В тренажерке: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

План занятия в тренажёрном зале. С чего начать?

Придя в тренажёрный зал, многие не знают с чего начинать занятия. Тренера либо нет, либо по каким-то причинам к вам он не подходит, либо на старте просит денег, а они не всегда имеются.

Всего так много непонятно – незнакомого…

Первым самостоятельным занятиям отдельно взятой «тушки» в «тренажёрке» и будет посвящена данная статья.

Первое, начальное и главное – это разминка. Ей нельзя пренебрегать и делать её на «отвяжись».

Суть разминки – подготовить организм к работе и избежать травм.

Суставы, связки, мышцы нужно разогреть, сделать их пластичными.

Ещё один важный момент – разминка сама по себе – это уже неотъемлемая часть тренировки! Попробуйте – увидите, что после приведенной ниже разминки кажется, что уже потренировался!

Итак, много текста. Поехали!

Начнём. Как водится в России, с «задницы», т.е. про разминку с описанием читаем в приложении 1. Умные прочитают и выучат, а дураки дадут работу для трампунктов.

Переходим к Плану тренировок. На начальном этапе (1-3 недели), если Вы не сбежите из зала, что вполне вероятно, его достаточно.

Небольшие различия в упражнениях для мальчиков и девочек есть, что и будет указано в тексте.

Этот план универсален. И для полных, и для субтильных, и для мальчиков, и для девочек.

Если честно отработать по нему 3 недели, результат будет заметен. Тело подтянется, появится приятное ощущение мышц (они всё же есть!), и появится желание заниматься дальше!

Только чудес ждать не надо – это не пластическая хирургия.

Условно поделим тушку на 3 части: низ-верх-серединка.

Сегодня начинаем с низа. Пояснения по ходу и в конце текста.

Низ тушки

• 1) Жим ногами в тренажёре. Этот тренажёр есть практически в любом зале. По виду бывает разный. У нас – простой со свободными весами (блины от штанги), есть грузоблочные, очень удобные для девчонок – блины таскать не надо, лишь штифт на грузоблоке передвинь.
  Всё то же самое касается и других нижеприведённых снарядов.

  Техника выполнения. Ставим стопы на платформу на ширину плеч. Носки разводятся в стороны примерно на 30 градусов. Выжимаем платформу до конца. Затем (важно!), максимально разводя колени в стороны, опускаем платформу максимально вниз. И т. д., до нужного количества повторений, об этом ниже.




Старт

Нижняя точка

Финиш

• 2) Разучиваем новый термин – «суперсет». Это два упражнения, которые выполняются один за другим без отдыха. Два упражнения выполнил – отдыхаешь. Потом по новой.

Верх тушки

• 1) Жим сидя в тренажёре. Разгибаем руки – выдох, сгибаем – вдох. Движение на полную амплитуду.

Старт – медленно опускаем обратно – финиш. Всё просто.

• 2) Тяга блока за голову. Просто плавно тянем до касания шеи и также плавно отпускаем обратно.
• 3) Пулловер. Гантелька или диск от штанги в лапках в вот таком положении.
  Для девочек 5-7 кг. Мальчикам 10-15 кг. На старте берём снаряд двумя руками и выжимаем вверх наполовину. Так, чтобы из рук получилось «кольцо». Как на фото. Вот в таком положении и опускаем их за голову. Локти при этом неподвижны. Движение только в плечевом суставе. Вниз за голову максимально. Затем – исходное положение. И далее.

Гантель на старте держать именно так

Старт

Финиш

Cредняя часть тушки

• 1) Гиперэкстензии. Вот такое непростое слово. Станки бывают и другой, более эргономичной конструкции, но у нас вот такой. Не менее функциональный. Вроде бы простое движение, но содержит ряд нюансов. Перед стартом нужно свести лопатки, а голову поднять вверх. Затем всё просто – вниз-вверх в умеренном темпе. Выдох вверху. 15-20 повторений. Получается меньше – ничего страшного.
• 2) Пресс. Сгибание тушки. Именно так, как на фото и без всяких тренажёров. Лопатки отрываются от пола на 3-5см. Низ спины прижат к полу. Сжимаемся в комок, будто ёжик.

Всё. На первые 3 недели этого хватит. Если не устали – дальнейшая прогулка по залу и просто пробуем незнакомые тренажёры!

Теперь основное. Как работать по данному плану.

• Первое занятие всё выполнить по 1-му подходу. Подход – это выполнение 1-ого упражнения 10-15 раз. Выполнил – отдохнул 1-2 минуты – снова выполнил (это уже 2-й подход). Ни в коем случае не надо выполнять весь план тренировки и начинать сначала. Это совсем неправильно.
• Первое занятие – один подход на все упражнения, второе занятие – один-два подхода, третье – два подхода обязательно, третий – по желанию, на те упражнения, которые нравятся. Вторая неделя – всё по 2-3 подхода. Третья неделя – всё по 3 подхода.
• Количество повторений в подходе, 10-15 раз. Если легко 15 – вес увеличить. Если не получается 10 – снизить. Последние повторения должны даваться с явным трудом, иначе результата не будет. Пресс – исключение. Его нужно делать «до предела».
• Отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин. На начальном этапе отдыхайте много и долго. Помните, что процесс облагораживания вашей «тушки» идёт не во во время тренировки, а во время отдыха и сна между занятиями. Поэтому отдыха много не бывает, а главное в этом кордебалете – регулярность! А не интенсивность отдельной тренировки.
• Заниматься нужно 3 раза в неделю. Через день. Чтобы мышцы восстановились. Именно в процессе отдыха и происходят «чудеса» восстановления «тушки».
  Классика: Пн-Ср-Пт. Вт, Чт. – время восстановления. Сб, Вс. – тоже. Далее – следующий недельный цикл.
• Можно начинать с любого понравившегося «блока» упражнений: низ, средняя часть или верх. Главное, не нужно менять упражнения местами! «Блоки» – нужно.
• Никаких резких движений. Всё плавно и аккуратно. На раз-два поднимаем, на раз-два-три опускаем.
• Паузы между упражнениями заполняем медленными, плавными растяжками.

Ну, вот и всё для начала.
Не забываем про разминку в приложении 1!
Всем здоровья и удачи!

Приложение 1

Разминка

Всё ниже описанное делается по 15-20 раз.

• До или после разминки можно 5-10 мин. велотренажёра или дорожки. Скакалка тоже годится.
• Немного самостоятельной растяжки после разминки тоже не помешает!

За обсуждение и любую критику, буду благодарен.

С Уважением, Денис Чернигов. Мастер спорта России по пауэрлифтингу, Чемпион России по жиму штанги лёжа.

Тренер с 19-ти летним стажем по пауэрлифтингу, атлетизму и реабилитационной физкультуре.

Отдельное спасибо за редактирование персональному тренеру тренажёрного зала, МСМК Евгении Суховой,

А так же, фотомоделям: инструктору по фитнесу и акваэробике клуба «Аквастар» МС Росси по спортивной аэробике Юлии Войтович и ветерану альпинизма небезизвестному форумчанину Юрию Михайличенко.

Зачем ходить в «тренажерку». Ответы на часто задаваемые вопросы | СПОРТ.TUT.BY

В очередном материале SPORT.TUT.BY и Global Fitness мы постарались собрать самые распространенные заблуждения и стереотипы, с которыми приходится сталкиваться тренеру в тренажерном зале, и дать максимально краткие и простые ответы на них.

Фото: fitness-gym.by

Зачем мне ходить в тренажерный зал, если можно накачаться упражнениями со своим весом на турниках и брусьях?

Смотря какую задачу вы перед собой ставите: если менять пропорции тела, то наиболее эффективен тренажерный зал (там задача максимально нагрузить целевую группу).

Если больше подтягиваться и отжиматься или просто заниматься какой-то физической активностью и внешний вид для вас вторичен, то вам подойдут упражнения с собственным весом.

Но оптимально сочетать — для улучшения функционального состояния организма

Это же надо протеины всякие есть?

На первых порах спортивное питание не нужно. И оно работает не так круто, как обещает реклама!

Мне не нужны большие мышцы, я же для себя. Зачем мне тяжело тренироваться?

Чтобы иметь прогресс, нужно дать телу минимум 60% уровня стресса, а наше тело стремится сделать движения с наименьшими затратами и минимизировать уровень стресса.

Поэтому для адаптации к нагрузкам и включения механизмов суперкомпенсации тренироваться нужно довольно тяжело, даже для себя.

В тренажерном зале сердце можно посадить.

Чрезмерные нагрузки ведут к гипертрофии левых отделов миокарда. Но это если говорить о большом спорте и именно чрезмерных нагрузках.

Занятия в тренажерном зале в сочетании с кардионагрузками будут только в плюс и для сократительной способности сердца, и для тонуса сосудов.

Зачем мне качать ноги — я же на велосипеде много катаюсь?

Поездки на велосипеде не задействуют все типы мышечных волокон и не дают уровень стресса, необходимый для мышечного роста.

Это же диету надо держать? Я не хочу питаться одними вареными грудками и творогом!

Любой режим питания — это диета (от греч. «образ жизни») даже жареная картошка в 2 часа ночи — плохая, но диета. Правильное питание — это не только курица и творог.

Можно питаться вкусно и разнообразно. К тому же определенный процент погрешностей можно оставить, и 30 г шоколада утром вашей фигуре никак не навредят.

Зачем девушкам ходить в тренажерный зал? Им же не нужны большие мышцы!

Большие мышцы у девушек не растут. Максимум, что они получат от занятий с отягощениями — это идеальную фигуру.

Изоляция для продвинутых. Жим, присед, тяга и побольше, и нечего выдумывать!

Да, «база» нужна, но, чтобы подойти к «базе», нужно подготовить тело к многосуставным упражнениям, а это в первую очередь работа на тренажерах, укрепление мышц кора и антагонистов, не стоит забывать и о противопоказаниях.

К тому же «большой вес» — это не абсолютное значение в килограммах, это — небольшое количество повторений в идеальной технике, а пока тело не готово, не надо замахиваться на веса и жать штангу.

Чтобы похудеть, надо побольше бегать и меньше есть, а не в зале качаться.

Это да, а вот чтобы похудеть и мышцы не сгорели, нужно еще и с весами работать, и питаться сбалансированно.

Большой шкаф громко падает. Я не хочу перекачаться и быть неповоротливым.

Тренируется то, что тренируешь. Тренируешь функционал — растет общая физическая подготовка в ущерб объему. Тренируешь силу — теряется эластичность фасции и глубина мышц. Тренируешься на объем — страдают скоростно-силовые показатели. Тренируешь силу удара — страдает мышечный рост.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, бойцы и кроссфитеры — все выглядят по-разному исходя из тренировочного стиля. Определитесь с задачами и старайтесь адекватно сочетать ваши тренировки. Главное — приоритеты.

Игорь Рипп: врач-травматолог, врач спортивной медицины, инструктор клуба Global Fitness.

Подснежники в тренажерном зале

С приходом весны, появляются не только подснежники на лужайках, но и подснежники в тренажерных залах. Это, пожалуй, самая раздражающая и презираемая категория. Даже орущие мужики раздражают не так сильно, как ребята, усиленно качающие бицуху с ежесекундным выкладыванием процесса в Инстаграм. Кто такие подснежники, как не стать одним из них и как их различить, все это мы разберем в данной статье.

Кто такие подснежники?

Подснежник в спорте – это человек, который, будучи морально не готовым к тренировкам, вдруг начинает заниматься собой. В марте-апреле эти товарищи наводняют собой все спортзалы страны. В едином стремлении подкачаться к лету, «набить бицуху» и «сделать пресс». Самостоятельные домашние тренировки эти ребята презирают, поскольку, фотографировать свою тощую тушку на фоне ковра – это не модно. А вот на фоне блестючих тренажеров – вполне себе. Кроме того, чтобы заниматься дома, нужна какая-никакая сила воли, а у них ее отродясь никогда не было. Поэтому они набирают абонементы в тренажерные залы. А проходив туда месяц-другой, забрасывают тренировки, мотивируя это самыми разными причинами. От банальной лени, до генетических предрасположенностей.

Как узнать подснежника?

Опознать их просто – они ходят в зал стайкой, чтобы было с кем поболтать и не так страшно, они часто фотографируются и тренируют либо исключительно одну группу мышц, или же, наоборот, без конца меняют тренажеры, как будто это парк аттракционов. Наиболее популярные мышцы для тренировок – бицепс, пресс, немного грудь и еще больше бицепса. Жим лежа или становая тяга – не для них, к штанге они даже не подходят, зато осаждают разномастные тренажеры – чем навороченней, тем больше рядом с ним будет подснежников.

В редких случаях, прям в единичных, одному из десятка тысяч, удается достичь каких-то успехов. Тогда самолюбованию не будет предела, половина тренировки будет проходить в обнимку с телефоном. При этом, в силу того, что товарищ делал акцент на одну группу мышц, смотрится такой персонаж комично. Например, накаченные руки и тощие, как спички, ноги. Или накаченный пресс и неразвитое все остальное. Непропорциональность в развитии мышц они даже не пытаются как-то сгладить, Вы никого не заставите приседать или там на носочки вставать – это им попросту не нужно.

Как не стать подснежником?

Прежде всего – нужна моральная подготовка, нужно четко осознавать, что единомоментно получить результат не получится. Тренировки – это не просто полтора-два часа три раза в неделю, а стиль жизни. Вдумайтесь в свою мотивацию – если Вы вспомнили про себя, просто потому, что скоро лето и надо выглядеть более подтянутым – это один вопрос. А если Вы не хотите проблем со здоровьем к сорока годам – это другой. И, даже если Вы решились на занятия, не нужно сразу ломиться в тренажерный зал – попробуйте с малого – с зарядки по утрам, с тренировок дома, это подготовит Вас к более серьезным делам, закалит Вашу силу воли и обеспечит минимальной физической подготовкой для работы с весами. Опять же, в тренажерку Вас тоже никто не тянет. Вы можете продолжать заниматься дома, поддерживая свою форму и развивая выносливость. А большего, для комфортной жизни, в общем-то, и не нужно.

Преимущества и недостатки занятий в тренажерном зале

А вам подходят занятия в тренажерке?

Люди, следящие за своим здоровьем, рано или поздно задумываются над тем, чтобы начать заниматься в тренажерном зале. Однако прежде чем покупать абонемент, необходимо удостовериться в целесообразности такого решения. Все дело в том, что такие занятия имеют не только достоинства, но и потенциальные недостатки. Поэтому одним занятия в тренажерном зале подходят, а другим, наоборот, проще купить тренажер и упражняться дома.

Основные преимущества

Сразу стоит отметить тот факт, что преимуществ значительно больше, чем недостатков. В особенности для тех, кто хочет получить доступ к различным тренажерам с целью натренировать различные группы мышц. Итак, главные достоинства занятий в тренажерном зале заключаются в следующем:

• Разнообразие. Хороший тренажерный зал, к таким можно смело отнести клуб «5 элемент» https://5element.ua/service/trenazhernyj-zal/, предоставляет свои посетителям большой выбор тренажеров и спортивного оборудования. Благодаря этому каждый сможет удовлетворить свои спортивные потребности и достигнуть поставленной цели. При желании можно поучаствовать в групповых занятиях по йоге, пилатесу, аквааэробике или просто поплавать в бассейне.

• Инструктор. В тренажерном зале работают профессиональные тренера, квалификация которых подтверждается не только отличной фигурой, но и дипломами. К ним всегда можно обратиться с просьбой составить индивидуальную программу тренировки, рацион питания или показать правильную технику выполнения тех или иных упражнений.

• Мотивация. В тренажерном зале можно завести новые знакомства и найти единомышленников. Успехи других на спортивном поприще будут служить дополнительной мотивацией. Таким образом, вы значительно быстрее достигнете поставленных целей.

В хорошем зале есть выбор тренажеров и спортивного оборудования.

Основные недостатки

Как уже говорилось выше, существует и ряд недостатков занятий в тренажерном зале. Наиболее весомыми из них являются следующие:

• Стоимость. Посещение тренажерного зала влечет за собой множество дополнительных затрат. Помимо абонемента необходимо купить спортивную одежду и обувь, а также оплатить услуги инструктора. Фитнес-клуб «5 элемент» https://5element.ua предоставляет на выбор своим клиентам несколько видов абонементов, что позволяет подобрать наиболее оптимальный вариант, исходя из своих финансовых возможностей.

• Режим. Если вы занимаетесь с тренером, то вам нужно подстраиваться под определенный график тренировок. С учетом ритма жизни современных людей, это не всегда возможно. В особенности, если помимо работы у вас есть дети, которым нужен присмотр.

• Отсутствие конфиденциальности. Многие люди, в особенности те, которые страдают от избыточного веса, не могут заниматься на людях. Они чувствуют стеснение и скованность, из-за чего тренировка оказывается малоэффективной.

Итак, прежде чем идти в тренажерный зал, еще раз обдумайте свое решение. Учитывайте свои финансовые возможности, загруженность и эмоциональное состояние.

Кошкина С. С.
28.02.2018

Болезни, инфекции, заболевания, опасности в тренажерном зале

Безусловно, риск заболеть присутствует в общественном транспорте, на улице или на работе, но в тренажерном зале мы еще более уязвимы. Во время тренировки мы соприкасаемся кожей с поверхностями тренажеров, где до нас занимались и потели другие, поэтому риск подхватить не банальную ОРВИ, а что-то посерьезнее намного выше. Представляем топ-5 заболеваний, которыми легко заразиться в тренажерке.

Кишечная палочка

Кишечной палочкой можно заразиться, если своевременно не вымыть руки или съесть что-то немытое. Кишечная палочка обитает на кнопках лифтов, дверных ручках, поручнях в общественном транспорте, а также на ручках тренажеров, грифах штанг или ковриках для йоги.

Для профилактики расстройств ЖКТ после тренировки помойте руки с мылом и старайтесь во время тренировки не закрывать грязными руками бутылку с водой и не трогайте губы.

Кишечная палочка способна вызывать тошноту и расстройство желудка, а в исключительных случаях даже пневмонию.

Стрептококк

Стрептококковые бактерии передаются воздушно-капельным путем или через предметы. Особенно хорошо бактерии размножаются в теплой влажной среде — в саунах и душевых фитнес-клубов встречаются на ручках тренажеров.

Попадание бактерий в организм человека способно вызывать боли в горле и пневмонию. Чтобы избежать заражения стрептококком, помойте руки после занятий в зале и протирайте их полотенцем в течение занятия.

Патогенный грибок

Это, пожалуй, самое частое заболевание, которое преследует вечно забывающих тапочки для душа. Как вы догадались, грибок обитает во влажных теплых местах — на полу в душевой, сауне или бане.

Коврик также может быть заражен грибком, если кто-то стоял на нем босыми ногами. Поэтому убедитесь, что перед занятиями персонал клуба почистил коврики, или занимайтесь в носках.

Также грибок может существовать в полотенцах, если их стирают при низкой температуре. При попадании на волосяной покров некоторые виды грибков могут вызвать лишай.

Золотистый стафилококк

Чтобы заразиться золотистым стафилококком, достаточно просто положить полотенце, к примеру, на скамью для жима лежа, когда перед этим на ней работал кто-то еще, оставив влажный след от футболки. Через некоторое время на теле появляется покраснение, раздражение, а могут появиться и характерные воспаленные гнойнички с золотистой коркой.

Неприятно то, что бактерия очень устойчива ко многим антибиотикам.

Вирус папилломы человека

Обычный путь заражения ВПЧ — прямой контакт с зараженным. Практически каждый второй взрослый человек в мире заражен одним из более чем 200 видов ВПЧ. Это самое распространенное заболевание, передающееся половым путем. Однако заразиться можно и в спортзале. Дело в том, что ВПЧ способен непродолжительное время существовать вне тела человека. В организм он попадает через ссадины и царапины на коже.

Защититься от всех неприятностей невозможно, но если вы порезались или получили микротравму во время тренировки, то не поленитесь обработать рану и нанести повязку.

Большинства заражений всеми этими вирусами и бактериями можно избежать, если соблюдать правила личной гигиены — мыть руки сразу после тренировки, пользоваться полотенцем во время занятий и не забывать дома тапочки для душа.

Смартфон в спортзале вам вредит? Говорят тренеры

Зачем смартфон в спортзале?

Смартфон сегодня — просто как третья рука. Он нужен буквально всегда и везде. На каждый случай жизни может найтись приложение для iOS или Android. И даже когда без него, казалось бы, можно обойтись, мы все равно к нему прикипаем: узнать новости, проверить информацию или сделать забавное фото на память.

Нет сомнений, смартфоны и пользу тоже приносят. Если говорить об их использовании в тренажерном зале, то смартфон, в теории, может даже заменить вам тренера.

Приложения типа Jefit и программу тренировок вам составят, и покажут на видео, как правильно выполнять упражнения. Идеальный вариант для отшельников, которые нашли в себе силы пойти в спортзал, но хотят минимизировать общение с окружающими.

Фото: Oxygen Mag

Еще один железный плюс смартфона: возможность самостоятельно подобрать плейлист. Если вы привыкли заниматься под рубилово типа Rammstein или Manowar, а в зале играет Depeche Mode, без смартфона никуда. Даже если музыка не особо раздражает — согласитесь: возможность самостоятельно сформировать плейлист для занятий бесценна.

Стоит ли считать плюсом смартфона возможность сфотографироваться в зале и выложить снимок в Instagram? Спорный вопрос, ведь все зависит от мотивации. Кого-то лайки и восхищенные комментарии сподвигают становиться сильнее, мощнее и подтянутее. У кого-то процесс фотографирования в спортзале заменяет саму тренировку, но в этом нет вины гаджета.

Еще одна хорошая «фича» для тех, кто следит за здоровьем при помощи смартфона — приложения, измеряющие сердечный ритм. Например, Кардиограф. Если с сердцем что-то не так, тренировку можно вовремя остановить, или сделать передышку, не доводя до серьезных проблем. «Я пользуюсь смартфоном для мониторинга пульса, подсчета калорий и времени, затраченного на упражнения. Ну и музыку включаю», — говорит Андрей Михайлов из World Class.

Фото: News Hub

Лучше оставить дома?

Почему же не стоит брать смартфон в спортзал? Во-первых, он отвлекает. Во-вторых, он конкретно так отвлекает от тренировки. В современном мире смартфон, пожалуй, главный отвлекающий фактор вообще и основной «кормилец» прокрастинации.

В мире, где люди заняты сидячей работой и постоянно смотрят в монитор, фитнес-клуб — еще и повод посмотреть куда-нибудь кроме экрана.

И как мы распоряжаемся такой возможностью? Ага, снова берем в руки смартфон. А там уже… Ну признайтесь сами себе, у вас правда настолько железная воля, что вы условные полтора часа занимаетесь со смартфоном в руках и ни разу не заглянули в Facebook или еще куда-нибудь? «В зале нужен тренер и не нужно отвлекаться ни на какие гаджеты. В крайнем случае — смарт-часы. Я телефон оставляю в раздевалке и всем об этом напоминаю», — говорит Дмитрий Моцак из фитнес-клуба «Адреналин».

Кроме психологических неудобств, смартфон еще и мешает физически. Есть аксессуары типа чехла на руку, но они изрядно сковывают движения. Ну и конечно же, смартфон в спортзале легко разбить или уронить. Сам автор этого текста некогда лишился подобным образом своего Sony Xperia.

Фото: Telegraph

Что по этому поводу думают тренеры (и автор)?

«Не вижу ничего критичного в использовании смартфонов при тренировках, но все, с кем я занимаюсь, им не пользуются, — говорит индивидуальный тренер Игорь Карпов. — Есть куча приложений, которые мотивируют заниматься и показывают прогресс в тренировках, так почему бы и нет? Мне смартфон не кажется каким-то там злом, которое только мешает».

«Каждый смотрит по себе, — соглашается с Карповым Вероника Юрова. — Я, например, использую приложение для подсчета калорий. Пульсомер тоже полезная вещь. А люди, которым смартфон мешает сосредоточиться — то тут не в смартфоне проблема, а в том, что человек не хочет заниматься».

По своему личному опыту могу сказать лишь одно — не стоит брать с собой телефон, если у вас высокий уровень социальной тревожности. Именно она заставляет нас постоянно обновлять ленты соцсетей, трепеща в невысказанном ужасе: «А вдруг я не в курсе, вдруг я что-то пропустил?». Регулярные физические нагрузки очень хорошо помогают избавиться от этой тревожности. В данном случае оставить телефон дома — это как еще одно упражнение.

Если же вы абсолютно спокойно можете выпасть на час-полтора из всех соцсетей и новостной повестки — берите телефон в спортзал, включайте любимую музыку. Главное только — удостоверьтесь, что он не упадет.

Это тоже интересно:

чего стесняются в тренажёрном зале?

Мифы и реальность: чего стесняются в тренажёрном зале?

Сидячий образ жизни, вредные привычки, пренебрежение здоровым питанием — все это приводит к лишнему весу. Панацея — интенсивные физические нагрузки, причем регулярные, со сбалансированным правильным питанием. Для прекрасного пола это особенный стресс, в голове сразу возникает предательская мысль: «стесняюсь идти в тренажерный зал». Ожидания и реальность могут не соответствовать друг другу. Решить проблему женщина может путем поиска мотивации, настолько сильной, чтобы отправиться на занятия по фитнесу незамедлительно.

МИФ ПЕРВЫЙ — «я слишком толстая (худая, немолодая)»

ВИДИМОЕ: распространенная причина, облаченная в слова «стесняюсь ходить на тренировки». Если женщина испытывает дискомфорт в силу особенностей своей внешности, она большую часть времени будет пристально следить за присутствующими. Ей будет казаться, что они оценивают ее фигуру, смеются, вот-вот начнут выказывать свое пренебрежение.

РЕАЛЬНОСТЬ: на самом деле, люди думают о нас гораздо меньше, будучи занятыми своим внутренним миром и оценкой окружающей атмосферы в тренажерном зале. Каждый из присутствующих в спортзале когда-то переступил его порог, имея кучу комплексов и недостатков, рельефные изгибы мышц также появились у них не сразу (независимо, женщина это или мужчина).

МИФ ВТОРОЙ — «у меня обязательно будут травмы»

Если тренажерный зал посещает парень, он быстро осваивается среди «железа», совершенствуя свою технику ежеминутно. У женщин дело обстоит иначе.»

ВИДИМОЕ: кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки) достаточно безопасны, а оборудование для силовых тренировок (включая штанги) опасны для женщин, обязательно сломаются в самый неожиданный момент и покалечат.

РЕАЛЬНОСТЬ: профессиональное оборудование отличается прочностью и надежностью, оно предназначено для технически правильного использования. Если не допускать ошибок и слушать тренера — риск получить травму минимальный.

МИФ ТРЕТИЙ — «чужой среди своих»

Если женщина решила посетить спортзал, но вынуждена делать это без поддержки близкого человека — стрессовая ситуация обеспечена. Я стесняюсь идти в тренажерный зал одна — распространенное убеждение, но больше всего оно похоже на отговорку, мантру для самой себя, дающей отсрочку перед физической нагрузкой.

ВИДИМОЕ: в тренажерке есть свой сплоченный коллектив, который не пускает чужаков, унижая их, насмехаясь, поддразнивая; но если пойти с подругой (парнем/сестрой), можно почувствовать дополнительный душевный комфорт.

РЕАЛЬНОСТЬ: посещение зала в одиночку или с поддержкой не имеет существенных различий. Среди спортсменов можно легко найти единомышленников, которые помогут советом, поддержат в трудную минуту и поделятся секретами формирования идеального тела.

МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ — «штанга превратит меня в мужчину»

ВИДИМОЕ: если использовать «железо», мышцы станут рельефными, огромными, фигура женщины приобретет мужские очертания — как с таким сомнительным результатом занятий можно показаться своим знакомым.

РЕАЛЬНОСТЬ: подход к тренировкам должен быть индивидуальным и умеренным, под руководством опытного инструктора. Если делать все правильно, мышцы приобретут тонус и привлекательную форму, но она будет изящной.

Более того, для интенсивного наращивания мышц спортсмены принимают различные биодобавки, протеин и гормональные препараты. В обычных условиях, если не нужно получить медаль в соревнованиях по бодибилдингу, женщине не грозит подобные заботы. Остановиться можно в любой момент.

МИФ ПЯТЫЙ — «опыт решает все»

ВИДИМОЕ: тренажерный зал доступен только продвинутым спортсменам, которые интуитивно понимают, как заниматься с первого взгляда на оборудование.

РЕАЛЬНОСТЬ: неверное мнение, женщине достаточно сделать первый шаг — записаться на занятия (если уплачены деньги, игнорировать тренировки не получится). Подтянутое тело — результат длительной работы над собой, с обязательным соблюдением правил и рекомендаций инструктора.

Ни в коем случае нельзя стесняться переспрашивать или уточнять, если информация непонятна или забыта. Максимальное время, чтобы освоиться в спортивной среде — месяц.

Что такое теория моделирования? Мы живем в симуляции?

«Возможно, что я сейчас сплю, и все мои представления ложны». — Рене Декарт

«Если мы живем в симуляции, то космос, который мы наблюдаем, является лишь крошечной частью целостности физического существования… Хотя мир, который мы видим, в некотором смысле« реален », он не находится на фундаментальном уровне реальности ». — Ник Бостром

Что такое реальность?

Бесчисленные исследователи мозга и энтузиасты психоделии размышляли над этим вопросом на протяжении веков, формулируя теории, варьирующиеся от научных до мистических.

С чисто эмпирической точки зрения ответ кажется очевидным: реальность — это все, что мы можем воспринимать с помощью одного или нескольких из пяти органов чувств: вкуса, обоняния, осязания, слуха и зрения. Но некоторые нестандартные мыслители, в том числе философы и физики, утверждают, что это не всегда так. Они предполагают, что возможно, что реальность — это просто ультрасовременная компьютерная симуляция, в которой мы симулируем жизнь, симуляцию, симуляцию, сим-смех и сим-любовь.

С того момента, как она вошла в массовое сознание, многие отмечали, что теория симуляции, по сути, является современным ответвлением истории Платона «Аллегория пещеры» из книги древнегреческого философа «Республика» и гипотезы злого демона Рене Декарта из французской философа и ученого «Первая медитация.Оба содержат размышления о восприятии и природе бытия — темы, которые продолжают озадачивать и провоцировать.

Живем ли мы в симуляции?

Вопрос о том, живем ли мы в симулированной вселенной, горячо обсуждался с эпохи Просвещения. Однозначного ответа нет, но теория моделирования утверждает, что Вселенная, как мы знаем, представляет собой продвинутую цифровую конструкцию, контролируемую некой высшей формой интеллекта.

«То, что мы воспринимаем мир как« реальный »и« материальный », не означает, что это так, — сказал Ризван Вирк, технический предприниматель и автор книги The Simulation Hypothesis . «Фактически, открытия квантовой физики могут развеять некоторые сомнения в том, что материальная вселенная реальна. Чем больше ученые ищут «материал» в материальном мире, тем больше они обнаруживают, что его не существует ».

Ризван Вирк

«Открытия квантовой физики могут развеять некоторые сомнения в том, что материальная вселенная реальна».

Вирк упомянул известного физика Джона Уиллера, который работал с Альбертом Эйнштейном несколько десятилетий назад.По словам Уиллера, при его жизни физика эволюционировала от предпосылки, что «все является частицами», к «все является информацией». Он также придумал фразу, хорошо известную в научных кругах: «Это из битов», что означает, что все основано на информации. Даже определение частицы в физике «нечеткое», — добавил Вирк, — «и на самом деле может быть просто кубитом — битом квантовых вычислений».

Профессор философии Нью-Йоркского университета Дэвид Чалмерс описал человека, ответственного за эту гиперреалистичную симуляцию, в которой мы можем или не можем быть, как «программист в следующей вселенной», возможно, тот, кого мы, смертные, можем считать каким-то богом — хотя не обязательно в традиционном смысле. «[Он] или она может быть просто подростком, — сказал Чалмерс, — взламывая компьютер и управляя пятью вселенными в фоновом режиме … Но это может быть кто-то, тем не менее всеведущий, всезнающий и всемогущий о нашем мире. . »

Мозг еще крутится? Привыкай к этому.

Еще более умопомрачительно то, что физик-теоретик Дэвид Бом однажды сформулировал это извилистое понятие: «Реальность — это то, что мы считаем истиной. Мы считаем истиной то, во что верим. Во что мы верим, основано на нашем восприятии.То, что мы воспринимаем, зависит от того, что мы ищем. То, что мы ищем, зависит от того, что мы думаем. То, что мы думаем, зависит от того, что мы воспринимаем. То, что мы воспринимаем, определяет то, во что мы верим. То, во что мы верим, определяет то, что мы считаем правдой. То, что мы считаем правдой, — это наша реальность ».

(Глубокий вдох).

И то, что мы считаем правдой, верят многие люди, в том числе технический предприниматель Илон Маск, который, как известно, сказал, что вероятность того, что мы , а не смоделировано, составляет «один на миллиард» — может сейчас или по крайней мере, когда-нибудь будет просто эффектом смоделированного мозга и нервной системы, обрабатывающего смоделированный мир.Согласно уникальному образу мышления Маска, самым сильным аргументом в пользу того, что наш , вероятно, находится в моделировании, является то, что, как он выразился как в 2016 году: «Сорок лет назад у нас был Pong, два прямоугольника и точка … Вот какие игры мы. Теперь, 40 лет спустя, у нас есть фотореалистичные 3D-модели, в которых одновременно играют миллионы людей, и с каждым годом ситуация становится все лучше. И скоро у нас будет виртуальная реальность, дополненная реальность. Если предположить хоть какие-то улучшения, игры станут неотличимы от реальности.”

Как именно это будет работать?

В основополагающей статье 2003 года под названием «Живете ли вы в компьютерном моделировании?» Шведский философ Ник Бостром объяснил, что у будущих поколений могут быть мегакомпьютеры, которые смогут запускать многочисленные и подробные симуляции своих предков, также известные как «симуляции предков». », В котором смоделированные существа проникнуты своего рода искусственным сознанием.

«Тогда могло случиться так, — объяснил он, — что подавляющее большинство умов, подобных нашему, принадлежат не к изначальной расе, а, скорее, к людям, имитируемым продвинутыми потомками изначальной расы.Тогда можно утверждать, что, если бы это было так, мы были бы рациональны, полагая, что мы, скорее всего, среди смоделированных умов, а не среди исходных биологических ».

Этот тип «имитатора постчеловеческого мира», как также писал Бостром, потребует достаточной вычислительной мощности, чтобы постоянно отслеживать «детальные состояния убеждений во всех человеческих мозгах». Почему? Потому что, по сути, необходимо было бы ощутить наблюдения (птиц, автомобилей и т. Д.) С до , когда они произошли, и предоставить смоделированные детали того, что должно было наблюдаться.В случае сбоя симуляции директор — будь то подросток или гигантский пришелец — мог просто «отредактировать состояния любого мозга, который узнал об аномалии, прежде чем она испортит симуляцию». В качестве альтернативы, режиссер может вернуться на несколько секунд назад и повторно запустить симуляцию таким образом, чтобы избежать этой проблемы ».

Ник Бостром в подкасте «The Joe Rogan Experience»

Мы (вероятно) еще не достигли цели, но Вирк думает, что мы когда-нибудь будем.По его словам, на пути к полноценной симуляции есть десять контрольно-пропускных пунктов, и мы почти на полпути к месту назначения. Но, по его словам, впереди также стоят серьезные препятствия, а именно так называемые интерфейсы мозг-компьютер. Однако их пока нет. Подумайте о «Матрице».

Илон Маск о теории моделирования

В интервью популярному подкастеру Джо Рогану Илон Маск сказал: «Если вы предположите хоть какие-то улучшения, то игры будут неотличимы от реальности, или цивилизация исчезнет.Одна из этих двух вещей произойдет, — сказал Маск. — Следовательно, мы, скорее всего, находимся в симуляции, потому что мы существуем. — продолжал он, — я думаю, что наиболее вероятно — это всего лишь вероятность — существует много, много моделирования. Вы могли бы также назвать их реальностью, или вы могли бы назвать их мультивселенной «.

Что такое искусственный интеллект для антиутопического блокбастера «Терминатор», теория симуляции — для научно-фантастического триллера братьев и сестер Вачовски, изображающего постапокалиптический мир, в котором «большая часть человечества была захвачена расой живущих машин от тепла человеческого тела и электрохимической энергии, и которые заточают свой разум в искусственную реальность, известную как Матрица.(Спасибо, IMDB.) В фильме люди, занимающиеся повседневной жизнью, не осознавали, что они на самом деле живут в симуляции, потому что кабель, подключенный к их неокортексам (где происходят такие вещи, как пространственное мышление и сенсорное восприятие), излучал сигналы в их мозги и читать их реакции.

На пути к полноценной симуляции есть десять контрольно-пропускных пунктов, и мы почти на полпути к месту назначения.

Один из способов добиться этого (или чего-то подобного) в реальном мире, продолжал Вирк, — это лучше понять человеческое сознание и то, как оно работает, чтобы мы могли создать «сознательный ИИ».«Гораздо менее техническая альтернатива, — сказал он, — это« обмануть наше сознание, заставив думать, что мы на самом деле, когда мы находимся в видеоигре », в которой неигровые персонажи демонстрируют разумное человеческое поведение, которое проходит тест Тьюринга .

«Это, — заключил он несколько зловеще, — приближается».

Престон Грин, профессор философии Технологического университета Наньян в Сингапуре, сказал Built In, что он думает, что мы могли бы жить в симуляции прямо сейчас .Но доказывать это, предупреждал он, и некоторые пытались это сделать, было бы катастрофой.

Подобно тому, как современные исследователи используют моделирование для создания цифровых сценариев в помощь научным исследованиям (например, что произойдет, если мы уничтожим комаров?), Наш мир и каждый момент нашего прошлого существования могут быть смоделированными экспериментами людей будущего. И точно так же, как ученые могут прекратить моделирование (землетрясений, погоды и т. Д.), Когда они больше не предоставляют полезных данных, так и наши гипотетические повелители могут отключиться в любое время без предупреждения.

Но будьте уверены, Грин сказал: «Это будет быстрая и безболезненная смерть».

«Если наши физики используют эксперименты, чтобы доказать, что мы живем в симуляции, и они расскажут всем об этом, и это окажет большое влияние на поведение нашей цивилизации», — пояснил он, «тогда наша симуляция больше не будет полезна для ответов на вопросы. о подвальном [фундаментальном] уровне реальности, на котором находятся компьютеры, выполняющие моделирование. Это потому, что такие экспериментальные доказательства никогда не могли произойти на подвальном уровне.Таким образом, несмотря на то, что существует множество возможностей того, как наши симуляторы отреагируют на наши эксперименты, чтобы доказать, что мы живем в симуляции, к отключению симуляции стоит относиться не менее серьезно, чем ко всему остальному, поскольку это подтверждается наблюдаемыми тенденциями в симуляции ».

Скептицизм изобилует

Как и любое нестандартное понятие, у гипотезы моделирования есть много скептиков. В 2016 году во время 17-й ежегодной панельной дискуссии Айзека Азимова в Американском музее естественной истории в Нью-Йорке, эта тема обсуждалась группой августейших экспертов, в которую входили Чалмерс, астроном Нил де Грасс Тайсон, профессор физики Университета Мэриленда Зохре Давуди и физик Гарвардского университета. Лиза Рэндалл.

«Аргумент говорит, что у вас есть много вещей, которые хотят нас имитировать. У меня на самом деле проблема с этим ».

Рэндалл, как быстро выяснилось, был самым решительным сомневающимся в группе. Хотя она допустила возможность , что все не так, как кажется, включая когнитивный процесс наблюдения, она также задавалась вопросом о суждении наших предполагаемых симуляторов при выборе человечества для своего грандиозного эксперимента.

«Это просто не основано на четко определенных вероятностях», — сказала она.«Аргумент гласит, что у вас было бы много вещей, которые хотели бы нас имитировать. На самом деле у меня с этим проблемы. Мы больше всего заинтересованы в себе. Зачем имитировать нас? Я имею в виду, есть так много вещей, которые нужно моделировать … Я не знаю, почему этот высший вид захочет возиться с нами.

Она права. Смотрите: обширные и постоянно растущие доказательства того, что человеческое развитие разрушает мир природы.

Многие считали, что гипотеза моделирования была опровергнута раз и навсегда, когда в 2017 году физики Зохар Рингель и Дмитрий Коврижи опубликовали статью в журнале Science Advances под названием «Квантованные гравитационные отклики, проблема знаков и квантовая сложность. .Вот в чем загвоздка: их работа имела самое косвенное отношение к моделированию, которое позже Зохар отклонил как «даже не научный вопрос».

В частности, они доказали, что классической вычислительной техники под названием «квантовый Монте-Карло», которая используется для моделирования квантовых частиц (фотонов, электронов и других типов частиц, составляющих Вселенную), недостаточно для моделирования самого квантового компьютера — a прорыв, который избавил бы от необходимости физически строить машины следующего уровня, что является непростой задачей.И если невозможно смоделировать квантовый компьютер, забудьте о моделировании Вселенной.

Per Cosmos.com: «Исследователи подсчитали, что для хранения информации о паре сотен электронов потребуется компьютерная память, для которой физически потребуется больше атомов, чем существует во Вселенной».

Итак, вы говорите, что есть шанс …

Тем не менее, Рингель, ведущий автор статьи, казалось, оставил дверь приоткрытой, когда он сказал Popular Mechanics: «Кто знает каковы вычислительные возможности того, что нас имитирует.»

« Настоящий вопрос в том, каковы пределы вычислительных мощностей ».

Другими словами, повторяя Бострума и Грина, некоторые продвинутые виды могут обладать системой, которая заставляет даже самые быстрые суперкомпьютеры в мире походить на Commodore 64. Может быть, они усовершенствовали квантовые вычисления. Или, может быть, это что-то совершенно другое — то, о чем наш ограниченный разум даже не может представить.

Назвав теорию моделирования «немного ненадежной, но увлекательной идеей», британский астроном Мартин Рис, тем не менее, заинтересовался этой идеей в интервью Space.com. «Настоящий вопрос, — сказал он, — в том, каковы пределы вычислительных мощностей». Или есть ограничения? Судя по типам моделирования реального мира, которые ученые теперь могут запускать на суперкомпьютерах, какие могут быть они смогут запустить в ближайшие десятилетия или столетия, когда вычислительная мощность достигнет уровней, которые мы в настоящее время не можем себе представить?

Космолог Пол Дэвис на протяжении многих лет делился множеством глубоких мыслей по этой монументально сложной теме — и, по-видимому, его до сих пор просят поделиться ими.«Меня внезапно завалили вопросами СМИ по поводу аргументации моделирования», — сказал он Built In по электронной почте. «Не знаю почему».

Дэвис так много говорил на эту тему, что предпочел позволить своим прошлым размышлениям — в том числе недавнему — говорить. Еще в 2003 году в рассказе для The Guardian Дэвис представлял ошеломляющие воображение сценарии симуляции. Вот часть того, что он написал:

Математики доказали, что универсальная вычислительная машина может создать искусственный мир, который сам способен моделировать свой собственный мир, и так далее до бесконечности.Другими словами, симуляции вкладываются в симуляции внутри симуляций … Поскольку поддельные миры могут превосходить по численности реальные без ограничений, «настоящая» мультивселенная неизбежно порождает гораздо большее количество виртуальных мультивселенных. Действительно, будет безграничная башня виртуальных мультивселенных, а «настоящая» окажется захваченной морем подделок.

Итак, суть в следующем: как только мы продвинемся достаточно далеко по маршруту мультивселенной, все ставки будут отключены. Реальность уходит в плавильный котел, и нет оснований полагать, что мы живем в чем-то, кроме симуляции в стиле Матрицы.Тогда наука превращается в шараду, потому что имитаторы нашего мира — кем бы они ни были — могут создавать любые псевдоконструкции, которые им заблагорассудится, и продолжают их изменять.

Как сказал Нео: «Ух ты».

Сим или нет сим: кого это волнует?

Опять же, вам может быть интересно, почему все это имеет значение? Какова цель доказательства или опровержения того, что жизнь в том виде, в каком мы ее знаем, представляет собой просто цифровую конструкцию, а существование — просто чрезвычайно сложный эксперимент в чьем-то виртуальном террариуме?

Широкий ответ, сказал Вирк, — это то, к чему стремится вся хорошая наука: истина.Точнее наша правда.

Если мы действительно существуем внутри видеоигры, которая требует, чтобы наши персонажи (то есть мы) выполняли определенные квесты и достижения для продвижения («повышение уровня»), полагал Вирк, то было бы полезно знать, какие именно? игры, в которой мы участвуем, чтобы увеличить наши шансы на выживание и процветание?

Его ответ, что неудивительно, безоговорочно положительный.

«Я думаю, это изменит мир к лучшему».

Какой бы это ни был мир.

Живем ли мы в симуляции? Шансы около 50–50

Нечасто, что комик вызывает у астрофизика мурашки по коже, обсуждая законы физики. Но комик Чак Найс сумел это сделать в недавнем выпуске подкаста StarTalk . Ведущий шоу Нил де Грасс Тайсон только что объяснил аргумент о симуляции — идею о том, что мы можем быть виртуальными существами, живущими в компьютерной симуляции. Если это так, симуляция, скорее всего, будет создавать восприятие реальности по запросу, а не моделировать всю реальность все время — во многом как в видеоигре, оптимизированной для визуализации только тех частей сцены, которые видны игроку.«Может быть, поэтому мы не можем путешествовать со скоростью, превышающей скорость света, потому что, если бы мы могли, мы бы смогли попасть в другую галактику», — сказала Найс, соведущий шоу, побудив Тайсона радостно прервать его. «Прежде чем они смогут его запрограммировать», — сказал астрофизик, радуясь этой мысли. «Итак, программист поставил этот предел».

Такие разговоры могут показаться легкомысленными. Но с тех пор, как в 2003 году Ник Бостром из Оксфордского университета написал основополагающую статью об аргументе моделирования, философы, физики, технологи и, да, комики боролись с идеей, что наша реальность является симулякром.Некоторые пытались определить способы, которыми мы можем различить, являемся ли мы симулированными существами. Другие пытались вычислить вероятность того, что мы виртуальные сущности. Новый анализ показывает, что шансы на то, что мы живем в базовой реальности, то есть в существовании, которое не моделируется, в значительной степени равны. Но исследование также демонстрирует, что если бы люди когда-либо развили способность моделировать сознательные существа, шансы в подавляющем большинстве увеличились бы в пользу нас, являющихся виртуальными обитателями чужого компьютера.(Предостережение к такому выводу состоит в том, что нет единого мнения о том, что означает термин «сознание», не говоря уже о том, как его можно моделировать.)

В 2003 году Бостром вообразил технологически развитую цивилизацию, которая обладает огромной вычислительной мощностью и нуждается в небольшой части этой мощности для моделирования новых реальностей с сознательными существами в них. Учитывая этот сценарий, его аргумент о моделировании показал, что по крайней мере одно утверждение в следующей трилемме должно быть верным: во-первых, люди почти всегда вымирают, не дойдя до стадии моделирования.Во-вторых, даже если люди дойдут до этой стадии, они вряд ли будут заинтересованы в моделировании своего собственного прошлого. И в-третьих, вероятность того, что мы живем в симуляции, близка к единице.

До Бострома фильм « Матрица » уже внес свой вклад в популяризацию понятия смоделированных реальностей. И эта идея имеет глубокие корни в западных и восточных философских традициях, от аллегории Платона о пещере до мечты Чжуан Чжоу о бабочке. Совсем недавно Илон Маск придал дополнительный импульс идее о том, что наша реальность — это симуляция: «Вероятность того, что мы находимся в базовой реальности, составляет один к миллиарду», — сказал он на конференции 2016 года.

«Маск прав, если вы предполагаете [предположения], что первая и вторая трилеммы ложны», — говорит астроном Дэвид Киппинг из Колумбийского университета. «Как вы можете это предположить?»

Чтобы лучше понять аргумент Бострома о моделировании, Киппинг решил прибегнуть к байесовским рассуждениям. В этом типе анализа используется теорема Байеса, названная в честь Томаса Байеса, английского статистика и министра XVIII века. Байесовский анализ позволяет вычислить вероятность того, что что-то произойдет (так называемая «апостериорная» вероятность), предварительно сделав предположения об анализируемом объекте (присвоив ему «априорную» вероятность).

Киппинг начал с превращения трилеммы в дилемму. Он объединил предложения один и два в одно утверждение, потому что в обоих случаях конечный результат — отсутствие моделирования. Таким образом, дилемма противопоставляет физическую гипотезу (нет моделирования) гипотезе моделирования (есть базовая реальность — и есть моделирования). «Вы просто присваиваете каждой из этих моделей априорную вероятность», — говорит Киппинг. «Мы просто принимаем принцип безразличия, который используется по умолчанию, когда у вас нет никаких данных или склонностей в любом случае.”

Таким образом, каждая гипотеза получает априорную вероятность равную половине, , как если бы кто-то подбрасывал монету, чтобы принять решение о ставке.

На следующем этапе анализа потребовалось подумать о «родственных» реальностях — о тех, которые могут порождать другие реальности — и «нерожавших» реальностях — о тех, которые не могут моделировать дочерние реальности. Если бы физическая гипотеза была верна, то вероятность того, что мы живем в нерожавшей Вселенной, было бы легко вычислить: она составила бы 100 процентов.Затем Киппинг показал, что даже в гипотезе симуляции большинство симулируемых реальностей будут нерожавшими. Это связано с тем, что по мере того, как симуляции порождают все больше симуляций, вычислительные ресурсы, доступные каждому последующему поколению, сокращаются до такой степени, что подавляющее большинство реальностей будут теми, которые не обладают вычислительной мощностью, необходимой для имитации дочерних реальностей, способных вместить сознательные существа.

Подсоедините все это к байесовской формуле, и вы получите ответ: апостериорная вероятность того, что мы живем в базовой реальности, почти такая же, как апостериорная вероятность того, что мы являемся симуляцией — с вероятностью, склоняющейся в пользу базовой реальности всего лишь за счет немного.

Эти вероятности резко изменились бы, если бы люди создали симуляцию с сознательными существами внутри, потому что такое событие изменило бы шансы, которые мы ранее приписывали физической гипотезе. «Вы можете сразу исключить эту [гипотезу]. Тогда остается только гипотеза моделирования », — говорит Киппинг. «В тот день, когда мы изобретаем эту технологию, шансы на то, что мы реальны, чуть выше 50–50, почти наверняка не реальны, согласно этим расчетам.В тот день это было бы очень странным празднованием нашего гения ».

Результат анализа Киппинга состоит в том, что, учитывая текущие данные, Маск ошибается в отношении вероятности один к миллиарду, которую он приписывает нам, живущим в базовой реальности. Бостром согласен с результатом — но с некоторыми оговорками. «Это не противоречит аргументу о моделировании, который только утверждает что-то о дизъюнкции», — утверждает он.

Но Бостром не согласен с выбором Киппинга приписать равные априорные вероятности физической гипотезе и гипотезе моделирования в начале анализа.«Применение принципа безразличия здесь довольно шатко, — говорит он. «С равным успехом можно было бы применить его к трем моим первоначальным альтернативам, что тогда дало бы им по одной трети шанса каждой. Или можно каким-то другим образом разделить пространство возможностей и получить любой желаемый результат ».

Такие придирки действительны, потому что нет никаких доказательств, подтверждающих одно утверждение над другими. Эта ситуация изменится, если мы найдем доказательства симуляции. Так могли бы вы обнаружить сбой в Матрице?

Хоуман Овади, специалист по вычислительной математике Калифорнийского технологического института, задумался над этим вопросом.«Если симуляция обладает бесконечной вычислительной мощностью, вы ни за что не увидите, что живете в виртуальной реальности, потому что она может вычислить все, что вы хотите, с той степенью реализма, которую вы хотите», — говорит он. «Если эта вещь может быть обнаружена, вы должны исходить из того принципа, что [у нее] ограниченные вычислительные ресурсы». Подумайте еще раз о видеоиграх, многие из которых полагаются на умное программирование, чтобы свести к минимуму вычисления, необходимые для создания виртуального мира.

По мнению Оухади, наиболее многообещающим способом поиска потенциальных парадоксов, порождаемых такими сокращениями вычислений, являются эксперименты по квантовой физике.Квантовые системы могут существовать в суперпозиции состояний, и эта суперпозиция описывается математической абстракцией, называемой волновой функцией. В стандартной квантовой механике акт наблюдения заставляет эту волновую функцию случайным образом коллапсировать до одного из многих возможных состояний. Физики расходятся во мнениях относительно того, является ли процесс коллапса чем-то реальным или просто отражает изменение наших знаний о системе. «Если это просто симуляция, коллапса не будет», — говорит Оухади. «Все решено, когда смотришь на это.Остальное — просто симуляция, как в этих видеоиграх ».

С этой целью Оухади и его коллеги работали над пятью концептуальными вариациями эксперимента с двумя щелями, каждый из которых был разработан, чтобы сбить с толку симуляцию. Но он признает, что на данном этапе невозможно узнать, могут ли такие эксперименты работать. «Эти пять экспериментов — всего лишь предположения», — говорит Оухади.

Зохре Давуди, физик из Мэрилендского университета в Колледж-Парке, также высказывала идею о том, что моделирование с ограниченными вычислительными ресурсами может проявить себя.Ее работа сосредоточена на сильных взаимодействиях или сильном ядерном взаимодействии — одной из четырех фундаментальных сил природы. Уравнения, описывающие сильные взаимодействия, которые удерживают кварки, образуя протоны и нейтроны, настолько сложны, что их невозможно решить аналитически. Чтобы понять сильные взаимодействия, физики вынуждены проводить численное моделирование. И в отличие от любых предполагаемых суперцивилизаций, обладающих безграничными вычислительными мощностями, они должны полагаться на сокращенные пути, чтобы сделать эти симуляции вычислительно жизнеспособными — обычно рассматривая пространство-время как дискретное, а не непрерывное.Самый продвинутый результат, который исследователям удалось добиться на основе этого подхода, — это моделирование одного ядра гелия, состоящего из двух протонов и двух нейтронов.

«Естественно, вы начинаете спрашивать, если бы вы смоделировали атомное ядро ​​сегодня, может быть, через 10 лет, мы могли бы создать более крупное ядро; возможно, через 20 или 30 лет мы сможем создать молекулу », — говорит Давуди. «Кто знает, может быть, через 50 лет вы сможете сделать что-то размером с несколько дюймов материи. Может быть, лет через 100 мы сможем создать [человеческий] мозг.”

Давуди считает, что классические компьютеры скоро наткнутся на стену. «Возможно, в ближайшие 10-20 лет мы действительно увидим пределы наших классических моделей физических систем», — говорит она. Таким образом, она обращает внимание на квантовые вычисления, которые опираются на суперпозиции и другие квантовые эффекты, чтобы сделать решаемыми определенные вычислительные проблемы, которые были бы невозможны с помощью классических подходов. «Если квантовые вычисления действительно материализуются в том смысле, что это крупномасштабный и надежный вариант вычислений для нас, то мы вступаем в совершенно другую эру моделирования», — говорит Давуди.«Я начинаю думать о том, как выполнить мое моделирование физики сильного взаимодействия и атомных ядер, если бы у меня был жизнеспособный квантовый компьютер».

Все эти факторы заставили Давуди задуматься о гипотезе моделирования. Если наша реальность является симуляцией, то симулятор, вероятно, также дискретизирует пространство-время, чтобы сэкономить на вычислительных ресурсах (при условии, конечно, что он использует те же механизмы, что и наши физики для этой симуляции). Сигнатуры такого дискретного пространства-времени потенциально можно было бы увидеть в направлениях, откуда приходят космические лучи высоких энергий: они имели бы предпочтительное направление в небе из-за нарушения так называемой вращательной симметрии.

Телескопы

«еще не наблюдали никаких отклонений от этой инвариантности вращения», — говорит Давуди. И даже если бы такой эффект можно было увидеть, он не стал бы однозначным доказательством того, что мы живем в симуляции. Сама базовая реальность могла иметь аналогичные свойства.

Киппинг, несмотря на собственное исследование, обеспокоен тем, что дальнейшая работа над гипотезой моделирования идет по тонкому льду. «Возможно, невозможно проверить, живем ли мы в симуляции или нет», — говорит он. «Если это невозможно опровергнуть, то как вы можете утверждать, что это действительно наука?»

Для него есть более очевидный ответ: бритва Оккама, которая говорит, что при отсутствии других доказательств наиболее простое объяснение с большей вероятностью будет правильным.Гипотеза моделирования является сложной, предполагая, что реальности вложены в реальности, а также моделируемые сущности, которые никогда не могут сказать, что они находятся внутри моделирования. «Поскольку это слишком сложная, тщательно продуманная модель, во-первых, с точки зрения бритвы Оккама, она действительно не заслуживает одобрения по сравнению с простым естественным объяснением», — говорит Киппинг.

Может быть, мы все-таки живем в базовой реальности — Матрица, Маск и странная квантовая физика.

Подтверждено! Мы живем в симуляции

С тех пор, как философ Ник Бостром в « Philosophical Quarterly » предложил, что вселенная и все, что в ней может быть симуляцией, возникли интенсивные общественные спекуляции и споры о природе реальности.Такие публичные интеллектуалы, как лидер Tesla и плодовитый Твиттер-овод Илон Маск, высказывают мнение о том, что статистическая неизбежность нашего мира не более чем каскадный зеленый код. Недавние статьи основывались на исходной гипотезе для дальнейшего уточнения статистических границ гипотезы, утверждая, что вероятность того, что мы живем в симуляции, может составлять 50–50.

Утверждения были подтверждены повторением светил, не менее уважаемых, чем Нил де Грасс Тайсон, директор планетария Хайдена и любимый популяризатор науки Америки.Тем не менее, были скептики. Физик Фрэнк Вильчек утверждал, что в нашей Вселенной слишком много потраченной впустую сложности, чтобы ее можно было смоделировать. Сложность строительства требует энергии и времени. Зачем сознательному, интеллектуальному разработчику реальности тратить столько ресурсов на то, чтобы сделать наш мир более сложным, чем он должен быть? Это гипотетический вопрос, но он все же может понадобиться. Другие, например, физик и научный коммуникатор Сабина Хоссенфельдер, утверждали, что вопрос в любом случае не является научным.Поскольку гипотеза симуляции не дает фальсифицируемого прогноза, мы не можем проверить или опровергнуть ее, и, следовательно, ее не стоит серьезно исследовать.

Однако все эти обсуждения и исследования гипотезы симуляции, я считаю, упускают из виду ключевой элемент научного исследования: простую старую эмпирическую оценку и сбор данных. Чтобы понять, живем ли мы в симуляции, нам нужно начать с рассмотрения того факта, что у нас уже есть компьютеры, на которых выполняются все виды симуляций для «интеллекта» или алгоритмов более низкого уровня.Для упрощения визуализации мы можем представить эти интеллекты как любых не связанных с личностью персонажей в любой видеоигре, в которую мы играем, но, по сути, любой алгоритм, работающий на любой вычислительной машине, подходит для нашего мысленного эксперимента. Нам не нужен интеллект, чтобы быть сознательными, и нам не нужно, чтобы он был даже очень сложным, потому что доказательства, которые мы ищем, «переживаются» всеми компьютерными программами, простыми или сложными, работающими на всех машинах, медленными. или быстро.

Все вычислительное оборудование оставляет артефакт своего существования в мире симуляции, которую оно запускает.Этот артефакт — скорость процессора. Если на мгновение мы представим себя программой, работающей на вычислительной машине, единственным и неизбежным артефактом поддерживающего нас оборудования в нашем мире будет скорость процессора. Все другие законы, с которыми мы столкнемся, будут законами симуляции или программного обеспечения, частью которого мы являемся. Если бы мы были симом или персонажем Grand Theft Auto, это были бы законы игры. Но все, что мы делаем, также будет ограничиваться скоростью процессора независимо от законов игры.Независимо от того, насколько полное моделирование, скорость процессора будет вмешиваться в операции моделирования.

В вычислительных системах, конечно, это вмешательство скорости обработки в мир выполняемого алгоритма происходит даже на самом фундаментальном уровне. Даже на самом фундаментальном уровне простых операций, таких как сложение или вычитание, скорость обработки определяет физическую реальность операции, которая отделена от моделируемой реальности самой операции.

Вот простой пример. 64-битный процессор будет выполнять вычитание, скажем, между 7,862,345 и 6,347,111 за такое же количество времени, которое потребовалось бы для выполнения вычитания между двумя и единицей (при условии, что все числа определены как переменные одного и того же типа). В смоделированной реальности семь миллионов — очень большое число, а один — сравнительно очень небольшое число. В физическом мире процессора разница в масштабе между этими двумя числами не имеет значения. Оба вычитания в нашем примере представляют собой одну операцию и занимают одинаковое время.Здесь мы теперь ясно видим разницу между «смоделированным» или абстрактным миром программной математики и «реальным» или физическим миром микропроцессорных операций.

В абстрактном мире программной математики скорость обработки операций в секунду будет наблюдаться, ощущаться, ощущаться, отмечаться как артефакт лежащих в основе физических вычислительных машин. Этот артефакт появится как дополнительный компонент любой операции, на которую не влияет операция в смоделированной реальности.Значение этого дополнительного компонента операции можно было бы просто определить как время, необходимое для выполнения одной операции с переменными до максимального предела, который является размером контейнера памяти для переменной. Так, в восьмибитном компьютере, например, для упрощения, это будет 256. Значение этого дополнительного компонента будет одинаковым для всех чисел вплоть до максимального предела. Таким образом, дополнительный аппаратный компонент не будет иметь значения для каких-либо операций в моделируемой реальности, за исключением случаев, когда он определяется как максимальный размер контейнера.Наблюдатель в моделировании не имеет кадра для количественной оценки скорости процессора, за исключением тех случаев, когда она представляет собой верхний предел.

Если мы живем в симуляции, то в нашей Вселенной тоже должен быть такой артефакт. Теперь мы можем сформулировать некоторые свойства этого артефакта, которые помогут нам в поисках такого артефакта в нашей Вселенной.

• Артефакт является дополнительным компонентом каждой операции, на который не влияет величина переменных, над которыми работают, и не имеет отношения к моделируемой реальности до тех пор, пока не будет соблюден максимальный размер переменной.
• Артефакт представляет себя в моделируемом мире как верхний предел.
• Артефакт не может быть объяснен механистическими законами моделируемой вселенной. Это должно быть принято как предположение или «дано» в рамках действующих законов моделируемой вселенной.
• Эффект артефакта или аномалии абсолютен. Без исключений.

Теперь, когда у нас есть некоторые определяющие особенности артефакта, конечно, становится ясно, как артефакт проявляется в нашей Вселенной.Артефакт проявляется как скорость света.

Космос для нашей Вселенной — это то же самое, что числа для моделируемой реальности на любом компьютере. Материю, движущуюся в пространстве, можно просто рассматривать как операции, происходящие в переменном пространстве. Если материя движется со скоростью, скажем, 1000 миль в секунду, то пространство на 1000 миль преобразуется функцией или воздействует на каждую секунду. Если бы существовало какое-то оборудование, выполняющее моделирование под названием «пространство», частью которого является материя, энергия, вы, я, все, тогда один контрольный признак артефакта оборудования в «пространстве» моделируемой реальности был бы максимальным пределом для размер контейнера для пространства, на котором может быть выполнена одна операция.Такой предел появился бы в нашей Вселенной как максимальная скорость.

Эта максимальная скорость равна скорости света. Мы не знаем, на каком оборудовании выполняется симуляция нашей Вселенной или какие у него свойства, но мы можем сказать одно: размер контейнера памяти для переменного пространства будет около 300000 километров, если процессор будет выполнять одну операцию в секунду. .

Это помогает нам сделать интересное наблюдение о природе космоса в нашей Вселенной. Если мы находимся в симуляции, как кажется, то пространство — это абстрактное свойство, написанное в коде.Это не реально. Это аналог числа семь миллионов и один в нашем примере, просто разные абстрактные представления в блоке памяти одного и того же размера. Вверх, вниз, вперед, назад, 10 миль, миллион миль — это просто символы. Скорость чего-либо, движущегося в пространстве (и, следовательно, изменяющего пространство или выполняющего операцию в пространстве), представляет собой степень причинного воздействия любой операции на переменную «пространство». Это причинное воздействие не может распространяться за пределы примерно 300 000 км, если компьютер вселенной выполняет одну операцию в секунду.

Теперь мы можем видеть, что скорость света соответствует всем критериям аппаратного артефакта, выявленным при наблюдении за сборками наших собственных компьютеров. Она остается неизменной независимо от скорости наблюдателя (моделируемой), она наблюдается как максимальный предел, необъяснима физикой Вселенной и абсолютна. Скорость света — это аппаратный артефакт, показывающий, что мы живем в смоделированной вселенной.

Но это не единственный признак того, что мы живем в симуляции. Возможно, наиболее подходящим признаком было то, что мы прятались прямо у нас на глазах.А точнее за ними. Чтобы понять, что это за важный признак, нам нужно вернуться к нашему эмпирическому исследованию известных нам симуляций. Представьте себе персонажа в ролевой игре (РПГ), скажем, Сима или персонажа из Grand Theft Auto. Алгоритм, представляющий персонажа, и алгоритм, представляющий игровую среду, в которой действует персонаж, взаимосвязаны на многих уровнях. Но даже если мы предположим, что персонаж и окружение разделены, персонажу не нужна визуальная проекция его точки зрения, чтобы взаимодействовать с окружающей средой.

Алгоритмы учитывают некоторые переменные среды и некоторые переменные состояния персонажа, чтобы проецировать и определять поведение как среды, так и персонажа. Визуальная проекция или то, что мы видим на экране, идет нам на пользу. Это субъективная проекция некоторых переменных в программе, позволяющая нам испытать ощущение присутствия в игре. Аудиовизуальная проекция игры — это интегрированный субъективный интерфейс для нашей пользы, по сути, кто-то контролирует симуляцию.Интегрированный субъективный интерфейс не имеет других причин для существования, кроме как служить нам. Аналогичный мысленный эксперимент можно провести с фильмами. В фильмах часто рассматривается точка зрения персонажей и пытаются показать нам вещи с их точки зрения. Независимо от того, делает ли это конкретная сцена фильма это или нет, то, что проецируется на экран и динамики — интегрированное переживание фильма — не имеет смысла для персонажей фильма. Это полностью в наших интересах.

Практически с самого зарождения философии мы задаемся вопросом: зачем нам сознание? Какой цели это служит? Что ж, цель легко экстраполировать, если мы признаем гипотезу моделирования.Сознание — это интегрированный (объединяющий пять чувств) субъективный интерфейс между собой и остальной вселенной. Единственное разумное объяснение его существования — это то, что он существует для «переживания». В этом его основной смысл существования. Части этого могут или не могут обеспечить какое-либо эволюционное преимущество или другую полезность. Но в целом это существует как переживание и, следовательно, должно иметь основную функцию — быть переживанием. Сам по себе опыт в целом требует слишком больших затрат энергии и ограничивает информацию, чтобы развиваться как эволюционное преимущество.Простейшее объяснение существования опыта или квалиа состоит в том, что оно существует для того, чтобы быть опытом.

Нет ничего в философии или науке, никаких постулатов, теорий или законов, которые могли бы предсказать возникновение этого опыта, который мы называем сознанием. Законы природы не требуют его существования и, конечно же, не дают нам никаких эволюционных преимуществ. Объяснений его существованию может быть только два. Во-первых, действуют эволюционные силы, о которых мы не знаем или еще не теоретизировали, которые выбирают для возникновения переживания, называемого сознанием.Во-вторых, опыт — это функция, которую мы выполняем, продукт, который мы создаем, опыт, который мы создаем как люди. Для кого мы создаем этот продукт? Как они получают результат алгоритмов генерации квалиа, которыми мы являемся? Мы не знаем. Но одно можно сказать наверняка: мы его создаем. Мы знаем, что он существует. Это единственное, в чем мы можем быть уверены. И что у нас нет доминирующей теории, объясняющей, зачем она нам нужна.

Итак, здесь мы генерируем этот продукт, называемый сознанием, который, по-видимому, нам не нужен, это опыт и, следовательно, должен служить опытом.Единственный логичный следующий шаг — предположить, что этот продукт служит кому-то другому.

Итак, одна критика, которая может быть высказана в отношении этого образа мышления, заключается в том, что в отличие от персонажей RPG, скажем, в. Grand Theft Auto, мы сами испытываем квалиа. Если это продукт для кого-то еще, то почему мы его испытываем? Что ж, дело в том, что персонажи Grand Theft Auto тоже испытывают некоторую часть квалиа своего существования. Опыт персонажей сильно отличается от опыта игрока в игре, но между пустым персонажем и игроком есть серая область, где части игрока и части персонажа объединяются в некоторый тип сознания.

Игроки испытывают некоторые разочарования и радости, предназначенные для этого персонажа. Персонаж испытывает на себе последствия поведения игрока. Это очень элементарная связь между игроком и персонажем, но уже с устройствами виртуальной реальности мы видим, что границы стираются. Когда мы едем на американских горках в качестве персонажа, скажем, устройства Oculus VR, мы чувствуем гравитацию.

Откуда эта гравитация? Он существует где-то в пространстве между персонажем, который едет на американских горках, и нашим разумом, занимающим «разум» персонажа.Конечно, можно представить, что в будущем это промежуточное пространство будет шире. Конечно, возможно, что, когда мы переживаем мир и генерируем квалиа, мы сами переживаем крошечную крошечную часть квалиа, в то время как, возможно, более насыщенная информацией версия квалиа проецируется на какой-то другой разум, для блага которого опыт сознания впервые возникла.

Итак, вот оно. Самое простое объяснение существования сознания состоит в том, что это опыт, создаваемый нашими телами, но не для нас.Мы машины, производящие квалиа. Подобно персонажам в Grand Theft Auto, мы существуем для создания интегрированных аудиовизуальных материалов. Кроме того, как и в случае с персонажами в Grand Theft Auto, наш продукт, скорее всего, предназначен для тех, кто переживает нашу жизнь через нас.

Каковы последствия этой монументальной находки? Что ж, во-первых, мы не можем снова задавать вопросы Илону Маску. Всегда. Во-вторых, мы не должны забывать, что на самом деле представляет собой гипотеза симуляции. Это последняя теория заговора. Мать всех теорий заговора, та, которая утверждает, что все, за исключением ничего, является подделкой и заговором, созданным для того, чтобы обмануть наши чувства.Все наши худшие опасения по поводу могущественных сил, контролирующих нашу жизнь без нашего ведома, теперь сбылись. И все же это абсолютное бессилие, этот совершенный обман не предлагает нам выхода в своем раскрытии. Все, что мы можем сделать, это смириться с реальностью симуляции и сделать из нее все, что мы можем.

Здесь, на земле. В этой жизни.

Начало работы в симуляторе

Важно: Информация в этом документе устарела в Xcode 9.Для Xcode 9 и более поздних версий см. Справку Simulator, выбрав Help> Simulator Help в Simulator.

Приложение

Simulator, доступное в Xcode, представляет пользовательский интерфейс iPhone, iPad или Apple Watch в окне на вашем компьютере Mac. Вы взаимодействуете с Simulator, используя клавиатуру и мышь для имитации касаний, поворота устройства и других действий пользователя.

В этой главе представлены основы использования Симулятора. Вы можете выполнить эти шаги с помощью собственного приложения для iOS или, если у вас нет приложения для использования, с примером кода HelloWorld .Для получения более подробной информации о взаимодействии с Simulator и его использовании для тестирования и отладки ваших приложений обратитесь к последующим главам этого руководства.

Доступ к симулятору из Xcode

Существует два разных способа доступа к симулятору через Xcode. Первый способ — запустить ваше приложение в Simulator, а второй — запустить Simulator без запуска приложения.

Запуск вашего приложения для iOS

При тестировании приложения в Simulator проще всего запустить и запустить ваше приложение в Simulator прямо из проекта Xcode.Чтобы запустить приложение в Simulator, выберите имитатор iOS — например, iPhone 6 Plus, iPad Air или iPhone 6 + Apple Watch — 38 мм — во всплывающем меню схемы Xcode и нажмите «Выполнить». Xcode создает ваш проект, а затем запускает самую последнюю версию вашего приложения, работающего в Simulator, на экране вашего Mac, как показано на рисунке 1-1.

Рисунок 1-1 Смоделированный iPhone, на котором запущено приложение HelloWorld

Примечание: Если вы тестируете приложение с целью развертывания iPad, вы можете тестировать только на смоделированном iPad.Если вы тестируете приложение с целью развертывания iPhone или универсальным, вы можете протестировать его либо на смоделированном iPhone, либо на смоделированном iPad.

Запуск приложения watchOS

Чтобы запустить приложение WatckKit, выберите комбинацию устройства iOS и устройства watchOS во всплывающем меню схемы Xcode. Например, чтобы запустить приложение для часов в часах 38 мм, соединенных с iPhone 6, выберите «iPhone 6 + Apple Watch — 38 мм» во всплывающем меню схемы.

Запуск цели WatchKit запускает два симулятора: один для устройства iOS и один для устройства watchOS.На рис. 1-2 показаны iPhone 6 и часы диаметром 42 мм, работающие в двух разных симуляторах.

Рисунок 1-2 Смоделированный iPhone и часы

Запуск приложения tvOS

Чтобы запустить приложение tvOS, выберите устройство tvOS во всплывающем меню схемы Xcode. Запуск целевой tvOS запускает самую последнюю версию вашего приложения на смоделированном новом устройстве Apple TV, как показано на рисунке 1-3.

Рисунок 1-3 Симулятор tvOS

Запуск симулятора без запуска приложения

Иногда вам может потребоваться запустить симулятор без запуска приложения.Этот подход полезен, если вы хотите проверить, как ваше приложение запускается с главного экрана устройства, или если вы хотите протестировать веб-приложение в Safari на смоделированном устройстве iOS.

Для запуска симулятора без запуска приложения

1. Запустите Xcode.

2. Выполните одно из следующих действий:

   • Выберите Xcode> Открыть инструмент разработчика> Симулятор.

   • Удерживая нажатой клавишу Control, щелкните значок Xcode в Dock и в контекстном меню выберите «Открыть инструмент разработчика»> «Симулятор».

Чтобы запустить симулятор watchOS без запуска приложения

1. Запустите Xcode.

2. Выполните одно из следующих действий:

   • Выберите Xcode> Открыть инструмент разработчика> Симулятор (watchOS).

   • Удерживая нажатой клавишу Control, щелкните значок Xcode в Dock и в контекстном меню выберите «Открыть инструмент разработчика»> «Симулятор» (watchOS).

Симулятор открывается и отображает главный экран того, какое имитируемое устройство использовалось в последний раз.

Просмотр установленных приложений

С главного экрана у вас есть доступ ко всем приложениям, установленным в среде моделирования. Есть два способа получить доступ к главному экрану в Simulator из вашего приложения:

• Нажмите Command-Shift-H.

• Выберите «Оборудование»> «Дом».

Используйте установленные приложения, чтобы проверить взаимодействие вашего приложения с ними. Например, если вы тестируете игру, вы можете использовать Simulator, чтобы убедиться, что игра правильно использует Game Center.

Главный экран устройства iOS

Как и главный экран устройства iOS, главный экран симулятора iOS состоит из нескольких страниц. После нажатия кнопки «Домой» (или доступа к главному экрану через меню «Оборудование») вы попадаете на вторую страницу главного экрана. Чтобы перейти на первую страницу, где находятся все предустановленные приложения, проведите по первому главному экрану, перетащив вправо на экране симулятора.

На главном экране вы видите все приложения, которые были предварительно загружены в Simulator.См. Главный экран устройства iOS.

Рисунок 1-4 Главный экран для смоделированного устройства iOS

Приложения, которые вы видите на главном экране, относятся к среде моделирования устройства iOS. Поскольку Passbook и приложение Health доступны только для iPhone, эти приложения не отображаются, если вы имитируете устаревшее устройство или устройство неподдерживаемого типа.

Главный экран устройства watchOS

Главный экран смоделированного устройства watchOS ведет себя так же, как и на реальном устройстве.Вы можете щелкнуть и перетащить, чтобы имитировать перетаскивание пальцем по экрану и запустить приложение, щелкнув по нему. На рис. 1-4 показан начальный экран 42-миллиметровых часов с приложением для разработчиков, примером кода Lister.

Рисунок 1-5 Главный экран для смоделированного устройства watchOS

Использование Safari для тестирования веб-приложений

Из главного экрана вы можете получить доступ к Safari в Simulator. Используйте Safari для тестирования веб-приложений iOS прямо на Mac.

1. На главном экране щелкните Safari.

2. В поле адреса в Safari введите URL-адрес своего веб-приложения и нажмите клавишу возврата.

Если ваш Mac подключен к Интернету, он отображает мобильную версию указанного вами URL-адреса. Например, введите apple.com в поле адреса и нажмите Return. Safari отображает веб-сайт Apple. См. Рисунок 1-6.

Рисунок 1-6 Веб-сайт Apple, работающий в Safari в Simulator

Использование карт для имитации определения местоположения

Simulator предоставляет инструменты, которые помогут вам в отладке ваших приложений.Одна из многих функций, которые вы можете отлаживать в Simulator, — это определение местоположения в вашем приложении. Задайте местоположение, выбрав «Отладка»> «Местоположение»> , выбрав местоположение . В меню есть элементы для имитации статического местоположения или следования по маршруту.

Смоделированное устройство watchOS с местоположением, установленным на None, проверяет местоположение сопряженного устройства iPhone.

Вы можете указать свое местоположение, которое будет видно в приложении «Карты».

1. На главном экране щелкните Карты.

2. Выберите «Отладка»> «Местоположение»> «Пользовательское местоположение».

3. В появившемся окне введите число 40,75 в поле широты и число -73,75 в поле долготы.

4. Нажмите ОК.

5. Нажмите кнопку «Текущее местоположение» в нижнем левом углу экрана смоделированного устройства.

После выполнения этой задачи обратите внимание на то, что синяя точка, представляющая ваше местоположение, находится в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, недалеко от скоростной автомагистрали Лонг-Айленда, как показано на рис. 1-7.

Рисунок 1-7 Запуск карт и имитация широты и долготы в Simulator

Изменение моделируемого устройства и версии ОС

Симулятор

предоставляет возможность имитировать множество различных комбинаций типа устройства и версии ОС. Тип устройства — это модель iPhone, iPad или Apple TV. Некоторые устройства iPhone также могут иметь сопряженные Apple Watch. Каждая комбинация устройства и ОС имеет собственную среду моделирования со своими настройками и приложениями. Simulator предоставляет симуляторы для распространенных комбинаций устройство-iOS, устройство-часы-iOS-устройство iOS и устройство-tvOS.Вы также можете добавить симуляторы для конкретной комбинации, которую хотите протестировать. Однако доступны не все комбинации типов устройств и версий ОС.

Примечание: Для тестирования приложений для iPad mini используйте имитацию iPad с тем же разрешением пикселей, что и iPad mini.

Вы можете переключаться между различными комбинациями устройства и ОС. При переключении окно для существующего устройства закрывается, а затем открывается новое окно с выбранным устройством. Существующее устройство проходит обычную последовательность завершения работы ОС, хотя тайм-аут может быть больше, чем на реальном устройстве.Новое устройство проходит обычную последовательность загрузки ОС.

Чтобы изменить моделируемое устройство

1. Выберите «Аппаратное обеспечение»> «Устройство»> «» по выбору устройства .

   Симулятор закрывает активное окно устройства и открывает новое окно с выбранным устройством.

Если комбинация типа устройства и версии ОС, которую вы хотите использовать, отсутствует в подменю «Устройство», создайте для нее симулятор.

Чтобы добавить симулятор

1. Выберите «Оборудование»> «Устройство»> «Управление устройствами».

   Xcode открывает окно «Устройства».

2. В нижней части левого столбца нажмите кнопку «Добавить» (+).

3. В появившемся диалоговом окне введите имя в текстовое поле «Имя симулятора» и выберите устройство во всплывающем меню «Тип устройства».

4. Выберите версию ОС во всплывающем меню «Версия iOS».

   В качестве альтернативы, если версия iOS, которую вы хотите использовать, отсутствует во всплывающем меню «Версия iOS», выберите «Загрузить другие симуляторы» и следуйте инструкциям по загрузке симулятора.

5. Щелкните «Создать».

Если версия ОС, которую вы хотите использовать, не установлена, загрузите ее и выполните действия, чтобы снова добавить симулятор.

Чтобы загрузить симулятор

1. В Xcode выберите Xcode> Preferences.

2. В окне «Настройки» щелкните «Загрузки».

3. В разделе «Компоненты» найдите устаревшую версию симулятора, которую вы хотите добавить, и нажмите кнопку «Установить».

Симуляторы также можно удалять и переименовывать в окне «Устройства».

Чтобы удалить симулятор

1. В Simulator выберите «Оборудование»> «Устройство»> «Управление устройствами» или в Xcode выберите «Окно»> «Устройства».

   Xcode открывает окно «Устройства».

2. В левом столбце выберите симулятор.

3. В нижней части левого столбца нажмите кнопку «Действие» (шестеренка рядом с кнопкой «Добавить»).

4. Выберите «Удалить» в меню «Действие».

5. В появившемся диалоговом окне нажмите Удалить.

Чтобы переименовать симулятор, выберите «Переименовать» в меню «Действие» и введите новое имя.

Чтобы узнать, как управлять реальными устройствами, отображаемыми в окне «Устройства», прочтите Справку окна «Устройства».

Изменение настроек имитируемого устройства

Вы можете изменить настройки в имитаторе, чтобы помочь протестировать ваше приложение.

На имитируемом устройстве используйте приложение «Настройки». Чтобы открыть приложение «Настройки», перейдите на главный экран и нажмите или на tvOS выберите «Настройки». На рис. 1-8 вы видите приложение «Настройки» в том виде, в котором оно появляется при запуске в среде моделирования iOS.

Рисунок 1-8 Пример приложения «Настройки» на имитируемом устройстве iPad.

Настройки имитатора отличаются от настроек на аппаратном устройстве. Симулятор предназначен для тестирования ваших приложений, тогда как аппаратное устройство предназначено для использования. Поскольку Simulator предназначен для тестирования приложений, его настройки, естественно, также ориентированы на тестирование. Например, в моделируемом устройстве iOS меню специальных возможностей предоставляет возможность включить инспектор специальных возможностей, а меню специальных возможностей на устройстве позволяет включать и выключать различные функции специальных возможностей.

Через настройки вы можете проверить доступность и локализацию вашего приложения. См. Раздел «Тестирование и отладка в симуляторе iOS» для получения информации о том, как управлять настройками для различных типов тестирования, которые вас интересуют.

Помните: Изменения, внесенные в приложение «Настройки» имитируемого устройства, влияют только на текущую среду симуляции. .

Поворот устройств iOS

Симулятор можно использовать для управления имитируемым устройством так же, как с физическим устройством.

Чтобы повернуть моделируемое устройство, выберите «Оборудование»> «Повернуть влево». Когда вы поворачиваете моделируемое устройство, настройки меняются (см. Рис. 1-9), как и на аппаратном устройстве.

Рисунок 1-9 Повернутый имитируемый iPad, работающий в среде имитации iOS

Test in Simulator и на устройстве

Simulator разработан, чтобы помочь вам в проектировании, быстром прототипировании и тестировании вашего приложения, но он никогда не должен служить ваша единственная платформа для тестирования. Одна из причин заключается в том, что в симуляторе доступны не все приложения.Например, приложение «Камера» доступно только на аппаратных устройствах и не может быть воспроизведено в симуляторе.

Кроме того, не все ошибки и проблемы с производительностью могут быть обнаружены путем тестирования только в симуляторе. Вы узнаете больше о различиях в производительности при тестировании и отладке в iOS Simulator. Вы также можете найти дополнительную информацию о тестировании вашего приложения на устройстве в разделе «Запуск вашего приложения на устройствах» в Руководстве по распространению приложений .

Выйти из симулятора

Симулятор продолжает работать, пока вы не выйдете из него.Выход из Xcode не приведет к закрытию Simulator, потому что это отдельные приложения. Точно так же выход из симулятора не закроет Xcode.

Чтобы выйти из Simulator, выберите Simulator> Quit Simulator. Устройство выключается, прекращая работу всех запущенных приложений.

Примечание: Симулятор и watchOS Simulator могут быть открыты одновременно.

Определение симулятора Merriam-Webster

sim · u · la · tor | \ ˈSim-yə-lā-tər \ : тот, который имитирует особенно : Устройство, которое позволяет оператору воспроизводить или представлять в условиях испытаний явления, которые могут иметь место в реальной работе. Симуляторы

— обзор | Темы ScienceDirect

2.3.1 Моделирование с помощью синтетических тренажеров

Синтетические тренажеры — это физические устройства или конструкции, которые позволяют учащимся приобретать навыки для выполнения данной задачи, особенно для инвазивных процедур. Имитируя реальную задачу, они позволяют учащимся распознавать анатомические структуры, а также структурные и патологические аномалии.

Синтетические тренажеры обычно, но не всегда, являются репродукциями тела или некоторых его компонентов. В типологии симуляции Алинье можно сказать, что ⁶ синтетических симуляторов включают симуляции уровня 1 (базовый манекен, имитационные модели с низкой точностью или симуляторы для частичных задач) и симуляторы уровня 2 (симуляторы на основе экрана, виртуальная реальность или симуляторы VR. и хирургические тренажеры).Таким образом, синтетические симуляторы сильно различаются по уровню точности. С одной стороны, они могут быть простыми заменителями реального аналога, отказавшись от внешнего сходства в пользу функционального сходства. ^12,28 С другой стороны, они могут очень точно воспроизводить внешний вид и функции реального аналога. Полноразмерные манекены (рис. 2.1) могут использоваться для обучения процедурным навыкам и часто используются для поверхностных и неинвазивных задач, таких как уход за раной. Физические модели конкретных частей тела, называемые тренажеров для частичных задач , эффективны как для инвазивных, так и для неинвазивных процедур (рис.2.2).

Рисунок 2.1. Полноразмерный манекен новорожденного, используемый для процедурного моделирования.

Источник: Предоставлено Жеромом Бургуэном, Университет Лаваль (© 2010, все права защищены).

Рисунок 2.2. Тренажер с частичной работой, используемый для обеспечения проходимости дыхательных путей.

Источник: Предоставлено Жеромом Бургуэном, Университет Лаваля (© 2018, все права защищены).

Благодаря последнему техническому прогрессу были введены новые типы симуляторов, в том числе так называемые симуляторы виртуальной реальности. Это обозначение проблематично, потому что оно создает путаницу со словом VR, используемым для описания компьютеризированных цифровых репродукций окружающей среды (см. Раздел 2.4.3 по моделированию VR). При использовании для процедурного моделирования симуляторы виртуальной реальности (рис. 2.3) представляют собой устройства с компьютерной поддержкой, позволяющие учащимся естественным образом взаимодействовать со своей задачей (например, с использованием реалистичных инструментов), в то время как выходные данные симулятора генерируются компьютером, обычно на экране компьютера. ^29–31 Совсем недавно в процедурные симуляторы были добавлены функции дополненной реальности (см. Ниже). В таких симуляторах можно использовать специальные гарнитуры или смартфоны для наложения цифровой информации или изображений на физический симулятор в качестве учебных пособий или средств демонстрации элементов, обычно недоступных невооруженному глазу.

Рисунок 2.3. Процедурный тренажер виртуальной реальности для лапароскопической тренировки. VR , Виртуальная реальность.

Источник: Предоставлено Жеромом Бургуэном, Университет Лаваля (© 2018, все права защищены).

Процедурное моделирование с использованием синтетических симуляторов, включая симуляторы виртуальной реальности, является эффективным. Исследование Martin et al. показал корреляцию времени выполнения задачи между симулятором артроскопии и трупом. ³² Другие исследования показали, что процедурное моделирование эффективно для приобретения знаний и повышения скорости выполнения задач и их умения; он позволяет передавать навыки в клинические условия, уменьшая при этом возникновение нежелательных последствий, таких как травмы пациента. ^17,33–37

По сравнению с трупами синтетические тренажеры часто проще в использовании и развертывании. Их можно использовать многократно, не изменяя образовательный опыт. Более того, симуляторы виртуальной реальности могут предоставлять подробную обратную связь («расширенную обратную связь»), включая показатели успешности и производительности, а также другие образовательные данные и вспомогательные средства.

Однако большинству синтетических тренажеров не хватает физиологической точности. Они также плохо подходят для обучения коммуникативным навыкам, связанным с процедурой.Большинство тренажеров и манекенов с частичным выполнением заданий не способны воспроизводить несколько анатомических и патологических вариантов. Хотя они не требуют сложной инфраструктуры, приобретение симуляторов виртуальной реальности часто обходится дорого, ³⁸ , и они обычно ориентированы на хирургические процедуры.

Симулятор

Используйте симулятор в Spark AR Studio, чтобы быстро увидеть, как ваш эффект будет выглядеть на устройстве во время сборки.

Изменение устройства, которое представляет симулятор

Симулятор настроен на предварительный просмотр эффекта на iPhone 8 по умолчанию.Чтобы изменить это:

1. Щелкните в Симуляторе, чтобы открыть меню.
2. Щелкните раскрывающееся меню рядом с iPhone 8 .
3. Выберите устройство из списка.

Добавление настраиваемого устройства

Чтобы добавить устройство, не включенное в этот список:

1. Щелкните Spark AR Studio в строке меню.
2. Выберите Preferences , затем Simulator .

Здесь вы можете добавить пользовательские устройства:

Чтобы добавить устройство:

1. Щелкните + .
2. Добавьте название, платформу и размеры устройства.
3. Нажмите Добавить устройство .

Изменение видео в имитаторе

Чтобы изменить видео в реальном времени в имитаторе:

1. На панели инструментов щелкните значок видео.
2. Выберите видео Моделирование в реальном времени . Чтобы увидеть эффект на себе, выберите встроенную камеру вашего компьютера.

Изменение положения и размера симулятора

Щелкните и перетащите стороны симулятора, чтобы увеличить или уменьшить его.Чтобы отстыковать симулятор и переместить его в новое положение, выполните одно из следующих действий:

1. Щелкните область заголовка «Симулятор» между раскрывающимся меню для выбора типа устройства и значком гамбургера. Затем перетащите Симулятор.
2. Щелкните значок «Отстыковать» в правом верхнем углу меню «Симулятор». Щелкните значок еще раз, чтобы вернуть имитатор в положение по умолчанию.

Симулятор также можно вращать. Для этого:

1. Щелкните в имитаторе, чтобы отобразить строку меню.
2. Щелкните значок гамбургера в строке меню.
3. Выберите Повернуть устройство на на 90 , 180 или 270 градусов.

Выберите Сбросить поворот , чтобы вернуться к ориентации по умолчанию.

Имитация движения камеры

Щелкните и перетащите указатель мыши в симуляторе, чтобы имитировать движение камеры.

Имитация сенсорных жестов

Чтобы проверить эффект, который реагирует на чье-либо прикосновение, например, касания и смахивания по экрану устройства:

1. Щелкните внутри симулятора, чтобы отобразить строку меню.