Виды бега: Спортивный бег: виды и характеристика

Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья

С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.

Бег как вид спорта

Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.

Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.

Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.

История развития

Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.

С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.

Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.

В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.

В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.

В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.

В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.

Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.

Виды бега

В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.

Спринт

Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.

Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.

Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.

Средние дистанции

Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.

Стайерский (длинные дистанции)

Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).

Стипль-чез (бег с препятствиями)

В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.

Барьерный

Содержит три вида дистанций:

• 100 м — для женщин.
• 110 м — для мужчин.
• 400 м — без полового разделения.

Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.

Эстафета

Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.

Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).

Классификация любительского бега

Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:

• Челночный – выполнение установленного норматива на время. Развивает скорость, выносливость и ловкость.
• Интервальный – чередование бега и ходьбы. Применяется для сжигания подкожного жира.
• Джоггинг — бег трусцой с умеренной скоростью. Хорош для общего оздоровления, может применяться людьми разного возраста и уровня натренированности.
• Кросс — по пересеченной местности с разным типом покрытия (песок, земля) и преодолением подъемов, спусков, естественных препятствий.

Правила соревнований

Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.

Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.

Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.

Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.

В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.

Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.

На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.

Бег и здоровье

Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.

Занятия бегом благотворно влияют на организм:

• Помогают избавиться от лишних килограмм, укрепить мышцы, повысить иммунитет.
• Развивают легкие, сердце и сосуды.
• Нормализуют обмен веществ.

При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.

Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.

Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.

Техника безопасного бега

• Приступать к занятиям разрешено только при отсутствии противопоказаний, таких как болезни и травмы позвоночника или конечностей, заболевания суставов и вен, гипертония, проблемы с сердцем, различные воспаления с острым болевым синдромом.
• Бег следует начинать с ходьбы, а также с небольшой скорости, чтобы мускулатура разогрелась и не произошло растяжение связок.
• Обувь должна быть беговой и подбираться строго по размеру. Одежду следует надевать свободную, не ограничивающую движений.
• Бегать лучше по ровной поверхности, избегая грунтовых или каменных покрытий. Неправильная постановка или соскальзывание ноги могут стать причиной травмы.
• Резко останавливаться после бега нельзя. Сбавлять скорость необходимо постепенно, переходя от бега к ходьбе.
• При аэробной нагрузке в организме быстро расходуется жидкость, и ее баланс необходимо восполнять. Поэтому при появлении жажды обязательно нужно выпить немного воды.
• Позвоночник при беге должен оставаться в естественном положении. Не следует наклоняться вперед или назад.
• Приземляться необходимо на всю стопу целиком, а не на пятку или носок.
• Руки должны двигаться одновременно с ногами — это включает в работу мышцы туловища.
• Необходимо следить за правильной постановкой дыхания — не задерживать его и не учащать. Вдох делается через нос, а выдох — через рот.
• Стопы нужно располагать параллельно друг другу, а не вовнутрь или врозь.

После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.

Похожие темы:

Гладкий бег. Виды и особенности. Польза и противопоказания

Гладкий бег знаком каждому, кто посещал уроки физкультуры в школе. Однако и в легкой атлетике ни одна дистанция немыслима без этого вида бега, будь то спринт, средний или марафон. Отличительная особенность гладкого бега — ровная поверхность без перепада высот, обеспечивающая комфортный толчок и приземление.

Что представляет собой гладкий бег

Эта разновидность является базовой, то есть ее техники применяются во всех остальных беговых дисциплинах. Также именно с него начинают подготовку спортсменов, только вступивших в ряды бегунов. Объяснение тому простое: гладкая прорезиненная дорожка стадиона позволяет лучше всего освоить движения конечностей, выработать правильную постановку стопы, а также повышает безопасность занятий. Нанесенная разметка помогает изменять уровень нагрузки и оценивать результат.

Гладкий бег необходим не только новичкам: он составляет значительную часть тренировок опытных спринтеров и стайеров, помогая им повышать свои скоростные показатели, развивать выносливость, рационально распределять силы при прохождении дистанции. Последнее особенно важно на коротких и средних дистанциях, где необходимо правильно стартовать, не потеряв время, и приблизиться к финишу на максимальной скорости.

Одним словом, это базовый легкоатлетический спорт, позволяющий изучить основы техники, получить главные беговые навыки, а также совершенствовать свои умения для улучшения показателей на состязаниях.

Виды гладкого бега

Традиционно классический бег подразделяется на 2 основные группы: спринтерский и стайерский.

Спринт — это преодоление на время коротких дистанций (100, 200 и 400 м), представленных на Олимпиаде. На школьных уроках физвоспитания используются 30- и 60-метровки. А дистанция в 60 м представлена также на чемпионатах мира и Европы, забеги по ней проходят в крытых стадионах.

Для спринтерского бега необходимо наличие силы и скоростной выносливости, позволяющих поддерживать нужный темп в течение всего забега. Это легко только на первый взгляд: бежать на одной скорости даже на минимальной дистанции физически очень большая нагрузка.

К средним расстояниям относятся 800 м, 1 и 1,5 км, а к длинным — 3, 5 и 10 км. Существуют также сверхдлинные — 15 км (полумарафон) и 100 км (марафон). Такие забеги невозможно организовать в рамках крытого манежа, поэтому используются открытые площади, а для больших расстояний — автомобильные трассы. Для бега на большие расстояния требует наличия специальной выносливости — умения поддерживать темп на протяжении всего пути, изменяя скорость с учетом конкретного участка дистанции.

Техника гладкого бега

Классический бег можно подразделить на 4 этапа:

1. Старт. Подразумевает выход на стартовую позицию и начало забега. Положение на старте выбирается с учетом дистанции, которую предстоит преодолеть. Так, для спринта предусмотрен низкий старт, дающий возможность посредством отталкивания быстрее развить нужную скорость и получить преимущество уже в самом начале. Высокий старт оптимален для бегунов марафона и средних расстояний. И те, и другие не могут касаться стартовой линии и заступать за нее, это влечет к снятию с состязаний.
2. Разгон. Технически включает в себя 3 быстрых и широких шага, обеспечивающих наиболее быстрый набор ускорения. Особенно это важно в спринте, но и в стайерском беге разгон имеет значение, поскольку от него зависит дальнейший темп движения спортсмена.
3. Основная дистанция. Подразумевает поддержание заданного темпа вплоть до самого финиша. На этом этапе гладкий бег требует четкого исполнения техники, особенно в части постановки стопы. Ровная поверхность позволяет атлету сосредоточить на этом все свое внимание, не отвлекаясь ни на что другое.
4. Финиш. Это окончание забега, когда происходит фиксирование времени преодоления дистанции. Он предполагает обязательное ускорение независимо от длины проделанного пути. У финишной черты уже не стоит волноваться о том, хватит ли сил на оставшееся расстояние, поэтому бегуны совершают мощный рывок вперед, чтобы продемонстрировать наилучший показатель времени. Финишировать можно боком и грудью, способ каждый спортсмен выбирает по собственному усмотрению.

Польза  гладкого бега

Можно выделить несколько направлений, по которым гладкий бег оказывает благотворное влияние на организм человека:

• Укрепляет сердце и сосуды. Мышца миокарда уплотняется, сосуды расширяются, в результате повышается кровоток и насыщение клеток кислородом. Это проявляется в покраснении лица бегуна. В результате снижается вероятность возникновения тромбозов, инсультов и инфарктов.
• Заряжает бодростью и хорошим настроением. Это воздействие основано на двух механизмах. Во-первых, в кровь поступает домарфин — один из гормонов, именуемых гормонами счастья. Во-вторых, растет самоуважение и уверенность в себе.
• Повышает работоспособность. Результатом сидячего образа жизни нередко становится кислородное голодание мозга, проявляющееся в быстрой утомляемости. Гладкий бег легко устраняет эту проблему. Улучшается память, мыслительные процессы происходят быстрее, общая работоспособность организма растет.
• Способствует снижению веса. Бег представляет собой прекрасную кардио тренировку. А как известно, именно кардио нагрузки запускают процесс распада липидов. В результате уходят ненавистные килограммы, подтягивается провисшая кожа.
• Развивает выносливость.
• Ускоряют обменные процессы. Причиной избыточной массы тела чаще всего становится замедленный метаболизм. Чтобы активировать его, необходим дефицит энергии, который создается посредством беговой нагрузки. Организм активнее потребляет питательные вещества, быстрее выводятся шлаки и токсины, лучше усваиваются витамины.

• Тонизирует мышцы. Никто никогда не встречал бегуна с дряблой мускулатурой. Гладкий бег включает в работу все мышечные группы, особенно мышцы рук, ног, ягодиц и брюшного пресса. Уже спустя 2-3 недели занятий можно увидеть в зеркале первые результаты. Для «сушки» и формирования рельефа эффективны марафонские дистанции . А чтобы получить красивые икры, ягодицы и квадрицепсы, следует отдать предпочтение спринтерскому бегу.

• Повышает качество жизни. Однообразная работа и бытовая рутина часто приводят к тому, что человек утрачивает интерес к другим сферам жизни. Спорт — это всегда новые знакомства, новые перспективы, приятное времяпровождение. Все это помогает снять напряжение и противостоять стрессу.
• Вырабатывает дисциплину. Как известно, главная победа – победа над собой. Тем, кто начинал бегать по утрам, хорошо знакомо чувство лени, нежелание рано вставать, идти на пробежку в плохую погоду, в выходные и праздничные дни. Однако через 3 недели формируется привычка. Бег делает человека дисциплинированнее как в работе, так и в личной жизни.
• Благотворно влияет на ЖКТ. При беге все органы насыщаются кровью, растворенным в ней кислородом и питательными веществами. Улучшается перистальтика кишечника, происходит очищение от токсинов печени и желчного пузыря, а желудок активно вырабатывает желудочный сок, что способствует качественному перевариванию пищи и быстрому насыщению во время завтрака.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат. В повседневной жизни определенные кости, суставы и связки практически не работают. Поэтому те, кто не занимается спортом, утрачивают гибкость и неспособны к растяжке. Гладкий бег приводит в движение все кости и сухожилия, в результате исчезает хруст, повышается гибкость позвоночника, осанка становится правильной. Кроме того, снижается вероятность появления остеопороза, остеомиелита, остеохондроза.

Противопоказания

Бег противопоказан людям с массой тела более 100 кг, если рост при этом менее 180 см. Им лучше начать с ходьбы для того, чтобы укрепить мышцы, в противном случае может пострадать позвоночник.

Запрещено заниматься женщинам в период вынашивания ребенка и при обильных менструациях, поскольку тренировки в этом случае могут стать причиной кровотечений.

Тем, кто страдает астмой или серьезными сердечными заболеваниями, лучше отказаться от занятий бегом и подобрать для себя более щадящий вид физической нагрузки.

Несмотря на то, что гладкий бег является профессиональным, он доступен и полезен для всех, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Главное — адекватно оценивать свои силы, состояние здоровья и наличие возможных противопоказаний, а также соблюдать технику.

Похожие темы:

Бег как вид спорта | Новости GoProtect.ru

Спортивный бег заключается в преодолении конкретно обозначенной дистанции на время. Бег – один из самых эффективных видов кардионагрузки, позволяющий укрепить мышцы и суставы, повысить обмен веществ в организме, улучшить иммунитет. Если длительно и профессионально заниматься бегом, можно значительно улучшить работу нервной и эндокринной систем организма.

Бег считается одним из самых древних видов спорта. Первые олимпийские соревнования в древнем мире проходили именно по бегу. В профессиональном спорте существуют различные виды бега.

Профессиональный бег: наиболее распространенные виды

1. Бег на короткую дистанцию, так называемый спринт. Этот бег наиболее популярен как среди самих спортсменов, так и их болельщиков. Короткими дистанциями считаются 30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400м. Самыми лучшими спортсменами в этой категории считаются бегуны из Америки и Ямайки. Усейн Болт, самый прославившийся современный бегун-спринтер, родом из Ямайки. Майкл Дуэйн Джонсон предпочитает забеги на 200 м и 400 м. Американец 4 раза выиграл Олимпиаду. Также среди известных бегунов Морис Грин, Милка Сингх, Тайсон Гэй, Асафа Пауэлл. Среди россиян можно отметить Александра Бреднева.   

2. Бег на среднюю дистанцию. Этот бег нечто среднее межу спринтом и длинной дистанцией. Поэтому часто спортсмены-спринтеры отлично бегают среднюю дистанцию в 800 метров, так же, как и средневики пробегают спринт в 400 м. Средними дистанциями считаются 800 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км, 1 миля, 2 мили. Лучшими спортсменами в этой категории считаются бегуны из Эфиопии и Кении. Однако и российские спортсмены показывают хорошие результаты. Так, в 2004 году россиянин Юрий Борзаковский стал обладателем олимпийского золота в беге на дистанцию в 800 м. Также всем известна россиянка Светлана Мастеркова, получившая золото на первенстве России на дистанции 1500 м.

3. Бег на длинную дистанцию. Естественно, такие виды бега рассчитаны на самых выносливых спортсменов. Длинной считается любая дистанция от 3000м. Есть также и такое понятие, как суточный забег. Спортсмен вызывается бежать 24 часа. За это время он обязан преодолеть как можно большую дистанцию. Бегунов на длинные дистанции называют стайерами. Самый известный в мире бегун-стайер – австралийский спортсмен родом из Греции Яннис Курос. В 1997 году он побил все мировые рекорды, преодолев за сутки расстояние в 303,5 км. На преодоление одного километра ему необходимо было 4,5 минуты.

4. Бег с препятствиями. Основной особенностью такого вида бега является преодоление препятствий, расположенных по всему кругу стадиона. Одним из барьеров на пути спортсмена обязательно является яма, наполненная водой. Особенно хорошо в этой категории зарекомендовали себя европейские спортсмены.

5. Барьерный бег. Это разновидность спринта. На короткой дистанции установлены барьеры, однако преодолеть их не сложно. Ои тонкие и легко падают.

Конечно, любые виды бега в спорте подразумевают правильную технику. Это очень важно. Нужно обязательно придерживаться ее. В технике бега очень много нюансов, среди которых  правильное дыхание, разминка перед забегом, силовые тренировки и т.д. Без выработанной техники даже спринт покажется непреодолимым препятствием.

Виды бега и их влияние на здоровье

21 июня 2018

Популярность бега во всем мире возрастает. Этому есть много объяснений. Речь идет о самом доступном способе оздоровления организма, методике похудения и борьбы с рядом заболеваний.

Популярность бега во всем мире возрастает. Этому есть много объяснений. Речь идет о самом доступном способе оздоровления организма, методике похудения и борьбы с рядом заболеваний. Но знаете ли вы, что под общим понятием скрывается большой перечень различных видов бега?

Какие параметры следует учитывать?

При выборе конкретного бега следует учитывать скорость, длину, наличие подъемов и спусков, тип беговой поверхности и количество спортсменов.

Различные виды нагрузки:

1. Бег с контролем пульса.
2. Чередование бега и шага.
3. Джоггинг (трусца).
4. Забег с увеличением и снижением темпа.
5. Бег на короткие дистанции.

Проясните, будете ли вы бегать с оздоровительной целью или для нормализации дыхания? Это будет забег на время? На какую дистанцию (сто, тысячу метров)?

Эти вопросы далеко не праздные. Например, обычный оздоровительный бег предусматривает средний комфортный тип передвижения. Для выявления оптимальных сил понадобится повышенная нагрузка на систему дыхания и опорно-двигательный аппарат.

Бег по неровной местности

Этот вид спорта для самых выносливых мужчин и женщин. Бежать по дорожке с постоянными перепадами высоты – нелегкое занятие, требующее серьезной подготовки. Для людей с проблемами сердца и сосудов оно не подходит.

Сложность преодоления подъемов связана с длительной нагрузкой на определенную мышечную массу при отсутствии расслабления. Те же самые проблемы решает спортсмен и на спуске.

Поверхность для бега

Легче всего бежать на асфальте, специальной беговой дорожке и твердом грунте с хорошей амортизацией. При перепаде высот спортсменам приходится часто преодолевать участки с мягкой и вязкой поверхностью. Выбирайте поверхность, исходя из своих конкретных задач и предпочтений.

Бег

Бег, как источник счастья

Занятия спортом способны продлить вечную молодость. Они не только придают тонус и повышают здоровья человека, но и делают его красивым и спортивным. Это залог гаранта здоровья и красоты, как и в настоящее время, так и в будущем.

Принятое убеждение, что для занятий спортом необходимы значительные затраты не является верным. Существуют множество доступных, не требующих расходов и очень эффективных видов спорта. Ярким примером можно назвать бег.

Преимущества данного вида спорта

Требования, для занятий данного вида спорта, минимальны. Достаточно приобрести удобную обувь, немного свободного времени и наличие парка, лесного массива, либо обычного стадиона.

Занятия бегом способствуют усилению прочности костей, позволяет сбросить лишний вес, приводя организм в норму. Профилактика сердечных заболеваний обеспечивается укреплением системой кровообращения. Бег ослабляет угрозу возникновения рака, за счет того, что при занятии данным видом спорта изменяют биохимический и кислородный состав крови, в результате чего полностью пропадает кислородное голодание.

Отсутствуют какие-либо ограничения по времени в данном виде спорта. Бег по утрам способствует тому, что превышенное количество гормонов, находящихся в крови после сна, уменьшается и организм переходит к состоянию полной гармоничности. Вечерняя пробежка поможет снять усталость и напряжение после трудного рабочего дня, наполнит бодростью, повысит энергетику, избавит от повышенного аппетита и подарит крепкий и здоровый сон.

Кроме укрепляющего и оздоровительного влияния на организм, занятия подобного рода видом спорта позволяют ощутить эффект счастья. Это связано с тем, что, продолжающийся более 30 минут бег, позволяет гипофизу организма вырабатывать определенные гормоны – эндорфины, которые и позволяют ощутить счастье, причем эффект способен сохраняться до 2-х часов после бега.

Каждый, кто выбирает бег постоянным для занятия видом спорта, должен учитывать ту нагрузку, которую он возлагает на организм, поскольку для некоторых видов заболеваний он противопоказан, особенно при сердечных заболеваниях, высоком давлении, при сахарном диабете и т.д. Определяя с вид спортивных занятий обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, для того, что избежать неблагоприятных последствий и проблем со здоровьем. Не следует забывать, что в качестве более щадящей альтернативы данного вида спорта спортивная ходьба, также дающая прекрасные результаты.

Легкая атлетика: виды бега, правила соревнований

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы. Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели. Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки. Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе. К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

• Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
• Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
• На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
• Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
• Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
• Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки. Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е. до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке. Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.

На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.

Старт

Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда (“Марш”) подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.

Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.

Движение по основной дистанции

При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.

На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку. Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию. Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.

Финиш

Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.

Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.

На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.

Подготовка к бегу на разные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.

Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.

Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

3 типа пробежек, которые должен делать каждый бегун

На первый взгляд бег — это простая дисциплина, требующая минимального снаряжения. Но любой, кто хочет серьезно заняться бегом, знает, что тренировка требует стратегии и структуры. Если вы изо всех сил пробегаете 45–60 минут несколько дней в неделю, время от времени бегаете на случайные дистанции или каждый день стучите по тротуару, то вы практически не сможете перейти на следующий уровень бега.

Если ваша цель — улучшить, вы можете добиться этого, просто добавив эти три конкретных дня выполнения в свою неделю.Также стоит отметить, что эти пробежки гармонично сочетаются друг с другом. Одно исследование показало, что высокая интенсивность улучшается за счет выносливости, и вы не сможете долго работать без должного восстановления.

1. СКОРОСТЬ РАБОТЫ

Почему? Исследование 2007 года подтвердило то, что профессиональные спортсмены знали в течение многих лет — тренировки с высокой интенсивностью улучшают производительность больше, чем тренировки с умеренной интенсивностью. Слишком много людей попадают в лагерь тренировок, слишком усердно для того, чтобы бег можно было считать выносливостью, но им также не удается заставить себя достаточно сильно, чтобы действительно увидеть какой-либо прогресс.Вместо этого они остаются неподвижными или рискуют получить травму. Добавление скоростной тренировки в той или иной форме — структурированные интервалы или случайные пробежки в стиле фартлека — повысит ваш темп и улучшит ваши общие беговые способности.

Как? Начните просто с нескольких фартлек-интервалов. Названные в честь шведского слова, означающего «скорость игры», эти интервалы представляют собой случайные всплески скорости и могут варьироваться по расстоянию. Начните бег в темпе на выносливость, а после того, как разогреетесь, просто выберите место (например, дорожный знак) на расстоянии 10–30 секунд и бегите к нему.Восстановитесь в темпе на выносливость в течение нескольких минут, затем повторите.

Другая альтернатива — спринт с холма. Разминайтесь в медленном темпе, затем найдите холм и бегите по нему 30 секунд изо всех сил. Сделайте пробежку или спуститесь вниз и бегите пять минут, чтобы восстановиться, а затем снова бегите вверх. Сделайте это несколько раз: когда вы станете лучше, добавляйте больше повторений или просто усерднее. Найдите отрезок времени, если хотите отслеживать свой прогресс.

2. ДЛИННОЕ МЕДЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ

Почему? Длинная медленная дистанция (LSD для сообщества бегунов-ботаников) — классический тренировочный инструмент не зря.Концепция ЛСД, придуманная несколько десятилетий назад знаменитым доктором Ван Акеном, проста: бегать долго, но не бегать тяжело. Вы можете увеличить объем или интенсивность, но вы не можете делать и то, и другое одновременно. Его коллега, гуру бега, Фил Маффетон, уже давно отстаивает идею бега в аэробном темпе, сохраняя постоянный пульс по мере увеличения пробега. Это сработало для Марка Аллена, который выиграл чемпионат мира по Ironman после перехода на этот стиль тренировок, и это могло сработать для вас.

Как? Во-первых, подумайте, какой у вас самый длинный пробег прямо сейчас.Если вы новичок и даже первая миля будет мучительной, то пробегите первую милю, но сделайте несколько дополнительных минут ходьбы до и после. Если вы работаете 45 минут, постарайтесь на этой неделе бегать 46 минут, но, опять же, добавьте 5–10 минут ходьбы до и после. Продолжайте медленно увеличивать время бега, но продолжайте ходить (разминка помогает увеличить частоту сердечных сокращений до хорошего аэробного уровня, а не слишком быстро подпрыгивать, а восстановление позволяет вашему телу адаптироваться к добавленному времени и избежать судорог и скованности).Помните: на этой неделе вам не нужно переходить с 30-минутных на 3-часовые. Это процесс.

---

ПОДРОБНЕЕ> 5 ВАРИАНТОВ АКТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЛЯ БЕГОВЫХ

---

3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Почему? Предотвратить перетренированность путем правильного восстановления. Восстановительный бег (как ни странно) является фантастическим показателем прогресса в ваших тренировках. Если поддерживать темп восстановительного бега очень легко, то как бегун вы становитесь лучше и сильнее. Если вам трудно, вы чувствуете боль или заканчиваете ее, чувствуя себя крайне несчастным, вы либо занимаетесь другими тренировками слишком агрессивно и рискуете перетренироваться, либо вы на самом деле не выполняете дистанцию ​​медленно, либо ускоряете работу быстро, а вы » мы все еще застряли в этой средней зоне.Это также хорошее время, чтобы проверить свое тело: как себя чувствуют икры, спазмы ли у вас в животе, болят ли ноги? Вы можете не замечать этого во время более тяжелых тренировок, но восстановительный бег может дать вам необходимое понимание того, как на самом деле себя чувствует ваше тело.

Как? Если вы новичок в беге, восстановительный бег может показаться болезненно медленным, едва ли не бегом. Но убедитесь, что ваш пульс остается низким — держите его ниже вашей аэробной зоны. Если нужно, идите пешком.Сделайте этот пробег коротким: если вы новичок в беге, вам может хватить 15-минутной прогулки (хотя более длительная ходьба никогда не является плохой идеей). Для опытных бегунов 45–60 минут можно сделать в темпе восстановления, но если вы видите, что ваш пульс начинает повышаться, вы начинаете чувствовать усталость или болезненность, прекратите бег и начните ходить.

---

ПЕРЕДАЧА ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕГО ЗАПУСКА

> Мужские кроссовки
> Женские кроссовки
> Мужские кроссовки
> Женские кроссовки

---

Как выбрать кроссовки

Перейти к основному содержанию

• Помогите
• Найти магазин
• Мой счет

Соединенное Королевство Меню ASICS Мой счет

Поиск

• распродажа распродажа
  • Лучшие сделки
    • Продвижение
    • 25% СКИДКА
    • 30% СКИДКА
    • 40% СКИДКА
  • Мужчины
    • Мужское снаряжение
    • обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • женщины
    • Женское снаряжение
    • обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • Спортивный
    • Спортивное снаряжение
    • Бег
    • Большой теннис
    • В помещении
    • СпортСтиль
  • Коллекции
    • Коллекции
    • Нейтральная обувь
    • Обувь стабильности
    • Быстрая обувь
• Мужчины Мужское снаряжение
  • Рекомендуемые
    • Лучшее мужское снаряжение
    • Новые поступления
    • Бестселлеры
    • Водонепроницаемый
    • Светоотражающий
    • Запуск ASICS
    • Спортивный стиль
  • обувь
    • Мужская обувь
    • Бег
    • Трейлраннинг
    • Большой теннис
    • Регби
    • Волейбол
    • Падель
    • Сквош и бадминтон
    • СпортСтиль
    • Посмотреть все
  • Одежда
    • мужская одежда
    • Майки
    • Рубашки с коротким рукавом
    • Рубашки с длинным рукавом
    • Толстовки и Кофты
    • Куртки и жилеты
    • Шорты
    • Колготки и леггинсы
    • Брюки
    • Посмотреть все
  • Аксессуары
    • Мужские аксессуары
    • Шапки Ободки и шапочки
    • Перчатки
    • Носки
    • Сумки и пакеты
    • Оборудование
    • Посмотреть все
• женщины Женское снаряжение
  • Рекомендуемые
    • Рекомендуемое женское снаряжение
    • Новые поступления
    • Бестселлеры
    • Водонепроницаемый
    • Светоотражающий
    • Запуск ASICS
    • Спортивный стиль
  • обувь
    • Женские Sho

Как выбрать кроссовки

Перейти к основному содержанию

• Помогите
• Найти магазин
• Мой счет

Ирландия Меню ASICS Мой счет

Поиск

• распродажа распродажа
  • Лучшие сделки
    • Продвижение
    • 25% СКИДКА
    • 30% СКИДКА
    • 40% СКИДКА
  • Мужчины
    • Мужское снаряжение
    • обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • женщины
    • Женское снаряжение
    • обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • Спортивный
    • Спортивное снаряжение
    • Бег
    • Большой теннис
    • В помещении
    • СпортСтиль
  • Коллекции
    • Коллекции
    • Нейтральная обувь
    • Обувь стабильности
    • Быстрая обувь
• Мужчины Мужское снаряжение
  • Рекомендуемые
    • Лучшее мужское снаряжение
    • Новые поступления
    • Бестселлеры
    • Водонепроницаемый
    • Светоотражающий
    • Запуск ASICS
    • Спортивный стиль
  • обувь
    • Мужская обувь
    • Бег
    • Трейлраннинг
    • Большой теннис
    • Регби
    • Волейбол
    • Падель
    • Сквош и бадминтон
    • СпортСтиль
    • Посмотреть все
  • Одежда
    • мужская одежда
    • Майки
    • Рубашки с коротким рукавом
    • Рубашки с длинным рукавом
    • Толстовки и Кофты
    • Куртки и жилеты
    • Шорты
    • Колготки и леггинсы
    • Брюки
    • Посмотреть все
  • Аксессуары
    • Мужские аксессуары
    • Шапки Ободки и шапочки
    • Перчатки
    • Носки
    • Сумки и пакеты
    • Оборудование
    • Посмотреть все
• женщины Женское снаряжение
  • Рекомендуемые
    • Рекомендуемое женское снаряжение
    • Новые поступления
    • Бестселлеры
    • Водонепроницаемый
    • Светоотражающий
    • Запуск ASICS
    • Спортивный стиль
  • обувь
    • Женская обувь

определение бега по The Free Dictionary

run · ning

(rŭn’ĭng) n.

1. Акт или экземпляр запуска.

2. Сила или способность бегать.

3. Спорт Упражнение или спорт бегущего человека.

прил.

1. Выполняется в течение определенного периода времени: текущий разговор; ходячая шутка среди нас.

2. Установить непрерывными или непрерывными линиями: бегущий текст.

3. Печатается вверху или внизу каждой страницы или каждой второй страницы: бегущий заголовок; бегущий нижний колонтитул.

нареч.

Последовательно: четыре года подряд.

Идиомы: в действии

1. Участвовал в соревновании в качестве претендента.

2. Возможность выиграть или занять хорошее место в соревновании.

вне конкурса

1. Не участвовал в соревнованиях.

2. Отсутствие возможности выиграть или занять хорошее место в соревновании.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

работает

(ˈrʌnɪŋ) adj

1. поддерживается постоянно; непрекращающийся: непрерывный бой; бегущий комментарий.

2. ( постположительных ) без перерыва; подряд: он читал лекции два часа подряд.

3. , обозначающее или относящееся к расписанию движения общественного транспорта: время движения поезда.

4. с разбега: прыжок с разбега.

5. (Узлы) (узла), скользящие по веревке, из которой он сделан, так что образует петлю, которая становится меньше при натяжении веревки

6. (Патология) ( рана, язва и т. д.) с выделением гноя или серозной жидкости

7. обозначает или относится к операциям по техническому обслуживанию: текущий ремонт.

8. преобладает; current: текущие цены.

9. повторяющийся или непрерывный: бегущая конструкция.

10. (Ботаника) (некоторых растений, стеблей растений и т. Д.) Ползет по земле

11. течет: проточная вода.

12. (почерк), когда буквы идут вместе

n

13. менеджмент или организация: управление компанией.

14. эксплуатация или техническое обслуживание: работа машины.

15. соревнование или соревновательная ситуация (в фразах в беге , вне бега )

16. сделайте бег , чтобы задать темп в соревновании или гонке

17. редкий сила или способность запускать

Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

run • ning

(ˈrʌn ɪŋ)

n.

1. акт бегущего.

2. менеджмент; направление: ведение бизнеса.

3. акт или случай гонок: 113-й пробег Кентукки Дерби.

4. состояние трассы или поверхности, по которой нужно проехать или гонять.

5. количество, качество или тип потока жидкости.

прил. 6. (лошади)

а. идёт или идёт галопом.

б. обучен двигаться галопом.

7. ползучие или плетистые, как растения.

8. движется или движется плавно.

9. легко скользит или скользит, как узел.

10. работает или функционирует как машина.

11. (обмер) линейный; прямая линия.

12. проточный или текучий.

13. продолжается непрерывно: текущий комментарий.

14. , выполненное с бегом или во время бега: прыжок с разбега.

15. выделения гноя или другого вещества: текущая язва.

16. Naut. с указанием любых различных предметов или совокупностей предметов, которые можно перемещать при обычном использовании: бегущий бушприт; работает багор.