Упражнения с гантелями в воде: Аквааэробика. Упражнения для похудения рук.

Аквааэробика. Упражнения для похудения рук.

Раньше аквааэробика  мне казалась спортом для беременных женщин или людей преклонного возраста. Вид занятий, который дает возможность вести здоровый образ жизни, но при этом особо не выматывать организм.

Первый опыт тренировки мои убеждения не развеял… Я приобрела разовый абонемент в ближайший клуб с бассейном — «Планета спорт» на Позняках. Единственное мое ощущение во время занятия это неловкость от нарушения координации движения в воде во время выполнения упражнений. Другими словами — давно я не чувствовала себя такой «каракатицей». 

Второе и третье посещение аквааэробики уже больше было похоже на красивое синхронное плаванье, но эффекта от тренировок все равно не чувствовалось.

И тут, я опоздала на свое время и попала к другому тренеру. Девочки, я бы никогда не подумала, что можно потеть в воде! Именно об этих упражнениях для похудения я и расскажу подробнее. Запомнив их, можно выполнять самостоятельно в любом бассейне или водоеме, море на отдыхе.

Если вы решили заниматься в бассейне, то в начале одеваем вокруг спины пояс для аквааэробики, плотно его застегиваем на талии, чтобы в воде он не всплывал отдельно от корпуса.
Также нам понадобятся гантели и  noodle (нудл).Они легкие на суше, но сопротивление воды придаст им достаточный вес во время упражнений.

Упражнения для похудения рук.

Начинаем с разминочных упражнений для похудения рук, плавно переходим на силовые и заканчиваем заминкой.  

Ноги все это время не бездействуют, во время упражнений для похудения рук- интенсивно бежим на месте, высоко поднимая колени. Спина прямая. Ноги получат второстепенную аэробную нагрузку, спина – статичную.
 

1. Жим руками вниз.
   

   Гантели для аквааэробики в руках, руки согнуты в локтях, одновременно толкаем гантели вниз параллельно телу.

    15-20 раз по 3 подхода. 

2. Поднятие рук в стороны одновременно.
   

   Руки c гантелями опущены вниз по бокам, поднимаем в стороны перпендикулярно  телу. Вместо гантелей можно использовать 2 завязанных в узел следующим образом нудла. 10-15 раз по 3 подхода. 

3. Поднятие рук перед собой.
   

   Исходное положение — руки опущены вниз. Поднимаем одновременно прямые руки с гантелями перед собой. 10-15 раз по 3 подхода.

4. Поднятие рук перед собой + в стороны.

   Совмещаем 2-е и 3-е упражнения для рук. 
   На счет раз прямые руки поднимаются в стороны, образуя единую линию с плечами. На счет два- опускаются в исходное положение. На счет три поднимаются перед собой.
   10-15 раз по 3 подхода. Не забываем дышать: руки в стороны — выдох, вниз- вдох, перед собой- резкий выдох.

5. Обратное отжимание.
   
   Упражнение имитирует обратное отжимание от скамьи в тренажерном зале. Эффективно борется с дряблой кожей обратной стороны руки и со слабыми трицепсами. 

   Берем гантели и  заводим руки назад за собой. Сгибаем в локтях и жмем вниз.Это упражнение можно выполнять также с нудлом.

6. Отжимания от борта или жим нудла на прямых руках.

   Преждложу 3 варианта выполнения отжиманий. Два – с нудлом  и один- от борта бассейна. На начальном уровне рекомендую выбрать наиболее комфортный для вашего баланса вариант.
    

   • Станьте прямо, возьмете нудл широким хватом. Жмите от себя, выпрямляя руки полностью. Упражнение имитирует отжимание стоя. Нагрузка ложится больше на плечи, второстепенная- на мышцы рук.
   • Примите горизонтальное положение (не бойтесь -пояс вокруг талии не позволит вам утонуть), возьмите нудл широким хватом и выполняйте жим от себя глубже под воду.
     Руки выпрямляем полностью. Если получится расслабить плечевые суставы, сопротивление воды эффективно проработаем мышцы рук.
   • Упритесь руками в  бортик бассейне. Выталкивайте себя из воды вверх, отжимаясь от него. Не помогайте себе ногами, отведите их назад и расслабьте. При таком варианте отжиманий будьте предельно осторожны: выполнять его следует только при не высоком борте бассейна, в противном случае — вы рискуете повредить плечевой сустав.
      
7. Сведение рук с нудлом или гантелями.
   

   Берем концы нудла широким хватом и опускаем под воду. Затем, сводим руки до соприкосновения вперед перед собой, рисуя полукруг. Выпрямляем их практически полностью.
    

8.  «Заминка» после упражнений для похудения рук.
   

   Возьмитесь правой рукой за левое предплечье и слегка потяните в правую сторону. Задержитесь на 5 секунд в этом положении, сделайте круг вокруг оси в левую сторону. Отпустите руку. Повторите это же упражнение с правым предплечьем.

   Согните запятье левой руки таким образом, чтоб ладонь смотрела вверх. Возьмите правой рукой левую кисть и осторожно потяните ее вперед и вниз под воду. Задержитесь на 5 секунд. Отпустите. Повторите с правым запястьем.

   Последнее упражнение для предплечий, рук и спины – замок. Поднимаем руки вверх, скрепляем в замочек. 10 наклонов влево, 10 вправо. Меняем замок — ладони смотрят вверх и продолжаем наклоны вперед и назад по 10 раз.

  

Результат похудения рук зависит от правильности выполнения упражнения, количества повторений и скорости.

Все упражнения нужно выполнять  на глубине, где вода находится примерно на уровне шеи. В этом случае, вы не только учитесь держать равновесие, но и получаете хорошую физическую нагрузку из-за повышенного сопротивления воды во время упражнений.

В следующей статье, я постараюсь собрать комплекс наиболее эффективных упражнений для похудения ног и живота, а также упражнения для мышц ягодиц и спины.  

Как только вы их освоите, можно смело переходить к комбинации упражнений, например, задействовать мышцы рук и ног одновременно.

Приятного и продуктивного вам плавания!
 

 

 
 

 

 

упражнения для похудения с нудлами и гантелями

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро-буйте специальные водные упражнения!

Инфографика АиФ

1. Ноги — в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10-15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении — почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5-15 минут.

3. Ходьба в воде

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька — наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3-5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5-10 минут.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад — ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10-20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками — работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

Вода — это источник жизни. Человек состоит из воды на 80 процентов. С момента зачатия ка погружается в нее и там проводит первые девять месяцев жизни. Поэтому врачи советуют обратить внимание на занятия аквааэробикой, ведь у всех ним врожденная предрасположенность.

Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

• спортивная;
• оздоровительная;
• лечебная;
• прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

В бассейне вы можете не только улучшить здоровье, но и скинуть несколько лишних килограммов. Если вы решили сделать фигуру более подтянутой и стройной, то стоит рассмотреть подробнее комплекс упражнений в воде, направленные на состояние ног. Нужный эффект достигается достаточно быстро, если делать все правильно.

Перед каждым занятием надо делать небольшую разминку. Для этого вы можете просто поплавать в бассейне пару минут.

Для бедер и ягодиц

Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

1. Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
2. Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
3. Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

Для пресса и живота

Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

1. Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
2. Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
3. Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

Силовые занятия с гантелями

Аквашейпинг — комплекс спортивных упражнений, где нужно использовать специальный инвентарь. Это могут быть резиновые гантели, гибкие трубки или специальный аквапояс .

Упражнения с нудлами

Нудлы — это такие гибкие палки, при помощи которых занятия в воде становятся более разнообразными. А еще они помогают удерживать равновесие. Данный вид инвентаря подходит для мышц спины и рук, тренировки мышц пресса.

Обязательно попробуйте заниматься в бассейне с нудлами: новичкам легче приспособиться именно с этим инвентарем.

Дыхательная гимнастика

Благодаря плаванию улучшается физическое состояние организма, а также развивается дыхательная система. Если у вас слабый уровень физической подготовки, то дыхательная гимнастика именно для вас.

Место бассейна подберите такое, чтобы вода вам доходила до подмышек — не выше. Займите вертикальное положение , ноги поставьте на ширину плеч. Начните прямыми руками делать пять круговых движений вперед, потом вдохните поглубже, опуститесь лицом в воду и там медленно выдохните. Выпрямитесь и повторите упражнение с самого начала.

Сначала количество повторений должно быть небольшим — до пяти раз, но потом вы можете их увеличить.

Аквааэробика или фитнес?

Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения. Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму. Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин. Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения. Ответ все получают однозначный: такие упражнения очень эффективно позволяют похудеть, благодаря высокой сопротивляемости воды во время каждого движения. При этом мышцы всего тела теряют силу тяжести до 90% от своей общей массы и работают еще более интенсивно, чем во время обычных спортивных нагрузок.

Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях. Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше. Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты. Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания

Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи. Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах:

• Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело. Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле. Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.
• Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем. Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.
• Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.
• Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.
• Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения. Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее:

• Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли инсульт или инфаркт. Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.
• Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать. А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.
• Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата. Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.
• Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.
• Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных (ну потому что они тоже следят за фигурой).

Эффективные упражнения в бассейне

В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне. Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика. При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: пресс, живот с боками, бедра с ягодицами или руки. Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес

Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес. Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются в обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия – бассейн. Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки:

1. Бег. Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте. Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.
2. Сопротивление с тренажером. Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки. Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями. Увеличивайте амплитуду движений.
3. Горизонтальные ножницы. Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: гребите по воде одними ногами, соблюдая интенсивность своих движений.

Аквааэробика

Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения – аквааэробика. Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками. Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп. Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения:

1. Для задней поверхности бедер. Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук. Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.
2. Вертикальные ножницы. Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая. Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.
3. Повороты ногами лежа на поверхности воды. Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону. Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов. В идеале – 2 сета по 10 раз. Хороши такие упражнения для детей: они развивают позвоночник.

На пресс

Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом. Вот самые основные из них:

1. Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз. Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
2. Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды. На этот раз вам понадобится фитбол (специальный шарик). Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков

Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями:

1. Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще. Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие. Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны. Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.
2. Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой. Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем. Делайте так попеременно на каждую сторону. Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной. Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц

Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц. Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом:

1. Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя. При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.
2. Выпрыгивайте из воды сильными и интенсивными рывками. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук

Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов:

1. Вода должна быть вам по шею. Станьте ровно, согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны. Один сет должен состоять не менее 10 повторений.
2. Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес. Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий

Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь. Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела. Для этого используются различные нудлы (палки для водной гимнастики из легких материалов), специальные гантели, мячи (фитбол), доски. Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

1. Возьмите гантели в обе руки (рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый вес), ноги на ширине плеч, уровень воды – по шею. Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.
2. Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра. При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него. Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.
3. Возьмите небольшого размера мяч, зажмите его между ногами вверху. Находясь в воде, сжимайте туго и разжимайте ягодицы, внутреннюю часть бедер.
4. Сделайте следующие движения для растяжки ног: станьте у бортика бассейна, чтобы ухватиться за него рукой. Делайте старательные наклоны вниз и вбок всем торсом. При этом вы должны быть в воде по грудь.

Комплекс упражнений в воде для похудения

Для того чтобы узнать хотя бы примерное представление о том, что такое тренировки в бассейне для похудения, изучите далее небольшой комплекс с программой для проработки всех мышц, который рассчитан на ежедневное выполнение в течение 7 дней. Для этого вам понадобятся мяч, гантели, доска и боевой настрой. Итак, комплекс упражнений в воде для похудения:

1. Зайдите в воду по грудь, приступите к разминке. Наклоняйтесь в разные стороны торсом, а затем перейдите к интенсивному бегу на одном месте.
2. Прокачайте пресс и мышцы живота с боками. Для этого лягте на воду спиной, руки выровняйте по сторонам, пусть они ладонями смотрят вниз. Подтягивайте на выдохе ноги к животу, а обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем сделайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
3. Очень резко выпрыгивайте из воды, зайдя в нее по талию. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.
4. Зайдите на уровень воды по грудь, сядьте на присядки, разведя в стороны руки ладонями вниз. Разгребайте воду вокруг себя.

Видеоуроки упражнений для начинающих

Для похудения существует еще очень много действенных средств и упражнений в бассейне. Главное условие – труд, упорство, время и тогда вы достигнете высот в стройности своего тела. Просмотрите ниже видео для начинающих, в которых интересно описывается плавание для похудения, водные упражнения для спины и ног, как вообще выполняется фитнес в бассейне. Дополнительно вы сможете ознакомиться с аквааэробикой для похудения и беременных. Применяйте все эти советы и уроки, чтобы всегда иметь великолепную фигуру.

Плавание для похудения

Для спины и ног

Фитнес в бассейне

Аквааэробика в воде для похудения и беременных

Аквааэробика в последнее время набирает все большую популярность. Дело в том, что это не просто упражнения для похудения – аквааэробика представляет собой сбалансированную нагрузку на организм. Да и сам по себе фитнес в воде несет оздоровительный эффект.

На этой странице вы сможете подробнее узнать об аквааэроике для похудения, прочесть описания упражнений и посмотреть их фото.

Упражнения для аквааэробики в бассейне: отжимание, «Ножницы»

Одни из самых эффективных упражнений для аквааэробики – отжимание и «Ножницы». Они не только улучшат вашу фигуру, но и подарят заряд бодрости на весь день.

1. Отжимание. Эффективное упражнение для трицепсов, мышц спины и груди.

Держась за край бассейна, подняться как можно выше на руках, а потом опуститься, сгибая руки в локтях.

Когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, опять подтянуться.

Повторить 10-20 раз.

2. «Ножницы». Самое эффективное упражнение для мышц ваших бедер и живота.

Опуститься в воду спиной к бортику бассейна, держась за него руками. Поднять ноги горизонтально и развести насколько возможно широко. Скрестить ноги сначала направо и развести, потом влево и развести.

Фитнес в воде для ног и бедер

Объединить отдых на море с пользой для фигуры поможет фитнес в воде. Можно выполнять упражнения для аквааэробики и в бассейне (как в закрытом, так и в открытом).

Несколько простых упражнений из аквааэробики, фото которых представлены ниже, можно выполнять просто во время пляжного отдыха. Фитнес в воде для ног, бедер и груди помогут улучшить их форму и обеспечат организм необходимой нагрузкой.

3. Для ног. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, носки развернуты в стороны.

Подпрыгните, выпрямляя ноги, и вернитесь в начальное положение.

Все упражнения лучше выполнять стоя в воде приблизительно по пояс.

4. Поднимание ног. Одно из лучших упражнений в воде для мышц пресса.

Сесть на краю бассейна, прямые ноги опустить в воду и слегка отклониться, опираясь на руки.

Поднять ноги, не сгибая, с вытянутыми носками. Несколько секунд держать ноги над водой и вернуться в исходное положение.

Повторить 10-20 раз.

5. Для бедер. Прыгать в воде непросто, но представьте, что у вас есть скакалка -прыгайте не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Колени подтягивайте как можно ближе к груди.

Ещё несколько фото аквааэробики для похудения вы можете увидеть на фото ниже:

6. Для груди. Это эффективное упражнение очень быстро подтянет вашу грудь.

Зайдите в воду по шею. Руки вытяните прямо перед собой, а потом максимально отведите назад. Старайтесь свести лопатки вместе. Плавно вернитесь в начальное положение.

Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц

Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц неоспорима, да и удовольствие, полученное от упражнений на воде, намного больше, чем от упражнений, выполняемых на суше.

7. Для талии. Для правильного выполнения упражнения необходимо сложить руки в «замок» на головой.

Не отрывая ног от дна, выполняйте по очереди повороты и наклоны корпуса вправо и влево, по 10 наклонов-разворотов в каждую сторону, тем самым во добьетесь .

8. Для плоского живота и для ягодиц. Ходьба в воде прекрасно подтягивает ягодицы и мышцы в области живота.

Но необходимо как можно выше поднимать колени.

Также для полезны махи ногами в воде. Ноги на ширине плеч, руки сложить перед собой в «замок». Делайте резкие движения руками вверх и вниз перед животом. Упражнение способствует улучшению тонуса мышц живота и уберет лишние жировые складки.

Каждое упражнение повторять 15-20 раз.

О том, что вода для всего живого на земле – это источник жизни, все хорошо знают. Человеческий организм на 80% тоже состоит из воды, и первые 9 месяцев после зачатия человек тоже проводит в окружении жидкости. На этом основывается убеждение медиков, что в воде мы можем чувствовать себя комфортно и при желании еще и получать пользу, совмещая ее с удовольствием.

Так что давайте обратим внимание на занятия спортом в воде! Выполняя различные комплексы упражнений, можно достичь колоссального эффекта, улучшить самочувствие и формы тела, укрепить мышцы и стать выносливее. По сравнению с различными видами фитнеса для женщин, упражнения в бассейне считаются самыми эффективными. А потому аквааэробика и занятия аквааэробикой так быстро стали одними из популярнейших видов тренировок для мужчин, женщин и даже детей.

Если на обычной тренировке в спортзале основная нагрузка приходится на ноги, а, следовательно, и на позвоночник, то на аквааэробике суставы максимально разгружены. Еще больше усиливается нагрузка, если человек имеет большой вес: это чревато травмами. В воде же килограммы терять намного легче, безопаснее, и процесс жиросжигания идет быстрее. Словом, отличный способ быстро прийти в форму – это аквааэробика: упражнения для похудения с нудлами и гантелями настолько разнообразны, что у вас сохранится интерес к тренировкам в течение продолжительного времени.

Оборудование для занятий аквааэробикой

В любом бассейне имеются специализированные приспособления для выполнения упражнений. В первое время лучше заниматься с опытным инструктором, который покажет правильную технику упражнений и объяснит, какие группы мышц работают при той или иной нагрузке. Несмотря на то, что в воде сведен к минимуму риск получения травм, все же стоит осторожно вести себя, обращая внимание и на рядом занимающихся. Тренер покажет и то, как правильно обращаться с оборудованием в бассейне. Например, с гантелями и нудлами.

Нудлы представляют собой цилиндрообразные продолговатые предметы, изготавливаемые из нетонущих материалов. Нудлы очень хорошо гнутся, за счет чего нашли широкое применение в аквааэробике. Нудлы можно приобрести и самостоятельно в любом специализированном магазине. Чтобы заниматься было еще веселее, можно выбрать себе яркое цветное или полосатое оборудование.

Когда человек с нудлами погружается в бассейн, это приспособление создает силу сопротивления. Человек удерживается на воде, а не стоит ногами на дне бассейна. Это часто актуально в занятиях аквааэробикой и позволяет еще больше усилить физическую нагрузку. Всего 30 минут занятий в активном или даже среднем темпе дадут отличный результат – сожженные 500 калорий. И уже через два месяца можно заметить первые результаты таких приятных и веселых тренировок.

Во время занятий аквааэробикой может задействоваться и другое приспособление – гантели. Они тоже изготовлены из резиновых материалов, но при этом имеют разный вес, который можно выбирать индивидуально для себя. Впрочем, оказываемая в воде сила сопротивления настолько усиливает нагрузку, что для эффективных занятий подходят даже гантели весом в один килограмм.

Упражнения для аквааэробики для похудения

Упражнения с гантелями в бассейне

Для этого комплекса вам потребуются гантели по одному килограмму. Начинаем упражнения с разминки: шагаем на месте, стараясь как можно выше поочередно поднять колено, подтянув его к груди. Руки в это время уже активно работают: с каждым поднятием колена они сгибаются в локтях или поднимаются к подмышкам (локти при этом смотрят четко в стороны).

Приступаем к основным упражнениям:

1. Ноги располагаем на ширине плеч, а руки сильно прижимаем к груди. Резко выкидываем руки прямо перед собой, удерживая гантели, а затем возвращаем в исходное положение. Повторяем выполнение упражнения в течение двух минут.

2. Ноги снова ставим на ширине плеч, корпус с ровной спиной наклоняем вперед. правая рука отведена с гантелей назад, левая – направлена вперед. Меняем руки, поочередно их отводя вперед-назад, чувствуя, как преодолевается сопротивление воды. Всего нужно сделать 15 повторений.

3. Ноги согнуты в коленях, а корпус немного наклонен. Руки вытянуты с гантелями вперед и немного вниз таким образом, чтобы они находились перед грудью. Вращаем вытянутыми руками, совершая круговые движения вперед, а потом назад по 15 повторений. Плечами стараемся не работать, они не должны подниматься и уходить вперед-назад. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы плеч, груди и предплечья.

4. Становимся, соединив ступни вместе и вытянув руки с гантелями по сторонам. Резко подпрыгиваем, стараясь не выпрыгнуть из бассейна как можно выше, а поджав колени под грудь и успев свести под согнутыми ногами руки с гантелями. Нам нужно повторить 10 прыжков.

Комплекс упражнений с нудлами

Уже после выполнения этого, казалось бы, несложного комплекса, можно почувствовать, как поработали мышцы рук и приятную усталость в них. Самое время перейти к упражнениям с нудлами. С их помощью вы научитесь удерживать равновесие. Они способствуют укреплению мышц спины, а также позволяют проработать пресс, руки и ягодицы.

1. Возьмите нудл двумя руками, преодолевая сопротивление воды, старайтесь опустить его под воду. Это движение хорошо укрепляет руки и плечевой пояс.

2. Возьмите нудл руками, вытянув руки вперед на уровне груди. Удерживаясь за него, подтягивайте колени к груди и выпрямляя их поочередно влево и вправо. Отличный способ укрепить пресс и убрать жировые отложения на бедрах и боках.

3. Ложимся спиной на нудл, руками удерживаемся за края палки. Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, чувствуя, как работают мышцы пресса.

Как видите, совсем несложные упражнения позволяют легко прийти в форму и улучшить контуры своего тела, подготовившись к пляжному сезону. Впрочем, следить за собой можно круглый год. Выбирая между аквааэробика для похудения и фитнесом, не стоит делать категоричных заявлений: и тот, и другой вид спорта одинаково хорош, эффективен и полезен. Выбор тренировок всегда зависит от того, с какой целью вы идете заниматься. Будьте здоровы и красивы!

Эффективные физические упражнения в бассейне для аквааэробики

Плавание в бассейне благотворно влияет на весь организм. Чтобы повысить эффективность водных процедур, следует обратить внимание на такое направление фитнеса, как аквааэробика. Выполнение упражнений в воде способствует похудению, а также развитию и укреплению мышц всего тела.

Преимущества занятий фитнесом в воде

При выборе фитнес-направления следует учитывать свои предпочтения и цели. Преимуществами аквааэробики являются следующие:

• Можно заниматься в любом возрасте и с любым весом.
• Минимальный риск травматизма.
• Практически отсутствует нагрузка на суставы.
• Нагрузка на мышцы больше, чем при выполнении упражнений на суше. При этом ощущается она меньше.
• За час тренировки сжигается более 400 ккал. Чем больше вес, тем выше этот показатель.
• Удержание равновесия в воде способствует похудению всего тела.
• Улучшается кровообращение.
• Оказывает благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы.
• После тренировки ощущается бодрость и свежесть.

Заниматься можно как в организованных группах с тренером, так и самостоятельно. В начале тренировки нужно немного размяться. Для этого можно в быстром темпе походить по периметру бассейна, энергично размахивая руками.

Комплекс упражнений для нижней части туловища

В бассейне можно подтянуть, укрепить и сделать более привлекательной нижнюю часть тела. К ней относятся ноги, бедра и ягодицы. Для этого следует выполнять следующий комплекс упражнений:

• Перекинуть гибкую палку через спину и ухватиться за ее концы руками.

Лечь на воду спиной и выполнять сведение и разведение ног. Сделать не менее 25 повторений.

• Встать ногами на дно бассейна, руки вытянуть перед собой.

Поднять прямую правую ногу и дотянуться ею до ладони левой руки. Затем сделать то же самое с левой ногой и правой рукой. Выполнить по 15 повторений с каждой ногой.

• Исходная позиция — как в предыдущем упражнении.

Надо поочередно сгибать ноги, дотягиваясь коленом до живота или груди. Чем выше, тем лучше. Делать это можно на месте, а можно двигаться по периметру бассейна.

• Не меняя положения, поочередно сгибать ноги назад, стараясь коснуться стопами таза.

При этом нужно как следует напрягать ягодичные мышцы. Выполнить по 15 повторений с каждой ногой.

• Прыгать на месте, выводя вперед то одну ногу, то другую.

При этом надо двигать и руками. Когда выводится левая нога, вперед движется правая рука и наоборот. Это упражнение можно выполнять как стоя на дне, так и на весу. При этом в руки можно взять либо нудлы, либо специальные гантели. Это поможет удерживать равновесие. Руки со снарядами должны быть вытянуты. Также можно двигаться по периметру бассейна. Выполнить не менее 20 прыжков.

• Быстрый бег на месте.

Для этого следует встать на дно бассейна (чтобы уровень воды был приблизительно до плеч) и в быстром темпе поочередно закидывать ноги назад. Должно чувствоваться жжение в задней части бедер.

• В той же исходной позиции надо поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь ими до груди.

При поднятии правой ноги нужно делать резкий удар вперед левой рукой, сложив кисть в кулак, и наоборот. Выполнить по 15 раз с каждой ногой.

• За спиной расположить гибкую палку, проведя ее подмышками и ухватившись за концы руками.

Сесть, как на стул, и крутить ногами впереди воображаемые педали. Это напоминает катание на катамаране. При этом можно двигаться по периметру бассейна вперед. Выполнить 30 оборотов и повторить упражнение в обратном направлении, двигаясь назад.

Тем, кто не умеет плавать или испытывает сложности с равновесием, можно использовать специальный удерживающий пояс, либо выполнять весь комплекс упражнений со специальными гантелями или нудлами.

Упражнения для пресса и боков

Прокачать пресс в воде значительно проще, чем на суше. Тем более большинство упражнений для других частей тела задействует и брюшные мышцы. Однако существует комплекс специальных упражнений для похудения живота и прокачки пресса:

• Если по периметру бассейна есть специальная труба, то нужно встать к ней спиной, и ухватиться за нее руками.

Согнуть обе ноги в коленях и поднять высоко вперед. Затем опустить ноги и поднять их сначала в правую сторону, потом в левую. Выполнить по 10 раз в каждом направлении.

Ноги надо согнуть в коленях перед собой под прямым углом. Стопы свисают вниз, тело расслаблено. Следует поворачивать ноги в таком положении то в одну сторону, то в другую.

• Перекинуть гибкую палку через спину подмышками и ухватиться за концы руками.

Ногами зацепиться за трубу и лечь спиной на воду, расставив руки в стороны. Поднимать корпус вверх, соединяя руки перед собой, и возвращаться в исходную позицию.

• В той же исходной позиции двигаться верхней частью туловища то в правую сторону, то в левую.

При этом спина от воды не отрывается. Стоя это бы выглядело, как наклоны в стороны.

Упражнения с гантелями и нудлами

Многие упражнения в воде выполняются с использованием этих снарядов. Основные из них:

• Взять в руки гантели (резиновые) и опустить их по швам. Ходить на месте, одновременно подтягивая гантели к подмышкам. Ноги надо стараться поднимать максимально высоко.
• Встать с гантелями в руках, немного наклонившись вперед. Поочередно совершать руками резкие удары вперед по диагонали. При этом локоть второй руки отводится назад.
• Взять палку в руки (чуть шире плеч) и выпрямлять их вниз, как бы утапливая снаряд.
• Расположить гибкую палку перед собой, ухватившись за нее двумя руками и положив сверху локти. Подтянуть колени к груди, повернуть их влево, затем снова подтянуть к груди и вытянуть вправо.
• Встать каждой ногой на палку по центру, немного расставить ноги, а руками ухватиться за бортик бассейна. В таком положении надо сначала бежать на месте, потом разводить ноги в стороны и сводить их вместе, затем пружинить вверх-вниз, соединив ноги вместе.

На каждой фитнес-тренировке можно выполнять разные упражнения, уделяя на одной больше внимания нижней части тела, а на другой — верхней. Также можно использовать и другие спортивные снаряды — резиновый мяч, дощечку, резиновую подушку и т.д.

что это такое, польза и противопоказания, эффективность, комплекс упражнений

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора.

За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла.

Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему целлюлита.
2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
5. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ.
6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной.

Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание.

А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

1. Разминка.
2. Растяжка.
3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы простые упражнения на растяжку.

Комплекс упражнений для примера

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

1. Махи ногами
2. Подтягивание ног к груди
3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

1. Более интенсивная ходьба и бег.
2. Махи ногами (в разные стороны).
3. Классические кардиоупражнения.
4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

1. Упражнения с утяжелителями
2. Упражнения с гантелями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
   1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
   2. Повороты корпуса в стороны
   3. Наклоны в разные стороны
2. Для моделирования бедер и живота:
   1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
   2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
   3. Упор руками в положении сидя
3. Для похудения бедер
   1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
   2. выпрыгивание из воды
4. Моделирование линий ног
   1. Прыжки со сведением-разведением ног
   2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи правильного питания, отказа от вредных привычек и т.д.

Преимущества и недостатки

Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.

Противопоказания

Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.

Загрузка…

Аквааэробика для похудения — польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

25 апр. 2017 г.

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом.

Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений.

Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке.

Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде.

Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама.

Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой).

Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку.

Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний.

Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд.

Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями.

Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон.

По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

• плечи;
• пресс и бока;
• ягодицы;
• грудь;
• руки;
• бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

• есть болезни мочеполовой системы;
• обнаружена аллергия на хлор;
• есть любые кожные заболевания;
• при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
• человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
• при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Аквааэробика для похудения

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть.

Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна. Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением.

Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно. Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен.

Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом

• Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
• Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
• Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
• Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
• Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
• Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
• Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
• Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости.

Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие.

Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок.

Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife.

Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Аквааэробика для похудения

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья.

Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде.

В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно.

При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом.

 Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме.

Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса.

Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания.

Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса.

Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Видео

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

• очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
• очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
• женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

• элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
• имитация приседаний с частичным погружением в воду,
• выпрыгивания из воды,
• наклоны с погружением корпуса в воду,
• всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

• тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
• темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
• общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов.

Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость.

Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм.

Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах.

Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

чем хороша аквааэробика и всем ли она подходит – Москва 24, 28.03.2016

Фото: mos.ru

Колумнист m24.ru фитнес-тренер Эдуард Каневский – о том, в чем секрет популярности занятий фитнесом в воде.

Вам нравится фигуры девушек, занимающихся синхронным плаваньем? Думаю, большинство читателей ответит, что да! У этих спортсменок идеальная осанка, широкие плечи, красивые ноги и руки, хорошо развита мускулатура, а о целлюлите или лишнем жире на животе вообще не может быть и речи. В чем их секрет? Правильно – они тренируются в воде.

Вода как тренировочный снаряд – один из лучших способов не только качественно проработать свою мускулатуру, но и поправить здоровье. Понятно, что синхронистки занимаются в воде с самого детства и гнаться за их результатами просто глупо и нереально, но это не значит, что занятия в воде стоит игнорировать, о чем и пойдет речь в этой статье.

Сегодня мы говорим о таком достаточно молодом, но активно набирающем популярность направлении, в том числе у мужчин, как аквааэробика. История аквааэробики начинается с 1950 годов, когда профессионал фитнеса Джек Лалейн впервые показал по телевидению организованные занятия в воде.

В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» Лаллейн говорит: «Не важно, сколько тебе лет, 5 или 105, – эти упражнения для всех людей, все 640 мышц можно тренировать с помощью самого естественного средства – воды». В Россию аквааэробика пришла в начале девяностых годов, как и фитнес-клубы.

В отличие от обычного плаванья, где в любом стиле важна техника плавания, что подходит далеко не всем категориям граждан, в аквааэробике человек находится не в горизонтальном, а вертикальном положении. Это улучшает отток венозной крови к сердцу и является профилактикой варикозного расширения вен. Также во время занятий выводится лишняя жидкость из организма, а нагрузка может быть настолько интенсивной, что занимающийся ощущает, как потеет.

Но самым главным преимуществом занятий в воде является частичная или полная разгрузка позвоночника и суставов, что актуально для людей с проблемами в спине, суставах, или для людей с избыточной массой тела. Более того, если у человека ожирение второй и большей степеней, вода крайне показана для занятий как наиболее щадящая среда. Такие люди часто пытаются похудеть на кардиотренажерах, испытывая дискомфорт из-за своего веса, а так же неловкость на фоне подтянутых мужчин и женщин, активно занимающихся в кардиозоне или тренажерном зале. А это значит, что еще одним очевидным преимуществом аквааэробики является психологический комфорт.

Но это не значит, что такие классы посещают только люди с избыточным весом или, как многим кажется, женщины возраста 50–60+. Нет, уроки актуальны и для молодых девушек и мужчин. Ведь в воде, в вертикальном положении, сильнейшую нагрузку испытывают мышцы живота. Причем, более существенную, чем на специальном оборудовании в тренажерном зале. Не верите? Попробуйте сами!

Фото: ТАСС/Марина Лысцева

Аквааэробика проводится:

• на неглубокой воде, когда тело погружено в воду по пояс,
• на средней воде, когда корпус расположен в воде по грудную клетку,
• и на глубокой воде, когда опоры под ногами вы не ощущаете.

[URLEXTERNAL=http://lectory.m24.ru/lecture/index/91]Чемпионка мира по бегу учит не сдаваться и защищать честь своей страны[/URLEXTERNAL]

Если вы не умеете плавать, бояться занятий на глубокой воде не стоит, ведь тренировки проводят в специальном аквапоясе. Все занятия проводит квалифицированный тренер, но он находится на бортике бассейна. Занятия проходят под музыку, что делает их интереснее и динамичнее.

Для выполнения различных упражнений, а так же увеличения сопротивления воды используют различное оборудование:

• Пояс – предназначен для поддерживания тела на воде при занятиях на глубокой и средней воде.
• Нудлс – длинные гибкие палки из пены.
• Перчатки и манжеты – усиливают сопротивление воды за счет увеличения площади контакта с водой.
• Сапоги, сандалии или шлепанцы – применяются для усиления нагрузки на мышцы ног.
• Гантели и лопатки – позволяют варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук.
• Стойки для аквастепа – с их помощью удобно заниматься танцевальной аэробикой в воде.

В крупных фитнес-клубах аквапрограммы разнообразны, часто можно встретить такие уроки, как аквабокс или аквабайк и другие современные направления.

Отдельного внимания требует аквааэробика для беременных. Она действительно положительно сказывается не только на течении беременности, но и на родовой деятельности и восстановлении после родов. Для беременных важно снизить нагрузку на позвоночник, прорабатывая различные группы мышц в спокойном режиме, без риска получить травму. К тому же в воде, усиливается дыхание, что также полезно для беременных. Многие девушки бояться заниматься в воде, из-за страха подцепить какую-нибудь инфекцию. Думаю, что в современном фитнес-клубе со всеми обязательными системами очистки воды это вряд ли возможно. Главное, чтобы такие занятия разрешил лечащий врач.

Еще в воде проводят специально разработанные реабилитационные программы, которые помогают поставить на ноги людей, перенесших инфаркты и инсульты. Вода является благоприятной средой для дозированного воздействия на организм после перенесения такого рода острого состояния. Но здесь важно найти грамотного специалиста в этой области.

Все уроки по аквааэробике входят в стоимость членства конкретного клуба и дополнительной оплаты не требуют. Если же вам не нужен именно фитнес-клуб, так как вы не планируете посещать тренажерные зал или «сухопутные» групповые уроки, то занятия аквааэобикой все чаще проводят и в столичных бассейнах: главное, чтобы там был интересующий именно вас урок.

Читайте также

Упражнения для прессы в бассейне

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения веса? Насколько результативны водные тренировки? Как похудеть в бассейне? На эти и многие другие вопросы вы сможете найти ответы в данной статье.

Близится лето, впереди пляжный сезон и именно поэтому, сейчас самое время задуматься о своих формах и подобрать для себя подходящую тренировочную программу.

Многочисленные фитнес-клубы предлагают бесконечное множество программ по комплексной работе над своей формой, и вы, наверняка, уже задавались вопросами: «Все ли программы так хороши, как звучат их рекламные слоганы? А главное – все ли они безопасны? И как сделать так, чтоб и формы приняли желанный вид, и это не навредило вашему организму?».

• Нужно напомнить, что среди многочисленных программ по похудению и оздоровлению организма, именно благодаря своей эффективности, безопасности и комфортности, в современном мире получили широкую популярность водные тренировки, органично сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.
• Главная особенность водных тренировок в том, что, преодолевая сопротивление воды, вы почти не устаете и можете повторять упражнения в бассейне дольше, чем при обычных тренировках.
• Если Вы выбираете эффективность и безопасность – эта статья именно для Вас.
• Итак, приняв решение заняться водными тренировками, многие задаются вопросом:
• как же правильно сформировать для себя эффективный комплекс упражнений в бассейне?
• Подчеркнем, что, прежде всего, нужно определиться: какие результаты вы хотели бы получить, – и только после этого приступать к формированию индивидуальной программы ваших водных тренировок.

Основные рекомендации для водных тренировок

• Посещать бассейн нужно не реже 2-х раз в неделю.
• Интенсивность нагрузок должна сочетаться с вашей базовой физической подготовкой и индивидуальными нормами кардионагрузок.
• Наиболее эффективная температура воды 24-30 градусов, при меньшей температуре воды в бассейне калории будут сжигаться медленно.
• Большая часть упражнений выполняется по шею в воде.
• Интенсивность водных упражнений нужно регулировать по собственному «ощущению» мышц: как правило, осуществляется по 4-5 подходов (от 10-ти по 150-ти раз) с небольшими передышками, во время которых можно отдышаться и побегать по воде или поплавать в комфортном для вас режиме.

Для того, чтобы вы могли самостоятельно определиться с индивидуальной программой тренировок, рассмотрим: какими вообще могут быть упражнения в воде, и на решение каких задач они направлены?

Боли в спине могут лечиться не только мазями, но и спортом. Узнайте о пользе плавания в бассейне больше.

Помогут сбросить лишний вес, повысят к жизни интерес – все это о занятиях по плаванию в бассейне!

Упражнения для плавания в бассейне

• Разминка должна содержать упражнения для верхней и для нижней частей тела.
• Нужно помнить: какой стиль плавания, на какую группу мышц воздействует:
  • Кроль (вольный стиль) воздействует, прежде всего, на плечи, трицепсы и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на бедра и ягодицы.
  • Брасс воздействует, прежде всего, на грудь и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, предплечья и трицепсы.
  • Баттерфляй воздействует, прежде всего, на плечи, трицепсы и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на мышцы груди и пресс.
  • Плавание на спине воздействует, прежде всего, на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на бедра, плечи и трапеции.

Интенсивность заплывов должна сочетаться с базовой физической подготовкой и индивидуальной нормой кардионагрузки.

Упражнения для похудения в бассейне

• Прежде всего, идеальным средством для похудения являются активные игры на воде. Всевозможные игры с мячом не только помогут эффективно сжигать калории, но и наполнят ваши занятия радостью.
• Плавание без рук также оказывает хорошее воздействие на проблемные зоны живота, бедер и спины. Для этого достаточно взять в руки надувную подушку или мяч и приложить максимальные усилия к работе ногами.
• Существенно уменьшить талию поможет следующее упражнение по шею в воде: руки подгребают воду, позволяя вам удерживаться на воде, ноги в согнутом положении вертятся в разные стороны относительно корпуса на 90 градусов.
• Находясь по шею в воде, сложите вытянутые руки вместе и с силой резко их опускайте вдоль талии и бедер. Потоки воды создают отличный лимфодренажный эффект, позволяя бороться с проявлениями целлюлита.
• Нужно помнить, что температура воды при занятиях для похудения должна быть не ниже, чем 24-30 градусов, так как при занятиях в холодной воде жиры сжигаются медленней.

В этом видео Вы ознакомитесь с комплексом упражнений в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для пресса

• Наиболее эффективным является упражнение в положении лежа на прямой спине, руки вытянуты, ладони опущены вниз, на выдохе колени подтягиваются к груди (поочередно к правому и левому плечу), пресс напряжен, на вдохе примите исходное положение.
• Если вы плохо плаваете или боитесь держаться на воде, постарайтесь выталкиваться из воды ладонями, подтягивая колени к груди, постарайтесь не напрягать стопы и держать пальцы ног над водой.

Упражнения в бассейне для ягодиц

• Выполняя упражнение «шаги по воде», нужно вытянуть руки вперед и высоко тянуть колени к локтям.
  Если развести руки в разные стороны, это упражнение также будет воздействовать на мышцы рук и спины.
• Упражнение «захлест» выполняется в воде по пояс: спина прямая в вертикальном положении, таз выпячивается вперед, ягодицы напряжены, колени сведены и смотрят на дно, ноги поочередно сгибаются в коленях в попытке дотянуться носками до ягодиц.
• Упражнение в положении сидя также хорошо воздействует на ягодичные мышцы.
  Ноги вытянуты под прямым углом к корпусу, держитесь на воде с помощью рук.

Упражнения в бассейне для ног и рук

• Наиболее эффективными для задней и внутренней поверхности бедер являются обычные взмахи.
  Для выполнения упражнения вам необходимо находиться по шею в воде с вытянутыми руками и поочередно дотягиваться носками до пальцев на руках. Махи лучше всего делать по 10 раз с различной интенсивностью.
• Комплекс упражнений для ног по их перекрестному сведению и разведению выполняется в воде по пояс.
  При разведении ног в стороны, прямые руки опускаются вниз, при сведении ног вместе руки поднимаются, разворачивая ребро ладоней вверх.

• Упражнение также выполняется по шею в воде: ноги необходимо расставить на ширину плеч, колени слегка согнуть, вытянутые руки развести в стороны.
  После чего нужно сгребать и разгребать воду руками.
  Если выполнять упражнение в 3-4 захода по 10 раз, то это позволит держать в тонусе не только мышцы ваших рук, но и отлично проработает мышцы вашей груди и спины.

Упражнения в бассейне для спины и позвоночника

• Помните, что любой вид плавания, в первую очередь, укрепляет мышцы спины.
• Выполнение упражнения «шаги по воде» с расставленными в стороны руками существенно воздействует на мышцы спины.
• Также существенное воздействие на спинные мышцы оказывает упражнения при перекрестном сведении и разведении рук и ног.

• Для работы над осанкой необходимо стоять в бассейне по шею в воде с прямой спиной и втянутым животом.
  Для большей эффективности можно обхватывать поочередно ноги согнутые в колене или выполнять легкие наклоны назад и вперед.

Дыхательные упражнения в бассейне

• Бассейн – идеальное место для дыхательных тренировок.
  Для этого вам необходимо набрать в легкие воздух, опустить голову под воду и начать выдыхать воздух изо рта и носа прямо под водой.
  Можно использовать различную степень интенсивности упражнения.

Аквааэробика для беременных

• Если нет особых противопоказаний, плавание, само по себе, воздействует положительным образом на психическое и физиологическое состояние будущей мамы и плода.
  Водные потоки улучшают кровообращение, налаживая тем самым обмен веществ и помогая избавиться от стресса.
• Занятия в бассейне делают позвоночник более гибким, разгружая весь опорно-двигательный аппарат, что особенно ценно на последних сроках беременности.
• Ныряние учит ритмично задерживать дыхание.
• Аквааэробика позволяет будущей маме сжигать лишние калории без опасных перегрузок.
• Специальные упражнения позволяют естественным путем перевернуть плод при его неправильном размещении.

Аквааэробика для детей

• Водные тренировки – это идеальный вид физических нагрузок для малышей, так как занятия в бассейне сопряжены с удовольствием «побарахтаться» в воде.
• Плавание укрепляет мышцы детей, снимая нагрузку с неокрепшего позвоночника и суставов, укрепляет их осанки.
• Занятия в бассейне закаляют и оздоравливают малышей, давая им прекрасную возможность расти здоровыми и счастливыми.

Как видим, польза водных тренировок очевидна.

По сути, кроме особых противопоказаний, таких как активные воспалительные процессы или вирусные инфекции, занятия в бассейне помогут существенно улучшить психофизическое состояние любого человека.

Тренировки в бассейне сопряжены с меньшими рисками перегрузок, что делает их особенно интересными для людей с кардиорисками или людей со слабыми стартовыми физическими данными. При этом, подбор индивидуальных программ (комплекса упражнений в бассейне), помогает решать поставленные задачи эффективней.

Посмотрите в видео ряд упражнений в бассейне

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/bassein/uprazhneniya-v-basseine-dlya-pohudeniya.html

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Кратко о пользе:

• снимает напряжение в позвоночнике;
• укрепляет мышцы;
• вырабатывает отличную осанку;
• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• нормализует давление;
• повышает защитные силы организма;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• и самое главное чуть не забыла — помогает похудеть ????

Небольшой комплекс водных упражнений способен заменить занятия с силовыми тренажерами. В воде, как в космосе, тело становится невесомым.

Сопротивление жидкости в двенадцать раз сильнее противодействия воздуху. Но при этом не замечаете, что для каждого движения необходимо усилие

Сердце, легкие работают в облегченных условиях. Снижается давление у гипертоников после занятий. Известно ли вам, что, находясь в воде, мы закаляемся. Тем самым повышая сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Уменьшается боль, напряжение мышц. Вы чувствуете себя свободно и легко. Это просто отпуск для позвоночника. Подобные занятия безопасны людям, активность которых должна быть ограничена. Специальный комплекс для беременных отлично поддерживает форму. Не нанося вреда маме и ее ребенку. Пожилым людям акваразминка снимает мышечное напряжение.

Лишний вес в бассейне улетучивается. Не сразу, конечно. Но быстрее, чем в фитнес-зале.

1. В бассейне для простого маха ногой нужно напрячь максимум мышц. За двадцать минут вы сделаете для организма больше, чем в течение часа прыжков и отжиманий.
2. Нет ощущения разбитости, боли во всем теле после занятий. Жидкость мягко массирует напряженные конечности.
3. Вы можете не переживать по поводу обвисшего животика или боков. Ваша фигура скрыта под водой и ничего не видно.
4. Вы не чувствуете себя запотевшей, вонючей. Все излишки пота смываются.

Жирок уходит постепенно, но безопасно. Резкое похудение вредно для здоровья. При этом в спортивном зале не избежать травм – растяжение, нагрузка на суставы.

Можно не заниматься с тренером. Просто побегайте, высоко приподнимая колени. Достаточно двух раз в неделю. Через месяц вы не узнаете свою фигурку.

Целлюлит просто растворяется. Попа гладкая, как яблочко – на себе проверила. Чтобы добиться такого эффекта кремами да массажем, нужна уйма времени. Экономно, приятно и не больно.

Упражнения

Если вы новичок, то начинайте с инструктором. Во-первых, обучит азам безопасного поведения на воде. Во-вторых, объяснит, что и как нужно делать. Думаю, пары тренировок будет достаточно, чтобы окунуться в прелести аквааэробики с головой. Кстати, вы же любите скидки как и я? ???? Тогда поищите скидки на аквааэробику на сайтах Групон или Биглион.

А сейчас, мои читатели, я поделюсь с вами сокровенным. Это моя чудо-коллекция упражнений. Их не так много, но все они протестированы лично. Поэтому гарантировано действенные.

Перед занятиями всегда выполняйте разминку. Это разогреет мышцы, подготовит их к нагрузкам. Поплавайте несколько раз в одну и другую сторону.

Во всех упражнениях чувствуйте мышцы живота. Держите постоянно в напряжении, не расслабляйте. Каждое движение делайте медленно. Не спешите все быстренько сделать и ждать эффекта.

1. Бег. Зайдите в воду по пояс. Не спеша побегайте на одном месте. Чтобы не поскользнуться – держитесь одной рукой за бортик. Как можно выше поднимайте колени. Это хорошее упражнение для ног и бедер.
2. Подскоки. Прыгайте в воде, перемещаясь то влево, то вправо. Для усиления эффекта Другой вариацией этого упражнения являются подскоки на месте. Подпрыгивайте и поднимайте колени к груди. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении.
3. Стройные ножки. Попрыгайте по очереди то на одной, то на второй ноге. Старайтесь не выпрыгивать из воды.
4. Внутренняя часть бедра. Прыгайте. На раз – ноги вместе. На два – врозь. Старайтесь выпрыгивать как можно выше из воды.
5. Махи ногами. Зайдите в воду по грудь. Встаньте поудобнее и медленно поднимайте конечности. Для большего эффекта можно коснуться прямой ноги рукой. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Особенно попы ????

1. Для живота и бедер. Актуально только для «лягушатника». Сядьте на дно бассейна. Вода не должна быть выше груди. Руками упритесь сзади. Делайте знакомое с детства упражнение «ножницы» — перекрестные махи прямыми ногами. Чувствуете, как напрягся пресс? То ли еще будет!
2. Трицепс. Одно из проблемных мест на женских руках. Встаем спиной к бортику, руки упираются в его край. Опускаем и поднимаем тело в воду. Медленно, чтобы прочувствовать каждое движение.
3. Велосипед. Это универсальное упражнение, которое задействует все мышцы пресса, бедер, ног, ягодиц. Дабы было удобно его выполнять, положите под голову надувную подушку. Крутите «педали» не спеша, ощущая каждое движение.
4. Убираем бока. Станьте у бортика, как балерина у станка. Делаем махи прямыми ногами по очереди – в сторону и назад. Можно его чуточку усложнить – поднимите руку над головой, сделайте наклон в сторону поднятой конечности. Спина должна быть прямой, живот – подтянут.
5. Для талии и боков. В воде можно заниматься с гантелями. Руку со снарядом вытяните над головой, начинайте делать наклоны. Большего эффекта добьетесь от коротких, пружинистых движений.

Вот эта «счастливая десятка» помогла мне, мои дорогие, привести быстро себя в форму. Особенно в таких проблемных местах, как живот с боками, ноги, бедра. Подборка видео-занятий поможет разобраться нагляднее.

Немного о тренировке

Я заметила, что большей эффективности можно добиться при интервальной тренировке. То есть, вы 10 минут делаете упражнения, а потом – такое же время просто плаваете. Как угодно: кролем, брассом, на спине, по-собачьи.

Кстати, последний стиль не так прост, как казалось. Живот напрягается и втягивается. Я еле доплыла до конца бассейна. Мышцы очень активно работают при таком способе плавания. Так что даже просто плавание хорошо для похудения.

При аквааэробике сгорает до 700 ккал в час. Это практически столько же, как и при беге. Но вы при этом не потеете, не «убиваете» суставы ног. Вы не будете подстраиваться под погоду. Не нужно заботиться о сезонной одежде. Купальник, шапочка и очки – это все! Зато ощущение легкости и прекрасное настроение станет приятным бонусом

Многие девушки переживают, что от плаванья будут широкие плечи, как у спортсменок на фото. Спешу вас «огорчить». Дабы получить такой «подарок», нужно каждый день по 5—8 часов тренироваться. Ваша фигурка подтянется, а не накачается, как у пловчих.

Новичкам я хотела бы посоветовать начать с минимальной нагрузки. Каждое упражнение повторяйте 10 или 15 раз. Чередуйте с заплывами.

Если позволяет физическая подготовка, можно использовать гантели, нудлы. Просто возьмите мяч или доску. Это хорошее упражнения для мышц ног и живота.

Можете чуточку пошалить как в детстве. Поднимите брызги ногами и руками. Ваше тело сопротивляется воде, подтягивая мышцы.

Кстати, чуть не забыла. Нельзя наедаться до тренировок. Минимум – один час. После можно перекусить яблоком, бананом. Да и вообще, стоит пересмотреть свое отношение к питанию.

Если после занятий вы налопаетесь пирожков, булочек, конфет и шоколада – толку не будет. Я не требую полностью все исключить. Но уменьшить количество стоит.

Пусть маленькое пирожное станет подарком за сброшенный килограмм.

Несмотря на свою доступность и безопасность, у аквааэробики есть ограничения:

• пожилые люди и беременные всегда должны заниматься с инструктором;
• при астме и аллергии;
• при ревматизме;
• при нарушениях вестибулярного аппарата;
• при цистите.

Проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать осложнений.

Вот и все, мои дорогие читатели. Если вам понравилась статья – поделитесь с друзьями в соцсетях. А подписка на обновление не позволит пропустить интересное. До свидания!

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/uprazhneniya-v-vode-dlya-pohudeniya-zhivota/

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще – разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами – базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее – серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

На разминку отводится 10 минут, ее цель – разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

• 50 м кролем
• 25 м кролем на спине
• 25 м брассом

• Сделайте несколько повторов в своем темпе.
• Восстановление – 1 минута.
• Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 50 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

• 2 x 50 м на спине
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 1 минута на восстановление.

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

• 2 x 50 м
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

• 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти “от бедра”, а не “от колена”. Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

• 150 м кролем с ластами
• восстановление – 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

• 2 x 50 м брассом
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды – это очень удобно!

Источник: https://blog.decathlon.ru/programma-trenirovok/trenirovka-v-bassejne-kak-prijti-v-formu-samostoyatelno.html

8 эффективных упражнений в бассейне для стройности

Честные люди честно отбывают повинность в бассейне. Сказали им плавать, чтобы похудеть, и они плавают, с тоской поглядывая на часы на стене: сколько еще осталось?.. А ведь все могло бы быть по-другому. Можно ведь делать различные эффективные упражнения в воде да еще и так, чтобы они были интересными…

Да, ходить в бассейн, чтобы мерзнуть у бортика, смысла нет. От этого только жир подкожный нарастает и волчий аппетит обнаруживается. Здесь надо плавать. Но если делать это только одним способом, то это быстро надоест.

Представьте, что вы плывете тоскливо от бортика к бортику, совершая однообразные движения руками и ногами… А вот и не надо однообразно! Проплывите туда-обратно одним манером, потом другим, потом третьим, и скуку как волной смоет.

Итак, по порядку…

Эффективные упражнения в воде

Нижеприведенные упражнения дают общеукрепляющий эффект, а также позволяют проработать спецзоны.

Следующие упражнения в бассейне эффективны для спины и для позвоночника: упражнение 1, 2, 3, 4 и 8. Эффективны также и другие, но первые четыре и восьмое – это лучшие упражнения в воде для позвоночника и спины.

Хорошие упражнения для пресса в воде  — это упражнения 4, 5 и 8.

Для бедер хорошими будут  все упражнения из этого комплекса кроме 5, 7 и 8. Хотя, восьмое упражнение частично также сыграет некоторую роль в формировании красивых бедер.

Для формирования мышц груди самым эффективным упражнением в воде будет то, что под номером 7.

А теперь ознакомьтесь более подробно с комплексом упражнений и с тем, для каких групп мышц они предназначены.

Упражнение 1

Цель. Укрепляем мышцы бедер, вытягиваем позвоночник, разгружаем воротниковую зону.
Исходное положение (далее И.П.): на животе, руки на доске, вытянуты вперед. Руки лежат свободно. Доску не топите, ногами работайте как при кроле: одна идет вверх, вторая вниз, потом наоборот. Выдох в воду. Выдыхайте воздух не сразу, а несколькими порциями. Чтобы сделать вдох, поднимайте лицо из воды.

То же без доски.
И. П.: вдохните, лягте животом на воду, лицо опустите в воду, руки вытяните вперед, ладони соедините. Выдыхайте порционно, ногами работайте как при кроле.

ВАЖНО!!! Руками тянитесь вперед, растягивайте позвоночник. Ноги работают от бедра, не сгибайте их сильно в коленях, стопы расслаблены.

Упражнение 2

Цель. Та же — лепим бедра и разгружаем позвоночник.
И. П.: лягте на спину, руки вдоль туловища. Чуть полежите, зафиксировав положение, поднимите живот (это предотвратит погружение лица в воду), через верх поднимите одну руку и положите ее за головой на воду. Затем поднимите и положите вторую, соедините их. Работайте ногами как в предыдущем упражнении.

ВАЖНО!!! Руками, всем телом тянитесь вперед. Вы должны чувствовать напряжение мышц рук и спины.

Упражнение 3

Цель. Та же – бедра, позвоночник.
И. П.: на животе, руки на доске, вдохните, опустите лицо в воду. Одну руку оставьте на доске, вторую прижмите к туловищу.

Выдыхайте порционно, ногами работайте как при кроле. Для вдоха поверните голову в сторону прижатой к туловищу руки. Важно. Руку на доске тяните вперед.

Голову при вдохе сильно не поднимайте, на выдохе держите ее расслабленно. Не торопитесь, делайте все медленно.

Упражнение 4

Цель. Тренировка глубинных мышц корпуса, формирующих осанку и талию.
И. П.: лягте на спину, полежите, чтобы зафиксировать положение, поднимите живот. Руки вытянуты вдоль туловища, прижаты к бедрам. Ногами работайте как при кроле. Одновременно поднимите обе руки вверх, заведите за голову, опустите в воду и, выполняя гребок, вернитесь в исходное положение.

ВАЖНО!!! Когда выполните гребок, не торопитесь начинать следующий, чуть придержите руки у бедер. Так вы избежите погружения лица в воду. Если не переносите, когда она попадает в нос, купите клипсу для синхронного плавания.

Упражнение 5

Цель. Тренируем мышцы плечевого пояса и живота.
И. П.: стоя, оттолкнитесь от дна, расположите нудлс (или доску) под согнутыми коленями. Вы как будто сидите в воде, как в кресле. Выполняя руками движения как при брассе, продвигайтесь вперед.

ВАЖНО!!! Обязательно удерживайте спину вертикально, для этого сведите лопатки и сильно напрягите мышцы живота.

Упражнение 6

Цель: подтягиваем внутреннюю поверхность бедер.
И. П.: на достаточной глубине, там, где не достаете ногами до дна, «зависните» у стенки бассейна, прижимаясь к ней телом. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10-15 раз.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: делайте без поддержки за бортик, на глубине, балансируя руками. В этом случае укрепляются еще пресс и мышцы, которые формируют красивую осанку.
Важно. Когда упражнение выполняется правильно, то при каждом толчковом движении вы будете выпрыгивать из воды.

Упражнение 7

Цель. Подтягиваем заднюю поверхность рук, моделируем бюст и тренируем боковые мышцы корпуса.
И. П.: стоя в воде по шею, в руках гантели. Разведите руки в стороны, опускайте их вниз и поднимайте. Из того же И.П.: руки с гантелями вытяните перед собой. Не сгибая в локтях, разводите их в стороны и соединяйте.

ВАЖНО!!! Работайте руками с максимальной силой, преодолевая сопротивление воды.

Упражнение 8

Цель. Укрепляем боковые мышцы живота и глубинные мышцы корпуса, формируем плоский живот и красивую осанку.
И. П.: стоя на дне, возьмите в каждую руку по нудлс. Максимально разверните стопы носками наружу, поставьте ноги на нудлс.

Балансируя руками, шагайте на месте, поднимая и опуская ноги вместе с нудлс. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ. На глубокой воде, там, где не достаете до дна, стоя в воде вертикально, заведите под обе ноги доску, встаньте на нее.

Медленно, удерживая равновесие и балансируя руками, сгибайте и выпрямляйте ноги в коленях.

ВАЖНО!!! Развернутые наружу стопы помогут удержаться на нудлс.

Ну, вот вы и узнали, как можно разнообразить свое время в бассейне. Как видите, есть много упражнений в воде для спины и позвоночника. И, конечно же, многие хорошие упражнения в бассейне для пресса помогут быстро привести в порядок животик. А какой эффект для осанки от этих занятий!..

И еще один совет
В бассейне можно (да и нужно) взять персональную тренировку и хорошо бы у тренера с профильным опытом, то есть у бывшего пловца. Он поможет освоить эти упражнения или составит комплекс для вас лично с учетом, например, тех проблем со здоровьем, которые попутно можно решить. На сайте вы можете ознакомиться еще со статьей о пользе аквааэробики для здоровья.

Если же этот комплекс или комплекс составленный тренером у вас «не пошел», если плавать по-прежнему невыносимо скучно и аквааэробика вам тоже не подошла, бросайте бассейн. Найдите себе другой вид фитнеса или просто гуляйте пешком. Движение должно приносить удовольствие!

И напоследок видео с упражнениями в бассейне:

• Будьте всегда в форме!
• Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.
• С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

Источник: http://um-krasa.ru/velnes-i-fitnes/8-effektivnyih-uprazhneniy-v-basseyne-dlya-stroynosti.html

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков в бассейне

Занятия в бассейне для многих являются более привлекательными, чем иные гимнастические комплексы, поэтому упражнения аквааэробики для похудения живота и боков получают широкое распространение.

Данный вид физических нагрузок популярен больше среди женщин, но и представители сильного пола изредка прибегают к подобным тренировкам.

Однако ожидаемый эффект будет достигнут только при комплексном подходе и интенсивных занятиях.

Что такое аквааэробика

Водные виды спорта предусмотрены для людей, уровень физической подготовки которых выше среднего. Аквааэробика же представляет собой гимнастику, которая доступна большинству худеющих.

В части бассейна средней глубины занимающиеся делают ритмичные упражнения под музыку. Для проработки живота и боков, которые часто записывают в категорию «проблемная зона», существуют специальные программы.

Упражнения различаются по сложности: для некоторых требуется присутствие инструктора, другие же легко освоить самостоятельно.

Польза

Противопоказания, недостатки и положительные стороны имеются у любого вида фитнеса. Важно, чтобы занятия спортом доставляли удовольствие, тогда они будут еще более эффективными. Упражнения в воде с целью похудения живота и боков несут в себе и иные плюсы:

• укрепление иммунитета, организма;
• ускорение метаболизма;
• укрепление позвоночника и мышц спины, проработка красивой осанки;
• избавление от целлюлита;
• разработка суставов, например, колено, бедро;
• положительное воздействие на нервную систему, повышение стрессоустойчивости, понижение давления.

Эффективность

Тем, кто долгое время находился на «вы» со спортом, очень трудно начать делать упражнения.

Аквафитнес, полезный для похудения живота и боков, не встречает столь большого сопротивления со стороны желающих расстаться с лишними килограммами.

Вместе с тем, упражнения аквааэробики действительно помогают похудеть, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Однако результата можно добиться только при неотступном следовании правилам:

• Высыпайтесь. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, посвящая сну достаточное количество часов. В ином случае у вас просто не будет хватать сил на интенсивные упражнения, предполагающие их выполнение в воде.
• Не пропускайте занятия. Регулярность – ключ к успеху в похудении. Аквашейпинг не даст эффекта, если вы им будете заниматься раз в две недели.
• Питайтесь правильно. Воздержитесь от еды за час до выполнения упражнений по аквааэробике, а спустя 2 часа после них употребляйте легкую пищу.

Упражнения для аквааэробики

Плавание – нетрудный, на первый взгляд, вид физических нагрузок. Плавать приятно летним днем в каком-либо водоеме, однако для коррекции фигуры этого недостаточно. Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков за счет воды обеспечивают дополнительное напряжение мышц, что ускоряет процесс. Чтобы привести себя в форму, нередко используют мячи, доски и иной инвентарь.

Для похудения

Желая избавиться от жировых отложений, помните, что локально они уходят с большой неохотой. Упражнения в бассейне для похудения живота и других частей тела выполняются при небольшой глубине, но дают видимый результат. Стоит обратить внимание на следующие разновидности:

• Бег на месте укрепит ягодицы, уберет жир с бедер, избавит от целлюлита.
• Махи ногами от дна бассейна к его поверхности подарят вам стройные ноги.
• Упражнение Велосипед с опорой на бортик бассейна уберет животик и бока.
• Подтягивание согнутых коленей к груди задействует несколько групп мышц, помогая похудеть как бедрам, так и животу.

Для пресса

Стройная талия – предел мечтаний любой девушки. Однако если добиться ее можно при помощи простых наклонов и поворотов корпуса в воде, то проработать мышцы пресса будет труднее. Важно перед основными тренировками для похудения сделать некую зарядку, разогреться: это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения для пресса в бассейне могут быть следующими:

• Подтягивайте сведенные вместе согнутые колени поочередно к груди, левому и правому боку. 15 раз.
• Опуститесь вниз, имитируя сидение на стуле с выпрямленными плечами, старайтесь держаться в таком положении. Поворачивайтесь из стороны в сторону, возвращаясь к исходному положению. 15 раз.
• Упражнение Велосипед с 15 повторениями за один подход.

Упражнения для похудения в бассейне

Активные тренировки с высокой амплитудой и интенсивностью при правильном подходе к ним обязательно приведут к желаемому результату.

Гимнастика для похудения внутренней стороны бедер или упражнения для пресса в воде выполняются иначе, но эффективность их повышается.

Во время занятий аквааэробикой для похудения приходится выпрыгивать вверх, делать подскоки, вытягивать конечности и прибегать к использованию дополнительного инвентаря.

С ластами

Некоторые инструменты, на первый взгляд, никак не связаны с похудением. Ласты, например, применяются совсем для иных целей. Однако если выполнить следующие упражнения, то станет понятно, почему они считаются нужными для аквааэробики:

• Поочередно из положения стоя плавно поднимайте ноги на разную высоту. Вначале приподнимите слегка, помогая себе ластами, затем поднимайте выше, пока не достигните поверхности. Поменяйте ноги. По 10 раз.
• Присядьте в воде. На вдохе, слегка взмахивая ластом, приподнимайте ногу. 20 раз.
• Встаньте прямо, положите руки на пояс. Поочередно поднимайте ноги так высоко, как это возможно. Старайтесь не делать упражнение резко. По 10 каждой ногой.

С гантелями

Посвящайте несколько минут упражнениям с утяжелителями, тогда бока будут уходить быстрее. При их выполнении желательно держать спину с шеей прямо. Обратите внимание на эти упражнения со специальными гантелями:

• Руки с гантелями опустите вниз, примите исходное положение, стоя прямо в бассейне. Имитируйте ходьбу, поднимая колени высоко, одновременно сгибая локти. Считайте до 30.
• Расставьте ноги пошире, слегка наклоните корпус вперед. Заведите левую руку с гантелей за спину, а правую вытяните вперед, интенсивно меняйте положение рук. Считайте до 40.
• Встаньте ровно, ноги сомкнуты. Держите гантели в согнутых на уровне груди руках. Делайте повороты корпуса из стороны в сторону. 20 раз.

С нудлами

Новомодные приспособления призваны сделать процесс похудения увлекательнее. Нудлы представляют собой длинные гибкие палки, которыми можно разнообразить упражнения:

• Возьмитесь за нудлу обеими руками и, слегка опираясь на нее, подтяните согнутые колени к груди. Затем выпрямите ноги, вытяните их в левую сторону, а после – в правую. По 20 раз.
• Заведите нудлу за спину, поместите под подмышки. Согнутые ноги подтягивайте поочередно к левому и правому концу палки. По 15 раз.
• Согните нудлу посередине, усядьтесь на место сгиба. Приподнимите ноги под острым углом, с наклоном корпуса постарайтесь коснуться руками пяток. 15 раз.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/355-uprazhneniya-akvaaerobiki-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Эффективная тренировка в бассейне для похудения (видео)

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие занятия вам больше по душе. Поскольку и плавание, и тренировки в воде эффективны для снижения веса. «Самыми энергозатратными стилями в плавании являются кроль и баттерфляй: за час можно сжечь около 600 ккал.

Помимо стандартного плавания, есть несколько видов тренировок в воде, например, аквааэробика или тренировка на досках, аквапилатес и даже бокс.

Если бег на суше при всей его эффективности в борьбе с лишним весом имеет огромное количество противопоказаний, то бег в воде (акваджоггинг) значительно безопаснее и интенсивнее.

Все эти грамотно разработанные программы под контролем тренера помогают сжигать еще больше калорий, чем при обычном плавании и не ощущать нагрузки так, как на суше», — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29.

Тренировки в бассейне: для похудения и для оздоровления

Несмотря на разнообразие водных программ (аквааэробика,аквапилатес, аквазумба и пр.), у них немало общего.

  «Любые упражнения в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят людям любого возраста, а также рекомендованы  людям с избыточным весом, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм, в период реабилитации, — объясняет Алла Иванова, тренер водных программ клуба «Территория Фитнеса — Жулебино».

А еще такие фитнес-уроки помогают стать стройнее и разглаживает кожу. «Вода обладает гидростатическим давлением: то есть давит со всех сторон на ваше тело, тем самым улучшая кровообращение и венозный отток, — говорит Алла Иванова.

— В борьбе с сопротивлением воды происходит активный массаж всего тела. В результате подкожный жир тает, тело и кожа разглаживаются». Поэтому эти занятия подходят для женщин, которые хотят похудеть.

В бассейн, к тому же, многие дамы идут охотнее, чем в тренажерный зал.

Чем еще хороши акватренировки? «В воде опорно-двигательный аппарат задействуется целиком, поэтому фитнес в воде и плавание укрепляют кости, суставы и мускулатуру, — поясняет Степан Прошин.

—Во время плавания включаются и внутренние системы организма, тренируется дыхательная система: давление воды заставляет легкие работать эффективнее, чем на суше.

Из-за разницы температур тела и среды кровь начинает циркулировать активнее, сосуды приходят в тонус, тренируется сердце и кровоток. А еще аквазанятия способствуют подтяжке кожи, обладают лимфодренажным эффектом».

По словам Степана Прошина, в воде также происходит легкий массаж нервных окончаний, что укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость.

Помогает ли бассейн похудеть?

Да, если соблюдать некоторые правила. «Необходимо помнить, что после энергозатратных водных тренировок усиливается  аппетит и хочется высокоуглеводной пищи, многим тяжело с собой совладать.

И если пойти на поводу у своих желаний, то результат от тренировок будет менее заметным, — предупреждает Степан Прошин.

— А еще вода забирает очень много энергии и после тренировки человек может весь день чувствовать себя расслабленно и вести более ленивый образ жизни, а значит тратить меньше калорий, чем обычно. Необходимо тщательнее следить за питанием, пить больше жидкости».

Занятия в воде уменьшают объемы в области рук, живота, бедер. Поэтому их нередко считают лучшими программами для похудения ног.

Какие упражнения включить в программу тренировок, если вы хотите стать стройнее? «Прыжки, бег, махи и удары ногами, выпады и производные от них», — советует Алла Иванова.

Мы попросили Аллу составить и показать нам такой комплекс. «Я включила в него базовые упражнения без оборудования. Они подразумевают движения в разной плоскости: горизонтальной, вертикальной. При желании каждое из них можно усложнять», — говорит Алла Иванова.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки в бассейне: повращайте коленями, стопами, локтями, тазом, руками. Несколько раз поочередно подтяните колени к животу.
• Выполняйте каждое упражнение в течение 2-3 минут.
• Работайте в комфортном темпе, не гонитесь за скорость — здесь важнее техника.
• Занимайтесь на комфортной глубине. «Новичкам можно тренироваться на мелкой воде, стоя на дне бассейна. Тем, кто хочет увеличить нагрузку, можно переходить поглубже и заниматься там, где ноги не касаются дна», — говорит Алла Иванова.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. 

Упражнения для похудения в бассейне

Они подойдут для тренирующихся любого уровня. При желании можно усложнить движения: например, выполняя их на глубине (а не в «мелкой» части). 

Бег на месте

«Встаньте» прямо и начинайте бег на месте, помогая себе удерживаться на поверхности руками. Работайте мышцами рук и ног, подтягивайте колени как можно выше к животу. Выполняйте 3-4 минуты. 

Махи ногами

«Встаньте» прямо, поднимите левую ногу максимально вверх. Потянитесь правой рукой вперед и коснитесь ладонью стопы. Затем опустите левую ногу и поднимите вверх правую стопу. Коснитесь ее левой рукой. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов в течение 3-4 минут. 

Удары ногой 

«Встаньте» прямо, согните левую ногу в колене и вытяните ее вперед (носок направляйте к себе), как будто делаете удар пяткой. Корпус слегка отводите назад.

Затем уведите левую ногу назад, а корпусом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Помогайте себе удерживаться на плаву с помощью рук. Это составит один повтор.

Выполните одинаковое количество таких повторов в каждую сторону в течение 3-4 минут. 

Лыжный ход

«Встаньте» прямо, поставьте стопы на ширине таза. Шагните левой ногой вперед, правую руку вытяните перед собой, левую отведите назад. Прыжком смените положение рук и ног на противоположное. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты. 

Прыжки с ударами

«Встаньте» прямо. Работая мышцами пресса и ног, выпрыгните вверх, затем вытяните ноги вперед (как будто ударяете пятками противника в грудь). Помогайте себе руками удерживаться на поверхности воды. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполняйте их в течение 3-х минут.

Складка

Работая мышцами пресса, поднимите ноги максимально вверх. Плавно подайтесь корпусом вперед (ближе к бедрам), затем отклонитесь назад. Помогайте себе руками удерживаться на плаву. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

Диагональные скручивания

«Встаньте» прямо, поднимите ноги до уровня таза. Работая мышцами пресса, сместите ноги влево, затем вправо. Руками помогайте себе удерживать равновесие. Это составит один повтор, выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

«Перекаты»

«Лягте» на правый бок, руками помогайте себе удерживаться на плаву. Затем согните колени, подтяните их к животу, примите вертикальное положение, «перекатитесь»  на другой бок и снова вытяните ноги. Старайтесь выполнять резкие движения, как будто совершаете удар ногами. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3 минуты.

«Плавание»

Лягте на воду на живот, вытянув руки и ноги вперед (ладонями можно взяться за бортик). Плавно машите ногами, как во время плавания. Работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Выполняйте упражнение в течение трех минут.

Шаги с «захлестом»

«Встаньте» прямо, стопы разместите чуть шире плеч. Руки разведите в стороны. Согните левое колено, поднимая стопу к правой ягодице, правую руку опустите вниз и назад — постарайтесь коснуться ладонью стопы. Повторите все то же самое в другую сторону. Выполняйте движения 3-4 минуты.

Хлесты ногами

«Встаньте» прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Руки разведите в стороны, помогайте себе ими удерживаться на плаву.

Сделайте хлесткое движение левой ногой вперед и вверх, разделив движение на следующие части: сначала вы поднимаете стопу до уровня колена, затем опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу на уровне бедра, после этого снова слегка опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу максимально высоко. Это составит один повтор. Выполните одинаковое их количество в каждую сторону в течение 3-х минут.

Завершив занятие, выполните легкий стретчинг на суше. Например, по этой схеме. 

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить все 11 упражнений в нужном количестве повторов. Ничего страшного: начните с меньшего числа повторов, постепенно наращивая время выполнения упражнений.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/33753-effektivnaya-trenirovka-v-basseyne-dlya-pohudeniya.html

Кроме плавания: как еще тренироваться в бассейне? | Фитнес

Если спорт рассматривать как одно из «лекарств» от осенней депрессии, то водные тренировки, напоминающие о лете, сработают, пожалуй, лучше всего. Польза будет даже от спокойного плавания в свободном стиле. Но его можно сделать эффективнее, работая с инвентарем, который доступен в бассейне. О том, как его использовать, рассказала Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная.

Если спорт рассматривать как одно из «лекарств» от осенней депрессии, то водные тренировки, напоминающие о лете, сработают, пожалуй, лучше всего. Польза будет даже от спокойного плавания в свободном стиле. Но его можно сделать эффективнее, работая с инвентарем, который доступен в бассейне. О том, как его использовать, рассказала Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная.

«В наших клубах в бассейне имеется различное оборудование для самостоятельного использования. Его можно разделить на две группы: это предметы для плавания и инвентарь для аквааэробики. Но суть в обоих случаях одна и та же. Оборудование нужно для того, чтобы использовать плотность воды, ее сопротивление для усиления нагрузки.

Плавание

Если вы планируете поход в бассейн и хотите разнообразить именно плавание, то можете воспользоваться доской, колобашкой, лопатками и ластами.

Ласты

Ласты можно использовать самостоятельно или же вместе с доской — тогда получится акцент на отработку техники движения и укрепление мышц ног (увеличатя их выносливость и сила). В ластах «размер» ноги становится больше — благодаря им «перегоняется» больший объем воды, а от этого и мышцы получают больше нагрузки. Любые хлестообразные движения увеличивают сопротивление. Таким образом, усложнить тренировку можно и оставаясь на месте, и плавая.

Плавать в ластах можно такими стилями, как кроль (на груди и на спине) и «дельфин». Движения ногами в ластах можно делать в любых положениях: сидя, лежа, лежа на боку, спиной. В некоторых клубах есть специальные ласты для браса, но это менее распространено.

Лопатки

Для работы с плечевым поясом пригодятся лопатки — они увеличивают «площадь» кисти, за счет чего увеличивается нагрузка на плечевой пояс. Надев лопатки, далее можно плавать в них любым стилем, чтобы поработать над силой рук (плавание короткими интервалами с большой мощностью) или увеличить выносливость (длинные интервалы работы средней или низкой интенсивности). Другой вариант — упражнения; многие из них направлены на то, чтобы скорректировать технику плавания и сделать ее правильной.

Колобашка

С помощью этого предмета исключают работу ног. Колобашку зажимают бедрами, в результате чего спортсмен двигается только за счет рук — это и позволяет более интенсивно их тренировать.

Аквааэробика

К этому виду оборудования относятся специальные гантели для воды (они имеют достаточно большой размер, а также плавучие свойства, так что усилия нужно прилагать, чтобы их утопить), нудлы, которые также называют макаронинами, пояса, перчатки.

Нудл

В воде нудл всплывает — его нужно топить, опускать под воду. Для этого требуются усилия. Причем можно даже вставать на него, используя мышечную силу ног — одной или сразу двух. Одновременно будут работать мышцы, которые отвечают за балансирование, — мышцы-стабилизаторы. Правда, если человек побаивается и не очень уверенно чувствует себя при плавании, подобные упражнения лучше выполнять на мелкой воде — там, где есть контакт ног и дна. Если человек уверен в себе, то работать может и в более глубокой части бассейна.

• Можно встать одной ногой на нудл и, сгибая эту ногу в тазобедренном суставе (поднимаем бедро вверх), затем стараться «потопить» нудл в воде. Движения такие, как при поднятии на ступеньку. Они хорошо тренируют мышцы ягодиц.
• Упражнение называется «ножницы». Стоя на двух нудлах (они будут стремиться на поверхность воды, так что усилия будут направлены и на то, чтобы их опустить), делайте отведение ног в стороны — так, будто вы хотите сесть на поперечный шпагат. Далее можно поменять технику и те же самые отведения выполнять вперед-назад. В результате округляются мышцы ног, а еще активно работают мышцы-стабилизаторы, мышцы спины.
• Чтобы поработал пресс, попробуйте прыгать через нудл двумя ногями, будто это скакалка, только взяться за его середину нужно хватом на ширине плеч.

Пояс

Это легкий плавучий пояс, который надевается на талию — в результате человек лучше держится на воде. Используя это преимущество, он может выполнять различные упражнения в положении «стоя», даже если до дна он не достает. Если без пояса нужна определенная работа рук и ног, чтобы оставаться на плаву, то с поясом потребность в этом отпадает — можно сосредоточиться именно на упражнениях, отдельных движениях руками и ногами.

Перчатки

Это перчатки с перепонками между пальцев — своего рода ласты для рук. Они увеличивают площадь ладоней, а вместе с ней и сопротивление; больше усилий требуется, чтобы выполнять движения: отведение и приведение, опускания, сгибания и так далее. Это могут быть любые движения — они так или иначе создадут нагрузку за счет силы сопротивления, которую нужно преодолеть. Вода становится «тренажером», если брать в расчет ее свойства.

Гантели

С использованием плавучих гантелей выполняют жимы вниз, вперед и в сторону — работают бицепсы, трицепсы, мышцы плеч; движения выпрямленных рук вперед и назад (они, в свою очередь, отлично помогают во включении мышц груди и спины). Держа гантели, можно работать руками, как при плавании брасом.

Чтобы понять, как работать с теми или иными предметами оборудования, лучше сходить на занятие по аквааэробике и уже далее использовать полученные знания. Профессиональный тренер расскажет, как сделать эффективным взаимодействие с инвентарем, чтобы проработать интересующие вас мышечные группы.

6 упражнений на верхнюю часть тела с весами на воде / фитнес / силовая тренировка

Плавание само по себе является отличной тренировкой для всего тела, но если вы хотите получить дополнительный тонус, попробуйте добавить водные веса. Весы для воды похожи на гантели и веса для лодыжек. Они могут быть наполнены воздухом или водой, в зависимости от того, какое сопротивление вам нужно. Когда вы занимаетесь водными упражнениями, обязательно сохраняйте равновесие и положение тела. Вы не будете бороться с гравитацией, поэтому поначалу все будет по-другому.Распределяйте вес равномерно и держите пятки на полу бассейна. Добавьте эти упражнения для верхней части тела, используя водные утяжелители для рук или запястий, для дополнительной лепки.

1. Сгибания рук на бицепс

Это упражнение тонизирует и формирует переднюю часть рук. Встаньте в воде, держа руки по бокам, и держите гантели. Повернув ладонь вверх, сократите бицепс, чтобы подтянуть вес к плечам. Медленно опустите их обратно.

2. Мухи

Они отлично подходят для обозначения груди.Встаньте так, чтобы водные веса были перед вами и перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Отведите плечи назад и разведите руки, как будто собираетесь кого-то обнять. Верните гири на передний план.

3. Удары карате

Удары карате приведут в тонус различные мышцы рук. Держите водные грузы близко к груди. Прыгните в воду, а затем верните гирю обратно. Альтернативные руки.

4. Шраги плечами

Они не только подтянут ваши плечи, но и являются отличным упражнением для снятия напряжения.Встаньте, руки по бокам, ладони смотрят к телу. Медленно поднимите плечи вверх. Будьте осторожны, используйте только мышцы плеча. Отодвиньте их назад, а затем вниз.

5. Толчок на трицепс

Это укрепит тыльную сторону предплечий. Встаньте с отягощениями на груди, согните руки в локтях и поверните ладони друг к другу. Медленно опустите гантели в воду бедрами, чтобы руки были прямыми. Верните гантели к груди.

6.Ряды

Ряды определят мышцы плеч и спины. Держите водные грузы близко к груди, как вы это делали при ударе карате. Вытяните руки перед телом ладонями вниз. Теперь с силой подтяните обе руки к груди, используя руки и плечи. Убедитесь, что в этом упражнении вы используете плечи. Должно быть ощущение, будто вы пытаетесь соприкоснуться лопатками.

Когда вы тренируетесь в бассейне, не забывайте пить.Несмотря на то, что вы находитесь в воде, во время водной тренировки очень легко получить обезвоживание. Также не забудьте растянуть каждую основную группу мышц до и после тренировки.

водных тренировок верхней части тела с гантелями Кифера

7 июля 2016 г., Эмили Милак

Водные тренировки верхней части тела с гантелями Кифера

Если вы хотите потренироваться в бассейне с водными гантелями, вот несколько вариантов.Мы описали снаряжение, которое вам понадобится, и несколько различных типов упражнений для верхней части тела, которые стоит попробовать. Попробуйте и дайте нам знать, каковы были ваши впечатления от тренировки, в комментариях ниже!

Оборудование :

Упражнения с водными гантелями

Положение тела : Вертикальное положение, согнутые в бедрах, смещенные ноги в положении выпада.

Сгибания рук на бицепс:

Начните с вытянутых рук прямо за собой, ладонями вниз, мимо бедер, медленно потяните руки и гантели к груди, затем отпустите.

Отжимания на трицепсе :

Реверс! Положите руки на грудь ладонями вниз, перенесите вес через бедра и контролируйте восстановление, возвращая его обратно к груди.

Положение тела : стойка с широкими ногами, на ширине плеч, стоя прямо.

Плечи :

Локти на уровне плеч, руки вверх, как стойка ворот. Выпрямите руки и поднимите гантели прямо над головой, затем медленно вернитесь в положение стойки ворот.

Увеличьте сложность :

Приседайте или сгибайте ноги, когда вес опускается до положения стойки ворот, и выпрямляйте ноги, выпрямляя руки. Повышение уровня: подпрыгивайте, когда вы отжимаетесь, затем приседайте, чтобы перезарядиться в положение стойки ворот.

Мухи :

Начните с груди глубоко в воде. Начните с отягощения перед грудью, прямые руки, ладони обращены друг к другу. Сожмите лопатки вместе, как будто вы пытаетесь зажать между ними виноград, и широко раскройте руки, как букву «Т».Вернитесь к рукам вперед, отпустите лопатки.

Пуансон :

Начните с груди глубоко в воде. Поочередно выталкивайте гантели руками и выталкивайте их в прямую руку, а затем подтягивайте их обратно к груди.

Об Эмили Милак

Эмили Милак — пожизненная пловчиха, живущая в Юго-Восточном Висконсине. Эмили — чемпион национальной сборной США, чемпион NCAA и чемпион USMS с большим тренерским опытом. Она является консультантом по разработке продуктов в Kiefer.

Правильный способ использования водных гантелей | Live Healthy

Упражнения в воде — это веселая и заряжающая энергией тренировка, которая может обеспечить аэробную тренировку, силу и гибкость. Водные гантели по форме напоминают гантели с отягощением, используемые для наземных упражнений, но они легкие, потому что сделаны из пенопласта или пластиковых поплавков, прикрепленных к пластиковому стержню. Вес, который вы используете на суше, прорабатывает ваши мышцы, когда вы поднимаете их против силы тяжести, но в воде сопротивление противоположное.Гантели сопротивляются вашим усилиям опустить их. Чем больше пенопласт или пластик на ваших водных гантелях, тем большее сопротивление они будут оказывать.

Вода как сопротивление

При использовании водных гантелей важно держать их в воде. Когда вы вынимаете их из воды, они оказывают очень небольшое сопротивление и, следовательно, приносят минимальную пользу. Точно так же, если вы просто толкаете гантели над водой, вы не получите особой пользы, потому что это оказывает незначительное сопротивление.Погрузите в воду хотя бы часть гантели, увеличивая глубину, чтобы увеличить рабочую нагрузку. Меньшие поплавки обеспечивают меньшее сопротивление, поэтому вам следует начинать с малого и увеличивать размер по мере увеличения вашей силы. Если сопротивление слишком велико, просто больше сгибайте руки, чтобы уменьшить нагрузку.

Работайте со своим диапазоном движений

Не перенапрягайте и не заставляйте суставы принимать неудобное или неудобное положение. Когда вы используете водные гантели, вы должны быть осторожны, чтобы не скручивать плечи, локти, запястья или позвоночник, чрезмерно растягивая сустав и волоча гантели по воде.Вы можете повредить эти суставы, если добавите слишком большое сопротивление всему диапазону движений. Особенно это касается плеч и позвоночника. Сосредоточьтесь на поддержании правильного положения позвоночника на протяжении всего упражнения. Чтобы защитить плечи, всегда держите гантели в пределах линии периферийного зрения, когда толкаете или тянете их по воде.

Используемые мышцы

В зависимости от движения водные гантели могут укрепить мышцы плеч, рук, груди, спины и кора.Общие упражнения включают в себя сгибания рук, мухи, брасс, велосипедные руки и удары кулаками вниз и вперед. Чтобы эффективно проработать верхнюю часть тела и основные мышцы, избегая травм, слегка возьмитесь за гантели. Слишком плотный захват гантелей может привести к мышечному дисбалансу, раздражению рук, страдающих артритом, и повышению артериального давления.

Советы по безопасности

Чтобы сосредоточить внимание на мышцах и защитить суставы, будьте осторожны, чтобы не заблокировать суставы при выполнении упражнений. Держите локти слегка согнутыми, а запястья и пальцы — мягкими.Мышечные спазмы являются обычным явлением, когда к водным упражнениям добавляется сопротивление или резко увеличивается активность. Начните с медленных плавных движений, чтобы разогреть мышцы. Постепенно увеличивайте глубину гантелей и размер движений, прежде чем увеличивать скорость. Наконец, как правило, не занимайтесь спортом в одиночку. Несчастные случаи могут произойти с начинающими или опытными пловцами, поэтому всегда полезно иметь под рукой спасателя или друга.

Ссылки

Автор биографии

Синди Киллип — специалист по здоровью и фитнесу, тренер по здоровью, автор и докладчик, которая преподает и пишет о физических упражнениях и благополучии с 1989 года.Она является автором книги «Образ жизни BONES: Практическое руководство по преодолению страха перед остеопорозом». Киллип имеет несколько сертификатов Американского совета по физическим упражнениям и имеет степени в области коммуникаций и социологии Университета Тринити.

7 лучших водных гантелей для водной аэробики

Готовы улучшить свои занятия водной аэробикой с парой водных гантелей? Вот краткое описание , почему они так эффективны, а также список лучших водных и водных гантелей для тренировок в бассейне .

Водная аэробика — это легкий и энергичный способ тренироваться как нельзя лучше.

Занятия проводятся в местных бассейнах с различной интенсивностью, под музыку высокой интенсивности или под тихую, тихую музыку, в больших и малых группах. Надев свой любимый купальник для занятий водной аэробикой и отправляясь в местный бассейн, вы сможете тренироваться в условиях с низким уровнем воздействия, без резких ударов, которые могут сильно повлиять на суставы.

Хотя все, что вам действительно нужно, это купальный костюм, чтобы нырнуть в воду, есть некоторые эффективные водные тренажеры, которые вы можете использовать, чтобы повысить эффективность и удовольствие от тренировок.

Помимо универсальности стандартной лапши для бассейна или плавучего пояса для бега по воде, одним из наших фаворитов являются простые на вид, но удивительно сложные в использовании водные гантели.

Как водные гантели помогают раскачиваться в воде

Водные гантели вызывают удивительное противоречие, если сравнивать их с наземными аналогами. Хотя все они обычно имеют одинаковую форму, водные гантели обычно изготавливаются из быстросохнущей пены EVA, которая очень легкая.

Водные гантели работают так, что они используют естественное сопротивление воды — почти в 800 раз плотнее воздуха. Вдобавок к этому, водные гантели чрезвычайно плавучие, что затрудняет удержание их под водой, обеспечивая дополнительное сопротивление.

Водные гантели — отличный способ получить отличную тренировку для тех, кто хочет тренировку с минимальной нагрузкой. Даже для опытных лифтеров и любителей упражнений тренировка в воде с водными гантелями — совсем другое дело.

Водные гантели отлично подходят для тренировки спины, плеч, рук и груди, помогая вам стать сильнее и привести себя в лучшую форму.

Функции и форма водных гантелей довольно просты. Быть легким в обращении, быть прочным и обеспечивать сопротивление!

Вот список наших любимых водных гантелей для водных упражнений.

Товарный знак Innovations Гантели для водных упражнений

Недорогие, простые и высокоэффективные гантели для водных упражнений под торговой маркой Innovations занимают первое место в нашем небольшом списке лучших водных гантелей.

Они изготовлены из долговечной пены EVA, которая быстро сохнет между применениями. Они имеют длину 11 дюймов, ширину 6 дюймов и бывают разных цветов (8 разных цветов в прошлый раз, когда мы проверяли).

Весы для воды Theraband

Возможно, вы знакомы с Theraband по их эластичным браслетам и терапевтическим инструментам. Оказывается, из них тоже получается потрясающая пара водных гантелей!

Весы Theraband Water Weights бывают трех разных размеров, от маленького до большого, причем самый большой (синий) имеет длину 15 дюймов, что делает его самой большой и сложной гантелью в этом списке.

Красный (светлый)

Зеленый (средний)

Синий (тяжелый)

Гантели Kiefer для водных тренировок

Kiefer — известный производитель снаряжения для плавания, от доски для плавания до веревок для дорожек. Они также делают несколько интересных тренажеров для водной аэробики, и поэтому мы включили их гантели для водных тренировок в этот список, хотя они не сделаны из пены, которую вы видите в других гантелях.

Если гантели для водных тренировок Кифера выглядят так, как будто кто-то взял два куска дорожной веревки для соревнований и сделал из них водные гантели… Что ж, именно это и произошло. Взяв поплавки со своих веревок для гонок Wave Eater, они создали водную гантель, которая очень легкая, а также обеспечивает исключительную устойчивость под водой.

Вы можете повысить сопротивление, наполнив ручку водой, чтобы усложнить себе задачу.

Красный

Желтый

Инновации торговой марки Треугольные водные гантели

Еще один набор водных гантелей от Trademark Innovations, отличительная форма треугольных водных гантелей делает их легко штабелируемыми.Как и их круглые собратья, они сделаны из той же долговечной и быстросохнущей пены EVA, которая хорошо выдерживает постоянное использование в хлорированных бассейнах.

Форма также дает вам другое ощущение сопротивления при перемещении их под водой, что помогает нацеливаться на вашу верхнюю часть тела и ядро.

Еще подобные вещи

7 лучших туфлей для воды и плавания для женщин. Каким бы видом водного спорта вы ни занимались, вот наша любимая обувь для воды для женщин.

Преимущества использования водных гантелей

Водные гантели такие же, как и обычные гантели, но они сделаны из пенопласта и пластика, а не из металла. Этот тип груза разработан таким образом, чтобы он был легким в воде и тяжелым в воде. Этот тип гантелей необходимо использовать при тренировках в воде, потому что обычные веса слишком тяжелы для подъема с сопротивлением воды. Это некоторые из основных преимуществ подъема тяжестей в бассейне.

Тренировка с низким уровнем воздействия

Для людей, страдающих травмами, артритом и другими физическими заболеваниями, тренировки с малой ударной нагрузкой важны для поддержания физического здоровья.Этот тип упражнений дает мышцам достаточную нагрузку, не напрягая конечности, связки и суставы. Тренировки с низким уровнем воздействия также полезны для людей, борющихся с ожирением и которым для начала требуется более щадящий подход к упражнениям.

В отличие от тренировок с отягощениями над землей, тренировки в воде поддерживают ваш позвоночник. Фактически, многие штангисты страдают от проблем с позвоночником, таких как остеохондроз из-за неправильной осанки во время подъема. Естественная плавучесть воды помогает поддерживать позвоночник и снижает давление на позвоночник.Вот почему водная терапия так полезна для людей, страдающих травмами позвоночника, потому что она может уменьшить компрессию диска в отличие от наземных машин. Вы выполняете упражнения в воде, не беспокоясь о том, чтобы не повредить шею или поясницу.

Фактически, тренировки в воде действительно могут уменьшить воспаление, помогая вашим сухожилиям и суставам восстановить силы. Многие спортсмены и взрослые люди, ведущие активный образ жизни, страдают от травмы, которая называется теннисным локтем. Теннисный локоть — это коварная боль в локте, от которой страдают многие люди, даже если они не занимаются спортом.Эта болезненная травма мешает многим повседневным действиям. Теннисный локоть или тендинит — это воспаление сухожилия в локтевом суставе, вызванное чрезмерной нагрузкой, когда используются большие движения руками и запястьями. Внешняя сторона локтя может ощущаться болезненной и слабой, и вам может быть трудно хвататься за предметы предплечьем. Вода обладает природной способностью действовать как компрессор, поэтому вместо того, чтобы держать пакет со льдом, просто погружение в воду может уменьшить отек и способствовать заживлению.

Еще одна травма, от которой могут помочь упражнения в воде с малой ударной нагрузкой, — это колено бегуна.Колено бегуна — это опасная травма, которая также может легко возникнуть при выполнении упражнений с отягощением над землей, особенно во время обычных упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания и выпады. Разрыв хряща вокруг коленной чашечки во время упражнений может происходить особенно у женщин, поскольку их тазобедренные суставы часто находятся дальше от колен. К счастью, упражнения в воде могут не только укрепить мышцы бедра и подколенные сухожилия, чтобы предотвратить дальнейшие травмы, но и обеспечить столь необходимое обезболивание благодаря успокаивающему эффекту теплой воды.

Лучшие результаты

Вода увеличивает сопротивление вашему весу, а сопротивление — это то, что наращивает мышцы. Наращивание большего количества мышц означает, что вы сжигаете больше жира и калорий. Добавление упражнения по поднятию тяжестей в воде к вашей обычной тренировке также поможет вам проработать больше мелких мышц, которые часто упускаются при обычных упражнениях.

Водные гантели, в отличие от обычных гантелей, обладают большим сопротивлением, когда их толкают вниз, потому что вам нужно бороться с сопротивлением воды по сравнению с тем, когда вы поднимаетесь.Это поможет вам повысить тонус и силу мышц рук, особенно трицепсов, а также живота и спины. Еще лучше, если водные гантели легкие из воды, поэтому ими может пользоваться вся семья, от детей до пожилых людей.

Погружение в воду равносильно окружению своего тела грузами, потому что вода может быть в 4–42 раза более устойчивой, чем воздух. Кроме того, благодаря тому, что вода может сделать вас легче на 90% за счет уменьшения воздействия силы тяжести, вы заметите больший диапазон движений и гибкость.В то же время вы тренируетесь как для сердечно-сосудистой системы, так и для силовых тренировок, потому что вашему телу нужно работать в воде. Фактически, исследования показывают, что водные упражнения могут сжигать до 500 калорий в час, что близко к бегу, при условии, что вы тренируете все тело, снимая стресс и беспокойство одновременно!

Водная аэробика во время беременности

Поддержание формы во время беременности — огромная проблема для многих будущих мам. Обычные физические упражнения часто слишком тяжелы для организма и могут вызвать негативные побочные эффекты.Упражнения с водными весами отлично подходят беременным женщинам, потому что они не создают излишней нагрузки на организм. Этот тип упражнений улучшает физическое здоровье вас и вашего будущего ребенка и положительно влияет на ваше психическое здоровье.

FitMax Spabells

FitMax разработал эти Spabell для использования преимуществ тренировки всего тела, предлагаемой водными упражнениями. Spabells можно отрегулировать в соответствии с вашими личными потребностями и использовать силу водонепроницаемости. Каждый Spabell имеет воронки и два набора ласт, которые можно отрегулировать для различных упражнений.Вы можете добавить к гантелям еще один набор плавников для дополнительной силы наращивания мышц.

FitMax Spabells также поставляется с крышками для захвата воздуха внутри и герметизации воронки. Это делает их подвижными при тренировках на поверхности, таких как бег на месте или удары ножницами. Другой вариант — удерживать воду внутри Spabell с помощью крышек для увеличения веса. Гантели также соединяются друг с другом, образуя штангу, что делает их наиболее универсальными водными весами на рынке.

Упражнения с водными гантелями | Здоровый образ жизни

Статьи по теме

Водная аэробика — эффективный способ тонизировать ваше тело и сжигать калории, потому что вода создает сопротивление, сохраняя плавучесть вашего тела.Использование водных гантелей помогает повысить сопротивляемость и укрепить мышечный тонус в воде. Эти плавающие гантели часто делают из поролоновых кружков на пластиковых ручках. Находясь под водой, они заставляют ваши мышцы работать тяжелее, чтобы пройти через воду.

Cardio

Плавательные бассейны дают возможность получить мощную сердечно-сосудистую тренировку, сохраняя при этом низкую нагрузку на суставы. Ходьба или бег в воде, по крайней мере, на глубину груди, помогает быстро повысить частоту сердечных сокращений, а добавление гантелей, когда вы качаете руки под водой, увеличивает сопротивление и интенсивность тренировки.Создавайте большее сопротивление своему телу, держа гантели перед животом во время ходьбы или бега.

Грудь

Держите гантели на уровне груди, чтобы проработать мышцы груди. Вы можете держать руки прямо на плечах и располагать их по центру для работы с грудью, стараясь стоять в воде по крайней мере на уровне груди — для этого упражнения даже лучше подойдет глубина плеч. Сделайте видоизмененный жим от груди, подтягивая гантели к груди, сгибая руки в локтях, а затем толкая их вперед, прямо из груди.

Плечи

Если вы стоите в воде по плечи, ваши руки будут сопротивляться по всей длине. Использование ремня безопасности поможет вам оставаться в вертикальном положении, если вам некомфортно на глубокой воде. Держите гантели по бокам и поднимайте их до уровня плеч, держа руки прямыми. Проделайте то же движение, выставив руки перед собой, поднимаясь на уровень груди и опускаясь к ногам. Во время этих движений держите спину прямо.

Руки

Использование водных гантелей помогает прорабатывать бицепсы и трицепсы передней и задней части рук.Что касается бицепсов, встаньте по плечи в воду с прямой спиной. Держите локти у груди, а гантели у каждого бедра. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем отпустите. Спусковой механизм также приводит в движение руки, поскольку вода оказывает сопротивление в обоих направлениях. Переместитесь в более мелкую воду и наклонитесь вперед, удерживая подбородок над водой, а ступни вместе. Держите гантели рядом с грудью и вытяните руки назад, пока они не станут прямыми, чтобы проработать трицепсы.

Ссылки

Ресурсы

Кредит изображения

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

13 лучших обзоров водных гантелей 2020 г. [Руководство по покупке]

не оставляют суставов болезненными после сеанса. Водная аэробика — это наиболее распространенное водное упражнение с малой ударной нагрузкой, которое многие люди предпочитают тренироваться за пояс.

На самом деле, все, что вам нужно для занятий водной аэробикой, — это купальник, но вы не хотите быть простой Джейн, когда дело касается веселья и тренировок.Есть различное оборудование, которое вы можете использовать для повышения эффективности и удовольствия от тренировки, например, водные гантели.

В этой статье я подробно проанализировал лучшие водные гантели на рынке. Давайте начнем!

Что такое водные гантели?

Водные гантели — это оборудование для водных упражнений, которое довольно простое, но, как ни странно, сложное в использовании. Вы можете включить их в свои ежедневные занятия аэробикой или другие водные упражнения, чтобы укрепить руки, грудь, плечи, спину и корпус.

Когда дело доходит до форм, размеров и цветов, вы избалованы выбором. Они также различаются по весу и уровню плавучести. Большинство из них сделано из пеноматериала EVA для плавучести и низкого водопоглощения. Хотя некоторые из них можно наполнить водой для дополнительной устойчивости во время тренировок.

Штанги и гантели

Споры о штанге и гантелях уже давно устарели. У каждого из них свои роли, и они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей. Ваш выбор в первую очередь зависит от вашей потребности в массе и силе.Но на всякий случай, если вы не можете выбрать, вот несколько фактов о возможностях каждого из них.

• Штанги хорошо подходят для сложных движений, таких как приседания, выпады и становая тяга. Они также хорошо подходят для изолирующих упражнений, таких как сгибание рук проповедника, сгибание рук со штангой, сгибание запястий и разгибание трицепсов лежа.
  Гантели отлично подходят для комплексных и изолирующих упражнений, они могут помочь улучшить вашу форму и исправить мышечный дисбаланс, поскольку они позволяют выполнять односторонние движения.
• Штанги являются лучшими, когда дело доходит до набора массы и силы, потому что они имеют больший вес. Вы также можете проработать больше групп мышц одновременно со штангой.
  Гантели , напротив, лучше всего подходят для активации мышц. Они проработают ваши слабые мышцы и предотвратят дисбаланс сил во время тренировок.

Каковы лучшие веса воды?

Рынок наводнен водными гантелями, и выбор лучшего может немного сбить с толку.Вот список лучших водных гантелей, которые вы можете купить на рынке.

Сравнение 13 лучших водных гантелей 2020 года

В этом разделе вы можете быстро сравнить характеристики и возможности продуктов, чтобы выбрать то, что идеально соответствует вашим потребностям.

Отзывы о лучших водных гантелях

В этом разделе для вашего удобства вы будете знать подробную информацию о каждом продукте, а также его плюсы и минусы.

Инновации товарного знака Водные гантели для водных упражнений

(Лучший результат — выбор редакции)

Купить сейчас на Amazon

Эти гантели — воплощение простоты и эффективности.Они были моим лучшим выбором, потому что ни один из других продуктов не мог сравниться с их эффективностью, удобством использования и доступностью. Trademark Innovations не разочаровывает своим весом, и они отмечают все флажки того, что делает гантели отличными.

Они представлены в классическом дизайне гантелей в 6 ярких цветах. Они сделаны из пены EVA, поэтому прочные, обладают высокой плавучестью и быстро сохнут между использованиями. Материал также отлично лежит в руках, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что у вас нет пары плавательных перчаток.Посмотрите Топ-17 лучших перчаток для плавания на хорошую пару.

Вам может понравиться: 15 лучших ракеток для плавания

Этими гантелями вам не нужно разбивать банк, чтобы раздавить его в бассейне. Они хороши по цене. Фактически, они намного доступнее, чем большинство продуктов, рассмотренных в этом списке. Благодаря своей эффективной конструкции они могут пригодиться для различных водных упражнений, которые помогут вам улучшить форму и поддерживать себя в форме.

Гантели неплохо выдерживают воздействие солнца и хлора, вы можете на время брать их с собой на занятия по аэробике, и ими может пользоваться любой человек старше 14 лет.

Плюсы

• Они не впитывают воду.
• Доступно.
• Долговечный.
• Несколько вариантов цвета.
• Очень плавучий.

Минусы

• Торцевые крышки легко выпадают.

Уильям: Нет лучшего способа проработать пресс и улучшить форму при ограниченном бюджете. Эти гантели удовлетворят почти все ваши потребности в гантелях, и ваша жизнь, связанная с водными тренировками, будет удивительно преобразована.Это достойное вложение.

Вот видеообзор полезных треугольных водных гантелей под торговой маркой Innovations.

Посмотреть видео: Гантели для водных упражнений, представленные торговой маркой Innovations — Набор из 2 — for Water Review

Водные гантели TheraBand Water Weights

(занявший второе место)

Купить сейчас на Amazon

TheraBand — это имя, которому доверяют в терапии, и вы, должно быть, слышали или слышали об их группах сопротивления и терапевтических инструментах.Ну, они тоже делают гантели с беспрецедентными возможностями.

С этими гантелями вы можете наслаждаться различными уровнями сопротивления и плавучести. Они бывают 3-х размеров и 3-х цветов; светлый (красный), средний (зеленый) и большой (синий). Это дает вам свободу выбора интенсивности тренировок.

Если вы заядлый работник водного хозяйства или любитель плавать, вы получите максимум пользы от этих гантелей во время терапии и аэробики. Они помогут вам увеличить диапазон движений, гибкость и силу.

Утяжелители обеспечивают удобный захват и отличаются высокой прочностью. Единственный недостаток этих гантелей в том, что они не сохнут быстро.

Плюсы

• Варианты сопротивления.
• Удобная ручка.
• Варианты цвета.
• Долговечный.
• Многоцелевой.

William’s Take: Это одни из лучших водных гантелей, хотя они немного дороже по сравнению с другими в этом списке.Но ты получаешь то, за что заплатил. У них первоклассные характеристики и беспрецедентная функциональность.

Пары и наборы неопреновых гантелей AmazonBasics

(лучший бюджет)

Купить сейчас на Amazon

Это самые дешевые гантели в этом списке, так что, если вы любитель дешевых острых ощущений, уже купите пару. Они не дешевы, но есть несколько особенностей, которые выделяют их.

Гантели изготовлены из пенопласта и покрыты неопреном уникальной шестиугольной формы.Благодаря своей форме их легко хранить и использовать, потому что они не скатываются, когда кладутся на пол. Это водонепроницаемые гантели, которые, кстати, очень редки! Неопреновое покрытие обеспечивает удобный захват, что гарантирует надежную фиксацию во время тренировок.

Гантели не только имеют 12 цветов для идентификации уровня сопротивления, но также имеют четкую маркировку с номером на каждом конце крышки. Если вы работаете с разными наборами весов, вы легко выберете эти.

Когда дело доходит до упражнений на сопротивление, никакие гантели им не мешают. Они бывают разных уровней сопротивления от 1 фунта до 20 фунтов. Из всех этих вариантов вы можете выбрать то, с чем вам удобно работать.

Гантели AmazonBasics — отличный выбор для занятий фитнесом и домашних тренировок. Более того, вам предлагается ограниченная гарантия сроком на один год, что делает его такой выгодной покупкой.

Плюсы

• Несколько вариантов уровня сопротивления.
• Простота использования и хранения благодаря уникальной шестиугольной форме.
• Не впитывает воду.
• Гарантия один год.
• Быстрая идентификация с помощью напечатанных цифр и цветовых кодов.

Минусы

• Некоторые покупатели жаловались на порезы в резине и на поролон, разъедающий поверхность.
• Слабая сборка.

William’s Take: Это лучшие доступные водонепроницаемые гантели, которые вы можете заполучить.Это редкая жемчужина с такими прекрасными характеристиками по невысокой цене. Однако это не самые сильные гантели, и вам, возможно, придется купить еще один набор вскоре после нескольких использований. Ты получаешь то, за что платишь. В общем, для краткосрочной перспективы они не так уж и плохи, особенно для новичков, не готовых тратиться на веса.

Гидравлические гантели для тяжелой воды TheraBand Advanced

(Лучшее для водной аэробики)

Купить сейчас на Amazon

Это еще один забавный аксессуар и оборудование для водных упражнений от TheraBand.Эти гантели идеально подходят для всех видов водных упражнений и особенно подходят для занятий водной аэробикой и аква-зумбой.

Они изготовлены из высококачественной пены и доступны с 3 уровнями сопротивления и плавучести в соответствии с вашими тренировочными потребностями. Вы сможете различать уровни, используя 3 цвета; красный (светлый), зеленый (средний) и синий (тяжелый).

Эти водные утяжелители повысят гибкость спины, укрепят поясницу и укрепят пресс, особенно если вы выполняете такие упражнения, как ходьба в воде, гребля и отжимания.Они также отлично подходят для сгибания и разгибания локтей и плеч.

Гантели могут пригодиться для водной физиотерапии, гидротерапии и других общих тренировок в бассейне. Они профессионально одобрены.

Плюсы

• Варианты уровня сопротивления и плавучести.
• Их можно использовать для различных упражнений.
• Комфортно.
• Качественная пена.

William’s Take: Это отличный выбор, чтобы убить его на уроках аквааэробики.Они одобрены профессионалами для наращивания мышц верхней и нижней части тела. Гантели подходят как новичкам, так и заядлым пловцам. Помимо неспособности быстро высохнуть, они являются одними из лучших весов для бассейнов, которые вы можете получить на рынке.

Набор водных гантелей из пеноматериала EVA высокой плотности Sunlite Sports

(подходит для начинающих)

Купить сейчас на Amazon

Если вы только что присоединились к местному водному классу для занятий водными упражнениями, зумбой или аэробикой, то эти гантели вам пригодятся в вашем фитнес-путешествии.Они являются идеальным выбором для новичков, потому что они доступны по цене и обладают различными полезными функциями для новичков в тренировках по плаванию.

Они представлены в традиционном дизайне гантелей трех цветов; синий, черный и фиолетовый. Гантели изготовлены из пены EVA, которая прочна, имеет низкое водопоглощение и обеспечивает плавучесть. Но вы не можете полагаться на вес как на спасательную плавучесть, можно безопасно получить плавучее устройство, такое как поплавки для бассейна. Вот несколько фантастических поплавков для бассейна, которые вы можете использовать во время упражнений. 17 лучших поплавков для бассейна.

См. Также:

Благодаря мягким подушечкам на ручках гантелей вы можете удобно использовать гантели для длительных тренировок. Предоставляя вам дополнительное сопротивление, они помогут вашим мышцам повысить выносливость и гибкость. Вы также сможете сжечь много калорий, поскольку они добавляют веса к вашей аэробной программе.

Гантели подходят для любых тренировок, к которым вы стремитесь. Будь то формирование пресса, тонизирование верхней части тела или рельеф груди.С учетом всего этого они являются отличным выбором для новичков.

Плюсы

• Доступно.
• Долговечный.
• Удобная ручка.
• Отличные уровни сопротивления.
• Варианты цвета.

Минусы

• Нет вариантов уровня сопротивления.

William’s Take: Это лучшие водные утяжелители, которые можно добавить к вашему новому режиму бассейна или использовать в новом уроке аквааэробики.У них есть почти все характеристики хороших водных гантелей. Вам также не придется копаться в карманах за парой.

Набор водных гантелей Bintiva Aqua

(Лучшее для водных тренировок)

Купить сейчас на Amazon

Это ваш лучший выбор, если вы хотите интенсивно заниматься водным фитнесом. Они помогут укрепить ваши плечи, грудь, спину и основные мышцы. Новичкам эти гантели могут показаться слишком интенсивными, и им лучше поискать в другом месте.

Изготовлены из пеноматериала EVA. Это означает высокий уровень плавучести и низкое водопоглощение. Пена профессионального уровня делает их очень прочными и устойчивыми. Внутренняя труба гантелей сделана из материала, не содержащего ПВХ, а затем снабжена подушкой для максимального комфорта и сцепления.

В зависимости от ваших тренировочных потребностей вы можете выбрать желаемый уровень сопротивления из 3 предложенных вариантов; маленький, средний и большой. У вас также есть выбор, когда речь идет о цветах. Вы можете получить их зеленого, синего или желтого цвета.

Плюсы

• Интенсивные водные тренировки.
• Быстросохнущий.
• Отличная плавучесть.
• Невероятно легкий.
• Прочные не сваливающиеся колпачки.
• Удобная ручка.

Минусы

• Слишком интенсивно для новичков.

William’s Take: Эти гантели подойдут для полноценной тренировки в вашем домашнем бассейне или на занятиях по водным видам спорта.Вы можете с комфортом использовать их вдали от дома, потому что они быстро сохнут (не намочат вашу машину). Однако новички не получат от них максимума, да и цена их тоже не выгодна. Я рекомендую его заядлым пловцам, которые хотят улучшить свои плавательные тренировки.

Гантели Kiefer для водных тренировок — пара

(Лучшее для индивидуального фитнеса)

Купить сейчас на Amazon

Kiefer — надежное имя в индустрии плавательного снаряжения. Оказывается, делают и тренажеры для аквааэробики.Как и большинство их продуктов, их водные гантели уникальны как по дизайну, так и по функциональности.

Гантели Кифера — это не обычные гантели из пеноматериала. Они сделаны из пластиковых самолетов редкой конструкции. Гантели очень легкие и обеспечат вам хорошее сопротивление при движении в воде.

Самое замечательное в этих грузах — это то, что вы можете повысить их сопротивление, заполнив их полые ручки водой или песком. Кроме того, у вас всегда будет сбалансированное сопротивление, независимо от того, как вы держите их в руках из-за их конструкции.Это делает их подходящими для индивидуального фитнеса, терапии и водной аэробики.

Гантели двух цветов; красный и желтый, а поскольку они сделаны из пластика, они прослужат дольше большинства своих сверстников из пенопласта.

Плюсы

• Прочная пластиковая конструкция.
• Заполняемые ручки для регулировки уровней сопротивления.
• Равномерное сопротивление во всем.
• Простота использования и управления.

Минусы

• Они не держат вас на плаву, как гантели из пеноматериала.

William’s Take: Если вы новичок в водной аэробике или индивидуальный фитнес с низкой ударной нагрузкой, это ваш лучший выбор. Тот факт, что вы можете регулировать вес с помощью этих гантелей по своему вкусу, должен сделать их вашим обязательным снаряжением для новичков. Они также немного дороже, чем другие продукты в этом списке, но вы никогда не пожалеете, что приобрели пару.

Инновации торговой марки Треугольные водные гантели для воды

(наилучшее переменное сопротивление)

Купить сейчас на Amazon

Это двоюродные братья круглых гантелей Trademark Innovations.Если вы хотите иметь разные схемы сопротивления во время тренировок в воде, то эти младенцы вас поймают.

Гантели треугольной формы, двух цветов; синий и розовый. Форма обеспечивает переменное сопротивление, помогающее проработать верхнюю часть тела, нижнюю часть спины и пресс. Изготовленные из пены EVA, они обеспечат вам отличную плавучесть и быстро сохнут между использованием.

Благодаря материалу, гантели долговечны и могут хорошо держаться при постоянном использовании в хлорированных бассейнах и на солнце.

Плюсы

• Переменное сопротивление.
• Быстросохнущий.
• Обеспечивает плавучесть.
• Низкое водопоглощение.

Минусы

• Не полностью водонепроницаем.

William’s Take: Это лучшие водные гантели, которые вы можете получить, если хотите испытать различные ощущения сопротивления при движении под водой. Они обеспечивают переменное сопротивление лучше, чем их круглые аналоги.Кроме того, они очень доступны по цене. Их стоит учитывать при полноценной фитнес-тренировке.

ZEYU SPORTS Водные гантели для водных упражнений

(лучшее соотношение цены и качества)

Купить сейчас на Amazon

Если вы хотите, чтобы каждая ваша копейка была на счету, то это ваш лучший выбор. Эти гантели были созданы с учетом особой ценности. По разумной цене они обладают отличными функциями и возможностями.

Они выпускаются в классическом дизайне гантелей в целой серии из 7 цветов.Со всеми этими опциями вы легко впишетесь в местный класс аквафита. Они сделаны из пены EVA, поэтому обладают высокой плавучестью и быстросохнущими свойствами. Они могут продержаться в воде целый день без заболачивания.

Еще одна похвальная черта — удобный захват. Гантели ZEYU разработаны с учетом высочайшего комфорта пользователя. Вы можете забыть о волдырях или ослаблении хватки во время тренировок с этими гантелями.

PS: нет разницы в сопротивлении в зависимости от цвета.Варианты цвета — это просто вопрос ваших предпочтений.

Плюсы

• Отличное соотношение цены и качества.
• Варианты цвета.
• Быстросохнущий.
• Очень плавучий.
• Удобная ручка.
• Высокая водонепроницаемость.

Минусы

• Нет вариантов уровня сопротивления.

Возьмите Уильяма: Вы никогда не ошибетесь с этими весами для пула.Они предлагают отличное соотношение цены и качества, учитывая разумную цену и первоклассные характеристики. Они заставят вас вспотеть в воде, чтобы улучшить вашу форму и физическую форму. Думаю, их стоит покупать, особенно для новичков.

Speedo Unisex Aqua Fitness Водные гантели

(самый удобный)

Купить сейчас на Amazon

Speedo — надежное имя в сфере оборудования для бассейнов. Этот продукт от проверенного бренда уже отмечен флажком качества.Если при покупке плавательного снаряжения комфорт для вас на первом месте, то это гантели для аква-плавания.

Гантели Speedo выпускаются в классическом дизайне гантелей в 2 цветах; красный и серый. Они сделаны из пены EVA, которая невероятно легкая и устойчива к хлору. Пена также делает их очень плавучими и быстросохнущими. Кроме того, они будут хорошо держаться при регулярном использовании.

Вы можете использовать эти утяжелители для длительных тренировок, поскольку они обеспечивают ультра-комфорт благодаря мягким мягким захватам.

Средний размер обеспечит вам достаточное сопротивление для эффективной тренировки, которая поможет укрепить вашу верхнюю часть тела.

Плюсы

• Удобно использовать.
• Долговечный.
• Плавающая опора.
• Сопротивление достаточное для эффективных тренировок.
• Устойчив к хлору.
• Легкий.

Минусы

• Ручки наполняются водой, и их может быть трудно сливать.

William’s Take: Это одни из самых удобных водных весов на рынке. Вы можете улучшить свою форму и улучшить свою физическую форму наиболее удобным и эффективным способом с гантелями. Если вы можете выдержать наполнение ручки водой, то это отличная покупка.

Гантели для водных упражнений Thera-Band®

(Лучшая рука)

Купить сейчас на Amazon

Если у вас рука немного больше и вы беспокоитесь, что она не подойдет к стандартной рукоятке гантели, вам следует подумать о паре этих водных утяжелителей.Они были сделаны намного длиннее, чтобы иметь рукоятку для 2 рук, чтобы с комфортом разместить руку любого размера.

Гантели изготовлены из прочного пенопласта с 3-мя уровнями сопротивления, обозначенными 3-мя цветами; красный (светлый), зеленый (средний) и синий (тяжелый).

Это отличный инструмент для водной физиотерапии, гидротерапии и фитнеса в бассейне. Они помогут вам увеличить подвижность нижних и верхних конечностей, тем самым увеличивая силу нижней части спины, пресса и косых мышц.

Вы можете выбрать один из предлагаемых уровней сопротивления для оптимального удовлетворения во время занятий водным фитнесом и аэробных упражнений.Гантели отлично подходят для всех возрастов, поэтому вы можете взять пару для всей семьи для занятий фитнесом.

Плюсы

• Двуручное использование для большего количества рук.
• Прочная пена.
• Их можно использовать в любом возрасте.
• Удобная ручка.

William’s Take: Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы получить гантель, которая удобно лежит в ваших руках. Эти гантели для 2 рук помогут вам эффективно достичь ваших целей в фитнесе и терапии.Хотя они не быстросохнущие, имейте это в виду, прежде чем использовать их вдали от домашнего бассейна. В целом это отличные гантели, но в своем ценовом диапазоне они могли бы работать намного лучше.

Power Systems Водяные гантели — пара

(сборка лучшего качества)

Купить сейчас на Amazon

Если вам нужны гантели, которые вы будете использовать вечно, это ваш оптимальный выбор. Они являются серьезным соперником, когда дело касается долговечности и функциональности.

Гантели Power Systems изготовлены из мягкой, прочной, неабразивной пены EVA с закрытыми ячейками. Их ручки имеют мягкую подкладку для максимального комфорта, поэтому вы можете использовать их во время длительных тренировок.

Их дизайн и материал делают их самыми сильными гантелями в этом списке с впечатляющим внешним видом, которые побудят вас усерднее работать для достижения ваших целей в фитнесе. Вы также можете использовать их вдали от домашнего бассейна, не беспокоясь о том, чтобы намочить машину или дорожную сумку, благодаря их быстросохнущему характеру.

Когда дело доходит до уровней сопротивления, у вас есть выбор. Из предложенных размеров большого, среднего и малого вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для ваших тренировок. Варианты размеров делают их универсальными для различных водных упражнений.

Гантели очень легкие вне воды, поэтому их легко переносить.

Плюсы

• Качественная сборка.
• Мягкая и удобная ручка.
• Быстросохнущий.
• Легкий и портативный.
• Варианты уровней сопротивления.

William’s Take: Это одни из лучших водных гантелей. Они не самые доступные, но их прочная и качественная конструкция, универсальность и первоклассная функциональность делают их достойными покупки. Я рекомендую их всем, кто хочет купить продукт, которым можно пользоваться вечно. Навсегда — это долгое время, но, да, вам понадобится вечность, чтобы заменить эти гантели.

Подвижные пластиковые гантели со свободной водой

(лучший универсальный)

Купить сейчас на Amazon

Вот отличный вариант для вас, если вам нравится что-то, что можно использовать как на суше, так и в воде для упражнений.

Гантели «Свободное движение» имеют традиционную форму гантелей синего цвета. Они сделаны из пластика и могут хорошо держаться при регулярном использовании в хлорированных бассейнах.

Они очень универсальны; вы можете наполнить их водой до желаемого веса примерно до 3 фунтов каждый для тренировок на суше. Они особенно подходят женщинам, новичкам и пожилым людям, которым нравятся упражнения на суше с малой ударной нагрузкой.

Для упражнений в воде вы должны использовать гантели в пустом состоянии для большего сопротивления.Итак, если вы хотите более высокое сопротивление, вы наполняете их воздухом; если вы хотите меньшего сопротивления, вы частично заполняете их водой. Вот и вся их красота! Фактически, вы можете сами изменять сопротивление, что является редкостью для многих гантелей.

Гантели удобны и приятны на ощупь; поэтому вы можете использовать их для более длительных тренировок. Они также легкие, поэтому их легко транспортировать и они идеально подходят для путешествий.

Плюсы

• Может использоваться как на суше, так и на воде.
• Комфортные и приятные на ощупь.
• Высокая портативность.
• Долговечный.
• Сопротивление можно изменять.

William’s Take: Это лучшие утяжелители для воды, которые вы покупаете, если вы много путешествуете и любите заниматься спортом. Вы можете использовать их на суше и в воде с желаемым уровнем сопротивления. К тому же они на удивление доступны по цене. Вы должны купить себе пару, как вчера.

Как выбрать лучшие водные гантели?

Перед покупкой набора гантелей необходимо учесть некоторые важные моменты, чтобы сделать выгодную покупку.В зависимости от ваших тренировочных потребностей, гантели должны соответствовать некоторым стандартам, чтобы вы могли получить от них максимальную пользу.

Вот что следует учитывать перед покупкой гантелей; —

Сопротивление

Вы должны определить тип упражнений и результаты, которые вы хотите получить, чтобы узнать, какой уровень сопротивления вам понадобится. Прежде чем покупать гантели, вы должны быть уверены в том, какое сопротивление они предлагают, чтобы получить желаемые результаты тренировки.

Если вы новичок, вам понадобится набор гантелей, которые легко перемещать по воде, а затем, по мере того, как вы продвигаетесь и набираете форму, вы можете использовать среднее и тяжелое сопротивление.

Большинство гантелей будут иметь цветовую маркировку для предлагаемых вариантов уровня сопротивления или будут четко указаны в фунтах на крышках. Те, которые обычно подходят всем, имеют среднее сопротивление.

Материалы

Так же, как другие производители предлагают другие варианты, пена EVA — безусловно, лучший материал для гантелей. Он легкий, плавучий, устойчивый к хлору, прочный и имеет низкое водопоглощение.

Он также быстро сохнет, поэтому вы можете удобно путешествовать с гантелями или использовать их вдали от домашнего бассейна, не беспокоясь о том, чтобы намочить свои сумки или машину.

Форма

Большинство водных гантелей изготавливаются по традиционной конструкции обычных гантелей. Преимущественно с круглыми концами. Однако некоторые модели бывают разной формы с треугольными, шестиугольными и квадратными концами.

Они позволяют легко хранить, потому что они не откатываются. Они также помогут вам легко регулировать сопротивление, поворачивая запястье.

Ребра

Для сбалансированного сопротивления при движении в любом направлении в воде вам могут понадобиться гантели с ластами.Независимо от того, как вы держите гантели, они всегда будут оказывать вам сбалансированное сопротивление.

Плавательный бар

Если вы только начинаете учиться плавать и вам нужны водные гантели, которые могут вам помочь, то планка для плавания — это то, что вам нужно. Плавательный бар позволит вам держать его двумя руками вместо того, чтобы держать по одной в каждой руке.

Затем вы можете практиковать плавательные движения и наращивать с их помощью мышцы ног.

Захват

Обязательно приобретите гантели с мягкими удобными захватами, которые можно легко удерживать в мокром состоянии.Комфорт также необходим для длительных тренировок.

Цвет

Купите гантели своего любимого цвета, чтобы побудить вас усерднее тренироваться для достижения ваших целей в фитнесе. Более яркий цвет, который отличается от обычного синего или белого, также поможет вам легко идентифицировать гантели, особенно если вы тренируетесь в популярных бассейнах или посещаете занятия по водным видам спорта.

Некоторые популярные упражнения с водными гантелями

Водные гантели можно использовать как для комплексных, так и для изолирующих упражнений, в том числе; —

• Сгибания рук.
• Велосипедные рычаги.
• Приседания.
• Становая тяга.
• Молотковые завитки.
• Обратные мухи.
• Подъем на носки сидя.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое водонепроницаемые гантели?

Это гантели, которые не впитывают воду во время водных упражнений. Если гантели впитывают воду, они снижают уровень сопротивления, что делает тренировку неэффективной.Они также быстро сохнут между использованием и после тренировки.

Как выбрать гантели правильного веса?

Для водных гантелей физический вес не имеет значения. Важен вес давления, которое они отталкивают, и он определяется количеством пены, из которой они сделаны. Чем больше пены, тем сложнее ее оттолкнуть. В зависимости от ваших потребностей вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит.

Зачем мне использовать гантели?

Гантели помогут вам укрепить нижнюю и верхнюю часть тела, накачать мышцы живота и привести в тонус грудь.Если у вас артрит, травмы или болит спина, вы можете провести тренировку с низкой нагрузкой, которая заставит вас подтянуться с гантелями.

Какой лучший материал для водных гантелей?

Пена

EVA по-прежнему остается лучшим материалом для водных гантелей. Это связано с тем, что в отличие от других материалов, предлагаемых производителями, они легкие, обладают высокой плавучестью, быстро сохнут и долговечны. Их также удобнее держать при длительных тренировках.

Обзор сети Swim

Правильные упражнения в воде — ключ к успеху, если вы цените фитнес и бодибилдинг.Водные гантели — отличный способ эффективно проработать все ваше тело с малой нагрузкой. Они идеально подходят для тех, кто хотел бы тренироваться, не напрягая суставы или мышцы, или кто лечит травмы.

Существует множество брендов гантелей, выбрать одну из которых довольно сложно. Чтобы получить лучшую гантель, которая соответствует вашим потребностям, вам необходимо определить, в чем вы нуждаетесь, а затем провести небольшое исследование функций, на которые следует обратить внимание.