Какие тренажеры использовать для похудения в зале: Тренажеры, которые помогут похудеть быстро — Фитнес

ТОП-7 тренажеров для похудения 2021

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

• Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
• Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
• Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

• какие мышцы нуждаются в тренировках;
• какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
• сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Травмы и заболевания костей и суставов.
4. Обострение хронического заболевания.

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. II-III триместр беременности.
2. Повышенная температура.
3. Острая стадия сахарного диабета.
4. Травмы ног или тазовой области.
5. Серьезные поражения внутренних органов.
6. Послеоперационный период.

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
3. Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Сильное ожирение.

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер.

Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
2. Радикулит.
3. Остеохондроз.
4. Беременность.
5. Болезни суставов.
6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

• Велотренажер;
• Орбитрек;
• Гребной тренажер;
• Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

• Степпер;
• Беговая дорожка;
• Орбитрек;
• Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

 

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

Тренажеры для похудения 7 лучших моделей для эффективной тренировки

5 / 5 ( 6 голосов )

Сбросить лишний вес и вернуть фигуре прежнюю стройность, подтянутость — цель, для достижения которой потребуется не только желание и сила воли, но еще время для спорта и тренажеры-помощники. Многие желающие похудеть недооценивают важность использования вспомогательных устройств во время тренировок. Но тренажер для похудения необходим, поскольку для формирования идеальной фигуры диет и аэробики будет недостаточно.

Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса

Лучшие тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного пользования. При желании легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Профессиональные и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:

1. Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот, чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
2. Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.

Популярные тренажеры для похудения

Какой тренажер эффективен для похудения? В принципе, для тех, кто задался целью похудеть и обрести фигуру мечты, полезны любые активности. Но начинать лучше с активностей, которые сжигают максимум калорий и при не способны стать причиной травм. Лишний вес и так серьезно нагружает суставы, позвоночник, а если начать с ним бороться на силовых снарядах, можно травмироваться даже при условии соблюдения техники.

Какие тренажеры помогают похудеть? Предлагаем небольшую подборку «борцов» за стройную фигуру.

Велотренажер

Отлично подходит для проработки нижней части туловища, имитирует езду на велосипеде, поэтому понравится тем, кто периодически совершает велопрогулки по парку, за городом. Но к классическим моделям велотренажеров нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Длительное выполнение упражнений в сидячем положении может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате.

Отвечая на вопрос какие тренажеры лучше для похудения   живота и ног, нельзя не упомянуть о профессиональных и домашних велотренажерах, которые помогают сбрасывать вес легко и с удовольствием. Но при необходимости «запустить» обмен веществ, дать полноценную кардио нагрузку на весь организм, заниматься нужно будет регулярно и очень интенсивно.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке станут прекрасной альтернативой к пробежкам, которые не всегда возможны из-за капризов погоды, рабочего графика. Такой тренажер для снижения веса сегодня есть в каждом спортивном зале. В также продаже можно встретить недорогие модели для дома.

На тело оказывается аэробная нагрузка. Интенсивность тренировки можно регулировать за счет ускорения и замедления скорости движения полотна, изменения угла наклона. Начать можно с ходьбы, и постепенно перейти к более интенсивным активностям.

Беговые дорожки считаются самыми лучшими кардиотренажерами для стройности. Но высокоударные упражнения важно выполнять только в специальной обуви, точно соблюдать технику, поскольку высок риск негативного воздействия на мышцы и связки голеностопа, коленные суставы, позвоночник.

Спинбайк

Спин байк станет отличным выбором для разнообразных тренировок, направленных на снижение массы тела. Какой купить тренажер для похудения, если для его установки есть лишь пару квадратных метров пространства? Сайкл подойдет идеально. К тому же, на таком тренажере смогут заниматься все члены семьи.

На спин байке можно «ехать» стоя и сидя. На бортовом компьютере, как правило, устанавливаются программы, которые обеспечивают имитацию подъема, спуска с горы. Регулировка положения конструкции создает ощущение вхождения в повороты.

Можно использовать сайкл как для интенсивных тренировок, которые помогают сжигать калории, так и для умеренных физических активностей. Нагрузка регулируется с помощью маховика, педалей, изменения положения тела.

Эллиптический тренажер

Тренировки на элиптических кардиотренажерах помогают проработать и «разогреть» все группы мышц, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов. Заниматься на орбитреке могут себе позволить люди, у которых есть заболевания позвоночника, а также те, кто восстанавливается после травм, поскольку во время кардиотренировки не выполняются высокоударные упражнения (как при беге).

За час интенсивной тренировки на орбитреке можно сжечь до 700 ккал. Всем, кто пока думает какие тренажеры для похудения купить для дома, стоит обратить внимание на этот мультифункциональный кардиотренажер.

Степпер

Прежде чем выбрать тренажер для похудения степпер, важно определить проблемные места. Если жировые отложения сконцентрированы в верхней части, то он будет не особенно эффективен. А вот со сжиганием жира в области ягодиц и бедер этот миниатюрный помощник справляется превосходно.

Степпер устроен таким образом, что позволяет, не двигаясь с места, выполнять движения, имитирующие подъем по лестнице. Регулярное использование степпера делают мышцы ног более упругими, уменьшить объемы за счет расщепления жировых клеток, постепенного устранения «апельсиновой» корки.

Степпер оказывает значительную нагрузку на коленные суставы. Это важно учитывать при выборе помощников для снижения веса. Кроме того, количество сжигаемых калорий меньше из-за того, что во время занятий задействовано не все тело. Модели с рычагами добавочно нагружают верх.

Тренажер для гребли

Кардиотренажер, который имитирует греблю, интенсивно нагружает верх туловища, но при этом помогает проработать также мышцы кора, боков, бедер, спины. Даже при среднем уровне нагрузок за час можно сжечь до 500 ккал. Чтобы избежать формирования непропорциональной фигур, стоит совмещать греблю с упражнениями на мышцы ног.

Гребной тренажер отлично подойдет мужчинам, которые хотят избавиться от полноты в области рук и плеч, укрепить пресс, повысить выносливость. Тем же, у кого полнота больше заметна в области бедер, ног, лучше обратить внимание на другие типы кардиотренажеров.

Скамья для пресса

Любой тренер может подтвердить, что локальное жиросжигание невозможно. Но тренировать пресс во время похудения необходимо. Во-первых, любые физические нагрузки помогают увеличить дефицит калорий, а значит постепенно уменьшить объем жировых отложений.

Во-вторых, если не укреплять пресс, внутренняя брюшная стенка постепенно атрофируется, и перестает удерживать органы в правильном положении. В результате образуются пустоты в забрюшинной части, которые быстро заполняются висцеральным жиром. Выполнение упражнений на скамье для пресса помогает укрепить мышцы кора, предупредить изменения, способные негативно сказаться на физической форме, общем состоянии организма.

Такие полезные приспособления есть в каждом спортивном зале. Также можно купить скамью для пресса для домашних занятий. Цена такого приспособления не высока и скамья не займет много места в комнате.

Эффективные домашние тренажеры

Занимаясь спортом дома, сбросить вес сложнее, но если проявить достаточное упорство, приобрести домашний тренажер для похудения, уменьшить потребление калорий, то все получится.

Место для установки нескольких габаритных кардиотренажеров, силовых снарядов найдется не у всех, поэтому стоит обратить внимание на спортивное оборудование для комплексной проработки мышц: орбитрек, беговая дорожка, сайкл и пр.

Поддерживать мышцы в тонусе помогают занятия с отягощением. Для выполнения таких упражнений можно купить комплект гантелей, утяжелители. Прогреть мышцы перед тренировкой просто с помощью скакалки. Мышцы плеч, рук, спины хорошо укрепляют занятия с эспандерами.

Для дома можно также приобрести:

• диск «здоровье»;
• хула-хуп;
• фитбол; резинки для фитнеса и пр.

Чтобы получить желаемый эффект и не травмироваться, необходимо соблюдать технику, использовать сертифицированный спортивный инвентарь.

Тренажеры для похудения живота

Как выбрать тренажеры для похудения, если большая часть проблем сконцентрирована в области живота и боков? Хорошим вариантом станет беговая дорожка или эллиптический кардиотренажер, которые оказывают воздействие на все группы мышц, способствуют образованию дефицита энергии, ускоренному сжиганию калорий.

Усилить эффект от занятий на основном тренажере поможет хула-хуп, диск «здоровье», выполнение упражнений на скамье для пресса, использование специальных роликов, валиков для укрепления кора. Занятия на тренажере для похудения живота также нужно совмещать с правильным питанием, режимом дня.

В первую очередь, важно «согнать» лишнее, и только потом переходить к занятиям на силовых снарядах, поскольку эффект от их применения не удастся разглядеть под «шубкой» из подкожного жира, а из-за избытка висцерального живот продолжит неэстетично выпячиваться.

Тренажеры для похудения ног

Красивые стройные ноги, упругие ягодицы — мечта любой девушки. Да и парни не прочь улучшить эти части тела. Тренажер для похудения ног нужно выбирать с умом, ведь если нагружать одну часть мышц, совершенно не уделяя внимания другой, можно, например, стать обладателем непропорционально больших икр, а целлюлит с бедер и ягодиц и не подумает исчезать.

Наиболее эффективные тренажеры для похудения бедер и ног — это кардиотренажеры степперы, орбитреки, сайклы. Занятия оптимально совмещать с антицеллюлитным массажем, самомассажем, косметическими процедурами, направленными на уменьшение отечности, усиление кровообращения в проблемных зонах. В дальнейшем чтобы улучшить рельеф можно бегать с утяжелителями, выполнять выпады с гантелями, приседания в Смите и другие упражнения с силовыми снарядами.

Прежде чем тренажер для похудения бедер, ног, важно убедиться, что концентрация избыточного веса в этих зонах не связана с серьезными патологиями мочеполовой системы, заболеваниями сердца и сосудов, почек, печени. Некоторых упражнений лучше избегать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, суставами, варикозном расширении вен. 

Тренажеры для похудения рук

Какие тренажеры эффективны для похудения рук, плечевого пояса? При значительных жировых отложениях полезно начать с кардио тренировок, направленных на сжигание калорий, ускорение обмена веществ. Если жира в этой области не так много, стоит выполнять упражнения, которые помогают проработать основные мышцы — бицепс, трицепс и дельту. Причем больше внимания нужно направить на прокачивание дельтовидной мышцы и трицепса, поскольку бицепсы больше работают при ежедневных физических активностях, не связанных со спортивными тренировками.

Гребной станок — отличный тренажер для похудения рук и плеч. Дополнить занятия в зале можно подъемом штанги, выполнением упражнений на силовых тяговых блоках, отжиманий от пола, специальных упоров. Хорошо укрепляет руки планка, использование эспандеров, тренировки с гантелями, утяжелителями, петлями TRX.

Существует ли лучший тренажер для сжигания жира?

Довольно часто на тематических веб-ресурсах появляются отзывы о лучших тренажерах для похудения дома, в которых описывают чудесные преображения, не требующие серьезных усилий. На самом деле эффективного домашнего тренажера, который помогает «похудеть за неделю/месяц», сбросить лишнее «за 5 минут в день» и прочими чудодейственными способами не существует.

Какой тренажер помогает похудеть? Любой, но интенсивность жиросжигания будет разной, как и итоговый результат. Мультифункциональные орбитреки, беговые дорожки, сайклы позволяют проработать и укрепить все основные мышцы, но не делают их рельефными. Главная задача кардиотренажеров заключается в ускорении кровообращения, нормализации обмена веществ, создании дефицита калорий.

Чтобы похудеть основательно и надолго эффективного домашнего тренажера будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, скорректировать рацион, пить больше чистой воды, посещать массажный кабинет или выполнять самомассаж со специальными косметическими продуктами.

Даже самый лучший тренажер для похудения дома не будет работать как надо при недостаточной мотивации. Для достижения любого положительного результата нужно проявить упорство, приложить определенные усилия. Не бойтесь менять мышление, привычки, и красивое подтянутое тело станет не мечтой, а реальностью!

Какие самые популярные тренажеры для похудения?

К самым популярным тренажерам для похудения относятся: велотренажер, беговая дорожка, спинбайк, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер.

Лучшие тренажеры для похудения ног и бедер

Самыми эффективными кардиотренажерами считаются степперы, орбитреки и сайклы, именно на них активнее всего включается нижняя часть тела.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения рук?

Это тренажеры, которые активно включают в работы мышцы верхнего плечевого пояса, такие как гребной тренажер и различные силовые тренажеры.

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Тренажеры для похудения

Обычно люди ходят в зал преследуя одну из двух целей: похудеть или нарастить мышечную массу. Из этой статьи вы узнаете, на каких тренажерах лучше заниматься для того, чтобы похудеть.

Как правило, тренажеры разделяют на две большие группы:

• Силовые – их действие направлено на отдельные группы мышц, для того, чтобы добавить вам мышечной массы или лучше проработать рельеф.

• Кардио тренажеры – Применяются для снижения веса, прокачки мышц ног и ягодиц, общего развития мышц и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как вы уже поняли, нас интересует именно вторая группа тренажеров. Они-то и помогут нам скинуть ненавистные килограммы, а заодно и укрепить организм. Такую функцию они приобрели благодаря тому, что во время тренировки задействуют большое количество мышц. А также насыщают организм большим количеством кислорода, который способствует сжиганию жира.

Мы расскажем вам о самых популярных и востребованных кардио тренажерах, которые есть в каждом тренажерном зале, и, которые можно с легкостью приобрести домой.

1) Эллиптический тренажер. Часто его называют «орбитеком». Это один из любимых тренажеров завсегдатаев кардио зоны в тренажерных залах и это не с проста. Это гибрид степпера и беговой дорожки, только вот бег на ней скорее похож на ходьбу на лыжах. Именно поэтому активизируется несколько групп мышц, среди которых: мышцы плечевого пояса, пресса, ног и ягодиц.

Что немаловажно, движения выполняются плавно, без рывков, тем самым снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – поэтому он может применяться людьми, которые недавно перенесли различные травмы.  Кардиологи также отметили эффект от него и советуют пациентам, страдающим некоторыми заболеваниями сердца.

2) Беговая дорожка. Этот тренажер также эффективно сжигает лишний жир благодаря нагрузке сразу на несколько крупных групп мышц. Кроме того, он отлично вырабатывает выносливость.

Пользователи любят этот тренажер за его удобство в применении, особенно сейчас, в век высоких технологий. Вы можете сами регулировать вашу тренировку, просто меняйте угол наклона полотна и скорость его передвижения. Благодаря этому, новички могут начать с ходьбы, а опытные бежать марафон.

Один небольшой недостаток – с больными суставами на него лучше не вставать.

3) Степпер. Это простейший и компактный тренажер, который просто имитирует подъем по лестнице, но также эффективен для снижения веса. Приятным дополнением станет укрепление мышц ног, т.к в тренировке больше всего задействованы мышцы ног и таза.

4) Велотренажер. Излюбленное домашнее оружие женщин в борьбе с лишними килограммами. Он достаточно компактен, чтобы поставить его дома, да и пользы от него уйма.

Кроме того, велотренажер помогает снижать вес и заставляет работать мышцы в области ног и ягодиц. Чем интенсивнее будете заниматься на нем, тем лучше и быстрее будет эффект.

Есть несколько видов велотренажера: механический и магнитный; вертикальный и горизонтальный (речь идет о том, как сидит человек). В первом случае – тренажер напоминает всем знакомый велосипед, который следует предпочесть людям с проблемами позвоночника.

В велотренажере также есть множество дополнительных показателей, которые заложены современной электронной начинкой. Среди них числится мониторинг степени нагрузки, скорость и расстояние.

5) Гребной тренажер. Этот тренажер многие обходят стороной, а зря. Заниматься на нем действительно сложно и утомительно, но эффективно. В первую очередь работают мышцы плечевого пояса, а также ног и ягодиц, помимо этого, сжигаются лишние килограммы.

Когда вы определитесь с выбором тренажера, самое время получить несколько советов, касающихся тренировок:

• Увеличивайте нагрузку постепенно

• Занимайтесь регулярно

• Делайте разминку

• Следите за частотой дыхания

• Пейте воду во время занятия

И, конечно же, тщательнее подбирайте тренажер под свои нужды.  Кроме того, лучше не ограничиваться только кардио тренажерами, они в массе своей помогают сбросить вес, но если вы захотите плоский живот или накаченные ноги, лучше добавить к тренировкам занятия на силовых тренажерах

Самые эффективные тренажеры для похудения

Правильно питаемся

Проблема всех людей с излишним весом – малоподвижный образ жизни, вредные привычки, злоупотребление вредной пищей. Если Вы поняли, что пришло время избавиться от лишних килограммов, Вам необходимо изменить пищевые привычки и заняться спортом.

Правильное питание для похудения – половина успеха на пути к стройной фигуре и здоровью организма. Изменить нужно всего две вещи – основной рацион питания и количество потребляемой пищи. 

Снижайте калорийность пищи. Следуйте простым правилам: белый хлеб заменяйте ржаным, мучные сладости и конфеты – фруктами и ягодами, жареную пищу – пищей на пару и т.д. Кушайте понемногу, но часто. Дробное питание не создает нагрузок на желудок, не позволяет организму запасать жиры «впрок» и формировать лишние килограммы.

Лучшая диета – спорт!

Для эффективного похудения можно использовать различные диеты – сейчас их разработано много. Но лучше подобрать наиболее подходящий для Вас рацион питания и составить свою индивидуальную систему питания. И совместить эту систему с физическими нагрузками, которые также нужно грамотно подобрать с учетом Вашего пола, возраста, веса, общего состояния здоровья и других параметров. 

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть? Кто-то занимается фитнесом, кто-то предпочитает йогу и другие восточные практики. Но если Вы – загруженный человек, найти время для регулярных занятий в спортзале не получится. Остается еще один вариант – приобрести тренажер для занятий дома.

Какие тренажеры для похудения самые эффективные

Отличный результат в борьбе с лишним весом показывают кардиотренажеры – беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллипсоиды и гребные тренажеры. 

Беговые дорожки — простые и эффективные

Один из наиболее эффективных кардиотренажеров для борьбы с лишним весом, имитирует ходьбу и бег.  Тренажер отличается простотой, задействует различные группы мышц – спинные и грудные, а также нагружает ноги. Диапазон тренировок на беговой дорожке широкий – от обычной ходьбы до ходьбы спортивной или по наклону, а также бег трусцой и в гору, спринт и интервальные тренировки. 

Всего 10 минут чистого бега на беговой дорожке вполне достаточно для того чтобы запустить процесс сжигания жира. При регулярных тренировках жир уходит с самых проблемных зон – нижней части живота, поясницы, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Беговая дорожка позволяет быстро «подсушить» все тело и зафиксировать полученный результат, если постепенно увеличивать время тренировок, менять наклон дорожки, бегать интервально. 

Велотренажеры — компактны, улучшают выносливость

Велотренажеры компактны, идеально подходят тем, кто не любит интенсивные нагрузки, помогают укрепить ягодицы, улучшить выносливость организма и работу сердечнососудистой и дыхательной систем. За счет того, что на велотренажере нужно постоянно сидеть, сбросить лишние килограммы быстро будет сложно – беговая дорожка справится с такой задачей лучше. 

 

Степперы — тренируем ноги и ягодицы

Степперы имитируют подъем по лестнице и, в первую очередь, нагружают мышцы ног и ягодиц. Для женщин с незначительным лишним весом такой тренажер подойдет идеально. Но процент задействованных при тренировке мышц невысок, поэтому для эффективного похудения и борьбы с жиром этот тренажер будет не слишком эффективен, поэтому стоит обратить внимание на беговые дорожки.

Эллипсоиды — безопасны и эффективны

Эллиптические тренажеры, или орбитреки, более безопасны в отличие от велотренажеров, так как не перегружают позвоночник и суставы, а интенсивность тренировок остается высокой. Эллипсоиды приводят в тонус большие группы мышц, улучшают работу сердечнососудистой системы. Для безопасных тренировок орбитрек – лучшее решение.

 

Гребные тренажеры — тренируем все мышцы

Тренировки с гребными тренажерами позволяют имитировать греблю по воде и задействуют максимальное количество мышц. В процессе тренировки на гребном тренажере происходит активная вентиляция легких, улучшается работе сердца и сосудов, повышается гибкость позвоночника (профилактика остеохондроза). Регулярные тренировки способствуют интенсивному похудению, но для достижения результата придется приложить много усилий. 

Каковы преимущества беговой дорожки для похудения

• Мягкая амортизированная поверхность, не вызывающая во время ходьбы и бега напряжения на суставы тела. 
• Визуальное отображение результатов на дисплее. Контроль данных служит дополнительной мотивацией.
• Возможность регулировать скорость движения полотна и его наклон, выбирать подходящую программу тренировки для лучшего результата.
• Всего 30-40 минут ходьбы или интервального бега способствуют максимальному сжиганию калорий при минимальных усилиях. 
• Лучшее решение для здорового сердца и сосудов, для стабильной работы дыхательной системы и для снижения в крови уровня гормона стресса – кортизола. 

Выбираем тренажер для похудения | Sportiv.ru

Стройное подтянутое тело – это не только красота, но еще и важный показатель здорового состояния организма. Люди, имеющие нормальный вес, меньше подвержены различным заболеваниям, у них хорошая работоспособность и, как правило, хорошее настроение. Многие уже давно поняли эти, и поэтому они используют домашние тренажеры для похудения и наполняют двигательной активностью каждый день своей жизни.

Осознавая, что сбросить лишний вес для них жизненно важно, многие в силу разнообразных причин не могут найти свободного времени для длительных тренировок в зале. Выходом из такой ситуации являются домашние спортивные занятия, при которых можно сжечь жир не хуже, чем во время занятий фитнесом в клубе. При этом заниматься дома можно в удобное время в привычной, психологически комфортной обстановке.

 

Как похудеть, занимаясь дома?

Главное, по мнению психологов — не мучить себя раздумьями на тему как похудеть, а начать целенаправленную работу в этом направлении.

Первое, с чего стоит начать похудение – это с постановки цели. Она может выражаться в том, чтобы за нужный срок сбросить нужное количество килограммов, или еще проще – чтобы к отпуску поместиться в любимую одежду.

Те, кто решил похудеть дома, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего спортивного оборудования. В настоящее время в продаже имеется великое разнообразие всевозможных приспособлений, реклама которых утверждает, что они могут сжечь жир без усилий со стороны человека. Каким бы заманчивым не было такое предложение, не стоит рассчитывать на его результат. Статистике не известно ни одного случая, чтобы человек, решивший сбросить лишний вес, делал это лежа на кровати.
 
Реклама активно предлагает «тренажеры для похудения»: кардиотвистеры, степперы и тренажеры для пресса. Акцентируя внимание аудитории на легкости достижения результатов с помощью таких тренажеров, продавцы совершенно не указывают на тот факт, что для эффективного похудения нужно тратить мышечную энергию. А это означает, что придется выводить нагрузку на достаточно серьезный порог энергозатрат, возможный только с вовлечением больших групп мышц. Поэтому в борьбе с лишними килограммами и по скорости, и по качеству сжигания жира классической тройке кардиотренажеров (велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки) нет равных. Во время занятий с их использованием кровь человека быстро насыщается кислородом, что способствует более активному сжиганию содержимого жировых клеток. Именно на это оборудование рекомендуется обращать внимание тем, кто ищет лучший тренажер для сжигания жира, занимаясь самостоятельным снижением веса.

 

Как выбрать тренажер для похудения

Идеальными для похудения являются кардиотренажеры, нужно рассмотреть детально их функции. От правильности выбора будет зависеть скорость сжигания жира на определенных участках тела. Самыми эффективными считаются те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.
 

• Велотренажер. Имеет компактные размеры, что позволяет найти для него место даже в скромной городской квартире. Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. Также стоит указать, что сжечь жир на этом тренажере можно не только в зонах мышечных нагрузок, но и в других частях тела. Изменив угол наклона тела к рулю, можно активно задействовать мышцы плечевого пояса. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником в поясничном отделе, есть специальные велотренажеры с горизонтальной посадкой, позволяющие им получать полноценную физическую нагрузку. Для велотренажеров характерно отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые недопустимы в определенных обстоятельствах (например, слабые коленные суставы). Велотренажер подходит для тех, кому требуется подтянуть контуры икроножных мышц, сделать подтянутыми бедра и ягодицы.
• Беговая дорожка. Высокая степень интенсивности сжигания жира за счет нагрузки на большую группу мышц, работающих во время бега. Благодаря этому, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом, что способствует сжиганию жира комплексно по всему телу. Хороший результат достигается, когда чередуются интервалы, включающие ходьбу, размеренный бег трусцой и спринт-бег. Эти интервалы задаются специальными жиросжигающими программами. Беговая дорожка не оставляет ни малейшего шанса для лени, так что расслабиться во время занятий не получится. Беговое полотно движется, вынуждая без остановок бежать к поставленной цели – сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым.
• Эллиптический тренажер. Отмечается профессионалами фитнеса, как лучший тренажер для похудения, гармонично тренирующий все тело. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педалей, совмещенное с нажатием рук на рычаги, может выполняться вперед и назад, что дает возможность смещать акценты на различные мышцы. А наличие жиросжигающих программ, которые задают интервалы нагрузок – гарантия эффективного похудения. Его преимущество – отсутствие ударных нагрузок на суставы.

 

Тренажер + методики = успех

Вне зависимости от выбранного тренажера, главные принципы – это четко поставленная цель, регулярность тренировок и понимание тренировочного процесса. Новички, не знакомые с методиками тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутят на вело и ровно бегут на беговой дорожке. Это скучно и быстро надоедает, а в итоге результатов нет. Потому полезно ознакомится со следующими методиками:

• Жиросжигающие тренировки, направленные на снижение массы тела
• Тренировки на повышение общей выносливости и работоспособности (аэробные тренировки)
• Тренировки на различные группы мышц (акцент на большую мышечную нагрузку)
• Пульсозависимые интервальные программы (нагрузка автоматически регулируется для поддержания заданного пульса)

Методики жиросжигающего тренинга на домашнем тренажере, а также жиросжигающие программы (что это, как и с какими тренажерами применяется) мы разберем подробно в следующих статьях.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

 

 

на каких тренажерах заниматься, различные упражнения

Курс похудения для девушек в тренажерном зале

Очень часто девушки, понимающие, что им надо бороться с лишним весом, бегут за помощью в тренажерный зал. Это, конечно, отличная идея, но не все сразу понимают, что именно нужно делать. Ведь главная задача – это похудеть, а не перекачаться как бодибилдер с опытом.

Что выбрать: большие или небольшие веса?

Мужчины становятся слишком накачанными из-за того, что они работают в тренажерных залах с большим весом на штанге и другом арсенале. Именно от этого активно растут мышечные волокна. Поэтому девушкам для похудения достаточно брать незначительный вес, чтобы худеть и поддерживать мышцы в тонусе. К тому же так можно натренировать выносливость и силу воли. Таким образом, получается, что для мужчин и женщин предназначаются одинаковые упражнения, только с разными нагрузками.

Когда нужно заниматься, чтобы похудеть?

Очень важно придерживаться такого правила, если уж решение о похудении принято: нельзя есть за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее. Это связано с тем, что организм достаточно сложно обмануть. Жир в теле человека – это запас энергии, который начинает расходоваться только в том случае, если ее неоткуда взять. В начале тренировки сжигается энергия, полученная из еды за прошедший день, а лишь через полчаса усиленных занятий дело доходит до жировых отложений.

Когда подобное правило не выполняется, можно не то чтобы не потерять в весе, а, вообще, набрать его еще сверху. Поэтому очень короткая тренировка позволит согнать наеденное за день и подкачать мышцы, а жир при этом благополучно остается в своих залежах. Нормальная тренировка должна длиться не меньше, чем полтора часа, чтобы было время для сжигания лишнего веса.

Кардиотренировки

К таким относится бег на беговой дорожке и езда на велотренажере. Кардиоупражнения хорошо усиливают сердечно-сосудистую систему, поэтому эффективно каждую тренировку начинать с бега, пусть это будет даже 1 км. Со временем дистанции будут становиться все больше, абсолютно не во вред здоровью.

В каждом тренажерном зале также можно найти скакалку, на которой полезно попрыгать перед началом тренировки около 10 минут.

Основные упражнения для девушек на тренажерах

• Приседания со штангой. Исходное положение – стоя на прямых ногах на ширине плеч. Штангу нужно держать руками позади головы. Количество повторений – 15 раз.
• Выпады с утяжелением. Делается обычным способом, как приседание с выпадом одной ноги вперед. В качестве утяжеления используются гантели для обеих рук.
• Отжим гантели. Упираясь одной рукой и коленом в лавку, нужно другой рукой подтягивать гантель к груди. При этом вторая нога стоит прямо, а спина параллельна полу.
• Подтягивания на перекладине. Хорошо прорабатываются мышцы рук и спины. Количество подтягиваний в самом начале зависит от возможностей тела человека. Вместо этого, можно использовать и другую конструкцию: тянуть верхний блок за голову. Количество повторений – 12 раз.
• Работа на наклонной скамье. В положении лежа жим штанги от груди с оптимальным в индивидуальном порядке весом. Штангу можно заменить двумя гантелями.

Тренажеры для женского пола

В зале можно найти тренажеры, которые предусматривают упражнения с собственным весом. Это идеальные занятия именно для девушек, поскольку можно хорошо прокачать пресс, спину и другие части тела. Поднятие ног при удержании руками за специальную лавку отлично действует на нижнюю часть пресса. В таком упражнении можно даже немного поджать ноги, а не держать их ровно.

Еще на наклонной лавке представляется возможным хорошо прокачивать спину. Что касается верхнего пресса и боков, здесь, главное, соблюдать необходимую технику и делать все правильно, чтобы прорабатывались мышцы пресса, а не остальные. Для этого требуется небольшая амплитуда движений, то есть сгибания и разгибания нужно производить не до конца.

Также девушки любят заниматься на блочной раме, на которой можно тянуть рукояти, и качать бицепсы и трицепсы. Еще с ее помощью прокачиваются ноги путем их отведения в сторону. Тренажер платформа предназначен для работы ногами: хорошо тренируются бедра, ягодицы и икры. Такими же качествами обладает блочный тренажер для ног.

Прорабатывать спину, руки и плечи путем подтягиваний лучше на гравитроне. Для качания пресса предназначен тренажер для прямых скручиваний и для гиперэкстензий.

Советы

Тренировки рекомендуется проводить трижды в неделю с обязательными однодневными перерывами. Нельзя не только лениться в зале, но и слишком переусердствовать, поскольку пользы не будет в любом случае. В конце тренировки желательно делать растяжку, как и вначале.

Принятие теплого душа помогает расслабить мышцы, а перед занятием он должен быть контрастным, чтобы активировать усиленное кровообращение. Очень важно хорошо подобрать спортивную одежду, чтобы было максимально комфортно заниматься в зале без сковывания движений.

Помимо постоянных тренировок, необходимо следить за своим питанием. Калории всегда мешают проявлению рельефа на теле, а отсутствие достаточного количества белка не позволит мышцам расти. Девушкам, только начинающим свои первые занятия в тренажерном зале, лучше обратиться за помощью к тренеру, чтобы уже вскорости увидеть результаты своей работы.

Получите тренажер для бодибилдинга и фитнеса

Игра IRON MUSCLE по бодибилдингу и фитнесу сочетает в себе тренировки по бодибилдингу и пауэрлифтингу! Каждый может выполнить 5 упражнений, которые состоят из наиболее важных групп мышц. Давайте играть и заниматься с ним где угодно! Выбирая бодибилдинг фитнес тренировки игры, от семи персонажей культуриста. Фитнес — это умение, а не талант. Этот спортзал только для тела.Это отличное игровое занятие тоже касается здоровья. Вы ищете для здоровья тренировки по бодибилдингу и аэробные упражнения? В бодибилдинге есть все. Однако нет никаких сокращений или секретов к успеху, однако некоторые методы обучения умнее и лучше других. Все, что нужно, — это записать все свои цели для начала и реалистичные ожидания того, чего он или она надеется достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а затем достичь таких целей и задач с помощью четко определенной программы. Жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия, а также для возможности заниматься обычной повседневной деятельностью (ADL) без чрезмерной усталости.Программы физической активности и фитнеса должны разрабатываться с целью улучшения каждого из ключевых компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем, в дополнение к профилактике хронических заболеваний. Фитнес — это наличие здорового разума, тела и духа, позволяющих максимально раскрыть потенциал и помочь другим максимально раскрыть свой потенциал. На определение будут влиять интересы, физические возможности и цели. Спортсмены предъявляют более высокие требования к бодибилдингу, чтобы заниматься своим видом спорта.Сила, гибкость, питание и психическое здоровье в бодибилдинге имеют решающее значение в фитнесе. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, ежедневно занимаетесь спортом и включаете тренировку на гибкость в график тренировок. Тренировки с отягощениями и аэробика — все это формы упражнений, которые могут иметь большое значение для достижения вашей физической цели. Бодибилдинг — это умное использование прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мускулатуры. приложение Home Workouts поможет вам достичь желаемого уровня физической подготовки: — много готовых тренировок.- Тренировки всего тела — Тренировки пресса — Тренировки рук — Тренировки ягодиц — Тренировки ног — Различные уровни тренировки. — Тренировка с персональным тренером. — Упражнения на пресс — Упражнения для рук — Упражнения для ног — Упражнения для ягодиц — и многое другое! Вы ищете : * упражнение * ejercicio * rutina de ejercicio * тренировка * программы тренировок * фитнес-тренировки * занятия в тренажерном зале * лучшее упражнение для похудения * планы тренировок * потеря веса также это одно из лучших упражнений для похудения и похудания к вашему успеху.Total Fitness — это фитнес-гид для поклонников этого вида спорта. Total Fitness предлагает множество упражнений и тренировок для тренировок в спортзале или дома.

Показать больше

Как выбрать тренажер для похудения?

Стройное и подтянутое тело — это не только красиво, но и важный показатель здорового телосложения. Люди с нормальным весом менее подвержены физическим заболеваниям, обладают хорошей работоспособностью и, как правило, хорошим настроением.Понимание того, что похудение жизненно важно для фанатов фитнеса. По разным причинам в тренажерном зале нет свободного времени для долгих тренировок.

Вперед, чтобы похудеть —

Первое, с чего нужно начать худеть, — это поставить перед собой цель. Сбросьте заданное количество килограммов в определенный момент. Для тех, кто решил похудеть в домашних условиях, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего оборудования для тренажерного зала Мельбурна.

Как выбрать тренажер для похудения?

Комплектующие для кардиотренажеров идеальны для похудения; их функции следует рассмотреть подробно. Правильный выбор будет зависеть от скорости сжигания жира на определенных участках тела.

Самое эффективное оборудование для тренажерного зала Melbourne — это те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.

• Велотренажер: Имеет компактные размеры, что позволяет найти ему место даже в скромной городской квартире.Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер, ягодицы.
• Беговая дорожка обеспечивает высокую степень интенсивности сжигания жира из-за нагрузки на большую группу мышц. За счет этого активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом. Он комплексно способствует сжиганию жира по всему телу.
• Эллиптический тренажер: Это один из лучших тренажеров для похудения, гармонично тренирующий все тело.Он прорабатывает все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педали в сочетании с нажатием рук на рычаги можно выполнять вперед и назад, делая упор на разные мышцы.

Заключение:

Независимо от выбранного тренажера, основными принципами процесса похудания являются четкая цель, регулярные тренировки и понимание процедуры. Новички, не знакомые с методами тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутятся на велосипеде и плавно бегают на беговой дорожке.Читайте дальше, чтобы узнать больше. Проверено

стимуляторов Ab: действительно ли они работают?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Фитнес-сайты и социальные сети постоянно поддерживают рекламу стимуляторов пресса. Эти устройства обещают укрепить мышцы живота с помощью электростимуляции. Хотя абдоминальные стимуляторы могут заставить мышцы брюшного пресса сокращаться, они не сжигают жир и не вызывают значительной потери веса.

Очень мало исследований оценило, насколько хорошо абстимуляторы работают на тонус мышц. Мы смотрим на доказательства, подтверждающие их использование, и объясняем альтернативные способы укрепления мышц живота.

Поделиться на PinterestХотя стимуляторы пресса могут сокращать пресс, их использование не является эффективным способом сжигать жир или тонизировать мышцы.

Врачи и физиотерапевты десятилетиями использовали электрические устройства для лечения травм или парализованных мышц. Функциональная электрическая стимуляция (FES) использует электрический импульс, чтобы заставить мышцы сокращаться.Тем самым он предотвращает мышечное истощение и стимулирует приток крови к мышцам. Это также может помочь устранить повреждения.

Совсем недавно производители стимуляторов брюшного пресса начали продавать эти устройства широкой публике. Некоторые компании заявляют, что их устройства способствуют снижению веса или укрепляют мышцы пресса, не требуя физических упражнений. Однако нет никаких доказательств того, что мышечный стимулятор может существенно изменить тело человека.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует эти устройства как медицинские устройства, но некоторые производители, особенно за пределами США, теперь продают нерегулируемые устройства.

FES хорошо работает как средство физиотерапии для людей с серьезными мышечными травмами.

Например, врач может порекомендовать абдоминальную стимуляцию после травмы спинного мозга, чтобы восстановить некоторые функции брюшных мышц и помочь человеку дышать самостоятельно. Обзор 14 предыдущих исследований, проведенный в 2016 году, показал, что после FES люди с травмами спинного мозга могли лучше дышать самостоятельно, чем те, кто выступал в качестве контрольной группы.

Существует меньше доказательств того, что стимуляторы брюшного пресса могут тренировать пресс у людей, стремящихся к увеличению мышечной силы, улучшению осанки или более тонкой талии.Ограниченное исследование этих устройств выявило очень небольшие изменения, которых было недостаточно для значительного изменения внешности человека.

Например, в исследовании 2005 года участвовали 24 взрослых, которые не выполняли упражнений, но использовали абстимуляторы 5 дней в неделю в течение 8 недель. Каждый сеанс длился 20–40 минут. Исследователи сравнили их с 16 взрослыми, которые не использовали тренажеры для пресса и не выполняли никаких упражнений на пресс в течение периода исследования.

У исследуемой группы наблюдалось увеличение силы пресса на 58%, которое команда измерила с помощью изокинетического динамометра.Тест на скручивание показал, что у этих людей увеличилась выносливость брюшного пресса на 100% по сравнению с увеличением на 28% в контрольной группе.

В исследуемой группе также наблюдалось уменьшение окружности талии в среднем на 3,5 см (1,4 дюйма). Все 24 человека в группе стимуляции сказали, что их пресс был в тонусе, а 54% сообщили, что их осанка улучшилась. Контрольная группа не сообщала о подобных результатах и ​​не имела уменьшения окружности талии.

Эти данные свидетельствуют о том, что стимуляторы пресса могут улучшить силу и осанку, предлагая при этом очень небольшое изменение размера талии.Однако исследование было очень маленьким, и исследователи не повторили его. Таким образом, невозможно сделать убедительные научные выводы об эффективности абстимуляторов.

Более недавнее исследование с участием тренированных спортсменов показало, что 12 недель FES не увеличивают размер брюшных мышц.

Хотя доказательства того, что стимуляторы пресса хорошо работают для тонуса мышц, слабы, стимуляторы, регулируемые Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), можно безопасно попробовать.

Стимуляторы Ab не сжигают жир.Чтобы сжечь жир, человек должен создать дефицит калорий, используя больше калорий за счет упражнений и движений, чем он ест каждый день. Даже когда абстимуляторы немного укрепляют мышцы, человек не заметит разницы в их внешнем виде, если они не сжигают жир.

Некоторые из самых популярных стимуляторов пресса доступны в Интернете, и обозреватели обещают быстрые результаты и значительные изменения формы тела.

Однако многие из этих отзывов являются фальшивыми. Людям следует особенно внимательно относиться к коротким обзорам, обзорам, которые содержат крайние заявления, а также к рецензентам, которые не проверяли другие продукты или оставляют пять звезд за каждый продукт.Fakespot и ReviewMeta — это примеры сайтов, которые могут помочь в обнаружении поддельных онлайн-обзоров.

Большинство стимуляторов брюшного пресса представляют собой липкие кусочки ткани, которые человек приклеивает к своему прессу. Каждая часть ткани подает электрический ток к мышцам живота, вызывая сокращения, которые человек может даже не почувствовать.

Некоторые стимуляторы представляют собой ремни, которые не требуют клея и оборачиваются вокруг тела. Они могут стимулировать только пресс или спину.

Некоторые стимуляторы предлагают приложения для отслеживания прогресса, и большинство из них позволяют пользователю регулировать интенсивность мышечных сокращений.Стимулятор не должен причинять боль, жжение или ожог, а также не должен вызывать мышечные спазмы.

Купите здесь стимуляторы брюшного пресса.

Нерегулируемые стимуляторы ab представляют наиболее значительный риск. Эти устройства могут обжечь кожу, содержать токсичные химические вещества или клеи или вызвать электрический шок, который слишком силен, чтобы быть в безопасности.

Однако даже стимуляторы, регулируемые FDA, представляют некоторую опасность. Эти устройства могут мешать работе других электрических устройств, например, кардиостимуляторов. Они также могут заставить человека поверить в то, что он занимается спортом или делает что-то полезное, удерживая его от более полезных упражнений и изменений образа жизни.

Людям, которые хотят улучшить свою осанку или бороться с мышечными травмами, следует подумать о физиотерапии. Физиотерапевт предлагает целевые упражнения и массаж. Они также могут порекомендовать электрическую стимуляцию для улучшения здоровья мышц.

Людям, которым требуется более мускулистый корпус или триммерная талия, следует сосредоточиться на двух целях:

Сжигание жира путем создания дефицита калорий

Чтобы создать дефицит, человек должен использовать больше калорий, чем он ест. Повышение уровня активности — как за счет интенсивных упражнений, так и за счет большего количества движений в целом, например, ежедневной ходьбы, — может помочь человеку постепенно сжигать жир, в том числе на животе.

Укрепление мышц живота с помощью целевых упражнений

Эти упражнения не сжигают жир, но могут улучшить осанку и силу кора, делая мышцы более заметными по мере того, как человек теряет жир. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, три наиболее эффективных упражнения для пресса — это велосипед, скручивание мяча и капитанское кресло.

Узнайте больше об упражнениях для наращивания мышц пресса здесь.

Стимуляторы Ab предлагают обещание, которое слишком хорошо, чтобы быть правдой: подтянутый пресс и подтянутая талия без дополнительной работы.

Хотя электрический ток может сокращать пресс и немного улучшать здоровье мышц, он не может кардинально изменить тело человека.

Людям, которые хотят укрепить пресс и улучшить общее состояние здоровья, следует поговорить с врачом, физиотерапевтом или диетологом.

Виртуальный симулятор похудания и визуализатор тела

Высота тела 4’10 «или менее 4’11» 5’5’1 «5’2» 5’3 «5’4» 5’5 «5’6» 5’7 «5’8» 5’9 «5’10 «5’11» 6’6’1 «6’2» 6’3 «6’4 и выше1.47 или меньше 1.51.521.551.571.61.631.651.681.71.731.751.781.81.831.851.881.911.93 и выше Телосложение

Яблоко Груша Песочные часы

Обновлять

Приложение «Симулятор похудания и визуализатор тела»

Виртуальный визуализатор тела симулятор похудения поможет вам оставаться мотивированным, чтобы достичь желаемого веса!

Введите свои данные.Нажмите «Обновить». Затем щелкните изображение с помощью мыши или коснитесь экрана, чтобы воспроизвести, чтобы увидеть все ракурсы!

Хотите результатов? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Вы задавались вопросом, как бы вы выглядели, если бы похудели?

Визуализатор тела — это забавный инструмент трехмерной формы тела до и после похудания! Это помогает вам визуализировать свой идеальный вес и следить за своим прогрессом.

Игра Body Visualizer использует ваш тип тела, рост, текущий вес и целевой вес для отображения вашей виртуальной модели с вашим желаемым весом.

Большинство людей изначально хотят похудеть. Если они не видят идеального результата в течение определенного периода времени, они уходят.

Использование симулятора тела помогает сохранить мотивацию и не терять цель похудеть.

Приложение-симулятор визуализатора женского тела поможет вам сохранить приверженность своему здоровью и похудению, используя точные 3D-модели.

Получите желаемый результат

Изменение за секунды помог миллионам посетителей принять конкретные меры по ведению здорового образа жизни с помощью эффективных методов.

Мы предоставляем советы, стратегии и методы, которые помогут вам внести позитивные изменения в образ жизни, которые способствуют улучшению привычек в диете и физических упражнениях.

Программа похудания поможет вам достичь ваших личных целей быстро похудеть.

Охватывает такие темы, как кето-диета, чистое питание, тренировки, рецепты и многое другое!

Узнайте, чем мы можем вам помочь, ниже!

Узнайте, почему нас показали в СМИ

Как эта БЕСПЛАТНАЯ программа здорового образа жизни помогает миллионам посетителей

Получите последние советы по здоровому образу жизни

Используйте наш шаблон плана питания

Идеи для приготовления еды Access 40

1000 здоровых рецептов

БЕСПЛАТНАЯ печать фитнес-тренировок

Советы по ведению здорового образа жизни

Лучшие цитаты, которые помогут вам с мотивацией

DailyStar.co.uk: сжигайте жир на животе быстро с помощью простого инструмента!

Похудание после карантина — Lakeshore Sport & Fitness

Многие из нас стали вести менее активный образ жизни, когда застряли дома. Мы меньше двигаемся и больше едим из-за скуки или стресса. Недавнее исследование показало, что средний американец набрал около 5 фунтов за период карантина, и 49% респондентов опасаются, что им не вернут свое тело до карантина. Вот несколько советов, как добиться карантинного похудания и снова почувствовать себя в хорошей форме!

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, а это значит, что количество, которое вы сжигаете, должно превышать количество, которое вы потребляете.Этого можно добиться за счет физической активности и / или более здорового питания. Для наиболее эффективных результатов попробуйте комбинацию из перечисленных ниже.

Сердечно-сосудистые упражнения

Любая форма сердечно-сосудистых упражнений — например, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — отлично подходит для сжигания калорий. Самое замечательное в кардиоупражнениях то, что они бывают разных видов, поэтому выберите то, которое вы, скорее всего, будете придерживаться. Многие люди связывают кардиоупражнения с действительно интенсивными тренировками, которые приводят к поту и одышке.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, хотя интенсивность зависит от вас, достаточно даже 150-300 минут упражнений средней интенсивности.

Чем больше у вас дефицита калорий, тем быстрее вы похудеете. Интенсивность тренировки влияет на то, как быстро вы сжигаете калории. Например, вы будете сжигать больше калорий, если будете бегать столько же времени, сколько ходьба. Такие факторы, как возраст, вес, состав тела, пол и общая дневная активность, также определяют, сколько калорий вы сжигаете.Стремитесь к дефициту в 3500 калорий в неделю или примерно 500 калорий в день.

Грузоподъемность

Поднятие тяжестей — это не только для наращивания и укрепления мышц. Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и со временем сжигаете больше, потому что мышечная масса увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Фунт мышц сжигает 10-20 калорий в день, в то время как фунт жира сжигает только 5 калорий в день. Рекомендуется поднимать 60-80% от вашего 1 ПМ, чтобы стимулировать рост мышц и, следовательно, увеличить скорость метаболизма.

Силовые тренировки имеют и другие преимущества помимо потери веса:

• Укрепляет кости и соединительную ткань
• Улучшает баланс и стабильность
• Снижает высокое кровяное давление
• Повышает уверенность и самооценку

Ешьте здоровее

Проведя все это время дома, вы с легкостью дойдете до кладовой и перекусите, чтобы компенсировать скуку или стресс. Пришло время предпринять сознательные усилия, чтобы выбрать более здоровую пищу.

Старайтесь придерживаться трехразового питания, которое должно быть хорошо сбалансированным, сытным и регулярно перерываться в течение дня. Если вы действительно голодны и хотите перекусить между приемами пищи, придерживайтесь таких полезных блюд, как фрукты и овощи. Бесполезно искать в продуктовом магазине более полезную версию вашего любимого печенья, крекера или десерта. Фрукты и овощи низкокалорийны, богаты питательными веществами и клетчаткой, чтобы помочь вам сытно. Это также простой способ снизить количество калорий на тарелке.Чем больше фруктов и овощей у вас на тарелке, тем меньше у вас места для других продуктов, которые могут содержать больше калорий.

Еще один способ обеспечить себе здоровый выбор в течение дня — заранее спланировать прием пищи. Это может быть не так удобно, но удобство обычно не дает возможности питаться (например, фаст-фуд). Расширенное планирование питания определяет ваше намерение сделать выбор в пользу здорового питания. Легче есть здоровую пищу, если вы готовите еду самостоятельно и всегда имеете большой выбор.

Ограничьте время использования экрана

Технологии хороши по многим причинам, включая фитнес. Однако слишком много экранного времени может помешать тому, что действительно важно. Пьянство от просмотра телешоу и фильмов может помешать нам быть физически активными, и слишком легко привязаться к телефону.

Компьютеры и телефоны часто необходимы для работы или учебы. Запланируйте время, чтобы каждый день ненадолго отвлекаться от экранов. Это даст вашему уму отдых и позволит вам больше думать о настоящем.Вы также можете заполнить пустоту физической активностью, например, прогулкой или походом в спортзал.

Если вы и ваш телефон неразделимы, используйте его с пользой. Существует множество фитнес-приложений, которые поощряют упражнения, отслеживают ваш прогресс или используют GPS для определения маршрута пробежки или поездки на велосипеде. Носимые устройства также полезны для отслеживания ваших шагов и частоты пульса. Превратить упражнения в игру — это интересный способ привлечь внимание к себе и повысить мотивацию.

Хотите превратить упражнение в игру? Соревнуйтесь с членами вашей семьи в том, сколько шагов вы делаете каждую неделю.Ставьте цели для каждого человека и награждайте победителя за его наибольшую активность. Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ диаграмму отслеживания шагов ниже!

Теги: COVID-19, советы по фитнесу, пост-карантинные решения, карантин 15, похудание

Как использовать высотную тренировку, как олимпийский спортсмен — не выходя из спортзала

Вы когда-нибудь задумывались, почему кенийцы и эфиопы так успешны на олимпийских треках или почему спортсмены, которые тренируются в этих странах, часто пересекают финишную черту первыми в крупных марафонах?

Ответ может быть связан не столько с драйвом и решимостью, сколько с возвышением.

«Спортсмены-победители часто живут или тренируются на высоте, где воздух намного разрежен, и их телам приходится усерднее работать, чтобы бегать, поднимать, бросать или прыгать», — говорит Брюс Кирк, специалист по высотным тренировкам, который помогал пионером концепции коучинга. Гимнастки олимпийского уровня на высоте 10 000 футов. «Когда спортсмены возвращаются на уровень моря после пребывания на высоте, они становятся значительно сильнее и мощнее из-за увеличения массы циркулирующих в них эритроцитов».

Этот эффект длится от 10 дней до двух недель, но этого достаточно, чтобы дать большинству спортсменов конкурентное преимущество на соревнованиях.Что насчет остальных? Очень немногие обычные парни собираются улететь в Скалистые горы на месяц тренироваться, чтобы увидеть повышение наших показателей — независимо от того, насколько впечатляющим может быть это улучшение.

К счастью, есть альтернатива: высотное тренировочное оборудование.

Основы

«Основная концепция имитационных высотных тренировок заключается в том, что они дают вам возможность жить и тренироваться в горах», — говорит Мэтт Эккерт, руководитель Hypoxico, производителя оборудования для высотных тренировок.«Высотные тренировки могут влиять на ваше тело, включая повышение выносливости, сокращение времени восстановления, потерю веса, а также естественное увеличение гормона роста и красных кровяных телец. Ваши капилляры, митохондрии, кровь и кислородная емкость также изменяются, что позволяет вам тренироваться усерднее ».

Оборудование

Hypoxico производит воздух с пониженным содержанием кислорода для моделирования высоты до 21 000 футов — это немного больше, чем на вершине горы Мак-Кинли или в лагере II на Эвересте. Версия, предназначенная для домашнего использования, включает в себя генератор, палатку и тренировочный комплект (маска, пульсокс, дыхательные мешки).Для начала спортсмен включает тренажер, регулирует высоту и надевает маску во время езды на велосипеде, используя эллиптический тренажер или беговую дорожку. Во время тренировки вы обычно дышите в маске, которая подключена к генератору размером с ручную кладь делового путешественника и перекачивает вам кислород.

Начало работы

Эккерт советует заниматься высотными тренировками от трех до пяти дней в неделю, продолжительностью от 30 минут до одного часа. Он объясняет, что интенсивность и интенсивность тренировки продиктованы SpO2 (процент насыщения O2) крови, который рассчитывается с помощью устройства, называемого пульсоксиметром, которое носят на пальце.Также лучше всего начинать тренировку примерно с 65% вашего максимального уровня на уровне моря и постепенно увеличивать его до 100% в течение 10-дневного периода.

«Если делать это постоянно — спать на высоте и заниматься обычными тренировками на уровне моря — можно ожидать, что результаты начнутся всего через две-три недели, а через три месяца вы должны испытать полное развитие красных кровяных телец в своем теле. — говорит Эккерт.

Почему это работает

Может показаться, что это долгий путь, чтобы сбрить несколько секунд личного лучшего времени — и это так.Пять лет назад было известно, что только профессиональные спортсмены, такие как олимпийцы, такие как Майкл Фелпс и Райан Лохте, бойцы UFC, велосипедисты, пловцы, триатлонисты и альпинисты, использовали этот тип оборудования.

Они даже не были первыми. «Команды Navy SEAL имеют тренажерные залы, которые они могут превратить в более чем 10 000 футов за счет снижения уровня кислорода / давления воздуха», — говорит Стью Смит, бывший SEAL. «И теперь военные группы SPC OPS также используют высотную подготовку для подготовки к развертыванию в горах Афганистана.”

Но в последнее время все больше и больше невоенных и непрофессиональных спортсменов — любителей фитнеса с личностями типа А, генеральных директоров (и, как сообщается, даже таких знаменитостей, как Ашер) — спят и тренируются в высотных камерах.

Как это меняет ваше тело

Эккерт добился стабильных результатов среди своих «обычных» клиентов в возрасте от 40 до 60 лет. Если вы спите на высоте, улучшаются возможности использования кислорода и способность работать сильнее во время тренировок, что приводит к увеличению мощности.Также повышается порог молочной кислоты, что позволяет «обычному парню» усерднее работать во время тренировок. Кроме того, эти клиенты спят глубже по ночам из-за увеличения количества красных кровяных телец, в результате чего новый день начинается с бодрости и повышается продуктивность.

Эккерт также видел, как его клиенты «худеют на тонну», говоря, что для них не редкость похудеть на 10–20 фунтов. Он добавляет, что у одного человека в возрасте около сорока лет также наблюдалось значительное естественное увеличение гормона роста.

При использовании этого типа снаряжения для сна на высоте, это так же просто, как застегнуть палатку и начать работу на небольшой высоте около 3000 футов.В течение недели или двух Эккерт рекомендует увеличить высоту до оптимального уровня в 9 000 футов.

Медленный старт

Несмотря на все положительные моменты, есть одна серьезная проблема: соблазн спать в палатке на смоделированной высоте, которая слишком высока и слишком быстро. Многие имеют менталитет залезть в палатку и подняться с уровня моря на 9000 футов всего за несколько секунд, и их тела реагируют появлением признаков острой горной болезни — одышки, учащенного сердцебиения, головных болей, головокружения, тошноты, рвоты и т. Д. потеря аппетита и утомляемость.

Учитывая постоянно растущую популярность высотных тренировок, неудивительно, что оборудование для моделирования становится все проще найти для домашнего использования.

Однако, независимо от того, где вы тренируетесь, важно помнить, что вы начинаете медленно, прежде чем постепенно набирать высоту — и наращивать свои тренировочные усилия.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Можно ли действительно похудеть в виртуальной реальности?

В 21 веке мы не будем тратить драгоценное время, глядя на белые стены, бегая по беговой дорожке в никуда или поднимая тяжести, как пещерный человек или пещерная женщина.Эти тренировки привели нас туда, где мы находимся сегодня, и по-прежнему имеют свою ценность, но теперь виртуальная реальность является единственной доступной универсальной системой для развлечений и фитнеса. VR-игры — отличный способ погрузиться в увлекательную деятельность, но также представляют собой большое и инклюзивное сообщество, которое может держать вас в ответе за самосовершенствование, потерю веса и реальные результаты в фитнесе.

Фитнес-потенциал ВР

Что делает виртуальную реальность законным занятием для фитнеса, так это способность сидеть или стоять, реагировать и перемещаться в игровом пространстве, когда вы погружаетесь в игровой процесс.Полное физическое и эмоциональное погружение или ощущение того, что время летит незаметно, потому что вы развлекаетесь, — вот что отличает эту технологию от консольных или компьютерных игр 20-го века, которые основывались на контроллере или мыши и нулевом движении тела. Гарнитуры Vive, Oculus, PSVR и Windows Mixed Reality обладают возможностями для динамического движения в играх, где вы можете сидеть или стоять и выполнять душераздирающие кардио-упражнения или силовые тренировки, добавив к ним жилет с утяжелителями или перчатки.

В виртуальной реальности возможности геймифицированного фитнеса практически безграничны. VR — это потрясающий опыт, но также и отличная тренировка, которая позволяет нам делать то, что мы, люди, не можем или не можем делать в повседневной жизни. Мы можем стать звездой бокса на виртуальном ринге с Knockout League, можем играть в команде с другими механизированными игроками и летать на Echo Arena, или превратиться в буйного сверхчеловеческого бойца, тренируясь с машиной сопротивления кабеля Black Box VR. Инди и крупные VR-студии, такие как FitXR, Survios и Bean Boy Games, — это небольшая горстка различных студий, ведущих путь к фитнесу, создавая игры, ориентированные на развлекательные упражнения.

Быстрый ответ на вопрос, действительно ли вы можете похудеть в виртуальной реальности — огромный ДА. Продолжайте читать, чтобы увидеть, как 9 здоровых игроков достигли потери веса, здоровья и благополучия в виртуальной реальности!

New You: Fit VR Gamers

Карен Кузимано

Карен — инструктор по зумбе с любовью к ритм-играм VR, таким как Audioshield и BoxVR, которые помогают ей оставаться в форме и снимать лишний вес. У нее напряженная жизнь, но она не позволяет времени или расписанию мешать ей использовать Oculus для упражнений по утрам или в те дни, когда она не танцует на уроках зумбы.

Вот что Карен говорит о виртуальной реальности: «Для меня это весело, это отличная тренировка, и я могу одновременно играть с высокотехнологичными игрушками. Это ситуация «победа, победа, победа»! Просто купите чехол для гарнитуры, чтобы не сильно потеть внутри. Потому что, если вы все сделаете правильно, вы, вероятно, так и сделаете.

Подробнее о том, как Карен использует виртуальную реальность в качестве фитнес-инструмента, можно узнать здесь.

Кевин Брук

Кевин — член группы NHS по здоровому образу жизни, который помогает другим людям реализовать свой потенциал здоровья путем изменения образа жизни в Великобритании.После борьбы и победы над лимфатическим раком и жизни с проблемами легких и сердца Кевин использует свой Oculus, чтобы дать отпор и восстановить свое здоровье, играя в VR-игры, такие как Superhot VR, и боксерские игры, такие как Thrill of the Fight и BoxVR.

Кевин добился реальных результатов, оставаясь активным в VR, где он говорит: «Согласно моему Fitbit, я сделал 10 000 шагов и 60 минут упражнений за последние 38 дней подряд и, вероятно, около 90 из последних 100, поэтому я думаю, на данный момент это укоренившаяся привычка.

Подробнее о том, как Кевин поправил свое здоровье, читайте здесь.

Соня Хаскинс

Соня, или Hasko7, как ее называют ее товарищи по команде Echo Arena, начала свое фитнес-путешествие с VR после того, как боролась с опасениями по поводу здоровья, которые вызывали хроническую боль и сказывались на ее психике. Она обнаружила, что игра в игры Oculus, такие как Echo Arena, Robo Recall и Sprint Vector сидя, помогает уменьшить ее боль и помогает сбросить более 40 фунтов!

Соня делится с нами, почему виртуальная реальность настолько инклюзивна и доступна в качестве упражнения: «Что касается пользы для похудания и фитнеса, когда вы играете в игру с большим количеством движений, такую ​​как Echo Arena или Sprint Vector, вы все равно увидите учащение пульса вне зависимости от того, сидите вы или стоите.Очевидно, что стоящие игроки имеют большее преимущество, но для людей, которым необходимо играть сидя, это отличный вариант для большей физической активности, чем они могли бы получить в противном случае ».

Прочтите здесь, чтобы узнать, как виртуальная реальность помогла Соне избавиться от хронической боли и похудеть.

Уилл Брайерли

Уилл — консультант по связям с общественностью и создатель игр, который считает виртуальную реальность средством похудания, которое помогло ему сбросить 50 фунтов! Он считает, что использование VirZOOM, велотренажера для виртуальной реальности с аркадными играми, помогло ему сбросить вес.

Will увидел удивительные преимущества для здоровья при использовании VR: «Это серьезно помогло, у меня был подошвенный фасциит, когда мои ноги так болели, что я хромал везде, также мне пришлось принимать свой ингалятор от астмы. Сейчас я почти не пользуюсь ингалятором, и ноги чувствуют себя нормально. Я также меньше храплю. В целом, весь этот опыт был потрясающим ».

Подробнее о том, как Уилл использовал VirZOOM, чтобы сбросить 50 фунтов, читайте здесь.

Дэвид Скотт

Дэвид — владелец Oculus и разработчик игр, который играл в VR-игры, такие как Soundboxing и The Lab (Longbow), чтобы сбросить 10 фунтов и считать.Прилив адреналина в Soundboxing, YouTube и настройка карты битов — вот что привлекло его к игре в ритм-бокс.

Дэвид поделился с нами некоторыми полезными советами по фитнесу Soundboxing: «Я играю около 20 песен продолжительностью 3-5 минут. Я также играю только песни с 800+ ударами, это позволяет мне максимально эффективно использовать свое игровое время. Есть довольно много песен, которые я играю, каждая из которых выдерживает более 1500 ударов. Это зависит от вашей выносливости, поэтому не переусердствуйте. Это просто потому, что в конце песни ваши удары не будут полноценными и не будут иметь большого значения.”

Прочтите здесь, как Дэвид сбросил 10 фунтов, играя в Soundboxing.

Дасти Фос

Дасти — геймер из эпохи Atari и Commodore 64, который благодарит VR-игры, такие как Racket: NX, Soundboxing, Hot Squat и Audioshield, за свое преобразование в похудание. Он использовал свой Vive, чтобы привести себя в форму, сбросил более 20 фунтов и сумел избежать необходимости возвращаться в коммерческий тренажерный зал.

Я думаю, что мы все можем относиться к Дасти, когда он говорит: «У меня есть абонемент в спортзал, которым я никогда не пользуюсь.Раньше я тренировался регулярно 8-10 лет назад, но постепенно замедлился и больше не возвращался. Я держался за членство, думая, что вернусь, но меня не было уже пару лет. Я подумывал об отмене после того, как начал заниматься VR-фитнесом ».

Подробнее о том, как Dusty Fohs подошел к VR и похудел на 20 фунтов, читайте здесь.

Oldboy67

Здесь, в VRFI, возраст — это просто цифра, когда речь идет о фитнесе. Oldboy67, 67-летний пользователь Reddit и владелец Vive, похудел на 12 фунтов всего за два месяца, играя в VR-игры.Он благодарит такие активные игры, как Audioshield, Hot Squat, Elven и Racket: NX, за его потерю веса, гибкость, силу и чувство выполненного долга и благополучия.

Oldboy67, VR улучшил его общее самочувствие: «Помимо потери веса и улучшения физической формы, я обнаружил стимулирующие проблемы и социальные связи, которых у меня не было бы без Vive. Это приносит в мою жизнь радость и веселье, в основном благодаря играм, в которых движение сочетается с музыкой ».

Узнайте больше о путешествии Oldboy67 по снижению веса и фитнесу с помощью виртуальной реальности.

Job Stauffer

Job — ветеран PR и игровой индустрии, который к настоящему времени похудел более чем на 90 фунтов, играя в VR-игры и правильно питаясь. С тяжелой работой и преданностью пригодности и здоровьем, работа играла часы Soundboxing и другие игры, такие как Sprint Vector, Sparc, Горн и Robo Напомнит для развлекательного полной тренировки тела, не приводящей идти в тренажерном зал. Для дополнительного сопротивления и прорыва через плато Джоб добавляет в бой утяжеленный жилет и перчатки!

Мы все можем взять под контроль свое здоровье и благополучие.Джоб делится с нами своим посланием: «Я собираюсь и дальше этим заниматься, и я надеюсь, что продолжение разговора об этом может вдохновить других серьезно рассмотреть виртуальную реальность как инструмент, чтобы найти режим фитнеса и хорошего самочувствия, который поможет вам улучшить вашу физическую форму. здоровье и твоя жизнь. Это еще одна вещь, аспект хорошего самочувствия. Настоящая радость от того, что вы находитесь в видеоигре и постоянно в нее играете, — это огромный толчок к оздоровлению, и в то же время это касается и фитнеса.Это действительно было замечательно! »

Прочтите здесь о том, как Джобс похудел на 90 фунтов, играя в Soundboxing.

Тим Донахи

Тим — фитнес-тренер, который намеревался провести 50 Day VR Fitness Challenge на Reddit. Он добился своей цели похудеть и потерял более 14 фунтов за это время, работая с такими играми, как Audioshield, Thrill of the Fight, Holopoint и Holoball. Он даже создал группы сообщества на My Fitness Pal и Reddit (r / vrfit), чтобы помочь другим оставаться мотивированными в решении их собственных фитнес-задач.

Энтузиазм Тима по поводу фитнеса и здоровья заразителен, когда он говорит о способности виртуальной реальности помогать людям: «Я не могу придумать лучшего способа вернуть этот невероятный подарок, чем поделиться им с как можно большим количеством людей. Наша VR Fitness Group сейчас насчитывает более 40 членов. Появляются новые вызовы для VR-фитнеса, и люди видят результаты. Я верю, что в будущем геймеры станут одними из самых приспособленных людей на планете. Будущее начинается сейчас ».

Прочтите все о 50-дневном испытании Тима по снижению веса, чтобы начать свое собственное испытание здесь.

Заключение

Виртуальная реальность приносит физическую форму, здоровье и благополучие в жизнь людей, раскрывая их истинный потенциал и инстинкты играть и получать удовольствие. Остается только ставить цели и действовать. Независимо от того, являются ли эти цели похуданием, выносливостью, наращиванием силы, тонизированием или наращиванием мышц, или просто чтобы почувствовать себя лучше в своей жизни, VR может помочь вам в их достижении!

Иди сюда, чтобы начать работу

Если вы хотите начать собственное путешествие по VR-фитнесу, посетите нашу статью «Доступные компьютеры для VR-фитнеса», чтобы узнать, какие компьютеры совместимы с вашей гарнитурой VR.