Упругий пресс: Как накачать упругий пресс: действенные рекомендации

Как накачать упругий пресс: действенные рекомендации

Чтобы добиться идеального пресса, вам не нужно делать миллион тренировок в день. Все, что вам необходимо — научится совмещать правильные упражнения.

Помните, что неправильная осанка также влияет на внешний вид вашего живота, поэтому привыкайте держать плечи ровными, а живот — втягивать в себя.

Для того чтобы добиться идеального пресса, редакция LeMonade рекомендует вам следующие занятия:

1. Кардио упражнения 

Займитесь аэробикой, бегом или фитнесом. Эти занятия усиливают кровообращение и сжигают жир.

2. Скручивание

Вам необходимо лечь на спину, согнуть колени и положить руки за голову. Медленно скручивайте туловище, отрывая плечи от пола. Делайте по 12-15 упражнений. Тем самым вы укрепите мышцы верхнего пресса.

Как накачать упругий пресс. Фото: instagram.com/lkbphotography

3. Планка 

Это потрясающие упражнение способно одновременно укрепить мышцы пресса и спины, а это обеспечит вам идеальную осанку. Планка может заменить множество других элементов тренировки для похудения.

Ранее редакция LeMonade писала, как правильно делать планку.

4. Займитесь пилатесом, йогой или запишитесь в тренажерный зал

Благодаря этим занятием вы будете более дисциплинированы и сможете поддерживать свои мышцы в тонусе.

5.  Сходите к диетологу

Не забывайте, что правильное питание — это также неотъемлемая часть красивой фигуры. Профессиональный диетолог поможет вам составить меню, которое будет подходить именно для вас. Придерживаясь этих советов вы сможете контролировать свой вес и не наносить организму ущерб.

Смотрите видео, которое поможет вам сделать правильные упражнения и накачать пресс: 

Что даёт плоский и упругий.

.. — Мережа фітнес-клубів Сафарі

Что даёт плоский и упругий живот для женщины? Помимо внешнего вида, на самом деле, ответов на вопрос зачем качать пресс предостаточно! Постараемся рассказать об этом подробнее.

Внешний вид. Эстетика тонкой и гибкой талии ещё не не скоро выйдет из моды, если вообще выйдет. Ведь грация и изящество женщины начинается именно с плоского, упругого живота. подтянутый живот помогает скрывать разные недостатки фигуры. Не обязательно добиваться рельефных кубиков, достаточно просто качать пресс и следить за питанием.

Профилактика болезней. Занятия физическими упражнениями являются хорошим средством предупреждения болезней.А качать пресс нужно для того, чтобы избавиться от проблем желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит и язва желудка, колит, проблемы с печенью и желчными путями. Упражнение для пресса и правильное дыхание снабжают внутренние органы кровью и кислородом, что значительно улучшает все функции внутренних органов. Так что плоский и упругий живот нужен для здоровья.

Снижение аппетита. Упругий живот, благодаря крепким мышцам пресса, позволяет удерживать желудок от растягивания во время еды и таким образом человек быстрее насыщается. Это помогает похудеть,а улучшенный обмен веществ помогает лучшему усвоению пищи, благодаря которому человеку требуется съедать пищи меньшее количество.

Плоский и крепкий живот помогает дыханию, поддерживая брюшное давление. Если качать пресс и выполнять упражнения на дыхание то можно снизить артериальное давление.

Правильная осанка во многом формируется за счёт мышц живота. Когда мы ходим или сидим, пресс помогает поддерживать туловище в вертикальном положении. А качая пресс ещё и разрабатывается позвоночник, благодаря движениям рёбер и диафрагмы!

Если качать пресс каждый день, то вырабатывается характер, тяга к преодолению трудностей. Завидев первые результаты и ощутив пользу от качания пресса, человек стремиться уже к большему в спорте и здоровом образе жизни.

Надеемся, что польза, о которой мы сегодня рассказали, заставит Вас качать пресс ежедневно и это будет началом нового пути в достижении здоровья, красоты и успеха!

А упражнения для пресса вам предложить наши тренера на занятиях по всем фитнес направлениям. Ждём Вас!
_________________
Пр-т Московский, 51-а
0 800 50 20 08
Fitness.safari.ua

Как правильно качать пресс девушкам

Упругий и подтянутый живот у девушек всегда привлекает одобрительные взгляды мужчин. Да и не это главное — ведь самой приятно быть в хорошей форме. Специалисты по фитнесу утверждают, что накачать пресс не так и сложно — для этого нужно немногим более месяца (если вы находитесь в хорошей физической форме).

Как накачать пресс в домашних условиях?

Оказывается, задача «накачать пресс» включает в себя две подзадачи. Первая — это убрать животик, то есть избавиться от жира на животе. И вторая — это уже тренировка мышц пресса. При этом на все время занятий необходима жесткая диета.

Следить за изменением своего веса можно при помощи умных весов iHealth.

Подготовка к занятиям

Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Это позволит мышцам разогреться, а организм получит нужную дозу кислорода. Для разминки можно делать приседания, можно наклоняться в разные стороны, вращать туловищем и выполнять другие упражнения.

Следить за активностью тренировки можно при помощи браслета Striiv Touch.

Тренировка верхнего пресса

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища руки, и согнуть ноги в коленях. После этого на вдохе нужно поднимать верхнюю часть туловища, а руки тянуть вперед. Поясница при этом должна быть сильно прижата к полу. На выходе же нужно вернуться в первоначальное положение.

Повторений нужно сделать столько, сколько можете.

Тренировка нижнего пресса

Снова ложимся на спину, руки вытягиваем, а колени сгибаем. На вдохе поднимаем ноги, примерно на угол в 30-45 градусов, и задерживаем на несколько секунд. А на выдохе нужно медленно вернуть тело в первоначальное положение. Повторений нужно сделать столько, сколько можете.

Косые мышцы пресса

Часто этой группе мышц уделяется недостаточное количество внимания. Это упражнение просто необходимо выполнять для полноценной тренировки мышц пресса.

Ложимся на спину, голову «берем в руки», при этом ноги сгибаем, и поднимаем перпендикулярно полу. При вдохе ноги опускаем вправо, а при выдохе — обратно. Затем ноги опускаем влево, и на выдохе приводим их в исходное положение.

Следить за динамикой показателей своего организма стоит при помощи умных часов LifeTrak r450.

Как уже указывалось выше, живот можно сделать плоским и упругим примерно за месяц. А вот чтобы на прессе появились кубики — здесь требуется гораздо более времени. При этом кубики будут заметны только в случае, если толщина складки на животе не больше одного сантиметра. Если толщина складки больше — кубики просто будут не видны.

Метки мышцы, спорт

Как качать пресс на фитболе в домашних условиях: 5 эффективных упражнений

Независимо от того, новичок ты или гуру фитнеса, тренировки с мячом сделают живот идеальным. Только учитывай важные нюансы!

Упругий живот – это не только красиво, но и полезно. Ведь сильные мышцы пресса защищают внутренние органы от смещения и других неприятностей.

При этом мышцы пресса – одни из самых неподатливых в плане тренировок. Многие девушки отмечают, что, к примеру, бедра и ягодицы гораздо проще привести в порядок при помощи упражнений, чем живот. Но все не безнадежно!

Чтобы упражнения на пресс были эффективными, запомни: тренируясь, ты должна максимально напрягать именно эту зону! Если у тебя напрягаются и болят шея и поясница – значит, часть нагрузки ты перекладываешь на них. Этого быть не должно. При правильном распределении нагрузки мышцы живота начинают дрожать и «гореть» буквально после 15-20 повторов.

Занятия на фитболе помогают проработать даже глубинные мышцы-стабилизаторы. Занимайся регулярно – и наградой тебе станут вожделенные «кубики»!

Подъемы ног с мячом

Ляг на спину, ноги прямые, зажми фитбол между стопами. Не сгибая колен, усилием пресса подними ноги и заведи их за спину (как в халасане). При этом прижимай поясницу к полу, чтобы она не перепрогибалась.

Скручивание

Ляг на фитбол так, чтобы корпус был на мяче, а нижняя часть ягодиц и бедра – на весу. Возьми в руки мяч поменьше и плотно сожми его ладонями. Скручивайся из стороны в сторону, проворачиваясь с талии. Стопы приклеены к полу!

Велосипед

Ляг на спину. Лопатки и плечи на полу, стопы на мяче, поясница и ноги – на весу. Выполняй движение «велосипед»: сгибай одну ногу в колене и подтягивай ее к корпусу, а вторую в это время выпрямляй (прокатывай мяч по полу).

Махи ногой

Верхняя часть спины (до лопаток) на мяче. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выпрями одну ногу параллельно полу, подними ее перпендикулярно вверх. Противоложной рукой потянись к прямой ноге. Можешь придерживаться свободной рукой за пол.

Прокаты мяча

Встань в планку на мяче: ладони под плечами, голени и стопы – на фитболе. Не меняя положения рук, выталкивай таз наверх, при этом подкатывай мяч ногами и сохраняй его устойчивость при помощи стоп.

Правила тренировки для упругого пресса

Для укрепления мышц пресса нужны силовые тренировки (как этот комплекс с мячом). А вот чтобы убрать жирок, покрывающий мышцы, без кардиотренировок не обойтись. Бег, танцы, аэробика – выбирай!

Замени кресло за рабочим столом фитнес-мячом. Благодаря этому мышцы пресса будут все время в работе, поскольку им нужно будет поддерживать равновесие.

Правильно выбери высоту мяча. При сидении на нем бедра должны быть параллельны полу, а бедро и голень – образовывать угол 90°.

В течение дня следи за осанкой: держи спину прямой, а живот – чуть подтянутым. В поясничном отделе – легкий естественный прогиб.

За внешний вид пресса отвечает прямая мышца живота, которая начинается под грудью и идет до лобковой кости. Поэтому упражнения для верхнего и нижнего пресса – понятие весьма относительное. В любом случае в работе участвует и нижняя, и верхняя часть прямой мышцы.

Упругий пресс в домашних условиях. Накачать пресс в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Качание пресса в домашних условиях экономит время и деньги, которые были бы потрачены на спортивный зал. Заниматься физкультурой лучше регулярно – в фитнес-центре либо собственной комнате. Крепкие мышцы формируют красивую осанку и поддерживают внутренние органы. Помимо этого, если заниматься длительное время, то отложения жира на животе постепенно уменьшаться.

Зачем качать пресс

Чтобы успешно укрепить мышцы живота дома, нужно изучить их строение.

Мускулы условно делят на верхний и нижний пресс, но он один, а волокна сокращаются по всей длине.

Мышцы брюшной полости делят на три группы:

• Прямые – отвечает за формирование осанки. Мышца расположена на передней стенке брюшной полости, прикрепляясь снизу к лобковой кости, а сверху – к ребрам. Ее волокна с поперечными сухожилиями формирует кубики. Из-за меньшей жировой прослойки у тренированных мужчин пресс виден лучше, чем у женщин, занимающихся спортом.
• Поперечные мускулы – располагаются под прямой мышцей. Они формируют талию и поддерживают внутренние органы.
• Косые – выделяют внутреннюю и наружную мышцу, идущую от лобка к ребрам. При правильных тренировках они создают утонченный силуэт, поддерживают позвоночник в оптимальном положении.

Сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир. Важно понимать, что при регулярных тренировках, включающих другие движения, правильное питание и отказ от вредных привычек, можно похудеть и сформировать мышечный рельеф.

Типичные ошибки

Начинающие спортсмены, качая пресс для живота, ожидают в скором времени увидеть кубики, но это не так просто. Есть несколько ошибок, снижающих эффективность тренировки:

• Высокий подъем торса с прямой спиной – нагрузка приходится на мышцу, сгибающую тазобедренный сустав.
• Быстрые повторы с рывками – высокая нагрузка на суставы, а нужные мускулы не прорабатываются.
• Отдых мышц после каждого выполнения – не дает полноценного сокращения волокон.

Лучшие упражнения для прокачки пресса

Мышцы живота едины, но условно их разделяют на верхний и нижний пресс. При выполнении упражнений напряжение создается по всей длине волокон, но есть разница в нагрузке на отделы. Все движения в той или иной степени прокачивают мышцы в верхней и нижней части. Специалисты считают, что нижний пресс в большей степени отвечает за поддержание органов малого таза, поэтому женщинам следует уделять особое внимание этой области живота.

Заниматься следует регулярно, потому что крепкий пресс считается залогом правильной работы внутренних органов, а также улучшает динамику позвоночника. Выполнять упражнения можно как в спортзале, так и дома, а результат тренировок будет заметным спустя 3-4 недели.

Верхнего

Подберите удобную спортивную одежду, в которой не будет жарко. Понадобится специальный коврик. Тренировочный комплекс для верхнего пресса:

• Скручивание – лягте на спину, положив руки под голову, согните колени. Прижмите поясницу к полу. Поднимайте и опускайте плечевой пояс 10 раз, не отрывая лопаток от коврика.
• Велосипед – лежа вращайте ногами, имитируя кручение педалей. Выполняйте в течение 2 минут.
• Планка – примите позу с упором на носки и кисти рук, выпрямите фигуру. Напрягите мышцы живота. Находитесь в этом положении 1–5 минут. В усложненном варианте обопритесь на предплечья.

Нижнего

Следующий комплекс поможет уменьшить отложения жира над лобковой костью и предотвратить опущение органов.

Схема качания пресса в нижней части живота следующая:

• Обратное скручивание – лягте на коврик, протянув руки вдоль корпуса. Поднимите согнутые в коленях ноги перпендикулярно полу, а затем потяните их вверх вместе с тазом. Выполните упражнение 10 раз. По мере укрепления мышц увеличивайте число повторений.
• Подъем ног – находясь в том же положении, поднимите прямую правую ногу и опустите. Затем – левую. Повторите упражнение для каждой стороны по 10 раз.
• Ножницы – лежа на коврике, подложите руки под голову. Приподняв прямые ноги под углом 30°, попеременно скрещивайте их одну над другой. Выполните движение 20 раз. Если упражнение слишком трудное, то поднимите ноги выше.

Косых мышц живота

При неправильной тренировке плохо развитые косые мышцы могут увеличить талию, поэтому важно точно выполнять упражнения:

• Боковое скручивание – лягте на спину. Положив руки за голову, приподнимите корпус и прямые ноги под углом 30° к полу. Согните правую ногу и коснитесь локтем колена, повторите с левой стороны. Сделайте по 10 повторов для каждой руки.
• Боковой подъем корпуса – лягте на правый бок. Затем правую руку положите на полу выше головы, а левую – вдоль туловища. Поднимите торс. Левую руку тяните вверх, а правой скользите по полу к талии. Выполните 10 раз для каждой стороны.
• Боковая планка – примите предыдущее исходное положение. Затем, опершись на правую руку и ступни, выпрямитесь. Держите позу 1–5 минут для каждой стороны.

С дополнительным оборудованием

Чтобы разнообразить тренировки и усилить нагрузку, используют дополнительное оборудование (предметы мебели или спортивный инвентарь). Упражнения:

• Складка – сядьте на край табурета, уперев руки сзади. Поднимайте согнутые ноги к животу 20 раз.
• Фитбол – сядьте на мяч, упершись стопами в пол. Шагайте вперед, постепенно закатывая предмет до плечевого пояса. Затем напрягите брюшные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
• Качание на ролике – стоя на коленях, возьмите в руки колесо для пресса. Упритесь им в пол и постарайтесь, наклоняя корпус и поднимая руки, плавно двигать его вперед по коврику. Затем плавно возвращайтесь в предыдущее положение. Выполните упражнение 10–20 раз.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Чтобы накачать кубики пресса в домашних условиях и не только, необходимо: убирать жир на животе; тренировать мышцы пресса; следим за своим прогрессом и вносить постоянные корректировки.

Многие люди стремятся к рельефным кубикам брюшного пресса, однако, не все могут купить дорогостоящее оборудование или пойти в тренажерный зал. Радуйтесь, существует множество упражнений для пресса, не требующих специального оборудования, а использующих ваше собственное тело и гравитацию для создания нагрузки. Следуйте приведенным шагам, чтобы накачать кубики пресса дома, которые вы всегда хотели.

Часть 1: Убираем Жир на Животе

1. Оцените ваш жир на животе

Избыточный жир имеет тенденцию накапливаться вокруг вашего живота. И абдоминальные мышцы лежат под этим жиром, поэтому, если вы хотите проявить их, вам необходимо сбросить лишний жир на животе. Так что если вы еще не в форме, то в первую очередь вам необходимо сжечь жир с живота.

• Запомните, что упражнения для пресса, например, подъем корпуса, в положении лежа, помогут укрепить мышцы и сжечь калории, но не нацелены на жир.

2. Уменьшите поглощение калорий

Чтобы накачать пресс дома, необходимо сжечь жир, то есть сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Получить рельефные кубики просто не возможно при помощи одних только упражнений. Нужно соблюдать правильное питание, чтобы убрать лишний подкожный жир. И вот самый легкий путь уменьшить калории.

• Уменьшите размер вашей порции, но не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите долгое время, тело получает сигнал запасать жир.
• Остерегайтесь высококалорийной пищи, а также содержащей мало питательных веществ.
• Обязательно урежьте лишний сахар. Дополнительный сахар имеет склонность откладываться в виде жира на животе. Читайте надписи на этикетках продуктов и остерегайтесь скрытого сахара в хлебе, соусах, содовой и алкоголе.
• Сдерживайте ваше пристрастие к сладостям, сделайте здоровый выбор, например, шоколад, мед и фрукты.
• Фиксируйте поглощаемые калории, используя онлайн калькулятор калорий, читайте этикетки, и/или ведите пищевой журнал. Существует множество приложений на планшетах и смартфонах, которые могут вам помочь подсчитать число калорий, которые вам следует съесть и контролировать, как много вы едите.

3. Ешьте белки

Белок самый важный питательный элемент для строения мышц, потому что они изначально построены из белка.

• Рекомендовано, в зависимости от веса вашего тела и уровня активности, чтобы ¼ часть от вашего рациона составлял белок.
• Ваше тело также сжигает больше калорий при расщеплении белка, чем при расщеплении углеводов.
• Здоровая пища должна включать курицу, рыбу и индейку. Вегетарианцам необходимо включить тофу, темпей и сейтан.

4. Ешьте овощи и фрукты

Они быстро насытят вас, и обогащены питательными веществами и витаминами, которые необходимы для поддержания активной жизни.

• Убедитесь, что половина от ваших продуктов составляют фрукты и овощи. Оставшаяся ¼ часть рациона (после белка, фруктов и овощей) должна быть заполнена злаками. Самыми лучшими являются цельные злаки, и они должны составить половину из всех потребляемых злаков.
• Продукты, содержащие большое количество Витамина С, такие как апельсины, киви и капуста помогут вашему телу превратить жир в энергию и сбалансировать стресс, связанный с тягой к еде.
• Чеснок, чечевица, брокколи и перец чили также полезны для потери жира.

5. Пейте достаточно воды

Поддерживайте достаточный запас воды, что улучшит ваш уровень энергии и настроение, и поможет вам насытиться между приемами пищи.

• Медицинские исследования показали, что две чашки воды перед каждым приемам пищи, помогают людям съедать меньше, и уменьшают потребление сладких напитков.
• Врачи рекомендуют женщинам выпивать 9 чашек воды в день, а мужчинам 13.

6. Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения

Чтобы сжечь большую часть калорий, вам следует выполнять сердечно-сосудистые упражнения (упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений) в течение 30-60 минут в день. Вместе с улучшенной диетой эти упражнения могут помочь вам потерять фунты.

• Выберите занятия аэробикой, которые доставят вам удовольствие. Если вы будете получать удовольствие от них, то больше вероятности, что вы будете их придерживаться. Существуют множество видов занятий аэробикой, не требующих посещения спортзала, например, ходьба, бег, длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы и плавание.
• Если у вас нет времени для выполнения 30-ти минутной тренировки, то есть простой способ добавить активности в вашу жизнь. Если у вас сидячая работа, то используйте ваш обеденный перерыв для оживленной прогулки снаружи. Двигайтесь при выполнении привычных дел по дому или саду не менее 20-30 минут, или прогуляйтесь до места назначения, вместо езды на машине.

Часть 2: Тренировка мышц пресса

1. Нацельтесь на все три абдоминальные области

Чтобы получить кубики вам необходимо выполнять упражнения для верхнего пресса, нижнего и косых мышц. Хотя вы не можете выделить каждую область отдельно, любое абдоминальное упражнение акцентирует определенную часть. Следующие упражнения помогут вам начать.

2. Нагружайте ваш нижний пресс

Люди часто замечают, что эта область тяжело приводится в форму, поэтому она требует большего внимания. Попробуйте эти три упражнения, чтобы подтянуть эти мышцы.

• Ножницы: Лягте на спину и поднимите ноги на угол от 45 до 90 градусов, в зависимости от вашей гибкости. Руки положите по швам, и опускайте вашу правую ногу медленно, немного не касаясь пола. Верните ее в первоначальное положение, и затем повторите движение с левой ногой. Продолжай далее, меняя ноги. Постарайтесь выполнить не менее 10 повторений без остановки.
• Подъем ног: Лягте на спину и приподнимите ноги на несколько дюймов над полом. Удерживая колени прямыми, медленно поднимайте ноги, до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. Медленно опустите их в первоначальное положение, не касаясь пола. Повторите упражнение.
• Повороты корпуса: Сядьте, скрестив ноги, вытяните руки вперед и соедините пальцы. Вдохните. Напрягая мышцы пресса, медленно поверните верхнюю часть тела вправо на 45 градусов. Выдохните. Сядьте ровно и выполните упражнение в левую сторону. Повторите упражнение.
• Запомните, когда выполняете любое из этих упражнений, удерживайте поясницу неподвижно на земле. В противном случае вы можете повредить спину.

3. Работайте над верхним прессом

Верхние абдоминальные мышцы расположены ниже вашей грудины. Их также необходимо укрепить, если вы хотите получить крепкие кубики. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить верхний пресс.

• Скручивания к ногам, лежа на полу: Лягте на спину, согните колени под 45 градусов, ступни поставьте на пол. Скрестите руки и поместите их за голову. Вдохните, напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от пола, навстречу к коленям. Затем выдохните и медленно опустите спину на пол.
• Скручивания с поднятыми ногами: Примите позицию для скручивания, но ноги расположите над землей. Держите ваши ноги в воздухе и нижнюю часть тела на полу неподвижными, на выдохе поднимите верхнюю часть тела навстречу к ногам. Затем вдохните и медленно лягте на пол. Повторите.
• Поднятие бедер: Лягте на пол с руками по швам ладонями вниз. Затем поднимите ноги с прямыми ступнями. Поднимите бедра вверх, отрывая от пола и поднимая пресс. Повторите.

4.

Работайте с косыми мышцами

Последнее, но не менее важное, вам необходимо укрепить ваши косые мышцы. Иначе ваш живот будет несбалансированным, и кубики будут выглядеть странно или уродливо. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить ваши боковые мышцы.

• Изгибы по сторонам: Станьте ровно, ноги на ширину плеч. Положите руки на талию, и затем медленно наклоняйтесь, двигая верхнюю часть тела вправо. Примите первоначальную позицию, и повторите движения в левую сторону. Для усложнения тренировки возьмите в руку тяжелый предмет, такой как бутылка с водой, и выполняйте упражнение с согнутыми руками.
• Косые скручивания: Лягте на пол, поднимите ноги, согните колени под углом 45 градусов и разведите бедра. Вы заметите, что легче оставаться неподвижным на ровной поверхности, например, на скамейке. Поместите руки за голову и используйте мышцы живота для поднятия головы и плеч от пола, касаясь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, касаясь левым локтем правого колена. Выдыхайте когда поднимаетесь и вдыхайте, возвращаясь в первоначальное положение.
• Косой твист (Русский твист): Лягте на пол, согните колени, и зафиксируйте неподвижно ступни. Поднимите верхнюю часть тела от пола. Полностью вытяните руки перпендикулярно телу, и на выдохе изогните ваш торс в одну сторону. На вдохе сядьте ровно. Повторите изгиб в другую сторону. Для усложнения работы, удерживайте в руках тяжелый предмет, такой как бутылка с водой, пакет с мукой или большой словарь.

5. Выполняйте упражнение планка

Упражнения-планки важны для любых тренировок абдоминальных мышц, потому что в них работают все абдоминальные мышцы вместе, а также множество других мышц. Для выполнения этих упражнений примите положение для отжиманий, в качестве опоры лучше использовать локти, чем руки. Удерживайте ваше тело на прямой линии, убедитесь, что ваши бедра не провисают. Удерживайтесь максимально долго.

• Держите голову расслабленной и смотрите в пол.
• Начните с удержания планки в течение 10 секунд, и работайте для увеличения этого интервала.
• Убедитесь, что ваше тело напряжено, выполняйте это упражнение перед зеркалом.

Часть 3: Следим за своим прогрессом

1. Заведите дневник тренировок и питания

Для любых программ тренировок, журнал – это лучший способ отследить вашу цель и узнать, приближаетесь вы к ней или нет.

• Каждый день аккуратно фиксируйте все, что вы едите и все ваши упражнения.
• Журнал упражнений может помочь вам увидеть, какие области вашей диеты и вашего режима упражнений необходимо улучшить.

2. Измеряйте окружность вашей талии

Так как мышцы весят больше жира, то измерения будут более важным индикатором вашего прогресса, чем фунты на весах.

• Еженедельные измерения вашей талии будут держать вас в курсе и покажут достигнутый вами прогресс.
• Для точности измерений используйте обычную измерительную ленту, измеряйте выше ваших бедренных костей.
• Не измеряйте поверх одежды. Расслабьте мышцы и не втягивайте их.

3. Выполняйте фотографии до и после

Так как вы смотритесь в зеркало каждый день, то увидеть свой прогресс может быть сложно без фотографии.

• Делайте фото каждые две недели и сравнивайте с первоначальными фотографиями. Увиденные изменения мотивируют вас.

Видео

Упражнения для тренировки пресса в домашних условиях

• Если вы пытаетесь потерять большое количество жира на животе, то в первую очередь сфокусируйтесь на диете и аэробике. Когда вы потеряете лишний вес, начинайте выполнять абдоминальные упражнения. Это вас убережет от напрасной попытки построить абдоминальные мышцы под слоем жира.
• Смешивайте ваши тренировки. Это сдержит ваше тело от привыкания и убережет вас от скуки, и отказа от тренировок.

Предостережения

• Не перегружайте себя. Цель – почувствовать жжение в мышцах, но не боль.
• Используйте руки для поддержания головы во время скручиваний, чтобы не перенапрягать шею.
• Остерегайтесь повредить спину, выполняйте все абдоминальные упражнения на мате. Если у вас нет собственного мата, используйте толстое одеяло или два.
• Поговорите со своим врачом перед началом новой диеты и режима упражнений, особенно, если вы имеете какие-либо медицинские показания.
• При выполнении упражнений для нижнего пресса, убедитесь, что ваша поясница удерживается на полу, чтобы избежать травмы спины.

Сегодня, когда быть просто стройным уже не модно, большинство адептов здорового образа жизни борются за видимые рельефы. И если регулярные выпады и приседания в домашних условиях быстро дают неплохие результаты, то прокачка пресса обычно движется в очень медленном темпе. А зачастую даже спустя полгода тренировок, не приводит к желаемому результату. И многих начинает всерьез волновать вопрос как прокачать нижнюю часть пресса в домашних условиях, не говоря уже про рельефный пресс.

Особенно трудно поддается проработке нижняя часть, которая не желает расставаться с последними 2 сантиметрами жира поверх мышц даже в тот момент, когда верх уже идеален. Как накачать нижнюю часть пресса и согнать лишнее? Справиться с этой проблемой можно только за счет комплексного подхода: грамотных тренировок на пресс, активных занятий, способствующих похудению и строгой диеты. Меню для похудения .

Принцип роста мышц пресса

Под «прессом» многие понимают те самые вожделенные кубики, а точнее – прямую мышцу живота. Она, конечно, действительно отвечает за рельефную геометрию живота. Однако в зону брюшного пресса входит также поперечная мышца живота (внутренняя, расположена под нижней частью прямой) и косые мышцы (внутренние и наружние).

Большинство культуристов знают, что «верхнего» или «нижнего» пресса не существует, так как это – единая прямая мышца живота. Но работать ее части действительно могут изолировано. Так при подъеме лопаток в динамике работает часть до 3 позвонка, а в статике после него. При подтягивании ног – наоборот. Есть упражнения, в которых практически не задействован низ, тогда как верх и середина двигаются на пределе. Поэтому зачастую именно верхняя часть гораздо более развита.

Но чтобы получить идеальный результат в области низа живота, нужно работать комплексно, методично прокачивая все зоны брюшного пресса.

Поэтому на вопрос «как быстро прокачать пресс дома», однозначного ответа нет. Для желаемого рельефа нужно время, терпение и упорство. Благо что для прокачки пресса не нужны практически ни какие спортивные снаряды и все упражнения доступны в домашних условиях.

Как получить рельефный пресс

Многие еще со школы знают простые упражнения на нижний пресс, например, подъем ног. Однако спустя месяц ежедневной прокачки получают нулевой результат. В чем причина? Возможно, не были соблюдены некоторые нюансы. Итак как же накачать как накачать нижний пресс в домашних условиях? Вот рекомендации и упражнения, следуя которым можно получить долгожданный рельефный пресс.

Во время всех упражнений выдыхайте в конце движения или в самом верхнем положении.

• Тренируйте мышцы пресса 2-3 раза в неделю, а в свободное от занятий время постоянно держите живот «втянутым» , напрягайте пресс даже когда смотрите кино.
• Чтобы лучше проработать определенную мышцу можно воспользоваться принципом антагонистов , уделяя во время тренировки внимание и противоположным мышцам. В данном случае обратите внимание на спину снизу, вспомнив упражнение «лодочка».
• Скорректировать свое питание можно применив .

Упражнения для проработки нижней части пресса

Чтобы проработать конкретно нижнюю часть брюшного пресса, помимо традиционных скручиваний на верхнюю зону и наклонов, растягивающих косы мышцы, добавьте в программу следующие упражнения.

Планка классическая

ИП: лежа на животе, ноги на ширине плеч, упор на носки

Действие: встаем на локти (локтевые суставы под плечевыми), поднимаем корпус в одну прямую линию, напрягаем пресс, ягодицы, поясницу не прогибаем и не скругляем. Удерживаем такое положение по мере возможности от 1 до 1,5 минут. Достаточно 2 подходов подряд с перерывом в 30 секунд. Или можно делать 3-4 раунда в течение тренировки, периодически вставая в планку между упражнениями на другие мышечные группы.

Планка на вытянутых руках

ИП: планка на руках

Действие: подтягиваем колени по очередик груди прямо – 50 раз, в конце удерживаем позу планки 15-30 сек – 2 подхода.

Действие: подтягиваем колени по очереди по направлению противоположного плеча – 50 раз, в конце удерживаем позу планки 15-30 сек – 2 подхода.

Действие: поднимаем по очереди прямые ноги вверх, зажимая ягодицы, не расслабляя пресс – 30 раз. Можно просто удерживать ногу на весу – по 30 сек каждую – 2 подхода.

Боковая планка

Это упражнение оказывает положительное влияние на рост косых мышц живота, поэтому тем, кто не хочет расширять область талии, лучше от него отказаться.

ИП: боковая планка: ложимся на бок, вытягиваем себя в одну прямую линию, опора на локтевой сустав и стопу (одна лежит поверх другой)

Действие: поднимаем корпус вверх, опираясь на стопу и локтевой сустав, стоим от 1 до 1,5 минут.

Действие: пружиним вверх – 25 раз. 2 подхода на каждую сторону.

Планка на коленях

ИП: встаем на ладони на колени, которые расположены на одной линии: ладони под плечевыми суставами, колени под ягодицами, ноги чуть ширины плеч, спина прямая: не прогибаемся и не выгибаемся.

Действие: отрываем колени от пола на несколько сантиметров, напрягаем пресс, удерживаем положение от 1 до 1,5 минут – 2 подхода.

Подтягивание ног к груди (или обратные скручивания): динамика + пружина вверху (прямая м.)

ИП: лежа, ноги согнуты, колени прижаты к животу, пятки тянем к ягодицам, не разгибая ноги. Можно зажать между бедром и голенью какой-нибудь предмет и удерживать его. Для роста мышечной массы хорошо надеть на ноги утяжелители. Руки за головой или в стороны (для начинающих).

Действие: на выдохе подтягиваем колени к груди, сгибая позвоночник снизу, напрягая мышцы пресса – 35-55 повторений по мере нарастания возможностей или в зависимости от дополнительного веса. В конце задержаться вверху или пружинить по полминуты – 2 подхода.

Двойные скручивания

ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, прижаты к животу, тянем пятки к ягодицам, не разгибая ноги. Можно зажать между бедром и голенью какой-нибудь предмет и удерживать его. Для роста мышечной массы хорошо надеть на ноги утяжелители. Руки за головой.

Действие: на выдохе отрываем лопатки от пола, удерживая это положение корпуса, подтягиваем колени к груди, сгибая позвоночник снизу, напрягая мышцы пресса – 35-55 повторений по мере нарастания возможностей или в зависимости от дополнительного веса. В конце остаться в верхнем положении или пружинить 30 секунд – 2 подхода.

Действие: на выдохе отрываем лопатки от пола, удерживая это положение корпуса, подтягиваем колени к левому и правому плечу по очереди, сгибая позвоночник снизу, напрягая мышцы пресса – 35-55 повторений по мере нарастания возможностей или в зависимости от дополнительного веса. В конце задержаться вверху или пружинить по полминуты на каждую сторону – 2 подхода.

V-повороты

ИП: сидя на коврике, поднимите прямые ноги в угол 45 градусов, отклоните корпус назад, вытяните руки в направлении стоп (складка).

Действие: удерживая корпус, скручивайтесь вправо и влево по очереди – 25 раз в каждую сторону – 2 подхода.

Велосипед

ИП: лежа на спине, поднимите прямые ноги до угла 90 градусов корпусу, согните их в прямой угол бедро-голень, руки за голову, поднимите лопатки от пола, зажав мышцы пресса.

Действие: на выдохе скрутитесь влево, вытянув правую ногу над полом, затем проделайте то же самое вправо– 25 раз в каждую сторону – 2 подхода.

Подъем ног лежа на боку (прямая + косые м.

)

ИП: лежа на боку, верхняя рука за головой, нижняя – опорная (предплечье), ноги оторваны от пола на несколько сантиметров.

Действие: на выдохе резко поднимите ноги максимально вверх, задержите их в этой позиции 1-2 секунды – выполните по 25 раз на каждую сторону – 2 подхода.

Выталкивание прямых стоп четко вверх

ИП: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх под углом 90 градусов к корпусу, носки натянуты на себя, руки за головой или в стороны (для новичков)

Действие: на выдохе выталкивайте ноги четко в потолок, движения на себя быть не должно, только вверх (можно положить на стопы книгу или др. предмет). Поначалу, возможно, удастся вытолкнуть себя только на 1 – 1,5 см, но, спустя несколько тренировок, движения станут более крупными – 45-55 раз по мере возможностей – 2 подхода.

Болевые ощущения во время прокачки пресса

Упражнения на пресс для многих – не самые сложные в программе. Однако порой за простотой кроются детали техники, без которых невозможно получить желаемый результат.

Выполняя упражнения на пресс, следите за положением поясницы. Являясь противоположной зоной брюшного пресса, она иногда берет «удар» на себя. При этом спину вы «убиваете», а живот – не прорабатываете.

Во время упражнений лежа, всегда прижимайте поясницу к полу, вдавливайте ее в коврик мышцами пресса.

То же самое касается и упражнения «планка» – не проваливайте спину.

Как подсушиться

Зачастую мышцы пресса вздуваются, но остаются под небольшим слоем жировой массы, поэтому на кубики – только намеки. Чтобы «обнажить» результаты своих физических трудов придется еще немного поработать, добавив:

• кардиотренировки, задействующие всю мускулатуру,
• диету.

Под кардиотренировкой подразумевается 45-60 -минутная активность, возможно, интервальный тренинг, сочетающий статику и динамику. Можно составить свою программу, дополнив в большинстве своем статические упражнения на пресс активной программой для остальных групп мышц.

Например:

• ноги (выпады, плие и т.д.) – 1 подход;
• пресс (косые мышцы) – 2 подхода;
• ягодицы (приседания, подъем таза) – 1 подход;
• пресс (прямая мышца – сверху) – 2 подхода;
• руки (обратные отжимания) – 1 подход;
• пресс (прямая мышца – снизу) – 2 подхода;
• спина (лодочка) – 1 подход;
• пресс (поперечная мышца) – 2 подхода.

Эффективен при «сушке» 45-минутный бег средним темпом, который очень способствует «опаданию» живота.

Что касается питания, то для получения рельефов необходимо:

• исключить жирное, сладкое и мучное;
• крупы употреблять в первой половине дня, обязательно за 2 часа до тренировки;
• употреблять пищу за 1,5 – 2 часа до тренировки и после;
• отдавать предпочтение нежирному мясу и творогу, рыбе, яйцам, морепродуктам и свежим овощам, из протеиновых добавок – казеину.

Тренировка мышц живота – это задача достаточно сложная и на достижение поставленной цели потребуется время. Если есть желание быстро накачать пресс в домашних стенах или же в спортзале, то лучше сразу уяснить для себя, что это невозможно. Нельзя, к примеру, за месяц достичь невероятных результатов и заиметь заветные кубики пресса . Живот не считался самой проблемной зоной, если бы с ним можно было так легко попрощаться. Кроме того, отменной фигурой и красивым прессом мог бы похвастаться каждый. Но практика показывает, что это далеко не так. С чем могут быть связаны возникающие проблемы?

Распространенные ошибки: как накачать правильно?

Мало того, что накачать мышцы пресса достаточно сложно, очень часто для тренировок создается неправильный комплекс упражнений . Из-за этого человек не видит сдвигов с мертвой точки и забрасывает начатое. А кому-то просто не хватает упорства, терпения или силы воли. Существует ряд ошибочных мнений относительно того, как тренируются мышцы живота:

• Если интенсивно выполнять упражнения на пресс, то можно быстро и эффективно избавиться от жира, скопившегося на животе. Это совершенно не так. Жир, накопленный в этом участке, не исчезает благодаря нагрузкам. Избавиться от него можно, исключительно сев на диету и наладив питание. Поэтому не стоит ждать видимых результатов от упражнений, если в области мышц живота есть существенная жировая прослойка. Возможно накачать мышцы, но убрать жир упражнениями не выйдет;
• Ежедневные занятия приближают заветные кубики пресса. Это основное и самое распространенное заблуждение. Мышцы пресса ничем, в принципе, от мышц всего тела по принципу развития не отличаются. Девушки, зачастую, не знают правильно техники, как прокачать боковой пресс. А ведь боковой блок так же нуждается во внимании, поскольку участвует в формировании красивого рельефа. Рельефный пресс девушки могут заполучить, чтобы красоваться на пляже, правильно выполняя упражнения на подкачку. Мышцы живота имеют возможность видоизменяться лишь в перерывах между тренировками. И для того чтобы качать пресс в домашних условиях или в спортзале достаточно проводить тренировку 3 – 4 раза в неделю, давая мышцам положенный отдых;
• Для того чтобы быстро накачать пресс достаточно выбрать одно или два упражнения и этого будет вполне достаточно. Очередное заблуждение, которое разочаровывает людей, решивших таким образом прокачать мышцы живота. Тренировка на пресс должна состоять из целого комплекса упражнений и чем разнообразнее они будут, тем более реальной станет возможность получить кубики пресса;
• Чем больше количество подходов и повторений одного упражнения, тем лучше. Количество – это, конечно, замечательно. Но главное в этом вопросе качество. Лучше осуществить три подхода по 20 раз, но выполнить упражнение как нужно, чем один подход на 100 повторений, выполненных из последних сил. Для того чтобы качать пресс в домашних условиях или спортзале необходимо проявлять терпение и понимать, что во всем нужно чувство меры.

План тренировок: накачиваем мышцы регулярно

Тренировки в домашних условиях требуют особого подхода, так как выполняются без специальных тренажеров и помощи тренера. Но, тем не менее, прокачать мышцы до кубиков вполне реально. Главное – создать план действий и придерживаться его. Тогда полученный результат будет качественным. Как это правильно сделать?

Для начала подобрать для себя оптимальное количество упражнений, которое помогут качать пресс. Необходимо знать, что одно и то же упражнение можно выполнять по-разному, задействуя разные мышцы:

• Подъем корпуса. Такое упражнение имеет несколько достаточно эффективных вариаций. Для проработки прямой мышцы нужно отрывать корпус от пола всего на 20 градусов. Исходное положение: лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки выпрямлены перед собой. Тянитесь руками вперед и отрывайтесь от пола, область пресса обязательно напряжена. Будет достаточно 40 повторений. Второй вариант – увеличить угол отрыва до 45 градусов. Исходное положение остается неизменным, но корпус отрывается от пола сильнее. Если тянутся руками к противоположенным коленям, то можно проработать косые мышцы и сделать живот более рельефным, а талию узкой. Ну и самое сложное – это подъем корпуса на 90 градусов. Надо касаться грудью коленей. Этому варианту достаточно 35 повторений;
• Раскладушка. Оно достаточно сложно, но очень эффективно для тех, кто желает получить кубики пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги ровные, руки ровные и вытянутые за головой. На выдохе выполняем складывания: одновременно поднимаем ноги перпендикулярно полу и оторвать корпус, дотягиваясь руками к стопам. Нужно повторить это упражнение минимум 15 раз. Также складывание можно проводить и для тренировки косых мышц. Для этого надо поднимать противоположные руку и ногу по тому же принципу, что и в предыдущем. Необходимо выполнить 30 повторов для того чтобы эффективно накачать пресс;
• Подъем и опускание ног. Лягте на спину так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Поднимите ровные ноги перпендикулярно полу. Теперь важно медленно опускать ноги, но не касаться ими пола и снова поднимать на исходную. Ноги можно опускать настолько низко, пока поясница остается прижатой к полу. Отрывать ее нельзя.Сделайте 25 повторений упражнения. Также его можно видоизменить – опускать не две ноги, а по одной, но достаточно интенсивно. По 30 повторений на каждую ногу;
• Поднятие таза. Оно отлично тренирует живот и считается одним из самых сложных. Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните под углом 90о. Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе — оторвать таз от пола, прижать колени к груди и затем вернуться на исходную. Во время работы плечи должны быть плотно прижаты к полу. Сделайте 30 повторений;
• Велосипед. Отличное и действенное упражнение, которым можно завершить свою тренировку на кубики пресса. Лягте на спину, ноги поднимите и согните параллельно полу, выполняйте ими движения, имитирующие велосипед.

Для того чтобы понять, подходит ли вам такой комплекс, необходимо проработать каждое по отдельности. Это лишь один пример возможного комбинирования техник выполнения. Их существует немалое количество. Если тренироваться три раза в неделю, то на каждую тренировку можно подготовить отдельный комплекс. Это поможет получить вожделенные кубики пресса быстрее. Главное, это чтобы между занятиями был перерыв в один день и мышцы имели возможность восстанавливаться. Каждую неделю комплексы выполняются по кругу. Не стоит ждать, что результат проявится моментально.

Качать пресс в домашних условиях – это долгий и упорный труд. На это непременно необходимо настроиться и запастись терпением. Упорный труд и вера в успех – вот залог красивого и рельефного пресса.

Вопрос о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях, актуален для многих. Область пресса – одна из самых проблемных, и для того, чтобы заметить явные результаты в ее области, нужно проявить достаточно упорства. Многие новички изначально неправильно подходят к имеющейся цели. Некоторые из них просто не знают, как быстро и эффективно накачать пресс, и в итоге, не получая результата, просто забрасывают свои занятия. Да и наличие на животе жировой прослойки тоже мешает многим. Чтобы не разочароваться и добиться результата, важно изначально составить программу, которая будет правильной. Вы должны знать смысл каждого отдельного упражнения, а также понимать основные ошибки в тренировке пресса, которые помешают добиться правильных результатов.

Чтобы быстро накачать пресс и убрать живот, не обязательно отправляться в тренажерный зал. За сравнительно короткие сроки вы можете справиться в этой задачей и в домашних условиях . Упражнения не требуют наличия специализированного оборудования. Достаточно только уделять им 30-40 минут времени, и результат не заставит себя ждать.

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

Часто новички считают, что упражнения на пресс – это замечательный способ устранить из области живота лишний жир. На самом же деле стоит знать, что часто лишний жир в организме откладывается именно в брюшной полости, а избавиться от него крайне сложно. Потому если у вас есть лишние килограммы, сначала нужно избавиться от них, а потом уже заниматься накачкой пресса. Иначе даже самые рельефные мышцы просто не будут видны под жировой прослойкой.

Также стоит знать, что мышцы растут не во время тренировок, а в перерывах между ними. Поэтому нужно давать им возможность отдохнуть и восстановиться. Для новичков это особенно важно, ведь их организм совсем не тренирован. Многие начинающие спортсмены, которым интересно, как можно быстро накачать пресс, начинают сразу тренироваться много, часто и до изнеможения, они оперативно обретут рельефный пресс. На самом же деле никаких хороших результатов жертвы такого характера не дадут. Они только приведут к невыносимой боли в мышцах, с которой вы еще долго не захотите повторять занятия.

Для достижения результата желательно заниматься 3-4 раза в неделю, но для того чтобы ускорить процесс можно увеличить периодичность тренировки.

Чтобы получить хорошие результаты, достаточно регулярно выполнять некоторые упражнения для быстрой накачки пресса. Однако для ускорения результата рекомендуется составить программу, которая будет включать в себя комплекс разных упражнений. Лучше, чтобы она предполагала как можно более частое выполнение упражнений, что обеспечит рельеф и тренировку выносливости. Но и тут важно не перестараться. Чтобы справиться с такой задачей, как правильно и быстро накачать пресс, лучше делать 3-5 разных упражнений раз по 20 , чем одно и то же упражнение, повторенное больше 50 раз.

Быстрая тренировка пресса: что нужно знать

Если вы хотите быстро прокачать пресс в домашних условиях, то нужно знать, что мышцы живота довольно просто адаптируются к нагрузкам. Поэтому нужно иногда менять вашу тренировочную программу, делать ее более разнообразной.

Вернемся к теме питания. Если на животе есть лишний жир, пресс не будет заметен. Тогда поможет коррекция рациона или простая диета. Не стоит голодать и изнурять себя жесткими ограничениями. В данном случае мышцы не будут получать необходимого питания, и даже самый быстрый способ накачать пресс будет бессмысленным. Спорт и правильное питание должны идти рука об руку, лишь тогда удастся добиться хороших результатов.

О том, что тренировка эффективна, будет свидетельствовать ощущение жжения в мышцах пресса. Оно должно быть приятным, но не слишком болезненным – важно прислушиваться к своему организму.

Как накачать пресс быстро в домашних условиях: эффективные упражнения

Те, кто хочет знать, как быстро накачать пресс дома, должны понимать некоторые особенности рельефа пресса . Он состоит из верхней, нижней, а также боковой части, которая также известна как «косые мышцы». Программа занятий должна включать в себя упражнения, направленные на все эти мышцы. Предложенные ниже упражнения, если выполнять их правильно, помогут прокачать пресс быстро:

Особенности питания

Для достижения эффективного результата недостаточно научиться быстро качать пресс. Чтобы вожделенные кубики проступили быстрее, скорректируйте свое питание и избавьтесь от жировой прослойки, которая может скрывать ваш потрясающий рельеф. Изначально важно не переедать. Лучше кушайте часто, но не большими порциями, иначе все, что организм не сможет усвоить, отложится в жир в районе живота. Также стоит придерживаться следующих правил:

• Пейте достаточное количество жидкости . Чтобы метаболизм работал правильно, а мышцы получали достаточную подпитку, пейте не меньше двух литров воды.
• Если вы качаете пресс, откажитесь от алкоголя. Дело в том, что спиртное разрушает клетки организма, соответственно, оказывают деструктивное влияние и на мышцы. У тех, кто регулярно его употребляет, точно не получится обрести красивый рельеф быстро.
• Жиры в рационе необходимы, но только полезные, и только в ограниченном количестве, поэтому нужно ограничить их в рационе. Они должны составлять не больше пятой части от общего количества калорий. Молочные продукты стоит выбирать обезжиренные, вместо жарки стоит выбирать варку или приготовление пищи на пару. Лучший источник жиров – это морепродукты и рыба. Рыбий жир (омега 3) является крайне полезной добавкой для мышц. Кроме того в рыбе много протеина, который ускорит процесс наращивания мышц.
• К слову о белках. Они должны составлять не менее трети вашего общего рациона. Источники белков – рыба, яйца, куриная грудка, молочные продукты. Также в рационе должно быть достаточно сложных углеводов (около 60%). Их можно черпать из каш, макарон, бобовых, фруктов, овощей. От быстрых углеводов важно отказаться. Они существенно тормозят процесс похудения. Исключите сладости, выпечку, шоколад, фаст-фуд, очень сладкие фрукты и прочие продукты, которые не насыщают, но провоцируют скачки в крови уровня сахара. Также многие часто забывают о калорийности напитков. Та же газировка, магазинные пакетированные соки, сладкие кофейные напитки – это обилие лишних пустых калорий, которые мешают избавиться от жира и обрести рельефность мышц.

Скорректируйте рацион и обратите внимание на эффективные упражнения, и результат скоро не заставит себя ждать. Можно чередовать различные упражнения, начинать с простых и постепенно их усложнять. Главное – это регулярность. Также для вас могут быть очень полезны видео, как быстро накачать пресс, которые наглядно продемонстрируют, что нужно для достижения цели.

Описание тренировок | imperia-fitness

ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

СИЛОВЫЕ И КАРДИО НАПРАВЛЕНИЯ:

BODY SCULPT- разновидность силовой аэробики, имеющей ярко выраженную атлетическую направленность. Во время занятий силовой аэробикой  нагружается как нижняя, так  и верхняя часть.

​

FITBALL- выполняются на мяче диаметром от 45 до 85 см. Фитбол помогает  избавиться от болей в спине, укрепляет пресс, улучшает осанку, делая талию тонкой, а попу упругой.

​

FULL BODY — с англ.  означает «все тело», о чем и говорит ее методика – проработка всего тела за одну тренировку.

​

HITT– Высокоинтенсивные интервальные тренировки представляют собой смену коротких интенсивных периодов с менее интенсивными, которые служат для восстановления. Помогает похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сроки.

​

POWER MIX — силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. Занятие состоит из двух частей: UpperBody — это тренировка, направленная на укрепление верхней части тела: рук, плечевого пояса, груди и спины. LowerBody – это тренировка мышц нижней части туловища, направлена на укрепление мышц ног, ягодиц, бедер и мышц брюшного пресса. Занятие подходит для любого уровня подготовки

​

СУПЕР ЯГОДИЦА+ПРЕСС — комплексная тренировка, которая обеспечит Вам красивые, упругие, крепкие и подтянутые ягодицы; плоский и упругий живот, укрепить мышцы спины, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Упругие ягодицы, стройные бедра, упругий пресс, притягательный силуэт — это не мечта! Это результат тренировки!

​

ТРАНСФОРМАЦИЯ – 6 недель до результата: Онлайн поддержка 7 дней в неделю тренером куратором+ 12 тренировок в  19:00 – на выбор пн, ср, пт + Обучение принципам рационального питания в течение всех 6 недель + Индивидуальный подход к каждому в зависимости от поставленных задач.

​

ШЕЙПИНГ (+  ШЕЙПИНГ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ)- одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию — убрать «лишнее» и накачать недостающее. Главное преимущество Шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. 

​

ФУНКЦИОНАЛ — силовая тренировка за счет веса собственного тела с использованием различного оборудования или без него. Польза от занятий: развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тела.

​

MIND BODY

ЗДОРОВАЯ СПИНА — практика, направленная на оздоровление позвоночника и мышц спины, а также укрепление пресса и всего мышечного корсета и ягодиц. В процессе занятий не только укрепляется и оздоравливается весь организм, но и по сходит интенсивное жиросжигание за счет проработки проблемных зон.

 

ЙОГА – на основе аштанга-винясы, где используются асаны способствующие уменьшения жировых отложений на бёдрах, животе и талии. А так же присутствуют силовые связки-виньясы, укрепляющие тело. Много упражнений на растяжение позвоночника и укрепления мышц спины, что выправляет осанку и избавляет от болей в спине.

​

ЙОГА В ГАМАКАХ — выполнение асан в  воздухе. Дома повторить их невозможно. Упражнения

заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики. За короткий срок Вы добьетесь: улучшения  осанки и растяжки позвоночника, возрастания общей  подвижности суставов; снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;

возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий; стабилизации обмена веществ и кровообращения,

улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации; нормализации

пищеварительных процессов; ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений; повышения общего тонуса; легкости в теле и улучшенной управляемости им.

 

ПИЛАТЕС (создатель системы Джозефа Пилатес) — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Значительно укрепляет  мышцы низа спины, пресса и таза. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.

 

РАСТЯЖКА — сочетание упражнений на растяжение всех мышц и связок с более интенсивными нагрузками на область ног, спины, рук. Результат занятий — подтянутые мышцы, более пластичные движения, хорошая растяжка. 

​

ТАНЦЫ+ФИТНЕСС

PRO-AM (Professional-Amateur) по спортивным (бальным) танцам для взрослых– система персональных занятий, где Вы встаете в пару с профессиональным танцором, который является Вашим личным тренером. Спортивные танцы — уникальное сочетание спорта и искусства. На занятиях Вы приобретаете умение владения своим телом, уверенность в себе, всесторонне совершенствуйте фигуру; занятия танцами обладают мощным общеукрепляющим и оздоровительным эффектом. Спортивные танцы подразделяются на две программы: латиноамериканскую (самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв) и европейскую (медленный и венский вальсы, танго, фокстрот, квикстеп). тел.: 8980 651 72 44 Алексей

ДЕТСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

СПОРТИВНЫЕ БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ: ( 3 до 12 лет)

 

Занятия проходят  по Европейской программе (Медленный вальс,Танго,Венский вальс,Медленный Фокстрот, Квикстеп). Они разовьют координацию, чувства ритма,умения слушать тренера. Занятия проходят по Латиноамериканской программе (Самба, Ча-Ча-Ча, Румба, Пасодобль, Джайв) В перспективе выступления на городских,российских и международных соревнованиях.

https://vk.com/dancebragino 

 

8996 926 5336 Марина Витальевна

​

РИТМОПЛАСТИКА (3-8 лет) — это сочетание лечебной физкультуры и хореографии. Ритмопластика доступна каждому. В основу положены абсолютно простые, но разнообразные движения, знакомящие с основами танца, гимнастики и развивающие двигательные навыки.

Малыш учится выражать мысли и эмоции движениями, затрудняясь передавать их словами. Ритмопластика дает бесценный опыт, который заложит надежную основу последующего всестороннего развития. 

https://vk.com/poteshki 

​

8905 136 38 26 Виктория Евгеньевна.

7 шагов к тому, чтобы сделать пресс рельефным и красивым

Наверняка, каждая девушка хочет иметь красивый рельефный животик, который бы радовал ее саму и ее молодого человека. Для этого, конечно, необходимо делать регулярные физические упражнения. Однако есть несколько способов без упражнений ускорить превращение своего животика в упругий пресс.

 

 

Шаг 1: полюбите рыбий жир

Рыбий жир имеет в составе активную кислоту омега-6, которая воздействую на подкожный жир в брюшной области, убирая лишние сантиметры. Помимо этого данное органическое вещество способствует восполнению энергии, которая необходима для построения крепкого пресса.

 

 

Шаг 2: втянутый живот

Когда девушка втягивает живот, то напрягает мышцы, которые «закаляют» пресс и делают его плоским и упругим. Поэтому при любой возможности старайтесь напрягать мышцы пресса, чтобы они всегда работали. Таким образом, вы не заметите, как живот постепенно будет становиться более плоским.

 

 

Шаг 3: прием контрастного душа

Зачастую накопление жировых отложений происходит по причине плохого кровообращения. В тех местах, где приток крови слабее, скапливаются жиры, портя внешний вид фигуры. С помощью контрастного душа можно ускорить кровообращение. Поэтому советуем регулярно принимать контрастный душ, чередуя теплую воду и холодную.

 

 

Шаг 4: массаж мочалкой

Принимая ванну или душ, полезно выполнять круговые массажные движения в области брюшного пресса. Такие упражнения ускорят процесс потери лишнего жира с проблемного участка.

 

Шаг 5: дыхательные упражнения

Мышцы пресса будут сильнее и чаще напрягаться, если начать дышать животом. Для этого можно выполнять простое упражнение: в положение лежа на спине нужно вдохнуть воздух таким образом, чтобы напряглись мышцы пресса и немного оттянулся живот вперед. Делая такие манипуляции, девушка будет напрягать свой животик, превращая его в желанную область тела.

 

Шаг 6: пейте больеше воды

Диетологи обращают внимание на то, что в день нужно выпивать несколько литров чистой воды, которая способствует сгоранию жировых отложение в подкожных тканях. Если организм чувствует обезвоживание, то он автоматически начинает синтезировать жир, который будет скапливаться в брюшной области.

 

Шаг 7: отказ от углеводов

Необходимо отказаться от высокоуглеводистой пищи, такой как сладости и газированные напитки. Чем больше употреблять подобных продуктов, тем сложнее будет привести свой пресс в порядок.

 

Начало работы — ElasticPress

Установите плагин ElasticPress WordPress на свой сайт

Хотя вы можете подключиться к своей конечной точке ElasticPress.io с помощью любого клиента Elasticsearch, наш плагин ElasticPress является официально поддерживаемой интеграцией для нашей размещенной службы и лучшим способом интеграции WordPress с Elasticsearch.

Для установки плагина:

• Установите плагин, используя экран «Добавить плагины» на административной панели WordPress, или загрузите заархивированную версию через Github и загрузите ее с помощью опции «Загрузить плагин».
• Активировать плагин (активация сети для мультисайта).

Подключение к ElasticPress.io с помощью плагина ElasticPress

Прежде чем плагин сможет что-либо сделать для вас, мы должны настроить его, используя информацию, предоставленную из вашей учетной записи ElasticPress. io. Когда вы впервые зайдете на панель управления недавно установленным плагином ElasticPress, вы увидите шаги настройки. Если у вас еще нет учетной записи, вы можете подписаться на один из наших планов. Если у вас уже есть файл ElasticPress.io подписка, нажмите большую красную кнопку «Начать».

После настройки учетной записи вернитесь, чтобы завершить настройку плагина. Кнопка «Начало работы» должна перенаправить вас на экран настроек, где вы можете ввести свои учетные данные из своей учетной записи ElasticPress.io:

Если вы кодовый ниндзя / опытный пользователь и выполнили эту настройку в файле wp-config.php, вы пропустите шаг 2 и сразу перейдете к шагу 3.

Нажмите большую красную кнопку «Индексировать ваш контент», и он синхронизирует ваш контент с ElasticPress.io сервер для вас. Когда вы закончите, вы можете перейти на главную панель инструментов, чтобы настроить плагин в соответствии с вашими потребностями.

После того, как ваш контент будет проиндексирован, ElasticPress легко включится за кулисами и интеллектуально перенаправит поисковые запросы в ElasticPress.io.

Итак, как это работает?

В зависимости от того, какие функции вы включили на экране настроек, плагин улучшит все, от качества результатов поиска до скорости просмотра продуктов в WooCommerce, и может добавлять связанные сообщения или содержимое загруженных документов в результаты поиска.

Для вашего собственного любопытства или для целей отладки, если вы хотите заглянуть в запросы ElasticPress.io, вы можете установить плагины Debug Bar и Debug Bar ElasticPress, чтобы видеть «под капотом», как контент извлекается из индекса ElasticPress.

Ранее мы приводили в нашем блоге несколько советов по отладке.

Куда мне идти дальше?

Эластичный пресс — Книги Inpress

• Тест Тьюринга

  Тест Тьюринга

  Обычная цена

  7 фунтов стерлингов. 99

  Цена продажи

  7,99 фунтов стерлингов

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  Распродажа Распроданный

• Еще одно утро Сантаны

  Еще одно утро Сантаны

  Обычная цена

  5 фунтов стерлингов.99

  Цена продажи

  5,99 фунтов стерлингов

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  Распродажа Распроданный

• Расширенная игра

  Расширенное воспроизведение

  Обычная цена

  6 фунтов стерлингов.99

  Цена продажи

  6,99 фунтов стерлингов

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  Распродажа Распроданный

• Другие голоса

  Другие голоса

  Обычная цена

  5 фунтов стерлингов. 99

  Цена продажи

  5,99 фунтов стерлингов

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  Распродажа Распроданный

• Возвращаться

  Возвращение

  Обычная цена

  5 фунтов стерлингов.99

  Цена продажи

  5,99 фунтов стерлингов

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  Распродажа Распроданный

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

Эластичная архитектура | MIT Press

Инновационная междисциплинарная практика архитектора двадцатого века Фредерика Кислера отвечала постоянно меняющимся потребностям движущегося тела, предвосхищая ориентированные на исследования практики современного искусства и архитектуры.

В 1960 году известный архитектор Филип Джонсон поддержал Фредерика Кислера, назвав его «величайшим архитектором нашего времени, не связанным со строительством». Идеи Кислера было трудно воплотить в жизнь, но, как считал Джонсон, они «огромны» и «глубоки». Кислер (1890–1965) пошел вразрез с принятым современным стилем, отказавшись от прямолинейного стекла и стали в пользу более органических форм и гибких структур, которые могли отвечать постоянно меняющимся потребностям движущегося тела.

В Elastic Architecture Стивен Филлипс предлагает первое углубленное исследование инновационных и междисциплинарных исследований и практики проектирования Kiesler. Филлипс утверждает, что Кислер установил новую траекторию карьеры для архитекторов не как мастеров-строителей, а как практиков-исследователей, чьи инновационные средства и методы могут способствовать развитию альтернативной и теоретической архитектуры. Действительно, собственная карьера Кислера была идеальной бескомпромиссной моделью исследовательской практики.

Исследуя формирующие отношения Кислера с европейским авангардом, Филлипс показывает, как Кислер черпал вдохновение в пластических искусствах, экспериментальном театре, ранней анимации и автоматах, чтобы развить и усовершенствовать свою пространственную концепцию Бесконечного. Переехав из Европы в Нью-Йорк в 1920-х годах, Кислер применил эти радикальные дадаистские, конструктивистские и сюрреалистические методы в своих городских проектах, включая витрины магазинов на Saks Fifth Avenue. После запуска своей инновационной Лаборатории корреляции дизайна в Колумбии и Йельском университете Кислер продолжал изобретать новые дома, театры и галереи, которые должны были перемещаться, сдвигаться и адаптироваться к эволюционным изменениям, происходящим в естественной и искусственной среде.

Как наглядно демонстрирует Филлипс, хотя многие проекты Кислера остались нереализованными, его идеи оказали влияние на последующие поколения архитекторов и спекулятивных художников по всему миру, включая Архигрэма, Грега Линна, UNStudio и Олафура Элиассона.

AWS объявляет о новых недорогих классах хранения для эластичной файловой системы Amazon | Amazon.com, Inc.

Классы хранения с одной зоной обеспечивают хранение с одной зоной доступности (AZ) по цене на 47% ниже, чем существующие классы хранения с несколькими зонами доступности

Capital One, Regeneron Pharmaceuticals и Qube Research & Technologies среди клиентов, использующих классы хранения One Zone для Amazon Elastic File System

СИЭТЛ — (БИЗНЕС-ПРОВОД) — март. 9, 2021 — Сегодня Amazon Web Services, Inc. (AWS), компания Amazon.com (NASDAQ: AMZN), анонсировала новые классы хранения Amazon Elastic File System (Amazon EFS) One Zone, которые сокращают затраты на хранение на 47% по сравнению с к существующим классам хранилищ Amazon EFS, обеспечивая при этом те же функции и преимущества. Классы хранения в одной зоне с избыточностью хранят данные в одной зоне доступности (AZ) и идеально подходят для клиентов, которым нужны оптимизированные по стоимости варианты хранения файлов для рабочих нагрузок и приложений, которым не требуется уровень доступности и надежности, предлагаемый региональными классами хранения Amazon EFS, которые избыточно хранить данные в нескольких географически разделенных зонах доступности.При использовании классов хранилища с одной зоной для Amazon EFS нет минимальных обязательств или авансовых платежей, и клиенты платят только за объем используемого хранилища файловой системы. Чтобы начать работу с классами хранения One Zone для Amazon EFS, посетите http://aws.amazon.com/efs/.

Клиенты используют Amazon EFS как простую бессерверную эластичную файловую систему с AWS (и локально через AWS Direct Connect или AWS VPN) для широкого спектра рабочих нагрузок. Традиционно классы хранилища Amazon EFS (EFS Standard и EFS Standard-Infrequent Access) хранят данные в нескольких географически разделенных зонах доступности, составляющих регион AWS, что обеспечивает высочайший уровень доступности и надежности.Клиенты используют Amazon EFS для своих критически важных бизнес-приложений, таких как SAP и Oracle; однако есть некоторые рабочие нагрузки (например, управление контентом, приложения для разработчиков и т. д.), для которых не требуются доступность и надежность в нескольких зонах доступности, обеспечиваемые существующими классами хранилищ Amazon EFS. В результате эти клиенты либо в конечном итоге платят за большую надежность и доступность, чем могут потребоваться их приложениям, либо заказчики выбирают развертывание самоуправляемых файловых систем для таких рабочих нагрузок (что приводит к более высокой совокупной стоимости владения и большему времени, затрачиваемому на управление).

Благодаря новым классам хранилищ One Zone для Amazon EFS клиенты теперь могут выбирать простую, бессерверную, полностью управляемую файловую систему, которая работает в одной зоне доступности и стоит на 47% меньше, чем региональные классы хранилищ Amazon EFS. Классы хранилища с одной зоной позволяют клиентам достичь цены смешанного хранилища в размере 0,043 доллара США за гигабайт в месяц, а также предлагают более высокую доступность и надежность по сравнению с самоуправляемыми файловыми системами. Классы хранения в одной зоне обеспечивают эти более низкие затраты, обеспечивая при этом те же преимущества эластичности и масштабируемости, что и Amazon EFS Standard и EFS Standard-Infrequent Access, а также такие функции, как управление жизненным циклом и интеграция с вычислительными сервисами AWS, включая Amazon Elastic Container Service (ECS). , Amazon Elastic Kubernetes Service (EKS), AWS Fargate и AWS Lambda.Классы хранилищ One Zone идеально подходят для рабочих нагрузок разработчиков, таких как среды сборки и промежуточного хранения, а также приложений, таких как аналитика, моделирование и перекодирование мультимедиа, которые не требуют наивысшего уровня доступности и надежности региональных классов хранилищ Amazon EFS. Классы хранилища One Zone также идеально подходят для хранения реплик, вторичных копий данных, находящихся в локальной среде, данных, которые можно легко воссоздать, и данных, используемых приложениями со встроенными функциями репликации и высокой доступности.Одна зона для Amazon EFS предлагает два класса хранилища (одна зона и одна зона — нечастый доступ). Файловые системы One Zone настроены с 30-дневной политикой управления жизненным циклом для автоматического и прозрачного перемещения менее часто используемых файлов в класс хранилища One Zone-Infrequent Access, что обеспечивает дополнительную экономию затрат на хранение на 92% по сравнению с классом хранилища One Zone.

«Когда мы приступили к созданию Amazon EFS, мы разработали его с резервированием нескольких зон доступности, чтобы обеспечить высочайший уровень надежности и доступности. Мы также слышали от клиентов, что они хотели бы иметь более дешевое файловое хранилище для рабочих нагрузок с более низкими требованиями к отказоустойчивости », — сказал Уэйн Дусо, вице-президент AWS по файловым, пограничным службам и службам данных. «Наши новые классы хранилища One Zone для Amazon EFS сокращают затраты на хранилище почти на 50% по сравнению с региональными классами хранилищ Amazon EFS, предоставляя нашим клиентам еще менее дорогой вариант хранилища файлов для различных рабочих нагрузок».

Все классы хранилищ Amazon EFS рассчитаны на 99.999999999% (11 девяток) износостойкость. Классы региональных хранилищ Amazon EFS предназначены для обеспечения доступности 99,99% (4 9), а одна зона для Amazon EFS предназначена для обеспечения доступности 99,9% (3 9). Для дополнительной защиты данных файловые системы Amazon EFS в классах хранилищ One Zone автоматически копируются с помощью AWS Backup и могут быть восстановлены в любой зоне доступности в пределах региона или скопированы в другой регион. Классы хранилища Amazon EFS One Zone доступны в регионах Восток США (Огайо), Восток США (Северная Вирджиния), Запад США (Северная Америка).Калифорния), Запад США (Орегон), Азиатско-Тихоокеанский регион (Гонконг), Азиатско-Тихоокеанский регион (Мумбаи), Азиатско-Тихоокеанский регион (Сеул), Азиатско-Тихоокеанский регион (Сингапур), Азиатско-Тихоокеанский регион (Сидней), Азиатско-Тихоокеанский регион (Токио), Европа (Франкфурт) , Европа (Ирландия), Европа (Милан), Европа (Стокгольм), Южная Америка (Сан-Паулу), Африка (Кейптаун), Ближний Восток (Бахрейн) и все регионы AWS GovCloud (США). Вскоре появятся и другие регионы.

Capital One со штаб-квартирой в Маклине, Вирджиния, предлагает широкий спектр финансовых продуктов и услуг потребителям, малым предприятиям и коммерческим клиентам по различным каналам.«Наши инженерные группы сосредоточены на обеспечении высокого качества обслуживания клиентов, и они полагаются на простоту и надежность Amazon EFS для своих файловых систем», — сказал Эндрю Пескин, директор по разработке программного обеспечения, облачным технологиям и подключению, Capital One. «Amazon EFS One Zone предоставит нам дополнительные недорогие возможности для новых рабочих нагрузок разработки, подготовки к производству и тестирования, помогая нам сосредоточить наше время, деньги и энергию на разработке инновационных решений для наших клиентов, а не на управлении инфраструктурой хранения файлов.”

Центр генетики Regeneron, одно из крупнейших в мире исследований в области генома человека, работает над ускорением разработки новых методов лечения людей, находящихся в опасных для жизни условиях. «Каждый день перед нами стоит задача делать научные открытия как можно быстрее, чтобы помочь решить некоторые из самых серьезных проблем в области здравоохранения», — сказал Джеффри Рид, вице-президент Regeneron и главный специалист по данным в Центре генетики Regeneron. «Скорость, простота и эластичность имеют значение для наших ученых, которые совместно работают над отечественными технологиями, чтобы преобразовать науку в медицину.Amazon EFS выполняет свои обещания и дает нашей команде возможность ускорить исследования. Кроме того, Amazon EFS One Zone удовлетворяет потребности многих наших исследовательских рабочих нагрузок и помогает нам оптимизировать расходы на хранение без потери функций Amazon EFS, от которых мы зависим ».

Qube Research & Technologies Limited — технологическая компания, внедряющая научный подход к финансовым инвестициям. «Когда вы являетесь менеджером по количественным инвестициям, который полагается на объединение данных, исследований и опыта торговли для обеспечения качественной прибыли для ваших инвесторов, получение максимальной отдачи от собственной технологической инфраструктуры имеет решающее значение», — сказал Джон Фатли, облачный инженер QRT.«Amazon EFS One Zone позволяет нам выбрать дополнительную экономию в 47% для рабочих нагрузок HPC-аналитики, не требующих региональной устойчивости, со всеми возможностями EFS, которые мы знаем и любим. Данные обеспечивают динамику инноваций QRT, а EFS One Zone позволяет нам более эффективно вводить, анализировать и оценивать данные, чтобы обеспечить нашим клиентам высококачественную прибыль ».

Funambol — ведущий поставщик облачных решений для операторов мобильной связи и других поставщиков услуг, с решениями, развернутыми в 50 странах для сотен миллионов конечных пользователей.«Цель Funambol — предоставить поставщикам услуг возможность быстро выйти на рынок с помощью решений white label для персонального облака, бизнес-облака, Интернета вещей и бизнес-аналитики», — сказал Стефано Нишеле, операционный директор Funambol. «Наши клиенты рассчитывают на то, что мы обеспечим надежность, производительность и безопасность услуг, которые мы предоставляем на широком спектре устройств, от управления контентом до компьютерного зрения. Нам нравится эластичность и простота Amazon EFS, а Amazon EFS One Zone предоставляет идеальный набор возможностей по разумной цене, позволяющий нам разрабатывать и развертывать новые рабочие процессы и продукты для обработки мультимедиа для наших клиентов.”

С 1986 года Murex разработала эффективные решения в области финансовых технологий и стимулировала рост и инновации на рынках капитала. «Более 57 000 ежедневных пользователей по всему миру полагаются на нашу платформу для торговли, хеджирования, финансирования, управления рисками или обработки данных», — сказал Арно де Шаваньяк, руководитель отдела маркетинга облачных технологий, технологий и услуг в Murex. «Мы в восторге от Amazon. EFS One Zone и оценка совокупной стоимости владения и влияния на производительность, которые она может обеспечить в рамках нашего критически важного MX.3 платформа. Платформе требуется высокочувствительная технология хранения для выполнения ресурсоемких задач, таких как ценообразование, рыночный риск и управление xVA, для наших клиентов, включая глобальные финансовые учреждения, занимающиеся продажами, местные банки, управляющие активами, хедж-фонды, крупные корпорации и энергетические компании. ”

Об Amazon Web Services

Вот уже почти 15 лет Amazon Web Services является самой всеобъемлющей и широко применяемой облачной платформой в мире. AWS постоянно расширяет свои сервисы для поддержки практически любых облачных рабочих нагрузок, и теперь у него есть более 200 полнофункциональных сервисов для вычислений, хранения, баз данных, сетей, аналитики, машинного обучения и искусственного интеллекта (AI), Интернета вещей (IoT). , мобильные устройства, безопасность, гибридная, виртуальная и дополненная реальность (VR и AR), разработка, развертывание и управление мультимедиа и приложений из 80 зон доступности (AZ) в 25 географических регионах, с объявленными планами еще 15 зон доступности и еще пять Регионы AWS в Австралии, Индии, Индонезии, Испании и Швейцарии.Миллионы клиентов, включая наиболее быстрорастущие стартапы, крупнейшие предприятия и ведущие государственные учреждения, доверяют AWS своей инфраструктуре, повышению гибкости и снижению затрат. Чтобы узнать больше об AWS, посетите aws.amazon.com.

Об Amazon

Amazon руководствуется четырьмя принципами: одержимость клиентами, а не ориентацией на конкурентов, страсть к изобретениям, стремление к совершенству в работе и долгосрочное мышление. Отзывы клиентов, покупки в один клик, персональные рекомендации, Prime, Fulfillment by Amazon, AWS, Kindle Direct Publishing, Kindle, планшеты Fire, Fire TV, Amazon Echo и Alexa — вот некоторые из продуктов и услуг, впервые разработанных Amazon.Для получения дополнительной информации посетите www.amazon.com/about и подпишитесь на @AmazonNews.

См. Исходную версию на businesswire.com: https://www.businesswire.com/news/home/202103025/en/

Amazon.com, Inc.
Горячая линия для СМИ
[email protected]
www.amazon.com/pr

Источник: Amazon Web Services, Inc.

ESTC | Стоимость акций Elastic N.V. и новости

Акции: котировки акций США в реальном времени отражают сделки, зарегистрированные только через Nasdaq; подробные котировки и объем отражают торговлю на всех рынках и задерживаются не менее чем на 15 минут. Котировки международных акций задерживаются в соответствии с требованиями биржи. Основные данные компании и оценки аналитиков предоставлены FactSet. Авторские права 2019 © FactSet Research Systems Inc. Все права защищены. Источник: FactSet

Индексы

: котировки индексов могут быть в режиме реального времени или с задержкой в ​​соответствии с требованиями биржи; обратитесь к отметкам времени для информации о любых задержках. Источник: FactSet

Markets Diary: данные на странице обзора США представляют торговлю на всех рынках США и обновляются до 8 p.м. См. Таблицу «Дневники закрытия» на 16:00. закрытие данных. Источники: FactSet, Dow Jones

.

Таблицы движения акций: Таблицы роста, падения и большинства активных игроков представляют собой комбинацию списков NYSE, Nasdaq, NYSE American и NYSE Arca. Источники: FactSet, Dow Jones

.

ETF Movers: Включает ETF и ETN с объемом не менее 50 000. Источники: FactSet, Dow Jones

.

Облигации: Котировки облигаций обновляются в режиме реального времени. Источники: FactSet, Tullett Prebon

.

Валюты: Котировки валют обновляются в режиме реального времени.Источники: FactSet, Tullett Prebon

.

Commodities & Futures: цены на фьючерсы задерживаются не менее чем на 10 минут в соответствии с требованиями биржи. Значение изменения в течение периода между расчетом открытого протеста и началом торговли на следующий день рассчитывается как разница между последней сделкой и расчетом предыдущего дня. Стоимость изменения в другие периоды рассчитывается как разница между последней сделкой и самым последним расчетом. Источник: FactSet

Данные предоставляются «как есть» только в информационных целях и не предназначены для торговых целей.FactSet (a) не дает никаких явных или подразумеваемых гарантий любого рода в отношении данных, включая, помимо прочего, любые гарантии товарной пригодности или пригодности для определенной цели или использования; и (b) не несет ответственности за любые ошибки, неполноту, прерывание или задержку, действия, предпринятые на основании каких-либо данных, или за любой ущерб, возникший в результате этого. Данные могут быть намеренно задержаны в соответствии с требованиями поставщика.

Паевые инвестиционные фонды и ETF: Вся информация о взаимных фондах и ETF, содержащаяся на этом экране, за исключением текущей цены и истории цен, была предоставлена ​​компанией Lipper, A Refinitiv, при соблюдении следующих условий: Copyright 2019 © Refinitiv.Все права защищены. Любое копирование, переиздание или распространение контента Lipper, в том числе путем кэширования, фреймирования или аналогичных средств, категорически запрещено без предварительного письменного согласия Lipper. Lipper не несет ответственности за какие-либо ошибки или задержки в содержании, а также за любые действия, предпринятые в связи с этим.

Криптовалюты: котировки криптовалют обновляются в режиме реального времени. Источники: CoinDesk (Биткойн), Kraken (все остальные криптовалюты)

Календари и экономика: «Фактические» числа добавляются в таблицу после выпуска экономических отчетов.Источник: Kantar Media

поисковая система и система запросов для WordPress

Что такое ElasticPress.io?

ElasticPress.io предоставляет систему поиска и запросов для WordPress, которая снимает с вашего сайта тяжелую работу и включает современные функции поиска, такие как нечеткое сопоставление, автоматические подсказки и фильтрация. ElasticPress теперь включен в некоторые планы электронной коммерции WP Engine как проверенный способ увеличения доходов в магазинах WooCommerce. Если ваш сайт перерос традиционный поиск WordPress или фильтрация продуктов WooCommerce в вашем магазине нуждается в усилении, ElasticPress.io — идеальное решение для вас!

ElasticPress.io позволяет вам воспользоваться преимуществами Elasticsearch в безопасной, стабильной и производительной среде. Избегайте хлопот с установкой, настройкой, защитой и обслуживанием Elasticsearch и сосредоточьтесь на настройке своего поиска, чтобы максимизировать конверсии и предоставлять своим посетителям высококачественные результаты поиска.

ElasticPress и WP Engine объединились, чтобы предоставить нашим пользователям мощные возможности поиска с минимальным опытом программирования.

Каковы особенности и преимущества ElasticPress.io?

ElasticPress.io создает те условия поиска, которых заслуживают ваш сайт и ваши посетители:

• Более быстрые и точные результаты поиска, которые можно полностью настроить на панели инструментов WordPress.
• Расширенные функции поиска, включая нечеткое сопоставление, исправление опечаток и автозаполнение
• Мощный коннектор, который может обрабатывать практически любой запрос WordPress или WooCommerce с почти мгновенными результатами, устраняя нагрузку на вашу базу данных WordPress.
• Безопасный сервер ElasticPress за секунды. Доверьте настройку и управление Elasticsearch экспертам.
• Никогда не делайте этого в одиночку, благодаря экспертной поддержке ElasticPress и индивидуальным инженерным услугам.
• Работает на 10up, пользующемся доверием в сообществе WordPress.

Плагин ElasticPress является и всегда будет иметь 100% открытый исходный код и свободно доступен для сообщества WordPress.

ElasticPress построен на базе поисковой системы Elasticsearch NoSQL, установка и обслуживание которой требует значительных знаний и усилий.Elasticsearch оставляет безопасность данных на ваше усмотрение, что может подвергнуть вас потенциально злоумышленникам, отслеживающим ваш запрещенный контент или личную информацию, такую ​​как заказы WooCommerce.

Некоторые хостинг-провайдеры устанавливают Elasticsearch непосредственно на ваши серверы WordPress, что снижает общую производительность хостинга и оставляет вас уязвимым для сбоев Elasticsearch из-за отсутствия избыточности. Все планы ElasticPress.io работают на кластерах Elasticsearch, состоящих как минимум из 3 отдельных серверов, что обеспечивает высокую доступность и стабильную производительность.

В то время как другие облачные провайдеры предлагают базовые параметры аутентификации для Elasticsearch, только ElasticPress. io предоставляет настраиваемый уровень аутентификации, предназначенный для защиты данных WordPress, при этом обеспечивая полный набор функций, включая почти мгновенные результаты автопредложения.

Преимущество двигателя WP.

ElasticPress.io естественным образом сочетается с хостингом WordPress на WP Engine. Как ведущий поставщик управляемого WordPress, WP Engine выходит за рамки предоставления серверного пространства, помогая своим клиентам добиться успеха, предлагая и поощряя инновационные, безопасные и производительные решения.

Когда клиенты ElasticPress.io запускают свои сайты WordPress на WP Engine, они знают, что клиенты, вероятно, используют широкий спектр функций разработки, таких как промежуточные среды и WP-CLI, которые доступны им через их учетную запись WP Engine. Надежная экосистема знаний WP Engine и полезная команда поддержки гарантируют, что владельцы сайтов, работающих на WP Engine, могут выбирать качественные темы и плагины и принимать обоснованные решения в отношении архитектуры своего сайта. Поскольку плагин ElasticPress глубоко интегрируется с WordPress и его базовым механизмом запросов, высокий уровень качества кода, демонстрируемый на сайтах WP Engine, делает процесс добавления ElasticPress.io на ваш сайт намного проще и быстрее.

Клиенты

WP Engine также привыкли к высокопроизводительному взаимодействию с WordPress, а ElasticPress.io помогает обеспечить тот же опыт в тех областях, где архитектура MySQL WordPress сталкивается с внутренними ограничениями: поисковые запросы и сложные запросы фильтрации, особенно в масштабе. По мере роста вашего сайта, скорее всего, у вас будет больше контента для поиска, больше продуктов для продажи, больше заказов для выполнения. ElasticPress.io интеллектуально обрабатывает самые проблемные запросы и оптимизирует поиск посетителей, позволяя вам продолжать использовать преимущества обширной настройки MySQL, которую WP Engine применяет к базе данных вашего сайта для всех других запросов.

Как начать работу с ElasticPress.io?

Чтобы включить ElasticPress в учетную запись WP Engine, поговорите со своей командой по работе с клиентами. Узнайте больше о ElasticPress.io и подпишитесь на бесплатную пробную версию, посетив веб-сайт ElasticPress. Для индивидуальной инженерной поддержки, пожалуйста, заполните контактную форму или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Около 10уп.

ElasticPress.io поддерживается разработчиками 10up. 10up создает тщательно продуманные веб-сайты, приложения и инструменты для создателей контента, используя технологии с открытым исходным кодом, такие как WordPress и React.Глобальное цифровое агентство 10up предлагает экспертные знания в области стратегического планирования, проектирования, проектирования мирового уровня и сопутствующих услуг, которые помогают клиентам увеличивать доход и достигать своих целей — как в Интернете, так и за его пределами. Мы создаем восхитительные, первоклассные, лучшие в своем классе возможности для работы в Интернете, помогая клиентам достичь ключевых результатов. Гиганты из списка Fortune 500, такие как Microsoft и Google, престижные учреждения, такие как Стэнфорд и комитет Нобелевской премии, а также растущий цифровой и обычный бизнес доверяют 10up предоставлять решения каждый день и во всех уголках земного шара.

Andrew Hook — эластичный пресс

Около Блог Книги Рассказы Контакты Прочие

Q: «R U Elastic?» A: «Да, я!» В ноябре 2002 г. я сформировал Elastic Press, независимая компания, занимающаяся публикацией рассказов коллекции новых и признанных авторов.В то время очень немногие издатели сосредоточены исключительно на краткой форме, и даже сейчас основные издатели очень неохотно делают это. На рынке был пробел, и я заполнил его. Опубликован Elastic Press четыре сборника рассказов в год и обычно одна антология. В том числе я, полный список наших публикаций составили сборники Андрея Хамфри, Гэри Кузенс, Мэрион Арнотт, Энтони Манн, Кей Грин, Брайан Хауэлл, Аллен Эшли, Стивен Сэвил, Ник Джексон, Тим Лис, Мэтт Динниман, Тим Никелс, Дэвид Суонн, Нил Уильямсон, Майк О’Дрисколл, Морис Саклинг, Мэт Кауард, Тони Ричардс, Роберт Нилсон, Джей Клэр, Майк Долан, Дэниел Маркус, Гарет Пауэлл, Крис Беккет и Джеффри Мэлони. В 2005 и 2009 годах эластичный Press также выиграла премию Best Small Press Award, ежегодно присуждаемую британскими Общество фантазий. Поскольку за эту награду голосуют члены общества, особенно приятно было получить такое признание, а не комитет. Наши тематические антологии включают «Проект Alsiso» (победитель BFS Best Anthology 2005), «Эластичная книга чисел» (победитель BFS в номинации «Лучшая антология») 2006) и «Extended Play: The Elastic Book of Music» (победитель BFS Лучшей антологии 2007).Наш 30-й титул ознаменовал шестилетие публикации. в жанре «Тонкие Эдем: Антология художественной литературы «Слипстрим». В дополнение к BFS награды, «Other Voices» выиграли премию East Anglian Book в 2008 году, и «Тест Тьюринга» выиграл престижный рассказ «Эдж-Хилл». Приз 2009г. Наконец, с ноября 2008, Elastic Press закрыла свои двери. Пришло время перейти к другим вещам. Назад к началу страницы

DVD Отзывы Веб-сайт Служба дизайна и набора Сало Нажмите эластичный Нажмите

.