Упражнения при шейном хондрозе: Упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону.

Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

 

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: всего 3 минуты в день против боли в шейном отделе

Наверняка вы знаете, как всего одно неловкое движение в шее приводит к острой боли по несколько недель. Я, Ким Леонид Сергеевич, невролог и мануальный терапевт, поделюсь пятью наиболее эффективными упражнениями для шеи, которые использую сам. Они избавляют от болей в шее из-за остеохондроза, и предотвращают их.

Упражнение 1 — отведите голову назад

Сядьте на стул или табурет, расслабьтесь. Голову чуть наклоните вперед. Медленно, до предела, отведите голову назад. Смотрите прямо перед собой, подбородок опущен вниз. Помогите себе руками, слегка надавив на него.

Чтобы снять боль, повторяйте 5-6 раз каждые 2 часа. Чтобы предотвратить — 5-6 раз в день.

Упражнение 2 — запрокиньте голову назад

Отведите голову, запрокиньте ее, посмотрите вверх. Не прогибайтесь. Когда голова запрокинута максимально, осторожно поверните ее вправо и влево. Повторяйте 6-8 раз, до 10 повторений в день.

Упражнение 3 — наклоняйте голову в стороны

Исходное положение — отведите голову назад. Наклоните голову в сторону, посмотрите перед собой. Помогите себе рукой. Начните с той стороны, где болит сильнее.

Упражнение 4 — поворачиваете голову в стороны

Отведите голову назад. Медленно поверните голову, как при переходе улицы. Задержитесь на несколько секунд на предельной точке. Помогите себе руками.

Упражнение 5 — наклоняйте голову вперед

Полностью расслабьтесь, вытяните шею вперед. Наклоните голову и постарайтесь достать подбородком до груди. Сцепите руки за головой и помогите себе. Повторяйте по 2-3 раза, всего 6-8 подходов.

Если упражнения не помогают, сильно болит голова, пальцы немеют и покалывают, вы перенесли травму шеи, спины — не тяните и обращайтесь к врачу.

Остеохондроз, грыжи диска и более 400 других заболеваний в «Ист Клиник» лечат остеопатией, иглоукалыванием, массажем, мануальной терапией, лазером и другими методами, без химических препаратов и их побочных эффектов.

Мы находим причину, и подавляющему большинству пациентов становится значительно легче после первого курса лечения. Позвоните 8 (495) 153-52-14и запишитесь на прием.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы. Большинство упражнений следует выполнять в положении при котором исключается осевая нагрузка на позвоночник. «Исходное положение лежа» или в «упоре стоя на коленях», позволяет снять напряжение и, в определенной степени, расслабить мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи удерживают и вращают голову в стороны. В позвоночном канале проходит спинной мозг, а в окружающих мягких тканях элементы периферической нервной системы и паравертебральные сосуды. Остеохондроз шейного отдела позвоночника оказывает негативное влияние на состояние человека. Однако физические упражнения позволяют предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнять упражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой не рекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

  • И.п. Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • И.
    п. Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • И. п. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Рекомендации и упражнения ЛФК для грудного отдела позвоночника

Во время ходьбы и сидя за столом старайтесь держать спину прямой, а плечи расправленными. Регулярное выполнение упражнений ЛФК, обеспечивает нормальную подвижность во всех сегментах грудного отдела позвоночника, способствует развитию и поддержанию тонуса мышц спины и брюшного пресса.

  • И.п. – встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Прогнитесь назад, вытяните руки вверх и сделайте глубокий вдох.
    Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8 – 10 раз.
  • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову, максимально прогнитесь назад – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. 3 – 5 раз,
  • И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этом положении (пригибание, делать с осторожностью). Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 – 7 раз.
  • И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. 3-5 раз.
  • И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
    3-5раз.

Так как эти упражнения тренируют грудной отдел позвоночника, их следует повторять во время коротких перерывов в работе. Комплекс упражнений можно включать в утреннюю гимнастику. Очень важно выполнять профилактический комплекс упражнений ежедневно, это позволит Вам избежать развития остеохондроза.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений ЛФК служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю зарядку и старайтесь выполнять ежедневно. Данный комплекс займет не много времени и поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным на долго.

  • Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис в течение минуты на перекладине
  • И. п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону (наклон назад выполнять с осторожностью).
  • И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.
  • И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз.
  • И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 5 – 10 раз.
  • И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Лечебный массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – эффективное средство, предотвращающее развитие и обострение остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвонковых дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 мин в зависимости от степени тяжести патологии.

Заключение

Регулярное и систематическое выполнение комплексов ЛФК приносит положительный эффект!

Примите к сведению:

  • Для уточнения диагноза, перед выполнением упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
  • Упражнения выполняются в медленном темпе.
  • Избегайте резких, скручивающих движений.
  • Амплитуда, частота и интенсивность, подбираются строго индивидуально (при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений).

Остеохондроз — как облегчить с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.

Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.

Фитнес при остеохондрозе

Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом — занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.

При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.

Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.

Во время занятий рекомендуется:

·         равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;

·         вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;

·         при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;

·         избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.

Если регулярно тренироваться, не забывая об элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать положительные изменения в организме.

Тренировки при остеохондрозе — рекомендации по выбору физической активности

Что такое остеохондроз

Чаще всего, взрослый человек, принявший решение начать заниматься фитнесом, преследует конкретную цель: похудеть, набрать мышечную массу, оздоровиться. При этом практически каждый имеет некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно подходить к выбору тренировок и самому процессу занятий осознанно, внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все ограничения, чтобы не усугубить ситуацию.

Одно из самых распространенных заболеваний, типичных как для женщин, так и для мужчин, это остеохондроз. Недуг заключается в необратимых дегенеративных изменениях в суставных хрящах. Область локализации может быть любой, но чаще всего – это межпозвоночные диски.

Болезнь развивается постепенно, проходя через несколько стадий. Среди первых признаков отмечаются болезненность после долгой неподвижности, скованность в частях тела, боли при некоторых движениях. Боль при этом может мигрировать: при шейном остеохондрозе в голову, при проблемах с поясницей в ноги и пр.

Процесс образования остеохондроза обычно начинается после 20 лет, но несбалансированные однотипные нагрузки, сидячий образ жизни – все это способствует увеличению доли молодежи среди больных.

Межпозвоночные диски становятся менее гибкими, истончаются и перестают справляться со своими амортизирующими функциями. Остеохондроз бывает шейный, грудной, поясничный и распространенный сразу по нескольким областям. Шейный остеохондроз смело можно назвать недугом, который нам подарил прогресс – получаем мы его, проводя ежедневно часы перед монитором компьютера и благодаря тому, что не выпускаем из рук смартфоны. В результате шейный отдел перегружается, питание тканей нарушается, со временем образуется неэстетичный горбик.

К другим триггерам остеохондроза врачи относят физически тяжелый труд, профессиональную деформацию у водителей, курение и врожденные патологии.

Чтобы улучшить общее физическое состояние, купировать проявления остеохондроза, необходимо включить в свой режим регулярные тренировки. Укрепив мышечный корсет, вы сможете уменьшить нагрузку на пострадавшие области позвоночника. Спорт позволить восстановить подвижность и правильное кровообращение.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Физические упражнения при грыже шеи имеют терапевтичекий характер и преднозначены для расслабления шейного отдела.

Эти упражнения тренируют шейные мышцы и назначаются при диагнозе грыжа шеи, которые должны выполняться под наблюдением специалиста, так как при не правильном их выполнении грыжа может увеличиться или вызвать другие проблемы.

При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику. Разделяют два типа упражнений при грыже шеи: изометрические и изотонические, которые выполняются регулярго утром и вечером.

Изометрические движения при грыже шеи (упражнения):

  • В этом движении, которое называется сопротивлением сгибателю, сначала встает, и руки сводятся вместе на лбу. Когда голова выталкивается вперед, руки делают противоположное движение и пытаются сопротивляться голове. При выполнении этого хода он считается до 5e или 10 и остается. Может быть достаточно повторения 5-10 раз.
  • Это движение, которое называется сопротивлением разгибанию, также является движением стоя. Встаньте и возьмитесь за руки за голову. Когда голова отводится назад, она движется в противоположном направлении с помощью рук, а руки выталкиваются вперед. Между головой и руками возникает сопротивление. Этот ход остается на счету до 5e или 10. Достаточно повторить 5-10 раз. Это движение противоположно движению сопротивления в Flexior.
  • Устойчивость к сгибанию — третья часть грыж шеи. Опять же, это движение стоя. В этом движении правая рука кладется на правую сторону головы, а левая рука — на левую сторону головы. Затем голова пытается повернуться вправо, но это движение мешает повернуть голову вправо правой рукой. То же самое проделываем левой рукой. Левая рука кладется на левую сторону головы, а левая рука находится напротив головы, пытаясь повернуть голову влево. Выполняя эти движения, следует сосчитать до 10 и повторить 5-10 раз между собой.
  • Во время тренировки необходимо вставать, чтобы не перекатываться. В этом движении правая рука помещается за голову. Левая рука находится на левой стороне головы, называемой виском. При попытке смотреть влево можно избежать головокружения, положив левую руку на висок. Тот же процесс применяется к правой. Таким образом, создается сопротивление между рукой и головой. Делая этот ход, необходимо досчитать до 10 и уйти. Движение следует делать 5-10 раз взаимно.

Изотонические движения (упражнения) при грыже шеи:

  • Сначала медленно поворачиваем голову вправо и ждем 3 секунды. То же проделываем влево. Эти движения следует повторить 5-10 раз .
  • Опустите голову, стремясь прижать к груди подбородок. При этом нельзя чересчур усердствовать, возможно, в первые дни вы не сможете по-настоящему упереться подбородком к груди. Зафиксируйте голову в максимально доступном положении на 3 секунды, поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторяем 5 раз
  • На следующем ходу голова наклоняется к правому плечу. То же движение проделываем влево. При выполнении этого движения выждать 3 секунды. Рекомендуется повторить 5-10 раз взаимно.

Физиотерапия и реабилитация Медицинский персонал

ЛФК при остеохондрозе в Калининграде

Эффективность метода

При назначении лечебной физкультуры, стоит понимать, что нагрузки на позвоночник будут минимальными, поэтому не требуется от пациента хорошей физической подготовки. Все упражнения делаются без усилий, плавно и не доводя до болевых ощущений. Самое главное условие это регулярность, делать упражнения понемногу, но каждый день.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

  • Выравнивание позвонков;
  • Увеличение межпозвонкового пространства, высвобождение защемленных нервных окончаний;
  • Усиление трофики тканей;
  • Укрепление мышечного корсета позвоночника;
  • Улучшение движений в суставах;
  • Повышение трофики тканей ЦНС;
  • Профилактика развития патологий.

Правила при выполнении упражнений

  • Движения должны выполняться плавно, исключить рывки;
  • Индивидуальные программы составлены с учетом особенностей организма, сопутствующих заболеваний;
  • При выполнении упражнений в вертикальном положении, необходимо держать спину и голову прямо;
  • Не заниматься в помещении при слишком ярком свете и с громкой музыкой;
  • Одежда для занятий не должна сковывать движений, перетягивать сосуды и не содержать синтетических волокон;
  • Если появляются сильные болевые ощущения, то упражнение не должно выполняться.

При проведении лечебной физкультуры специалисты учитывают локализацию остеохондроза и факторы его дальнейшего развития. Поэтому упражнения разрабатываются индивидуально под каждого пациента и проводятся под строгим наблюдением врача ЛФК. Это очень важно, так как от правильного воздействия зависит здоровье пациента и возможность не навредить организму, а помочь ему справиться с недугом.

Что такое хондроз шейного позвонка. Лечение хондроза народными средствами.

Лечение шейного хондроза можно проводить в домашних условиях с применением различных мазей и кремов.

Массаж позволяет избавиться от боли и остановить процессы, разрушающие хрящевую ткань внутри позвоночного столба.

Лечение назначается клиентам индивидуально после проведения обследования. Нужны не только анализы, но и рентгенограммы, на которых врач легко определит наличие заболевания и его стадию.

Дистрофические изменения позвоночных дисков могут быть разными, поэтому перед тем, как заниматься самолечением в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать осложнений.

Дома очень помогают самомассаж и лечебная физкультура, которые вы можете проводить в любое удобное для вас время.

А так же рассмотрим возможность использования вибромассажеров. Дальнейшие подробности.

Самомассаж

Данная процедура позволяет не только снизить мышечный тонус и нормализовать кровообращение, но и уменьшить болевые ощущения, что не позволяет человеку получать удовольствие от повседневных дел и событий.

Чтобы не навредить организму, для проведения массажа в домашних условиях необходимо иметь хотя бы базовые знания о том, как он проводится.

Согревайте только пальцами, так как давление кулаками может вызвать еще большую боль.

Вибромассажеры

Также активно используются специальные вибромассажеры, которые сегодня можно купить практически в любом магазине.

С такими аппаратами процесс массажа становится намного проще, но при их использовании рекомендуется обязательно приобретать дополнительный крем, чтобы не повредить кожу шейного отдела позвоночника.

Хорошо зарекомендовавшие себя массажеры для шеи OTO Neck Snuggler , которые можно найти в специализированных магазинах за 1600 руб. Емкости аккумулятора хватает на 4-5 сеансов массажа.

Массажер OTO Neck Snuggler NS-100

В качестве альтернативы вы можете приобрести перкуссионный массажер OGAWA Vivid Touch , который еще более эффективен, поскольку позволяет покрыть не только шейный отдел позвоночника. Стоимость этих устройств составляет около 6000-7000 рублей.

Массажер OGAWA Vivid Touch

Лечебная физкультура в домашних условиях

Людям с шейным хондрозом хорошо поможет ЛФК. Все упражнения подобраны с учетом формы заболевания, что исключает негативное влияние на другие системы организма.

Все упражнения должны начинаться с хорошей разминки. Вот несколько примеров упражнений, которые позволят вам почувствовать себя по-новому:

  1. Необходимо расслабиться, сидя на стуле с плоской спинкой.Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Выполняйте упражнение 3-4 минуты.
  2. Сидя на стуле, кивните головой вперед и назад. Не допускайте боли.

Казалось бы, но выполнение даже таких примитивных упражнений позволяет человеку избавиться от боли в шейном отделе, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Процедуры должны быть регулярными и тщательными, поскольку любое отклонение от графика — огромный шаг назад к постоянным болям, головокружениям и даже потере сознания, которые наблюдаются у людей с шейным хондрозом.

Лечение шейного хондроза народными средствами

Как вылечить шейный хондроз? Народные средства от хондроза шеи включают обширный перечень добавок и клеток, из которых образуются уникальные мази и кремы. Давайте рассмотрим основные рецепты приготовления мазей.

  1. Акация дробленая. С веток берут три столовые ложки акации, которые подручными средствами растирают в порошок. Их помещают в емкость и на неделю заливают водкой.После этого полученную жидкость можно использовать для снятия боли при шейном хондрозе.
  2. Кайенский перец. Красный перец используется как основа для настоек и мазей для лечения многих заболеваний. Его измельчают на мелкие кусочки, добавляют к нему мед, сок алоэ и водку, после чего настаивают несколько дней. После этого жидкость также можно наносить на болезненный участок шейного отдела позвоночника.
  3. Овечья шерсть. Давно известно, что специальный пояс из овечьей шерсти, которым оборачивается шейный отдел позвоночника, дает положительный эффект уже через несколько дней.Специалисты действительно знают это явление, но пока до конца не изучены свойства шерсти.
  4. Картофель с медом. Если вы хотите быстро избавиться от болезни, то вам поможет толченый картофель с медом. Их состав должен быть по объему 1: 1, и их следует применять в виде компресса на 10-15 минут.

Известно, что некоторые варианты приготовления настоек можно дополнить добавлением горчицы или сока алоэ ..html

Массаж как средство лечения хондроза шейки матки

Правильный массаж при хондрозе шейки матки может нормализовать кровоток, а также снизить мышечный тонус и мышечный тонус. напряжение позвоночника.

Для начала обратите внимание на то, что у вас есть. Это поможет лучше понять, на каком этапе лечения мы находимся и как двигаться в направлении выздоровления.

Массаж пациентам с таким заболеванием проводят только лежа, так как в таком положении можно эффективно воздействовать на все проблемные зоны.

Мышцы во время массажа необходимо «разогреть», поэтому для этого специалисты проводят предварительное поглаживание и растирание.

Мануальная терапия должна воздействовать на седьмой позвонок и область, расположенную над ним. Так как это место становится проблемой для большинства людей.

Все действия должны быть четкими и сильными, но в то же время будьте осторожны, чтобы не допустить боли.

Обработать воротниковую зону нужно 5-8 минут, что позволяет человеку полностью расслабиться. Обязательно задействуйте ребра рук, потому что так терапевт может оказать эффективное воздействие.

Массажируется и основание черепа, а также имеется большое количество нервных окончаний и сосудов.

Самостоятельно массировать шею и шейный отдел не всегда удобно, поэтому рекомендуется для этих целей использовать специальные массажеры, о которых мы говорили выше.

Профилактика

В профилактических целях специалисты предлагают пациентам воспользоваться целым комплексом физических упражнений для разминки, которые позволяют не только уменьшить проявление хондроза шейки матки, но и предотвратить его появление в будущем.

Такие упражнения имеют максимальную эффективность у людей с начальной формой шейного хондроза, а также с начальной формой, так как лечение запущенной (хронической) формы потребует серьезного, вплоть до хирургического вмешательства.

Упражнения и правила их выполнения

Рассмотрим основной комплекс упражнений, который применяется для лечения хондроза шейного отдела позвоночника на начальном этапе:

  1. Сидя на стуле с плоской спинкой, нужно повернуться голову из стороны в сторону, а также сделать кивок вперед и откинуться назад. Следите за тем, чтобы движения не были резкими.
  2. Сидя на стуле, постарайтесь опустить голову вперед так, чтобы натянутый подбородок чувствовал напряжение в мышцах.
  3. Положите левую ладонь на височную область головы и попробуйте наклонить голову влево, придерживая ее ладонью. Это позволяет развить боковые мышцы шеи, которые также подвержены негативному воздействию из-за развивающегося заболевания.
  4. Сидя на стуле, постарайтесь как можно выше и плавно приподнимите плечи вверх, удерживая их в таком положении около 20 секунд.

По окончании описанных упражнений не лишним будет разминание висков ладонями в течение 15-20 секунд для нормализации кровообращения головного мозга.

Если во время процедур возникает головокружение, то следует на время прекратить упражнения, пока эти симптомы не исчезнут.

Частота упражнений

Все упражнения выполняются легко и быстро, но следует придерживаться четкого графика, чтобы лечение заболевания проходило без дополнительных осложнений и боли.

Например, многие пациенты выполняют эти упражнения несколько раз в день по 10-15 минут, чего вполне достаточно, чтобы через несколько месяцев можно было почувствовать себя здоровым человеком.

В индивидуальном порядке врач может назначить особый режим упражнений, которому вы должны следовать.

выводы

Народные лечебные средства, а также массажи являются эффективным средством борьбы с шейным хондрозом.

Их правильное использование и реализация дает возможность получить заряд бодрости, а также избавиться от боли, от которой страдают многие люди.

Проблемы с позвоночником в современном мире — довольно распространенная патология. В основном это вызвано неправильным образом жизни, которым страдают люди, которые в силу специфики своей работы длительное время сидят — офисные работники, водители и т. Д. И если до недавнего времени в больнице с подобными жалобами обращались люди более зрелый возраст, и теперь врачи должны констатировать факт, что эта патология позвоночника поражает уже подрастающее поколение.

Наиболее распространенными из них являются остеохондроз, межпозвонковая грыжа и хондроз. Именно о хондрозе мы и поговорим в нашей статье.

Хондроз и причины его развития

Хондроз — это дегеративные изменения позвоночника. В медицине различают:

  • хондроз шейного отдела позвоночника,
  • грудной хондроз,
  • поясничный хондроз.

Основные причины развития шейного хондроза:

  • неправильная осанка
  • малоподвижный образ жизни
  • отсутствие упражнений
  • длительное нахождение в неудобном положении.

При развитии патологии позвоночника наблюдается тяжелое поражение суставов шейного отдела позвоночника, что чревато тяжелыми последствиями. При этом врачи подчеркивают, что хондроз грудной клетки и позвоночника не имеет таких серьезных последствий, как патология шейного отдела позвоночника.

В последнем случае в результате ущемления нервных окончаний и сдавления сосудов кровеносной системы происходит нарушение мозгового кровообращения. На более поздней стадии происходит деформация межпозвонковых дисков, что влияет на их нормальное функционирование.Больные жалуются на сильные головные боли, слабость, головокружение, нарушение чувствительности в шее, руках и лице.

Основные симптомы болезни

Характерной особенностью заболевания является медленное бессимптомное развитие, не позволяющее своевременно выявить патологию. На более поздних стадиях его лечение болезни уже нельзя считать эффективным. В любом случае каждый должен знать симптомы болезни, симптомы симптомов, на которые нужно обратить внимание и незамедлительно обратиться к врачу.

Основные симптомы патологии шейного отдела позвоночника:

  • Постоянные головные боли с локализацией на затылке.
  • Сильная боль в области сердца, которая по своему характеру сильно напоминает приступы стенокардии, отмечается у пациентов с поражением нижних суставов шейного отдела позвоночника.
  • Нарушение зрения.
  • Приступы слабости и тошноты.
  • Шум в ушах.
  • Характерный хруст в шее при повороте головы.
  • Онемение пальцев рук.
  • Падение артериального давления.
  • Стеснение в шее.

Шейный хондроз — как его лечить?

Многих интересует, как лечить шейный хондроз и когда мне обратиться к врачу? Ответ один — при появлении первых симптомов шейного хондроза следует немедленно обратиться в поликлинику и пройти соответствующие процедуры обследования. Как правило, чаще всего первым признаком болезни является боль в шее.Это происходит при неловком повороте головы. Пациент ощущает резкую колющую боль в шейном отделе позвоночника, отдающуюся в затылок. Внезапно появляется головная боль и слабость. Такой приступ может длиться 10 дней, и говорят, что с ними нельзя шутить. У людей симптомы называются «люмбаго».

Стоит помнить, что именно по шее проходят жизненно важные сосуды и нервные окончания, поэтому к этим симптомам нужно относиться серьезно.

Хондроз шеи в начальной стадии развития лечится курсом 2 месяца (3-4 процедуры в неделю.

Основные методы лечения:

  • мануальная терапия
  • остеопатия,
  • гирудотерапия
  • Апитерапия
  • кинезиология
  • рефлексотерапия,
  • физиотерапия,
  • массаж,
  • физиотерапия,
  • мазь от хондроза
  • народных приема.

Современная медицина предпочитает натуральные продукты на основе лекарственных трав. Однако вылечить шейный хондроз без лекарств невозможно.

Важно! Массаж, проводимый неопытными людьми, может усугубить ситуацию и привести к усилению болей в спине.


Грудной хондроз — симптомы, причины и развитие

Многие связывают хондроз груди с остеохондрозом грудного отдела позвоночника. Но, это неправильно, ведь это две разные патологии, соответственно, и симптомы хондроза груди немного разные. Анатомически состоит из:

  • грудина
  • ребра,
  • позвоночник.

При хондрозе груди больная испытывает боли не только в спине, но и в области сердца. Увеличивается количество сокращений сердечных мышц, наблюдается дыхательная недостаточность.

Врачи называют основные причины, которые могут спровоцировать хондроз грудного отдела позвоночника. Среди них:

  • дистрофические процессы в мягких тканях,
  • неравномерное распределение нагрузки,
  • Нарушение питания межпозвонковых дисков,
  • обменных процессов.

Чаще всего данную патологию диагностируют у пациентов, которые в силу своей трудовой деятельности ежедневно поднимают тяжести. В результате ущемляются нервные корешки, что приводит к постоянной боли.

Важно знать! При неравномерном распределении нагрузки на симпатичные нервные волокна наблюдается повышенная импульсная активность внутренних органов.

В результате таких патологических изменений возникает нарушение не только в позвоночнике, но и другие недуги.Часто на фоне грудного хондроза возникает нарушение функции внутренних органов, которые расположены в непосредственной близости от грудной клетки — сердца, поперечника, поджелудочной железы. Пациент жалуется на:

.
  1. Боли в области лопаток и межреберья, усиливающиеся при вдохе и активной деятельности.
  2. Боль в левой части грудной клетки,
  3. Изменения половой функции.
  4. Онемение в груди.

Хондроз груди развивается медленно.И, если не обращать внимание на симптомы начальной стадии, то в запущенном состоянии болезнь лечить сложно.

Боль в спине и невозможность полностью двигать шеей — раньше это была болезнь, от которой страдают в основном люди в возрасте, но теперь врачи выяснили настоящую причину. И зовут ее хондроз.

Что такое хондроз?

Хондроз — патология, сопровождающаяся дегенеративно-дистрофическими изменениями определенного участка позвоночника.При этом заболевании некоторые участки хряща превращаются в кость, отчего возникают боли в спине и другие симптомы. На начальном этапе развития распознать его практически невозможно, так как нет внешнего проявления симптомов. Но даже в более поздний период симптомы могут не появиться.

Боль и хруст в суставах со временем могут привести к тяжелым последствиям — локальному или полному ограничению движений в суставе вплоть до инвалидности. Люди, которых горький опыт научили лечить суставы, используют натуральное средство, рекомендованное ортопедами…

Отличие: остеохондроз хондроз

Остеохондроз — заболевание не только хрящевой ткани, но и костной ткани. Это запущенный тип хондроза, который возникает при отсутствии надлежащего лечения. При прогрессирующем остеохондрозе появляется спондилоартроз, суставы имеют крючковатый вид и наблюдается разрастание тел позвонков.

Спондилоартроз Гипертрофия фасеточных суставов.

виды хондроза

В зависимости от площади поражения развитие патологии позвоночника можно разделить на виды.

Хондроз спины

Характеристики:

  • Основная форма проявления хондроза;
  • Распознать сложно, поскольку симптомы могут не проявляться внешне.

Причины возникновения:

  • Заболевания сосудов, эндокринные нарушения, нарушение обмена веществ;
  • Большая физическая активность в течение дня;
  • Неудобное положение;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток физической активности;
  • Постоянное эмоциональное напряжение;
  • Неправильное питание;
  • Патология опорно-двигательного аппарата.

Симптомы

  • Мгновенная боль в спине, возникновение «боли в спине»;
  • При движении возможен хруст в позвоночнике;
  • Затруднение в движении, трудно сгибаться или сгибаться;
  • Боль может доходить до крестца, ягодиц и ощущаться в ногах.

Шейный хондроз

Характеристики:

  • Самый опасный вид хондроза, так как в острой форме может привести к сдавлению сосудов и патологии кровообращения в головном мозге;
  • Может произойти защемление окончаний спинномозговых нервов;
  • Возникновение рецидива и обострения.

Причины возникновения:

  • Гипотермия;
  • Возникновение травмы;
  • Внезапное движение шеи;
  • Различные анатомические особенности — хрупкие позвонки, слабые мышцы.

Симптомы

  • Боль в шее и затылочной области;
  • головная боль;
  • Необъяснимый шум в ушах;
  • Нарушения зрения и слуха;
  • На запущенной стадии — острая боль при наклонах и поворотах головы;
  • Характерные тупые боли, распространяющиеся на область лопаток, плеч;
  • Слабость и онемение рук.

Характеристики:

  • Редко;
  • Появляется из-за бездействия грудного отдела позвоночника;
  • Заболевание не поражает межпозвонковые диски;
  • Его можно спутать с такими заболеваниями, как стенокардия, межреберная невралгия, патологии легких и другие.
  • Дегенеративные изменения редки и происходят медленно.

Симптомы

  • Боль в спине;
  • Боль в области сердца;
  • При обострениях — боль переходит в левую руку, шею или лопаточную область.

При хондрозе позвоночника лечение разных направлений следует проводить индивидуально с учетом особенностей заболевания и состояния пациента.

Лечение хондроза

Лечение хондроза комплексное и направлено на устранение боли. Успех процедур зависит от своевременного обращения за помощью к лечащему врачу. Если можно распознать болезнь на начальной стадии развития, то велика вероятность ее полного устранения.

Лечение в период обострения состоит из:

  • Соблюдение постельного режима — при появлении сильных болей;
  • Медикаментозное лечение анальгетиками и противовоспалительными средствами;
  • Уколы анестезиологические при сильной боли;
  • Применение мазей с согревающим, противовоспалительным и обезболивающим действием — при умеренной боли.

Лечение в стадии ремиссии заключается в применении комплексной терапии с использованием медикаментозных и немедикаментозных методов лечения.

Какие лекарства и таблетки лечить?

В лечении медикаментами используются следующие средства:

  1. Обезболивающие;
  2. Противовоспалительное;
  3. Миорелаксанты;
  4. Хондропротекторы;
  5. Анальгетики и местные анестетики;
  6. Нестероидные противовоспалительные средства;
  7. Прием витаминов для улучшения обмена веществ;
  8. Седативные средства;
  9. Мазь согревающая;
  10. Сосудорасширяющий;
  11. Спазмолитики.

Последние три группы особенно часто назначаются при заболеваниях шейки матки для предотвращения нарушений мозгового кровообращения.

Миорелаксанты — препараты, снижающие мышечный тонус.

Их можно разделить на два типа:

  1. деполяризующий;
  2. Недополяризующие.

Это разные рецепторы взаимодействия.

Дополнительно отличается по производимому эффекту:

  • Центральное воздействие — снимает мышечные спазмы без воздействия на нервно-мышечные окончания;
  • Периферическое воздействие — миорелаксанты этого типа помогают расслабить поперечно-полосатые мышцы.В основном они используются для операций.

По продолжительности воздействия миорелаксантами являются:

  1. Ультракороткие — действует до 7 минут;
  2. Короткий — до 20 минут;
  3. Средняя — до 40 минут;
  4. Долговечность — более 40 минут.

Противопоказания к применению миорелаксантов:

  1. Болезнь почек
  2. Эпилепсия;
  3. болезнь Паркинсона;
  4. Церебральный атеросклероз;
  5. Язва желудка и 12-перстной кишки.

Анальгетики и местные анестетики — применяемые при выраженной боли, различают:

  • Ненаркотические и наркотические анальгетики,
  • Нестероидные противовоспалительные средства,
  • Местные блокирующие анестетики (новокаин или лидокаин),
  • Глюкокортикоиды пролонгированного действия (применяют для усиления действия блокад, например — Дипроспан).

Нестероидные противовоспалительные препараты — это препараты первой помощи, которые быстро и эффективно снимают боль и воспаление, снимают отек.


Противопоказаны пациентам, у которых выявлено:

  • Язва желудка;
  • Желудочно-кишечное кровотечение.

К таким препаратам относятся:

  1. Ибупрофен;
  2. диклофенак;
  3. индометацин;
  4. Кетопрофен и другие.

Хондропротекторы — препараты нового типа, позволяющие устранить и предотвратить дальнейшее ухудшение дегенеративно-дистрофических процессов хрящей, удерживать в них влагу и препятствовать снижению эластичности.

Есть несколько видов хондропротекторов:

  1. Препараты на основе хондроинтинсульфата — Структум, хондролон и Хондрогсид.
  2. Препараты на основе костей и хрящей телят и морских организмов — Афлутол и Румалон.
  3. Препараты на основе мукополисахаридов — Артрепарон.
  4. Препараты на основе глюкозамина — Артрон Флекс и Дон.
  5. Комбинированные препараты — Комплекс Артон и Герафлекс.
  6. Препараты на основе нестероидных противовоспалительных компонентов.

Немедикаментозное лечение

Немедикаментозный метод лечения включает:

  1. Физиотерапия.
  2. Мануальная терапия — дополнительный метод обезболивания, применяется для стимуляции восстановления пораженных участков. При хондрозе шейного отдела позвоночника снимаются головные боли и предотвращаются нарушения работы мозга.

Порядок проведения мануальной терапии:

  1. Расслабляющий массаж.
  2. Сегментарный массаж.
  3. Восстановление нарушенных функций суставов.
  4. манипуляция, которая состоит из серии действий, направленных на полное восстановление поврежденного участка.
  5. Висцеральная терапия Направленная на восстановление физической подвижности органов, нормализацию кровообращения, увеличение лимфодренажа, улучшение обменных процессов, повышение иммунитета.
  6. Вытяжение позвоночника — используется для увеличения расстояния между позвонками и снижения давления между ними.
  7. массажи. Их основная задача — это рефлекторное воздействие на боли и снижение их уровня.
  8. Физические упражнения — Позволяет вернуть мышечный тонус, укрепляет мышцы спины и снимает мышечные блоки. Важно регулярно делать лечебную гимнастику.
  9. Фитотерапия.
  10. Лечение в санаториях.

Использование мануальной терапии имеет свои противопоказания, к ним относятся:

  1. Острые инфекционные болезни;
  2. Воспаление;
  3. Опухоли
  4. Последние операции
  5. Высокое кровяное давление;
  6. Полиартрит;
  7. Артроз;
  8. Беременность;
  9. Болезни крови.

Дополнительно для лечения хондроза могут применяться различные настойки, например:

  1. Из сельдерея — 1 ч.л. измельченного корня залить литром кипятка и настаивать 8 часов.Затем процедите и пейте по одной чайной ложке трижды в день.
  2. Из сирени — понадобятся две большие ложки мелко нарезанных цветков сирени, 300 г сока редьки и 200 г майского меда. Ингредиенты смешать, добавить 2 стакана водки и настаивать сутки. Пораженные участки смазываются готовой массой, после чего обработанный участок необходимо укутывать теплой тканью или шарфом.
  3. Из барбариса — взять 25 г корней и коры этого растения и добавить к нему 10 мл спирта.Такую настойку нужно пить по 30 капель трижды в день для снятия боли.

Физиотерапия — помогает воздействовать на очаг заболевания как таковой, не затрагивая другие области, где лечение на всех стадиях хондроза практически не имеет противопоказаний.

Если в основном используется физиотерапия:

  • Электромагнитная терапия;
  • Электрофорез;
  • Лазерная терапия;
  • Детензорная терапия;
  • Магнитно-волновая терапия;
  • Воздействие вибрации;
  • УФ-облучение.

Физиотерапия применяется в основном для устранения боли и воспалительного процесса Также стимулирует работу мышц, устраняет спазмы и улучшает микроциркуляцию крови.

ЗАПИСАТЬСЯ К ВРАЧУ

Можно записаться на прием к конкретному врачу или в клинику?

Профилактика хондроза

Для снижения риска развития такого заболевания, как хондроз, необходимо выполнение следующих условий:

  1. В начале тренировки выпейте немного жидкости. — когда организм обезвожен, у позвоночного диска нет возможности получить необходимое количество влаги.
  2. Массаж спины выполнять периодически , можно даже самому — это необходимо для ускорения обменных процессов и ускорения кровообращения.
  3. Используйте подъемник для ремня, если вы хотите поднять вес.
  4. Не поднимайте и не удерживайте груз на вытянутых руках! Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Чтобы поднять груз с наименьшей нагрузкой на позвоночник, сначала присядьте, а затем поднимите его. Важно, чтобы позвоночник во время действия оставался прямым.
  5. После долгой работы и больших нагрузок рекомендуется немного повесить или растянуть , взявшись за руки вверх. Это немного поможет снять усталость с позвоночника.
  6. Не делайте резких движений , в том числе при наклоне.
  7. Равномерно распределяйте нагрузку при выполнении тяжелых работ или подъеме грузов.
  8. Делая домашнюю уборку, старайтесь меньше скручиваться. и меньше сутулиться.
  9. Если вам необходимо переместить тяжелый груз на большие расстояния — используйте тележку , сумку на колесах, рюкзак или другой вспомогательный предмет.
  10. Сон на твердой, ровной кровати — Пружинные матрасы не избавят позвоночник от стрессовых воздействий, возникающих в течение дня.
  11. Используйте валик для подушки во время сна. Его постоянное употребление поможет избавиться от головной боли, предотвратить заболевания ушей, носа и глаз.
  12. Ежедневные упражнения.

Для выполнения цервикального заряда необходимо выполнить следующие упражнения:

  1. Упритесь правой ладонью по правой щеке, но наклоните голову влево.
  2. Повторите первый пункт только для левой стороны.
  3. Положите ладони под подбородок и, преодолевая сопротивление, опустите голову к груди.
  4. Сложите руки вместе сзади и запрокиньте голову.
  5. Поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей.
  6. Каждый элемент повторяется трижды с небольшими интервалами. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.

Для выполнения грудного заряда необходимо выполнить следующие упражнения:

  1. Стоя или сидя на стуле, наклоняйтесь влево и вправо, по очереди поднимая руки.
  2. Лежа на спине, положите руки перед ним и попытайтесь поднять его голову.
  3. Перевернитесь на живот и вытяните руки перед собой. Попробуйте одновременно руками оторвать голову от пола.
  4. Встаньте на четвереньки и согните спину вверх (как у кошек), задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Повторите каждое упражнение 5-7 раз.

Для зарядки поясничного отдела необходимо сделать следующее:

  1. Чтобы растянуть межпозвонковые промежутки, нужно немного повиснуть на перекладине.Если планки в вашем доме нет, то можно сесть и обнять ее колени или встать, слегка наклонившись вперед, чтобы обхватить колени руками.
  2. Выполнять упражнение с силовой нагрузкой — наклоняться вперед / назад, делать повороты корпуса вправо / влево и приседания.
  3. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и таз от поверхности.

Также для выполнения зарядки необходимо соблюдать общие правила:

  • Движение выполняется плавно и без резких движений;
  • Спина должна оставаться плоской;
  • Выполнять упражнения в тишине, без внешних раздражителей;
  • Одежда должна быть просторной, не стеснять движений, из натуральных тканей;
  • При появлении или усилении боли лучше прекратить физические упражнения.

При правильной и постоянной зарядке соблюдаются:

  1. Выравнивание позвоночника;
  2. Расстояние между позвонками увеличивается и вероятность защемления нервов уменьшается;
  3. Улучшается кровообращение;
  4. Укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата;
  5. Увеличивает подвижность суставов;
  6. Предотвращено развитие осложнений хондроза, которые могут перерасти в остеохондроз.

Но есть противопоказания к выполнению таких упражнений, к ним относятся:


  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Серьезные инфекции;
  • Травмы
  • Опухоли
  • Беременность.

Все равно перед началом тренировки посоветуйтесь с врачом! Поможет правильный образ действий и уровень нагрузки.

Важным и неотъемлемым элементом профилактики хондроза является:

  • Ведение активного образа жизни;
  • Соблюдение правильного положения тела во время сна и бодрствования;
  • Правильное питание.

Хорошей профилактикой может стать поход в баню или бассейн. Баня — поможет разогреть спину, а бассейн — снимет нагрузку, поможет укрепить мышцы.

Обычное несчастье сближает людей, и когда дело доходит до разговора об «чертовом хондрозе», разговор становится теплее — общие длительные страдания сближаются. И начинается обмен лечебным опытом народными средствами, советами, как лечить шейный хондроз позвоночника в домашних условиях.

Хондроз шейного отдела позвоночника — симптомы и причины

Очень подробно о симптомах, причинах и лечении заболевания я рассказала в другой статье, обязательно ее прочтите. Здесь я лишь кратко изложу суть.

Люмбаго вызывает постоянное неправильное положение шейного отдела позвоночника, при котором шея находится в неправильном положении и напряжении. Из-за этого происходит нарушение правильного кровоснабжения шеи, плеч и головы. Часто ли вы, друзья, обращаете внимание на то, как вы сидите, например, за своим столом?

При малоподвижном образе жизни область шеи и плеч совсем не получает необходимой нагрузки, она зарастает жиром и управлять шеей становится сложнее.

Хондроз шеи вызывается некоторыми заболеваниями позвоночника, связанными с высокими нагрузками. Перенос тяжестей, особенно если нагрузка ложится на одно плечо и распределяется неравномерно. Плоскостопие, при котором повышенная нагрузка на позвоночник, в том числе шейный отдел позвоночника.

Излишне говорить, что увеличение веса во многих случаях может привести к заболеванию. Причина ясна.

Внимание! Опасность шейного остеохондроза заключается в том, что одновременно с поражением шейных позвонков, корней и межпозвонковых дисков происходит изменение артерии, проводящей кровь к мозгу.

Отсюда и симптомы хондроза, которые, как иногда кажется, не связаны с заболеванием.

  • Частые головные боли.
  • Регулярное головокружение.
  • Мухи перед глазами, слабость.
  • Нарушение сна.
  • Пониженная чувствительность в руках, ограничение движений, онемение — страдает весь плечевой пояс.

Ну, а главный симптом хондроза — боль в шее и ограничение движений.

Как лечить шейный хондроз в домашних условиях

Долгое время считалось: ограниченная подвижность позвонков связана с возрастными изменениями, и избавиться от проблемы по этой причине практически невозможно.Современная медицина опровергает это утверждение. Во-первых, болезнь гораздо моложе и часто начинается задолго до пенсионного возраста. Во-вторых, современные достижения медицины позволяют довольно успешно бороться с этим заболеванием.

Помимо медикаментозного лечения хорошо зарекомендовали себя следующие домашние процедуры при шейном хондрозе:

  • Упражнения для шейного отдела позвоночника.
  • Массаж и самомассаж.
  • Народные средства.

Понятно, что при обострении хондроза шеи обратиться к врачу.Но опытные «хондрозники», зная симптомы, не всегда так поступают. Со временем они приобретают некоторые навыки оказания первой помощи при прострелах и лечатся в собственном доме.

В идеале лечение болезни лучше совмещать с домашними процедурами, в том числе народными средствами.

Что дает лечение хондроза:

  • Устранение боли.
  • Улучшить обменные процессы.
  • Укрепите мышцы шеи и плечевого пояса.
  • Повышение чувствительности и подвижности рук.
  • Вернуть кровоснабжение головного мозга, избавиться от головокружения.
  • Повысьте качество сна.
  • Улучшить психологическое состояние.


Лечение народными средствами

За долгие годы лечения у травников накоплен довольно большой опыт лечения шейного хондроза народными средствами. Некоторые из них очень популярны и приносят эффективную и быструю помощь — снимают боль и скованность при движении.

Действие практически всех средств основано на согревающем эффекте. После процедуры обязательно укрывайте шею в тепле.

Важно! Не только этнонаука предлагает термическое лечение шейного остеохондроза. Использование согревающего эффекта — это стандартная практика, которую прописывают врачи всего мира.

  1. . Сделайте настойку, о приготовлении узнайте из статьи о черной бузине, обязательно ее прочтите. Лечебную настойку вотрите в область шеи, легкими движениями втирая в больные места.
  2. Лопух. Листья лопуха успешно помогают при хондрозе. Измельчите лист растения, залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка и дайте постоять 15-20 минут. Сделайте компресс на болезненное место.
  3. Хрен. Поможет сок корня, 100 мл. который необходимо смешать с таким же количеством водки. Легкими массирующими движениями вотрите в область шеи. Скоро болезненные ощущения пройдут, и шея начнет свободно поворачиваться. Также можно нанести на шею лист хрена, немного поупражняться, так пусть сок.Лист накладывается на ночь.
  4. Картофель. Картофель натереть на терке, а полученную кашицу смешать с медом. Полученную густую мазь нанести компрессом, накрыв пленкой и теплой тканью. Вместо кашицы можно использовать картофельный сок.
  5. Прополис. Сделайте лечебную смесь 50 мл. сок алоэ, 50 гр. горчичный порошок, 1 гр. прополис и 500 мл. водка. Регулярно, пока полностью не исчезнет боль, прикладывать компресс, укутывая его теплой тканью. Не забывайте после процедуры смывать смесь водой, чтобы избежать ожогов.
  6. Сельдерей. Для лечения хондроза можно взять семена сельдерея, из которых готовится настойка (2 стакана кипятка на 1 большую ложку семян). Вам также поможет корень сельдерея, необходимо сделать настойку 4 г. влить в корень литр холодной воды и довести до кипения. Настаивать 8 часов и пить по 1 ложке трижды в день. Также используется настойка семян сельдерея.
  7. Красный острый перец. Выстрел в шею — дело привычное и довольно часто, необходимо заранее приготовить лечебную смесь с красным перцем и быть начеку.Стручок красного острого перца мелко нарезать и добавить 200 гр. мед. Перемешать, положить в массу 100гр. измельчить лист алоэ и залить стаканом водки или спирта. Оставьте на 12 часов и сделайте компрессы на болезненные участки. Будет сильно пригорать — компресс снимите, и не забудьте смыть состав водой. После процедуры завяжите шею тёплым шарфом.
  8. В арсенале любого «хондрозника» для лечения шеи должна быть лечебная настойка на усеченном золоте. Смазать болезненное место, сделать компресс.
  9. Акация. Измельчить в порошок 3 столовые ложки сушеной акации. Сделайте настой на 500 мл. водка на неделю. Сделайте горячий компресс на больное место.
  10. Овечья шерсть. Лечебные свойства овечьей шерсти до сих пор до конца не изучены, но давно известно наверняка, что ежедневное ношение пояса на пояснице снимает боль в этой области. Попробуйте обмотать шейный пояс и поносить несколько часов.
  11. Дух камфоры. Для улучшения эффекта добавьте в него немного йода и натрите этой смесью болезненное место.
  12. Горчица. Положите горчицу на больное место, но если у вас есть горчичный порошок, добавьте к нему камфорный спирт и яичный белок. Размешать массу и нанести на шею, при высыхании паста смыть.

Массаж для лечения шейного хондроза

Профессиональный массажист лучше справится с задачей, но мы можем оказать первую помощь себе.


  • Выполнить массаж не так уж и сложно: сначала, не торопясь, разогреть — поглаживать, втирать круговыми движениями.
  • Затем кончиками пальцев постучать и размять, слегка ущипнув, болезненное место. Наконец, сделайте поглаживающие движения.

Упражнения при хондрозе шеи

Я уже предлагал два комплекса упражнений для шеи (ссылка на статью выше, в причинах заболевания). Вы встретите еще одного сейчас. Они похожи друг на друга, но важно реализовывать их полностью и последовательно. Выполняйте их в период обострения, и вы получите ощутимую помощь.Желательно делать упражнения и в профилактических целях, чтобы укрепить мышечный корсет и избежать люмбаго.


  1. Сядьте прямо и медленно поднимите плечи к ушам, как будет, чтобы не чувствовали боли, и опустите. Повторите трижды.
  2. Глядя вперед, медленно поверните голову вправо к плечу. Задержитесь на 10 секунд и тоже медленно, сделайте поворот в обратном направлении. Повторите, но на другое плечо.
  3. Сделайте медленные попеременные наклоны к правому и левому плечу, остановка в конечной точке 10 секунд.
  4. Правая рука поднимается и сгибается в локте, левая рука берется за локоть правой и помогает ей подтянуться к голове. Выполняйте упражнение медленно и осторожно, будет больно — прекратите. В конечной точке желательно задержаться на 10 секунд. Повторите все упражнение левой рукой.
  5. 10 раз медленно зажмите лопатки и отведите их назад.

Позвонки шейного отдела соединены между собой дисками.Мягкие и эластичные ткани обеспечивают амортизацию при наклоне и повороте головы. Диски возрастных изменений, вредных привычек и неправильной осанки становятся плотными и грубыми, напоминают по структуре костную ткань. Они защемляют нервы в шейном отделе и вызывают хондроз со всеми сопутствующими симптомами: онемением, мигренью, шумом в ушах и головокружением.

Физкультура от боли

Лечебная физкультура помогает восстановить эластичность и подвижность межпозвоночной соединительной ткани.Если человек ежедневно выполняет простую гимнастику, улучшится кровообращение в мышцах. В межпозвонковых дисках повышается уровень кислорода и витаминов, необходимых для выработки коллагеновых волокон.

Перед тем, как выбрать комплекс лечебной гимнастики, следует проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Звон в ушах и онемение верхних конечностей может указывать не только на хондроз. Если у больного не защемлен нерв, более серьезное заболевание, гимнастика только повредит.

Упражнение заставляет с утра растянуть скованные мышцы. Лечебная физкультура проводится в теплом помещении. Пол застелен толстым резиновым ковриком, предназначенным для йоги.

Зарядка начинается с полного расслабления мышц:

  • Пациент принимает горизонтальное положение.
  • Ноги расправить, носки слегка вытянуты вперед.
  • Кладет правую руку на грудь, вторую перемещает к пупку.
  • Глаза закрыты, медленно дышим воздухом, наполняя легкие кислородом.
  • На выдохе он показывает, как постепенно расслабляются его мышцы.
  • Легкая усталость распространяется на лоб и щеки, распространяется на плечи, живот, бедра и ступни.
  • Лягте в расслабленном положении 10-15 секунд. Выходите постепенно.

Если прыгнуть слишком резко, можно потянуть мышцы шеи и увеличить защемленные нервные окончания.

Пациент, оставаясь в горизонтальном положении, осторожно перекатывается на живот. Второе упражнение начинается:

  • Руки расположены рядом с грудью или растянуты вдоль тела.
  • Работает только голова. Мужчина аккуратно поворачивает ее правое ухо прижатым к полу.
  • Задерживается на 3-4 вдоха, возвращается в исходное положение.
  • Поворачивается налево и прижимается щекой к ковру.

Если вы испытываете дискомфорт, вам нужно прекратить. Боль — сигнал о том, что мышцы недоразвиты. Если терпеть и поворачивать голову дальше, самочувствие только ухудшится. Мышцы и межпозвонковые диски растягиваются постепенно.

Третье упражнение пациент выполняет из горизонтального положения.Он продолжает лежать на спине, упираясь лбом в пол:

  1. Руки согнуты в локтях, грудь стягивается.
  2. Подтяжка мышц спины и шейного отдела позвоночника, приподнимает верхнюю часть тела.
  3. Руки выполняют опорную функцию. Они не работают, а только поддерживают тело.
  4. Спина должна поднять тело.
  5. Пациент расслабляет плечи и немного опускается. Их нельзя прижимать к шее.
  6. В этом положении пациент останавливается 1-1.5 минут.
  7. Важно следить за своим дыханием, чтобы оно было глубоким и размеренным. Грудная клетка является наиболее расширенной из-за воздуха, наполняющего легкие.
  8. Очень медленно опустите верхнюю часть тела на пол, помогая руками.

В первый раз пациент выполняет до 5 подъемов, но постепенно увеличивается до 10. Во время упражнения держите шею на одном уровне. Находясь в верхней точке, нужно немного расслабить мышцы. За счет этого они будут растягиваться и развиваться, насыщая шейку матки кислородом и питательными веществами.

Для выполнения четвертого упражнения пациенту необходимо принять вертикальное положение. Вы можете сесть на жесткий стул или встать. Главное, чтобы верхние конечности были расслаблены, а плечи — плавно опущены. Руки свисают вдоль корпуса, спина прямая, как будто в позвоночник вставлен железный прут. Мужчина медленно поворачивает голову вправо, затем влево, пытаясь положить подбородок себе на плечо. Если мышцы недостаточно развиты, и возникает боль, то до ключиц дотягиваться не нужно.

Пациент остается в вертикальном положении с вытянутыми руками. Теперь он не поворачивает голову, а постепенно ее опускает. Подбородок доходит до ямки между ключицами. Он расслабляет мышцы шеи и делает аккуратные весенние наклоны, стараясь опустить голову как можно ниже. Упражнение облегчает мигрень, избавляет от онемения верхних конечностей.

Последняя версия комплекса направлена ​​на коррекцию осанки. Рекомендуется людям, которые сидят за компьютером 4-6 часов. Чтобы восстановить подвижность межпозвонковых дисков, необходимо оттянуть голову назад.Шея остается прямой, а второй подбородок образуется из складок кожи.

Есть второй вариант лечебной зарядки. Помогает пациентам, у которых диагностирован хронический хондроз. Гимнастика увеличивает эластичность соединительной ткани, но ее можно проводить в период ремиссии. При обострении болезни он противопоказан. Любая нагрузка на шейный отдел позвоночника только усиливает боль и приводит к осложнениям.


Пациент выполняет разминку спины и живота, а затем выполняет три простых упражнения:

  1. Сидя на жестком стуле или полу, положив ладонь на лоб.Он пытается вытянуть голову вперед и немного опустить ее вниз, но рука сопротивляется. Позвонки с помощью упражнений принимают правильное положение, симптомы хондроза исчезают.
  2. Пациент остается в сидячем положении, но прижимает руку не ко лбу, а к виску. Он наклоняет голову в сторону, пытаясь преодолеть сопротивление верхней конечности. Упражнения тренируют шейные мышцы и повышают эластичность межпозвонковых дисков.
  3. Пациент сидит, свесив руки по бокам.Он осторожно приподнимает плечи, пытаясь закрыть уши, и замирает на 10 секунд. Затем опускается и расслабляет всю верхнюю часть тела. Шея остается прямой.

Лечебную гимнастику можно проводить во время обеденного перерыва на работе. Не занимает много времени, но бодрит и снимает болезненные ощущения. Не отказываются от упражнений после исчезновения симптомов хондроза, ведь полностью восстановить межпозвонковые диски невозможно. Физиотерапия продлевает ремиссию и замедляет разрушение соединительной ткани.

Питание от защемленного нерва

Хондропротекторы должны присутствовать в рационе пациента с истонченными межпозвоночными дисками. К ним относятся витамины, аминокислоты и минералы, которые стимулируют регенерацию хрящевой ткани.

Патологические изменения дисков возникают из-за недостатка жидкости в организме и замедления обменных процессов. Больному шейным хондрозом рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки, а количество потребляемой соли уменьшить до 9 г.Специя замедляет обмен веществ, задерживает жидкость в мягких тканях и увеличивает давление на нервные окончания.

Воспалительные процессы в межпозвонковых дисках сокращают количество продуктов, богатых омега-3 и омега-6. Организм получает аминокислоты из морской рыбы, грецких орехов и льняного масла, а также из печени трески. Петрушка, стебли сельдерея, цитрусовые и яблоки снимают боль. Зелень и фрукты разжижают кровь, очищают организм от шлаков и повышают иммунитет.

Больным остеохондрозом рекомендуется есть домашний холодец или заливную рыбу несколько раз в неделю.Такая посуда богата желатином, который относится к группе хондропротекторов. Стимулируют регенерацию хрящевой ткани и вен отварной говядины. На смену холодцу приходят мармеладки из свежих фруктов и ягод. Вместо сахара в десерты добавляют стевию или другой диетический подсластитель.

При хондрозе шейного отдела позвоночника можно принимать чистый желатин. Добавку смешать с горячей водой и после набухания съесть 1-2 ч. L. chondroprotector.

Используется для истончения соединительной ткани молочных и мясных продуктов:

  • творог;
  • курица;
  • кефир;
  • кролик;
  • йогурт без добавок;
  • индейка;
  • сыра твердые;
  • говядина.

Пациенту рекомендуется заменить белый хлеб на отрубной, ржаной или серый, а затем перейти на диетический хлеб. Введите в рацион куриные яйца, богатые кальциферолом и маслом, но в небольших количествах.

Людям с остеохондрозом следует внимательно следить за своим весом. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на позвоночник и шейный отдел позвоночника, что приводит к быстрой деформации соединительной ткани.

Народные средства

От остеохондроза чистые бытовые настойки и припарки.Помогают при обострении и ремиссии. Они останавливают разрушение соединительной ткани и восстанавливают ее. Перед применением любого рецепта проконсультируйтесь с врачом.

Компрессы
Воспаление в шейном отделе позвоночника снимается травяными чаями из ромашки, ивы и бересты, листьев лопуха. горячей воды заваривается стакан 1 ст. л.сушеного растения. Настоящим лекарством натирают проблемную зону, а также принимают препарат внутрь по 50-100 мл в сутки.


Заболевание лечится компрессами из красного перца.Специя увеличивает приток крови к межпозвоночным дискам, уменьшая боль и воспаление. Приготовьте лекарство от остеохондроза из меда, алоэ и водки. Взбить спирт с растительным компонентом, заправить продуктом пчеловодства и перелить в банку. Возьмите около 100 мл каждого ингредиента, а затем добавьте 2-3 мелко нарезанных стручка перца вместе с семенами. Настойку применяют через 7-8 дней. Дольки марли пропитываются жгучим лекарством и прикладываются к шее на 20-40 минут.

Помогает при хроническом остеохондрозе смесь, в состав которой входят:

  • прополис — 50 г;
  • Водка
  • — 1 л;
  • сок алоэ — 500 мл;
  • горчичный порошок — 60 г.

Продукты смешивают и сразу пропитывают бинтовым составом.Нанести на воспаленный участок, сверху накрыть шею пуховым платком. После согревающей процедуры исчезают боли и улучшается подвижность суставов.

К шейке прикладываются и свежие листья хрена. Заготовку опускают в кипяток на 5 минут, а затем, не остужая, оборачивают вокруг проблемного места. Накрыть шерстяным шарфом и оставить на несколько часов.

При боли и головокружении спасают компрессы из отварного картофеля. Корень перекладывают вместе с кожицей, смешивают с медом в равных пропорциях и засыпают марлевым мешочком.Оставить остывать в теплом лосьоне. После горячего компресса вотрите домашнюю или аптечную мазь в воспаленный хрящ.

Настойки
Регенерация хряща начинается с настойки корней сельдерея. Лекарство готовят из 4 г растения и 1 л кипятка. Оставить в термосе на всю ночь. Утром, днем ​​и вечером пить по 1 ч. Л. Процеженный напиток.

Хроническая боль в пояснице лечится веточками акации. Заготовки сушат в духовке, перетирают ножом и переливают в бутылку.Залить водкой или разбавленным спиртом. По 3 ст. л. акации берут на 0,5 л спирта. Настойку готовят неделю, а профильтрованное лекарство втирают в шею сзади перед сном. Укутайте шарфом и оставьте до утра.

Если хрустит и болит позвоночник, нужно очистить стыки от соли. Поможет смесь натурального меда и порошка мумие. На 60 мл продукта пчеловодства возьмите шепотку добавки. Смешайте и вотрите в проблемную зону. Для улучшения кровообращения можно делать медовый массаж.Остается сладкая мазь для мытья отваром из:
  • корней лопуха и одуванчика;
  • веточки зверобоя;
  • цветков ромашки.

После медовой процедуры можно прикладывать к шее марлю, пропитанную настоем лекарственных растений. Они содержат противовоспалительные компоненты, уменьшающие отек и боль.

Шейный остеохондроз лечить ягодами бузины красной. В ступке растерли 100 г мякоти плодов, залили 0,5 л водки. Средство настаивают неделю, ежедневно взбалтывая.Фильтрованную водку втирать в шею и плечи перед сном. Заворачивают в полиэтиленовый пакет и шарф, а утром смывают настойкой отваров трав.

Скованность в движениях снимает смесь свежевыжатого сока хрена и водки. Жидкости смешивают в соотношении 1: 1, хранят в бутылке. Натереть при приступах хондроза и продлить ремиссию.

Мази и внутренние средства для приема
Разрушение хрящевой ткани остановит корень подсолнечника.фарш переливается в эмалированную посуду, смешивается с 3 л дистиллированной воды. Кипятят чай на водяной бане 4-6 минут. Принимать по 1 литру напитка ежедневно в течение месяца. Лекарство из подсолнечника пьют после еды. Растение втягивает токсины и соли, разрушающие межпозвоночные диски. Компрессы из отвара можно прикладывать к воспаленным участкам с целью ускорения выздоровления.

Помогает при остеохондрозе смесь клюквенного сока и чеснока. На 100 г ягод 2-3 зубчика.Растворить в напитке 30 мл меда, настаивать 24 часа. Лекарство из клюквы принимают трижды в день по 20 мл.

Мазь противовоспалительная готовится из:

  • жир свиной или барсучий — 150 г;
  • воск пчелиный — 60 г;
  • аммиак — 25 мл.

Растопите жир на водяной бане. В жидкую массу добавляют восковую стружку, мазь доводят до однородности. Аммиак охлаждается и вводится. Лекарство хранят в холодильнике, втирают в шею при приступах острой боли и онемении верхних конечностей.

Мазь восстанавливающая хрящевую ткань в составе:

  • скипидар;
  • сало;
  • пихтовое масло.

Продукты комбинируют, нагревают на водяной бане и после остывания втирают массажными движениями в позвоночник. Перед нанесением воспаленное место нагревают мешочком с солью или гречкой.

На шею при наложении хондрозного пояса из натуральной шерсти:

Аксессуары раздражают нервные окончания кожи и стимулируют кровообращение.Они согревают и уменьшают дискомфорт. Пояс из натуральной шерсти дополнен вибромассажером. Мышцы шеи и плеча можно согнуть пальцами. Они рекомендуют массировать основание черепа, потому что в нем много нервных окончаний и сосудов.

Гимнастика и народные методы снимают симптомы шейного хондроза. Диета останавливает разрушение хрящевой ткани и запускает регенерацию межпозвонковых дисков. А упражнения, отказ от вредных привычек и активный образ жизни защищают от острых заболеваний и продлевают ремиссию.

Видео: лечение шейного остеохондроза за 1 минуту

Растяжка для мышц шеи

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

В шейном отделе есть важные кровеносные сосуды, питающие мозг, есть нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевания характеризуются не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головными болями, но и онемением рук во время сна.

Головная боль и количество рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причин и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения.Главное предостережение — делать упражнения только в период резистентности и после консультации с лечащим врачом.

Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально эффективными только в комплексе с другими видами лечения. Кроме того, необходимо выполнить несколько общих условий:

  • перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;

  • регулярность.Большинство разновидностей остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;

  • усиление боли служит сигналом к ​​временной остановке упражнений.

Гимнастические упражнения Можно использовать не только во время лечения болезни, но и для ее предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую ​​гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу.Предотвратить болезнь намного проще и проще, чем лечить лечением.

Простейшие упражнения в течение дня рекомендуется повторять несколько раз. Полный комплекс Упражнения можно разделить на этапы и заниматься по частям за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендованные к выполнению в период ремиссии болезни

В этот период необходимо очень внимательно работать над развитием упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется увеличивать продолжительность каждого упражнения до двух минут.


В первые дни занятий можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки утихнут.Легкая травма свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике быть не должно.

Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то комплекс движений следует выполнять в положении лежа. Нужно идти к гладкой твердой поверхности, руки всегда вдоль тела. Количество повторений — не более десяти, каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.


Эти улучшения рекомендуют повторить стойкий положительный эффект, а затем перейти к описанному выше сложному комплексу.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, восстановятся их двигательные возможности. Это даст возможность легко выполнять более сложные комплексы с повышенными нагрузками.

Если во время выполнения лечебной гимнастики будет выявлено ухудшение состояния пациента, занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными препаратами, после улучшения состояния физиотерапия может быть возобновлена.

Видео — Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, вращение плавное, мышцы шеи расслаблены.

  1. Лежа на животе, коснитесь пола, отъезжайте назад и поворачивайте голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятки стоп. Вначале это будет сложно, но через одну-две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.

  2. Исходное положение лежа на спине, руки компенсируют голову. Поднимите прямые ноги в вертикальное положение и при этом постарайтесь получить подбородок груди.

    Упражнение следует выполнять на выдохе носом. Носки Подтяните себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если вы делаете такие движения, выполнять их сложно — поднимите ступни на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.

  3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

    Не снимайте подбородок, перекатывая его с плеча на плечо, повторите упражнение 10 ÷ 20 раз. Два / последние три движения производите на выдохе, помогая руке и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий об удалении агрегата.Через несколько дней регулярных занятий клик в шейном отделе позвоночника должен исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

  4. Правое положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая нарастающее сопротивление правой руке, затем свободно поверните голову. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и сделайте то же самое в противоположную сторону.

  5. Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

    Медленно поднимите голову в вертикальное положение, прикладывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и переместите наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. Следует учитывать, что сначала наклонить головной клоп к плечу не удастся, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.

  6. Положите пальцы на отростки шестого и седьмого шейных позвонков, прижмите их левой ладонью. Отведите голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и четыре-пять раз повторите повороты головой влево. Смените руку и повторите то же самое вправо.

  7. Положите руки на лицо, пальцы должны сомкнуть лоб. Во время наклонов головы вперед / назад с возрастающим усилием прижимать ладони к лицу.Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилие можно будет прикладывать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

Следует понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника произошли в течение нескольких лет, невозможно за несколько дней занятия вернуть его в исходное состояние. Вам следует помочь настойчивостью и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощущается окончательный положительный эффект.

Видео — Упражнения по профилактике

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры, так и после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, вращение плавное, мышцы расслаблены. Производимые поглаживающие, похлопывающие и похлопывающие движения, усиление боли не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.


Все приемы повторить 5 ÷ 7 раз, повторное растирание и поглаживание шейного отдела позвоночника Завершить массаж. Поглаживание нужно производить с небольшим нажимом полной кисти, выполнять разрешенные движения в различных направлениях. Прижимающие поглаживания не рекомендуются из-за воздействия на большие зоны шейного отдела позвоночника.

Видео — самомассаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае ухудшение самочувствия.

Шею нужно массировать с обеих сторон поглаживанием, надавливанием и разминанием. Используются эссенциальные, кольцевые двойные и круговые движения согнутыми фалангами пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных выполняется подушечками больших пальцев, фаланги четырех пальцев каждой руки должны работать при круговом растирании.

Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Включенные в мази ингредиенты могут оказывать антиэтническое или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж в острые периоды болезни, тромбоза, атеросклероза периферических сосудов, психических расстройств и некоторых кожных заболеваний. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях в самочувствии пациента должен ему сообщать.

Лечебный массаж может быть местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики Дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время часто применяется рефлекторный массаж зон Захарин-Гинга. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

При остеохондрозе разрешен только ручной массаж, не допускается воздействие различных электроприборов.

Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия пациента.

Шейный отдел позвоночника — одна из наиболее подвижных и незащищенных областей опорно-двигательного аппарата, которая с возрастом подвержена различным дегенеративным изменениям.Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — это спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так просто!» расскажу как избавиться от боли в шее И укрепить мышцы по нехитрой методике доктора Бубновского. 7. Несложные упражнения Создать невозможно. Главное не лениться!

Упражнения на укрепление шеи

Эти простые и эффективные упражнения можно освоить за 1-2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно.Перед началом занятий сделайте легкую тренировку Или согревающий массаж шеи. Такой прием поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также остановить мышечный спазм.

Если в положении стоя возникает головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять в беге. При усилении боли или дискомфорта занятие необходимо прекратить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе.

  1. «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы к правому плечу, затем — к левому. Вернитесь назад и плавно наклоните голову к правому плечу. Продолжительность в таком положении 30 секунд. Вернувшись в исходное положение, проделывает ту же манипуляцию в обратном направлении. Повторить 5 раз.

  2. «Пружина»
    Максимально наклонить голову, касаясь подбородком груди.Затем плавно вытяните шею вперед и вверх. Сделайте 5 повторений.

  3. «Цапля»
    Во время этого простого упражнения мышцы шеи и грудного отдела позвоночника отлично размачиваются. В положении сидя с лямками на спине сжимая руки на коленях. Постепенно заведите руку за спину, одновременно подтягивая подбородок вверх. Мышцы осторожно напрягаются и поднимаются в таком положении на 30 секунд. Сделайте 5 повторений.

  4. «Вид на небо»
    Откинуть голову назад, затем плавно повернуть ее из стороны в сторону.Это упражнение состоит из 6 повторений.

  5. «Факир»
    Это упражнение частично повторяет предыдущее. Поднимите согнутые в локтях руки и заставьте их замолчать над головой. Плавно поворачивайте голову вправо-влево, задерживаясь в каждом положении по 15-30 секунд. Сделайте 6 повторений.

  6. «Каркас»
    Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положите левую руку на правое плечо, затем медленно поверните голову влево.Продолжительность в таком положении 30 секунд. Затем, меняя положение руки, повторите в обратном направлении. Сделайте 5 плавных повторений. Чувствуете, как напрягаются мышцы?

  7. «Гусь»
    Заключительное упражнение на укрепление мышц шеи выполняется в положении стоя. Он чрезвычайно эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и расслабления. Встаньте прямо, нарисуйте руки на шве. Шею необходимо выпрямить, подбородок и плечи параллельны полу.

    Вытянув голову вперед, повернуть набок и подтянуть подбородок к плечу, стараясь коснуться последнего. Повторите то же действие в обратном направлении. Прочтите по 5 повторов для каждого плеча.

По, избавиться от боли в шее можно быстро и быстро, но только при регулярном и правильном выполнении Эти простые и доступные каждому упражнение. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного усилий и самоорганизации, и очень скоро вы избавитесь от изнуряющей боли в шее.Быть здоровым!

Фанатская живопись, особенно Моне и Клима. Любит кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что круглосуточно вдохновляет любознательного человека! Кристина занимается изучением цифровых технологий протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий вид на горы И книга «Двадцать тысяч леек под водой» Жюля Верна — это то, что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Заболевания позвоночника могут вызывать головные боли, боли в груди, плохой вид и головокружение.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики заболеваний позвоночных обусловлена ​​их широкой профилактикой, тяжело переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Лучшим средством, входящим в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика.

Специальные упражнения Цели направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учесть, начиная выполнять комплекс упражнений:

  • Главная Ваша задача — приведение мышц в тонус.Необходимо, чтобы они были достаточно эластичными, поэтому упражнения не должны выполняться и ритмично. Слишком быстрые резкие движения могут навредить: они травмируют напряженные мышцы, только ухудшая их состояние.
  • Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
  • Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
  • Периодичность: каждое упражнение выполняется трижды, затем переходите к следующему.
  • При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Упражнение №1.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и поверните голову сначала в крайнее правое положение, затем в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок находятся над плечом при максимальном вращении.

Вариант легкого упражнения: выполнять в каждом направлении серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение №2.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и опустите голову вниз, максимально прижав подбородок к груди.Попытайтесь подбородком почувствовать выход из груди.

Цель упражнения: Повышение гибкости шеи, растяжение формованных мышц ягодиц.

Упражнение № 3.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и отведите голову назад, потянув за подбородок.

Цель упражнения: Регулировка позы, при которой шея с головой «вытягивается» вперед, растягивая напряженные мышцы.

Комплексное число 2.

Назначение: Укрепление слабых мышц, максимальное их расслабление, уменьшение болезненных ощущений.

Упражнение № 1.

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперед, прижимая ладонь ко лбу, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление слабых мышц, развитие подвижности позвонков, достижение правильного положения головы.

Упражнение №2.

Сидя, положите ладонь на височную область.Поочередно наклоняйте голову влево и вправо, прижимая ладонь к виску.

Цель упражнения: Укрепление боковых шейных мышц, Улучшение подвижности позвонков, уменьшение болевого синдрома.

Упражнение № 3.

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимите плечи до максимально возможного положения и опустите их.

Упражнение № 4.

Сидя или лежа, массируя зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5.

Сидя или лежа, массируя лопатки в месте прикрепления к шейной мышце.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Из положения «Сидя прямо» сделайте глубокий вдох и выбросьте голову, взгляд устремлен в потолок.

Распределить в таком положении несколько секунд, вернуться к исходному.

Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной грыжи.Подробнее о симптомах, диагностике, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1.

Лечь и максимально выпрямить тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерное дыхание. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Переверните живот, ноги прямые, избегайте прогиба.Следуйте за подъемом верхней части грудной клетки вместе с головой и опустите ее в исходное положение.

Упражнение № 3.

Идет на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поворачивайте повороты вправо вправо. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте от 25 до 40 лет. В нашей статье вы узнаете о причинах остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним.

Гимнастика для лечения выпячивания шейного отдела позвоночника

Упражнение №1.

Вам понадобится широкая доска с гладкой поверхностью. Его размер должен позволять вам лежать на доске на полном ходу. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые ремни.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Живот опускается на доску, руки продаются за лямки, на коленях — подушка.

Осторожно измените угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночник.

Упражнение №2.

В качестве опоры возьмите доску, использованную в первом упражнении. Также можно использовать деревянную табуретку.

Чтобы растянуть мышцы спины, опускайтесь на опору, касаясь ее живота.

Двигайте мышцами растягивая, выполняя попеременные наклоны вперед и назад.

Следите за правильным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым ремнем.

Упражнение № 3 (боковой выхлоп)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый.Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение поочередно с каждой стороны.

Верхняя часть тела выдвинута вперед, при этом низ отклонен назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и начните «обходить» комнату.

Упражнение № 5.

Лягте на спину, ноги в максимально прямом положении. Носки натянуть на себя, подбородком коснуться кроссовок. Таким образом, растянутся мышцы шеи, и произойдет растяжение позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

Важно выполнять гимнастику максимально плавно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении улучшится шейное кровообращение, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болей, укрепления шейных мышц и предотвращения рецидивов заболевания.

  • Серия поворотов шеи. Каждый поворот нужно выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова приподнята.
  • Головные склоны. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не коснется плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.

Большинство людей Б. взрослого возраста жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кто-то пояснительный, а кто-то шейный.Проблемы с шейным отделом наиболее опасны, потому что кровообращение головы зависит от ее состояния, а значит, и от вашего самочувствия в течение дня. Чтобы перестали беспокоить боли в шее и воротниковой зоне, нужно выполнять специальные упражнения на разминку.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. Фактически, возраст определяет шея. Помните: если все части вашего тела выглядят красивыми и молодыми, а шеи нет, это выглядит не очень красиво.С юности нужно заниматься своей шеей, и тогда в зрелом возрасте вы будете выглядеть чудесно!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей — это очень серьезно. Поэтому принимать самостоятельные решения по поводу его лечения необязательно. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, можно переходить к упражнению.

Эти упражнения очень полезны. Есть список заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи позволяет восстановить положение позвонков, а главное — не развить другие заболевания.Итак, список заболеваний, при которых можно взимать плату за шею:

Противопоказания к тренировкам

Зарядка за шейные позвонки помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако есть некоторые заболевания и симптомы, при которых зарядка не рекомендуется:

  1. Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями со стороны нервной системы.
  2. Воспалительные процессы.
  3. Слишком высокая температура тела.
  4. Сильная боль.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Неустойчивое настроение и эмоциональное состояние.
  7. защемление спинного мозга.

Перед зарядкой необходимо избавиться от этих болезней и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, нужно лечь в больницу.

Для тренировки шеи существует довольно много упражнений. Самые популярные из них:

После того, как вы выполнили все упражнения на разминку, можно переходить к основным упражнениям:

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими.Заниматься этой программой тренировок рекомендуется 3–4 раза в неделю. В остальные дни нужно выполнять только разминку.

Результаты упражнения

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьетесь следующих результатов:

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего применяется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. Посоветовавшись с врачом, выяснилось, что у вас нет серьезного заболевания.Есть только риск, что он разовьется, если не принять никаких профилактических мер.

Упражнений для гимнастики шеи довольно много. Они являются профилактическими, так как предотвращают развитие таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные из них:

  1. Наклоны головы вперед и в стороны.
  2. Сопротивление шейных мышц.
  3. Ротационная головка.
  4. Вытягивание головы вперед и вверх.

Чтобы ваша профилактическая деятельность была максимально продуктивной, необходимо соблюдать следующие правила:

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

  1. Головокружение во время тренировки или после нее.Если вы обнаружили этот симптом, значит, вам нужно продолжать упражнение сидя. А если голова заговорила после тренировки, нужно лечь и расслабиться.
  2. Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Не бойтесь этого. Итак, наш организм: если какие-то мышцы долгое время бездействовали, то после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
  3. Головная боль после тренировки — показатель того, что вы переутомились. Скорее всего, вы слишком интенсивно тренировались. Поначалу этого делать не стоит.Намного лучше начать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Ощущение головной боли при вставании также указывает на то, что вам нужно снизить скорость в плане тренировки. В этом случае опасна большая нагрузка.

Обязательно обратитесь к врачу. Только с его разрешения может взиматься плата. Самосердечие принесет вам только вред.

Прежде чем приступить к действию, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Пассивный образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решить проблему будет намного проще.

Записаться на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка очень хорошая. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своем здоровье.

Довольно частая причина появления проблем с шеей — неправильное положение тела во время сна.Помните, что вы спите. Насколько качественны матрас и подушка? Если качество низкое, их нужно поменять. Самый лучший способ — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в пожилом возрасте не было проблем с позвоночником, нужно заниматься этим с юности. Сделайте утреннюю зарядку со своей повседневной привычкой, и тогда у вас просто не будет проблем.

ВНИМАНИЕ, только сегодня!

Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, посоветуйтесь с врачом перед выполнением упражнений.

Упражнения для шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

Это упражнение поможет растянуть поддающиеся лечению грудные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, потянув за переднюю часть шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую сторону головы, но сильно не нажимайте.

Это растяжка для мышц, поднимающих лезвие.

Поднимите правую руку, согните ее в локте и постучите по верхнему краю лезвия. Слева Наденьте верх и наклоните голову влево.

Повторите упражнение на другую сторону.

С помощью этого упражнения можно растянуть верхние трапециевидные мышцы и поясные мышцы шеи.

Сядь с прямой спиной, положив правую руку на левую сторону головы. Наклонить голову вперед и в сторону, усилить давление рукой.

Повторите в обратном порядке.

Это упражнение растягивает поясную мышцу шеи и мускулатуру поджета.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на спину, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остается прямой, затылок поднимается вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно в основании черепа.

это интересное упражнение Помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, поворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, голову разверните так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правую руку необходимо выпрямить.

Если можно вытащить левую ногу Так дотронуться до правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Попробуйте развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. Теперь сделайте то же самое по-другому.

Есть еще хорошие упражнения из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, но варианты с массажным мячом.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения на укрепление шеи

Распределяем упражнения по сложности. Сначала самое простое.

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Слегка надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте по 10 поворотов в каждом направлении.

Встань прямо, положи ладонь мне на лоб и слегка надави на него.Преодолевая сопротивление, выводите голову.

Повторить 10 раз.

Это упражнение выполняется для прокачки верхней части трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, проведите руками по корпусу. Поднимите и опустите плечи 10 раз.

4. Выстрелить ей в шею

Лягте на пол и вытяните шею вперед и вверх. Повторить 10 раз.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни и ладони стоят на полу.Поднимите корпус в неполный мост, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, отстреляв часть груза с головы. Рисуй в отряде 30-60 секунд.

Более продвинутый вариант — мост без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только тогда, когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

Поставьте ступни так, чтобы расстояние между ними было вдвое больше ширины плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей.Положите руку и голову на пол так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь переносить вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Вот и все. Укрепите и растяните мышцы шеи, а вы и снизите риск получения травм на тренировках.

✿ Как избавиться от шейного хондроза — 【Исцеление болезней】

Сидячий образ жизни, малоподвижность часто являются причиной различных заболеваний позвоночника.Если вы чувствуете боль в шейном отделе, у вас частые головные боли, руки теряют чувствительность, подвижность, возможно, у вас шейный остеохондроз.

Понадобится

  • — корень сельдерея;
  • -мед;
  • -гуречная трава;
  • -головник.

Инструкция

одна

Выполняйте упражнения, способствующие растяжению мышц, укрепляя их структуру. Это также поможет улучшить осанку. Более того, умеренные нагрузки помогут снять приступы боли без применения каких-либо лекарств.

2

Некоторые упражнения можно выполнять, не прерывая работу. Выпрямите спину, опирайтесь на спинку стула. Плечи расслаблены и опущены. Медленно возвращайтесь назад как можно дальше. Постарайтесь посидеть в таком положении около 30 секунд. Поверните голову вправо, остановитесь на 30 секунд. И такое же движение ушло. Положите руки на колени. Голова опущена, подбородок опущен на грудь. Постарайтесь поднять плечи как можно выше, стараясь дотянуться до уха. Повторите упражнение 10-15 раз.

3

Массаж — зарекомендовавшее себя эффективное средство при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. На сеансы лучше обратиться к специалисту.

четыре

Если боль сильная, скорее всего, вам все же придется обратиться к врачу. Любое медикаментозное лечение лучше согласовывать со специалистом, в том числе с применением ставших популярными в последнее время гелей.

пять

Очень хорошим выходом будет покупка в аптеке специального «подголовника», использование которого поможет поддерживать правильный кровоток и расслабить мышцы шеи.Сначала можно использовать не более десяти минут, затем можно продлить время ношения.

6

Попробуйте использовать популярные рецепты. Для снятия боли можно использовать массаж с медом. Мед в этом случае активно втирают в кожу области шеи до полного впитывания. Обезболивание наступает практически сразу.

7

Популярное средство от хондроза — отвар корня сельдерея. Примерно 50 г корней заварить в литре воды.Принимать отвар следует трижды в день по две столовые ложки.

восемь

Полезно при проблемах с шейным отделом позвоночника принимать травяные ванны. Способствуют улучшению самочувствия ванночки с огуречником, которые можно приобрести в аптеке. Заварить (3-5 стаканов на 3 л воды), процедить и добавить в ванну. Эта процедура снимет боль и поможет расслабиться.

  • средства от шейного хондроза

Как и чем лечат хондроз? Виды и особенности терапии

Узнать о том, как и чем сегодня лечат хондроз, можно не выходя из дома.Рекламы в Интернете пестрят заголовками об обезболивании и полном выздоровлении. Однако методы, предлагаемые «акулами» виртуального бизнеса, столь же надежны и эффективны, как можно только догадываться.

Хондроз (или остеохондроз) — заболевание позвоночника

На самом деле, как лечить хондроз в домашних условиях, хотели бы знать тысячи людей. Заболевание способно поразить любой участок позвоночника. Симптомы патологии могут различаться в пределах разной интенсивности и частоты проявлений, однако независимо от степени тяжести заболевания они доставляют пациентам немало мучений.Остеохондроз — второе название этого деструктивного процесса в хрящах межпозвонковых дисков. И если еще не так давно болезнь можно было обнаружить только у пожилых людей, то сегодня нижний возрастной порог заболевания обновляется каждые десять лет.

Известно, что хондроз поражает все три отдела позвоночника:

Симптомы и проявления хондроза

Перед тем, как лечить хондроз спины, врач должен собрать максимально объективный анамнез, определить этиологию и патогенез заболевания.Также крайне важно учитывать наличие дополнительных недугов, которые, сопровождая основной, могли нарушить терапевтическую схему.

Лечение хондроза во многом определяется симптомами. Чаще всего патология проявляется следующими признаками:

  • сильнейший болевой синдром;
  • ограничения свободы движений шеи, невозможность наклоняться, наклоняться;
  • ощущение постоянного напряжения в любом отделе позвоночника;
  • иррадияющая боль в близко расположенных внутренних органах.

Остеохондроз грудного и поясничного отделов

Например, при остеохондрозе шейной области пациент часто страдает частыми головными болями, головокружениями, нарушениями зрения, а также ощущает покалывание и онемение в конечностях.

Зная, как лечить хондроз грудной клетки, можно избавиться от болей в области сердца и дыхательных путей. Хондроз крестцово-поясничного отдела позвоночника часто проявляется нарушениями работы мочеполовой системы и органов пищеварительного тракта.

Причины хондроза у молодежи

Как уже было сказано, заболевание возникает у пожилых людей. Причина, по которой со временем хондроз стал одним из самых распространенных заболеваний среди людей, едва достигших 30-летнего возраста:

  • ношение неудобной обуви;
  • длительное сидение и работа за компьютером;
  • чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности или ее значительный недостаток;
  • стрессовые ситуации, нездоровое питание.

Признаки хондроза шейного отдела позвоночника

Самый распространенный вид хондроза — шейный. Развитие патологии в грудном и поясничном отделах часто происходит из-за чрезмерной нагрузки на спину и ее мышечную систему.

Чтобы узнать, чем лечится хондроз шейного отдела позвоночника, необходимо разобраться в некоторых особенностях этой области. В нем находится огромное количество важных сосудов, которые играют значительную роль в процессе транспортировки к внутренним органам и мозгу кислорода, содержащегося в крови.

Основными проявлениями шейного хондроза являются:

  1. Боль в шее, особенно заметная при резких поворотах головы. Без адекватного лечения боль появляется даже в состоянии покоя, не позволяя пациенту просто перевести дух.
  2. Дискомфорт, который отражается в спине, груди, лопатке или плече. Часто этот симптом становится причиной неправильного диагноза, а значит и неправильного лечения.
  3. Значительное ограничение подвижности суставов (плечевого или коленного).
  4. Мышечная гипотония.
  5. Ущемление сосудисто-нервного пучка, переходящее к покалыванию и онемению кистей и пальцев (кистей).
  6. Невыносимые пульсирующие головные боли.

Как лечить остеохондроз?

При хондрозе лечение нужно начинать немедленно. Ведь боли и дискомфорт в позвоночнике не только мешают жить, снижая работоспособность и мешая любым занятиям, но и грозят серьезными осложнениями.Чем сегодня лечится хондроз — вопрос довольно сложный. Однако, несмотря на разнообразие методов традиционной и нетрадиционной медицины, наиболее эффективным считается комплексный подход. Размышляя о том, как лечить хондроз шеи и спины, важно не исключать ни одного компонента системной терапии, в который входят:

  • медикаментозное лечение;
  • физическая культура;
  • физиотерапия;
  • массажный;
  • народных средства.

Диагностика болезни

Чтобы побороть патологию как можно быстрее, нужно начинать действовать на самой ранней стадии болезни. Каждое лечение дает свои положительные результаты, предотвращая такое негативное последствие остеохондроза, как грыжа позвоночника.

Перед тем, как лечить хондроз шеи, врач должен подробно ознакомиться с основными положениями диагностики. МРТ шейного отдела позвоночника поможет получить максимальное количество ответов на вопросы о заболевании.Этот вид обследования позволяет получить подробную картину патологии, сделать предварительный прогноз и составить схему терапии.

Что дает медикаментозное лечение?

Основной принцип назначения препаратов — восстановление поврежденного хряща. Достигнув этой цели, можно остановить прогрессирующие в позвоночнике патологические процессы, разрушающие костно-хрящевую ткань и целостность позвонков. Поэтому основными задачами курса медицины специалисты считают:

  • устранение боли;
  • Снятие воспаления в позвонках, пораженных хондрозом;
  • расслабление паравертебральных мышц, находящихся в постоянном напряжении из-за болезни;
  • стимуляция процессов регенерации в организме;
  • налаживание обменных процессов и питания сосудов.

Обезболивание и снятие воспаления

Говоря о том, как лечить хондроз шейного отдела позвоночника, возможно, стоит начать с первой группы препаратов, гарантирующих сильный, но кратковременный эффект обезболивания. В список обычно назначаемых анальгетиков входят препараты для снятия острой боли. Как правило, курс лечения с их помощью не может превышать пяти дней во избежание привыкания организма. Одним из наиболее эффективных действующих веществ является метамизол натрия, который содержится в «Баралгине» или «Анальгине».

Для устранения основного воспаления в области защемленного сосудисто-нервного пучка применяют препараты нестероидного противовоспалительного спектра. На сегодняшний день выбор основного препарата среди ряда препаратов этой группы основывается на клинической картине конкретного случая. Выпуск нестероидных препаратов основан на их принадлежности к фармацевтическим препаратам первого, второго или третьего поколения. Часто в листах медицинских рецептов встречается:

  • Ортофен;
  • «Ибупрофен»;
  • «Диклофенак»;
  • «Кетанов»;
  • «Нимесулид».

Хондропротекторы и другие препараты для лечения хондроза

Лекарство можно принимать в любом виде. Если пероральный прием невозможен, применяется метод внутримышечной или внутривенной инъекции.

Важное и особое место занимают препараты группы хондропротекторов. Именно их воздействие на поврежденную хрящевую ткань помогает восстановить ее и предотвратить развитие новых патологий. Как лечить хондроз шейного отдела позвоночника такими препаратами строго определяет специалист.Курс приема лекарств этого типа зачастую длительный, не менее 3 месяцев. Наиболее распространенными препаратами из группы хондропротекторов считаются «Хондроксид», «Хондрогард», «Хондролон». Выпускают их в виде таблеток и раствора для инъекций.

Вместе с нестероидными средствами и хондропротекторами необходимо назначать миорелаксанты. Для устранения боли в мышцах недостаточно сильных обезболивающих короткого действия. Избавиться от болевого синдрома можно, только добившись максимального расслабления паравертебральных мышц.Чаще всего врачи назначают такой современный препарат, как «Мидокалм».

Нормализация процесса питания нервных окончаний при заболеваниях может быть достигнута за счет усиленного приема лекарств, содержащих достаточно витаминов группы В. Нейротропные препараты может назначить только врач, который также определит допустимую дозировку , продолжительность курса приема лекарств и т. д.

Стоит отметить, что самолечение хондроза — не лучшее решение. Консультация специалиста чрезвычайно важна не только при выборе и назначении лекарств, но и при длительном контроле за ходом лечения.При отсутствии положительной динамики квалифицированный врач может пересмотреть исходный план лечения и внести соответствующие коррективы.

Особенности комплексной физиотерапии

Физиотерапия в сочетании с лечебной гимнастикой и массажем — не менее важные составляющие успешного восстановления шейного отдела позвоночника, пораженного остеохондрозом. Среди процедур, которые сегодня используются для пациентов, наиболее распространены:

  • электрофорез;
  • магнитотерапия;
  • лечение гелий-неоновым лазером;
  • бальнеотерапия.

Огромную роль в лечебном процессе играет выполнение лечебных и гимнастических упражнений. Благодаря им подвижность суставов постепенно возвращается. В периоды обострения хондроза, конечно, не стоит заниматься физическими упражнениями. Дождавшись ремиссии, крайне важно выполнять упражнения систематически и регулярно. Базовые схемы тренировок должен составлять физиотерапевт, упражнения самостоятельно могут дать обратный эффект.

То же самое и с массажем. Вне зависимости от того, что лечит хондроз и какие процедуры назначены, массаж должен выполнять только профессионал. За помощью к мануальному терапевту обращаются многие люди с проблемой остеохондроза, несмотря на неоднозначные отзывы о его методике лечения.

Нередко такие сеансы заканчивались у пациентов с серьезными осложнениями, в том числе с инвалидностью.

Народная медицина в борьбе с хондрозом

Старшее поколение, наши бабушки и дедушки, давно знают, как лечить хондроз в домашних условиях.Несомненно, народные рецепты способны добиться положительного результата, но по-настоящему ощутить выздоровление можно только при совместном использовании традиционных средств лечения с консервативной терапией. Самые популярные рецепты от хондроза представлены ниже.

  1. Обезболить и устранить дискомфорт в области шейки матки можно с помощью картофельного компресса. Нарезанного на мелкой терке одного небольшого клубня будет вполне достаточно, если смешать его с таким же количеством меда. Нанесите на шею сзади от линии роста волос до первых грудных позвонков, накройте полиэтиленом и полежите 15-20 минут, затем смойте теплой водой.
  2. Массаж шейной ели пихтовым маслом считается отличным способом расслабить напряженные мышцы. Однако ни в коем случае нельзя интенсивно давить на больные позвонки, это может только усугубить болезнь.
  3. Как лечить шейный хондроз в домашних условиях можно посоветовать длительное употребление простейших средств из редиса. Компресс из тертого корня выкладывают на пораженную хондрозом область шеи, оборачивают целлофаном, накрывают сверху тёплым платком и кладут на живот. Принимать лекарство на себя следует около 15 минут.

Упражнения при заболеваниях шейного отдела межпозвоночного диска и боли в шее

Если вы страдаете хронической болью в шее, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Трудно представить себе работу той самой области тела, которая вызывает у вас дискомфорт, но упражнения, направленные на облегчение симптомов заболевания шейного отдела позвоночника и хронической боли в шее, могут быть именно тем, что нужно вашему организму. Здесь мы обсудим некоторые причины боли в шее и рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

Состояния, вызывающие боль в шее

Боль в шее обычно бывает острой или хронической. Острая боль в шее может быть вызвана травмой шейных позвонков, дисков или суставов, например травмой тупым предметом, или растяжением определенных мышц, например хлыстовой травмой. Хроническая или длительная боль в шее может быть вызвана несколькими причинами, в том числе:

  • Болезнь шейного диска: дегенерация диска в результате нормальных процессов старения, когда диск теряет способность амортизировать позвонки или выделяет жидкость, оказывая давление на окружающие нервы.

  • Грыжа межпозвоночного диска: Выпуклость поврежденного межпозвоночного диска, затрагивающая нервные окончания.

  • Остеоартрит : Износ хряща, защищающего фасетки, соединяющие позвонки вместе, позволяя костям сталкиваться друг с другом.

  • Стеноз шейки матки: сужение проходов (отверстий), по которым нервы или спинной мозг проходят через каждый позвонок.

Любое из этих состояний может вызвать боль, онемение и покалывание в руках, а также потерю подвижности в верхних конечностях, что может иметь пагубные последствия для повседневной жизни.Простые задачи, такие как захват, поднятие рук или подъем, могут стать неудобными, трудными и, в худшем случае, невозможными.

Одним из факторов, которые многие люди не могут признать причиной хронической боли в шее, является плохая осанка. Фактически, помимо травмы или хлыста, большая часть боли в шее имеет некий основной постуральный компонент, который можно облегчить, просто улучшив то, как вы сидите, стоите и держите голову. (1)

Упражнения для здоровья шеи

Во многих случаях боль в шее проходит сама по себе.Напряженные мышцы в состоянии покоя со временем могут нормально зажить. Обледенение области или использование тепловой терапии могут помочь уменьшить воспаление, так же как и противовоспалительные препараты, инъекции стероидов или обезболивающие, позволяя организму восстанавливаться естественным путем.

Но хотя в одних ситуациях может потребоваться отдых, в других упражнения могут помочь укрепить мышцы, улучшить подвижность и исправить вредные привычки, которые способствуют возникновению боли в шейном отделе шеи. Давайте сейчас рассмотрим некоторые из них.

Первым шагом в любом режиме упражнений, направленных на облегчение боли в шее, должна быть консультация со специалистом, который сможет диагностировать ваше основное заболевание.Физические упражнения могут усугубить некоторые заболевания шейки матки, что только усугубит вашу боль и симптомы или, возможно, вызовет дальнейшее повреждение шеи. После того, как ваше состояние будет диагностировано, проконсультируйтесь с врачом по поводу правильного типа упражнений или попросите его направить вас к квалифицированному физиотерапевту. Кроме того, спросите своего врача об обезболивании, которое позволит вам выполнять рекомендуемые упражнения, сводя к минимуму дискомфорт.

Целью большинства программ упражнений является повышение гибкости и силы при одновременной подготовке тела посредством аэробной активности.Давайте рассмотрим эти важные факторы и то, как они могут облегчить боль в шее.

Упражнения на растяжку

Растяжка — ключ к поддержанию или увеличению диапазона движений и повышению гибкости шейных суставов. Ежедневная растяжка также уменьшит скованность и уменьшит мышечную боль. Вот два распространенных упражнения на растяжку для улучшения подвижности шеи:

  • Угловая растяжка: Встаньте лицом к углу в комнате, ноги вместе, а предплечья упираются в каждую стену примерно на уровне плеч.Наклонитесь в угол, растягивая плечи и грудь примерно на 30 секунд.
  • Растяжка лопатки: Поднимите локоть над плечом и упритесь предплечьем в стену, растягивая лопатку. Поверните голову от плеча и опустите подбородок вниз, чтобы растянуть шею сзади. Вы также можете слегка надавить свободной рукой, осторожно подтягивая голову вперед, чтобы усилить растяжку. Держите 30 секунд.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут улучшить осанку за счет развития мышц шеи, поддерживающих голову, что упрощает поддержание правильного положения головы и плеч.Вот два укрепляющих упражнения, которые стоит попробовать:

  • Подтяжка подбородка: встаньте спиной к дверному косяку и подтяните подбородок, прижав голову к косяку. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.
  • Ожог спины: аналогично подтяжке подбородка, встаньте у стены, вытянув руки к стене. Медленно поднимите руки над головой, а затем снова опустите, повторяя десять раз.

Упражнения на растяжку и укрепление следует выполнять несколько раз в день, чтобы мышцы оставались расслабленными и повышались их гибкость.

Аэробная тренировка

Аэробные тренировки могут улучшить гибкость и диапазон движений мышц шеи за счет улучшения кровообращения. Аэробные нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, возрасту и способностям. Ходьба, езда на велосипеде или использование кардиотренажеров в тренажерном зале не только улучшит кровоток, но и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом естественный максимум за счет выброса эндорфинов из мозга. Ограничение чрезмерных нагрузок уменьшит повторяющуюся нагрузку на диски и позволит вам тренироваться с меньшей болью.

Важность осанки

Один из простейших способов избавиться от боли в шее и предотвратить будущие осложнения — это улучшить осанку. Сидеть прямо, держать голову прямо, держать плечи назад и подбородок («военная позиция») и обращать внимание на положение тела может творить чудеса, предотвращая мышечное напряжение и усталость, поддерживая правильное положение позвоночника и даже улучшая дыхание и кровообращение.

Практикуйте правильную осанку, когда смотрите телевизор дома, сидите за компьютером на работе или в машине.Со временем ваша осанка будет улучшаться, становясь более естественной, как и в случае с любыми другими упражнениями, чем больше вы практикуетесь.

Причина боли в шее — заболевание межпозвоночного диска или какое-либо другое заболевание или травма, упражнения играют важную роль в уменьшении симптомов, повышении силы и подвижности, а также в восстановлении здоровья суставов.

1 2011, Моррисон, Гэвин Как плохая осанка вызывает боль в шее , Spine-Health, https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-poor-posture-causes-neck-pain

Процедура растяжки шеи при артрите, которую нужно делать каждое утро

Если вы живете с артритом, поражающим вашу шею, например ревматоидным артритом, анкилозирующим спондилитом, псориатическим артритом, остеоартритом или другими формами, то, скорее всего, вы часто просыпаетесь с ощущением скованности и боли.

Утренняя растяжка — это ключевой способ уменьшить утреннюю скованность. «Очень важно иметь регулярную подвижность и растяжку», — говорит физиотерапевт Чад Вудард, физический факультет, доктор философии, владелец Симбио физиотерапии и оздоровления в Нью-Йорке. «Без регулярного распорядка ваши суставы начинают напрягаться. Они тоже не двигаются. А это приводит к ухудшению функций и неспособности справляться с повседневными делами ».

Но когда речь идет, в частности, об упражнениях для шеи, важно действовать осторожно и осторожно.Поэтому мы попросили доктора Вударда дать простые домашние упражнения на растяжку шеи, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы бороться с ригидностью и стрессом в шее.

Он моделирует их на видео выше.

«Эти упражнения для шеи специально предназначены для помощи людям с ревматоидным артритом и другими видами воспалительного артрита», — говорит доктор Вудард, который прописывает эти упражнения всем своим пациентам с артритом. «Они включают мягкую, прогрессивную подвижность и растяжку. Вы можете сделать это с утра, и они действительно заставят все двигаться.”

Перед тем, как начать, пару слов о модификациях. Вы должны изменить эти движения в соответствии со своими способностями и избегать любых движений, которые могут причинить вам боль. «Если я прошу вас сделать что-то, что вызывает сильную боль, чувство защемления, резкость или колоть, просто отступите», — говорит доктор Вудард. «Измените по своему усмотрению или просто пропустите упражнение, пока ваше тело не будет готово».

Растяжка шеи: втягивание шеи

Это упражнение помогает облегчить боль, возникающую из-за положения головы «запрокинутой вперед», которое возникает, когда ваша голова выдается слишком далеко вперед — скажем, при написании текстовых сообщений или чтении на смартфоне.

Чтобы сделать это движение, осторожно откройте грудь и отведите плечи назад.

Затем представьте, как ваша голова скользит назад к вашей шее. «Подумайте о том, чтобы сделать все, что вам нужно, чтобы иметь действительно хороший двойной подбородок», — говорит доктор Вудард.

Вы можете почувствовать растяжение в затылке у основания черепа. Вы можете почувствовать ощущение в нижней части шеи и можете почувствовать активацию в передней части шеи.

Не наклоняйте голову назад или вперед.Не смотрите вверх на потолок или вниз на пол. Просто смотрите прямо перед собой, оттягивая подбородок назад.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд.

Растяжка шеи: втягивание шеи с вращением

Чтобы сделать это движение, вы сделаете то же движение, что и при втягивании, и добавите дополнительный шаг.

Примите удобное положение, слегка отведя плечи назад. Сделайте двойной подбородок, чтобы отвести голову назад. Затем осторожно поверните голову вправо, а затем снова влево.Проделайте это примерно 20 раз (по 10 поворотов в каждую сторону).

Вы должны чувствовать хорошее сильное растяжение, но не резкие боли.

«Это движение помогает вам получить доступ к новым диапазонам движений этих суставов», — говорит д-р Вудард. «Соединения любят и нуждаются в движении. Вот как они получают питание и остаются максимально здоровыми ».

Растяжка шеи: повороты сгибания в стороны

Чтобы сделать это движение, наклоните голову набок, опуская левое ухо к левому плечу.Не должно быть ощущения защемления или покалывания. Как только вы дойдете как можно дальше, поверните голову, чтобы посмотреть в потолок. (Если вы все делаете правильно, экран компьютера должен быть плохо виден.)

Как только вы окажетесь в этом положении, проверьте свои плечи — можете ли вы их опустить и расслабить? Сделайте глубокий вдох и постарайтесь сделать растяжку еще глубже. Удерживайте это положение примерно от 25 до 30 секунд. Выдохните и медленно выйдите из положения, затем сделайте другой бок.

«При правильном выполнении этого движения вы почувствуете действительно хорошее растяжение в передней части шеи, в лестничных мышцах или по бокам шеи», — говорит д-р Вудард.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *