Упражнения против варикоза: что можно и что нельзя, комплекс упражнений

Три упражнения против варикозного расширения вен, которые можно делать лежа в постели {Видео} | ✔️ ЗОЖ с Сарматом

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

В конце этой статьи сможете посмотреть список других публикаций на тему варикозного расширения вен и обещанное упражнение.

Уровень развития современной медицины очень высок. Сегодня выпускаются медицинские препараты, с помощью которых можно излечить самые опасные заболевания. В том числе, те заболевания, которые еще несколько десятков лет назад считались неизлечимыми.

Тем не менее, многие медицинские средства одновременно лечат одну болезнь, но временами негативно воздействуют на другие органы или весь организм. Это основная причина, по которой люди прибегают к народным способам лечения. Нет, я не призываю лечить опасные заболевания “бабушкиными” средствами. При проявлении признаков любого заболевания следует незамедлительно обратиться к врачу.

Вместе с тем, к примеру, многие простудные заболевания легко лечатся народными средствами. Мы же в нашей сегодняшней публикации решили рассказать читателям о народных способах лечения варикозного расширения вен.

Профилактику варикозного расширения вен следует начинать еще с молодых лет. Особенно это важно в случае выявления предрасположенности к этому недугу, т.е. если в семье уже есть или были больные с варикозом.

Как и во многих других случаях, отличной профилактикой этого заболевания может стать обычная физкультура. Если человек находится в хорошей физической форме, он обладает крепким иммунитетом, мощным мышечным каркасом, здоровой сердечнососудистой системой.

Я вовсе не призываю вас к тому, чтобы доводить себя до изнеможения изнурительными тренировками. Можно заниматься именно тем видом спорта, который вам по душе. Но очень важно, чтобы занятия были регулярны — не реже двух раз в неделю. Очень неплохим вариантом для женщин может стать занятие танцами: эдакое совмещение приятного с полезным.

А при появлении самых первых признаков заболевания следует действовать незамедлительно. Лечение варикоза в домашних условиях можно выполнять разными методами. В том числе, хорошие результаты дает массаж. В результате регулярного массажа мышечная ткань и сосудистая система укрепляются, обретают упругость.

В случае возникновения рассматриваемой проблемы, следует пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек. Следует внимательно относиться даже к выбору нижнего белья. Настоятельно рекомендую носить специальное белье, которое воздействует на кожу и сосудистую систему. В продаже сегодня можно найти специальные гольфы и колготы, которые плотно охватывают ноги, не пережимая при этом сосуды и не препятствуя циркуляции крови.

Лично я для профилактики варикоза делаю эти три упражнения ⬇️

Другие статьи тему варикоза:

Варикозное расширение вен: причины болезни и домашняя профилактика.

Простые правила, которые помогут в борьбе с варикозным расширением вен.

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.

8 упражнений против варикоза

Автор admin1969Время чтения 5 мин.Просмотры 9.9k.Опубликовано 24.03.2018

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.

Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.

 

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

 

Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.

 

Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

Упражнения против варикоза

Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

• Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
• Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.
• Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.

Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

• Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!
• Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
• Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, 
  занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

 

• Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.

​​​​

• Выполните 20 повторений.

​​​​​​​

• Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.

4. Вращения

• Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.

​​​​​​​

• Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.

​​​​​​​​​​​​​​

• Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

• Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.

 

• Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.

 

• Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.

 

• Повторите 20 или 30 раз.

6. Сгибание пальцев ног

Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

• Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.

​​​

• Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

• Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

• Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках. 

​​​​​​​

• Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

источник

​​​​​​​

8 упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Последнее обновление: 20 января, 2019

Варикозное расширение вен (или варикоз) препятствует нормальному кровообращению в нашем организме. Не стоит думать, что это только “женская болезнь», она случается и у мужчин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения вы можете делать, не выходя из дома, чтобы избавиться от варикоза.

Варикозное расширение вен – самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате малоподвижного образа жизни. Когда люди проводят много времени в одном положении, сидя или на ногах.

Читайте также: Хорошее кровообращение: попробуйте эти 7 натуральных рецептов

Женщины, очевидно, больше страдают от варикоза, поскольку чаще всего сидят за столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикозное расширение вен, при отсутствии необходимого лечения, может привести к более серьезным последствиям для здоровья: тромбозу или язвам.

Если вы уже столкнулись с этой неприятной проблемой, и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза

Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение “велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

• Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
• Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
• Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

• Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.
• Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.

• Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.

 3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

• Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
• Выполните 20 повторений.
• Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

4. Вращения

• Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
• Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.

• Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. “Пятка-носок»

• Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
• Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
• Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
• Повторите 20 или 30 раз.

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

6. Сгибание пальцев ног

• Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.

• Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
• Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

Не пропустите: Лечение варикоза: вам поможет натуральное средство из алоэ вера, моркови и яблочного уксуса

7.

Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

• Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках. 
• Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

Главное изображение: © wikiHow.com

Это может вас заинтересовать …

Йога при варикозе: упражнения и позы

Ко мне не раз обращались друзья и знакомые с просьбой показать небольшую последовательность упражнений йоги при варикозе, оберегающую от застоя крови в венах и негативных последствий, связанных с этим не редким явлением.

Сначала я хотела написать, что такая последовательность должна быть простой, кроме того что безопасной и не очень долгой. Но потом, в процессе описания комплекса, я поняла, что людям, никогда не занимающимся йогической физкультурой, конечно, самостоятельно будет не просто освоить её в полной мере. Для эффективной практики предлагаемого комплекса необходимо уметь дышать Полным Йоговским Дыханием, владеть техникой Уджайи, Капалабхати, а также уметь делать Мула Бандху и Уддияна Бандху. Если вы еще не используете эти базовые “секретные техники”)), походите в йога-центры, где квалифицированные инструкторы обучат вас всем приемам за какие-нибудь пару месяцев. А кому-то и двух занятий будет достаточно. Так что, давайте считать, что эта последовательность ориентирована на начинающих практиков, а не совсем “людей с улицы”.

Итак, здесь я предлагаю один из вариантов, относительно универсальной и в меру безопасной последовательности, в традициях санкт-петербургской йога терапевтической школы Артема Фролова. Комплекс поможет венозной крови из ваших ног, малого таза, брюшной полости и головы эффективней возвращаться к сердцу, особенно, если особенности вашей венозной системы таковы, что помощь требуется).

Освоенная, последовательность займет около 40-50 минут времени, и при желании, может быть разбита на две части: утреннюю — первые 5 пунктов программы и вечернюю — последние 2 пункта.

Утреннюю часть следует выполнять после гигиенических процедур и до завтрака! Вечернюю — не раньше чем через 3 часа после ужина, можно прямо перед сном.

Варикоз и йога противопоказания

Многих интересует можно ли заниматься йогой при варикозе ног? Прежде чем приступать к практике данной последовательности, убедитесь, что она подходит вам по перечню противопоказаний:
Практика противопоказана при тромбоэмболии в анамнезе, тромбофлебите, тяжелой стадии варикозной болезни, гипертонической болезни. Следует воздержаться от практики в период месячных, острых воспалительных процессов в теле и при наличии новообразований невыясненной природы.

Комплекс асан йоги при варикозном расширении вен

1. Встаньте прямо, закройте глаза и направьте внимание внутрь тела. В любых символах представьте себе, какого результата вы ждете от практики. Можно просто проговорить для себя желаемое.

2. Начните дышать чуть медленнее и глубже обычного, позвольте животу расслабляться во время вдоха, вдыхайте полным объемом легких, ощущая, как грудная клетка приподнимается и расширяется во всех направлениях. Делайте Мула Бандху с каждым выдохом. Переходите к дыханию Уджайи и откройте глаза.

3. С каждым вдохом руки через стороны поднимайте вверх, одновременно медленно поднимаясь на носочки, а с выдохом мягко опускайте пятки на пол, возвращая руки через стороны вниз. Делайте вдох с Уджайи, а выдох без! Плавно растягивайте каждый вдох, стараясь, чтобы ваше движение вверх, заканчивалось с окончанием вдоха, спокойно опускайтесь в исходное положение, выдыхая естественно, без натуживания. Повторите это простое движение 11 раз и переходите к 4-му пункту.

4. Выполните 30 циклов дыхания Капалабхати. Вдохните с Уджайи и задержите воздух внутри тела. Это Антар Кумбхака. Здесь важно очень внимательно проконтролировать себя в том, как вы выполняете эту внутреннюю задержку! Потому что если выполнять её некорректно, эффект будет нежелательным, вплоть до противоположного. Правильно удерживать воздух внутри мышцами вдоха (диафрагмой и наружными межреберными). Признаком правильного выполнения, за счет дыхательных мышц, является приподнятая, расширенная грудная клетка и не зажатое горло. Если пережимать горло, опуская грудную клетку во время Кумбхаки, то венозный возврат из головы блокируется.
Во время задержки наклоняйте голову вперед и назад, мягко вытягивая шею.

Наклоняя голову назад, не запрокидывайте ее слишком сильно, а продолжайте вытягивать заднюю сторону шеи, удлиняясь макушкой головы в направлении назад и вверх и стягивая лопатки вниз, вдоль позвоночника.

Остановитесь макушкой вверх и выдохните естественно, без Уджайи.

Повторите связку еще два раза: второй раз наклоняйте голову вправо-влево во время Кумбхаки, а в третий — поворачивайте голову то в одну то в другую сторону, довершайте скрутку взглядом, стараясь заглянуть за правое и левое ухо поочередно.

5. Следующий блок — динамическая последовательность с особым дыханием и бандхами. Здесь можно практиковать любую последовательность поз йоги, не оставаясь ни в одной позе слишком надолго. При этом приятно и полезно двигаться, если позы подобраны так, словно они перетекают одна в другую. Начинающим практикам предлагаю в качестве такой последовательности освоить один из вариантов всем известного Приветствия Солнцу!

Мы с коллегами недавно показывали кучу разнообразных вариантов Сурьи Намаскар в йога челлендже в инстаграме, в форме коротких видео-роликов. Их легко найти в нашей группе: https://www.instagram.com/yoto108/
Выбирайте любой вариант, лучше не самый сложный, потому как часть вашего внимания вам потребуется чтобы дышать особым образом: Уджайи только на вдохе, и еще выполнять Уддияна Бандху в каждой Адхо Мукха Шванасане.

6. Дальше мы воспользуемся гравитацией! Лягте на пол и хорошенько уложите позвоночник, от крестца до затылка, в Павана Муктасане. Расслабьтесь в этой позе до 1 минуты, приятно покачайтесь вправо и влево. Затем, поднимите прямые ноги вверх без напряжения, колени можно присогнуть, а стопы лучше расслабить. Сделайте несколько круговых движений стопами, а затем мягко потрясите ногами, как-бы стряхивая напряжение.

Оставайтесь в позе не менее 3-х минут. Вам должно быть комфортно в этом положении, и ничто не должно вызывать напряжения в теле. Если сложно долго удерживать ноги, лягте тазом к стене и положите ноги на стену. Здесь можно закончить и перейти к финальному пункту 7! Но если у вас здоровая спина и шея, стоит приподнять еще и таз. Для этого можно использовать болстер либо свернутое валиком одеяло, расположив опору примерно в том месте спины, где поясница переходит в крестец.

Если у вас остались силы, и нет противопоказаний к перевернутым позам, сделайте один из вариантов Випарита Карани.

По-желанию, дышите Уджайи на вдохе, оставаясь в позе 3-5 минут. Выполняйте Уддияна Бандху каждые 11-12 дыхательных циклов, особенно, если вы дышали Уджайи на вдохе, чтобы компенсировать симпатический тонус. Отдыхайте, помните о своем мягком животе и о том, зачем вы все это делаете.

7. Лягте в Шавасану, оставляя ноги приподнятыми на болстере либо свернутом одеяле. Пребывайте в асане от 5 минут.

Если, выполняя комплекс в два подхода (утром и вечером), вы начнете хуже засыпать, делайте всю практику утром.

Такая практика йоги не излечит вас от варикозной болезни, но регулярное выполнение этого комплекса поможет остановить прогрессирование сосудистых изменений, избавиться от тяжести, болей и отеков в ногах, будет способствовать укреплению ног.

Желаю удачи!

Тамара Ахмадуллина 

 

 

Какие физические упражнения при варикозном расширении вен

Физические упражнения при варикозном расширении вен.

Упражнения для людей, страдающих варикозным расширением вен, специально разработаны врачами, а не инструкторами по фитнесу. И устранять внешние проявления варикоза часто приходится хирургам, по скольку сама проблема является медицинской.

Выполнять данные упражнения можно как в фитнес-зале, так и дома, но главное – делать это регулярно и с хорошим настроением. Рассчитаны упражнения, в первую очередь, на женскую аудиторию, так как именно представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены этому заболеванию.

Почему необходимо выполнять упражнения при варикозном расширении вен?

Врачи настоятельно рекомендуют выполнять эти упражнения для профилактики варикоза, а также при первых признаках его появления. Тренировать необходимо, прежде всего, бедра, ягодицы и голени, потому что ежедневное укрепление этих мышц позволит не допустить возникновения варикозного расширения вен, а также замедлить и даже полностью остановить прогрессирование уже имеющегося заболевания.

Эти упражнения разработаны специалистами-флебологами и направлены на улучшение циркуляции крови, а также на предотвращение образования тромбов в сосудах. Выполнять их необходимо по 10-15 минут утром и вечером, при этом физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, не нужно «выкладываться» полностью. Вполне может быть достаточно непрерывного выполнения упражнения в течение 5 минут, после чего можно сделать перерыв. Не нужно заставлять себя, если чувствуете усталость, отложите дальнейшие упражнения на потом, ведь это лечебная процедура, а не тренировка в спортзале.

Некоторые упражнения при варикозе

Для подготовки организма к упражнениям и нормализации кровотока полежите несколько минут, подложив подушку под ноги. После этого можно приступать к гимнастике.

Упражнение «велосипед»

Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо лечь на спину, плотно прижать к полу спину и поясницу, после чего «крутить педали» в воздухе. Темп и скорость можно выбирать самостоятельно, при этом избегая перенапряжения.

Упражнение «вертикальные ножницы»

Нужно лечь на спину, протянув руки вдоль туловища, и скрещивать ноги из стороны в сторону, при этом сохраняя ровное дыхание. Длительность и темп упражнения необходимо подобрать самостоятельно.

Упражнение для стоп

Это гимнастическое упражнение удобно тем, что его можно выполнять прямо на рабочем месте, под столом, нужно только снять обувь.

В процессе выполнения упражнения необходимо сгибать и разгибать стопы, крутить ими по часовой стрелке и против нее, а затем двигать стопами вверх и вниз. Это задание можно выполнять как обеими стопами одновременно, так и каждой из них по очереди.

Упражнение «полу-пресс»

Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Приподнимите голову и туловище, при этом делая вдох, руки должны двигаться вдоль ног, помогая мышцам. После этого на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 4-8 раз в зависимости от степени усталости.

Контрастный душ

Это, наверное, самое приятное упражнение из всех перечисленных. Для его выполнения нужно в душе выбрать самую сильную струю и «массировать» ноги попеременно то теплой, то прохладной водой. Длительность упражнения – примерно по 7 минут для каждой ноги.

Желаемый эффект данные упражнения могут принести только в случае регулярного выполнения. Кроме того, в большинстве случаев гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения варикозного заболевания, в частности, с ношением компрессионного белья и использованием мазей и кремов.

Варикоз – это серьезное заболевание, которое лучше предотвратить или остановить на ранних этапах, чем лечить в дальнейшем.

Упражнения против варикоза

Дата публикации: 7 ноября 2018 г.

Просмотров: 892

Для борьбы с варикозом специалисты рекомендуют сбалансированно питаться, минимизировать употребление соли и жиров, а также регулярно заниматься спортом. Варикозное расширение вен ведет за собой нарушение кровообращения в ногах. С данной проблемой сталкиваются и женщины, которые работают в офисе и те, кто все время проводит «на ногах», пишет storinka.com.ua. Следующие упражнения помогут предотвратить появление признаков варикоза или визуально уменьшить последствия имеющейся проблемы:

Приседания на одной ноге

Для выполнения упражнения возьмите гантели, опустив руки по швам. Перенесите вес на одну ногу, отведя вторую назад и запрокинув на какую-нибудь опору в виде скамьи, стула или другой возвышенности. Начинайте выполнять упражнение, сгибая только одну ногу, не касаясь пола коленом второй ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение. 

Езда на велосипеде

Владея большим количеством времени, можете отправиться на прогулку по городу на велосипеде. Полезными также являются занятия на велотренажере. Как вариант, выполните следующие упражнение в домашних условиях, которое не требует дополнительного инвентаря. Лягте на спину и обопритесь на локти, приподняв корпус. Согните левую ногу, пытаясь дотянутся коленом до подбородка. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с правой ногой. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.

Вращение ноги в положении лежа

Лягте на пол, руки по швам, одна нога поднята вверх. Вращайте ее по часовой стрелке 10 раз, затем смените ногу и повторите упражнение. Количество подходов – 3.

Перекат с носка на пятку

Примите положение сидя. Ноги в коленях должны быть согнуты в 90 градусов. Поставьте ноги на пятки, максимально подняв носки от земли. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поставьте носки на пол и оторвите от земли пятки. Делайте упражнение в течение минуты.

Упражнение «ласточка»

Станьте ровно: руки по швам, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и станьте на носки. Делая выдох, поднимите одну ногу, подайтесь корпусом вперед, а прямые руки разведите в стороны. Зафиксируйте положение «ласточка» на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое с другой ногой. 

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

Поделись с друзьями!

почитать еще:

10 простых и эффективных упражнений против варикоза

Евгения Смирновская | 17.05.2015 | 1004 Евгения Смирновская 17.05.2015 1004

Боремся с болезнью с помощью физических упражнений.

Варикозное расширение вен на ногах – следствие хронической венозной недостаточности. Этот недуг все чаще развивается даже у молодых людей. Виной всему – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мы проводим стоя или сидя, редко занимаемся спортом, отказываемся от элементарных профилактических процедур.

При этом варикоз – это не только эстетический дефект. На стенках пораженных вен образуются тромбы, которые могут оторваться и закупорить какой-либо сосуд. А это может закончиться ишемическим инсультом или даже смертью.

Чтобы не допустить такого мрачного исхода, необходимо регулярно проводить профилактику варикозной болезни. В этом помогут следующие упражнения.

Упражнение 1

Исходное положение: лягте на пол на живот, руки положите под голову, прямые ноги вытяните на полу. Сгибайте поочередно правую и левую ноги в коленях (стопа должна двигаться к ягодицам). Повторите 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 2

Исходное положение: прежнее. Продолжайте выполнять предыдущее упражнение, но добавьте к нему сгибание ноги в голеностопном суставе. Пятку тяните на себя. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение: прежнее. Поднимайте поочередно прямые ноги. Угол между ногой в верхней точке и полом должен составлять примерно 45 градусов. Сделайте по 15 подъемов каждой ноги.

Упражнение 4

Исходное положение для упражнения 4

Исходное положение: станьте на четвереньки, спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох и, не отрывая руки от пола, сядьте на пятки. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поочередно сгибайте ноги, подтягивая колено к груди. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение 6

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, лежат ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Сделайте вдох и опустите согнутые ноги в сторону, чтобы коленями коснуться пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите действия в другую сторону. Сделайте по 10 подходов в каждую сторону.

Упражнение 7

Исходное положение: прежнее. Одну ногу разогните в колене и положите на пол. Затем поднимите ее прямую, носок тяните на себя. В верхней точке нога должна образовывать с полом угол не меньше 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8

Исходное положение: сядьте на пол, обопритесь на руки за спиной, прямые ноги вытяните вперед. Тяните пальцы ног поочередно к себе и от себя. Повторите 10 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: оставайтесь сидеть на полу, опираясь на руки, а ноги положите на ширине плеч. Выполняйте круговые движения обеими стопами по направлению внутрь и наружу. Сделайте 15 повторов в каждую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение: прежнее, но вам нужно чуть откинуться назад. Попеременно подтягивайте ноги к себе, не отрывая пятки от пола. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Эти упражнения хороши тем, что их выполнение не требует специальных приспособлений и спортивных снарядов. Вы можете заниматься дома в любое удобное время. При этом такая гимнастика весьма эффективна в качестве профилактики варикозной болезни.

Тренируйтесь ежедневно – и результат не заставит себя ждать!

Best Bets, Getting Started, and More

Варикозное расширение вен — это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях. Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы.Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность может помочь улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно. Упражнения с высокой отдачей, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт. Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от имеющегося варикозного расширения вен бывает сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения — от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен — начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не дают крови скапливаться в них. Плавание — отличное кардиоупражнение с низкой нагрузкой, поскольку оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами — не более чем на 10% от недели к неделе.

Продолжение

Езда на велосипеде или велосипедные ножки

Езда на велосипеде, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезной. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икр, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и своей осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы, сосредоточившись на дыхании.Простые растяжки и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Продолжение

Шаг 1. Лягте на пол, опираясь плечом у стены.

Шаг 2: Поверните свое тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъема ног — это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Продолжение

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек — хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Рекомендации по безопасности

Хотя повышение повседневной активности, гибкости и кровообращения — это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск.(i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли упражнения для меня?

Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. (iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.(iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

Велосипед

Велосипед — это упражнение с малой нагрузкой. Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, но при этом защитить суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку.Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педали ногами.

Подъемы ног

Подъемы ног — это простые упражнения на растяжку, не требующие специального оборудования. Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног.(v)

Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады задействуют множество различных групп мышц стоп и икр. Когда эти мышцы сильные и здоровые, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении.(i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Стопы-качалки

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя.Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов.Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, может помочь лечение. Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.

---

Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистых звездочек. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа.(2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки чрезмерного толчка. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: обрежьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

Лечение варикозного расширения вен | Azura Vascular Care

Мы склонны не думать о наших венах, пока не разовьется проблема. Проблемы с венами могут быть связаны с сосудистыми звездочками, варикозным расширением вен или другими типами сосудистых заболеваний. Осложненное варикозное расширение вен или хроническое венозное заболевание часто может выглядеть как скрученные, выпуклые красные или синие веревки, которые могут набухать и подниматься над поверхностью кожи. Варикозное расширение вен чаще всего встречается на ногах — на тыльной стороне колен, на ягодицах или на внутренней стороне голени.Во время беременности варикозное расширение вен также может возникать в области вульвы. Эти расширенные вены, если их не лечить, могут вызвать болезненные симптомы, включая синяки, жжение, пульсацию, усталость или тяжесть в ногах, что влияет на качество жизни многих.

Более 50% женщин и 40% мужчин в США страдают от болезней вен. Варикозное расширение вен затрагивает:

• почти 50% людей старше 50 лет
• беременных женщин
• тех, чья профессия требует длительного стояния на ногах
• тех, у кого в анамнезе есть проблемы с венами

Симптомы варикозного расширения вен со временем может ухудшиться, а в тяжелых случаях может привести к опуханию лодыжек, обесцвечиванию кожи и образованию язв.

Что вызывает варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен возникает из-за нездоровых или ослабленных клапанов внутри вен. Клапаны вен могут быть повреждены из-за естественного растяжения или ослабления из-за давления крови, текущей по венам. Если клапаны становятся слабыми, кровь может скапливаться в ваших ногах и нарастать давление, в результате чего вены становятся большими, перекрученными и слабыми. Варикозное расширение вен часто проявляется через кожу на ногах в виде синих, выпуклых и перекрученных вен; в некоторых случаях вены могут выступать или выступать на поверхности кожи. ¹

Лечение варикозного расширения вен, которое мы предоставляем

Варикозное расширение вен можно лечить, чтобы предотвратить его ухудшение. Доверив лечение варикозного расширения вен сертифицированным сосудистым специалистам, все будет иметь значение.

Наши врачи — интервенционные радиологи и сосудистые хирурги, которые глубоко разбираются в проблемах вен и проходят специальную подготовку по лечению венозной недостаточности, ведущей к осложненному варикозному расширению вен. Специалисты по венам в Azura Vascular Care вылечили тысячи пациентов по всей стране, страдающих болезненным варикозным расширением вен.Наши врачи известны успешным лечением случаев, когда варикозное расширение вен возвращается после предыдущего лечения в другом месте.

Если ваше состояние тяжелое, будьте уверены, врачи Azura Vascular Care являются лидерами в диагностике и лечении заболеваний вен и предлагают следующие малоинвазивные методы лечения варикозного расширения вен в безопасных и удобных амбулаторных условиях *:

* Доступные процедуры различаются по местонахождению центра

Как мы можем помочь вам с лечением варикозного расширения вен

В Azura Vascular Care мы предоставляем гораздо больше, чем ожидают наши пациенты.Мы предоставляем полный спектр медицинских услуг и высокое качество обслуживания каждому пациенту при каждом посещении каждого из наших центров по всей стране. Когда вы посетите один из наших автономных амбулаторных сосудистых центров по лечению варикозного расширения вен, вы испытаете легкий процесс планирования и встретитесь с командой медицинских профессионалов, готовых предоставить вам отличные результаты и быстрое выздоровление.

---

Готовы поговорить со специалистом?

Найдите центр или врача в вашем районе и запишитесь на прием через Интернет.

---

¹ http://www.cigsurg.com/medical-services-vein-treatments.php

Признаки и симптомы варикозного расширения вен

Ваши ноги иногда кажутся тяжелыми и болезненными? Некоторые вены на ногах кажутся опухшими и перекрученными? Если это так, возможно, у вас варикозное расширение вен. Примерно 30% американцев живут с варикозным расширением вен, поэтому это заболевание очень распространено, особенно у женщин. (i)

Прочтите, чтобы узнать больше о признаках и симптомах варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен?

Вены — это часть кровеносной системы вашего тела. Они переносят кровь из тканей вашего тела обратно в сердце, где оно забирает кислород. Оттуда ваши артерии несут насыщенную кислородом кровь обратно в ткани вашего тела. (ii)

В ваших венах есть односторонние клапаны, благодаря которым кровь течет к вашему сердцу. Если клапаны повреждены или ослаблены, вместо того, чтобы течь обратно к сердцу, кровь может скапливаться и скапливаться в венах, вызывая их набухание.Расширенные и набухшие вены, которые становятся видимыми, называются варикозным расширением вен. Эти перекрученные и выпуклые вены чаще всего появляются на ногах, хотя могут появляться где угодно на вашем теле.

Существует уменьшенная версия варикозного расширения вен, известная как сосудистые звездочки, которые представляют собой увеличенные капилляры, расположенные близко к поверхности кожи. Капилляры — это крошечные тонкостенные вены, которые действуют как мост между артериями и венами. Паутинные вены получили свое название честно — они могут выглядеть на вашей коже как паутина или ветки дерева.

Факторы риска варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен не различают — они могут развиться практически у любого человека в любом возрасте. Есть определенные факторы, которые увеличивают ваши шансы на развитие варикозного расширения вен. Эти факторы риска включают:

• Семейный анамнез — Если у вас есть члены семьи с варикозным расширением вен, ваш риск их наличия увеличивается.
• Слишком долгое стояние или сидение — Длительное пребывание в одном положении — особенно если вы стоите или ваши ноги скрещены или согнуты — может заставить вены на ногах работать тяжелее, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу.Если у вас есть работа, которая требует от вас сидеть или стоять в течение длительного времени, риск развития варикозного расширения вен выше.
• Избыточный вес — Избыточный вес может оказать дополнительное давление на ваши вены, что может увеличить вероятность развития варикозного расширения вен.
• Беременность — Во время беременности растущий ребенок оказывает давление на ваш живот и на вены на ногах. Многие женщины обнаруживают, что варикозное расширение вен, развивающееся во время беременности, проходит в течение 3–12 месяцев после родов.
• Старение — По мере того, как количество свечей на вашем праздничном торте увеличивается, увеличивается и вероятность развития варикозного расширения вен. Обычно это вызвано естественным «износом» старения, который может привести к ослаблению вен.
• Пол — У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин. Считается, что это связано с гормональными изменениями, которые происходят во время полового созревания, беременности и менопаузы.
• Предыдущая травма ноги — Если ваша нога в какой-то момент получила травму, вены могут быть ослаблены в их способности возвращать кровь обратно к вашему сердцу.Прежнее повреждение вен на ногах увеличивает шансы на развитие варикозного расширения вен. (iii)

Если у вас есть один или несколько факторов риска, важно регулярно проверять свое тело на наличие ранних признаков варикозного расширения вен.

Признаки варикозного расширения вен

Набухшие, перекрученные вены — не единственный признак того, что у вас варикозное расширение вен. Другие признаки и симптомы варикозного расширения вен включают:

• Большие, голубоватые или пурпурные выпуклые вены, которые вы можете увидеть под поверхностью кожи
• Отек в лодыжках и ступнях
• Болезненные или болезненные ноги, которые кажутся «тяжелыми»
• Мышечные судороги в ногах — особенно ночью
• Зуд в ногах, особенно на голени и лодыжках
• Жжение или пульсация в ногах
• Обесцвеченные участки кожи вокруг области варикозного расширения вен

Вы Симптомы варикозного расширения вен могут ухудшиться в более теплую погоду (iv) или если вы долгое время стояли на ногах.Ваши симптомы могут улучшиться, если вы отдохнете и поднимете ноги.

У некоторых людей с варикозным расширением вен появляется сыпь, известная как застойный дерматит. Если у вас появятся трещины и зуд на коже вокруг варикозного расширения вен, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если не лечить, сыпь при варикозном расширении вен может перерасти в венозные язвы ног.

Если вы подозреваете, что у вас варикозное расширение вен, следующим шагом будет поговорить с врачом для постановки диагноза.

Ранние признаки варикозного расширения вен

Чтобы обнаружить варикозное расширение вен на ранней стадии, вам следует регулярно проверять свое тело.Прежде чем появятся характерные выпуклости и опухшие вены, ваши начальные симптомы могут быть ошибочно диагностированы как дерматологические проблемы, поскольку варикозное расширение вен может вызвать обесцвечивание кожи, придать коже неестественный блеск и / или вызвать ее утолщение или затвердение. (v)

К другим ранним признакам варикозного расширения вен относятся:

• Светло-красные пятна на голенях. Эти пятна могут указывать на венозную недостаточность, что в какой-то момент увеличивает риск развития варикозного расширения вен.
• У вас немного болят ноги. Заметили тупую боль в ногах? Это может быть ранним признаком варикозного расширения вен.
• Темные видимые вены у поверхности кожи. Люди с более видимыми венами имеют более высокую вероятность варикозного расширения вен.
• Опухание стоп в конце дня. Если ваши ноги опухают в конце каждого дня, это может указывать на то, что вы подвержены более высокому риску развития варикозного расширения вен.
• Даже без этих ранних предупреждающих признаков есть вероятность развития варикозного расширения вен, особенно если у вас есть семейный анамнез или другие факторы риска.

Хотя варикозное расширение вен обычно не приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, важно заботиться о них и управлять своими симптомами. В некоторых случаях варикозное расширение вен может со временем ухудшиться. Знайте, что помощь уже есть. Поговорите со своим врачом для официального диагноза.

Чтобы узнать все, что вам нужно знать о варикозном расширении вен, просмотрите наш веб-сайт, чтобы найти ответы на распространенные вопросы о варикозном расширении вен, или найдите ближайший к вам центр лечения варикозного расширения вен.

---

Источники:
(i) I Lin, F., Чжан, С., Сан, Ю., Рен, С., и Лю, П. (2015). Лечение варикозного расширения вен. Международная хирургия. 100, 185–189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
(ii) Институт качества и эффективности в здравоохранении (12 марта 2010 г.). Как устроена система кровообращения? Информированное здоровье в Интернете [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279250/ (Обновлено: 31.01.2019, дата обращения 26.02.2019).
(iii) Сельчук Капесез, Н., Узун Кулаоглу, Т., Фен, Т., и Капасез, Х.Ф.(2014). Возможные факторы риска варикозного расширения вен с поверхностным венозным рефлюксом. Международный журнал сосудистой медицины, 531689.
(iv) Институт качества и эффективности здравоохранения (20 февраля 2008 г.). Варикозное расширение вен: обзор. Informed Health Online [Интернет] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279247/ (обновлено 13.07.2016. Проверено 25.02.2019).
(v) Муджич М., Риттер Э. Ф. и Гивенс К. Ф. (2015) Новый подход к лечению сосудистых звездочек. Журнал анестетической хирургии, 35 (7): NP221-NP229.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551823/

7 упражнений для уменьшения паукообразных и варикозных вен

Если вы страдаете от звездочек или варикозного расширения вен, ваш врач, вероятно, посоветовал вам заняться физическими упражнениями регулярно. Хотя тренировки помогают вам поддерживать здоровый вес, что может облегчить симптомы, вызванные опухшими венами, некоторые виды физической активности могут быть вашим злейшим врагом. Например, тяжелая атлетика препятствует кровотоку между ногами и сердцем, заставляя кровь скапливаться и повреждая вены.Несмотря на то, что варикозное расширение вен невозможно навсегда вылечить без лечения, регулярные упражнения могут предотвратить прогрессирование этого тревожного состояния.

Мы в AdMe.ru создали этот сборник простых и эффективных упражнений, которые не требуют специального оборудования и которые можно выполнять практически где угодно. И не забудьте заглянуть в раздел бонусов в конце статьи.

1. Велосипедные удары

Езда на велосипеде стимулирует икроножные мышцы и поддерживает кровоток в правильном направлении.И даже если у вас нет велосипеда или сейчас дождливый день, вы можете выполнить это простое упражнение, не выходя из дома.

• Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, чтобы образовать угол в 90 градусов.
• Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой.
• Верните правую ногу в исходное положение, переключитесь и повторите.

2. Подъем ног

Это простое упражнение не требует специального оборудования.Если делать это регулярно, это может улучшить кровообращение в венах.

• Лягте на спину.
• Поднимайте по одной ноге за раз.
• Подержите ногу в воздухе несколько секунд.

• Поменяйте ноги и повторите.

3. Выпады

Когда вы делаете выпады, вы тренируете мышцы ног, что увеличивает приток крови к сердцу. В результате ваше сердце работает активнее, и это помогает поддерживать вены в хорошей форме.

• Встаньте прямо, опустите руки по бокам.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
• Начните сгибать левое колено, держа спину прямо, глаза смотрят вперед, а руки по бокам.
• Согните левое колено до угла 90 градусов.
• Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем вернитесь в положение стоя.

4. Подъем на носки

Это упражнение укрепляет мышцы икр и улучшает кровообращение в организме.Подъемы на носки не требуют особых усилий и могут выполняться даже людьми, которые долгое время не занимались спортом.

• Встаньте прямо, ноги параллельно.
• Медленно поднимите пальцы ног, растягивая икроножные мышцы.
• Опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки, повторяя столько раз, сколько вам удобно.

5. Раскачивание

Раскачивание похоже на подъем на носки. С одним дополнительным шагом это упражнение также поможет вам сохранить равновесие.

• Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки вперед.
• Вставай на цыпочки.
• Медленно опуститесь обратно.
• Откиньтесь на пятки, оторвите пальцы ног от земли.

6. Сгибание носка

Сгибание носка — это легкое упражнение, которое вы можете выполнять во время перерыва на работе, в путешествии или даже в длинной очереди. Дома лягте на коврик или на пол, вытянув ноги перед собой.

• Вытяните пальцы ног вперед, насколько сможете, а затем назад.
• Повторите это ритмично по 20 раз на каждую ногу.

7. Поднимите ноги

Если вы страдаете звездочкой или варикозным расширением вен, врачи рекомендуют поднимать ноги на уровне сердца или выше, когда это возможно. Это помогает уменьшить опухшие или болезненные ноги и улучшает приток крови к остальному телу.

• Лягте на спину на пол или на кровать.
• Поднимите ноги прямо в воздух или прислоните их к стене.
• Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю.

Бонус: мойте ноги холодной водой

Холодный душ улучшает кровообращение и снижает вероятность скопления крови в венах. Ежедневный холодный душ может помочь уменьшить количество звездочек и варикозное расширение вен, поскольку из-за скопления крови вены вздуваются и становятся видимыми под кожей. Улучшение кровотока также способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Знаете ли вы какие-либо другие тренировки, которые помогают бороться с пауком и варикозным расширением вен?

Врач, обученный в Гарварде | Какое лучшее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен?

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, следует избегать всех напряженных и высокоэффективных упражнений .Хотя бег трусцой и бег являются отличными аэробными упражнениями для икроножных мышц, они отрицательно сказываются на суставах и венах ног.

Тяжелая атлетика — еще одна напряженная деятельность, которая нарушает венозное кровообращение. Когда вы поднимаете тяжести, давление на живот увеличивается, и это препятствует притоку крови к сердцу. Венозная кровь собирается в венах ног, повышая венозное давление и венозный рефлюкс, вызывая варикозное расширение вен на ноге. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбирайте упражнения с низким весом и большим числом повторений .

Избегайте занятий йогой с длительными позами живота. Также избегайте скручиваний и приседаний.

Вы должны знать, что когда упражнения не работают (а они часто не работают), не нужно паниковать или впадать в уныние. Есть несколько вариантов лечения варикозного расширения вен, не прибегая к хирургическому вмешательству. Если вы ищете врача по венам в Нью-Йорке или врача по венам в Нью-Джерси, посетите ближайшую к вам клинику по лечению вен. В клинике работают признанные на национальном уровне врачи-венологи, получившие образование в Лиге плюща, или флебологи, специализирующиеся в различных областях лечения вен.Они сертифицированы Советом директоров и соответствуют последним технологическим достижениям в лечении варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен и чем оно вызвано?

Варикозное расширение вен — это вены, которые растягиваются или увеличиваются из-за крови, которая скапливается в ногах. Когда мышцы ног не могут перекачивать кровь обратно к сердцу (обычно из-за малоподвижного образа жизни), кровь собирается в венах на ноге, заставляя их вздуваться. Они также вызывают судороги в ногах, онемение, жжение и зуд в мышцах ног.Вы можете обсудить свои симптомы с квалифицированным врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Каковы факторы риска варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен в основном возникает из-за венозной недостаточности — состояния, при котором венозные клапаны не могут эффективно работать и заставляют кровь «скапливаться» в венах ног. Венозная гипертензия в венах (высокое кровяное давление внутри вены) является первопричиной. Однако есть и другие факторы риска варикозного расширения вен —

.

• Беременность
• Стоять или сидеть в течение долгого времени
• Женский пол
• Наследственность

Хотя нет верного способа предотвратить варикозное расширение вен.вы можете снизить риск их получения, улучшив кровообращение с помощью лучших упражнений при варикозном расширении вен. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, эти упражнения помогут вам справиться с болью и дискомфортом.

Если вы не можете заниматься физическими упражнениями из-за возраста, болезни или состояния здоровья, есть альтернативы, которые можно выполнять стоя или сидя.

• Старайтесь носить компрессионный шланг во время путешествий, стоя или сидя в течение длительного периода времени, а также во время беременности.
• Носите обувь на высоком каблуке только в редких случаях. Положение ног в такой обуви ослабит икроножные мышцы.
• Качайте ступни с ног до пят, вперед и назад. Это простое упражнение активирует икроножную мышцу.

Что такое сосудистые звездочки? Чем они отличаются от варикозного расширения вен?

Вены паука — это небольшие расширенные вены , обычно диаметром менее 2 мм, расположенные у поверхности кожи. Эти вены чаще всего появляются на лице и ногах.Сосудистые звездочки возникают из-за давления, оказываемого кровообращением в венах. У женщин они являются результатом гормональных изменений, вызванных беременностью. Сосудистые звездочки часто лечат с помощью склеротерапии.

Варикозное расширение вен — это выпуклые синие кровеносные сосуды, которые кажутся скрученными, и их можно почувствовать и увидеть под поверхностью кожи. Они вызывают отек и тяжесть в мышцах ног. Лечение необходимо, поскольку они могут привести к образованию тромбов или язв. Если вы не уверены, есть ли у вас сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Какие есть натуральные средства от варикозного расширения вен?

Регулярные упражнения — лучшее естественное средство, так как они улучшают кровообращение. Но есть и другие способы помочь справиться с болезненным состоянием.

• Гольфы компрессионные носки легко доступны в аптеках. Они способствуют циркуляции крови, оказывая давление на ноги и заставляя вены транспортировать кровь к сердцу. Исследования показывают некоторое уменьшение боли.Но эти носки не решают основную проблему.
• Венозная недостаточность — основная причина варикозного расширения вен. Боль, тяжесть и зуд можно уменьшить, используя эфирное масло конского каштана , которое можно купить в магазинах здоровья.
• Яблочный уксус рекламируется как лекарство от сосудистых звездочек. Ожидается, что компресс из яблочного уксуса, применяемый два раза в день к сосудистым звездочкам, улучшит кровообращение и лечит вены. Нет никаких доказательств того, что это работает, но он может помочь уменьшить раздражение вен.
• Уменьшите потребление пищи с высоким содержанием натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Употребляйте продукты, богатые калием , такие как орехи, чечевицу, бобы, картофель, лосось и тунец.
• Запор вызывает напряжение, которое может ухудшить состояние поврежденных клапанов. Ешьте продукты , богатые клетчаткой, такие как овес, льняное семя, орехи, цельнозерновые и семечки.
• Похудение может уменьшить дискомфорт и отек, вызванные варикозным расширением вен.
• Флавоноиды присутствуют в овощах, таких как шпинат, брокколи, перец, лук, цитрусовые, яблоки, черника, какао и чеснок.Флавоноиды улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, уменьшает варикозное расширение вен.
• Удержание ног в приподнятом положении , желательно на том же уровне, что и сердце, может снизить давление на вены ног. Это особенно важно для беременных, так как это поможет им улучшить кровообращение.

Какие варианты лечения варикозного расширения вен?

Хотя упражнения помогают облегчить боль тем, кто страдает варикозным расширением вен, лечение необходимо для лучшего облегчения боли.Ваш врач-венерин из Нью-Йорка или специалисты по венам из Нью-Йорка могут посоветовать вам подходящее лечение варикозного расширения вен для вашего состояния.

Есть несколько вариантов лечения, которые эффективны при лечении варикозного расширения вен без применения седативных средств. Процедуры обычно неинвазивны и проводятся в клинике. Время на восстановление минимальное, и вы можете вернуться к работе в течение нескольких часов. Специалисты по венам подберут план лечения, который окажется эффективным в вашем конкретном случае.

Склеротерапия — это процедура введения солевого раствора в вену, в результате чего слизистая оболочка кровеносного сосуда разрушается и кровь свертывается. Другой способ лечения — использование лазеров на поверхности кожи или интенсивного импульсного света.

Радиочастотная абляция (РЧА) — это лечебная процедура, которая используется для уменьшения боли. Радиоволны используются для генерации электрического тока, который нагревает небольшой участок нервной ткани. Это помогает уменьшить болевые сигналы из этой конкретной области.РЧА — безопасный способ лечения боли, вызванной варикозным расширением вен.

Venaseal — это клей, который можно вводить для лечения причины варикозного расширения вен. Это неинвазивная процедура. Он может обратить вспять венозный рефлюкс в малой и большой подкожной вене. Venaseal — это одобренное FDA устройство для постоянного лечения варикозного расширения вен.

Это новейший и самый быстрый метод лечения варикозного расширения вен. Эта эндоваскулярная процедура выполняется быстрее, чем обычные процедуры.

Эта малоинвазивная эндоваскулярная лазерная абляция является высокоэффективной процедурой.Энергия лазера используется для быстрого схлопывания вены. Вена со временем исчезает.

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, а некоторые — избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен.Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В целом, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен обычно являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен заниматься спортом — это надеть удобную обувь и пройтись пешком. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен.Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги большую часть тренировки остаются над сердцем. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер.Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, например по траве.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда рекомендуется носить компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную для вашего здоровья, безопасности и уровня комфорта.