Вакуум шварценеггер: Секрет идеального пресса и узкой талии Арнольда Шварценеггера – упражнение «вакуум» — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Секрет идеального пресса и узкой талии Арнольда Шварценеггера – упражнение «вакуум»

Сейчас Арнольд Шварценеггер снимается в новом секретном проекте Netflix, где играет международного шпиона. Актер усиленно готовится к роли, вспоминает свои знаменитые тренировки и делится ими с поклонниками в инстаграме.

Недавно подписчики попросили его дать совет, как избавиться от жира на животе. Арнольд предложил им попробовать его любимое упражнение – «вакуум». Оно-то и помогло актеру добиться его знаменитой узкой талии, несмотря на внушительную мышечную массу. А на соревнованиях по бодибилдингу стойка с «вакуумом» стала его фирменной фишкой.

Калифорния, 1966

«Это упражнение задействует не только поверхностные мышцы живота, но и более «глубинную» поперечную мышцу, которую часто называют «внутренним корсетом». Добраться до нее с помощью, например, скручиваний невозможно. А слабость поперечной мышцы и провоцирует образование жировой прослойки на животе, из-за которой зачастую и не получается добиться узкой талии», – рассказывает Арнольд.

Шварценеггер признается, что до сих пор «вакуум» – это первое, что он делает утром.

На это упражнение нужно всего 1–2 минуты, его можно делать везде, где бы вы ни находились. Спустя месяц вы увидите, как талия становится тоньше. Это позволит мужчинам достичь желанного V-образного силуэта, а девушкам – «песочные часы».

Как выполнять «вакуум» правильно, смотрите в видео

Смотрите еще видео

Кардио дома: тренировка для похудения

Тренировка на все тело от чемпионки мира по бодифитнесу Юлии Ушаковой

Тренировка для стройных ног – показывают модели Avant Models

Как накачать пресс, выполняя одно упражнение 5 минут в день.

Любимая техника Арнольда Шварценеггера

Здоровье 27 мая 2019

Есть одно упражнение, которое подтягивает живот и делает талию тоньше. Упражнение называется вакуум. С ним знакомы поклонники йоги и бодифлекса. Ещё его часто делают бодибилдеры, например, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.

Как работает упражнение

Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота. Когда вы просто качаете пресс, вы напрягаете в основном прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот подтянутым, не «вываливать» его.

Техника

Делать вакуум лучше на голодный желудок утром или через 4 часа после приёма пищи. Как делаем:

Встаём, сгибаем ноги в коленях.
Кладём руки на бёдра.
Делаем глубокий вдох.
Выдыхаем весь воздух.
Втягиваем живот, не вдыхая.
Задерживаемся на 10 секунд.
Повторяем упражнение 5-10 раз.

Примечания:

Когда привыкнете к технике, можно делать упражнение лёжа, стоя на четвереньках и сидя.
Задерживать дыхание можно и больше 10 секунд, только не переусердствуйте!
Втягивать живот нужно начинать с нижней части живота переходя к диафрагме.

Что ещё можно сделать?

Попробуйте сделать «волну». Для этого напрягите сначала мышцу слева, потом посередине, потом справа. Благодаря вращательным движениям мышц, выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.
Результаты и противопоказания
© 365workouts.yoga / instagram
При ежедневном выполнении упражнения можно наблюдать следующие результаты:
подтянутый живот и узкая талия;
уменьшение болей в пояснице;
хорошая осанка;
улучшенное пищеварение.
От вакуума лучше воздержаться, если у вас:
беременность;
язва желудка или двенадцатипёрстной кишки;
нарушенное артериальное давление;
критические дни;
острые воспалительные процессы.
Вакуум не сжигает жир. Для достижения этой цели необходим дефицит калорий. Прочитайте, какие принципы в питании помогут похудеть. Отвечает нутрициолог.
Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.
Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.
Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.
Все про «Вакуум» | ФитнесЖИЗН
©Shutterstock
Под вакуумом понимают упражнение, процесс которого заключается во втягивании живота и удерживании его определенное время. Идея данного упражнения стоит за спортсменом Фрэнком Зейном. Однако, особую популярность принес вакууму именно Арнольд Шварценеггер. Многократный обладатель звания “Мистер Олимпия” заявлял, что именно благодаря этому упражнению у него настолько максимально прорисовывались мышцы пресса и полностью подтянулся живот.
Описание упражнения “вакуум”
Процесс этого упражнения заключается во вдыхании всего воздуха, а после необходимо полностью втянуть живот. Данное упражнение можно прорабатывать стоя, в сидячем положении и даже лежа. А главным является тот факт, что для вакуума не нужен специальный инвентарь, следовательно, его с легкостью можно проводить самостоятельно дома.
Для обеспечения максимального эффекта и заметного результата, следует выполнять вакуум живота на регулярной основе. Также важно выполнять правильно упражнения, соблюдая необходимую технику. Для новичков упражнение кажется очень сложным для выполнения, но внимательно разобравшись, становится ясно, что его не так сложно повторить.
Шварценеггер советовал делать это упражнение в положении сидя. По его словам, именно в такой позе мышцы живота получают самую интенсивную нагрузку. Другие фитнес-тренера рекомендуют занимать для этого положение лежа.
©Shutterstock
Как правильно выполнять упражнение “вакуум”
Следует занять выбранное положение, совершив глубокий вдох, медленно делать выдох. Параллельно с выдохом следует очень сильно втянуть живот и задержать данное положение около 30 секунд. Желательно также стараться задерживать дыхание при выполнении вакуума. Мышцы живота в этой позе оказываются в сильнейшем напряжении. После задержания начинаем совершать глубокий вдох, расслабляя вместе с тем живот. Упражнение следует повторить 4 раза.
Эффект от упражнения “вакуум”
Упражнение вакуум на самом деле оказывает серьезное воздействие и достигается положительный результат, поскольку мышцы пресса находятся в напряженном состоянии на протяжении достаточно длинного времени. Вакуум прорабатывает поверхностные и глубинные мышцы в прессе и оказывает тонизирующее действие на внутренние органы и снижает болевые спазмы спины.
Важным является проработка поперечных мышц пресса, которые находятся под основной нагрузкой, поддерживая живот. Именно она обеспечивает подтянутое состояние живота. Шварценеггер в собственной книге по бодибилдингу описывал процессы и говорил, что спустя месяц регулярного вакуума живот находится во втянутом положении даже во время расслабленного состояния.
В йоге также делают подобное упражнение, улучшающее работу внутренних органов, придавая им большую эластичность.
Полезней всего вакуум для живота выполнять на голодный желудок, например, после сна. Именно в этот период будет получен наибольший полезный эффект от данного занятия. Можно также выполнять вакуум несколько раз на протяжении всего дня по несколько подходов.
Если не Бодифлекс, то ЧТО? — Движение – жизнь
Бодифлекс – это, прежде всего, дыхательная методика, основанная на гипервентиляции легких. В статье «Бодифлекс. Польза? Вред?» был полностью раскрыт вопрос о возможном вреде данного вида физической нагрузки.
Итак, по какой-либо причине Вы решили отказаться от Бодифлекса. Здоровье не позволяет, врачи не разрешают, времени на спортзал нет, денег на дорогостоящие тренировки тоже нет или вера в себя пропадает на 2-й недели похода в спортзал…
Что делать? Тело само себя в порядок не приведет.
Слава Богу, прогресс не стоит на месте. И при возникновении одной проблемы, находится ряд решений. Ниже приведены основные виды замены Бодифлекса на близкие ему виды физических нагрузок. Каждый вид описан для новичков, чтобы понять, разобраться, попробовать на себе каждый из них и определиться с выбором.

Решение №1. Оксисайз
Самый близкий к Бодифлексу вид физической нагрузки – Оксисайз. Он также основан на дыхании, но, главным отличием является отсутствие длительной задержки дыхания.
Методика выполнения:
Вдох через нос, глубокий. Сначала воздухом наполняется живот, округляется.
Когда живот наполнен воздухом, следуют 3 коротких вдоха, которые до отказа заполняют воздухом легкие.
Губы сложены трубочкой, как при свисте, и следует усиленный, негромкий выдох. Живот втягивается и прилипает к спине.
Когда весь воздух вышел, следуют короткие 3 выдоха, которые максимально опустошают легкие.
Для получения результата, ежедневно нужно выполнять, порядка, 30 таких дыхательных серий наряду с упражнениями.
Но Оксисайз тоже имеет свои противопоказания:
Сердечно-сосудистые заболевания;

Строгие диеты на 1300 ккал;
Хронические формы нервных расстройств;
Послеоперационный период;
Острые и хронические заболевания легких;
Беременность. Вот здесь мнения разделились и четкого ответа нет.
Прежде чем приступать к дыхательной техники Оксисайз, так же необходимо проконсультироваться с врачом.
Решение №2. Вакуум для живота
Данное упражнение взято из йоги и широко практикуется в бодибилдинге и классическом фитнесе. Одним из самых популярных практиков вакуума стал Арнольд Шварценеггер. Оно направлено на укрепление поперечных мышц пресса, которые как корсет опоясывают линию талии. Вакуум для живота максимально задействует эти мышцы, формируя выразительную, желаемую для всех линию талии.
Методика выполнения вакуума очень близка к методике Бодифлекса:
Глубокий вдох через нос, наполнение и округление живота.

Усиленный выдох. Живот прилипает к спине.
Задержка дыхания до 60 секунд!
Выполнять 3-5 подходов. До 5 раз в неделю.
Как у любой дыхательной гимнастики, Вакуум не обделен противопоказаниями:
Обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта;
Критические дни;
Беременность;
Послеоперационный период;
Проблемы с давлением.
Можно выполнять, но очень осторожно:
Сердечно-сосудистые заболевания;
Заболевания легочных путей;
Грыжи в брюшной полости;
Слабый пресс и большой живот;
Заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
Решение №3. Планка
Планка – один из самых популярных упражнений в спорте в целом. Оно направлено на укрепление мышц пресса, спины, рук, ягодиц. Вырабатывает выносливость. Очень полезно при грыжах в поясничных отделах позвоночника.
Методика выполнения:
Принять упор лежа.

Опереться на локти, их расположение строго под плечами. Ноги поставить на носки на ширину около 10 см друг от друга.
Пятки, кисти рук не соприкасаются между собой.
Голова, шея, спина, таз представляют собой единую линию.
Живот напряжен и вдавлен.
Удерживать положение на время сколько можете. Ограничений в максимуме времени нет.
3-5 подходов. Делать через день, чтобы дать мышцам восстановиться.
Из всех вышеперечисленных упражнений, планка – это самое полезное упражнение.
Опять же будьте осторожны, если у вас:
Сердечно-сосудистые заболевания;
Заболевания легочных путей;
Грыжи в брюшной полости;
Слабый пресс и большой живот;
Заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
Решение №4. Йога
Если у вас есть время и средства на посещения тренажерного зала, но нет никакого желания тягать железо, прыгать на групповых занятиях.
Вам хочется спокойного вида тренинга – йога отличный вариант.
Она отличается щадящей дыхательной гимнастикой. Физические упражнения выполняются плавно, без рывков. Она задействует работы всех мышц, как основных, так и дополнительных, очень мелких. Развивает растяжку. Оказывает успокоительное действие.
Противопоказание одно – невнимательный, некомпетентный тренер.
Если:
К Вам ни разу не подошли за тренировку;
К Вам ни разу не обратились, не поправили технику выполнения или подтвердили правильность выполнения;
Если в зале очень много тренирующихся и не хватает места;
Уходите и продолжайте поиски.
В статье представлены 4 больших решения. Каждое из них имеет массу вариаций и усложнений. Ваша задача НАЧАТЬ.
Если у Вас есть свои наброски, мысли, вопросы – делитесь на нашем форуме.
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Упражнение «вакуум»: как делать и для чего | Lifestyle
Упражнения, при помощи которых можно быстро обрести красивое тело, пользуются особой популярностью. Одно из известных упражнений — «вакуум» — должно сделать ваш живот плоским и подтянутым. Действительно ли «вакуум» так эффективен? Разбираемся вместе с преподавателями йоги.
Во время выполнения упражнения «вакуум» нужно вдыхать и выдыхать, втягивая живот так, будто вы пытаетесь приблизить пупок к спине.Поклонники «вакуума» считают, что всего несколько повторений в день могут сделать живот подтянутым, а талию изящной. Это упражнение любил Арнольд Шварценеггер в годы, когда был звездой бодибилдинга, и, кстати, он действительно выглядел сногсшибательно.
Какие мышцы работают во время выполнения упражнения «вакуум»
Упражнение «вакуум» задействует не только поверхностные, но и глубинные мышцы пресса, позволяя максимально проработать эту область.
Сергей Зуев
преподаватель йоги, основатель студии горячей йоги Be in Bikram
— Кроме того, во время выполнения упражнения «вакуум» в работу включаются мышцы тазового дна и диафрагма. Упражнение «вакуум», особенно с добавлением движения мышц живота вправо-влево, полезно для организма, так как улучшает кровообращение, выполняет лёгкий массаж внутренних органов.
Поможет ли упражнение «вакуум» сделать живот плоским
С одной стороны, «вакуум» задействует те мышцы, до которых сложно добраться при помощи привычных упражнений. С другой стороны, при выполнении «вакуума» тратится мало калорий. Чтобы получить плоский живот, одного «вакуума» недостаточно — нужно сочетать упражнение с другими тренировками и здоровым питанием.
Фото: shutterstock.com
Как «вакуум» влияет на осанку
Упражнение «вакуум» включает в работу мышцы пресса, которые важны для поддержания осанки. Так что утверждение, что «вакуум» положительно влияет на осанку, верно. Но мышцы пресса включаются в работу и в нашей повседневной жизни — когда мы ходим, стоим или сидим ровно. Они также работают, когда вы стоите в планке, так что нет необходимости тренировать их отдельно.
Стоит ли выполнять упражнение «вакуум»
Даже если само по себе упражнение «вакуум» не сделает ваш живот плоским, оно как минимум научит вас следить за дыханием, что, в свою очередь, может качественно улучшить все ваши тренировки.
Фото: shutterstock.com
Как делать упражнение «вакуум» правильно
«Вакуум» можно делать стоя, сидя или даже лёжа. Примите удобное положение и выполняйте:
Сделайте глубокий вдох на 3–5 счётов.
С силой выдохните через рот, одновременно подтягивая живот к спине так близко, насколько это возможно.
Сохраняйте положение в течение 20–60 секунд, при этом дышите спокойно.
Повторите 3–5 раз.
Когда освоите технику выполнения упражнения, переходите к усложнённому варианту — с движением влево-вправо.
Лучше всего выполнять упражнение «вакуум» утром натощак — на полный желудок делать его будет как минимум некомфортно. И конечно, секрет успеха, как и в любом другом деле, — регулярность. Делайте «вакуум» каждый день, и тогда вы заметите изменения в своём теле.
Анастасия Мухина
преподаватель йоги
— В йоге упражнение «вакуум», при котором происходит движение прямых мышц живота, называется «наули». Фактически упражнение «наули» — это массаж брюшной полости. Когда мы вращаем мышцами живота слева направо — это «дакшина наули». Когда движение происходит справа налево — это «вама наули». Когда средняя группа мышц выступает вперёд — это «мадхьяма наули». Более физиологичным является выполнение движений именно справа налево — по ходу толстого кишечника.Выполнение упражнения «наули» способствует улучшению пищеварения и кровообращения, избавлению от запоров.
Есть ли у «вакуума» противопоказания
Да. Выполнение упражнения «вакуум» не рекомендуется людям с высоким давлением. Не стоит его делать беременным, во время менструации. Если вы страдаете от заболеваний пищеварительной системы, позвоночника, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Анастасия Мухина
преподаватель йоги
— Практика не рекомендована тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, грыж позвоночника, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, тем, кто восстанавливает своё здоровье после операций на брюшной полости.
Живот, как у Шварценеггера | «Мой район. Москва»
Упражнение для живота «вакуум» популяризировал среди бодибилдеров Арнольд Шварценеггер. Выступая на сцене, он особым образом втягивал живот, что делало его талию очень тонкой, а брюшину плоской. Впрочем, похожее упражнение есть и у йогов. В московских фитнес-клубах бум на «вакуум» случился недавно. Так, упражнение перекочевало от бодибилдеров к более широкой аудитории.

ДЛЯ КОГО. «Упражнение «вакуум» помогает сделать живот более плоским за счет тренировки поперечной мышцы, — объясняет Илья Лобненец, бодибилдер, член Ассоциации профессионалов фитнеса. — Если она слабая, то живот вываливается. Такое можно наблюдать не только у обычных людей, но и у спортсменов с кубиками пресса и даже у худых. Чтобы собрать органы внутрь, нужно делать «вакуум».

Поперечная мышца живота — это самая глубинная мышца, которую нельзя натренировать во время обычного комплекса упражнений. Она выглядит как тонкая пластинка, удерживающая брюшину и внутренние органы.

«Чтобы проверить, насколько тренирована поперечная мышца, попробуйте максимально втянуть живот, — рекомендует Александр Новиков, спортивный врач. — Если визуальный эффект от втягивания незначительный или его вовсе нет, то мышца слабая».

При выполнении упражнения для поперечных мышц живота внутренние органы получают легкий массаж, а это полезно для здоровья.

КАК ДЕЛАТЬ. Упражнение можно выполнять в нескольких позах. Например, Арнольд Шварценеггер рекомендует делать его на четвереньках или стоя на коленях. Продвинутые спортсмены могут тренироваться сидя на стуле и стоя. Самый легкий вариант — это лежа на спине, руки вдоль тела, ноги немного согнуты. Правда, в таком положении эффект от «вакуума» чуть ниже. Но, усвоив принцип упражнения, всегда можно перейти на более сложный уровень.

Тренироваться нужно каждый день с утра, на пустой желудок, либо через 2‑3 часа после еды. На полный желудок упражнение делать нельзя.

Со временем «вакуум» может стать привычкой в обыденной жизни, живот будет всегда подтянут на автомате.

«Вакуум»
1 Начните с позы лежа. Выдохните максимально воздух и втяните живот так сильно, как только сможете.

2 Удерживайте это состояние в течение 20‑30 секунд.

3 Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите еще 2‑3 раза.

4 В комфортном режиме доведите выполнение упражнений до 10 раз.

Волшебный «вакуум». Какое упражнение сделает талию тонкой, а живот плоским | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ
Это упражнение словно создано для того, чтобы делать силуэты людей красивыми. Хотя его авторы об этом вряд ли задумывались. О «вакууме», который бодибилдеры позаимствовали у йогов, STAV.AIF.RU рассказала фитнес-тренер Регина Тимченко (Ставрополь).
Йоги и Шварценеггер
«Это упражнение помогает подтянуть мышцы живота, не потея при этом часами в зале, – говорит фитнес-тренер. – У того, кто регулярно и правильно его выполняет, образуется прочный мышечный корсет, талия становится тоньше. Нормализуется кровообращение в органах брюшной полости и малого таза. Работают все мышцы: прямые, косые, и самое главное – поперечная, которая, как правило, не сильно задействована всё остальное время. Именно поперечная мышца «держит» внутренние органы, когда она растянута, живот выпирает даже у худеньких девушек».
До середины прошлого века упражнение было известно лишь в узких кругах. Йоги эту дыхательную практику называли «уддияна бандха», что в переводе означает «брюшной замок».
В 60-х эффективность «уддияны бандхи» оценили бодибилдеры. Правда, в их среде упражнение прописалось под новым именем – «вакуум». Строителям своего тела оно помогало добиваться осиной талии и V-образных силуэтов, что хорошо заметно на фото с конкурсов тех лет.
Одним из самых известных поклонников «вакуума» был Арнольд Шварценеггер. Благодаря ему упражнение стало популярным и за пределами бодибилдерской среды.
Не ешь и не дыши
«Сегодняшняя популярность «вакуума» объясняется ещё и тем, что его можно выполнять дома, это занимает совсем немного времени и не требует никакого дополнительного инвентаря, – поясняет Регина. – У людей с диастазом – растяжением белой линии живота вообще нет альтернатив. Им нельзя качать пресс привычными способами, тужиться. Это может привести к ещё большему растяжению. Для них «вакуум» – единственный способ привести мышцы живота в тонус».
Белая линия – сухожилие, расположенное по центру живота и сводящее вместе прямые мышцы справа и слева. Её растяжение – диастаз – возникает при беременности или ожирении. В некоторых случаях после родов белая линия остаётся растянутой и живот продолжает «висеть». А корсет, который образуется поперечной мышцей, укреплённой «вакуумом», его подтягивает и удерживает.
Специалисты рекомендуют выполнять упражнение утром натощак. Начать можно с 3 повторений и постепенно довести до 10.
Стопы параллельно, на ширине таза. Ладони упираются середину бедра, пальцами развёрнуты внутрь. Корпус при этом автоматически слегка наклоняется вперёд.

Задержите дыхание, втяните живот, «прижав» пупок к позвоночнику и стараясь «спрятать» живот под рёбра. Ни в коем случае не тужьтесь!

Через 10 секунд расслабьте мышцы живота, и только после этого выдыхайте.

При правильном выполнении и соблюдении рекомендаций по питанию «вакуум» не только помогает быстро добиться заметного эстетического эффекта, но и оздоравливает.
Однако, даже у такого, казалось бы, простого и безобидного упражнения есть противопоказания (беременность, язва, проблемы с сердцем и др.). Это необходимо учитывать.
Смотрите также:
Это секретное упражнение может срезать вашу талию на три дюйма, говорит эксперт
До того, как стать губернатором, Арнольд Шварценеггер был известен как «Австрийский дуб». Он был огромен. В пору своего расцвета в качестве бодибилдера пятикратный Мистер Вселенная и шестикратный Мистер Олимпия был ростом 6 футов три дюйма, весом от 225 до 235 фунтов, обладал 22-дюймовым бицепсом, 57-дюймовым грудью и 28,5-дюймовым телом -дюймовые бедра. И его талия; ты можешь угадать?
Всего 30 дюймов.
Как и многие культуристы старой школы, Шварценеггер получил туловище в форме песочных часов с помощью специальной техники, основанной на обычной позе, которая использовалась на соревнованиях по телосложению в 1970-х годах, известной как «поза вакуума». Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Арнольд и другие, втягивали живот, чтобы подчеркнуть грудь на соревнованиях. Но поза вакуума — отличное упражнение и для всех нас, даже если мы позируем только перед зеркалом в ванной. Упражнение, называемое «вакуум живота» или, точнее, «вакуум внутреннего пресса», помогло облегчить боль в спине, укрепить мышцы кора и уменьшить талию на один дюйм или более всего за три недели.
«Ваши внутренние мышцы пресса, называемые поперечными мышцами живота , действуют как естественный грузовой пояс, подобный тому, который вы видите на рабочих в Home Depot», — объясняет исследователь упражнений Эллингтон Дарден, доктор философии , пионер Nautilus Training. Система. «Когда вы сокращаете мышцы, которые лежат горизонтально глубоко под вашим прессом, это увеличивает внутреннее давление в брюшной полости, которое поддерживает ваш позвоночник».
Связано: этот простой трюк — ключ к лучшим тренировкам, говорят эксперты.
Эти мышцы также отвечают за правильную осанку и за то, чтобы ваши органы оставались на месте. Итак, укрепляя их, вы автоматически подтягиваете живот вверх и назад, уменьшая его видимый размер.
Дарден говорит, что выполнение этого простого упражнения несколько раз в день, в дополнение к программе силовых тренировок и здоровой диете, может помочь любому уменьшить размер талии. Дарден посвящает целую главу технике похудания в своей книге Прорыв в плоском животе для женщин . Вот сокращенное руководство.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Пустой живот поможет вам выполнять движения правильно. Лежа на спине, положите руки на нижнюю часть грудной клетки, в верхнюю часть мышц брюшного пресса. Сделайте обычный вдох и с силой выдуйте как можно больше воздуха в течение примерно 8 секунд.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Втяните живот (это вакуумное движение), насколько это возможно, используя только внутренние мышцы живота.Другими словами, не вдыхайте воздух в легкие, чтобы помочь в этом процессе; используйте только мышцы пресса. Если все сделано правильно, должно возникнуть ощущение, будто вы пытаетесь втянуть пупок в позвоночник.
Shutterstock
Вы не сможете долго удерживать эту позицию. Но попробуйте от 8 до 10 секунд. Вы должны почувствовать и увидеть вогнутое образование под кожухом ребра. Затем отпустите и дышите. Лежа, попробуйте пылесосить еще несколько раз. «Если вы испытываете легкое головокружение, это нормально», — говорит Дарден.«Просто отдыхай немного подольше между попытками».
Shutterstock
Теперь, когда вы определились с движением, встаньте и подойдите к зеркалу, чтобы попробовать вакуум. Из-за силы тяжести выполнять вакуумные движения с внутренним прессом труднее в положении стоя. Но немного попрактиковавшись, вы сможете овладеть этим. Практикуйте это по 10-15 минут в день в течение трех дней подряд, чтобы зафиксировать движение в мышечной памяти. По теме: «Идеальное время для тренировок каждый день», — говорится в новом исследовании.
Shutterstock
Дарден просит своих учеников выполнять вакуумную очистку брюшной полости дважды перед каждым приемом пищи, завтраком, обедом и ужином.Почему? Во-первых, это расписание легко запомнить. По словам Дардена, если вы будете делать это перед едой, это также эффективный способ заставить вас более внимательно относиться к своему желудку и тому, что вы в него вкладываете. Говоря об обеде … ознакомьтесь с 20 лучшими привычками на обед, чтобы сбросить 10 фунтов.
Пылесосить или не пылесосить?
По ссуде Cat
То, что начиналось невинно как просьба легендарного Арнольда Шварценеггера, превратилось в полномасштабную дискуссию среди бодибилдингового сообщества с защитниками с обеих сторон.Споры ведутся вокруг позы вакуума. Дискуссия началась с простой просьбы самого Шварценеггера: «Покажи мне позу вакуума. Обожаю эту позу! »
Во время поздравлений победителя Джорджа Петерсона, который принял участие в соревнованиях по мужскому классическому телосложению на спортивном фестивале Арнольда, простой запрос стал вирусным, вызвав дебаты в Интернете и в социальных сетях. [3]
Арнольд Шварценеггер настолько любит позу, что еще в мае 2014 года он написал статью о позе вакуума и сказал: «Вы можете спросить, что такое поза вакуума? Принятие позы вакуума предполагает одновременное расширение грудной клетки и выдувание всего воздуха из легких.В результате получается впадина под ребрами, где раньше был живот. Эффект впечатляет — массивная мускулистая верхняя часть тела, расположенная на вершине узкого брюшного пресса ». [1]
Многие бодибилдеры считают, что вакуум — это то, что определяет золотую эру бодибилдинга. Но на самом деле поза вакуума — очень желанная поза, хотя она никогда не была обязательной.
Так в чем же суета? Все началось с того, что Ник Миллер из Nick’s Strength and Power снял видео, в котором он считает, что это должно быть обязательным, и критикует тех, кто не может использовать вакуумную позу, как неспособных выполнить требования позы.
Бреон Ансли считает, что это не должно быть обязательным, потому что, по его мнению, поза вакуума размывает пресс, позволяя тем, у кого меньше четкости, прятаться за самой позой. Ансли спрашивает, если есть штраф за неспособность ударить вакуум, разве не должны применяться штрафы за плохо подготовленный пресс? Ансли заявляет: «Что случилось с глубоким, кондиционированным, раздельным прессом?» [4]
Крис Бамстед, известный тем, что создает идеальный вакуум, также не считает, что это должно быть обязательным. Он считает, что поза вакуума подходит не всем спортсменам, особенно тем, у кого торс короче. [6]
Победа Джорджа Петерсона показывает, что даже в обязательной вакуумной позе побеждает спортсмен с лучшим общим телосложением, а не с лучшей позой.

Артикул:

[6] Крис Бамстед, https://youtu.be/mbkC5hpiSI0

[4] Бреон Ансли, https://youtu.be/GsMEa33-FRE

[5] Nick Strength & Power, Должен ли вакуум быть обязательным?, Https: // youtu.be / GW_qCq6YfxM

[3] Арнольд спрашивает Джорджа Петерсона о его пылесосе, https://youtu.be/QHhAV2R6V2s

[2] Обязательные позы IFBB, http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/2015/CompetitionRules_Cl …

[1] Статья Arnold Vacuum, https: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/arnold-schwarzene … 2014

Получайте подобные статьи ежемесячно на вашу электронную почту, подписавшись на список рассылки Muscle Insider.Просто щелкните здесь.
NoCookies | Австралийский
У вас отключены файлы cookie
Для использования этого веб-сайта в вашем браузере должны быть включены файлы cookie. Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.
Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере
Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie.Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер. Это можно сделать, выполнив следующие шаги:
Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу.
Выберите «Настройки приложения» в меню.
Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию).
Окна
Включение файлов cookie в Internet Explorer 9
Откройте Интернет-браузер
Нажмите Инструменты (или значок шестеренки в правом верхнем углу)> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно.
Проверка отмены автоматической обработки файлов cookie
Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
Нажмите ОК и ОК
Включение файлов cookie в Internet Explorer 10, 11
Откройте Интернет-браузер
Нажмите кнопку «Инструменты», а затем нажмите «Свойства обозревателя».
Перейдите на вкладку «Конфиденциальность», затем в разделе «Параметры» переместите ползунок вниз, чтобы разрешить использование всех файлов cookie, а затем нажмите «ОК».
Нажмите ОК
Включение файлов cookie в Firefox
Откройте браузер Firefox
Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность <Использовать пользовательские настройки для журнала
Проверить Принимать куки с сайтов
Проверить Принять сторонние файлы cookie
Выберите «Сохранить» до истечения срока действия
Нажмите ОК
Включение файлов cookie в Google Chrome
Откройте браузер Google Chrome
Щелкните значок «Инструменты» или введите «Перейти к chrome: // settings / в окно URL-адреса, нажмите клавишу ввода
».
Нажмите «Расширенные настройки»> выберите «Конфиденциальность»> «Настройки содержания».
Установите флажок «Разрешить установку локальных данных (рекомендуется)»
Нажмите «Готово»
Mac
Включение файлов cookie в Firefox
Откройте браузер Firefox
Firefox> Настройки
Перейдите на вкладку «Конфиденциальность»
В разделе «История» выберите Firefox: «Использовать пользовательские настройки для истории»
Установите флажок «Принимать файлы cookie с сайтов», а затем установите флажок «Принимать сторонние файлы cookie».
Нажмите ОК
Включение файлов cookie в Google Chrome
Откройте браузер Google Chrome
Chrome> Настройки
Нажмите «Показать дополнительные настройки…» внизу.
В разделе «Конфиденциальность» выберите «Настройки содержания…»
В разделе «Cookies» выберите «Разрешить установку локальных данных (рекомендуется)».
Нажмите «ОК»
Включение файлов cookie в Safari
В Safari
Safari> Настройки
Перейдите на вкладку «Конфиденциальность»
В разделе «Блокировать файлы cookie» отметьте «Никогда».
Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad
Выберите значок настроек.
Выберите Safari в меню настроек.
Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
Прежде чем изменение настроек cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
Арнольд Шварценеггер 1972 Мистер Олимпия Эссен, Германия (и поза вакуума) — Построенный отчет
Ли Хейни
Мужской мир Выпуск 1
Оцените это бесплатно: https://www.yumpu.com/en/document/view/65277923/mans-world-issue-1 Globo Uomo — это итальянское название «Мужской мир». Globo означает «мир», не путать с «глобализмом». Уомо в переводе с итальянского означает «мужчина». Издатели не новички в бодибилдинге, учитывая […]
Ли Хейни
Рег Льюис 1936-2021
Реджинальд Берни Льюис (23 января 1936 — 11 февраля 2021) был американским бодибилдером и актером. Льюис родился в Найлсе, Калифорния, в январе 1936 года. Он появился в качестве участника со своей женой Джун на […]
.
Ли Хейни
Чет Йортон 1940-2020
Чет Йортон 1940-2020 Рост 5’11 дюймов Вес 208 История соревнований 1960 Мистер Средняя Америка — AAU, 2-й 1961 Мистер Америка — AAU, 21-й 1962 г. Мистер Америка — AAU, 21-й 1964 Мистер Америка — IFBB, Высокий, 2-й Мистер Лос-Анджелес — AAU, Победитель Мистер Пасифик Побережье […]
Юрская горилла https: // jurassicgorilla.com
Бодибилдеры в прошлом практиковали «вакуум живота», чтобы лучше контролировать мышцы живота. Это также помогает создать величественную позу двойного бицепса, которую демонстрирует Арнольд. Будь то вздутие живота из-за переедания, висцеральный жир, который скрывается за брюшной стенкой, плохая осанка или старость, вызывающие ослабление связок и соединительной ткани, есть целый ряд причин, по которым в ваших интересах контролировать свои брюшная стенка.
Давайте перейдем к сути. Вот как сделать вакуум живота. Встаньте прямо, полностью выдохните весь воздух из легких, расширьте грудную клетку, втяните живот как можно сильнее и удерживайте живот втянутым, как будто вы пытаетесь втянуть живот обратно к позвоночнику. Вы также можете выполнять упражнение сидя, на коленях или лежа. Другими словами, в машине, во время молитвы или засыпания. Делайте это всякий раз, когда думаете об этом. По твоей рубашке люди не могут понять, что ты делаешь это.
Арнольд демонстрирует технику ниже, и последнее слово остается за Фрэнком Зейном.
Арнольд Шварценеггер на выставке Mr. Olympia 1972 года в Эссене, Германия. Сидящий пылесос Арнольда Шварценеггера.
Amazon.com: Generic Фрэнк Зейн Вакуумный желудок Бодибилдинг Черно-белый плакат Настенный декор Художественная печать Материал холста: Плакаты и принты
Марка Общий
Размер 24 х 36 дюймов
Материал Холст
Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
Материал плаката: холст
Размер плаката: 24 x 36 дюймов (60 x 92 см)
Напечатано на профессиональном принтере с высоким качеством 1440 точек на дюйм
Эта доза товара не включает рамку.
Доступен индивидуальный плакат. Мы также предлагаем размеры 4×6, 6×8, 12×16, 16×24, 24×36 и 35×47.
Deepfake Арнольда Шварценеггера в «Нет страны для стариков» вас испортит
Страшное качество хорошего дипфейка может вызвать дрожь в позвоночнике у зрителей, и здесь это не может быть более правдоподобным.
Ctrl Shift Face, канал YouTube, который ужасающе хорош в создании дипфейков, разместил три видео, в которых используется сцена «подбрасывания монеты» из сериала « Нет страны для стариков». За исключением того, что вместо Хавьера Бардема, который играет главную роль в оригинальной сцене, мы получаем Леонардо Ди Каприо, Виллема Дефо и Арнольда Шварценеггера в трех отдельных видео.
Леонардо Ди Каприо

Если наложение лиц актеров на лицо Бардема было недостаточно точным, голоса (любезно предоставленные актерами озвучивания) также дублируются поверх диалога.И это очень много для обработки.
Арнольд Шварценеггер

Особенно посылает «Hasta la vista, friendo». Когда у вас уже есть все, с чем вы можете справиться, появляется Уильям Дефо.

Дефо сыграл нескольких отталкивающих персонажей в своей уважаемой карьере, в том числе Зеленого гоблина в Человек-паук , Питера Ван Хаутена в Ошибка в наших звездах и совсем недавно смотрителя маяка Томаса в Маяк. .S , да как же, все они проходят в этом дипфейке с поразительной атмосферой явной враждебности.
Хотя это занимательно и по-настоящему жутко, неясно, как именно все более убедительные дипфейки будут играть большую роль, если плохие актеры попытаются манипулировать видео. В связи с быстрым приближением выборов 2020 года растет опасение, что кто-то воспользуется этой технологией, чтобы каким-то образом повлиять на выборы.
Арнольд Шварценеггер связывает атаку Капитолия с нацистской Германией в мощном видео
Видео Арнольда Шварценеггера о нападении на Капитолий США было просмотрено более 30 миллионов раз.
Скриншот видео от Гаэля Фашингбауэра Купера / CNET
Актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер в воскресенье написал в Твиттере страстное семиминутное видео, в котором он вспомнил свое детство в Австрии после Второй мировой войны и сравнил нападение 6 января на Капитолий США с Хрустальной ночью. Хрустальная ночь, или «Ночь разбитых стекол», была нападением на евреев и принадлежащие евреям предприятия, произошедшим в нацистской Германии в ноябре 1938 года.
«Среда была« днем битого стекла »прямо здесь, в Соединенных Штатах», — сказал Шварценеггер. По состоянию на утро понедельника его видео набрало более 33 миллионов просмотров и более 1,1 миллиона лайков.
Выбор редакции
Подпишитесь на CNET Теперь, чтобы получать самые интересные обзоры дня, новости и видео.
Шварценеггер, республиканский губернатор Калифорнии с 2003 по 2011 год, активно критиковал президента Дональда Трампа.В видео он называет его «худшим президентом в истории».
Шварценеггер делится воспоминаниями о своем отце Густаве, члене австрийской военной полиции, который напился, а затем вернулся домой, кричал и бил свою семью. По словам актера, другие отцы по соседству сделали то же самое, назвав их «сломленными людьми, выпивающими свою вину за свое участие в самом злобном режиме в истории».
В одном месте видео Шварценеггер показывает меч, который он нес в фильме 1982 года «Конан-варвар», используя его как пример того, как демократия, как закаленный меч, становится сильнее под давлением.
«Знайте это тем, кто думает, что может отменить Конституцию Соединенных Штатов», — сказал Шварценеггер. «Вы никогда не выиграете».
Избранный вице-президент Камала Харрис — одна из тех, кто откликнулся на сообщение, назвав его мощным и поблагодарив Шварценеггера в Twitter за «напоминание нам о том, что поставлено на карту в данный момент».
.