Виды кардио тренажеров в тренажерном зале: Кардио тренировка для новичков в зале (м марьина роща), программы, тренажеры, цены

7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

Не все кардио-тренажеры являются эффективными. Многие люди считают кардио упражнения скучными. Если вы не любитель бега, возможно, вы (как и большинство из нас) боретесь с собой, чтобы скорее завершить 30 минут на кардио-тренажере. Дело в том, что вы можете проводить гораздо меньше времени на кардио тренажерах и сжигать гораздо больше калорий, если знаете, какие тренажеры надо использовать. В этой статье вы узнаете, какие у вас есть варианты.

Позвольте нам представить вам лучшие и худшие кардио тренажеры. Оценки основаны на эффективности (больше сожженных калорий, улучшение аэробного здоровья), функциональности (имеют ли движения на тренажере какое-то отношение к движениям, которые мы совершаем в повседневной жизни) и доступности (вероятность того, что такой тренажер вы найдете в вашем тренажерном зале).

1.

Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

Беговая дорожка это всегда лучший выбор. В отличие от других кардио-тренажеров, этот даст вам больше возможностей, чем нагрузка на ваше тело. Кроме того, он прост в использовании. Просто нажмите кнопку запуска и используйте клавиши со стрелками для регулировки скорости или наклона. Даже прогулки по склону могут быть очень эффективными. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения на беговой дорожке, попробуйте бегать, не держась за ручки.

2. Лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 4

Лестница очень помогает для тренировки ягодиц. Что может быть более функциональным, чем хождение по бесконечной лестнице? Попробуйте разные интервалы и испытайте невероятные эффекты. Старайтесь не включать в упражнение верхнюю часть тела, держась за ручки. Так вы будете чувствовать, что вы усердно тренируетесь, но ваши тренировки будут менее интенсивными и будут сжигать меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом спортзале, и многие считают, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальных тренировок сжигают значительное количество калорий. Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника выполнения упражнений может ограничить его эффективность.

4. Велосипед

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Стационарный велосипед может быть отличным выбором. Попробуйте большие расстояния, интервалы высокой интенсивности или время тренировки. Начинающие спортсмены, будьте осторожны!

В начале вы можете страдать от странных и трудно объяснимых синяков, из за неудобного сиденья.

5. Тренажер Skierg

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3

SkiErg или лыжный симулятор с первого взгляда немного напоминает гребной тренажер, с помощью которого вы тренируете верхнюю часть тела. Если вы хотите задействовать больше мышц, попробуйте этот тренажер. Если SkiErg присутствует в вашем спортзале, вы не должны пропускать его. Однако помните, что вы делаете действительно специфическое движение в этом упражнении, с которым вы обычно не сталкиваетесь в жизни… если конечно вы не готовитесь к зимним Олимпийским играм.

6. Эллиптический тренажер

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 5

Эллиптический тренажер находится почти в самом конце нашего списка, потому что он не обладает достаточной универсальностью

. По сравнению с другими кардио-тренажерами движения на нем неестественны и неэффективны. Кроме того, установка сопротивления или сложности на уровне ниже 10 не приносит достаточного количества калорий. Его положительной стороной является то, что он бережет суставы, но езда на велосипеде или плавание – гораздо более эффективный вариант, если у вас есть травмы.

7. Велосипед со спинкой

Эффективность: 3
Функциональность: 3-
Доступность: 4

Вся верхняя часть тела, туловище и даже ягодицы находятся в состоянии покоя, и этот мотоцикл не хочет ничего кроме того, чтобы начать их тренировать – по сравнению с классическим велосипедом. [2]

Какое кардио тренажеры вы выберете?

Теперь, когда вы всё знаете, вы можете отправиться в тренажерный зал и принять лучшее решение. Мы рекомендуем вам попробовать все из этого списка и

выбрать лучший тренажер для себя. Потратьте неделю или некоторое время на тестирование этих тренажеров, чтобы понять, какие из них наиболее эффективны. Вы сразу поймете, если найдете тот самый тренажер.

Напишите нам в комментарии, какие тренажеры вы используете, и какой у вас опыт в тренировках с ними. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею.

Источники

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Energy expenditure with indoor exercise machines. JAMA, 275(18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range.Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(8), 1404-1410.

нужны ли и какие выбрать?

22.07.2019

Кардиотренажеры для зала

Обустройство фитнес-клуба или тренажерного зала – сложная задача даже для матерых спортсменов, решивших вывести увлечение на новый уровень. Трудности встречаются в самых неожиданных ситуациях, и одна из них – поиск качественного оборудования. Важно не только купить хорошие тренажеры: нужно подобрать их так, чтобы Клиенты могли реализовать все потребности и обеспечить себе здоровую и сбалансированную нагрузку.

Нередко камнем преткновения становится техника для кардионагрузок. Некоторые полагают, что в тренажерном зале кардиотренажеры не слишком нужны – в конце концов, «качалка» предназначена в первую очередь для силового оборудования. Действительно ли это так или «кардио» все же должно встречаться даже в небольших залах?

Зачем нужны кардиотренажеры

Теоретическая база фитнеса твердо говорит: разные виды нагрузок служат разным целям, а для успешного результата их нужно комбинировать в тех или иных пропорциях – они зависят от цели. Главное – понимать, для чего требуются определенные виды активности:

• силовые нагрузки способствуют росту мышц и нужны для «накачивания», подтягивания и создания красивого рельефа;
• кардионагрузки тренируют сердце и выносливость и одновременно активно сжигают жиры: их часто применяют худеющие, чтобы достигнуть результата быстрее.

Каждый тип нагрузок служит своей цели и неотъемлем от другого. Если худеть на одних кардиоупражнениях, можно потерять мышцы – они быстро сжигаются при подобных тренировках – но и силовые без «кардио» не принесут успеха. К счастью, благодаря современным тренажерам люди могут без лишних хлопот обеспечить себя всеми видами упражнений – и теми и другими. Выбор огромен даже «внутри» типа нагрузок: одних кардиотренажеров насчитывается множество видов, и человек с легкостью сможет подобрать себе подходящий в зависимости от своих предпочтений, особенностей тела и состояния здоровья. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер, а также симулятор подъема по лестнице, гребной тренажер или другие, более экзотические виды оборудования.

Проблемы с покупкой кардиооборудования

Несмотря на очевидную пользу «кардио» при занятиях фитнесом, многие до сих пор сомневаются: нужны ли в зале кардиотренажеры? Дело в том, что, кроме назначения, устройства для кардионагрузок отличаются от «силовой» аппаратуры в том числе высокой ценой. Подбирая технику для зала, предприниматели сталкиваются с тем, что «кардио» оказывается едва ли не основной статьей расходов – на них может уйти даже больше денег, чем на остальное оборудование. Это связано:

• с технологической сложностью создания оборудования;
• затратным процессом производства;
• большим количеством умной аппаратуры в современных моделях;
• высокой планкой, установленной самим производителем.

Иными словами, основная проблема с кардиотренажерами при обустройстве фитнес-клуба или зала – стоимость. Она может различаться в зависимости от бренда, но практически все тренажеры для кардионагрузок стоят дорого. Исключение составляют модели от непроверенных фирм, но далеко не каждый рискнет приобретать их для своего зала – потому некоторые думают о том, чтобы не покупать «кардио» вообще. Однако, как уже говорилось, кардионагрузки – неотъемлемая часть любой программы тренировок, и при отказе от них зал неизбежно потеряет в репутации и клиентуре.

Б/у тренажеры: недорогое решение

Несмотря на высокую стоимость кардиооборудования, создание фитнес-центров не всегда сопряжено с огромными затратами на тренажеры. Выход есть, и он не обязательно заключается в покупке некачественных дешевых товаров. Оптимальное решение, которое устроит всех, – приобретение подержанного оборудования от известных и зарекомендовавших себя производителей. Грамотные предприниматели знают: крупные фирмы по производству спортивной техники вроде Life Fitness, Precor или Cybex выпускают тренажеры, способные служить много лет и даже десятилетий. Их параметры рассчитаны на длительное использование в жестком режиме – такие модели великолепно подойдут для зала, даже будучи б/у.

• Если речь идет о тренажерах от знаменитых американских фирм, подержанность не повлияет на качество: технику часто распродают еще до выработки ресурса, и она еще долго может использоваться спортсменами и не терять своих свойств.
• Стоимость б/у кардиотренажеров намного ниже, чем у новых. Ценник на подержанную модель может показывать на 30–70 % меньшую сумму, чем на такую же, но «свежую». Это позволяет серьезно сэкономить даже при нехватке средств и одновременно не потерять в качестве: как уже говорилось, крупные фирмы следят за надежностью своих установок.
• Грамотно выбрать подходящую технику с солидным запасом ресурса поможет проверенный поставщик, который специализируется на подержанном спортивном оборудовании. Сотрудничая с такой компанией, вы сможете приобрести универсальный набор кардиотренажеров и обеспечить посетителям своего зала все необходимые типы нагрузок.
• 4Gym может послужить примером подобного поставщика. Мы предлагаем широкий ассортимент оборудования для кардио, на которое можно посмотреть не только на страницах нашего сайта, но и при личном визите. Наши специалисты помогут вам сориентироваться, а вы в свою очередь сможете протестировать аппаратуру и убедиться в ее качестве.

Без кардионагрузок обойтись нельзя. 4Gym понимает это как никто другой: мы находимся на рынке фитнес-оборудования более десяти лет и досконально знакомы со всеми нюансами и особенностями использования тренажеров. Мы знаем, как важны для спортсменов правильные дозированные нагрузки и почему кардиотренировки должны чередоваться с силовыми. Знаем мы и о сложной ситуации с закупкой установок и потому всегда готовы предложить свои услуги. Компания 4Gym распространяет подержанную технику из Америки и выставляет на продажу только оригинальные модели от известных, надежных компаний. Заходите к нам, и вы сами увидите, как можно сэкономить на приобретении кардиооборудования и не потерять в качестве.

Каким должен быть набор основных тренажеров для разных зон спортзала?

Когда человек хочет создать свой бизнес, он должен наметить план действий. Открытие собственного тренажерного зала – не исключение. Какие зоны должны быть в вашем зале? Какие тренажеры необходимо поставить в каждый сектор? Мы поможем вам ответить на эти вопросы.

Какие тренажеры выбрать для кардиозоны

Цель кардиотренировки – разогнать кровь и прогреть мышцы перед основной тренировкой и после нее. Некоторые посетители используют кардио для сжигания жира, поэтому тренажеры должны быть разнообразными и с выбором типа нагрузок.

Вам понадобятся: беговая дорожка, велосипед и эллипсоид.

Беговая дорожка. Если вы планируете разместить в зале 10 кардиотренажеров, сделайте акцент на дорожках, их должно быть 4–5. Ширина полотна 50–60 см подходит для разных видов бега и ходьбы.

Эллиптический тренажер. Для среднего зала достаточно 2–3 эллипсоидов. Этот тренажер кроме разогрева позволяет проработать мышцы бедер, спины и рук. Эллипсоид оценят посетители зала с большим весом и атлеты с травмированными суставами, потому что эллипс исключает ударную нагрузку. Выбирайте тренажер с изменяемыми интенсивностью и амплитудой шага.

Велотренажер. Нередко он используется для мягкого разгона перед легкой тренировкой, а также дает спортсмену успокоиться и отдохнуть после нее. Это тренажер для спортивной медитации. Приобретите 1–2 тренажера для разнообразия. Обратите внимание на изменяемое положение руля и седла.

Спин-байк. В отличие от обычного велотренажера он максимально имитирует езду на велосипеде, в том числе скоростную. На спин-байках проводят групповые тренировки, гонки. Тренажер используется для активного жиросжигания и развития выносливости.

Гребной тренажер. Это не только высокая кардионагрузка, но и хороший разогрев для всех мышц. Одна из моделей наиболее часто встречающаяся в залах – Concept2. Гребной тренажер заставит работать мышцы рук, груди, спины, ягодиц, ног и пресса. Более функциональную кардиотренировку представить сложно. Некоторые специалисты относят этот тренажер и к силовым.

Все тренажеры должны быть оснащены дисплеями для отображения информации о дистанции, пульсе, скорости, времени тренировки.

Плюсом для клиентов будут специальные держатели для воды, полотенец и мобильных телефонов. Аксессуары могут влиять на цену тренажеров. При этом такие простые вещи существенно повышают лояльность клиентов.

Установите кардиотренажеры отдельно от других зон, самое простое решение – в один ряд у окон. Если окон нет, вы можете разместить на стене небольшие телевизоры, чтобы человек во время занятий мог немного отвлечься. Чем больше комфорта, тем большее количество людей выберет ваш зал. Для каждого тренажера потребуется площадка 1 х 2 метра плюс проход между тренажерами 40–50 см. Не забудьте запланировать розетки.

Какие тренажеры выбрать для силовой зоны

Силовой сектор зала позволяет работать над разными группами мышц. Здесь ваши клиенты будут развивать силу и выносливость, наращивать мышечную массу. Именно сюда атлеты идут за рельефными мышцами.

Базовые тренажеры силовой зоны: машина Смита, жим ногами, кроссовер, пресс-брусья, верхняя тяга. Оборудуйте дополнительно силовую зону, установите: гиперэкстензии, скамьи для жима и пресса.

Так как эта зона занимает большую часть всего зала, постарайтесь максимально разнообразить ее. Выбирайте комбинированные тренажеры: тяга сверху и к поясу, сгибание/разгибание ног, сведение/разведение ног.

Тренажеры в силовой зоне располагайте по трем типам. Блочные разместите недалеко от кардио. Тренажеры под собственным весом и на свободных весах поставьте ближе к той части зала, где находятся стойки для хранения «железа».

Более подробно об организации зоны силовых тренажеров мы рассказали в статье «Силовые тренажеры: что входит в эту группу, для каких зон спортзала они подходят?»

Как оборудовать зону свободных весов

К свободным весам относятся: гантели, гири, диски, бодибары, грифы и штанги. Малые веса используются для аэробики или упражнений на степ-платформе. Поэтому в зале понадобятся разнообразные гантели малых весов 0,5–5 кг в оболочке из винила, неопрена или обрезиненные.

Ассортимент свободных весов во многом зависит от специфики зала. Чтобы не ошибиться с количеством, посчитайте все тренажеры, где грузы могут использоваться. Логично, если количество грифов совпадает с количеством скамей для жима. Дополнительно в свободном доступе должно быть 2–3 грифа разной формы. Например, w- и z-образные грифы используются для прокачки бицепса и трицепса.

Если основные посетители клуба женщины, то достаточно небольшого ассортимента гантелей и дисков от 0,5 кг до 32 кг с шагом в 1 кг. В стандартном зале весовой ряд расширяйте до 60 кг.

Если зал рассчитан в основном на мужчин, то «блинов», гирь и гантелей понадобится от 15 до 60 штук, учтите, что все веса должны быть парными.

Обязательно оборудуйте зал по правилам безопасности – для тренажеров и весов нужны специальные стойки. Самые большие веса нужно хранить на нижних ярусах. Для грифов есть специальные держатели, которые крепятся на стену. Не вешайте их слишком высоко. Высота нижнего грифа – 60 см от пола, самые легкие грифы сверху, но не выше 1,5 метров от пола.

Когда вы приобретаете готовые ряды, это обходится дешевле, чем покупка штучного товара. Например, включенная в комплект стойка может быть бесплатной. В этом есть сразу несколько плюсов. Экономия денег – вы не платите за стойку или имеете скидку на весь комплект. Экономия времени – вам не нужно вникать в детали и подбирать стойку для оборудования самостоятельно. Экономия места – оригинальные стойки подобраны по размеру оборудования и не будут пустовать.

Стан для приседаний в зоне свободных весов можно использовать и как средство хранения. Нередко станы снабжены держателями для дисков, а крюки используют для хранения грифов.

Само по себе место хранения свободных весов занимает небольшую площадь. Также обязательно нужно предусмотреть место для занятий, несколько скамей и упругое покрытие на пол. Для безопасного выполнения упражнения одному человеку со штангой не в тренажере необходимо 6 кв. метров. Для одновременного занятия с гантелями этого места хватит для троих.

В некоторых компаниях, как и в Iron King, для клиентов есть услуга по расстановке тренажерного зала на схеме. Специалисты помогут вам расставить оборудование с учетом особенностей помещения и организовать тренировочное пространство с максимальным комфортом для посетителей.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

За последнюю пару десятилетий спортивные тренажеры стали неотъемлемой частью активного образа жизни для миллионов людей по всему миру. Эти устройства, искусственно имитирующие нагрузку, повсеместно используются как для наращивания мышечной массы, так и для снижения избыточного веса, а также развития выносливости и координации движений.

кардиотренажеры — для повышения общего тонуса мышц, тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания жиров, формирования рельефа мышц;

силовые тренажеры — для развития силы мышц.

Выбор конкретной модели тренажера зависит от поставленных целей и желаемого результата. Рассмотрим особенности силовых и кардиотренажеров, а также задачи, которые с их помощью можно решить.

Аэробная и анаэробная нагрузка

Физическая нагрузка бывает двух типов: аэробная и анаэробная. Разница между ними заключается в следующем:

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры при правильном их использовании позволяют длительное время работать в аэробной пульсовой зоне и направлены, прежде всего, на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

учащается пульс и дыхание;

организм интенсивно насыщается кислородом;

развивается выносливость;

эффективны для снижения массы тела, но с учетом выполнения двух условий:

длительность аэробной тренировки – не менее 50-60 минут;

низкая интенсивность – ЧСС в пределах 110-120 ударов в минуту.

В случае наличия заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем решение о возможности использования кардиотренажеров (длительности и интенсивности тренировок) должен принимать лечащий врач.

Виды кардиотренажеров

Беговая дорожка. – имитирует беговую трассу, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса.

Степпер — имитирует ходьбу по лестнице, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Велотренажер. – имитирует езду на велосипеде, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Эллиптический тренажер. — представляет собой гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера, дает комплексную нагрузку на все тело.

Гребной тренажер – имитирует греблю, при этом позволяет дать организму не только кардио-, но и силовую нагрузку, что развивает выносливость, гибкость и силу.

Во время тренировки необходимо отслеживать ЧСС – практически у всех кардиотренажеров есть датчики, которые измеряют частоту пульса. При этом желательно заранее вычислить индивидуальные пульсовые (тренировочные) зоны и стараться придерживаться соответствующих границ – в зависимости от преследуемой цели.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры объединяет главный принцип — работа с отягощением. В первую очередь они предназначены для развития силы. Отягощение может быть представлено в виде:

грузов, встроенных в конструкцию тренажера;

металлических дисков, которыми нагружается тренажер;

собственного веса спортсмена.

Виды силовых тренажеров

Тренажеры со встроенным весом (блочные) — нагрузка регулируется подвижным штырем-фиксатором.

Рычажные — тренажеры, нагружаемые свободным весом (блинами), нагрузка регулируется с помощью рычагов, на которые надеваются диски.

Тренажеры для работы с собственным весом.

Комбинированные,
мультифункциональные силовые станции.

Подавляющее большинство силовых тренажеров предназначено для выполнения изолирующих (изолированных, односуставных) упражнений, в выполнении которых участвует только один сустав

a

(или два симметричных сустава

b

) и интенсивно нагружается одна-две группы мышц. Главная особенность изолирующих упражнений — большая эффективность в формировании мышечного рельефа и проработке проблемных зон. Кроме того, такой тренинг позволяет устранить дисбаланс в работе мышц. Наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей считаются базовые упражнения (комплексные, многосуставные), такие как жимы, приседания, подтягивания и другие. Они задействуют несколько суставов и нагружают большое количество групп мышц. Для их выполнения используются не тренажеры, а силовые скамьи

a

, стойки

b

, турники

c

и свободные веса (штанги, гантели, гири)

d

.

Для оптимального развития силы и выносливости следует сочетать аэробные и анаэробные типы нагрузок, то есть включать в тренировочный процесс как силовые, так и кардио-тренажеры. Популярный вариант:

10-минутная разминка на кардиотренажере;

затем силовой тренинг;

в завершение тренировки – дополнительная кардионагрузка.

Сразу после тренировки важно отдохнуть, то есть обеспечить период восстановления. Ведь именно во время отдыха, а не во время самой тренировки, происходит рост мышц и сжигание жировых отложений. Такое сочетание аэробного и силового тренинга, дополненное правильным периодом восстановления, позволяет добиться максимальных результатов.

Хоккейный тренажерный зал для тренировок по хоккею

Основное назначение тренажерного зала ХТЦ «Зачет» — проведение силовых тренировок, направленных на укрепление и рост мышц, как следствие — увеличение силы.

Знание зон тренажерного зала поможет вам правильно составить программу тренировочного цикла и лучше спланировать отдельную тренировку.

В тренажерном зале предусмотрены следующие тренировочные зоны:

• зона силовых тренажеров,
• зона свободных весов,
• зона функционального тренинга,
• зона кардиотренажеров.

Зона силовых тренажеров оборудована разными моделями грузоблочных и нагружаемых тренажеров. Нагрузка в оборудовании создается за счет увеличения веса: нагружения дисками или регулировки весового стека. Основное назначение силовых тренажеров — проработка отдельной мышцы или мышечной группы. Кроме того, работа на них наиболее целесообразна при восстановительных тренировках после травм, а также для начинающих спортсменов.

В связи с тем, что не все силовые тренажеры могут воспроизвести комплекс нагрузок при упражнениях, в выполнении которых участвуют сразу несколько групп мышц и суставов, обеспечить такую траекторию и амплитуду движения, которую работающая мышца получает при тренировке с незакрепленным снарядом, в тренажерном зале ХТЦ «Зачет» предусмотрена зона свободных весов, в которой выполняются упражнения со штангой, блином, гантелью, гирей.

В связи с тем, что занятия со свободными весами более естественны, чем занятия на тренажерах, возрастает их ценность, как для повышения качества повседневной жизни, так и для эффективного роста результатов в различных видах спорта.

В связи с тем, что большинство упражнений со свободными весами являются многосуставными, в работу вовлекаются почти все мышечные группы, следовательно, являются более тяжелыми по сравнению с упражнениями, выполняемыми на силовых тренажерах, особое значение приобретает техника выполнения таких упражнений. Правильная техника выполнения того или иного упражнения не только сделает его наиболее эффективным, но и позволит минимизировать риск получения травмы.

В зоне функционального тренинга возможно выполнение различных упражнений с использованием веса собственного тела с использованием различных приспособлений и нарядов: подвесные петли, разнообразные мячи, различного вида опоры, скамьи, коврики и пр. Такие упражнения позволяют настроить отличную связь «мозг – мышцы – мозг», как следствие — совершенствовать владение своим телом.

Эта зона также отлично подходит и начинающему спортсмену. Здесь возможно почувствовать, как работают отдельные группы мышц, подготовить свое тело к работе с отягощением (на силовых тренажерах, со свободными весами). Так же работа в этой зоне отлично подходит для разминки в начале любой тренировки, либо заминки в ее конце.

Аэробный тренинг является обязательным элементом тренировки любого спортсмена, т.к. только наличие аэробных тренировок в тренировочном процессе делает его сбалансированным, следовательно, полноценным.

Зона кардиотренажеров Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма, требующие повышенного потребления кислорода (ходьба, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работа рук и ног при лазании по скале, гребле, езда на велосипеде).

В ХТЦ «Зачет» в кардиозоне представлены специальные велотренажеры для спиннинга и беговые дорожки. Также, в ХТЦ «Зачет» возможны тренировки на беговом тредмиле.

Велотренажер для спиннинга отличается от обычного велотренажера нюансами конструкции. Помимо того, что на спин-байке отсутствует «бортовой компьютер», на нем посадка очень близка к тому, как человек сидит на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне, спортсмен как бы группируется над рулем и работает только ногами. В таком положении более других задействованы мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, которые так важны для хоккеиста. Если встать с седла, будет задействовано большее количество мышц, а если в тренировку включить отжимания от руля – дополнительную нагрузку получат мышцы рук, верхнего плечевого пояса. Отжимания от руля на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса. Спин-байк также «прокачает» дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы.

На беговой дорожке происходит имитация ходьбы или бега. Большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий, так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость нервной, сердечно-сосудистой систем. Беговая дорожка является универсальным тренажером для достижения разносторонних целей аэробной тренировки.

Беговой тредмил имеет преимущество перед обычной беговой дорожкой в укреплении ягодичных мышц и подколенных сухожилий за счет уникальной возможности имитации бега спиной вперед (включая изменение угла наклона беговой поверхности). Эта часто упускаемая из виду область разгибателя бедра имеет решающее значение для защиты коленей от бесконтактных травм.

Еще одно преимущество заключается в том, что беговой тредмил может перейти от нуля к максимальной скорости (35 км/ч) всего за три секунды. Нет постепенного увеличения скорости, спортсмен может просто запрыгнуть на беговую дорожку, что позволяет эффективно работать над развитием взрывной силы и скорости.

Интенсивный спринт с возможностью в течение очень короткого периода времени (4-10 секунд) изменить угол движущейся поверхности до 35 градусов позволяет развить способность быстро генерировать энергию, другими словами, развить силу.

Тренажерный зал в фитнес клубе FITNESS 24 на Ветеранов в Кировском районе СПб

Просторный тренажерный зал – это основная составляющая любого фитнес-клуба. Клуб FITNESS 24 Ветеранов имеет просторный зал площадью 1000 м2. Наши посетители любого уровня подготовки, опытные спортсмены или начинающие, смогут найти своё место в зале, т. к. клуб сконструирован по последним и основным тенденциям мира фитнеса. Спортивный клуб FITNESS 24 в Кировском районе имеет в своём распоряжение новые уникальные тренажеры марки Technogym.

Зал для тренинга FITNESS 24 в Кировском районе

Площадь тренажерного зала — 1500 м2, она распределена на 4 зоны:

1. кардио-нагрузок
2. силовых тренировок
3. функционального тренинга
4. свободных весов

Зона кардио-нагрузок

Многие люди, начинают свои занятия в тренажерном зале с разминки, для этого идеально подойдет кардио-зона Клуба. Зона оснащена: Беговыми дорожками, Эллипсами, Вело-тренажерами, имитаторами конькового бега. Перечисленные тренажеры идеально подойдут для разогрева перед тренировкой. Все кардио-тренажеры клуба имеют бортовые компьютеры, с помощью которых Вы можете видеть свои показатели, как спортивные (километраж, время, калории и тп), так и медицинские, например пульс и следить за их изменениями.

Кардио тренажеры, помимо разминки несут и другую пользу, например, регулярные занятие на тренажерах данного типа, помогут снизить вес, укрепить мышцы (придать им рельеф), улучшить дыхательную и сердечную системы, повысить выносливость, ну и самое главное могут чувствовать себя бодрее и прибывать в хорошем настроении.

Зона силовых тренировок

Это основная зона тренажерного зала FITNESS 24 в Кировском районе, т.к. именно она позволяет создать фигуру, к которой Вы так стремитесь. Занимаясь в зоне силовых тренажеров, Вы не только усовершенствуете свои мышцы и придадите им красоту, но и увеличите свои силовые показатели, а также выносливость, что в целом поможет Вам стать сильнее и достичь пика спортивной формы.

Регулярные занятие в зоне силовых тренировок тренажерного зала будут убирать из вашего тела лишние килограммы, превращая их в мышцы, избавлять вас от негативных эмоций и решать некоторые проблемы со здоровьем. FITNESS 24 Ветеранов имеет все необходимые тренажеры, для проработки каждой группы мышц Вашего тела, а расположение тренажеров даст Вам свободное пространство, чтобы никто и ничто не отвлекало Вас от тренировки. Всё оборудование в зале разбито по группам мышц, что максимизирует удобство проведения занятий. Также это дает возможность правильно организовывать групповые и индивидуальные занятия под руководством персонального тренера.

Зона Функционального тренинга и зона Свободных Весов

Тренажерный зал Ветеранов в клубе FITNESS 24 имеет современную зону свободных весов, данная зона подходит для тренировок базовых (грудь, спина, ноги, плечи, пресс, руки) групп мышц нуждающихся в тщательной проработке. Разнообразие спортивного оборудования и дополнительных полезных приспособлений улучшает качество занятий и повышает их интерес. В зоне находятся: гантели, штанги, гири, бодибары и другие специальные спортивные снаряды. Зона также оснащена силовыми рамами и регулируемыми скамьями для жима лежа под углом. Стены зоны свободных весов – зеркальные, для того чтобы контролировать технику выполнения упражнений. Это очень важно для начинающих спортсменов, которые только привыкают к оборудованию и учатся правильно с ним работать. Помимо этого в клубе находятся несколько рам и другого специального инвентаря для занятий функциональным тренингом. Функциональный тренинг (FT) направлен на повышение показателей: выносливости, силы, взрывной силы, скорости, координации и пластичности движений вашего тела. FT помогает организму адаптироваться к повседневным нагрузкам.

Индивидуальная тренировка в тренажерном зале – это правильная тренировка с профессионалами, которая поможет Вам достичь своих целей в самые низкие сроки. Персональный тренер покажет эффективную технику выполнения упражнений, а что самое главное безопасную, и расскажет все нюансы и секреты тренировки для начинающих.

Приглашаем вас посетить тренажерный зал, а также секции по плаванию в бассейне на Ветеранов фитнес клубе FITNESS 24 в Кировском районе Санкт-Петербурга. Позвоните нам по телефону +7 (812) 643-00-44.

кардиотренировки в фитнес центре – Vavilov Club

Цены на персональный тренинг

Стоимость клубных карт

Техника безопасности при посещении тренажерного зала

Все тренажеры в мире спорта подразделяются на два вида: силовые и кардио-тренажеры.   Регулярные занятия на силовых тренажерах способны подтянуть мышцы тела, кардиотренажеры чаще всего используются для избавления от лишнего веса.

Кардиотренажеры в нашем фитнес центре представлены четырьмя основными видами:

• беговая дорожка,
• степпер,
• велотренажер,
• эллиптический тренажер.

Особенности кардиотренажеров:

Беговая дорожка – самый лучший сжигатель жира. Бег является естественным видом физической активности, поэтому он невероятно полезен для человека и не теряет своих свойств в помещении. На современных беговых дорожках можно задавать нагрузку, угол наклона, скорость бега.

Степпер – интересный тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Он тоже способствует сжиганию жиров, активно тренирует мышцы таза и ног. Сложные модели степперов имеют встроенную программу, которая регулирует нагрузку, измеряет пульс, задает нужную частоту.

Велотренажер позволяет тренировать ножные мышцы, повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды. На нем можно также активно «худеть». Специальный монитор покажет, какую дистанцию вы «проехали», сколько на это потратили энергии. Сейчас в велосипедных тренажерах есть встроенные программы, которые считают пульс и сами устанавливают нагрузку. Для результативных занятий на этом тренажере лучше обратиться к тренеру.

Эллиптические тренажеры в настоящее время находятся на пике моды. Данный тренажер соединяет в себе сразу все выше представленные варианты. Занятия могут варьироваться – перестановка ног, прокручивание педалей, движение назад и прочее. Универсальный тренажер позволит выбирать вид нагрузки и избавиться от проблем с фигурой.

Гармоничная коррекция фигуры будет возможна, если сочетать во время занятий оба варианта нагрузки. Занятия на разных тренажерах позволят не только избавиться от жира, но и укрепить сердце и дыхательную систему.

5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

Когда лето подходит к концу, наступающие праздники обещают новые пищевые соблазны — варианты, которые, конечно, не экономят на калории. Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении праздничные угощения и остатки еды. Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров, также может быть трудно понять, какие из них лучше всего линять эти праздничные фунты — особенно как новичок.Вот некоторые из самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома. Поскольку существует так много различных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить килограммы.

2. Гребной тренажер

Неожиданный калорийный торчер, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным кардиооборудования для сжигания жира. Чтобы сжечь как можно больше калорий, гребной тренажер, попробуйте тренироваться с более высокой частотой гребка. Это помогает увеличить аэробная интенсивность, но эксперты рекомендуют оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

3. Велоспорт в помещении

Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности. Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

4. Подъемник по лестнице

Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки, подъемник по лестнице также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы. Поскольку для подъема по лестнице используются некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности тренировочная тренировка.Это увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди другого.

5. Эллиптический тренажер

Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела сжигание тренировки. Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длина шага.Вы также можете поэкспериментировать с движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины может показаться сложной задачей. Понимание преимуществ, предлагаемых каждым часть оборудования может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом. перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки это специально для вас.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему врачу.

Типы кардиооборудования | Мифитнес

Существует так много кардиотренажеров, но есть основные типы кардиотренажеров, которые выдержали испытание временем.А именно: беговые дорожки, спиннинги, гребные тренажеры, велотренажеры и эллиптические тренажеры. В квартале появился новый ребенок, которого зовут Штурмовой воздушный байк.

Беговая дорожка по-прежнему остается самым популярным кардиотренажером. Он особенно популярен в Южной Африке, потому что позволяет бегать, не выходя из собственного дома. Помимо кривых беговых дорожек, которые работают без электроэнергии, большинство беговых дорожек используют электричество. Они питаются от двигателя, который является либо двигателем переменного тока (для тяжелых условий эксплуатации — коммерческий), либо двигателем постоянного тока (для домашнего использования — для легких условий эксплуатации).Чтобы просмотреть наш ассортимент беговых дорожек, перейдите по этой ссылке: https://www.mifitness.co.za/products/cardio/treadmills/

Совет по покупке беговой дорожки:

1. Гарантия на запчасти 1-2 года
2. Убедитесь, что максимальный вес пользователя подходит.
3. Обязательно покупайте у уважаемой компании, так как беговые дорожки требуют резервного обслуживания и запасных частей
4. Убедитесь, что вы покупаете беговую дорожку, подходящую для ваших целей (не экономьте).Слишком часто я видел, как люди покупали самую дешевую беговую дорожку, которую могли найти, а затем использовали ее для чего-то, для чего она была предназначена, например, покупали домашнюю беговую дорожку, но использовали ее для коммерческого использования.

Indoor Cycles или Spinning Bikes — это, по сути, одно и то же. Мы узнали, что все велотренажеры в помещении являются спиннингами, и правда в том, что они во многом похожи. Тем не менее, Spinning Bikes является товарным знаком, и только один бренд может использовать этот товарный знак, чтобы называть свой домашний велосипед Spinning Bike.Велосипедный спорт в помещении был основан Джонни Голдбери («Джонни Джи») в середине 1980-х годов, потому что его сбила машина во время ночной тренировки. Это то, что сделало спиннинг популярным, он позволил людям тренироваться для езды на велосипеде, не имея навыков езды по дороге. очень хорошо объясняют историю спиннинга и велоспорта в помещении. Вращающийся велосипед не требует электричества и использует ручное сопротивление / трение для создания сопротивления. Теперь доступна новая технология для велосипедов в помещении, и это магнитное сопротивление.Преимущество магнитного сопротивления в том, что ваш велосипед меньше изнашивается.

Советы по покупке спиннинговых велосипедов:

1. Посмотрите на кривошип и убедитесь, что он хорошего качества, это то место, где у многих спиннинговых байков возникают проблемы. Здесь шатун соединяется с шатуном. Часто шатун отламывается от шатуна в месте приваривания ti. Лучшие шатуны имеют конструкцию «паук», которая соединяется с шатуном с помощью болтов.
2. Убедитесь, что ручки могут двигаться вперед и назад, а сиденье можно регулировать вперед и назад.В противном случае будет сложно отрегулировать велосипед под свой рост.
3. Магнитное сопротивление — отличный способ сэкономить на велосипеде в долгосрочной перспективе
4. Как всегда, следим за гарантиями. Это всегда должно быть больше года

Гребной тренажер

был разработан для имитации гребли на воде. Самый популярный гребной тренажер — это гребной тренажер Concept 2, который Mifitness поставляет в огромных количествах. Он особенно популярен в спортивных заведениях, боксах для кроссфита и т. Д.Многие люди не понимают, что есть еще много вариантов, которые не менее хороши. Если вам нужен гребец, который имитирует чувство гребли на воде, то Fluid Rowers определенно являются гребными тренажерами для этой работы. Гребцы Fluid Rowers дарят вам ощущение гребли на воде … Чем сильнее вы гребете, тем больше сопротивление, а это самое замечательное в воде. Гребцы с жидкостью также имеют ручную настройку сопротивления

Советы по покупке гребного тренажера:

1. Не экономьте, я всегда говорю.Не покупайте гребец для домашнего использования и не используйте его в коммерческих целях
2. Сначала опробуйте гребной тренажер, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно на нем.
3. Убедитесь, что вы покупаете гребца с хорошей гарантией

Велотренажеры снова существуют уже много лет и никуда не денутся. Они останутся одним из самых популярных кардиотренажеров, поскольку не занимают много места, доступны по цене и практически не влияют на суставы, когда вы их используете.Велотренажеры также известны как вертикальные велосипеды. Обычно мы предпочитаем продавать велотренажеры, которые вырабатывают собственное электричество, особенно из-за проблем с электроэнергией в Южной Африке. Мы также обнаружили, что велосипеды, которым не требуется электричество, служат дольше, не нужно беспокоиться о скачках напряжения и т. Д.

Эллиптические тренажеры

, также известные как X-trainers, были представлены Precor в 1995 году. Это стационарный тренажер, используемый для имитации лазания, ходьбы и даже бега по орбите.Вся идея эллиптического тренажера состоит в том, чтобы позволить вам тренироваться с минимальным воздействием на суставы и без воздействия на них. Другое преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что вы можете одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела.

Советы по покупке эллиптического тренажера:

1. Сначала попробуйте эллиптический тренажер, длина шага эллиптического тренажера имеет очень большое значение
2. Попробуйте эллиптический тренажер с маховиком спереди, а также попробуйте тот, у которого маховик сзади.Ощущения совсем другие, тоже неплохие, это просто личные предпочтения
3. Если вы покупаете эллиптический тренажер, потому что тренируете верхнюю и нижнюю части тела… тогда попробуйте штурмовой байк, ничто не сравнится с тренировкой всего тела, как штурмовой велосипед

Лучшее остается напоследок. он заслуживает отдельной категории. Штурмовой велосипед стал самым популярным и, вероятно, лучшим кардиотренажером за последнее время. Это потому, что он дает вам тренировку, ничто другое не дает вам такого же типа тренировки.Его можно использовать для повышения выносливости, а также для тренировок HIIT. Спринт на штурмовом аэробайке может заставить вас посинеть. Если вы думаете, что вы в хорошей форме, то садитесь на штурмовой байк, вы будете унижены за очень короткое время. Что касается средства для ухода, нет ничего лучше. Если вы ищете что-то для себя, то эта машина для вас. Если вы ищете что-то, что принесет вам результаты, эта машина для вас

Советы по покупке Assault Bike:

1. Убедитесь, что вы покупаете настоящий штурмовой байк, они оказались лучшими пневматическими велосипедами на рынке.

7 лучших кардиотренажеров 2020 года | Посмотрите, что выбрали наши эксперты

Ищете новый кардиотренажер, который разнообразит ваши тренировки дома? На рынке представлено так много разных типов, от велотренажеров до беговых дорожек и вертикальных скалолазов. Знание того, что будет лучше всего для вас и где получить наиболее выгодную сделку, может быть ошеломляющим. Мы собрали лучшие кардиотренажеры года, чтобы помочь вам начать работу. Список разбит на удобные категории, в которых указаны наиболее подходящие, по нашему мнению, модели для каждого типа кардиотренажера.«Лучшее» здесь основано на общей стоимости, качестве, долговечности и характеристиках. Если вы ищете велотренажер в помещении для интерактивных тренировок или надежную беговую дорожку для бега дома, вы найдете здесь надежного партнера для тренировок.

Наши лучшие 7 кардиотренажеров на 2020 год

1. Лучшая беговая дорожка: NordicTrack Commercial 1750

Проверить цену

Беговые дорожки — один из самых популярных типов кардиотренажеров для дома на рынке. Они могут помочь вам увеличить объем кардио-тренировок, позволяя разумно похудеть и получать удовольствие от эффективных упражнений, не выходя из дома.Помимо эффективной кардиотренировки, беговые дорожки с наклоном и наклоном особенно полезны для добавления в микс скульптуры и тонуса. NordicTrack 1750 год за годом остается нашей лучшей беговой дорожкой. В нем великолепное сочетание качественных компонентов, функций и долговечности по доступной цене. Более того, он легко складывается, поэтому подойдет для большинства домашних тренажерных залов. Несмотря на то, что это модель начального уровня в коммерческой серии бренда, она предлагает множество функций по цене и подойдет практически любому ученику, от пешеходов до бегунов.

Основные особенности включают высококачественный двигатель 3,75 CHP, наклон и снижение мощности, а также просторную палубу с уникальной амортизацией Runners Flex ™. Он оснащен 10-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать практически безграничную библиотеку тренировок iFit, которые бесплатны в течение года. Попробуйте тренировку на беговой дорожке с персональным тренером мирового уровня или пройдите по живописной беговой дорожке по всему миру с помощью компонента iFit Google Maps. Наклон и скорость будут автоматически контролироваться тренером iFit в выбранной вами программе или местности на Google Maps, которую вы изучаете, что обеспечивает действительно захватывающую тренировку.В целом, Nordictrack 1750 — это надежная высококачественная беговая дорожка, которая позволит большинству учеников развлечься и развлечься по мере их продвижения.

Рейтинг: 98%

См. Наш подробный обзор NordicTrack Commercial 1750.

2. Лучший тренажер: Concept2 Model D

Проверить цену

Гребля — фантастическая тренировка для всего тела . Крупный человек может легко сжечь 1000 калорий в час во время гребли. Всего одно движение задействует ваши подколенные сухожилия, мышцы живота, бицепсы и все другие основные группы мышц.Поскольку гребля задействует все основные группы мышц, это отличная форма упражнений с малой нагрузкой на сердце и легкие. Если вы ищете гребного спортсмена в помещении, вы, вероятно, встречали целый ряд моделей Concept2. Concept2 Model D — один из самых продаваемых гребцов в мире. Он станет надежным и качественным дополнением любого домашнего спортзала. Модель D имеет переменное сопротивление воздуха (с настройками демпфера от 1 до 10 для изменения ощущения гребка), которая бросит вызов практически любому ученику.Это потому, что сопротивление зависит от усилий пользователя; чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление вы добавляете.

Основные преимущества: прочная рама, бесшумная работа и значительный вес. Яркого сенсорного экрана не видно, но гребец все еще, так сказать, подключен к сети. Его простой в использовании монитор PM5 сложнее, чем кажется. Помимо предустановленных тренировок и игр, монитор поддерживает беспроводное соединение Bluetooth и ANT +. Это позволяет подключать его к различным беспроводным пульсометрам, фитнес-устройствам и приложениям.Попробуйте бесплатное приложение ErgData от Concept2, чтобы отслеживать свои тренировки в онлайн-журнале, или подключитесь к одному из множества совместимых сторонних приложений, чтобы испытать виртуальную греблю, гонки и многое другое. Вы можете сделать тренировку настолько технически подкованной, насколько захотите, так что она предложит достаточно разнообразных развлечений для большинства стажеров. Несмотря на то, что она имеет довольно большую площадь в собранном виде (96 ″ Д x 24 ″ Ш), модель D разделяется на две части для удобства хранения, поэтому она подойдет для большинства домашних тренажерных залов. При цене всего 900 долларов это тоже первоклассный гребец.В целом, Model D предлагает высококачественные компоненты, неограниченное сопротивление и увлекательное программирование по приемлемой цене.

Рейтинг: 95%

См. Наш подробный обзор гребца Concept2 Model D.

3. Лучший эллиптический тренажер: подошва E95

Проверить цену

Эллиптические тренажеры — популярные кардиотренажеры для легких, но эффективных тренировок всего тела. Это универсальные тренажеры, которые работают как с верхней, так и с нижней частью тела, поэтому возможности для кардиотренировок и сжигания жира безграничны.Sole E95 клубного качества остается лидером эллиптической таблицы лидеров FitRated. В нем прочное сочетание высококачественных компонентов, функций комфорта и дополнительных функций по разумной цене.

Основные особенности включают большой 10,1-дюймовый ЖК-дисплей TFT, 10 предварительно запрограммированных тренировок и встроенное соединение Bluetooth для беспрепятственной передачи данных тренировки в ваши любимые фитнес-приложения, такие как FitBit. Это прочная машина, способная выдержать до 400 фунтов. Уверенность Sole в долговечности машины подтверждается пожизненной гарантией на раму.Также есть 5 лет освещения электроники и запчастей и 2 года работы на дому, что тоже неплохо. Проложите себе путь через 20 уровней сопротивления и 20 уровней наклона (поддерживаемых тяжелым 27-фунтовым маховиком), чтобы усложнить кардио-задачу. Вам будет комфортно даже во время самых интенсивных кардио тренировок благодаря мягким регулируемым педалям Sole E95 с индивидуальным углом наклона. В целом, Sole E95 — это эллиптический тренажер высшего качества, который идеально подходит для всех уровней квалификации и подходит для большинства высот.Это обязательно принесет удовлетворение домашней тренировкой клубного качества.

Рейтинг: 95,1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Sole E95.

4. Лучший велотренажер в помещении: NordicTrack S22i

Проверить цену

Велосипеды в помещении — идеальные тренажеры для кардиотренировок дома и очень популярны для похудания, поскольку позволяют выполнять особенно интенсивные упражнения. Если вам нужен именно такой стиль езды на велосипеде и упражнений, вам следует подумать о нашем любимом велосипеде в помещении на рынке: NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle.

Более доступная альтернатива Peloton, NordicTrack S22i поддерживает интерактивное обучение на своем 22-дюймовом сенсорном экране Smart HD. Попробуйте увлекательные занятия по спиннингу iFit или пройдите по живописной велосипедной дорожке в любой точке мира с помощью Google Maps Street Views. Пройдите через 22 уровня плавного и бесшумного магнитного сопротивления и решите задачу с впечатляющим уклоном 20% и снижением -10%. Когда он наклоняется, он ощущается как настоящая тренировка в гору / спуске, а это означает, что он понравится как новичкам, так и заядлым велосипедистам.S22i — это по-настоящему иммерсивный велотренажер для помещений с цифровым подключением, оптимизированный для разнообразных тренировок. Это обязательно заставит самых разных учеников развлечься и развлечься по мере их продвижения.

Рейтинг: 95,1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором NordicTrack S22i.

5. Лучший лежачий велосипед: подошва LCR

Проверить цену

Горизонтальные велосипеды идеально подходят для тех, кто ищет комфортную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.Сиденья, похожие на стулья, обеспечат вам удобную поддержку поясницы во время езды на велосипеде. Их можно использовать для реабилитации, перекрестных тренировок средней или высокой интенсивности.

Sole LCR — наш любимый лежачий велосипед на рынке благодаря звездному сочетанию комфорта, качества и цены. Основные особенности включают 12-позиционное регулируемое сиденье из пеноматериала, увеличенные педали с самовыравниванием и 30-фунтовый маховик, обеспечивающий исключительную устойчивость. Уверенность Sole в долговечности этой машины подтверждается пожизненной гарантией на раму.Прокатитесь по 40 уровням плавного и бесшумного магнитного сопротивления LCR во время использования 10 предустановленных программ тренировок на велосипеде и подключите свой телефон к динамикам Bluetooth, чтобы воспроизводить свои любимые плейлисты тренировок. Вы можете следить за своими данными о тренировках на 10,1-дюймовом ЖК-экране TFT и передавать их в различные фитнес-приложения для отслеживания прогресса. В целом, Sole LCR — это первоклассный кардиотренажер, который заботится о суставах и спине. Он предлагает коммерческое качество по доступной цене, а разнообразие вариантов сопротивления означает, что он подойдет самым разным пользователям.Это один из самых популярных лежачих велосипедов на рынке для кардиотренировок.

Рейтинг: 96%

См. Наш подробный обзор Sole LCR.

6. Лучший тренажер Max: Bowflex Max Trainer M8

Проверить цену

Ищете универсальный кардиотренажер, который поддерживает тренировки с низкой нагрузкой и разнообразные упражнения? Bowflex Max Trainer M8 — лучшие кроссовки бренда — могут стать вашим идеальным дополнением. Тренажеры Max — это гибридные тренажеры, которые находятся где-то между степпером и эллиптическим тренажером.M8 предлагает идеальную тренировку для всего тела без ударов. Пройдите вверх через 20 уровней сопротивления, чтобы улучшить фигуру, сжечь калории и сбросить лишние килограммы одновременно.

Используется в сочетании с приложением Bowflex JRNY ™ (требуется подписка, но обычно вы получаете пару месяцев бесплатно при покупке). Это похоже на личного тренера в вашей гостиной. Приложение подтолкнет вас к достижению максимальной мощности более короткими сериями, а также определит свой диапазон выносливости, чтобы вы могли работать в зоне с более высокой частотой сердечных сокращений.Это дает вам максимальные кардио-результаты за меньшее время. Он также оснащен уникальным дисплеем скорости тренировки, который является еще одним полезным инструментом для мотивации, и он также совместим с ремешками для измерения пульса Bluetooth. M8 подойдет большинству учеников, независимо от вашего уровня подготовки. Более того, это компактная машина; если для вас приоритетом является экономия места, M8 сможет это сделать. Если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью, это может быть ваш идеальный кардиотренажер.

Рейтинг: 97%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Bowflex Max Trainer M8.

7. Лучший вертикальный скалолаз: Sole CC81 Cardio Climber

Проверить цену

Как и Bowflex Max Trainer, Sole Fitness CC81 Cardio Climber — это тренажер для тренировки всего тела с низким уровнем воздействия, который не требует много места. Вертикальные скалолазы задействуют ваш корпус и основные группы мышц, чтобы выполнить тренировку всего тела. Sole CC81 сочетает в себе элементы эллиптического тренажера с более традиционным вертикальным альпинистом и обладает хорошим сочетанием регулируемости, долговечности и характеристик.Хотя он также не складывается, как некоторые другие модели, представленные на рынке, здесь вы получаете прочную и надежную гибридную машину. Он весит 265 фунтов. и может выдерживать до 400 фунтов, а его рама имеет впечатляющую пожизненную гарантию.

CC81 имеет 20 уровней сопротивления от 25-фунтового маховика и имеет многорегулируемые рукоятки, так что вы можете воздействовать на разные группы мышц при каждой тренировке. Есть также педали увеличенного размера (очень похожие на педали эллиптического тренажера), которые позволяют устанавливать ногу по-разному.Что касается программирования, CC81 имеет 6 стандартных программ, 2 пользовательские и 2 сердечные программы. Следите за данными о тренировке на ЖК-дисплее размером 5 на 3 дюйма и передавайте их через Bluetooth на свое интеллектуальное устройство, чтобы отслеживать свой прогресс. В целом, Sole CC18 — это увлекательный кардиотренажер, который позволяет выполнять самые разные тренировки.

Рейтинг: 85%

См. Наш подробный обзор альпиниста Sole CC81 Cardio Climber.

Хотите попробовать другие кардиотренажеры? На сайте FitRated.com, мы рассматриваем ряд кардиотренажеров от гребцов до домашних тренажерных залов и беговых дорожек в любой ценовой категории. Ознакомьтесь с нашими индивидуальными обзорами, чтобы сравнить лучшие модели на рынке и найти свою идеальную пару.

Лучшие кардио-тренажеры для домашних тренажерных залов

Выбор лучшего кардиотренажера для вашего домашнего спортзала зависит от вашего уровня физической подготовки и целей, но именно от вашей интенсивности зависит, насколько хорошо вы получите тренировку.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Независимо от того, каковы ваши цели в области здоровья и фитнеса, кардиотренировки играют ключевую роль в их достижении.Это может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и риск диабета 2 типа, снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.

По словам Розера, ключ к эффективной кардиотренировке — это проводить время с заданной частотой пульса, говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер и владелица Holly Roser Fitness Studios.

Ваша цель варьируется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, но для очень простой оценки упражнений средней интенсивности стремитесь к тому, чтобы она составляла от 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса, то есть 220 минус ваш возраст, согласно Американская Ассоциация Сердца.При более интенсивных тренировках частота пульса будет между 70 и 85 процентами от максимальной.

Хорошая новость заключается в том, что есть множество способов получить эффективную кардиотренировку, в том числе использовать широкий спектр тренажеров как дома, так и в тренажерном зале. А благодаря усовершенствованным технологиям и доступным моделям у вас есть больше возможностей, чем когда-либо. Вот как решить, какие кардиотренажеры лучше всего подходят вам и вашим целям в фитнесе.

«Беговая дорожка — одна из самых популярных кардиотренажеров для тех, кто хочет больше двигаться», — говорит Розер.Это потому, что силовая ходьба и бег — доступные способы сжечь большое количество калорий.

Беговая дорожка также чрезвычайно универсальна. По словам Розера, вы можете бегать по ровной поверхности или увеличивать наклон, чтобы имитировать ходьбу в гору. И вы можете контролировать скорость, постепенно увеличивая или замедляя ее.

Преимущество беговой дорожки по сравнению с бегом на открытом воздухе в том, что вы не стремитесь к определенной дистанции; если тебе нужно остановиться, ты уже дома.

Некоторые модели также оснащены встроенным тренером.Возможно, у вас нет группы для бега на улице, но высокотехнологичные функции беговой дорожки Peloton, например, дают вам доступ к живым занятиям с инструктором и другими бегунами. Вы также можете тренироваться для гонок с помощью программ из тренировочного приложения Zwift, которое через фитнес-трекер подключается к беговым дорожкам, чтобы вы могли бегать вместе с другими виртуально.

Кроме того, большинство беговых дорожек, которые вы видите сегодня, имеют моторизованные ремни, которые позволяют вам контролировать скорость и наклон, но есть и немоторизованные, которыми вы управляете вручную, ходя или бегая.

«На традиционной беговой дорожке полотно всегда движется, но на немоторизованной беговой дорожке вы заставляете полотно двигаться», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный специалист по спорту и кондиционированию (CSCS) и менеджер по содержанию научного образования для Американский совет по физическим упражнениям. «Когда вы ускоряетесь, он движется быстрее, а когда вы замедляете, ремень замедляется. Это больше похоже на бег по земле, которая не движется».

При беге или ходьбе на моторизованной беговой дорожке есть свои преимущества, но использование немоторизованной беговой дорожки может помочь улучшить вашу скорость и выносливость, поскольку заставляет задействовать больше мышц ног, корпуса и рук для ускорения шага. небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 г. в Международном журнале спортивной медицины .

«Вы можете бегать на немоторизованной беговой дорожке, но вы должны намного сильнее толкать [ногами], чтобы увеличить интенсивность», — говорит Гальярди. К ним также нужно немного привыкнуть, и они могут бросить вызов вашему равновесию, если вы новичок в безмоторных беговых дорожках.

Подходит ли вам беговая дорожка?

• Плюсы: Сжигает много калорий, универсален, помогает быстрее бегать и ходить
• Минусы: Интенсивная тренировка, не такая сложная, как бег или ходьба на улице

Эллиптический тренажер — фаворит для людей, которым нужны кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, независимо от того, восстанавливаются ли они после травмы, тренируются на восьмом месяце беременности или просто ищут что-то более мягкое.Если беговая дорожка слишком высока для вас, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Однако, по словам Розера, на эллиптическом тренажере легко попасть в «режим отпуска». Во многих спортзалах «все просто катаются, читают книги и журналы. Тренажер действительно помогает вам двигаться; он подталкивает ваши ноги. «Если вы хотите более тяжелую тренировку, вам нужно действительно увеличить сопротивление и наклон», — говорит Розер.

Если вы используете эллиптический тренажер с ручками и педалями, вы можете отрегулировать настройки, чтобы использовать разные проценты силы верхней части и тела, чтобы по-разному воздействовать на эти области, говорит Гальярди.

«Помимо увеличения высоты, сопротивления и длины шага, вы также можете сосредоточиться на увеличении и уменьшении количества шагов в минуту [для более интенсивной тренировки]», — говорит он.

Эллиптические тренажеры бывают с передним или задним приводом. Эллиптические тренажеры с задним приводом (то есть маховик, который создает сопротивление, расположен сзади) имеют больше возможностей для регулировки длины шага, в то время как тренажеры с передним приводом, как правило, имеют больше вариантов наклона, говорит Гальярди.

Совет

Возможно, вам придется отрегулировать эллиптический тренажер в соответствии с размером корпуса. Педали, например, обычно устанавливаются широко, и гонщикам с меньшей рамой может потребоваться сдвинуть их внутрь. Убедитесь, что педали держат ноги на ширине бедер.

Как и современные варианты беговых дорожек, эллиптические тренажеры более высокого класса предлагают тренировки по запросу с пейзажем, который поможет вам улучшить тренировку. Такие программы, как iFit для скандинавских тренажеров, не только предлагают качественное видео с трассами и дорогами, но и позволяют инструкторам удаленно регулировать настройки вашей машины — больше не нужно бездельничать на эллиптическом тренажере!

Подходит ли вам эллиптический тренажер?

• Плюсы: Тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, одновременная работа верхней и нижней части тела, хороший тренажер для новичков
• Минусы: Легко «дозвониться», не универсальный тренажер, сложнее получить интенсивную тренировку

Перенесите тренировки на велосипеде на открытом воздухе в помещение с велотренажером, отрегулировав ручку сопротивления.

Кредит изображения: RichLegg / E + / GettyImages

Для еще одной отличной тренировки с низким уровнем воздействия, которая заставит ваше сердце биться чаще, внутренние велотренажеры могут имитировать езду на велосипеде на улице или в групповых занятиях. Как и на обычном велосипеде с другой передачей, велотренажеры имеют ручки регулировки сопротивления, которые вы можете регулировать, чтобы сделать тренировки более сложными и интенсивными.

«Велоспорт в помещении, как и спин-класс, отлично подходит для похудения и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Розер.

В то время как езда на велосипеде в первую очередь прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, использование кора поможет улучшить вашу форму на велосипеде, особенно во время прыжков из седла.

Стационарные велосипеды, а именно Peloton, были одними из первых кардиотренажеров, которые позволили проводить тренировки на открытом воздухе с виртуальными аттракционами и инструкторами. Но вам не нужен дорогой Peloton для доступа к его стриминговым тренировкам — просто приложение и подписка.

Другие велосипеды, такие как NordicTrack и Schwinn, предлагают тренировки с инструктором и без него.Велосипед Швинна регулирует тренировку в зависимости от частоты пульса пользователя, чтобы избежать самоуспокоенности и движения накатом.

Чтобы более точно имитировать поездку на открытом воздухе, у большинства стационарных велосипедов есть педали, которые подходят для пристегивающейся обуви (с бонусом в том, что вы фактически не падаете, когда вы учитесь вставлять и выкатывать).

Одним из недостатков езды на велосипеде для кардио является то, что он имитирует то же положение, в котором вы можете оказаться, сидя за столом. Если вы сидите большую часть дня, вам могут быть полезны кардио-тренировки (и растяжка), которые перемещают ваше тело в разных положениях.

По словам Розера, лежачие велосипеды

не станут такой сложной тренировкой для молодых и здоровых спортсменов, но они являются ценными инструментами, если вы восстанавливаетесь после травмы, такой как разрыв крестообразной связки, или если вам больше 70 лет. Ваши ноги почти полностью вытянуты, а движение медленное и методичное.

Подходит ли вам стационарный велосипед?

• Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, нацелена на нижнюю часть тела, велосипедисты могут тренироваться в помещении
• Con: Продолжительное сидение или сгорбленное положение

На воздушном велосипеде руль движется, а не остается неподвижным, как на велосипедах в помещении и лежачих велосипедах.Это означает, что вы тренируетесь для всего тела.

И чем быстрее вы крутите педали, тем большее сопротивление вы оказываете, потому что вентилятор перемещает больше воздуха, объясняет Гальярди. Думайте об этом как о потолочном вентиляторе, — говорит он: на низкой скорости вентилятор не потребляет много энергии и не перемещает много воздуха. Однако на максимальной скорости лопастям вентилятора требуется больше мощности для перемещения большего количества воздуха. «Поскольку вы выбираете сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, сопротивление воздушного велосипеда не имеет границ», — говорит Гальярди.

«Если вы крутите педали на низкой скорости, вы не перемещаете много воздуха, и требуется меньше усилий, чтобы преодолеть сопротивление воздуха», — говорит он.«На высоких скоростях требуется больше мощности для более быстрого перемещения воздуха».

Поэтому логично, что воздушные велосипеды предназначены для коротких периодов интенсивной физической активности, часто являющейся частью силовых тренировок, HIIT или круговых тренировок, говорит Розер. «Это хорошо для интервалов между силовыми тренировками, таких как кроссфит», — говорит она.

Если вы ищете более длительную и стабильную кардио-тренировку, вам лучше воспользоваться домашним велотренажером или беговой дорожкой.

Подходит ли вам воздушный велосипед?

• Плюсы: Тренировка всего тела, подходит для круговых тренировок
• Con: Не предназначен для длительных тренировок

Гребные тренажеры отлично подходят для интервалов кардио-кондиционирования во время тренировок HIIT.

Кредит изображения: IngredientsPhoto / E + / GettyImages

Как и воздушный велосипед, вы можете использовать гребной тренажер для быстрой тренировки всего тела. Гребцы на открытом воздухе также могут найти их полезными для более длительных тренировок в помещении.

При правильном выполнении гребля на 60 процентов состоит из ног и 40 процентов рук, — говорит Розер. Поскольку ноги управляют движением, чем сильнее будет ваша фигура в ногах, тем сильнее будет весь ваш гребок.

Если вы собираетесь использовать гребной гребец для внутренних тренировок, «это означает, что вы должны приложить максимум усилий», — говорит Розер.

Высокотехнологичные особенности могут сделать тяжелые усилия гребца еще более привлекательными. Например, гребец Hydrow не только предлагает виртуальные тренировки от профессиональных спортсменов, но и дает вам возможность настраивать свои тренировки в зависимости от вашего настроения и того, сколько у вас времени.

Даже в простых машинах, таких как Concept2, есть способы изменить ваши усилия, например, отрегулировать маховик для увеличения или уменьшения сопротивления.

Уникальный показатель успеха для гребца — это то, как долго вы можете грести, прежде чем ваша форма значительно ухудшится, — говорит Гальярди.

Подходит ли вам гребной тренажер?

• Плюсы: Легкая тренировка для всего тела, подходит для коротких тренировок
• Con: Требует большей координации и внимания к форме, чем другие кардиотренажеры

Shop Эти гребные тренажеры

Степная мельница, часто известная под торговой маркой StairMaster, очень эффективна для сжигания большого количества калорий за короткий период времени. По словам Розера, тренировка на степной мельнице не только увеличит частоту сердечных сокращений и ускорит сжигание жира, но и активизирует ваши ягодичные мышцы.

«Сосредоточьтесь на сжатии [ягодичных мышц] и убедитесь, что ступни направлены прямо вперед, а колени не касаются пальцев ног», — объясняет она.

Она отмечает, что если вы бегун или ходок, который любит преодолевать уклон и не имеет доступа к холмам или не хотите оставаться внутри, степная мельница может быть хорошим способом для лазания.

Однако, как и со всеми кардиотренажерами, вы рискуете пойти слишком легко. «Вы действительно должны накачать его», — говорит она. По словам Розера, если мачеха — ваша тренировка, главное — только слегка держаться за руль.Это заставляет вас по-настоящему проработать нижнюю часть тела, чтобы увеличить пульс.

Также стоит отметить, что есть разница между степпером и машиной, прославившей «степпинг»: ступенчатым альпинистом.

«Шаговая мельница — это вращение лестницы, летящей у ваших ног — отличный способ улучшить кардио и укрепить квадрицепсы», — говорит Розер. «У альпиниста есть педали, которые имитируют подъем по лестнице, но на самом деле вы просто снижаете сопротивление».

Оба являются хорошими тренировками, но для более интенсивных кардио-нагрузок отправляйтесь на степную мельницу.

Подходит ли вам мачеха?

• Плюсы: Сжигает много калорий, нацелен на нижнюю часть тела, хороший вариант кросс-тренинга
• Con: Может вызывать нагрузку на колени

Лыжный тренажер, как и SkiErg, по сути, гребной тренажер, но вертикальный. «Лыжная машина имитирует беговые лыжи», — говорит Гальярди. «Это тренировка всего тела».

Как и в беговых лыжах, лыжный тренажер задействует ваши руки и ноги и активизирует мышцы кора и ягодиц.(Или вы можете работать руками, сидя на стуле.)

Конструкция SkiErg нацелена на верхнюю часть тела для выполнения тяжелых упражнений, в то время как такой тренажер, как NordicTrack Classic Pro Skier, заставляет вас двигать руками и ногами.

Как и гребец, говорит Гальярди, вы получаете то, что вкладываете: «Чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы оказываете».

Но если вам сложно координировать движения рук и ног, чтобы задействовать все тело, Гальярди говорит, что эта машина, особенно конструкция SkiErg, которая очень напоминает гребца, может не для вас.«Один из минусов в том, что лыжнику требуются такие же скоординированные усилия всего тела», — говорит он.

Подходит ли вам лыжный тренажер?

• Плюсы: Тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, подходит для интервальных тренировок, может выполняться стоя, на коленях или сидя
• Минусы: Требует большей координации, чем другие машины; если машину нельзя установить в домашних условиях, потребуется подставка, которая продается отдельно

Дуговой тренажер сродни более биомеханически эффективному собрату эллиптического тренажера из-за его конструкции, говорит Гальярди.Он движется по форме дуги, что может сделать тяжелое усилие легче, чем на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Тем, кто хочет усилить большие группы мышц нижней части тела, Гальярди рекомендует тренировку с дуговым тренажером. Однако он отмечает, что для домашнего использования они занимают много места по сравнению с другими кардиотренажерами. Гальярди говорит, что дуговые тренажеры лучше всего подходят для тех, кто начинает кардио-программу или возвращается к ней после перерыва.

«Тренажер дуги хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на удовольствии и начать двигаться более стабильно», — говорит он.

Есть способы увеличить интенсивность на дуговой тренажере, но основным способом активировать мышцы будет функция наклона.

«Упражнения с большим наклоном на этом тренажере сделают движение более доминирующим для квадрицепса», — говорит он. Он добавляет, что вы можете бросить вызов одним и тем же группам мышц, увеличивая сопротивление, заставляя мышцы работать усерднее для выполнения каждого шага.

«Другие способы изменить интенсивность дугового тренажера — это увеличить количество шагов в минуту и ​​увеличить интенсивность, что делает каждый шаг более сложным», — говорит он.

Подходит ли вам тренажер Arc Trainer?

• Плюсы: Более эффективен, чем эллиптическая тренировка, лучше задействует большие группы мышц нижней части тела
• Минусы: Занимает много места, труднее получить интенсивную тренировку

Вертикальный скалолаз имитирует подъем по лестнице, но в гораздо более быстром темпе, что создает интенсивную тренировку. Настройки по умолчанию на большинстве тренажеров следующие: правая рука вверх, правая нога вверх, левая рука вверх, левая нога вверх.Но некоторые машины, такие как VersaClimber, имеют возможность встряхивать вещи и имитировать ползание: правая рука вверх, левая нога вверх, левая рука вверх, правая нога вверх.

Вертикальные скалолазы предлагают тренировки для всего тела, но часто у вас также есть возможность сесть и сосредоточиться только на работе верхней части тела, — говорит Гальярди. Это делает этот тренажер хорошим вариантом для людей, которые не могут стоять в течение длительного времени, но все же хотят тяжелых тренировок. И в отличие от других кардиотренажеров, у вертикальных скалолазов нет верхнего предела.

«Вы можете сделать тренировку настолько интенсивной, насколько захотите», — говорит Гальярди.

Модель VersaClimber предлагает несколько вариантов тренировочных целей, включая гонки с виртуальными противниками и восхождение на такие достопримечательности, как памятник Вашингтону.

Как правило, у вертикального скалолаза вы можете установить время тренировки, стремиться к определенному темпу подъема в футах в минуту, преодолевать дистанцию ​​или поддерживать определенный пульс в течение определенного периода времени, говорит Гальярди.

«Вы также можете создать более сложную тренировку, увеличив силу, необходимую для преодоления гидравлической системы», — говорит он.«Это затрудняет перемещение ступенек и рукояток».

Подходит ли вам вертикальный альпинист?

• Плюсы: Нет верхнего предела интенсивности тренировки, способствует активному восстановлению за счет изменения высоты шага
• Минусы: Не все модели допускают противоположное движение рук и ног, большинство аксессуаров не входят в комплект поставки машины

Купите эти вертикальные альпинисты

Как измерить успех на кардиотренажере

Вы можете отслеживать свой успех на основе пройденного расстояния, скорости, сожженных калорий, темпа, частоты пульса и произведенных ватт.(Ватты — это мера мощности — чем больше вы работаете, тем больше энергии вы производите).

Некоторое кардиооборудование также поставляется со встроенными играми для тех, кто любит небольшие дополнительные соревнования.

Измерения, за которыми вы следите, зависят от типа используемого кардиотренажера и ваших личных целей в фитнесе. «Успех — это такое личное решение», — говорит Гальярди. Спросите себя: «Как мне кажется, что успех на этом оборудовании выглядит и ощущается?»

Ваше видение успеха может измениться со временем, по мере того, как вы становитесь быстрее или сильнее, добавляет он.

«Если я впервые использую [лыжный тренажер], я могу использовать его только в течение пяти минут, моя первая [цель успеха] может заключаться в достижении 10 минут», — говорит он. «Найдите такое видение успеха, которое будет реалистичным, достижимым, мотивирующим, приятным и стоящим вашего времени. Но непросто».

На что следует обратить внимание перед покупкой

Если это безопасно, протестируйте кардиотренажеры в местных магазинах перед покупкой и прочитайте отзывы в Интернете, особенно о любой сборке, которая может потребоваться.

Кредит изображения: SimonSkafar / E + / GettyImages

Если вы решите купить кардиотренажер для домашнего спортзала, важно заранее провести исследование, говорит Гальярди. Еще до COVID-19 Гальярди говорил людям протестировать тренажер в их местном спортзале или магазине.

Сегодня он рекомендует людям смотреть видео и читать обзоры на сайтах розничных продавцов, чтобы лучше понять, о чем следует подумать. «Вы можете увидеть отзыв, в котором говорится:« Я ниже ростом, поэтому эта машина была сложной », — говорит Гальярди.

У некоторых машин есть домашняя и коммерческая версии, причем последняя намного дороже. Гальярди отмечает, что для домашних моделей часто требуются аксессуары, такие как подставки или настенные крепления, которые не входят в комплект поставки самой машины.

Также важно учитывать свой бюджет, доступное пространство, цели в области фитнеса и здоровья, а также личные кардио-предпочтения. «Если вам всегда нравились беговые дорожки и никогда не нравились велосипеды, и вы говорите мне, что хотите купить велосипед, почему это так?» он говорит.

Любая информация, которую вы можете собрать из сети, будь то через группу друзей, обзоры продуктов или живые чаты с розничными продавцами, лучше, чем ничего.

«Без возможности пойти и попробовать машину, сети действительно важны», — говорит Гальярди.

5 видов кардиооборудования, необходимого вашему домашнему тренажерному залу

Кардио — один из важнейших компонентов тренировки. Создать домашний тренажерный зал, который поддерживает вашу способность укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, не всегда легко; прежде чем вы сможете выбрать правильное оборудование, потребуется исследование и размышления.Хотя вы всегда должны начинать с индивидуальной встречи с инструктором, который может показать вам, как правильно использовать ваше новое оборудование, некоторые тренажеры подходят для всех фанатиков. Начните с этих пяти видов кардиооборудования, и вы точно не ошибетесь.

Беговая дорожка

Беговая дорожка позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать в подходящем для вас темпе и может быть отличным вариантом для тех, у кого слишком мало времени для прогулок на улице. Вариант установки наклона еще лучше, так как он предлагает вам большее сопротивление, с которым вы можете работать.Он будет воздействовать на несколько мышц одновременно, и вы сразу же вспотеете.

Эллиптический

Эллиптический тренажер одновременно нацеливается на ваши руки и ноги, снижая удар при перемещении педалей и руля. Этот вариант оборудования идеально подходит для людей, которые борются с артритом или проблемами с коленями, поскольку он снимает большую нагрузку с суставов.

Вертикальный велосипед

Когда вы готовы сосредоточиться на ногах, лучше всего подойдет вертикальный велосипед.Вращайте как можно больше, и вы сразу почувствуете, как ваши мышцы работают. Хотя движение аналогично эллиптическому, вы не задействуете руки таким же образом. Для некоторых это предпочтительнее. Вместо этого вы держитесь за перекладины, позволяя ногам выполнять работу, одновременно воздействуя на икры, бедра и ягодицы.

Гребной тренажер

Вы когда-нибудь пробовали греблю на гидроцикле? Это требует значительной силы верхней части тела. Гребной тренажер имитирует это действие и помогает вам набраться сил, чтобы справиться с настоящим.Вы остаетесь сидеть во время тренировки, но при этом у вас все равно увеличивается пульс. В гребных тренажерах основное внимание уделяется вашей способности полностью вытянуть шнур назад, наклоняясь вперед, чтобы позволить ему вернуться в исходное положение.

Степная мельница

Подниматься по лестнице, несомненно, полезно для здоровья. Он прорабатывает все, от ягодиц до кора, и так же эффективен, как и кардио-упражнения, если вы выполняете его достаточно быстро. Подражайте этой тренировке дома с мачехой. Самые простые тренажеры просто позволяют вам встать на место, в то время как более сложные тренажеры сочетают в себе другие потенциальные стили тренировки со степпингом или даже предоставляют доступ к звуку во время шага.Вращательное движение работает аналогично эскалатору, обеспечивая непрерывное движение во времени.

Добавьте эти пять типов кардиотренажера в свой домашний тренажерный зал, и вы будете на пути к идеальной настройке для тренировок. Но дело не только в оборудовании; не забудьте аксессуары, принадлежности для йоги и оборудование для силовых тренировок! С правильным снаряжением вы гарантируете, что сможете добиваться результатов, даже не выходя из дома.

ТОП-12 лучших кардиотренажеров для дома или спортзала в гараже 2021

Есть так много способов добиться эффективных кардиотренировок с помощью ряда кардиотренажеров, доступных для домашних тренажерных залов.

У некоторых людей есть естественные предпочтения. Но как же остальным из нас понять, какой тип тренажера будет лучшим кардиотренажером для домашнего использования?

Эта статья здесь, чтобы помочь!

Мы провели для вас исследование, взвесив все за и против наиболее часто используемых кардиотренажеров. Читайте дальше, чтобы узнать, какой тип тренажера будет лучшим вариантом для вашего домашнего спортзала, и взгляните на несколько обзоров.

Беговые дорожки

Беговые дорожки, возможно, являются наиболее эффективным кардиооборудованием, поскольку они позволяют нашему телу двигаться естественным образом, устраняя при этом некоторые шоковые последствия ходьбы или бега по твердым поверхностям.

Вы можете использовать широкий спектр стилей тренировок, выполняя интервалы с разной скоростью или просто бегая трусцой, когда у вас нет скоростной тренировки.

Бег на беговой дорожке никогда не будет таким сложным, как бег на улице, но вы можете подойти довольно близко, если добавите к действию наклон.

Плюсы

• Беговые дорожки позволяют вашим костям получать выгоду от некоторых ударов, не оказывая таких сильных ударов, как бег на улице.
• Тренировку можно усложнить, регулируя скорость, наклон или и то, и другое, имитируя реальные ситуации, когда преимущества передаются напрямую, например бег на автобусе или поход.
• Вы можете легко настроить тренировки с разными временными интервалами и разной скоростью, чтобы они подошли любому, от новичка до опытного спортсмена.
• Некоторые беговые дорожки легко складываются для экономии места и могут быть очень доступными.
• Они универсальны, что позволяет продолжать ходить, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Минусы

• Не все колени справятся с беговой дорожкой, которая является вашим основным источником кардио.
• Беговые дорожки хорошего качества могут быть довольно дорогими, поскольку детали могут выйти из строя, а починить их дорого.
• Беговая дорожка не обеспечивает полноценную тренировку тела.

Складная беговая дорожка Sole Fitness F80

Sole Fitness — уважаемый производитель беговых дорожек, производящий продукцию высочайшего качества с впечатляющими гарантиями.

Беговые дорожки

Sole обладают всеми функциями, которые вы ожидаете от беговой дорожки высокого класса, включая несколько встроенных программ тренировок, звуковую систему, светодиодный дисплей и охлаждающий вентилятор.

Эта модель идеально подходит для домашних тренажерных залов, так как ее можно удобно сложить. Мотор 3.5 CHP мощный и надежный, он может работать долгие часы в течение многих лет.

Беговая дорожка хорошего качества, подобная этой, несомненно, лучший кардиотренажер для похудения в домашних условиях.

NordicTrack Commercial 1750

Еще одна беговая дорожка высшего класса, эта модель NordicTrack гарантированно превосходит большинство других беговых дорожек для домашнего спортзала и включает годовое членство в iFit.

Он имеет мощный двигатель ТЭЦ 3,75, 300 фунтов. максимальный вес, звук по Bluetooth и, что невероятно, складывается, когда он не используется.

Беговая дорожка Sunny Health & Fitness

Если у вас ограниченный бюджет, но все же вам нужна надежная и высокопроизводительная беговая дорожка, популярным выбором станут беговые дорожки Sunny Health & Fitness.

При цене менее 1000 долларов они доступны по цене без слишком большого ущерба для качества.

Мотор с пиковым значением 2,2 л.с. немного менее мощный, чем модели, представленные выше, но все же вполне подходит для большинства домашних тренировок.

При максимальной скорости 9 миль в час, максимальный вес пользователя 220 фунтов. и возможность легко складываться, эта беговая дорожка хорошо подойдет для большинства домашних тренажерных залов.

Это лишь некоторые из огромного ассортимента беговых дорожек, доступных для покупки. Если вы хотите увидеть больше, мы уже провели для вас исследование в нашей статье о лучших беговых дорожках для вашего домашнего спортзала.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер следующий в списке, потому что он дает серьезный кардио-удар при правильном использовании, но его нужно использовать правильно, чтобы получить пользу, и для большинства это не совсем реальный навык. люди.

Гребной тренажер при правильном использовании активирует все основные группы мышц тела (руки, ноги, спину и корпус), обеспечивая чрезвычайно эффективную тренировку всего тела, которая очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.

Хороший гребной тренажер вполне может стать лучшим кардиотренажером для дома в 2021 году благодаря его способности обеспечивать тренировку всего тела с низким уровнем воздействия, от которой может выиграть почти каждый.

Плюсы

• Гребные тренажеры сжигают больше калорий в минуту, чем любой другой кардиотренажер.
• Они обеспечивают тренировку всего тела.
• Некоторые можно удобно сложить.
• Они оказывают минимальное воздействие на суставы.

Минусы

• Вы должны быть очень осторожны со своей техникой. Определенно возможно сделать это неправильно и в конечном итоге получить травму или не получить максимальную пользу.
• Гребцы без складывания занимают много места на полу.
• Гребля на тренажере — это не совсем передаваемый навык, если вы не планируете в какой-то момент заняться греблей на свежем воздухе.

Гребной тренажер WaterRower Club

Если вы хотите получить ощущение гребли в настоящей воде в удобстве и комфорте домашнего тренажерного зала, этот тренажер — то, что вам нужно.

В нем используется закрытый резервуар для воды, обеспечивающий сопротивление каждому гребку, имитируя эффект настоящей гребли в тихом и плавном стиле.

Единственным недостатком того, чтобы иметь одного из этих малышей в домашнем спортзале, является его большой вес. Это тот компьютер, который нельзя просто сложить, когда он не используется.

Но помимо этого, с красивой деревянной рамой, он отвечает всем требованиям с точки зрения того, что это машина, которая заставит вас использовать ее как можно чаще.

Гребной тренажер Concept2 Model D для помещений

Для более традиционной модели, которая не займет много места в вашем домашнем тренажерном зале, этот гребной тренажер использует вентилятор для сопротивления и может быть сложен или разделен на две части. части для удобного хранения.

Performance Monitor 5 отслеживает вашу статистику и подключается к вашему пульсу.Это лучший кардиотренажер для использования в квартире для тренировки всего тела с низкой нагрузкой в ​​портативном корпусе.

Если вы хотите узнать больше обзоров, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших гребных тренажерах 2021 года.

Велотренажеры

Следующим в списке идет велотренажер. Однако здесь нет универсального решения.

Не все велотренажеры созданы равными, и все зависит от того, как вы их используете, чтобы получить преимущества.Но ничто не может сравниться с сеансом отжима, который заставит ваше сердце биться чаще и капает пот.

Велотренажеры — это в основном стационарные велосипеды, позволяющие получить все кардио-преимущества продолжительной езды на велосипеде без необходимости кататься на настоящем велосипеде на улице.

Езда на велосипеде нацелена на целый ряд мышц ног и при условии, что конфигурация подходит для вашего тела, может быть отличным способом избежать проблем с суставами, связанных с бегом.

Доступны различные типы велотренажеров, включая воздушные велосипеды, в которых используется вентилятор для обеспечения сопротивления, велотренажеры в горизонтальном положении, которые позволяют пользователю крутить педали из полусиного положения, и велотренажеры, которые больше всего напоминают шоссейный велосипед и позволяют быстрое переключение передач.

Плюсы

• Велотренажеры особенно хороши для интервальных тренировок. Спин-байки могут сделать тренировку очень интенсивной, просто переключая передачи, но поддерживая обороты.
• При правильной настройке велотренажеры позволяют интенсивно работать с ногами без какого-либо воздействия на суставы.
• Они также универсальны, поэтому, если у вас нет настроения для интенсивной тренировки, вы можете посмотреть фильм или почитать книгу, пока крутите педали.

Минусы

• Если у вас уже есть офисная работа, на которой вы сидите весь день, сидение на велосипеде для кардио-упражнений может быть не лучшим вариантом для сгибателей бедра.
• Вы должны быть осторожны с настройкой, чтобы убедиться, что ваши колени не подвергаются нагрузке из-за смещения.
• Велотренажеры обычно не складываются легко и, следовательно, занимают больше места в вашем доме.
• Они не используют корпус или верхнюю часть тела.

Bodycraft SPX Club Indoor Cycling Bike

Этот спин-байк коммерческого качества, но достаточно мал для использования в домашних условиях, что делает его очень высоко ценимым при выборе лучшего кардиотренажера с низким уровнем воздействия для домашнего использования.

Прочная и устойчивая конструкция этой машины позволяет вам принимать участие в любом онлайн-классе, не выходя из собственного лаунджа.

Спин-велотренажеры, подобные этому, очень высоко оцениваются как лучший кардиотренажер для дома в 2021 году из-за множества интенсивных тренировок с низким уровнем воздействия, которые он может обеспечить.

Schwinn Airdyne Pro Велотренажер

Это высококачественный образец воздушного велосипеда, в котором используется сопротивление ветра для контроля уровня сложности.

Хорошо подходит для кроссфита и HIIT, он обеспечивает тихую и плавную езду, которая может быть настолько легкой или сложной, насколько вы хотите, что делает его универсальным оборудованием, подходящим для самых разных стилей тренировок.

Лестничные степперы

Шаговые тренажеры отлично подходят для работы с более широким диапазоном мышц ног, которые может быть трудно задействовать простой ходьбой или легким бегом трусцой, и дают дополнительное преимущество в виде облегчения работы суставов.

Подъем по лестнице — очень эффективный способ заставить ваше сердце биться быстрее — вот почему подниматься на холмы труднее, чем ходить по ровной поверхности.

Лестничные степперы максимально используют это.

Плюсы

• Шаговые тренажеры обеспечивают низкую нагрузку на ноги, уделяя особое внимание ягодицам, которые являются целевой областью для большинства женщин.
• Они могут занимать меньше места, чем другие машины, зачастую легче и легче перемещаются.
• Разновидности мини-степпера особенно доступны, компактны и удобны для использования в домашнем спортзале.

Минусы

• Они не используют верхнюю часть тела, если не сочетаются с ручками, как кросс-тренажеры.
• Часто это универсальная сделка, которая может быть сложной для высоких или низких людей.

StairMaster SM3 StepMill

StairMaster — это то, о чем большинство людей думает, когда вы говорите «шаговая машина». Мы все видели рекламные ролики.

Но есть что сказать о том, что они все еще существуют. Их использование требует некоторой координации, но ничего такого, с чем нельзя было бы быстро справиться.

Эта модель немного меньше коммерческих, но также значительно более доступна по цене, что делает ее идеальной для домашнего спортзала.

Он имеет удобную консоль, которая отслеживает вашу статистику и содержит ряд предварительно запрограммированных тренировок вместе с пульсометром.

Precor CLM 835 Подъемник для лестниц коммерческой серии

Несмотря на «коммерческое» название, этот изящный маленький тренажер легко занимает первое место в списке при поиске лучшего компактного кардиотренажера для домашнего использования.

Он имеет 14 встроенных тренировок и 31 уровень сопротивления и имеет автономное питание, что означает меньшее количество частей, которые могут выйти из строя.

В нем используется система гладких шкивов, которая не требует смазки и работает тише, чем цепь.

Xiser Commercial Mini Stairmaster

Эта машина представляет собой мини-версию обычных шаговых машин, позволяющую использовать возможности шагания в компактном, легко транспортируемом корпусе.

Эта модель — одна из самых дорогих на рынке, но это безотказный вариант, самый прочный и долговечный.

Он изготовлен из авиационного алюминия и использует высокие гидроцилиндры для плавного шагового движения. Его недостаток заключается в том, что у него нет разных уровней сопротивления, но вы можете сделать тренировку настолько сложной или легкой, насколько хотите, варьируя скорость своих шагов.

Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших шаговых машинах, чтобы получить больше обзоров шаговых двигателей.

Если у вас нет места или средств для полноразмерной ступенчатой ​​лестницы, мини-степперы обладают многими из тех же преимуществ, их можно легко убрать с дороги, а их стоимость будет меньше.

В качестве альтернативы, макси-скалолазы — это еще один вариант, который имеет аналогичные характеристики и заслуживает рассмотрения.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер занимает 5 ^-е место, но по-прежнему входит в список для активации массивных ягодичных мышц, что является верным способом повышения частоты сердечных сокращений.

Эллиптические тренажеры со стационарными ручками менее эффективны, чем тренажеры в стиле кросс-тренажера, но все же полезны для приведения ног в движение при движении с малой ударной нагрузкой.

Эллиптические тренажеры с подвижными ручками похожи на комбинацию беговой дорожки, шагового и гребного тренажера в одном устройстве.

Они используют круговое шаговое движение, которое представляет собой нечто среднее между использованием степпера и беговой дорожки, и они включают руки, как гребной тренажер.

Это делает эллиптический тренажер довольно грозным кардиооборудованием, если его правильно использовать, обеспечивая тренировку почти всего тела.

Однако, независимо от того, с ручками или без них, легко лениться и притвориться, что вы тренируетесь, когда в сердечном отделе происходит минимум действий.

Плюсы

• Различается сопротивление, а не скорость, поэтому, если вы приложите меньше усилий, педали замедлятся, что немного безопаснее, чем беговая дорожка, которая будет продолжать вращаться, даже если вы этого не хотите.
• У некоторых тренажеров есть педали, которые можно использовать в обратном направлении, чтобы активировать более широкий диапазон мышц.
• Эллиптические тренажеры обладают такой же низкой ударной нагрузкой, как и кардиотренажеры, поэтому идеально подходят для людей, страдающих артритом.

Минусы

• Не тренировка всего тела, если на вашем эллиптическом тренажере не используются руки, и вы не концентрируетесь на передаче равного количества энергии в руки и ноги.
• Может быть слишком легко, если вы не проявите некоторую дисциплину и не будете работать, пока не почувствуете ожог.
• Движение педалей задействует ограниченный набор мышц, чего вы не используете в повседневной жизни, поэтому вам нужно наращивать его медленно, чтобы не допустить травм от чрезмерного использования.
• Отсутствие удара может быть отрицательным, если вы не выполняете другие упражнения с весовой нагрузкой для укрепления ваших костей.

Эллиптический тренажер Octane Fitness Q37x

Этот эллиптический тренажер разработан для обеспечения плавного и удобного диапазона движений с различными захватами, доступными для работы с различными мышцами рук.

В нем нет Bluetooth, но есть все, что вы ожидаете от надежного тренажера среднего класса, включая предварительно запрограммированные тренировки, пульсометр и подставку для планшета.

Эллиптический тренажер Schwinn 470

Этот тренажер является одним из лучших эллиптических тренажеров, доступных на рынке для домашних тренажерных залов, и может быть лучшим домашним кардиотренажером для больных коленями благодаря эргономичному дизайну, в котором все удобно расположено.

Он имеет 29 невероятных программ тренировок и 25 различных уровней сопротивления, которые гарантируют, что вы будете тренироваться на всю жизнь, не скучая и не уставая.

Чтобы рассмотреть другие эллиптические модели, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших эллиптических тренажерах.

Заключение

Я понимаю, что это было много информации, которую нужно было усвоить. Принятие важных решений о том, какое оборудование включить в домашний спортзал, может показаться сложной задачей.

Но помните, неважно, какую машину вы выберете, — как часто вы ее используете и чем питаете свое тело.

Лучшим кардиотренажером для домашнего спортзала будет тот, который вы будете использовать регулярно, а ключ к обновлению своего тела — это начало на кухне.

Напишите нам свои мысли о лучшем кардиотренажере для домашнего использования в тренажерном зале, и не забудьте подписаться, чтобы не терять полезные советы!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала

Создание домашнего тренажерного зала может показаться огромными расходами и довольно трудоемким делом — таскать домой тяжелые веса из магазина или собирать беговую дорожку — это не прогулка в парке — но это может быть стоящим вложением. Подумайте, сколько времени вы сэкономите на поездках в спортзал и обратно, и сколько денег вы сэкономите на членских взносах в долгосрочной перспективе.

Еще одно преимущество состоит в том, что при сборке домашней тренировочной площадки вам, очевидно, нужно покупать только то оборудование, которое вы действительно будете использовать. Если вы тратите 100 фунтов стерлингов в месяц на абонемент в тренажерный зал и используете только велотренажер и пару гантелей, приобретение этих предметов для дома поможет вам сэкономить деньги в течение нескольких месяцев. Домашнему тренажеру также не нужно столько места, как вы думаете, со складными версиями кардиотренажеров и весовых систем, доступных для тех, кто ограничен в пространстве.

Ниже вы найдете наши обзоры оборудования для домашнего спортзала. Щелкните здесь, и вы найдете наши лучшие подборки для наиболее распространенных типов кардиотренажеров и свободных весов.

Некоторые люди могут посмеяться над идеей покупки домашней беговой дорожки («Почему бы просто не выйти на улицу? Это бесплатно!» — самодовольно заметят они, прежде чем снова сесть на диван), но эти люди почти наверняка не верят » Я пытался пережить суровую британскую зиму. Беговые дорожки дороги — ожидайте, что вы заплатите от 500 до 1500 фунтов стерлингов за тренажер, способный справиться со всем, что может понадобиться обычному бегуну, и от 300 до 500 фунтов стерлингов за тренажер для начинающих — но если все, что вы делаете, это бегаете, ваша собственная машина лучше инвестиции, чем абонемент в спортзал в среднесрочной перспективе.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие беговые дорожки для дома

Вы можете купить отличный велотренажер менее чем за 150 фунтов стерлингов или положить в сумку велосипед элитного стандарта примерно за 2000 фунтов стерлингов, так что, если вы в настоящее время вращаетесь в тренажерный зал, имеет смысл перенести тренировку домой. Приложения для езды на велосипеде, такие как Zwift и The Sufferfest, обеспечат вам всю мотивацию, которая понадобится вам во время тренировок, или вы можете просто смотреть телевизор.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие велотренажеры для дома

Спиннинг-велотренажеры, также известные как велотренажеры в помещении, — это велотренажеры, предназначенные для высокоинтенсивных тренировок во время занятий спиннингом.Обычно это означает здоровенный маховик и регулируемое сопротивление, которое можно быстро изменить с помощью шкалы. Самая известная (и самая дорогая) марка — Peloton, которая предлагает два велосипеда, один чуть меньше и один чуть дороже 2000 фунтов стерлингов. Каждая модель оснащена встроенным экраном, на котором вы можете смотреть занятия по спиннингу под руководством инструктора в приложении Peloton (требуется подписка). Существуют более дешевые альтернативы, в том числе варианты, которые также подключаются к приложению для занятий, что обойдется вам примерно в 1000 фунтов стерлингов. Если вам просто нужен вращающийся велосипед без подключения к Интернету, вы можете получить его примерно за 500 фунтов стерлингов.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие велотренажеры для домашних тренировок

Если вы увлеченный велосипедист, то выбрать турбо для зимних тренировок не составит труда. Большинство гонщиков найдут все, что им нужно, в турбинах, которые стоят менее 150 фунтов стерлингов, а самые лучшие по-прежнему стоят менее 1000 фунтов стерлингов. Кроме того, комплект практически не занимает места и позволяет вам кататься на своем первоклассном гоночном велосипеде, не подвергая его или себя воздействию стихий.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие турбо-тренажеры

Еще один отличный вариант для кардио-тренировки всего тела дома, гребцы имеют преимущество в цене по сравнению с эллиптическими тренажерами.Самые лучшие машины — те, которые используются олимпийцами, не меньше — стоят около 1000 фунтов стерлингов, и есть несколько вариантов от 300 до 600 фунтов стерлингов, которые удовлетворят всех не олимпийцев. Большинство гребных тренажеров также складываются, чтобы их можно было убрать в шкаф.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие гребные тренажеры для дома

Кросс-тренажеры или эллиптические тренажеры имеют два основных преимущества перед другими кардиотренажерами. Во-первых, они обеспечивают тренировку всего тела, потому что вы толкаете руки, двигая ногами на велосипеде.Во-вторых, они подвергают ваше тело гораздо меньшему стрессу, чем бег, потому что ваши ноги не отрываются от платформ во время движения, что снижает нагрузку на суставы. Кросс-тренажеры дороги — бюджетные тренажеры стоят от 150 до 300 фунтов стерлингов, прочная домашняя единица стоит где-то от 300 до 700 фунтов стерлингов, а стандартная для тренажерного зала машина намного превышает 1000 фунтов стерлингов, но вам больше ничего не понадобится. хорошо потренироваться дома.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие кросс-тренажеры для дома

Гантели — очевидный выбор для вашей первой покупки свободного веса.Они дешевы, их обычно можно регулировать, чтобы вы могли изменить вес, и их можно использовать для множества разнообразных упражнений. Есть несколько ключевых вариантов выбора гантелей, включая выбор материала, формы и веса. Всю информацию, необходимую для того, чтобы сделать этот выбор, а также наши лучшие подборки, вы найдете в нашем обзоре лучших гантелей.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие гантели для дома

Тщательно спланируйте тренировку, и одна хорошая гиря — это все, что вам нужно, чтобы проработать мышцы всего тела и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.В нашем путеводителе для покупателей есть советы бывшего чемпиона Великобритании по гиревому спорту Джейми Ллойда, которые помогут вам выбрать самые лучшие колокольчики.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие гири для дома

Подтягивания — это чуть ли не самое сложное упражнение с собственным весом, и если вы хотите улучшить функциональную силу верхней части тела, подтягивание должно быть первым. кусок домашнего спортивного инвентаря, который вы подберете. Они дешевы — около 20 фунтов стерлингов за базовый бар, к тому же их можно прикрепить к любому дверному проему или вставить в него, а затем легко хранить.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие турники для дома

Вам потребуется прочная анкерная точка для веревок, но если у вас есть дверь, столб или потолок, способные выдержать вес, то подвеска тренер — отличный домашний комплект. Подвешивание одной или нескольких конечностей за ручки тренажера добавляет нестабильности каждому упражнению, которое вы выполняете, поэтому ваше ядро ​​работает сверхурочно, чтобы поддерживать ваше равновесие. Тренировочная система TRX — самый известный тренажер с подвеской, но он не единственный и отнюдь не самый дешевый — вы можете найти кроссовки с подвеской всего за 15 фунтов стерлингов, а самые дорогие комплекты стоят в районе 150 фунтов стерлингов. .

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие кроссовки с подвеской

Они большие и дорогие, и их установка может быть немного кошмаром, если вы не платите за сборку, но мульти-тренажерный зал позволит вам выведите свои домашние тренировки на новый уровень. Они объединяют в себе функции нескольких тренажеров с отягощениями в одном устройстве, поэтому вы можете бросить вызов всем своим группам мышц с большим весом без необходимости в наблюдателе. Самые дешевые мультизалы находятся в диапазоне от 250 до 500 фунтов стерлингов, но цена может вырасти до 5000 фунтов стерлингов в зависимости от того, сколько наворотов вы хотите.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие тренажеры для полных силовых тренировок дома

Первая покупка, которую вы должны сделать при обустройстве домашнего тренировочного пространства, потому что эспандеры очень дешевы и очень эффективны для наращивания силы , реабилитация травм и улучшение подвижности. Кроме того, они собраны в крошечный пакет, который можно убрать из поля зрения, когда вы их не используете. Обычно вы платите от 3 до 8 фунтов стерлингов за одну полосу сопротивления и менее 20 фунтов стерлингов за набор с несколькими различными уровнями сопротивления.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие эспандеры

Хотя вы можете многого добиться с гантелями и гирями, для подъема силовой установки и перемещения большого веса, вам понадобится штанга. Это может показаться простым набором, но все может быстро стать техническим: хлыст, вращение, накатка и прочность на разрыв — все это термины, которые вам подбросят, когда вы подумаете о том, чтобы потратить больше денег. Наш гид объяснит все и поможет подобрать подходящую модель. В целом, есть универсальные грифы для тренировок с отягощениями, в то время как олимпийские грифы или грифы для пауэрлифтинга лучше подходят для более опытных атлетов, приверженных определенной дисциплине.Есть также трапы или шестигранные брусья, которые отлично подходят для выполнения становой тяги с легкостью на спине.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие штанги для вашего домашнего спортзала

Жим лежа — это движение, чаще всего связанное со скамьей, но это также полезный комплект для всех видов других упражнений, и это, безусловно, Стоит приобрести скамейку для домашнего тренажерного зала, если вы планируете много заниматься поднятием тяжестей. Регулируемая скамья позволяет добавлять к тренировкам варианты наклона и снижения, чтобы вы могли воздействовать на мышцы под разными углами, в то время как фиксированная плоская скамья может выдержать больший вес.Вы также должны подумать, нужна ли вам стойка со стойкой, что будет полезно, если вы планируете выполнять тяжелые жимы лежа.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие силовые скамьи для вашего домашнего спортзала

Добавление набивного мяча в ваш домашний арсенал открывает ряд новых упражнений. Многие из них включают в себя удары мяча по полу или стене, что поможет развить вашу взрывную способность и особенно интересно это делать (по крайней мере, поначалу — вы будете сильно дуть в мгновение ока).Вам, конечно же, понадобится достаточно прочный пол или стена, а также убедитесь, что вы выбрали хлопковый мяч, если планируете использовать его как таковой, поскольку есть также набивные мячи с ручками, которые предназначены для движений, таких как дровяной или русский крутить.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие аптечки

Если вы планируете выполнять действительно тяжелые упражнения дома самостоятельно, то тренажер Смита может стать вашим техническим помощником. Возможность установки в стойку на устройстве гарантирует, что вы можете безопасно опустить штангу во время или после подъема по мере необходимости.Тренажеры Смита недешевы — они часто стоят более 2000 фунтов стерлингов, — но вы можете получить их со встроенной скамьей и приспособлениями для нескольких тренажерных залов, что дает вам комплексную систему домашнего тренажерного зала.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие тренажеры Смита для вашего домашнего спортзала

Простой и эффективный домашний комплект, боксерская груша — при регулярном использовании — поможет вам в кратчайшие сроки стать здоровыми и сильными, и это также отличный способ избавиться от разочарования, накопившегося в течение дня.Цена на сумки колеблется от 50 до 500 фунтов стерлингов и более, в зависимости от качества и долговечности используемых материалов — кожа — лучший вариант. Не забудьте также взять с собой пару боксерских перчаток, потому что ваши руки не будут благодарить вас за то, что вы попробовали бокс на голых кулаках.