Креатин с медом: Креатин с медом

iron-set.com

👆 С какими продуктами совместим креатин, совместимость креатина с другим спортивным питанием

Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки. Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения. В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.

Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.

Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин. У первой группы также снизилась доля жировой массы и увеличилась массовая доля мышечной массы. Поэтому спортсмены могут без вреда для здоровья и без ущерба для результатов пить кофе и употреблять различные добавки с кофеином в небольших количествах.

Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.

Совмещение креатина и l-карнитина.

L-карнитин принимают многие спортсмены для улучшения процесса жиросжигания, а также для повышения выносливости при физических нагрузках и сокращения время восстановления после тренировок. Но многие считают карнитин «пустышкой» в мире спортивного питания.

Если говорить о совместимости креатина и l-карнитина, то данные продукты совместимы. L-карнитин не затрагивает мышечную ткань, а совместный прием креатина и l-карнитина негативного влияния на организм человека не оказывает.

Обратим ваше внимание, что для лучшего усвоения этой азотсодержащей карбоновой кислоты организму необходим инсулин и гормон роста. Также важно уделить внимание соотношению белков и углеводов. На 1 грамм креатина должно приходиться до 10 грамм углеводов и/или быстрых белков.

Совместимость креатина и алкоголя.

Многие спортсмены считают данный вопрос риторическим, ведь о каком алкоголе может идти речь, если вы занимаетесь спортом? Рассмотрим данный вопрос подробнее. Последствия приема креатина и алкоголя могут быть только отрицательные. Во-первых, алкоголь замедляет все процессы, которые ускоряет принимаемая вами добавка. Во-вторых, совместимость алкоголя и креатина приводит к тому, что вы сводите все результаты на «нет», то есть результат от тренировок и приема кислоты будет нулевой. В-третьих, совместный прием алкоголя и креатина способствует проявлению таких побочных эффектов, как усиленную нагрузку на печень, дисфункцию почек и т.д. Кроме того, алкоголь усиливает мочегонный эффект, что приводит к активному выделению креатина из организма.

Видео

Креатин и жиросжигатели

Жиросжигатель – это специально разработанный комплексный препарат, одна из разновидностей спортивного питания. Предназначен данный продукт для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.

Совместимость жиросжигателей и креатина допускается для спортсменов. Благодаря совместному приему креатина и жиросжигателей увеличивается сила и выносливость. Кроме того, ускоряется процесс сжигания жира.

Читайте также

Такая спортивная добавка отлично сочетается с гейнером и сывороточным протеином. Гейнер – это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. А протеин – это белок.

Лучшим соотношением является 5 грамм креатина на 25-30 грамм быстрых протеинов, 15-20 грамм быстрых углеводов или 10-15 грамм аминокислот. В качестве первых можно использовать сывороточный протеин, вторых – подслащенную воду.

Специалисты советуют перед началом совместного приема креатина и гейнера принимать их какое-то время по отдельности, чтобы исключить побочные эффекты. Результат приема креатина с гейнером и протеином заключается в дополнительной энергии, силе, более быстрым увеличением мышечной массы. Лучше всего принимать такой «коктейль» до тренировки и сразу после тренировки.

Так как молоко является лактозой, то совместимость креатина и молока отрицательная. Лактозу довольно тяжело усваивать взрослому организму, а некоторые люди и вовсе не переваривают лактозу, так как она вызывает аллергию и пучение.

Работа АТС осуществляется только благодаря наличию достаточного объема белка. Но ведь молоко – это еще и источник казеина, а это, как известно, медленный протеин. Поэтому совмещать креатин с молоком не рекомендуется.

В рационе спортсмена обязательно должны быть продукты, которые являются мощными стимуляторами гормона роста. Считается, что полезными являются чечевица, рыба, творог, орехи и сыры.

Однако обращаем ваше внимание на тот факт, что гормон роста и креатин принимать лучше раздельно. Поэтому постарайтесь для продуктов, содержащих гормон роста, найти свободное место в дневном рационе.

Не секрет, что мед и соки – это эффективные поставщики быстрых углеводов в организм. Пользу сока можно объяснить целым рядом причин. Во-первых, он сводит к минимуму обезвоживание или дегидратацию организма. Во-вторых, сок – это обычная жидкость, которая быстро усваивается организмом. Для большего эффекта необходимо пить сладкий сок, можно добавить немного сахара. Наибольшей эффективностью обладает сладкий виноградный сок.

Если говорить о меде, то его действие в совмещении с креатином ничем не отличается от сока. Более того, без него даже лучше, ведь процесс производства сока не до конца известен (особенно, если речь идет о магазинном товаре). Но можно выбрать вариант дешевле – подслащенную воду.

Как принимать креатин? | Med-magazin.ua

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, функцией которой является улучшение уровня выносливости во время выполнения интенсивной работы в короткий период времени. Химическое соединение депонирует энергию в тех местах, где нужен высокий уровень АТФ. Значительное большинство спортивных добавок имеют в составе креатин. Перед покупкой различных добавок с содержанием креатина, следует разобраться в том, нужно ли вам это. Если вы решили, что для достижения результата вам не обойтись без спортивного питания, то ознакомитесь с информацией о том, как лучше принимать креатин.

Дозированное и контролируемое употребление в рацион пищевых добавок обещает увеличение количества мышечной ткани в организме, либо насыщение его какими-либо элементами, что очень важно для людей, занимающихся спортом, особенно в дисциплине бодибилдинг. Купить креатин можно в одном из розничных магазинов, либо на сайте Med-Magazin.ua.

Польза или вред?

Красивое, накачанное тело, без избыточной массы – заветное желание многих людей, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Чаще всего для достижения таких результатов применяется специализированная добавка. Но как принимать креатин, чтобы он способствовал синтезу мышечных белков? Дискуссии по поводу пользы и вреда спортивных добавок не закончатся, ведь точно сказать, стоит вводить в свой рацион добавки или нет, никто не может. Все зависит от количества суточного приема спортивного питания и уровня физического здоровья человека, который употребляет креатин. В медицинской практике известны случаи пагубного влияния креатина на организм человека при ненормированном употреблении:

• отравление;
• авитаминоз;
• ослабление костной ткани, что приводит к развитию остеохондроза и остеопороза, а также частым переломам;
• дисфункция почек.

Простые правила

Спортсмены и новички задаются вопросом, как правильно принимать креатин, чтобы не навредить своему организму. Практикуется два метода употребление пищевой добавки – с загрузкой и без нее.

Первый тип приема подразумевает трехразовое употребление:

• после завтрака 10 грамм;
• за 2 часа до тренировки 7 грамм вместе с едой;
• 13 грамм после ужина.

Специалисты утверждают, что после достижения пика стоит прекратить трехразовый прием креатина. В дальнейшем 5 грамм в день вполне достаточно для поддержания уровня данного химического вещества в крови.

Употребление без загрузки – 8 грамм утром вместе с соком. Данный вид уменьшает риск возникновения побочных эффектов. 

Креатин и его терапевтическое значение Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Креатин и его терапевтическое значение

Коршак Т.А.1, Змитрукевич А.С.1, Хребтова О.М.2, Борисенок О.А.1

Тродненский государственный медицинский университет, Беларусь

2,Балтийский федеральный университет имени Иммануила Канта, Калининград, Россия

Korshak TA.1, Zmitrukevich A.S.1, Hrebtova O.M.2, Barysenak V.A.1

Grodno State Medical University, Belarus 2Immanuel Kant Baltic Federal University, Kaliningrad, Russia

Creatine and its therapeutic significance

Резюме. Являясь постоянным компонентом организма человека, креатин играет важную роль в его жизнедеятельности. Популярно его применение в спортивном питании. Креатин может использоваться также в качестве дополнения к терапии при синдроме церебрального дефицита креатина. Действуя через ГАМК-рецепторы ЦНС, серотонинергические и дофаминовые D1 и D-рецепторы, креатин оказывает антидепрессивное действие. Креатин улучшает умственную активность, оказывает нейропротекторное действие при неврологических болезнях, таких как болезнь Хантингтона, болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз. При приеме креатина снижаются плазменные уровни гомоцистеина и биомаркеров перекисного окисления липидов, что снижает риск развития атеросклероза. Креатин обнаружил противораковую активность при некоторых видах опухолей, он также обладает противовоспалительной активностью. Ключевые слова: креатин, терапевтическое значение.

Медицинские новости. — 2016. — №1. — С. 23—26. Summary. Creatine is a permanent component of the human body, which plays an important role in his life. Currently, the use of creatine is popular for sports nutrttion. Creatine can also be used as an adjunct to therapy for cerebral deficiency syndrome creatine. Acting through GABA receptors CNS, serotoninergic and dopamine D1 and D2 receptors have antidepressant effects of creatine. Creatine improves mental activity, has neuroprotective effects in neurological diseases such as Hun2ington!s disease, Parkinson’s disease and amyotrophic lateral sclerosis. When taking creatine reduced plasma homocysteine levels and biomarkers of lipid peroxidation, which reduces the risk of atherosclerosis. Creatine discovered anticancer activity in several types of tumors and possesses anti-inflammatory activity. Keywords: creatine, therapeutic significance.

Meditsinskie novosti. — 2016. — N1. — P. 23-26.

Креатин — это незаменимое натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышечной и нервной ткани человека и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека около 100-140 г этого вещества [2]. Дефицит креатина ассоциируется с рядом физических и умственных расстройств [10, 29, 30, 35, 38, 49, 56, 58].

Человеческий организм синтезирует креатин из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты — компоненты белка. Первая реакция синтеза — трансаминирование (донор — аргинин, акцептор — глицин) с образованием гуанидоацетата (гликоциамина). Данный процесс проходит в почках. Вторая реакция синтеза креатина протекает в печени при участии гуанидинацетатметилтранс-феразы. Далее при наличии энергии АТФ образуется креатинфосфат. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры, 5% — в сердце, мозге и яичках. Общий пул креатина у людей состоит из креатина в свободной форме и в форме фосфокреатина. Креа-тинфосфат после дефосфорилирования (необратимая реакция) превращается в креатинин, выделяющийся с мочой [2].

Креатин используется в качестве компонента для спортивного питания. Его популярность как пищевой добавки объясняется быстрым ростом мышечной массы, силы, выносливости [5, 16, 19, 46, 60]. Этот эффект, вероятно, связан с тем, что креатин является осмотически активным веществом, что способствует увеличению задержки воды внутри клеток [45, 52]. Моногидрат креатина связывается с водой по мере того как абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее

количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая приблизительно на 75% состоит из воды. Но приобретенный вес частично теряется после прекращения приема креатина [45].

Креатин-переносчик встречается преимущественно в нейронах. Его особенно много в обонятельной луковице, в гранулах клеток зубчатой извилины гиппокампа, в пирамидальных нейронах коры головного мозга, в клетках Пуркинье мозжечка, в двигательных и чувствительных ядрах

головного и спинного мозга. Низкий уровень креатин-переносчика был замечен в базальных ганглиях и белом веществе. В целом переносчик креатина был обнаружен и характеризовался высокой интенсивностью в основных двигательных и сенсорных областях переднего мозга, ствола головного и спинного мозга и в областях переднего мозга, связанных с обучением, памятью и лимбической системой. Существует гипотеза, что регионы с высоким уровнем содержания

креатин-переносчика, вероятно, имеют высокий метаболизм АТФ, а места с низким уровнем переносчика креатина более уязвимы при нейродегенеративных заболеваниях [32].

Система креатина и фосфокреатина играет важную роль в развитии центральной нервной системы (ЦНС) [14]. Существует редкое врожденное заболевание — синдром церебрального дефицита креатина (Cerebral creatine deficiency syndromes — cCDSs). Это группа врожденных нарушений метаболизма креатина, включающая два аутосомно-рецессивных заболевания: дефицит аргининглицина-

Креатин — это незаменимое натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышечной и нервной ткани человека и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования

мидинотрансферазы (АГАТ; MIM 602360) и/или гуанидинацетатметилтрансферазы (ГАМТ; MIM 601240), которые влияют на биосинтез креатина, и X-связанный дефект, который влияет на переносчик креатина (SLC6A8; MIM 300036) [4, 36, 53]. Интеллектуальная инвалидность и судороги являются общими для всех трех составляющих CCDS [29, 35, 59]. Большинство людей с дефицитом ГАМТ имеют расстройства поведения, которые могут включать в себя аутистическое поведение и членовредительство [35]. Фенотип дефицита SLC6A8 у пострадавших мужчин колеблется от легкой умственной отсталости и заторможенности речи до тяжелой интеллектуальной инвалидности, судорог (повышение температуры тела практически всегда сопровождается судорогами) и расстройств поведения; возраст на момент постановки диагноза колеблется от двух до 66 лет [10, 49]. Женщины, гетерозиготные по дефициту SLC6A8, могут иметь легкую умственную отсталость, поведенческие расстройства, проблемы развития речи, трудности в учебе, нарушения зрительной моторики [43, 50, 57]. При дефиците ГАМТ и АГАТ назначается креатина моногидрат перо-рально для увеличения уровня креатина в головном мозге [13, 17, 35, 40]. Так, после приема креатина у 27 пациентов с дефицитом креатина в мозге, с интеллектуальной инвалидностью (по оценкам IQ от 20 до 34) и эпилептическими припадками нормализовался уровень креатина в головном мозге, снизилась частота эпилептических припадков, однако степень умственной неполноценности не изменилась [35]. Лечение дефицита ГАМТ может также потребовать добавления орнитина и диетического ограничения аргинина [13, 51]. У мужчин с дефицитом переносчика креатина SLC6A8 добавки сами по себе не улучшают клинические проявления и не приводят к увеличению уровня креатина в мозге [10]. Кроме того, высокие дозы Ьаргинина и Ь-глицина не улучшают биохимические показатели. Однако у женщин с резистентной эпилепсией высокие дозы Ьаргинина и Ьглицина привели к прекращению судорог [57].

Действуя через ГАМК-рецепторы ЦНС, креатин ослабляет острую реакцию на стресс [25]. Было проведено исследование с участием подростков (n=5), страдающих большим депрессивным расстройством, которым был назначен креатин в дозе 4 г в день в течение 8 недель. Результаты оказались следующими: средний балл по детской шкале депрессии (CDRS-R) снизился с 69 до 30,6. Подростки не ис-

пытывали серьезных побочных эффектов, не предпринимали попыток суицида или преднамеренного самоповреждения и не нуждались в госпитализации. Дальнейшее изучение использования креатина в качестве дополнительной терапии для подростков со стойкими депрессивными расстройствами вполне обоснованно [26]. В ряде исследований показано, что как дополнение к лечению антидепрессантами креатин имеет половую специфичность: помогает женщинам, а для мужчин не имеет практически никакого значения [3]. Изучалось участие креатина в дофаминергической системе в качестве антидепрессанта у мышей. Эффект оценивался при помощи теста подвешивания

самцов мышей за хвост. Результаты показали, что антидепрессивный эффект креатина, вероятно, опосредован активацией дофаминовых D1 и D2-рецепторов и серотонинергических механизмов [11]. Есть также основания предполагать, что антидепрессивный эффект креатина реализуется также и через серотонинер-гические механизмы [31]. Пятьдесят две женщины с большим депрессивным расстройством участвовали в 8-недельном рандомизированном, двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приема креатина моногидрата в качестве селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС). Через 2 недели показатели по шкале депрессии Гамильтона значительно улучшились по сравнению с группой плацебо [31].

Многочисленные исследования показали, что креатин снижает утомляемость [60] и улучшает умственную работоспособность [47]. Это связано с тем, что креатин играет ключевую роль в гомеостазе энергии мозга, будучи временным и пространственным буфером для цитозольного и митохондриальных бассейнов, аденозин-трифосфата и его регулятора, аденозин-дифосфата [47, 60]. Креатин также положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей [34]. Прием 5 г креатина 4 раза в день в течение недели (нагрузки) перед 12-36-часовым отсутствием сна смог сохранить восприятие во время сложных задач исполнительной функции только на 36 часов, без существенного влияния на мгновенную реакцию или настроение [33].

Кроме того, креатин обладает ней-ропротекторным действием при лечении таких неврологических расстройств, как

болезнь Паркинсона, и бокового амио-трофического склероза [64]. Ранние исследования показали, что креатин имеет дозозависимое нейропротекторное действие против повреждающих эффектов нейротоксина МРТР в области базальных ганглиев, что приводит к разрушению дофаминергических нейронов и симптомам болезни Паркинсона [24, 54]. У лиц с болезнью Паркинсона наблюдается снижение мышечной массы, силы и повышенная утомляемость. В ходе рандомизированного исследования среди пациентов с болезнью Паркинсона было установлено, что креатин может повысить качество тренировок с отягощениями [23]. Однако при изучении длительного (не менее 5 лет)

назначения креатина моногидрата пациентам с болезнью Паркинсона обнаружено, что клинические исходы не отличались от плацебо. Эти разочаровывающие данные не дают оснований рекомендовать использование креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона [63]. При этом использование креатина при болезни Паркинсона остается до конца не изученным и положительное влияние креатина, в силу его влияния на нейромедиаторный обмен в нервных клетках головного мозга, при данном заболевании не исключается.

Травматические повреждения головного мозга негативно влияют на нейроны также и опосредованно, истощая концентрацию АТФ [18]. Как показано в экспериментах на животных, креатин сохраняет проницаемость митохондриальных мембран в ответ на черепно-мозговую травму (1% рациона крыс в течение четырех недель) [55]. У 36% крыс и 50% мышей, получавших инъекции креатина, митохон-дриальный мембранный потенциал был значительно увеличен, внутримитохондри-альный уровень активных форм кислорода и кальция значительно уменьшились, уровень АТФ был сохранен [55]. Эти предварительные данные свидетельствуют о том, что головные боли и головокружение, связанные с черепно-мозговой травмой, возможно, могут быть ослаблены с помощью перорального приема креатиновых добавок.

Креатин влияет на уровень гомоци-стеина и перекисного окисления липидов [12, 48]. Накапливаясь в организме, гомо-цистеин начинает «атаковать» внутреннюю стенку артерий — интиму, покрытую эндотелием. Образуются повреждения

Действуя через ГАМК-рецепторы ЦНС, креатин ослабляет острую реакцию на стресс, влияет на уровень гомецистеина и перикисного окисления липидов

МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ

№ 1 •2016

24

эндотелия, провоцирующие образование тромбов и атеросклеротических бляшек [8]. Повышение уровня гомоцистеина крови на 5 мкмоль/л приводит к увеличению риска атеросклеротического поражения сосудов на 80% у женщин и на 60% у мужчин. У людей с повышенным уровнем гомоцистеина повышается риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия [39]. При сочетании гипергомо-цистеинемии (ГГЦ) и сахарного диабета чаще возникают сосудистые осложнения: заболевания периферических сосудов, не-фропатия, ретинопатия и др. [61, 61]. ГГЦ является независимым фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний [61]. Последние данные показывают взаимосвязь между гомоцистеином и образованием свободных радикалов. Так, синтез креатина отвечает за большинство процессов переноса метильной группы, что приводит к образованию гомоци-стеина, креатин может препятствовать производству гомоцистеина и уменьшить образование свободных радикалов. Из результатов лабораторного исследования следует вывод: креатин снижает плазменные уровни гомоцистеина и биомаркеров перекисного окисления липидов, предполагая его защитную роль против окислительного повреждения [12, 48]. Креатиновые добавки могут быть эффективным дополнением к витаминным добавкам для снижения уровня гомоцистеина [27]. Также добавки креатина 20 г в день в течение фазы загрузки, а затем 10 г в день в конце двухмесячного исследования привели к снижению общего холестерина (5-6%) и холестерина ЛПНП (22%) по сравнению с плацебо, без значительного влияния на ЛПНП и ЛПВП [15].

Изучалось влияние креатина на некоторые виды опухолей в эксперименте. У животных (крысы, мыши) была достигнута задержка роста опухоли на 6-8 дней, что сопоставимо с эффектами стандартных схем, используемых в качестве противораковой терапии. Эти исследования показали перспективность разработки новых противораковых препаратов на основе креатина [6, 37].

На животных (у мышей) показано, что во время беременности креатин может защитить плод от повреждения вследствие гипоксии. Это связано с тем, что гипоксия вызывает значительное уменьшение площади поперечного сечения и сократительной функции волокон диафрагмы. Уровни информационной РНК массового регулирования генов мышц MuRF1 и ми-остатина были значительно увеличены (в

2 раза). Материнский креатин значительно снижает атрофию волокон, вызванную гипоксией, сократительную дисфункцию, а также проводит изменения на уровне мРНК [9].

Креатин успешно стимулирует экспрессию коллагена и проколлагена в фибробластах в комплексе с коэнзимом 010 [7]. Соответственно креатин, по сути, может иметь эффект проколлагена, уменьшать появление морщин, а также улучшать целостность кожи.

Исследовалась также противовоспалительная активность креатина. При хроническом бронхите повышенная адгезия нейтрофилов к активированным эпителиальным клеткам может индуцировать бесконтрольное развитие цитотоксич-ности, опосредованной нейтрофилами и приводящей к повреждению эпителиального слоя. Креатин значительно подавляет адгезию нейтрофилов к эндотелиальным клеткам. Он также значительно ингибирует экспрессию 1САМ-1 и Е -селектина на эндотелиальных клетках. Предполагается, что креатиновые добавки имеют противовоспалительное действие в отношении эндотелиальных клеток [41].

Обнаружен ряд побочных эффектов креатина. Так, прием больших доз креатина у многих людей вызывает диарею [42], поскольку креатин является осмотическим агентом [45].

Поражения печени развиваются в 2-5% случаев приема самых разнообразных лекарств. Воздействием лекарственных средств обусловлено 25% всех случаев фульминантного гепатита. Не стал исключением и креатин. Описан случай поражения печени у больного, длительно принимающего аллопуринол и креатин, но после прекращения приема пациент пошел на поправку [1].

Зарегистрирован случай развития интерстициального нефрита у пациента, принимающего креатин. Однако причинно-следственная связь между приемом креатина и данным заболеванием почки не установлена [28]. Считается, что ни краткосрочное, ни долгосрочное употребление креатина не оказывает вредного воздействия на почки у здоровых лиц [22, 44].

Существует мнение, что креатин противопоказан больным сахарным диабетом второго типа. Однако есть ис-

следования, которые ставят под сомнение вопрос о вреде креатина для данных больных [20, 21].

Главный побочный эффект от приема креатиновых добавок — увеличение массы тела [5, 16, 19, 46, 59].

Таким образом, побочных эффектов и противопоказаний к назначению креати-новых добавок немного, следовательно, прием креатина при указанных выше заболеваниях нервной системы, сердечно-сосудистой системы, нарушениях обменных процессов в организме человека можно считать безопасным.

Выводы:

1. Креатин может использоваться в качестве дополнения к терапии при синдроме церебрального дефицита креатина.

2. Креатин обладает антидепрессивным действием.

3. Креатин снижает утомляемость, улучшает производительность мозга, а также положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей.

4. Креатин можно использовать при болезни Паркинсона. Хотя терапевтический эффект при болезни Паркинсона не доказан, но положительное влияние креатина не исключается.

5. Исследования на лабораторных животных (на крысах и мышах) дали основания полагать, что головные боли и головокружение, связанные с черепно-мозговой травмой, могут быть ослаблены с помощью приема креатиновых добавок.

6. Креатин снижает плазменные уровни гомоцистеина и биомаркеров перекисного окисления липидов (уровень общего холестерина и ЛПНП).

7. Креатин обладает противоопухолевой активностью.

8. Исследования на лабораторных животных (на крысах) показали, что материнский креатин значительно снижает атрофию волокон, вызванную гипоксией, сократительную дисфункцию, в связи с увеличением уровня информационной РНК массового регулирования генов мышц MuRF1 и миостатина.

9. Креатин успешно стимулирует экспрессию коллагена и проколлагена в фи-бробластах в комплексе с коэнзимом 010.

10. Креатин обладает противовоспалительной активностью.

11. Главный побочный эффект от приема креатиновых добавок — увеличение массы тела.

Креатин снижает утомляемость, улучшает производительность мозга, а также положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей

Л И Т Е Р А Т У Р А

1. Синютина Е.А., Гармаш И.В., Дмитрова Т.Б. // Земский врач. -. 2001. — №1.

2. Фердман Д.Л. Биохимия. — Москва, 1962. -С. 401-408.

3. Allen P.J., D’AnciK.E., KanarekR.B. et al. // Pharmacol. Biochem. Behav. — 2012. — Vol.101(4). — Р.588-601.

4. Almeida L.S., Rosenberg E.H., Verhoeven N.M. et al. // Future Neurology. -2006. — Vol.5. — Р.637-49.

5. Becque M.D., Lochmann J.D, Melrose D.R. // Med. Sci. Sports. Exerc. — 2000. — Vol.31. — Р.654-658.

6. Bergnes G, Yuan W, Khandekar VS. et al. // Oncol. Res. — 1996. — Vol.8 (3). — Р.121-130.

7. Blatt T, Lenz H, Koop U. et al. // Biofactors. -2005. — Vol.25(1-4). — Р.179-185.

8. Boushey C.J, Beresford S.A., Omenn G.S., Motu—sky A.G. // JAMA. — 1995. — Vol.274 (13). — Р.1049-1057.

9. Cannata D.J, IrelandZ, Dickinson H. et al. // Pediatr. Research. — 2010. — Vol. 68 (5). — P.393-398.

10. Cecil K.M., Salomons G.S., Ball W.S. et al. // Ann. Neurol. — 2001. — Vol.49. — Р.401-404.

11. Cunha M.P, Machado D.G., Capra JC. et al. // J. Psychopharmacol. — 2012. — Vol.26 (11). — Р.1489-501.

12. Deminice R, Portari G.V., Vannucchi H, Jor-dao A.A. // Br J. Nutr. — 2009. — Vol.102 (1). — Р.110-116.

13. Dhar S.U, Scaglia F Li FY et al. // Mol. Genet. Metab. — 2009. — Vol.96 (1). — Р.38-43.

14. Ducray A.D., Qualls R, Schlattner U. et al. // Brain Res. — 2007. — Vol.1137 (1). — Р.50-57.

15. Earnest CP, Almada A.L, Mitchell T.L. // Clin. Sci. (Lond). — 1996. — Vol.91 (1). — Р.113-118.

16. Earnest C.P., SnellP.G, Rodriguez R. et al. // Acta Physiol. Scand. — 1995. — Vol.153. — Р.207-209.

17. Ensenauer R, Thiel T, Schwab K.O. et al. // Mol. Genet. Metab. — 2004. — Vol.82 (3). — Р.208-213.

18. Faden A.I. et al. // Science. — 1989. — Vol.244. -P.1360-1362.

19. Grindstaff P.D., KreiderR, Bishop R. et al. // Int. J. Sport .Nutr. — 1997. — Vol.7. — Р.330-346.

20. Gualano B, de Salles Painelii V, RoschelH. et al. // Eur. J. Appl. Physiol. — 2011. — Vol.111 (5). — Р.749-756.

21. Gualano B, Salles Painneli V, RoschelH. et al. // Med. Sci. Sports Exerc. — 2011. — Vol.43 (5). — Р.770-778.

22. Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes R.B. et al. // Eur. J. Appl. Physiol. — 2008. — Vol.103 (1). — Р.33-40.

23. Hass C.J, Collins M.A, Juncos J.L. // Neurorehabil. Neural. Repair. — 2007. — Vol.21 (2). -P.107-115.

24. KlivenyiP, Gardian G, Calingasan NY et al. // J. Mol. Neurosci. — 2003. — Vol.21 (3). — P.191-198.

25. Koga Y, Takahashi H, Oikawa D. et al. // Neuroscience. — 2005. — Vol.132 (1). — P.65-71.

26. Kondo D.G, Sung YH, Hellem T.L. et al. // J. Affect. Disord. — 2011. — Vol.135 (1-3). — P.354-361.

27. Korzun W.J. // Clin. Lab. Sci. — 2004. — Vol.17 (2). -P.102-6.

28. KoshyK.M, GriswoldE, SchneebergerE. // N.Engl. J. Med. — 1999. — Vol. 340. -P.814-815.

29. Leuzzi V, Carducci C, Carducci C. et al. // Mol. Genet. Metab. — 2006. — Vol.87 (1). — P.88-90.

30. Longo N, Ardon O, Vanzo R. et al. // Am. J. Med. Genet. — 2011. — Vol.157C (1). — P.72-78.

31. Lyoo I.K., Yoon S, Kim TS. et al. // Am J. Psychiatry. — 2012. — Vol.169 (9). — P.937-945.

32. Mak C.S., Waldvogel H.J., Dodd J.R. et al. // Neuroscience. — 2009. — Vol.163 (2). — P.571-585.

33. McMorris T., Harris RC, Howard AN. et al. // Physiol. Behav — 2007. — Vol.90 (1). — P.21-28.

34. McMorris T, Mielcarz G, Ham’s RC. et al. // Neuropsychol. Dev. Cogn. — 2007. — Vol.14. — P.517-528.

35. Mercimek-Mahmutoglu S, Stoeckler-Ipsiroglu S, Adami A. et al. // Neurology. — 2006. — Vol.67. -P.480-484.

36. Mercimek-Mahmutoglu S, Stockler-Ipsiroglu S, Salomons G.S. // Initial. Posting. — Aug. 18, 2011.

37. MillerE.E, Evans A.E., Cohn M. et al. // Proc. Natl. Acad. Sci. -1993. — Vol.90 (8). — P.3304-3308.

38. Moroni I., Bugiani M, Bizzi A. et al. // Neuropediatrics. — 2002. — Vol.33. — P.79-85.

39. Morris M.S. // Lancet Neurol. — 2003. — Vol.2 (7). -P.425-428.

40. Ndika J.D, Johnston K, Barkovich J.A. et al. // Mol. Genet. Metab. — 2012. — Vol.106. — P.48-54.

41. Nomura A, Zhang M, Sakamoto Tet al. // Br. J. Pharmacol. — 2003. — Vol.139 (4). — P.715-720.

42. Ostojic S.M., Ahmetovic Z. // Res. Sports. Med. -2008. — Vol.16 (1). — P.15-22.

43. Poo-Arguelles P., Arias A, Vilaseca MA. et al. // J. Inherit. Metab. Dis. — 2006. — Vol.29. — P.220-223.

44. Poortmans J.R., Francaux M. // Med. Sci. Sports Exerc. — 1999. — Vol.31 (8). — P.1108-1110.

45. Powers M.E, Arnold B.L, Weltman A.L. et al. // J. Athl Train. — 2003. — Vol.38 (1). -P.44-50.

46. Preen D, Dawson B, Goodman C. et al. // Med. Sci. Sports Exerc. — 2001. — Vol.33. — P.814-821.

47. Rae C, Digney A.L, McEwan S.R., Bates T.C. // Proc. Biol. Sci. — 2003. — Vol.270. — P.2147-2150.

48. RahimiR. // J. Strength. Cond. Res. — 2011. — Vol.25 (12). — P.3448-3455.

49. Rosenberg E.H., Almeida L.S., Kleefstra T et al. // Am. J. Hum. Genet. — 2004. — Vol.75. — P.97-105.

50. Salomons G.S., van Dooren S.J., Verhoeven N.M. et al. // Am. J. Hum. Genet. — 2001. — Vol. 68. -P.1497-1500.

51. Schulze A., Ebinger F, Rating D, Mayatepek E. // Mol. Genet. Metab. — 2001. — Vol.74 (4). — P.413-419.

52. Sobolewski E.J., Thompson B.J., Smith A.E., Ryan E.D. // Amer. J. Lifestyle Med. — 2011.

53. Stockler S., Schutz P.W., Salomons G.S. // Subcell. Biochem. — 2007. — Vol.46. — P.149-166.

54. Storey K.B., Hochachka P.W. // Cross. Ref. Pub. Med. — 1974. — Vol. 46. — P.337-341.

55. Sullivan P.G, Geiger J.D, Mattson M.P., Scheff SW. // Ann. Neurol. — 2000. — Vol.48 (5). — P.723-729.

56. Tarnopolsky M.A.., Parse G. // Muscle Nerve. -1999. — Vol.22. — P.1228-1233.

57. Valayannopoulos V, Boddaert N., ChabliA. et al. // J. Inherit Metab. — 2012. — Vol. 35. — P.151-157.

58. Vodopiutz J., Item CB, Häusler M. et al. // J. Child. Neurol. — 2007. — Vol.22 (6). — P.773-774.

59. Volek J.S., Kraemer W.J, Bush JA. et al. // J. Am. Diet Assoc. — 1997. — Vol.97. — P.765-770.

60. Watanabe A, Kato N, Kato T// Neurosci. Res. -2002. — Vol.42 (4). — P.279-285.

61. Wierzbicki A.S. // DiabVasc Dis Res. — 2007. — Vol.4 (2). — P.143-150.

62. Wijekoon E.P., Brosnan M.E, Brosnan JT // Biochem.АМНЦЙКШ

f Vf Информационное продвижение конференций и съездов от «А» до «Я»

Проведение научных съездов и конференций предполагает большой объем организационной и информационной работы: привлечение заинтересованных специалистов, в том числе зарубежных, публикация тезисов, докладов для предварительного ознакомления участников, последующее опубликование полных текстов докладов и сообщений, а также освещение в средствах массовой информации.

Издательское предприятие «ЮпокомИнфоМед», выпускающее научно-практические журналы «Медицинские новости», «Современная стоматология», электронный журнал «Международные обзоры: клиническая практика и здоровье» и сайт www.mednovosti.by, предлагает информационное продвижение конференций, съездов от «А» до «Я», которое включает комплекс следующих мероприятий.

1. Размещение информации о предстоящей конференции (съезде) на сайте www. mednovosti. by, в журнале «Медицинские новости» и в электронном журнале «Международные обзоры: клиническая практика и здоровье».

2. Препубликация тезисов конференции (съезда) в электронном журнале «Международные обзоры: клиническая практика и здоровье» и на сайте www.mednovosti.by:

— препубликация программы конференции (съезда) (за 1-2 месяца до проведения мероприятия) в журнале «Медицинские новости» и на сайте www.mednovosti.by;

— публикация в журнале «Медицинские новости» текстов основополагающих статей съезда в полном или сокращенном виде до или после проведения конференции (с одновременным размещением в открытом доступе на сайте www. mednovosti. by).

3. Подготовка фоторепортажа (уникального журналистского материала, интервью) конференции с публикацией в журнале «Медицинские новости» и на сайте www.mednovosti.by.

4. Публикация предоставленного организаторами мероприятия материала о конференции в рубрике «Хроника» в журнале «Медицинские новости» и на сайте www.mednovosti.by.

5. Издание материалов съезда (редактирование, верстка, сдача в типографию).

Ясевич Татьяна Владимировна, ответственный секретарь Заявки принимаются на e-mail: [email protected], моб.: (+375 29) 69 59 419

Радиозащитный эффект креатина при повреждении ДНК мононуклеарных клеток периферической крови и адаптационные возможности креатин-креатинкиназной системы мозга и печени крыс

Радиозащитный эффект креатина при повреждении ДНК мононуклеарных клеток периферической крови и адаптационные возможности креатин-креатинкиназной системы мозга и печени крыс

«Радиация и риск». 2019. Том 28. № 3, с.119-131

Сведения об авторах

Нерсесова Л.С. – вед. научн. сотр., к.б.н. Контакты: Республика Армения, 0014, Ереван, ул. Асратяна, 7.
Тел.: +37410 287506; e-mail: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. .
Петросян М.С. – соискатель, м.н.с., вед. специалист Комитета по регулированию ядерной безопасности РА
Бабаян Н.С. – научн. сотр., к.б.н.
Тадевосян Г.Л. – м.н.с.
Хондкарян Л.Г. – м.н.с.
Акопян Ж.И. – зав. лаб., д.б.н., чл.-корр. НАН РА, проф., заслуженный деятель науки НАН РА. ИМБ НАН РА.

Институт молекулярной биологии НАН РА, Ереван, Армения.

Аннотация

Известно, что антиоксидантные и антиапоптические свойства креатина (Кр) определяют его протекторное действие при нейродегенеративных и миопатических заболеваниях, старении и действии ультрафиолетового излучения, в основе патогенеза которых находятся аналогичные механизмы окислительного стресса. Учитывая, что в основе этиопатогенеза радиационного поражения лежит окислительный стресс, первичными мишенями которого являются ДНК и ферментные белки, ц елью данной работы было оценить радиозащитное действие Кр на повреждения ДНК мононуклеарных клеток периферической крови и адаптационные возможности креатин-креатинкиназной (Кр-КК) системы мозга и печени крыс, подвергнутых однократному общему рентгеновскому облучению в дозе 4,5 Гр. Показано, что Кр, как биодобавка, оказывает защитное действие на Кр-КК-систему исследованных органов, уменьшая повреждающее действие радиации и стимулируя её адаптационные свойства; при этом Кр-КК-система мозга, который отличается более высоким содержанием КК и Кр, чем печень, проявляет большую радиочувствительность, но и большую гибкость в адаптации к радиострессу. В первые пострадиационные сутки Кр снижает уровень индуцированных облучением повреждений ДНК почти в 2 раза по сравнению с соответствующим облучённым контролем; к 7 суткам этот уровень достигает контрольного уровня в интактных клетках и сохраняется до 15 суток. Полученные данные свидетельствует о противолучевой эффективности Кр, оказавшегося способным повышать резистентность и адаптабельность крыс к рентгеновскому облучению.

Ключевые слова
рентгеновское облучение, радиозащитный эффект, креатин, креатинкиназа, повреждения ДНК, мононуклеарные клетки периферической крови, мозг, печень, адаптация, крысы.

Список цитируемой литературы

1. Sweeney T.R. A survey of compounds from the antiradiation drug development program of the U.S. Army Medical Research and development command. Washington: Government Printing office, 1979. P. 308-318.

2. Little J.B. Cellular, molecular and carcinogenic effects of radiation //Hematol. Oncol. Clin. 1993. V. 7, N 2. P. 337-352.

3. Wallimann T., Tokarska-Schlattner M., Schlattner U. The creatine kinase system and pleiotropic effects of creatine //Amino Acids. 2011. V. 40, N 5. P. 1271-1296.

4. Nersesova L.S. Role of creatine kinase and its substrates in the central nervous system in norm and in various pathologies //J. Evol. Biochem. Physiol. 2011. V. 47, N 2, P. 140-150.

5. Lawler J.M., Barnes W.S., Wu G., Song W., Demaree S. Direct antioxidant properties of creatine //Biochem. Biophys. Res. Commun. 2002. V. 290, N 2. P. 47-52.

6. Sestili P., Martinelli C., Bravi G., Picolli G., Curci R. Creatine supplementation affords cytoprotection in oxidatively injured cultured mammalian cells via direct antioxidiant activity //Free Radic. Biol. Med. 2006. V. 40, N 5. P. 837-849.

7. Alcaide P., Merinero B., Ruiz-Sala P. Defining the pathogenicity of creatine deficiency syndrome //Hum. Mutat. 2011. V 32, N 3. P. 282-291.

8. Нерсесова Л.C., Газарянц М.Г., Мкртчян З.C. Влияние ионизирующей радиации на ферментные активности и состояние ядерно-ядрышкового аппарата гепатоцитов крыс //Радиационная. биология. Радиоэкология. 2013. T. 53, № 1. С. 55-62.

9. Петрова Т.А., Лызлова С.Н. Оптимизация условий определения активности креатинкиназы колориметрическим методом //Вестник ЛГУ. 1985. № 24. С. 88-90.

10. Field A. Discovering statistics using IBM SPSS statistics. Los Angeles: SAGE Publications Ltd., 2013. 2617 p.

11. Tice R.R., Andrews P., Hirai O., Singh N.P. The single cell gel (SCG) assay: an electrophoretic technique for the detection of DNA damage in individual cells //Adv. Exp. Med. Biol. 1991. V. 283. P. 157-164.

12. Malone J., Ullrich R. Novel radiation response genes identified in gene trapped MCF10A mammary epithelial cells //Radiat. Res. 2007. V. 167, N 2. Р. 176-184.

13. Aksenov M., Aksenova M., Butterfield D.A., Markesbery W.R. Protein oxidation in the brain in Alzheimer’s disease //Neuroscience. 2001. V. 103, N 2. P. 373-383.

14. Qasim N., Mahmood R. Diminution of oxidative damage to human erythrocytes and lymphocytes by creatine: possible role of creatine in blood //Plos One. 2015. V. 10, N 15. P. 1-21.

15. Шевцов В.И., Ирьянов Ю.М., Петровская Н.В., Ирьянова Т.Ю., Мигалкин Н.С., Очеретина Р.Ю. Методика моделирования острой лучевой болезни у крыс линии Август //Современные наукоемкие технологии. 2004. № 1. С. 95.

16. Hatano E., Tanaka A., Iwata S., Satoh S., Kitai T., Tsunekawa S., Inomoto T., Shinohara H., Chance B., Yamaoka Y. Induction of endotoxin tolerance in transgenic mouse liver expressing creatine kinase //Hepatology. 1996. V. 24, N 3. P. 663-669.

17. Satoh S., Tanaka A., Hatano E., Inomoto T., Iwata S., Kitai T., Shinohara H., Tsunekawa S., Chance B., Yamaoka Y. Energy metabolism and regeneration in transgenic mouse liver expressing creatine kinase after major hepatectomy //Gastroenterology. 1996. V. 110, N 4. P. 1166-1174.

18. Garau M.M., Calduch A.L., Lopez E.C. Radiobiology of the acute radiation syndrome //Rep. Pract. Oncol. Radiother., 2011, V. 16, N 4, P. 123-130.
19. Nouspikel T. DNA repair in differentiated cells: some new answers to old questions //Neuroscience. 2007. V. 145, N 4. P. 1213-1221.

20. Petrosyan M.S., Nersesova L.S., Gazaryants M.G., Malakyan M.H., Akopian J.I. Creatine kinase effects of ionizing radiation and radioprotective potential of creatine //The BRITE (Biomarkers of Radiation In The Environment): Robust tools for risk assessment. Advanced Research Workshop: Proceedings. Yerevan, 2017. P. 37.

Полная версия статьи

Маски для лица с аспирином и медом » Новости фитнеса

Опубликовано Сен 9, 2019

Молодость и свежесть лица – это то, к чему стремится каждая женщина. В мегаполисах экология оставляет желать лучшего, именно поэтому все чаще представительницы прекрасного пола замечают, что их кожа становится серой и безжизненной. Но чтобы решить эту проблему, есть простые и эффективные способы. Это народные рецепты косметических масок из натуральных компонентов. Они не только действенные, но и дешевые. Справиться с некоторыми серьезными проблемами поможет аспирин и мед.

Польза аспирина и меда в косметологии

Аспирин – довольно распространенное в косметологии лекарственное средство. У него есть множество плюсов, за которые его так любят профессиональные косметологи.

Мед тоже считается большим помощников в уходе за лицом. Он насыщен витаминами и микроэлементами, способными творить чудеса.

Мед и аспирин – это компоненты, которые способны из любой маски сделать бомбу. Это настолько эффективные ингредиенты, что в их силе и действии вы убедитесь уже после первого применения маски для лица. Так какие же косметические средства наиболее эффективны, и стоит ли к меду и аспирину добавлять дополнительные компоненты, попробуем разобраться.

Маска для очищения кожи с аспирином и медом

Компоненты:

Способ приготовления:

Полученную густую кашицу необходимо нанести на очищенное лицо. Для большего эффекта можно предварительно распарить кожу на травяном отваре. Маску держать до полного высыхания, после чего ее необходимо снять влажным ватным тампоном и смыть водой. Такая маска глубоко проникает в поры, очищает и обеззараживает их. Если проделать курс лечения, состоящий из 10 нанесений, то прыщи и угри постепенно исчезнут. Кожа станет ровной и здоровой. Интервал между применениями масок – не менее 3 дней, так как данное средство является довольно агрессивным.

Маска для сужения пор

Компоненты:

Способ приготовления:

Данная маска наносится на чистую кожу с помощью кисточки. Маска быстро высохнет, но не стоит ее сразу смывать. Поверх высохшей маски нужно нанести еще один слой средства. Так можно повторять несколько раз, эффект будет только увеличиваться. Даная маска улучшает состояние жирной кожи, активно сужает поры, лицо становится шелковистым. Уже после нескольких применений нормализуется выработка кожного сала. Если после смывания маски кожа стягивается, то нужно нанести на нее тонкий слой легкого крема.

Скраб из аспирина и меда

Компоненты:

Способ приготовления:

Маску необходимо наносить сразу после приготовления, пока соль не успела раствориться. Данное средство нужно втирать круговыми движениями. Аспирин и соль словно щетка очищают поры, мягко снимают верхний ороговевший слой эпидермиса. После втирания нужно оставить натуральную косметику на лице примерно на 10-15 минут, после чего смыть ее водой. Важно знать, что подобную маску нельзя наносить на кожу, на которой есть порезы или ранки.

Маска для зрелой кожи

Компоненты:

Способ приготовления:

Подобная масса наносится на лицо толстым слоем. Для лучшего эффекта достаточно подержать маску полчаса. После этого средство смывается водой. Эта маска помогает зрелой и увядшей коже – лицо заметно подтягивается, мелкие морщины исчезают, а крупные становятся менее глубокими и заметными. При нанесении маски необходимо уделять особое внимание проблемным зонам – носогубному треугольнику и коже вокруг глаз.

Аспирин и мед способны творить чудеса. Если регулярно использовать их в косметических средствах, можно добиться чистой, ровной и здоровой кожи лица.

Источник материала: Onwomen.ru

Креатин побочные эффекты от приема. Советы ZonaSporta

Вокруг креатина, как и вокруг других спортивных добавок, выросло много мифов, связанных с побочными эффектами. Некоторые добавки действительно имеют высокую частоту проявления побочных эффектов (хотя это больше относится к препаратам, а не к добавкам), но креатин к ним не относится, так как имеет очень низкий процент появления побочных эффектов — всего 4%.

Вокруг креатина, как и вокруг других спортивных добавок, выросло много мифов, связанных с побочными эффектами. Некоторые добавки действительно имеют высокую частоту проявления побочных эффектов (хотя это больше относится к препаратам, а не к добавкам), но креатин к ним не относится, так как имеет очень низкий процент появления побочных эффектов — всего 4%.

Побочные эффекты от креатина, даже если они и возникают, не имеют необратимого характера. К тому же, часто бывает так, что реакция организма возникает не на сам креатин, а на сопутствующие компоненты.

Задержка воды в организме — этот побочный эффект, который проявляется в организме практически каждого спортсмена при приеме креатина, но внешне он незаметен.

Понять то, что в вашем организме была задержка жидкости, можно после отмены приема креатина. Через небольшое время после этого ваш вес уменьшится примерно на треть от набранного — это уйдет лишняя вода. При приеме креатина главное — не ограничивать себя в потреблении воды.

Дегидратация — обезвоживание организма, особенно актуально в бодибилдинге при сушке, когда спортсмены вместе с креатином принимают вещества, которые выводят жидкость из организма.

Проблемы с пищеварительной системой — креатин, несмотря на то, что это абсолютно естественное для организма соединение, весьма плохо усваивается и может вызывать пищеварительные проблемы.

Некоторые формы креатина (например, соединения креатина с фруктовыми кислотами) имеют хорошую степень усвоения за счет сочетания с другими компонентами, но для самой популярной формы — моногидрата — эта проблема пока не решена.

Судороги и спазмы можно назвать побочным эффектом от приема креатина лишь с натяжкой, потому что на практике они возникают очень и очень редко, к тому же четкой закономерности между приемом креатина и судорогами не выявлено.

На разных ресурсах вы также можете встретить информацию о том, что креатин приводит к повышению артериального давления, проблемам с потенцией, бесплодию, и даже способствует развитию раковых опухолей. Все это ничем не обоснованные домыслы, которые придуманы людьми, которые не имею никакого отношения к спорту и спортивному питанию.

Креатин является одной из самых эффективных в бодибилдинге спортивных добавок с высоким уровнем безопасности для организма.

Что вам может принести реальный вред, так это подделки, поэтому не покупайте креатин в сомнительных магазинах и непроверенных местах. Также вас должна насторожить разительно низкая цена относительно среднерыночной стоимости продукта.

6 лучших добавок для тренировок, чтобы зарядить вас энергией

• Если вы только начинаете, возвращаетесь после перерыва или приспосабливаетесь к тренировкам дома, вы можете спросить: «Какие добавки для тренировок лучше всего?»
• В этой статье объясняется, какие добавки для тренировок наиболее эффективны, стоят ли они того и как они действуют.
• Эти научно обоснованные добавки помогут вам почувствовать себя сильнее, лучше восстановиться и вывести свои спортивные результаты на новый уровень.

Неважно, начинаете ли вы новую тренировку или приспосабливаетесь к тренировкам дома, вам может быть интересно, действительно ли добавки для тренировок работают. Так много разных продуктов на рынке обещают чудеса. Какие добавки для тренировок лучше всего подходят для достижения ваших целей, а какие бесполезны?

Эти шесть научно обоснованных добавок действительно помогут вам поднять ваши спортивные результаты на новый уровень.

Лучшие добавки для тренировок нового уровня

1.Креатин для энергии клеток

Креатин был основным продуктом тренировок на протяжении десятилетий. Он так долго держится, потому что действительно работает. Креатин увеличивает производство АТФ (энергии) в ваших мышцах и заряжает их, пока вы отдыхаете. ^[1] Это даст вам несколько дополнительных драгоценных секунд взрывной силы, прежде чем вы замедлитесь и переключитесь на использование кислорода в качестве топлива.

Креатин также стимулирует синтез протеина, что может значительно ускорить наращивание мышечной массы. Люди, которые сочетали креатин с тренировками с отягощениями, набирали мышечную массу на 15-200% быстрее, чем люди, которые делали те же тренировки с плацебо. ^[2] Если этого недостаточно, креатин также является ноотропом. Улучшает память и снимает умственную усталость. ^[3]

Когда дело доходит до креатина, у вас есть несколько вариантов. Первоначальной и наиболее изученной формой является моногидрат креатина. Это очень эффективно — после того, как вы доведете его до достаточно высокой концентрации в мышцах. Для этого у вас есть два варианта.

• Принимайте 5 г / день и подождите месяц, пока не сработает
• Выполните «фазу загрузки», в которой вы принимаете 20 г / день (4 дозы по 5 г) в течение недели, затем 5 г / день для поддержания после этого.

Если вы выполняете фазу загрузки, обязательно выпейте МНОГО воды.Креатин увеличивает гидратацию мышц, поэтому вы хотите получать гораздо больше воды, чем обычно. Нередко возникают легкая головная боль от обезвоживания и вздутие живота во время фазы загрузки креатина. Он должен исчезнуть, когда вы закончите загрузку, и снизитесь до нормальной дозы.

Еще есть нитрат креатина. Это более новая и более дорогая версия креатина. Компании заявляют, что он лучше усваивается и что нитратная форма не требует фазы загрузки, но хороших исследований нитрата креатина недостаточно.

Вы можете попробовать и найти разницу или просто придерживаться классического моногидрата креатина. Креатин более эффективно проникает в ваши мышцы, если вы соедините его с небольшим количеством глюкозы. ^[4] Много не нужно. Попробуйте запить его четвертью чайной ложки сырого меда.

• Рекомендуемая доза моногидрата креатина : 20 г / день (5 г 4 раза в день) в течение одной недели, затем 5 г / день для поддержания
• Когда брать: Утром (или в течение дня для фазы загрузки)
• Любимый бренд : 100% чистый креатин Jarrow Formulas

2.D-рибоза для производства энергии

D-рибоза может быть самым пуленепробиваемым членом семейства сахаров. В нем есть кленовая сладость, но поскольку рибоза содержит 5 атомов углерода вместо 6, которые содержатся в столовом сахаре, рибоза не повышает уровень глюкозы в крови.

Однако он значительно улучшает производство энергии за счет увеличения количества митохондрий. Рибоза является важным компонентом аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которая хранит энергию в ваших клетках. Упражнения опустошают ваш АТФ; рибоза помогает быстрее восполнить их, уменьшая болезненность мышц и ускоряя время восстановления после тренировки. ^[5] Рибоза также улучшает общую митохондриальную функцию, что может быть очень полезно, если вы хотите улучшить ее в течение дня. Попробуйте использовать его, чтобы подсластить кофе.

Небольшое предостережение: в отличие от большинства сахаров, рибоза на самом деле снижает уровень глюкозы в крови. Если вы склонны к гипогликемии, принимайте рибозу во время еды, чтобы нейтрализовать эффект, и не принимайте более 10 г за раз.

Связано: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вашего тела

3.PQQ и CoQ10 для энергичного развития

Когда вы комбинируете пирролохинолинхинон (PQQ) и коэнзим Q10 (CoQ10), вы получаете митохондрии с турбонаддувом, что означает больше энергии для каждой клетки вашего тела. Когда ваши митохондрии выкачивают дополнительную энергию, вы чувствуете это по своей умственной выносливости и мышечной энергии.

• Исследования на грызунах показали, что PQQ способствует образованию новых митохондрий. ^{[6] [7]}
• PQQ улучшает функцию митохондрий в клетках кожи человека, защищая кожу от УФ-излучения и замедляя старение ^[8]
• PQQ способствует росту новых митохондрий у грызунов ^[9]

Дополнительная клеточная энергия может дать вам преимущество в тренажерном зале.Борьба с PQQ — это биодоступность. Его сложно попасть через пищеварение и кровоток в митохондрии. Bulletproof Unfair Advantage использует коллоидную систему доставки. Принятие пары таких упражнений перед тренировкой может подтолкнуть вас к дополнительным нескольким секундам или повторениям.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для более быстрого восстановления

BCAA содержат аминокислоты изолейцин, лейцин и валин. BCAA:

• Повысьте уровень тестостерона и mTOR, создавая лучшую среду для вашего тела как для сжигания жира, так и для наращивания мышечной массы ^[10]
• Подавляет кортизол и увеличивает синтез белка, что помогает вашему телу быстрее восстанавливать мышцы после интенсивной тренировки ^[11]

Порошок BCAA — одна из наиболее часто фальсифицированных добавок.У него ужасно горький вкус, и он плохо смешивается с водой, поэтому многие производители добавляют в него искусственные подсластители и растворяющие вещества. Держитесь подальше от продуктов, содержащих искусственные подсластители, такие как аспартам, ацесульфам калия (ace-K) и сукралоза.

Вот краткое изложение лучших вариантов подсластителей, а лецитин подсолнечника / соевый — безусловно, лучшие растворяющие вещества. Если вы не любите подсластители или мазохист, пейте не ароматизированные BCAA. Или вы можете принимать его в форме капсул и полностью избегать неприятного вкуса.

5. Сывороточный протеин и молозиво для наращивания мышечной массы

Сыворотка — король белков после тренировки. Он увеличивает синтез мышц больше, чем соевый или казеиновый белок. ^[13] Он также способствует дополнительному росту мышц, даже если в вашем рационе много других белков. ^[14] Также уменьшает болезненность мышц после тренировки. ^[15] Это золотой стандарт.

Как и BCAA, коммерческая сыворотка часто полна неприятных наполнителей и подсластителей. Ищите сыворотку от коров, которые на 100% откармливаются травой и не подвергались воздействию гормонов, антибиотиков или пестицидов.

Вы также можете усилить действие сыворотки с помощью молозива травяного откорма, питательного вещества, которое коровы выкармливают своим новорожденным в течение четырех-пяти дней после рождения. Само по себе молозиво увеличивает мышечную массу и производительность, а также способствует восстановлению. ^{[16] [17]} Кроме того, он улучшает здоровье кишечника и вашу иммунную систему, что может противодействовать снижению иммунной функции, возникающему при тяжелых физических нагрузках. ^[18] Сыворотка и молозиво вместе представляют собой мощный шаг вперед по сравнению со стандартными коммерческими протеиновыми порошками.

• Рекомендуемая доза: 10-15 г
• Когда принимать: В течение часа после тренировки
• Любимый бренд: Naked Whey

6. Белок коллагена для поддержки гибких суставов

Коллаген играет большую роль во всем вашем теле. Этот белок содержит строительные блоки из аминокислот, которые ваше тело использует для поддержания увлажненной кожи, гибких суставов и крепких костей.

Пауэрлифтер вы или утренний бегун, упражнения нагружают ваше тело и суставы.Когда вы принимаете добавку с белком коллагена, вы даете своему организму дополнительные аминокислоты для поддержки более сильных суставов, сухожилий и связок. ^[19] Когда у вас более здоровые суставы, у вас повышается подвижность, что увеличивает диапазон движений и позволяет получать больше движений в каждом повторении.

Белок коллагена также может поддерживать мышечную массу. Он содержит аминокислоты аргинин и глицин, две аминокислоты, которые ваше тело использует для создания креатина. ^[20] Добавление белка коллагена к стеку для восстановления после тренировки — простой способ поддержать ваше восстановление.

Коллаген содержит восемь из девяти незаменимых аминокислот, а также глицин, пролин и гидроксипролин. Если вы регулярно не едите костный бульон и мясо органов, этих аминокислот в стандартной американской диете не хватает. Вот почему добавки с белком коллагена так полезны. Ищите гидролизованные пептиды коллагена. «Гидролизованный» означает, что коллаген расщеплен, поэтому его легче переваривать.

Эти добавки действительно могут улучшить ваши спортивные результаты. При выборе добавки для тренировок очень важно немного покопаться и найти бренд, которому можно доверять.Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете, через несколько недель.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

  Это обновленная версия статьи, первоначально опубликованной в июле 2019 года.  

моногидрат креатина — что он делает для бодибилдеров?

Все мы знаем о сывороточном протеине, смесях перед тренировкой, электролитах и ​​восстанавливающих напитках. Это одни из самых популярных бустеров для бодибилдинга на рынке.Затем у вас есть креатин в порошке, который является уникальным продуктом.

Когда люди говорят о креатине, они обычно имеют в виду моногидрат креатина. Помимо порошка, вы также можете найти креатин в таблетках, капсулах, жевательных таблетках и выпечке.

Люди в мире бодибилдинга приветствуют его за его способность наращивать мышцы тела. Независимо от того, хотите ли вы построить бодибилдинг, нарастить большие мышцы или просто улучшить форму, результаты креатина — это то, что вам нужно.И от них трудно отказаться.

Что такое креатин?

Ваше тело — мощный и замечательный организм, обладающий способностями, выходящими за рамки очевидного. Один из них производит определенные субстраты естественным образом — моногидрат креатина является одним из них.

Креатин фактически накапливается в мышцах, и он больше всего необходим, когда вы выполняете тяжелые упражнения на тренировках. Во-вторых, он помогает выработке вещества, известного как АТФ или аденозинтрифосфат.

Думайте об АТФ как о топливе для ваших мышечных клеток.Это не похоже на гликоген, который поступает из углеводов и используется в качестве общего источника энергии при выполнении любого вида деятельности — независимо от того, поднимает ли это активность или что-то совсем другое. Вам нужно больше АТФ при выполнении анаэробных упражнений, таких как поднятие тяжестей и спринтерские тренировки. Слово «анаэробный» означает «без кислорода».

Вам знакомо ощущение, когда вы задыхаетесь во время упражнений? Что ж, именно здесь креатин может помочь вам, позволив вам сделать несколько дополнительных повторений, немного прибавить в весе или пойти еще дальше во время интенсивных пробежек.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, такие как говядина, курица, яйца и т. Д., Это помогает вашему организму вырабатывать приличное количество креатина для средней тренировки. Но когда дело доходит до бодибилдинга, «приличная» сумма не всегда сокращает его.

В форме добавок вы получаете гораздо более высокую дозу, поэтому вам следует подумать о добавлении некоторых из них в свой рацион.

Что делает моногидрат креатина?

Как упоминалось выше, одна из основных функций креатина — это способность перемещать вес с большей скоростью.Это одна из основных причин, по которой его используют в кругах бодибилдинга — для более тяжелых тренировок и, следовательно, для большего роста мышц.

Но преимущества креатина на этом не заканчиваются. Увеличивая мышечную массу, вы также улучшаете свой метаболизм, а это означает, что вы можете с легкостью сжигать больше жира и оставаться стройнее. Кроме того, это помогает ускорить выздоровление. Было показано, что в качестве дополнительного преимущества креатин снижает риск неврологических расстройств с возрастом, таких как болезнь Альцгеймера.

Как видите, моногидрат креатина имеет множество преимуществ.

Как принимать креатин

Когда вы впервые начинаете принимать креатин, на самом деле происходит процесс, называемый «фазой загрузки креатина». Если вы никогда не использовали его раньше, фаза загрузки креатина — это рекомендуемый промежуток времени, чтобы принять более высокую дозу, чтобы, так сказать, пополнить ваши запасы.

Если вы хотите знать, сколько креатина нужно принимать в день, есть практическое правило. Суточная доза от 20 до 25 г — это золотая середина при загрузке креатина, и ее следует принимать в течение 5-7 дней.После этого начинается этап обслуживания, на котором вы должны принимать около 5 г в день.

Важное примечание: Во время загрузки креатином лучше распределять порции в течение дня, принимая дозу каждые несколько часов, пока не достигнете желаемой нормы.

На поддерживающей фазе лучше всего принимать креатин вместе с быстро усваиваемыми углеводами, такими как сок или мед. Это помогает быстрее переносить его в мышечные клетки.

Имейте в виду, что креатин быстрее усваивается сразу после тренировки.Так что воспользуйтесь этим временным интервалом, чтобы получить наилучшие результаты.

Прежде чем мы продолжим, люди часто задаются вопросом, необходима ли загрузка креатином? Короткий ответ — нет, но если вы его обойдете, ожидайте, что потребуется немного больше времени, чтобы увидеть реальные результаты.

Теперь вы, наверное, задаетесь вопросом, когда именно вам следует принимать креатин. Что ж, ты скоро узнаешь!

Следует принимать креатин до или после тренировки?

Теперь вы знаете, как принимать креатин, но вам также нужно знать, когда его принимать.По правде говоря, не помешало бы принимать креатин до и после тренировки. Таким образом, вы получите немного препарата для ваших напряженных мышц, а также еще одну дозу, которая поможет им выздороветь. Эффект креатина будет двояким.

Подробнее здесь: Когда принимать креатин для достижения наилучших результатов >>

Меры предосторожности

Эффективен ли креатин? Короткий ответ: да. Это безопасно? Да еще раз. Креатин работает? Что ж, это тоже было бы да. Но есть некоторые вещи, на которые вы можете обратить внимание, когда возьмете его.

Во-первых, он увеличивает объем ваших мышц, то есть втягивает в них воду. Это также может произойти в вашем животе, когда вы переживаете фазу нагрузки, и вызвать вздутие живота или, как его иногда называют, «увеличение веса креатином». Если в какой-то момент вы почувствуете это, уменьшите нагрузочную дозу и просто увеличьте нагрузочный период.

Например, вместо того, чтобы принимать 25 г в день, принимайте 10 г, и вместо этого потребуется пара недель, чтобы завершить период загрузки. Если это не решит полностью проблему вздутия живота, уменьшите дозировку креатина еще больше и увеличьте интервал.Слушайте свое тело — возможно, вам придется немного поиграть с потреблением, чтобы получить его правильно.

Важно отметить, что красное мясо и свинина содержат довольно много креатина от природы. Если вы съедите их в большом количестве, вам может не понадобиться такое количество креатина. С другой стороны, если вы вегетарианец, есть большая вероятность, что вам нужно будет принять полную рекомендованную дозу.

Последнее, что следует принять во внимание, — это выпадение волос из-за креатина. Согласно исследованию Национального института здоровья, у игроков в регби, принимавших 25 г моногидрата креатина в день в течение трех недель, уровень дигидротестостерона (ДГТ) повышался уже через 7 дней.Это химическое вещество, ответственное за облысение по мужскому типу.

Хотя это указывает на то, что из-за приема креатина возможно выпадение волос, для подтверждения этой теории недостаточно доказательств. В этом исследовании ничего не говорится о том, что еще участники ели или пили, или какова их генетическая предрасположенность к выпадению волос. К тому же исследование длилось всего три недели. Это означает, что это могло быть кратковременное повышение уровня DHT, а через некоторое время оно могло снизиться на этапе поддержания.

Подводя итог

В целом побочные эффекты креатина встречаются редко. Независимо от того, принимаете ли вы креатин в таблетках, добавках, капсулах или порошке, это вещество определенно может дать вам дополнительное преимущество в тренировках с небольшим риском серьезных побочных эффектов.

Вкусный спортивный медовый барсук 300 г перед тренировкой

Вкусный спортивный медовый барсук уникальная предтренировочная добавка, которая обеспечивает солидный прилив энергии, полную сосредоточенность и тренировочную силу.Усовершенствованная формула, основанная на ингредиентах высочайшего качества, позволяет отлично начать занятия в тренажерном зале. Добавка отлично увеличивает мышечную чувствительность, обеспечивая полноценный вид мышц. Формула, обогащенная ноотропными ингредиентами, позволяет сосредоточиться на тренировке. Предтренировочный продукт доступен в 3-х вариантах: конфеты Rainbow Treats и Ziclone и кисло-сладкий Grape.

Цитруллин малат — поддерживает уровни аргинина и оксида азота в плазме даже более эффективно, чем один аргинин.Эффект стимуляции NO, так как цитруллин малат позволяет лучше регулировать кровоток и снабжение аминокислотами мышечной ткани, увеличивает снабжение клеток кислородом, увеличивает поглощение глюкозы и максимизирует мышечную силу. Цитруллин малат играет важную роль в снижении уровня молочной кислоты и аммиака, оптимизации производства АТФ, снижении мышечной усталости и повышении выносливости.

Бетаин HCL — помогает повысить работоспособность организма и улучшить работу нервной системы.Дополнительным преимуществом, связанным с использованием бетаина, является лучшая гидратация клеток. Подобно глицину, бетаин притягивает воду, всасываясь в клетку. Это приводит к лучшему увлажнению тела и увеличению ощущения накачки мышц во время тренировки. Основным внеклеточным переносчиком триметилглицина в организме является переносчик BGT-1. Кроме того, бетаин стимулирует выработку сосудорасширяющего средства — оксида азота. В целом ингредиент обеспечивает лучшее кровоснабжение мышц и их питание.

Creatine HCL — чистый гидрохлорид креатина без ненужных вкусовых добавок, красителей и консервантов. Это высокоэффективная форма креатина, которая помогает увеличить физическую работоспособность, силу и мышечную массу.

4-аминобутил-агматин эффективно увеличивает секрецию оксида азота в организме человека, что приводит к сильному ощущению накачивания мышц во время тренировки. Расширение кровеносных сосудов поддерживает снабжение рабочих мышц кровью и питательными веществами, что значительно ускоряет процесс регенерации и создает новые мышечные волокна.В исследованиях с использованием этого вещества было показано, что его действие может поддерживать синтез белка даже вдвое, что, помимо действия самого агматина, также связано с действием по увеличению поступления питательных веществ в мышечные ткани.

L-тирозин — увеличивает выработку нескольких очень важных нейротрансмиттеров (дофамин, адреналин, норадреналин), которые повышают концентрацию и бдительность во время тренировки, одновременно снижая стресс.

Битартрат холина — — это вещество, необходимое для правильного функционирования и построения каждой клетки нашего тела.Он встречается в организме в виде соединений, называемых фосфолипидами, наиболее известным из которых является лецитин. Фосфолипиды выполняют множество функций в нашем организме, строят клеточные мембраны и действуют как посланники в нервной системе (скорее всего, они принимают участие в «создании» памяти). Важной функцией холина является его участие в транспорте и метаболизме холестерина и других жиров — уменьшает их отложение в стенке сосудов и желчного пузыря, кроме того, он влияет на печень (также снижает отложение жира) и почки (регулирует количество мочи. выводится).

Eria Jarensis — действует как нейромодулятор в центральной нервной системе, обеспечивая множество преимуществ для когнитивных функций. Улучшает настроение за счет повышения уровня дофамина и нор-адреналина в организме. Дофамин отвечает за улучшение самочувствия, поэтому экстракт Eria Jarensis оказывает эйфорический эффект, уменьшая беспокойство. Дофамин и норадреналин также связаны с повышенной умственной активностью и концентрацией. Он имеет эффект, аналогичный DMAA — обеспечивает возбуждение, большую концентрацию, бдительность и эйфорию.

Теобромин — теобромин — это вещество, которое содержится в основном в какао-бобах, популярном мате йерба, кофе или чае. Его основные свойства включают мочегонные, гипотензивные и термогенные свойства, особенно в сочетании с кофеином и полифенолами. Это вещество стимулирует работу сердца и расширяет кровеносные сосуды, благодаря чему имеет предполагаемый гипотензивный эффект (однако это еще не подтверждено тестами).

Безводный кофеин — вызывает блокировку аденозиновых рецепторов в головном мозге, что приводит к снижению утомляемости во время тренировки.Благодаря термогенному эффекту он эффективно сжигает жир и улучшает обмен веществ.

Экстракт горького апельсина — Горький апельсин не является съедобным фруктом, но является отличным источником витамина С, количество которого в экстракте может достигать даже 42%. Горькие апельсины намного богаче не только витамином С, но и антиоксидантами, например биофлавоноиды, такие как гесперидин, по сравнению с обычными апельсинами. В дополнение к высокому содержанию хорошо усваиваемого витамина С, горький апельсин известен прежде всего своим содержанием синефрина, который является естественным заменителем эфедрина.Синефрин имеет структуру, аналогичную эфедрину. Его получают естественным путем из незрелых цитрусовых, например Citrus uranium L., Citrus aurantium L. Это вещество является естественным заменителем эфедрина. Его все чаще добавляют в лекарства и пищевые добавки, предназначенные как для спортсменов, так и для людей с избыточным весом. Это соединение усиливает обмен веществ, снижает аппетит и одновременно увеличивает умственную и двигательную активность. Синефрин повышает кровяное давление и влияет на сердечный выброс. Он расширяет бронхи, облегчая дыхание, эффективно очищает носовые пазухи и улучшает настроение.

L-теанин — это небелковая аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая — камелия. Обладает психоактивными свойствами, поскольку легко преодолевает гематоэнцефалический барьер. Стабилизирует настроение, успокаивает, снимает симптомы стресса и беспокойства. Также используется как ноотропное средство — улучшающее когнитивные функции, эффективность работы и эффективность обучения. Исследователи доказали эффективность Теанина в повышении внимания, активности и продуктивности, а эффекты заметны уже в течение первого часа после приема.Исследователи полагают, что теанин отвечает за расслабляющий эффект зеленого чая, который влияет на интенсивность альфа-волн мозга, вероятно, влияя на активность некоторых нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин. Примечательно, что эта аминокислота может повысить бдительность и ясность ума, одновременно вводя состояние расслабления и глубокого расслабления, достаточно сильное, чтобы противостоять стимулирующему эффекту кофеина. Благодаря этому его используют люди, плохо реагирующие на стимуляторы или страдающие тревожными и невротическими расстройствами, и в то же время нуждающиеся в поддержании высокой продуктивности и бдительности.

Гуперзин А- алкалоид, обладающий способностью проникать через гематоэнцефалический барьер, который является отрицательным катализатором распада ацетилхолина, улучшает нервную проводимость и оказывает значительное влияние на концентрацию внимания, совокупление и память. Он помогает смягчить последствия кислородного стресса, предотвращает депрессию и обладает нейропротективными свойствами, улучшающими самочувствие. В спортивных добавках рекомендуется принимать их перед тренировкой, перед тренировкой и во время тренировки для улучшения концентрации.

Дозировка:

1 порция — 7,5 г за 15-30 минут до тренировки

Сырой мед

Мед — материал, который пчелы производят в своих ульях, собирают, затем обрабатывают для продажи и попадают в ваш чай. Знаете ли вы, что это на самом деле полезнее в сыром виде? Только что из улья? Позвольте мне убедить вас попробовать сырой мед вместо обычного меда.

Что такое мед? Как производится мед?

Чтобы начать с самого начала, пчелы производят мед из цветочного нектара, содержащегося в цветах, и хранят его в сотах в своих ульях.Пчеловоды забирают этот мед, после чего его перерабатывают и продают. Этот тип меда называется обычным медом и, вероятно, является наиболее распространенной и привычной формой меда. Мед обладает множеством удивительных преимуществ для здоровья, он улучшает заживление ран, лечит кашель и помогает контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Но большая часть этих преимуществ для здоровья связана с сырым медом из-за более высокого уровня питательных веществ по сравнению с обычным медом.

Сырой мед обрабатывается иначе: его берут из улья и вместо обработки сразу процеживают и разливают в бутылки.Это делает сырой мед более питательным, чем обычный мед, но также имеет побочный эффект.

Например, споры бактерии Clostridium botulinum можно найти в сыром меде. Эта бактерия может вызвать уравновешивание ботулизма и привести к опасному для жизни параличу. У большинства взрослых и детей кишечник достаточно крепок, чтобы остановить рост этих спор, и поэтому встречается очень редко. К сожалению, беременные женщины, младенцы и дети в возрасте до 1 года, а также люди с плохим здоровьем подвергаются риску, и им следует избегать употребления сырого меда.Вкратце, обычный мед также может содержать споры этой бактерии, и его также следует избегать беременным женщинам, детям в возрасте до 1 года и младенцам.

Польза меда — чем полезен мед? Какой мед самый лучший?

Обычный мед теряет много питательных веществ из-за пастеризации и обходной фильтрации, тогда как сырой мед сохраняет все свои питательные вещества.Сырой мед содержит примерно 31 минерал и 30 видов биоактивов.

е растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты. Считается, что антиоксиданты обладают огромной пользой для здоровья , например, снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, сырой мед содержит 22 аминокислот, и , множество витаминов и ферментов.Одна из причин, по которой сырой мед содержит больше питательных веществ, заключается в том, что он все еще содержит пчелиную пыльцу. Благодаря методам обработки пчелиная пыльца может быть удалена из обычного меда. Пчелиная пыльца очень полезна для здоровья, например, для борьбы с воспалениями, улучшения функции печени, сердечных заболеваний и инсультов.

Еще одно большое преимущество сырого меда заключается в том, что он не содержит скрытых подсластителей или сахаров, которые иногда добавляют в обычный мед. Но сырой мед по-прежнему является подсластителем, в котором 40% фруктозы и 30% глюкозы, остальное — вода, пыльца и минералы.Обычный тростниковый сахар состоит на 50% из фруктозы и на 50% из глюкозы. Чайная ложка сырого меда — это 21 калория по сравнению с 16 калориями в чайной ложке столового сахара. Хотя мед на вкус слаще, можно использовать меньше. Пожалуйста, помните, что чрезмерное употребление меда и других сахаров может вызвать увеличение веса и разрушение зубов!

Важно знать, что сырой мед — это не то же самое, что натуральный мед. Органический мед основан на условиях жизни пчел на пчелиной ферме, и его все еще можно обрабатывать. В то время как сырой мед может быть классифицирован как сырой мед, только если он не был пастеризован или обработан.Таким образом, органический мед, возможно, все еще теряет некоторые пищевые ценности, которые остаются в сыром меде.

Обобщение

1. Обычный мед и натуральный мед могут терять питательные вещества во время обработки. Однако органический мед производят из более здоровых пчел и цветов, потому что им не разрешается контактировать с химическими веществами и пестицидами.
2. Сырой мед не подвергается обработке, что означает, что он сохраняет большую часть своих потенциальных питательных веществ.
3. Сырой мед имеет много преимуществ, поскольку он все еще содержит пчелиную пыльцу, много аминокислот, витаминов, минералов и биологически активных соединений растений, которые действуют как антиоксиданты.
4. Поэтому, когда вы выбираете мед, выбирайте необработанный мед или сорт меда, прошедшего минимальную обработку.
5. Не забывайте, что меда лучше избегать младенцам, детям до 1 года, беременным женщинам и людям с плохим здоровьем из-за бактериального риска, который он несет.

Вам понравился этот блог? У вас есть какие-то запрошенные темы, о которых вы хотели бы прочитать? Пожалуйста, дайте нам знать!

Автор Свен Николсон | Персональный онлайн-тренер по телефону www.Healthychanges-pt.com

Использованные источники

https://www.healthline.com/nutrition/raw-honey-vs-regular#section4

https://www.livestrong.com/article/302341-raw-honey-nutritional-facts/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317728.php

Теги: мед, преимущества меда, мед против сахара, как делают мед, полезен ли мед, какой мед лучше

Манука Мед — История, использование и преимущества — Tiger Fitness

Мед — не новость в области медицины и здорового питания. Документы древних шумеров и египтян почти 4000 лет назад подробно описывают множество способов использования меда. ^[1] Кроме того, древние ассирийцы, китайцы, греки и римляне также использовали мед для ускорения заживления ран и облегчения кишечных проблем. ^[2]

Связано: 5 основных преимуществ местного меда для здоровья — аллергия, раны и многое другое

Хорошо известно, что мед обладает антибактериальными свойствами и является благоприятной альтернативой обработанному тростниковому сахару, но не всем созданы равными.

Войдите, манука мед.

Мед манука получают от пчел, питающихся цветами куста манука (Leptospermum scoparium), также известного как чайное дерево, растения, произрастающего в Новой Зеландии и Австралии. ^[3] В отличие от меда-дженерика, который вы покупаете в продуктовом магазине, мед манука имеет цвет от темно-кремового до темно-коричневого, имеет влажную землю и ароматный аромат, а также минеральный и слегка горьковатый вкус. ^[4]

Как и все другие сорта меда, мед манука богат сахаром и углеводами, но практически не содержит жиров и углеводов.100 граммов меда манука содержат примерно 331 калорию, 82 грамма углеводов, ноль граммов жира, менее одного грамма белка и 17 граммов воды. ^[2]

Почти все углеводы в меде находятся в форме сахара. Большая часть этого сахара находится в форме фруктозы и глюкозы, которые быстро усваиваются организмом, но мед также содержит фруктоолигосахариды. ^[2]

Олигосахариды с трудом всасываются организмом и действуют как полезные пробиотики в кишечнике.Кроме того, мед содержит следы калия, железа, меди, цинка, марганца, витаминов C, B1, B2, рибофлавина, никотиновой кислоты, B6 и пантотеновой кислоты. ^[2] Мед манука подобен тростниковому сахару на стероидах.
Антимикробные свойства меда манука делают его особенно уникальным. Эти полезные для здоровья свойства различаются в зависимости от цветочного источника, географического положения, погодных условий, времени, температуры и дополнительных обработок меда. ^[5] Это означает, что качество вашего меда зависит не только от региона, в котором он производится, но и может меняться из года в год, несмотря на то, что вы покупаете его у одного и того же поставщика.

Чтобы стандартизировать качество меда манука, производимого в Новой Зеландии и Австралии, производители и регулирующие органы создали уникальный фактор манука (UMF), измеряющий антибактериальные свойства меда. ^[6] Чем выше значение UMF, тем сильнее антибактериальная сила.

Минимальный признанный рейтинг — UMF5, но антибактериальные эффекты меда манука не будут полностью замечены, если вы не использовали продукты с UMF выше 10. ^[7] В идеале продукт должен иметь UMF не менее 15. ^[8] Наивысший возможный рейтинг UMF — 26 по версии Unique Manuka Factor Honey Association. ^[9] Высококачественные и высокоэффективные продукты из меда манука помещают значение UMF на видном месте на этикетке.

Манука Мед использует

Фактически, два продукта, Medihoney. и активная впитывающая повязка с медом, API-MED одобрены в Европе и Австралии для клинического лечения инфицированных ран. ^[10] Существуют также клинические доказательства использования меда манука для лечения язв, аллергии и желудочно-кишечных инфекций. ^{[11] [12] [2]} Неофициальные данные подтверждают использование меда манука для: ^{[11] [7]}

• Улучшение пищеварения
• Облегчить кашель
• Поддержание здоровья зубов и десен
• Уменьшить сердечную боль и сердцебиение
• Улучшить зрение и предотвратить катаракту
• Регулирование и восстановление баланса функции легких и уровня железа в крови
• Лечить избыточный бактериальный рост, пониженную кислотность желудка и кислотный рефлюкс
• Улучшение качества сна
• Отшелушивает кожу и увеличивает блеск волос
• Облегчает проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и заболевание раздраженного кишечника (СРК)
• Повышение иммунитета
• Лечит такие кожные заболевания, как прыщи и экзема

Один популярный сайт, популярный среди натуропатов и гомеопатов, рекомендует употреблять от одной до двух столовых ложек меда манука в день. ^[7] Если вы решили наносить мед манука на кожу, подумайте о том, чтобы начать с очень небольшого количества, чтобы определить реакцию вашего организма, прежде чем наносить большие количества.

Небольшое исследование двадцати здоровых людей в возрасте от 42 до 64 лет показало, что потребление 20 граммов меда манука в день в течение четырех недель не вызывало аллергической реакции и не оказывало негативного воздействия на кишечные бактерии. ^[13] В остальном здоровым людям следует уменьшить потребление меда манука; это калорийная пища с высоким содержанием углеводов и сахара. Потребление значительно большего количества калорий, чем вы сжигаете, приведет к избыточному набору жира, что отрицательно скажется на многих аспектах жизни.

Хотя мед манука очень безопасен и не является канцерогенным, некоторые группы населения могут заметить нежелательные побочные эффекты от чрезмерного потребления меда манука или его нанесения на кожу. В редких случаях у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на пыльцу или пчелиные белки, содержащиеся в меде, при местном применении или употреблении.Те, у кого повышенная чувствительность, могут заметить легкое и непродолжительное покалывание при нанесении на кожу.

Чрезмерное местное применение также может вызвать небольшое обезвоживание кожи. Людям с диабетом следует быть осторожными, применяя чрезмерное количество меда манука на открытые раны, поскольку он может повысить уровень сахара в крови. ^[2] Если вы испытываете какие-либо нежелательные побочные эффекты, немедленно прекратите использование меда манука и проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества меда Манука

Мед также обезвоживает бактерии, вытягивая влагу из окружающей среды, поддерживает относительно низкий уровень pH, чтобы препятствовать росту бактерий, и содержит несколько фитохимических факторов для дальнейшей борьбы с вредными бактериями. ^[2] Ряд лабораторных исследований подтверждают способность меда манука препятствовать росту множества штаммов бактерий.

Мед манука борется с множеством штаммов Staphylococcus aureus (MRSA), Streptococcus pyogenes, Streptococcus mutans, Proteus mirabilis, Pseudomonas aeruginosa, Enterobacter cloacae (E. coli) и Helicobacter pylori (H. pylori). ^{[5] [14]} Кроме того, эти бактерии не мутировали и не вырабатывали устойчивость к меду манука, несмотря на многократное воздействие. ^[15] К сожалению, эти исследования проводились с использованием клеток в чашках Петри, но результаты обнадеживают.

В одном исследовании с участием двенадцати пациентов, инфицированных H.pylori, изучалось потребление одной столовой ложки меда манука четыре раза в день в течение 14 дней. Через четыре недели после завершения исследования исследователи измерили присутствие H. pylori с помощью дыхательного теста с мочевиной 14C.

К сожалению, мед манука не уничтожил H. pylori. ^[16] Это контрастирует с лабораторными исследованиями, показывающими способность меда манука препятствовать росту и уничтожать H. pylori, бактерии, которые могут вызывать язвы желудка в желудке и тонком кишечнике.

Метаанализ пяти исследований показал, что нанесение меда манука на открытую рану значительно более эффективно для уменьшения времени заживления по сравнению с полиуретаном, амниотической мембраной, вареной картофельной кожурой, сульфадиазином серебра и физиологическим раствором. ^[11] Для адгезивов для ран с медом манука, те, у которых значения UMF более 18 были значительно более эффективны в подавлении роста трех различных штаммов C. difficile по сравнению с плацебо. ^[17]

Дополнительные исследования на людях подтверждают способность меда манука убивать несколько штаммов MRSA, а также его способность стимулировать рост кровеносных капилляров, фибробластов и эпителиальных клеток при нанесении на раны. ^{[18] [3]} Мед манука прекрасно сочетается с такими антибиотиками, как оксациллин, тетрациклин, имипенем и мупироцин. ^[15] Эта сладкая вязкая жидкость, которую вы добавляете в чай ​​или кофе, также может спасти вас от опасных для жизни инфекций.

Потребление меда манука дает несколько положительных преимуществ, как показали исследования на людях и животных. Жидкий раствор, состоящий из 5% меда, может значительно сократить продолжительность диареи по сравнению с сахарным плацебо, регидратировать организм, уменьшить воспаление и помочь восстановить поврежденную слизистую оболочку кишечника. ^[2]

Мед также может значительно увеличить выработку оксида азота в крови, одновременно снижая уровень простагландинов. ^[11] Высокий уровень простагландинов коррелирует с высоким уровнем воспаления в организме. Значительное потребление от 1,2 до 1,5 граммов меда манука на килограмм веса тела может значительно повысить функцию иммунной системы, а также повысить уровень антиоксидантов в крови. ^{[11] [19]}

Для справки, человеку весом 180 фунтов необходимо потреблять от 98 до 123 граммов меда в день, чтобы получить эти наблюдаемые преимущества.Для большинства это большая часть суточной потребности как в сахаре, так и в углеводах.

Вы не поверите, но мед манука улучшает здоровье зубов и десен. 30 человек жевали кожу меда манука или жевательную резинку без сахара в течение десяти минут три раза в день после каждого приема пищи.

Через три недели у тех, кто жевал кожу меда манука, значительно снизились средние показатели налета и процент кровоточащих мест по сравнению с плацебо жевательной резинки без сахара. ^[20] Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, мед манука может быть именно тем, что вам нужно, чтобы гарантировать отсутствие кариеса во время следующего стоматологического осмотра.

Где я могу найти мед Манука?

Мед манука также может быть частью запатентованной смеси, используемой в высококачественной косметике и косметических продуктах.Многие аптеки и магазины медицинских товаров продают стерильные липкие прокладки, покрытые медом манука медицинского качества.

Вы используете мед манука? Соответствует ли он своим требованиям? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Список литературы

5 способов сделать ваш протеиновый коктейль не всасывать

Протеиновые коктейли не имеют лучшей репутации. И не зря — слишком часто они бывают крупными, меловыми, зернистыми, без запаха или на вкус. Но мы построили бизнес вокруг протеиновых коктейлей, потому что знаем, что вкусные и идеально гладкие коктейли не только возможны, но и легко достигаются. Так как же сделать протеиновые коктейли менее меловыми? Ключ в выборе правильных ингредиентов и правильного инструмента для смешивания. С помощью этих пяти простых советов вы улучшите свой протеиновый коктейль и превратите свое восприятие питания после тренировки из необходимого зла в с трудом заработанную награду.

Йогурт

Неудивительно, что йогурт доминирует в молочных рядах каждого продуктового магазина. Он вкусный и полезный, богат белком и питательными веществами, такими как кальций, способствующий укреплению костей.А благодаря огромному ассортименту вкусов, есть йогурт даже для самого разборчивого вкуса, а также множество вариантов, которые могут добавить десертный декаданс (за вычетом большого количества калорий) в ваш протеиновый напиток. Попробуйте добавить чашку йогурта в следующий коктейль и выпейте вкусного сливочного напитка.

Мед

Древние олимпийцы кое-что знали. Эти спортсмены мирового класса употребляли мед в качестве замены углеводов и для выздоровления. Мед — один из лучших природных источников энергии, а также натуральный подсластитель, поэтому коктейль с добавлением меда укрепит ваши мышцы и вкусовые рецепторы.Всего лишь чайная ложка меда усилит вкус коктейля, но при этом позволит контролировать потребление сахара.

Корица

Корица — это простая добавка, чтобы оживить ваш послетренировочный коктейль. Он дополняет классические ароматы, такие как ваниль и шоколад (или даже кофе), усиливая вкус, не отягощая вас. Но знаете ли вы, что корица также имеет множество преимуществ для здоровья? Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, бороться с инфекциями и вирусами, а также действовать как естественное противовоспалительное средство — очевидное благо для вашего уставшего в тренажерном зале тела.Добавьте немного корицы (до 1/4 столовой ложки) в следующий коктейль, чтобы насладиться этой полезной специей.

Банан

Мы уже рассказывали о пользе бананов для здоровья, но стоит повторить, что они обеспечивают отличную энергию, содержат мощные антиоксиданты и, как было показано, помогают уменьшить мышечные спазмы и болезненность. В итоге бананы — пищевой союзник спортсмена. Они также являются легким дополнением к любому коктейлю, улучшая вкус и консистенцию. Перед тем, как очистить банан, аккуратно разомните его пальцами, затем откройте кожуру с одного конца и выдавите размятый банан в чашку-шейкер BlenderBottle®.Встряхните и наслаждайтесь!

Смешай гладкий

Вряд ли мы бессовестные саморекламы, но есть один инструмент, который, как мы можем гарантировать, приведет к идеально смешанному коктейлю:. Проволочный венчик BlenderBall®, который можно найти только в чашках для шейкера BlenderBottle®, взрывает самые грубые из протеиновых порошков и добавок, делая любой протеиновый коктейль невероятно гладким. Чашки-шейкеры BlenderBottle® бывают разных форм, размеров и цветов, поэтому вы обязательно найдете ту, которая вам подходит.

(Сообщение от 15.08.2013)

Нравится , комментарий или поделитесь этой записью на Facebook или Twitter, чтобы помочь другим, кому может понадобиться несколько советов по приготовлению белковых коктейлей, которые не отстой.

Мед хорош или плох при заболевании почек?

Мои пациенты с почками часто спрашивают меня: «Мед хорош или плох при заболевании почек?». Когда дело доходит до заболевания почек, сложно дать общий совет по конкретному продукту питания. Вот почему я объясню влияние меда на различные состояния пациента с заболеванием почек.

Мед обычно использовался в Индии на протяжении веков. Сладкий вкус меда делает его популярным ингредиентом для выпечки десертов или подслащивания напитков.Мед состоит из комбинации глюкозы и фруктозы, а также богат своими питательными свойствами.

Мед также используется в качестве естественного средства для лечения определенных заболеваний и может употребляться пациентами с заболеванием почек, чтобы получить пользу от его богатого питательного содержания.

Мед обладает прекрасными питательными свойствами, которые могут помочь пациентам с заболеванием почек. Несмотря на то, что мед сладкий на вкус, он не вызывает большого скачка сахара в крови и может быть съеден диабетиком в умеренных количествах.

Ключевое слово здесь — «умеренность». Мед слаще сахара, и его нужно употреблять в небольших количествах. Кроме того, многие бренды обработанного меда содержат добавленный сахар, и нужно быть осторожным.

Диабет — одна из основных причин нефропатии (заболевания почек). Мед, как известно, положительно влияет на уровень глюкозы в крови, а также помогает при чувствительности к инсулину.

Следовательно, человек, употребляющий мед в своем рационе, будет способствовать защите почек от будущего возникновения диабетической болезни почек.

Мед богат антиоксидантами. Антиоксиданты защищают клетки почек от окислительного стресса.

Употребление меда гарантирует, что вы получаете достаточное количество антиоксидантов, что в конечном итоге играет защитную роль в предотвращении заболеваний почек.

Поскольку мед также известен своими антибактериальными свойствами, его можно использовать как натуральное средство для предотвращения инфекций почек. Инфекции почек — обычное явление среди пациентов с заболеваниями почек.

Инфекция почек — один из самых серьезных факторов риска для пациента с заболеванием почек.

У многих людей с катетерами могут развиться инфекции мочевыводящих путей, которые могут быть опасными, если не начать лечение сразу.

У пациента с заболеванием почек профилактика любой такой почечной инфекции имеет первостепенное значение.

Инфекции почек обычно лечат антибиотиками. Однако, поскольку мед обладает противомикробными и антибактериальными свойствами, были проведены исследования эффективности меда при инфекциях почек.

Исследование пришло к выводу, что действие меда на инфекции ничем не отличается от воздействия антибиотиков на профилактику инфекций.

Когда дело доходит до лечения человека с почечной инфекцией медом, необходимо провести гораздо больше исследований по этой теме, чтобы сказать что-либо окончательно.

Мед в сыром виде на протяжении многих веков использовался как естественное средство от порезов и ран. Однако большая часть преимуществ меда ограничивается его сырым и непастеризованным видом.

Мед, который люди обычно покупают на рынке, отличается от сырого меда, потому что он пастеризуется перед хранением в бутылках и отправкой в ​​продуктовые магазины.

Когда мед пастеризуется, многие из его богатых питательных веществ также теряются в этом процессе, что в конечном итоге также меняет его текстуру и цвет.

Таким образом, исследования показывают, что мед в сыром виде эффективен против определенных бактерий. Но эффективность меда при инфекциях почек окончательно еще не известна.

Мед безопасен для употребления в целом и даже для людей с заболеваниями почек.Тем не менее, употребление сырого меда может быть сопряжено с определенным риском.

Сырой мед может содержать бактерии, которые могут вызвать заболевание, известное как ботулизм. Особенно потенциально могут заболеть дети, у которых нет естественного иммунитета против многих микробов.

Мед показал свою эффективность в снижении высокого уровня креатинина у пациентов с почками.

Согласно исследованию, многих людей кормили медом, и у них наблюдался клиренс креатинина почками.

Было отмечено, что почки быстрее выводили излишки креатина после употребления меда, чем без меда.

Несмотря на то, что приведенное выше исследование показывает благотворное влияние меда на высокий уровень креатина у пациентов с почками, необходимо провести много исследований, прежде чем можно будет дать окончательный ответ.

До тех пор, пока у нас не будет дополнительной информации, следует избегать чрезмерного употребления меда с целью снижения креатинина.

Камни в почках образуются из различных минералов, таких как кальций, мочевая кислота или струвит.

Камень в почках может стать достаточно большим по размеру и не сможет пройти через мочеточник (трубки, по которым моча от почек проходит через мочевой пузырь).

Человек, страдающий камнем в почках, может испытывать сильную боль, поскольку он блокирует плавный поток мочи в мочевой пузырь.

Мед сам по себе не приносит пользы людям, страдающим камнями в почках, и не вреден.

Поскольку мед является натуральным и органическим веществом, его потребление безопасно даже для пациентов с почечнокаменной болезнью.Однако людям с диабетической нефропатией потребление меда следует ограничить.

Комбинация меда и лимона может быть полезна для пациентов с камнями в почках, так как лимон богат цитратом, который может помочь организму растворить камни в почках, а также предотвратить их.

Следовательно, употребление меда в сочетании с лимоном может быть здоровым естественным средством против камней в почках.

Мед в целом полезен для здоровья и может быть частью здорового питания почек.