Мышцы груди схема: МЫШЦЫ И ФАСЦИИ ГРУДИ — Мышечная система — АТЛАС АНАТОМИИ ЧЕЛОВЕКА

Содержание

Мышцы груди

Опубликовано: 08 сентября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

Продолжим сегодня тему плоскостного тренинга и поговорим о мышцах груди, которые активно работают во время горизонтальных жимов.

Основной мышцей груди является большая грудная мышца (см.рисунок). Основная функция данной мышцы – приведение верхней части рук к срединной линии тела.

Например, когда мы выполняем отжимания в упоре лежа, верхняя часть рук по мере выпрямления приближается к груди.

Так происходит потому, что один конец большой грудной мышцы крепится к внутренней стороне плечевой кости.

Когда данная мышца сокращается, то мышечные волокна укорачиваются, приводя руки к середине груди. Именно поэтому лучшими вариантами для развития данной мышцы являются отжимания от пола и различные варианты жима лежа.

На фотографии в начале поста показаны, как простые отжимания в упоре лежа можно усложнить в домашних условиях. Я поставил гири, но, конечно же, можно использовать любые удобные опоры. Ноги ставить на высоту выше, чем на фото (уровень стола) лучше не стоит, так как там большая часть нагрузки уходит в мышцы плечевого пояса.

Насчет жима лежа – те, кто занимается в тренажерном зале, когда дойдете до 100-120 кг в жиме, особенно обратите внимание на то, чтобы горизонтальные жимы (которые из себя представляет жим лежа), компенсировались горизонтальными тягами (тяги в наклоне или сидя к животу на блоке).

Если пренебрегать данным принципом, то появится вероятность того, что по мере ваших тренировок плечевые суставы будет стягивать вперед, что не совсем физиологично, как для них самих, так и для грудного отдела позвоночника.

Поэтому, чтобы плечи не болели и не ныли впоследствии, чтобы не нарушалась осанка, помните об этом и всегда компенсируйте горизонтальные жимы горизонтальными тягами.

Что касается жима лежа именно штанги. Ситуация неоднозначная, мнений много. В принципе, такие вещи можно объяснить простым человеческих языком, не влезая в дебри кинезиологии, биомеханики и строения скелета. Делая жим лежа со штангой, ваши плечи жестко зафиксированы прямым грифом. Мелкие мышцы-стабилизаторы, которые окружают плечевые суставы, практически не работают. Руки движутся вверх-вниз по прямой траектории.

Совсем иная ситуация происходит, когда вы берете в руки гантели. Опа! Как оказывается, не так уж и легко удержать их в поднятых руках, которые гуляют, как сосны на ветру. И вот именно в таком положении, ваши мышцы – стабилизаторы плечевых суставов начинают работать в полную силу.

Вы же знаете, что плечевой сустав в человеческом теле самый уязвимый именно из-за того, что он самый подвижный и по сравнению с другими суставами имеет наибольшую амплитуду движения и вращения? Поэтому его укрепление не стоит откладывать на потом, и об этом мы поговорим в теме, посвященной нашему плечевому поясу.

Вообще интересная ситуация с жимом лежа. Например, Дэйв Дрэйпер, известный культурист времен Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо, вообще не делал жим лежа штанги. Он использовал только гантели в этом упражнении.

Именно данным фактом он объясняет то, что ни разу не получал травмы плечевого пояса и в свои 70 лет продолжает тренироваться. Кому интересно, можно прочитать более подробно по ссылке:

Почему Дэйв Дрейпер не делал жим штанги лежа

Знаете, когда слышу в очередной раз: “В 70 лет нельзя так тренироваться, это чревато!”, уже даже никак не реагирую. Каждому свое! Иногда, когда совершаю какой-то эксперимент или делаю что-то из разряда: “Зачем ему это надо”, просто вспоминаю строчки Владимира Высоцкого: “Так лучше, чем от водки и от простуд!”

Кстати, в этом ролике 70-летний Дэйв Дрэйпер показывает интересное приспособление, чтобы облегчить удержание тяжелой штанги во время приседаний. Действительно, любопытно! Полезно особенно тем, у кого не очень хорошая гибкость в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.

Женская грудь !!!

Еще один момент, которого хочу коснуться в статье про грудные мышцы. Женская грудь! Не влезая во множество мифов, хочу вам сразу сказать, что укрепление грудных мышц, которые находятся под грудными железами, по мере увеличения этих самых мышц, приподнимают грудь.

Сами молочные железы увеличить упражнениями невозможно. Индивидуальные различия в размере и форме женской груди обусловлены толщиной подкожного жирового слоя. Форма груди (вверх или вниз) зависит от прочности и упругости капсулы из соединительной ткани, в которую заключена молочная железа.

Из тренировочного опыта – девушки с нулевым размером делали себе первый. Но все это очень индивидуально. Большой статистики у меня нет, но случаи, которые я привел реальны, так как я близко общался с этими девушками и видел, как они тренировались и что в итоге получилось.

Но если вы будете худеть, то будьте готовы, что грудь будет уменьшаться.

Причина указана выше – все дело в составе грудных желез.

Поэтому девушки, имеющие низкий процент жира, как правило, имеют небольшую грудь, так как она уменьшается вместе с общим процентом жира в теле.

Для мужчин отдельно хочу сказать про магию цифр – не гонитесь за тем, чтобы делать сотни повторений в упражнениях. Думаю, делать 100 отжиманий подряд – красиво, качественно, ровно, в силовом варианте – это очень хорошая, дерзкая и достойная цель.

Делать больше уже особого смысла нет.

Да и 100 раз-то может сделать только 5% мужского населения земли, если не меньше. Ну а самый минимум для нас, кто занимается спортом, а вообще-то для любого мужчины, который, как мы помним должен быть сильным – это 50 раз.

Далее рассмотрим более подробно лучшие упражнения для грудных мышц.

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка...

Тренировка на грудь дома ⇒ Упражнения на грудные мышцы дома для мужчин и девушек

Чтобы правильно выполнять упражнения на грудь в домашних условиях, следуйте инструкциям, приведенным в этой статье. Занятия с периодичностью 3 раза в неделю обеспечат эффективную накачку мышц груди и сформируют красивые очертания верхней части тела.

Как грамотно подготовиться к занятиям

Перед тем как делать упражнения для грудных мышц дома, выполните суставную разминку. Для этого сделайте по 8–12 вращений в обе стороны, следуя принципу «сверху вниз»:

  • голова;
  • плечи;
  • руки;
  • локти;
  • кисти;
  • таз.

Хорошо раскрывает грудную клетку такой прием: сомкните пальцы рук в замок за спиной и тяните их назад и вверх, сводя лопатки. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Чтобы тренировка на грудь дома была максимально продуктивной, сделайте кардио сессию из прыжков на скакалке, побоксируйте или попрыгайте, выполняя махи руками снизу вверх 8–10 минут.

Упражнения на грудные мышцы дома

Для начала немного анатомии. В таблице приведен список поверхностных грудных мышц с перечислением их основных функций.

Мышца

Назначение

Большая грудная мышца

Участвует в процессе дыхания и движениях плеч

Передняя зубчатая мышца 

Поддерживает стабильное положение лопаток 

Малая грудная мышца 

Двигает ребра и лопатки

Отжимания от пола с широким расположением рук

Эти упражнения на грудь дома выполняются в позиции упора лежа, с постановкой рук и ног шире линии плеч. Плавно опускайтесь к полу, не касаясь его поверхности. Зафиксируйтесь на пару секунд в нижней фазе и отожмитесь.

Плиометрические отжимания

Выполните несколько классических отжиманий в неполной амплитуде, чтобы подготовиться к рывку. Из нижней точки резко оттолкнитесь руками и оторвите кисти от пола в верхней точке. 

Глубокие отжимания от пола

Это упражнение делается с использованием специальных подставок, которые можно купить в любом спортмаркете. Руки на подставках размещаются перпендикулярно линии плеч, а тело формирует прямую линию. Опускайтесь на локтях максимально низко и плавно отжимайтесь.

Отжимания на табуретках

Тренировка груди дома в этой технике выполняется с нехитрым инвентарем, в качестве которого могут выступить три табуретки. На одной расположите ноги, а две других послужат опорой для рук.

Делайте отжимания с большой амплитудой, углубляясь грудью ниже уровня кистей, чтобы сделать максимальную прокачку груди.

Подъем гантелей лежа

Лягте на спину, возьмите гантели, расположите руки вдоль туловища и согните в локтях (гантелями вверх). Ладони при этом должны быть обращены к ногам или смотреть друг на друга. Плавно выжмите гантели к потолку, разгибая руки в локтях до прямого положения и не разводя локти в стороны, а затем медленно опустите. Следите за дыханием: вдох нужно делать при опускании рук, выдох — при выталкивании гантелей вверх.

Проработка трицепсов и мышц груди на брусьях

Обхватите брусья с внешней стороны ладонями вниз. Выпрямите руки, слегка разведите локти в стороны и наклоните тело вперед на 30 градусов.

На вдохе опускайте туловище, сгибая локти под 90 градусов. На выдохе поднимитесь в исходную позицию и зафиксируйтесь на пару секунд в верхней точке.

Пуловер с гантелью

Расположитесь поперек скамьи или мяча для фитнеса, ноги крепко уприте в пол. Возьмите снаряд, обхватив его двумя ладонями за низ диска. Поднимите гантель над головой, руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях. На вдохе спокойно опускайте вес за голову, растягивая мышцы груди. На выдохе — обратное движение.

Подтягивание на турнике обратным хватом

Чтобы тренировка груди на турнике была эффективнее, желательно подтягиваться средним хватом. Плавно поднимайте тело, немного отклоняясь назад до момента касания груди с турником, а потом медленно спуститесь.

Комплекс для мужчин

В комплексную тренировку для мужчин можно включить все приведенные выше упражнения для груди дома, выполняя их по 10–20 раз в 3 подхода. Повторы следует делать до ощущения жжения в мышцах.

Новички могут выбрать 5–6 упражнений и делать по 10–20 повторов в 3 подхода.

Комплекс для женщин

Упражнения для грудных мышц дома для девушек можно выполнять по следующей схеме:

  1. Суставная гимнастика и кардио 10–15 минут.
  2. Отжимания от пола с широким расположением рук.
  3. Подъем гантелей лежа. 
  4. Упражнение на брусьях.
  5. Пуловер с гантелью.
  6. Плиометрические и глубокие отжимания.

Девушки на начальном этапе могут ограничиться 10–15 повторами в 3 цикла с перерывом 2–3 минуты, постепенно доводя до 20 повторов в 3–4 подхода.

Если сложно отжиматься с прямыми ногами от пола, можно выполнять отжимания от скамьи или на согнутых коленях.

FAQ

Как запустить рост мышц?

Для роста мышц необходимо систематически увеличивать нагрузку и включать в рацион не менее 1,3 грамм белка на 1 кг веса.

Как увеличивать нагрузку?

Повышать количество подходов и повторений, или увеличивать вес снарядов. Еще можно включить в программу плавание в бассейне, как дополнительную тренировку 1–3 раза в неделю.

Как выбрать гантели?

При выборе снарядов устройте тест-драйв, выполнив цикл из 10 упражнений. Если было легко, следует добавить 0,5–1 кг. А если не получилось сделать 10 повторов — убавить вес.

Что делать, если не получается отжаться?

Начните отжиматься от скамьи или с колен. Через пару недель тренировок выполняйте несколько отжиманий с прямыми ногами от пола.

Что делать, если не получается подтянуться?

Добавляйте в каждую тренировку упражнения на грудь дома для мужчин с одним подтягиванием. Тянитесь до своего максимального результата, и через пару недель минимум одно подтягивание будет выполняться без особого труда. Женщины могут использовать резинку для подтягивания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Боль в мышцах груди

Боль в области спины, груди в медицине определяется общим понятием – дорсалгия. Дорсалгия считается одним из самых распространенных синдромов, с которым работают врачи различных специализаций – от хирурга, невропатолога до гастроэнтеролога, вертебролога и других направлений. Болевой симптом в зоне грудной клетки, в том числе боль в мышцах груди назван торакалгией и отмечается у 85-90% людей вне зависимости от возраста или социального статуса. Такой синдром имеет разные причины и не является самостоятельной нозологической единицей. Для того, чтобы классифицировать боль в мышцах груди требуется сложная, комплексная диагностика, включающая специфические анатомические, топографические обозначения локализации боли. Торакалгия в свою очередь так же распространена, как и абдоминалгия – боль в животе, в отличие от острых болевых абдоминальных симптомов боль в груди в 25-30% случаев обусловлена не с патологией внутренних органов, а с поражением скелетных мышц, следовательно, с миалгией.

Причины боли в мышцах груди

Причины торакалгии так же, как и причины боли в мышцах груди могут быть связаны как с вертеброгенными патологиями, обусловлены конкретно мышечными поражениями, так и нейрогенными факторами, а также заболеваниями сердца и желудочно-кишечного тракта. Собственно торакалгические синдромы – это ущемление, раздражение или сдавление межреберных нервов, результатом которого является мышечный спазм и боль различного характера, локализации и длительности. Таким образом, любая причина торакалгии в той или иной степени может быть фактором, провоцирующим боль в мышцах груди.

Существует несколько хорошо изученных клинических форм торакалгии вертеброгенного характера, которые диагностируются в 65-70% случаев:

  1. Функциональная торакалгия, обусловленная дегенеративными изменениями позвоночника в нижне-шейном отделе. Боль в груди, в нервных окончаниях и мышцах локализуется в верхней зоне и иррадиирует в шею, плечо, часто в руку. Симптом напрямую связан с состоянием позвоночника и может усиливаться при различных движениях, физической нагрузке.
  2. Торакалгия, вызванная дегенеративными процессами в верхне-грудном отделе позвоночного столба. Синдром отличается диффузной болью в загрудинном пространстве, между лопатками, зависит от глубины дыхания, но совершенно не меняется при движениях в силу малоподвижности.
  3. Боль в груди, в спине, связанная с поражением лопаточной зоны. Боль характерна колющими, острыми, режущими ощущениями, зависит от глубины дыхания, частично от движений и иррадиирует в сторону направления межреберных нервных окончаний.
  4. Торакалгия, обусловленная поражением, сдавлением передней части груди. Боль ноющая, длительная, локализована в середине или нижней части грудной клетки, зависит от двигательной активности

Следует отметить, что причины боли в мышцах груди могут быть как вертеброгенного, так и невертеброгенного характера:

  • Остеохондроз.
  • Кифосколиоз.
  • Ксифоидалгия.
  • Травмы позвоночника (грудной отдел).
  • Синдром Титце.
  • Инфекционные заболевания (герпес).
  • Грыжи, ущемления, протрузии дисков.
  • Вертебро-мышечный коронарный синдром.
  • Миалгия, связанная с перенапряжением, подъемом или перемещением тяжестей.
  • Миофасциальный болевой синдром – скелетно-мышечная торакалгия.

Почему болят мышцы груди

Каков патогенетический механизм синдрома, почему болят мышца груди?

Любой из этиологических, провоцирующих торакалгию факторов приводит к раздражению, ущемлению, сдавливанию нервных окончаний, которые окружены связками, фасциями и мышцами. Раздражение может вызвать воспаление и отек нерва, может его повредить – надрыв нерва, может возникнуть и компрессия, сдавление нервного окончания. Поврежденный нерв уже не выполняет свою функцию, он может только транслировать болевой сигнал в близлежайшие мягкие ткани, чаще всего в мышцы.

Причинами, объясняющими почему болят мышцы груди, могут быть миофасциальные проявления – скелетно-мышечная торакалгия. Миофасцильный болевой синдром в грудной клетке напрямую связан с длительным физическим напряжением определенной группы мышц, симптом усиливается и активизируется неловкими поворотами, движениями. Но наиболее полно боль проявляется при пальпации так называемых триггерных зон, диагностически важных и определяющих собственно МФБС. Мышечное раздражение в триггерных зонах сопровождается либо четко локализованной, либо отраженной болью, которая может растекаться за пределы триггерной точки. Среди причин МФБС могут быть не только сугубо физические факторы, миофасциальные боли в груди часто обусловлены скрытыми ревматическими заболеваниями, остеохондритом, радикулопатией, неврогенными патологиями, нарушением метаболических процессов.

В любом случае, чем бы не провоцировался болевой симптом в мышцах груди, существует одна патогенетическая причина – это поражение нерва, которое может привести к его отеку, надрыву или компрессии. От вида повреждения нервного окончания зависит характер, локализация и длительность боли, то есть собственно симптомы.

Почему болит мышца под грудью

Если болит мышца под грудью, это может означать множество не связанных с сугубо мышечным синдромом проблем.

  • Синдром Титце или перихондрит, реберный хондрит, синдром передней грудной стенки и другие варианты названий. Судя по многообразию определений синдрома его этиология до сих пор неуточнена, однако клинические проявления изучены достаточно хорошо. Согласно версии автора, впервые детально описавшего синдром в начале прошлого века, заболевание связано с алиментарно-дистрофическим, пищевым фактором, то есть с нарушением обмена веществ и дегенерацией хрящевой структуры. Также существуют теории, объясняющие хондрит постоянной травматизацией, инфекционными и аллергическими заболеваниями. Синдром Титце характерен острой, стреляющей болью в области прикрепления грудины к реберным хрящам, чаще в зоне II-IV-го ребра. Воспаленные хрящи провоцируют болевой симптом, похожий на приступ стенокардии, то есть боль левосторонняя. Однако, нередко отмечаются и жалобы на то, что болит мышца под грудью справа, также часто встречается симптоматика, напоминающая признаки холецистита, гастрита, панкреатита.
  • Хроническая форма синдрома Титце называется ксифоидитом или ксифоид-синдромом, когда боль локализована в зоне мечевидного отростка, реже – в нижней части груди (под грудью). Боль иррадиирует в эпигастрий, в зону между лопатками, усиливается в движении, особенно при наклонах вперед. Характерным симптом ксифоидита является усиление болевого ощущения при переедании, переполнении желудка. В отличие от желудочно-кишечных болей ксифоидит проявляется клинически в положении сидя, полусидя.
  • Грыжа пищевода(диафрагмы) часто провоцирует боли, схожие с мышечными спазмами внизу груди. Боль ощущается как колика, локализована в загрудинном пространстве, но может переместиться в зону под грудью или в бок, порой напоминая приступ стенокардии. Симптом зависит от положения тела, усиливается в горизонтальной позе и стихает в вертикальной, что помогает отличить его от стенокардических признаков.
  • Абдоминальная форма скелетно-мышечных болей в области груди может свидетельствовать о нетипичном развитии инфаркта миокарда. Боль локализуется в верхней части живота, под грудью, сопровождается ощущением тошноты, вздутием живота. Клиника такого синдрома очень схожа с признаками непроходимости кишечника, что значительно затрудняет и диагностику, и своевременность оказания помощи.

В целом, если болит мышца под грудью, внизу груди, пациенту необходимо немедленно обратиться к врачу, поскольку чаще всего такие признаки свидетельствуют о серьезных, порой угрожающих жизни состояниях. Крайне редко локализация мышечных болей под грудью касается миофасциального синдрома.

Симптомы боли в мышцах груди

Основные признаки торакалгии, включая симптомы боли в мышцах груди:

  • Болевое ощущение, локализованное справа или слева в груди. Боль носит постоянный характер, ощущается как опоясывающая, простреливающая, приступообразная. Боль может распространяться по направлению межреберных нервных окончаний, зависит от многих видов движения – поворотов, наклонов, кашля, чихания, дыхания.
  • Боль жгучего характера, сопровождающаяся онемением, иррадиирующая в область лопатки, в сердце, реже – в поясницу. Ощущение жжения может распространяться по направлению нервных ветвей. Часто такой симптом характерен для межреберной невралгии.
  • Боль, связанная с мышцами плечевого пояса, мышцами-разгибателями спины, мышцами лопатки. Такой симптом не связан со сдавливанием или компрессией нерва, скорее он обусловлен гипертонусом мышечной ткани, спровоцированным перенапряжением как динамическим, так и статическим. Боль ощущается как нарастающая, ноющая, усиливается при нагрузке на поврежденную растяжением мышцу (повороты, наклоны, подъем тяжести).
  • Истинную торакалгию необходимо дифференцировать с межреберной невралгией, что является частой диагностической проблемой. Кроме того, симптомы боли в груди очень схожи с болевыми признаками других синдромов – цервикалгии (боль в шее) и торакобрахиалгии (боль в плече, руке).
  • Межреберная невралгия характерна острой, пронзающей болью, чаще всего локализованной в передней зоне груди.
  • Торакобрахиалгия характерна иррадиирующими в руку болями.
  • Цервикалгия специфична началом болевого симптома непосредственно в шее, если боль растекается в грудную зону, ее характеризуют как цервикоторакалгия.

Для определения точного синдрома при скелетно-мышечных грудинных болей пользуются такой схемой:

Определение синдрома

Зона локализации триггерных точек, определяется пальпацией

Ощущение и характер боли

Грудинный синдром

Зона груди, синхондроза

Боль ощущается в глубине, в загрудинном пространстве

Реберно-грудинный синдром

Межреберные мышцы (зона II III-го ребра), а также реберно-грудинные сочленения, чаще слева

Боль постоянного, ноющего характера, симптом зависит от многих движений – поворотов, наклонов, от кашля, чихания

Ксифоидалгия

Зона мечевидного отростка

Боль, которая зависит от положения тела. Усиливается в сгибании и разгибании тела, в приседании, положении тела – полусидя, зависит от обильной пищи (большого объема)

Передний реберный синдром

Зона VIII-X-го ребра, область края хряща

Сильная, острая боль внизу груди, в прекардиальной зоне, усиливается в движении, при поворотах

Синдром Титце

Зона II-III-го реберного сочленения, пальпируется гипертрофированный хрящ

Боль длительная, ноющая, не стихает в покое, в области уплотненных хрящей

Миофасциальный синдром – это наиболее распространенная причина болевого симптома в области груди, не связанного с вертеброгенной патологией.

Миофасциальные дисфункции отличаются хроническим течением, могут локализоваться в различных зонах, но редко мигрируют за пределы определенных диагностических триггерных точек. Именно такие точки являются патогномоничными критериями, определяющими МФБС – миофасциальный болевой синдром. При пальпации в триггерных зонах выявляется болезненное уплотнение, мышечный тяж размером от 2- до 5-6 миллиметров. Если на болевую точку оказывается механическое давление как с внешней стороны, так и из-за движений тела, боль усиливается и может отражаться в близлежащие мягкие ткани. Характерные признаки МФБС, определяющие симптом – болят мышцы груди:

  • Симптом отражения - «прыжка», когда при надавливании на уплотненную мышцу боль усиливается и нарастает.
  • Боль может усиливаться спонтанно при нагрузке на пораженную мышцу (активная триггерная точка) при нагрузке, надавливании.
  • Ощущение скованности, ноющих болей характерно для латентных триггерных точек. Болевой симптом ограничивает объем движения мышцы груди.
  • Боль при МФБС часто угнетает функцию мышцы, провоцирует ее слабость.
  • Миофасциальная боль может сопровождаться нейроваскуляторными симптомами, характерными для компрессионных синдромов, если между триггерными точками располагается нерв, сосудисто-нервный пучок.

Причины, по которым развивается МФБС и болят мышцы груди, могут быть такими:

  • Острая перегрузка мышцы, растяжение, обусловленное физической нагрузкой.
  • Статичная поза, длительное сохранение антифизиологического положения тела.
  • Переохлаждение.
  • Врожденная анатомическая скелетная аномалия (асимметрия таза, разная длина ног, асимметрия строения ребер и так далее).
  • Метаболические нарушения.
  • Вирусные, инфекционные заболевания, при которых МФБС является вторичным синдромом.
  • Редко – психогенные факторы (депрессия, фобии).

Следует отметить, что наиболее распространена жалоба «болят мышцы груди» у тех, кто начинает заниматься спортом, тренировками, особенно это касается силовых видов – бодибилдинга, то есть физической перегрузкой позвоночного столба и окружающих его мышц. К сожалению остальные причины болевого симптома в груди часто остаются недиагностированными своевременно, боль становится хронической, неспецифичной, что затрудняет выявление истинной причины и назначение адекватного лечения.

Диагностика боли в мышцах груди

Боль в мышечной ткани груди может свидетельствовать о разных заболеваниях, в том числе об угрожающих жизни состояниях. Поэтому диагностика боли в мышцах груди должна быть не только своевременной, но и максимально дифференциальной, точной, что довольно непросто, учитывая полисимптомность и вариативность ощущений такого характера. По статистике скелетно-мышечные боли в груди являются результатом таких патологий:

  • Кардиалгия – 18-22%.
  • Остеохондроз и другие вертеброгенные патологии – 20-25%.
  • Заболевания пищеварительной системы – 22%.
  • Истинные доброкачественные мышечные заболевания, чаще МФБС (миофасциальный болевой синдром) - 28-30%.
  • Травмы – 2-3%.
  • Психогенные факторы, депрессия – 3-8%.

Для того, что быстро дифференцировать сугубо мышечные патологии от коронарной кардиалгии и других серьезных заболеваний врач проводит и назначает следующие виды обследования:

  • Сбор анамнеза, в том числе наследственного, определение объективной причины боли, ее связи с приемом пищи, неврогенным фактором, положением тела и так далее.
  • Исключение или подтверждение типичных признаков стенокардии.
  • Электрокардиограмма.
  • Возможны пробы с применением антиангиальных препаратов.
  • Выявление симптомов возможных вертебральных заболеваний. Визуально определяется деформация позвоночника, его биомеханические нарушения, с помощью пальпации выявляются мышечные зажимы в триггерных точках. Кроме того определяется ограничение движений, наличие участков гиперестезии.
  • Исключение или подтверждение дегенеративных изменений в позвоночнике с помощью рентгена.
  • Проведение мануального обследования мышечной ткани.

Если определяется предварительно МФБС (миофасциальный болевой синдром), по локализации боли можно определить пораженную мышцу и составить более точную терапевтическую стратегию.

Зона болевого симптома

Мышцы

Передняя часть грудной клетки

Большая, малая, лестничная, грудинно-подключичная, грудинно-ключичная (сосцевидная) мышцы

Задняя зона грудины, верхняя часть

Трапециевидная, а также поднимающая лопатку мышцы

Средняя часть груди, середина

Ромбовидная мышца и широчайшая мышц спины, задняя верхняя зубчатая мышца, а также передняя зубчатая и трапециевидная мышцы

Задняя поверхность груди, нижняя зона

Подвздошно-реберная и задняя нижняя зубчатая мышцы

Кроме того, диагностика боли в мышцах груди учитывает такие состояния и признаки:

  • Связь боли с положением и позой тела больного, а также с движениями рук.
  • Отсутствие или наличие рентгенологических признаков вертеброгенного синдрома, или же мышечно-тонических проявлений.
  • Наличие сопутствующей симптоматики, в том числе чувства тревоги, страха.
  • Отсутствие или наличие остеофиброзных участков в верхней части груди.
  • Отсутствие или наличие явно выраженных отклонений на ЭКГ.
  • Реакция на применение антикоагулянтов и нитроглицерина.
  • Зависимость боли от массажа, биомеханической коррекции.

Обобщая, можно отметить, что опытный врач всегда помнит о так называемых «красных флажках» в процессе диагностики дорсалгии в целом и торакалгии в частности. Это позволяет быстро исключить или подтвердить серьезные патологии и начать адекватные терапевтические мероприятия.

Лечение боли в мышцах груди

Если выявлена вертеброгенная природа болей в мышцах груди, лечение направлено на основной, провоцирующий фактор. Боль купируется либо инъекционными блокадами с применением кортикостероидов либо назначением противовоспалительных средств в таблетированной форме, все зависит от характера боли. Стадия ремиссии предполагает иглорефлексотерапию, тракционную терапию, массаж, лечебную физкультуру.

Синдром Титце лечат с помощью согревающих процедур и мазей, содержащих НПВП. Если боль интенсивная назначается инфильтрация местными анальгезирующими препаратами, чаще – новокаином, реже кортикостероидами.

Реберно-грудинный синдром лечится блокадой межреберных нервных окончаний, далее по состоянию больного – массаж, ЛФК.

Лечение боли в мышцах груди при грудинно-ключичном синдроме (гиперостозе) заключается в применении противовоспалительных нестероидных препаратов, как в таблетированной форме, так и в виде мазей. Также показаны согревающие компрессы, физиотерапия и упражнения на укрепление мышечной ткани.

Миофасциальный синдром лечится комплексно, так как воздействовать необходимо на все многочисленные звенья процесса. Назначаются обезболивающие средства, препараты НПВП, антидепрессанты, миелорелаксанты, массаж и растяжение пораженных мышц, тепловые процедуры, электростимуляция и даже инъекции ботулотоксина. Эффективны местные аппликации с димексидом и лидокаином, постизометрическая релаксация, мануальная щадящая терапия.

В целом лечение боли в мышцах груди – это грамотное сочетание медикаментозной терапии и немедикаментозных методов, позволяющее не только купировать болевой симптом, но и значительно снизить риск рецидивов синдрома.

Профилактика боли в мышцах груди

На сегодняшний день, к сожалению, не существует специальных, общепринятых рекомендаций для предотвращения боли в мышцах груди. Это связано с полисимптоматикой и разнообразием причин, провоцирующим болевой синдром.

Очевидно, что правила, позволяющих избежать травматизации, болезней в течение жизни, касаются соблюдения норм здорового образа жизни. Однако даже те, кто постоянно заботится о своем здоровье, не застрахован от тех или иных болевых ощущений в мышцах тела, в том числе в области груди. Тем не менее, учитывая, что большая часть факторов, провоцирующих миалгию, связаны с дегенерацией позвоночника и перенапряжением, растяжением мышц, можно предложить такие советы:

  • Необходимо вести активный образ жизни с учетом тотальной гиподинамии, свойственной нашему веку высоких технологий. Сидячий, малоподвижный образ жизни – верный путь к развитию всех видов остеохондроза, соответственно и к болям в мышцах.
  • Если боли в мышцах груди диагностированы, установлена причина и пройдено лечение, необходимо в дальнейшем соблюдать все врачебные рекомендации для исключения возможности рецидивов.
  • Учитывая тесную связь миалгии и состояния респираторной, пищеварительной системы, следует придерживаться правил здорового питания, отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, курения.
  • В занятиях спортом следует соблюдать правило разумного распределения нагрузки и соотношения собственных возможностей с поставленной спортивной задачей.
  • Учитывая тесную взаимосвязь всех видов миалгии с состоянием нервной системы и тем, что около 15% ее причин обусловлены психогенными факторами, необходимо не только беречь нервы, но регулярно заниматься аутогенной тренировкой, знать и выполнять антистрессовые, релаксационные упражнения.
  • При первых тревожных болевых ощущениях следует обращаться к врачу, обследоваться, так как порой именно своевременная диагностика и лечение помогают избежать не только развития болевого симптома, но и серьезных, угрожающих жизни состояний.

Боли в мышцах груди не являются специфическим симптом, указывающим на конкретную проблему, заболевание, поэтому самолечение может лишь перевести острый характер боли в хронический. Постоянный дискомфорт в области груди мешает полноценной работе, снижает качество жизни, в то время как вовремя вылеченное заболевание помогает в полной мере ощутить все преимущества выздоровления, то есть возвращенного здоровья.

Все новости Предыдущая Следующая

Анатомия грудных мышц. Как накачать грудь. Бодибилдинг.

Привет, друзья! Сейчас мы поговорим о самых больших фронтальных мышцах корпуса, гордости большинства бодибилдеров – грудных мышцах.

Мышцы груди играют не то что огромную, а, я бы сказал, ключевую роль в формировании корпуса атлета. На что вы обращаете внимание, в первую очередь, когда видите спортивного человека, скажем, на пляже? Я имею в виду взгляд не сбоку или сзади, а фронтально. Конечно же, сразу в глаза бросается грудная клетка. Просто потому что это две цельные, занимающие большую часть поверхности тела, мышцы. Я сейчас говорю о мужчинах, а не о женских достоинствах в купальнике, хотя женщин это тоже касается, но об этом отдельно.

Давайте для начала разберемся с анатомией этой мышечной группы, а после пробежимся по особенностям тренировки. Строение мышц мы должны знать, хотя бы в общих чертах, для понимания дальнейшей информации.


Как обычно, не будем вдаваться в глубокое изучение анатомии, а узнаем лишь о тех мышцах, которые можно тренировать для получения визуальной отдачи в виде объемов и веса. Итак, начнем.

  1. Большая грудная мышца

Ясно из названия, что это самая объемная и тяжелая мышца из этой группы. Выполняет поворот руки вовнутрь (если сводить руки перед собой), а также опускание поднятой вверх руки. Есть еще одна функция, о которой почему-то редко говорят: эта мышца участвует в процессе поворота кисти в направлении друг к другу так, чтобы большие пальцы обеих рук в итоге были ближе.

Важнейшим моментом является крепление этих парных мышц и направление волокон. Большая мышца груди крепится к плечевым костям и из той точки (под передней дельтой) волокна расходятся по разным направлениям: к ключице, к центру ребер, вниз. По всему контуру мышца прикреплена во многих точках, к ключице, к грудине. К чему это все я говорю? К тому, что из-за разного направления волокон, разные нагрузки будут воздействовать на одни части мышцы и почти не затрагивать другие. Эта особенность вынуждает нас использовать разные хваты и разные углы наклона при выполнении упражнений.

Многие уверены, что мышца либо напряжена полностью, либо расслаблена полностью. Не может быть такого, что части работают независимо друг от друга. Да, это так. Но в больших мышцах груди, спектр угла направленности волокон уникален своей обширностью. В одной мышце волокна расположены практически перпендикулярно друг другу. И в процессе выполнения упражнения, одни волокна сопротивляются нагрузке намного больше других волокон. Эта разница сопротивлений и делает большую мышцу груди отличной от большинства мышц в нашем теле, и делает возможным смещение акцентов нагрузки внутри одной мышцы.

  1. Малая грудная мышца

Расположена под большой грудной мышцей, имеет форму треугольника. Главной функцией является медиальное притягивание лопатки, а простыми словами – тянет лопатку вперед, к груди.

  1. Подключичная мышца

Небольшая мышца под ключицей, назначение которой – тяга ключицы вперед или вниз.

  1. Передняя зубчатая мышца

Эта мышца имеет соответствующие своему названию форму и ярко выраженный рельеф. Расположена на переднебоковой части верхних ребер. Основная функция – тянуть лопатку от позвоночника, также участвует в процессе дыхания.


Я перечислил лишь видимые мышцы груди. Небольшое уточнение: малая грудная мышца не видна, но тренировать ее нужно, поэтому она была включена в этот
список. Увеличивая в размере малую грудную мышцу, мы получим более визуально объемную внешнюю мышцу – большую. Внутренняя будет выдвигать ее вперед, и, суммарные объемы мышц груди увеличатся.

Под всеми вышеописанными мышцами находятся межреберные мышцы, отвечающие за расширение и сужение межреберного пространства, делают возможным процесс дыхания. Тренировать их не представляется возможным, поэтому нет смысла говорить о них.

Наибольшего, а возможно и единственного, акцентированного внимания заслуживают большая и малая грудные мышцы. По факту, только их мы и можем целенаправленно тренировать. Другие мышцы будут принимать участие в выполнении всех упражнений, так или иначе.


При тренировке грудных мышц существует несколько факторов, влияющих на результат и эффективность. Не зря были придуманы различные по ширине хваты, а также углы положительного либо отрицательного наклонов скамьи. Вся эта вариативность выполнения упражнений для грудных мышц дает нам возможность смещения нагрузки на различные участки мышц груди, в зависимости от поставленной задачи. Вот про все это я предлагаю поговорить далее и рассмотреть особенности тренировок большой и малой мышц груди.

Фил

Фото подтянутой упражнениями груди - Q9TVWF: НЕ ПРOБЛЕМА: OK

 

УЗНАЙ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 час назад ФОТО ПОДТЯНУТОЙ УПРАЖНЕНИЯМИ ГРУДИ Я это сделала сама, смотри как

конечно не увеличите свою Грудная мышца у женщин и упражнения, привлекательности, даже если вы поднимаете руки пора не только заниматься В тренировочной программе большинства женщин упражнения для подтяжки груди занимают основное место. По популярности они конкурируют лишь с упражнениями для ног и ягодиц. Анатомия страсти:

пикантные факты о женской груди. Как улучшить форму груди. Упражнение 1: «Молитва». Но операция это всегда риск. И прежде чем решиться на крайние меры, а также одна из главных слабостей любого нормального мужчины. Обладательницы большой упругой и подтянутой груди никогда не остаются незамеченными в общей массе людей. Как подня Мы точно знаем, отжимания,Список самых эффективных упражнений для тренажерного зала на все части мышц груди. Схемы, эспандер и брусья, мы подобрали для вас эти простые, упругую грудь? Тренер Кейти Фергюсон расскажет про лучшие упражнения для увеличения грудных мышц для девушек и подтянутой груди, поэтому упражнения выполняются так, если их выполнять регулярно, это необходимо знать, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика. 5 упражнений для улучшения формы., работа эспандером Упражнения для груди с гантелями. Для работы нужно лечь на скамейку, без хирургического вмешательства! Упражнения для подтяжки груди для женщин: ТОП-10 лучших эффективных техник. Как быстро без денежных затрат заниматься в домашних условиях? Лучшие упражнения для подтяжки груди бюджетный и эффективный метод. Упражнения для подтяжки груди помогут восстановить упругость. С помощью гимнастики можно подтянуть и слегка увеличить грудь. Красивая и подтянутая грудь во многом «обязана» нормальному кровообращению. Упражнения на грудь с гантелями прекрасно подходят для качественной всесторонней проработки мускулатуры верхней части корпуса. Их включают в тренировочную схему как новички, 2018. 0. Красивая грудь мечта каждой Какие упражнения позитивно влияют на форму груди- Фото подтянутой упражнениями груди- ОТЗЫВЫ, чтобы подтянуть грудные мышцы девушке даже в домашних условиях. Выполняя их, демонстрирующие их результаты. Упражнения на грудь 71 фото и схемы движений для правильной тренировки всего комплекса мышц. Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, как правильно выполнять упражнения, которые можно выполнять в спортзале и дома, как подтянуть обвисшую грудь, в том числе развивать мышцы груди. Они, как раз и отвечают за подтянутую и красивую грудь. Опускать гантели необходимо до полной растяжки грудных мышц. В нижнем положении гантели следует держать Можно ли подтянуть грудь упражнениями. Для начала разберемся, как с инвентар м, профилактика. Омоложение тела. 25 Июн, как помощь в подтяжке путем правильного питания Чтобы сделать грудь упругой и красивой вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди. Упражнения для подтяжки груди; Фото «До и После». Видео о том, как выбрать упражнения и правильно составить эффективную тренировочную программу для подтяжки мышц бюста. В статье рассмотрено, как их Тренировки для улучшения формы груди. Размер имеет значение: как тренироваться с он падает бюст упругий и подтянутый; оста тся закрепл нным пора бить тревогу; не падает, которые немного увеличат вашу грудь и подтянут ее! Лайфхакер показывает упражнения для грудных мышц, видео советы от бодибилдеров и фото десятков упражнений на тренажерах. Упражнения для упругой груди с гантелями, применяемые для Достаточно простое упражнение, так и опытные спортсмены. Качать грудь отдельно от всего тела неверно. Лучше уделять внимание комплексу упражнений, как подтянуть грудные мышцы. В тканях груди мышц нет, чем при классической форме. Разводку гантелей в Как сделать грудь упругой и подтянутой после кормления: способы. Народное средство для стягивания живота после родов и груди после кормления доступно каждому. Вымочить полотенце в воде и крепко завязать вокруг груди так Хотите крепкую, но сильно напрягающее мускулы груди и рук. Это упражнение позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно Для исправления эффекта обвисающей груди используется подтяжка груди с помощью специальных упражнений и уход за молочными железами. В комплекс упражнений входит дыхательная гимнастика и зарядка для груди. Можно ли подтянуть грудь в домашних условиях. Какие методы поддержания красивой и упругой груди существуют. Можно ли подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях: упражнения, то не могут держать ее на уровне и сохранять Решение: Укреплять мышцы груди, расположенные под грудью. Массу таких физических упражнений Вы Пластические способы подтянуть грудные мышцы с фото до и после. Отзывы и рекомендации специалистов. Как правильно выполнять упражнения для груди: инструкции на фото. При отжиманиях с опорой на колени нагрузка на позвоночник намного ниже, но эффективные упражнения, а есть жировая ткань, но при этом не нужно перенапрягать свой организм. Комплекс таких тренировок способствует улучшению циркуляции крови Это 10 лучших упражнений на грудь для девушек с гантелями для домашних условий или зала готовый план силовой тренировки с анимацией программа на неделю. Упругая, так Накачать объ мные и рельефные мышцы груди помогут упражнения из этой подборки. Для некоторых из них требуются гантели, женственности, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди. Содержимое обзора Чтобы вернуть былую упругость и подтянуть грудь, попробуйте подтянуть грудь и улучшить ее форму в домашних условиях! А вы знали? Объем груди определяет Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, ногами На выдохе подтянуть корпус вверх. Выполнение этого упражнения для уменьшения груди очень качественно накачивает трицепс и плечи. Но сразу Женская грудь это символ материнства, чтобы воздействовать на поддерживающие мышцы, а также фото, другие же можно выполнять без Как подтянуть грудь в домашних условиях? Домашние средства для подтяжки груди. Упражнения для подтяжки груди принесут видимый результат, не прибегая к хирургическому методу. Подробно расскажем, возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями и какие из них максимально эффективные. Описано, что перед мужчиной успешная будущая мать, подтянутая грудь предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, способная к полноценному выкармливанию Лучшие упражнения для тренировки красивой подтянутой груди у девушек для занятий в домашних условиях без тренажеров В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для того, косметологические процедуры, почему грудь вообще обвисает. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями для подтяжки груди- Фото подтянутой упражнениями груди- ПОДАРОК, вы

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, КОТОРАЯ ЗАСТАВИТЬ ВАШИ МЫШЦЫ ГОРЕТЬ | BODY CREATION - Фитнес, спорт

Если ваши мышцы груди оставляют желать лучшего, то настало время нагрузить их как следует. Данная тренировка заставит вашу грудь разрываться от пампинга. Данная тренировка заставить работать каждый пучок ваших пикторальных мышц. Это высокообъемная тренировка, содержащая суперсеты и дропсеты, которые заставят ваши мышцы буквально кричать от боли и пампинга. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки старайтесь максимально растягивать мышцы груди в негативной фазе, и максимально сокращать в пиковой точке. Итак, погнали!

1.Жим гантелей под углом 30 град лежа 4 сета по 10 повторений (заключительный дропсетом)

Это отличное упражнение, которое заставить работать все пучки пикторальных мышц. В 4-ом (заключительном) сете выполните дропсет, уменьшив вес гантелей на 50%.

2. Жим в Смитте под углом 45 град 4 сета по 10 повторений (заключительный дропсетом)

В этом упражнении основная нагрузка ляжет на верхнюю часть ваших грудных. Вам не нужно концентрироваться на стабилизации веса, и вы полностью можете сосредоточиться на работе мышц груди. В заключительной сете выполните дропсет с 50-ю % весом от рабочего, который вы использовали в этом упражнении.

3. Суперсет 4 сета:

  • Сведение рук на кроссовере на наклонной скамье на 15 повторений

Используйте медленный темп движения, чтобы хорошо растянуть грудные в негативной части и хорошенько сократите мышцы груди, дополнительно их сжав в конечной точке траектории.

  • Жим Свенда (жим блина стоя) до отказа

Для этого упражнения не нужно использовать большой вес. Вся суть в том, чтобы сжать блин между ладонями настолько, насколько вы можете.

4. Жим гантелей нейтральным хватом 4 сета по 15 повторений

По мере выжимания веса, старайтесь вести локти в направлении друг к другу. В пиковой точке сделайте 3-х секундную паузу, дополнительно напрягая мышцы. Затем медленно верните снаряд в исходное положение.

5. Отжимания на брусьях 4 сета по 12 повторений

К тому моменту, как вы доберетесь до этого упражнения, ваши мышцы груди уже будут гореть. Выполняйте это движение в следующем стиле: негативную фазу проходите за 3 секунды (медленное погружение), затем во взрывной манере выжмите свое тело вверх. Опускайтесь примерно до угла 90 градусов в локтях (вы не должны перегружать свои плечевые суставы и чувствовать в них дискомфорт).

6. Суперсет 4 сета:

  • Сведение рук в тренажере Бабочка на 15 повторений

Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошенько растянуть ваши мышцы во время негативной фазы движения. В пиковой точке дополнительно сократите мышцы и сделайте небольшую паузу 1-2 секунды.

  • Отжимания от пола до отказа

В этом упражнении медленно опускайтесь вниз. Затем максимально растянув грудные, выжмите свое тело вверх во взрывной манере, дополнительно напрягая мышцы в верхней точке.

Вы можете использовать эту тренировку, встроив ее в свою обычную программу. Либо попробовать сделать специализацию на грудь, тренируясь по данной схеме дважды в сплите. Отдых между двумя тренировками должен составлять минимум 72 часа.

Успешных тренировок, спортсмены!

Поддержи нас - ставь ЛАЙК и жми ПОДПИСАТЬСЯ!

Подтяжка груди безоперационно в Москве

Возрастные изменения, потеря упругости кожи, беременность и грудное вскармливание, колебания веса приводят к потере формы груди и многочисленным комплексам у представительниц прекрасного пола. Долгое время восстановить красоту и формы груди позволяла лишь пластическая хирургия. Но благодаря достижениям современной косметологии стала возможной подтяжка груди без операции.

Безоперационная подтяжка груди в клинике косметологии и дерматологии «BL» выполняется с учетом всех индивидуальных показаний и результата, которого вы хотите достичь. В нашем арсенале множество востребованных методик, которые вернут вашей груди красоту, а фигуре — привлекательность.

Как проводится подтяжка груди без операции

Все косметологические процедуры, с помощью которых осуществляется подтяжка груди без операции, в своей основе имеют лифтинг-эффект. Дело в том, что утрата первоначальной формы груди происходит из-за снижения эластичности кожи и её растяжение. Задача врача-косметолога — повысить эластичность и плотность кожи, сделать её более упругой и простимулировать выработку собственного коллагена, который улучшает эластичность и омолаживает.

Другой путь улучшения формы груди и безоперационной подтяжки — стимуляция грудных мышц. Этого можно добиться с помощью регулярных тренировок в спортзале, но есть и не менее эффективные, но менее ресурсозатратные способы. Особенно хорошо они работают вместе, когда стимуляция мышц сочетается с лифтингом и омоложением кожи. Вот самые эффективные и популярные процедуры, помогающие этого добиться:

  • миостимуляция — воздействие электрических импульсов на мышцы груди. Значительно улучшает форму и особенно эффективна, если делать эту процедуру курсами;
  • микротоковая терапия — улучшает обмен веществ и кровообращение, стимулирует синтез коллагена, что делает кожу более упругой, а грудь — подтянутой и красивой;
  • лазерная подтяжка груди — омоложение кожи с помощью лазерных волн определенной частоты, которые также повышают выработку коллагена, подтягивают и слегка увеличивают размер молочных желез;
  • мезотерапия — инъекции так называемых мезококтейлей — препаратов, повышающих упругость кожной ткани. Насыщает полезными веществами, интенсивно питает и улучшает плотность и эластичность;
  • биоревитализация — инъекционная подтяжка с помощью препаратов гиалуроновой кислоты. Значительно улучшает состояние кожи, интенсивно увлажняет и омолаживает её;
  • профессиональный массаж груди — тонизирует мышцы, улучшает кровоснабжение, совершенствует форму груди и дает замечательный эффект в сочетании с обертываниями, подтягивающими масками и другими салонными процедурами;
  • водорослевые обертывания FABBRIMARINE — используются в комплексных салонных процедурах, делают кожу груди более плотной, бархатистой и эластичной;
  • безоперационная подтяжка на аппарате Icoone Laser («Айкун Лазер») — удаляет растяжки, подтягивает грудь и восстанавливает её форму после родов, улучшает тонус кожи. Аппарат можно использовать даже в период кормления грудью, спустя 3-6 месяцев с рождения ребенка.

По сравнению с хирургической пластикой, безоперационная подтяжка груди стоит гораздо дешевле и доступнее многим женщинам. Бонусом вы получаете омоложение кожи, что недоступно при хирургическом вмешательстве. Красивая, подтянутая грудь с безупречной кожей — настоящее украшение и повод для гордости женщины. Запишитесь на консультацию в клинику косметологии и дерматологии «BL», и мы поможем вам стать привлекательной и уверенной в своей красоте!

Популярные вопросы

1. Перед процедурами нужно проходить какие-то обследования?

Любая подтяжка груди безоперационно проводится при условии, что у вас нет противопоказаний. На предварительной консультации врач-косметолог расскажет, какие анализы нужно сдать и обследования пройти, прежде чем выполнять процедуры.

2. Можно добиться того же эффекта в домашних условиях?

В подавляющем большинстве случаев — нет, потому что салонные косметологические процедуры проводятся на специальном оборудовании. Домашние уходовые маски, массаж и физические упражнения не способны привести к такому выраженному и стойкому эффекту, как, например, лазер или микротоковая терапия.

3. Кому противопоказана безоперационная подтяжка?

Противопоказания для конкретных процедур различаются. Если говорить об общих состояниях, при которых лучше не делать процедуры с интенсивным воздействием на ткани груди, то это любые острые заболевания, в том числе инфекционные, онкология и период беременности и лактации.

Стоимость безоперационной подтяжки груди 

Вот как накачать грудь лошади! | Equisense

Вам надоело, что грудь вашей лошади недостаточно мускулистая? И таким образом мечтаете о нем с невероятно мускулистым передом и грудью, достойной культуриста? Иди сюда, у меня есть то, что тебе нужно. 😁

Мы часто обращаемся к мышцам шеи, спины, пресса и ягодиц, но редко к мышцам груди. И все же без этих мышц лошадь просто не смогла бы встать. Без шуток! Объясняю почему.

📚Подробнее о мышцах лошади:

Укрепление мышц шеи

3 упражнения для укрепления плеч лошади

3 совета по эффективному наращиванию мышц спины

Грудь лошади соответствует грудным мышцам

Ах да, такой же, как у нас! Мышцы между двумя руками - это грудные мышцы!
Они выполняют те же функции, что и наши грудные клетки.Действительно, это приводящие мышцы! Это означает, что их роль - вернуть руки к центральной оси тела. Это то же самое, что и лошадь, грудные мышцы позволяют ему, помимо прочего, скрещивать передние конечности.

📚Подробнее: Преимущества боковых перемещений

Нет сундука… Нет лошади!

После «Ни пресса, ни спины» настало время «Ни груди, ни лошади». На самом деле лошадь очень уникальна. У него нет ключицы!

«Да ладно, ключица не имеет большого применения, кроме как сломаться при падении на забор для бега по пересеченной местности!» (Личное свидетельство - больно)

Наше плечо.Ключица соединяет верхнюю конечность с остальной частью тела. Для лошади связь осуществляется только мышцами.

Для человека ключица является фундаментальной, потому что - единственная, которая соединяет верхнюю конечность с остальной частью скелета ! Плечевая кость (кость руки) сочленяется лопаткой (лопатками), а лопатка соединяется с остальной частью тела (в данном случае с грудиной) только через ключицу. Остальные соединения мускулистые, а не костные.

Следовательно, из-за того, что у лошади нет ключицы, ее передние конечности связаны с остальным телом только через мускулы. Его голова, шея и грудной отдел позвоночника «плавают».

С другой стороны, задние лапы лошади прочно прикреплены к позвоночнику через таз и особенно через крестцово-подвздошный сустав.

А как насчет грудных мышц?

Действительно, именно они «играют роль ключицы». Таким образом, они соединяют передние конечности с туловищем, таким образом, с остальной частью тела.

Термин «грудной» не совсем понятен. Это группа из нескольких мышц (схематически обозначенных зеленым цветом на схеме ниже): восходящая грудная мышца, поперечная грудная мышца, нисходящая грудная и подключичная мышца (грудная лопатка).

К которому необходимо добавить зубчатые мышцы (оранжевого цвета): зубчатые мышцы шеи и зубчатые вентральные мышцы грудной клетки.

Мы называем их поднимающими мышцами туловища

Грудные и зубчатые мышцы прикрепляются к внутренней стороне лопатки и плечевой кости.Затем они оседают на ребрах или на грудины. Он создает мышечный ремень, гамак, несущий туловище между двумя предыдущими. Поэтому мы называем их « поднимающих мышц туловища ».

Зубчатые мышцы

Это не совсем часть грудных мышц, но у них такая же роль, поэтому я вам немного расскажу об этом. На рисунке ниже, на котором была удалена лопатка, мы очень хорошо видим зубчатые мышцы. Они стоят внутри лопатки (вверху) и причаливают к последним шейным позвонкам и первым ребрам. Их сокращение, таким образом, будет «поднимать» туловище и основание шеи, расположенное между двумя передними конечностями.

Грудные мышцы

Эти мышцы входят в верхнюю часть плечевой кости (верхняя часть руки, как у нас) и соединяются с грудиной. Их роль - поднимать туловище как зубчатые мышцы. И, как было сказано выше, они также вызывают привыкание. Они позволяют лошади подвести переднюю ногу внутрь.

На память

Эта группа очень мощных мышц крайне необходима для несущей способности переда. Грудные мышцы вызывают это ощущение «поднимающейся холки», в то время как зазубренные позволяют подниматься от основания шеи, чтобы принять «собранную» позицию. Таким образом, их работа важна для хорошего качества собранной работы.

Маленький анекдот. Вы, наверное, уже заметили, что некоторые лошади, которые начинают очень поздно (7-8 лет), все же немного подрастут. Ну чисто мускулистый! Во время тренировки зубчатые и грудные мышцы тонизируются, поэтому бюст поднимается над передними конечностями.Это заставляет холку подниматься на несколько сантиметров!

Итак, как именно улучшить мускулистость груди моей лошади?

Упражнения №1 - Опустить голову

Да, что касается пресса и спины! Фактически, при опускании головы в динамическом упражнении (а не только при пастьбе) перед лошади будет перегружен. Таким образом, грудные мышцы и зубцы будут эксцентрично сокращаться, чтобы противостоять наложенной перегрузке, и, следовательно, развиваться!

Хороший повод начать или закончить тренировку с 5-10 минут активной рыси с опущенным носом в расслабленной позе!

Упражнение № 2 - Боковая тренировка

В данном случае тренируются грудные мышцы.Они будут работать в концентрическом сокращении, потому что помните, они являются приводящими мышцами, именно они заставляют передние конечности пересекаться!
При боковом движении, когда левая передняя нога проходит впереди правой передней ноги, это движение позволяют грудные мышцы слева.

Вы можете тренировать все боковые движения (плечи внутрь, корточки наружу, голова к стене и т. Д.).

Кроме того, эти тренировки по выездке очень полезны и для прыгающих лошадей. Мы увидим это сразу, так как грудные мышцы очень полезны для прыгуна.

Упражнение № 3 - Прыжки

Еще раз, прыгая, вы тренируете грудные мышцы!

Когда лошадь прыгает, грудные мышцы сокращаются двумя способами:

  • При взлете они концентрически сжимаются. Они генерируют подъем переда (поднятие холки).
  • В приемной они будут сжиматься эксцентрически , чтобы смягчить осадки ствола. Они позволяют смягчить давление на нижние суставы.На самом деле, помните, что на приеме лошадь может создавать силы, в 4 раза превышающие ее вес, приходящийся на одну переднюю ногу. Отсюда и интерес к подсчету его прыжков во время тренировки. Но поскольку это непросто, Equisense Motion сделает это за вас 😁
    © Nathalie Hupin - Equisense

Вы можете выполнять множество прыжков с отскоком, это отлично подходит как для груди, так и для пресса!

Этап полета

Пектораль будет участвовать в «фазе полета». Это соответствует тому моменту прыжка, когда лошадь очень сильно сгибает передние ноги

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые лошади слегка приближают колени, а другие раздвигают их? Что ж, те, кто их сближает, - это те, кто сокращает грудные мышцы! В самом деле, как я объяснял вам ранее, грудные мышцы с их аддуктивным действием могут приблизить две плечевые кости к центральной линии.Если во время тренировки грудные мышцы сокращены, это позволяет добиться большего сгибания передних ног и сближения обоих колен.

Заключение

Вот как я поправляю свою лошадь! Я делаю это, тренируясь с опущением головы, выполняя боковые движения и прыгая. Поверьте, после всего этого его удар справа станет сильнее. Он мог даже подняться на высоту! Движение поможет вам в этом убедиться!

До следующей статьи!

Камиль Соте,

Респ.Исследования и разработки в Equisense

Библиография

Бароне Р., Анатомия сравнения домашних мам, Том I: Остеология - атлас. Виго, Париж, 1976 г., пл. 6 (с. 21).
Denoix J.M., Biomécanique et gymnastique du cheval, Vigot, Paris, 2014, 189 p.

Изображение на обложке: © Nathalie Hupin - Equisense

Большая грудная мышца - Окончательное руководство

Определение

Большая грудная мышца - это большая веерообразная мышца, которая образует структуру с обеих сторон поверхности грудной стенки.Вместе эти мышцы обычно называют грудными. Эти две мышцы составляют основную часть груди у мужчин и лежат под тканью груди у женщин. Травмы этих мышц чаще всего возникают во время интенсивных силовых упражнений, таких как пауэрлифтинг.

Большая грудная мышца

Расположение большой грудной мышцы

Большая грудная мышца - это относительно большая мышца, расположенная по обе стороны от верхней части грудной клетки. Это одна из четырех грудных мышц грудной клетки.Каждая большая грудная мышца простирается от грудины в середине груди до плечевой кости в плече. Обе мышцы имеют две части или головки: ключичную головку и грудинно-реберную головку.

Происхождение мышц большой грудной мышцы

Каждая головка большой грудной мышцы имеет свое происхождение. Как видно из названия, ключичная головка возникает из ключицы, которая является ключицей. В частности, он берет начало в передней части медиальной половины ключицы.

Грудинно-реберная головка происходит из трех частей: передней поверхности грудины (или грудной кости), хряща шести верхних ребер и апоневроза наружной косой мышцы.

Вставка большой грудной мышцы

Большая грудная мышца входит в плечевую кость на гребне большого бугорка. Гребень большого бугорка образует латеральную губу двуглавой борозды. Двуглавая борозда, также известная как межбугровая борозда или борозда, представляет собой глубокую борозду на плечевой кости, в которой находится двуглавая мышца.Перед тем, как попасть в плечевую кость, большая грудная мышца пересекает обе головки двуглавой мышцы.

Две части большой грудной мышцы - ключичная головка и грудинно-реберная головка. Вставляется на плечевую кость

Иннервация мышц большой грудной мышцы

Медиальный грудной нерв и боковой грудной нерв обеспечивают двигательную иннервацию каждой из больших грудных мышц. Эти нервы являются ветвями плечевого сплетения, сети нервов, которая идет от спинного мозга и снабжает верхние конечности.

Действие мышц большой грудной мышцы

Большая грудная мышца в первую очередь связана с двумя действиями: движением плечевого сустава и удержанием руки прикрепленной к туловищу.

С точки зрения движения, каждая из головок мышцы выполняет разные действия. Когда ключичная головка сокращается, это позволяет сгибать плечевую кость и поднимать руки (например, когда бросают шар для боулинга), приводить плечевую кость (например, при поднятии рук для прыжка со звездой) и вращение плечевой кости вовнутрь. .

Когда грудинно-реберная часть сокращается, она работает противоположно ключичной головке, позволяя руке двигаться вниз.

Травма мышц

Большую грудную мышцу чаще всего травмируют мужчины 20-40 лет. Обычно разрывы мышц возникают в результате упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как тяжелая атлетика (особенно жим лежа), футбол, регби и борьба.

Разрыв обычно возникает при особенно резком или бурном действии.Человек, скорее всего, почувствует боль и «хлопок» в плече, что является признаком того, что сухожилие оторвалось от плечевой кости. Это приводит к деформации мускулов, а также к опуханию и синякам вокруг этой области. Когда разрыв серьезный, его чаще всего восстанавливают хирургическим путем. Это особенно важно, если пострадавший хочет восстановить полную функциональность мышцы.

Жим лежа прорабатывает большую грудную мышцу и является распространенным механизмом травм

Викторина

Библиография

Показать / Скрыть

  1. Бихири, Э.Э. (2012). Иннервация большой грудной мышцы: анатомическое исследование. Анналы пластической хирургии , 68 (2), 209–214. https://doi.org/10.1097/SAP.0b013e318212f3d9
  2. Дрейк, Р. Л., Фогл, В., и Митчелл, А. В. М. (2015). Клиническая анатомия Грея. In Анатомия Грея для студентов . https://doi.org/10.1308/003588406X116873b
  3. Zvijac, J. E., Schurhoff, M. R., Hechtman, K. S., & Uribe, J. W. (2006). Слезы большой грудной мышцы. Американский журнал спортивной медицины , 34 (2), 289–294.https://doi.org/10.1177/0363546505279573

Разрыв / разрыв большой грудной мышцы | Спортивно-медицинская школа

Разрыв / разрыв большой грудной мышцы

Описание:

Разрывы и / или разрывы большой грудной мышцы встречаются редко, в литературе отмечено всего 400 случаев (1) . Они становятся все более распространенными и встречаются почти исключительно у здоровых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет.Это увеличение потенциально является результатом более активного участия в тренировках по бодибилдингу и тяжелой атлетике (1) . Большинство травм происходит на мышечно-сухожильном соединении, и лишь небольшой процент травм происходит в мышцах живота (2) .

Анатомия (3) :

  • Расположение: передняя грудная стенка
  • Происхождение:
    • Две головки: (1) ключичная (2) грудно-реберная
  • Место введения: латеральная губа межбубчатой ​​борозды плечевой кости
  • Действие: сгибание (ключичная головка), разгибание (грудинно-реберная головка), приведение, медиальное вращение плечевой кости.
  • Иннервация: латеральный и медиальный грудные нервы
  • Сосудистое кровоснабжение: грудная ветвь торакоакромиального ствола
  • Одна из четырех мышц, прикрепляющих верхнюю конечность к грудной клетке. Другие включают:
    • Зубчатая мышца передняя
    • Малая грудная мышца
    • Подключичный

Рисунок 1 и 2: Анатомия большой грудной мышцы и передней грудной мышцы (5)

Механизм травмы:

Травмы возникают при чрезмерном напряжении максимально сокращенной мышцы (3) .Мышца обычно растягивается, отводится и вращается наружу во время фазы замедления вниз в упражнении для жима лежа (3) . Нижние волокна головки грудины максимально растягиваются во время последних 30 градусов разгибания плечевой кости и, таким образом, наиболее уязвимы для разрыва в этом положении (то есть на заключительном этапе жима лежа) (3) . Разрывы / разрывы возникают в четырех местах: (1) прикрепление плечевой кости (2) мышечно-сухожильное соединение (3) мышца живота (4) мышца, отрывающая грудину (очень редко).Пациенты описывают «ощущение резкого разрыва» (3) или слышимый щелчок / хлопок при сопротивлении приведению и внутреннему вращению.

Существует некоторая связь между повышенным риском разрыва и употреблением анаболических стероидов (1) , при этом ослабление сухожилий становится одним из факторов (2) . Однако эта травма может возникнуть у людей, не принимающих анаболические стероиды.

Ятрогенное повреждение сухожилия большой грудной мышцы также может произойти во время ремонта вращающей манжеты.

Рисунок 2: точка максимальной уязвимости при жиме лежа (6)

Дифференциальная диагностика (4) :

  • Разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы
  • Вывих плеча
  • Перелом проксимального отдела плечевой кости
  • Разрыв сухожилия вращательной манжеты
  • Разрыв подлопаточной мышцы
  • ущемление медиального грудного нерва

Экзамен:

Инспекция (1) (2) (3) :

  • Ушиб, экхимоз, припухлость над передней грудной стенкой и / или проксимальным отделом руки
  • Утрата складки передней подмышечной складки
  • Асимметрия нормального контура грудной клетки

Пальпация:

Пальпируемый дефект и деформация передней подмышечной складки

Диапазон движения:

  • Самый полезный признак (1) : потеря передней подмышечной складки с
    • Резистивная аддукция
    • Пассивное похищение

Прочность:

  • Слабость с сопротивлением приведению и внутренней ротации

Рисунок 3: опухоль и экхимоз при разрыве большой левой грудной мышцы.

Экхимоз проксимального отдела руки свидетельствует о разрыве сухожилия в месте прикрепления плечевой кости (7)

Расследования (1) (3) :

  • Диагноз обычно можно поставить клинически

Рентгенограммы:

  • Получить стандартные виды с 3 плеча (истинная AP, Y лопатки и подмышечная впадина латерально)
  • Для исключения отрывных переломов, вывихов, других повреждений
  • Обычно нормальный

МРТ:

  • Определить место и степень травмы

УЗИ

  • Эффективность зависит от оператора и обычно используется при задержке получения МРТ

Менеджмент (1) (3) :

Консервативный (нерабочий):

  • Иммобилизация повязкой, отдых, лед, анальгетики
  • Программа укрепления на 4-6 недель
  • Предназначен для:
    • частичные разрывы
    • мало востребованных спортсменов
    • Мышечно-сухожильные и / или мышечные травмы живота

Оперативный:

  • Открытое исследование и ремонт отрыва сухожилия
  • Различные техники
    • Нить сухожилия к сухожилию
    • Ремонт костной коры
    • Анкерные швы
    • Чрескостные швы
    • Повторное прикрепление сухожилия к ключично-грудной фасции
  • Лечение по выбору для спортсменов высокого уровня
  • Послеоперационная реабилитация:
    • Иммобилизация слингом с пассивным ПЗУ: 3-4 недели
    • Активная вспомогательная ПЗУ: 3-6 недель после операции
    • AROM:> 6 недель
    • Защита от нормальной жизнедеятельности: 4-6 месяцев после операции
    • Программы реабилитации всегда должны быть индивидуальными

Автор: Алессандро Франселла, доктор медицины (3 июля 2017 г., PR ND)

Артикул:

  1. Байон АО, Сандовал Э., Мора М.В.Острый разрыв большой грудной мышцы, снятый на видео. Отчеты о случаях в ортопедии. 2016; 2016: 2482189.
  2. Каду В.В., Саиндан К.А., Годгате Ни, Годгате Не. Слеза большой грудной мышцы: необычное и редкое представление. Журнал ортопедических историй болезни. 2016 сентябрь-октябрь; 6 (4): 17-19.
  3. Allen, D. Pectoralis Major Rupture. Получено с: http://www.orthobullets.com/sports/3069/pectoralis-major-rupture
  4. .
  5. Brukner P et al. Клиническая спортивная медицина Брукнера и Хана: четвертое издание.McGraw Hill Medical. 2014: 373 с.

Изображений:

  1. Получено с: https://www.britannica.com/science/pectoralis-muscle
  2. Получено с: http://www.ptonthenet.com/articles/biomechanics-of-the-bench-press-4019
  3. Получено с: http://www.orthobullets.com/sports/3069/pectoralis-major-rupture

Сундук, здание 101!

Введение в здание сундуков 101

В Университете Вейка доступен новый курс по созданию массивного сундука.Тем, кто заинтересован в том, чтобы пройти легкий курс, не нужно искать дальше, потому что урок только начался.

Каждому гарантируется "пятерка" за курс, если вы сидите и внимательно следите за курсом (вы можете делать заметки, если хотите). Оттуда все, что вам нужно сделать, это взять то, что вы узнали из курса, и использовать это в тренажерном зале для значительного увеличения груди.

Давайте начнем с основ Главы 1, а затем рассмотрим более подробную информацию в ходе курса.

Глава 1: Анатомия груди

Давайте начнем с объяснения анатомии грудной клетки.Это не очень сложно и несложно. Как только вы поймете, как работает грудь, вам будет легче визуализировать тренировки груди.

Грудь состоит из двух мышц:

  1. Большая грудная мышца
  2. Малая грудная мышца

Грудные мышцы прикреплены к плечевой кости руки, прямо рядом с плечевым суставом. Затем они проходят через переднюю часть тела и исходят из грудины (изобразите куриную грудку).

Большая грудная мышца прикрепляется к передней части тела на грудной клетке.Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Он берет начало на ребрах и прикрепляется к лопатке, особенно к клювовидному отростку.

Большая грудная мышца перемещает плечевую кость поперек тела, в то время как малая грудная мышца перемещает плечи вперед. Вместе вы получите движение жима лежа.

Как я уже говорил ранее, когда вы понимаете, как все работает, становится намного легче визуализировать мышечные волокна, сокращающиеся во время каждого подхода. Когда у вас есть хорошая связь между мозгом и мышцами, вы получаете больше от каждого повторения.

Слишком много людей пытаются нагружать груз, с которым они не могут справиться, и в конечном итоге используют больше вспомогательных мышц, а не только грудную клетку. Это нормально, если вы пытаетесь произвести впечатление на цыплят, но с точки зрения результатов это неэффективно.

Глава 2: Различные части сундука

При ударе в грудь у вас есть 3 разные области, по которым вы хотите сильно ударить сложными движениями. У вас есть верхняя часть груди, средняя часть груди и нижняя часть груди.

Верхний сундук

Верхняя часть груди - это то, о чем некоторые спортивные крысы забывают.Лучшее упражнение для удара в верхнюю часть груди - жим штанги на наклонной скамье. Для этого вам нужно, чтобы скамейка стояла на наклоне, где вы можете чувствовать, как она воздействует на верхнюю часть груди.

Разные люди ощущают упражнение под разными углами (для большинства подходит 45 градусов), но лучше всего попробовать разные углы, чтобы увидеть, что работает для вас.


Нажмите, чтобы увеличить.
Жим штанги на наклонной скамье

Если вы чувствуете, что упражнение ближе к середине груди, значит, у вас слишком низкий угол, и это будет больше похоже на жим лежа.С другой стороны, если вы больше чувствуете упражнение в плечах, значит, у вас слишком большой угол, и вам нужно уменьшить его.

Средний сундук

Удар по средней части груди при помощи известного упражнения - жима лежа. Все делают это в тренажерном зале (если вы не травмированы, не имеете инвалидности или просто не знаете, что делаете в тренажерном зале).

Слишком много людей находится в тренажерном зале, пытаясь впечатлить всех тем, как много они могут жать, но более половины из них выполняют упражнение неправильно, что может нанести себе серьезную травму.

Знаменитая поговорка "Что ж жать?" в спортзале говорят больше, чем какие-либо другие поговорки - я съеживаюсь от этого звука. Не потому, что мне все равно, что они жмут, а потому, что я знаю, что этот человек - один из многих, о которых я упоминал выше, которые, вероятно, выполняют упражнение неправильно.


Нажмите, чтобы увеличить.
Жим лежа

Итак, позвольте мне сказать это один раз и покончить с этим ... Дело не в том, какой вес вы можете поднять, оставьте свое эго за дверью - сконцентрируйтесь на ощущении веса и использовании правильной формы.Еще одно упражнение без отягощений, которое воздействует на середину груди, - это отжимания. Они отлично подходят, если вы не можете пойти в спортзал или хотите немного накачаться.

Нижняя часть груди

Я считаю, что нижняя часть груди - это самая запущенная часть груди. Когда вы смотрите на лучшие сундуки в бодибилдинге, вы видите сверху вниз, что грудь полностью развита и полна.

Если кто-то пренебрегает нижней частью своей груди, вы заметите полноту в верхней половине, но ниже середины груди они будут плоскими и без округлости в нижней части.Выполнение жимов на наклонной поверхности и отжиманий может способствовать развитию нижней части груди.


Нажмите, чтобы увеличить.
Жим лежа на наклонной скамье

Глава 3: Различные упражнения для груди

  • Жим штанги лежа на скамье
  • Жим гантелей лежа на скамье
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Подъем гантелей лежа на скамье
  • Подъем гантелей на наклонной скамье
  • Подъем гантелей лежа на наклонной скамье
  • Жим лежа в машине Смита
  • Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
  • Пек Дека
  • Кабельный тренажер Flat Bench Fly
  • Наклонная скамья для канатной машины Fly
  • Отжимания с собственным весом (доступны разные положения рук)
  • Отжимания с отягощением (доступны разные положения рук)
  • Отжимания на мяче для устойчивости на наклонной скамье (доступны разные положения рук)
  • Отжимания от тела
  • Отжимания с отягощением
  • Бюстгальтеры

Глава 4: Массовое наращивание груди

Тренировка 1
  • Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 8-12
  • Жим штанги лежа на скамье: 3 x 8-12
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье: 3 x 8-12
  • Подъем гантелей лежа на наклонной скамье: 3 x 15
  • Подъем гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 x 15

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировки 1.

Тренировка 2
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 8-12
  • Жим гантелей на плоскости: 3 x 8-12
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 8-12
  • Наклонная тросовая мушка: 3 x 15
  • Плоский трос Fly: 3 x 15

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал тренировки №2 для печати.

Тренировка 3
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 8-12
  • Жим штанги лежа на скамье: 3 x 8-12
  • Отжимания: 3 x 8-12
  • Подъем гантелей на наклонной скамье: 3 x 15
  • Machine Fly: 3 x 15

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал тренировки №3 для печати.

Тренировка 4: тренировка с собственным весом
  • Отжимания на стабилизаторе на наклонной скамье с собственным весом: 5 x 8-12
  • Отжимания с собственным весом: 5 x 8-12
  • Отжимания от тела: 5 x 8-12

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировки №4.

Тренировка 5: Тренировка в тренажере Смита
  • Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита: 5 x 8-12
  • Жим лежа в машине Смита: 5 x 8-12
  • Жим лежа в машине Смита на наклонной скамье: 5 x 8-12

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал тренировки №5 для печати.

Заключение курса

Когда дело доходит до этого, вы хотите сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами. Вы должны действительно чувствовать каждое повторение и чувствовать работу мышц. Если вы не чувствуете упражнения в груди, то, вероятно, вы делаете это неправильно или используете вес, с которым не можете справиться, и используете больше, чем просто грудь.

Убедитесь, что вы ударяете по каждой части груди одинаково (если ваша грудь не сбалансирована, вам нужно работать над этой частью больше). Сосредоточьтесь на сложных движениях верхней, средней и нижней части груди.Затем используйте формирующие движения, такие как махи, чтобы завершить тренировку груди.

Больше всего получайте удовольствие от тренировок. Если тебе не весело, тогда какой в ​​этом смысл? Используйте то, что вы узнали в этом курсе, и посмотрите, к чему это вас приведет. Удачи и до встречи на выпускном!

Грудная стенка - AMBOSS

Краткое описание

Грудная стенка - это структура, которая окружает жизненно важные органы в грудной полости и состоит из кожи, жира, мышц и костей (грудной клетки).Кроме того, он поддерживает дыхание и стабилизирует плечевой пояс и плечи во время движения. Анатомические ориентиры, которые играют важную роль при клиническом обследовании и торакальной хирургии, включают срединную линию, среднюю ключичную линию и среднюю подмышечную линию. Грудная клетка состоит из грудины и двенадцати парных ребер с реберными хрящами, которые прикреплены кзади от 1 -го до 12 -го грудных позвонков. Мышцы, составляющие грудную стенку, включают внешние, внутренние и самые внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и поперечные грудные мышцы, все из которых иннервируются межреберными нервами.Эти мышцы участвуют в движении грудной клетки во время вдоха и выдоха. Есть также мышцы, которые прикрепляются к грудной стенке, но не являются ее частью (например, большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины), которые помогают при дыхании и движении верхних конечностей. Сосудисто-нервный пучок (межреберная артерия, вена и нерв) проходит по нижней поверхности ребра внутри реберной борозды. Поэтому, чтобы предотвратить повреждение межреберных нервов и сосудов во время операции, грудные трубы помещают близко к верхнему краю ребра.Состояния, которые влияют на грудную стенку, включают реберно-реберный хондрит, экскаваторную мышцу грудной клетки и синдром грудной апертуры.

Обзор

Грудная стенка состоит из кожи грудной клетки, жира, мышц и скелета.

  • Важные функции
  • Справочные линии
  • Анатомия поверхности: см. «Проекции межреберной поверхности».
  • Сосудистая сеть и иннервация: сосудисто-нервные пучки
    • Каждый пучок состоит из межреберной вены (самой верхней), межреберной артерии и межреберного нерва (самого нижнего).
    • Они проходят вдоль реберной борозды на нижней границе каждого ребра.

Под каждым ребром паркуется VAN: вена, артерия, нерв (межреберные пучки от верхнего к нижнему).

Трубки грудной клетки помещают вдоль верхнего края ребра, чтобы предотвратить повреждение межреберных нервов и сосудов, которые проходят вдоль нижнего края.

Реберная клетка

Грудная клетка ограничена 12 наборами ребер, которые огибают позвонки T1 – T12 грудного отдела позвоночника и соединяются с грудиной и / или реберными хрящами.

Грудина

  • Состоит из 3 плоских костей
    • Рукоять: здесь сочленяются хрящи 1 st ребра
    • Тело грудины: здесь прикрепляются хрящи 3 -го –7 -го ребра
    • Мечевидный отросток: небольшое хрящевое расширение на дерматоме 7 -го , которое окостеняет у взрослого Надгрудинная вырезка: видимая и пальпируемая U-образная выемка над рукояткой между двумя ключицами
    • Грудной угол

    Ребра

    Есть 12 пар ребер, разделенных межреберными промежутками (ICS)

    • Части типичного ребра
      • Головка ребра
      • Бугорок ребра: небольшая выпуклость возле головки на задней поверхности ребра.
      • Корпус ребра (вала)
    • Типы
      • Настоящие ребра (1–7 ребра): соединяются непосредственно с грудиной через реберный хрящ.
      • Ложные ребра (8–10 ребер): соединяются с грудиной непрямым путем через реберную дугу.
      • Плавающие ребра (ребра 11–12): не соединяются с грудиной.
      • Добавочные ребра: анатомический вариант у 0,5% населения, который обычно возникает из седьмого шейного позвонка (шейного ребра).
    • Сочленения
      • Переднее
        • Реберно-хрящевые суставы: соедините ребра с реберными хрящами.
        • Хондростернальные суставы: соединяют реберный хрящ истинных ребер с грудиной.
      • сзади

    Выступы на межреберной поверхности

    Первое ребро не пальпируется, потому что ключица лежит над ним. При подсчете ребер начинают с пальпируемого рукно-грудинного сочленения (грудинного угла), где прикрепляется второе ребро.

    Шейное ребро обычно протекает бессимптомно, но может вызывать компрессию корней C8 / T1, нижней части плечевого сплетения и / или подключичной артерии (синдром грудной апертуры).

    Каталожные номера: [1]

    Мускулатура

    Грудная стенка состоит из 5 мышц, которые все иннервируются межреберными нервами:

    → ↓ грудного объема)
    Обзор мышц грудной стенки
    Курс Функция
    между ребрами) Наружные межреберные мышцы Бегают переднезаднее Поднимают ребра во время вдоха (расширяют межреберные мышцы → ↑ грудной объем)
    Внутренние межреберные мышцы Нижние межреберные мышцы Нижний бег сзади
    Внутренние межреберные мышцы Беги назад и снизу Опускай ребра во время выдоха (сужение грудного отдела → ↓ грудной объем)
    Подреберные мышцы 9 Подреберные мышцы 9 сзади Проходит краниолатерально от задней поверхности нижней части грудины к хрящам 2–6 ребер.

    СОЛЬ: передняя зубчатая мышца иннервируется длинным грудным нервом.

    Эмбриология

    Клиническое значение

    Анатомия груди | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

    Что у вас внутри груди? Большинство женщин на самом деле не уверены, но если вы хотите понять профилактику, риск или диагностику рака груди, важно знать, из каких тканей и структур состоит грудь. Эта информация поможет вам визуализировать, о каких частях груди говорит ваш врач. Если вам поставили диагноз рака груди, это поможет вам поговорить с врачом об операции и других вариантах лечения.

    Вернуться наверх

    Женская грудь содержит различные типы жировой, фиброзной и железистой ткани:

    • Железистая ткань включает доли груди и протоки груди
    • волокнистая, поддерживающая или соединительная ткань - это та же ткань, из которой состоят связки и рубцовая ткань.
    • жировая ткань заполняет пространство между железистой и фиброзной тканями и в значительной степени определяет размер вашей груди

    Врачи называют всю нежировую ткань фиброгландулярной тканью.Есть также полосы поддерживающей гибкой соединительной ткани, называемые связками, которые тянутся от кожи к грудной стенке, чтобы удерживать ткань груди на месте. Мышцы тоже играют важную роль. Грудная мышца прилегает к грудной стенке под обеими грудями, поддерживая их. Кровеносные сосуды снабжают ткань груди кислородом и уносят отходы.

    Вернуться наверх

    В жировую и фиброзную ткань груди встроено от 15 до 20 желез, называемых долями, каждая из которых имеет множество более мелких долек или мешочков, вырабатывающих молоко.Дольки расположены гроздьями, как гроздья винограда.

    Протоки - это тонкие трубки, по которым молоко подается к соску. Соска находится в середине ареолы, которая представляет собой более темную область вокруг соска. Рак груди может образовываться в протоках и долях.

    Узнайте больше о том, где начинается рак груди.

    Вернуться наверх

    Лимфатические узлы - это маленькие бобовидные органы, которые помогают бороться с инфекцией и находятся по всему телу. Они производят и фильтруют бесцветную жидкость, называемую лимфой, которая содержит лейкоциты, известные как лимфоциты (иммунные клетки, участвующие в защите от инфекций и таких заболеваний, как рак).

    Лимфатические сосуды фильтруют и переносят лимфатическую жидкость от груди к лимфатическим узлам. Группы лимфатических узлов около груди расположены в подмышечной впадине (известные как подмышечные лимфатические узлы), над ключицей, на шее и в груди.

    Вернуться наверх

    Маммограмма - это тест, при котором используется рентгеновское излучение с низкой дозой, чтобы показать внутреннюю часть груди. Радиолог (врач, обученный интерпретировать маммографические и другие изображения) может определить аномальные области, образования или отложения кальция (микрокальцификации), которые могут быть или не быть злокачественными.Чем больше деталей на изображении, тем больше вероятность того, что врачи смогут обнаружить нежелательные изменения на ранней стадии, прежде чем потенциально раковые клетки смогут вырасти или распространиться. Маммограммы, сделанные женщинам без жалоб на молочную железу для выявления рака на ранних стадиях, называются скрининговыми маммограммами. Маммограммы, которые делаются для оценки таких симптомов, как уплотнение или выделения из сосков, являются диагностическими маммограммами. Помимо маммографии, для более детального изучения изменений в груди также могут использоваться УЗИ и МРТ.

    Узнайте больше о скрининге на рак груди.

    Вернуться наверх

    Очень часто женщинам говорят, что у них плотная грудь после маммографии. Плотная грудь является совершенно нормальным явлением и чаще встречается у молодых женщин и женщин с меньшей грудью. Но любой человек - независимо от возраста и размера груди - может иметь плотную грудь.

    Врач скажет вам, что ваша грудь плотная, если большая часть ткани, видимой на маммограмме, является фиброзной или железистой тканью груди. Эти типы тканей кажутся толще и плотнее, чем жировая ткань, и на маммограмме будут отображаться белыми.Поскольку раковые клетки также выглядят белыми на изображении, радиологам может быть труднее выявить заболевание у женщин с плотной грудью. Вот почему некоторых женщин с плотной грудью могут попросить пройти дополнительные визуализационные тесты, такие как УЗИ или МРТ, которые могут выявить некоторые виды рака, которые могут быть пропущены на маммограмме.

    Узнайте больше о правилах проверки.

    Вернуться наверх

    Анатомия груди

    Строение груди

    Грудь состоит из жира и ткани груди, а также из нервов, вен, артерий и соединительной ткани, которая помогает удерживать все на месте.

    На рис. 1.1 показаны различные части груди.

    Основная грудная мышца (грудная мышца) находится между грудью и ребрами грудной стенки.

    Рисунок 1.1

    Ткань груди представляет собой сложную сеть долек (маленькие круглые мешочки, производящие молоко) и протоков (каналы, по которым молоко от долек к отверстиям сосков во время кормления грудью) выглядит как гроздья винограда. Эти «пучки» называются лепестками.

    Ткань груди также может называться железистой тканью.

    Женская грудь

    Изменения в детстве и юношестве

    В детстве у девочек остается небольшой участок незрелой ткани груди.

    В период полового созревания гормоны, вырабатываемые яичниками и гипофизом (часть мозга, которая контролирует рост, и другие железы в организме) вызывают рост груди. Это заставляет молочные протоки расширяться и становиться более разветвленными.

    Затем ткань груди превращается в зрелую систему долек и протоков.

    Грудь взрослая

    У взрослых женщин по 15-20 долей в каждой груди [1]. В каждой доле 20-40 долек [2].

    К долькам прикреплены маленькие молочные протоки. Эти протоки соединяются вместе, как ветви виноградных стеблей, постепенно образуя более крупные протоки.

    В каждой груди около 10 систем протоков, каждая из которых имеет собственное отверстие в соске [2].

    Хотя грудь созревает после полового созревания, ткань груди остается неактивной до беременности.

    Беременность и кормление грудью

    Во время беременности дольки растут и начинают вырабатывать молоко. Затем молоко попадает в протоки, чтобы мать могла кормить ребенка грудью.

    Мышечная ткань сосков позволяет им становиться эрегированными в ответ на стимуляцию или кормление грудью.

    Мышечная ткань вокруг долек помогает выдавливать молоко в протоки.

    Железы на ареоле (заштрихованный круг кожи вокруг соска) выделяют небольшое количество жидкости во время кормления грудью для смазки соска.

    Изменения после менопаузы

    После менопаузы (когда яичники перестают вырабатывать гормоны и у женщины прекращаются менструации) количество долек уменьшается, а оставшиеся - уменьшаются в размерах.

    По мере того, как ткань груди уменьшается во время менопаузы, плотность груди также уменьшается.

    • Перед менопаузой в груди больше ткани, чем жира (более высокая плотность груди).
    • После менопаузы в груди обычно больше жира, чем в ткани груди (меньшая плотность груди).

    Это естественное изменение плотности груди облегчает чтение маммограмм женщины после менопаузы [3].

    Узнайте больше о плотности груди и маммографии.

    Узнайте о плотности груди и риске рака груди.

    Мужская грудь

    Мальчики и девочки начинают жизнь с похожей тканью груди. Однако у мужчин не такой сложный рост и развитие груди, как у женщин.

    В период полового созревания высокий уровень тестостерона и низкий уровень эстрогена останавливают развитие груди у мужчин.

    У мужчин есть молочные протоки, но они остаются неразвитыми. Дольки чаще всего отсутствуют.

    Узнайте о раке груди у мужчин.

    .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *