Упражнения с ленточным эспандером: Упражнения с ленточным эспандером для мужчин в домашних условиях

Упражнения с ленточным эспандером для мужчин в домашних условиях

Что делать, если хочется тренироваться не только в зале, но и дома или на отдыхе? В этом нам поможет эспандер. Это универсальное изобретение, позволяющие прорабатывать все мышечные группы нашего тела. В отличие от штанг и гантелей, резиновый эспандер не занимает много места, и сам по себе он легкий. Но как же тогда мы получим от него результат? Принцип прост, эспандеры бывают разной жесткости. Поэтому стоит подбирать их правильно. Например, темно-оранжевый и черный эспандер, подойдут только опытным атлетам для силовой работы. Новичкам лучше выбирать, что-то среднее. Начиная от желтого цвета и заканчивая синим. От того, какой жесткости будет эспандер, зависит его сила сопротивления. С которой мы и будем противостоять во время тренировок с ним. Не волнуйтесь, мы не будем высчитывать жесткость по специальным формулам. Как и в работе с железом, будем полагаться на собственные ощущения. Стараясь технически правильно выполнить заданное количество раз и подходов.

Упражнения с эспандером

Мы с вами разберем наиболее популярные упражнения с эспандером. Для этого, мы разобьем тело на основные мышечные группы: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс. Для выполнения некоторых упражнений, нужно будет за что-то закрепить эспандер вверху или внизу. И если в тренажерном зале с этим проблем нет, то дома они могут возникнуть. Некоторые закрепляют эспандер за трубы, батарей или прижимают его дверью. Но это все не очень безопасно, и может привести к разным неприятным ситуациям. Поэтому лучше приобрести специальный кронштейн, и вкрутить его в потолок.

Для грудных

Жим лежа с эспандером

Это упражнение, отлично знакомо любому человеку. В основном все привыкли выполнять его со ШТАНГОЙ или ГАНТЕЛЯМИ. Но в нашем случае, мы будем использовать резиновый эспандер. Данное упражнение, поможет проработать большие грудные мышцы. 

Выполнение:

• Лягте на скамью для жима или положите верхнюю часть туловища на стул, а ногами упритесь в пол. 
• Просуньте эспандер под скамьей и возьмитесь за его края. 
• В отличие от работы с гантелями, мы будем начинать упражнение из нижней точки. 
• Делаем выдох и выжимаем руки вверх. Не надо сводить их между собой. 
• Делаем небольшую паузу, давая возможность грудным поработать в статике. 
• И на вдохе, сгибаем их в локтевых суставах, возвращая в исходное положение. 

Следите за своей техникой. В верхней точке, обязательно делаем паузу, давая грудным возможность побороться силой сжатия. В отличие от классических жимов. Эспандер дает возможность, максимально нагрузить грудные в верхней точке. Некоторые его используют совместно со штангой, прикрепив к ее краям. Получая при этом двойное преимущество. 

Разведение рук лежа с эспандером

Еще одно упражнение, которое должно быть в вашем арсенале. Оно является аналогом РАЗВЕДЕНИЙ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, и помогает проработать большую и малую грудную. А также, растягивает мышечные волокна. Делая наши грудные визуально еще больше. 

Выполнение:

• Принцип выполнения тут практически такой же, как и в прошлом упражнении. 
• Ложимся на скамью или стул. 
• Просовываем эспандер под ними, и беремся за его края. 
• Сводим руки между собой. 
• На вдохе начинаем разводить их в разные стороны, максимально растягивая грудные мышцы. 
• В нижней точке, делаем небольшую паузу. 
• После чего на вдохе, начинаем вести края эспандера друг к другу, до полного сведения в верхней точке. 

Очень важно, чтобы ваши движения были подконтрольными. При разведении не расслабляйте. Если вам тяжело выполнять упражнение, возьмите менее жесткий эспандер. И самое главное, не превращайте разводку в жим. В верхней точке руки должны быть немного согнуты в локтевых суставах. 

Отжимания с сопротивлением

Это самое доступное базовое упражнение. Для его выполнения нужен только эспандер и поверхность, в которую мы будем упираться. Выполняя ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК, позволит нам сместить нагрузку на грудные мышцы. Эспандер в данном упражнении, будет выступать в качестве дополнительного отягощения. Если мы хотим немного видоизменить упражнение, тогда можно поставить ноги на возвышенность. Это сместит нагрузку с середины грудных на их верхнюю часть. 

Выполнение:

• Возьмите эспандер за два конца в руки. Закиньте его за спину. 
• Примите упор лежа, придавив концы эспандера ладонями к полу. 
• На вдохе согните руки в локтевом суставе и опустите тело вниз практически до касания пола грудью. 
• Задержитесь в таком положение на 1-2 секунды. 
• После чего на выдохе распрямите руки и выжмите себя от пола. 

При опускании не расслабляйте руки, особенно при работе с более жесткими эспандерами. Во время движения, держите тело ровным. Не опускайте и не задирайте таз. Старайтесь почувствовать работу ваших грудных, в каждой из фаз упражнения. 

Для спины

Тяга эспандера в наклоне

Начнем с базовых упражнений, направленное на развитие толщины спины. Оно является аналогом ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. В зависимости от угла наклона, мы можем смещать нагрузку с верха к низу широчайших мышц. За счет того, что тягу мы выполняем двумя руками, можно брать более жесткие эспандеры. Это увеличит нагрузку на работающие мышцы. Вследствие чего, они начнут расти. 

Выполнение:

• Встаньте ногами на середину эспандера двумя ногами, а его края возьмите в руки. 
• Таз отводим назад и наклоняем корпус вперед. Для большей устойчивости, немного сгибаем ноги в коленях. 
• Спина должна быть прямая, в пояснице небольшой прогиб, взгляд направлен вперед. 
• На выдохе, начинаем сводить лопатки вместе и тянуть края эспандера к низу живота (область под пупком). 
• Задержитесь ненадолго в таком положении, чтобы максимально нагрузить широчайшие и ромбовидные мышцы спины. 
• Далее на выдохе, возвращаемся в исходное положение. 

Выполняйте тягу за счет сокращения мышц спины, а не сгибания руки. Для этого, сосредоточьтесь на сведении лопаток и подъему локтей вверх. Не спешите, выполняйте упражнение в среднем темпе. Если вы до этого делали данную тягу, только со штангой. Тогда по началу, выполнять ее с эспандером будет не привычно. Но это временный эффект, и он быстро пройдет. 

Вертикальная тяга

И снова базовое упражнение для тренировки спины. В основном ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ выполняют в кроссовере. Направлено оно на увеличение ширины спины. Для его выполнения, нам нужно будет на чем-то закрепить эспандер. Об этом я уже писал ранее. Также мы можем воздействовать на разные участки спины, и увеличивать амплитуду движения. Достигается это, за счет расположения краев эспандера относительно друг другу. Чем они ближе, тем больше станет амплитуда и нагрузка будет ложиться на низ широчайших. Широкая же постановка, задействует верхнюю часть широчайших. Но при этом уменьшится амплитуда. 

Выполнение:

• Закрепите среднюю часть эспандера за кронштейн, установленный верху. Или прижмите его дверью (при условии, что они у вас надежные). 
• Возьмитесь за его края руками, и встаньте на колени. 
• На выдохе, тянем края эспандера вниз. 
• На вдохе, возвращаем в исходное положение. 

Новичкам поначалу будет сложно почувствовать работу спины. Но есть проверенный метод. Надо сосредоточить внимание на опускании локтей, а не на сгибании руки в локтевом суставе. И тогда бицепс не будет доминировать в упражнении. 

Горизонтальная тяга

Еще один вариант упражнения для спины, помогающий развить ее толщину. Выполняется он сидя на полу. Является аналогом ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА. Как и в вертикальной тяге, мы тоже увеличиваем амплитуду движения, за счет сведения краев эспандера друг с другом. Своего рода, тяга узким хватом. 

Выполнение:

• Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. 
• Возьмите эспандер за края, а середину закрепите за стопы. 
• Выпрямите спину, грудь немного подайте вперед. Прогните поясницу. 
• На выдохе тянем края эспандера к середине живота. Выполнять движение, нужно со сведения лопаток. 
• На вдохе возвращаемся в исходное положение. 

Перед началом выполнения, проверьте надежность закрепления эспандера на стопах. Чтобы быть более спокойным, можно упереться ими в стену. Это очень важно, так как эспандер может соскочить в лицо. Следите за своими движениями. Не сгибайте ноги, и не округляйте спину во время выполнения.

Для плеч

Шраги с эспандером 

Если мы хотим иметь большую и развитую трапецию, то без ШРАГОВ нам не обойтись. Это отличное базовое упражнение. И к счастью для нас, его можно выполнять с эспандером. При этом, снизится нагрузка на позвоночник. Что очень хорошо для людей, у которых имеются травмы данной области.

Выполнение:

• Положите эспандер на пол, и встаньте на его середину двумя ногами. 
• Наклоняемся вниз, и берем в руки за края. 
• Выпрямляемся полностью, оставляя руки опущенными вниз. Для большей устойчивости, можно немного согнуть ноги и наклониться вперед. 
• На выдохе поднимаем плечи вверх, стараясь коснуться ими мочек ушей. 
• В верхней точке, делаем небольшую паузу и на вдохе опускаем плечи максимально вниз, растягивая трапецию. 

Данное упражнение, лучше выполнять в медленном темпе. Плечи должны подниматься и опускаться в одной плоскости. Не надо делать ими вращательные движения. Для того, чтобы выполнение было более комфортным, лучше использовать эспандер с ручками. Если вам слишком легко дается данное упражнение, тогда немного расставьте ноги. Это увеличит жесткость эспандера, за счет уменьшения длины его концов. 

Разведение рук в стороны

Данное упражнение, поможет увеличить ширину ваших плеч. Достигается это, за счет прицельной нагрузки на средний пучок дельтовидных мышц. Техника выполнения, аналогична классическому варианту РАЗВЕДЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ. 

Выполнение:

• Встаньте на середину эспандера. Ноги на ширине плеч. 
• Возьмите руками за края, и встаньте ровно. 
• На выдохе разводим руки в сторону. Следите за тем, чтобы локти находились выше кисти. В верхнем положении, сделайте небольшую паузу. 
• Далее на выдохе, опустите руки в исходное положение. 

Во время выполнения разведений, руки должны быть немного согнуты. Это позволит снизить нагрузку с локтевых суставов. Если вы не можете сделать паузу в верхней точке, значит вы взяли эспандер не подходящей жесткости. 

Жим с эспандером над головой

Одно из распространенных упражнений для плеч. Выполняется он стоя. Выполнять его можно как двумя руками одновременно, так и поочередно каждой. В основном все зависит от длины самого эспандера. Упражнение является копией ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ. При его выполнении, задействуется передняя и средняя головка дельтовидных мышц. 

Выполнение:

• Встаньте ногами на середину эспандера. 
• Возьмитесь руками за края, для удобства лучше всего использовать рукоятки. 
• Распрямитесь, руки должны располагаться по бокам. А сам эспандер, должен находиться за ними, а не спереди. 
• На выдохе, выжмите руки над головой и задержитесь ненадолго в таком положении. 
• Далее, на вдохе опускаем руки, и возвращаемся в исходное положение. 

Следите за тем, чтобы руки оставались в одной плоскости. То есть, не выходили вперед или назад относительно туловища. Старайтесь почувствовать напряжение в средней головке. Тогда вы сможете выжать максимум из данного упражнения. 

Махи в наклоне

Данное упражнение, помогает развить задний пучок дельтовидных. В основном отстающий у большинства атлетов, так как ему не уделяют должного внимания. Это упражнение, является полной копией МАХОВ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. 

Выполнение:

• Встаньте на среднюю часть эспандера ногами. 
• Возьмитесь за его края. Только в отличие от предыдущих упражнений, мы будем их перекрещивать. То есть, беремся левой рукой за правый край, а правой за левый. 
• Отводим таз назад, и наклоняемся вперед, пока тело не будет параллельно полу. 
• Сгибаем немного руки в локтях, и на выдохе отводим их в стороны. 
• В верхнем положении сделайте небольшую паузу, и на вдохе вернитесь в исходное положение опустив руки вниз. 

Во время разведения рук, не помогайте себе спиной. Старайтесь почувствовать напряжение в заднем пучке дельтовидных мышц. Для того, чтобы исключить трапецию, разведите лопатки в стороны и размажьте ее по спине. 

Для трицепса

Разгибание рук из-за головы

Данное упражнение, поможет развить все три головки трицепса с небольшим акцентом на длинную. Выполнять его можно как одной рукой, так и двумя одновременно. В мире бодибилдинга данные РАЗГИБАНИЯ ДЕЛАЮТ С ГАНТЕЛЬЮ. 

Выполнение:

• Встаньте в разножку. То есть одна нога спереди другая сзади. 
• За заднюю стопу закрепите эспандер. 
• Его края возьмите в руки и поднимите их над головой. 
• На вдохе, сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем края эспандера за голову. 
• Сделайте небольшую паузу, максимально растяните трицепс. 
• На выдохе, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. 

Следите за положением локтей, они не должны сильно расходиться в стороны. Держите их максимально близко друг к другу. Работайте исключительно за счет сокращения трицепсов. Не помогайте себе ногами. 

Жим к низу с эспандером

Думаю, многим знакомо данное упражнение. Это переделанная версия ЖИМА К НИЗУ В КРОССОВЕРЕ. Позволяет изолированно проработать трицепс. Большая часть нагрузки ляжет на его нижнюю часть. А за счет разворота кисти из нейтрального положения в пронированное, мы сможем максимально сократить длинную головку. Выполнять упражнение можно одной рукой или двумя одновременно. Также, есть возможность использовать разнообразные хваты: нейтральный, пронированный (ладони вниз) и супинированный (ладони вверх). 

Выполнения:

• Закрепите среднюю часть эспандера за кронштейн или прижмите его дверью. 
• Возьмитесь за его концы руками и сделайте несколько шагов назад, чтобы растянуть эспандер. 
• Прижмите локти к телу, немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. 
• На выходе разгибаем руки за счет сокращения трицепса. При этом, разворачиваем руки ладонями вниз и немного разводим их в стороны. 
• Делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение. 

Следите за своими локтями. Они не должны расходиться в стороны при разгибании рук. Не помогайте себе всем весом. Если чувствуете, что упражнение дается тяжело. Тогда поменяйте эспандер. 

Для бицепса

Сгибания рук с эспандером

Думаю, все знают, что самое распространенное упражнение на бицепс — это СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ. Вот мы и будем делать, что-то подобное только с эспандером. Существует мнение, что изменение расположения рук относительно друг друга. Может изменить напряжение на каждую из головок бицепса. Узкое расположение нагружает сильней длинную головку, а широкое короткую. Но сильной разницы вы не почувствуете. Поэтому, этот момент можно использовать для того, чтобы разнообразить упражнение. 

Выполнение:

• Встаньте на середину эспандера ногами. 
• Возьмите его концы в руки. 
• Немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Это позволит сделать ваше положение более устойчивым. 
• Локти прижмите к телу. 
• На выдохе сгибаем руки за счет сокращения бицепса. 
• Делаем небольшую паузу в верхнем положении, и медленно разгибаем руки. 

Не задирайте локти вверх при сгибании рук. Выполняйте упражнение, только за счет сокращения бицепсов. Не раскачивайтесь и не используйте мышцы ног. 

Сгибания рук обратным хватом

Для полноценного развития мышц руки, нужно тренировать еще одну мышцу. Речь идет о брахиалисе. Он располагается под бицепсом и отвечает за ту же функцию, сгибает руку в локте. Обратный хват(пронированный) позволяет исключить двуглавую мышцу из упражнения, благодаря чему мы можем нагрузить сильней брахиалис. 

Выполнение:

• Для выполнения обратных сгибаний, лучше всего использовать эспандер с ручками. 
• Исходное положение такое же как в прошлом варианте. 
• Становимся на середину эспандера и берем в руки его края пронированным хватом. 
• На выдохе сгибаем руки в локте. 
• Делаем небольшую паузу, и на вдохе разгибаем их. 

Не сгибайте руки в кисти во время выполнения. Следите за положением своих локтей. Они не должны выходить вперед или назад относительно тела. 

Для ног

Приседания с эспандером

Когда дело касается тренировки ног, то первым на ум приходят ПРИСЕДАНИЯ. Это отличное упражнение, позволяющие нагрузить квадрицепсы и ягодичные мышцы. 

Выполнение:

• Начало стандартное для упражнений, выполняющихся стоя. 
• Становимся на середину эспандера. Расставляем ноги на ширину таза (чуть уже плеч). 
• Берем края. Сгибаем руки в локтях и выставляем перед собой, так, чтобы эспандер оказался сзади предплечий. 
• Спина прямая, в пояснице естественный прогиб. Взгляд направлен вперед и немного вверх. 
• На вдохе, отводим таз назад и сгибаем ноги в коленях. 
• Делаем небольшую паузу в нижнем положении. 
• И на выдохе, встаем из приседа. 

Следите за положением коленей. В нижнем положении они не должны выступать за носки. Во время приседа, не смотрите себе под ноги. Это заставит вас округлиться. Начинайте приседать с отведения таза, а не сгибаний в колене. 

Становятся тяга на прямых ногах

Ну и куда же без СТАНОВОЙ НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Данное упражнение, помогает развить мышцы задней части бедра. Которые практически не получают нагрузку при выполнении приседаний. 

Выполнение:

• Становимся на середину эспандера и берем его концы в руки. 
• На вдохе, начинаем отводить таз максимально назад, за счет чего и будет происходить наклон вперед. 
• Растянув максимально мышцы задней части бедра. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. 

Во время наклона, не сгибайте ноги в коленях. Это сместит нагрузку с мышц бедра на ягодичные. Не округляйте спину, чтобы не повредить позвоночник. 

Выпады с эспандером

Это базовое упражнение, которое позволяет нагрузить ягодичные мышцы и квадрицепсы. Выполнять ВЫПАДЫ можно по-разному. Делая шаг вперед и назад. Это по-разному будет нагружать мышцы. Мы рассмотрим технику только классического варианта. 

Выполнение:

• Становимся одной ногой на середину эспандера, вторую отставляем назад. 
• Берем руками за края и сгибаем их в локте. 
• На вдохе, сгибаем ногу в коленном суставе до образования в нем угла в 90°.
• Сделав небольшую паузу и на выдохе распрямите ногу, за счет сокращения квадрицепса и ягодичных мышц. 

Во время выполнения упражнения, не наклоняйтесь сильно вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. 

Для пресса

Скручивания «Молитва»

Отличное упражнение для развития прямой мышцы живота. Выполняется оно стоя на коленях. 

Выполнение:

• Закрепите середину эспандера на кронштейне или прижмите дверью. 
• Встаньте на колени и возьмитесь руками за края. 
• Прижмите тыльную сторону ладоней, ко лбу. 
• На выдохе скручиваемся, стараясь дотянутся лбом до коленок. 
• Сделав небольшую паузу распрямляемся, но не расслабляем мышцы пресса. 

Выполняйте упражнение в очень медленном темпе. Основная задача почувствовать работу мышц пресса. Особенно это важно для новичков. Так как у них очень слабо развита нейромышечная связь. 

В рамках статьи, мы разобрали с вами лишь малую долю всевозможных упражнений. Но даже их будет достаточно для полноценного развития всех мышц. 

Предлагаю вам посмотреть видео оно длиться всего 4:43  минут. В нем показаны 50 упражнений с эспандером в домашних условиях:

Не забывайте перед началом тренировки делать РАЗМИНКУ. Чтобы защитить свои мышцы и суставы от травм. Несмотря на свою простату, работа с эспандером считается силовой. И во время выполнения, мышцы испытывают такие же нагрузки, как и при работе с железом. Тренироваться с эспандером лучше в обуви. Чтобы не натереть мозоли на ногах и сделать тренировки более комфортными. 

Всем успехов в тренировках! 

упражнения для бедер и рук для женщин в домашних условиях

Мини-тренажер приносит следующую пользу:

• устраняет чрезмерное напряжение, усталость в области шеи, плеч и спины;
• укрепляет мышцы живота, придает им рельефность;
• помогает избавиться от жира на различных участках тела;
• формирует крепкие, упругие ягодичные мышцы;
• станет профилактикой развития артрита и остеохондроза.

Упражнения с эспандером для девушек это неплохой способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус.

Если делать упражнения для ягодиц и для остальных зон ежедневно, можно укрепить мышцы, скорректировать фигуру, придать телу рельеф и зарядить организм энергией. Мини-тренажер разрешено использовать людям любого возраста.

Эспандер для ног и ягодиц имеет и один недостаток. Во время занятий на некоторых его разновидностях невозможно регулировать нагрузку. Поэтому спустя какое-то время после начала тренировок придется подобрать другой тренажер.

Популярные виды эспандеров для проработки мышц ног и ягодиц

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Это не является поводом отказываться от тренировок. Благодаря эспандеру можно заниматься в любом месте. Например, в квартире или на природе. Есть много разновидностей данного тренажера. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Для ног и бедер подойдет терабанд. Это эластичный ленточный жгут. Может быть различных цветов в зависимости от того, какую силу натяжения создает. Благодаря этому во время тренировок возможно контролировать нагрузку.

Этот эспандер для ног и ягодиц выполняет следующие задачи:

• обеспечивает хорошую растяжку;
• улучшает подвижность и увеличивает силу суставов;
• помогает избавиться от целлюлита.

Этот резиновый эспандер улучшает гибкость, выносливость, его могут использовать даже люди далекие от спорта и пенсионеры. Однако он имеет недостаток — непродолжительный срок службы. Но благодаря невысокой стоимости его можно в любой момент заменить.

Также есть эспандер бабочка, упражнения для бедер и ягодиц, пресса при помощи его принесут огромную пользу. Его берут и для прокачивания ног, грудной зоны, рук. Такое название он получил благодаря схожести по форме с бабочкой.

Сегодня в спортивных магазинах можно встретить эспандеры на любой вкус и цвет, стальные, резиновые, пластиковые.

Более сложным мини-тренажером является пружинный эспандер со специальными ручками. При этом он тоже прост в использовании, отличается компактными размерами, соответственно, мобильностью. Собой представляет две пластмассовые рукоятки, которые соединены стальными пружинами. Последний элемент чаще всего размещен в эластичных трубках, чтобы исключить повреждения. Однако некоторые модели такой защиты не имеют, стоят меньше. Такой мини-тренажер является универсальным. То есть предназначается этот эспандер для ягодиц и остальных мышц.

Многофункциональный тренажер тоже считается универсальным. Он состоит из стальных пружин, круглых резиновых жгутов. Для кистей, ступней предусмотрены специализированные фиксирующие петли. Это делает тренировки менее травмоопасными, позволяет контролировать нагрузку.

Упражнения

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо соблюдать определенные правила:

• во время занятий прорабатывать при помощи мини-тренажера все мышцы, а не конкретную;
• тренировки должны быть регулярными, им нужно уделять не менее 30 минут в день;
• количество повторов подбирается индивидуально, при этом важно учитывать, что последние два должны выполняться через силу;
• количество подходов составляет 2-3 раза;
• перед основной тренировкой желательно размяться.

Результативными являются круговые тренировки. Для этого необходимо выбрать 3-4 упражнения, выполнять их поочередно по 20-25 повторов. Между кругами отдыхать в течение 1 минуты.

Упражнения для мужчин в домашних условиях с эспандером: принцип работы, упражнения

Интерес к спорту все больше нарастает у различных слоев населения. Фитнес-клубы растут как грибы после дождя, на каждом шагу. Но при современном ритме жизни не каждый мужчина может позволить себе выделить время для похода в спортивный зал.

Спорт также не остановился в своем развитии. Появляются все новые виды и программы тренировок, которые, с легкостью, можно использовать вне спортивного клуба. К примеру, Workout – предлагает методики, используя исключительно вес спортсмена, что дает неплохие результаты на начальной стадии.

По мере адаптации мышц к нагрузкам, сжигании лишнего жира и приведения всего тела в тонус, организму могут понадобиться дополнительные отягощения, благодаря которым обеспечивается рост мышц. Как раз для этого и пригодится такое приспособление, как эспандер. При его помощи можно прокачать мышцы: спины, ног, рук, грудной клетки.

Что такое эспандер?

Тренажер бывает нескольких видов, в которых используется пружина, резиновая трубка или ленточный латекс. Приспособление призвано создавать дополнительное сопротивление при нагрузках, что выступает в качестве успешной альтернативы гантелям или же штанге.

Принцип его работы прост — снаряд создает сопротивление как при растягивании, так и при сжатии. Все преимущества приспособления заключаются в том, что с его помощью можно с легкостью тренировать абсолютно все группы мышц. Самыми востребованными считаются пружинный и резиновый эспандеры.

Не нужно ходить в дорогой спортивный зал и заниматься на различных тренажерах — эспандер способен заменить их все. Естественно, при условии правильно составленной программы тренировок и питания. Также нужно грамотно выполнять упражнения с ним, иначе львиная доля усилий не принесет желаемого результата.

В зависимости от типа приспособления, подбирается соответствующая программа тренировок. Ведь для прокачки определенных групп мышц требуются особые виды тренажера. К примеру, для проработки кистей и предплечий используется эспандер в виде резинового кольца, которое благодаря своей высокой сопротивляемости достаточно тяжело поддается сжатиям. Либо пружины с ручками, которые помещаются в ладонь и также сложно сжимаются. Упражнения с пружинным эспандером хорошо подойдут для прокачки спины. А вот для различного рода тяг используют ленточные или трубчато-ленточные эспандеры, которые имеют отрезок латекса и ручки по краям. Также можно использовать обычную тугую резину, сложенную в несколько слоев.

Для эффективной проработки всех групп мышц, требуется составить индивидуальную программу тренировок, так как риск переутомления мышц существует всегда. При забитых мышцах рост замедляется, а то и прекращается вовсе. Соответственно, требуется большее время восстановления и легкие нагрузки.

Для того чтобы избежать травм и дискомфорта во время тренировки, перед тем как заниматься любыми физическими упражнениями, необходимо начинать с разминки. Разогретые мышцы лучше реагируют на нагрузки и, соответственно, полезность тренировки увеличивается. Затем, стоит проработать группы мышц, так называемыми, базовыми упражнениями – различные тяги, жимы и махи. Вся прелесть и универсальность упражнений с эспандером заключается в том, что с ним можно

с легкостью проработать мышцы в изолированной тренировке, но с базовыми упражнениями он также на высоте. Существует целый ряд упражнений с эспандером в домашних условиях.

Комплекс упражнений с эспандером для грудных мышц

Для грудных мышц есть ряд действенных упражнений с эспандером, о которых далее пойдет речь. Для пущей эффективности, каждое рекомендуется делать в 3-5 подходов с повторениями от 10 до 15 раз, ориентируясь на общее самочувствие. Если предусматривается смена рук, симметричность, для каждой стороны необходимо обеспечить по 3-5 подходов.

Упражнения с резиновым эспандером для грудных мышц:

• Разведение прямых рук в стороны. Для того чтобы выполнить его, требуется занять положение: ноги на ширине плеч, а тренажер расположить в развернутом состоянии на уровне подбородка. Разводить руки в стороны, не сгибая их в локтях.
• Отжимания от пола с эспандером. Выглядит это упражнение как обычные отжимания. Разница заключается в том, что резиновая полоса переброшена через спину вдоль рук. Руками нужно натянуть снаряд так, чтобы он создавал нагрузку в стандартном упоре лежа. Так, при отжимании от пола, создастся эффект дополнительного отягощения.
• Отжимания на брусьях с эспандером. Упражнение, которое не требует особых объяснений. Выполняется, как и стандартные отжимания на брусьях, но с эспандером, который наброшен на шею. Края натянуты обеими руками так, чтобы ощущалось необходимое давление вниз, создавая необходимость дополнительных усилий.
• Жим. Многим знакомо такое упражнение, как жим лежа со штангой. Для выполнения этого упражнения потребуется турник. Через него перебрасывают ленточный эспандер. Затем требуется взять руками его края и натянуть для нужного напряжения. Дальше нужно опуститься на колени и сводить руки к полу.

Упражнения для рук

Для проработки дельт, лучше всего выбирать базовые упражнения, из-за присутствующей нагрузки, которая распределяется на несколько групп мышц. Упражнения с пружинным эспандером подойдут лучше всего.

Комплекс упражнений:

1. Тяги эспандера стоя. Для выполнения упражнения потребуется зафиксировать середину тренажера на перекладине, которая находится на уровне груди. Приняв исходную позицию, нужно взяться за его края, расположив руки на ширине плеч и выполнить тягу на себя, сгибая руки в локтях.
2. Махи руками вверх. Нужно наступить на эспандер посередине ленты взявшись руками по краям тренажера. Тяговыми, движения выполняются махи вверх. Необходимо следить, чтобы руки были ровные и не сгибались в локтях.
3. Тяга к подбородку. Чтобы выполнить это упражнение, нужно наступить на тренажер посередине ленты взявшись руками за ручки тренажера и свести их вместе. Затем тянуть снаряд снизу вверх к подбородку, сгибая руки в локтевых суставах.

Ноги и ягодичные мышцы

Исходное положение – ноги на ширине плеч и наступают на резину тренажера, кисти рук держат края тренажера, подняты и прижаты к плечам. Для удобства резину эспандера нужно завести за руки. Постоять 10-15 секунд для ощущения сопротивления амортизатора, затем начать обычные приседания. За счет того, что руки находятся в поднятом состоянии – нагрузка более сильная.

Еще одним упражнением являются выпады на одну ногу поочередно. Исходная позиция правая нога немного выставлена вперед, левая на 50-60 см позади, кисти рук, в которых должны быть ручки тренажера, подняты и прижаты к плечам. Резина эспандера за руками для удобства. Правой ногой наступить на него посередине. Нужно выполнить приседание так, чтобы колено левой ноги сгибалось к полу, колено правой ноги, должно образовывать прямой угол и не выходить за стопу. Спину нужно держать ровно.

Бицепс и трицепс

Встать в положение, ноги на ширине плеч. Левая рука заведена за спину. Середина эспандера зажата в ладони левой руки. Правая рука согнута в сторону левого плеча и держит ручку. Насчет раз нужно разогнуть руку в локтевом суставе. Затем снова согнуть.

Второе упражнение напоминает толкание гири от плеча. Для этого нужно наступить обеими ногами на эспандер посередине. Края — взять в руки и прижать к плечам. Затем толкающим движением поднимать руки вверх.

Многие знают, как работают спортсмены в спортзале с гантелями на бицепс. Эспандер поможет и в этом. Ног на ширине плеч. Стопами фиксируется середина тренажера, края оставляются в равной степени длинны. Затем нужно поднять предплечье на себя, согнув руку в локте.

Упражнения с эспандером для спины

Чтобы прокачать широчайшие мышцы спины необходимо зафиксировать эспандер к стене. Исходная позиция: взяться за тренажер обоими руками и вытянуть их вперед. Далее необходимо согнуться в калениях и наклониться вперед примерно на 20 градусов.При выдохе тянуть ручки тренажера к бедрам, на вдохе возвращаться в исходное положение. Упражнения делаются плавно, работают плечевые суставы, спина прямая.

Косые мышцы пресса

Осиная талия с эспандером – это реально. Достаточно каждый день делать упражнения для косых мышц живота. Выполняется упражнение из исходной позиции ноги на ширине плеч, левая стопа фиксирует середину эспандера, а 2 рукоятки берутся одной рукой совместно. Затем нужно отклониться в левый бок до предела вниз, а после отклонится вправо до предела, совершая туловищем полукруговое движение по оси, задержаться в таком положении нужно на 10-15 или 30 секунд. Все зависит от индивидуальной подготовки.

Данные упражнения помогут увеличить нагрузку к уже привычным элементам физической нагрузки. Помогут проработать основные группы мышц и сэкономить время. Ведь не каждый может позволить себе тратить час-полтора на дорогу в спортзал и обратно, а потом еще 2 часа на занятия там. Главное, это грамотно составить комплекс прорабатываемых мышц за тренировку. Нагружая и давая отдых поочередно.

Упражнения с кистевым эспандером «резиновое кольцо»

Упражнения с кистевым эспандером «резиновое кольцо»

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны.

Целевые мышцы : Предплечия

Оборудование : прочее

    Самый элементарный и, кстати, самый дешевый из всех эспандеров — это резиновое кольцо. Казалось бы, тут все просто — ан нет. То же кольцо может быть изготовлено из материалов различного качества и иметь различные жесткость, диаметр, толщину, а также покрытие — оно бывает гладким или массажным.
    Эспандер-кольцо вообще не требует отдельного времени для тренировок, его можно возить в кармане и время от времени разминать кисти рук. Кольцо и любой кистевой эспандер должны легко умещаться в вашей ладони, и, конечно, вам должно быть удобно. Сжимать кольцо должно быть трудно, но при этом не невозможно.
    Упражнения с кистевым эспандером:
    1. Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо»
Разновидности упражнения: то же, но со значительной (до 60 секунд) задержкой эспандера в сжатом положении; сжимание-разжимание производится не всеми пальцами, а лишь двумя или тремя пальцами.
    2. Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо». В скрученном состоянии эспандер должен выглядеть как цифра «8».

---

Случайная программа

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (3 раза в неделю)

Хорошо развитая широкая спина это, безо всяких сомнений, мечта любого человека, занимающегося бодибилдингом или фитнесом. Только по такой спине можно отличить серьезного атлета от безалаберного посетителя фитнес-центра, который занимается от случая к случаю, и то преимущественно бицепсами и грудными мышцами. Та программа является своеобразной специализацией, направленной на максимальное расширение вашей спины и придания вашему торсу формы перевернутого конуса. Читать подробнее

Программы чемпионов — тренировка мышц спины Кая Грина

Это программа Кая Грина — одного из титанов бодибилдинга. Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины. В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа «Круговая тренировка на рельеф»

Круговая тренировка — один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит вам сжечь набранный во время массонабора жир. В отличии от единичных упражнений, данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не их проработку поэтапно. Фактически круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними. Комплекс упражнений для мужчин и для женщин отличаются друг от друга. В основном проблемная зона у женщин – это нижняя часть тела – бедра, ноги, ягодицы, живот. А у мужчин верхняя – руки, плечи, спина, грудь. Предложены два комплекса упражнений — для мужчин и для женщин. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

4 основных упражнения с эспандером для повышения подвижности

На первый взгляд, упражнения с эластичными лентами могут показаться среднестатистическим стажерам лекарством, которым пользуются только те, кто восстанавливается после травм или плохо знаком с тренировками.

Движения с эспандером кажутся простыми, а количество создаваемого сопротивления может показаться таким, как будто оно не способствует увеличению силы, мускулов или способности улучшить ваши спортивные результаты.

Движения с эспандером кажутся простыми, а количество создаваемого сопротивления может показаться таким, как будто оно не способствует увеличению силы, мускулов или способности улучшить ваши спортивные результаты.

Однако, прежде чем списывать со счетов этот, казалось бы, тривиальный элемент оборудования, добавление некоторых упражнений с отягощениями к вашему тренировочному протоколу может быть именно тем, что вам нужно, чтобы увеличить вашу подвижность и правильно активировать некоторые спящие мышцы.

В этой статье я расскажу вам о своих 4 основных упражнениях с отягощениями и о том, как добавить их в вашу текущую программу тренировок, не создавая впечатление, будто вы занимаетесь классом упражнений в местном центре для пожилых людей.

В упражнениях с отягощениями хорошо то, что их легко выполнять, и вы можете выполнять бесчисленное количество повторений, не нагружая свое тело. Тем не менее, из-за общей легкости движений и умеренного сопротивления по сравнению с традиционными силовыми упражнениями, легко использовать полосы сопротивления неоптимально.

При работе с эластичными лентами крайне важно выполнять упражнения медленно и контролировать максимально широкий диапазон движений (ROM). Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю, это то, что тренирующиеся с силой натягивают ленту сопротивления в концентрическом движении и позволяют ленте отскочить назад во время эксцентрической части.

Выполнение упражнений таким образом не активирует и не укрепляет стабилизирующие мышцы движения; это фактически ограничит потенциальное увеличение подвижности сустава, который вы пытаетесь тренировать.

При выполнении любого из приведенных ниже упражнений вы получите максимальную отдачу от движений, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения, двигаясь медленно и сохраняя постоянное натяжение ленты сопротивления. Важно сконцентрироваться на том, как ваше тело реагирует во время движения, чтобы увидеть, активируете ли вы правильные мышцы при увеличении ROM.

Эти движения лучше всего выполнять в составе динамической разминки. После вашей обычной разминки для подвижности несколько наборов упражнений с отягощениями с упором на мышцы и суставы, которые вы используете для основной тренировки, могут разогреть мышцы и улучшить работу суставов.

Еще один способ выполнять эти упражнения — в промежутках между основными упражнениями в качестве активного восстановительного подхода. Например, после того, как вы закончите набор приседаний, сделайте 15 повторений упражнений для тяги спереди с эспандером во время отдыха.

Упражнение с эспандером №1: Передняя тяга

Onnit недавно разместил статью Джо ДеФранко об Aparts Front Pull Aparts, и я впервые узнал об этом замечательном упражнении от него много лет назад. Фронтальные туфли с эспандером — это основной продукт в моих тренировках, а также в программах моих спортсменов. Это упражнение особенно легко попасть в упомянутые выше ловушки, считая его легким.

Такой образ мышления не позволит вам получить максимальную отдачу от движения.Тем не менее, если все сделано правильно, передние подтягивающие части с эспандером — один из лучших способов улучшить подвижность лопатки и силу мышц спины и плеч.

Установите эспандер перед собой, запястья как можно более прямые, лопатки и грудная клетка опущены. Когда вы натягиваете полосу сопротивления к своему телу, сохраняйте нейтральную позу на протяжении всего упражнения и используйте спину для выполнения упражнения, позволяя лопаткам свободно двигаться.

Представьте, что ваши плечи скользят по бокам вашего тела.Не позволяйте натяжению эспандера принудительно возвращаться в исходное положение, сохраняйте осанку и контролируйте движение обратно в начало.

Упражнение с эспандером № 2: Сгибание плеча

Сгибание плеча с эспандером — мое любимое упражнение с эспандером для верхней части тела из-за подвижности плеч, получаемой с помощью этого движения.

Наша повседневная жизнь постоянно тянет наши плечи вперед. Такие действия, как вождение автомобиля, работа на компьютере и ношение детей, заставляют наши плечи вытягиваться вперед и могут ограничивать подвижность, особенно над головой.

Установите полосы сопротивления так же, как вы делаете для Front Pull Apart, и переместите полосу сопротивления вверх, как передний подъем. Сохраняйте осанку на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудная клетка и лопатки были опущены, поскольку лента сопротивления поднимается над головой.

Остановитесь и сбросьте движение, если вы чувствуете, что ваши плечи и грудная клетка отклоняются от нейтральной позы. Кроме того, не пытайтесь получить больше ложных ПЗУ, растягивая полосу сопротивления; лучше сохраняйте ту же величину натяжения ленты сопротивления во время движения.

Упражнение с эспандером № 3: Боковые прогулки

Большинство упражнений на нижнюю часть тела выполняется в сагиттальной плоскости. Во время занятий спортом мы двигаемся в разных плоскостях, поэтому очень важно активировать вращающую мышцу бедра, тренируясь в боковом направлении. Боковые прогулки с эспандером отлично подходят для активации вращающих мышц бедра.

Я предпочитаю небольшую полосу сопротивления, натянутую между ног, чуть выше колен. Если у вас нет доступа к небольшой полосе сопротивления, вы можете использовать полосу полного сопротивления, поместив ее под ноги и удерживая руками.

Держа ступню и колени на одной линии, сделайте подход наружу, в стороны. Мне нравится завершать шаг в четверть или половину приседаний, а затем, медленно контролируя, подтянуть другую ногу к первой, сбросить настройки и снова сделать шаг.

Эспандер Упражнение № 4: Стабилизаторы колена

Упражнения с эспандером — отличный способ развить стабильность определенных суставов и добавить изометрическое напряжение. Натяжение ленты сопротивления создает эффект возмущения (вибрацию), который активирует мышцы для контакта и стабилизации сустава во время движений из стороны в сторону, которые являются обычными в спортивных мероприятиях.

Используйте большую эспандерную ленту и завяжите узел скольжения вокруг стойки для приседаний или стойки. Оберните эластичную ленту вокруг бедра чуть выше колена и отойдите от якоря так, чтобы вы смотрели на 90 градусов в любом направлении.

Когда вы почувствуете нужное напряжение, слегка согните колено и работайте, чтобы поддерживать положение колена и стопы, в то время как квадрицепсы активируются для стабилизации коленного сустава. Обычно мне нравится устанавливать таймер и выдерживать около 30 секунд.

Добавьте эти упражнения с отягощениями в свою программу тренировок, чтобы улучшить подвижность и стабильность суставов.

4 основных упражнения с эспандером для повышения подвижности

Делать упражнения экспандера

, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения делать упражнения экспандера

делать упражнение экспандера | Depositphotos®Старшая женщина делает упражненияСтаршая женщина делает упражнения на растяжкуЖенщина тренирует рукиСпортивная женщина делает упражнение с лентой сопротивления. Фитнес Спортивный мускулистый мужчина делает упражнения, делает эспандер тренировкиЖенщина с эспандером тренируется в тренажерном залеМужчин делает фитнесСпортивные тренировки.Модель мускулистого мужчины, выполняющая упражнения на эспандер Фитнес-женщина делает упражнения на тренажереМужчина с полосками в паркеМускулистый бодибилдер делает упражнения с эспандеромСексуальная блондинка в нижнем бельеПривлекательная старшая женщина в оздоровительном клубеПодходит, здоровая и спортивная молодая женщина в черной спортивной одежде делает эспандер упражнения на темном фоне , Делая тренировку на пляже.ФитнесСтаршая параФитнес, спорт, люди и концепция образа жизни — улыбающаяся женщина, делающая упражнения с эспандером на открытом воздухе, парк Спортивная женщина, делающая упражнения с эспандером. Веселый спортивный мужчина, женщина, делающий упражнения с эспандером, мускулистый парень культурист, делающий упражнения с эспандером, спортивный Молодая счастливая женщина, тренирующаяся с эспандером домаСтаршая женщина в тренажерном залеМужчина с полосками в паркеФитнес, здоровая и спортивная молодая женщина в черной спортивной одежде делает упражнения эспандера на синем фонеСмешной спортивный мужчинаЖенщина делает фитнес-упражненияФитнес мужчина делает упражнения с эспандеромЧеловек с полосками в парке группа сопротивления.Мужчина средних лет делает упражненияСпортивная женщина делает упражнение с эспандером.Фотография спортсмена с эспандеромЧеловек с полосками в паркеЧеловек с полосками в паркеЧеловек с полосками в паркеЧеловек с полосками в паркеМускулистая женщина делает упражненияПодвесная тренировкаПривлекательная старшая женщина в оздоровительном клубеПодвесная тренировкаФитнес мужчина с эспандером упражнения с гантелями и эспандером, изолированные на wМускулистый бодибилдер делает отжиманияПодходит молодой женщине в черной спортивной одежде Активный зрелый мужчина делает упражненияСтаршая женщина в тренажерном залеСмешной спортивный мужчинаФитнес женщина делает упражнение с эспандеромМужчина с полосками в паркеМолодой мужчина занимается фитнесомМускулистый спортсмен без рубашки делает упражнения с эспандером в Гимнастический зал.Человек упражнения, упражнения фитнес на открытом воздухе на пляже. СпортМускулистая спортсменка без рубашки, делающая упражнения с эспандером в тренажерном зале. Женщина, тренирующаяся с полосками trx. Блондинка в сексуальной спортивной одежде. Привлекательная спортивная женщина, тренирующая руки со скакалкой. Женщина с эспандером или эспандером на белом фоне делает упражнения с эспандером или эспандером на белом фоне. Женщина с темными волосами и конским хвостом делает упражнения на растяжку с эластичными лентами.Фотография кавказской спортивной девушки одевается в красную модную спортивную одежду, держит руки на бедре на белом фоне. Фитнес девушка выполняет упражнения для мышц. Фитнес Атлетический мускулистый мужчина делает упражнения, делает эспандер. Женщина делает упражнения. Женщина делает упражнения с эспандером или эспандером в тренажерном зале. группа. Сила и мотивация

BalanceFrom Resistance Loop Exercires Band с карточками для упражнений и сумкой для переноски, набор из 7 — Walmart.com

«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2 «:» true «,» heartingCacheDuration «:» 60000 «,» hearting «:» true «},» feedback «: {» showFeedbackSuccessSnackbar «:» true «,» feedbackSnackbarDuration «:» 3000 «},» webWorker «: {» enableGetAll » : «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

» , «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20.0,40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» c5622440-19bc-4bb9-b494-2dcc9b1bfa9d «,» облако «:» scus «, prod oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «:» APP «:0.