Верхняя тяга за голову: Тяга верхнего блока за голову: правильная техника выполнения

Содержание

Тяга верхнего (вертикального) блока за голову: техника, рекомендации, ошибки.

Тяга вертикального блока за голову

Видео: тяга верхнего блока за голову

Тяга вертикального блока за голову для девушек

Описание упражнения

Тяга верхнего блока за голову выполняется на специально предназначенном для этого тренажере и в значительной степени имитирует подтягивание на перекладине.

Как и в случае с подтягиванием, данное упражнение нацелено в основном на разработку мышц спины. Несмотря на то, что это «тренажерное» упражнение, его часто включают в так называемую «базу» именно по той причине, что его эффективность сравнима с обычными подтягиваниями с отягощением.

Работа на тренажере с верхним блоком очень популярна как у новичков, так и у опытных спортсменов.

В немалой степени тому поспособствовали и всевозможные фильмы. Действительно, тяга на верхнем блоке – довольно эффективное и эффектное упражнение. При этом возможны варианты его исполнения – как к груди перед собой, так и выпрямление рук – для развития трицепсов – а также тяга за спиной. Именно это упражнение и будет описано далее.

Тяга вертикального блока за голову - работающие мышцы

Упражнение в первую очередь захватывает широчайшую мышцу спины. Как вспомогательные – работают большая круглая мышца и бицепс. А также задействованы в некоторой степени плечелучевые мышцы, ромбовидные спины и нижняя часть трапециевидной мышцы.

Как правильно делать тягу блока за голову

Спортсмен садится на скамью лицом к тренажеру. Ноги должны быть при этом расставлены и прочно упираться для обеспечения необходимой устойчивости. Если тренажер оснащен валиками – колени нужно завести за них.

Спина держится прямо, голова опущена вниз. Упражнение выполняется широким хватом грифа. Однако слишком широкий хват будет препятствовать максимальной амплитуде движения. Поэтому ширину хвата нужно подобрать таким образом, чтобы в нижней точке лопатки были максимально возможно соединены.

Вес тянется вниз плавно, но достаточно быстро. В нижней точке траектории лопатки должны быть максимально сведены, а локти вести в направлении, перпендикулярном полу. При этом допустим небольшой наклон корпуса вперед: таким образом получится свести лопатки еще больше.

При этом нужно стараться, чтобы руки как можно меньше принимали участие в тяге. Вес должен браться в основном за счет мышц спины. Для этого требуется правильный подбор веса. Слишком большой неизбежно приведет к тому, что в работу включатся руки, а этого допускать ни в коем случае нельзя. Лучше даже отработать технику и прочувствовать каждую мышцу с весом, в два раза меньшим, чем рабочий.

В нижней точке амплитуды гриф тренажера должен касаться затылка. После чего делается остановка на 1-2 секунды – а затем вес плавно и подконтрольно опускается. Когда руки выпрямлены – расслаблять их полностью не рекомендуется. Плечевой пояс должен сохраняться в напряженном состоянии. Здесь можно немного отдохнуть, сделать 3-4 глубоких вдоха, прежде чем приступить к новому повторению.

Большой ошибкой при выполнении данного упражнения можно считать следующее:

  • вес берется всем корпусом или с участием рук;
  • при опускании веса происходит его свободное падение, при этом ягодицы спортсмена отрываются от скамьи;
  • ссутуливание спортсмена во время выполнения тягового движения;
  • чересчур большой вес, из-за которого невозможно правильно выполнить упражнение. Оптимальными можно считать такие веса, при которых возможно выполнение от 8 до 10 повторений в одном сете.

Некоторые спортсмены используют лямки или просто привязывают руки к грифу, чтобы выключить работу предплечий и дополнительно нагрузить широчайшие мышцы.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову является базовым упражнением, которое направлено на проработку мышц спины.  Технически правильное выполнение упражнения укрепляет и способствует росту мышц спины в ширину и способствует приданию выразительных, выпуклых форм.
Тяга верхнего блока за голову активно включает в работу широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, трапециевидную, ромбовидную, плечевую и плечелучевую мышцу.
Дополнительно задействуются бицепсы
.

Тяга верхнего блока, своего рода, имитация подтягивания широким хватом. Подтягивание, как упражнение для мышц спины, конечно, эффективнее тяги широким хватом. Но возможность изменять рабочий вес на блоке — неоспоримый плюс к тяге. К тому же, при выполнении тяги за голову с относительно небольшим весом, вырабатывается правильная амплитуда движения рук и плечевых суставов, а поднимая собственный вес, как в подтягивании, это не всегда чётко можно проконтролировать.

Помимо блочного тренажёра с классической ручкой, тягу можно выполнять в тренажёре с двойной, «разорванной» ручкой.

Характеристики упражнения
Вид упражнения:
базовое
Основные работающие мышцы:
трапеция, широчайшие, ромбовидные и большие круглые мышцы спины
Дополнительные мышцы:
бицепсы
Сложность выполнения:
лёгкая


Исходное положение:
• широким верхним хватом возьмитесь за рукоятку тренажёра;
• хват должен быть таким, чтобы при тяге рукоятки вниз за голову (когда руки в локтях согнуты под углом 90 градусов) предплечья оказались перпендикулярны поверхности пола и параллельны друг другу;
• сядьте на сиденье блочного тренажёра. Бёдра плотно расположите под валиками. Стопы прижмите к полу;
• центр рукоятки должен находиться на одной линии с серединой спины;
• спину слегка прогните в пояснице. Голову не наклоняйте, а слегка подайте вперёд.

! Не сутультесь. Взгляд направьте перед собой.

Техника выполнения упражнения:
• находясь в исходном положении, на выдохе, тяните рукоять тренажёра за голову, сводя при этом лопатки вместе;
• локти стремятся по направлению к туловищу по дуге. Их движение происходит в одной плоскости. Назад локти не отводить, они смотрят строго вниз;

• тяните рукоять до легкого касания затылком. В нижней точке движения сделайте секундную паузу и, на вдохе, по той же траектории возвращайтесь в исходное положение;
• в верхней точке движения руки в локтях разгибайте, но плечевой пояс должен оставаться в напряжении;
• так сделайте необходимое количество повторений. 

! Сильно растягивать мышцы спины и плеч не следует, это может привести к растяжению связок.

Рекомендации по выполнению тяги за голову


Чтобы задействовать и проработать мышцы спины (на что и направлено упражнение), начните работу с небольшого веса. Во время выполнения Вы должны чувствовать нижнюю часть трапециевидной мышцы, ромбовидную и широчайшую. Работа с небольшим весом позволит выполнять тягу верхнего блока технически правильно.

Не наклоняйте голову и держите спину ровно (не сутультесь). Чуть-чуть (5 см) подайте вперёд корпус с прогнутой спиной и прямой головой — и вопрос решён! Как только опускаете лоб, плечи сразу начинают сутулиться. Такое положение частично выключает из работы широчайшие и круглые мышцы спины и начинают включаться плечи и бицепсы.

Обязательно закрепляйте ноги под валиком. Для это он и предусмотрен. С зафиксированными ногами ягодицы не будут отрываться от сиденья. Отрывая ягодицы, Вы будете тянуть свой собственный вес, а не установленный противовес.

Начинайте с небольших весов и оттачивайте технику, тогда вам удастся проработать мышцы спины, а не получить вместо этого опасные травмы.

Смотрите видео по теме «Тяга верхнего блока за голову»:

Тяга верхнего блока за голову

Красивое, привлекательное упражнение, завораживающее многих неопытных спортсменов, недавно пришедших в зал, способное превратить человека в настоящего Аполлона. Возникает вопрос – кому, когда и как можно выполнять тягу за голову верхнего блока? В нашей статье найдутся ответы на все интересующие вопросы и даже больше. Поехали!

В наше время тяга за голову переживает период своеобразной «опалы», наполненной негативными отзывами и мнениями (например, о том, что женщинам это упражнение точно противопоказано). Но! Всё это очень субъективно. Человеческий организм, несмотря на то, что он схож по анатомическому строению, всё же у каждого очень индивидуален. Часто одно и то же упражнение может принести диаметрально противоположные результаты. 

Ни один персональный тренер не способен услышать тело подопечного так, как это сделает он сам. Это касается и упражнения, которому посвящена статья. Не важно парень ты или девушка, упражнение тебе может подойти, как и не подойти. Или может оказаться действенным в случае простой правки под себя. Поэтому мы рассмотрим и одну из вариаций этого чудо-упражнения для мышц вашего торса. 

Тяга за голову верхнего блока. Немного общих положений

Красивые подтянутые мышцы спины способны полностью преобразить фигуру. Мужчине добавить мужественности, а девушке благородной осанки и красоты. Тяга за голову верхнего блока для этого отлично подойдёт. Конечно, если помнить о золотой середине и не переусердствовать.

Само упражнение относится к разряду классических базовых, в крайнем случае, условно-базовых, при чём с пометкой на то, что оно направленно на тягу и проработку всех мышц спины, а именно:

  • широчайшие мышцы спины;
  • бицепс, большую и малую грудную, трапеции; большую круглую и ромбовидную мышцу;
  • трицепс.

Несмотря на негатив по отношению к упражнению, оно имеет немало преимуществ:

  • создание атлетического торса;
  • создание рельефности спины;
  • сужение талии за счёт увеличения плеч;
  • создание ровной благородной осанки;
  • повышение силы спинных мышц.

Как правильно выполнять упражнение тяга за голову верхнего блока?

Вот мы и добрались до основного пункта нашей статьи, которого ты точно ждал. Итак, как же правильно выполнить упражнение:

Шаг первый:

  • На тренажёре устанавливаем прямой гриф.
  • Выстраиваем высоту подъёма валиков, предварительно поставив ноги под них.
  • Сидя на тренажёре, перемещаем корпус чуть вперёд.
  • Руками хватаем гриф за места впадин. Хват сверху. Руки расположены шире ширины плеч.
  • Пресс напряжён на протяжении всего упражнения.

Исходное положение принято.

Шаг второй:

  • Во время выдоха начинаем тянуть гриф за голову. 
  • Зафиксировались на несколько секунд в нижней точке упражнения (на уровне шеи). Важно в этот момент как можно сильнее сжать лопатки между собой.
  • Во время вдоха плавно возвращаемся в исходное положение.

Разновидности упражнения

О классике мы уже рассказали, но не мешало бы и знать, что на тренажёре можно выполнить не менее эффективные его вариации, помогающие ещё лучше прокачать мышцы торса. Итак, некоторые из разновидностей тяги к груди:

  • Применение широкого хвата.
  • С применением узкого обратного хвата.
  • Треугольная рукоять в упражнении. 

Все они направленны на то, чтобы придать твоему телу ещё больше рельефности и привлекательности. Выполняй комбинации этих упражнений и через два месяца ты не узнаешь своё тело.

Немного о нюансах

Для того, чтобы полностью проработать тело и взять максимум пользы из занятий на тренажёре, стоит ознакомиться со списком некоторых особенностей и нюансов:

  • Движение должно проводиться в одной плоскости, то есть локти уходят назад и вниз.
  • Гриф не должен опускаться ниже середины шеи. В противном случае можно получить нежелательные травмы и асимметрию фигуры.
  • В нижнем пике необходимо задержаться на несколько секунд, при чём максимально сведя лопатки друг к другу.
  • Гриф опускается вниз, корпус и голова должны автоматически немного наклониться вперёд.
  • В верхнем пике нельзя до конца распрямлять руки в локтях. Это сохранит напряжение в мышцах спины и заодно уменьшит вероятность получения травм.
  • Вниз гриф должен идти резко и отрывисто, тогда как движение вверх плавно и аккуратно.
  • Во время выполнения упражнения ты должен прирасти к тренажёру, исключив лишние движения и ёрзания.
  • Нельзя использовать веса больше, чем те, с которыми вы способны спокойно заниматься. Надрывы связок ник чему.
  • О дыхании мы уже писали. Движение вниз на выдохе, движение вверх на вдохе.
  • Оптимальное количество повторений и подходов за тренировку равняется 10-15 раз в 3 подхода. 

Тренажёр травмоопасен? 

Не существует в нашем мире вещей, которые не могли бы сделать нам больно. Конечно, тренажёр не исключение. Но! Если помнить о нескольких правилах, можно почти полностью исключить вероятность получения травм:

  • Гриф в нижней точке не находится ниже середины шеи.
  • Хват грифа даже если и шире плеч, то очень незначительно.

Для повышения сложности упражнения бывалые спортсмены могут делать одно повторение тяги за голову и одно тяги к груди поочерёдно.

Итак, сегодня мы рассказали о тяге за голову верхнего блока. Как видишь, всё не так страшно, как нам часто рассказывают. Каждый человек индивидуален. Не спеши забраковывать упражнение и попробуй его в качестве эксперимента применить на практике. Возможно, что именно оно станет «палочкой-выручалочкой» в достижении поставленных целей.

Тяга за голову верхнего блока

Тяга верхнего блока за голову - это отличное базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для расширения спины и придания ей V-образной формы. Также это упражнение является прекрасной альтернативой подтягиваниям на перекладине, в отличии от которых, здесь вы можете использовать рабочий вес гораздо меньший вашего собственного. 

Работающие мышцы

Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины (особенно их внешние края), большие круглые мышцы, нижняя часть трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, двуглавые мышцы плеча, плечевые и плече-лучевые мышцы.  

Тяга верхнего блока за голову техника выполнения

Садитесь на скамью блочного тренажера, бедра располагаете под валиками, стопы плотно прижимаете к полу. Возьмитесь за рукоять верхнего блока широким хватом с верху. Спину держите ровно, перпендикулярно полу. Голову чуть наклоните вперед. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем начинайте тянуть рукоять тренажера за голову, при этом локти должны двигаться по дуге по направлению к туловищу, а лопатки сводится вместе. В нижней точке амплитуды сделайте выдох, затем медленно вернитесь в исходное положение, при этом делая вдох. 

Рекомендации 

Старайтесь тянуть вес больше усилием мышц спины, чем рук. Вы должны прочувствовать ваши широчайшие, большие круглые, ромбовидные и нижнюю часть трапециевидных мышц.

Если у вас это не получается, тогда поставьте меньший вес. Не гонитесь за большими весами! Лучше технически правильно выполнять упражнение с меньшим весом, чувствуя как работают целевые мышцы.

Продолжайте тянуть рукоять тренажера до легкого касания с затылком, затем задержитесь на секунду в нижней точке амплитуды и только потом разгибайте руки в локтях.

В верхней точке амплитуды полностью разгибайте локти, но не расслабляйте плечевой пояс. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений в конце тренировки спины.

Наиболее частые ошибки: 

- отрыв ягодиц от скамьи;

- сутулость;

- смещение нагрузки со спины на бицепсы рук;

- слишком большой вес (чаще всего это причина всех выше перечисленных ошибок).

упражнений недели: переворачивание шин и тяга с верхним канатом

Упражнение недели STACK поможет вам улучшить общие спортивные результаты, включая силу, скорость, физическую форму и гибкость. На этой неделе мы выделяем комбо Наиль Якупов с переворачиванием покрышек и натягивание каната над головой, которое он использует для увеличения скорости и мощности катания.

Два упражнения в этой комбинации повысят силу вашей нижней части тела, помогая вам прикладывать больше усилий к земле или льду при спринте или катании на коньках. Tire Flips развивают вашу тройную силу выдвижения, а Prowler Pull учит вас врезаться в землю, чтобы двигаться вперед. Оба упражнения шокируют ваш корпус и развивают силу всего тела, необходимую для успеха на поле или на катке.

Упражнение недели STACK поможет вам улучшить общие спортивные результаты, включая силу, скорость, физическую форму и гибкость. На этой неделе мы выделяем комбо Наиль Якупов с переворачиванием покрышек и натягивание каната над головой, которое он использует для увеличения скорости и мощности катания.

Кто это делает

  • Наиль Якупов, Эдмонтон Ойлерз, RW

Мышечные преимущества

Преимущества для спортивных достижений

Два упражнения в этой комбинации увеличивают силу нижней части тела, помогая вам прикладывать больше усилий к земле или льду при спринте или катании на коньках. Tire Flips развивают вашу тройную силу выдвижения, а Prowler Pull учит вас врезаться в землю, чтобы двигаться вперед. Оба упражнения шокируют ваш корпус и развивают силу всего тела, необходимую для успеха на поле или на катке.

Переворачивание шин и вытягивание верхнего каната, как до

Переворот шин

  • Присядьте и прочно держитесь руками под шиной
  • Проход через пятки, разгибая бедра, колени и лодыжки
  • С силой пожать плечами и зацепить шину на уровне плеч
  • Продолжайте движение вперед и толкайтесь руками, чтобы перевернуть шину
  • Перевернуть шину в обратном направлении; повторить для указанных повторений

Наборы / Повторения: 3x4

Тяга подвесного троса

  • Прикрепите к салазкам толстую веревку
  • Держите оба конца веревки над головой прямыми руками и телом под углом 45 градусов
  • Начать бег, сильно двигая ногами; держите сердечник плотно и двигайтесь по прямой
  • Вытяните сани как можно быстрее на указанное расстояние

Наборы / Расстояние: 3x15 ярдов

Тренерские очки

Переворот шин

  • Держите заднюю стенку плоской и плотно прилегающей
  • С максимальной силой оттолкните шину от кузова

Тяга подвесного троса

  • Держать тело прямо, руки прямые
  • Держите сердечник плотно и не раскачивайте из стороны в сторону

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

»Зачем нужно тренировать накладные расходы - и что с этим делать

Зачем нужно тренировать накладные расходы - и что с этим делать

Написано 13 ноября 2013 г. в 6:33 Эриком Кресси

Некоторое время назад я опубликовал на своей странице в Facebook следующее: :

"Заполните пробел: ________ это упражнение, которое доставляет мне больше всего хлопот в тренажерном зале."

Получил 132 ответа. Из этих 132 человек 21 был человеком, который пытался подшутить в Интернете, поэтому их выбросили в окно, в результате чего мы получили 111 ответов. Неудивительно, что больше респондентов указали на проблемы с упражнением над головой - рывок, военный жим, приседания над головой и т. Д. - чем с любой другой категорией силовых упражнений. Фактически, это была треть людей (37/111). На втором месте оказались вариации приседаний, которые составили 19% ответов (21/111).

Копнув немного глубже, наиболее распространенной «подкатегорией» этой тенденции движений над головой был рывок, при этом 12 человек заявили, что именно упражнение доставляло им больше всего проблем. Неудивительно, что наиболее часто упоминаются движения с самой высокой скоростью в этой категории, но что должно вас удивить, так это огромное количество людей, которые, к сожалению, не готовы к тренировкам над головой, которые пытаются соответствовать раунду. в этом случае вставьте колышек в квадратное отверстие.

Если вы не можете правильно поднять руки над головой в состоянии покоя, думаете ли вы, что сможете это сделать, находясь в режиме паники, просто пытаясь поймать штангу, которую запустили над головой? Черт возьми нет! Вы будете чрезмерно растягивать поясницу и принять позу головы вперед. И есть вероятность, что вы уже настроили сверхширокий хват, чтобы вы могли ловить гриф с минимальной подвижностью плеч.

Прежде чем мы продолжим, давайте рассмотрим эту классическую презентацию более подробно.Вот видео, которое я снял для Уила Флеминга.

(Примечание: если вы пытаетесь научиться олимпийскому подъему, обязательно посмотрите фантастический DVD Уила по теме: Complete Olympic Lifting . )

Люди, которые изо всех сил учатся рывку - или действительно выполняют любую работу над головой - обычно взрослые. Почему? Потому что они потеряли фундаментальную схему движения - тягу над головой, которую должен иметь каждый! За исключением некоторых нарушений развития, у всех есть возможность поднимать руки над головой в детстве, будь то дотянуться до банки с печеньем или залезть в тренажерный зал в джунглях на детской площадке.

Подумайте об этом: подавляющее большинство подростков могут научиться олимпийскому подъему за несколько недель или месяцев. И снова и снова обсуждается, как восточноевропейские дети будут практиковать олимпийские схемы подъема с метлами, чтобы поддерживать эти важные схемы движений, чтобы подготовиться к тому дню, когда они их загрузят. Они поняли этот очень важный урок:

Гораздо проще сохранить мобильность, чем потерять ее и попытаться вернуть.Нажмите, чтобы твитнуть

Это не только потому, что ткани могут стать короче и дегенеративными. И дело не только в том, что осанка в состоянии покоя становится более неправильной или люди накапливают больше износа. Это во многом связано с пластичностью человеческого мозга. Так же, как научить щенка намного проще, чем научить старую собаку новым трюкам, гораздо проще сформировать нервно-мышечный паттерн развивающегося ребенка или подростка, чем изменить более конкретные паттерны взрослого с плохим движением. качества - особенно когда этот взрослый настаивает на том, чтобы попытаться выучить схему с 65 фунтами или более на штанге (а не просто на метле) - и после многих лет сидения за компьютером.

Действительно, мы просто пожинаем то, что посеяли за последние 15-20 лет. Новое поколение взрослых проводило больше времени в программе обмена мгновенными сообщениями, чем на баскетбольной площадке. В подростковом возрасте меньше детей, чем когда-либо, занимались физическим трудом. Получить айфон на день рождения стало круче, чем байк. И общество сократило занятия физкультурой и перерывы. В то время как это происходило, дети стали более специализироваться на спорте, а это значит, что они могли испытывать еще меньшее разнообразие движений, когда действительно выполняли упражнения.Очевидно, пострадало наше здоровье, но и качество наших движений.

Прежде, чем я начну слишком сильно касаться, давайте вернемся к тесту на сгибание плеча спиной к стене из видео, которое я опубликовал ранее. Если у вас ничего не получилось, не волнуйтесь! «Хорошая» вещь в попытках правильно рассчитать накладные расходы - это то, что вы знаете, что существует ряд различных вещей, которые могут ограничивать вашу способность к этому:

  • Ограниченное сгибание плеча (короткие / жесткие широчайшие, длинная головка трицепса, большая круглая мышца, нижняя капсула)
  • Ограниченная внешняя ротация плеча (короткие / жесткие мышцы груди, широчайшие, подлопаточная мышца)
  • Отсутствие вращения лопатки вверх (слабость нижних ловушек, верхних ловушек и / или передней зубчатой ​​мышцы; преобладание поднимающей лопатки, ромбовидных мышц и малой грудной мышцы)
  • Слабое разгибание грудного отдела позвоночника
  • Отсутствие жесткости переднего сердечника

При всех этих потенциальных проблемах есть вероятность, что небольшое улучшение каждой из них даст большие результаты, тем более, что они взаимодействуют друг с другом по нескольким направлениям. Например, если вы уменьшите жесткость широчайших, вашему переднему ядру не придется работать так же усердно, чтобы преодолеть эту жесткость, поэтому его относительная жесткость улучшится.

Ниже вы найдете шесть видеороликов с упражнениями, которые вы захотите включить в свои ежедневные разминки, чтобы постепенно наращивать диапазон движений и устойчивость над головой. Обязательно выполняйте их в таком порядке:

1. Попеременное сгибание плеч на спине с двойным теннисным мячом: 8 повторений на каждую сторону

(Примечание: выполняйте и остальную часть своей серии катания с пеной - и убедитесь, что потратили немного больше времени на широчайшие и грудные мышцы.)

2. Мобилизация шейки позвоночника: 8 повторений

3. Боковые ветряные мельницы: 8 повторений на бок

4. Dead Bugs: 8 повторений на каждую сторону

5. Сгибание плеча спиной к стене (это тест и тренировочное упражнение): 8 повторений

6. Настенные горки с вращением вверх и отрывом: 8 повторений

Выполняйте эти упражнения каждый день во время разминки и, если позволяет график, в другое время в течение дня.Вы обнаружите, что накладные расходы будут намного проще в считанные дни и недели. А пока постепенно приближайтесь к своей конечной цели с некоторыми регрессами в программе силовых тренировок. Вы можете использовать минный жим вместо настоящего жима над головой и очищать или сильно тянуть вместо рывков. В конце концов, когда ваше тело будет готово выполнять эти более сложные движения, вы обнаружите, что научиться им будет намного легче.

Ищете другие полезные советы по самооценке и мобильности, подобные этим - в рамках комплексной программы развития силы и физической подготовки? Ознакомьтесь с моим ресурсом The High Performance Handbook , в котором представлены универсальные программы силы и кондиционирования, которые вы можете изменить в соответствии со своими потребностями.

Подпишитесь сегодня на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей и получите серию видео из четырех частей о том, как выполнять становую тягу!


Работа подтягивающих и понижающих резисторов с примерами

Микроконтроллер в любой встроенной системе использует сигналы ввода / вывода для связи с внешними устройствами. Простейшая форма ввода-вывода обычно обозначается как GPIO (универсальный ввод-вывод).Когда уровень напряжения GPIO низкий, то он находится в состоянии высокого или высокого импеданса, тогда используются подтягивающие и понижающие резисторы, чтобы гарантировать, что GPIO всегда находится в допустимом состоянии. Обычно GPIO размещается на микроконтроллере как Ввод / вывод. В качестве входа вывод микроконтроллера может принимать одно из следующих состояний: высокий, низкий, плавающий или высокий импеданс. Когда I / P управляется выше верхнего порога i / p, это логическая единица. Когда I / P приводится ниже I / P, который является нижним порогом, на входе логический 0.В состоянии плавающего или высокого импеданса уровень I / P не является постоянно высоким или низким. Чтобы гарантировать, что значения I / P всегда находятся в известном состоянии, используются подтягивающие и понижающие резисторы. Основная функция подтягивающих и понижающих резисторов заключается в том, что подтягивающий резистор переводит сигнал в высокое состояние. если его не загонят низко и понижающий резистор переводит сигнал в состояние низкого уровня, если он не установлен на высокий уровень.

Подтягивающие и понижающие резисторы

Что такое резистор?

Резистор - это наиболее часто используемый компонент во многих электронных схемах и электронных устройствах.Основная функция резистора заключается в том, что он ограничивает прохождение тока к другим компонентам. Резистор работает по принципу закона Ома, который гласит, что рассеивание происходит за счет сопротивления. Единица измерения сопротивления - ом, а символ ом показывает сопротивление в цепи. На рынке доступно множество типов резисторов различных размеров и номиналов. Это металлопленочные резисторы, тонкопленочные резисторы и толстопленочные резисторы, резисторы с проволочной обмоткой, сетевые резисторы, поверхностные резисторы, монтажные резисторы, переменные резисторы и специальные резисторы.


Резистор

Рассмотрим два резистора, соединенных последовательно, тогда один и тот же ток I течет через два резистора, и направление тока указано стрелкой. Когда два резистора подключены параллельно, тогда падение потенциала V через два резистора одинаковые.

Подтягивающие резисторы

Подтягивающие резисторы - это простые резисторы с фиксированным номиналом, которые подключаются между источником напряжения и конкретным выводом. Эти резисторы используются в цифровых логических схемах для обеспечения логического уровня на выводе, что приводит к состоянию, в котором входное / выходное напряжение является несуществующим управляющим сигналом.Цифровые логические схемы состоят из трех состояний: высокого, низкого, плавающего или высокого импеданса. Когда вывод не подтягивается к низкому или высокому логическому уровню, возникает состояние высокого импеданса. Эти резисторы используются для решения проблемы микроконтроллера, переводя значение в высокое состояние, как показано на рисунке. Когда переключатель разомкнут, вход микроконтроллера будет плавающим и отключится только тогда, когда переключатель замкнут. Типичное значение подтягивающего резистора составляет 4,7 кОм, но оно может меняться в зависимости от применения.

Подтягивающий резистор
Схема затвора И-НЕ с использованием подтягивающего резистора

В этом проекте подтягивающий резистор подключен к схеме логической микросхемы. Эти схемы - лучшие схемы для проверки подтягивающих резисторов. Схемы логической микросхемы работают на основе сигналов низкого или высокого уровня. В этом проекте вентиль NAND взят в качестве примера логической микросхемы. Основная функция логического элемента И-НЕ состоит в том, что когда любой из входных элементов логического элемента И-НЕ имеет низкий уровень, тогда выходной сигнал высокий. Таким же образом, когда на входах логического элемента И-НЕ высокий уровень, выходной сигнал низкий.

Необходимыми компонентами для схемы затвора И, использующей понижающие резисторы, являются микросхема затвора И-НЕ (4011), резисторы 2 10 кОм, кнопки 2, резистор 330 Ом и светодиод.


  • Каждый логический элемент И-НЕ состоит из двух выводов ввода / вывода и одного вывода вывода.
  • Две кнопки используются как входы для логического элемента AND.
  • Значение подтягивающего резистора составляет 10 кОм, остальные компоненты - резистор 330 Ом и светодиод. Резистор 330 Ом подключен последовательно для ограничения тока светодиода.

Принципиальная схема логического элемента И-НЕ, использующего 2 понижающих резистора на входах / выходах логического элемента И-НЕ, показана ниже.Схема затвора

И-НЕ с использованием подтягивающего резистора

В этой схеме для подачи питания на микросхему на нее подается напряжение 5 В. Итак, на вывод 14 подается + 5В, а вывод 7 соединяется с землей. Подтягивающие резисторы подключены к входам логического элемента И-НЕ. Подтягивающий резистор подключен к первому входу затвора И-НЕ и положительному напряжению. Кнопка подключена к GND. Когда кнопка не нажата, вход логического элемента И-НЕ высокий. Когда кнопка нажата, вход логического элемента И-НЕ низкий. Для логического элемента И-НЕ оба входа / выхода должны быть низкими, чтобы получить высокий выходной сигнал.Для работы схемы совы необходимо нажать обе кнопки. Это показывает большую полезность подтягивающих резисторов.

Понижающие резисторы

Понижающие резисторы работают таким же образом, как и подтягивающие резисторы. Но они тянут штифт до низкого значения. Понижающие резисторы подключаются между определенным контактом микроконтроллера и клеммой заземления. Примером понижающего резистора является цифровая схема, показанная на рисунке ниже. Переключатель подключен между VCC и выводом микроконтроллера.Когда переключатель замкнут в цепи, вход микроконтроллера - логическая 1, но когда переключатель разомкнут в цепи, понижающий резистор понижает входное напряжение до земли (логический 0 или низкое логическое значение). Понижающий резистор должен иметь более высокое сопротивление, чем импеданс логической схемы.

Понижающий резистор
и схема затвора с понижающим резистором

В этом проекте понижающий резистор подключен к логической микросхеме. Эти схемы - лучшие схемы для проверки понижающих резисторов.Схемы логической микросхемы работают на основе сигналов низкого или высокого уровня. В этом проекте логический элемент И используется в качестве примера логической микросхемы. Основная функция логического элемента И заключается в том, что когда оба входа логического элемента И имеют высокий уровень, тогда выходной сигнал высокий. Точно так же, когда на входе логического элемента И низкий уровень, выходной сигнал низкий.

Необходимыми компонентами для схемы затвора И, использующего понижающие резисторы, являются микросхема затвора И (SN7408), резисторы 10 кОм-2, кнопки-2, резистор на 330 Ом и светодиод.

  • Каждый вентиль И состоит из двух входов / выходов и одного выхода.
  • Две кнопки используются в качестве входов для логического элемента И.
  • Сопротивление понижающего сопротивления составляет 10 кОм, остальные компоненты - резистор 330 Ом и светодиод. Резистор 330 Ом включен последовательно для ограничения тока светодиода.

Принципиальная схема логического элемента И, использующего 2-понижающие резисторы на входах / выходах логического элемента И, показана ниже.

И схема затвора с понижающим резистором

В этой схеме для подачи питания на микросхему на нее подается напряжение 5 В.Итак, на вывод 14 подается + 5В, а на вывод 7 выводится земля. Понижающие резисторы подключены к входам логического элемента И. Один понижающий резистор подключается к первому входу логического элемента И. Кнопка подключается к положительному напряжению, а затем понижающий резистор подключается к GND. Если кнопка не нажата, вход логического элемента И будет низким. Если кнопка нажата, вход логического элемента И будет высоким. Для элемента И оба входа / выхода должны быть высокими, чтобы получить высокий выход. Для работы схемы совы вы должны нажать обе кнопки.Это показывает большую полезность понижающих резисторов.

Применение подтягивающих и понижающих резисторов

  • Подтягивающие и понижающие резисторы часто используются в устройствах сопряжения, таких как переключение между переключателем и микроконтроллером.
  • Большинство микроконтроллеров имеют встроенные программируемые подтягивающие / понижающие резисторы, поэтому возможно прямое сопряжение переключателя с микроконтроллером.
  • Обычно подтягивающие резисторы используются чаще, чем понижающие, хотя некоторые семейства микроконтроллеров имеют как подтягивающие, так и понижающие резисторы.
  • Эти резисторы часто используются в аналого-цифровых преобразователях для обеспечения контролируемого потока тока в резистивный датчик.
  • Подтягивающие и понижающие резисторы используются в шине протокола I2C, при этом подтягивающие резисторы используются для обеспечения один вывод для работы в качестве ввода / вывода или вывода / вывода.
  • Когда он не подключен к шине протокола I2C, контакт находится в состоянии высокого импеданса. Понижающие резисторы также используются для выходов, чтобы получить известный O / P

Таким образом, это все о работе и разнице между подтягивающими и понижающими резисторами на практическом примере.Мы полагаем, что вы получили лучшее представление об этой концепции. Более того, по любым вопросам, касающимся этой статьи или проектов электроники, вы можете связаться с нами, оставив комментарий в разделе комментариев ниже.

Что делать, если ваши ловушки болят из-за верхнего пресса

Болезненность трапеции в жиме над головой - это нормально?

Почему почти каждая часть тела болит, когда я делаю комплексные упражнения на все тело?

Особенно при жиме над головой мне нужно напрячь все свое тело.

Пресс, ягодицы, квадрицепсы, предплечья - все должно быть готово.

Только после того, как я напрягся, мне нужно теперь полагаться на силу своих трицепсов и дельтовидной мышцы, чтобы выжать вес над головой.

При этом плечевой сустав добавляет еще больше сложности, если у вас ограниченный или ограниченный диапазон движений.

Но сегодня мы сосредоточимся на том, что вам следует делать, если ваши трапеции болят из-за жима над головой.

Болезни верхнего пресса

Ловушки для ран - нормальное явление для жима над головой.Болезненность ловушек может быть одной или несколькими из следующих причин:

  • Вы начинающий лифтер
  • У вас неэффективная форма

Нормально

Ваши трапеции помогают подтянуть плечи вверх при блокировке жима над головой.

Итак, когда вы блокируете жим над головой, вы будете использовать ловушки, чтобы поднять лопатку.

Это нормальный способ эффективно переносить вес наверх.

Ваше тело активно задействует верхние, средние и нижние трапы, чтобы стабилизировать вес и нажать на него над головой.

Ваша шея, плечо и лопатка также должны двигаться плавно, без боли во время этого движения.

Капканы закрытые

Другая причина, по которой у вас могут быть очень больные ловушки на следующий день, - это ограниченная подвижность верхней части спины.

Если у вас тугие трапеции, ваше тело будет пытаться компенсировать это во время локаута жима над головой.

Одним из примеров компенсации является то, что вы будете пожимать плечами в верхней части жима над головой, а не просто нажимать на гирю над головой и блокировать ее.

Есть разница между ними.

Вы заметите, что если вы поднимете руки над головой, вы не должны пожимать плечами.

При здоровой подвижности верхней части спины ловушки должны иметь возможность свободно мобилизовать вашу лопатку.

Cat Camel тянется

Итак, упражнение "кошка-верблюд" - это один из способов мобилизации грудного отдела позвоночника, то есть верхней части спины.

Стоя на четвереньках на плоской поверхности, вы будете выполнять растяжку кошки и верблюда.

В позе кошки вы выгните спину так, чтобы она имела форму буквы «U».

Вы поднимите шею вверх и посмотрите в потолок.

В этом положении вы сделаете вдох.

Затем вы примете позу верблюда, округлив спину.

Теперь вы наклоните шею к земле и посмотрите вниз.

Здесь вы будете выдыхать.

После того, как вы выполните и одну позицию кошки, и одну позицию верблюда, это считается одним повторением.

Сделайте 10-12 повторений 1-2 подхода.

Пенный валик

Для расслабления верхней части спины можно использовать валик из поролона.

Использование валика из поролона для стимуляции притока крови к пораженному участку - хорошая идея, так как вы задействуете мышцы.

Детская поза

В йоге есть отличные позиции во всех различных практиках.

Поза ребенка: вы лежите на коленях, а вы пытаетесь сесть на лодыжки.

Вы вытянете руки перед собой и позволите верхней части спины расслабиться и растягиваться.

Удерживайте это положение примерно 20-30 секунд.

Вы можете сделать пару подходов, чтобы почувствовать, как ваша верхняя часть спины начинает расслабляться.

Чтобы сделать это упражнение более интересным для верхней части спины, вы можете добавить вращение руками.

Из исходного положения возьмите правую руку и проведите ею горизонтально по телу под левой рукой.

Вам следует лечь на правую руку и расслабить верхнюю часть спины. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.

Повторите это для левой руки.

Новый подъемник

Если вы начинающий лифтер, у вас может не быть опыта в развитии верхней части спины.

В результате жим над головой может оставить вас болезненными на несколько недель.

Это обычная часть силовой тренировки, и вам следует работать над развитием более сильных и больших ловушек, чтобы улучшить вашу способность жима над головой.

Не наклоняйте голову

Если у вас плохая форма, это может оказать нежелательное давление на ваши ловушки.

Плохая техника во время жима над головой обычно связана с чрезмерными движениями верхней части спины в области шеи, тела и т. Д.

При выполнении жима над головой опасно дернуть шею под неудобным углом.

Вы можете рисковать заболеть шеей.

Вы хотите смотреть прямо перед собой и иметь фиксированную точку, на которую можно смотреть. Не накручивайте голову и держите все тело напряженным.

Что ваши трапеции делают для жима над головой?

Стабилизирует подвесной груз в положении блокировки

Ловушки - одна из самых широких мышц верхней части спины в человеческом теле.

Они помогают поддерживать нашу прямую осанку.

Одна из важнейших функций ловушек - помогать мобилизовать нашу лопатку.

Он помогает нам поднимать, опускать, вращать и втягивать лопатки.

Итак, если у вас жесткие ловушки, вы ограничиваете потенциал своего жима над головой.

Стабилизирует другие суставы

Ловушки также помогают в движении других окружающих суставов.

Ловушки помогают нам поворачивать и наклонять голову, пожимать плечами и крутить руки.

Являясь одной из самых поверхностных мышц (мышц, ближайших к нашей коже), она служит дополнительным мышечным слоем, помогающим в движении и стабильности суставов.

Заключение

Жим над головой проработает ваши ловушки.

Как человек, который всегда делал жимы над головой во всех своих силовых программах, я до сих пор время от времени испытываю болезненные ощущения.

В течение первого года у меня часто возникали болезненные ощущения по всему телу.

Хотя в то время я выполнял сплит, это просто показывает, что поднятие тяжестей нацелено на новые группы мышц, с которыми вы никогда раньше не работали.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *