Вакуум живота как правильно: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота » Керчь ИНФО

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

Бодибилдеры придумали простое упражнение для подтянутого живота и прямой осанки, а мы пользуемся. Как правильно делать вакуум живота для красивого пресса — отвечаем в материале.
 
Вакуум — это эффективное упражнение для мышц брюшного пресса. Вам не нужно иметь специальных навыков и физической подготовки. Просто необходима правильная техника.
 
Преимущества:

— даёт прилив энергии
— повышает кровообращение
— улучшает метаболизм
— делает животик красивым
— задействует поперечные мышцы
— сжигает висцеральный жир
— отличная дыхательная практика

Делать вакуум нужно только на голодный желудок и лучше утром.

Техника выполнения:

1. лягте на спину
2. расслабьте тело
3. выдохните весь воздух из лёгких
4. напрягите пресс, стараясь втянуть живот под рёбра
5. задержите дыхание на 20-60 секунд, затем медленно опускайте пресс

Когда не нужно делать вакуум:

— критические дни
— высокое артериальное давление

— беременность
— заболевания кишечного тракта
— головокружение
— хирургические вмешательства
— общая слабость

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам.

В тренажерном зале «Пантика» вам не придется переплачивать за ненужные тренажеры, планы занятий или питания. Все это мы оставляем в прошлом. Тем, кто хочет заниматься в «Пантике», достаточно купить абонемент. Услуги профессионального тренера и план тренировок вы получаете в подарок. 

Где находится тренажерный зал «Пантика»:

г. Керчь, ул. Всесоюзная, 3/3 
г. Керчь, ул. Первых Космонавтов, 11  

Мы в Вконтакте https://vk.com/gympantika   
Мы в Инстраграм @gympantika
Запись проводится по телефонам: +7 (978) 003-11-75, +7 (978) 003-11-76

как правильно делать упражнение «Вакуум»

«Вакуум живота» — упражнение, пришедшее из йога-практики и ставшее бешено популярным в фитнес-блогах и соцсетях. Научиться выполнять его достаточно просто, а эффективность действительно пропорциональна известности. Но и у него есть противопоказания, о которых важно знать. Раскрываем все подробности о «вакууме живота».

Польза упражнения

В хатха-йоге «вакуум» считается одной из базовых техник и носит название «Уддияна бандха». В переводе с санскрита «уддияна» — подниматься вверх, лететь, «бандха» — замок. Это упражнение задействует диафрагму, поверхностные, глубинные и боковые мышцы пресса. Но главное — во время выполнения «вакуума» работает поперечная мышца живота, которая бездействует даже когда вы делаете подъем корпуса или скручивания, качая пресс. Из-за слабой поперечной мышцы внизу живота часто образуется жировая прослойка. «Вакуум» поможет избавиться от нее.

Во время выполнения упражнения за счет притока крови происходит мягкий массаж внутренних органов, что благоприятно влияет на состояние пищеварительной, дыхательной, кровеносной и репродуктивной систем.

Если делать «вакуум живота» регулярно, это поможет сжечь висцеральный жир, разрастающийся вокруг внутренних органов. При ежедневных тренировках можно добиться плоского и рельефного живота за достаточно короткий срок.

Техника выполнения

Инструкторы по йоге сходятся во мнении, что выполнять упражнение лучше натощак с утра. Это пробудит организм ото сна и поможет запустить его работу. А вот после еды делать «вакуум» нельзя — необходимо подождать 3-4 часа. Можно выполнять его сидя, или стоя. Новичкам лучше немного наклониться вперед, упираясь ладонями в колени.

1. Сделайте глубокий вдох, при этом втяните живот в себя и вверх. Если вы все делаете правильно, то вакуум подтянет живот под ребра сам, и вы почувствуете напряжение поперечной мышцы.
2. Задержите дыхание на комфортный для вас промежуток времени.
3. Медленно расслабьте мышцы живота. Сделайте выдох. Если вы делаете «вакуум» впервые, достаточно 3-5 повторений.

Противопоказания

Упражнение нельзя выполнять во время менструации и в период беременности. Также оно имеет ряд серьезных противопоказаний:

• любая злокачественная опухоль;
• гастрит или язва;
• дисбактериоз;
• хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза;
• миома матки;
• глаукома или повышенное внутричерепное давление;
• артериальная гипертония;
• тромбоэмболическая болезнь;
• сердечная недостаточность, порок и ишемическая болезнь сердца.

Не рекомендуется делать «вакуум» ранее, чем через 6 месяцев после операции в области таза и брюшной полости.

Вакуум живота: как правильно делать упражнение

Ведущая «Зважені та щасливі»-8 Мирослава Ульянина рассказала о своих утренних привычках. Одним из обязательных утренних ритуалов Мирославы является вакуум живота. Читайте в материале, что такое вакуум живота и как его правильно выполнять.

Что такое вакуум живота

Мирослава Ульянина объяснила, что техника «вакуум» позволяет проработать поперечную мышцу живота (она находится под прямой мышцей и косыми и служит естественным «поясом», который визуально сужает талию). Поэтому регулярный вакуум — это профилактика появления висцерального жира, прочный корсет для органов и плоский живот. Сама же Мирослава выполняет 5—6 подходов вакуума, каждый раз задерживая воздух на максимальное время.

Больше по теме: Упражнение от боли в спине от Аниты Луценко

Как делать вакуум живота

Первое упражнение: разогрев

Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот и проведите руками от ребер к низу живота, стягивая живот ладонями.

Второе упражнение

Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех. И снова вдохните. Если хотите усложнить упражнение, то, выполняя втягивание живота, напрягите пресс как можно сильнее. Выполните упражнение 15 раз.

Третье упражнение

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до пяти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до шести.

Пятое упражнение

Сядьте на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.

Больше по теме: Как начинать утро? Полезные утренние привычки от Мирославы Ульяниной

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Пылесосить живот — самый простой способ получить плоский пресс

Фото: Getty

Скручивания — это , значит, — 2000 и позже — особенно сейчас, когда все делают более простое и безопасное упражнение для пресса: пылесосить желудок.

Очистка желудка пылесосом не имеет ничего общего с вашим Dirt Devil — и серьезно, не пытайтесь делать это дома. На самом деле это дыхательное упражнение, которое активирует и укрепляет поперечную мышцу живота — самую глубокую мышцу живота — просто сокращая ее, — объясняет Рич Стурла, владелец и директор отдела персональных тренировок в Results Health & Performance в Англии.«Делайте это правильно, и вы напрягите живот, а позвоночник стабилизируете, что может уменьшить боль в пояснице и улучшить осанку», — добавляет он.

Известный как «маневр втягивания живота» в клинических условиях, вакуумирование желудка не обязательно ново: поскольку оно сосредоточено на механике дыхания, оно является столпом йоги и пилатеса, — объясняет Стурла. Чтобы вывести эту технику за пределы вашего фитнес-класса (и вывести свой корпус на следующий уровень), начните с самого простого упражнения: вакуума для живота на спине.

Первым делом утром (в идеале, натощак, пока вы еще в постели) перекатитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на матрас. Затем сделайте большой выдох и подтяните пупок к позвоночнику. (Чем ближе вы подходите, тем выше интенсивность сокращения и тем эффективнее будет это движение.)

Удерживайте это положение сначала 15 секунд, затем продолжайте удерживать сжатие до 60 секунд, делая небольшие вдохи по мере необходимости.Повторите от трех до пяти раз.

Чтобы сделать движение сложнее, попробуйте его на руках и коленях, сидя прямо на стуле (без упоров для спины и рук!) Или на швейцарском мяче. И как только вы освоите сжатие? Прижимайте военно-морской флот к позвоночнику, когда вы сидите или стоите в течение дня.

Если вы выполняете это упражнение ежедневно, хорошо питаетесь и не отставаете от своих обычных тренировок, Стурла говорит, что вы должны начать видеть и чувствовать преимущества в течение нескольких недель — это больше, чем вы можете сказать о скручиваниях, которые вы выполняли.

делаю всю свою жизнь.

От: Harper’s BAZAAR US

Упражнение с вакуумом для пресса — foredetermine.ploppo.site

---

/09/15 · Упражнение на вакуум живота — отличный способ укрепить пресс и помочь улучшить осанку. Чтобы выполнить упражнение на вакуум живота, сначала встаньте прямо и сделайте вдох через нос в течение 5 секунд. Затем медленно выдохните через рот на 5 92% (16). / 02/19 · Упражнения с вакуумом для живота полезны для похудения в талии и для тонуса пресса.Правильное дыхание гарантирует достижение максимальных результатов в укреплении самых глубоких мышц живота.

Другие эффекты включают стабилизацию позвоночника и, как следствие, уменьшение боли в пояснице, а также улучшение осанки.

/08/20 · Вакуум живота или живота якобы является основным упражнением для брюшного пресса, которое Шварценеггер и фигуры его поколения использовали для развития своего телосложения в виде перевернутого треугольника. Несмотря на гротескное название, в упражнении не происходит аспирации толстой кишки. / 09/04 · Вот 4 лучших упражнения на вакуум живота.

1. Вариант вставки Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. / 10/23 · Чтобы выполнить вакуум желудка, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких. Расширьте грудь, максимально втяните живот и удерживайте.

Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику. / 08/22 · Вакуум живота при регулярной тренировке тренирует поперечные мышцы живота. Эта глубокая мышца живота увеличивает силу пресса и помогает сохранять осанку.Упражнение «Вакуумный пресс» Упражнение «Вакуумный пресс» — это ключ к укреплению мышц брюшного пресса в положении стоя, сидя или даже лежа.

Упражнение вакуумного пресса прорабатывает ваши поперечные мышцы живота, то есть мышцу под прямыми мышцами живота, или «6 частей». По мере того, как эта мышца становится сильнее, она естественным образом втягивает среднюю линию, чтобы дать ей отдачу.

/05/25 · Странная вещь о «вакууме желудка», о которой вы слышали на этой неделе? Это реально. Это упражнение, но не очень привлекательное: вы выдыхаете, одновременно удаляя воздух из живота./ 02/06 · Одно из самых эффективных упражнений для тренировки внутреннего пресса — это вакуум живота. Это упражнение нацелено на внутреннюю мышцу пресса, ту часть тела, которую трудно тренировать, которая сжимает живот при развитии (известная как «поперечная мышца живота»).

---

---

Скульптура живота »Прочтите сейчас!

Эта статья может включать рекламу, платные функции продукта, партнерские ссылки и другие формы спонсорства.

Давайте посмотрим правде в глаза, ваши мышцы живота в прошлом году пережили напряжение.Может быть, живот вашего ребенка медленно увеличивался, а может, внезапно лопнуло ! В любом случае, мышцы живота были растянуты и ослаблены во время беременности. Ваш пресс — это часть вашего ядра, и он очень важен для поддержки вашей спины. Если они останутся ослабленными, у вас будет плохая осанка, возникнут боли в спине, и вы легко сможете травмироваться, просто взяв новорожденного на руки. Тренировка Daily Mom Abdominal Sculpting поможет вам вернуть мышцы живота.

У некоторых женщин наблюдается диастаза прямых мышц живота, или расслоение прямой мышцы живота после беременности.Если у вас возникла эта проблема, вы заметите палатку в животе, когда попытаетесь сжать брюшной пресс. Важно, чтобы вы не выполняли определенные упражнения для пресса с diastasis recti . Если вы считаете, что у вас есть эта проблема, обсудите ее со своим врачом. Для тех женщин, у которых уже диагностирован диастаз прямой кишки — мы обнаружили, что метод Dia — отличный способ вернуть брюшной пресс в форму!

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений, так как после беременности каждый человек поправляется по-своему.Женщинам, перенесшим кесарево сечение, обычно необходимо подождать не менее 6-8 недель после операции, прежде чем начинать упражнения для пресса.
• Сделайте 1 подход по каждого упражнения первое 2 недели . Увеличьте до 2 подхода на следующие 2-3 недели и затем до 3 подхода . Отдых 30-60 секунд между каждым подходом. Если вы уже регулярно тренируетесь, вы можете начать с двух подходов и продвигаться дальше.
• Если вы не чувствуете, что готовы к полноценной тренировке, начните с упражнения вакуум для живота в течение недели или двух.

Нет времени на тренировку? Выполните не менее по 2 упражнения на каждую группу мышц (прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота). Остальные упражнения делайте на следующем занятии. Постарайтесь делать 3 занятия по каждую неделю.

Рекомендуемое снаряжение: Мяч для упражнений

Вакуум

Основные задействованные мышцы: Transversus Abdominis

Сделай это:

1. Лягте на спину, согнув колени и удобно поставив ступни на пол.
2. Потяните пупок к позвоночнику как можно дальше.
3. Удерживайте 10 секунд. Повторить 10 раз.

Наконечники формы: Представьте, что вы выдавливаете живот.

Слишком просто? Увеличивайте время удержания по мере того, как становитесь сильнее. Попробуйте выполнить упражнение сидя и стоя.

Скручивание мяча

Основные задействованные мышцы: Rectus Abdominis

Сделай это:

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол.
2. Медленно перекатывайте спину по мячу, пока бедра и туловище не станут параллельны полу.
3. Скрестите руки на груди.
4. Сокращая мышцы живота, поднимите верхнюю часть тела не более чем на 45 градусов.
5. Выполнить 20 повторений.

Наконечники формы: Держите верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ее.

Слишком просто? Заведите руки за голову или выпрямите их за головой.Сдвиньте ноги ближе друг к другу, чтобы создать более сложную задачу, а также проработайте косые мышцы.

Велосипеды

Основные задействованные мышцы: Все мышцы живота

Сделай это:

1. Лягте на спину на пол с напряженными мышцами живота.
2. Осторожно заведите руки за голову и поднимите колени под углом 45 градусов.
3. Медленно двигайте ногами, как если бы вы крутили педали велосипеда.
4. Поочередно касайтесь локтями противоположных колен, поворачивая туловище вперед и назад.
5. Выполните 20 полных повторений.

Форма наконечников: Не тяните за голову руками. Представьте, что у вас есть яблоко под подбородком, чтобы сохранить пространство под подбородком.

Слишком просто? Выпрямите каждую ногу чуть выше пола, прежде чем снова поднять колено к локтю.

Обратный кранч

Основные задействованные мышцы: косые и прямые мышцы живота

Сделай это:

1. Лягте на спину, согнув колени и удобно поставив ступни на пол.
2. Положите руки на пол рядом с вами.
3. Поднимите колени к груди, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов.
4. Напрягите мышцы живота и слегка оторвите бедра от пола.
5. Задержитесь на пару секунд, а затем контролируемым образом опустите бедра.
6. Выполнить 20 повторений.

Наконечники формы: Управляйте движением с помощью мышц брюшного пресса — не используйте импульс. Если ваша спина выгибается от пола, попробуйте чередовать ноги и постучать пальцами ног по полу.

Слишком просто? Сделайте это сложнее, закинув руки за голову.

Доска

Основные задействованные мышцы: Rectus Abdominis, Transversus Abdominis и Erector Spinae

Сделай это:

1. Лягте на живот, положив предплечья на пол ладонями вниз.
2. Поднимитесь с пола на пальцы ног и локти.
3. Удерживая спину прямой и жесткой, сократите мышцы живота, чтобы ягодица не торчала и не провисала.
4. Удерживайте 20 секунд. Выполните 3-5 повторений.

Советы по форме: Попробуйте выступить перед зеркалом или перед другим человеком, который может сказать вам, прямое ли ваше тело. Не выгибайте спину и не сгибайте плечи.

Слишком просто? Увеличьте время удержания до 30, 45 или 60 секунд. Попробуйте добавить к планке подъем ног. Посмотрите этот вариант здесь: Планка с подъемом ног.

Складной нож

Основные проработанные мышцы: прямая мышца живота, грудь, спина, плечи и ягодицы

Сделай это:

1. Начните с положения планки, положив руки на пол на ширине плеч, а голени на ширине бедер на мяче для упражнений.
2. Удерживая ступни на мяче, подтяните колени к груди.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполните по 12-15 повторений на каждую сторону.

Наконечники формы: Держите мышцы живота напряженными на протяжении всего упражнения. Не позволяйте своей спине выгибаться.

Слишком просто? Попробуйте перекатиться на мяч с наклоном лежа, но сначала убедитесь, что вы освоили складной нож! Посмотрите этот вариант здесь: Кувырок на животе в наклонной плоскости.

Вертикальный хруст

Основные задействованные мышцы: Rectus Abdominis & Obliques

Сделай это:

1. Лягте на спину, ноги подняты, колени слегка согнуты. Руки заведите за голову.
2. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола.
3. Удерживая ноги в фиксированном положении, поднимите туловище к коленям.
4. Опустите туловище и повторите.
5. Выполнить 12-15 повторений.

Форма кончиков: Поднимите подбородок и не тяните за шею.

Слишком просто? При сгибании поднимите руки к ступням — будьте осторожны, чтобы не растянуть шею.

Боковая планка

Основные проработанные мышцы: поперечная мышца живота, косые мышцы живота, средняя ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца и приводящие мышцы бедра

Сделай это:

1. Лягте на бок, положив предплечья и бедра на пол.Ваши ноги должны быть прямыми, а верхняя ступня должна опираться на нижнюю.
2. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не составит прямую линию от плеч до ступней.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
4. Выполнить 3-5 повторений на каждую сторону.

Форма кончиков: Не позволяйте ягодицам отталкиваться назад, держите его вогнутым. Положите все предплечье на землю, перенося большую часть веса на локоть.

Слишком просто? Попробуйте добавить к боковой планке отжим для бедер. Посмотрите этот вариант здесь: Боковая планка с отжиманием от бедра.

Нужно поработать над другими частями тела? Ознакомьтесь с нашими другими тренировками для тела после родов !

Этот пост предназначен только для образовательных целей. Он не заменяет собой медицинский совет вашего терапевта, врача или медицинского работника. Пожалуйста, прочтите наши условия использования для получения дополнительной информации.

Фотография предоставлена: Искусство зачать ребенка

Эти дыхательные упражнения помогут вам накачать шесть кубиков пресса (ну, вроде)

Это мечта любого ленивого человека. Вот как дыхательная техника может помочь вам сгладить живот и накачать шесть кубиков пресса.

Вакуум живота — это упражнение, основанное на дыхании. Это позволяет укрепить мышцы живота, не требуя интенсивных физических нагрузок. В моде в социальных сетях, все же важно знать, как это делать правильно.

Уплощает живот, улучшает процесс пищеварения и снимает боли в пояснице. Обещания вакуума в желудке, буквально «засасывающего желудок», многочисленны, тем более что он не требует каких-либо кардио-усилий. Для него характерно проработка мышц живота путем втягивания живота. Этот метод, также известный как подтяжка живота, часто используется в программах пилатеса и йоги. Сейчас эта практика практикуется в домашних упражнениях по фитнесу и становится трендом в программах «плоский живот».

Ключ в дыхании

«Можно сказать, что это упражнение, которое выполняется без усилий, если его правильно настроить», — объясняет Флавьен Шовен, домашний фитнес-тренер, живущий в окрестностях Парижа. Проводя десятиминутные занятия три-пять раз в неделю, вы можете ожидать результатов в течение четырех-пяти недель, в зависимости от ваших целей. «Упражнение нацелено на поперечный живот, наиболее развитую из мышц живота и отвечающую за плоский живот», — поясняет специалист.Если человек практикует только вакуум живота, он не сможет набрать шесть кубиков пресса, но сделает живот более плоским. Для более амбициозных можно практиковаться в конце спортивной тренировки.

Упражнение не требует специального оборудования или положения, но требует определенного количества повторений и минимальной продолжительности, чтобы быть эффективным. Спортивный тренер советует ежедневные занятия продолжительностью десять минут. «Риск состоит в том, что вы захотите делать это каждый день, а потом вам станет скучно», — предупреждает профессионал.«Лучше проводить меньше сессий, чтобы они оставались интересными».

Влияние на осанку и пищеварение

«Чем больше расслабляется живот, тем более расслабляется поза», — сообщает тренер. Вот почему так важно работать над мышцами живота. Вакуум для живота можно выполнять как дополнительное упражнение к программе позы. «Втягивание живота позволит туловищу двигаться вперед, а спине и голове — вернуться назад», — уточняет Флавиен Шовен.

Преимущества вакуума в желудке также распространяются на пищеварение, поскольку он обеспечивает своего рода «массаж печени, кишечника, толстой кишки и улучшает кровоток», — объясняет эксперт.

Польза от упражнения зависит от целей человека. Практика только упражнения на вакуум живота может быть достаточной для людей, которые просто не хотят иметь живот или у которых мало или совсем нет времени для занятий фитнесом. Однако тренер подчеркивает, что женщине, недавно родившей ребенка, следует заранее обратиться к врачу.

Как выполнять упражнение на вакуум живота:

— Вдох
— Наполните живот
— Выдохните и втяните пупок в направлении позвоночника
— Сожмите промежность очень сильно
— Втяните живот по направлению к ребрам
— Выдохните, выдыхая
— Повторите упражнение.

Эта статья опубликована на сайте AFP Relaxnews.

Все изображения: любезно предоставлены Unsplash и Getty Images

4-точечный вакуум для живота — двигайтесь с матом

Без должной устойчивости внутреннего блока мы склонны к компенсации в других суставах и мышцах, что может привести к травмам в пояснице, шее, плечах, бедрах, коленях….Практически везде!

«Из каноэ нельзя стрелять из пушки!» — Пол Чек

Пол также любит использовать примеры автомобилей, относящиеся к человеческому телу, что, на удивление, работает очень хорошо! Представьте, что вы поместите двигатель Ferrari в потрепанный кузов Pontiac 1995 года… не будет самой безопасной или приятной поездкой. Таким образом, мы должны должным образом подготовить структуру нашего тела, IU, чтобы мощная OU не повредила наши важные структуры.

Как подготовить брюшную стенку

Если вы еще этого не сделали, посетите мой первоначальный пост о правильных схемах дыхания, прежде чем продолжить, поскольку это предварительное условие перед правильной фиксацией брюшной стенки.Вы должны понять, как использовать диафрагму для правильного дыхания, прежде чем тренировать брюшную стенку, потому что они работают в унисон друг с другом.

Поскольку брюшная стенка расширяется во время вдоха, благодаря рефлексивной природе, мозг приказывает мозгу втянуть живот и сжать наш внутренний блок для стабилизации и выдоха. Я бы посоветовал выполнить 10-20 повторений дыхания животом перед тем, как практиковать 4-точечный вакуум для живота, чтобы заставить тело дышать правильно.

Использование струны в качестве обратной связи для мозга

Для начала нам нужно обсудить лучший инструмент для кондиционирования брюшной стенки — натянутую струну 🙂

Это помогает дать проприоцептивную обратную связь мозгу, когда брюшная стенка расширена и струна натянута и когда TVA сокращена, а струна ослаблена.