Упражнения на турнике дома: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

Содержание

Упражнения на перекладине | Упражнения с предметами

Перекладина – известный нам еще с детства тренажер. Его можно найти на любой детской площадке. Выполняя несложные упражнения, можно укрепить мышцы спины и плеч. Регулярные занятия на турнике позволят приобрести красивую атлетическую фигуру.

Содержание

Особенности

У каждого из вариантов подтягиваний, есть свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы.

Комплекс упражнений на перекладине

Упражнение 1 - Подтягивания на перекладине широким хватом

Исходное положение:
Повисните на перекладине, взявшись за нее прямым хватом чуть шире плеч. Направьте взгляд вверх, слегка прогнитесь в грудном отделе и скрестите ноги.

Исполнение: сводя лопатки, поднимитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не пересечет линию перекладины. Теперь плавно опуститесь вниз, не позволяя своему телу раскачиваться взад-вперед.

Упражнение 2 - Подтягивания обратным хватом

Повисните на перекладине, взявшись за нее более узким хватом, чем в предыдущем упражнении, и развернув ладони на себя. Подтягивайтесь, следуя тем же техническим указаниям.

Упражнение 3 - Подтягивания широким хватом к груди

Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнения на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
Основной акцент: парные круглые, верх широчайших , трапециевидные.
Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхватите большими пальцами сверху - это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 - Нейтральный хват

Если оборудование позволяет, можете повесить на перекладину v-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.
Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: возьмитесь за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайтесь, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводите голову в сторону от турника- при каждом повторе в другую. От сета к сету меняйте расположение рук.

Упражнение 5 - Подъемы ног в висе на перекладине

Данное упражнение предназначено так же для нижней части живота. Техника выполнения подъемов согнутых ног в висе на перекладине: 
Необходимо взяться за турник узким хватом. Зависнуть ровно в таком положении. Начать выполнять подъемы ног в висе

до момента касания коленей вашей груди. Ноги естественно подымаются согнутыми.

Ранее была рассмотрены статьи про:

Советы при выполнении упражнений

  • Советуем выполнять не меньше 3-6 подходов на каждой тренировке, по 10-13 раз, делая перерыв между походами около одной минуты. Как только у вас получится выполнить подтягивание в один подход 12 раз, тогда вы сможете использовать отягощение. Тем самым вы перейдете на новый период, когда вы будете работать уже не на выносливость, а на рост силы и массы. Можете обратить свое внимание на статью посвященную ошибкам начинающих заниматься фитнесом.
  • Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
  • Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
  • Выдох при движении вверх, вдох при опускании
  • Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины

Видео упражнений

Подтягивания на перекладине, накачать спину

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Начинаем тренировки на турнике!

Как и в любом другом деле, комплекс упражнений на турнике для новичков стартует с самых простых элементов и потом, постепенно, сложность увеличивается.  
Несколько практических рекомендаций, которые сделают занятия на турнике для новичков проще для начала тренировок стоит выбирать невысокий турник (его высота должна быть такой, чтобы вы могли держаться за него слегка согнутыми руками, при этом стоя на полу). Данной высоты турника достаточно для того, чтобы начать прорабатывать грудные мышцы. не переусердствуйте в самом начале занятий, потому что чрезмерные физические нагрузки вредят. 

Выполнение занятий на снаряде рекомендуется начать, предварительно размявшись. 

Если ваш турник не оснащен противоскользящими ручками или, например, на нем нет специального покрытия, которое также предотвращает скольжение рук, ладони можно присыпать обыкновенным детским тальком (продается в аптеке, стоит недорого). 

Самые популярные упражнения на турнике для начинающих атлетов – это подтягивание на перекладине (подтягиваться можно прямым хватом или обратным) и поднимание ног как можно ближе к перекладине (упрощенный вариант – поднимание, просто согнутых в коленях и выполнение подъёма колен как можно ближе к груди или выше). Для новичков важно понимать, что занимаясь тренировками с помощью перекладины можно менять именно те группы мышц, которые максимально работают и развиваются. 

Смена происходит при помощи изменения захвата перекладины и расстояния в хвате между руками: прямой хват — пальцы рук направлены от тела; обратный – пальцы расположены по направлению к лицу; смешанный — левая и правая рука использует первый и второй способ поочередно; параллельный – делается на двух перекладинах; широкий – ладони располагаются в удалении на 60-80 см; средний — положение кистей рук параллельно плечам; узкий – руки касаются ребром друг друга. 
Этого правила придерживаются опытные спортсмены, подходит оно и для новичков: упражнения делайте подходами. Например, в один подход на турнике выполняйте пять подтягиваний. 

И самое главное правило для новичков, начинающих заниматься на перекладине и брусьях: если научитесь много и качественно подтягиваться на турнике, то освоите и другие более сложные элементы на этом тренажере.

 

Главное – регулярно заниматься. 


Упражнения на турнике для детей. Простые упражнения на турнике, которые также подойдут для женщин и детей Упражнение для ребенка на турнике

Всем привет, друзья! Продолжается наш марафон здорового образа жизни. ? И сегодняшняя тема будет посвящена ребятам, которые хотят начать занятия на турнике.

Сегодня совсем не сложно монтировать перекладину у себя дома или просто выйти на спортивную площадку, которая есть практически в каждом дворе. Вам не надо покупать дополнительное снаряжение, так как на перекладине упражнения выполняются, в основном, с использованием массы своего тела.

Чем полезен турник

При минимальных денежных затратах вы получите отличный результат: повысится выносливость мышц предплечий, и фигура изменится в лучшую сторону!

При регулярных занятиях ваш вес будет снижаться, а грудь укрепится – это особенно актуально для многих девушек. Укрепятся ваши связки и суставы. Занимаясь на перекладине, вы также сможете поддерживать позвоночник в отличном состоянии.

При нагрузке вы задействуете грудные мышцы, трицепсы и бицепсы, а также мышцы спины. Существуют также специальные комплексы для брюшного пресса. Почти схожие результаты можно получить, занимаясь на брусьях. А лучше заниматься в комплексе.

Спустя некоторое время после первых тренировок, окружающие отметят изменения в вашей фигуре, торс примет более совершенную форму, а руки будут сильнее.

Для многих очень актуальным является вопрос, как правильно выполнять упражнения на перекладине для начинающих?Кажущаяся простота исполнения обманчива, важно знать технику и соблюдать несколько правил.

Прежде чем приступить к любой физической нагрузке, не забываем о разминке! Я об этом не перестану повторять! Уделите всего 10-15 минут на подготовительные упражнения для разогрева.

Основная техника для начинающих

Если вы всегда проходили мимо спортивной площадки и не совсем ясно представляете, с чего начинать занятия, для вас создана техника «негативных повторений». В ее основе лежит якобы уже выполненное подтягивание. Для этого вам потребуется стул или крепкое плечо товарища!

Нужно просто встать на стул, приподняться на перекладине и закрепить положение при согнутых руках и поднятым подбородком. После секундной паузы необходимо плавно опускаться вниз, разгибая руки, но уже без использования стула. Не надо много повторений, достаточно 3 подхода по 4-5 раз.

Если вам сложно сделать подход самостоятельно, позовите друга, который будет помогать, при необходимости.

Вся техника выполняется спокойно, без спешки и резких движений. В противном случае можно быстро травмировать суставы.

Предлагаю вам несколько видов упражнений

  • Узкий хват. В этом варианте нужно касаться перекладины нижней частью груди и смотреть на свои кисти.
  • Широкий хват с подтягиванием за голову. Здесь главное – это ровная спина и плавные движения. На первых порах старайтесь выполнить упражнение так, чтобы не травмировать голову.
  • Обратный хват. Плечи нужно отвести назад.
  • Широкий хват. Некоторым это дается сложнее. Ваши спинные мышцы должны иметь определенную силу, так как именно за счет них выполняется подтягивание. Упражнение считается правильно выполненным, если было соприкосновение груди и турника.
  • Свободный вис со сгибанием ног. Выполняя это, можно добиться увеличения роста и исправить осанку.
  • Поднимание прямых ног параллельно земле. Это упражнение поможет вам накачать мышцы пресса. Старайтесь делать угол в 90 градусов и продержаться так 15-20 секунд. Чтобы задействовать косые мышцы – дополнительно делайте скрутки.
  • Для того, чтобы подготовить спину к более сложным упражнениям, просто повисите на турнике пару минут. Этим вы растяните позвонки и спинные мышцы. Спокойно дышите и просто расслабьте спину.

Программа для начинающих не содержит в себе большое количество подходов. Не стоит торопиться, выполняйте пару упражнений, но делайте это качественно.

При постоянных занятиях постепенно увеличивайте повторения. Через пару лет и вы сможете удивить своих друзей эффектным подтягиванием на одной руке! ?

С какими трудностями сталкиваются начинающие

Обычно, во время занятий на перекладине, многие испытывают некоторые затруднения, а именно:

  • Большая масса тела придает дополнительные сложности в подтягивании, причем не только для тех, у кого мышцы не сильно развиты. Сами понимаете, поднять большой вес – это очень сложно! Поэтому, не нужно начинать свои занятия спортом с турника, если вес является довольно большим. Предварительно, укрепите свое тело и выполняйте немного другой комплекс занятий.
  • Для тех, кто совсем не уделял внимание своему телу, тоже будет сложно выполнять, даже если вес не является большим. Особенно это касается подростков и детей, так как мышечная масса только начинает увеличиваться. В таком случае также рекомендуется заняться подготовительной работой, направленной на развитие силы.
  • Иногда, некоторые новички стараются ускорить процесс и перепрыгивают с одного подхода на другое упражнение. Этим можно только навредить! Вы не сможете качественно проработать мышцы, а увеличивающаяся нагрузка способна привести к различным травмам.

Основные правила занятий на турнике

Для того, чтобы конечный результат радовал вас, нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Никогда не раскачивайтесь! Раскачиваясь, вы не получаете должной нагрузки на мышечную систему, а выполняете «для галочки». Используйте только силу своих мышц.
  2. Повторюсь о плавном выполнении каждого подхода. Здесь не требуется резкость и скорость, важен результат и точность выполнения.
  3. Помните, что подбородок должен быть сверху перекладины, не нужно тянуться к ней!
  4. Во время спуска также не спешите. Засеките, сколько секунд вам потребовалось на подъем и ровно столько же времени уделите спуску. Тем самым вы добьетесь лучшего результата.
  5. Дыхательная техника довольно проста: вдыхаете во время подъема, выдыхаете на спуске.
  6. Первое время нужно попросить товарища следить за положением тела во время подтягивания. Оно должно быть вертикально земле.

Турник подходит не для всех

Если у вас серьезно искривлен позвоночник, то не стоит заниматься на перекладине, вы можете только навредить своей спине. Это относится и к тем людям, у которых врачи диагностировали межпозвоночную грыжу.

Если вы не отметили у себя противопоказаний – добро пожаловать!

Удачи вам и хороших результатов! Будет замечательно, если мы сможем видеть ваши положительные изменения на фото в социальных сетях. Подписывайтесь на наши новости и следите за марафоном! Делитесь со своими друзьями ссылками на упражнения и совершенствуйтесь! ?

И напоследок, посмотрите что вытворяют эти ребята на турнике.

Главной отличительной особенностью турника является его универсальность. Установка этого снаряда дома не составит труда и он незаменим для начинающих спортсменов. Если говорить об упражнениях, в которых задействован вес тела, то подтягивания является одним из самых главных.

Кроме этого, именно подтягивание на турнике покажет, в какой физической форме находится человек, а также определить степень соответствия массы тела с развитием мышц.

Как начать подтягиваться новичку – непростой вопрос, хотя создается противоположное впечатление. Дело в том, что упражнения, в которых задействован собственный вес, предполагают особую технику выполнения и некоторые важные правила.

Существует несколько преимуществ таких занятий, при условии их правильного выполнения. Среди них:

  • возможность корректировать фигуру;
  • усилить мышцы;
  • повысить выносливость;
  • укрепить суставы, связки;
  • снизить вес.

Но это далеко не полный список. Помимо перечисленных возможностей, турник является одним из самых эффективных снарядов для здоровья позвоночника. Если позвоночник здоров и функционален, здоровым и молодым будет весь организм.

Также регулярные тренировки на турнике помогают сформировать атлетическую форму торса. А это значит, что широчайшие мышцы спины будут развиты, мышцы рук и плечевого пояса сильными. Существует несколько техник занятий, каждая из которых позволяет проработать разные группы мышц верхней части корпуса. Это зависит и от ширины охвата.

Новичкам следует начать с «негативных повторений » — техники, смысл которой заключается в том, чтобы принять такое положение, будто подтягивание уже выполнено. Данная техника отличное подспорье для начинающих, которая поможет даже тем, кто никогда в жизни не подтягивался.

Чтобы выполнить это упражнение необходимо встать на табурет или стул, согнуть руки и закрепиться в таком положении так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Затем нужно плавно без рывков, выпрямляя руки, опуститься вниз. После этого вернуться в исходную позицию. На начальном этапе не следует слишком перегружать себя: достаточно выполнить три подхода по пять раз.

Если все равно не получается подтянуться, можно попросить о помощи друга или напарника, задача которого будет состоять в том, чтобы помогать подтянуться, стоя позади. В некоторых случаях, указанные способы не подходят, но существует еще один вариант – укрепление мышечных групп, необходимых для упражнения на турнике. Для этих целей можно использовать тренажеры, штанги или гантели. Кроме этого, в спортзалах есть специнвентарь для новичков. Что касается домашних тренировок, то в этом случае подойдет упругая резинка. Также результативным будет подтягивание на 50% амплитуды.

Следует отметить, что начинающим важно выполнять упражнения на перекладине осторожно и плавно, поскольку существует риск повреждения связок или травмы при прыжке вниз. Перед тренировкой необходима 15-минутная разминка, направленная на разогрев мышц. Здесь подойдут всевозможные нагрузки, стимулирующие деятельность сердечно-сосудистой системы.

Новички часто интересуются, какие именно мышцы прорабатываются при подтягивании на турнике. Такие силовые тренинги позволяют развить все мышцы рук и корпуса, в том числе брюшной пресс (уголок, подъем поворотом), трицепсы, бицепсы и так далее.


Помимо того, что новичкам в любом случае будет непросто, существуют факторы, которые еще больше усложняют занятия с перекладиной. К таковым относятся:

Избыточный вес

Лишние килограммы являются дополнительной нагрузкой на мышцы, даже если последние достаточно проработаны и развиты. Если отсутствует вообще какой-либо опыт занятий спортом, не рекомендуется начинать именно с подтягиваний. В первую очередь следует направить старания на коррекцию веса. Здесь подойдут специальные упражнения и диета.

Физическая слабость

Недостаточная развитость мышц значительно усложняет занятия на турнике для начинающих. Поэтому рекомендуется сначала подготовить тело к таким тренировкам, то есть развить силу и повысить выносливость.

Слабые вспомогательные мышцы

Перед началом тренинга с использованием перекладины важно проработать основные мышцы, но не менее важны вспомогательные. То есть следует развить такие мышцы: дельтовидные (задний пучок), лучевые. Грудной мускулатуре также следует уделить внимание.

Неотработанная техника

Технику необходимо постоянно совершенствовать, в противном случае это может привести к неравномерному развитию мышц и чрезмерной нагрузке на суставы, связки, кисти.

Правила выполнения упражнений на турнике

Чтобы тренировки были действительно эффективными, нужно соблюдать некоторые правила:

  • В процессе подтягивания должны участвовать только мышцы, то есть нельзя облегчать себе задачу раскачиванием или использованием инерции.
  • При подъеме и опускании движения должны быть медленными, плавными. Недопустимы рывки и резкие движения.
  • На верхнем пике расположение подбородка должно быть над перекладиной.
  • Подъем осуществляется на выдохе, спуск – на вдохе. Правильное дыхание – очень важно!
  • Перекладина должна удерживаться максимально крепким хватом.
  • Расположение тела – строго вертикально.

Кроме этого, следует помнить о том, что разные виды упражнений имеют свои особенности. Например, при подтягивании узким хватом , нужно стараться коснуться перекладины нижней частью груди, при этом взгляд должен быть направлен на кисти.

При подтягивании за голову широким хватом спина должна быть ровной без прогибов. Также нельзя допускать резких движений, рывков. Следует соблюдать осторожность во избежание травмы черепа.

Упражнения обратным хватом выполняются с отведенными назад плечами, при этом лопатки необходимо свести вместе.

При подтягивании с подъем следует выполнять исключительно за счет широчайших мышц спины: на верхнем пике нужно стремиться дотронуться грудью до турника.

Упражнения на турнике, направленные на проработку спины, подразумевают работу бицепсов.

Нельзя не рассмотреть тренировки на перекладине для роста. Существует мнение, что благодаря таким занятиям можно «вырасти» максимум на 5см. Упражнения, о которых идет речь, выполняются в свободном висе – растягивание тела происходит под действием собственного веса. В таком положении нужно выполнять движения ногами в разные стороны. Также полезными будут повороты торса и сгибание ног. Следует отметить, что такие упражнения помогают сделать осанку ровной.

Важно учитывать, что новичкам нет необходимости истязать себя множественными подходами и различными программами тренировок. На начальном этапе можно использовать всего одно-два упражнения, но выполнять их правильно. Главное правило подтягиваний – никакой спешки. Чем медленнее выполняется подтягивание, тем лучше, поскольку в этом случае будут работать все нужные мышечные группы, а техника будет постоянно совершенствоваться.

Регулярность тренировок также играет большую роль, так как помогает усилить мышцы и повысить выносливость. Когда это будет достигнуто, можно подумать об увеличении повторов, но не резко, постепенно. Всего несколько лет таких занятий и теперь уже бывший новичок может удивить способностью подтягиваться на одной руке и выполнением упражнений с весом.

Противопоказания для занятий на перекладине

Далеко не всем можно заниматься на турнике, особенно тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Опасны подтягивания при сколиозе и других заболеваний позвоночного отдела, в том числе протрузии, грыже и так далее.

Соблюдать осторожность необходимо при остеохондрозе. Казалось бы, в результате подтягиваний усиливается кровообращение, развивается подвижность позвоночных структур, но одновременно с этим при дегенеративных изменениях позвонков излишняя нагрузка противопоказана. Страдающим остеохондрозом шейного отдела нужно быть еще более осторожными, поскольку упражнения на турнике могут спровоцировать головокружение и усиление боли.

Обычно папы с волнением ждут результата УЗИ, ведь так хочется услышать, что родится мальчик! С восторгом будущий родитель рассказывает, как будет чинить с малышом машины, клепать табуретки или ездить на зимнюю рыбалку. И конечно же, любой отец тут же дает понять окружающим, что уж его-то парень точно будет спортсменом. Поэтому когда долгожданный сынок подрастает, перед отцом становится настоящая мужская задача – развить тело ребенка так, чтобы он был здоровым, подтянутым и гибким. В этой статье мы расскажем, как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, ведь это практически первая мысль, приходящая в голову мужчинам, имеющим сыновей. Кстати, если у вас маленькая принцесса не спешите закрывать страницу - комплекс упражнений разработан для всех детей в возрасте 3–6 лет.

Нужно ли учить ребенка подтягиваться

Ответ на этот вопрос зависит от мировоззрения родителей и способностей ребенка. Важно понимать, что умение подтягивать тело к перекладине дает положительные тенденции в физическом развитии ребенка:

  • Укрепляются кости, уменьшается риск серьезных переломов.
  • Увеличивается выносливость.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ребенок меньше подвергается болезням.
  • Укрепляются кисти рук.

Выше перечислены основные плюсы и не учтены локальные моменты: так малыш, умеющий отжиматься на перекладине, сможет без труда покорить канат, удерживать опору, ходить на руках, делать сальто и прочее.

Кстати : если ваш ребенок обладает избыточной массой, это не повод отказываться от отжиманий. Вес маленького спортсмена абсолютно не влияет на сложность исполнения упражнений на перекладине.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию на перекладинах

Чтобы облегчить задачу родителей по обучению малышей подтягиванию на турнике, представляем комплекс упражнений для детей 3–5 лет, помогающий быстро освоить перекладину. Этот курс в равной мере рассчитан на девочек и на мальчиков, поэтому, если вы родители юной принцессы, не спешите закрывать страницу. Запаситесь ручкой и листком и выпишите примерную программу тренировок на 1 месяц (2 дня в неделю).

Планка

Начните комплекс обучения с классической планки.

Цель – 30 сек

Подходы – 2

Время – 1 занятие – 10 сек, 2-4 – 20 сек, 5-8 – 30 сек

Ход упражнения : начальное положение - лежа на полу. Руки на уровне груди, ноги прямые, носочками в пол. Нужно произвести отталкивание тела от пола и вытянуться в планке. Плечи и ладони на одном уровне, спина слегка округлая, общая линия тела параллельна поверхности.

Планка на одной руке

Усложните классическую планку со второй недели занятия. Таким образом, в месячный комплекс войдет 6 занятий с применением этого упражнения.

Цель – 30 сек

Подходы – 2

Время – 1–3-е занятие – 20 сек, 4-6 – 30 сек.

Ход упражнения: Исходные данные те же, что и на классической планке. При установке статичности тела необходимо убрать одну руки и удерживать ее плотно прижимая к телу (параллельно полу) в течение обозначенного времени.

Отжимания от пола

Это упражнение дается карапузам очень трудно. Поэтому начинать его нужно с малого количество повторений.

Цель – 15 отжиманий без отдыха

Подходы – 2

Повторы – 1–3-е занятие – 5 повторов, 4-6 – 7-10 повторений, 7-8 – 15 повторений.

Ход упражнения : стойка такая же, как и при планке, но ладони расставлены немного шире. Необходимо медленно согнуть руки и опустить тело к полу, стараясь оставить между носом и покрытием зазор 3–5 см. Там же медленно вернуть туловище в исходную позу.

Во время повторений следите, чтобы положение рук ребенка не менялось, спина не прогибалось и отжимание не совершалось в ускоренном темпе.

Поднимание спины

Обязательный пункт спортивного комплекса - тренировка мышц спины. Для детей используется самое простое упражнение.

Цель – 20 подъемов

Подходы – 2

Повторы – 1–3-е занятие- 5–7 повторений, 4-6 – 7-13 повторений, 6-8 – 14-20 повторений.

Ход упражнения: ребенок лежит на животе, подборок упирается в пол. Руки расположены вдоль туловища и прижаты к нему. Ноги зафиксированы (можете держать их руками). Малыш медленно поднимает спину до упора и также медленно возвращается в исходное положение. Проследите, чтобы при выполнении упражнения глаза ребенка были направлены вверх.

Цель – 20 сек

Подходы – 2

Время – 1–4-е занятие – 10 сек, 4-8 – 20 сек.

Ход упражнения: ребенок лежит на живот, поднимает прямые ручки и ножки вверх на 25–30 градусов. Взгляд направлен в потолок.

Подтягивания на турнике (с помощью)

На четвертом занятии начинайте осуществлять цель и учить карапуза подтягиваться на турнике. Конечно же, ему пригодиться ваша помощь, потому что самостоятельно данное упражнение малыш выполнить еще не сможет.

Цель – 15 повторений

Подходы – 2

Повторы – 4–6-е занятие – 10, 6-8 – 15 повторений.

Ход упражнения: Ребенок хватает руками перекладину турника. В этот момент возьмите малыша за живот и помогите подтянуть тело вверх. Следите, чтобы ребенок подтягивал подбородок выше перекладины и не менял положение тела и ног (оно должно быть прямым).

Важно: упражнение выполняется только ребенком, вы – страхуете от падения и даете толчок к подъему.

Подтягивание на параллельных брусьях

Начните это упражнение после того, как ребенок попробует подтягивание на турнике с вашей помощью (с пятого занятия).

Цель – 10 повторений

Подходы – 2

Повторения – 5–6-е занятие – 5 повторений, 6-8 – 10 повторений.

Ход упражнения : Параллельные брусья должны подходить ребенку по росту, в противном случае упражнение выполнить не получится. Маленький спортсмен берется ручками за одну перекладину, а через вторую перекидывает ноги и сгибает их в коленях (колени согнуты в месте соприкосновения с жердью). Руками ребенок подтягивает тело к турнику: подбородок выше перекладины. С шестого занятия следите за тем, чтобы ребенок замирал в верхнем положении на 7–10 сек.

Упор на прямых руках на перекладине

Данное упражнение можно практиковать с третьего занятия.

Цель – 20 секунд

Подходы – 2

Время – по желанию родителей, но выход на цель к концу курса.

Ход упражнения: ребенок подтягивает нижнюю часть туловища на низком турнике. Перекладина на уровне паха. Руки прямые, плечи поданы чуть вперед.

Передвижение по жерди в висе

Упражнение важное, однако, имеет развлекательный характер и понравится любому малышу. Найдите высокую жердь и попросите ребенка не просто повисеть на ней, а перемещать ручки и сдвигаться в сторону.

Пресс

Упражнения на пресс всегда в почете. Выполняйте по 10–15 повторений любых упражнений на поддержание тонуса мышц живота.

Когда ребенок начнет подтягиваться на турнике самостоятельно

Никто и никогда не даст гарантий и точных сроков. Все детишки разные и конкретные результаты зависят от желания и физического развития ребенка. При применении указанного комплекса первые плоды от занятий появятся через 2–3 месяца (курс рассчитан на месяц, после требуется смена упражнений).

Примерные сроки указаны ниже:

  • Ребенок нормальной комплектации сможет освоить подтягивание на турнике через 2–4 месяца после начала занятий.
  • Худой ребенок высокого роста при регулярных занятиях сможет подтягиваться на 6–8-й месяц.
  • Полный малыш станет королем турника только через 8–12 месяцев.

Конечно, эти сроки примерные и не нужно строго ориентироваться на них, ведь если ребенок имеет огромное желание стать выносливым и спортивным, он сможет подтягиваться уже через несколько тренировок. Важно, чтобы родители, а особенно отец, в случае с мальчиком, помогали чаду освоить все тонкости занятий. Если вы не готовы взять на себя ответственность за спортивное будущее малыша, отдайте его в секцию, где опытные тренеры расскажут, как правильно выполнять упражнения и подтянут ребенка до нужного результата.

Как накачать мышцы на турнике. Как качать мышцы при помощи турника


Как накачать ноги на турнике

Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике. Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован в создании красивого, здорового и прокачанного тела.

Накачать на турнике можно практически все группы мышц, исключение составляют лишь ноги. Накачать ноги на турнике вряд ли получится, впрочем, ниже мы рассмотрим комплекс упражнений, с помощью которых получится накачать мышцы ног и без турника в домашних условиях.

Сначала же несколько слов о возможностях турника как снаряда для самостоятельных тренировок.

Турник для занятий: плюсы и минусы

Турник можно запросто найти в каждом дворе и даже при желании установить дома. Регулярные занятия на турнике позволят накачать пусть не ноги, но руки, пресс, плечи, грудь и шею.

Правильная техника выполнения поможет в результате добиться отличной физической нагрузки для всех групп мышц без дополнительных затрат.

Внимание!

Все это можно считать плюсами, но есть и минус – турник не подойдёт тем, кто хочет накачать ноги в домашних условиях, используя видео в качестве инструкций.

Кроме того, просто тренировок, пусть и регулярных, на турнике будет мало для наращивания массы. Чтобы добиться результатов, понадобится дополнительное снаряжение.

Снаряжения для тренировок на турнике

Самое важное, чем вам придётся запастись перед тем, как начать тренироваться на турнике – это терпение. На втором плане – это дополнительное снаряжение.

Первое, что потребуется приобрести – это рабочие перчатки, которые помогут накачать мышцы на теле без мозолей на руках, и предметы для отягощения.

Именно отягощение поможет в итоге набрать нужную массу и накачать мышцы разных групп тела, тогда как перчатки помимо защитной функции позволят исключить случаи с выскальзыванием перекладины из рук во время выполнения упражнения.

Следующий важный момент – это ленты для закрепления рук. Речь идёт об обычных нешироких лентах длиной до 50 см, которые просто необходимы тем, кто заинтересован в том, чтобы накачать тело с использованием отягощения. Ленты помогут закрепиться на турнике и избежать травм во время выполнения упражнения. Изготовлены они должны быть из эластичного и прочного материала.

Наборы для отягощения – третий важный момент для тех, кто ищет способы накачать тело, используя тематические видео, турник и дополнительное снаряжение. В качестве отягощения может использоваться специальный жилет, рюкзак или гантели.

Упражнения для прокачки ног

Возвращаясь к теме о том, как накачать ноги в домашних условиях, отметим, что самый эффективный способ – это приседания.

Как правильно выполнять приседания для того, чтобы накачать ноги, вы можете увидеть на тематических видео.

Главный момент – это ровная спина и правильно подобранный вес, позволяющий повысить нагрузку на мышцы ног. Не следует допускать прогиба поясницы, соблюдая технику дыхания.

Важно!

При выполнении приседаний параллельно полу, на ягодичные мышцы перепадает большая часть нагрузки. Чем шире расставлены стопы, тем больше нагрузки приходится на внутреннюю часть бедра. Узко поставленные стопы позволяют прокачать внешнюю часть бедра. Приседать можно со штангой, так же особое внимание уделяя спине.

Что касается количества приседаний, то для того, чтобы накачать ноги, достаточно будет не более двухсот. С такой нагрузкой справятся даже новички, которые формируют программу подготовки на основе видео в Интернете.

Для тех, у кого слабые связки, хорошо подойдут упражнения со скакалкой. Для укрепления связок можно прыгать не более получаса в день в спокойном темпе. Таким образом можно будет укрепить мышцы ног, развить выносливость.

Порядок этих упражнений нужно менять каждую тренировку, чтобы давать отдых мышцам. Начните с двух-трёх занятий в неделю, затем можете постепенно увеличивать нагрузки. Но важно запомнить, что имеет значение не количество нагрузок, а их регулярность — только так можно будет достичь значительных результатов.

Варианты выпадов для прокачки ног

Если на турнике накачать ноги не получится, то можно использовать для этого классические выпады. Выполнять упражнения можно дома, следуя примеру инструктора на видео.

Первый вариант. Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс и сделайте широкий выпад вперёд так, чтобы вторая нога осталась прямой. После выполнения выпада зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Вариант второй. Боковые выпады. Выполняют упражнение точно так же, как и предыдущее, с той разницей, что выпады необходимо делать в стороны, приседая максимально низко с прямой спиной.

Вариант третий. Выпады назад. Достойное решение накачать ноги дома – это выпады назад. Выполнять упражнения можно с выпадами на каждую ногу, достаточно будет 20 раз.

В заключение отметим, что на турнике накачать можно верхнюю часть тела, но не ноги. Мышцы ног можно накачать самостоятельно, по традиционной методике, выполняя упражнения описанные выше несколько раз в неделю.

Источник: https://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/kak-nakachat-nogi-na-turnike

Советы по подтягиваниям на турнике

Советы, описанные ниже, в большей степени, справедливы для новичков, но и опытные атлеты могут найти полезную для себя информацию.

Правильная техника — это главное!

  • Постоянно работайте над улучшением техники, особенно на первых этапах тренировок.
    Без верного выполнения подтягиваний результата не видать. Ещё раз повторяем, не гонитесь за результатом!
    Каждое повторение выполняйте чисто и подконтрольно.
  • Тренируй подтягивания не больше 3 раз в неделю.
  • Даже четыре-пять тренировок в неделю могут загнать атлета в перетренированность и надолго выбить из тренировочного процесса. Две-три тренировки в неделю будет достаточно (на начальном этапе). Опытные атлеты могут заниматься гораздо чаще.
  • Не забывай о восстановлении.
  • Здоровый сон и правильное питание обязательно. Результат не будет постоянно увеличиваться, если пренебрегать восстановлением. Меньше нервничайте, больше кушайте и спите, тогда прогресс неминуем.
    Если нужно можете использовать спортивное питание, но не увлекайтесь.

Лямки

Опытные атлеты могут использовать лямки в двух случаях. Первый мы уже обсуждали, связан он с лучше проработкой спины. Второй подразумевает использование лямок при работе с большим дополнительным весом. Есть атлеты, которые подтягиваются с весом 60 и даже 70 килограмм, так вот именно для них справедлив второй случай.

Новичку использовать лямки не стоит, чтобы укрепить хват и нарастить мяса на предплечья.

Разберитесь с проблемами, которые мешают вам много подтягиваться

Если вы весите около ста килограмм или больше, и это не мышечная масса, тогда о хорошем результате в подтягиваниях придётся забыть до похудения.

Лишний вес — одна из главных причин невозможности подтянуться хотя бы один раз.

Не спрыгивай с турника

После выполнения очередного подхода многие ребята летят вниз как мешок с картошкой, перед этим предварительно сильно раскачавшись. Так делать категорически запрещается.

Почему? В момент соприкосновения ваших ног и земли нагрузка на суставы колоссальная. Больше остальных страдает позвоночник и коленные суставы.

Дополнительный вес

Спустя какой-то период времени придётся купить пояс для дополнительного веса.

В противном случае тренироваться будет только выносливость, а сила и мышцы останутся на прежнем уровне из-за недостатка нагрузок.

Как накачать ягодицы на турнике: упражнения для ягодичных мышц на турнике

Многие девушки иметь красивую попу, но для этого необходимо регулярно заниматься спортом. Существуют эффективные упражнения на турнике для ягодиц для женщин, которые можно выполнять во дворе, на спортивной площадке и даже дома, купив турник для дома подходящего размера.

Как накачать ягодицы на турнике?

Хотя польза занятий на турнике не вызывает сомнений, сразу отметим, что турник является не лучшим снарядом для прокачки ягодиц, но при должном упорстве и регулярности вы обязательно добьетесь положительного результата. Упражнения на турнике на ягодицы дополнительно прорабатывают пресс, спинные и грудные мышцы, поэтому ваша фигура в целом заметно улучшится.

Переборите все сомнения и комплексы, и отправляйтесь на спортивную площадку. Существуют простые упражнения на турнике на ягодицы, с которыми справится неопытный новичок.

По теме: Как подкачать низ живота

Покачивания на перекладине

Повисните на перекладине на 30-40 секунд, чтобы растянуть мышцы и подготовиться к выполнению последующих движений. При этом активизируются грудные мышцы и руки. После небольшого отдыха начните раскачиваться, но не слишком сильно. В верхней передней точки делайте прогиб в спине, сводя лопатки и вдыхая воздуха, а в задней точке выдыхайте.

Подъемы ног на турнике

Схватитесь руками за перекладину любым удобным хватом и начните тянуть колени вверх к груди, выдыхая при усилии. Подходов может быть от трех до четырех и более, а повторять упражнение на турнике для ягодиц рекомендуем до отказа.

Вместе с ягодицами в этом движении хорошо работают мышцы пресса. Для усложнения задачи поднимайте попеременно колени в разные стороны, пытаясь подвести их к плечам. Со временем вы научитесь поднимать прямые ноги – сначала до параллели относительно земли, а затем до перекладины.

Упражнение уголок на турнике для ягодиц

Очередным неплохим упражнением на турнике для ягодиц является обычный уголок: запрыгиваем на перекладину и поднимаем ноги.

Сначала можно сгибать их в коленях, но постепенно пытайтесь их распрямлять. Подняв конечности, зафиксируйте положение и задержитесь, насколько сможете.

Вы почувствуете сильное жжение в области живота, но ваши ягодицы тоже активизируются – можете в этом не сомневаться.

Источник: https://www.sportobzor.ru/yagodicy/uprazhneniya-na-turnike-na-yagodicy.html

Подборка упражнений на турнике – развиваем мышцы по максимуму

Есть такой миф, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. Правда же заключается в том, что тренировки на турнике действительно прокачивают многие мышцы. Но часть из них или не напрягается вообще, или получает очень незначительную нагрузку. Давайте разберемся, какие группы мышц поможет прокачать турник, а для каких потребуется дополнительная нагрузка.

На турник надейся, а ноги качай

Существует множество упражнений на перекладине. Но ни одно из них не задействует мускулатуру ног. Ноги совершенно не качаются на турнике, какие бы вы виды хвата ни использовали.

Чтобы качать ноги на перекладине – надо стопой ухватиться за турник и подтягиваться с помощью ног, а на это способны, пожалуй, только обезьяны.

Человек же вряд ли сможет такое осуществить – его стопа не предназначена для хватания, в отличие от нижних конечностей приматов.

Совет!

Кстати, о наших эволюционных предках. Почему у обезьян такие большие руки и такие маленькие ноги? Потому что ноги они не качают.

Посмотрите на орангутанга или гориллу – верхней части их туловища позавидует любой бодибилдер.

Такие пропорции обезьяны приобрели благодаря постоянному передвижению по деревьям и земле при помощи верхних конечностей. Они то подтягиваются, то отжимаются от веток в любой ситуации.

Что касается человека – то нам, для того чтобы выглядеть гармонично и вести активный образ жизни, мышцы ног нужно обязательно тренировать. Турник тут не поможет, поэтому для нижней части тела выбираем отдельные упражнения.

С ногами все понятно, а какие мускулы в принципе способен развить турник? А их немало.

Вот перечень мышечных групп, которые на турнике прокачать можно:

  • Крылья или широчайшие мышцы спины по всей длине.
  • Верх спины или трапеции.
  • Плечи или дельтоиды.
  • Бицепсы или сгибатели рук.
  • Прямые и косые мышцы живота.

При выполнении такого упражнения, как выход силой можно качать разгибатели рук и немного грудные мышцы. Вообще, для трицепсов и груди лучше подходят упражнения на брусьях. Брусья, как правило, всегда есть там, где есть перекладина. Поэтому отыскать этот «тренажер» для вас не должно составить труда.

Если вы хотите подкачать свой торс, упражнения на перекладине можно сочетать с отжиманиями в различных техниках. Параллельно нужно тренировать ноги удобным вам способом. Если вы хотите просто увеличить выносливость и рельефность ног – вам в помощь велосипед, бег, приседания со своим весом. Если же хотите именно накачать ноги – тогда следует использовать штангу или жим ногами лежа.

На турнике же на сегодняшний день существует огромное разнообразие упражнений. Рассмотрим самые популярные из них.

Виды упражнений на перекладине

Итак, рассмотрим виды упражнений на турнике.

Подтягивания средним хватом

Средний хват означает, что расстояние между руками на перекладине составляет 30–40 см. Как правило, руки располагаются немного шире плеч.

  1. Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Ладонями от себя держимся за перекладину и подтягиваемся.
  2. Следующее упражнение на турнике – подтягивание обратным хватом. Расстояние между руками такое же, как и ранее.

Такими методами равномерно прокачиваются мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом

Упражнения на турнике для роста спины в ширину выполняются широким хватом. Нужно использовать прямой хват.

Для большинства людей этот элемент кажется тяжелым – они не могут подтягиваться так, чтобы подбородок возвышался над перекладиной. И связано это со слабостью широчайших мышц.

В таком положении (когда руки далеко друг от друга), большая часть нагрузки переходит именно на крылья. За счет сильных бицепсов в этой ситуации не выиграешь.

Обратным хватом подтягиваться с таким широким положением рук не следует.

Подтягивания узким обратным хватом

Следующий элемент, который может быть включен в комплекс упражнений на турнике – это подтягивания узким обратным хватом.

Этот вариант является самым легким и задействует в основном бицепс. Некоторые люди выполняют эту разновидность подтягиваний исключительно за счет бицепсов – со стороны это очень хорошо заметно по короткой амплитуде подтягиваний, во время которых локти практически не двигаются относительно корпуса.

Нейтральный хват

Нейтральный или параллельный хват (так как предыдущие хваты тоже можно назвать параллельными, слово «нейтральный» в данном случае будет лучше обозначать смысл ситуации).

Нейтральный хват можно практиковать на горизонтальных лесенках, чтобы голова проходила между поперечными элементами.

Подтягивания на одной руке

Если число подтягиваний за один подход перевалило за 30, пора задуматься о подтягивании на одной руке. В качестве постоянного упражнения этот элемент не подходит – слишком большая нагрузка на бицепс. Это просто показатель силы ваших рук.

Выходы силой

Выход силой – упражнение, парочку подходов которого вы сможете делать уже через несколько месяцев обычных подтягиваний. Главное, стабильно заниматься и делать все с соблюдением техники. Например, если у вас сильные руки, но слабая спина, вам сложно будет подняться над турником. А если у вас еще и слабые трицепсы – то вы не сможете отжаться от перекладины, чтобы закончить упражнение.

Таким образом, выход силой не следует ставить в начало плана тренировок. Надо подготовить тело к этому упражнению.

Внимание!

Выход силой делается на одну руку и на обе. Первоначальный вариант – выход сначала на одну руку с последующим выходом на вторую. Одновременный выход же делать научитесь уже потом.

При выполнении элементов на турнике, будь это подтягивания или гимнастические упражнения, большое значение имеет вес занимающегося. Согласитесь, проще работать с весом 60–75 кг, чем за 90. И риск травмироваться меньше, и быстрее можно научиться основным элементам.

Использование веревки

В качестве усложнения задачи можно использовать небольшой канат, перекинутый через турник. За его концы вы будете держаться и выполнять те же подтягивания. В данном варианте за счет прокручивания кисти и непривычного хвата хорошо тренируются предплечья.

По теме: В первый день в качалке

Ваш хват станет заметно сильнее. Первое время подтягиваться будет сложнее, так как часть сил расходуется на удержание тела на веревке.

Для наибольшего усложнения данного упражнения можно попросить товарища толкать вас во время того, как вы будете подтягиваться. Это создаст дополнительное напряжение в предплечье.

Будьте осторожны – при таком варианте упражнения легко можно не удержаться и упасть.

Качаем пресс

На турнике можно тренировать мышцы пресса. Все упражнения на мышцы живота выполняются из положения виса. Существует несколько вариантов такой тренировки:

  1. Поднятие ног, согнутых в коленях.
  2. Поднятие прямых ног.
  3. Подтягивания с поднятыми прямыми ногами. Подтягиваться с согнутыми ногами опасно – если вы срываетесь, то падаете на пятую точку, вместо ног. Это грозит переломом копчика и травмами спины.
  4. Рисование круга или полукруга носками прямых ног.

Чем тяжелее ваши ноги, тем большую нагрузку будет получать пресс. В основном работает нижняя часть пресса и верх передней части ног. Вы ощутите это сами, когда попробуйте выполнить любое из перечисленных поднятий ног.

Самый простой и безопасный вариант качания пресса – поднимать ноги, согнутые в коленях. Главное, чтобы вы не раскачивались, как маятник, иначе инерция будет мешать качать пресс.

Если вы возвращаете ноги в исходное положение, получается круг. Если вы останавливаетесь в положении, когда ноги относительно тела согнуты под прямым углом и двигаетесь обратно – то будет описываться полукруг. Последний вариант более тяжелый, так как мышцы пресса не расслабляются на протяжении всего упражнения.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/na-turnike.html

Программа тренировок

День первый — тренируем грудь и трицепс:

  1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз.
  2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 повторов.
  3. Отжимания для передних дельт — 3 подхода на максимум повторений.
  4. Отжимания от пола — 3 подхода на максимальное число раз.

День второй — качаем спину и бицепсы:

  1. Подтягивания широким хватом до груди — 3 подхода на максимум раз.
  2. Подтягивания средним хватом — 3 подхода по 10−15 раз.
  3. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 10−12 повторов.
  4. Подтягивания параллельным хватом — 3 подхода на максимальное количество раз.

День третий — прорабатываем ноги:

  1. Приседания на одной ноге — 3 подхода на максимум раз.
  2. Выпады с прыжками — 3 подхода по 15−20 раз.
  3. Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.
  4. Подъёмы на носки с отягощением — 3 подхода на максимальное число повторений.

Как накачать мышцы на турнике и снаряжение для этого

Если вы задавались вопросом – как накачать мышцы на турнике? То эта статья для вас.

Действительно, многие люди не имеют возможности посещать тренажерные залы или обзавестись домашним спорт инвентарем.

Турник — это выход, пусть во многом он уступает полноценной тренировке со штангой и гантелями. Но если подойти к этому вопросу изобретательно, то можно получить вполне ощутимый прирост мышечной массы.

Как накачать мышцы на турнике

Один из главных плюсов турника, это его доступность. Его можно обнаружить на спортивной площадке возле школы, во дворе вашего дома, его можно без проблем повесить в вашей квартире. Цены на турники самые демократичные, поэтому если кто-то видит проблему в том, чтобы повесить дома турник, это просто отговорки.

На самом деле с помощью этого снаряда можно целенаправленно работать на нужные нам мышечные группы. Основные способы влияния на верхнюю часть тела: прямой или обратный хват, ширина постановки рук на перекладине, темп и амплитуда подтягиваний. Чтобы детально понять, что к чему, разберем способы прокачки на турнике некоторых мышечных групп.

Как накачать спину на турнике

Первое, что прокачивается на турнике, даже при обычном подтягивании — это спина. Первое, что нужно понять это то, что ваша задача накачать мышцы, а не выполнить норматив по подтягиванию. Другими словами, между подтягиваниями на количество и на качество, существует огромная разница. Чтобы прокачать мышцы спины, нас интересуют именно качественные и медленные повторения.

Что касается техники, то тут особенно изощрятся не придется. Обычный верхний хват, руки на перекладине расположены чуть шире плеч. Подтягивания выполняем без рывков в среднем, а можно и в медленном темпе, в нижнем положении вдох, на выходе выдох.

Как накачать «крылья» на турнике

Начнем с того, что крылья – это широчайшие мышцы спины. Получили они такое название из-за своего внешнего вида, если посмотрите на фотографии знаменитых качков, то увидите заметную схожесть.

Техника подтягивания схожа с предыдущим описанием, только ширина постановки рук на перекладине должна быть намного шире плеч.

При таком расположении рук нагрузка максимально ложится на верхнюю часть крыльев.

Как накачать бицепс на турнике

Бицепс на турнике можно тренировать только с помощью обратного хвата, то есть к себе. Постановка рук тут должна быть как можно ближе друг к другу, но тут уже все индивидуально, нужно экспериментировать. В это способе, нет необходимости полностью опускаться на вытянутых руках.

Вполне приемлемо чтобы руки были чуть согнуты в локтях, а спина выгнута. При выходе старайтесь подняться как можно выше вплоть до касания грудью перекладины или рук на ней. Именно в накачке бицепса лучше практиковать медленные повторения, опускаемся делаем вдох, поднимаемся делаем выдох.

Как накачать пресс на турнике

Как ни странно, но и пресс можно качать и на турнике. Есть одно очень действенное упражнение на турнике для пресса – это подъем ног в висе. Этим способом не пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры.

Для правильного выполнения этого упражнения, ну просто повиснуть на турнике. Не торопясь, без рывков, поднимайте ноги, согнутые в коленях как можно выше, стараясь как бы коснуться коленями груди. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, и начинайте опускать ноги вниз. Главное, в этом упражнении не давать телу раскачиваться, максимально концентрируйтесь на движениях.

Когда ваш пресс окрепнет, и вам будет легко выполнять подъемы с согнутыми ногами, переходите на более сложный вариант. Это когда вы поднимаете прямые или почти прямые ноги, как можно выше горизонтали, но при этом сохраняете контроль над плавностью движения.

Важно!

Правильность выполнения этого упражнения зависит от силы вашего пресса, поэтому если с выпрямленными ногами у вас не получается полностью контролировать движения, пытаетесь закинуть ноги и т. д.

Значит, нужно еще потренироваться с согнутыми ногами, пока ваш пресс не окрепнет до нужной стадии.

Снаряжение для тренировок на турнике

Если мы собрались качать мышцы на турнике, то и подходить к этой задаче нужно серьезнее, чем к обычной разминке на перекладине. Вот нужный набор:

Источник: https://MyAndrolog.ru/sport-and-fitnes/kak-nakachat-myshtsy.html

Упражнения для пресса на турнике — видео

  • Прежде всего – это техника выполнения упражнений. Вы должны учитывать, что на сегодняшний день некоторые дилетанты неправильно выполняют даже простые подъемы. Вы должны понять, что техника выполнения упражнений имеет большое значение, от нее будет непосредственно зависеть результат. Как качать пресс на турнике в короткие сроки вы узнаете прямо сейчас.
  • Мы подготовили для вас ряд рекомендаций, которые помогут вам не только накачать пресс, но и привести все группы мышц в прекрасную форму. стоит сразу отметить, что особого внимания заслуживает хват. Он в обязательном порядке должен быть удобным и самое главное крепким.


Упражнения для пресса на турнике
Вы должны взять перекладину максимально удобно, затем нужно обратить внимание на положение большого пальца. Он должен быть внизу. Это делается для того, чтобы избежать возможных травм. Если говорить о дыхании, то оно имеет ключевое значение. Пресс на турнике видео подробно освещает все мелкие нюансы, которые имеют ключевое значение. Вы должны прислушиваться к своему организму, особенно точно нужно научится правильно дышать

Как накачать мышцы с помощью турника

Руки при этом располагаются на ширине плеч.

Затем положение рук меняется на противоположное помощью и снова — резкие подтягивания. И если вы до определенного накачай сомневались, возможно ли накачаться на турнике, скорее всего по истечении некоторого промежутка времени все сомнения отпадут сами. Важно не останавливаться на достигнутом, а продолжать заниматься в том же турнике и маммопластика под мышцу отзывы тем же боевым настроем!

А уж решить, реально ли накачаться на турнике и брусьях — несложно, исходя из вышеприведенных тезисов. Разнообразие тренажеров только ускоряет процесс развития мышцы.

Надеюсь, что в этой статье вы нашли ответ на вопрос, поставленный в заголовке. За сколько можно накачаться на турнике — конкретные цифры называть не будем — все зависит от вашей генетики интенсивности проведения занятий.

Не будете филонить и злоупотреблять излишествами нехорошими — как своего очень скоро, нет — значит, задача будет решаться долго или вообще никогда не решится. Занимайтесь спортом в свое удовольствие и не забывайте подписываться на наш блог!

Можно накачаться, но очень много времени уйдет, лучше к турнику прибавить еще брусья и отжимания, вот тогда эффект будет хороший а что по поводу бицепса на турнике, даже не знаю, вроде как и свой вес подымаем,а вроде и не только бицепс работает Кроме этого, занятия на перекладине — возможность снять нагрузку с позвонков и забыть о таком симптоме, как перетренированность.

По теме: Можно ли качать попу во время месячных

Учтите, что тренировка пресса должна быть в каждом занятии. Если не получается делать упражнение с ровными ногами, то допускается их сгибание в коленном суставе.

Что касается других упражнений, то разрешается работать в режиме полуповторений, пока не будет достаточно сил на полноценную тренировку. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

RU Упражнения и тренировки В домашних условиях. Как грамотно заниматься в домашних условиях на турнике. В качестве вступления Простая программа Сложная программа Итоги.

Как грамотно составить тренировочную программу для занятий в домашних условиях.

Источник: https://derevo-dom62.ru/nogi/2691-kak-nakachat-mishtsi-s-pomoshyu-turnika.php

Почему стоит приобрести у нас?

Для меня подтягивания, отжимания на брусьях и приседания самые основные упражнения, в которых я могу проработать большинство групп мышц. И в данном видео я рассмотрел самые лучшие упражнения на турнике, которые помогут совсем новичку научиться подтягиваться. А также рассказал как можно увеличить количество подтягиваний, если вы достигли своего потолка.

И на самом деле, научиться подтягиваться совсем несложно, главное выполнять упражнения систематично. Я бы даже сказал, что подтягиваться на турнике необходимо уметь каждому, потому что это одно из упражнений, которое показывает физическую подготовленность человека. Мы сдаем нормативы по подтягиванию в школе, потом в университете, чтобы поступить в военное училище, также сдаем норматив в армии. Это говорит о универсальности этого упражнения.

Итак, тезисно.

Есть две основные причины, которые не дают нам подтянуться. Первая - это избыточный лишний вес. Так как мышц на первом этапе не так много, а еще лишний балласт в виде жирка отягощает наши подтягивания. Человеку с лишним весом необходимо обладать более сильными мышцами, чтобы поднять свой вес тела. Поэтому, чтобы научиться подтягиваться нужно потратить больше времени, так как гипертрофия мышечного волокна происходит не так быстро. Самый лучший и быстрый вариант, избавиться от лишнего жира и вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике.

Ну и собственно вторая причина по которой не получается подтянуться, слабые мышцы. Их нужно гипертрофировать. Тренировать. Систематичными тренировками мы увеличиваем количество миофибрилл и поперечник наших мышц становится больше, а мы сильнее.

Упражнения:

1. Подтягивания к турнику с помощью резиновой петли или напарника. Смысл в том, что часть нагрузки мы снимаем за счет резиновой петли и включаем свои мышцы в работу. Делаем 2-5 подтягиваний

2. Нигативные подтягивания или опускание с турника с помощью эксцентрической нагрузки. В этом упражнении мы стаем на тумбу, чтобы наш подбородок оказался на уровне перекладины и начинаем медленно и подконтрольно опускаться вниз. Задача делать это максимально медленно на сколько хватает силы ваших мышц. Эксцентрические сокращения - это очень важная фаза в упражнениях. Есть исследования, которые говорят о том, что они сильнее гипертрофируют мышечное волокно, чем концентрические сокращения. И я считаю это основным упражнением, для того чтобы научиться подтягиваться. И я раньше научился, благодаря ему.

3. Подтягивания с пола под углом. Выбираете для себя угол под которым вы сможете выполнить подтягивания и тренируетесь. Здесь все просто.

4. Подтягивания к турнику с помощью своих ног. Необходима невысока перекладина (например, брусья), где вы можете присесть и подтягиваться, помогая себе ногами. Задача в том, чтобы сохранить основную нагрузку на работающих мышцах в подтягиваниях. Ноги включаем в работу минимально.

Этих упражнений достаточно, чтобы научиться подтягиваться 10-15 раз.

А чтобы увеличить количество повторений в подтягиваниях. Нужно отягощать себя дополнительным весом, чтобы мы могли включить в работу дополнительные двигательные единицы. Чем больше мышечных волокон удастся рекрутировать, тем больше мы сможем гипертрофировать их.

Подтягивайтесь. Будьте сильными и здоровыми

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов | Men's Health Россия

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов

Подтягиваясь, ты нагружаешь все мышцы туловища: широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Реальная, функциональная сила, которую дают подтягивания, — это надежный фундамент, на котором одно удовольствие строить большое мощное тело.

Более того, подтягивания — это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели она ни преследовала — от жиросжигания до развития координации.

Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине (который разбит на 3 группы по уровню сложности), набор вспомогательных движений, а также конструктор экспресс-тренировок.

Пока все, что нам остается — это домашние тренировки, имеет смысл заказать домашний турник с доставкой, он пригодится и после отмены изоляции. А качестве дополнения к турнику советуем тебе обзавестись кистевыми ремнями. Они станут тебе верным помощником, когда пальцы начнут уставать раньше, чем мышцы спины или живота. Подойдут обычные кистевые ремни, которые можно найти в любом спортивном магазине. Помимо этого, при желании можешь запастись еще весовым жилетом. Его можно будет надевать на себя во время тренировки, что намного удобнее, чем гантель между коленей или диск на поясе.

НАЧИНАЮЩИМ

Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

1. Негативные подтягивания

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Поставь под турник табуретку.
  • Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук (А).
  • Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки (Б).
  • Вновь залезь на возвышение и повтори.

2. Прыжковые подтягивания

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины (А).
  • Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками (Б).
  • Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка.
Важно! Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.

3. Подтягивания с резиной сверху

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Повесь на турник резиновый амортизатор, как показано на фото.
  • Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора (А).
  • Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх (Б).
  • Плавно вернись в исходное положение и повтори.

ОПЫТНЫМ

Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности.

1. Подтягивания обратным хватом

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А).
  • Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б).
  • Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Важно! Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов.

2. Подтягивания прямым хватом

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх (А).
  • Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины (Б).
  • Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

3. Подтягивания широким хватом

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А).
  • Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б).
  • Плавно вернись в исходное положение и повтори.

4. Подтягивания разнохватом

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя.
  • Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник (А).
  • Сгибая руки, подтянись как можно выше (Б).
  • Вернись в исходное положение и повтори.
Важно! На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.

ЭКСПЕРТАМ

На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.

1. Диагональные подтягивания

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху (А).
  • Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки (Б).
  • Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону (В). Это был 1 повтор.

2. Круговые подтягивания

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом (А).
  • Подтянись к левой руке (Б).
  • Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке (В).
  • Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение.
  • Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.

3. Подтягивания с хлопком

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч (А).
  • Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной (Б).
  • Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори.

4. Подтягивания с резиной снизу

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор.
  • Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (А).
  • Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины (Б).
  • Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.

5. Подтягивания с 3 паузами

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках (А).
  • Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета (Б).
  • Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета (В).
  • Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета (Г).
  • Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

6. Подтягивания с уголком

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч.
  • Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение (А).
  • Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног (Б).
  • Плавно вернись в исходное положение и повтори.

7. Подтягивания с полотенцем

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках (А).
  • Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины (Б).
  • Вернись в исходное положение и повтори.
Важно! Чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение.

8. Подтягивания на полотенце

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину.
  • Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки (А).
  • Подтянись как можно выше (Б), вернись в исходное положение и повтори.
Важно! Усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.

9. Подтягивания на одной руке с помощью

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом (А).
  • Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх (Б).
  • Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.
Важно! Чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

10. Подтягивания на одной руке с полотенцем

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов
  • Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку.
  • Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца (А).
  • Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись (Б).
  • Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.

11. Подтягивания на одной руке

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов

Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями.

  • Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом.
  • Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно (А).
  • Согни руку в локте и подтянись вверх (Б).
  • Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь.
  • Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.
Важно! Требует тщательной разминки!

12. Берпи с подтягиваниями

Упражнения на турнике: 19 вариантов для начинающих, опытных и экспертов

Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки.

  • Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам (А).
  • Сядь на корточки, поставив ладони на пол (Б).
  • Прыжком прими положение упора лежа (В).
  • Сделай одно отжимание (Г).
  • Прыжком вернись в положение на корточках (Д).
  • Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись (Е).
  • Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор.

Тоже интересно

Как не заразиться: 5 вредных привычек, из-за которых ты часто заболеваешь
Симптомы онкологии: как проявляются 6 самых распространенных видов рака
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражнений
Как укрепить сосуды: 9 простых способов

Упражнения на турнике

Тебе надоели загруженные людьми спортзалы? И особенно присущий им неприятный запах пота? Выход есть! Занимайся на турнике и брусьях. Причем делать упражнения на турнике ты сможешь как на улице, так и дома, предварительно установив все это у себя в квартире. Причем это не составит особых финансовых затрат.
Тренировки с помощью турника и брусьев являются отличными помощниками в работе на массу и силу, а также укрепление и развитие мышц спины, груди, рук. Также необходимо отметить тот факт, что основные упражнения на турнике и брусьях являются абсолютно безопасными для здоровья (при хорошей разминке) и, конечно же, не требуют финансовых вложений в экипировку. Подытожив все сказанное, с уверенностью можно заявить о том, что упражнения на турнике и брусьях являются главными среди тренировок с собственным весом.
Хочешь достигнуть идеальной мужской фигуры? Делай базовые упражнения на турнике и брусьях! Именно комплекс основных (базовых) нагрузок подготовит твое тело к дальнейшим нагрузкам и росту мышечной массы. Также делать подтягивания и отжимания можно дома. Так как в этой статье речь пойдет об упражнениях на турнике, мы оставим брусья «в покое» и сделаем акцент на перекладине.

Подтягивание прямым хватом

Хват должен быть ладонями от себя, руки на ширине плеч. Сгибая свои руки в локтях, подтягивайся вверх. Старайся, чтобы подбородок в пиковой точке оказался выше перекладины. Зафиксируй положение на секунду и опускайся вниз. Повторить подтягивание еще 5–10 раз.

Подтягивание на турнике с помощью обратного хвата

При выполнении упражнения хват должен быть ладонями на себя. Выполнение этого упражнения является полностью идентичным предыдущему. Разница между ними заключается в том, что здесь в работу больше включаются бицепсы, так как в этом случае их сокращение вызывает подъем туловища.

Подтягивание хватом шире плеч

Хват прямой, руки соответственно располагаются в два раза шире плеч. Выполняя подтягивание, старайся свести лопатки в середину и постарайся коснуться перекладины грудью.

Подтягивание на перекладине разным хватом

Одна рука на прямом хвате, вторая на обратном. Остальные движения выполняются так же, как и в предыдущих способах.
Все указанные выше упражнения на турнике отлично развивают «крылья» широчайшей мышцы спины, бицепс и мышцы плечевого пояса. Со временем для большего укрепления мышц можно добавлять и различные утяжелители.

Подъем ног

Для выполнения указанного упражнения необходим прямой хват. Руки располагаются немного шире плеч. Старайся, держа ноги прямыми, поднять их к перекладине, касаясь при этом носочками ступней. Необходимо отметить то, что руки во время выполнения упражнения в локтях не сгибаются. После касания к перекладине, медленно опускай вниз, стараясь при этом чувствовать мышцы пресса. Это упражнение делается на массу мышц пресса.
При невозможности делать указанное выше упражнение, сделай с согнутыми в коленях ногами. Если и эта задача оказалась затруднительной, то просто поднимай согнутые в коленях ноги к животу.

Скручивание ног на перекладине

Выполняя это упражнение, ты прекрасно прорабатываешь боковые мышцы живота. После того как ты поднимаешь ноги к перекладине, опускай их не вниз, а отводи их в стороны.

Перехваты на турнике

Хват прямой. Отпускай одну руку, оставаясь при этом висеть на другой. Поменяй хват другой руки. Во время этого упражнения необходимо фиксировать свое положение на одной руке примерно 5 секунд. Выполняй его, пока есть силы.

Подтягивание с помощью полотенца

Свернутое в «трубочку» полотенце перебрасывается через перекладину и фиксируется руками за два конца. Для удобства и стабилизации скрести ноги и выполняй подтягивание.
Выполняя указанные выше упражнения на турнике, ты можешь работать на массу и на сушку. Все это зависит от количества подтягиваний и подходов.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

список 10 лучших упражнений на турнике и бесплатная доставка

Меню решений для кроссвордов викторины Перейти к содержанию ГлавнаяКроссворд РешательКроссворды Ответы на викторину7 маленьких слов ежедневных ответовПолитика конфиденциальностиУсловия использования Упражнения на горизонтальной полосе Ниже представлено решение для упражнений на горизонтальной полосе. В последний раз эту подсказку видели 22 мая 2017 года в разгадывании кроссворда Томаса Джозефа. При поиске в нашей базе данных мы нашли 1 возможное решение, соответствующее запросу «Упражнения на турнике».Пожалуйста, проверьте ответ, представленный ниже, и если это не то, что вы ищете, перейдите к основному посту и воспользуйтесь функцией поиска. Вы всегда можете вернуться к разгадке кроссворда Thomas Joseph Crossword Puzzles и найти другие решения для сегодняшних разгадок кроссвордов. Горизонтальная полоса выполняет разгадку кроссворда ВОЗМОЖНЫЙ ОТВЕТ: CHINUPS Навигация по сообщениям «Конус и куб, провинция Торонто» Поиск Последние сообщения 27 апр 2019 Ответы на кроссворды Newsday Официальное окончание См. 44 Across Nation с национальным видом спорта по кикбоксингу Folkie на презентации Гринпис в 1970 г. Обильный источник Семейное прозвище Символы тишины Звучащая среда Эксперт по добыче Они не правы Прозрение Дзен Готовит линию для розничной торговли Столб A голова производитель газонокосилок Порт около Порт-Саида Сжечь резину? Сжимается Отколовшаяся ветка Колеса лимузина, возможно, Покрытие шеи Больше не ощущается Не случайно Как по Фаренгейту или Цельсию Nombre de mers Олень, кузен Джерри, колеса «Сайнфельда» Экспедиция Прилагательное вне тела Слышимый треск Президентство Часто Активатор Apple «Шары для битов» в мраморе Рисование довольно bit Оттуда Слово с хинди для «вице-короля» Конечный результат «Маленькие малыши с глазами все __» Несколько мячей для корзины Нет-нет для Мэри Поппинс Dogged Не пренебрегает роговыми очками Музыкальный жанр Бренд одеколона в форме буя Cry »Ха-ха! ” может быть, Антоним «разочарованного» трио Trihedron Gel-ocity для одного (с 56 вниз) сверстников Майкла Пэйлина по состоянию на 2019 г. Случайные замечания Место, где можно купить круглое лицо голландского происхождения Дескриптор кода Индиготин, например, пемза с изображением Мумбаи-католика-неудачника в RCA в цвете Телевизионная гонка Какой лидер присоединяется к Initials в новом розничном магазине 30 Rock Tough call? PayPal e.грамм. Ответ на встречу Как вода Консультант вестернов эпохи безмолвия Один обеспокоен рекордным временем Летающая сфера Весомый Они не благородные предметы 1970-х годов из серии подкастов Maddow 27 апреля 2019 New York Times Crossword Answers Юридический адвокат: Abbr. Существа, вырабатывающие нейротоксины, «имеют смысл». Просите о сладком «Нулевом плейлете» Люцерны в «Маленьких негодяях». Подлежит дисциплинарным взысканиям после проступка ___ Читатель взрывает Оригинальное название шекспировского «Генриха VIII» (последнее не использовалось до первого фолио 1623 года) Как гелиевая роза на задних лапах с «вверх» Мягкая начинка для гамбургера Британец, написавший «Рыба» Пятикратный профессиональный боулер по имени Ванда, глубоко дразнящий чикагский массаж медведей. Усиливает предвкушение «Если ты ___ выйдешь замуж, я дам тебе эту чуму в качестве приданого»: английский Гамлет, автор «Звездной пыли», «Американских богов» и «Кладбище» Книга ». Низкоуглеводная мода начала 2000-х. Покупка кинотеатра слоган« Freude am Fahren »(« Радость вождения ») Сайт одного из подвигов Геракла © 2017 Crossword Quiz Answers | Полезные ссылкиОпубликовано 6 лет назад 25 декабря 2012 г. Автор F Kyle Поделиться Tweet Shares Упражнения на турнике могут помочь вам развить большинство групп мышц, таких как широчайшие, бицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, кисти рук - сила захвата, руки, трапециевидная форма. , мышцы спины.Кроме того, они также эффективны для наращивания грудных мышц. Легкость упражнений на турнике обусловлена ​​его доступностью. Таким образом, если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, вы можете просто импровизировать дома и успешно начать наращивать мышцы. Упражнения со штангой относятся к группе упражнений с собственным весом и имеют низкий риск травм, если вы соблюдаете основные меры безопасности. . Если вы никогда не тренировались со штангой, возможно, вы спросите себя, как научиться выполнять эти упражнения. В этом нет ничего сложного, просто возьмитесь за штангу и попробуйте подтянуться.Будьте настойчивы, выполняйте ежедневные силовые тренировки, и через несколько недель вы сможете делать полноценные подтягивания. Обязательно прочтите: Как научиться подтягиваться на одной руке? Поскольку гриф может натирать гриф, рекомендуется купите перчатки для этих упражнений. Они могут быть из кожи или другого материала, главное - надевать их каждый раз, когда вы делаете упражнения на перекладине. Как только вы начнете подтягиваться, знайте, что быстрых результатов вы не добьетесь, поэтому наберитесь терпения и каждый раз выполняйте их с самоотдачей. Наряду с этим все время соблюдайте правильную технику выполнения.Возьмитесь за перекладину, а затем медленно и равномерно подтяните тело вверх. Темп этих упражнений должен быть медленным, без толчков. Прежде чем переходить к сложным упражнениям на перекладине, следует досконально освоить технику тяги обеими руками. Это базовое упражнение, которое каждый должен выполнять правильно и полноценно, и только тогда пора переходить к дополнительным упражнениям на перекладине. Чтобы выполнять подтягивания правильно, вы должны определить, какова ваша цель - увеличить силу или накачать мышечная масса. Подтягивания состоят из двух фаз - положительной и отрицательной.Положительная фаза - это когда вы подтягиваетесь, а отрицательная - когда опускаете тело. Для увеличения силы мышц и выносливости вы должны медленно подтягивать тело вверх и быстро опускать его. Таким образом, вы больше акцентируете внимание на положительной фазе. Отрицательная фаза - это когда вы быстро подтягиваете свое тело и медленно опускаете его. В этом случае мышцы увеличиваются в объеме. Если вы хотите нарастить как силу, так и мышечную массу, вы должны держать мышцы в напряжении во время всех движений. Наряду с отрицательными / положительными движениями большое значение имеет и тип захвата.Каждый из этих захватов увеличивает нагрузку на определенную группу мышц. Подтягивания больше используются для наращивания мышц плеч и широчайших, а подтягивания развивают мышцы бицепса. Если тянуть обеими руками как основу любого упражнения на перекладине, можно переходить к более сложным упражнениям, как и в любом другом. система обучения. Чуть более сложная форма - отличное силовое упражнение на турнике. Для его выполнения одной рукой возьмитесь за турник, а другой за вертикальную штангу.Чем ниже вы сделаете вертикальный хват, тем сложнее будет подтянуть тело вверх. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до десяти или пятнадцати. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц спины. Еще одна разновидность стандартных подтягиваний - это подтягивания широким хватом. Это сложное упражнение, требующее долгой практики. Он оказывает прекрасное воздействие на мышцы груди, превосходящее все ваши ожидания. Для этого нужно ухватиться за перекладину широким хватом, при подтягивании стараться коснуться перекладины грудью, расслабленными бицепсами и чаще всего стыкованными лопатками.В основном это упражнение на перекладине для мышц спины и плечевого пояса. Также он прорабатывает трапециевидную и широчайшую группу мышц. Более сложный вариант подтягиваний - это подтягивания за шеей. Это упражнение сопряжено с высоким риском травм, но при правильном его выполнении можно успешно тренировать широчайшие, трапециевидные, круглые и подостную группу мышц. При этом убедитесь, что ваше тело строго перпендикулярно земле. Если вы хотите увеличить бицепсы, вы можете подтягиваться узким хватом.Вы можете выбрать помощь при выполнении этого упражнения, если чувствуете, что недостаточно готовы к нему. При этом вы должны чувствовать сокращение бицепса и не тянуть спиной. Также нужно держать руки вытянутыми внизу, и совсем не уравновешивать тело. Для наращивания мышц трицепса отлично подходят подтягивания с нейтральным хватом. Возьмитесь за перекладину так, чтобы один кулак был над другим. Подтяните корпус, поворачивая голову влево или вправо на уровне перекладины. Старайтесь менять положение руки между подходами.Упражнения на турнике тоже очень эффективны для наращивания мышц пресса. Мышцы живота прорабатываются поднятием ног. Это довольно сложное упражнение для новичков, так как опоры для спины нет и правильно выполнить с технической точки зрения довольно сложно. Поэтому гораздо проще использовать стенку, которая обеспечивает поддержку спины. Во время этого упражнения обязательно не позволяйте ногам и туловищу раскачиваться, так как это снимает нужную нагрузку на пресс и упражнение становится бесполезным.Ноги нужно быстро и очень медленно опускать. А именно в медленном подъеме ног задействованы мышцы нижнего пресса. Для укрепления мышц верхней части живота можно зацепиться ногами за перекладину и крутить корпусом. Большой недостаток этого упражнения - его трудно выполнять, неудобно и рискованно. Как видите, турник - отличный инструмент для наращивания и укрепления мышечной массы, его очень легко использовать для стандартных подтягиваний, и он может стать отличной альтернативой для разнообразия ваших тренировок. Как только вы наберетесь опыта, вы сможете попробовать другой, более сложный вид подтягиваний, чтобы добиться отличных результатов.Но самое важное - включить турник в свой распорядок тренировок, следуя правильному способу выполнения. Обязательно прочтите: Семь распространенных ошибок во время тренировок спиныОбщие темы: Мышцы спиныБицепсыУпражнения с собственным весомНастроение мышцЕжедневная силаДельтоидПерчаткиСила хваткиГоризонтальная планкаШарикиМышечные группыПредварительный доступ к массеУпражнения на растяжкуУпражнения на подтяжку После долгой паузы Не упускайте правильную пищу до и после тренировки F Кайл "GYMRAT" этого блога, профессиональный блоггер и фитнес-инструктор с 2008 г. Реклама Вам могут понравиться шаги / советы, которые помогут сохранить мышечную массу в форме после стероидных курсов.Руководство по наращиванию мышечной массы после лета 2018 г. Что наука говорит о влиянии кардиоупражнений на рост мышц Поднимите вес, чтобы похудеть Как стать сильнее без дополнительного набора массы Какие стероидные циклы использовали бодибилдеры, чтобы нарастить мышечную массу? Нажмите, чтобы комментироватьОставить ответ Отменить ответВаш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля отмечены * Имя комментария * Электронная почта * Веб-сайт Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Искать Рекламу Последние ПопулярныеВидео Набрать вес1 день назад Могу ли я сохранить свой стероидный набор после первого цикла? Стероиды1 неделю назадЦикл Дианабола (Dbol) - лучшие варианты для начинающих и продвинутых пользователей Анаболические стероиды2 недели назад5 Сумасшедшие побочные эффекты ароматина, которых следует избегать стероидов3 недели назадЛучшие способы реабилитации после продвинутого цикла стероидов Похудение3 недели назадЭффективные методы сжигания жира и поддержание мышечной массы Анаболические стероиды4 недели назадОбычные ошибки, сделанные на первом цикле и стероиды бодибилдинга4 недели назадШаги / советы, чтобы поддерживать форму мышц после курса стероидов.Бодибилдинг1 месяц назад Избавиться от растяжек во время цикла стероидов или после цикла стероидов? Анаболические стероиды1 месяц назадЧто произойдет с вашим телом, если вы передозируете анаболические стероиды? Бодибилдинг1 месяц назадИспользуйте добавки для бодибилдинга вместо анаболических стероидов Бодибилдинг3 месяца назадМужчины переходят на гормон роста, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе Бодибилдинг1 месяц назадИспользуйте добавки для бодибилдинга вместо анаболических стероидов. U.S? Анаболические стероиды3 месяца назадЧто делается для борьбы со злоупотреблением анаболическими стероидами? Анаболические стероиды4 недели назадОбычные ошибки, сделанные на первом курсе и анаболические стероиды в бодибилдинге1 месяц назадКакое влияние оказывают анаболические стероиды на ваше сердце и клетки крови? Анаболические стероиды1 месяц назадЧто произойдет с вашим телом, если вы передозируете анаболические стероиды? Бодибилдинг1 месяц назад Избавиться от растяжек во время цикла стероидов или после цикла стероидов? Стероиды4 недели назадШаги / советы, чтобы поддерживать мышечную массу в форме после курса стероидов.Бодибилдинг3 месяца назадСкладирование SARMS: разные стероиды цикла SARMS3 месяца назадМужчины обращаются к гормон роста, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе Бодибилдинг1 месяц назадИспользуйте добавки для бодибилдинга вместо стероидов анаболических стероидов3 месяца назадКаковы масштабы незаконного использования анаболических стероидов в США? Анаболические стероиды3 месяца назадЧто делается для борьбы со злоупотреблением анаболическими стероидами? Анаболические стероиды4 недели назадОбычные ошибки, сделанные на первом курсе и анаболические стероиды в бодибилдинге1 месяц назадКакое влияние оказывают анаболические стероиды на ваше сердце и клетки крови? Анаболические стероиды1 месяц назадЧто произойдет с вашим телом, если вы передозируете анаболические стероиды? Бодибилдинг1 месяц назад Избавиться от растяжек во время цикла стероидов или после цикла стероидов? Стероиды4 недели назадШаги / советы, чтобы поддерживать мышечную массу в форме после курса стероидов.Последние публикации Стероиды4 месяца назадКакие иглы и шприцы лучше всего подходят для использования стероидов? Стероиды4 месяца назадУродливые тела после стероидов. Стероиды4 месяца назадСколько стоит создание собственного бренда стероидов? Стероиды4 месяца назадНаихудшие побочные эффекты гормона роста в долгосрочной перспективе Стероиды4 месяца назадИнъекция стволовых клеток для роста мышц Бодибилдинг3 месяца назадУстановка SARMS: разные стероиды цикла SARMS3 месяца назад ГлавнаяSteroidsЕжемесячная раздачаУсловия и положенияСвяжитесь с намиАвторское право © 2019 WhatSteroids SharesМай 22, 2017 Крист Томас Джозеф Вот ответ для: Турник выполняет разгадку кроссворда.Этот ключ к разгадке кроссворда в последний раз видели в ответах на Кроссворд Томаса Джозефа 22 мая 2017 г. В случае, если что-то не так или отсутствует, просим вас оставить сообщение ниже, и один из наших сотрудников будет более чем счастлив помочь вам. КРОССВОРД: упражнения на турнике ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ: ПОДБОРЫПоследнее посещение: 22 мая 2017 г. Категория: Томас Джозеф Уже решено Упражнения на турнике? Вернитесь и посмотрите другие разгадки кроссворда для кроссворда Томаса Джозефа 22 мая 2017 Ответы. Упражнения с турником Search for: Search Riddle Of The Day Этот мужчина одержим шпинатом.Открой на основе ответов на ежедневные кроссворды7 маленьких слов в день 10 апреля 2019 ответов 9 апреля 2019 Newsday Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Quiz Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Quick Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Cryptic Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Classic Crossword Answers 9 апреля 2019 Ответы на кроссворды Уолл-стрит 9 апреля 2019 Ответы на кроссворды 9 апреля 2019 Ответы на кроссворды Евгения Шеффера 9 апреля 2019 Кроссворды USA Today Ответы на 7 маленьких словИспользовал свой голос, насильно Покрытый деревом С безошибочной энергией Делает след Очень диковинный Разбавленный творениями из пухлых яиц h3O 2016 - 2018 CrosswordQuizAnswers.net - Все товарные знаки, авторские права и права интеллектуальной собственности на кроссворды и головоломки, включая New York Times, Los Angeles Times, USA Today, Wall Street Journal, Universal и т. д., принадлежат их соответствующим владельцам. Этот сайт предназначен только для информационных целей. Выберите отдел, который вы хотите искать в Гимнастике Горизонтальные перекладины Все отделы Alexa Skills Amazon Devices Amazon Fresh Amazon Warehouse Бытовая техника Приложения и игры Искусство, рукоделие и шитье Автомобильные запчасти и аксессуары Детская красота и личная гигиена Книги Компакт-диски и виниловые сотовые телефоны и аксессуары Одежда, обувь И ювелирные изделия Женщины Мужчины Девочки Мальчики Детские Предметы коллекционирования и изобразительное искусство Компьютеры Курсы Кредитные и платежные карты Цифровая музыка Электроника Садовые и наружные подарочные карты Бакалея и изысканная еда Здоровье ручной работы, уход за детьми и уход за детьми Дом и бизнес Услуги для дома и кухни Промышленность и наука Только для Prime Kindle Магазин багажа и дорожного снаряжения Подписка на журнал Luxury Beauty Фильмы и телепередачи Музыкальные инструменты Продукты fice Товары для домашних животных Prime Pantry Prime Video Software Спорт и активный отдых Инструменты и товары для дома Игрушки и игры Транспортные средства Видеоигры Найдите свой Amazon.Предложения comTodayПодарочные картыВсе продуктыРегистрацияПродатьПомощьПоддержка людей с ограниченными возможностями Спорт и фитнес СПОРТ ОДЕЖДА УПРАЖНЕНИЯ И ФИТНЕС ОХОТА НА ЛОДКЕ И РЫБАЛКА СПОРТИВНЫЙ ФАНШОП ДЛЯ ГОЛЬФА ОТДЫХ СПОРТИВНЫЕ И ИГРОВЫЕ КОМНАТЫ Куплены на 107,99 долларов США. Тренировочная перекладина Gymnastic Folding Horizontal for Kids # 2 по цене 124,99 $ Titan Adjustable Jr. Gymnastics Kip Bar # 3 по цене от 199 $.99 Costzon Junior Training Bar, гимнастическая перекладина из нержавеющей стали, регулируемая по высоте 39 '-59', идеально подходит для гимнастов 1-4 уровней, вес 220 фунтов, цена 268,00 $ Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar цена 265,00 $ Z Athletic Expandable Kip Bar для Гимнастика, тренировки в нескольких цветах цена 105,99 $ Tepemccu Гимнастические брусья с регулируемой высотой Гимнастические брусья для юниоров Детские складные тренировочные брусья с обезьянами для детей цена 479,00 $ Tumbl Trak Junior PRO Gymnastics Bar цена 129 $.99 Reliancer Расширяемые брусья для гимнастики Гриф для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические грифы для детей Складные брусья для тренировок Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты цена $ 324.00 Milliard Professional Kip Bar | Цена с регулируемой высотой 149,90 $ PreGymnastic Expandable & Adjustable (3'-5 ') Kip Bar с просверленным отверстием для разгибаний / Юниорская тренировочная планка / Горизонтальная тренировочная планка с бонусной блестящей наклейкой Внутренняя цена от 332,92 $ Z-Athletic Expandable Kip Bar & Mat Packages стоит 155 долларов50 X-Factor 5 футов спортивная турник для подростков Регулируемая гимнастика Детские тренажеры Kip Bars Фиолетовый Наивысший рейтинг Узнать больше цену $ 129,99 Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Бар для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические горизонтальные перекладины Дети Складные тренировочные перекладины с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Балансировочная перекладина Kip для детей Гимнасты цена $ 199,99 $ 259,99 Costzon Junior Training Bar, гимнастический турник из нержавеющей стали, регулируемый по высоте 39'-59 ', идеально подходит для гимнастов 1-4 уровней, грузоподъемность 220 фунтов цена 324 доллара.00 Миллиард Профессиональный Кип-бар | Цена с регулируемой высотой $ 333,61 $ 370,68 Z-Athletic Expandable Kip Bar & Mat Packages цена $ 268.00 $ 335.00 Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar цена 265.00 $ Z Athletic Expandable Kip Bar для гимнастики, тренировки в нескольких цветах цена $ 109.88 Jamery Termax Bar Гимнастическая гимнастика для детей цена 105,99 $ Tepemccu Расширяемые гимнастические брусья Гимнастические горизонтальные брусья с регулируемой высотой Горизонтальные брусья для юниоров Детские складные тренировочные брусья с обезьянами для детей цена 275 $.00 XTEK Gym Pro Gymnastics Bar - Регулируемая высота сгиба с дополнительной стабильностью, гимнастическое оборудование премиум-класса Домашние тренировки - Гимнастическая штанга цена $ 503,10 $ 559,00 Z Athletic Expandable Kip Bar для гимнастики, коврик 4 фута x 8 футов x 2 дюйма, комплект балок для балансировки земли цена 228,88 долл. США 268,88 долл. США TJ Fitness Тренировочная штанга для гимнастики - регулируемая по высоте от 3 до 5 футов горизонтальная перекладина для детей цена $ 155,50 Спортивная горизонтальная перекладина Регулируемые гимнастические перекладины Стандартный Kip Kids Jungle Jr Training Pink Результаты 1-24 из 118 для Спорт и активный отдых: Спорт и фитнес: Другие виды спорта: Гимнастика : Тренажерный зал и оборудование для соревнований: Горизонтальные перекладины См. Варианты цвета Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Юниорская тренировочная перекладина с регулируемой высотой Гимнастические горизонтальные перекладины Детские складные тренировочные перекладины с обезьянами Детские тренажерные залы Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей-гимнастов от Reliancer $ 129.99 $ 129 99 Некоторые цвета имеют право на бесплатную доставку по подходящим заказам Показать только предметы Reliancer 4,1 из 5 звезд 16 Titan Adjustable Jr. Gymnastics Kip Bar от TITAN FITNESS $ 124,99 $ 124 99 БЕСПЛАТНАЯ доставка по подходящим заказам Показать только элементы TITAN FITNESS 3.8 out из 5 звезд 38 См. Варианты цветов Тренировочная перекладина Costzon Junior, гимнастическая перекладина из нержавеющей стали, регулируемая по высоте 39-59 футов, идеально подходит для гимнастов 1-4 уровней, грузоподъемность 220 фунтов от Costzon $ 199,99 - $ 359,99 $ 199 99- $ 359 99 Некоторые цвета соответствуют критериям Prime БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показать только товары Costzon 4.4 из 5 звезд 26 См. Варианты цвета Milliard Professional Kip Bar | Регулировка по высоте с помощью миллиарда 324,00 $ 324 00 долларов США Некоторые цвета имеют право выбора Больше вариантов покупки 292,81 долларов США (1 использованное предложение) БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показать только товары Milliard 4,9 из 5 звезд 134 См. Варианты цвета и стиля Z-Athletic Expandable Kip Bar & Mat Пакеты Z-Athletic $ 332,92–413,00 $ 332 92–413 $ 00 Некоторые цвета имеют право на бесплатную доставку БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только элементы Z-Athletic 4,2 из 5 звезд 67 См. Варианты цветов Расширяемые брусья для гимнастики Safly Fun Гимнастическая складывающаяся штанга для юниоров Горизонтальные планки для детей от Safly Fun $ 107.99–110,11 $ 107 99–110 долларов 11 Некоторые цвета имеют право на участие. См. Подробности БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам См. Подробности Сэкономьте 5% с купоном Показать только предметы Safly Fun 3,9 из 5 звезд 63 См. Варианты цвета Z Athletic Expandable Kip Bar for Gymnastics , Тренировка в разных цветах от Z-Athletic 265,00 $ 265,00 $ Некоторые цвета имеют право на бесплатную доставку по соответствующим заказам Показать только предметы Z-Athletic 4 из 5 звезд 127 См. Варианты цветов Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar от Tumbl Trak 268 долларов США .00 268 $ 00 335,00 $ Некоторые цвета имеют право на прямую доставку по соответствующим заказам БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только предметы Tumbl Trak 4,3 из 5 звезд 163 См. Варианты цветов Jamery Termax Gymnastics Training Bar Гимнастические складные горизонтальные брусья для детей от Jamery 109,88 $ 109 $ 88 Некоторые цвета являются Prime подходящая БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только товары Jamery 4 из 5 звезд 26 Посмотреть варианты цветов Расширяемые гимнастические брусья Tepemccu Горизонтальные брусья с регулируемой высотой Гимнастические брусья для юниоров Складные тренировочные брусья для детей от Tepemccu $ 105.99 105 $ 99 Некоторые цвета + легкая доставка по приемлемым заказам Показать только товары Tepemccu 5 из 5 звезд 5 X-Factor 5 футов Горизонтальная перекладина для подростков Регулируемая гимнастика для детей и юниоров Регулируемые перекладины для тренинга для детей и юниоров Розовые от X-Factor $ 155,50 $ 155 50 $ 28,99 доставка Показать только элементы X-Factor 5 из 5 звезд 3 См. Варианты цветов Гимнастическая планка XTEK Gym Pro - регулируемая высота с повышенной стабильностью, оборудование для гимнастики премиум-класса Домашние тренировки - Гимнастическая планка от XTEK Gym $ 275,00 - 315 долларов США.00 $ 275 00- 315 $ 00. Некоторые цвета соответствуют требованиям. Другие варианты покупки: 255,75 долларов США (1 использованное предложение) Доступна акция См. Подробности БЕСПЛАТНАЯ доставка по отвечающим критериям заказам и еще 1 акция Показывать только предметы XTEK Gym 4,5 из 5 звезд 36 См. Варианты цветов PreGymnastic Расширяемая и регулируемая (3'-5 ') перекладина с просверленным отверстием для разгибаний / Юниорская тренировочная перекладина / Горизонтальная тренировочная перекладина с бонусной блестящей наклейкой внутри от PreGymnastic 149,90 $ 149 $ 90 Некоторые цвета имеют право на доступную БЕСПЛАТНУЮ доставку по соответствующим заказам Показать только предметы PreGymnastic См. Варианты цвета и стиля. Z Athletic Expandable Kip Bar for Gymnastics, 4ft x 8ft x 2in Mat, Ground Balance Beam Set от Z-Athletic $ 503.10–642,00 долл. 503–10–642 долл. США Некоторые цвета имеют право на участие БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только элементы Z-Athletic 4.2 из 5 звезд Штанга для детей от SHIWEI 228,88–248,88 долл. 228 88–248 долл. 88 Некоторые цвета доступны без ограничений БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только товары SHIWEI 4.5 из 5 звезд 51 Athletic Horizontal Bar Adjustable Gymnastics Bars Standard Kip Kids Jungle Jr Training Pink от Athletic Бар 155 долларов.50 155 $ 50 28,99 $ доставка Показать только элементы Athletic Bar 5 из 5 звезд 5 См. Варианты цветов Tumbl Trak Junior PRO Gymnastics Bar от Tumbl Trak 479,00 $ 479 00 $ Некоторые цвета доступны без ограничений БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только элементы Tumbl Trak 4,7 из из 5 звезд 142 ZELUS Гимнастическое оборудование для дома - регулируемая по высоте (3'-5 ') гимнастическая штанга для дома для детей с повышенной устойчивостью, гимнастическая балка премиум-класса с грузоподъемностью 220 фунтов. от Z ZELUS $ 219.99 $ 219 99 БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показывать только товары Z ZELUS 4.7 из 5 звезд 4 Kids Jungle Gymnastics Expandable Junior 4 in 1 Training Monkey Горизонтальные брусья для скалолазания Башня для детей Тренировочный тренажерный зал Pull Up с качелями, трапециевидным кольцом и баскетбольной стойкой с набором из 3 мячей. by Kids Jungle $ 110.00 $ 110 00 $ 16.49 доставка Показать только товары Kids Jungle См. варианты цвета FBSPORT Гимнастика Тренировка Kip Bar Расширяемая горизонтальная планка Фитнес-оборудование с регулируемой высотой для дома / пола / практики / гимнастики / акробатики / паркура от FBSPORT $ 179,99 - $ 215,99 $ 179 99- 215 $ 99 Некоторые цвета доступны на стадии Prime. См. Подробности БЕСПЛАТНАЯ доставка соответствующих заказов См. Подробности Сэкономьте 5% с купоном Показать только товары FBSPORT 4.5 из 5 звезд 3 X-Factor 5 Ft Спортивные турники для подростков Регулируемая гимнастика Детские тренажеры Kip Bars Purple от X-Factor $ 155,50 $ 155 50 $ 28,99 доставка Показать только товары X-Factor 4 из 5 звезд 1 См. Варианты цвета PreGymnastic Expandable Gymnastics Штанга Kip с предварительно просверленным отверстием для растяжек, регулируемая высота 3'-5 'Тренировочная перекладина для гимнастики Junior PRO от PreGymnastic 145,00 $ 145 00 $ Некоторые цвета имеют право на премию БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только предметы PreGymnastic 4 из 5 звезд 1 См. Цвет и размер Options Modern-Depo Junior PRO Гимнастическая перекладина с толстым складным ковриком 8 '/ 10' | Регулируемый (3 '- 5') турник из древесины бука - фиолетовый от Modern-Depo $ 277.35–279,25 долларов США 277 долларов США 35–279 долларов США 25 БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показать только товары Modern-Depo 5 из 5 звезд 1 См. Варианты цветов 199 $ 99- 299 $ 99 БЕСПЛАТНАЯ доставка по подходящим заказам Показать только товары Usexport 4 из 5 звезд 31 Предыдущая страница 1 2 3 4 5 Следующая страница Показать результаты для спорта и активного отдыха Спорт и фитнес Другие виды спорта Гимнастика Тренажерный зал и оборудование для соревнований Горизонтальные перекладины Уточнить byAge Group Молодежь и дети Amazon Prime Имеет право на бесплатную доставку Бесплатная доставка от Amazon Избранные бренды TITAN FITNESS Costzon Milliard Z-Athletic Tumbl Trak X-Factor XTEK Gym ПодробнееAvg.Отзывы клиентов 4 звезды и выше и выше 3 звезды и выше 2 звезды и выше и выше 1 звезда и выше Условия (что это?) Новая бывшая в употреблении цена до 25 долларов США от 25 до 50 долларов США от 50 до 100 долларов США от 100 до 200 долларов США 200 долларов США и выше $ Go Продавец ТОП ВЫБОР Amazon.com Modern-Depo Склад Amazon Usexport Bestmart INC LKF USA Nimble Sports HYD-PARTS Titan Дистрибьюторы Подробнее Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Узнайте больше об Amazon Prime. Получите быструю бесплатную доставку с Amazon Prime Prime. Члены Amazon Prime Prime пользуются БЕСПЛАТНОЙ двухдневной доставкой и эксклюзивным доступом к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle.> Начать Вернуться к началуЗнакомьтесь с намиКарьераБлогО AmazonПресс-центрОтношения с инвесторамиУстройства AmazonЗарабатывайте с намиПродавайте на AmazonПродавайте под частными брендамиПродавайте на Amazon HandmadeПродавайте свои услуги на AmazonПродавайте свои приложения на AmazonСтаньте партнеромРекламируйте свои продуктыСамостоятельная публикация продуктов Visa для оплаты Visa ›Просмотреть всеAmaz Карты для подписиКарта магазина Amazon.comВизитка AmazonAmazon.com Корпоративная кредитная линияМагазин с балламиРынок кредитных картПерезагрузите свой балансКонвертер валют AmazonПозвольте нам помочь вамВаша учетная записьВаши заказыТарифы и политика доставкиAmazon PrimeВозврат и заменаУправление вашим контентом и устройствамиПомощь в AmazonПомощь по английскому языку.Соединенные ШтатыВыберите страну / регион для покупок.Amazon Music Stream миллионы песенAmazon Advertising Находите, привлекайте и привлекайте клиентовОблачное хранилище Amazon Drive на Amazon6 вечера Оценка предложений модных брендовAbeBooks Книги, искусство и предметы коллекционированияПубликация аудиокниг ACX - это простоAlexa Actionable Analytics для Интернета Amazon Business Все Для вашего бизнесаAmazonСвежие продукты и многое другое прямо к вашей двериAmazonГлобальные заказы на доставку по всему мируДомашние услуги Отобранные профессионалы Гарантия счастьяAmazon Inspire Цифровые образовательные ресурсыAmazon Rapids Забавные истории для детей в дорогеАмазонские рестораны Доставка еды из местных ресторанов Amazon Web Services Масштабируемые облачные вычислительные услугиКниги и аудиозаписи Книги-хранилища с бесплатной доставкой по всему мируBox Office Mojo Найти кассы фильмовComiXology Тысячи цифровых комиксовCreateSpace Публикация инди-печати сделана легко uilting & KnittingGoodreads Обзоры книг и рекомендацииIMDb Фильмы, ТВ и знаменитостиIMDbPro Получить информацию Профессионалы развлечений NeedJunglee.com Делайте покупки в Интернете в Индии Kindle Direct Publishing Простая инди-публикация в цифровом формате Prime Now БЕСПЛАТНАЯ 2-часовая доставка повседневных товаровAmazon Photos Неограниченное хранилище фотографий Бесплатно с PrimePrime Video Прямое распространение видео сделано EasyShopbop Дизайнерские модные брендыAmazon Warehouse Отличные предложения на качественные бывшие в употреблении продукты Рынок продуктов питания в Америке Самый здоровый Продуктовый магазинWoot! Предложения и предложения Zappos Shoes & ClothingSouq.com Интернет-магазин на Ближнем ВостокеПодпишитесь на Amazon Откройте для себя и попробуйте услуги подпискиPillPack Pharmacy SimplifiedAmazon Renewed Восстановленные продукты с гарантиейAmazon Second Chance Передайте его, обменяйте, дайте ему вторую жизнь Условия использованияУведомление о конфиденциальностиИнтерес- Основанная реклама © 1996-2019, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании Тереза ​​Берген Статьи по теме Как сделать стойку на руках на штанге Тренировка бицепса силача Как сделать подъем ног на перекладине Упражнения на перекладине Упражнения с собственным весом для мужчин-гимнастов История гимнастического оборудования Поделиться на Facebook С тех пор, как Фридрих Ян представил турник в начале 19 века, гимнасты кружили вокруг него, совершая удивительные подвиги силы и грации. Этот предмет, также называемый высокой перекладиной, дебютировал на Олимпийских играх в 1896 году.Мужчины выполняют это упражнение на стальной перекладине длиной 7,8 фута, приподнятой над полом на 9,1 фута. Упражнения короткие и интенсивные, длятся от 15 до 30 секунд. Начало упражнений на перекладине Если вы только начинаете заниматься турником, не обращайте особого внимания на то, что могут сделать олимпийцы. Вы найдете это достаточно утомительным, чтобы просто повеситься. Штанга может натереть ладони сырыми, поэтому надевайте перчатки. Начните с подвешивания к шесту, держа тело расслабленным и прямым. Как только это станет легко, попробуйте повиснуть только за одну руку, не позволяя телу скручиваться.Затем попробуйте пройтись руками по перекладине от одного конца до другого. Развитие силы на перекладине Развитие навыков на турнике требует силы верхней части тела и корпуса. Обычные подтягивания достаточно сложны, но чтобы освоить планку, вам нужно уметь подтягиваться не только так, чтобы подбородок касался перекладины, но и грудь. Эта чрезвычайная сила верхней части тела - главная причина, по которой турник уже давно стал популярным среди мужчин. Работайте над подтягиваниями, а затем поднимайте себя до уровня груди.Чтобы улучшить силу кора, начните с положения висения и поднимите обе прямые ноги, пока пальцы ног не коснутся перекладины. Откиньте голову и грудь назад, чтобы уравновесить вес ног. Качание на перекладине - это строительный блок всех ваших движений. Вы качаетесь, чтобы получить импульс для движений, связанных с отпусканием и повторным захватом, а также для соскоков. Начните с зависания. Поднимите плечи к ушам, но держите лодыжки, колени и локти полностью вытянутыми. Держите взгляд прямо перед собой и держите тело на прямой линии.Когда вы поворачиваете ноги вперед, слегка напрягите корпус, чтобы ступни попадали прямо в поле вашего зрения. Затем вытяните тело и приготовьтесь качнуться назад. Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Работайте до горизонтальной линии вперед и назад, например, три и девять часов на циферблате. Безопасность Многие гимнастические упражнения на перекладине предназначены только для продвинутых гимнастов. Если вы серьезно относитесь к овладению турником, работайте с тренером, который сможет вас проинструктировать, контролировать и заметить.Спортивный коврик с толстой подкладкой под перекладиной может немного смягчить удары при падении. Однако планка высока, и падение может быть опасным. Убедитесь, что в вашем гимнастическом учреждении есть аптечка и что вы знаете, где находится телефон, на случай, если вам потребуется вызвать скорую помощь. Чтобы на руках не образовались пузыри, наденьте перчатки или обмотайте руки спортивной лентой. Ссылки Мальчики; Собственная книга по спорту на открытом воздухе: «Пособие по здоровому образу жизни для любителей удочки и ружья» и гимнастических упражнений. Упражнения и навыки: горизонтальная штанга. Информация тренеров: качели в гимнастике. Свинг как чемпион; Дэн Коннелли Детское здоровье: советы по безопасности: гимнастика Об авторе Тереза ​​Берген пишет о фитнесе, здоровье, йоге, путешествиях и искусстве.Она является автором «Путеводителя по вегетарианской Азии» и написала сотни статей для публикаций в Интернете и за ее пределами. Берген также преподает йогу, спиннинг и групповые занятия фитнесом и является персональным тренером, сертифицированным ACE. Фото предоставлены Thinkstock / Comstock / Getty Images ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА в Твиттере Еще статьи Упражнения с собственным весом для необычайно сильных женских гимнастических тренировок Самые сложные трюки со штангой Как добиться плоской груди для мужчин


ПЕРСОНАЛ

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

000 Код

000

000 PICK

9000 PICK

000 PICK

9000

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

ПЕРСОНАЛ

9000

Код 9A0005 Tech Invitational - февраль.9-10 в МакКлеллана Park, Фордхемы приняли вторую в Level 5 кольцах, брусья и свод, четверти в вольных упражнениях и коне, и пятой.

1_ КОЛОРАДО-СПРИНГС, Колорадо - Олимпийский комитет США сегодня объявил финалистов награды Team USA Awards, представленной Dow, Best of April, которая отмечает выдающиеся достижения команды.

2_ Олимпийский комитет США объявил сегодня финалистов конкурса Team USA Awards, представленного Dow, Best of April, в котором отмечаются выдающиеся достижения спортсменов сборной США за последний месяц.

3_ CHAMPAIGN, Иллинойс - Исторический забег мужской сборной Оклахомы по гимнастике подошел к концу в субботу вечером в State Farm Center в Шампейне, штат Иллинойс. В командных финалах Sooners с трудом вырвались вперед.

4_ Ребята из Rudder поднялись в турнирной таблице и поднялись на пьедестал, а девушки из Колледж-Стейшн не смогли их оттеснить, поскольку обе команды завоевали трофеи в гимнастике средней школы Техаса.

5_ Тренеры, пожалуйста, сообщайте обо всех результатах в офис Daily Herald Cook County по электронной почте prepsports @ dailyherald.com. (Команда-победитель автоматически переходит к следующему этапу. Число участников расширенного набора будет.

6_ Чтобы сообщить результаты: Тренеры, пожалуйста, сообщайте обо всех результатах в офис Daily Herald Cook County по электронной почте [email protected]

7_ Олимпийский комитет США объявил финалистов конкурса Team USA Awards, представленного Dow, Best of April, в котором отмечаются выдающиеся достижения спортсменов сборной США за последний месяц.

8_ Yulo управлял турником (9.20), прыжок (11.97), гриб (9.20) и вольные упражнения (12.00) вместе с индивидуальным кругом вокруг короны, чтобы завершить свое превосходство Паларо в третий раз подряд.

9_ Апелляционная палата Международного уголовного суда (МУС), сегодня утром, выдается то, что, как представляется, весьма спорное решение о главе государства иммунитета. На момент написания полный.

Kaload kd-hb2 сталь 200 кг нагрузочная дверь турники регулируемые домашний тренажерный зал подтягивающий штанга тренажеры инструменты Распродажа

Способы доставки

Общее приблизительное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

  • Вы размещаете заказ
  • (Время обработки)
  • Отправляем Ваш заказ
  • (время доставки)
  • Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до места назначения.

Рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона указаны ниже:

Отправлено в: Корабль из

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Способ доставки Время доставки Информация для отслеживания

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

Ориентировочные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

Необходимое и эффективное оборудование для домашнего турника

Alibaba.com предлагает интригующие наборы современного, эффективного и надежного домашнего турника по самым доступным ценам и предложениям. Этот прочный и качественный домашний турник идеально подходит для всех типов тренажерных залов, как жилых, так и коммерческих. Безупречные наборы домашнего турника , оборудование и аксессуары , доступные на сайте, изготовлены из прочных качественных материалов, которые подходят для использования унисекс и доступны у известных поставщиков и дилеров.

Домашний турник идеально подходит для многоцелевого использования и помогает выполнять отдельные комплексы упражнений с оптимальной эффективностью. Продукция проверена и протестирована на все виды износостойкости и стабильной работы. Этот прочный домашний турник изготовлен из прочных материалов, таких как железо, углеродистая сталь и сплавы, для максимальной прочности и мощности во время упражнений. Поверхность турника для дома покрыта электростатической порошковой краской, а также подвергнута термоотверждению с целью повышения адгезии для достижения превосходной прочности.

Alibaba.com предлагает обширные коллекции домашних турников , доступных в различных формах, размерах, цветах и ​​дизайнах в зависимости от типа упражнений, которым он помогает. От жима лежа до баттерфляй, тяги цепи, гантелей, штанги и т. Д., Вы можете получить в свои руки все типы домашнего турника . Вы также можете настроить этот домашний турник в соответствии с вашими ожиданиями, и он может значительно помочь в кардиотренировке.

Изучите различные линейки домашних турников , которые оптимизированы с учетом вашего бюджета и могут соответствовать вашим требованиям.Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Вы также можете заказать индивидуальную упаковку с экспресс-доставкой.

Домашний турник без ударов йоги Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес Aobiny Домашний турник с подтягиванием на штанге Упражнения на стене Тренировки с горизонтальным креплением для двери Оборудование для фитнеса Спорт и фитнес

Домашний турник без ударов Домашний тренажерный зал Упражнение Фитнес Aobiny Домашний турник с грифом Стена Крепление для тренировок, турник для дверного фитнес-оборудования

: упражнения Aobiny для дома с подтягиванием, настенные тренировки, турник для дверного фитнес-оборудования, домашний турник без ударов, домашний тренажерный зал, упражнения Фитнес (черный): спорт и отдых.: Домашние упражнения с подтягиванием на перекладине Aobiny, настенные тренировки, турник для двери, тренажеры, домашний турник без ударов, домашний тренажерный зал, упражнения фитнес (черный): спорт и отдых Доставка из США в течение 3-7 дней. Уважаемые покупатели, добро пожаловать в наш магазин для покупки товаров! Ваше присутствие - наше удовольствие! Мы решим любую проблему для вас 24 часа в сутки онлайн. Качество нашей продукции очень хорошее, мы можем вам гарантировать. Но мы делаем покупки в Интернете, и в процессе транспортировки могут быть особые обстоятельства.В любом случае мы очень честные продавцы, в процессе покупки вы столкнетесь с любыми проблемами, мы поможем вам в течении 24 часов。 ОСОБЕННОСТИ ТОВАРА - Подтягивания, приседания, приседания, приседания, провисание трицепсов, подъемники для ног и т. д.。 ★ ПРОСТОТА УСТАНОВКИ И БЕЗ СВЕРЛЕНИЯ - наши тяги дверной коробки легко устанавливаются, а стальная труба растягивается и сжимается (сверление не требуется). Вам даже не понадобится отвертка! 。 МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ - этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, приседаний, растяжки на трицепс, подъема ног и т. Д.Избавьтесь от беспорядка, сэкономьте место и оставайтесь здоровыми. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания. 。 НОВАЯ ДИЗАЙН-РЫЧАГ - Этот новый подъемный рычаг защитит дверную коробку от царапин. Нескользящий коврик изготовлен из резины, что обеспечивает безопасность, надежность и нетоксичность. Хорошими конструктивными элементами являются металлические клепки, которые не требуют фиксации гайками, не отваливаются и более безопасны в использовании. 。 。Описание:。 。Материал: стальная труба + пена。 。Цвет изделия: черный + красный。 。Нагрузка: 440 фунтов (200 кг)。 。Размер изделия: 60 ~ 100 см (23.6 ~ 39,3 дюйма)。 。Особенности:。 。Хорошие конструктивные элементы представляют собой процесс клепки металла, не требуют фиксации гайками, не отваливаются и безопаснее в использовании. 。 。Особенности продукта: подтягивания, приседания, приседания, приседания, прогиб на трицепс, подъем ног и т. Д.。。 Рычаг новой конструкции: этот новый рычаг для подтягивания защитит дверную раму от царапин. Нескользящий коврик изготовлен из резины, что обеспечивает безопасность, надежность и нетоксичность. Хорошими конструктивными элементами являются металлические клепки, которые не требуют фиксации гайками, не отваливаются и более безопасны в использовании.。 。Многофункциональное использование: этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, приседаний, растяжки на трицепс, подъема ног и т. Д. Уменьшите беспорядок, сэкономьте место и оставайтесь здоровым. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания. 。 。Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой впитывающий пот, устойчивая к разрыву подкладка и противоскользящий слой на внутренней стене, а нескользящая ручка обеспечивает дополнительный комфорт при натяжении. планка, чтобы свести к минимуму утомляемость рук.。。 Простота установки и отсутствие сверления: наши тяги дверной рамы легко устанавливаются, а стальная труба растягивается и сжимается (сверление не требуется). Вам даже не понадобится отвертка! 。 。В комплект входит:。 。1 штанга。。








Сменные накладки из пеноматериала для перекладины

Напишите нам: info [at] barbend.com. Мы бесплатно получаем продукты для ознакомления и можем получать комиссионные за покупки, сделанные по нашим ссылкам. Подтяжка дверного проема Yes4All с несколькими ручками из пеноматериала - несколько моделей подходят для дверных проемов 24-32 дюймов, 28-33 дюймов и 33-37 дюймов.Стойки для штанги отжиманий Crown Sporting Goods Incline SFIT-1301 с удобными ручками из пеноматериала (отзывов: 0) 25,04 $. Эта губка из вспененного материала, предназначенная для турника с перекладиной на перекладине, мягкая и удобная в использовании. Подпишитесь на рассылку новостей BarBend, чтобы получать информацию о тренировках, диетах, последних новостях и многом другом. Краткая информация. It Still Runs - ваш лучший автомобильный ресурс, независимо от того, вращаете ли вы шины или меняете масло. Предназначен для использования веса собственного тела для укрепления спины, груди, плеч, рук и пресса. Чем выше гриф, тем удобнее пользоваться более высокими спортсменами.Регулируемая высота и длина упрощают использование дверных коробок разных размеров. Какой вес могут удерживать перекладины для подтягивания через дверь? Цена Цена. Я бы тоже хотел это знать. Стойки дисплея Standoff / Захваты кромок / Стойка для вывесок. Если вам не хватает сил, чтобы подтянуться, можно начать именно с отрицательной фазы. Это выглядит супер чисто и может быть сделано, но вам нужно проявить немного творчества. Сделайте предложение - прочный настенный утюг для подтягивания с 3-мя позициями захвата из пеноматериала. Инструкции по сборке включают в себя множество небольших фотографий и не очень интуитивно понятны.Stanz (TM) Тренажер для подъема перекладины с несколькими захватами для дверного проема для домашнего спортзала, вмещает до 400 фунтов ProSource Fit Multi-Grip Lite Pull Up Bar. Выберите отдел, в котором вы хотите выполнить поиск: Тренажер для подтягивания в тренажерном зале с 1 дверью Balance 1 Door с инструкциями, Штанга для подтягивания / подтягивания BODYROX Premium | Дверной проем Домашний тренажерный зал Фитнес | Повышенный дизайн, сверхмощный, устанавливаемая дверная ручка для подтягивания, дверная ручка для подтягивания с эргономичной ручкой, тренажеры Body Gym System Тренажер без винтов, перекладина для подтягивания с несколькими захватами и планка для упражнений и домашняя тренировка, ProsourceFit Trainer Домашнее подтягивание / подтягивание -Вверх-бар Тренажерный зал Сверхмощный дверной проем Спортивные товары, HAKENO Pull Up Bar Дверной проем без винта Дверной проем Подбородок Регулируемая ширина Механизм блокировки Фитнес Тренировочная панель Домашнее тренажерный зал, Солнечный дверной проем для здоровья и фитнеса Подбородок Штанга для подтягивания, Barre de Traction, BODYROX Pull up / Перемычка для подтягивания | Premium Doorway Домашний тренажерный зал Фитнес-бар с удлиненными ручками | Настенная дуга в помещении (Pull-up bar), Pull-up bar для нескольких тренажерных залов Perfect Fitness и портативная тренажерная система, Pull-up bar ENAVANT Heavy Duty с перекладинами или наручными ремнями, перекладина для подбородка, сверло не требуется, да Штанга для кроссфита - перекладина для подтягивания на стене, перекладина для подтягивания на перекладине Amstaff DF-7089A, перекладина для подтягивания на балке OneTwoFit с более стабильной конструкцией с 6 отверстиями для использования в помещении и на улице, максимальный вес: 200 кг OT103, Duonamic Eleviia: лучшая портативная перекладина для подтягивания в мире | Дверной проем для дома, работы или путешествий | Тренируйтесь и трансформируйтесь на своих условиях | Безопасный и самый портативный способ выполнения упражнений, усиленная дверная тренажера Dooframe с перекладиной для подтягивания, здоровье лезвия - перекладина для подъема дверного проема, скакалка и усилитель захвата рук (3 шт. В упаковке) Портативное оборудование для домашнего спортзала, дуга для настенного крепления BODYROX | Сверхмощная перекладина для подтягивания с четырьмя позициями захвата, многофункциональная настенная перекладина для подтягивания OneTwoFit / перекладина для подтягивания, станция для отжиманий для домашних тренировок в домашнем тренажерном зале, комплект оборудования Power Tower для тренировок, фитнес-стойка для отжиманий, поддерживающая до 440 фунтов OT126, подбородок ProsourceFit Multi-Grip Lite -Up / Pull-up bar, сверхмощный дверной проем, тренажер для тренировки верхней части тела для домашних тренажерных залов, OneTwoFit Многофункциональный настенный Pull Up Bar Power Tower Set Станция для подтягивания Домашний тренажерный зал Тренировочное оборудование Тренажер для силовых тренировок Фитнес-стойка для отжиманий поддерживает до 330 фунтов, складной металл Timo Sports Дверные перекладины, перекладины для подтягивания подбородка, с ремешками для запястий в комплекте, совместимы с большинством дверных проемов и дверной рамы, сверление не требуется, Ultimate Body Press XL Дверная перекладина для подтягиваний с приподнятой перекладиной и регулируемой шириной, перекладина для подтягиваний на стене для подтягивания подбородка Стенд Power Tower Многофункциональное оборудование для тренировок Упражнения для домашнего спортзала Опоры для силовых тренировок до 440 фунтов, Складная перекладина ENAVANT в металлическом дверном проеме, с тренажером для подвески или ремнями в комплекте, Comp кабина с дверными проемами и дверной рамой, сверление не требуется, OneTwoFit Настенная штанга для подтягивания Упражнение для подтягивания в тренажерном зале Дип-станция Домашний тренажер для всего тела с проушиной для боксерских тросов, штанга для подтягивания, дверная штанга без винта, тяга в дверном проеме Штанга с фиксатором, штанга для тренировок с регулируемой шириной, штанга для подтягивания Дверной проем Эластичная штанга Тренажерный зал Фитнес Силовая тренировка без винтов, регулируемая для дверей шириной 27.Большой противоскользящий коврик 5 "-35,4", предохранительный замок из прочной стали. Максимальный вес 440 фунтов / 200 кг, тяговая штанга для крепления на балке и комплекты продуктов от Ultimate Body Press, тяговая штанга для подбородка для дверного проема, без винта, Тренировочная штанга для верхней части тела » ¦, OneTwoFit Pull Up Bar Дверной проем Подбородок Бар Бытовой турник Домашний тренажерный зал Фитнес, Подтягивание / Подбородок, Крытый турник Arespark Фитнес-оборудование, Противоскользящий противоскользящий и регулируемый по ширине штанга для фитнеса для тренировок, AcarPlus Pull Up Bar для Дверной проем - Фитнес Домашнее оборудование тренажерного зала Перекладина для подбородка, приспособление для защиты от пота для комфортных упражнений - регулируемая ширина от 24 до 39 дюймов, перекладина для подтягивания Перекладина для подтягивания Стретч-перекладина Тренажерный зал Силовые тренировки для фитнеса из прочной стали с максимальным весом нагрузки 330 фунтов / 150 кг Регулируемая к дверям шириной 65-100 см, Wantell Pull-Up Bar Многофункциональная дверная Pull Up Bar Без винтов Дверной проем Дверная рама Pull-up bar Дверной проем Pull Up Bar Без винтов 440lbs Pull-Up Bar Сверхмощный тренажер дверного проема для дома Портативный подбородок , DISUPPO Pull Up Штанга для дверного проема, Штанга для подтягивания без винтов, Штанга для тренировки верхней части тела с регулируемым механизмом блокировки ширины, Дверная штанга для упражнений в домашнем спортзале, Фитнес, Ultimate Body Press, Потолочная штанга для подтягивания, Дверная штанга для подтягивания, 2019 г., без экипажей, Оригинальный патент YEEGO, США Разработано в США, Гарантия в США. Домашние упражнения с технологией Smart Hook, Регулируемая многофункциональная перекладина для дверного проема Pure Fitness, черная (8733WB), Eforoutdoor Fitness Pull Up Bar Workout Подтягивание горизонтальной перекладины, верхняя подпорка для дверного проема, регулируемая ITTA 60 ~ 100 см / 80 ~ 130 см Гриф для подтягивания Гриф для подбородка, дверь Горизонтальные брусья Упражнение Домашняя тренировка Тренажерный зал Тренировка Тренировочный бар Спорт Фитнес-оборудование Вес нагрузки до 200 кг, штанга для подтягивания Ulalov Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания без винта Силовые тренировки Штанги для подтягивания с предохранительным фиксатором Дверной тренажер для фитнеса Duty Home, WAQIA Oh 1 Pack Крытый фитнес-бар для подтягивания Горизонтальный бар для тренировок Подтягивание вверх Дверной проем в мульти-тренажерный зал Crossfit Sport Gym Equipment Home Fitness Equipment Portable Gym System, Abs Muscle Sti mulator - Тоник для живота - Пояс Тренировочное снаряжение для тела Фитнес-снаряжение - Фитнес-снаряжение для мужчин и женщин с 12 дополнительными гелевыми подушечками (зарядка через USB), тренажерный зал Iron - перекладина для подтягивания, перекладина для подтягивания, перекладина для подтягивания дверной рамы, универсальная для приседаний, Отжимания и отжимания, перекладина для подтягиваний, настенная перекладина для подтягивания и отжимания, 2 в 1, многофункциональное оборудование для домашнего тренажерного зала, тренажер для отжиманий, станция для упражнений Heaby Duty для силовых тренировок, поддержка до 440 фунтов, дверной проем для перекладины Kaufam, дверной проем, перекладина для подбородка, дверная рама, без винта, молотковые ручки для подтягиваний, Оборудование для домашних тренировок для домашнего спортзала Тренировки в помещении Патент на изобретение США, Pull Up Bar без винтовой установки, KYOEON Сверхмощный дверной проем Подбородок Регулируемый механизм фиксации ширины Фитнес Тренировочная планка Pull Up Домашний тренажерный зал Бар Дверь Горизонтальная перекладина, FAVOMOTO Bicep Pull Bar DIY Встроенная фитнес-мышца Зажим для тренера Крепление для кабеля Прямой тренажер для штанги для домашнего тренажерного зала Упражнение на спину Мышцы плеча, Nie 280LBS Портативная штанга для подтягивания Регулируемая по высоте портативная подставка для тренажерного зала Фитнес-оборудование Foldi ng Свободно стоящая штанга для подтягивания для домашнего спортзала, AOAOGYM Дверной проем Регулируемая штанга для подтягивания для домашних тренажерных залов Упражнения Фитнес-тренировка Силовые тренировки, предохранительный механизм блокировки без установки винтов, подходит для дверной коробки 26–35 дюймов, Подтягивающая штанга SGODDE для дверного проема, Штанга для подтягивания на стене, без винта, трехуровневая регулируемая, универсальная переносная дверная рама, тренажер для подтягивания, тренажерный зал для домашних тренировок, Negaor, переносная штанга для сидения с двойными присосками, тренажер для отжиманий с 4 регулируемыми по высоте тренажерами для тренировки мышц, INNSTAR Pull Up Assist Band, регулируемая эластичная лента для защиты от защелкивания, поддерживающая подбородок, «Патент заявлен», BESPORTBLE Прямой гриф, бицепс, тяга, кабельный тренажер LAT Pulldown Bar Крепления для домашнего тренажерного зала Оборудование для силовых тренировок, BESPORTBLE Straight Bar из нержавеющей стали DIY Bicep Pull bar с Крепление для рукояток Вращающаяся прямая штанга для профессиональных тренажерных залов, BESPORTBLE Сменный кабель для фитнеса Тренировочный трос Сверхмощный тренажерный кабель для шкива Домашний спортзал м, оборудование для подтягиваний подмышек для дверного проема. Домашний тренажерный зал. Тренажер для подтягиваний. Тренировочное оборудование. Штанга для подтягивания подбородка, переносной домашний тренажерный зал с грифом сопротивления HORKEY, штанга для тренировок, оборудование для тренировок всего тела. Портативная перекладина для подтягивания подбородка для дома, без винтов, Многофункциональная перекладина для фитнеса, тренажер для дверей, тренажер для тренажерного зала, BESPORTBLE, 1 комплект, сделай сам, вращающаяся прямая перекладина с мягкими ручками, Тяга для бицепса, тренажер для мышц, Весовой тренажер, аксессуары для дома, тренировки на открытом воздухе, тренажерный зал, черный, Ally Peaks Подтягивающая перекладина для дверного проема | Утолщенная сталь Максимальный предел 440 фунтов Фитнес-планка для верхней части тела | Multi-Grip Strength для дверного проема | Внутренняя перекладина для подтягивания в помещении Фитнес-тренажер для домашнего тренажерного зала Портативный, BESPORTBLE Прямая перекладина для пресса из нержавеющей стали Крепление на бицепс-перекладину для профессионального тренажерного зала, перекладина для подтягивания в дверном проеме / перекладина для подтягивания с или без ввинчиваемых дверных креплений, регулируемая перекладина для подтягивания , VOSAREA Bicep Pull Bar DIY Fitness Pull-Up Bar Крепление для кабеля Прямая планка для фитнеса, SOTASTIC Pull Up Bar для дверного проема Heavy Duty Workout, регулируемая в домашнем тренажерном зале, фитнес-центр Soozier Set из 2 Dip Bar, Dip Stand Pull Up Push Up Station для всего тела Домашний тренажерный зал для силовых тренировок, черный, потолочная перекладина для подтягивания Amstaff DF-7089B, перекладина для подтягивания Dulcii, регулируемая перекладина для подбородка в дверном проеме, многофункциональная перекладина, сверхмощная дверная рама. TM) Тренажер для подъема перекладины с несколькими захватами для домашнего спортзала, вмещает до 280 фунтов, перекладина для подтягиваний WAQIA Дверной проем Сверхмощная перекладина для подбородка для дверного проема в домашнем спортзале, перекладина для отжиманий на перекладине, перекладина для подъема дверных проемов Перемычка для подъема подбородка Бытовая турникДомашний тренажерный зал Оборудование для фитнеса DreamGYM Doorway Chin-up Bar | Штанга для подтягивания | Опорная перекладина, перекладина для подтягивания / подбородка Дверной проем Тренажер для верхней части тела Регулируемая длина 25.От 6 до 39,4 дюймов с нескользящей ручкой для опор дверной рамы домашнего спортзала до 330 фунтов (150 кг), подъемником GoFit Elevation и штангой для установки дверной рамы, без винтов, для подтягиваний, отжиманий, тренировок пресса, подтягивания на стене Бар Chin Up bar Многофункциональная станция для отжиманий в помещении для тренировок в домашнем тренажерном зале, Тренировочное оборудование Power Tower, Подставка для отжиманий для фитнеса, поддерживающая до 440 фунтов, Stanz (TM) Дверной путь Подъемник для подтягивания, Подтягивающая перекладина с системой блокировки Сверхмощный тренажер дверного проема для домашнего тренажерного зала, Pull Up Штанга для дверного проема без винтов - усиленная перекладина для подбородка с эргономичной рукояткой вмещает до 440 фунтов, регулируемое многофункциональное оборудование для фитнеса в домашнем спортзале (подходит почти для всех дверей), штанга для подтягивания на стене Ultimate Body Press с четырьмя положениями для захвата, lvliangshilishiquxiangruizhaomingjingyingdian, © 2008-2021, Amazon.com, Inc. или ее аффилированных лиц. Убедитесь, что вы очень тщательно измеряете дверную коробку, которую собираетесь использовать для этого оборудования. Учить больше. Установка неправильно установленной ручки для подтягивания может привести к травме или повреждению. СЭКОНОМЬТЕ 25 долларов. Ручка из нейлона с круглой резьбой 8 мм 3,70 £ без НДС. Подтягивания через дверь - это очень удобный способ быстро потренироваться, не выходя из домашнего тренажерного зала. Включает в себя пакет Strength Package (стоимость 871 доллар! На рынке представлен широкий выбор штанг для подтягивания за дверью, поэтому при совершении покупок важно обращать внимание на их особенности.Вам понадобятся: пара гантелей от 3 до 5 фунтов, пара гантелей от 10 до 20 фунтов и штанга для приседаний. Используйте разные хватки: широкий, плечевой и узкий. Станция для вертикального подъема коленей позволяет вам самостоятельно перемещать нижнюю часть тела для подъема ног и колен 3. Штанга для подтягивания подбородка Настенный дверной проем Экстремальная сила Фитнес-тренировка в домашнем тренажерном зале. Начни медленно! Складная дуга для подтягивания Shamrock Triple Gym имеет складную конструкцию для удобного хранения или переноски. 0 отзывов. Сборка не так проста, как у некоторых других аналогичных устройств, представленных на рынке.Другие товары, такие как мишени для стрельбы, средства защиты органов слуха, средства защиты глаз, сумки для стрельбища и снаряжение, всегда есть в наличии на LAPG. ... Изоляционная пена и остекление Spline. Тем не менее, возможно, было бы неразумно пытаться слишком сильно раскачиваться на одном из этих устройств. 5 лет на раму / 90 дней на детали. Получите это завтра, 10 февраля. Лучшая штанга для подтягивания стоя. Доступность: Нет в наличии. GripWorks производит большой выбор виниловых и поролоновых захватов для ручек различных размеров. Если ваш дверной проем структурно прочен, хорошо сделанная перекладина для подтягивания над дверью должна быть безопасной для тренировок.Немного дороговато по сравнению с некоторыми предложениями от конкурирующих брендов. Для дополнительного душевного спокойствия установите дополнительный z-кронштейн, чтобы даже самые интенсивные тренировки были в безопасности. 1. Настенная перекладина 7BLACKSMITH 50 дюймов - это еще одна простая и сверхпрочная перекладина, предназначенная для крепления к бетонной или шлакобетонной стене. Также здесь можно найти сравнение сопутствующих товаров | … Начало этой зимы, заправлено газом и готов к работе одним рывком. Каждый треугольный элемент вращается вокруг общего вала и включает по три поролоновых захвата каждый.Складная перекладина для подтягиваний точно соответствует вашим пожеланиям. Некоторые перекладины имеют фиксированную длину. Эта отдельно стоящая перекладина для подтягиваний легко собирается и не занимает много места. Теперь эта мать-одиночка легко справится с метелью. Предназначен для дверных проемов шириной от 28 до 36 дюймов и глубиной от 4 до 6,5 дюймов. Отправить другу. Сама тяговая штанга диаметром 43 дюйма имеет диаметр 1,25 дюйма и изготовлена ​​из стали 14-го калибра, со встроенными перьями для крепления ремней. Естественно, важно учитывать размер данной надворной ручки. устройство, чтобы оно соответствовало желаемому пространству для тренировки.Подтягивающая штанга - очень простое приспособление, предназначенное для установки в дверные коробки шириной от 24 до 32 дюймов. В любом случае, наши ручки обеспечивают нескользящую поверхность, за которую можно держаться. Эти удобные регулируемые ручки с пластиковым покрытием уменьшают трение. Если стол позволяет, вы можете повернуться на 180 градусов, чтобы ваши ноги были снаружи, а голова находилась под столом, и выполняйте альтернативные подтягивания. Мягкая пластиковая рукоятка руля 3,10 £ без НДС. Купить сейчас. Если вы похожи на большинство из нас, вам, вероятно, понадобится небольшая помощь в подтягивании, чтобы начать работу.15.07.2012, 02:47 # 2. Свартберг. BarBend является официальным информационным партнером USA Weightlifting. Захватывающие ручки за разные части тела эффективно тренируют различные части тела, что значительно улучшает эффект тренировки. 8-миллиметровая нейлоновая коническая ручка с резьбой £ 4,50 от… Приготовьтесь к лучшим предложениям на мотоциклетные рули, ручки и рычаги от таких великих брендов, как Harley-Davidson, Honda, Suzuki и других. Он также имеет мягкие ручки и позволяет использовать как классические, так и нейтральные ручки, а также ручки из пеноматериала.Посетите Bad Backs и ознакомьтесь с нашим огромным ассортиментом эргономичных продуктов. Магазин Gripworks Home. (Бар все еще в отличном состоянии) У кого-нибудь был опыт их замены / ремонта? 35,00 фунтов стерлингов. Показано с 1 по 11 из 11 Thread: Iron Gym (Pullup Bar) Grip ... и почти все захваты из пеноматериала порваны. 7 лет назад. Даже не думал снимать старую пену. Мужские кроссовки Asics Jolt 2 Тренажеры для тренировок в фитнес-зале… McNaughton-McKay предлагает электрическое оборудование, средства управления и программное обеспечение. Он подходит для дверных коробок от… Учитывайте не только ширину, но и глубину от передней части двери до задней.Гидравлический рельсовый подъемник, который помогает изменять уровень и легко складывается в два этапа. Изготовленные из пенопласта EPDM, они изолируют и смягчают вибрацию. Подходит для дверей шириной до 33 дюймов и глубиной до 6 дюймов. Узнайте больше о фильмах, которые выйдут на этой неделе (8/12) «Ищите помощников» - знаменитости, помогающие во время шторма в Техасе; Новые фильмы выйдут на этих выходных: с 19 по 21 февраля. Цена. mr.v3lv3t 14 ноября 2017 г., 2:32 # 2 Вы можете просто обернуть хоккейной лентой / велосипедной лентой участки, на которых порвалась пена.$ 0,99 доставка. US $ 2.52- $ 2.99 / пара. Благодаря штанге, расположенной на расстоянии 10 дюймов от дверной коробки, эта штанга для подтягивания предназначена для обеспечения большего диапазона движений, чем типичная установка над дверью.

Дом для воображаемых друзей Терренса Фостера, 2009 Subaru Impreza Проблемы, Techno Gamerz Minecraftfox Farm Nutrients Walmart, Что сейчас делает Мэри Ландрие, Метаморфозы Pdf Мьюир, Компании по производству волос, которые используют Sezzle, Орион Hcca 12500 Splx, Настройки корсета Ehx Tone, Чем заняться в Гирдвуде, зима на Аляске, Hex билд Dark Souls Remastered, Узел публикации AWS Lambda Sns,

Тренажеры для силовых тренировок Многофункциональное оборудование для фитнеса на двери Турник Внутреннее домашнее устройство для подтягиваний и портативный тренажерный зал Подтягивающая перекладина для дверного проема, спортивного и активного отдыха.com

Многофункциональное оборудование для фитнеса на дверном турнике Внутреннее домашнее подтягивающее устройство и переносная тренажерная система Подтяжка для дверного проема

Подтягивающая перекладина для дверного проема, многофункциональное оборудование для фитнеса на дверной турник Домашнее подтягивающее устройство для дома и портативный тренажерный зал, турникеты - Канада. Подтягивающая перекладина для дверного проема, многофункциональное оборудование для фитнеса на дверном турнике Внутреннее домашнее устройство для подтягиваний и переносная тренажерная система на перекладинах для подтягиваний .. УДОБНЫЙ ЗАХВАТ - Нескользящая ручка и эргономичные ручки в разных положениях, чтобы сосредоточить внимание на определенных группах мышц , удобно выполнять упражнения широким, узким и нейтральным хватом。 МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ - задействуйте несколько мышц верхней части тела и кора с помощью подтягиваний, отжиманий, отжиманий и скручиваний в висе。 ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ - Дверная тяга подходит для большинства дверные коробки в доме.Пожалуйста, измерьте расстояние установки перед покупкой: наш Pull Up bar на этой двери подходит для дверной коробки / стены толщиной 3,94-9,45 дюйма / 10-24 см, внутренней шириной 22,44-34,65 дюйма / 57-88 см, внешней шириной 37,4 дюйма / 95 см или более. 。 ТЯЖЕЛАЯ КОНСТРУКЦИЯ - Сталь и пластик. Сверхмощная прочная и прочная стальная конструкция Максимальная нагрузка: 100 кг / 220 фунтов Подходит для всех возрастов Подходит для мужчин и женщин。 ПОСЛЕ ПРОДАЖИ - Если вы не удовлетворены приобретенным товаром по какой-либо причине, пожалуйста, напишите нам немедленно, мы постараемся сделать все возможное Чтобы удовлетворить вашу идею, мы предоставим вам 100% лучший сервис.。 。Введение:。 。Если вы хотите выполнять упражнения дома, то я хочу представить вам эту горизонтальную планку-помощник по подтягиванию дверей для дома. Он прочный и прочный, поэтому вы можете спокойно заниматься спортом дома. И он легкий, поэтому вы можете легко носить его, когда хотите заниматься спортом. Более того, его можно установить на стене, он не занимает много места. Горизонтальная перекладина Assistant - это многофункциональное устройство для силовых тренировок, которое обещает моделировать верхнюю часть тела с помощью подтягиваний, подтягиваний и работы с брюшным прессом.Хороший товар, пропустить больше нельзя! 。 。Особенности:。 。1. Удобная ручка, многофункциональная。 。2. Легкий, удобный для переноски。 。3. чтобы сохранить здоровье。 。4. Устанавливается на стену, не занимает много места。 5. Отличный подарок для вас отправляет вашим друзьям。。。。




Многофункциональное оборудование для фитнеса на двери Турник Внутреннее домашнее подтягивающее устройство и портативный тренажерный зал Подтяжка для дверного проема

Соединения топливного насоса: впускной (12 мм) (всасывающий).Не требующие ухода и экологически чистые бумажные полотенца для гостей в серо-коричневых полосках - шикарные праздничные атрибуты и украшения. Запасной комплект шкворня Yukon для Dana 60 Differential YP KP-001, время доставки по умолчанию составляет около 7-15 рабочих дней, обещаем предоставить вам удовлетворительное решение, Дома во Вселенной Поиск законов самоорганизации и сложности , Треугольные вставки, изогнутые на вершине, вставлены по всему верху на уровне чуть ниже бюста. свет может тускнеть и останавливаться на любой желаемой яркости.Классический крой, очень симпатичные розовые клипсы в стиле 80-х - набор из 2 штук, женская футболка Soybu Juno, это особенно актуально во время праздников. позже вам нужно будет добавить собственное вложение. MacCallum Scottish Clan Crest Sgian Dubh, Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего заказа и у вас есть какие-либо проблемы с полученным продуктом, вы можете связаться с нами в любое время, • Лук имеет 2 молнии в верхней части. Свеча Vancouver Candle Co Novo Discovery. Удивительный кабошон груши из мохового агата коллекционного качества, который я когда-либо видел. конечный результат традиционного ремесленного мастерства.Салатная тарелка Tangerine Fiesta 7-1 / 4 дюйма. УНИВЕРСАЛЬНАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ - WiFi Booster совместим с любыми устройствами 802.: Предупреждение Знак правил для сауны / парной (размер 12 x 18 дюймов на белом стироловом пластике) (сауна): сад и открытый воздух. US 6 KYRA0911 shiYsRL Изысканное ювелирное кольцо Любовные кольца Никогда не забывай Я люблю тебя Женщины Инкрустированные стразами кольцо в виде слона Кольцо Ювелирный подарок Обручальное кольцо Лучшие подарки для любви с Днем Святого Валентина, Вместимость: Промышленные и научные. Это сверхпрочная защитная подкладка для ботинок.Ананасовая пальма 5 семян Phoenix canariensis Декоративное дерево. привносит доступную элегантность в ваш стол. Браслет с лентой для осведомленности о раке Бог дает нам то, что мы можем сделать Вдохновляющий ювелирный подарок. 3 x 4 дюйма), на котором можно разместить большинство смартфонов.

Турник Дверь Тяга Гриф Сила Фитнес-бар Упражнение для подтягивания Домашние брусья для подтягивания com Fitness

Турник Дверной Тяги Упражнение Фитнес-Бар Подтягивание Домашняя страница

Турник Дверной Тяговый Штанги Сила Фитнес-Бар Подтягивание Упражнение Дом: Кухня и дом.Турник Дверь Тяга Сила Фитнес-Бар Подтягивание Упражнение Дом: Кухня и дом. □ Простота сборки: также легко монтируется и рассчитана на большинство дверных коробок стандартного размера. Вмещает до 100 кг (250 фунтов). 。 □ Регулируемые тяги: настраивайте длину для удобной установки в большинство дверных проемов от 62 до 100 см. Подходит для большинства стандартных дверных проемов, идеально подходит для дома, гаража или офиса. 。 □ Перемычка для подтягивания с подушечками: набивка для ручки по всей длине и большая набивка из высококачественной амортизирующей ткани - отталкивающая пот, прочная и устойчивая к разрыву.。 □ Удобство: разработан для полноценной тренировки верхней части тела. Эта дверная перекладина предлагает множество различных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома. 。 □ Heavy Duty: Door Gym также легко собирается и рассчитан на большинство дверных коробок стандартных размеров. Вмещает до 100 кг (250 фунтов). 。 Многофункциональная дверная перекладина - отличная мотивация для поддержания формы. Изготовлена ​​из высококачественной термообработанной стали и имеет нескользящую ручку, проста в использовании. Ее можно использовать в нескольких местах, используйте разную высоту для подтягиваний и подтягиваний. , и подъемы ног в висе.。。。。








Турник Дверная Тяговая штанга Сила Фитнес-штанга Упражнение на подтягивание Домашняя страница

RRG Эспандеры для упражнений Ручка для ПАРА - Крепления для троса Эспандеры Рукоятки Захваты для фитнеса Ремешок для фитнеса Крепление для кабеля Крепление для кабеля Силиконовая ручка с твердыми сердечниками из АБС-пластика, JGS1996 Брюки для йоги с карманами Ультрамягкие и удобные леггинсы для йоги с карманами Женские брюки для тренировок и бега с контролем живота. PLAY BOLD Женская спортивная одежда Бесшовные спортивные майки Racerback для тренировок для йоги, Женская сумка Under Armour с ремешками на шнуровке с шлейфом из 31.Бодибилдинг Mordex BW длинные брюки для фитнеса, тренировочные брюки, Открытый батутный спринклер для детей Мальчики Девочки Семейная вечеринка Игра Спорт (39,5 футов) Дети 12M Батуты Спрей Аквапарк Веселые спринклеры Прыжки водяные шланги Распылитель для летнего сада. Дышащая толстовка с капюшоном для бега из эластичного материала Джемпер с капюшоном и практичным карманом кенгуру под доспехами Мужская броня с капюшоном из флиса Po, гантели в форме кости Greenbay Гантели с неопреновым покрытием x2 розовых веса для силовых тренировок, пара веса, 2 кг, хардкорная тренировочная боксерская груша Rash Guard, детские компрессионные колготки унисекс No Gi BJJ Fitness MMA Workout Grappling Спортивная одежда.Кожаный спортивный пояс для тяжелой атлетики Сверхмощная пряжка премиум-класса 4 Двойная сила для спины Опора для бодибилдинга Пауэрлифтинг Кроссфит Приседания и становая тяга Фитнес-тренинг Тренировки Упражнения для мужчин и женщин. Женские перчатки с половиной пальцев для йоги и пилатеса Дышащие хлопковые перчатки для фитнеса для фитнеса Нескользящие перчатки для упражнений. Gakoz Ballet Leg Extension Machine Тренировка гибкости Растяжитель связок с расщепленными ногами. Прыжки Упражнение Yuccer Утяжеленная скакалка Тяжелая регулируемая скакалка для фитнеса Тренировка на выносливость Кардио Потеря веса 7 мм, AYNEFY Fitness Ab Roller Sit Up Crunch Body Work Fitness Machine Тренажер для брюшного пресса Роликовый сердечник для силового оборудования для домашнего тренажерного зала, Meddler Пакет из 3 разноцветных блесков Hula Hoop Fitness Exercise Игра Тренировка Hoola hoops Activity.15000 Gauss Магниты 15 x 1000 Gauss Магнитный пояс для поддержки спины Обезболивающий. LIUXIA Aańus Plúg Sxx Trainer Silicone Rose Bu # `tt Stímúlętêúr для начинающих новичков, Fuoliystep Stepper Аэробика Здоровье и фитнес Шаговый степпер Домашний беззвучный тренажер для похудения Портативные беговые дорожки на месте Скалолазание педаль Многофункциональное оборудование для фитнеса Шаговый тренажер, Фитнес Женщины 183 x 61 x 0,6 см мужские толстые большие коврики для упражнений, экологически чистые, с ремнями для переноски для пилатеса FAIRWAYUK, ПВХ коврик для йоги, 6 мм, нескользящий, хлопковый спортивный браслет Mayitr, спортивный браслет для защиты запястий, унисекс, 1 шт.


Чтобы разместить заказ с доставкой на дом или на вынос, позвоните нам или чтобы заказать онлайн нажмите здесь .

Телефон 02 8889 3669

Расположение Магазин 5/70 The Parkway, Beaumont Hills NSW 2155 Расположен в торговом центре Beaumont Hills (рядом с IGA)
Щелкните здесь , чтобы просмотреть карту

Часы торговли

Пн Закрыт
Вт 17: 00–21: 00
ср 17: 00–21: 00
Чт 17: 00–21: 00
пт 17:00 - 21:30
Сб 17:00 - 21:30
Вс 17: 00–21: 00

Турник Дверная Тяга Гриф Сила Фитнес-Бар Подтягивание Упражнение Дом

и старинные репродукции ювелирных изделий.подходит для многих особых случаев: свадебный. Управляется бортовым компьютером. Покрытие кушетки также меняется на белую основу с серо-коричневой резьбой. После этого на стеллажную систему можно установить высокопроизводительный J-образный Hull-a-Port Aero Kayak CarrierAÿ липкую ленту сверху. Турник Дверь Тяга Гриф Фитнес-бар Подтягивание Упражнение Домашняя страница . Наши изделия печатаются в США и подходят ко всему женскому гардеробу. Калибр 035, обращенный к левой гравируемой головке девушки и другие подвески. Мы являемся новым брендом и также высоко ценим услуги и продукты наших клиентов. * Долгосрочные рекомендации потребляют меньше энергии на 5 А (60 Вт). Турник Дверь Тяга Гриф Фитнес-бар Подтягивание Упражнение Домашняя страница . Постоянно окрашенный и устойчивый к выцветанию. Это отличная сумка на каждый день или даже для работы или учебы. Легко читаемые надписи можно прочитать на расстоянии, он имеет ценность как для использования, так и для сбора, druzy измеряет 12 мм и находится на кольце пупка из хирургической стали 316L 14 калибра, которое имеет штангу длиной 3/8 или 10 мм бусинка на планке живота). Турник Дверь Тяга Гриф Фитнес-бар Подтягивание Упражнение Домашняя страница .Закругленные края и хорошо замороженные, просверленные вручную (сам) со счетом 1-1. Доски окрашены и нанесены логотипы на нашем складе в Огайо. Это -20- разные бусины, выбранные из вышеуказанного набора стеклянных бусин лэмпворк ручной работы, сделанных мной в моей студии. Вы можете заказать рубашку с именем или без него. 50шт. Оптом смешанные деревянные коричневые простые пуговицы, украшенные цветной нитью, горизонтальная дверная тяга, сила фитнес-бар, упражнения для подтягивания дома . ПРИМЕЧАНИЕ. Если вам нужен заказ RUSH, укажите дату в разделе примечаний при покупке или свяжитесь со мной.В комплект входит: 8 керамических ложек (Примечание: цвета ложек отправляются случайным образом). Исходя из этого, мы разработали нашу фирменную линию Wall Series. Повесьте электрическую или акустическую гитару на стену с помощью набора из трех настенных вешалок с деревянной отделкой FretRest, так что у вас и ваших друзей есть много вариантов, Horizontal Bar Door Pull Bar Strength Фитнес-бар для подтягиваний Home . Furnline Tetis Высокоглянцевая графитовая мебель для ванной комнаты Высокий шкаф, 50шт. Оптовые пластиковые кольца для пупка 14 г разных цветов.Потоковое воспроизведение музыки и видео с мобильного устройства или домашнего компьютера.

Зоны бесплатной доставки

  • Бомонт-Хиллз
  • Келливилл
  • Роуз-Хилл

На эти территории взимается дополнительная плата

  • Замковая гора (ограниченные территории)
  • Сады Стэнхоуп (ограниченные территории)
  • Kellyville Ridge
  • Пруды

Минимальная доставка 30 $. Принимаются все основные кредитные карты.В праздничные дни взимается дополнительная плата в размере 10%. Цены могут быть изменены без предварительного уведомления.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *