Утяжелители для ног для гимнастики: Особенности утяжелителей для художественной гимнастики

alexxlab РазноеОставить комментарий на Утяжелители для ног для гимнастики: Особенности утяжелителей для художественной гимнастики

Содержание

Особенности утяжелителей для художественной гимнастики

Особенности утяжелителей для детской художественной гимнастики

Даже при регулярных тренировках не всегда удается достичь самых высоких результатов. Лучшее решение – это выбрать и начать использовать утяжелители, предназначенные для художественной гимнастики. Они развивают силу и выносливость, а также позволяют отработать каждое движение, поэтому могут использоваться на регулярной основе.

О том, в чем особенности утяжелителей, и когда их необходимо использовать в художественной гимнастике, рассказывают тренеры клуба Pirouette.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Когда необходимы утяжелители?

Занятия любым видом спорта, включая посещение секции художественной гимнастики, со временем перестают приносить результат. Это связано с тем, что выполняются привычные упражнения. Они дают одну и ту же нагрузку на организм в течение длительного периода времени, поэтому он к ней постепенно привыкает. Чтобы начать прогрессировать, рекомендуем использовать специальные утяжелители для ног и рук.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Особенности использования

По внешнему виду утяжелители на руки и ноги напоминают манжеты, выполненные из прочных материалов. Для их изготовления используется синтетическая ткань с высоким уровнем плотности либо кожа. Чтобы обеспечить необходимую тяжесть, используют сыпучие материалы (песок) либо металлические пластины.

Утяжелители для художественной гимнастики надевают, а затем крепко фиксируют в зонах, где требуется более интенсивная нагрузка (руки, ноги). Цель их использования может быть различной. Многие гимнастки занимаются с манжетами, чтобы добиться более высоких результатов на открытых турнирах или соревнованиях. Другие используют их, чтобы сбросить лишние килограммы и подготовиться к выступлению.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Как сделать правильный выбор?

Первое, что необходимо учитывать при выборе детских утяжелителей для художественной гимнастики – это вес. Строгих требований нет, достаточно учитывать собственные потребности. Все утяжелители подбираются в индивидуальном порядке, и если вы планируете их использовать, то всегда можете проконсультироваться с тренером клуба художественной гимнастики Pirouette в Москве.

Несколько рекомендаций по подбору веса:

Не нагружайте организм слишком резко. Оптимальный стартовый вес утяжелителей для тренировок по художественной гимнастике – 0,2 кг.

Увеличивать вес необходимо постепенно (например, с интервалом в 1-2 месяца). Рекомендуемый «шаг» – 0,1 кг.

Максимальный вес манжетов для рук и ног у юной гимнастки не должен быть более 0,5 кг. Это позволит оптимально распределить нагрузку и избежать осложнений.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Могут ли возникнуть осложнения из-за утяжелителей?

Если вы правильно выберете утяжелители для рук и ног на художественную гимнастику, а также предварительно проконсультируетесь с тренером секции Pirouette, то осложнения или травмы на тренировках полностью исключены. Помните, что при покупке манжетов необходимо учитывать возраст, вес и рост девочки, а также интенсивность занятий, которые она посещает.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Есть ли противопоказания?

Обращаем ваше внимание, что в ряде ситуаций занятия художественной гимнастикой с утяжелителями – запрещены. Основные противопоказания:

  • операции различного характера в течение последних 3 лет,
  • травмы рук и ног,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • расположенность к варикозной болезни,
  • патологии пищеварительной системы.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Плюсы и минусы

Главное преимущество утяжелителей-браслетов для художественной гимнастики – это повышение эффективности тренировок. При этом совершенствуются не только все группы мышц, но и повышается выносливость разных частей тела (рук и ног, поясничной зоны, позвоночника и др.). Все это положительно сказывается на занятиях художественной гимнастикой.

Плюсы применения утяжелителей:

  • рост выносливости,
  • ускорение обмена веществ,
  • увеличение силы,
  • отработка техничности каждого движения,
  • безопасность для здоровья при правильном выборе,
  • новые достижения.

Минусов использования утяжелителей нет. Главное, правильно их подбирать и сообщать обо всех имеющихся противопоказаниях тренеру.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Стоит ли использовать утяжелители?

Занятия художественной гимнастикой с утяжелителями – это отличное решение для девочек, желающих улучшить свои показатели. Манжеты для рук и ног развивают выносливость и укрепляют мышцы. Их рекомендуется использовать в случаях, когда организм уже привык к регулярным нагрузкам. И не забывайте, что увеличивать вес нужно постепенно!

Смотрите также:
школа художественной гимнастики в Москве
школа художественной гимнастики
Центр художественной гимнастики Pirouette

Утяжелители для тренировок: выбираем и пользуемся правильно

Что делать, если тренировки проходят с максимальной отдачей, а новых достижений не наблюдается? При занятиях спортом, фитнесом, аэробикой наступает момент, когда обычных упражнений для дальнейшего совершенствования становится недостаточно. Любой опытный тренер легко сумеет определить время, когда следует качественно изменить подход к тренировкам, и увеличить нагрузки путём применения утяжелителей. Существует множество разновидностей этого оборудования, различающихся областью применения, весом, материалом изготовления, типом наполнителя.

Утяжелители для ног – что это и для чего они нужны?

Собираетесь по совету тренера или по собственной инициативе заниматься с применением отягощения? Для правильного выбора оборудования вам следует поинтересоваться его устройством и назначением. Утяжелители для ног представляют собой специальные приспособления – манжеты, выполненные из экологичных тканей или эко-кожи, заполненные сыпучими материалами. Иногда для получения требуемой массы используются металлические пластины. Утяжелители применяются для усиления нагрузок с целью повышения продуктивности при занятиях различными видами спорта, а также системами, нацеленными на формирование здорового и красивого тела – фитнесом, силовыми упражнениями. Манжеты следует одевать и надёжно закреплять на тех местах, которым необходимо усиление. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях.

Выбор утяжелителей для взрослых и детей – 4 полезных совета

  • 1. Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям – травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста – тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
  • 2. В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления – 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для других видов спорта, фитнеса, бодибилдинга, аэробики масса определяется индивидуально для каждого спортсмена с учётом его физических возможностей.
  • 3. Чтобы эффект от занятий не снижался, необходима последовательность и постепенность. Когда выполнение упражнений с отягощением начальным весом не вызывает никаких затруднений, нагрузки следует усиливать. Этого добиваются увеличением веса утяжелителей с небольшим шагом. Если вы пользуетесь манжетами с сыпучими наполнителями, приобретите новый комплект тяжелее используемого на 0,5 кг. При системе грузов из металлических пластин добавляйте их ровно столько, чтобы получить такое же увеличение веса.
  • 4. Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет – 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей – 0,5 кг.

    • Как работают утяжелители?

    При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения.

    Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов.

    Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.

    Плюсы и минусы утяжелителей

    При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов. Утяжелители работают как средство:

    • для стимулирования работы сердца – хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы;
    • для снижения веса – дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки;
    • для достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины – за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах;
    • для повышения выносливости и улучшения общего физического состояния человека.

    При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает. Вред вам может нанести только:

    • нарушение правил использования оборудования;
    • применение для отягощения неоправданно высокой массы;
    • пренебрежение медицинскими противопоказаниями.

    Противопоказания к занятиям с отягощением

    В некоторых случаях медиками категорически запрещается использование утяжелителей:

    • после недавно перенесённого оперативного вмешательства;
    • при переломах, растяжениях, ушибах конечностей;
    • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
    • при варикозе, желчекаменной болезни.

    5 лучших упражнений с отягощением

    Перед любыми тренировками прежде всего вам необходимо провести хорошую разминку. Ни в коем случае не пренебрегайте этим условием, разминка – лучшая профилактика травм. Особое внимание при этом вам следует уделить местам, на которые будут надеваться манжеты.

    Перед началом тренировки наденьте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

    • 1. Из положения стоя поочерёдно поднимайте конечности, сгибая их в коленях, с задержкой в согнутом положении на 3 секунды.
    • 2. Из того же положения выполняйте поочерёдные выпады со сгибом одной ноги на угол 90°. Вторая при этом должна оставаться прямой.
    • 3. Примите коленно-локтевую позу. Поочерёдно с выталкиванием поднимайте ноги вверх.
    • 4. Лягте на спину, выполняйте поочерёдные махи прямыми конечностями с задержкой в поднятом положении на 3 секунды.
    • 5. Лягте на бок, медленно и плавно поднимайте ногу до уровня плеча и так же опускайте её обратно.

Утяжелители для художественной гимнастики

Выкладываетесь на тренировке по полной программе, но так и не получается добиться высот? При любых занятиях спортом, будь то аэробика, фитнес или художественная гимнастика, в какой-то момент привычные упражнения перестают приносить удовлетворение. Специалист с легкостью определит момент, когда потребуется изменить направление тренировок, добавив утяжелители, увеличив тем самым нагрузку. В настоящее время большое количество оборудования такого рода, различие которых только в областях применения.

Для чего используются

Решили серьёзно заняться спортом? В первую очередь необходимо правильно выбрать оборудование. Самыми распространенными являются утяжелители для ног. Это специальные приспособления, похожие на манжеты, производимые из плотных материалов — синтетической материи или кожи. Для тяжести их наполняют сыпучими материалами или металлическими пластинами.

Применение утяжелителей гарантирует увеличение нагрузок для достижения желаемого результата. Цель может быть разной. Желает ли спортсмен добиться высшего результата на соревнованиях или же целью является тренированных мышц, или же необходимо развить выносливость, а может просто сбросить вес. Манжеты одевают и надежно закрепляют на те места, которым требуется усиленная нагрузка. Кровообращение в мышцах улучшается за счет дополнительной нагрузки, которая образовывается благодаря утяжелителям.

Советы по правильному выбору

Специалист в магазине поможет подобрать груз, нужный вам в индивидуальном порядке, в зависимости от ваших потребностей. Вес зависит от того, чем вы занимаетесь. Для легкой атлетики стартовый вес грузиков — 0,5 кг, важно учитывать, что наибольшая масса должна быть не более 2 кг, иначе травм не избежать.

Для занятий фитнесом, аэробикой, бодибилдингом или для гимнастики масса оборудования определяется индивидуально. Если применяя минимальный вес, упражнения не вызывают трудностей, стоит усилить нагрузки, постепенно увеличивая вес утяжелителей. Купите новый комплект манжетов с песком, увеличив вес на 0,5 кг. Избежать травм, нарушений при формировании опорно-двигательного аппарата или ухудшения общего состояния у ребенка можно лишь при занятиях с опытным тренером.

Особенно осторожно нужно тренироваться с грузами на занятиях по художественной гимнастике. Грузы нагружают не только мышцы, но и сердце, поэтому перед использованием стоит посоветоваться с доктором, который поможет подобрать оптимальный вес дополнительной нагрузки. Стартовый вес манжет- 0,2 кг, увеличение проводить постепенно, соблюдая промежуток 0,1 кг. Наибольший вес утяжелителей у ребенка должен быть не более 0,5 кг (самые маленькие, детские утяжелители имеют вес 250 грамм).

Положительные и негативные особенности

Грузы улучшают спортивный результат, поскольку помогают повысить выносливость, за счет приплыва крови к мышечным тканям улучшается кровообращение, повышается тонус мышц.

Однако, как и у всего, есть две стороны медали и утяжелители не исключение.

При правильном подборе утяжелителей и верной технике выполнения упражнений достигается огромное количество полезных эффектов.

Утяжелители гимнастические можно назвать средствами для:

  • стимуляции работы сердечной мышцы детей — улучшенное кровообращение не только усиливает мышечный тонус в тренируемых частях тела, но и укрепляет сосуды и улучшает работу сердца;
  • снижения веса путем сжигания энергии.

Плюсы и минусы использования

Плюсы:

  • совершенствование мышц и поддержания здоровья различных частей тела, от конечностей, поясничных отделов и ягодиц, благодаря хорошему тонусу мышц этих отделов;
  • увеличения выносливости и улучшение общего физического состояния занимающегося.

При верном использовании утяжелителей для ног не будет отрицательного эффекта.

Негативное влияние может быть в случаях:

  • при нарушении техники использования;
  • при занятиях с отягощением неоправданно высокой массы;
  • в случаях противопоказаний для занятий с грузами на руках и ногах.

Рассмотрим случаи, при которых занятия с отягощением противопоказаны.  Медики категорически запрещают использовать утяжелители если:

  • недавно была перенесена операция;
  • есть различные травмы конечностей;
  • есть заболевания сердца и органов пищеварения;
  • есть предрасположенность к желчекаменным болезням и варикозу.

Главное правило для занятий любым спортом всегда проводить хорошую разминку перед тренировкой. Нельзя, никоим образом, пренебрегать этим правилом, нет лучшей профилактики. Особое внимание стоит уделять местам, на которые одеваются манжеты. Перед началом занятий надевайте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

Из всего вышеперечисленного можно заключить несколько выводов:

  • работа с утяжелителями для художественной гимнастики приводит к улучшению результатов на тренировках, развивают выносливость, способствуют ускорению обмена веществ;
  • выполняя упражнения с грузами, можно значительно укрепить свои мышцы, повысить их тонус;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, не забывая о технике безопасности и противопоказаниях врачей;
  • всегда делать разминку, постепенно подготавливая мышцы к работе.

 

что это такое и как это работает – Блог RealBoxing.ru

Рано или поздно спортсмены сталкиваются с таким моментом, когда тренировки перестают приносить желаемые результаты. Скорее всего, это тот самый момент, когда следует изменить свой подход к тренировкам, как-то их разнообразить, чтобы продолжить совершенствоваться. В таком случае одним из способов прокачать себя и перейти на новый уровень могут стать тренировки со специальными грузами в виде утяжелителей для ног.

Это довольно простая разновидность спортивного тренажера. Выглядят утяжелители для ног как манжеты, выполненные из приятного на ощупь экологичного материала. Изнутри наполнены специальным мелким сыпучим составом для утяжеления и получения сверхнагрузки. Для сравнения: подъем ног с грузиками ранее заменяли бегом на специальных поверхностях, (например, по вязкому грунту) или босиком без кроссовок.

При тренировках с ними спортсмен добавляет себе дополнительный вес, из-за чего выполняет те же действия, прикладывая больше усилий сил. В результате улучшается кровообращение и мышцы получают дополнительный тонус.

Есть множество вариантов манжет в зависимости от тренировки, вида эксплуатации, веса и наполнителя. Вес обычно варьируется от 0,5 до 5 кг (например, как Banzai 5). Он может быть как фиксированным, так и регулируемым: например, в пластинчатых утяжелителях возможно как уменьшение, так и увеличение нагрузки с помощью металлических пластин.

Какой утяжелитель выбрать, а главное, какой вес вам подойдет – зависит от вида спорта, для которого приобретается тренажер. Чтобы снизить риск травм, не используйте вес более 2 кг без рекомендаций тренера. Для тех, кто занимается фитнесом, аэробикой или бодибилдингом нагрузка выбирается индивидуально на основе физической подготовки и способностей.

Главная цель использования утяжеляющих манжетов – добавление дополнительной нагрузки и повышение эффективности ваших занятий спортом, будь то фитнес, скульптурирование тела, кардио или силовые упражнения.

Основной эффект от упражнений с утяжелителями распределяется в четырех направлениях:

  • усиление работы сердечной мышцы – хороший кровоток обеспечивает мышцам повышение тонуса, укрепление стенок сосудов, улучшение работы сердца;
  • сжигание калорий – тренировки на определенный участок тела повышают результативность и помогают избавляться от жировой массы;
  • эстетическое улучшение – мышцы конечностей будут выглядеть более здоровыми и красивыми благодаря обеспечению мышцам хорошего тонуса;
  • усиление общефизического состояния и выносливости.

Таким образом, вы увеличиваете вес и постепенно ощущаете положительный прорыв в своей силе, выносливости, сжигании жира и наращивании мышечной массы. В особенности занятия спортом с утяжелителями на ногах отлично подойдут тем, кто акцентирует внимание на нижнюю часть тела, особенно на мышцы бедер и ягодиц.

Этот тренажер поможет получить результаты в разных сферах занятий:

  • фитнес, кроссфит – для повышения силы и выносливости, похудения;
  • бокс и боевые искусства – для общей физической подготовки, увеличения силы удара;
  • бег и ходьба, занятия атлетикой – для повышения скорости и выносливости, четкого и уверенного шага;
  • баскетбол – для улучшения взрывной силы при прыжках;
  • футбол – для большей резкости и силы удара;
  • гимнастика – для отточенности движений.

Пользой в применении такого тренажера является не только его эффективность, но и удобство. Даже если вы этими видами спорта не занимаетесь, но много ходите, или тренируетесь в домашних условиях по видео-тренировкам, вы сможете также не менее продуктивно поработать над укреплением мышц и увеличить сжигание калорий.

Советы по использованию утяжелителей

Чтобы добиваться новых результатов и не останавливаться на достижениях, использовать спортивные утяжелители необходимо последовательно и постепенно. Например, выполнять упражнения с начальным весом, затем постепенно увеличивать нагрузку. Причем делать это нужно равномерно – каждый раз добавляя одинаковый вес. Очень многие спортсмены используют манжеты универсально, закрепляя их на тех местах, которым необходимо усиление. Для разнообразия стоит фиксировать их не только на лодыжки, но и как утяжелители на руки (например, как позволяет это сделать Banzai 4), на мышц икр, плечевого сустава, квадрицепсы.

Чтобы снизить риск получения травм, рекомендуется проводить тренировки с грузами под присмотром тренера. Отрицательные последствия от тренировок могут возникать только в том случае, если:

  • нарушены правила использования;
  • применена неоправданно высокая масса;
  • не учтены медицинские противопоказания.

В любом случае, мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому тренажер следует использовать не длительно, а с перерывами на отдых.

Тренировка для ягодиц ног живота утяжелители для ног

   Иногда бывает так, что после окончания тренировки в фитнес-клубе вы понимаете: результаты «стоят на месте», нет прежнего эффекта от упражнений. Да и к тому же встав на весы, обнаружили, что вам уже нужно похудеть. Значит необходимо срочно пересмотреть комплекс упражнений, которого вы придерживаетесь. Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья, иметь стройную фигуру? В таком случае необходим максимальный эффект от тренировки с соблюдением диеты. Такой эффект от упражнений для ягодиц и ног достигается при использовании тренажеров — утяжелителей. Начните заниматься с утяжелителями и не отказывайтесь от своего желания похудеть, результаты не заставят себя ждать! Если ваше желание сбросить лишний вес действительно сильное то, вы непременно найдете время и место, чтобы заняться упражнениями.
   В последнее время все большую популярность завоевывает кроссфит crossfit или его разновидности bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и др. Кроссфит тренировки и упражения уже давно доказали свою высокую эффективность. Многие знаменитые спортсмены применяют методы crossfit тренировок. Одно из направлений кроссфит тренировок — упражнения с sandbag (сэндбэг) сумка или мешок который наполняется песком. Тренироваться с sandbag сложнее, чем с гирями, гантелями и штангами, т.к у него нет постоянного центра тяжести (песок постоянно пересыпается). В то же время сэндбэг менее травмоопасен, чем штанги и гантели. Упражнения с sandbag подходят как для женщин, так и для мужчин. Медбол медицинбол (набивной мяч) используется при реабилитации с травмами опорно-двигательного аппарата и лечебной физкультуре. Тренировки с гимнастическим мячом (медболом) хорошо прорабатывают все основные группы мышц в наиболее щадящем для связок режиме. Подробнее о кроссфит bodyrock (бодирок), workout (воркаут) тренировках читайте и смотрите в разделе Кроссфит. Где можно заказать или купить жилет-утяжелитель, сэндбэг и утяжелители для ног, рук, пояс, медбол, турник, резиновые петли, кольца гимнастические, тумбу для кроссфита plyobox? Недорогие и качественные изделия Вы можете купить в нашем интернет-магазине. У нас индивидуальный подход к каждому клиенту, оптимальное сочетание цена-качество.
   Как правило, тренажеры бывают двух видов с регулируемым весом и постоянным. Регулируемые имеют съемные грузы, в качестве которых могут быть наполнители : песок, свинцовая дробь, металлические шарики, пластины, металлические грузы и т.д. В нерегулируемых наполнитель тот же, но вес уже постоянный. В продаже можно найти насыпные нерегулируемые утяжелители, вес их от 0,5 до 3кг. Насыпные утяжелители доступны по цене. Цена зависит от наполнителя — самые дешевые с песком, дорогие со свинцовой дробью или металлическими шариками. Основной их недостаток, в том что они не позволяют регулировать вес и организм быстро привыкает к нагрузке, со временем снижается эффект от упражнений и тренировок с утяжелителями. Поэтому спортсмены в основном пользуются более дорогими видами утяжелителей, с металлическими сменными грузиками. При меньших объемах вес их выше, чем у насыпных (песок), они подходят для регулярных усиленных тренировок, причем позволяют изменять нагрузку. Наши тренажеры — утяжелители выполнены по этому же принципу, они позволяют регулировать вес, а в качестве наполнителя можно использовать как свинцовую дробь или песок, так и металлические грузы весом по 0,5 кг.
   В нашем интернет-магазине возможно заказать жилет утяжелитель, sandbag, пояс, утяжелители для ног рук как с грузом так и без него. Наши тренажеры изготовлены в виде манжеты из ткани, с наружи пришиты карманы в которые ложатся металлические грузы, вес каждого 0,5 кг. Карманы закрываются липучкой. В них хорошо заниматься фитнесом, аэробикой или просто бегать. Снаряды надеваются на руки, на ноги или поясницу в зависимости от предназначения. Крепление их на тело осуществляется за счет металлических пряжек и стропы, поэтому один и тот же тренажер могут использовать люди разной комплекции. Для лучшей фиксации на руке или ноге можно использовать эластичные бинты. У мужчин пользуется спросом жилет-утяжелитель и грузы к нему, а также утяжелители для тренировки рук. Женщины предпочитают тренировать ноги и ягодицы. Вес утяжелителей для тренировки ног и рук обычно колеблется от 0,5 до 2,2 кг, в зависимости от наполнителя. Вес жилета-утяжелителя Чемпион в полной комплектации с металлическими грузами около 20 кг, размер регулируется от 42 и выше. Упражнения для ног и ягодиц с утяжелителями помогут обрести мышечный тонус, сбросить лишний вес и сделают тренировку эффективнее, повысят выносливость организма.

Что может утяжелитель?


   1. Повысить интенсивность нагрузки.
Если вы для похудения выбрали ходьбу, но процесс похудения встал, то можете смело «подключать» утяжелители для ног или жилет-утяжелитель.
   2. Увеличить количество мышечной ткани.
После 25 лет человек теряет примерно 1-2 % мышечной массы в год. Обменные процессы происходят именно в мышечной ткани. Так, именно мышечные клетки используют жир в качестве энергии, в том числе и после тренировки. Тренер бы посоветовал перейти с ходьбы на бег или сменить вид тренировки, но такой совет подходит не всем. На помощь приходит жилет-утяжелитель — даже с 1-2 кг пульс заметно возрастает.
   Если же вы худеете на жесткой диете имейте в виду: вы потеряли даже больше мышечной ткани, чем предписано природой. Итак, мышцы помогают нам не набирать жир, и сжечь его излишки. Наши изделия помогут нам сохранить то, что дала нам природа. Утяжелители доказали свою эффективность и находят все большее применения для тренировок. Как показала практика, утяжелители используют для тренировок не только профессиональные спортсмены и танцоры. Данный тренажер достаточно эффективно можно использовать любому, желающему укрепить мышцы ягодиц и ног, а также мышцы рук, живота, талии и увеличить свой коэффициент выносливости и силы. Его можно применять во многих других видах спорта — в легкой атлетике, в том числе беге на различные дистанции, в лыжных видах спорта, в спортивных бальных танцах, на занятиях фитнесом, в подвижных играх. Использовать тренажеры с утяжелителями очень легко — вы просто надеваете их под одежду или поверх её, закрепляете специальными креплениями (стропы или липучки) и продолжаете выполнять упражнения вашего вида спорта. На какой части тела эффективнее носить отягощения? Знакомьтесь!


Упражнения с жилетом-утяжелителем.


Рекомендации следующие:
  1. Начинайте с малых весов, увеличивайте нагрузку постепенно.
  2. Бег с малым весом на скорость.
  3. Короткий бег с большим весом на скорость.
  4. Бег в среднем и медленном темпе с малым или большим весом на выносливость.
  5. Приседания.
  6. Качаем пресс — убрать утяжеления спереди, лечь на спину и выполнять упражнения на пресс — подъем верхней части тела (можно лечь на горизонтальную поверхность или на поверхность под другим углом). Несколько подходов по 10-15 раз.
  7. Качаем спину — убрать утяжеления спереди, лечь на живот, руки за голову — подъем туловища. Несколько подходов по 10-15 раз.
  8. Качаем боковые мышцы туловища — оставить груз только на одном из боков, пусть с другого бока у вас будет что-то типа горизонтальной стойки (козла) — наклоны вбок. Видели наверное как в фитнес-центрах качают эти боковые мышцы.
  9. Различные наклоны вперед, вбок, назад, повороты влево, вправо — только не переусердствуйте с нагрузкой, начинайте с малого, помните о позвоночнике.
  10. Просто использование грузов в качестве гантелей. Взяли несколько грузов в ладони и качаете руки различными упражнениями.

Утяжелители для ходьбы

   Если вы желаете сделать прогулки жиросжигающей тренировкой, то можно использовать жилет-утяжелитель. Наиболее безопасным для ходьбы является пояс, но с ним труднее удержаться на ногах. Для новичка подходит утяжелитель-пояс не более 1-2 кг. Утяжелители на ноги размещают в районе щиколотки, прямо над спортивной обувью. Начните с 0,5-1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням и т. п., иначе рискуете травмировать ахилловы сухожилия. Утяжелитель на талии увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы.

Утяжелители для домашней тренировки и для аэробики

   Многие поклонники аэробики, степ-аэробики, кикбоксинга и танцев во время занятий надевают утяжелители на руки и ноги. Выбор индивидуален: если вы уже освоили урок и он кажется вам легким — попробуйте жилет-утяжелитель! Его можно применять в любом комплексе упражнений: от простой зарядки до комплекса упражнений на перекладине. Изделия можно надеть на ноги, руки, тем самым увеличить нагрузку во время различных выпадов, приседаний, наклонов.

Утяжелитель для бега, катания на коньках и лыжах

   Для таких видов тренировок наиболее безопасным считается отягощение на поясе или применение жилета, который можно одеть под одежду.

     Смотрите видео в разделе Видео-тренировки:

  • Bodyrock тренировка упражнения для девушек
  • Кроссфит тренировка и упражнения от чемпионки России по кроссфиту
  • Crossfit кроссфит тренировка c sandbag
  • Sandbag сэндбэг кроссфит тренировка упражнения
  • Видео тренировка для рук
  • Видео упражнений с утяжелителями для тренировки ягодиц и ног
  • Видео тренировка с жилетом-утяжелителем
  • Бег для похудения с жилетом-утяжелителем Чемпион 20кг

    • Упражнения для ног и ягодиц с утяжелителями.


       Перед гимнастикой или тренировкой с утяжелителями необходима разминка: легкий бег на месте в течение 3–5 минут: различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима для того, чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс, а также для снижения риска травм.

    Упражнения для брюшного пресса
    а. Лягте на пол. Руки за голову. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений голова всегда была прижата к рукам.
    б. Приподнимите голову, а ноги слегка опустите и зафиксируйте под углом 45 градусов, держите в таком положении 2–3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 1–2 секунды.и поднимите вверх и слегка согните в коленях.
    Повторите упражнение 10–15 раз.

    Упражнения для ягодиц
    а. Упор руками в пол в пол: пальцы вместе, локти врозь. Ноги согнуты в коленях. Бедра должны быть перпендикулярно.
    б. Медленно сделайте мах левой ногой назад до полного выпрямления. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды, затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение правой ногой. Сохраняйте равновесие. Повторите 10–20 раз каждой ногой.


    Упражнения для задней поверхности бедер
    а. Лягте на живот, прижмите бедра к полу. Положите голову на руки.
    б. Не сгибая коленей, попеременно поднимайте каждую ногу по 10 раз.
    Когда вы сможете проделать упражнение без особых усилий, увеличьте количество повторов.

    Упражнения для внешней поверхности бедер
    а. Лягте на бок. Прямые ноги вместе, на одной линии с плечами. Рукой подоприте голову. Для равновесия другой рукой упор в пол.
    б. Поднимите ногу до уровня плеча, затем медленно, в течение 2–3 секунд, опускайте. Повторите упражнение 10 раз, затем повернитесь на другую сторону и сделайте то же самое другой ногой. Следите за тем, чтобы ступни и колени смотрели вперед. Втяните живот, чтобы поддержать мышцы спины.

    Упражнения для передней поверхности бедер
    а. Встаньте прямо. Руки на поясе, ноги вместе. Колено левой ноги слегка согнуто. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений спина оставалась прямой.
    б. Медленно поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем медленно опустите ногу. Проделайте упражнение другой ногой. Повторите 10–15 раз. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день. Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения. Используйте тренажеры утяжелители weightbelts и результаты не заставят себя ждать!
        В нашем интернет магазине большой выбор товаров для тренировок: шведские стенки, ДСК, турники, брусья, кольца гимнастические, резиновые петли эспандеры, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, жилет утяжелитель с металлическими грузами и насыпной с песком, утяжелители для ног, пояс-утяжелитель, грузы металлические и свинцовые к утяжелителям, гири песочные, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг, тумба для кроссфита и запрыгивания плиобокс. Канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы. Cпортивное питание: аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры, протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый).

    Утяжелители гимнастические — Спортивная одежда и обувь по оптовым ценам

    Утяжелители гимнастические — Спортивная одежда и обувь по оптовым ценам

    По оптовым ценам

    Купальники для гимнастики

    Женские и детские купальники для плавания

    Обувь для единоборств

    Шорты для фитнеса

    По оптовым ценам

    Борцовское трико

    Форма для бокса

    Майки для фитнеса

    Лыжные костюмы

    По оптовым ценам

    Купальники для балета

    Колготки, гетры, носки

    Обувь для танцев и балета

    По оптовым ценам

    Одежда для танцев

    Фигурное катание

    Спортивные костюмы

    Юбки гимнастические

    По оптовым ценам

    Лосины для фитнеса

    Комбинезоны для танцев

    Обувь для бассейна и пляжа

    Купальники больших размеров

    Слитные купальники для бассейна

    Раздельные купальники для пляжа

     

    Спортивная одежда и обувь

     

    Офис компании:

    Часы работы: Пн. — Пт. с 9 до 17.30 час.
    Телефоны: 8 (495) 727-15-40
                       8 (495) 604-17-15
    E-mail:        [email protected]

    Отдел оптовых продаж:

    Часы работы: Пн. — Пт. с 9 до 17.30 час.
    Телефоны: 8 (495) 727-15-40
                       8 (495) 604-17-15
    E-mail:        [email protected]

    Розничный интернет-магазин:

    Уважаемые покупатели!
    Продажа товаров по розничным ценам осуществляется на сайте http://www.gymnastcostume.ru

    © 2021 Спортивная одежда и обувь по оптовым ценам

    Время генерации страницы 0. 002248 сек.

    5 лучших утяжелителей для голеностопного сустава в 2021 году для более быстрых результатов

    Обновлено сегодня