Узкий параллельный хват на турнике: Подтягивания параллельным хватом — техника и советы — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Основные недостатки подтягиваний параллельным хватом. Они есть | fitnechannel

Подтягивания средним нейтральным хватом

Для мышц верхней части тела одним из самых доступных и эффективных упражнений является подтягивания, которое многие атлеты включают в свою программу тренировок. Существуют различные разновидности данного упражнения. Одним из них можно назвать подтягивания параллельным хватом.

У данной разновидности этого упражнения имеется много достоинств перед классическим вариантом этого упражнения. Их я описал в статье «Основные плюсы подтягиваний параллельным хватом». Но, имеются у этого варианта подтягиваний и недостатки. Основные минусы я опишу в данной статье.

Подтягивания узким нейтральным хватом

Начнём с первого минуса. Он заключается в том, что в некоторых тренажёрных залах нет специального турника, оснащённого ручками для подтягиваний параллельным хватом. Правда, таких залов не так много, но они иногда встречаются. Однако, из подобной ситуации всё же выход найти можно. Если есть рукоять для тяги параллельным хватом, то её можно перекинуть через обычный турник и делать данный вариант подтягиваний.

Использование параллельной рукояти в подтягиваниях

Теперь второй минус. Он касается ширины хвата. Если взять классические подтягивания на перекладине, то там не возникает проблем с расположением кистей рук на перекладине. В зависимости от вашего телосложения, а также целей и задач, вы можете взяться за перекладину любым, нужным вам хватом.

С подтягиваниями хватом параллельным у вас это не получится. Как правило (по крайней мере, исходя из моих наблюдений) в фитнес-клубах и тренажёрных залах имеется лишь один вариант параллельных ручек для подтягиваний: либо для узкого, либо для среднего, либо для относительно широкого хвата.

Никогда ещё не видел, чтобы их было несколько. Поэтому, выбор ширины хвата, который нужен именно вам, чаще всего, отсутствует. Нужно задуматься над этим производителям спортивного оборудования и изобрести спортивный снаряд с регулируемыми ширину хвата параллельными ручками (хотя, не исключаю, что такие уже есть, просто мне не попадались).

Третий минус заключается в том, что некоторым атлетам при выполнении подтягиваний параллельным хватом, как правило, с узкой постановкой рук, сложно удерживать тело в конечной точке амплитуды. Такое мне приходилось слышать. Это касается тех, у кого недостаточно сильный хват.

Четвёртый минус из моих личных ощущений. Иногда для усиления хвата я использую лямки. Когда выполняю обычные подтягивания прямым хватом на перекладине, то использование этого аксессуара не вызывает никаких проблем.

Использование специальных лямок для усиления хвата

Я уверенно держусь за перекладину и могу сконцентрироваться на прорабатываемой мышце. Однако, когда использовал лямки в подтягиваниях параллельным хватом, то испытывал жуткий дискомфорт.

Вис на турнике

На этом, пожалуй, всё. Любое упражнение, в том числе и подтягивания параллельным хватом, имеет как достоинства, так и недостатки. Плюсов же в этом упражнении, без всякого сомнения, больше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что будет, если прекратить качать ноги совсем? Приятные и неприятные моменты

Почему много тестостерона не нужно? Коротко о мужском здоровье

Нужно ли отжиматься от пола каждый день?

Турник настенный 4 хвата + Параллельный хват PowerPullUp P1043

Турник PowerPullUp P1043 подходит для подтягиваний всеми возможными способами. Идеальная модель для проработки как плечевого, так и спинного мышечного корсета. При желании, можно выполнять упражнения на бицепс, дельтовые мышцы, пресс, шею.

Достоинства турники P1043:

работа на широком хвате, где перекладина создана со специальными согнутыми ручками. Такая деталь важна, поскольку во время работы снижается нагрузка на запястные суставы;
кроме стандартного и широкого хвата есть внутренние ручки для тренировки рук на узком хвате;
ручки для нейтрального хвата пригодятся, чтобы расширить амплитуду движений, разнообразить тренировку спинных мышц и бицепса.

Конструкция P1043 считается оптимальной для всех возрастов и весовой категории до 200 кг.

Количество хватов

Обычный
Широкий
Узкий хват
Внешний параллельный хват

Размеры

Длина перекладины 110 см.
Вылет от стены 56 см
Высота крепления 26 см.
Ширина между креплениями 55 см
Вес 6 кг

Материалы

Труба квадратная 30х30 мм, толщина стенки 2 мм
Труба круглая диаметр 27 мм, толщина стенки 3 мм

Размер упаковки

Коробка 110х36х12 см.
Вес 7 кг

Немного общей полезной информации о наших товарах:
1. Все наши турники окрашены порошковой краской, что делает их поверхность износостойкой.
2. Ручки всех турников сделаны из прочного и одновременно очень комфортного неопрена.
3. Все конструкции имеют достаточно небольшие габариты, что дает возможность крепления в помещениях разной площадью.

4. Максимальная нагрузка на любой турник — 200 кг.

Доставка Новой Почтой, оплата при получении или предоплата на карту Приватбанка.

На все турники действует гарантия 3 года.

Подтягиваясь ежедневно на турниках PowerPullUp, вы можете стать обладателем рельефной фигуры и привлекательного пресса просто у себя дома, уделяя занятиям столько времени, сколько захотите, а главное — в то время, когда это удобно именно вам!

Турник усиленный (ОЛИМПИК)+параллельный хват-СВАРНАЯ КОНСТРУКЦИЯ!

Нагрузка — 140 кг

Покрытие — порошковое

Функции — турник, пресс, бицепс

НОВИНКА! Предлагаем вашему вниманию настенный турник (черный) усиленный с параллельным хватом.

Мы являемся непосредственно производителями и при разработке конструкции данной модели тренажера учли пожелания пользователей — наших клиентов и недостатки подобных моделей на рынке спорттоваров.

Такой турник является весьма популярным приспособлением для домашних тренировок и занятий спортом. Имея такой атлетический снаряд в домашнем арсенале тренажеров вы сможете выполнять комплекс упражнений направленный на развитие верхнего плечевого пояса. Можно использовать только вес собственного тела либо дополнительные отягощения.

Турник очень прост и удобен в использовании. Устанавливается турник на кирпичной или бетонной стене и крепится к стене с помощью анкерных болтов. Не предназначен для гипсокартонных и деревянных стен! Имеет по два отверстия для установки с каждой стороны.Турник представляет собой сварную конструкцию из металлического профиля. Окрашен порошковой краской. Изготовлен турник из качественных материалов.

На рукоятках широкого и параллельного хвата предусмотрены мягкие неопреновые накладки, которые служат для комфортной эксплуатации изделия.

Главное правило при подтягиваниях на турнике любим из возможных хватов — плавность и ритмичность выполняемых движений, не нужно дергаться и делать рывки. Еще одно немаловажное правило: расширяя хват — нагружаем мышцы спины; сужая хват — нагружаем мышцы рук и плечевого пояса. Опускаясь на перекладине полностью разогните руки и вдохните, при подтягивании – выдохните.

Рассмотрим какими видами хватов можно подтягиваться на данной модели турника с параллельным хватом.

1. Обычный средний хват (классический).

•прямой средний хват (разрабатываем трапецию, широчайшие, бицепсы, трицепсы, мышцы плечевого пояса и предплечья).

•обратный средний хват (разрабатываем широчайшие, бицепсы).

•параллельный средний хват (разрабатываем широчайшие, бицепсы).

2. Узкий хват.

•прямой узкий хват (разрабатываем нижнюю часть широчайших, брахиалис (плечевую мышцу), передние зубчатые мышцы).

•обратный узкий хват (разрабатываем низ широчайших, бицепсы).

•параллельный узкий хват (разрабатываем низ широчайших, бицепсы).

3. Широкий хват.

•подтягивания прямым широким хватом к груди (разрабатываем парные круглые мышцы, верхнюю часть широчайших, трапециевидные мышцы спины, бицепсы).

•широкий хват с подтягиваниями за голову (разрабатываем парные круглые мышцы, верх и середина широчайших, трапециевидные мышцы спины, бицепсы).

4.Хват вдоль турника (разрабатываем низ широчайших, брахиалис, зубчатые мышцы.

Кроме выполнения подтягиваний различными видами хватов турник можно использовать для подъемов ног для мышц пресса.

Характеристики турника с параллельным хватом:

1. Расстояние от стены: 39 см.

2. Ширина турника: 98 см.

3. Предельно допустимая нагрузка — 140 кг.

4. Цвет Черный.

5. Длина кранштейна: 40 см.

6. Растояние между параллельным хватом: 29

см.

7. Точки крепления 4 шт.

Производитель: ТМ Уют Спорт, г. Харьков

Страна производитель: Украина

Гарантия: 24 месяца.

Настенные турники turniki.top

Защита от соскальзывания
и натирания мозолей

Все модели комплектуются необходимым крепежом

Мягкие неопреновые ручки

Выдерживает до 250 кг

Винилокожа «Екотар» европейского производства

Установка за 15 минут

Сварочный шов высокого качества

Мягкие, устойчивые к истиранию спинки и подлокотники

google-site-verification: google7a2d2ed31061842b.

html

ПОСТРОЙ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО, БЕЗ ПОСЕЩЕНИЙ СПОРТЗАЛА, ЗАНИМАЯСЬ 10 МИНУТ В ДЕНЬ НА ТУРНИКЕ ДОМА

Турник N3 Усиленный 2 в 1(N3)

Усиленный вариант предыдущей модели. Ручки для параллельного хвата обварены в местах крепления с двух сторон и расположены немного шире. Окрашен нескользящим порошково-полимерным покрытием.

Подтягивания прямым, обратным широким хватом
Подтягивания прямым, обратным узким хватом
Подтягивания прямым, обратным средним хватом
Подтягивания узким параллельным хватом

Турник N2 с крюками для груши 3 в 1

Одна из самых популярных моделей турника. Отличное соотношение цены и функциональности. Перекладина на 4 хвата – прямой, широкий, узкий и параллельный. Эту модель мы дополнили двумя кольцами для крепления боксерского мешка или другого навесного оборудования. Усиленные пластины крепления тренажера к стене – 4 мм. Крепится к стене на 4 анкерных болта 10 мм, которые поставляются в комплекте .

Тренажер позволяет выполнять:

Характеристики:

Подтягивания прямым, обратным широким хватом
Подтягивания прямым, обратным узким хватом
Подтягивания прямым, обратным средним хватом

Подтягивания узким параллельным хватом

Каждый турник может
выдержать вес до 250 килограмм

Производство и продажа
спортивного оборудования
с доставкой по всей Украине.

Сопротивление: 8-15 кг;

Длина: 208 см;

Ширина: 10-64 мм;

Толщина: 4,5 мм;

Материал: резина.

Перчатки Spokey Guanto ll

Характеристики:

Пол : мужской

Размеры: L,M,XL

Материал: кожа+тикстиль
Цвет:черный,серый

Тренажер позволяет выполнять:

Характеристики:

Расстояние перекладины от стены: 48 см
Диаметр перекладины: 26 мм (34 мм – с неопреновыми
накладками на перекладину)
Длина перекладины: 92 см
Расстояние между ручками параллельного хвата: 17 см
Максимальная нагрузка: 250 кг
Цвет: черный, белый

Тренажер позволяет выполнять:

Оплата производиться после осмотра в вашем городе, на отделении Новой почты

Каджий турник может выдержать вес до 250 килограмм, что минимум вдвое превышает Ваш вес

Доставка по всей Украине всего за 2 дня.

Оплата товара при получении

Собственное производство

Характеристики:

Тренажер позволяет выполнять:

Расстояние перекладины от стены: 48 см
Диаметр перекладины: 32 мм
Длина перекладины: 92 см
Расстояние между ручками параллельного хвата: 16 см
Расстояние от брусьев до стены: 74 см
Ширина между брусьями: 55 см
Максимальная нагрузка: 300 кг
Цвет: черный, белый

Усиленный Комплекс Турник-Брусья-Пресс 3 в 1(B2Ус)

Характеристики:

Тип: Складные

Вынос брусьев от стены: 60 см

Диаметр брусьев: 32 мм

Ширина между брусьями: выбирается при установке

Толщина стали перекладины: 2. 5 мм

Толщина стали крепежных пластин: 4 мм

Диаметр отверстий под болты: 10 мм

Максимальная нагрузка: 200 кг

Цвет: черный, белый.

Брусья настенные (Складные)

Главной особенностью этих брусьев являеться то, что они складываються параллельно стене, чем экономят уйму места в вашем жилище. Благодаря изготовлению из толстостенной трубы и надежному креплению к стене, выдерживают большие нагрузки и обладают впечатляющим запасом прочности. А максимальное удобство занятий обеспечивается за счет возможности регулировки расстояния между отдельными частями в процессе монтажа.

Даём гарантию 7 лет на все конструкции турников, с правом замены на новый

Минимальная толщина используемого металла на всех изделиях — 2 миллиметра

Толщина стали 2мм

Турник выдерживает нагрузку до 250 кг

отзывы
наших клиентов

Отправляем Вам турник
в течении 1-2 дней

Оплачиваете товар только после осмотра при получении!

Заполните форму
заявки

Мы свяжемся с Вами
в течении 10 минут

Характеристики:

Диаметр перекладины: 26 мм (34 мм – с неопреновыми
накладками на перекладину)
Длина перекладины: 92 см
Расстояние между ручками параллельного хвата: 17 см
Расстояние от брусьев до стены: 74 см
Ширина между брусьями: 55 см
Максимальная нагрузка: 250 кг
Цвет: черный, белый

Придбанням цілком задоволений. Досить гарна якість фарби, добротно зварений, конструкція надійна не тільки з вигляду). Турнік класний, всім рекомендую

Доступные размеры:

Характеристики:

Заполните форму и мы свяжемся
с Вами в течении 10 минут

преимущества турников

Закажи турник
«3 в 1», прямо сейчас!

Турники с гарантией 7 лет от завода.

Гарантия на сварочные швы бессрочная!

Тренажер позволяет выполнять:

Конструкция которая состоит из брусьев, и турника 3 хвата, что расширяет возможности для тренировок и увеличивает их эффективность. На этом тренажере выполняются отжимания от брусьев и подтягивания. Крепится Комплекс Турник-Брусья на стену с помощью 4-х кронштейнов (крюков). Положение изменяется с турника на брусья простым переворотом и креплением на кронштейны.

Комплекс B1 Турник-Брусья 2 в 1

Тренажер позволяет выполнять:

Характеристики:

Турник легко монтируется и будет готов к тренировкам уже через 15 минут

выберите свой турник
со скидкой -25%!

До конца акции осталось:

Многофункциональный снаряд, легко и быстро трансформирующийся из турника в брусья, а также наоборот. На турнике спортсмен может выполнять подтягивания и отжимания, подъем ног – упражнение на пресс. Спинки и подлокотники обшиваются ПВХ тентом европейского производства, устойчивого к истиранию. Компактность тренажера позволяет использовать его в небольших помещениях. На стене монтируется посредством 4-х кронштейнов (крюков).

Характеристики:

Адрес: г. Харьков, Ул.Лодзинская 8

Турник D3 Наддверный (Дверной) 2 в 1

Комплекс Турник-Брусья-Пресс 3 в 1(B2)

Лента-эспандер Spokey Power ll

С Турниками Покупают

Характеристики:

Поворотная конструкция спинки у турника 3 в 1

Характеристики:

Одна из самых популярных моделей, лучшее соотношение цены и функциональности. Имеет дополнительные ручки для параллельного хвата. Комплектуется мягкими накладками (неопреновыми грипсами) на перекладину и ручки параллельного хвата, они обеспечивают надежный хват и защищают от образования мозолей. Крепится на стене при помощи 4-х болтов, которые идут в комплекте.

Турник N1 Классический 2 в 1

Турников по акции осталось:

почему нам доверяют?

Гарантия 7 лет

Мы являемся производителем и даём Вам лучшую цену и качество, без посредников

Наше производство

Доставка за 2 дня

Тренажер позволяет выполнять:

Тренажер Турик-Брусья-Пресс 3 в 1 разборной, усиленный изготавливается из толстостенного усиленного металлического профиля 30×30 мм и толщиной 3 мм. Крепится усиленный турник к стене на 4 кронштейна (крюка), которые идут в комплекте. Положение комплекса меняется простым переворотом в зависимости от того, какие упражнения вы хотите выполнять. Турник-Брусья-Пресс не занимает много места, при необходимости его можно просто снять.

Бандаж для запячтья Spokey Fitbit

Характеристики:

Тип : бандаж для запястья;

Пол : Унисекс;

Размер : Универсальный;

Возраст : Взрослые

Количество в уп.: 1 шт.

Тип: Цельносварной
Длина перекладины: от 70 до 175 см, с шагом 10 см (на выбор)
Диаметр перекладины: 32 мм
Максимальная нагрузка: 200 кг
Толщина стали перекладины: 2,8 мм
Толщина стали крепежных пластин: 4 мм
Диаметр отверстий под болты: 6 мм
Цвет: черный

70-80см. ;80-90см.;90-100см.;100-110см.;110-120см.;120-130см.;130-140см.;140-150см.
150-160см.
160-170см.

Классическая модель домашнего турника, которая по сей день является одной из самых популярных и востребованных. Она просто и быстро закрепляется в проеме между стен с помощью крепления пластин на шурупы. Позволяет выполнять целый комплекс упражнений, заменяющих походы в тренажерный зал. Занятия на турнике укрепляют все основные группы мышц, поддерживают здоровье позвоночника, а также развивают выносливость. Снаряд занимает минимум пространства, обеспечивая максимальную функциональность.

Турник Дверной (в дверной проем или коридор)

Расстояние перекладины от стены: 48 см
Диаметр перекладины: 26 мм (34 мм – с неопреновыми
накладками на перекладину)
Длина перекладины: 92 см
Расстояние между ручками параллельного хвата: 17 см
Расстояние от брусьев до стены: 74 см
Ширина между брусьями: 55 см
Максимальная нагрузка: 250 кг
Цвет: черный, белый

Долго искал турники и брусья в квартиру. Даже не предполагал, что эти снаряды могут быть такими крутыми. Сделали по моим размерам, поняли с полуслова. Покраска, качество швов на высоте! А по цене, я бы сказал совсем дешево. Сделали и отправили быстро, очень довольно! Рад, что выбрал именно Вас. Спасибо огромное !

Эдуард ишанов

Добрый день! Хотел поблагодарить Вас, за замечательный турник! Установил сам. Все отлично, качественно и удобно!

Крутой турник! Очень рад покупкой. Давно искал такой, чтобы и турник и брусья, а главное нет необходимости перевешивать! Качество на высоте, обслуживание тоже. Ребята приехали и смонтировали за 15 минут. За такие деньги лучше не найти! Короче, доволен на 100% , всем советую!

Расстояние перекладины от потолка: 30 и 40 см на выбор.
Диаметр перекладины: 26 мм (34 мм – с неопреновыми
накладками на перекладину)
Длина перекладины: 92 см
Расстояние между ручками параллельного хвата: 17 см
Максимальная нагрузка: 250 кг
Цвет: черный, белый

Турник Потолочный 2 в 1

Тренажер позволяет выполнять:

Потолочный турник 3 хвата, созданный для полноценных домашних тренировок, направленных на развитие и поддержание тонуса всех основных мышечных групп. Крепление к потолку позволяет не только решить проблему экономии пространства, но также будет актуально в ситуациях, когда стены изготовлены из материалов, не способных выдерживать большие нагрузки. Также модель будет уместна в случае нежелания сверлить отверстия в стенах, ввиду их особой декоративной ценности..

как мы работаем?

Производим турники из толстостенной трубы.

Оставьте заявку

Характеристики:

Многофункциональный турник, который дает возможность выполнять максимальное количество упражнений, направленных на развитие и тонус мышц, а также поддержание здоровья позвоночника, в условиях ограниченного пространства. С его помощью можно выполнять все виды подтягиваний — широким, узким, обратным, прямым и параллельным хватом. Прочность турника и надежность его крепления обеспечиваются усиленными пластинами крепления на 6 анкерных болтов. Подходит для любого уровня физической подготовки — от начальной до продвинутой.

Производство и продажа турников в Украине

Расстояние перекладины от стены: 20 см
Диаметр перекладины: 26 мм (34 мм – с неопреновыми
накладками на перекладину)
Длина перекладины: 92 см
Расстояние между ручками параллельного хвата: 17 см
Максимальная нагрузка: 250 кг
Цвет: черный, белый

Сибирский Турник. Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях

Опубликовано: 17 января 2016

Шрифт A A

Нет времени читать?

В отдельный принцип я решил вывести тему о хватах, которые лучше всего использовать во время подтягиваний.

Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях

Самый идеальный с точки зрения физиологии – это хват при подтягиваниях на кольцах. Наши связки не подвергаются такой сильной нагрузке, как на прямом турнике, где наши суставы зафиксированы самой перекладиной турника. Кольца находятся в свободном висе и суставы рук каждого человека занимают такое положение, которое наиболее адекватно именно для наших суставов и именно в данный момент.

Далее в рейтинге полезных хватов для связок локтевых, лучезапястных и плечевых суставов идут хваты:

широкий хват сверху
узкий хват снизу
параллельный (внутренний) хват

Все хваты можно чередовать на одной тренировке. Я обычно начинаю с широкого хвата сверху, так как в нем участвует меньше всего мышц и если его делать последним, то сложно выложиться на столько, чтобы задействовать мышцы более полноценно.

Про широкий хват сверху

Часто возникает вопрос – а широкий хват насколько должен быть широким?

Для начинающих можно посоветовать такой ориентир – разведите руки в стороны, а затем согните их в локтевых суставах ровно под прямым углом. Вот это и будет примерная ширина широкого хвата.

На нее ориентируйтесь, но если захочется немного сдвинуть кисти или наоборот раздвинуть – пробуйте, экспериментируйте, ищите то положение, в котором ваши суставы и связки будут чувствовать себя наиболее комфортно.

Про узкий хват снизу

Мужчины могут делать хват настолько узким, что будут соприкасаться кулаками. Девушкам кисти можно немного разводить, ввиду анатомических особенностей.

Отдельное обращение к мужчинам – вы хотите иметь выпуклые и сильные бицепсы? Вопрос риторический, ответа не жду, поэтому сразу к делу 🙂

Вместо того, чтобы “бомбить банки” сгибаниями рук с гантелями, делайте подтягивания хватом снизу. Сгибания рук с гантелями – тоже хорошее упражнение.

Если вы хотите иметь не только выпуклые бицепсы, но и сильные, если вы занимаетесь единоборствами, борьбой, скалолазанием, то, в принципе, любые подтягивания должны быть в вашем тренировочном рационе.

Кстати, освоение именно узким подтягиваний хватом снизу является необходимым условием для изучения подтягиваний на одной руке.

Но стоит отметить, что периодически такой вид подтягиваний лучше исключать из тренировок, так как он довольно сильно нагружает связи локтевых суставов.

Эволюционно мы больше приспособлены для подтягиваний хватом сверху. Поэтому, если у вас начали “ныть” локти, то сначала забудьте на несколько месяцев о подтягиваниях хватом снизу, а потом проверьте технику подтягиваний и тренировочный объём на предмет чрезмерности.

Про параллельный (внутренний) хват

Это один из самых “легких” хватов, так как в нем задействовано максимально возможное количество мышц, поэтому подтягиваться с ним намного легче. Я таким хватом всегда подтягиваюсь больше на несколько раз, чем широким сверху и узким снизу, поэтому оставляю его напоследок, когда сил остается мало.

И еще один важный момент, когда подтягиваетесь к левому или правому плечу, то постарайтесь сильно не отводить голову в сторону. Вообще лучше стараться голову не наклонять в сторону, а усилием рабочей руки и мышц спины подтягивать свое тело к турнику, то левым плечом, то правым.

Вопросы – ответы:

Вопрос: Как чередовать хваты?

Ответ: Просто чередуйте в течение дня! Как написал выше, я обычно начинаю в том порядке, в котором и расположил их в описании этого принципа. Сначала делаю несколько подходов широким хватом сверху, пока еще много сил, потом переключаюсь на хват снизу.

И в завершении, когда мышцы уже устали, использую внутренний хват.

С уважением, Руслан Дудник!

Принципы методики “Сибирский Турник”:

Загрузка…

Над статьей работал(а):

Виктория Смайлова

Редактор проекта Ostrovrusa, эксперт в сфере финансов и заработка в интернете

Напольный турник Рекорд PRO

Напольная стойка Рекорд PRO – это один из видов турников, который не нужно крепить к стенам или потолку! При этом данный тренажер включает также функционал брусьев для отжиманий на трицепс и упор для пресса.
Помимо сохранения всех свойств стандартной напольной стойки Рекорд BASIC, версия PRO содержит следующие дополнительные преимущества:

Турник имеет также узкий параллельный хват (кроме среднего и широкого хвата).
Узел турника с раскосом усилителем, нагрузка до 400 кг.
Вертикальные усилители под брусьями из мощной трубы, это добавило общей монолитности конструкции при всех упражнениях. Турник стоит «как вкопанный», без лишних колебаний при занятиях.
На брусья идет более крупная и удобная труба 42 мм. Обратите внимание, что на уличных брусьях всегда идет достаточно крупная труба (40-50 мм), она удобно ложится в руку и при отжиманиях снижается давление на ладонь за счет равномерного распределения веса по большей поверхности трубы.
Опора стойки имеет вылет по бокам, за пределы вертикальных стоек. Это обеспечивает максимальную устойчивость всей конструкции. Две опоры имеют регулировку по высоте — абсолютный контакт на любой поверхности, без люфтов.

Напольная стойка позволяет выполнять следующие упражнения:

Отжимания на брусьях. Базовое упражнения для прокачки трицепса.
Подтягивания широким хватом. Упражнение для прокачки широчайших мышц спины, предплечья и в меньшей степени бицепса.
Подтягивания узким хватом. Нагрузка на нижнюю часть широчайших мышц, что позволит визуально увеличить объем спины.
Подтягивания за голову средним хватом. Нагрузка на верхнюю часть трапециевидных мышц, плечи.
Подтягивания обратным хватом. Базовое упражнение для проработки бицепс.
Поднятие прямых или согнутых ног («уголок»).

Технические характеристики:

Высота турника: 220 см
Вылет турника: 50 см
Ширина турника: 106 см
Высота брусьев: 130 см
Расстояние между брусьями (по осям): 60 см
Вылет брусьев: 68 см
Размер основания: 90х100 см
Допустимая нагрузка: 400 кг

Габариты упаковки (4 места, 0,13 м3, 45 кг):

Место 1: 205 х 8 х 40 см — 15 кг
Место 2: 114 х 14 х 9 см — 15 кг
Место 3: 108 х 26 х 6 см — 5 кг
Место 4: 70 х 32 х 15 см — 10 кг

Гарантия: 3 года

Высота: 2,20 м

Материал: Металл

9 видов подтягивания на турнике и их особенности

Хват при подтягивании на турнике решает: от него зависит, какой группе мышц придется вкалывать, пытаясь поднять твою грудь к перекладине.

Подтягивание на турнике — одно из лучших базовых упражнений, с которым можно быстро накачать спину. Читай, какие бывают виды подтягиваний, и экспериментируй.

№1. Прямой хват

Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

№2. Узкий обратный хват

Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело — придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

№3. Узкий параллельный хват

Расстояние между руками — 10-15 см. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

№4. Средний параллельный хват

Расстояние между руками — 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. Продвинутые атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья и плечи.

Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у тебя травма локтя.

№5. Широкий хват

Подтягиваться можно к груди либо за голову — последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.

№6. Комбинированный хват

Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняешь прямой хват, второй — обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняющая обратный хват — мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.

№7. Хват за руку

Также позволяет перенести акцент на одну руку. Ты берешься одной рукой за перекладину (обратный хват), второй — за кисть первой руки.

№8. Подтягивания к груди

Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч — прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 градусов к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.

№9 «Отстраненные» подтягивания

Выполняются следующим образом: располагаешь руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваешься до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваешься (отжимаешься) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.

Jim Tip: разница погружений

Отжимания

— отличное упражнение для наращивания мышц верхней части тела, потому что они позволяют вам перегрузить мышцы значительно большим весом, чем вы бы использовали для изолирующего упражнения — и часто для относительно большого количества повторений (в зависимости от уровня вашей силы, конечно ). Подумайте об этом: парень весом 200 фунтов, выполняющий 15 отжиманий, выполняет довольно много повторений с довольно большим весом (200 фунтов). Это отличный способ нарастить мышцы!

Но какие мышцы вы развиваете с помощью отжиманий: грудные или трицепсы? Посетители тренажерного зала обсуждают это на протяжении десятилетий.И ответ: , это зависит от того, как вы их делаете . Вы можете делать отжимания одним способом для нацеливания на грудь, а другим — для подчеркивания трицепсов. Вы знаете разницу между этими двумя вариантами погружения? Большинство людей этого не делают, поэтому я буду разбирать это по пунктам.

Отжимания для груди

Когда дело доходит до отжиманий на груди, используйте грифы, которые должны располагать руки на ширине плеч. Некоторые брусья широкие с одного конца и узкие с другого; используйте широкий конец для груди.Некоторые станции для отжиманий с поддержкой, которые я видел, имеют узкие и широкие настройки, при которых концы планок можно переворачивать в ту или иную сторону (и обычно на машинах для погружений с поддержкой вы можете складывать подушку для отжиманий с собственным весом). Тем не менее, у многих погружных станций есть только одна фиксированная настройка, поэтому просто попробуйте найти относительно широкую.
Как только вы встанете на перекладину, согните ноги в коленях и отведите ноги как можно дальше назад. Это сделает ваш торс более горизонтальным и сделает больший акцент на груди.
Когда вы опускаетесь, позвольте локтям развести в стороны.
Остановитесь, когда ваши плечи будут примерно параллельны полу. Если вы спуститесь ниже, это только нагнетает нагрузку на плечевые суставы и не сильно увеличит рост груди.
Обязательно сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц, когда вы нажимаете вверх, и сильно согните их в верхней части , не блокируя локти .
Использование этих важных советов поможет вам использовать больше груди при отжимании и меньше плеч и трицепсов.

Отжимания на трицепс

Когда дело доходит до отжиманий на трицепс, механика тела в значительной степени противоположна тому, что вы хотите делать для груди. Для начала используйте хват не шире плеч. По возможности выбирайте более узкую настройку на планках для измерения глубины.
И в спуске, и во время подъема в каждом повторении держите тело максимально вертикально. Вы можете добиться этого, удерживая ноги прямо под собой, что позволит вам расположить ваше тело более вертикально и уделить больше внимания трицепсам.
Когда вы опускаетесь, держите локти согнутыми по бокам и направленными назад назад.
Как и в версии, ориентированной на грудь, опускайтесь только до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны полу.
Сосредоточьтесь исключительно на трицепсах, когда вы отталкиваетесь назад и сгибаете трицепсы так сильно, как можете в верхнем положении, достигая полного упора. Последний пункт очень важен. Вытягивание локтей — эти последние несколько дюймов повторения — это все трицепсы.
Использование этих советов при выполнении отжиманий гарантирует, что вы в основном нацеливаетесь на трицепсы, сводя к минимуму внимание к груди и плечам.

Прочность имеет значение

Где вы делаете отжимания в груди и / или на тренировке трицепсов, зависит от вашей силы. Если вы не можете сделать хотя бы 10 отжиманий с собственным весом, делайте их в начале тренировки, когда вы свежи, чтобы укрепить свои силы в упражнении. Как только вы сможете сделать 10 или более отжиманий со своим весом, вы можете переходить отжимания к более позднему этапу тренировок, после основных упражнений на жим (жим лежа, жим на наклонной скамье и жим гантелей для груди и жим узким хватом для трицепсов).Фактически, отжимания являются отличным завершающим упражнением для тренировки груди или трицепса.

Добавление веса

Не стесняйтесь добавлять сопротивление весу своего тела для отжиманий с отягощениями, используя грузовую цепь с болтающейся на ней пластиной или грузовой жилет — просто делайте это с умом. Продвигайтесь медленно, добавляя сначала только пяти- или десятифунтовую тарелку, пока это не перестанет быть проблемой для желаемого количества повторений.

При принятии решения, делать отжимания с отягощением или нет, мое правило «10 отжиманий», приведенное выше, является хорошим ориентиром.Если вы не можете сделать хотя бы 10 последовательных отжиманий с собственным весом в хорошей форме и с полным диапазоном движений, вам, вероятно, лучше не выполнять отжимания с отягощением. Единственное исключение из этого правила будет для человека, который может сделать, скажем, девять отжиманий с собственным весом, но действительно хочет сосредоточиться на силе жима верхней частью тела с парой подходов по пять или шесть повторений на отжимах. В этом случае, продолжайте и добавьте около 10 фунтов сопротивления для небольшого количества повторений.

Ищете помощь?

Нет ничего постыдного в использовании тренажера для отжиманий с поддержкой, если вы можете сделать только несколько повторений (или меньше) отжиманий с собственным весом.Только не позволяйте аппарату для погружения быть вашим костылем. Сделайте своей конкретной целью как можно скорее перейти к отжиманию веса тела. А еще лучше проработайте столько отжиманий с собственным весом, сколько сможете, во время тренировки с отжиманиями.

Например, предположим, что вы хотите сделать три подхода по 12 отжиманий, но вы не можете сделать и близко к этому с весом своего тела. В каждом подходе делайте столько, сколько сможете без посторонней помощи (будь то пять отжиманий, три, одно или даже половина повторения), затем, по достижении отказа в отжиманиях с собственным весом, немедленно переключайтесь на отжимания с поддержкой и повторяйте их, пока не достигнете результата. 12 повторений.Просто убедитесь, что вы выбрали правильное количество вспомогательного веса. Если вы используете слишком много помощи, это 12-е повторение может оказаться слишком легким. В этом случае уменьшите сопротивление, которое тренажер оказывает в следующем подходе. (Помните, что в случае отжиманий или отжиманий, чем тяжелее вы работаете на тренажере, тем легче это будет.)

Итак, надеюсь, теперь вы хорошо понимаете, как использовать отжимания для груди и трицепса, а также когда и как использовать отжимания с отягощением и отжимания с ассистентом. Для демонстрации видео на груди vs.отжимания на трицепс, вот видео, которое я снял несколько лет назад:

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию. Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

Получите 30 дней за 1 доллар

Какой вариант тяги вниз является лучшим?

Иногда традиция тренажерного зала, передаваемая из поколения в поколение, становится настолько укоренившейся, что выходит за рамки «братской науки» и становится неоспоримой истиной Евангелия.

Например: войдите в любой тренажерный зал и спросите любого из обитателей спортзала, какое упражнение лучше всего подходит для развития большой V-образной формы спины. Я предполагаю, что большинство ответов будет заключаться в том, чтобы тянуть широчайшим хватом вниз или подтягивать вверх перед головой или тянуть за голову.

Но существует так много вариантов — какой из них наиболее эффективен?

Вы найдете споры по этому поводу среди профессионалов фитнеса. Давайте отбросим игровые слухи и ссоры в сторону и обратимся к настоящей науке по этому вопросу — белый лабораторный халат, большой мозг, наука в духе Билла Ная.

Проникновение и супинированная рукоятка

Давайте начнем с рассмотрения ориентации рук на перекладине — пронации (ладонь обращена от вас) и супинации (ладонь обращена к вам). В 2010 году было проведено электромиографическое (ЭМГ) исследование, в котором сравнивались четыре варианта вытягивания широчайших:

Тяга широчайшего захвата широким пронационным хватом (т. Е. Ладонь обращена от вас)
Тяга широчайшего захвата широким супинированным хватом (т.е. ладонь обращена к вам)
Тяга вниз узкой пронаированной широтой (I.е. ладонь обращена от вас)
Тяга широчайших вниз узкой супинированной (т. Е. Ладонью к себе)

В исследовании принимали участие 12 испытуемых, выполняющих все четыре варианта тяги перед головой с заданной нагрузкой, составляющей 70% от их максимального количества повторений. Мышечная реакция групп мышц широчайшей мышцы спины, средней трапеции и двуглавой мышцы плеча измерялась во время всех четырех вариаций вытягивания широчайших вниз.

Имеет ли значение положение вашей руки?

Независимо от ширины захвата, положение руки с пронацией вызовет большую мышечную активность широчайших, чем захват со стороны супинации.Согласно этому исследованию, ориентация захвата не оказывала заметного влияния ни на среднюю трапецию, ни на двуглавую мышцу плеча.

Широкая рукоятка против узкой рукоятки

Ходят слухи, что более широкий хват будет стимулировать больший рост мышц широчайшей мышцы спины, чем узкий. Вы слышали это раз или два? Есть ли научное обоснование этого утверждения? В 2014 году было проведено исследование, в котором сравнивалась ЭМГ-активность тяги широчайшего вниз с пронированным хватом с использованием трех различных значений ширины захвата, основанных на биакромиальных измерениях испытуемых или ширине плеч для тех из нас, у кого нет PHD и нормальной способности мозга.

Пятнадцать испытуемых выполнили максимальное усилие с шестью повторениями узким, средним и широким хватами, записав данные ЭМГ широчайшей мышцы спины, трапеции, подостной и двуглавой мышцы плеча для всех трех положений рук.

Какая ширина захвата лучшая? Исследование показало, что использование среднего хвата дает небольшое преимущество перед узким и широким хвата.

Тяга вниз перед головой и за голову

В 2009 году было проведено ЭМГ-исследование для определения разницы в мышечной активности между вытягиванием широчайших вниз перед головой и за головой, а также вытягиванием широчайших вниз с использованием V-образной перекладины.В исследовании принимали участие 24 испытуемых, которые выполняли пять повторений с 80% от их максимального количества повторений. Данные ЭМГ были записаны для большой грудной мышцы, задней дельтовидной мышцы и двуглавой мышцы плеча, а также для групп широчайших мышц спины.

Тянуть вперед или за головой?

При сравнении трех вариантов не было различий в мышечной активности широчайшей мышцы спины. Исследование пришло к выводу, что, когда основной целью тяги широчайших вниз считается, передняя часть головы является лучшим выбором, чем задняя часть головы.

Имейте в виду, что есть несколько биомеханических проблем, связанных с выполнением тяги широчайшего за головой:

Чтобы выполнить тягу широчайшего вниз за головой, плечевой сустав вынужден совершать крайнее внешнее вращение и горизонтальное отведение. Это увеличивает риск травмы плеча. Если делать это регулярно, вы рискуете развить переднюю нестабильность сустава, которая часто связана с повреждением мягких тканей хряща, связок и мышц вращательной манжеты.По сути, вы потенциально выходите за пределы устойчивости плеч ради мобильности.
Нередко можно наблюдать, как это движение выполняется баллистическим способом, что может привести к той или иной форме травмы из-за травмы тупым предметом остистых отростков шейного отдела позвоночника.
Чтобы не удариться головой о перекладину во время выполнения тяги широчайшим за голову, обычно голова высовывается вперед и способствует плохой моторике / позе головы вперед, а также сгибанию туловища.

Все сводится к риску и вознаграждению. Нет никакой дополнительной пользы от выполнения тяги на широчайших за головой, но повышается риск травмы. Это того не стоит.

Итак … какая тяга вниз наиболее эффективна?

Когда мы смотрим на всю информацию, относящуюся к трем исследованиям, процитированным выше, вы можете прийти к выводу, что самый безопасный и эффективный вариант тяги на шир — это выполнение упражнений перед головой со средней шириной захвата ладонями. лицом от вас.

Тим Кларк
Менеджер Фитнес-центра

Тренировка с атакой спины — PROMiXX США

Выполняйте эту непревзойденную тренировку для спины раз в неделю, чтобы увеличить размер и четкость.

1: Подтягивания широким хватом

3 подхода / 10 повторений / темп 2: 2 / 60-120 сек отдых

Начните из положения виса, положив руки на перекладину на ширине плеч, ладонью от себя.Подтянитесь к перекладине, не раскачивайтесь и не используйте инерцию для завершения движения. Попытайтесь поднять подбородок над руками. Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем опуститься в исходное положение.

2: Подтягивания узким хватом

3 подхода / 10 повторений / темп 2: 2 / 60-120 сек отдых

Начните из положения виса, положив руки на перекладину на ширине плеч, ладонью от себя. Подтянитесь к перекладине, не раскачивайтесь и не используйте инерцию для завершения движения.Попытайтесь поднять подбородок над руками. Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем опуститься в исходное положение.

3: Подтягивания

3 подхода / 10 повторений / темп 2: 2 / 60-120 сек отдых

Начните из положения виса, положив руки на перекладину на ширине плеч, ладонью от себя. Поднимитесь к перекладине. Попытайтесь поднять подбородок над руками. Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем опуститься в исходное положение.

4: Подтягивания на брусьях

3 подхода / 10 повторений / темп 2: 2 / 60-120 сек отдых

Используя перекладину для параллельных подтягиваний, начните из положения висящего, ладони смотрят друг на друга. Подтянитесь, стараясь поднять подбородок над руками. Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем опуститься в исходное положение.

5A: Подтягивание в Австралии

3 подхода / 10 повторений / темп 2: 2

Лежа на спине под неподвижным турником.Поручень с широким хватом сверху. Держа корпус прямо, подтяните корпус к перекладине. Возвращайтесь, пока руки не вытянуты, а плечи не вытянуты вперед. Повторить.

5B: Тяга сидя

3 подхода / 20 повторений / темп 2: 2 / 60-120 секунд Отдых

Потяните тросик к талии, выпрямляя поясницу. Отведите плечи назад и вытолкните грудь вперед, прогибаясь назад. Возвращайтесь, пока руки не будут вытянуты, плечи вытянуты вперед, а поясница согнута вперед.Повторить.

Биомеханика вытягивания широчайших вниз

Вытягивание широчайших вниз — одно из самых популярных упражнений, используемых для укрепления мышц спины. Цель этой статьи — дать обзор упражнения на тягу вниз, включая требования к движениям, совместным действиям и задействованной мускулатуре.

Кроме того, в этой статье представлены результаты соответствующих исследований, в которых обсуждаются различные положения хвата в упражнении с верхним тягом.

Целей обучения:

1.Поймите требования к движениям, совместным действиям и задействованной мускулатуре в упражнении с вытягиванием верхних конечностей.

2. Различайте различные положения хватки при опускании верхнего плеча.

3. Дайте рекомендации по технике упражнений для энтузиастов фитнеса, желающих выполнить упражнение с верхним вытягиванием.

Введение

Вытягивание широчайших мышц спины (сокращение от latissimus dorsi pullldown) — одно из самых популярных упражнений, используемых для укрепления мышц спины.

Несмотря на то, что исследований, посвященных вытягиванию широты вниз, меньше по сравнению с более популярными упражнениями, такими как приседания или жим лежа, существует достаточно доказательств, описывающих его эффективность для воздействия на многие мышцы спины и рук (Lusk et al., 2010; Synder & Leech, 2009; Сперандей и др., 2009; Signorile, Zink, & Szwed, 2002).

Существуют некоторые вариации упражнения на верхнее вытягивание, включая тягу узким хватом, тягу широким хватом, тягу обратным хватом (супинацию) и тягу нейтральным хватом (и это лишь некоторые из них).

Обзор

Вытягивание широчайших вниз — это сложное упражнение, предназначенное для воздействия на многие мышцы спины, в первую очередь на широчайшие мышцы спины (рис. 1). Основные совместные действия, которые происходят во время вытягивания верхнего плеча, перечислены ниже, однако важно отметить, что дополнительные суставные движения происходят в зависимости от того, как человек выполняет упражнение.

Концентрическая фаза (тяга штанги к груди)

> Приведение плеча
> Горизонтальное отведение плеча
> Сгибание в локтевом суставе
> Вращение лопаток вниз
> Втягивание лопаток

Эксцентрическая фаза (возврат в исходное положение)

> Отведение плеча
> Горизонтальное приведение плеча
> Разгибание локтя
> Вращение лопаток вверх
> Разгибание лопаток

В таблице 1 представлен список задействованной мускулатуры.Это далеко не полный список, так как многие мышцы задействованы в перечисленных выше совместных действиях. Также важно отметить, что активация мышц варьируется в зависимости от того, выполняет ли мышца эксцентрическое мышечное действие или концентрическое сокращение мышц, а также от техники, выбранной упражнением.

Таблица 1. Подтягивание широчайших мышц: целевые группы мышц

Агонист	> Latissimus Dorsi (самая большая мышца спины) > Teres Major (мышца около нижней части лопатки)
Синергист	> Задняя дельтовидная мышца (задняя часть плечевой мышцы) > Трапециевидная — верхняя, средняя, нижняя) (большая трапециевидная мышца спины) > Ромбовидная мышца (мышца, которая соединяется с лопатками и позвоночником) > Леватор лопатки ( расположены сбоку и сзади на шее) > Biceps Brachii (передняя мышца плеча) > Brachialis / Brachioradialis (мышцы предплечья)
Стабилизаторы	> Трицепс плеча (задняя часть мышцы плеча) > Вращательная манжета (маленькие мышцы, расположенные вокруг лопаток)

Эксцентрическое действие мышцы: Когда мышца проявляет силу при удлинении, обычно потому, что она возвращается из укороченного (концентрического) положения в свое естественное положение покоя.Также известен как удлинение сокращения и как «негатив» во время упражнений с отягощениями.

Концентрическое сокращение мышц: когда мышца проявляет силу при сокращении.

Техника

Исходное положение

> Отрегулируйте верхнее вытягивание по размеру вашего тела.

Отрегулируйте подкладки так, чтобы колени надежно находились под ними. Для идеальной осанки бедра и колени должны быть примерно под углом 90 °, ступни должны быть ровно и надежно поставлены на пол на ширине бедер.

> Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч или чуть шире плеч.

> Живот должен быть втянут и скован.

Втягивание и фиксация живота активируют внутренний блок (поперечные мышцы живота, мультифидус, мышцы тазового дна, расположенные близко к позвоночнику) и общие мышцы живота (прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота — поверхностные мышцы живота), обеспечивая большую стабильность позвоночника.

> Слегка отклоните туловище назад примерно на 20-30 °, чтобы оптимально совместить линию растяжения широчайшей мышцы спины с канатной машиной.

Держите позвоночник в нейтральном положении и избегайте чрезмерного разгибания поясницы (прогиб поясницы).

Схема движения

> Потяните штангу к груди, сгибая локти, одновременно выполняя приведение плеч и втягивание / втягивание лопаток (сожмите лопатки вместе).

Опускайте штангу до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в грудных мышцах и не произойдет полное сокращение ретракторов широчайшей мышцы спины и лопаток.Обычно это происходит, когда штанга находится чуть выше или касается верхней части груди. Однако подвижность плеч человека может препятствовать полному диапазону движений, и в этом случае использование правила 90 ° (плечи параллельно полу, сгибание локтя 90 °) может быть более безопасной альтернативой.

Не позволяйте своду нижней части спины, голове выступать вперед или плечам во время этого движения, чтобы поддерживать идеальную и безопасную осанку.
Сохранение естественного лордозного искривления поясничного отдела позвоночника на протяжении всего подъема.
Держите туловище в устойчивом положении и избегайте раскачивания туловища во время движения. В то время как раскачивание туловища создает импульс и возможность использовать более тяжелые нагрузки, при этом меньше внимания уделяется широчайшим мышцам спины и ретракторам лопаток, а больше активируются группы мышц, выпрямляющих позвоночник (мышцы нижней части спины).

> Медленно вернитесь в исходное положение, разгибая локти и отводя плечи. Движение также включает вращение вверх и небольшое вытягивание лопаток.

На этом этапе распространенной ошибкой является слишком быстрый подъем штанги. Сохраняйте полный контроль над весом, чтобы обеспечить идеальное эксцентрическое сокращение мышц.

Образец дыхания

> Выдохните во время концентрической фазы упражнения.

> Вдохните во время эксцентрической фазы упражнения.

Тяга широчайших вниз за шею

Выполнять тяги вниз за шею — спорное упражнение, и его следует избегать.Хотя тяги вниз за шею могут эффективно воздействовать на широчайшие мышцы спины, плюсы не перевешивают минусы. Такой же или более высокий уровень мышечной активации происходит при выполнении тяговых упражнений на широчайшие мышцы передней части шеи, в дополнение к тому, что тело поддерживает лучшую осанку и выравнивание суставов.

Подтягивания за шею требуют, чтобы человек вытянул голову вперед, чтобы обеспечить свободный путь для перекладины к основанию шеи. Положение головы вперед может способствовать мышечному напряжению нескольких крупных мышц шеи (т.е., грудино-ключично-сосцевидный отросток, levator scapulae, scalenes). Положение головы вперед также может быть причиной травм шеи и даже головных болей (Yip, Chiu, & Poon, 2008; Fernández-de-Las-Peñas et al., 2007). Таким образом, люди должны стремиться выполнять упражнения с отягощениями с нейтральной позой шейного отдела позвоночника.

Кроме того, вытягивание широчайших мышц за шеей может вызвать большую нагрузку на капсулу плеча и связки. Некоторые предполагают, что это упражнение может даже вызвать больший риск для мускулатуры вращательной манжеты плеча.Это может быть связано с чрезмерным вращением плеча наружу при выполнении этого упражнения, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть это утверждение.

Положения захвата

Существуют различные положения хвата, которые человек может использовать при выполнении упражнения на верхнее вытягивание. Позиции захвата включают пронированный узкий хват (руки ближе, чем на ширине плеч), пронированный широкий хват (руки больше ширины плеч), узкий нейтральный хват, широкий нейтральный хват и супинированный хват (рис. ).

Рис. 2. Положения рукоятки

с выступом, узкая ручка
Проникновение с широким хватом
Узкая нейтральная ручка
Широкая нейтральная ручка
Супинированная ручка

Исследование положения захвата

В фитнес-индустрии существует путаница, если вытягивание широчайшим хватом широким хватом активирует широчайшие мышцы спины и другие мышцы в большей степени, чем узкий хват.Таким образом, Андерсен и др. (2014) провели исследование, чтобы изучить этот самый вопрос. В исследовании приняли участие пятнадцать мужчин. Исследователи сравнили три разных ширины пронированного хвата: узкий, средний и широкий (в 1, 1,5 и 2 раза больше биакромиального расстояния) с использованием электромиографической (ЭМГ) активности. Они обнаружили аналогичную активацию широчайшей мышцы спины между всеми тремя захватами во время концентрической фазы упражнения. Однако двуглавая мышца плеча, как правило, имела более высокий уровень активации при использовании узкого или среднего захвата по сравнению с широким хватом.

Наконец, широкий и средний хват показали большую активацию широчайшей мышцы спины, чем узкий хват во время эксцентрической фазы упражнения. Таким образом, исследователи предполагают, что средний пронированный хват может быть немного лучшим вариантом, но энтузиасты фитнеса и спортсмены должны ожидать аналогичных результатов в силе и размере мышц независимо от того, какой хват они выберут.

Биакромиальное расстояние: длина, измеряемая от конца одного плеча до конца противоположного плеча.

Электромиография (ЭМГ): диагностический метод, используемый для оценки и регистрации электрической активности, производимой мышцами.

В исследовании Lusk et al., Проведенном в 2009 году, также изучались различные положения хвата в упражнении с верхним тягом. Исследователи сравнили активацию групп мышц широчайшей мышцы спины, средней трапеции и двуглавой мышцы плеча с использованием четырех разных захватов; широкопронированный, широкопронированный, узкопронированный и узкопронированный. В исследовании приняли участие двенадцать мужчин.

Их результаты показали, что пронированный хват (как широкий, так и узкий) активирует широчайшие мышцы спины в большей степени, чем супинированный хват.Они не зафиксировали каких-либо существенных различий в активации двуглавой мышцы плеча или средней трапеции при разных захватах. Исследователи пришли к выводу, что пронированный хват (широкий или узкий) лучше всего для активации широчайшей мышцы спины.

Наконец, в исследовании 2002 года, проведенном Signorile, Zink и Szwed (2002), изучалось влияние различных положений хватки (узкий нейтральный хват, узкий супинированный хват, широкий хват на передней части шеи и широкий хват за шею). об ЭМГ-активности мышц плеча при выполнении упражнения на вытягивание широчайших.

Они специально измерили ЭМГ-активность широчайшей мышцы спины, большой грудной мышцы, большой круглой мышцы и длинной головки трехглавой мышцы плеча. Авторы обнаружили многочисленные различия между всеми положениями хвата. Однако широкий хват, выполняемый за переднюю часть шеи, вызывал наибольшую активацию широчайшей мышцы спины. Авторы предлагают использовать различные положения захвата, соответствующие потребностям и целям человека.

Изучая результаты различных исследований, можно сказать, что для активации и укрепления широчайшей мышцы спины может быть выгодно использовать средний или широкий пронированный хват.Тем не менее, не следует ожидать заметных изменений в силе или размере мышц, специально выбирая один хват над другим. Чтобы свести к минимуму скуку и добиться максимальной приверженности упражнению, возможно, лучше выполнять различные положения хватки во время упражнения на вытягивание верхом (кроме вытягивания за шею).

Тяга к шире и подтягивание вверх

Упражнения на подтягивание и опускание на верх нацелены на мышцы спины. Однако есть одно важное отличие. Тяга верхнего блока — это упражнение с открытой цепью, тогда как подтягивание — это упражнение с замкнутой цепью.

Исследования показывают, что упражнения с замкнутой цепью могут привести к большему задействованию моторных единиц (активизируется больше мышечных волокон) по сравнению с упражнениями с открытой цепью (Augustsson et al., 1998; Brindle et al., 2002; Ucar et al., 2014) . Кроме того, исследование Doma, Deakin и Ness (2013) пришло к выводу, что подтягивание является более «функциональным» упражнением по сравнению с вытягиванием верха.

Упражнения с замкнутой цепью — это физические движения, при которых руки или ноги находятся в фиксированном положении с неподвижной поверхностью (например, с землей или фиксированной опорной точкой) и не могут двигаться.Когда сила прикладывается человеком, его сила недостаточно велика, чтобы преодолеть неподвижную поверхность, и в результате остальная часть тела движется в соответствии с ней. Например, во время концентрической фазы подтягивания тренажер прикладывает тянущее усилие к перекладине, и в результате локти сгибаются, а перекладина отрывается от опоры.

Упражнения с открытой цепью — это физические движения, при которых руки или ноги не находятся в фиксированном положении с неподвижным предметом, и в результате сила, прикладываемая человеком, достаточно велика, чтобы преодолеть сопротивление.Этот тип сопротивления обычно проявляется в виде внешней нагрузки, такой как штанги, гантели или силовые тренажеры. Например, во время вытягивания верхнего блока тренажер прикладывает тянущее усилие к штанге, и затем штанга тянется к его или ее груди.

Учитывая преимущества упражнений с замкнутой цепочкой, можно было бы сделать общее заявление, что упражнения с разомкнутой цепью не работают и их следует избегать во время тренировок. Однако, как уже говорилось, вытягивание верхом вниз является эффективным упражнением для укрепления многих мышц спины.Его можно и нужно дополнять другими силовыми упражнениями с замкнутой цепью, такими как подтягивания или подтягивания.

Список литературы

Андерсен, В., Фимланд, С., Виик, Э., Скоглунд, А., Саетербаккен, Х. (2014) Влияние ширины захвата на мышечную силу и активацию при вытягивании широчайших вниз. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (4), 1135-1142. DOI: 10.1097 / JSC.000000000000023

Augustsson, J., Эско, А., Томе, Р., и Свантессон, У. (1998). Силовая тренировка мышц бедра с использованием закрытых и открытых упражнений с кинетической цепью: сравнение повышения производительности. J Orthop Sports Phys. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 27 (1), 3-8.

Бриндл, Т., Найланд, Дж., Форд, К., Коппола, А., и Шапиро, Р. (2002). Электромиографическое сравнение стандартных и модифицированных изометрических упражнений на разгибание колена с замкнутой цепью. Журнал исследований силы и кондиционирования, 16 (1), 129-134.

Дома К., Дикин Г. и Несс К. (2013). Кинематическое и электромиографическое сравнение упражнений с подтягиванием и вытягиванием вниз. Спортивная биомеханика, 12 (3), 302-313.

Фернандес-Де-Лас-Пеньяс, К., Куадрадо, М., и Пареха, Дж. (2007). Миофасциальные триггерные точки, подвижность шеи и прямое положение головы при эпизодической головной боли напряжения. Головная боль Головная боль: Журнал боли в голове и лице, 47 (5), 662-672.

Ласк, С., Хейл, Б., и Рассел, Д. (2010). Влияние ширины захвата и ориентации предплечья на мышечную активность во время тяги вниз.Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (7), 1895-1900. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181ddb0ab

Синьориль, Дж., Зинк, А., & Швед, С. (2002). Сравнительное электромиографическое исследование паттернов задействования мышц с использованием различных положений рук во время вытягивания широчайших вниз. Журнал исследований силы и кондиционирования, 16 (4), 539-546.

Снайдер Б. и Лич Дж. (2009). Произвольное увеличение активности широчайших мышц спины во время опускания широчайшей мышцы вниз в соответствии с инструкциями специалиста.Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (8), 2204-2209. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181bb7213

Сперандей, С., Баррос, М., Сильвейра-Жуниор, П., и Оливейра, К. (2009). Электромиографический анализ трех различных типов вытягивания широчайших вниз. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (7), 2033-2038. DOI: 10.1519 / JSC. 0b013e3181b8d30a

Учар, М., Коджа, И., Эроглу, М., Эроглу, С., Сарп, У., Арик, Х., и Йетисгин, А. (2014). Оценка упражнений с открытой и закрытой кинетической цепью в реабилитации после реконструкции передней крестообразной связки.Журнал физиотерапевтических наук, 26 (12), 1875–1878. DOI: 10.1589 / jpts.26.1875

Ип, К., Чиу, Т., и Пун, А. (2008). Взаимосвязь между положением головы и тяжестью и инвалидностью пациентов с болью в шее. Мануальная терапия, 13 (2), 148-154.

Женская ручка с двойной пряжкой для узкой неровной перекладины

Кожаные гимнастические захваты English Bulldog — это грипсы премиум-класса с дюбелями, изготовленные из специально подобранной высококачественной сплит-кожи. Все ручки имеют гибкий резиновый дюбель, обернутый мягкой кожей.Затем дюбель приклеивается и пришивается к корпусу рукоятки. Застежка доступна как на липучках, так и на двойной пряжке. Высококачественные застежки-липучки имеют длительный срок службы, обеспечивая большую удерживающую способность, а уникальная двойная роликовая застежка с реверсивной пряжкой обеспечивает плотную посадку, как никакая другая ручка на рынке.

КАК ИЗМЕРЯТЬ ДУБЕЛЬНЫЕ ЗАЖИМЫ

*** Эта таблица предназначена для бренда English Bulldog.
По любым вопросам, связанным с калибровкой, обращайтесь к своему торговому представителю.
1-800-877-5294
Измерьте расстояние от ОСНОВАНИЯ ладони (где ладонь и запястье встречаются) до КОНЦА среднего пальца.

Измерения	Размер
от 4,5 до 5 дюймов	000
от 5 дюймов до 5,5 дюймов	00
5.От 5 дюймов до 6 дюймов	0
от 6 дюймов до 6,5 дюймов	1
от 6,5 до 7,25 дюйма	2
от 7,25 дюйма до 8 дюймов	3
от 8 дюймов до 8,75 дюймов	4

Измерения	Размер
До 5.25 «	00
от 5,25 до 6,25 дюйма	0
от 6,25 до 7,25 дюйма	01
от 7,25 до 8 дюймов	02
8 дюймов и более	03

КАК ИЗМЕРИТЬ ЩЕНКИ
Измерьте расстояние от основания ладони (где ладонь и запястье встречаются) до основания среднего пальца.

ИЗМЕРЕНИЯ	РАЗМЕР
До 2,5 дюймов	XS
от 2,5 дюймов до 3,0 дюймов	S
от 3,0 до 3,5 дюймов	м
3.От 5 дюймов до 4,0 дюймов	л
4,0 «и выше	XL

Эти размеры являются приблизительными и не гарантируют безопасную или идеальную подгонку. Гимнаст и его / ее тренер должны выбрать подходящий размер, оценив фактический хват, когда он оказывается в руке гимнастки.Есть размеры руки, которые нельзя учесть при плоских измерениях, например, положение на запястье, где гимнастка может решить надеть браслет. Только гимнаст и его / ее тренер могут принять правильное решение относительно правильного размера для любой гимнастки. UAI не несет ответственности за отказ из-за использования рукоятки неправильного размера. Тренер и гимнастка должны нести окончательную ответственность за физическую форму определенного размера. Неиспользованные ручки неправильной установки могут быть заменены на ручки подходящего размера.Пожалуйста, возвращайте в оригинальной упаковке и включите обратную пересылку в размере 9 долларов США.

Когда и зачем использовать жим лежа нейтральным хватом

Одним из главных достоинств жима лежа является то, насколько универсальными могут быть некоторые его варианты и как вы можете увеличить силу жима с помощью нескольких типов жима. На самом деле, вам было бы трудно найти (каламбур) , чтобы найти вариант жима лежа, который не подошел бы для ваших тренировочных целей и потребностей.

Когда доходит до разновидностей жима лежа, некоторые лифтеры ограничиваются мыслями только о наклоне, снижении, плоском, гантелями и так далее. Однако в каждом из этих вариантов есть еще больше вариаций в зависимости от того, как каждый из них выполняется. Например, простое переключение хватки с традиционного на нейтральный — еще один способ разнообразить жим лежа.

Что такое жим лежа нейтральным хватом?

Независимо от того, какой инструмент вы используете, при выполнении жима нейтральным хватом ладони будут обращены друг к другу.Как правило, жимы нейтральным хватом выполняются с гантелями или грифом Swiss Bar (также называемым футбольным грифом) .

На самом деле, любой вариант жима лежа (или упражнение, если на то пошло) , который выполняется ладонями друг к другу, называется упражнением с нейтральным хватом.

Зачем использовать жим лежа нейтральным хватом?

Как и в случае с любым другим движением, очень полезно понять намерение, в котором оно выполняется.Использование вариаций движений должно быть индивидуальным, в зависимости от ваших потребностей, целей и желаний. Поэтому, прежде чем произвольно включать жим лежа нейтральным хватом в программу, важно понять, «почему» за этим стоит.

1. Ограничение дискомфорта в плече

Одна из главных причин, по которой лифтеры будут использовать жимы нейтральным хватом, связана с дискомфортом в плечах при традиционном жиме лежа. Дискомфорт в плечах может быть вызван рядом факторов, и эти факторы зависят от того, что происходит, и вызывают любой уровень дискомфорта в плечах.

В целом, если лифтеры испытывают проблемы с жимом на более высоких частотах и хотят продолжать работать для достижения своих целей по силе верхней части тела, не отвлекаясь от специфики движений жима лежа, то вариант нейтрального хвата — отличный способ сохранить прогрессирует. Если цель — сила, то выбирайте швейцарскую штангу или тяжелые гантели.

В качестве личного примера, у меня два разорванных сустава переменного тока, и высокая частота жима лежа ухудшает мои плечи во время подготовки к соревнованиям, поэтому я добавляю вариант нейтрального хвата один день в неделю, чтобы продолжать укреплять свои двигательные модели и избегать ухудшения. мои плечи больше, чем они должны быть.

2. Спортивный контекст

Эта причина использования будет во многом зависеть от вида спорта и методологии тренера, но иногда вариант жима нейтральным хватом может быть отличным вариантом для людей, которые хотят ограничить дополнительную нагрузку на свои плечи, чтобы избежать потенциальных негативных воздействий на спортивные показатели.

Что именно это означает? Спортсмены, такие как бейсбольные питчеры или любой спортсмен, который уже изо дня в день нагружает свое плечо своим видом спорта, могут захотеть выбрать вариант, более удобный для суставов.Это не означает, что эта группа людей не может традиционно выполнять жим лежа, но при выборе упражнений для этого типа спортсменов следует учитывать контекст соотношения риска и вознаграждения.

3. Фокус на трицепс

Если мы посмотрим на жим нейтральным хватом механически, то довольно легко определить, что при выполнении этого варианта локти немного плотнее прилегают к телу. По этой причине трицепсы обычно используются так же, как и жим лежа узким хватом.

Обратите внимание, это будет зависеть от того, какой хват вы используете на швейцарской грифе и как вы отслеживаете гантели, но по большей части трицепсы будут активны в жиме нейтральным хватом до уровня, сопоставимого с тем, что они находятся в коротком. жим захватом.

Преимущества использования жима лежа нейтральным хватом

Как и в случае с причинами, по которым вы хотели бы выполнять жим лежа нейтральным хватом, у этого варианта есть свои преимущества.

Применение в спорте : Помимо снижения нагрузки на плечи, этот вариант может быть перенесен и в такие виды спорта, как футбол, где вы активно захватываете и толкаете соперников аналогичным образом.
Совместимость с суставами для большого объема : Выполнение сетов с гипертрофией нейтральным хватом может быть полезным инструментом для тех, кто обычно ограничен при традиционном жиме лежа и пытается выполнять подходы с большим количеством повторений.
Трицепс и рост груди : Как упоминалось ранее, трицепсы могут быть нацелены с помощью этого варианта из-за дополнительной подтяжки локтей, необходимой для успеха, но также и грудная клетка может быть нацелена из-за растяжения, которое вы можете выполнить на грудных мышцах. более широкий путь движения.
Mind Muscle Connection : Это преимущество будет варьироваться в зависимости от вашего опыта, но, на мой взгляд, использование жима гантелей нейтральным хватом — это фантастический способ сосредоточиться на растяжке грудных мышц и действительно сосредоточиться на связях с мышцами мозга в этом движении. .

Примечание автора: этот раздел не предназначен для того, чтобы склонить вас от традиционных жимов лежа к жимам лежа нейтральным хватом, а просто показать, почему это полезно в определенных ситуациях.

Завершение

Жим лежа нейтральным хватом, как и любой другой вариант, имеет свое время и место в программах тренировок.Это полезный вариант при работе с проблемами плеч и может быть фантастическим вариантом для нацеливания на трицепс и сосредоточения внимания на связях с мышцами мозга, необходимых для создания сильного сокращения грудных мышц.

Вы когда-нибудь использовали жим лежа нейтральным хватом в своей программе? Оставьте комментарий ниже!

Изображение со страницы @heathrbarr Instagram.

Лучшие ручки для гимнастики

Это общая информация, которую не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Что такое гимнастические ручки?

Гимнастические захваты — это кожаные приспособления, которые носят на руках гимнастки во время выполнения упражнений на перекладине. Это в основном кусок кожи, покрывающий ладонь.Захваты крепятся на запястье и фиксируются на пальцах с отверстиями. Гимнастки используют их на брусьях. Гимнасты-мужчины используют хват на высокой перекладине и кольцах. Захваты используются для того, чтобы помочь гимнастке взять штангу и предотвратить образование волдырей или «разрывов» на руках гимнастки. Разрывы — это травмы, вызванные трением, при которых внешние слои кожи отрываются от руки.

Начинающие гимнасты не всегда носят ручки, но многие начинают их носить, когда у них появляются разрывы и волдыри. Большинство соревнующихся гимнастов носят гимнастические захваты.

Есть два вида женских захватов: дюбели и не дюбели. Захваты дюбеля используются гимнастками, выполняющими упражнения на высоком уровне, например, гигантами. Дюбель — это стержень рядом с пальцами гимнастки, который помогает ей лучше держать перекладину. Начинающим гимнасткам это не нужно, поэтому они используют более простой хват без штифта.

У мужчин разные хватки на кольцах, перекладине и брусьях. Эта статья про женские ручки.

Когда гимнастка только начинает свою карьеру, ей, скорее всего, понадобятся ручки для начинающих.Когда она станет гимнасткой среднего уровня, ей может потребоваться более тонкая кожаная рукоятка, которую легко сломать, чтобы она все еще могла хорошо чувствовать штангу. По мере того, как она становится гимнасткой высокого уровня, ей, скорее всего, понадобится более толстая кожаная рукоятка, которая займет больше времени, чтобы сломаться, но она сможет удерживать ее при продвинутых навыках.

Пройдите тест , чтобы узнать, какие гимнастические ручки подходят вам лучше всего

Нужны ли гимнастические захваты?

Решение о том, стоит ли вам начинать пользоваться захватами, обычно принимается вашим тренером.Вы можете посмотреть видео выше, чтобы узнать, когда моя сестра начала носить ручки. Большинство тренеров хотят, чтобы их гимнасты использовали ручки к тому моменту, когда они начнут изучать элементы кругового движения, такие как круги с четкими бедрами и гиганты.

Если вы начинающий гимнаст, и у вас болят руки во время тренировки со штангой, нет причин не пробовать их, если тренер не возражает.

На что следует обратить внимание при покупке гимнастических захватов

Итак, вы решили купить ручки.Вам нужно подумать о том, собираетесь ли вы в первую очередь приобретать дюбельные или не дюбельные захваты. Затем вам нужно подумать о форме ручки, будут ли вы иметь ручки с пряжками или липучками, и какой марки вы будете покупать.

Дюбель по сравнению с ручками для начинающих без дюбелей

Рукоятка для начинающих

Первое, что вам нужно учесть, когда вы решите купить гимнастические захваты, это то, хотите ли вы базовый захват для начинающих без штифта или дюбельный захват. Если вы начинающий гимнаст и изучаете базовые навыки на перекладине, то вам нужен захват для начинающих без штифта.Все они в основном имеют одинаковую форму с двумя отверстиями для пальцев. Вот хватки Насти Люкин для начинающих и еще один базовый хват для новичков.

Форма ручки

Дюбель-захваты бывают разных форм — узкие, прямые и изогнутые.

Skinny Grips : Узкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу. Вот Хватка Насти Big Swinger, пример тонкой хватки.
Straight Grip : Прямой дюбель — российский дизайн.Это хорошо, потому что покрывает большую часть руки. А вот и рукоятка «Русское наследие» Насти, которая представляет собой рукоятку с прямым дюбелем.
Curved Grip : Изогнутый дюбель — хорошее сочетание двух. Он покрывает большую часть руки, чем тонкий хват, при этом позволяя вам лучше чувствовать гриф, чем прямой хват. Вот пример изогнутой рукоятки. Большинство гимнасток используют изогнутые ручки.

К некоторым дюбелям прилагается резинка. Резинку можно использовать для более надежного удержания ручки на пальце.Если вам не нравится ручка, вы всегда можете отрезать ее.

Специальные ручки

Bailie для начинающих дюбелей

Если вы впервые получаете пару дюбелей и вы гимнаст с маленькими руками, вы можете подумать о Bailie Beginner Dowel Grip (первое звено — крючок и петля, здесь они застегиваются). Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать руку на перекладине, чтобы она могла чувствовать свой взмах.

Захваты Reisport Protec

Захваты

Reisport Protec немного отличаются от обычных. Их рекомендуют девушкам 9, 10 или элитного уровня, которые часто ломают или чрезмерно растягивают хватку. Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.

Пряжка против крючка и петли

Захваты фиксируются на запястье с помощью пряжки или крючка и петли. Выбор пряжки по сравнению с ручками-липучками может быть личным предпочтением.Захваты с пряжкой обеспечивают дополнительную поддержку запястья и дают уверенность в том, что их нельзя будет расстегнуть. Из-за этого многие гимнасты высокого уровня предпочитают ручки с пряжками; они не хотят, чтобы захваты с крючком и петлей были расстегнуты во время высокого уровня мастерства. Тем не менее, ручки с липучкой, как правило, более популярны среди гимнасток начинающего и среднего уровня. Захваты на липучке легче затягиваются, и их можно отрегулировать точно по размеру запястья.

Грифы для гимнастики какой марки мне следует покупать?

Несмотря на то, что существует множество производителей рукояток, я расскажу о преимуществах наиболее популярных.

Гимнастические ручки какого размера мне нужны?

Захваты для гимнастики обычно бывают размеров 0–3. У каждой компании будет своя таблица размеров. Обычно, чтобы определить, какой размер ручки вам понадобится, измеряйте расстояние от кончика среднего пальца до нижней части ладони. Посмотрите это измерение на таблицу размеров. Отверстия для пальцев будут относительно небольшими, и вам нужно будет их расширить, чтобы добиться идеального и плотного прилегания. Чтобы расширить их, используйте наждачную бумагу, обернутую вокруг карандаша.Не делайте отверстия для пальцев слишком большими, потому что кожа со временем растягивается.

Где купить гимнастические ручки в Интернете?

Хотя вы можете купить ручки в Интернете в нескольких магазинах, мы рекомендуем Gym Supply из-за их высокого качества и разнообразия выбора.

Мы знаем, насколько запутанным может быть выбор правильных захватов! Чтобы помочь вам, мы составили список из 10 лучших гимнастических захватов ниже.

10 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ Зажимов
Название гимнастической ручки	Доступные размеры	Описание	Цена
Nastia Liukin Захват крючком и петлей для начинающих	XS, S, M, L, XL	Отличный выбор для начинающих гимнасток. Ярко-розовый ремешок понравится большинству гимнасток.	11 долларов.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с пряжкой Bailie для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать руку на перекладине, чтобы она могла чувствовать свой взмах.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с крючком и петлей для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Так же, как и ручки Bailie выше, это отличная первая пара дюбелей.Это вариант с пяльцами и петлей для тех, кто предпочитает более легкую застежку.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с большой пряжкой Настя Люкин	000, 00, 0, 1	Эти ручки изготовлены из немного более тяжелой кожи для долговечности с системой фиксации пальцев, которая помогает предотвратить выскальзывание пальцев из отверстий. Эти узкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу и рекомендуются для гимнасток весом 70 фунтов или меньше, уровня 7 или ниже.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Гимнастические ручки с петлей и крючком Big Swinger	000, 00, 0, 1	Они такие же, как и ручки выше, но с застежкой на липучке, которую юным гимнасткам легче надевать.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Гимнастические ручки с пряжкой чемпионов	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки Насти Люкин изогнутые.Они шире, чем узкая рукоятка Big Swinger, что обеспечивает лучшую защиту от разрывов. Большинство гимнасток используют изогнутые ручки.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с крючком и петлей Настя Люкин Champions	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки такие же, как и ручки выше, с застежкой на липучке.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Грипсы Reisport для гимнастики с двойной пряжкой	00, 0, 1, 2, 3	Эти ручки прочные и качественные.У Reisport отличный хват, это «самый популярный хват в мире».	$ 54.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Reisport Захваты для гимнастики с петлей и крючком	00, 0, 1, 2, 3	Это тот же тип ручки, что и выше, с крючком и петлей, легко надевается, закрывается.	$ 59.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Reisport Hyper ProTec Грипсы для гимнастики с петлей и крючком	00, 0, 1, 2, 3	Эти захваты рекомендуются для девочек 9, 10 или уровня Elite, которые часто ломают или чрезмерно растягивают свои захваты.Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.	$ 69.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену

Как ухаживать за гимнастическими ручками?
Когда вы впервые возьмете в руки рукоятки, убедитесь, что вы их медленно ломаете. Разбейте их, выполняя простые навыки или покачиваясь на перекладине. Цель ослабления ваших гимнастических захватов — придать коже форму вашей руки и перекладины. У вас также всегда должна быть резервная пара сломанных захватов во время соревнований на случай, если одна пара сломается.
Храните гимнастические ручки в специальной сумке. Также постарайтесь не запекать рукоятки слишком много мела и воды; это может ускорить их износ. Используйте щетку для захвата поверхности кожи, если она становится слишком гладкой. Если ваши захваты станут слишком гладкими, вы можете поскользнуться на грифе.
Щетка для захвата разрушит часть налипшего мела и сделает кожу шероховатой.
Как мне ухаживать за руками?
Даже с захватами вашим рукам все равно нужно уделять внимание, особенно если вы делаете брусья несколько раз в неделю.Ключом к предотвращению образования трещин является предотвращение образования лишней мозоли с помощью пемзы и сохранение влаги в руках. После того, как вы разорвали, вам нужно защитить поврежденный участок от элементов, чтобы он успел заживить. В наборе для ухода за руками Ript 3 Phase есть все необходимое для защиты рук.
Также ознакомьтесь с моим Руководством по предотвращению разрывов и уходу за ними.
Что еще мне нужно для гимнастических захватов?
Браслеты
Вам нужно будет надевать браслеты на ручки, чтобы не натирать запястья.При покупке браслетов следует учитывать несколько моментов.
Материал:
Ткань : Тканевые браслеты хороши, потому что они бывают разных размеров и цветов и их можно стирать, когда они становятся слишком меловыми, потными или грубыми. Однако они не так долговечны и не так долговечны, как неопреновые браслеты.
Неопрен : Неопреновые браслеты служат дольше, чем тканевые браслеты, но они могут пахнуть потом и мелом.
Ширина:
2,5 дюйма : Если вы купили рукоятку для начинающих, то эти маленькие браслеты подойдут.
4–6 дюймов: Если вы купили дюбель, вам потребуются более длинные браслеты, чтобы ручка не натирала руку.
Другие предметы в сумке:
Предварительная упаковка: вам понадобится предварительная пленка и лента, если у вас есть разрывы. Вы сначала оберните руку предварительной пленкой, чтобы защитить открытую рану, прежде чем накинуть спортивную ленту сверху.
Лента: спортивная лента необходима для обертывания разрывов, но также может использоваться для корректировки отверстий для пальцев рук или ремней.
Кисть для захвата: кисть для захвата используется для предотвращения того, чтобы ручки с течением времени не стали слишком гладкими и не покрылись мелом. Используйте кисть для захвата, чтобы снова сделать поверхность захвата шероховатой.
Сумка для захвата: вам понадобится сумка для захвата, чтобы удерживать ручки, браслеты и кисть.
Так какие же ручки для гимнастики мне подходят?
Выбор лучших захватов для гимнастики — это процесс, который требует тщательного рассмотрения, а также некоторых проб и ошибок.
Во-первых, важно поговорить со своим тренером, чтобы решить, нужны ли вам захваты и к чему вы готовы. Затем, когда вы решили, что готовы к гимнастическим захватам, вам нужно выбрать между фиксаторами без штифта и дюбелями. Если вы решите использовать дюбели для захвата, следующим шагом будет решение, какой формы должны быть ваши гимнастические захваты — узкими, прямыми или изогнутыми. Затем вы можете решить, получаете ли вы ручки с пряжкой или ручки с петлей и крючком и какую марку покупать. Наконец, правильный размер важен для обеспечения хорошей посадки и вашей безопасности.
Опять же, помните, что поиск лучших захватов для гимнастики — это личное решение, и то, что может сработать для другой гимнастки, может не сработать для вас.

Основные недостатки подтягиваний параллельным хватом. Они есть | fitnechannel

Турник настенный 4 хвата + Параллельный хват PowerPullUp P1043

Турник усиленный (ОЛИМПИК)+параллельный хват-СВАРНАЯ КОНСТРУКЦИЯ!

Настенные турники turniki.top

Турники с гарантией 7 лет от завода.

До конца акции осталось:

Поворотная конструкция спинки у турника 3 в 1

Производим турники из толстостенной трубы.

Производство и продажа турников в Украине

Сибирский Турник. Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях

Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях

Про широкий хват сверху

Про узкий хват снизу

Про параллельный (внутренний) хват

Вопросы – ответы:

Принципы методики “Сибирский Турник”:

Напольный турник Рекорд PRO

9 видов подтягивания на турнике и их особенности

Jim Tip: разница погружений

Членство в JimStoppani.com

Какой вариант тяги вниз является лучшим?

Проникновение и супинированная рукоятка

Имеет ли значение положение вашей руки?

Широкая рукоятка против узкой рукоятки

Тяга вниз перед головой и за голову

Тянуть вперед или за головой?

Имейте в виду, что есть несколько биомеханических проблем, связанных с выполнением тяги широчайшего за головой:

Итак … какая тяга вниз наиболее эффективна?

Тренировка с атакой спины — PROMiXX США

1: Подтягивания широким хватом

2: Подтягивания узким хватом

3: Подтягивания

4: Подтягивания на брусьях

5A: Подтягивание в Австралии

5B: Тяга сидя

Биомеханика вытягивания широчайших вниз

Введение

Обзор

Техника

Схема движения

Тяга широчайших вниз за шею

Положения захвата

Тяга к шире и подтягивание вверх

Рекомендации

Список литературы

Женская ручка с двойной пряжкой для узкой неровной перекладины

Когда и зачем использовать жим лежа нейтральным хватом

Что такое жим лежа нейтральным хватом?

Зачем использовать жим лежа нейтральным хватом?

1. Ограничение дискомфорта в плече

2. Спортивный контекст

3. Фокус на трицепс

Преимущества использования жима лежа нейтральным хватом

Завершение

Лучшие ручки для гимнастики

Что такое гимнастические ручки?

Нужны ли гимнастические захваты?

На что следует обратить внимание при покупке гимнастических захватов

Дюбель по сравнению с ручками для начинающих без дюбелей

Форма ручки

Специальные ручки

Пряжка против крючка и петли

Грифы для гимнастики какой марки мне следует покупать?

Гимнастические ручки какого размера мне нужны?

Где купить гимнастические ручки в Интернете?

Как ухаживать за гимнастическими ручками?

Как мне ухаживать за руками?

Что еще мне нужно для гимнастических захватов?

Браслеты

Так какие же ручки для гимнастики мне подходят?

Выбор лучших захватов для гимнастики — это процесс, который требует тщательного рассмотрения, а также некоторых проб и ошибок.

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ