В период восстановления наибольшая суперкомпенсация наступает после: Что такое суперкомпенсация и как ее использовать

Содержание

Что такое принцип суперкомпенсации и как его поймать

Суперкомпенсация в процессе восстановления после тренировок играет ключевую роль. Как составной элемент всего периода регенерации, она как раз берет на себя ответственность за рост ваших результатов. Сам по себе принцип сверх восстановления является по сути своей фундаментальным буквально для любого вида физической активности, что позволяет с успехом применять его практически в любом виде спорта. О том, что такое принцип суперкомпенсации и пойдет речь.

Введение

Спортивная медицина разделяет процесс восстановления на четыре периода: активное восстановление, размеренное восстановление, суперкомпенсация и отложенное восстановление. Их еще называют фазами. Каждая такая фаза отличается протеканием характерных именно для нее процессов в теле человека. Оказывая на них влияние, можно легко добиться ускорения течения и повышения качества восстановления работоспособности организма после тренировок.

Если вы не владеете знаниями о восстановлении, вы можете вплотную подойти к состоянию застоя и перетренированности.

Особое внимание, как вы поняли из названия статьи, мы уделим следующим вопросам. Что такое суперкомпенсация, как ее определить, какой она дает эффект и сколько она длится. Обо всем этом мы поговорим по порядку, а кое-что даже покажем на графиках.

Фазы восстановления

Фаза активного восстановления. Она запускается сразу же после завершения тренировки и длится еще в течение примерно 30 минут. С этого момента организм начинает восстанавливать нормальное функционирование всех систем, и старается вернуть внутренней среде нарушенное постоянство. Постепенно возобновляются запасы АТФ, гликогена, стабилизируется работа гормональной системы, возвращается в норму сердечный ритм.

Фаза размеренного восстановления. В тот момент, когда организм возвращает в норму метаболический баланс, запускаются процессы «ремонта».

Усиливается производство аминокислот, белков, ферментов, возвращается в норму баланс электролитов. Система пищеварения увеличивает степень всасывания и усвоения различных питательных и пластических веществ, которые организм тут же направит на ремонт старых и формирование новых клеток.

Фаза суперкомпенсации. Она запускается на второй – третий день после тренировки и проходит в течение приблизительно пяти дней. Особенность данной фазы состоит в том, что прибавка физических и функциональных способностей организма в ходе этого процесса постепенно начинает превосходить начальный уровень. И что характерно, именно в этот временной промежуток необходимо провести следующую тренировку заданной группы мышц.

Фаза отложенного восстановления. Особенностью этой фазы является возвращение к исходному уровню всех физических и функциональных параметров, при том условии, что в ходе фазы суперкомпенсации вы не подвергали свой организм повторной нагрузке. Если говорить совсем просто, то если вы на пятый день после тренировки бицепсов, снова их не тренируете, расти они у вас практически не будут.

Процесс этот будет протекать очень медленно.

Что такое суперкомпенсация

Слово восстановление обозначает возврат к некоему исходному уровню. Возврат к условной отправной точке «0», но не более того. Поскольку ключевым фактором роста результатов является именно фаза суперкомпенсации, на ней мы и сосредоточимся.

Суперкомпенсация – это временной отрезок после завершения тренировки, в ходе которого конкретная тренируемая функция или определенный параметр приобретают более высокий показатель, чем тот, который имел место изначально. В ходе этого процесса качественно повышается работоспособность, которая зачастую перекрывает исходные показатели на 15-20%.

Систематическая физическая активность на заданном временном отрезке способствует улучшению тренируемой функции или повышению определенных параметров, чем и объясняется рост результатов и прогресс в тренировках. При занятиях бодибилдингом нужно стремиться к тому, чтобы каждая ваша следующая тренировка приходилась на пик фазы суперкомпенсации. С одной стороны, кажется, что это совершенно не сложно, однако стоит заметить, что суперкомпенсация наступает у разных людей в разное время, то есть этот процесс является сугубо индивидуальным. Одновременно с этим, важно также понимать, что объективных показателей, говорящих о ее наступлении не существует. Как именно должны проходить тренировки для постоянного прогрессирования результатов вы можете увидеть на графиках ниже.

Как поймать суперкомпенсацию

Сленговое выражение «ловить суперкомпенсацию» намекает нам на то, что данный процесс является кратковременным и скоротечным. Выше мы уже сказали о том, что она наступает у разных людей в разное время, а это значит, что словить ее за хвост можно только практическим путем. Почему ее нужно ловить вы уже знаете, а сейчас поймете еще и глядя на график, который показывает, каким образом тренировочный процесс влияет на работоспособность, восстановление и возврат к исходным показателям.

тренировка (красный сектор), восстановление (зеленый сектор), суперкомпенсация (синий сектор), возврат к исходным показателям работоспособности (желтый сектор)

 

Как вы видите, в ходе тренировки вы расходуете энергию, накапливаете усталость и утомление. По завершении тренировки запускается процесс восстановления, но он не останавливается в момент возврата к начальному уровню, а продолжается сверх прежнего, это и называется сверх компенсацией или суперкомпенсацией. Именно на тот момент, когда процесс восстановления перешагивает начальный уровень и должна приходиться ваша следующая тренировка целевой группы мышц. Если вы затянули с проведением тренировки, постепенно происходит возврат к исходному состоянию и в таком случае все придется начинать заново.

тренировка (красный сектор), восстановление (зеленый сектор), суперкомпенсация (синий сектор)

 

На примере тренировки бицепсов приведем пример. В точке «0» вы провели ударную тренировку бицепсов, повредили мышечные волокна, соответственно, организм после тренировки направит свои силы на ремонт и восстановление поврежденных волокон. Где-то на второй – третий день с начала восстановления начинается процесс суперкомпенсации и длится он порядка пяти дней. То есть, выходит, что время от тренировки бицепсов до тренировки бицепсов должно составлять не более 7-8 дней.

Так что, если вы тренируетесь по стандартной схеме три раза в неделю по две группы мышц за тренировку, то если в понедельник вы тренируете грудь/бицепс, то соответственно, следующую тренировку грудь/бицепс также необходимо будет провести через неделю в понедельник, это и будет оптимальным временем для восстановления. В таком случае вы будете прогрессировать, что видно на графике выше.

тренировка (красный сектор), восстановление (зеленый сектор)

 

Итак, словить суперкомпенсацию – значит спланировать свой тренировочный график таким образом, чтобы каждая новая тренировка целевой группы мышц приходилась на пик ее фазы. Однако же, очень часто в спортивной практике попытки словить суперкомпенсацию за хвост заканчиваются тем, что вы ее или спугнули (провели тренировку слишком рано), или упустили из рук (провели тренировку слишком поздно). Поскольку в начале мы уже говорили, что в силу индивидуальных особенностей найти пик фазы можно только методом проб и ошибок, то как в первом, так и во втором случае, роста результатов вы не увидите.

При чем, если «поздняя тренировка» позволяет вернуться к отметке «0» и начать все заново, то «ранняя тренировка» будет загонять вас в состояние перетренированности. Такой регресс вы можете наблюдать на графике выше.

Послесловие

Обратимся к графикам, и повторим пройденный материал.

На первом графике видно, что если вы тренируетесь достаточно редко, то организм успевает пройти этап восстановления, суперкомпенсации и вернуться к исходному состоянию. В таком случае, вы просто топчетесь на месте, и прогрессировать вы не будете.

На втором графике видно, что слишком частые тренировки и излишнее изматывание своего организма приводят только к снижению результата. Погоня за скорейшим его достижением приводит к прямо противоположному эффекту.

На третьем графике приведен оптимальный вариант проведения тренировок, когда каждая новая тренировка проводится на пике фазы суперкомпенсации. Такой ход событий гарантирует вам максимальный рост результатов.

В каком бы из графиков вы себя не узнали, помните, что из любого положения всегда есть выход. Если вы прогрессируете, вы на правильном пути, если результат ваш стоит на месте, или же вы только и делаете, что накапливаете усталость, пересмотрите свой подход к тренировкам в целом.

Заключение

В очередной раз мы сталкиваемся с тем, что только соблюдение множества факторов играет ключевую роль в достижении результата. И отдых играет в этом одну из главных ролей. Невозможно добиться результата, если вы мало спите. Если после тренировки вы идете в ночной клуб, на вечеринку, или сидите всю ночь за компьютером, или засиживаетесь допоздна перед телевизором, или даже читаете книгу до полуночи, это будет только отдалять вас от результата.

Если вы тратите недостаточно времени на восстановление между тренировками, вы также собьетесь с верного пути и будете активно регрессировать в сторону переутомления. Не нужно излишней активности. Если есть возможность, больше отдыхайте. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше от вас отдаляется результат. Но, как бы там ни было помните, что безвыходных ситуаций не бывает и у вас всегда есть возможность все исправить. Экспериментируйте, ищите свой пик фазы суперкомпенсации и успех не заставит себя долго ждать.

Суперкомпенсация в спорте | Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Суперкомпенсация играет большую роль в процессе восстановления после тренировок, беря на себя ответственность за рост результатов. Сам по себе принцип сверх восстановления является базовым буквально для любого вида физической активности, что позволяет с успехом применять его практически в любом виде спорта. О том, что такое суперкомпенсация и восстановление в бодибилдинге пойдет речь в этой статье.

Эффективность тренировочных программ во многом зависит от того, насколько они способны задействовать функциональные возможности организма конкретного спортсмена. Бесконечные варьирования методическими принципами тренировок, средствами восстановления, фармацевтическими препаратами и т.п. – все это может быть эффективным лишь в той мере, насколько обеспечивается выполнение максимального количества работы за время тренировки.

Работоспособость и утомление

Очевидно, что одной из основных задач любой тренировочной программы является создание базы для развития конкретных физических качеств (силы, выносливости, увеличения мышечной массы и др.), то есть повышение работоспособности спортсмена. От чего зависит работоспособность и каким образом можно ее повысить?

В результате выполнения любой работы (физической или умственной) наступает утомление – обратимое снижение работоспособности. Это естественная защитная реакция организма при длительной или напряженной работе.

При этом происходят обратимые нарушения некоторых физиологических и биохимических реакций организма, которые не выходят за границы естественных физиологических колебаний и исчезают сами собой, без вмешательства извне. Утомление проявляется в достаточно резком падении сердечной производительности, расстройстве регуляторных функций со стороны центральной нервной системы и эндокринной системы, в увеличении потоотделения, нарушении водно-солевого баланса, изменении ряда биохимических показателей крови, мочи и др.

Различают острое и хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое, например, волевыми усилиями) и явное (некомпенсируемое указанным образом) утомление. Важно акцентировать внимание на двух основных характерных признаках утомления – его обратимости и умеренной выраженности.

Процессы утомления и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности. Уникальность утомления как физиологического явления в том, что во время отдыха первоначальный уровень работоспособности не просто восстанавливается, а происходит его повышение, то есть наступает так называемая суперкомпенсация.

Суперкомпенсация

В фазе суперкомпенсации организм способен выполнить больший объем работы в единицу времени, чем до тренировочного воздействия, то есть налицо повышение физической (спортивной) работоспособности. В ней и заключается эффект тренировки. Это естественная ответная реакция организма на возникшее утомление. Конечно, для полной компенсации и последующей суперкомпенсации необходим полноценный отдых организма.

Фазы суперкомпенсации

Существование феномена суперкомпенсации позволяет планомерно повышать спортивную работоспособность. Для этого нужны повторные нагрузки и повторные утомления, однако каждая последующая нагрузка (тренировка) должна приходиться на фазу суперкомпенсации утомления от предыдущей.

Суперкомпенсация и последующая тренировка

Зная принцип сверхкомпенсации, избегайте слишком больших или слишком коротких интервалов отдыха между тренировками. Вы должны научиться строить комплексы своих упражнений так, чтобы интервалы отдыха между ними были достаточными, давая возможность постоянному росту ваших результатов.

Планомерное повторение нагрузок именно в фазу суперкомпенсации приводит к повышению работоспособности. При построении тренировочного процесса важно учитывать, что нагрузки должны быть в меру интенсивными и обязательно индивидуально подобранными, но ни в коем случае не чрезмерными, а период восстановления (отдыха) – достаточным. Иначе утомление перейдет в переутомление. Последнее сопровождается функциональными нарушениями, приводящими к стойкому снижению работоспособности, которое становится труднообратимым.

Переутомление

Прогрессирующее развитие переутомления при спортивных напряжениях – перетренированность сопровождается целым комплексом расстройств. Ранними признаками ее являются потеря аппетита, расстройство сна, стойкое нежелание тренироваться, страх перед выполнением сложных упражнений. Спортсмен становится раздражительным, легко вступает в конфликты с товарищами и тренером или, наоборот, отличается вялостью, безразличным отношением к окружающему.

Физиологические и биохимические сдвиги в организме при переутомлении достигают такой величины, что развиваются признаки самого настоящего заболевания. Отметим два основных критерия переутомления – это гораздо большая выраженность и малая (длительная) обратимость (по сравнению с нормальным утомлением).

Специалисты в области спортивной медицины часто предлагают спортсменам воспользоваться простым тестом для того, чтобы отличить “нормальное” утомление от переутомления.

  • Если вы добились “хорошего” утомления, то примерно через 1,5 часа после тренировки у вас появится “волчий аппетит”.
  • Если же вы переборщили с нагрузками или тем паче переутомились, то аппетит не появляется ни через 1,5 часа, ни позднее, даже когда приходит время очередного приема пищи. При выраженном переутомлении аппетит может пропасть вовсе, и есть не хочется совсем – ни утром, ни вечером.

Повышение аппетита после тренировки говорит, в первую очередь, о том, что каналы клеточных мембран стали открываться для питательных веществ. После хорошо проведенной тренировки мышечные клетки приобретают способность к повышенному усвоению углеводов, белков и жиров. Они “требуют” пищевых веществ, поэтому и аппетит повышается.

Непосредственно во время тренировки каналы клеточных мембран также открываются, но уже для того, чтобы питательные вещества вышли из клетки. Печень поставляет в кровь глюкозу, которая направляется в мышцы и нервную систему, из нее же и некоторых внутренних органов в кровь поступают аминокислоты и также направляются в мышцы.

Подкожно-жировая клетчатка поставляет в кровь жирные кислоты. Они утилизируются мышцами и головным мозгом. Все эти биохимические сдвиги обеспечиваются массированным поступлением в кровь адреналина, гормонов щитовидной железы, соматотропного гормона.

После тренировки ситуация несколько иная. В кровь выбрасывается большое количество инсулина. Теперь уже в клеточных мембранах закрываются каналы, по которым клетка “теряет” питательные вещества, и открываются каналы, по которым клетка начинает их накапливать. Если во время тренировки преобладал их расход, то во время отдыха начинает преобладать приход. Это состояние повышенного накопления питательных веществ длится в среднем 1,5-2 часа.

Есть, конечно же, и другие субъективные критерии. Если вы потренировались в меру, вы чувствуете приятное расслабление. При перетренированности, появляются ощущения слабости и разбитости. Еще более показательным являются нарушение сна и ощущение разбитости на утро следующего дня после тренировки. Если вы проснулись с чувством разбитости, то это верный признак того, что вы перетренировались.

Общий фон настроения после правильно проведенной тренировки повышается, при пе

Сроки суперкомпенсации: сила и скорость — Пик формы — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор — Порье 2
    • Тайсон — Рой Джонс
    • Поветкин — Уайт
    • Фергюсон — Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко

Суперкомпенсация и тренировки | Бомба тело

Узнайте, что означает суперкомпенсация и как с её помощью достичь максимальных спортивных результатов.

Многие ходят в тренажёрный зал не просто поболтать или убить время, а чтобы реально достичь результата. Если вы грамотно тренируетесь, питаетесь, то в итоге получите награду, всё это происходит благодаря суперкомпенсации.

Что такое суперкомпенсация

Суперкомпенсация – эта стадия, которая проявляется в результате интенсивного восстановления и тяжёлых тренировок. В итоге увеличивается мышечная масса и сила, в сравнении с первоначальным состоянием. Это улучшение физической формы по всем параметрам.

Каждая тренировка истощает организм, нарушает целостность мышечных волокон и приводит в конце концов к общей утомляемости. Всё это приводит к снижению результатов функциональных возможностей.

Это будет стартовой точкой для восстановления организма, синтез мышечного протеина будет увеличиваться, перестраивая мышечные ткани и приближая состояние организма к работоспособному состоянию. Если процесс восстановления проходит в пределах нормы, наступает фаза суперкомпенсации, когда мышцы растут быстрее, чем ранее.

Это достигается постепенно от тренировки до тренировки, однако чтобы гипертрофия мышц была максимальной, необходимо суперкомпенсацию разбить на отдельные стадии – микроциклы.

Микроциклы в суперкомпенсации

Они используются для ускоренного приближения к намеченной цели, в рассматриваемом примере к увеличению мышечных объёмов.

Обычно используют период длительностью 3-4 недели, в течение которого тренировка выполняется от 3 до 6 раз.
Чтобы достичь максимума суперкомпенсации, тренировки должны быть на износ, работоспособность в целом в течение дня снизится, но это временное явление. Страдания и мышечная боль в тренажёрном зале себя со временем оправдают.

Самым простым способом к гипертрофии – это шаг за шагом увеличивать рабочий вес. Таким образом, вы будете давать организму непривычную нагрузку и он будет вынужден адаптироваться к ней. Это будет длиться до тех пор, пока организм не дойдёт до своего генетического предела, то есть вы достигли перегрузки своего тела.

Многие путают понятия суперкомпенсация и перетренированность, первое означает стадия утомления мышц, благодаря чему происходит их последующий рост, вторая означает полное истощение организма, когда мышцы практически без энергии, но отдых им не поступает, а физическая нагрузка продолжается. Итогом перетренированности является застой. Ярким примером является соревнования биатлонистов, организм которых на финише требует нескольких дней восстановления.

Суперкоменсация и стадия разгрузки

Когда человеческий организм приблизился до стадии перегрузки, объём тренировки необходимо уменьшить до 50%, а интенсивность наоборот увеличить на 5%. Для наглядности, вы выполняете жим штанги лёжа 90кг по 6 подходов на 10 повторений, на последней стадии сверх нагрузок (последняя неделя), необходимо сократить объём тренировок до 3 подходов на 10 повторения, а вес взять уже 94,5 кг.

Большая интенсивность продолжает стимулировать мышечные стимулы. Чтобы суперкомпенсация проходила успешно, кроме тренировки необходимо уделять пристальное внимание питанию и сну.

Советы для лучшего восстановления после мощной тренировки следующие:

— сон ежедневно не менее 7 часов;

— питаться по окончании тяжёлых тренировок ещё 1-2 недели необходимо так, как во время мощных тренировок, достаточное количество поступаемых макронутриентов, необходимо, чтобы мышцы восстановились после тяжёлых нагрузок;

— ежедневное употребление ВСАА и рыбьего жира между основными приёмами пищи.

Заключение

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо сначала сформировать план действий и лишь после преступать к практической части. Тренируйтесь без спущенных рукавов, правильно питайтесь и много отдыхайте. Всем удачи и хороших тренировок!

Рекомендуем Вам:

этапы, основные мометы и методы ускорения

Восстановление после тренировки является одним из важных этапов в развитии мускулатуры. Не каждый атлет выделяет нужное количество времени для этого, считая что частые тренировки помогут добиться скорейших результатов. Но ресурсы нашего организма не безграничны. Представьте дорогой автомобиль с мощным двигателем. Он может долго работать проезжая большие расстояния. Но все же через какой-то промежуток времени мы будем вынуждены сделать остановку для заправки бака. И если данная процедура занимает мало времени, то восстановление мышц и центральной нервной системы(далее ЦНС) это долгий процесс. К которому нужно подходить осознанно. Данная статья поможет разобраться в том, как проходит восстановление и какие методы можно использовать для его ускорения.

Общие сведения

Для того чтобы мышцы росли и увеличивались в объемах нужны три составляющих:

  • Тренировка. Во время тяжелой работы активизируются анаболические процессы в организме, благодаря которым происходит гипертрофия мышц. Правильно составленная программа и подбор упражнений играет важную роль. Как правильно тренировать мышцы вы можете узнать из раздела посвященного ТРЕНИРОВКАМ.
  • Питание. После тяжелой работы в зале запасы организма истощаются и для их восстановления требуются строительные материалы. В нашем случае это будут белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. О том сколько их нужно вы узнаете из статьи «ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ ПИТАНИЯ БОДИБИЛДЕРА«. 
  • Восстановление. Для того, чтобы все процессы в организме (синтез белка, восстановление ЦНС) прошли на ура, нужно дать ему отдохнуть. Вспомните старое билдерское выражение: «Рост мышц происходит не в зале под штангой, а дома в кровати». И это действительно так. Именно в перерывах между тренировками мы растем.

Каждый из этих трех пунктов очень важен. Исключение одного из них приведут к торможению результатов или отсутствию таковых. А недостаток отдыха между тренировками загонит нас в перетренированность. Она заставит организм запустить защитную реакцию, которая будет сопровождаться чувством усталости, апатией и нежеланием идти на тренировку. Чтобы этого не случилось нужно правильно организовать свой отдых.

Этапы восстановления

Организм всегда стремится вернуться в исходное рабочее состояние, которое было до тренировки. Но при этом он понимает, что жизненные условия требуют некой адаптации. В данном случая она выражается в мышечном росте. На это ему понадобится какое-то время. У каждого атлета продолжительность восстановления будет разная. Зависит это от некоторых факторов: пол, возраст, скорость обмена веществ и уровня гормонов. Поэтому стоит отталкиваться от собственных ощущений. Само восстановление проходит в 4 этапа:

Быстрое восстановление

Наступает сразу же после тренировки. Длится он недолго, всего 20-30 минут. За это время происходит перестройка метаболизма(обмена веществ). Организм стремиться вернуться в исходное состояние(гомеостаз). Для этого происходит процесс пополнения АТФ. Это — молекула служащая энергией для всех процессов происходящих в нашем теле, в том числе мышечного сокращения. Также восстанавливаются ее составляющие: креатинфосфат и гликоген. Из-за стресса который испытывает организм вырабатываются такие гормоны как: кортизол и адреналин. Большое их содержание повышает уровень глюкозы в крови за счет разрушения белков. Можно сказать это защитная реакция организма на стрессовые ситуации. Большое количество данных гормонов приводит к разрушению мышц и уменьшению их объема. И после того как мы закончим тренировку происходит снижение их активности. Вместо них в кровь поступают анаболические гормоны, такие как: тестостерон, гормон роста, мелатонин, у женщин так же эстроген. Восстанавливается дыхание и пульс.

Замедленное восстановление

После того как произошло полное восстановление метаболизма, начинается вторая стадия синтез белка. То есть теперь организм занят восстановлением поврежденных мышечных тканей миофибрилл. На данном этапе восстановления организм нуждается в большом количестве питательных веществ, особенно белке. Поэтому стоит пересмотреть свой рацион и немного увеличить его содержание. Длится данный этап до 2-х дней.

Суперкомпенсация

Данный этап восстановления организма начинается примерно через 2-3 после тренировки. Его продолжительность колеблется от 4 до 5 дней. Происходящие в данный период процессы очень похожи на предыдущие. Только если в замедленном этапе восстановления организм стремился вернуться в исходное состояние, то суперкомпенсация подразумевает увеличение этих резервов. Своего рода перестраховки на случай повторного стресса. Большинство атлетов рекомендуют приступать к следующей тренировки именно на данном этапе восстановления.

Отсроченное восстановление

Данная фаза наступает сразу по окончанию суперкомпенсация если не было повторного стресса в течении 2-3 дней. Организму не выгодно постоянно поддерживать режим повышенной готовности, поэтому он начинает снижать показатели до исходного уровня. Существует мнение что данный этап восстановления является наихудшим для тренировки, так как суперкомпенсация уже прошла. Но стоит учесть один важный факт. ЦНС восстанавливается дольше чем мышечные волокна. Порой это занимает до 5 дней, а то и больше. Именно импульсы подаваемые по ЦНС заставляют сокращаться мышцы. И если данный сигнал по какой-то причине слабый, тогда мы не сможем продуктивно отработать на тренировке. По этому принципу построена тренировочная программа «Супертренинг» Майка Ментцера. Где он советует тренироваться 1 раз в 5, а то и 6 дней. Данная программа рассчитана на набор массы в кратчайшие сроки. Сама тренировка проходит с большими весами до отказа. Следовательно, ЦНС будет работать на износ. И если не дать время ей восстановиться, можно забыть о повышении рабочих весов.

Какой вывод можно сделать из вышенаписанного. Восстановление организма это трудоемкий процесс для которого требуется значительное время. К новой тренировке следует приступать на этапе суперкомпенсация. То есть через 2-3 дня отдыха. Если вы стремитесь набрать массу в кратчайшие сроки тогда перерывы между тренировками следует увеличить, дав ЦНС возможность восстановиться. Точных цифр тут нет, надо отталкиваться от собственных ощущений. Примерно где-то 5, 6, а то и 7 дней отдыха до следующей тренировки.

Что следует сделать для правильного восстановление?

Восстановления уровня глюкозы и водно-солевого баланса

Первым делом сразу после тренировки нужно восстановить водно-солевой баланс. Для это следует выпить небольшое количество минеральной или подсоленной воды. В ней содержатся нужные электролиты, которые организм потерял вместе с потом. Речь идет о: натрии, магнии и калии. Они не только способствуют лучшему усвоению воды в клетках, но и помогают восстановить ЦНС. Также необходимо поднять уровень глюкозы, чтобы повысить мозговую активность. Но не каждый атлет берет с собой фрукты на тренировку, а постоянное употребления сахара может сказаться на здоровье. Что же тогда делать?

В спортивной среде есть одна добавка, называется она изотонический напиток. По сути это вода обогащенная нужными минералами, витаминами и содержащая некоторое количество углеводов. За рубежом изотонические напитки очень популярны. Можно найти большое разнообразие как уже готового напитка разлитого по бутылкам, так и порошкового варианта. В России с данным вопросом все обстоит намного сложнее. Хотя сейчас практически каждый спортивный и продуктовый магазин может предоставить небольшой выбор данной продукции. Также можно сделать изотонический напиток самому. Для этого нужно в воду добавить небольшое количество соли, фруктозы или глюкозы. Примерное соотношение будет таким. 1 литр воды, пол чайной ложки соли и 2 ч.л фруктозы. На вкус конечно данный напиток будет не очень, поэтому лучше приобрести изотоник в спортивном магазине.

Восстановление дыхания

Сразу после того как мы восстановили прошлые параметры, нужно заняться стабилизацией дыхания и сердечного ритма. Во время повышенной физической активности, организму требуется большое количество кислорода и питательных веществ. Поэтому сердце вынуждено повысить свою работоспособность, что бы кровь быстрей поступала в нужные участки мышц и доставляла их. По окончанию тренировки надо стабилизировать все процесса и вернуть их в исходное состояние. В этом нам помогут дыхательные упражнения. Вспомните самое знаменитое из школы. Поднимаем руки вверх и делаем глубокий вдох носом. На 5-10 секунд задерживаем дыхание и выдыхаем через рот. После этого можно в течении 2-3 минут походить по беговой дорожке.

Растяжка мышц

Для сокращения мышц нужно привести в движения мышечные клетки. Достигается это путем передачи электрического сигнала к ним по нервной системе. Что приводит к повышенному содержанию электролитов в данных клетках, особенно кальция. Большое его содержания не дает возможность мышечным волокнам расслабиться. Поэтому в конце тренировки они остаются в сжатом состоянии, что приводит к сдавливанию сосудов и замедлению метаболизма. С помощью растяжки мы можем принудительно растянуть мышечные волокна и ускорить процесс восстановления. Как правильно ее выполнять вы можете узнать из статьи ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Восстановление энергетических запасов

Силовая тренировка очень сильно истощает энергетические запасы организма. Поэтому после нее нужно их пополнить. В спортивной среде многим известно такое понятие как углеводно-белковое окно. То есть организм готов как губка впитывать все полезные вещества из съеденных продуктов. По некоторым данным первый прием пищи должен произойти в течение часа, сразу после тренировки. Делается это для того, чтобы как можно скорее перестроит организм с катаболического(распад) процесса на анаболический(строительство). Употребляемая пища должна содержать большое количество белка и углеводов. Большинство атлетов после тренировки предпочитает выпивать протеиновый коктейль, если находятся на сушке, или гейнер при наборе мышечной массы. Далее в течение дня употребляем нужное количество продуктов согласно вашему плану питания. Есть еще один интересный момент. Если вспомнить все этапы восстановления организма мы придем к одному из них, а именно суперкомпенсации. Мы говорили, что она наступает через 2-3 дня. В данный период организм делает небольшой запас, который также требует строительных материалов. Поэтому нужно немного повысить общую калорийность и граммовку питательных веществ.

Восстановление сил

Остался последний, но немаловажный ингредиент в восстановлении мышц — это сон. Именно в кровати проходит восстановлении, так как выделяется большое количество гормона роста и тестостерона. Они участвуют в синтезе белка, помогая восстановить поврежденные мышечные клетки. Так же во время сна отдыхает нервная система от всех стрессов которым мы были подвержены на протяжении дня, начиная от тренировки и заканчивая домашними делами. Для того, чтобы сон был более крепким, не стоит пить кофе или наедаться на ночь. Единственно что будет полезно это прием казеинового протеина. Он долго усваивается, поэтому будет потихоньку использоваться для восстановления мышечных клеток. Оптимальное время сна должно быть не меньше 6 часов и не больше 9. Недосып как и пересып скажутся на количестве выделяемых гормонов.

Дополнительные методы для ускорения восстановления

Контрастный душ

Любой зал оснащен душевой комнатой. Это не только отличное место для личной гигиены, но и способ ускорить восстановление. Для этого поочередно надо обливаться горячей и холодной водой. Так мы создадим небольшой стресс для организма, что приведет к ускорению кровообращения. Следовательно, питательные вещества будут быстрее и в большем количестве поступать в поврежденные клетки. Плюс ко всему мы сможем вывести молочную кислоту, которая образовалась в момент тренировки.

Баня, сауна или просто прием горячей ванны

Баня или сауна являются отличным методом для восстановления мышц. Думаю многие замечали тот прилив бодрости после выхода из парилки. Из-за высокой температуры происходит расширение сосудов, следовательно кровообращение улучшается. Так же происходит повышенная вентиляция легких, что способствует большему поглощению кислорода. А именно он помогает нашей крови в транспортировки питательных веществ. Баню можно принимать как в конце тренировки, так и в свободное от нее время. Но все же не следует ей сильно увлекаться, ведь все хорошо в меру. 3 раз в неделю будет достаточно. Можно совмещать баню с холодным душем. Если нет возможности на посещение сауны, тогда просто попарьтесь в ванной. Конечно температура воды будет значительно меньше, но в качестве альтернативы отличный вариант.

Массаж

Еще одно замечательное средство для ускорения восстановления после тренировки. Массаж помогает расслабить ЦНС, наполнить мышцы кровью, снять зажимы. Все это ускоряет метаболизм. Массаж лучше всего делать каждый день, особенно перед сном, что способствует скорейшему засыпанию. Понятное дело, что не каждый может себе позволить каждодневный поход в массажный салон, но хотя бы раз в неделю нужно найти для этого время и средства. В качестве альтернативы можно попробовать делать его самостоятельно с помощью массажного ролла.

Прием спортивных добавок

Существует большое количество спортивных добавок. При правильном их употреблении можно ускорить восстановление мышц. Данной цели служат:

  • BCAA — это три незаменимые аминокислоты(лейцин, изолейцин, валин) которые участвуют в секреции белка. Употребление данной добавки во время тренировки позволит уменьшить катаболические(распад мышечных тканей) процессы и повысить гормональный фон.
  • Креатин. Пополняет содержание креатинфосфата в организме, вследствие чего повышаются запасы АТФ(энергии). Принимать лучше сразу после тренировки.
  • Протеин. Одна из самых популярных добавок. Позволяет пополнить запасы белка в организме, который пойдет на восстановление мышечных клеток. 
  • Глютамин. Данная аминокислота помогает восстанавливать мышечные клетки. Так же стимулирует секрецию гормона роста.
  • Витаминно-минеральный комплекс. Даже при правильно построенном питание не всегда удается пополнить все запасы витаминов и минералов. Их недостаток может замедлить процесс восстановления. Нам интересны такие из них: цинк, фосфор, медь, калий, витамины А, С, Е и вся группа В.

Восстановление не менее важно для мышечного роста, и стоит в одном ряду с тренировкой и правильным питанием. Поэтому следует организовать правильно свой отдых. Помимо основных рекомендаций, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше гуляйте на свежем воздухе. И тогда к следующей тренировке вы будете готовы на все 100%.

Всем успехов в тренировках!

#SEKTACAMP2016: Лекция Ольги Маркес: «Суперкомпенсация в тренировочном процессе» — #Sekta: информационный портал

Как вы помните из всех предыдущих лекций, организму необходимо постоянно давать новую нагрузку, направленную на различные качества (сила, выносливость, гибкость, скорость, координация), для того, чтобы вам не было легко. Если вы будете развивать только один аспект, то весь функционал организма будет направлен на улучшение только этого направления.

Систематичность – это центральный фактор в физическом воспитании. Тут речь идёт не только о регулярности занятий, поскольку это можно понимать крайне широко – раз в неделю, раз в месяц, раз в полгода. Систематичность подразумевает под собой ещё и понимание цели, которой вы хотите добиться; а также то, в каком состоянии вы сейчас поддерживаете свой тренировочный процесс, и как относительно этого вы планируете интервалы работы и отдыха.


Тренировочные циклы

Недовосстановление

Теория сверхнагрузок подразумевает, что человек увеличивает нагрузку не ступенчато, а сразу даёт себе что-то стрессовое, и это вызывает мощный тренировочный эффект в его организме и такое же мощное восстановление.

В этом случае следующая нагрузка приходится на фазу недовосстановленного организма. Тогда эффекты суммируются, и эффект суперкомпенсации наступает после завершения этого цикла, а ваша компенсация происходит после того, как вы закончили этот блок.

В жёстком интервале есть свои плюсы: это дает хорошую нагрузку на организм. Однако есть и проблема: это серьёзная физическая нагрузка, которую не каждый может вынести без травм и осложнений.

Если человек до этого вёл нездоровый образ жизни или не работал с телом, он может травмироваться, и поэтому неподготовленным людям такой подход не рекомендуют.

Суперкомпенсация

Следующий, самый хороший подход для развития качеств – когда мы тренируемся в фазе сверхвосстановления, суперкомпенсации.

В фазе суперкомпенсации мы делаем больше не потому, что решили дать себе больше, а потому, что организм может работать эффективнее.

Фаза суперкомпенсации проявляется после прекращения работы во время отдыха в том случае, если выполняемая работа была достаточно значительной. Для того чтобы почувствовать эффект, после нагрузки необходимо отдохнуть и дать себе следующую нагрузку в фазе суперкомпенсации.

Суперкомпенсация наступает, когда вы потренировались и отдохнули N дней (чаще всего – 2-3 дня, но тренированный человек может восстановиться и за сутки).  В этот момент и стоит давать организму следующую тренировку.

Таким образом, в рамках 2-3 месяцев удаётся достичь кумулятивного тренировочного эффекта (он возникает и наслаивается, когда новая нагрузка постоянно даётся в фазе суперкомпенсации).

Пример суперкомпенсации: бег в гору


Рассмотрим, например, бег. Вы бежите в гору, и у вас происходит отказ техники, но в рамках тренировки это может случиться не один раз, а примерно раз 5. Такой эффект возникает, потому что у вас происходит небольшое срочное восстановление, потом вы снова делаете до отказа техники, и снова.

Через 4-5 дней восстановления вы возвращаетесь к этой же тренировке и показываете лучшие результаты: теперь вы можете сделать не 5, а 6 таких циклов и, возможно, возьмёте на 1 день больше на восстановление.

Нужно проследить за связью того, что вызывает этот процесс, и длительностью восстановления. Но суть всё равно остается той же: 5 раз вы побежали в гору, а на следующий раз смогли 6. Не потому, что вы себя заставили, а потому что организм работает максимально эффективно.

Важно понимать, после какой нагрузки есть сверхвосстановление (суперкомпенсация), а где его не будет, чтобы говорить о прогрессе и о том, когда давать следующую нагрузку.

Если вы выполняете только классические, привычные вам варианты упражнений (ни выше, ни быстрее) – вы не достигаете тренировочного эффекта, а значит, не происходит и восстановления, и тем более суперкомпенсации.

Полное восстановление

Следующий стиль работы – это когда мы даём нагрузку после прохождения эффекта суперкомпенсации или, если он не наступил, в тот момент, когда системы организма полностью восстановились.

Если мы даем привычную нагрузку, мы поддерживаем наше состояние.

Если вы занимаетесь раз в неделю-полторы, вы поддерживаете функции вашего организма, здоровье. Если вы при этом не ведёте сидячий образ жизни – этого достаточно и для поддержания вашего тела в хорошем состоянии.


Цель тренировки

Важно понимать, что если вы не профессиональный спортсмен, если вы не горите этим искренне, вы не можете заниматься спортом всё время. Это справедливо для большинства людей – невозможно поддерживать высокую физическую активность постоянно, иначе все бы это уже делали.

Каждый может периодически обращаться к росту и развитию в этой сфере для того, чтобы улучшить физические показатели. Но мало кто делает это постоянно, потому что у большинства людей нет погони за спортивными результатами в каждом сезоне.

Теория говорит о том, что если мы делаем несколько циклов «работа-отдых» в рамках тренировочного года, то можно не только поддерживать свой организм, но и добиваться небольшого прогресса, который потом остаётся с нами.

Задача максимум – каждую тренировку давать себе нагрузку, которая была бы достаточно высокой в пределах допустимой нормы. Важно только понять, какова ваша допустимая норма. Высокая нагрузка в рамках допустимой – это просто математические расчеты, которые вы можете проделать и сопоставить со своими ощущениями.

Представьте свой коридор возможностей. Есть максимальная работа, например, вы можете бежать хайниз максимально быстро в течение пяти секунд, если вы бежите 10 секунд – это уже не 100% от максимума. Есть достаточная работа – это когда вы большую часть тренировки или хотя бы в каждом интервале достигаете значения 85% от максимума.

Каждая тренировка имеет определенную задачу. Существуют кардиотренировки, где мы тренируем сердце, выносливость, чтобы организм быстро адаптировался к изменениям. Здесь допустимая норма определяется вашим самочувствием, вашей пульсовой зоной.

Лучше всего понаблюдать за пульсом с пульсометром. Когда вам становится очень тяжело и хочется остановиться, вы смотрите на пульсометр и видите, что пульс зашкаливает за 180. Это не значит, что тренировка плохая, просто нужно снизить темп, и у вас снизится частота сердечных сокращений.

Что касается силовой нагрузки, то в рамках наших комплексов большинство из нас даёт её себе недостаточно, поэтому, чтобы дотягиваться до 85%, нужно работать с интервалами, фазами, делать медленнее, всегда держать мышцу сокращённой, добавлять ментальное усилие, концентрацию на ощущениях. Над этим нужно работать каждую силовую тренировку, тогда действительно будет прогресс, который будет выражаться не только в функциях организма и во внешнем виде, но и в технике упражнений.


Пример работы с силовыми упражнениями: отжимания


Если у вас достаточно тренированный организм, и вы можете сделать много отжиманий, то, скорее всего, у вас не будет никакого тренировочного эффекта, когда вы будете работать в привычном режиме. Надо обязательно найти такую фазу работы, в которой вам тяжело держаться.

Для того чтобы ваша работа в тренировках была эффективной, в начале интервала, в начале упражнения стоит работать именно в тех фазах, где вам максимально тяжело.

Именно таким образом прорабатываются «слабые» фазы движения, в которых обычно никто не задерживается, которые «пролетают» и делаются за счет инерции.

Сначала стоит обеспечить максимальное утомление той мышцы, над которой вы работаете. За счет того, что вы предварительно утомили мышцу, изменится стиль работы при дальнейшем выполнении упражнения.

Например, опуститься грудью на пол и подняться на 1 см вверх и так работать до отказа техники. Потом вы начинаете отжиматься в привычном режиме, но мышцы работают уже по-другому, вам становится тяжело делать те отжимания, которые обычно давались легко.

После небольшого отдыха можно попробовать поработать в верхней фазе, также с небольшой амплитудой, очень медленно. Эффект будет достигаться за счет того, что вы делаете упражнение не в своей скорости, не в своем стиле, переходя к привычному режиму работы потом, после небольшого отдыха.


Техника является показателем того, насколько хорошо вы практиковали промежуточные фазы упражнений. Сила тренируется в том месте, где она проявляется: где дрожит мышца, где тяжело держаться. Вам может казаться, что вам везде тяжело, и вы не можете сфокусироваться на чем-то одном, и с этим стоит бороться.
Если вы работаете на 85% от своего максимального усилия, то вы можете быть уверены в том, что у вас наступит период суперкомпенсации.

Это не означает, что если вы делаете на 75%, то суперкомпенсации не будет. Это очень относительные показатели, и мы можем проверить это только по результату. Спортивный тренер методом эксперимента со своим подопечным смотрит, сколько отдыхал подопечный после определенной нагрузки, на какой день он показал результат лучше или хуже.

Нагрузка на 75-85% – это крайне относительная величина, мы не можем этого рассчитать, поэтому мы можем только примерно представлять себе, что это такое, и проверить это на практике.


Мотивация и суперкомпенсация

Если бы мы были спортсменами с супермотивацией и единственной целью – победить, мы бы весь год тренирововались в режиме отслеживания периодов суперкомпенсации.

Но так как мы – люди со множеством других дел и забот, приходится считаться с циклами мотивации, о которых мы говорим уже не первый год, – нам наскучивает, мы теряем мотивацию и интерес, начинаем заниматься чем-то другим.

Когда к нам приходит супермотивация тренироваться, мы начинаем тренироваться каждый день и не восстанавливаемся вообще. Потому что «мы же можем себя заставить!» Если у вас супермотивация, вы тренируетесь очень эффективно, на «ура», вы делаете всё и занимаетесь каждый день.

Приходит 3-4 день, когда вы теряете ментальную концентрацию и просто не можете выдавать свой результат, не можете выдавать 85%, не можете себя заставить, и у вас не происходит тренировочного эффекта. Да, вы тренируетесь на жестких интервалах, но это не тот максимум, который вы можете получить от этих тренировок.

Если вы когда-нибудь будете тренироваться таким образом, подметьте, когда вы можете ментально усилить тренировку, и когда приходит момент «делаю лишь бы сделать». Идеально сочетать фазу тренировок и суперкомпенсации с фазой мотивации, чтобы максимально эффективно располагать ресурсами, которые у нас имеются.


Фаза восстановления

Восстановление и отдых – это не какая-то абстрактная величина, она необходима для того, чтобы добиться максимальных результатов. Например, программа #sektabootcamp – она идеально продумана, но в ней не было предусмотрено достаточно времени для восстановления, поскольку она была сжата в месяц.

Поэтому, когда мы перевели эту программу на дистанс, где люди могут сами с учётом своего ритма выполнять тренировки, от них стало ещё больше кайфа и больше результатов. Отдых – столь же важен для результата, как и работа.

Как понять, что вам нужно отдохнуть? У вас появляется раздражительность, отечность, слабость в теле («ватное» состояние), вы плохо спите, у вас «нервы шалят» – значит, вы недовосстановлены.

Когда вы перетренированы, появляется ощущение «я не хочу заниматься больше никогда», и оно может продлиться достаточно долго. Поэтому отдыхать очень важно. Предлагайте себе тренировку и, если вы действительно не хотите её делать, не делайте.

Как понять, что вы восстановлены? Вы нормально спите, высыпаетесь, у вас есть энтузиазм что-то делать (не обязательно тренировку).

Тренированному человеку, чтобы достичь тренировочного эффекта, нужно в течение дня провести 2 тренировки, побегать и т.п. Таким образом он достигает своей тренировочной суммы в течение дня. Для того чтобы нетренированному человеку достигнуть этой суммы, ему можно сделать одну тренировку качественно.

Если вы занимаетесь спортом регулярно, вам необходимо всё время повышать нагрузку для того, чтобы добиваться тренировочного эффекта. Но можно действовать и другим способом – сбрасывать нагрузку до нуля и делать так, чтобы обычная нагрузка становилась достаточно ощутимой.

Комментарий Ольги Маркес:

Люди бывают разные, с разным характером, нужно отдавать себе отчет в том, какой ритм будет для лучше вас, для вашего характера. И вы постепенно дойдете до хороших результатов. Я в этом году пробежала полумарафон, хотя когда-то это было для меня чем-то невероятным. Я в принципе больше физкультурник, чем спортсмен.

Мне нравится чувствовать себя хорошо, но я не гонюсь ни за какими результатами. У меня было не так уж много травм и, в основном, все они йогические, поскольку не всегда можно проследить за связками, когда перерастягиваешься. Это достаточно болезненные травмы, и происходили они как раз из-за того, что на недовосстановленный организм, без ментальной концентрации ты начинаешь делать то, что ты привык.

И когда я отказалась от того, чтобы гнаться за какими-то асанами и решила, что йога – это не для красивых фоточек, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо, я отошла от предела и начала получать удовольствие. Каждый ставит свои цели, ставит свои задачи, каждый может получить от спорта то, что он захочет. Каждый из вас может стать атлетом, если вам этого захочется, – всё возможно. Главное — знать теорию и правильно к этому подходить.

Автор: Ольга Маркес, CEO Школы идеального тела #SEKTA

Блокирование

COVID-19 идет в ногу с «Великой перезагрузкой» — RT Op-ed

Кому выгодны ограничения, дестабилизирующие все аспекты нашего общества? Не смотрите дальше зарождающейся глобальной олигархии.

В октябре 2019 года в ходе учений по моделированию пандемии под названием Событие 201 — совместных усилий Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса, Всемирного экономического форума и Фонда Билла и Мелинды Гейтс — был сделан вывод о том, что гипотетический новый коронавирус может убить не менее 65 человек. миллиона человек во всем мире в течение 18 месяцев после вспышки.

Когда два месяца спустя Covid-19 случайно появился в Ухане, ученые поспешили сгенерировать аналогичные панические прогнозы, используя множество сомнительных научных моделей. Например, исследователи из Имперского колледжа Лондона оценили число погибших примерно в 500 000 человек в Великобритании и 2 миллиона в США к октябрю этого года.

Хотя научные модели, по общему признанию, подвержены ошибкам, тем не менее, будет трудно оправдать бесконечную череду противоречий, несоответствий и преднамеренной амнезии в повествовании о глобальной пандемии.Была ли это наука о массовой истерии? Есть много тревожных вопросов, на которые пока нет ответа.

Возможно, на самом деле мы имеем дело с массовым «коронапсихозом» , как метко назвал его президент Беларуси Александр Лукашенко. Кому выгодны глобальные ограничения, дестабилизирующие все аспекты нашего общества? Следующие четыре «великих» подводных течения могут дать ключ к разгадке.

Также на rt.com Великобритания всегда была несправедливой, неравной и разделенной — Covid-19 только продемонстрировал это с еще большим облегчением.

Великое отклонение

Как этот автор предупреждал более десяти лет, мир сталкивается с слиянием чрезмерных рисков, социально-экономических кризисов и Второй Великой депрессии.Для правящих классов Covid-19 случайно отвлекает внимание общественности от катастрофических последствий десятилетий неэффективного управления экономикой и дробления богатства. Консолидация больших технологий с большими медиа создала оруэлловский мир, в котором коллективная истерия смещает локусы с жутких, таких как Россия, на тех, кто не согласен с повествованием о пандемии.

Мы вошли в «новый нормальный» , где Пхеньян, Северная Корея, предоставляет больше свободы передвижения, чем Мельбурн, Австралия.В то время как беспорядки и массовые демонстрации различных радикалов получают полную свободу действий — даже поощряемые лидерами на Западе — сообщения в Facebook, в которых ставится вопрос о блокировании, считаются подрывными. Это мир, в котором австралийские синие рубашки избивают женщин, обращаются с беременной женщиной в ее собственном доме и охраняют стаю волков над пожилой дамой в парке. Однако премьер австралийского штата Виктория по-прежнему не обеспокоен нелестным прозвищем Ким Чен Дан.

Неудивительно, что корона-тоталитаризм наиболее ярко проявляется в англосфере и ее зависимостях.В конце концов, эти страны смотрят на социально-экономические банкротства беспрецедентных масштабов по сравнению с их коллегами. Даже их собственные правительства систематически подрываются изнутри. Министерство внутренней безопасности США, созданное после 11 сентября для борьбы с терроризмом, теперь предоставляет 10 миллионов долларов в виде грантов организациям, которые якобы борются с «ультраправым экстремизмом и превосходством белых». Это приведет к дальнейшей радикализации недовольных левых сил, которые разрушают города США и их экономику во имя социальной справедливости.Однако у этой глупой политики есть любопытное обоснование, как показано в следующем разделе.

Также на rt.com Как убить процветающий мегаполис за 7 месяцев: провал Covid-19 в Нью-Йорке — это порочная спираль, направляемая садистским политическим режимом

Великая передача богатства

Пока цирк продолжается, хлеб становится все меньше, за исключением верхних 0,001%. Вместо банкротства, как показали последние тенденции, Кремниевая долина и аффилированные с ней монополии получают рекордные прибыли наряду с рекордной цензурой в социальных сетях.Американские миллиардеры заработали 434 миллиарда долларов только за первые два месяца карантина. Чем больше ограничений, тем больше богатство приобретает техно-элита. Поскольку к Рождеству десятки миллионов людей и малых предприятий сталкиваются с банкротством, революция в области удаленной работы приносит многомиллиардные джекпоты таким, как Джефф Безос (Amazon) и Марк Цукерберг (Facebook). Облачные экосистемы Azure (Microsoft) и AWS (Amazon), среди прочего, расширились на 50 процентов с начала пандемии.

Перед лицом такого безудержного дробления богатства инструменты отслеживания контактов от Big Tech все чаще используются для умиротворения беспокойного населения. И, конечно же, чтобы предотвратить вторую, третью или энную волну Covid-19 для нашего общего блага!

Тем временем крупные банки, крупные фармацевтические компании, крупные технологические компании и другие монополии получают щедрую помощь центробанкам или «пакеты стимулов» , чтобы поглотить находящиеся в затруднительном положении более мелкие предприятия. Covid-19 — это подарок, который никогда не перестает дарить избранным.Но как техноолигархия сохранит определенную степень общественного авторитета и контроля в бедном и неспокойном мире?

Также на rt.com Я перешел от запрета к запрету на изоляцию. Вот почему люди должны сменить некомпетентные правительства и научиться жить с Covid

Великая благотворительность

Олигархическая благотворительность будет доминирующей чертой этого десятилетия VUCA (непостоянство, неопределенность, сложность и двусмысленность).

Согласно недавнему отчету Guardian, благотворительные фонды за последние два десятилетия увеличились в геометрической прогрессии, контролируя сундук на сумму более 1,5 триллиона долларов. Этого достаточно для финансирования орды экспертов, НПО, отраслевых лобби, СМИ и проверяющих факты по всему миру. Крупные суммы также могут быстро распределяться для подрыва правительств.

Законы, управляющие научным эмпиризмом, больше не статичны и неизменны; они должны танцевать вместе с финансированием.Те, кто выкрикивает фейковые новости, обычно являются их главными торговцами. Это еще один «новый нормальный» , который на годы предшествовал Covid-19.

Фонд Билла и Мелинды Гейтс (BMGF) является ярким примером того, как работает олигархическая филантропия. С 2000 года он пожертвовал более 45 миллиардов долларов «благотворительным фондам» , и большая часть этой суммы предназначена для управления повествованием в мировых СМИ. Что касается предполагаемого успеха BMGF в искоренении полиомиелита, официальные лица теперь опасаются, что новый опасный штамм может вскоре «перепрыгнуть через континенты». После того, как в течение 30 лет на искоренение полиомиелита было потрачено 16 миллиардов долларов, международные органы здравоохранения, которые тесно сотрудничают с BMGF, «случайно» повторно заразили болезнь Афганистаном, Ираком и Пакистаном.

Бедность, голод и отчаяние порождают ощутимую степень общественной благодарности, несмотря на укоренившееся пристрастие элитной благотворительности к элитным учреждениям и целям. По собственному признанию Guardian, «британских миллионеров пожертвовали 1,04 млрд фунтов стерлингов на искусство и всего 222 млн фунтов стерлингов на борьбу с бедностью» за 10-летний период до 2017 года.Сравните это с ежегодными 10 миллиардами долларов, выделяемыми благотворительным фондом на «идеологических убеждений только в США». Отребье стоит своего веса только из-за потенциального ущерба, который они могут нанести.

Вокруг циркулирует достаточно денег, чтобы превратить наши города в хаос анархии, как это наблюдается сегодня в Соединенных Штатах. Оставшиеся крохи можно передать потрепанным благотворительным организациям. Стоит только задуматься о бесплатных столовых в Веймарской республике после 1929 года. Самые популярные из них были организованы нацистской партией и финансировались богатыми покровителями.Марш к новому порядку имеет знакомый исторический мем. Новые коричневорубашечники — это те, кто терроризирует граждан за то, что они не носят масок, не заперты в загонах и просто поддерживают избранного политического кандидата.

Не щадят даже детей!

Также на rt.com Научный обзор науки, стоящей за изоляцией, делает вывод, что политика была ОШИБКОЙ и вызвала БОЛЬШЕ смертей от Covid-19

Великая перезагрузка

В клубе мегамиллиардеров неизбежно произойдет серьезная обрезка, поскольку все, что осталось от мировой короны-экономики, систематически каннибализируется.Клуб будет становиться меньше, но богаче и будет пытаться изменить нашу коллективную судьбу. Контроль над образованием, здравоохранением, средствами связи и базовыми социальными услугами все чаще передается правительствами мировой элите. Правительства, вступившие в сговор с «новой нормой» , рано или поздно столкнутся с гневом бедствующих масс. Политики и «воинов социальной справедливости» станут козлами отпущения, когда они перестанут быть полезными.

В этом котле может возникнуть вековая технократическая мечта заменить политиков, избирательные процессы и бизнес обществами, управляемыми учеными и техническими экспертами — благодаря достижениям в паноптических технологиях.Это будет эпоха «рациональной науки о производстве», и «научного коллективизма». Последний очень сильно напоминает советскую систему шараск (тюремных лабораторий).

Производство и поставка товаров будет координироваться центральным управлением, возглавляемым не выборными представителями (чьи роли, там, где они существуют, в любом случае будут номинальными), а фактотумами технократов. Возможно, это то, что Всемирный экономический форум называет Великой перезагрузкой. На самом деле эта идея попахивает глобальным Госпланом без Доктора Колбасы для бесчисленного множества людей.(Некоторые страны с формирующейся рыночной экономикой, такие как Малайзия и Индия, небрежно относятся к технократии как вливанию большего технического опыта в существующую бюрократию. Это неправильное толкование давних средств и целей технократии).

Остается одна неразрешимая проблема: мирится ли зарождающаяся глобальная олигархия с существованием различных «глубоких государств» по ​​всему миру? Первоначально обе группы могут сотрудничать друг с другом для их взаимной выгоды, но их соответствующие raisons d’etre слишком противоречивы, чтобы их можно было примирить.Один процветает в «открытом обществе» , которым управляют послушные наемники, которые будут управлять глобальным Министерством правды, в то время как другой зависит от секретности и степени национального суверенитета, чтобы оправдать свое существование.

Технологии наблюдения, появившиеся после продолжающегося «коронапсихоза» , могут в конечном итоге стать решающим фактором.

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

Австрийский законодатель тестирует колу на Covid и заявляет, что возвращенный ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ результат показывает, что тестирование «бесполезно» — RT World News

Австрийский депутат провел быстрый тест на коронавирус на стакане колы во время пламенной речи, обвинив правительство в медицинской тирании. Через несколько минут результаты теста, по-видимому, оказались положительными.

Михаэль Шнедлиц, член Национального совета Австрии и генеральный секретарь правой Партии свободы, выступил с протестом против правительственной программы проверки и других мер по борьбе с коронавирусом, обращаясь к своим коллегам в парламенте в четверг.Во время своего выступления Шнедлиц провел экспресс-тест на Covid-19 на стакане колы, показав своим коллегам через несколько минут, что сахарный газированный напиток дал положительный результат на вирус.

Также на rt.com Медицинский журнал подтверждает эффективность вакцины AstraZeneca против Covid на 70%, но запутанные результаты испытаний препятствуют ее глобальному внедрению

Он назвал тесты «бесполезными» и сказал, что финансируемое государством тестирование на Covid-19 было «массовым перераспределением налоговых денег в направлении фармацевтической промышленности. Далее он обвинил правительство в «световой диктатуре», заявив, что «австрийцы были лишены своих основных прав, таких как гражданские свободы и право на свободу выражения мнения» во время кризиса со здоровьем. Депутат заявил, что ограничения Covid-19 привели к банкротствам, массовой безработице и социально-экономическим кризисам, а также привели к тому, что детей «лишили» образования детей.

Также на rt.com Австрийцам грозит трехнедельная строгая изоляция из-за роста числа случаев заболевания Covid-19

Комментарии Шнедлица получили широкую похвалу в социальных сетях, но некоторые высказали недовольство его методикой тестирования.Согласно немецкой газете Die Welt, австрийский депутат провел тест неправильно, пропустив важный шаг перед проверкой образца на наличие вируса.

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Прекращенные или пропущенные месячные — NHS

Почему у вас могут прекратиться менструации

Есть ряд причин, по которым ваши месячные могут прекратиться. Наиболее частыми причинами являются:

Менструации также могут иногда прекращаться в результате какого-либо заболевания, например болезни сердца, неконтролируемого диабета, сверхактивной щитовидной железы или преждевременной менопаузы.

Беременность

Вы можете забеременеть, если ведете половую жизнь и у вас задержка менструации. Беременность — частая причина неожиданного прекращения менструации. Иногда это может случиться, если противозачаточные средства, которые вы используете, не работают.

Возможно, у вас просто задержка менструации, поэтому вы можете подождать несколько дней, чтобы увидеть, наступит ли она. Если он не поступит, вы можете сделать тест на беременность, чтобы подтвердить, беременны вы или нет.

Важно знать, что вы можете забеременеть в дни после обычного срока.Это может произойти, если выход яйцеклетки (овуляция) задерживается — например, в результате болезни или стресса.

Стресс

Если вы испытываете стресс, ваш менструальный цикл может стать длиннее или короче, менструации могут вообще прекратиться или они могут стать более болезненными.

Постарайтесь избежать стресса, убедившись, что у вас есть время расслабиться. Регулярные упражнения, такие как бег, плавание и йога, могут помочь вам расслабиться. Также могут помочь дыхательные упражнения.

Если вам трудно справиться со стрессом, может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).КПТ — это разговорная терапия, которая может помочь вам справиться с проблемами, изменив образ вашего мышления и действий.

Внезапная потеря веса

Чрезмерная или внезапная потеря веса может привести к прекращению менструации. Резкое ограничение количества потребляемых калорий останавливает выработку гормонов, необходимых для овуляции.

Ваш терапевт может направить вас к диетологу, если у вас недостаточный вес, то есть когда у вас индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5. Диетолог посоветует, как безопасно набрать вес.

Если ваша потеря веса вызвана расстройством пищевого поведения, например анорексией, они могут направить вас к специалисту по расстройствам пищевого поведения или группе специалистов.

Избыточный вес

Избыточный вес также может повлиять на ваш менструальный цикл. Если у вас избыточный вес, ваше тело может вырабатывать избыточное количество эстрогена, одного из гормонов, регулирующих репродуктивную систему у женщин.

Избыток эстрогена может повлиять на частоту менструаций, а также может привести к прекращению менструаций.

Ваш терапевт может направить вас к диетологу, если у вас избыточный вес, ИМТ 30 или более, и это влияет на ваши периоды. Диетолог посоветует, как безопасно похудеть.

Слишком много упражнений

Стресс, который интенсивная физическая нагрузка оказывает на ваше тело, может повлиять на гормоны, отвечающие за ваши месячные. Слишком большая потеря жира в результате интенсивных упражнений также может остановить овуляцию.

Вам будет рекомендовано снизить уровень активности, если чрезмерные упражнения привели к прекращению менструации.

Если вы профессиональный спортсмен, вам может быть полезно обратиться к врачу, специализирующемуся на спортивной медицине. Они смогут посоветовать вам, как поддерживать вашу работоспособность, не нарушая менструации.

Противозачаточные таблетки

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, вы можете часто пропускать месячные. Обычно это не повод для беспокойства.

Некоторые виды контрацепции, такие как таблетки, содержащие только прогестагены (POP), противозачаточные инъекции и внутриматочная система (IUS), особенно Mirena, могут вызвать полное прекращение менструации.

Однако ваши месячные должны вернуться, когда вы перестанете использовать эти виды контрацепции.

Менопауза

У вас могут начаться пропуски менструации по мере приближения к менопаузе. Это связано с тем, что уровень эстрогена начинает снижаться, а овуляция становится менее регулярной. После менопаузы месячные полностью прекращаются.

Менопауза — естественная часть старения у женщин, которая обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Средний возраст женщины, достигающей менопаузы, составляет 51 год в Великобритании.

Тем не менее, примерно у 1 из 100 женщин менопауза наступает в возрасте до 40 лет. Это называется преждевременной менопаузой или преждевременной недостаточностью яичников.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Поликистоз яичников содержит большое количество безвредных фолликулов, которые представляют собой недоразвитые мешочки, в которых развиваются яйца. Если у вас СПКЯ, эти мешочки часто не могут выпускать яйцеклетку, что означает, что овуляция не происходит.

Считается, что СПКЯ очень распространено и поражает примерно 1 из 10 женщин в Великобритании.Это состояние является причиной 1 из 3 случаев остановки периодов.

Когда обращаться к терапевту

Обратитесь к терапевту, если вы не беременны — у вас был отрицательный тест на беременность — и вы пропустили более трех месячных подряд.

Если вы ведете половую жизнь и не проходили тест на беременность, ваш терапевт может посоветовать вам его пройти.

Они также могут спросить вас о:

  • вашей истории болезни
  • истории болезни вашей семьи
  • вашей сексуальной истории
  • любых эмоциональных проблемах, которые у вас возникают
  • любых недавних изменениях вашего веса
  • количестве упражнений, которые вы делаете do

Ваш терапевт может порекомендовать подождать, чтобы увидеть, вернутся ли ваши месячные самостоятельно.В некоторых случаях вам может потребоваться лечение, чтобы ваши месячные вернулись.

Вам также следует обратиться к терапевту, если менструальный цикл прекратится до достижения 45-летнего возраста или если у вас все еще кровотечение после 55.

Направление к консультанту

Если ваш терапевт считает, что причиной вашего заболевания могло быть заболевание. периоды, чтобы остановиться, они могут направить вас к консультанту, который специализируется на этом состоянии.

В зависимости от того, что, по мнению вашего терапевта, является причиной проблемы, вас могут направить к:

  • гинекологу — специалисту по лечению состояний, влияющих на женскую репродуктивную систему
  • эндокринологу — специалисту по гормональному лечению условия

Вы можете пройти полное гинекологическое обследование и различные анализы, в том числе:

  • анализы крови — чтобы узнать, есть ли у вас аномальные уровни определенных гормонов
  • УЗИ, компьютерная томография или МРТ — для выявления любых проблем с ваша репродуктивная система или гипофиз в головном мозге

Лечение основных заболеваний

Если результаты анализов показывают, что у вас прекратились менструации из-за заболевания, вам может быть предложено лечение от вашего состояния.

Например, если причиной является СПКЯ, вам могут посоветовать принять противозачаточные таблетки или таблетки, содержащие гормон прогестерон.

Подробнее о лечении СПКЯ.

Если причиной является ранняя менопауза (преждевременная недостаточность яичников), это означает, что яичники больше не функционируют нормально. Обычно рекомендуются гормональные препараты. Лечение может включать противозачаточные таблетки или заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Если у вас гиперактивная щитовидная железа, вам могут дать лекарство, чтобы остановить выработку слишком большого количества гормонов щитовидной железой.

Подробнее о лечении сверхактивной щитовидной железы.

Видео: менструальный цикл

Эта анимация подробно объясняет, как работает менструальный цикл.

Последний раз просмотр СМИ: 21 октября 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 21 октября 2023 г.

Время восстановления после инсульта: факты и цифры

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), более 700 000 человек в США ежегодно страдают от инсульта.Две трети этих людей переживают инсульт и в конечном итоге нуждаются в какой-либо форме психической и физической реабилитации. В период восстановления пациенты работают, чтобы восстановить навыки и физические способности, утраченные во время инсульта. Понимая график восстановления, вы будете лучше подготовлены, чтобы помочь в этом процессе.

Начальное время восстановления

Первые этапы восстановления начинаются примерно через 24–48 часов после инсульта, когда пациент все еще находится в больнице.Поскольку большинство инсультов нарушают способность человека двигаться независимо, врачи рекомендуют пациенту выполнять упражнения на диапазон движений, менять положение и, в зависимости от тяжести инсульта, стоять или ходить по больничной палате. Некоторые пациенты с инсультом восстанавливают значительную подвижность в первые несколько дней.

Время интенсивной реабилитации

Начальные этапы реабилитации после инсульта являются интенсивными и длятся от пяти до шести недель. В течение этого периода пациенты будут проходить стационарное или амбулаторное лечение, в зависимости от их физического состояния и близости к лечебному центру.В течение пяти-шести дней в неделю пациент будет проходить интенсивную физиотерапию, анализы и сеансы с врачами. Вы также можете выбрать более дорогую домашнюю физиотерапию, которая, вероятно, больше всего подходит для пожилых людей, которые не живут рядом с реабилитационным центром.

Долгосрочное восстановление

Хотя трудно предсказать точные сроки восстановления после инсульта, большинство улучшений происходит в течение первых шести месяцев. Состояние пациентов может продолжать улучшаться после шестимесячного периода, если они получат большую поддержку со стороны семьи, друзей и врачей.После первых нескольких дней выздоровления:

  • У 10 процентов пациентов наблюдается полное выздоровление
  • 25 процентов продолжают страдать от незначительных проблем
  • 40 процентов классифицируются как умеренные или тяжелые
  • 10 процентам пациентов, перенесших инсульт, потребуется длительное лечение. срочная помощь

Время восстановления речи

В некоторых случаях пациенты, перенесшие инсульт, будут испытывать афазию или повреждение той части мозга, которая отвечает за речь. После инсульта человеку часто трудно найти правильные слова, составить предложения, прочитать или написать.По данным Национального фонда афазии, примерно от 25 до 40 процентов людей страдают афазией после инсульта. Если пациент страдает афазией, полное функциональное восстановление может занять до двух лет. Узнайте больше о симптомах инсульта ствола головного мозга и выздоровлении.

Восстановление после острого ишемического инсульта

Во время ишемического инсульта мозг отключен от кровоснабжения из-за образования тромба или атеросклероза. Время восстановления после ишемического инсульта зависит от ряда факторов, включая возраст пациента, время до постановки диагноза и любые основные состояния здоровья.Ишемические инсульты часто вызывают паралич; примерно 50 процентов людей, у которых парализована одна сторона тела, восстанавливают некоторый уровень движения даже до того, как они выписываются из больницы. Согласно Cedars-Sinai, процесс восстановления и реабилитации продолжается до шести месяцев. В этот момент любые проблемы с физическим и умственным функционированием, вероятно, будут постоянными. Прочтите о лучших центрах физической реабилитации в США.

Восстановление после геморрагического инсульта

Геморрагический инсульт возникает в результате внезапного кровотечения вокруг головного мозга.По данным The New York Times, на них приходится примерно 20 процентов всех инсультов. Время восстановления зависит от того, было ли кровотечение внутримозговым или в ствол головного мозга. При внутримозговом инсульте риск обычно меньше, а время восстановления меньше; большая часть результатов достигается в первые три месяца. Если инсульт затронул ствол мозга, восстановление может занять год или больше. Читайте о лучших центрах физической реабилитации в Сиэтле.

Время реабилитации после инсульта при ТИА

Преходящая ишемическая атака (ТИА) происходит, когда у пациента наблюдаются симптомы, похожие на инсульт, в течение 24 часов или меньше.Как правило, инсульт длится менее двух часов. Поскольку ТИА не является полноценным инсультом, период восстановления после инсульта не увеличивается, и пациенты обычно выздоравливают немедленно. Однако ТИА является серьезным предупреждающим знаком, и пациенты должны устранить первопричины, чтобы предотвратить инсульт в будущем. Если вас беспокоят расходы и страхование, обратитесь к нашим центрам реабилитации после инсульта: Руководство по стоимости и страхованию.

COVID-19: у выздоровевших пациентов функция легких частично снижена | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

Более 86000 человек во всем мире вылечились от болезни легких COVID-19.В этих случаях инфекция проявлялась в легкой или средней форме, или это происходило потому, что этим пациентам была оказана отличная медицинская помощь.

Этот номер, с одной стороны, может утешить, но с другой стороны, по-прежнему мало информации о том, что делают эти люди после того, как инфекция прошла.

С большим облегчением и радостью некоторые выздоравливающие описывают, как они пережили физический, но прежде всего психологический стресс: исцеление симптомов, мучительную неуверенность и изнурительную фазу изоляции.Они счастливы быть невосприимчивыми к SARS-CoV-2 после того, как пережили болезнь. Облегчение часто смешивается с опасениями — например, в отношении многих людей, которые еще не инфицированы.

Полное восстановление?

Поскольку новый коронавирус обычно поражает нижние дыхательные пути, у большинства инфицированных наблюдается сухой кашель, одышка или пневмония.

Исследователи из Гонконга заявили, что пациенты с коронавирусом могут остаться с поврежденными легкими.

Небольшое исследование 12 пациентов, выписанных из больницы, показало, что у двух или трех пациентов была снижена функция легких. Однако пока рано говорить о каких-либо долгосрочных эффектах.

«У некоторых пациентов функция легких может снизиться примерно на 20–30% после выздоровления», — говорит доктор Оуэн Цанг Так-инь, медицинский директор Центра инфекционных заболеваний больницы принцессы Маргарет в Гонконге.

Компьютерная томография выявила мешки в легких, заполненные жидкостью или мусором, которые могут прогрессировать по мере развития болезни.

Результаты, полученные в Гонконге, подтверждают очень ранние исследования, проведенные в Ухане в начале февраля 2020 года. В недавнем исследовании ученые из больницы Чжуннам Уханьского университета проанализировали 140 сканирований легких пациентов с COVID-19 и обнаружили помутнение матового стекла в обоих легких каждого из них. терпеливый.

Подозрение на фиброз легких

Теперь необходимо провести дальнейшие исследования выздоровевших пациентов с COVID-19, чтобы показать, не развился ли у них фиброз легких — рубцы в легких.Со временем рубцовая ткань может разрушить нормальное легкое и затруднить попадание кислорода в кровь. Низкий уровень кислорода (и сама жесткая рубцовая ткань) может вызвать одышку, особенно при физических нагрузках.

Фиброз легких нельзя вылечить, потому что рубцовые изменения в легочной ткани не регрессируют. Но прогрессирование фиброза легких можно отсрочить, а иногда даже остановить, если его вовремя обнаружить.

Выявлен на ранней стадии, фиброз легких можно остановить

Имеют ли выздоровевшие пациенты с COVID-19 иммунитет?

Большинство вирусологов убеждены, что выздоровевшие пациенты с COVID-19 обладают иммунитетом к новому вирусу SARS-CoV-2 после того, как инфекция прошла.В конце концов, собственная иммунная система организма вырабатывает во время инфекции именно те антитела, которые делают патоген безвредным.

Это полное очищение также применимо к тем, у кого болезнь протекала слабо и у которых почти не проявлялись симптомы. Тем не менее их иммунная система отреагировала на патоген и продуцировала соответствующие антитела. Поэтому повторное заражение новым коронавирусом маловероятно.

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Загрязненные дверные ручки

    Текущие исследования показывают, что вирусы семейства коронавирусов могут сохраняться на некоторых поверхностях, например дверных ручках, в среднем от четырех до пяти дней.Как и все воздушно-капельные инфекции, SARS-CoV-2 может передаваться через руки и поверхности, к которым часто прикасаются. Хотя ранее он не наблюдался у людей и поэтому не изучался подробно, эксперты полагают, что он распространяется так же, как и другие известные коронавирусы.

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Не очень вкусно

    С определенной осторожностью следует обедать в рабочем кафетерии или кафе, то есть если они еще не закрыты.Технически коронавирусы могут заразить столовые приборы или посуду, если их кашляет инфицированный человек. Но Федеральный институт оценки рисков Германии (BfR) заявляет, что «на сегодняшний день не известно об инфекциях SARS-CoV-2 через этот путь передачи».

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Плюшевые мишки-переносчики вируса?

    Следует ли родителям опасаться заражения от импортных игрушек? Маловероятно, считают BfR.На данный момент случаев заражения через импортные игрушки или другие товары не зарегистрировано. Первоначальные лабораторные тесты показывают, что патогены могут оставаться заразными до 24 часов на картоне и до трех дней на пластике и нержавеющей стали, особенно в условиях высокой влажности и холода.

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Пакеты, письма и отправленные товары

    Недавнее исследование лаборатории Rocky Mountain Laboratories в США показало, что новый коронавирус может выжить до 72 часов на нержавеющей стали и до 24 часов на картонных поверхностях — в идеальных лабораторных условиях.Но поскольку выживание вируса зависит от многих факторов, таких как температура и влажность, BfR заявляет, что заражение при обращении с почтой «весьма маловероятно».

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Может ли моя собака заразить меня, или я могу заразить свою собаку?

    Эксперты считают, что риск заражения домашних животных коронавирусом очень низкий. Но они пока не могут этого исключить. Сами животные не проявляют никаких симптомов, поэтому не заболевают.Однако, если они инфицированы, не исключено, что они могут передавать коронавирусы через воздух или через экскременты (их фекалии).

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Фрукты и овощи: внезапно опасно?

    «Маловероятно». Согласно BfR, передача SARS-CoV-2 через зараженную пищу маловероятна, и пока нет подтвержденных случаев заражения таким путем. Поскольку вирусы чувствительны к нагреванию, нагревание пищи во время приготовления может еще больше снизить риск заражения.Конечно, перед приготовлением и едой следует тщательно мыть руки — и это всегда, независимо от короны!

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Загрязненные замороженные продукты

    Хотя известные на сегодняшний день коронавирусы SARS и MERS не любят жару, они совершенно невосприимчивы к холоду. Исследования показывают, что они могут оставаться заразными при температуре минус 20 градусов по Цельсию до двух лет. Но BfR дает замороженным продуктам полную ясность.Пока нет доказательств заражения SARS-CoV-2 через употребление какой-либо пищи, включая замороженные.

  • Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

    Но оставьте в покое этих диких животных!

    Вспышка COVID-19 потребовала принятия многих чрезвычайных мер, и запрет Китая на потребление диких животных не стал исключением. Существуют убедительные исследования, позволяющие предположить, что новый коронавирус возник у летучих мышей, а затем передался людям через другое промежуточное животное.Но мы должны винить не животных — эксперты говорят, что люди подвергаются воздействию этих вирусов через взаимодействие с животными.

    Автор: Вергин Юлия (cs)


.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.