Вес изогнутого грифа: Запрашиваемая страница не найдена — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер

Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

Длина – 220 см,
Диаметр – 28 мм,
Макс. нагрузка – до 320 кг,
Вес – 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

Длина – 205 см,
Диаметр – 25 мм,
Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

Длина – 205 см,
Диаметр – 30 мм,
Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

200 см – вес 10 кг,
180 см – вес 8,2 кг,
150 см – вес 6,7 кг,
125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

Длина – 120 см,
Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

Длина – 120 см,
Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

Длина – 85 см,
Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.

Олимпийские грифы – основные виды и рекомендации по приобретению инвентаря.

Все грифы, на сегодняшний день представленные на рынке спортивного инвентаря, условно можно разделить на две основные категории: любительские

и профессиональные. В данной статье мы разберем основные характеристики и отличительные особенности грифов, которые помогут Вам правильно подобрать инвентарь для тренировок.

• Любительские грифы: это недорогие и качественые хромированные грифы диаметром 26 мм. Как и профессиональные, любительские грифы имеют большой модельный ряд, что позволит существенно разнообразить тренировочный процесс:

Основными характеристиками данных грифов является единый, по всей длине, диаметр равный 26 мм. На грифе есть накатка, которая обеспечит надежный хват при выполнении различных упражнений. Посадка дисков (диаметр 26 мм) осуществляется на резьбовые посадочные втулки и фиксируются при помощи специализированной гайки, что обеспечивает надежное крепление веса. Данный тип грифов — идеальный вариант для домашнего спортзала.

• Прямые разминочные грифы: Это спортивное оборудование не стандартизировано для соревнований. От профессиональных отличаются следующими параметрами:

Однако есть и сходство: посадочный диаметр для дисков и диаметр хвата соответствуют олимпийским стандартам и равны 50 и 28 мм соответственно. Чаще всего эти грифы используются начинающими атлетами в качестве разминочного инвентаря. В нашем интернет магазине представлены следующие виды тренировочных грифов:

• Малый тренировочный гриф (D-50 mm) L1250 mm: подробнее о товаре …

• Разминочный гриф (D-50 mm) L 1526 mm: подробнее о товаре …

• Разминочный гриф (D-50 mm) L 1830 mm: подробнее о товаре …

• Изогнутые разминочные грифы: это спортивное оборудование разработано специально для проработки мышц рук (бицепс, трицепс). За счет удобного угла наклона изогнутого грифа в месте хвата, запястья спортсмена находятся в анатомически более правильном положении, когда руки находятся под естественным углом друг к другу, благодаря чему атлет может заниматься дольше, и поднимать больший вес. В нашем интернет магазине представлены следующие виды тренировочных изогнутых грифов:

• Гриф EZ-образный, ломаный, (D-50 mm) L1210 mm: позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий. Подробнее о товаре …

• Гриф W-образный, ломаный, (D-50 mm) L1210 mm: внешне он похож на EZ образный гриф, но разница состоит в том, что кривизна более сильная. Это значит, что нагрузка на предплечья ещё ниже. Но и угол расположения кистей к грифу близок к 45 градусам. Подробнее о товаре …

• Гриф «РАМКА» (D-50 mm) L860 mm: или параллельный гриф. Данный вид грифа разработан специально для проработки мышц трицепса. Подробнее о товаре …

• Классический (мужской) олимпийский гриф: это самая популярная модель грифов. Не один современный тренажерный зал или фитнесс центр не обходиться без данного инвентаря. Олимпийский гриф применяется практически во всех базовых упражнениях: жиме штанги лежа, становой тяге, приседаниях, армейском жиме и многих других тяжелоатлетических упражнениях.

Основные характеристики: вес грифа 20 кг, длина 2 200 мм, посадочная втулка длиной 410 мм, расстояние между посадочными втулками 1 300 мм, диаметр хвата 28 мм, универсальные кольцевые метки позволяют использовать гриф как в тяжелой атлетике так и в пауэрлифтинге. Вращение посадочных втулок обеспечивают подшипники и латунные кольца вставки. В зависимости от модели грифов различается и максимально допустимая нагрузка, которая может быть равна 250, 350, 500 кг. В классическом исполнении грифы покрыты зеркальных хормом, который обеспечивает эстетический внешний вид снаряда и дополнительную защиту от коррозии. Но в последнее время на рынке появились олимпийские грифы с черным оксидным покрытием. В нашем интернет магазине представлены следующие виды олимпийских грифов:

• Олимпийский гриф 250 кг (D-50 mm) L 2200 mm: максимально допустимая нагрузка 250 кг: подробнее о товаре …

• Олимпийский гриф 500 кг (D-50 mm) L 2200 mm: максимально допустимая нагрузка 500 кг: подробнее о товаре …

• Олимпийский гриф BLACK 500 кг (D-50 mm) L 2200 mm: максимально допустимая нагрузка 500 кг: подробнее о товаре …

• Классический (женский) олимпийский гриф: По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной 2 010 мм, меньшим диаметром хвата 25 мм и облегченным весом, который равен 15 кг. Однако не смотря на это данный гриф может выдерживать далеко «не женские» нагрузки в 450 кг.

• Олимпийский гриф BLACK 450 кг (D-50 mm) L 2010 mm: максимально допустимая нагрузка 450 кг: подробнее о товаре …

• Грифы для пауэрлифтинга: отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины хвата диаметр хвата, который равен – 29 мм, в связи с чем данный гриф используют для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-680 кг, все же остальные параметры – такие как длина и вес грифа соответствуют олимпийскому стандарту. В нашем интернет магазине представлен следующий вид грифа для пауэрлифтинга:

• Гриф для пауэрлифтинга 680 кг, (D-50 mm) L 2200 mm: максимально допустимая нагрузка 680 кг: подробнее о товаре …

Не забивайте, что понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики и как применяются на практике поможет Вам не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

С уважением, интернет магазин progrif.ru

Спортсменам на заметку. Сколько весит гриф олимпийской штанги

Для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой используется специфический спортивный инвентарь. Обычно им укомплектовываются тренировочные залы в спортивных клубах. Сюда входят всевозможные гантели, грифы, диски и замки для штанги, гири, тренажеры силовые и для кардиотренировок.

В этой статье мы поговорим об олимпийской штанге, которая является одним из важнейших тренировочных приспособлений для спортсменов.

Виды грифов

Грифов существует множество: прямые, изогнутые (Е-гриф, Т-гриф). Они отличаются по своему предназначению и техническому исполнению (весу, диаметру). Новички, приходящие на тренировку, не всегда понимают, какой из имеющихся экземпляров снаряда необходим им для тренировки.

Без грифа невозможно качественно проработать крупные группы мышц, поэтому его применение необходимо во многих базовых упражнениях: жим лежа, стоя, тяга к груди, становая тяга и другие. Поэтому необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других, изучить виды этого снаряда и уметь правильно его выбирать.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться «классическим». Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его — 220 сантиметров, а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие — 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, — вес в 320 килограмм.

Женский гриф

Многие представительницы прекрасного пола занимаются сейчас тяжелой атлетикой, бодибилдингом, кроссфитом практически наравне с мужчинами. Но все же снаряды для них иногда несколько отличаются от мужских.

Внешне женский олимпийский гриф похож на мужской, новички могут их перепутать. Поэтому также важно знать то, сколько весит гриф олимпийской штанги для женщин. Весит он 15 килограмм, длина такого снаряда составляет 2,05 метра, а диаметр — 25 миллиметров. На грифе отсутствует насечка в центре, в отличие от мужского.

Гриф для пауэрлифтинга

Снаряд для пауэрлифтинга отличается от классического тем, что он способен выдерживать огромные веса. Насколько они большие? Считается, что такой гриф может быть укомплектован дисками до 600 килограмм. При этом он не должен прогибаться (сделан из высокопрочного сплава).

Весит он столько же, сколько весит и гриф олимпийской штанги. Диаметр снаряда — 30 миллиметров, причем каждый из них при изготовлении проходит тест и оценку качества и сопровождается необходимой документацией. Подобные меры являются гарантией безопасности для спортсменов.

Для домашних тренировок

Весьма популярны в наше время тренировки дома. Укреплять мышцы можно начинать постепенно, используя вначале гантели, которые также различаются по весу и по техническому исполнению.

Чтобы не покупать новые гантели, каждый раз увеличивая рабочий вес, можно приобрести разборные. Комплект для тренировки может быть представлен двумя штангами, четырьмя пружинными замками и набором дисков (1,2 и более килограмм).

Для того чтобы сформировать тренировочный вес, нужно знать, сколько весит гриф гантели. Его вес составляет 2 килограмма. Замки легкие, каждый весит 0,1 килограмма.

Универсальный гриф

Для домашних тренировок также изготавливается универсальный тренировочный снаряд, который внешне очень походит на классический. Отличия — в весе и прочности. Соответственно, и цена грифа более низкая. Он считается бюджетным вариантом и имеет невысокое качество.

На домашний универсальный гриф невозможно цеплять большой вес, снаряд его не выдержит. Длина может меняться: от 1,25 метра до 2 метров. Диаметр совпадает с классическим — 28 миллиметров.

Варианты сочетания длины грифа и его массы:

2 метра — 10 килограмм;
1,8 метра — 8,2 килограмма;
1,5 метра — 6,7 килограмм;
1,25 метра — 5,8 килограмм.

Советы начинающим

В первый раз придя в зал, ни в коем случае нельзя хватать первый попавшийся снаряд, необходимо спрашивать совета у тренера. Но, прежде всего, нужно самому определиться с целью тренировок, разработать план занятий. Это поможет избежать травм и смешных ситуаций.

Не нужно бояться спрашивать. Но важно понимать то, о чем спрашиваешь! То есть не стоит задавать вопрос: «Сколько весит стандартный гриф штанги?». Такая формулировка является некорректной и дилетантской.

Изогнутые грифы

Необходимо изучить также возможности других грифов — EZ-образных, Т и W-образных, Трэп-грифа. Их конфигурация весьма интересна, снаряды предназначены для «изоляционных» упражнений, то есть проработки конкретных мышц.

EZ-образный гриф спасает кисти рук в тяге к подбородку или работе на бицепс прямым хватом. Спортсмен может постоянно концентрировать свое внимание на движении и не отвлекаться на неудобство или боль в запястье. В этом случае классический снаряд менее удобен.

Изогнутый гриф позволяет с удобством выполнять французский жим нейтральным хватом. Таким образом возможно максимально проработать трицепс.

Т-гриф. Тяга этого снаряда к подбородку или груди является отличной заменой стандартной. Это актуально для тех, кто стремится уменьшить нагрузку на позвоночник и проработать мышцы спины.

Трэп-гриф очень удивительно выглядит. Его форма позволяет спортсмену выполнять становую тягу с максимально точной техникой. Это очень важно для новичков, так как снижается риск травмы при выполнении упражнения.

В заключение

Каждому спортсмену необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других спортивных снарядов для поднятия тяжестей. Это поможет в правильном навешивании дисков (блинов) при формировании рабочего веса.

Изогнутые грифы в зале не слишком популярны. Продвинутые бодибилдеры предпочитают иметь дело с классической формой — прямым грифом. А проработку отдельных мышц (трицепса, бицепса и дельтовидных) они осуществляют с помощью гантелей.

какой лучше изогнутый или прямой, преимущества

В бодибилдинге используют множество тренажеров и снарядов. Большую часть тренировок выполняется с задействованием гантели либо штанги. Обычно используют снаряды с прямым грифом, но некоторые упражнения проще делать с изогнутым. Его еще называют EZ-грифом, а встречается он в каждом хорошо оборудованном тренажерном зале. Штангу с изогнутым грифом чаще всего задействуют при упражнения на трицепс и бицепс. Такой снаряд помогает снизить нагрузку на кисти рук и минимизировать риски получения травмы.

В подъемах на бицепс, выполняемых на скамье Скотта и стоя, а также французском жиме, который делают лежа, стоя или сидя, используют изогнутый гриф. Никакой подтвержденной информации о большей эффективности, а, следовательно, нагрузке и результативности по приросту мышечной массы такого снаряда нет, но у него, безусловно, есть свои положительные качества, которые необходимо учитывать.

Преимущества изогнутого грифа

Выбор в пользу данного снаряда обусловлен несколькими преимуществами:

Удобство в использовании. Многим атлетам просто гораздо комфортнее работать с EZ-грифом, что позволяет им поднимать гораздо большие веса.
Смещение акцента. Изогнутый гриф оказывает несколько иную нагрузку на мышцы, поэтому, чередуя его с обычным прямым, можно добиться равномерной и всесторонней проработки мышечных тканей.
Безопасность. Форма изогнутого грифа позволяет снизить нагрузку, оказываемую на запястья, что в значительной степени снижает вероятность получения травмы даже при больших амплитудах и весах.
Надежность хвата. Большинство бодибилдером отмечают тот факт, что держать EZ-гриф гораздо комфортнее, а, значит, безопаснее, что позволяет выполнять сложные упражнения с минимальным риском получения травмы.

Часть спортсменов, работающих с изогнутым грифом, полагают, что он помогает улучшить рельеф бицепса, но подтверждения или опровержения данному факту нет. В любом случае, работая с таким снарядом, можно разнообразить программу тренировок.

Какой гриф лучше изогнутый или прямой?

Никакой принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно количества веса, которое может поднимать атлет, нет. Отличие между грифами заключается в строении. Конструкция изогнутого позволяет сделать более надежный хват со сниженной нагрузкой на запястья. Более короткий гриф позволяет добиться большей балансировки при поднятии большого веса, так как гораздо проще «нащупать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и делать упражнение технически правильно.

Наибольшую ценность изогнутый гриф представляет для спортсменов, имеющих травмы руки. Этот снаряд отлично подходит атлетам, желающим поднимать большие веса, поскольку он гораздо безопаснее и менее травматичен. Производители спортивного инвентаря выпускают грифы сильно и слабо изогнутыми. Выбирать нужно по собственным ощущениям, то есть тот снаряд, с которым удобнее работать.

Что лучше для роста мышц

Невозможно точно сказать о том, какой из снарядов больше прокачивает мускулатуру. Но, учитывая то, что мышцы лучше растут тогда, когда они прорабатываются всесторонне, тренироваться лучше с чередованием грифов, смены хвата, ширины положения рук, положения, с задействованием разнообразных тренажеров. Это позволит нагрузить каждый отдельный участок мышц. Иначе остановка в прогрессе становится неизбежной, то есть наступает состояние плато, когда мускулатура перестает расти.

Сколько весит гриф штанги в среднем, разновидности и их параметры

На чтение 6 мин Просмотров 2.9к.

При проведении силовых тренировок выбор правильного снаряжения имеет значение. Добиться успехов удастся только при использовании качественного спортивного инвентаря. Кроме того, следует узнать, сколько весит гриф штанги в зависимости от ее разновидности. Только при получении данной информации удастся разработать схему тренировки без избыточной нагрузки.

Стандартный вес

Однозначно назвать массу спортивного снаряжения невозможно. Существует несколько разновидностей грифов, отличающихся друг от друга предназначением, а также рядом технических характеристик:

диаметр;
длина;
масса.

По форме изделия бывают изогнутыми и прямыми. Одни из них используются при выполнении базовых упражнений, могут размещаться на плечах во время приседаний, применяются в тягах. Другие подходят исключительно с целью удержания в руках. Естественно, что в зависимости от предназначения масса изделий будет существенно разниться.

Средний вес грифа варьируется в пределах от 6 до 15 килограмм. Если прямое профессиональное снаряжение отличается большой массой и достигает 15–20 килограмм (не учитывая вес замков), то изогнутые модели существенно легче. Их масса всего 6–7 килограмм.

Дополнительную тяжесть придают снаряжению замки. Данный момент крайне важно учитывать при выборе спортивного оборудования.

Разновидности приспособлений

Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:

для пауэрлифтинга;
олимпийские;
женские.

С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.

Олимпийский

Классическим вариантом считается олимпийский гриф. Втулки у него вращаются, за счет чего намного проще выполнять упражнения с рывками. На стержне есть насечки. Его чистая масса без блинов составляет 20 килограмм. Изделие оснащено также парой замков по 2,5 килограмма каждый. Диаметр грифа составляет 2 сантиметра, а длина достигает 220 сантиметров. Вместе с замками он весит 25 килограмм.

Для женщин

Данный вид снаряжения отличается от предыдущего исключительно техническими параметрами. Женские виды грифов характеризуются не столь внушительным весом и габаритами. Их масса составляет всего 15 килограмм. В длину изделие 205 сантиметров. Его диаметр равен 2,5 сантиметров.

Для пауэрлифтинга

Также прямой вид, но отличающийся от двух предыдущих вариантов. У него несколько иные параметры, благодаря которым грифы для штанги выдерживают внушительные нагрузки. Длина изделия составляет 220 сантиметров, а диаметр 2,9 сантиметра. Масса моделей для пауэрлифтинга — 20 килограмм.

Трэп

Спортивное шестиугольное снаряжение обладает теми же параметрами, что и олимпийский вид. Правда, разработано оно специально для становой тяги. Нагрузка при его использовании смещается на бедренные квадрицепсы. Удается избежать перенапряжения мышечных тканей в области позвоночника во время проведения тренировок.

EZ-гриф

Представляет собой изогнутый гриф. С его помощью выполняются упражнения на мышечные ткани рук, уклон делается на напряжение бицепса. Благодаря особой форме изделий на запястья оказывается незначительная нагрузка. Соответственно, тренировка проходит в более комфортных для суставов условиях. Длина изделия составляет 1,2 метра, а масса – 6,5 килограмм.

С параллельным хватом

Второе название данного грифа штанги — овальный. Используется при выполнении нейтрального хвата. Нагрузка на мышечные ткани предплечья и бицепсов оказывается максимально комфортной. Модель с изогнутым грифом может использоваться для жима лежа, полноценной проработки мышц. Ее параметры идентичны EZ-образному виду.

W-образный

Визуально данный кривой гриф максимально схож с EZ-образным. Он обладает аналогичными техническими характеристиками. Правда, разрабатывался он именно для тренировок, направленных на укрепление трицепсов. Путем его использования также можно накачать мышцы предплечья и бицепсы. Отличный вариант для дома и занятий в спортивном зале.

Универсальный

Считается непрофессиональной разновидностью. При его использовании можно подобрать комплекс упражнений, при которых нагрузка оказывается на все группы мышечных тканей. Длина варьируется в пределах от 125 до 200 сантиметров. Масса составляет 6–10 килограмм.

С вращающимися ручками

Предназначен для дополнительной пронации трицепса и супинации бицепса. При использовании классических моделей достичь такого результата не представляется возможным. Внутри ручки отмечается наличие вращающихся колец, которые установлены на подшипниках. Длина такой конструкции 120 сантиметров, а масса 12 килограмм.

Хэтфилда

Автором данного снаряжения является известный тяжелоатлет Хэтфилд. После полученной травмы спортсмен не мог продолжать тренировки с классическим оборудованием и решил изобрести собственное. Центр тяжести в нем смещен, максимальная нагрузка оказывается на квадрицепсы. За счет наличия валиков, давление на плечевые суставы не оказывается, они не перегружаются. Весит изделие около 35–40 килограмм, а в длину составляет 225 сантиметров.

Упражнения с грифом

Со штангой можно выполнять множество упражнений. Среди самых популярных из них следует выделить:

Приседания. Гриф располагается на плечах. Его размещают на трапеции, немного ниже позвонков шеи. Нагружать его блинами при отсутствии силовой рамы настоятельно не рекомендуется. Иначе при рывке или подъеме может быть получена травма. Выполнять упражнения нужно с помощником.
Выпады. Они выполняются с инвентарем на плечах путем чередования с хватами перед собой. Изначально упражнение делают с одной стороны, после чего меняют ногу и производят ровно такое же количество повторений.
Тяга. Инвентарь удерживают средним хватом на ширине плеч перед собой. Колени сгибают в тот момент, когда таз отводится назад. Допускается применять разнохват, чтобы тренировка проводилась в максимально комфортных условиях.

Узнав основные характеристики грифов, выбрать наиболее подходящий вариант не составит труда. В дальнейшем лишь нужно будет регулярно проводить тренировки, и соблюдать меры безопасности. Благодаря такому подходу к делу результат не заставит себя долго ждать.

ПриседанияВыпадыТяга

Видео

какой гриф лучше – прямой или изогнутый? Для чего нужны изогнутые штанги

В отличие от прямого грифа, изогнутый создает большую нагрузку на внутреннюю головку бицепса, поэтому данное упражнение хорошо подходит для наращивание массы рук. Еще одним достоинством такого грифа является снижение нагрузки на запястья, что уменьшает риск получения травмы в будущем, если атлет будет работать с большим весом.

Правильная техника

Перед выполнением упражнения необходимо встать прямо, удерживая широким хватом штангу с изогнутым грифом. Ладони смотрят вперед, а локтевые суставы плотно прижимаются к туловищу. Это будет исходным положением для сгибания рук.
Сделав выдох, выполняется плавное сгибание руки в локтевом суставе. Часть руки от локтя до плеча обязательно должна оставаться неподвижной, так как в работу включаются только предплечья.
Движение выполняется до тех пор, пока бицепсы не сократятся полностью и пока штанга не окажется на одном уровня с плечами. Верхней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза и мышцы дополнительно напрягаются.
На вдохе штанга плавно опускается вниз, в исходное положение.
Выполняется 15-20 повторений. Женщинам-новичкам рекомендуется работать с 12 кг, а мужчинам-новичкам – с 20 кг.

Это упражнение может выполняться в блочном тренажере с нижнего блока. Для этого используется специальная EZ-рукоятка. С ее помощью можно хорошо прочувствовать среднюю часть бицепса в конечной точке амплитуды.

Безопасность

Сгибание рук с изогнутым грифом относится к простым упражнениям, но это не означает, что можно пренебрегать техникой безопасности. Продвинутые атлеты обязательно должны работать у стоек, так как руки в любой момент могут устать под действием большого веса. Также можно воспользоваться помощью страхующего товарища. Он должен стоять сзади, так как только в этом положении можно успеть словить штангу.

Новичкам рекомендуется работать с пустым грифом. Как правило, его вес достигает всего 10 кг, но на первых порах этого вполне достаточно. После того, как вы почувствуете, что упражнение стало слишком легким, можно приступать к использованию больших весов.

В этом упражнении важно крепко удерживать запястья . Не нужно их сильно «заламывать», так как это приводит к быстрой усталости сустава. При работе с большим весом таким движением можно травмировать сустав.

Типичные ошибки

Раскачивание корпуса . В некоторых случаях можно наблюдать, как атлеты пытаются согнуть руки, удерживающие изогнутый гриф, при помощи раскачивания туловища. Этого не нужно делать, так как нагрузка не будет нормально поступать на бицепс. Лучше выполнить меньшее количество повторений, но без потери в качестве.

Разведение локтей в сторону . У новичков эта ошибка встречается особенно часто, так как они не владеют техникой данного упражнения. Разведение локтей приводит к уменьшению амплитуды сгибания, поэтому бицепс плохо сокращается. Очень важно удерживать локти прижатыми к туловищу, они не должны раскачиваться и двигаться.

Отбив штанги от бедер . Такой прием часто применяется тяжелоатлетами для упрощения упражнения. Однако новички, которые работают с легкими штангами, не нуждаются в использовании такой техники, так как она не даст им нормально включить в работу руки.

Экипировка

Для выполнения упражнения понадобится изогнутый гриф и диски для штанги. Изогнутый гриф отличается от прямого тем, что позволяет сильнее нагрузить бицепсы, а это положительно влияет на их проработку. Из дополнительного снаряжения могут понадобиться перчатки. Они усиливают хват, а также создают хорошее сцепление для рук с поверхностью грифа.

Нагрузка на бицепсы напрямую зависит от степени изогнутости грифа: чем больше изогнут гриф, тем выше нагрузка.
Не нужно забрасывать руки слишком высоко вверх. Другими словами, гриф не должен подниматься до уровня плеч, так как к верхней точке амплитуды нагрузка начнет уменьшаться, что отрицательно скажется на КПД всего упражнения. При этом кисти в верхней части движения всегда находятся впереди локтей.
Не нужно двигать локти назад во время подъема веса и подавать вперед при опускании. Достаточно сместить локти на 5 см во время подъема штанги, а затем вернуть их в исходное положение.
Не нужно раскачиваться всем туловищем, так как штанга поднимается не по инерции, а за счет силы мышц.
Внизу руки разгибаются полностью, чтобы бицепсы смогли полностью растянуться под действием нагрузки. Это движение намного улучшает амплитуду и КПД упражнения.
Важно держать плечи и спину ровными. Грудь расправляется, а плечи слегка отводятся назад, чтобы осанка всегда оставалась ровной.

Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд — залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.

Для чего нужен гриф?

Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:

удобство работы со штангой;
проработку нескольких мышц одновременно;
безопасное выполнение упражнений с большими весами.

Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.

Масса, длина и другие характеристики

Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.

Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.

Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.

Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.

Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

олимпийский для тяжелой атлетики
олимпийский для женщин
пауэрлифтерский
универсальный

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя . Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

EZ-образный гриф
W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.

Видео: Тренировка с W-грифом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Замки: разновидности и их особенности

Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:

Как выбрать гриф

Универсальных правил по выбору грифа нет . Самое важное — «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.

Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.

Однако опытные спортсмены советуют следующее :

для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
для становой тяги — трэп-гриф.

Видео: Подборка пустого грифа

Штанга — обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой — отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.

Главная » Выбор велосипеда » Упражнения с гнутым грифом. Вопрос по телу: какой гриф лучше – прямой или изогнутый? Для чего нужны изогнутые штанги

ПОДЕЛИСЬ

Штанги изогнутые. Изогнутый гриф Изогнутый гриф

Первое, что приходит на ум неискушённому в бодибилдинге человеку при упоминании штанги, — прямой гриф. И не зря: такая конструкция представляется наиболее универсальной, надёжной и привычной. Но разновидностей грифов существует немало — они отличаются как по форме, так и по назначению. Одна из них — кривой гриф для штанги.

Характеристики

Самыми распространёнными являются кривые грифы для штанги с узким и широким хватом — W- и EZ-образные. Чаще всего в магазинах можно встретить кривой гриф весом 6,5–8 кг и длиной 1200 мм. Основное назначение таких грифов — снижение избыточной нагрузки на локтевой сустав и кисти, что достигается их повышенной эргономичностью.

Плюсы кривого грифа

Традиционно кривой гриф для штанги применяется в рамках упражнений на проработку трицепса и бицепса. Благодаря анатомически более естественной форме, он облегчает выполнение подъёмов, делая их более изолированными.

Вместе с тем конструкция кривого грифа предполагает вариативность нагрузки. Различные варианты ширины хвата позволяют ускорять достижение результатов, тренируя мышцы по принципу шока.
Он также пособствует большей безопасности при выполнении упражнений с кривым грифом. Кроме того, именно такая штанга является наиболее оптимальной в случае спортсменов с травмированными запястьями, предплечьями.

Упражнения в домашних условиях

Изогнутые грифы — бессменный атрибут любого спортивного зала. Но пользоваться ими можно и в дома, выполняя многие из упражнений с кривым грифом, которые считаются сегодня традиционными. Важно помнить, что рывки при работе с кривым грифом чреваты травмами не менее чем с иными спортивными снарядами.

Комплекс может выглядеть так:

Тяга в наклоне;
Подъём EZ-образной штанги;
Французский жим;
Разгибание над головой в сидячем положении;
Жим лёжа узким хватом.

Порядок действий в рамках тяги в наклоне следующий: наклонившись, хватом сверху возьмите гриф и потяните его к поясу, напрягая главным образом мышцы спины. Колени при выполнении должны быть полусогнуты, таз отведён. Также можно выполнять бицепс кривым грифом.

Исходная позиция для подъёма — стоя, штанга, взятая хватом снизу, на уровне бёдер, локти, при этом, прижаты к телу. Расправив плечи и подняв грудь, тяните снаряд усилием бицепсов. В верхней точке необходимо остановиться, и напрячь мышцы, после чего медленно стать в исходное положение. Чтобы штангу не забрасывало за спину, можно прислониться к стене.

Французский жим направлен на проработку трицепсов. Выполняется он в двух видах: сидя и лёжа. В последнем случае понадобится скамья. Подняв штангу над головой, сгибайте руки в локтях, оставляя при этом верхние части рук неподвижными. Опустив снаряд, без паузы верните его на исходную позицию. Сместить нагрузку на длинные головки трицепса можно, согнув локти на 45 °.

Для разгибаний с грифа кривого ez образного потребуется опора для спины. Взяв штангу узким хватом, поднимите её над головой и, сгибая руки в локтевом суставе, опустите до уровня выше шеи. Потом полностью распрямите руки. Если локти при выполнении расходятся в стороны, имеет смысл взять меньший рабочий вес.

Последнее упражнение выполняется в лежачем положении. Возьмите снаряд, лежащий на груди, узким хватом так, чтобы локти были направлены в сторону ног. Поднимайте штангу, полностью выпрямляя руки. Жим лёжа способствует проработке дельтовидных мышц.

Кто не задавался вопросом о выборе грифа, тот не был в спортзале. Прямой, EZ-образный, W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон. Осталось только выяснить – какой из них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет. Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений.

Подъем штанги на бицепс с прямым грифом

Обычно вопрос о выборе грифа заходит, когда ты тренируешь бицепс. Как ты наверняка знаешь, одно из базовых упражнений на него – . Как правило многие из спортсменов предпочитают брать для этой цели прямой гриф, и этому есть вполне разумное объяснение с точки зрения биомеханики.

Во время работы с прямым грифом твои
ладони находятся в позиции супинации и обращены строго в потолок. За счет этого основная нагрузка ложится аккурат на бицепс, который сокращается по-максимуму . По сравнению с EZ-баром нагрузка на данную мышцу будет больше, что говорит в пользу прямого грифа.
Однако, у подъемов штанги с прямым грифом есть и свой минус. Травмоопасность . Руки находятся в несколько не естественной для себя позиции, увеличивается нагрузка на запястья и риск травмы. Далеко не один спортсмен травмировал запястья именно в этом упражнении, так что если это твое слабое место, стоит задуматься о подстраховке в виде специальных ремней или все же сделать выбор в пользу EZ-грифа.

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Во время работы с EZ-грифом механика движений меняется.

Ладони находятся в позиции полусупинации, что вместе с бицепсом активирует брахиалис . В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше, что снижает степень его сокращения.
Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела – в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда обращены строго в потолок. Поэтому, таким хватом упражнение делать попросту удобнее , и более того риск получить травму значительно снижается . Так что для тех, у кого слабые запястья, ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.
Наконец, не последним будет еще один плюс EZ-образного грифа. Как правило он достаточно короткий, что облегчает задачу со стабилизацией веса штанги и снижает риск завалиться на одну из сторон.

Расставляем точки над i

Какой гриф лучше для бицепса? Тебе решать. Если сравнивать риск получить травму с риском недостаточно проработать бицепс – на наш взгляд чаша весов склоняется в пользу EZ-образного грифа . Дело в том, что разницу в степени активации бицепса едва ли можно назвать драматичной, в то время как риск получить травму запястий вполне осязаем, тем более что далеко не каждый делает на группу мышц запястья укрепляющие упражнения.

Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2016-03-13 Просмотры: 21 784 Оценка: 5.0 Всем привет, если кто не в теме, что такое изогнутый гриф, то посмотрите, на картинку. Хотя, думаю, что такой гриф видели все и в каждом зале он есть. Его ещё иногда называют EZ гриф. Но не все понимают зачем, для чего и когда нужен он, а когда лучше взять прямой. Как вообще появился такой гриф? История об этом умалчивает, но я думаю, что многие атлеты начала или середины прошлого века начали замечать, что делать сгибания рук и французские жимы с прямым грифом не всем и не всегда удобно. А чтобы понять – почему – обратимся к биомеханике и физиологии. Так вот, дело в том, что положение суставов во время сгибания и разгибания рук с прямым грифом – не совсем физиологично. Наш скелет устроен так, что гораздо более удобно, когда кисти обращены ладонями друг к другу, или есть какой-то угол между ними. Но когда они полностью развёрнуты, это не то чтобы у всех вызывает дискомфорт, но это не оптимальное положение суставов. Это касается и кистей, и локтей, и плеч. Получается, что люди это заметили, и сделали такой гриф, где ладони не полностью развёрнуты, а находятся под углом друг к другу. Это позволяет лучше нагрузить бицепсы и трицепсы и позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами рук. Вообще, нужно понимать, что некоторые упражнения или некоторые разновидности упражнений нефизиологичны для нашего строения. И нужно стараться избегать таких упражнений. Так как такое несоответствие с нашими суставами может вылиться в дальнейшем в хронические проблемы. Самый яркий пример – . Но вернёмся к теме статьи. Ниже я приведу упражнения, где лучше использовать изогнутый гриф.

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Во всех остальных упражнениях использование изогнутого грифа вам ничего не даст, кроме неудобств. Кстати, по аналогии с грифом, тоже лучше на турнике, который имеет подобный изгиб. И делать тоже лучше с подобной изогнутой ручкой. В общем, вы должны понять суть, которая заключается в том, что все сгибания и разгибания рук нашему телу удобнее делать когда кисти немного повёрнуты друг к другу или полностью обращены друг к другу.

Выводы

1. Старайтесь все французские жимы делать только с изогнутым грифом. Если его нет, то лучше тогда вообще не делать эти упражнения. 2. Сгибание рук (бицепс) тоже желательно делать с таким грифом. Однако, если его нет, то подойдёт и прямой. 3. Протяжки и махи вперёд можете в качестве эксперимента попробовать и кривым грифом. 4. Для всех остальных упражнений кривой гриф или неудобен, или, как минимум, не даст вам никаких плюсов. 5. Изогнутость грифов бывает разной. От слабой изогнутости до очень сильной (так называемые W-образные грифы). Поэтому я вам советую использовать грифы со средней или слабой степенью изогнутости. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Правильная техника

Перед выполнением упражнения необходимо встать прямо, удерживая широким хватом штангу с изогнутым грифом. Ладони смотрят вперед, а локтевые суставы плотно прижимаются к туловищу. Это будет исходным положением для сгибания рук.
Сделав выдох, выполняется плавное сгибание руки в локтевом суставе. Часть руки от локтя до плеча обязательно должна оставаться неподвижной, так как в работу включаются только предплечья.
Движение выполняется до тех пор, пока бицепсы не сократятся полностью и пока штанга не окажется на одном уровня с плечами. Верхней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза и мышцы дополнительно напрягаются.
На вдохе штанга плавно опускается вниз, в исходное положение.
Выполняется 15-20 повторений. Женщинам-новичкам рекомендуется работать с 12 кг, а мужчинам-новичкам – с 20 кг.

Безопасность

Типичные ошибки

Экипировка

Нагрузка на бицепсы напрямую зависит от степени изогнутости грифа: чем больше изогнут гриф, тем выше нагрузка.
Не нужно забрасывать руки слишком высоко вверх. Другими словами, гриф не должен подниматься до уровня плеч, так как к верхней точке амплитуды нагрузка начнет уменьшаться, что отрицательно скажется на КПД всего упражнения. При этом кисти в верхней части движения всегда находятся впереди локтей.
Не нужно двигать локти назад во время подъема веса и подавать вперед при опускании. Достаточно сместить локти на 5 см во время подъема штанги, а затем вернуть их в исходное положение.
Не нужно раскачиваться всем туловищем, так как штанга поднимается не по инерции, а за счет силы мышц.
Внизу руки разгибаются полностью, чтобы бицепсы смогли полностью растянуться под действием нагрузки. Это движение намного улучшает амплитуду и КПД упражнения.
Важно держать плечи и спину ровными. Грудь расправляется, а плечи слегка отводятся назад, чтобы осанка всегда оставалась ровной.

Эта штанга приводит некоторых в замешательство, и вызывая вопрос – погнулась? Но это всего лишь особенность грифа штанги, который позволяет менять тип нагрузок. Когда приходишь впервые в спортзал, можно увидеть много «железа», не знакомого, вызывающего интерес. Казалось бы, что не понятного может быть в штангах, но и они не так уж просты, как могут показаться сначала.

Например, штанга с изогнутым грифом, которая встречается в любом хоть мало-мальски уважающем себя спортклубе. Штанга с EZ грифом , или изогнутый гриф, довольно востребованный инструмент у любителей подкачать бицепс и трицепс. Форма грифа позволяет уменьшать нагрузку на кисть, препятствуя травматизму.

Какой гриф лучше прямой или изогнутый?

Упражнения с изогнутым грифом позволяют дать максимальную нагрузку на бицепс и при этом уменьшить нагрузку на спину при подъёме максимального веса. Но все-таки, какой гриф лучше прямой или изогнутый. Такое положение кисти рук, дает возможность проводить упражнения с максимальной амплитудой.

Благодаря не ровностям формы грифа, снаряд во время тренировок более безопасен, чем штанга с прямым, традиционным грифом.Не большая длина грифа, позволяет более точно определить правильное место обхвата, и равномерно распределять нагрузку на бицепсы.

Однако во время тренировок отдавать предпочтение какому-то одному снаряду не стоит, иногда всё-таки стоит чередовать не только снаряды, но и программу тренировок.

Как правило, на тренировках предпочтение отдается штанге с прямым грифом, но не стоит забывать об альтернативе, которая имеет рад преимуществ:

Изогнутый гриф, в отличие от традиционного, намного удобнее держать в руках, что позволяет значительно облегчить упражнения. Это дает возможность «утяжелить» штангу и брать больший вес.

Форма грифа дает возможность изменить вид нагрузки , что в свою очередь позволяет добиться желаемого значительно быстрее.

Упражнения со штангой

Вес изогнутого грифа отличается от прямого грифа. За счёт меньшей длины, он немного легче. И именно это позволяет выполнять упражнения с изогнутым грифом, увеличивая поднимаемый вес. Но не это все-таки является определяющим. Именно форма, обеспечивает «наилучший хват».

В домашних условиях, изогнутый гриф довольно часто используют в упражнениях для бицепса. В зависимости от удаленности рук штангу поднимают:

на ширину плеч;
узким хватом;
широким хватом.

Эти упражнения позволяют акцентировать внимание на всю поверхность, на внутреннюю и внешнюю головку бицепса. По переменное использование «хватов» позволяют добиться максимального эффекта и более качественных показателей. Но не зависимо от места проведения тренировок максимального эффекта, можно достичь, только правильно, выполняя упражнения, не допуская покачиваний, резких подбрасываний снаряда и размахиваний, а в верхней точке подъёма необходимо выполнять сжимание бицепсов на несколько секунд. При наличии собственного оборудования, можно без труда проводить упражнения со штангой с изогнутым грифом в домашних условиях

Новости

Лучшие способы исправить положение головы вперед (шея ботаника)

Как определить, есть ли у вас прямая поза головы
Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч. Постарайтесь занять нейтральное положение спины. Это может помочь сжать лопатки вместе, а затем несколько раз отпустить их.
Задняя часть вашего черепа также касается стены? Если нет, то у вас некоторая «шея ботаника».
Что вызывает прямую позу головы?
Многие вредные привычки современной жизни могут стать причиной «ботанической шеи».”
Главный виновник — долгое время смотреть вниз.
Прямое положение головы может быть вызвано:
Слишком много времени смотрю на свой мобильный телефон.
Слишком много времени за компьютером.
Слишком много времени за рулем.
Несет тяжелый рюкзак.
Сон со слишком приподнятой головой — например, слишком много подушек или голова подперта к подлокотнику дивана.
Другие причинные факторы включают:
Травмы шеи.
Слабые мышцы шеи.
Неправильное дыхание.
Занятия видами спорта, благоприятствующими одной стороне тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. Д.)
Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. Д.)
Побочные эффекты прямой позы головы
«Шея ботаника» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи. Такой дисбаланс приводит к всевозможным неприятным нервным, скелетно-мышечным и сердечно-сосудистым побочным эффектам.
Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к боли в верхней части спины, боли в плече и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск образования межпозвоночной грыжи.
Эти эффекты достигают кульминации в «синдроме напряжения шеи», который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, у вас «головные боли напряжения»? На самом деле, виноватым может быть ваша поза «ботаническая шея».
Ваш измененный центр равновесия также делает вас более уязвимыми для падений и связанных с ними травм.
К другим краткосрочным побочным эффектам прямого положения головы относятся:
Кифоз (чрезмерно закругленные плечи)
Мышечные спазмы
Хроническая усталость
Ограничение дыхания
Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
Бессонница
Апноэ сна
Онемение и покалывание рук
Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:
Пониженная подвижность плеча
Остеопороз (и связанные с ним переломы)
Артрит шейного отдела позвоночника
Диски выпуклые
Как исправить шею ботаника
Со временем положение головы вперед можно исправить четырьмя изменениями образа жизни:
1.Используйте одну твердую подушку
Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в перенапряженном положении… всю ночь напролет, каждую ночь. Возникающий в результате мышечный дисбаланс трудно исправить.
Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову и шею в нейтральном положении.
2. Сделайте рабочее место эргономичным
В то время как многие из нас сидят за столами и целыми днями смотрят на компьютеры, большинство из нас может внести некоторые простые поправки в осанку.
Выберите комбинацию стул-стол, которая способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ступни на землю, локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.
Расположите экран компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от головы (примерно на расстоянии вытянутой руки) так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз, чтобы видеть содержимое экрана.
3. Отрегулируйте рюкзак
Выбирайте рюкзак пропорциональный вашему телу. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.
Найдите время, чтобы удалить ненужные предметы, чтобы не переносить лишний вес. Постарайтесь расположить все необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на плечи. Также избегайте ношения рюкзака на одной лямке, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.
4. Начните программу упражнений «Шея ботаника»
Правильные упражнения могут улучшить вашу осанку и скорректировать положение головы вперед. Выполняйте несколько из следующих упражнений 2-3 раза в день по 3-4 подхода на каждое упражнение:
Осторожно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, затем повторите вправо.
Поднимите голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Удерживайте пять секунд, затем отпустите.
Осторожно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, отпустите, затем повторите с другой стороны.
Сожмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей около минуты.
Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сожмите лопатки вместе. Удерживайте пять секунд, затем отпустите. Попробуйте сделать 10-15 повторений.
Могут ли хиропрактики помочь в лечении шеи ботаника?
Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальные движения.
Сочетание наших советов по исправлению шеи ботаника с обычными сеансами хиропрактики значительно улучшит ваше здоровье и благополучие.
Насколько больший вес переносится на ваш позвоночник, когда голова наклонена вперед?
Каждый день американцы проводят все больше и больше часов перед компьютером, управляя автомобилем и используя свои смартфоны. Увеличение времени, когда наши головы смотрят вниз, и наши плечи вращаются внутрь, сказываются на нашей осанке и, следовательно, на нашем здоровье.
В каждом суставе нашего тела есть рецепторы, которые сообщают нашему мозгу, где мы находимся в космосе. Многие из этих рецепторов расположены на нашей шее.
Чем больше вперед смещается наша голова, тем больший вес приходится нести позвоночнику, что в конечном итоге вызывает повреждение наших суставов, что в конечном итоге приводит к боли.
«Каждый дюйм положения головы вперед увеличивает вес головы на позвоночнике еще на 10 фунтов». Капанджи, Физиология суставов, Vol. 3
Многие люди понимают, что хорошая осанка означает стоять прямо и не опускать плечи. Многие не осознают, что округлые плечи возникают в результате того, что наша голова выдвинута вперед по сравнению с позвоночником.Например: когда мы смотрим в телефон, сидим за компьютером или за рулем. Округлые плечи — следствие недостаточного искривления позвоночника.
Со временем эта поза приводит не только к напряжению шеи. По мере изменения кривой это вызывает артрит, грыжу диска, головные боли и предрасполагает плечо ко многим травмам вращающей манжеты плеча.
По мере того, как наша шея все больше и больше движется вперед, позвоночник в верхней части спины следует за ней. Это в конечном итоге приводит к тому, что человек принимает позу «горбатой спины».В результате повышенная степень кривизны приводит к округлым плечам. Многие корректирующие упражнения и растяжки направлены в первую очередь на округлые плечи, полностью исключающие реабилитацию или лечение области шеи; таким образом заставляя нас оставить основной источник без внимания.
Насколько положение головы вперед или осанка могут повлиять на ваше здоровье?
Подсчитано, что перенос головы вперед может привести к потере 30% жизненной емкости легких.Поза с внутренним вращением снижает активность дыхательных мышц; специально уменьшая действие первого ребра во время вдоха.
Учитывая количество часов, которые мы проводим перед техническими устройствами, стоит проверить свою осанку на предмет правильного изгиба шеи. Хиропрактика и физиотерапия — самые эффективные способы исправить вашу осанку.
Чтобы узнать больше, свяжитесь с Community Chiropractic в Льюисвилле для получения дополнительной информации.
42-фунтовая голова — Блог Эрика Далтона
Положение головы вперед
«Каждый дюйм положения головы вперед увеличивает вес головы на позвоночнике еще на 10 фунтов.-Капанджи, Физиология суставов, Vol. 3
Рисунок 1: 42-фунтовая голова
Нередко клиенты входят в ваш офис с 12-фунтовой головой, которая смещается на три дюйма вперед от их плеч. До пальпации вы знаете, что их шейные разгибатели (semispinalis, splenii, longissimus и верхние ловушки) проигрывают, пытаясь изометрически удерживать 42 фунта против безжалостной силы тяжести (рис. 1).
Рене Кайет, доктор медицины, бывший директор отделения физической медицины и реабилитации Университета Южной Калифорнии написал:
Голова в переднем положении может добавить до 30 фунтов аномального давления на шейный отдел позвоночника.Это может вывести из равновесия весь позвоночник.
Прямое положение головы (FHP) может привести к потере 30% жизненной емкости легких. Эти связанные с дыханием эффекты в первую очередь связаны с потерей шейного лордоза, который блокирует действие подъязычных мышц, особенно нижней подъязычной кости, ответственной за подъем первого ребра во время вдоха.
Правильное поднятие ребер подъязычной и передней лестничной мышцами необходимо для полной аэрации легких (Рис. 2: Подъязычная мышца / лестничная мышца муравья).
Вся желудочно-кишечная система (особенно толстый кишечник) может возбудиться из-за СРП, что приведет к вялой перистальтической функции и опорожнению кишечника.
Кайет также заявляет: «Большинство попыток исправить осанку направлены на позвоночник, плечи и таз. Все это ВАЖНО, но положение головы имеет приоритет над всеми остальными. Тело следует за головой. Следовательно, все тело лучше всего выравнивается, сначала восстанавливая правильное функциональное выравнивание по голове ».1
Последствия плохой осанки выходят далеко за рамки простого неловкого вида.
Фактически, в январском выпуске Американского журнала по управлению болью 2004 г. сообщалось о взаимосвязи плохой осанки и хронических болевых состояний, включая боли в пояснице, головные боли, связанные с шеей, и заболевания, связанные со стрессом. «Дополнительное давление, оказываемое на шею из-за неправильной осанки, сглаживает нормальный изгиб шейки матки, что приводит к ненормальной нагрузке на мышцы, связки, фасции и кости.”2
Рисунок 2
В исследовании, представленном на 31-й ежегодной международной конференции IEEE EMBS, Миннеаполис, Миннесота, США (2009 г.), говорится; «Со временем неправильная осанка приводит к боли, мышечным болям, напряжению и головной боли и может привести к долгосрочным осложнениям, таким как остеоартрит. Смещение головы вперед может способствовать ускоренному старению межпозвонковых суставов, что приводит к дегенеративному заболеванию суставов »3 (рис. 3).
Рисунок 3
Похоже, поза влияет и модулирует все функции организма, от дыхания до выработки гормонов.Боль в спине, головная боль, настроение, артериальное давление, пульс и объем легких — это одни из многих состояний, на которые влияет неправильная осанка.
«90% стимуляции и питания мозга генерируются движением позвоночника» Доктор Роджер Сперри (лауреат Нобелевской премии по исследованиям мозга)
Кроме того, доктор Роджер Сперри продемонстрировал, что 90% энергии мозга вывод используется для связи физического тела с гравитацией. Только 10% связаны с мышлением, метаболизмом и исцелением4.
Следовательно, FHP заставит мозг отбирать энергию у мышления, метаболизма и иммунной функции, чтобы справиться с аномальными отношениями гравитации / позы и обработкой.В марте 2000 г. в Mayo Clinic Health Letter были изложены выводы Сперри, в которых сообщалось, что длительная ЗПД также приводит к «миоспазму, грыжам межпозвоночного диска, артриту и защемлению нервов». Дегенеративная боль в шее идет рука об руку с проблемами равновесия, особенно у пожилых людей. Чувствительные механорецепторы шейного отдела позвоночника регулируют способность тела к равновесию и должны быть идеально согласованы с системой вестибулярного баланса внутреннего уха для стабилизации равновесия как в статической позе, так и при походке. Взгляд вперед — это базовый рефлекс сохранения жизни, который доминирует почти во всех других аспектах осанки.Проприоцептивные сигналы от первых 4 шейных позвонков являются основным источником стимулов для регулирования контролирующих боль химических веществ в организме (эндорфинов). FHP резко снижает выработку эндорфинов, ограничивая диапазон движений шейного отдела позвоночника. Недостаточная выработка эндорфина активирует центральную нервную систему, в результате чего безболезненные ощущения воспринимаются как боль. На рис. 4 показаны несколько хороших методов мобилизации для восстановления подвижности суставов фиксированных фасеток верхней шейки матки.
Рисунок 4
Dr.Альф Брейг, шведский нейрохирург и лауреат Нобелевской премии, придумал термин «неблагоприятное нервное напряжение» для описания механизма, с помощью которого потеря нормальной шейной лордотической дуги вызывает дисфункцию и заболевание5.
. растянуть спинной мозг на 5-7 см, вызывая напряжение мозговых оболочек (покрывающих головной и спинной мозг) и вызывая измеримое давление на ядра ствола головного мозга (центры нервного контроля), которые контролируют все основные жизненные функции.Повышенная компрессия привела к нарушению регуляции основных функций метаболического контроля. Напомним, что на самом деле спинной мозг «привязан» к костному скелету только в верхних шейных и нижних крестцовых областях (TOP и нижнем концах позвоночника). Между этими полярными креплениями спинной мозг относительно свободно перемещается вверх и вниз. Свободно плавающая подвижность шнура важна для того, чтобы наши тела могли сгибаться и скручиваться. Все, что ограничивает эту свободу, например, преувеличенные или уплощенные изгибы позвоночника, удар твердой мозговой оболочки и т. Д.увеличивает напряжение спинного мозга и ствола головного мозга. Повышенная растягивающая нагрузка на спинной мозг и ствол головного мозга не только мешает контролю основных процессов организма, таких как дыхание и двигательный контроль, но и в случаях поражения твердой мозговой оболочки может способствовать болезненным цервикальным радикулопатиям.
Выявление общих компенсирующих паттернов
К счастью, легендарный биомедицинский исследователь Владимир Янда, доктор медицины, помог упростить оценку часто наблюдаемых паттернов мышечного дисбаланса, согласующихся с ЗДП.Синдром верхнего перекрещивания Янды (рис. 5) характеризуется повышенной активностью или стеснением в области верхней трапеции, леватора, подзатылочных мышц. грудинно-ключично-сосцевидная и большая грудная мышца и реципрокная слабость глубоких сгибателей шеи и стабилизаторов нижней лопатки. Квалифицированные терапевты визуально распознают этот аберрантный паттерн с помощью анализа осанки и походки, а также кинестетически с помощью пальпации тканей и тестирования длины мышц. К сожалению, поскольку нормальные модели движений изменяются постоянной болью, фиксацией суставов или мышечным дисбалансом, новые нейронные пути сжигаются в центральной нервной системе и постепенно запоминаются как нормальные (нейропластичность).Любое отклонение от нормального движения головы и шеи изменяет точный порядок стрельбы, вызывая медленную активацию первичного двигателя. Паттерны замещения развиваются по мере того, как задействуются синергетические стабилизирующие мышцы, выполняющие работу основного двигателя. Некоторые считают, что первым шагом к восстановлению правильного мышечного баланса является мобилизация дисфункциональных суставов, чтобы помочь перепрограммировать эти искаженные нервно-мышечные пути. После установления нормальной суставной игры и снятия шинирования мышц структурная интегративная работа мягких тканей создает функциональный баланс длины и силы.
Рисунок 5
Коррекция осанки с перекрещивающимся верхом на шее является ключом к остановке и, возможно, обращению вспять кариеса, дегенеративных изменений и боли от головных болей, дисфункции ребер, ВНЧС и горбов вдовствующей… но требуется время и согласованные усилия для устранения повреждений, вызванных ошибкой. поза шеи.
Следующие признаки часто наблюдаются у лиц с синдромом Верхнего перекрещивания:
Субокципитальные болевые синдромы
Дыхание ртом (апноэ во сне)
Затруднения при глотании
Сжимание зубов
Боль на лице и шее
Мигрень
Несогласованная походка и потеря равновесия тела
Резюме
Часто рассматриваемая как структурно тонкий сегмент тела, шея обременена сложной задачей по поддержанию и движению головы человека.Из-за напряжения, травм и неправильной осанки, присущих сегодняшнему рабочему месту, неудивительно, что заболевания головы на шее и шея на грудной клетке занимают одно из первых мест среди наиболее распространенных ГЕНЕРАТОРОВ боли, заставляющих людей заниматься телесными практиками. Когда ткани позвоночника подвергаются постоянному сжатию, они деформируются и претерпевают трансформацию, которая может стать постоянной. Коррекция осанки с перекрещенным верхом на шее является ключом к остановке и обращению вспять дегенеративного заболевания суставов и боли от головных болей, дисфункции ребер, ВНЧС и горбов вдовы.Английский философ Бертран Рассел однажды сказал: «Физическая система выражает свою энергию через функцию». Любая потеря функции вызывает реакции в открытой динамической системе тела, которые проявляются как структурные аномалии… и наоборот. При лечении функциональных проблем, таких как потеря суставов, терапевты должны смотреть не только на симптомы и искусственное разделение тела на системы, но и лечить в целом.
Щелкните здесь для получения дополнительной информации.
Цервикальный лордоз: что это такое и как лечить?
Мы зависим от здорового шейного отдела позвоночника для движения шеи и правильного функционирования мышц и нервов по всему телу.В структуре шеи семь позвонков, которые образуют шейный лордоз или степень кривизны шеи.
Эта форма позволяет нам иметь нормальный диапазон движений головы и шеи , а также поддерживает вес головы. Неправильная форма может вызвать боль, дискомфорт и возможные осложнения со здоровьем.
Вы можете посмотреть наше короткое видео ниже или прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Что такое шейный лордоз?
Шейный лордоз — это естественный изгиб позвоночника в области шеи, с медицинской точки зрения известный как шейный отдел позвоночника.Его слегка изогнутая С-образная форма позволяет перемещать первые семь позвонков, которые расположены на шее. Из-за смещения кривой могут развиваться проблемы с соответствующими нервами и мышечной тканью, вызывая физический дискомфорт или боль.
Внутренний изгиб здорового шейного отдела позвоночника позволяет поддерживать голову и защищать сухожилия, связки, мышцы, кости и нервы этой области. Шейный лордоз с изгибом наружу, изгибом вбок или выпрямленным изгибом необходимо устранить, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения.
Термин «шейный лордоз» в медицине часто используется для обозначения необычного внутреннего изгиба шейного отдела позвоночника. Этот тип состояния шейного лордоза известен как гиперлордоз шейки матки. Сокращение области — шейный гиполордоз.
Причины шейного лордоза
Состояние шейного лордоза не знает границ, так как оно может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Бывают случаи, когда прямая травма шейного отдела позвоночника или травма из-за стойких мышечных спазмов могут изменить степень искривления шеи.Более частые причины шейного лордоза:
Изменения осанки: Изменение кривизны может произойти с течением времени из-за привычной неправильной осанки при стоянии, частых занятий тяжелой атлетикой или неправильной осанки в положении сидя.
Врожденные патологии: При рождении могут быть слегка видимые изменения в шейном отделе позвоночника. Это может быть связано с развитием в утробе матери или с травмой шеи во время родов, будь то естественные роды или кесарево сечение.
Заболевания опорно-двигательного аппарата: Заболевания, поражающие позвоночник, могут вызвать изменение искривления. Это можно увидеть при сколиозе, кифозе (округление спины вперед) и спондилолистезе (скольжение нижних позвонков). При остеопорозе кости позвоночника со временем могут ослабнуть и сдвинуться, в то время как состояние дискита или грыжи диска может привести к изменению межпозвоночных дисков.
Симптомы шейного лордоза
Симптомы шейного лордоза уникальны для позвоночника и варьируются от человека к человеку.Хотя во многих случаях видимые или физиологические признаки практически отсутствуют, существуют аномальные искривления, которые могут вызывать дискомфорт или боль из-за наблюдаемого искривления шеи.
Видимое изменение положения шеи при взгляде сзади также может быть единственным признаком, если искривление не вызывает компрессии нервов или тканей. Это положение шеи, известное как «наклоненная спина», представляет собой дугу позвоночника.
Может быть, а может и не быть боль при повороте головы или уменьшение диапазона движений.Это наблюдается, когда человек лежит и расстояние между шеей и поверхностью кровати или стола больше, чем обычно. Это объясняет, почему многие случаи остаются незарегистрированными, если их не осмотреть во время медицинского обследования.
При патологическом шейном лордозе с потерей подвижности или ограничением подвижности шеи мышцы шеи, плеч и спины могут стягиваться или напрягаться. Эти мышцы часто могут иметь спазмы, что приводит к ограничению диапазона движений. Локализованный нерв может сдавливаться из-за спазма или самого искривления и вызывать сильную боль.
В некоторых случаях шейного лордоза, когда присутствует боль, может быть связь с чрезмерным искривлением шейного отдела позвоночника, или это может быть расценено как результат ситуации «ноцебо». Иногда это происходит, когда человеку говорят, что диагностическая или медицинская процедура может вызвать серьезные негативные симптомы, а затем он начинает проявлять физические признаки симптомов, все из-за его мышления.
Эффект ноцебо является физиологическим продолжением более известного эффекта плацебо, когда человеку дают сахарную пилюлю вместо прописанного лекарства и полагают, что сахарная пилюля лечит недуг.
Лечение и диагностика
При различной степени искривления шейного лордоза физикального обследования и анамнеза пациента может быть недостаточно для постановки правильного диагноза. Может потребоваться дальнейшее обследование с помощью рентгеновских лучей и диагностического сканирования. Несколько тестов в течение определенного периода времени могут выявить изменения в позвоночнике и выявить конкретную причину, например, дегенерирующие диски.
После подтверждения диагноза шейного лордоза любое лечение зависит от степени искривления и от того, связана ли с ним какая-либо боль.Постуральная физиотерапия часто используется для уменьшения давления на нервы и предотвращения дальнейшего искривления. С любыми мышечными спазмами или связанной с ними болью можно справиться с помощью лекарств, компрессов, целевых упражнений или использования поддерживающего устройства, такого как шейный бандаж.
Лечение стволовыми клетками
Терапия стволовыми клетками — одно из наиболее эффективных и нехирургических решений для лечения боли, связанной с патологией шейного лордоза. Стволовые клетки могут уменьшить воспаление и уменьшить компрессию нервов.Терапия может уменьшить боль, а также уменьшить возможность хирургического вмешательства.
Согласно ортопедам, прогресс в лечении стволовыми клетками позволил врачам лечить такие заболевания, как лордоз шейки матки.
Лечение шейного лордоза
Важность правильного лечения шейного лордоза становится очевидной при рассмотрении осложнений и состояний здоровья, которые могут возникнуть в результате этого состояния. Помимо исправления неправильной осанки, лечение искривления может предотвратить травмы позвоночника.
Позвонки предназначены для защиты позвоночника в качестве амортизаторов, и любое ухудшение или изменение положения из-за искривления шейки матки может привести к травме позвоночника. Это наблюдается при заболеваниях суставов и остеохондрозе.
Другой риск шейного лордоза связан с нарушением снабжения мозга необходимыми питательными веществами и кислородом. Могут возникнуть гипертония, спутанность сознания, вялость, боль, головокружение, тошнота и возможная бессонница.
Внимание и меры предосторожности во избежание аномального искривления могут помочь предотвратить состояния, ухудшающие выравнивание позвоночника, такие как остеопороз или постоянное использование корсета для спины или шеи.Далее мы узнаем, какие упражнения нужно делать дома.
Упражнения при шейном лордозе
Отказ от упражнений на шейный лордоз и укрепление области могут помочь пациентам восстановить любую полную потерю движений или уменьшение диапазона движений. Регулярные упражнения и соблюдение правильной здоровой диеты также могут предотвратить проблемы с лишним весом в шейном отделе позвоночника. Перед выполнением любого из следующих упражнений важно проконсультироваться с врачом.
Сгибание шеи : Растяните заднюю часть мышц шеи, чтобы привести их в тонус и укрепить.В положении стоя или сидя осторожно покачивайте головой вверх и вниз, кивая. Это нужно делать очень медленно, по пять повторений, удерживая подбородок вниз в течение трех секунд. Это упражнение также можно выполнять лежа с подушкой за головой. Поднимите подбородок к груди, чтобы почувствовать легкое растяжение шеи.
Разгибание шеи : предотвратите травму фасеточного сустава шеи с помощью этого упражнения на растяжку. Встаньте, расправьте плечи, голову и шею на прямой.Избегайте выгибания спины, так как голова откинута назад, а глаза смотрят в потолок. Задержитесь в положении на пять секунд и медленно верните голову в исходное положение. Повторить 10 раз.
Втягивание шеи : Практикуйте правильное положение головы при этом растяжении втягивания. В положении стоя отведите голову назад, слегка опуская подбородок. Задержитесь на три секунды, прежде чем вернуть голову в исходное положение. Повторить 10 раз.
Наклон шеи в сторону : Слегка растяните мышцы шеи с помощью этого упражнения на наклон, которое можно выполнять в положении стоя или сидя.Медленным и плавным движением наклоните голову в сторону. Задержитесь на пять секунд и верните голову в исходное положение. Поддерживайте зрительный контакт вперед, не наклоняя шею вперед во время упражнения. Повторите с другой стороны. Сделайте это по 10 раз с каждой стороны.
Вращение шеи : В положении сидя или стоя медленно поверните голову в сторону, сохраняя прямую спину и шею. Задержитесь на две секунды, прежде чем повторить на другой стороне. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
Втягивание плеча назад : В положении сидя или стоя положите руки вдоль бедер, когда одна рука и плечо отодвигаются назад.Когда рука согнута, а плечо отведено назад, удерживайте это положение в течение трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Втягивание плеча вперед : Эту растяжку можно выполнять сидя или стоя. Переместите одну руку к противоположному плечу и удерживайте позицию в течение трех секунд. Рука должна быть согнута в локтевом суставе, спина должна быть прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Пожатие плечами : Встаньте или сядьте, руки по бокам, руки прямые, пальцы направлены вниз.Поднимите оба плеча вверх, сохраняя при этом голову и шею неподвижными. Задержитесь в верхнем положении в течение трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторите 10 раз.
Сводка
Шейный лордоз — это естественный изгиб первых семи позвонков шейного отдела позвоночника. Нормальная кривизна имеет форму буквы «С» с небольшим изгибом. Состояние шейного лордоза часто описывается как аномальное искривление, и из этого мы узнали о естественных и внешних причинах и возможных симптомах.
Тяжелые случаи часто лечат физиотерапией. Естественное изменение положения шейного отдела позвоночника может быть достигнуто с помощью упражнений на растяжку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или осложнения шейного отдела позвоночника и позвоночника.
Как исправить горб вдовствующей женщины + советы по профилактике — Основы здоровья от клиники Кливленда
Горбинка вдовы может развиваться как у мужчин, так и у женщин, но свое прозвище он получил из-за слегка округлой горбинки, которую можно увидеть у основания шеи пожилой женщины.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Это состояние, которое врачи называют кифозом, возникает в результате хронического наклона вперед — положения, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств. Со временем из-за привычки к неправильной осанке у вас может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.
Что вызывает горб у вдовы?
Специалист по позвоночнику Фредрик Уилсон, доктор медицинских наук, говорит: «Плохая осанка — самая частая причина горба вдовы. У вас увеличенный изгиб в верхней части шеи, поэтому вам нужно приподнять голову, чтобы она выступала вперед ».
Другие возможные причины включают:
Остеопороз . Компрессионный перелом вызывает увеличенную прямую кривую. Это заставляет вас опускать голову вперед больше, чем обычно, а затем тянуть ее назад и вверх, чтобы смотреть вперед.Эти две вещи вызывают шишку в верхней части спины.
Врожденная проблема. Реже позвоночник не формируется должным образом до рождения.
Кифоз Шойермана . Это проявляется у подростков, когда позвоночник приобретает форму клина, а не прямоугольника.
Эта проблема обычно проявляется в среднем возрасте. «Обычно на это требуется время, потому что это длительное ослабление мышц-разгибателей грудной клетки», — сказал д-р.- говорит Уилсон.
Как предотвратить горб у вдовы?
Если вы всегда наклоняетесь вперед, это дополнительный вес, когда вы тянете и напрягаете спину.
«Эта прямая кривая плохо влияет на диски и увеличивает риск проблем с дисками и усталости шеи. Наши мышцы не приспособлены для такого изгиба. Это может вызвать боль в верхней и нижней части спины и даже некоторые трудности со стеснением в ногах », — говорит он.
Поддержание хорошей осанки — лучший способ предотвратить эту проблему.Кроме того, старайтесь не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые увеличивают прямой изгиб верхней части спины.
Можете ли вы вылечить горб у вдовы?
Доктор Уилсон говорит, что в зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы часто можете улучшить или обратить вспять эту проблему. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины; повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.
Он предлагает сделать три подхода по 10 из следующих упражнений:
Начните с подтягивания подбородка к шее, когда вы оттягиваете подбородок назад.Это хорошо для дисков шеи и укрепляет мышцы шеи.
Выполняйте лопаточные сжатия, при которых вы сжимаете лопатки вместе, чтобы улучшить мышцы верхней части спины.
Делайте отжимания в углу комнаты или через дверной косяк, где вы перемещаете плечи мимо рук.
«Я обычно отправляю людей на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им научиться правильно выполнять эти упражнения», — говорит доктор Уилсон.
«К счастью, они не отнимают много времени.А если вы будете делать их регулярно, у вас будет меньше боли, больше энергии и вы будете чувствовать себя лучше ».
Доктор Уилсон предупреждает, что горб у вдовы не исчезнет в одночасье. Само исправление может занять много времени — даже месяцы. И если вы будете ждать слишком долго, практически невозможно заставить его полностью исчезнуть.
Если вы думаете, что у вас может быть горб вдовы, поговорите со своим врачом о вариантах лечения и лечении.
Понимание вашего позвоночника: шейный лордоз
Защитите свою шею.Мы слышали, что эта фраза указывает на то, насколько важна и незаменима ваша шея для вашего здоровья в целом. Ваша шея — это мост, соединяющий ваш мозг с телом; хорошее здоровье зависит от сигналов, поступающих от вашего мозга к вашим органам. И это начинается с того, что у вас здоровый шейный лордоз, который является естественным изгибом шейных позвонков.
Шейный отдел позвоночника состоит из первых семи позвонков, которые охватывают основание черепа и грудной отдел позвоночника (область между шеей и животом).Здоровый шейный отдел позвоночника имеет форму широкой буквы «С» с изгибом, обращенным вперед. Этот нормальный изгиб шеи помогает выдерживать вес вашей головы, а также обеспечивает комфортный диапазон движений шеи.
Что ненормально (и когда начинаешь сталкиваться с проблемами и болью), так это сплющенная шея, потерявшая естественную кривизну, также называемая «военной шеей». Кривая может выпрямиться (состояние, называемое гиполордотическим / алордотическим) или даже повернуться в неправильном направлении (что известно как обратная кривая или кифотическая).
Что вызывает выпадение шейного лордоза?
Потеря здорового изгиба шеи может быть вызвана целым рядом факторов. Иногда это не одно конкретное событие, а комбинация несчастных случаев или травм и повторяющихся, продолжительных действий, например постоянного взгляда на телефон или компьютер. Эта повторяющаяся поза со временем создает нагрузку на тело и может привести к проблемам с шейным лордозом. Риск выше, если имеется ранее существовавшее повреждение связок и дисков, вызванное падением, автомобильной аварией, родовой травмой или другими происшествиями
Почему важна здоровая кривая шейки матки
Все начинается сверху.Изменения в позвоночнике могут иметь эффект домино по всему телу.
Небольшая передняя дуга здорового шейного отдела позвоночника помогает стабилизировать и выдерживать вес головы и позвоночника. Таким образом, каждый раз, когда происходит потеря шейного лордоза (и чем дольше он сохраняется), это состояние может привести к боли и усилению дегенерации межпозвоночных дисков.
Люди с потерей шейного лордоза более уязвимы к травмам и с большей вероятностью получат необратимые повреждения или инвалидность, если попадут в автомобильную аварию.Потеря правильного изгиба шеи также увеличивает вероятность образования грыжи межпозвоночного диска в нижней части спины.
Признаки и симптомы
Сложная часть потери шейного отдела дуги — это то, как она проявляется. Хотя потеря правильного изгиба шеи увеличивает вероятность боли в шее, головных болей и других проблем, не у каждого человека с потерей изгиба шеи и положением головы вперед будут эти симптомы, а у некоторых пациентов нет никаких симптомов. вообще. Но хотя боли может не быть, некоторые люди могут начать замечать, что они ограничены в некоторых физических нагрузках.
Если ваши симптомы вызваны неправильной осанкой, использование лекарств и химикатов не поможет, потому что это механическая проблема. Миорелаксанты и аспирин могут облегчить боль, вызванную неправильной осанкой, но не излечивают ее. Усталость, мышечное напряжение, головные боли, головокружение и другие симптомы могут быть следствием аномальных изменений шейного лордоза. Прием лекарств может замаскировать симптомы, но только восстановление естественной осанки снимет нагрузку на нервы, мышцы и диски.
Имейте в виду, что боль, начинающаяся в шее, может распространяться по всему телу. Аномальный искривление шейки матки может вызвать сильную нагрузку на мышцы ниже шеи и проявиться болью в спине. В этом случае повышается вероятность травм позвоночника и всего тела.
Даже если у вас нет никаких активных симптомов, игнорирование или игнорирование аномального искривления шейки матки может сделать вас более восприимчивым к травмам в результате несчастного случая, поскользнуться или упасть. То, что не беспокоит человека с сильным позвоночником, может нанести долговременный вред человеку с плохой осанкой.
Восстановление здорового шейного лордоза
Несмотря на растущее количество научных данных, подтверждающих важность шейного лордоза, в медицинских и хиропрактических кругах существуют некоторые разногласия по поводу общего значения шеи. Некоторые врачи даже не измеряют изгиб вашей шеи. Найдите профессионала, который осознает важность вмешательства в потерю естественного изгиба и составит план по укреплению мышц и поможет вам улучшить диапазон движений и гибкость.
Большинство форм физиотерапии и хиропрактики неэффективны для восстановления шейного лордоза. Фактически, одно исследование показало, что скручивание или толкание шеи руками может фактически ухудшить искривление шеи. Специализированные точные корректировки, терапии и упражнения должны выполняться вместе, чтобы расслабить правильные мышцы, изменить положение костей и повторно тренировать подсознательные, автоматические части мозга, отвечающие за баланс, осанку и координацию.Важно, чтобы врач сделал рентгеновский снимок, чтобы измерить изгиб вашей шеи перед лечением, а затем сделал еще один рентгеновский снимок (с головой в том же положении) после этого, чтобы доказать, что лечение было эффективным.
Есть несколько хиропрактических способов лечения коррекции искривления. Реактивный подход включает в себя отягощение позвоночника, чтобы вызвать реакцию и стимулировать неврологическую переподготовку. Другой подход — ремоделирование мягких тканей, которое направлено на расслабление, восстановление и реабилитацию связок шеи.Лечение, такое как подход CLEAR, может сочетать оба метода для обеспечения эффективного лордотического восстановления шейки матки.
Изгиб шейки матки имеет решающее значение для общего здоровья позвоночника. Процедуры, в которых признается важность коррекции искривления, могут помочь уменьшить боль и дискомфорт, которые могут возникнуть при утрате естественного шейного лордоза.
Были ли у вас случаи потери шейного лордоза? Есть ли у вас какие-либо вопросы о вариантах лечения или мысли о том, какие методы лечения сработали для вас? Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях ниже.
¹Троянович С.Дж., Харрисон Д.Д., Харрисон Д.Е. Обзор валидности, надежности и клинической эффективности методов хиропрактики, используемых для восстановления или реабилитации шейного лордоза. Техника хиропрактики 1998; 10: 1-7.
3 способа улучшить осанку головы вперед
Если ваша шея наклонена вперед, и ваша голова высовывается перед вашими плечами, а не находится прямо над ними, у вас, вероятно, есть так называемое переднее положение головы. Это положение может напрячь мышцы шеи и нагрузить на шейный отдел позвоночника несколько десятков лишних фунтов, увеличивая риск дегенерации позвоночника.
Как плохая осанка вызывает боль в шее Сохранить
Положение головы вперед может привести к нескольким проблемам, включая повышенное давление на шейный отдел позвоночника, перегрузку мышц и сгорбленную верхнюю часть спины. Чем дольше сохраняется поза головы вперед, тем выше вероятность развития боли в шее, скованности и других симптомов. Читать Как плохая осанка вызывает боль в шее
Вы можете со временем исправить положение головы вперед, практикуя эти простые привычки каждый день.
Посмотрите, как измерить и исправить прямую осанку головы
реклама
1. Каждое утро начинайте с подтягиваний подбородка и растяжки груди.
Упражнение на подтяжку подбородка выполняется быстро и легко, оно помогает укрепить разгибатели верхней части грудной клетки — мышцы, которые выравнивают голову над плечами.
Видео 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить
Подгибание подбородка — одно из основных упражнений, рекомендуемых для того, чтобы голова оставалась ровной над позвоночником.
Смотреть: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео
Встаньте верхней частью спины к стене, ноги на ширине плеч.
Повернитесь вперед, опустите подбородок и отведите голову назад, пока она не коснется стены.
Удерживайте растяжку 5 секунд перед отдыхом и повторите 10 раз.
См. Упражнения для шеи при боли в шее
Напряженные мышцы груди могут привести к тому, что ваша голова будет выступать вперед. Если вы растянете большую и малую грудные мышцы, вашим плечам и голове будет легче оставаться отведенными назад и в хорошей осанке.
Видео «4 простых метода растяжки при боли в шее и плече» Сохранить
Угловая растяжка обеспечивает глубокую растяжку груди и плеч, что помогает поддерживать хорошую осанку. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече Видео
Встаньте лицом в угол комнаты или встаньте в дверном проеме. Положите предплечья на каждую стену (или на дверной косяк) так, чтобы локти были немного ниже уровня плеч.
Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди под ключицей.
Удерживайте до минуты.
См. Влияние прямой позы головы на мышцы шеи
Включите эти растяжки в свой утренний распорядок. Две минуты в начале каждого дня — это простое вложение, которое может принести большие дивиденды за вашу осанку. Немедленно остановитесь, если любое из этих движений вызывает боль.
См. Растяжки для шеи
2. Эргономично настройте рабочее место
Легко наклонить голову вперед, если большую часть дня вы проводите, сидя в кресле и глядя на экран.Расположите свое рабочее место так, чтобы оно побуждало вас держать голову ровно над плечами.
Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения Сохранить
Шаг вашего стола, монитора компьютера и / или клавиатуры можно регулировать, чтобы ваша голова и шея находились на одном уровне. Посмотрите видео : 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении
Поднимите монитор компьютера так, чтобы глаза смотрели прямо перед собой в верхнюю треть экрана.
Расположите мышь и клавиатуру так, чтобы при их использовании предплечья были параллельны полу, а локти согнуты примерно на 90 градусов.
Купите офисный стул с подголовником, чтобы во время работы вы могли прилегать затылком к стулу.
См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики
Если вы все еще сутулитесь, установите на телефоне напоминание, которое будет предупреждать вас несколько раз в день, чтобы проверить осанку.
См. Осанка для выпрямления спины
реклама
3. Сон на шейной подушке
Подушка для шейного отдела позвоночника, которую иногда называют ортопедической подушкой, имеет особую форму, при этом центр подушки изогнут внутрь, чтобы лучше поддерживать естественные изгибы головы и шейного отдела позвоночника. Цель дизайна — сохранить нейтральную шею, а не согнуть ее вперед. Вы можете добиться аналогичного эффекта, если будете спать на спине, подложив под шею свернутое полотенце вместо подушки.
См. Типы подушек, которые следует учитывать
Нет четких медицинских доказательств того, что один тип подушки предпочтительнее другого, поэтому позвольте личному комфорту руководствоваться вашим решением, какую подушку использовать.
См. Поддержка подушек и комфорт
Вы не исправите положение головы вперед за ночь. Придерживайтесь этих советов и посмотрите, заметите ли вы улучшение в ближайшие недели и месяцы. Если ваша поза головы вперед тяжелая или вызывает боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который предоставит дополнительные рекомендации и варианты улучшения осанки.
Подробнее:
Упражнения для укрепления шеи
Выбор подходящего эргономичного офисного кресла
.

Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер

Сколько весит гриф штанги?

Олимпийские грифы – основные виды и рекомендации по приобретению инвентаря.

Спортсменам на заметку. Сколько весит гриф олимпийской штанги

Виды грифов

Олимпийский гриф

Женский гриф

Гриф для пауэрлифтинга

Для домашних тренировок

Универсальный гриф

Советы начинающим

Изогнутые грифы

В заключение

какой лучше изогнутый или прямой, преимущества

Преимущества изогнутого грифа

Какой гриф лучше изогнутый или прямой?

Что лучше для роста мышц

Сколько весит гриф штанги в среднем, разновидности и их параметры

Стандартный вес

Разновидности приспособлений

Олимпийский

Для женщин

Для пауэрлифтинга

Трэп

EZ-гриф

С параллельным хватом

W-образный

Универсальный

С вращающимися ручками

Хэтфилда

Популярные производители

Упражнения с грифом

Видео

какой гриф лучше – прямой или изогнутый? Для чего нужны изогнутые штанги

Правильная техника

Безопасность

Типичные ошибки

Экипировка

Для чего нужен гриф?

Масса, длина и другие характеристики

Виды грифов: особенности и их вес

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Видео: Тренировка с W-грифом

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Замки: разновидности и их особенности

Как выбрать гриф

Видео: Подборка пустого грифа

Штанги изогнутые. Изогнутый гриф Изогнутый гриф

Характеристики

Плюсы кривого грифа

Упражнения в домашних условиях

Подъем штанги на бицепс с прямым грифом

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Расставляем точки над i

Выводы

Правильная техника

Безопасность

Типичные ошибки

Экипировка

Реклама

Новости

Реклама

Лучшие способы исправить положение головы вперед (шея ботаника)

Прямое положение головы может быть вызвано:

Другие причинные факторы включают:

К другим краткосрочным побочным эффектам прямого положения головы относятся:

Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

1.Используйте одну твердую подушку

2. Сделайте рабочее место эргономичным

3. Отрегулируйте рюкзак

4. Начните программу упражнений «Шея ботаника»

Насколько больший вес переносится на ваш позвоночник, когда голова наклонена вперед?

Насколько положение головы вперед или осанка могут повлиять на ваше здоровье?

42-фунтовая голова — Блог Эрика Далтона

Цервикальный лордоз: что это такое и как лечить?

Что такое шейный лордоз?

Причины шейного лордоза