Упражнения при варикозе вен: Лечебная физкультура при варикозе

Содержание

Лечебная физкультура при варикозе

Варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое может встречаться как у женщин, так и у мужчин. Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них – оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.

Какие упражнения выполнять?

Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:

  • Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
  • Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
  • Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить. Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу.
  • Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
  • В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног.
  • Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.

Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость.

Упражнения, противопоказанные при расширении вен

Существует ряд физических активностей, которые не рекомендуется делать при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей. К ним относятся:

  • Интенсивные прыжки на скакалке;
  • Занятия спортом с большой силовой нагрузкой, стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой;
  • Быстрые и активные приседания;
  • Занятия бегом, особенно на большие расстояния и с необходимостью ускорения;
  • Активные занятия растяжкой.

Выполнение правильной физкультуры поможет укрепить здоровье ваших ног, снять усталость и напряжение и предупредить развитие ряда заболеваний. Следите за своим здоровьем!

 


Возврат к списку

Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Вы замечали, у вас быстро затекают ноги?  И потом их долго и неприятно приходится разминать?

А ноги часто опухают и болят без видимых причин?

Может, у вас кожа на ногах покрыта раздражающей сеткой сосудов?

Хотя бы один утвердительный ответ — и вы в группе риска. Скорее всего у вас есть варикоз нижних конечностей. Из-за этой болезни увеличиваются вены, а уже это приводит к нарушению кровотока — часть крови попадает из глубоких сосудов в поверхностные.

На этот счёт есть даже неутешительная статистика. По ней в развитых странах от заболевания страдает 30% женщин и 10% мужчин. И это лишь те, кто дошёл до врачей. Как вы понимаете, в реальности цифры гораздо больше, особенно среди людей старше 50 лет.

Начинается варикоз с лёгкого дискомфорта и серьёзных проблем не доставляет. Этим он и коварен. Из-за «такой ерунды» не хочется идти к врачу, а болезнь, тем временем, прогрессирует. Кожа постепенно темнеет, сосуды вздуваются как канаты и даже появляются трофические язвы. В поражённых венах возникают тромбы, которые в дальнейшем попадают в другие органы и нарушают кровообращение в них. В итоге возможен летальный исход.

Вы когда-нибудь думали, что от простого варикоза можно умереть?

О таком люди не задумываются. А стоило бы.

Ведь все это легко избежать — нужно просто вовремя обратиться к врачу-флебологу. Он составит подробную программу комплексного лечения и важное место в ней займут упражнения.

Скажем сразу, не любые виды тренировок одинаково полезны. Одни упражнения облегчат ваши мучения с венами, а другие серьёзно ухудшат ваше состояние. Вплоть до срочной госпитализации.

Согласитесь, стоит отличать одни от других.

В этой статье мы подробно расскажем об эффективном лечении варикоза гимнастикой.

Но подождите, возможно, вы рано паникуете. Может, у вас и не варикоз вовсе. Сейчас сравним вашу ситуацию с основными признаками варикозного расширения.

Как распознать варикоз, даже если он только-только начинается

Одни из признаков видны невооруженным глазом, другие можно только почувствовать. Начнём с внешнего проявления.

Основных четыре:

  • На коже проступают паутинки сосудов, чаще всего красного, синего или фиолетового цвета.
  • Вены сильно вздуваются — это похоже на верёвку, натянутую под кожей.
  • Появляются коричневые пятна в нижней части ног.
  • Отекают ноги по вечерам. 

Другая группа симптомов не заметна внешне, но доставляет дискомфорт:

  • Судороги и жжение в ногах.
  • Чувство тяжести и боль.
  • Зуд возле вздувшейся вены.
  • Сильные боли после долгого стояния или сидения.

Вы сами видите, варикозное расширение проявляется по-разному. Но даже если вы не страдаете от судорог и болей, это ещё не повод затягивать поход к врачу. Чем дольше вы ждёте, тем сильнее прогрессирует болезнь. Когда-нибудь врачебная помощь станет не выбором, а срочной необходимостью.

Поэтому, обнаружили у себя какой-то из признаков варикоза ног — сразу обратитесь к флебологу.

Но что делать, если в ближайшее время вы ну никак не можете попасть к врачу? А последствия от варикоза вас пугают. Или судороги, жжение, боль и тяжесть в ногах вас достали так, что уже хочется лезть на стенку. Мы расскажем, как себе помочь и в такой ситуации.

Дискомфорт от варикоза уменьшится, если следовать этим 7-ми проверенным рекомендациям

Сразу скажем о минусе — эти методики не дают моментального эффекта. Хотя нам бы этого очень хотелось. Но они хотя бы постепенно уменьшают неприятные ощущения от расширения вен. Вот эти 7 советов:

1. Как можно чаще делайте гимнастику

Любые упражнения полезны для кровообращения. Кроме разве что тяжелых силовых и бега. Но это мы забегаем вперед.

 

2. Носите компрессионный трикотаж

Он поддерживает стенки сосудов и уменьшает давление на них. Отечность и чувство стянутости спадают, ноги расслабляются. 

 

3. Не сидите и не стойте на одном месте долгое время — ходите каждый час

Это создаст дополнительную нагрузку на вены ног и предотвратит застаивание крови.

Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно садиться на несколько минут. С поднятыми ногами. 

Если долго сидите, то вставайте и ходите хотя бы по несколько минут каждый час, чтобы ноги накачали кровь обратно в сердце. Тоже самое и во время автомобильных поездок — останавливайтесь каждые 45-60 минут на короткую прогулку.

 

4. Не стойте рядом с открытым огнём или у горячей батареи

От этого ухудшается кровообращение.

 

5. Ешьте меньше солёной пищи

Соль в организме препятствует циркуляции жидкости.

 

6. Расслабляющие ванны принимайте в начале дня, а не в конце

А лучше и вовсе обойтись без них.

 

7. Не спите сидя

В такой позе циркуляция крови затруднена. Положите ноги горизонтально, чтобы снизить нагрузку на сосуды.

Помните, даже чёткое следование нашим советам не вылечит вас от варикоза. Обратитесь к флебологу — только так вы избавитесь от больных сосудов навсегда.

Врач расскажет о дальнейших шагах — иногда это приём лекарства, иногда безболезненная и быстрая операция, но всегда лечение сопровождается изменением образа жизни и выполнением упражнений. Об образе жизни мы только что поговорили. Теперь покажем самые эффективные упражнения.

 

Эти упражнения облегчат симптомы варикоза, замедлят его развитие и предотвратят осложнения

 

Расширение сосудов во многом происходит из-за застаивания крови. Лечебная гимнастика ног при варикозе и отёках помогает снизить артериальное давление и поддерживают циркуляцию крови. Ещё она улучшает тонус венозных стенок — так что даже при увеличении давления сосуды не расширятся.

Выбор упражнений зависит от стадии заболеваний. Но в любом случае следуйте девизу «лучше ходить и лежать, чем сидеть и стоять». 

Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание — все это полезно. Ходить проще всего — задействуются икроножные мышцы, улучшая кровообращение. Часто меняйте положение и поднимайте ноги.

Если ваши ноги ещё не опутали толстые варикозные вены и заметны лишь начальные признаки болезни, то вам будут полезны следующие действия:

 

 

Фактически, ваши действия направлены на улучшение кровообращения в нижних конечностях.

Теперь рассмотрим работу со ступнями — это элементарное упражнение и не требует больших усилий и много времени.

Вот как оно проводится:

  1. Лягте или сядьте так, чтобы ваши ступни находились выше коленей.
  2. Используйте кончики пальцев как кисть и нарисуйте в воздухе круг. Не двигайте всей ногой — лишь голеностопным суставом.
  3. Тяните носок на себя до предела. Вы почувствуете тепло в икроножной мышце.
  4. Вытяните носки, а пятки опустите вниз, двигая икроножной мышцей.
  5. Разворачивайте ступни — сначала наружу, потом друг к другу.
  6. Повторите упражнение несколько раз.

Вам не нужны специальные приспособления для таких занятий. Займите место на своём любимом диване, поднимите ноги и тренируйте суставы. Не забывайте выполнять упражнения при варикозе регулярно и тогда вы легко улучшите своё кровообращение. 

У нас есть ещё более эффективный комплекс тренировок — с ним вы разомнёте мышцы и суставы не только ног, но и других частей тела. Но для этого потребуется найти дополнительное время. Если это невозможно — остановитесь на предыдущих упражнениях. Если выкроить лишние минуты получается —делайте те, что описаны выше и плюс этот комплекс.

Всё-таки он стимулирует кровообращение во всем организме, а не только в ногах.

 

Занятия для шеи и головы:

  • Совершаем головой круговые движения — 10 в одну сторону и 10 в другую. Двигайтесь медленно, чувствуйте, как работают мышцы шеи.
  • Тянем подбородок к груди 3-4 раза, потом тянем затылок к спине, то же 3-4 раза. Также медленно и осторожно.

 

Занятия для плеч и рук:

  • Совершаем круговые движения плечами вперёд, а потом назад. Двигаем плечами медленно, тянем мышцы.
  • Выпрямляем руки и совершаем круговые движения. Не нужно махать ими, подражая ветряной мельнице. Поддерживайте скорость 2 оборота в минуту. Не задерживайте дыхание.

 

Занятия для поясницы:

  • Поставьте руки на пояс. Поворачивайте поясницу до упора в одну, а потом в другую сторону по 10 раз.
  • Наклоняйтесь вперед и назад. Удерживайте ноги на одном месте.

 

Занятия для ног:

  • Медленно выполните 10 приседаний. Дополнительный вес использовать нельзя.

 

Занятия для пресса:

  • Лягте на спину и двигайте ногами, словно крутите педали — упражнение велосипед.
  • Выполняйте скручивания в положении лёжа.

Мы совсем забыли рассказать о спорте. А ведь об этом нас спрашивают чаще всего. Самый полезный вид спорта для вас — плавание. При погружении в воду давление в кровеносной системе приходит в норму. Плавание полезно не только для сердца, но и для иммунной, и нервной систем. Ещё оно укрепляет мышцы ног.

А что насчёт другого спорта? Можно ли, например, бегать?

Далеко не все упражнения полезны для сосудов. Перейдём к тем, которые могут вам серьёзно навредить.

Какие упражнения убивают весь результат от лечения варикоза

Представим, что вы идеальный пациент. Вы следуете всем предписаниям врача: принимаете лекарства, носите компрессионное бельё, меняете образ жизни. Симптомы болезни постепенно исчезают. Радуетесь вы, радуется врач.

И тут вы думаете, почему бы не закрепить результат регулярными тренировками? И чтобы совсем забыть о варикозе и натренировать ноги, вы решаете приседать с хорошей нагрузкой.

Плохая идея. Теперь все труды насмарку. Ваши сосуды расширятся ещё сильнее, чем раньше.

В чём же дело?

Есть ряд упражнений, которые увеличивают нагрузку на вены и разрушают их, если сосудистые стенки ослаблены:

  • Силовые упражнения.
  • Приседания с нагрузкой.
  • Долгое использование велотренажёра.
  • Прыжки в высоту и в длину.
  • Бег по твёрдой поверхности.

Никакое лечение не поможет, если вы продолжите регулярно бегать или поднимать штангу в спортзале. Поэтому не стоит испытывать судьбу.

5 мощных ускорителей вашего выздоровления от варикоза

Да, они банальны. О некоторых из них мы уже говорили. Но, поверьте, они действительно важны и стоят того, чтобы их повторить.

Если вы уже обратились к флебологу и начали лечение сосудов эти 5 советов помогут быстрее вернуть себе здоровье:

  1. Не сидите и не стойте в одной позе долгое время. Особенно опасно закидывать ногу на ногу — это препятствует кровообращению.
  2. Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения, побольше ходите и носите удобную обувь.
  3. Используйте компрессионный трикотаж подобранный врачом.
  4. Следите за своим весом. У людей с ожирением нагрузка на венозную систему увеличивается.
  5. После выполнения упражнений— лягте на спину и уприте ноги в стену, чтобы они находились выше головы. Это обеспечит отток крови от ног.

Но это не панацея. Повторимся, эти рекомендации помогают только в комплексе с лечением. Без помощи врача вы не сможете справиться с болезнью.

Кстати, помните мы говорили о симптомах варикоза? Допустим, вы их обнаружили. Но точный диагноз сможет поставить только флеболог. Не забывайте, лечение начинается с правильной диагностики.

Где пройти диагностику на варикоз

Точность диагностики варикоза нижних конечностей зависит от оборудования клиники. У нас в «Институте вен» оно одно из самых передовых в мире. Например, премиум-аппарат Toshuba APLIO XG поможет поставить точный диагноз даже на самых ранних стадиях варикоза. Во время обследования пациентов наши врачи проводят ультразвуковое дуплексное ангиосканирование. Это быстрый и безболезненный метод изучения поверхностных и глубоких сосудов.

Врач чётко видит проблемный участок вен и препятствия на пути движения крови. Он быстро выявляет ослабленные венозные клапаны.

Исследование позволяет флебологу получить точную информацию о сосудах и составить подробный план лечения.

Но диагностика — это ведь только самое начало. Любому пациенту в первую очередь нужно лечение. Важно, кто его будет проводить и на каком оборудовании. Сейчас мы расскажем об этом подробнее.

Врачи «Института Вен» вылечат ваши варикозные вены за 1 час или быстрее, без боли и шрамов

Наши врачи провели более 4 000 успешных операций за последние 15 лет. Похвалиться таким опытом в Киеве или Харькове могут очень немного флебологи.

Впрочем, наши специалисты занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Рустем Османов и Оксана Рябинская запатентовали по 8 изобретений. Их научные работы публикуются в крупнейших медицинских изданиях. Наши врачи знают о самых последних разработках. Так что если в мире появляются более совершенные методики лечения, то их сразу используют в нашей клинике. А иногда и наработками наших врачей интересуются во всём мире.

Флебологи «Института вен» участвуют в международных конференциях. Например, Оксана Рябинская зачитала доклад на флебологическом форуме в Мельбурне в феврале 2018 г. Она также участвовала в конференциях в Яремче и Кракове в 2019 г.

О нашем диагностическом чудо-оборудовании вы уже знаете. Когда доходит до лечения, то врачам помогает аппарат General Electric Logiq E. С ним любая операция проводится с ювелирной точностью и ни один здоровый сосуд задет не будет.

Вы и сами уже видите, мы гарантируем профессионализм сотрудников и надежность оборудования.

Следующий шаг за вами. Запишитесь на приём прямо сейчас и забудьте о варикозе навсегда.

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Лечебная гимнастика при варикозе - причины, диагностика и лечение

В целях профилактики и лечения варикозной болезни полезно делать гимнастику для ног. Гимнастика при варикозе поможет снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение и устранить застой венозной крови. Особенно полезна гимнастика для тех, у кого малоподвижная работа — водителям, программистам, писателям, парикмахерам, продавцам, офисным работникам и др.

Лишний вес при варикозе

Следует помнить, что избыточный вес при варикозном расширении вен может увеличить отек и дискомфорт в ногах.

Физические нагрузки при варикозе

Пешая прогулка является самым доступным видом упражнений при варикозе для улучшения кровообращения в ногах. Необходимо стараться ходить каждый день. При этом как бег может стать неудачным выбором при варикозном расширении вен, т.к. сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека.

Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание является идеальным средством для нормализации венозного кровотока, поскольку, в дополнение к работе мышц ног, плавательная гимнастика при варикозе тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая венозный отток в ногах и снижает давление венозной крови на поверхностные вены ног.

Гимнастика при варикозе

Следующие упражнения при варикозном расширении вен могут помочь контролировать излишний вес и нивелировать симптомы, вызванные варикозной болезнью.

В положеннии сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз)

С упором на две руки (как на рисунке), подниматься на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз) Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз) На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе расслабиться как на рисунке (20 раз)

В положении сидя попеременно то одну то другую ногу приподнять над уровнем пола, поворачивать стопы ног в лодыжках в обоих направлениях, делая небольшие круги (15-20 раз)

В положении сидя вставание на цыпочки обеими ногами одновременно (15-20 раз).

Источники

  • Simm PJ., Munns CF., Jefferies CA., Wheeler BJ. Editorial: Childhood Rickets-New Developments in Epidemiology, Prevention, and Treatment. // Front Endocrinol (Lausanne) - 2020 - Vol11 - NNULL - p.621734; PMID:33329409
  • Fukumoto S. FGF23-related hypophosphatemic rickets/osteomalacia: diagnosis and new treatment. // J Mol Endocrinol - 2021 - Vol66 - N2 - p.R57-R65; PMID:33295878
  • Liu C., Li X., Zhao Z., Chi Y., Cui L., Zhang Q., Ping F., Chai X., Jiang Y., Wang O., Li M., Xing X., Xia W. Iron deficiency plays essential roles in the trigger, treatment, and prognosis of autosomal dominant hypophosphatemic rickets. // Osteoporos Int - 2021 - Vol32 - N4 - p.737-745; PMID:32995940
  • Makrygiannakis MA., Dastoori M., Athanasiou AE. Orthodontic treatment of a nine-year-old patient with hypophosphatemic rickets diagnosed since the age of two: A case report. // Int Orthod - 2020 - Vol18 - N3 - p.648-656; PMID:32771307
  • Colazo JM., Reasoner SA., Holt G., Faugere MCM., Dahir KM. Hereditary Hypophosphatemic Rickets with Hypercalciuria (HHRH) Presenting with Genu Valgum Deformity: Treatment with Phosphate Supplementation and Surgical Correction. // Case Rep Endocrinol - 2020 - Vol2020 - NNULL - p.1047327; PMID:32695531
  • Sura SR., Germain-Lee EL. Treatment of rickets and dyslipidemia in twins with progressive familial intrahepatic cholestasis type 2. // Int J Pediatr Endocrinol - 2020 - Vol2020 - NNULL - p.9; PMID:32508937
  • Grover M., Maahs DM. 50 Years Ago in TheJournalofPediatrics: Advances in Diagnosis and Treatment of Pseudovitamin D Deficiency Rickets. // J Pediatr - 2020 - Vol221 - NNULL - p.200; PMID:32446481
  • Chibuzor MT., Graham-Kalio D., Osaji JO., Meremikwu MM. Vitamin D, calcium or a combination of vitamin D and calcium for the treatment of nutritional rickets in children. // Cochrane Database Syst Rev - 2020 - Vol4 - NNULL - p.CD012581; PMID:32303107
  • El-Sobky TA., Samir S., Baraka MM., Fayyad TA., Mahran MA., Aly AS., Amen J., Mahmoud S. Growth Modulation for Knee Coronal Plane Deformities in Children With Nutritional Rickets: A Prospective Series With Treatment Algorithm. // J Am Acad Orthop Surg Glob Res Rev - 2020 - Vol4 - N1 - p.; PMID:32159063
  • Godfrey EK., Mussa F., Kazahura P., Shoo A., Naburi H., Manji KP. Vitamin D-Resistant Rickets Diagnostics and Treatment Challenges at Muhimbili National Hospital, Tanzania. // Case Rep Endocrinol - 2020 - Vol2020 - NNULL - p.1547170; PMID:32082647

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Натали Цховребова

При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозе

К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

  1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами.
  4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
  5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
  6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
  7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Заниматься по программе «Я Могу»

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен | ECONET.ru

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором, – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах. 

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.

Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15–20 раз).

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево (15–20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15–20 раз).

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Гимнастика и профилактика варикоза


 

В целях профилактики варикоза и поддержания венозного тонуса определенную пользу приносит лечебная гимнастика. При правильном выполнении упражнений лечебная гимнастика поможет снять тяжесть в ногах, улучшить венозный отток и частично устранить венозный застой. Особенно гимнастика полезна тем, у кого малоподвижная работа (или сидячий образ жизни) - программистам, писателям, водителям,парикмахерам, офисным работникам продавцам и др.

Ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе, является самым доступным видом упражнений при варикозной болезни для улучшения кровообращения. Но бег может стать неудачным выбором упражнений при "запущенном" варикозе, так как сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека. Велосипед и особенно плавание, также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Профилактические рекомендации при варикозе (дома и на работе):

  • гуляйте пешком не менее 45 минут в день
  • носите удобную обувь на низком или среднем каблуке (до 5см.)
  • избегайте слишком тесной одежды (брюк, ремней, и т.д.)
  • не оставайтесь подолгу в положении сидя ил стоя
  • часто пейте воду (2-3 литра в день)
  • регулярно сгибаете стопы
  • старайтесь держать ноги в приподнятом состоянии при любой возможности (при просмотре телевизора, чтении книг и т.д.)
  • спите со слегка приподнятыми ногами (5-8см.)

Упражнения для профилактики варикоза:

  • "Ножницы": в горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища, дыхание - ровное. Затем приподнимите прямые ноги под углом 20-30о  и скрещивайте по очередно. Ритм и скорость упражнения подбирайте самостоятельно

  • Упражнение для стоп. В этом случае вам нужно просто потренировать ваши стопы, крутить ими против или по часовой стрелке и совершать другие небольшие физические движения. Самое главное преимущество такого упражнения – это то, что его можно выполнять где угодно, будь вы дома или на работе

  • "полу-пресс", такой вид упражнения аналогичен обычному прессу, выполнение которого знает каждый человек. Вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. При подъёме туловища обязательно делайте глубокий вдох, это позволит регулировать дыхание. Положение рук должно быть вдоль тела, тем самым помогая мышцам адаптироваться. В исходное положение возвращаться с выдохом. Повторять упражнения можно от четырёх до восьми раз.

ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫЛЕЧИТЬ ЕГО САМОСТОЯТЕЛЬНО !

ЗАПИШИТЕСЬ К НАМ НА ПРИЕМ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ!

 

Упражнения при варикозе: что можно... - Niagara Fitness Club

Упражнения при варикозе: что можно и что нельзя, комплекс упражнений

Какие упражнения можно делать с проблемой варикозного расширения вен

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Рассмотрим, насколько совместимы спорт и варикозное расширение вен, и какими могут быть упражнения при варикозе.

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься им под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение йоге и пилатесу, которые предполагают медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этих направлений выполняются в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

Упражнения в положении стоя

Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.

http://www.mybodyflex.ru/publ/uprazhnenija_pri_varikoze/10-1-0-364

Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен. А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен.Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск. (i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли упражнения для меня?

Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.(iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. (iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

Велосипед

Велосипед - это упражнение с малой нагрузкой.Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, при этом защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педали ногами.

Подъем ног

Подъем ног - это простая растяжка, не требующая специального оборудования.Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног. (v)

Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например, стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады задействуют множество различных групп мышц стопы и икр. Когда эти мышцы сильные и здоровые, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении. (i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Стопы-качалки

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение.Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух.При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов. Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, может помочь лечение.Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.


Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа. (2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Варикозное расширение вен - это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях.Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность помогает улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно.Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт.Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от имеющегося варикозного расширения вен бывает сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения - от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен - начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба - это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не дают крови скапливаться в них. Плавание - отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами - не более чем на 10% от недели к неделе.

Продолжение

Велосипед или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икры, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы, сосредоточившись на дыхании.Использование простых растяжек и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Продолжение

Шаг 1. Лягте на пол, опираясь плечом у стены.

Шаг 2: Поверните свое тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъема ног - это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Продолжение

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек - хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Соображения безопасности

Хотя улучшение повседневной активности, гибкости и кровообращения - это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Врач, обученный в Гарварде | Какое лучшее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен?

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, следует избегать всех напряженных и высокоэффективных упражнений .Хотя бег трусцой и бег являются отличными аэробными упражнениями для икроножных мышц, они отрицательно сказываются на суставах и венах ног.

Тяжелая атлетика - еще одна напряженная деятельность, которая нарушает венозное кровообращение. Когда вы поднимаете тяжести, давление на живот увеличивается, и это препятствует притоку крови к сердцу. Венозная кровь собирается в венах ног, повышая венозное давление и венозный рефлюкс, вызывая варикозное расширение вен на ноге. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбирайте упражнения с низким весом и большим числом повторений .

Избегайте занятий йогой с длительными позами живота. Также избегайте скручиваний и приседаний.

Вы должны знать, что когда упражнения не работают (а они часто не работают), не нужно паниковать или впадать в уныние. Есть несколько вариантов лечения варикозного расширения вен, не прибегая к хирургическому вмешательству. Если вы ищете врача по венам в Нью-Йорке или врача по венам в Нью-Джерси, посетите ближайшую к вам клинику по лечению вен. В клинике работают признанные на национальном уровне врачи-венологи, получившие образование в Лиге плюща, или флебологи, специализирующиеся в различных областях лечения вен.Они сертифицированы Советом директоров и соответствуют последним технологическим достижениям в лечении варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен и чем оно вызвано?

Варикозное расширение вен - это вены, которые растягиваются или увеличиваются из-за крови, которая скапливается в ногах. Когда мышцы ног не могут перекачивать кровь обратно к сердцу (обычно из-за малоподвижного образа жизни), кровь собирается в венах на ноге, вызывая их вздутие. Они также вызывают судороги в ногах, онемение, жжение и зуд в мышцах ног.Вы можете обсудить свои симптомы с квалифицированным врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Каковы факторы риска варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен в основном возникает из-за венозной недостаточности - состояния, при котором венозные клапаны не могут эффективно работать и заставляют кровь «скапливаться» в венах ног. Венозная гипертензия в венах (высокое кровяное давление внутри вены) является первопричиной. Однако есть и другие факторы риска варикозного расширения вен -

.
  • Беременность
  • Долгое стояние или сидение
  • Женский пол
  • Наследственность

Хотя нет верного способа предотвратить варикозное расширение вен.вы можете снизить риск их получения, улучшив кровообращение с помощью лучших упражнений при варикозном расширении вен. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, эти упражнения помогут вам справиться с болью и дискомфортом.

Если вы не можете заниматься физическими упражнениями из-за возраста, болезни или состояния здоровья, есть альтернативы, которые можно выполнять стоя или сидя.

  • Старайтесь носить компрессионный шланг во время путешествий, стоя или сидя в течение длительного периода времени, а также во время беременности.
  • Носите обувь на высоком каблуке только в редких случаях. Положение ног в такой обуви ослабит икроножные мышцы.
  • Покачивайте ногами от носка до пятки, вперед и назад. Это простое упражнение активирует икроножную мышцу.

Что такое сосудистые звездочки? Чем они отличаются от варикозного расширения вен?

Вены паука - это небольших расширенных вен , обычно диаметром менее 2 мм, расположенных у поверхности кожи. Эти вены чаще всего появляются на лице и ногах.Сосудистые звездочки возникают из-за давления, оказываемого кровообращением в венах. У женщин они являются результатом или гормональными изменениями, вызванными беременностью. Сосудистые звездочки часто лечат склеротерапией.

Варикозное расширение вен - это выпуклые синие кровеносные сосуды, которые кажутся скрученными, и их можно почувствовать и увидеть под поверхностью кожи. Они вызывают отек и тяжесть в мышцах ног. Лечение необходимо, поскольку они могут привести к образованию тромбов или язв. Если вы не уверены, есть ли у вас сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Какие есть натуральные средства от варикозного расширения вен?

Регулярные упражнения - лучшее естественное средство, так как они улучшают кровообращение. Но есть и другие способы помочь справиться с болезненным состоянием.

  • Гольфы компрессионные носки легко доступны в аптеках. Они способствуют циркуляции крови, оказывая давление на ноги и заставляя вены транспортировать кровь к сердцу. Исследования показывают некоторое уменьшение боли.Но эти носки не решают основную проблему.
  • Венозная недостаточность - основная причина варикозного расширения вен. Боль, тяжесть и зуд можно уменьшить, используя эфирное масло конского каштана , которое можно купить в магазинах здоровья.
  • Яблочный уксус рекламируется как лекарство от сосудистых звездочек. Ожидается, что компресс из яблочного уксуса, применяемый два раза в день к сосудистым звездочкам, улучшит кровообращение и лечит вены. Нет никаких доказательств того, что это работает, но он может помочь уменьшить раздражение вен.
  • Уменьшите потребление пищи с высоким содержанием натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Употребляйте продуктов, богатых калием , таких как орехи, чечевица, бобы, картофель, лосось и тунец.
  • Запор вызывает напряжение, которое может ухудшить состояние поврежденных клапанов. Ешьте продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, льняное семя, орехи, цельнозерновые и семечки.
  • Похудение может уменьшить дискомфорт и отек, вызванные варикозным расширением вен.
  • Флавоноиды присутствуют в овощах, таких как шпинат, брокколи, перец, лук, цитрусовые, яблоки, черника, какао и чеснок.Флавоноиды улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, уменьшает варикозное расширение вен.
  • Удержание ног в приподнятом положении , желательно на том же уровне, что и сердце, может снизить давление на вены ног. Это особенно важно для беременных, так как это поможет им улучшить кровообращение.

Какие варианты лечения варикозного расширения вен?

Хотя упражнения помогают облегчить боль тем, кто страдает варикозным расширением вен, лечение необходимо для лучшего облегчения боли.Ваш врач-венерин из Нью-Йорка или специалисты по венам из Нью-Йорка могут посоветовать вам подходящее лечение варикозного расширения вен для вашего состояния.

Есть несколько вариантов лечения, которые эффективны при лечении варикозного расширения вен без применения седативных средств. Процедуры обычно неинвазивны и проводятся в клинике. Время на восстановление минимальное, и вы можете вернуться к работе в течение нескольких часов. Специалисты по венам подберут план лечения, который окажется эффективным в вашем конкретном случае.

Склеротерапия - это процедура введения солевого раствора в вену, в результате чего слизистая оболочка кровеносного сосуда разрушается и кровь свертывается. Другой способ лечения - использование лазеров на поверхности кожи или интенсивного импульсного света.

Радиочастотная абляция (РЧА) - это лечебная процедура, которая используется для уменьшения боли. Радиоволны используются для генерации электрического тока, который нагревает небольшой участок нервной ткани. Это помогает уменьшить болевые сигналы из этой конкретной области.РЧА - это безопасный способ лечения боли, вызванной варикозным расширением вен.

Venaseal - это клей, который можно вводить для лечения причины варикозного расширения вен. Это неинвазивная процедура. Он может обратить вспять венозный рефлюкс в малой и большой подкожной вене. Venaseal - это одобренное FDA устройство для постоянного лечения варикозного расширения вен.

Это новейший и самый быстрый метод лечения варикозного расширения вен. Эта эндоваскулярная процедура выполняется быстрее, чем обычные процедуры.

Эта малоинвазивная эндоваскулярная лазерная абляция является высокоэффективной процедурой.Энергия лазера используется для быстрого схлопывания вены. Вена со временем исчезает.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Дискомфорт, вызванный варикозным расширением вен, может сделать мысль о тренировках непривлекательной, но есть определенные упражнения для ног, которые действительно могут принести пользу людям с заболеваниями вен. Услуги по уходу за венами Аляски Анкоридж, Василла, Джуно, Кенай, Солдотна и Гомер.

Alaska Vein Care с гордостью предлагает первоклассные услуги по уходу за венами нашим пациентам на Аляске.Все наши процедуры могут быть выполнены в офисе с минимальным временем простоя или без него. Мы можем предоставить эту услугу, потому что наши поставщики являются сертифицированными интервенционными радиологами. Интервенционные радиологи - это сертифицированные врачи, которые проводят минимально инвазивные методы лечения с меньшим риском, меньшей болью и меньшим временем восстановления, чем традиционная хирургия, для лечения состояний, влияющих на качество жизни человека. Благодаря минимально инвазивным вариантам лечения вен, доступным в Alaska Vein Care, вы можете устранить варикозное расширение вен с комфортом, удобством и минимальным временем восстановления.

Почему упражнения для ног при варикозном расширении вен важны?

Физические упражнения помогают поддерживать здоровый кровоток, укрепляют силы и снимают дискомфорт, часто связанный с варикозным расширением вен. Хотя упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велосипеде, являются отличным выбором, существуют также определенные упражнения для ног, которые могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья вен.

Подходят ли мне упражнения для ног?

Перед тем, как приступить к новому режиму упражнений, всегда полезно обсудить его со своим врачом.Alaska Vein Care подберет для вас лучший курс лечения.

Какие упражнения для ног мне делать?

Есть много упражнений, которые могут принести пользу пациентам с варикозным расширением вен. Они просты и могут выполняться практически где угодно - сидя за рабочим столом на работе или путешествуя в машине. Мы предоставили несколько, чтобы вы могли начать работу, но вы можете найти больше на LegSmart.

Упражнения для ног сидя

1. Сидя, поднимите одну ногу над полом и попеременно сгибайте пальцы ног и вытаскивайте их.
  • Повторите с другой ногой.
  • Сделайте по 20 подходов на каждую ступню.
2 . Сидя, поставьте обе ноги на пол и вытяните одну ногу прямо перед собой.
  • Удерживайте и сократите мышцу бедра.
  • Верните ногу на пол.
  • Повторите с другой ногой.
  • Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
3. Сидя, оторвите одну ногу от пола и подтяните пятку к сиденью.
  • Удерживайте и сократите мышцу подколенного сухожилия.
  • Повторите с другой ногой.
  • Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
Чтобы узнать больше о лечении варикозного расширения вен и сосудистых звездочек, щелкните следующую ссылку: alaskaveincare.com/services

Чтобы узнать больше о наших специалистах по варикозному расширению вен, щелкните здесь: alaskaveincare.com/#Providers

Позвоните нам по телефону (907) 334-3347, чтобы записаться на бесплатную 10-минутную дополнительную консультацию

Запланировать сейчас

7 упражнений для уменьшения сосудистых звездочек и варикозного расширения вен

Если вы страдаете от сосудистых звездочек или варикозного расширения вен, ваш врач, вероятно, посоветовал вам регулярно заниматься спортом.Хотя тренировки помогают вам поддерживать здоровый вес, что может облегчить симптомы, вызванные опухшими венами, некоторые виды физической активности могут быть вашим злейшим врагом. Например, тяжелая атлетика препятствует кровотоку между ногами и сердцем, заставляя кровь скапливаться и повреждая вены. Несмотря на то, что варикозное расширение вен невозможно навсегда вылечить без лечения, регулярные упражнения могут предотвратить прогрессирование этого тревожного состояния.

Мы в AdMe.ru создали этот сборник простых и эффективных упражнений, которые не требуют специального оборудования и которые можно выполнять практически где угодно.И не забудьте заглянуть в раздел бонусов в конце статьи.

1. Велосипедные удары

Езда на велосипеде стимулирует икроножные мышцы и поддерживает кровоток в правильном направлении. И даже если у вас нет велосипеда или сейчас дождливый день, вы можете выполнить это простое упражнение, не выходя из дома.

  • Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, чтобы образовать угол в 90 градусов.
  • Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой.
  • Верните правую ногу в исходное положение, переключитесь и повторите.

2. Подъем ног

Это простое упражнение не требует специального оборудования. Если делать это регулярно, это может улучшить кровообращение в венах.

  • Лягте на спину.
  • Поднимайте по одной ноге за раз.
  • Подержите ногу в воздухе несколько секунд.
  • Поменяйте ноги и повторите.

3. Выпады

Когда вы делаете выпады, вы тренируете мышцы ног, что увеличивает приток крови к сердцу.В результате ваше сердце работает активнее, и это помогает поддерживать вены в хорошей форме.

  • Встаньте прямо, опустите руки по бокам.
  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
  • Начните сгибать левое колено, держа спину прямо, глаза смотрят вперед, а руки по бокам.
  • Согните левое колено до угла 90 градусов.
  • Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем вернитесь в положение стоя.

4. Подъем на носки

Это упражнение укрепляет мышцы икр и улучшает кровообращение в организме. Подъемы на носки не требуют особых усилий и могут выполняться даже людьми, которые долгое время не занимались спортом.

  • Встаньте прямо, ноги параллельно.
  • Медленно поднимите пальцы ног, растягивая икроножные мышцы.
  • Опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки, повторяя столько раз, сколько вам удобно.

5. Раскачивание

Раскачивание аналогично подъемам на носки. С одним дополнительным шагом это упражнение также поможет вам сохранить равновесие.

  • Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки вперед.
  • Вставай на цыпочки.
  • Медленно опуститесь обратно.
  • Откиньтесь на пятки, оторвите пальцы ног от земли.

6. Сгибание пальцев ног

Сгибание пальцев ног - это простое упражнение, которое вы можете выполнять во время перерыва на работе, в путешествии или даже в ожидании в длинной очереди.Дома лягте на коврик или на пол, вытянув ноги перед собой.

  • Вытяните пальцы ног вперед, насколько сможете, а затем назад.
  • Повторите это ритмично по 20 раз на каждую ногу.

7. Поднимите ноги

Если вы страдаете от звездочек или варикозного расширения вен, врачи рекомендуют поднимать ноги на уровне сердца или выше, когда это возможно. Он помогает уменьшить опухшие или болезненные ноги и улучшает приток крови к остальному телу.

  • Лягте на спину на пол или на кровать.
  • Поднимите ноги прямо в воздух или прислоните их к стене.
  • Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю.

Бонус: мойте ноги холодной водой

Холодный душ улучшает кровообращение и снижает вероятность скопления крови в венах. Ежедневный холодный душ может помочь уменьшить количество звездочек и варикозное расширение вен, поскольку из-за скопления крови вены вздуваются и становятся видимыми под кожей.Улучшение кровотока также способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Знаете ли вы какие-либо другие тренировки, которые помогают бороться с пауком и варикозным расширением вен?

5 лучших упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Как предотвратить варикозное расширение вен?

Все мы знаем известную поговорку «профилактика лучше лечения», и в случае варикозного расширения вен это определенно верно! Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения варикозного расширения вен, - это поддерживать здоровое кровообращение, оставаясь активным.Звучит просто, правда? Что ж, для многих это на самом деле довольно сложно!

Многие люди в наши дни ведут довольно малоподвижный образ жизни благодаря офисной работе. Между поездкой на работу, сидением весь день, поездкой домой, быстрым ужином и затем рушащимся на диван после утомительного дня многим людям трудно приспособить какое-либо упражнение к своему дню!

Варикозное расширение вен вызывается скоплением крови в нижних конечностях и повреждением клапанов в этих венах, и упражнения - лучший способ заставить кровь перекачиваться от ног обратно к сердцу и предотвратить это.Итак, на каких упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

Ходьба

Это кажется очевидным, но ходьба очень важна для предотвращения варикозного расширения вен! При ходьбе мышцы икр сокращаются и расслабляются, что способствует выталкиванию крови из ног.

Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше гулять - проделайте долгий путь до ванной, посетите коллегу вместо того, чтобы писать по электронной почте, или постарайтесь сделать короткую 10-минутную прогулку во время перерыва. Я стараюсь вписываться в короткую прогулку (даже две-три минуты) каждый час.А где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!

Если вы много путешествуете самолетом или тренируетесь, старайтесь вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройтись по проходу. Если вы зарабатываете на вождении, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.

Сгибатели голени

Это действительно легкое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому они отлично подходят для офисных работников, но также и для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.

Начните, поставив ступни на пол.Затем осторожно поднимите пальцы ног, чтобы растянулась икроножная мышца. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки. Повторяйте это покачивание в течение нескольких минут как можно чаще!

Как вариант, вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и поочередно направлять пальцы ног вперед и подтягивать их к потолку. Вы можете делать и то, и другое одновременно или поочередно для своего рода гребли.

Ознакомьтесь с некоторыми другими упражнениями, которые вы можете выполнять на своем столе, чтобы узнать о других способах улучшения кровообращения!

Работает

Ничего подобного нельзя делать на работе, но определенно можно попробовать утром или вечером.Бег поможет улучшить кровообращение, выкачать кровь из ног, вывести токсины и дать сердцу тренировку. Более сильное сердце также поможет улучшить кровообращение в течение дня!

Необязательно отнимать у вас все утро или вечер - всего 20 минут пробежки могут привести в движение и улучшить вашу физическую форму.

Йога

Если бег действительно не для вас, то йога может показаться вам более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что отлично, если ваши ноги стали жесткими после дня сидения, а позы можно легко адаптировать к разным уровням физической подготовки.

Более быстрые формы йоги, такие как виньяса или аштанга, действительно могут заставить кровь двигаться, когда вы переходите между позами, улучшая общее кровообращение. Однако более медленные упражнения могут быть полезны, если они включают несколько поз, в которых ваши ноги подняты над сердцем, поскольку это помогает крови стекать из ваших голеней.

Отправляйтесь в йогу с каналом Адриен на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!

Альпинисты

Если вы ищете простое упражнение, которое можно делать дома, то альпинисты - хороший выбор.Начиная с положения планки, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.

Увеличьте скорость для более сложной тренировки. Возможно, вы захотите сочетать это с другими нашими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.

Натуральные методы лечения варикозного расширения вен

Если у вас уже есть варикозное расширение вен и вы не хотите, чтобы оно ухудшилось, то включение этих упражнений в вашу повседневную жизнь действительно принесет вам пользу!

Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы получить дополнительную поддержку от травяного средства, такого как Venaforce.Это средство содержит семена конского каштана (или в данном случае конкерс), которые могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен, такие как тяжелые, усталые ноги, судороги в ногах и отеки.

Вы также можете использовать наш гель из конского каштана Venagel, чтобы охладить и успокоить больные ноги. Это фантастика после долгого дня на работе или в путешествии, и ее можно использовать даже во время беременности!

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен.Вот некоторые из них, которые следует попробовать, а некоторых следует избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В целом, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низкой нагрузкой.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен обычно являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы.Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен заниматься спортом - это надеть удобную обувь и пройтись. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги большую часть тренировки остаются над сердцем. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять дома упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер.Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда рекомендуется носить компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *