Упражнения при остеохондрозе позвоночника: ЛФК-комплекс при остеохондрозе шейного отдела в Перми. Запись и цены на ЛФК на сайте

1. Начинаем с плавных наклонов головы влево-вправо, плечи при этом неподвижны.
2.Выполняем наклоны головы вперед и назад. Когда при запрокидывании головы затылок упрется в спину, тяните голову вертикально вниз, стараясь не менять ее положения.
3.Повороты головой вправо-влево вокруг неподвижной воображаемой оси, проходящей через ваш нос; подбородок сначала в обычном положении, затем опущен на грудь, затем поднят кверху до предела.
4.Вращение головой по часовой стрелке и против нее.

1.Исходная позиция — ноги врозь, руки опущены спереди и сцеплены в замке, подбородок подтянут к груди. Подать плечи и голову вперед, сосредоточившись на пригибании верхней части спины. Затем запрокинуть голову и выполнить аналогичные движения в направлении назад.
2.Правое плечо опустить вниз, левое поднято вверх. Далее с усилием тянуть правую руку книзу, стремясь еще сильнее перекосить плечи. Затем положение меняется и вниз тянется левая рука.
3.Упражнение на растяжение и сжатие грудного отдела позвоночника. Вытянув руки по швам, поднять плечи, стараясь достать ими до ушей, затем опустите, стремясь как бы дотянуться руками до голени.
4.Круговые движения плечами, сначала с прижатым к груди подбородком, потом с запрокинутой головой.

1.Из исходного положения стоя, руки заведены назад и сцеплены в замок, голова запрокинута, выполняем пружинистые наклоны вперед.
2.Исходное положение такое же, но локти максимально приближены друг к другу. Делаем пружинистые наклоны назад.
3.Исходная позиция та же. Наклоняем корпус вперед на 45 градусов, после чего выполняем пружинистые развороты вправо и влево до предела (то есть когда виден потолок комнаты или неба). Потом разгибаемся, наклоняя корпус назад, опять пружинистые развороты вправо-влево. Ноги в коленях не сгибать.
4.Исходное положение сидя на полу на коленях и пятках, руки сведены в замок за головой. Наклоняем туловище вперед, одновременно выдавливая из себя воздух и стараясь прижать голову к коленям. Замираем в таком положении секунд на 10–15. Потом медленно выпрямляемся, словно всасывая в себя воздух.

Нужно продолжать укрепляющую гимнастику. Поначалу упражнения могут причинять боль, но не надо сдаваться, наоборот, каждое упражнение с каждым днем надо аккуратно делать хотя бы на раз больше (но не больше 8–10 повторов) и с все большей амплитудой — только тогда лечебный эффект будет достигнут. Но если боль все же обостряется после выполнения упражнений, то гимнастику следует прекратить и обязательно посоветоваться с врачом.

Занятия начинаются с виса и полувиса, сначала 4–5 раз, со временем можно довести до 20 раз. Да и дальнейшие упражнения необязательно выполнять все сразу и подряд; малотренированный человек вполне может ограничиться двадцатью. А больному, особенно в первые дни после обострения, и вовсе достаточно восьмидесяти. Дышать при выполнении упражнений надо свободно.

1.Лежа на спине. Руки положить вдоль туловища, ладонями вверх. На медленном вдохе согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола, и поднять предплечья, упершись локтями в пол и расслабив кисти рук. На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить руки. Расслабиться и плавно повернуть голову сначала направо, а потом налево.
2.Лежа на спине, руки положить вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки за голову, потянуться, подав носки ног на себя; через 5–7 секунд расслабиться и вернуться в исходное положение.
3.Лежа на спине, руки положить вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть правую ногу, словно пытаясь достать коленом до левого плеча, затем распрямить ее. Таким же образом притянуть левое колено к правому плечу.
4.Лежа на спине, ноги на ширине плеч. На вдохе повернуть голову вправо, стопы ног влево, уложив их на пол (если не сразу получится — ничего страшного). На выдохе сделать обратные повороты.
5.Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и широко расставить, руки развести в стороны. Вдох — поворачиваете ноги вправо, не отрывая стоп от пола, выдох — налево.
6.Остаться в прежнем исходном положении, ноги согнуты в коленях, на вдохе поворачиваете таз влево, стараясь уложить колени на пол, а голову вправо. На выдохе — таз вправо, голову влево.
7.Лежа на спине, правая нога согнута, ее стопа на полу; лодыжка левой, тоже согнутой в колене, уложена чуть выше коленной чашечки правой (поза «свободного художника»). На вдохе повернуть таз вправо до упора, то есть до соприкосновения левого колена с полом, на выдохе вернуться в исходное положение. Затем все повторить в другую сторону.
8.Лежа на спине, сгруппироваться, обхватив колени руками, и в такой позе перекатываться по полу вперед-назад и вправо-влево.
9.Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги вместе. Опершись на локти, приподнять лопатки, будто нахохлиться, и застыть в такой позе на 5–7 секунд, стараясь сохранять полную неподвижность. Затем плавно лечь и расслабиться.
10.Лежа на спине, опереться на пятки, лопатки и затылок, приподнять туловище и таз и держать на весу 3–5 секунд.
11.Лежа на спине, медленно и плавно поднять обе ноги, стараясь держать их идеально прямыми, опустить их за голову, чуть-чуть не доставая до пола, и в таком положении замереть на несколько секунд. Затем плавно и медленно вернуться в исходное положение.
12.Лежа на животе. Ноги вместе, ладони упереть в пол на уровне плеч и встать на четвереньки, затем сесть по-собачьи на «задние лапы», отведя таз к пяткам и стараясь грудью коснуться бедер. Позу сохранять 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и расслабиться.
13.Лежа на животе, имитировать плавание брассом, высоко подняв голову и руки.
14.Стоя на четвереньках, медленно отвести таз вправо-вниз, затем через исходное положение — влево-вниз.
15.Стоя на четвереньках, прогнуться, согнув руки в локтях, и податься вперед, «нырнув» подбородком как можно ниже, почти до пола, затем вернуться в исходное положение.
16.Стоя на четвереньках, руки чуть впереди, ноги вместе. Поднять правую руку и левую ногу, задержаться в таком положении на 5–6 секунд, вернуться в исходную позицию, расслабиться. Потом поменять ногу и руку.
17.Стоя. Руки вытянуты вверх, ноги на ширине плеч, Наклониться вперед, затем выпрямиться. Спину при этом держать прямо, руки по-прежнему вытянуты вверх. Такие наклоны — одно из наиболее эффективных упражнений для профилактики и даже лечения. Сначала их нужно выполнять по 20–30 за раз, затем с каждым днем прибавлять по несколько наклонов. Единственное ограничение — это повышенное давление и резкое усиление боли в пояснице при наклонах.
18.Стоя. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Не поворачивая головы, махать расслабленными руками вправо и влево. Этим релаксирующим упражнением заканчивается профилактический комплекс укрепления позвоночника.

Применяется во всех стадиях болезненного процесса. Проводится путем осязательного сдавления и интенсивного разминания мышц, а также появляющихся в них при ОХ особых узелков (от просяного зерна до боба), располагающихся в мышцах. Последние представляют собой не резко болезненные различной величины образования. Считают, что это отвердевшие белковые структуры мышц. Эти мышечно-фиброзные образования, сдавливая ткани, могут вызывать болевые явления. Кроме того, они могут стать местами, куда отдает боль. Их разминание проводится ежедневно по 3–5 мин в течение 7–10 дней и более до исчезновения этих утолщений.

Повышение температуры тела, острые воспалительные заболевания, кровотечения (как наружные, так и внутренние), кожные заболевания, а также случаи с очень сильными болями.

Существует несколько приемов самомассажа. Основные из них: поглаживание, растирание, разминание, вибрация мышц. Необходимо отметить, что самым распространенным приемом самомассажа является поглаживание, так как именно с него начинается и им заканчивается любой вид массажа (растирание, разминание, вибрация).

Поглаживание (рис. 2а) — это прием, при котором массирующая рука скользит по коже, не собирая ее в складки. Степень надавливания определяется индивидуальной переносимостью.

Растирание (рис. 2б) — такое движение, когда рука, производя надавливание на ткани тела, смещает их в разных направлениях. Растирание делается основанием ладони и большого пальца руки, локтевым краем ладони, а также отдельными пальцами (подушечками или тыльной поверхностью). При этом рука не скользит по коже, а производит сдвигание, растяжение тканей и как бы перетирание в них патологических уплотнений.

Рис. 2: а — поглаживание; б — разминание; в — похлопывание; г — двусторонний самомассаж
Разминание (рис. 2в) предназначено для воздействия на мышцы. Массируемую мышцу захватывают рукой, оттягивают, сдавливают и как бы отжимают.

Вибрация — это прием массажа, при помощи которого в массируемых тканях возникают колебательные движения. Достигается это путем похлопывания, поколачивания, потряхивания тканей кистью.

Самомассаж шеи можно проводить несколько раз в день. Особенно он эффективен, если к нему прибегают по утрам. Продолжительность его в среднем 10–15 мин.

Массаж лучше делать сидя, повернув голову в сторону, противоположную массируемой половине шеи. Если из-за болевого синдрома это невозможно, то массаж проводится в положении головы, при котором болевые ощущения оказываются минимальными.

Самомассаж должен начинаться и заканчиваться поглаживанием. Кистью руки, противоположной массируемой стороне, проводят поглаживание боковых поверхностей шеи от затылка до плечевого сустава (см. рис). Подушечками пальцев делаются круговые и продольные поглаживания 3–4 раза. После чего кожу растирают. Пальцы должны не только надавливать на кожу, но смещать и растягивать ее.

В том же направлении производится и разминание. Оно делается основанием ладони и выпуклостью большого пальца. Затем, слегка согнув пальцы кисти, подушечками четырех сомкнутых пальцев проводят кругообразные растирающие и разминающие приемы.

Вначале массируются мышцы шеи около позвоночника, далее другие мышечные группы, расположенные несколько кпереди, и так далее до передней части шеи.

Не следует сдавливать сильно сосуды шеи, так как это может приводить к обморокам.

Более интенсивно массируется задняя поверхность шеи, особенно ее верхний отдел. В этих случаях применяется разминание и энергичное поглаживание.

Затем делается похлопывание ладонными и тыльными поверхностями пальцев по задней и боковым поверхностям шеи. Заканчивается массаж шеи обхватывающими поглаживаниями.

Каждый прием выполняется от 3 до 10 раз. Проведя массаж на одной стороне, в той же последовательности делают его на другой. Особенно следует усилить массирование мышц задней и боковой поверхности шеи.

Если имеется механический вибромассажер, заканчивая самомассаж, можно воспользоваться им. Направления те же, но продолжительность каждой процедуры не более 2 мин. Лучше использовать в качестве насадки губку.

При проведении массажа не следует задерживать дыхание, так как при задержке дыхания нарушается венозный отток крови от мозга, в связи с этим могут возникать неприятные ощущения.

В настоящее время существуют два принципиальных направления в лекарственной помощи: купирование боли (анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты) и терапия, влияющая на течение болезни с применением хондропротекторов. Последние останавливают дегенеративный процесс, поражающий межпозвонковые диски. Медикаментозное лечение назначает врач в каждом конкретном случае после постановки диагноза.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного и грудного отделов позвоночника в стадии ремиссии

Содержание:

1. 1. Описание программы
2. 2. Комплекс упражнений при остеохондрозе

Описание программы

Цель программы: помочь в восстановлении после операции или травмы, возобновить нормальную жизнь и вернуться к активному образу жизни. С этой программой вы вновь вольётесь в привычную для себя колею, но важно учитывать, что комплекс лечебной гимнастики требует врачебного надзора. Прежде чем приступать к их выполнению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Очень важно! Упражнения совершенно безболезненны — при их выполнении вам не должно быть больно . Дискомфорт или неприятные ощущения возможны, но не должны длиться дольше пары секунд. Если вы чувствуете боль, обратитесь к врачу.

И наконец, не бойтесь спрашивать ! Реабилитация после операций или травм — ваша с врачом совместная работа. Если вам что-то непонятно, если вы хотите прояснить детали или просто задать интересующий вопрос, не стесняйтесь. Ваше здоровье — в ваших руках.

Прочитайте перед тем, как приступать:

1. Упражнения выполняются медленно, неспешно и плавно.

2. Вам придётся напрягать мышцы пресса, что часто приводит к «натуживанию», к задержке дыхания. По возможности избегайте этого. Ваше дыхание должно быть ритмичным.

3. Выполняйте упражнения постепенно, наращивайте амплитуду плавно. Не берите на себя слишком многое сразу.

4. Боль — плохой знак. Если вам стало больно, сократите амплитуду. Если боль не прошла, откажитесь от выполнения конкретного упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.

5. Уделяйте упражнениям по 20–30 минут 1–2 раза в день.

Занимайтесь в просторном и светлом помещении на жёсткой кушетке или полу, предварительно выстелив его гимнастическим ковриком. Форма одежды — спортивная, не стесняющая движений и не причиняющая дискомфорт.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

1. Лёжа на спине, вытяните руки над головой, носки стоп потяните на себя. Правую руку потяните вверх, а носочек левой ноги одновременно с этим — вниз. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Во время напряжённого движения делайте вдох, расслабившись — выдыхайте. По 4 раза на каждую ногу.

2. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните правую ногу и возьмитесь руками за неё, приподнимите верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом колена. По 4 раза на каждую ногу.

3. Лёжа на спине, разведите в стороны руки. Согните обе ноги и обхватите их руками, приподняв верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Выполните 4 раза.

4. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, носок левой ноги уприте в пятку правой. Поверните обе стопы влево, голову поверните вправо, напрягите тело, удерживайте положение около 5 секунд. Поменяйте ноги, поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение 4 раза.

5. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите, не сгибая в колене, правую ногу, потянитесь к ней правой же рукой, приподняв голову и плечи. Поменяйте ногу и руку. Повторите упражнение по 4 раза для каждой пары конечностей.

6. Лёжа на спине, заведите руки за голову и сомкните в замок, ноги — на ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища, перенесите её вправо в напряжённом состоянии. Повторите то же с левой стороной. Ноги должны оставаться неподвижными — можно сжимать ими табуретку. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

7. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Приподняв таз, «перебирайте» ногами, как бы делая на месте маленькие шажки: вправо и влево, вперёд и назад. Опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.

8. Упражнение выполняется на низкой и жёсткой медицинской кушетке! Положение «лёжа на спине», руки вытянуты вдоль туловища. Опустите одну ногу на пол, одновременно с этим приподняв таз. Повторите действие со второй ногой, переместившись к другому краю кушетки. Для каждой стороны — по 5 раз.

9. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, одну ногу согните в колене. Приподняв таз и удерживая вторую ногу на весу, поворачивайте её стопой то влево, то вправо в течение 5 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ногой.

10. Лёжа на спине, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, но не слишком близко к тазу. Приподнимите верхнюю часть туловища и попытайтесь сесть, если не получилось, разведите ноги ещё шире. Выполняйте упражнение 5 раз — медленно, аккуратно, без рывков.

11. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, ноги вытяните. Разведите ноги в стороны, согнув в коленях, и медленно подтяните к животу. Повторите 10 раз.

12. Лёжа на животе, скрестите руки, лбом упритесь в сомкнутые кисти, носками — в пол. Оторвите от пола таз, вытянув тело в линию на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

13. Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но носочки вытяните. Оторвите от пола правую выпрямленную ногу, подержите пару секунд, присоедините к ней левую, подержите пару секунд, затем опустите сначала правую, потом левую. Повторите 10 раз.

14. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Поднимите правую руку и левую ногу, удерживайте их 4 секунды. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Выполните по 5 раз для каждого комплекта конечностей.

15. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Выгнитесь таким образом, чтобы с полом соприкасался только ваш пресс, руки и ноги должны быть на весу. Удерживайте положение 4 секунды, расслабьтесь, повторите 5 раз.

16. Лёжа на животе, сомкните руки на затылке, ноги согните в коленях, стопы на весу. На протяжении 3 секунд вдавливайте в пол правый локоть и левое колено, затем — левый локоть и правое колено. Повторить 5 раз для каждой стороны.

17. Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони. Медленно сядьте на пятки, вытянув руки над головой, при этом отнимать ладони от пола нельзя. Замрите на 5 секунд. Так же медленно вернитесь в изначальное положение. Повторить 5 раз.

После того, как комплекс упражнений будет окончен, лягте на 5–10 минут и расслабьтесь.

Физические упражнения при заболеваниях позвоночника

Эти комплексы показаны как больным, так и здоровым людям. Они помогают избежать боли в спине, нарушений в работе позвоночника, быстрой утомляемости.

Представленные комплексы были разработаны костоправом Антонием.

Общие рекомендации

При выполнении упражнений для лечения и профилактики остеохондроза обязательно следует выполнять следующие рекомендации:

• упражнения выполнять плавно, без рынков;
• стремиться к возможно большей амплитуде движений, чтобы в достаточной степени растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность;
• движения необходимо выполнять во все стороны: вперед, назад, в стороны, по оси. Это обеспечит вовлечение в работу всех мягких тканей позвоночника;
• чтобы усилить кровоток и увеличить силу и выносливость мышц, напряжение при нагрузке и ее длительность должны быть достаточно большими, но не избыточными;
• 2-3 раза в день (вечером обязательно) нужно делать разгрузку позвоночника — выполнять висы или упражнения на вытяжение; при остеохондрозе шейного отдела позвоночника спать лучше на спине на ортопедической подушке, а при остеохондрозе грудного и поясничного отдела — на животе;
• в остром периоде заболевания (первые 2-3 дня) следует избегать процедур, расслабляющих мускулатуру позвоночника: местные прогревания, горячая ванна.

Комплекс упражнений для быстрейшего выздоровления после приступов радикулита или других осложнений остеохондроза

Эти упражнения выполняются после того, как острая боль пройдет. В первые дни после обострения применяйте упражнения лежа на спине и на животе. В дальнейшем, по мере улучшения самочувствия, добавляйте к ним упражнения, выполняемые сидя на стуле и стоя. Здоровым людям для предотвращения болей в позвоночнике эти упражнения можно делать с меньшим количеством повторений 2-3 раза в неделю.

Перед каждым занятием желательно сделать вис или полувис (перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола).

Количество повторений упражнения от 5-10 раз (в начальный период лечения и у здоровых людей) до 15-20 раз. Количество упражнений на занятии от 8 до 12 в зависимости от состояния здоровья и тренированности.

Упражнения лежа на спине

Руки положите вдоль туловища, ноги вместе. Вытягивайте руки за голову, потянитесь, носки потяните на себя — вытяжение в течение 10-20 с; расслабьтесь, вернитесь в исходное положение.

Ноги раздвиньте на ширину плеч. На вдохе поверните голову вправо, а стопы ног — влево (постарайтесь «положить» их боковой стороной на пол). На выдохе поверните голову влево, а стопы — вправо.

Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните го­лову вправо, а стопы — одновременно влево. На выдохе поворачивайте голову влево, а стопы — вправо. То же самое проделайте, положив пятку правой ноги на носок левой.

Поставьте согнутую левую ногу рядом с коленом выпрямленной правой ноги. Вдох — поверните голову влево, а правое бедро и правое колено — вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. Выдох — вернитесь в исходное положение. То же проделайте, поменяв положение ног.

Ноги согните в коленях. Вдох — поверните таз влево, стараясь положить колени на пол, а голову — вправо. Выдох — то же упражнение проделайте в другую сторону.

Эти упражнения направлены на то, чтобы растянуть мышцы позвоночника и таким образом устранить их привычный спазм, который приводит к утомлению и боли.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

Руки положите вдоль туловища, ноги соедините вместе, но не перекрещивайте. Приподнимите голову, плечи, руки выпрямите над головой, приподнимите ноги. С напряжением задержитесь в этом положении 5-7 сек, незначительно прогибаясь; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Руки выпрямите над головой, ноги держите вместе. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении 5-6 сек — вдох; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь — выдох. То же самое упражнение проделайте левой рукой и правой ногой.

Упражнение очень похоже на предыдущее, но теперь одновременно поднимите вверх руки, голову, плечи и ноги; задержитесь в этом положении 5-7 сек, умеренно прогнувшись; расслабьтесь, выдохните.

Упражнения, выполняемые сидя на стуле

Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. Взгляд направляйте в сторону движения, то есть вниз, вверх, вправо и влево.

Голову подать вперед, а плечи отвести назад. Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок.

Руки положите на колени, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте аккуратные, с небольшим размахом, круговые движения поясницей (как бы вращая тазом) в одну сторону, затем в другую.

Руки держите на коленях, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед (спина прямая), вернитесь в исходное положение. Взгляд направьте вперед, подбородок держите параллельно полу.

Руками обопритесь на сиденье, ноги держите вместе. Опираясь на руки, приподнимите таз (мужчинам можно приподнять ноги), задержитесь в этом положении 3-5 сек; опуститесь на стул, расслабьтесь и ровно подышите.

Упражнения, выполняемые стоя

Возьмитесь руками за спинку стула, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите ровно, чуть наклоняясь вперед. Делайте круговые движения тазом в одну сторону, затем повторите то же самое в другую.

Руки согните в локтях, кисти прижмите к плечам, ноги держите вместе. Наклонитесь влево, выпрямляя правую руку вверх; вернитесь в исходное положение. Такой же наклон проделайте в другую сторону.

Здоровья и успехов!!!

Для закрепления эффектов выполняемых упражнений рекомендуется носить корсетные пояса или корректоры осанки. Эти ортопедические изделия поддерживают поясницу или весь позвоночник, снижают нагрузку во время физических действий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника — Читайте наш блог и будьте здоровы!

Комплекс упражнений при остеохондрозе — ключевой компонент процесса лечения этого распространенного заболевания. Лечебная гимнастика — это комплекс физических упражнений, которые подбираются индивидуально. Это позволяет учитывать физиологические особенности и уровень подготовки пациента. Профилактика и лечение остеохондроза можно проводить с помощью различных занятий, но именно гимнастика доказала свою стопроцентную эффективность.

Как проходит лечение остеохондроза

Чтобы пациент быстро победил остеохондроз, лечение, упражнения и лекарства должен назначить лечащий врач. Самолечение может быть неэффективным или даже опасным.

Если у пациента болит спина, то в первую очередь врач назначает курс препаратов, которые помогут устранить боль. Только после успешного избавления от неприятных ощущений проводится индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе.Гимнастику можно сочетать с физиотерапией и массажем. Существенным недостатком физиотерапевтических мероприятий является их нестабильное действие. В некоторых случаях физиотерапия может оказаться совершенно бесполезной, тогда как массажи и тренировки одинаково эффективны для всех пациентов. В этом их привлекательность с точки зрения людей, которые не хотят тратить время на неэффективные методы лечения.

Как избавиться от болезней спины с помощью спорта

Остеохондроз — хроническое заболевание, характеризующееся периодами обострения.При сильном болевом синдроме следует полностью исключить физические нагрузки, даже отказавшись от лечебных упражнений. Вернуться к занятиям можно только после окончания острой фазы.

При составлении комплекса упражнений следует отдавать предпочтение тем, которые не вызывают боли. Нельзя победить остеохондроз болевыми ощущениями, ведь дискомфорт указывает на риск получения травмы. Во время тренировки допустимо ощущение легкого дискомфорта. Если какое-либо из движений стало причинять боль, нужно на время отказаться от него и повторить попытку после перерыва в несколько дней.

Существует множество проверенных упражнений, помогающих справиться с остеохондрозом. При шейном остеохондрозе очень полезно поднять голову в положении лежа на спине, удерживая ее в верхней точке на несколько секунд. Чтобы избавиться от остеохондроза в грудном отделе, следует встать прямо и выполнять плечами круговые движения, выполняя по десять повторений в каждую сторону. Рекомендуется избегать резких движений и поворотов. Также во время сеанса необходимо постоянно следить за своей позой.

Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз — сложное нарушение функционирования суставного хряща. Заболевание способно развиться абсолютно в любом суставе, но чаще всего встречается поражение межпозвонковых дисков. Эта патология довольно распространена среди населения и выражается в сильном истончении диска, приводящем к поражению нервов, и локализованной боли различной интенсивности. В большинстве случаев заболевание охватывает поясничный отдел, так как именно в этом месте наблюдается максимальная нагрузка на позвонки.К сожалению, современная медицина пока не нашла способов восстановления хрящевой ткани, поэтому практически все упражнения для позвоночника при остеохондрозе предполагают снятие боли и дискомфорта.

Основной причиной дискомфорта является смещение диска, в результате которого близлежащие нервы отвечают за движение. Таким образом, болезненность может наблюдаться не только в области позвонков, но и распространяться на конечности. Лучшей фиксацией дисков являются глубокие спинные мышцы, поэтому основные физические упражнения при остеохондрозе позвоночника должны быть направлены на укрепление именно этой области.Плюс силовые тренировки позволяют удерживать кальций в костях скелета, что предотвращает дальнейшие деструктивные процессы в суставах. Если у вас диагностирован остеохондроз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять только после исчезновения болевого синдрома. В острой стадии заболевания лучше начинать упражнения в положении лежа, а по мере улучшения физического состояния можно проводить сидя на стуле или стоя.

1.Положите вдоль ладони ладони вверх, затем, сгибая колени, сделайте медленный вдох, не отрывая ступней от пола. С обеих сторон опустите локти и попытайтесь поднять предплечья. На выдохе медленно выпрямите ноги и одновременно опустите руки. Расслабьтесь, затем осторожно поверните голову сначала влево, затем вправо. Такие упражнения выполняйте для позвоночника при легком остеохондрозе.

2. На ширине плеч поставьте ступни, сделайте вдох и поверните голову вправо, а ступни поставьте влево и поставьте их на пол. На выдохе голову влево, а ступни вправо и полностью повторить упражнение, положив правую пятку на носок левой ноги.

3. Согните ноги в коленях, на вдохе поверните их влево, а голову вправо. Выдохните, сделайте то же самое, только по-другому.

4. Лежа на спине, положите руки на голову, затем согните колени на коленях и подтяните их к животу. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.Если вам сложно выполнять такие упражнения для позвоночника при остеохондрозе в полном объеме, попробуйте просто попеременно сгибать ноги.

5.Оставшись на лопатки, затылок и пятки, приподнимите область таза над полом и постарайтесь удерживать ее в этом положении восемь секунд, затем расслабьтесь и отдохните, а через некоторое время снова повторите предыдущие действия. .

Обращаем ваше внимание, что занятия физкультурой при позвоночнике при остеохондрозе спины необходимо проводить медленно, контролируя дыхание и не делая резких движений.Обязательно постарайтесь прислушаться к своему здоровью, и, привыкнув выполнять легкие упражнения, постепенно переходите к силе.

Болезнь Шейермана: обзор и многое другое

Болезнь Шейерманна, также называемая кифозом Шейермана или ювенильным кифозом Шейерманна, представляет собой врожденную деформацию скелета, характеризующуюся чрезмерным изгибом (кифозом) грудного (среднего) позвоночника. Симптомы болезни Шейермана включают боль и неправильную осанку, возникающие в подростковом возрасте. состояние можно диагностировать с помощью рентгеновского снимка.Болезнь Шейерманна можно лечить с помощью растяжки, изменения образа жизни, нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) от боли и дискомфорта, а в некоторых случаях — с помощью ортезирования спины. В редких случаях может быть нарушена функция сердца и легких. Считается, что от 0,5% до 10% населения страдают кифозом Шейерманна.

Считается, что от 0,5% до 10% населения страдают кифозом Шейерманна. Вероятность развития кифоза Шейерманна у мальчиков в два раза выше, чем у девочек.

Типы болезни Шейермана

Верхняя и средняя части позвоночника, называемые грудным отделом позвоночника , состоят из 12 позвонков ниже семи, которые составляют шейный отдел позвоночника .Грудной отдел позвоночника соединяется с грудной клеткой, которая защищает сердце, легкие и другие органы. Пять позвонков ниже грудного отдела составляют поясничный и позвоночник. Каждая область имеет нормальную кривизну. Изгиб грудного отдела позвоночника наружу называется кифозом .

Существует два типа болезни Шейерманна:

Тип I : «Классическая» болезнь Шейермана — наиболее распространенный тип, поражающий область между седьмым и девятым грудными позвонками.Взаимодействие с другими людьми

Тип II : Тип II, или «атипичная» болезнь Шейермана, встречается реже, поражая нижний грудной отдел позвоночника (также известный как грудопоясничный отдел позвоночника), а иногда и поясничный отдел позвоночника. Выраженная область или вершина дуги находится между 10-м и 12-м позвонками.

Симптомы

Заболевание часто обнаруживается, когда родители замечают сутулость или крайне плохую осанку ребенка; подросток может жаловаться на усталость и боли в пояснице.Боль обычно усиливается со временем. В некоторых случаях у человека с кифозом Шейермана также может быть сколиоз — еще один тип деформации позвоночника, нередко встречающийся у подростков. При сколиозе позвоночник изгибается из стороны в сторону.

По оценкам, около трети людей с болезнью Шейерманна также страдают сколиозом.

Боль в спине является наиболее частым симптомом болезни Шейерманна, особенно на ранних стадиях, при этом боль бывает более сильной при типе II. Боль может располагаться в самой верхней части кифотической дуги.У людей с болезнью Шейерманна также могут быть напряженные мышцы подколенного сухожилия.

В тяжелых случаях кифоза, когда кривизна спина настолько велика, что уменьшает пространство внутри грудной полости, это может ограничивать способность грудной клетки полностью расширяться. Это может нарушить работу легких и сердца. В конце концов, сердце может пострадать из-за плохой функции легких.

Причины

Было предложено много теорий о причине заболевания, но точная причина неизвестна.По-видимому, существует высокая генетическая предрасположенность, и развитие болезни обычно соответствует времени всплеска роста в подростковом возрасте.

В норме позвонки имеют прямоугольную форму с гибким хрящом между ними. При болезни Шойермана передняя часть пораженного позвонка растет медленнее, чем задний край, что вызывает клиновидный позвонок и чрезмерное закругление спины, которые являются отличительными признаками этого состояния.

Некоторые исследования показали, что передняя продольная связка, которая проходит вдоль передней части позвоночника, может быть необычно толстой и плотной у людей с болезнью Шейерманна, и что связка может влиять на аномальный рост позвонка.Мышечные аномалии в области позвоночника также могут быть причиной аномалии.

Диагностика

У большинства детей тип I диагностируется в возрасте от 12 до 15 лет, а тип II — в возрасте от 15 до 18 лет.

Чтобы поставить диагноз болезни Шейерманна, врач проведет медицинский осмотр, при котором ребенка попросят встать и наклониться вперед в талии. Врач будет наблюдать за телом ребенка со стороны, с которой более очевиден патологический кифоз.

Кифоз, вызванный болезнью Шойермана, не вызывает коррекцию , а не , когда человек стоит прямо. У людей с постуральным типом кифоза грудного отдела позвоночника (часто вызванным дисбалансом между группами мышц, которые контролируют движения плеч, груди и верхней части спины) обычно наблюдается симметричный рост позвонков. В этом случае кифотическая кривая не исчезает, когда они встают прямо.

Следующий этап — рентген позвоночника. Если проблема связана просто с проблемами осанки, на рентгеновском снимке не будет обнаружено никаких других отклонений от нормы.Но если кифоз вызван болезнью Шейермана, рентген покажет три или более соседних позвонка, которые слиты друг с другом как минимум на пять градусов каждый.

Анатомия каждого человека уникальна, и не существует «нормального» диапазона кифоза грудного отдела позвоночника. Диагноз болезни Шейерманна ставится при наличии трех или более смежных позвонков с по крайней мере пяти степенями переднего заклинивания. При типе II для постановки диагноза кифоз должен составлять всего 30 градусов.

В некоторых случаях врач порекомендует магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы исключить инфекцию или опухоль, которые могут вызывать боль; легочные функциональные пробы могут быть выполнены, если кажется, что дыхание нарушено.

Лечение

Большинство подростков с кифозом Шейерманна найдут облегчение при помощи некоторой комбинации упражнений на растяжку, изменения образа жизни, физиотерапии и НПВП.

В случае кифоза Шойермана средней или тяжелой степени (от 55 до 80 градусов), когда кости все еще растут, может потребоваться носить скобу, предназначенную для удержания позвоночника в более прямом вертикальном положении, чтобы «направлять» рост позвонков и выпрямление позвоночника.Считается, что это работает, снимая давление на переднюю половину позвонка, позволяя росту передней кости догнать рост задней части позвонка.

Обычно корсет носят от 16 до 24 часов в день в течение года, а затем только ночью в течение двух лет. Также может быть рекомендована физиотерапия для укрепления спины и улучшения осанки, хотя неясно, приносит ли это пользу.

Иногда рекомендуется хирургическое вмешательство, когда кифоз превышает 75 градусов при измерении на рентгеновских снимках.Хирургия обычно заключается в сращении аномальных позвонков и обычно выполняется, когда пациент лежит на животе. Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Если вашему ребенку поставлен диагноз кифоз Шейерманна, он может чувствовать физический дискомфорт или даже чувствовать себя неловко, если искривление достаточно велико, чтобы его заметили другие. Как родитель, вы можете беспокоиться о прогнозе или лечении вашего ребенка. Обратите внимание, однако, что кифоз Шойермана не опасен для жизни и обычно успешно поддается лечению, даже если для этого потребуется носить бандаж в течение нескольких лет.В течение этого времени заболевание не должно мешать повседневной деятельности вашего ребенка и не должно быть проблемой, которая сопровождает его во взрослой жизни.

Упражнение при артрозе

Эта категория лечения ориентирована на общую физическую форму, а также на определенные виды деятельности, направленные на укрепление мышц вокруг суставов, пораженных артритом, и на увеличение подвижности суставов при адекватной поддержке пораженных суставов для предотвращения травм. Полезные методы включают физиотерапию и упражнения (как на суше, так и на воде).

Физические упражнения и физиотерапия при артрите позвоночника

Многие люди с артритом достигли значительного облегчения своих симптомов с помощью физиотерапии и физических упражнений.

Подробнее: Упражнения от артроза

Фактически, упражнения считаются наиболее эффективным немедикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения движений у людей с остеоартритом. Людям с остеоартритом следует выполнять упражнения правильно, чтобы не вызывать боли в суставах.Специальные упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов (снимая некоторую нагрузку с суставов), улучшить подвижность суставов и уменьшить их жесткость и боль.

Было продемонстрировано, что боль в спине и / или шее подавляет функцию мышц-разгибателей, поэтому упражнения должны быть сосредоточены на этих конкретных мышцах. Регулярные упражнения также имеют широкий спектр побочных преимуществ, так как обычно они улучшают настроение, способствуют здоровому уровню кровообращения, помогают людям поддерживать соответствующий вес, повышают выносливость, дают больше энергии, улучшают сон и даже могут уменьшить депрессию.

Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

Врач может направить пациента к физиотерапевту или тренеру по физическим упражнениям, чтобы определить необходимое количество и типы упражнений. Для большинства очень важно работать с соответствующим образом подготовленным физиотерапевтом, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Виды упражнений при остеоартрозе

Как правило, человеку с болезненным остеоартрозом позвоночника будут полезны все или некоторые комбинации следующих категорий упражнений:

См. Симптомы артрита позвоночника

Упражнения для шеи и спины для развития силы

Эти упражнения помогут сохранить позвоночник сильным и гибким.Повышенная мышечная сила лучше поддерживает суставы, страдающие артритом, и избавляет их от чрезмерного стресса. В дополнение к тренажерам с отягощениями и силовым тренажерам можно использовать недорогие устройства, которые добавляют сопротивление, такие как ленты для упражнений.

См. Упражнения для укрепления спины и упражнения для укрепления шеи

Аэробные нагрузки с низким уровнем воздействия

Эти упражнения поддерживают форму легких и кровообращения, а также помогают контролировать вес. Популярные виды деятельности, которые не создают чрезмерной нагрузки на позвоночник, включают ходьбу, езду на велосипеде и упражнения в воде (например,грамм. водная терапия или бассейновая терапия).

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Диапазон движений упражнений

Эти упражнения направлены на поддержание гибкости суставов спины, снятие скованности и поддержание нормального движения суставов в спине. Они могут включать наклоны в стороны, вперед и назад.

В этой статье:

Пациенты должны спросить рекомендации по выполнению упражнений, когда двигательный сегмент болит. Когда пациенты испытывают боль, возможно, потребуется использовать специальные обезболивающие, чтобы помочь им переносить упражнения.

Например, могут помочь обезболивающие (такие как анальгетики или противовоспалительные средства), принятые за час до тренировки, или применение местного тепла перед тренировкой и холодных компрессов после тренировки может помочь облегчить тренировку и помочь облегчить боль и воспаление.

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

объявление

Специальные программы упражнений при остеоартрите

Существует широкий спектр упражнений и занятий, которые многие люди со спинальным артритом считают уместными и приятными.

Плавание и водолечение

Плавание очень хорошо подходит для пациентов с остеоартритом, поскольку позволяет пациентам выполнять упражнения с минимальной ударной нагрузкой на суставы и часто с уменьшением боли. Помимо плавания, упражнения, выполняемые в воде (например, в бассейне), могут быть полезными, поскольку плавучесть воды снижает вес, приходящийся на позвоночник, уменьшая раздражение суставов в спине и риск возможных травм, которые могут возникнуть из-за непреднамеренных движений во время упражнение.

См. Терапия в бассейне для облегчения боли при остеоартрите

Упражнение с отягощениями

Чтобы укрепить мышцы и тем самым противостоять усталости, необходимо выполнять упражнения с сопротивлением. Это означает, что мышцы пациента должны работать больше (не быстрее и не дольше), чем обычно при обычной повседневной активности.

Гольф

Многие люди с остеоартритом считают, что программа упражнений может включать даже игру в гольф.

См. Гольф и боли в спине

Йога

Другие считают, что мягкая растяжка и медитация, связанные с йогой, могут быть весьма полезными и мягко облегчают боль и помогают поддерживать гибкость суставов, не создавая чрезмерного напряжения или напряжения для спины.

Узнайте, как йога помогает спине

Пациенты должны проконсультироваться со своими врачами перед тем, как начать водную терапию, йогу или любую другую программу упражнений, а также участвовать в программах, проводимых соответствующим образом подготовленными специалистами.

Для получения более подробной информации см. Упражнения при артрите на сайте Arthritis-health.com.

% PDF-1.4 % 650 0 объект > эндобдж xref 650 143 0000000016 00000 н. 0000004066 00000 н. 0000004261 00000 н. 0000004296 00000 н. 0000004973 00000 н. 0000005008 00000 н. 0000005161 00000 п. 0000005314 00000 н. 0000005447 00000 н. 0000005882 00000 н. 0000006551 00000 н. 0000007057 00000 н. 0000007546 00000 н. 0000007660 00000 н. 0000007772 00000 н. 0000008210 00000 п. 0000008709 00000 н. 0000008836 00000 н. 0000009468 00000 н. 0000010174 00000 п. 0000010546 00000 п. 0000011023 00000 п. 0000011410 00000 п. 0000011885 00000 п. 0000013527 00000 п. 0000015321 00000 п. 0000015704 00000 п. 0000016091 00000 п. 0000016481 00000 п. 0000016570 00000 п. 0000016924 00000 п. 0000017321 00000 п. 0000019099 00000 н. 0000020831 00000 п. 0000023191 00000 п. 0000025495 00000 п. 0000027874 00000 п. 0000029811 00000 п. 0000033223 00000 п. 0000042601 00000 п. 0000045418 00000 п. 0000047937 00000 п. 0000052941 00000 п. 0000053030 00000 п. 0000053112 00000 п. 0000053238 00000 п. 0000053308 00000 п. 0000053393 00000 п. 0000057219 00000 п. 0000057481 00000 п. 0000057645 00000 п. 0000057672 00000 п. 0000057973 00000 п. 0000059517 00000 п. 0000059836 00000 п. 0000060214 00000 п. 0000069655 00000 п. 0000069916 00000 н. 0000070322 00000 п. 0000101886 00000 н. 0000101925 00000 н. 0000102003 00000 н. 0000102327 00000 н. 0000102405 00000 н. 0000102428 00000 н. 0000102506 00000 н. 0000102581 00000 н. 0000102665 00000 н. 0000102750 00000 н. 0000102896 00000 н. 0000103087 00000 н. 0000103442 00000 п. 0000103508 00000 п. 0000103625 00000 н. 0000103873 00000 н. 0000104019 00000 п. 0000104210 00000 п. 0000104571 00000 н. 0000104649 00000 п. 0000104672 00000 н. 0000104750 00000 н. 0000104940 00000 н. 0000105296 00000 п. 0000105362 00000 н. 0000105479 00000 н. 0000105669 00000 н. 0000106028 00000 н. 0000106106 00000 п. 0000106129 00000 н. 0000106207 00000 н. 0000106397 00000 п. 0000106754 00000 н. 0000106820 00000 н. 0000106937 00000 п. 0000107127 00000 н. 0000107491 00000 п. 0000107569 00000 п. 0000107592 00000 п. 0000107670 00000 п. 0000107861 00000 п. 0000108220 00000 н. 0000108286 00000 н. 0000108403 00000 п. 0000108594 00000 п. 0000108958 00000 н. 0000109036 00000 н. 0000109059 00000 н. 0000109137 00000 п. 0000109328 00000 н. 0000109687 00000 н. 0000109753 00000 н. 0000109870 00000 п. 0000110061 00000 н. 0000110421 00000 н. 0000110499 00000 н. 0000110522 00000 н. 0000110600 00000 н. 0000110791 00000 п. 0000111151 00000 н. 0000111217 00000 н. 0000111334 00000 н. 0000111525 00000 н. 0000111886 00000 н. 0000111964 00000 н. 0000111987 00000 н. 0000112065 00000 н. 0000112256 00000 н. 0000112616 00000 н. 0000112682 00000 н. 0000112799 00000 н. 0000112990 00000 н. 0000113349 00000 н. 0000113427 00000 н. 0000113450 00000 н. 0000113528 00000 н. 0000113719 00000 п. 0000114074 00000 н. 0000114140 00000 н. 0000114257 00000 н. 0000114448 00000 н. 0000114811 00000 н. 0000003873 00000 н. 0000003220 00000 н. трейлер ] / Назад 158439 / XRefStm 3873 >> startxref 0 %% EOF 792 0 объект > поток h | QMhQe7n64 = $ im # ZhD (U5! «J Ջ lIQ (% I? m {𐃔» = 7 $ O: 0 {3̼y3

Девушка выполняет упражнения на полу против остеохондроза.Позвоночник. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 156469210.