Виды силовых тренажеров: виды, характеристики, как выбрать, производители – названия тренажеров с картинками и видео выполнения упражнений

Виды тренажеров

Виды тренажеров по их расположению

Вы можете выбрать тренажер исходя из того, для чего он вам нужен. Вы хотите заниматься на одном тренажере дома? Делаете небольшой домашний тренажерный зал? Или открываете тренажерный зал для коммерческой выгоды?

Тренажеры делятся на 3 вида:

1) Домашние тренажеры. Это оборудование создано специально для занятий дома. Поэтому оно рассчитано на небольшое количество человек – семью. Домашние тренажеры могут работать до 4 часов в день, но и больше семье вряд ли нужно. Зато в них есть множество плюсов, главный из которых – различная электроника, которая измерит пульс, поменяет режим или усилит нагрузку. Кроме того, в таком оборудовании есть память, которая запоминает настройки всех членов семьи, что значительно облегчает тренировки. Еще одна хорошая новость, так как домашние тренажеры не испытывают таких нагрузок, как профессиональное оборудование, то и срок гарантии у него в полтора дольше.

2) Полупрофессиональные тренажеры. Это оборудование находится на стыке домашних тренажеров и профессиональных. У него более высокие показатели по прочности, поэтому оно подойдет для организации небольшого домашнего тренажерного зала со входом «только для своих»

3) Тренажеры для фитнес клубов. Это уже самые настоящие профессиональные тренажеры и ставят их в тренажерных залах со средней и высокой проходимостью. Поэтому они могут работать круглосуточно, исходя из этого, технические характеристики у тренажеров значительно выше. Они должны быть изготовлены из износостойких и высокопрочных материалов. За соблюдением этих мер следит множество специальных служб, среди которых Госстандарт и Госсанэпиднадзор. Предприятие, которое изготавливает тренажеры должно получить множество сертификатов, без которых они работать не могут. Профессиональные тренажеры не могут стоить дешево, но заменять их тренажерами из домашней серии попросту небезопасно.

Виды тренажеров по функциям

Также тренажерное оборудование различается по их воздействию. Так есть кардио тренажеры и силовые тренажеры. Рассмотрим их внимательнее.

Кардио тренажеры

Популярных кардио тренажеров достаточно немного: велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер.

Кардио тренажеры имеют множество функций, они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укрепляют мышцы ног и ягодиц, вырабатывают выносливость, а за счет всего этого, вы сбрасываете лишний вес. Кардио тренажеры – это лучший способ похудеть, так как они лучше других нагрузок ускоряют метаболизм.

Обычно на этих тренажерах занимаются чтобы похудеть – тогда эту нагрузку можно сделать основной, но зацикливаться только на кардио нельзя, нужно разбавить их силовыми тренировками. Также кардио тренажеры – это отличная нагрузка перед силовыми упражнениями. Поэтому пренебрегать ими не следует в любом случае.

Силовые тренажеры

Видов силовых тренажеров намного больше чем кардио, но действие у всех силовых одинаковое. Купить силовые тренажеры сегодня не составляет большого труда, производителей великое множество. Прокачка мышц происходит за счет подъема различных отягощений. Все силовые тренажеры помогают набрать мышечную массу, проработать рельеф и увеличить выносливость. При этом, они воздействуют на определенную группу мышц, остальные мышцы либо находятся в состоянии покоя, либо задействованы, но в меньшей степени. Чаще всего, на одном тренажере можно накачать только одну мышцу, этим объясняется такое обилие их разновидностей: на одном вы качаете только пресс, на другом только руки.

Силовые тренажеры делятся на 3 группы:

1) Грузоблочные тренажеры. Мышцы накачиваются за счет подъема плоских грузов, которые закрепляются фиксаторами. Эти тренажеры имеют совсем точечное действие: одна мышца качается, все остальные в покое. Благодаря конструкции, получить травму на них очень сложно. Поэтому такие тренажеры лучше всего подойдут новичкам.

2) Тренажеры со свободными весами. Атлет сам нагружает себя свободными весами – гантелями и штангами. Эти тренажеры лучше остальных помогают нарастить мышцы или проработать рельеф. Кроме того, они вырабатывают координацию – вам придется следить за положением не только груза, но и своего тела. Тренажеры со свободными весами любят профессиональные атлеты.

3) Тренажеры под свободным весом. В данном случае, свободный вес – это вес вашего собственного тела. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона тренажера или с помощью дополнительных отягощений. Развивают выносливость и гибкость. Пользуются популярностью и у новичков, и у профессионалов. 

Лучшие силовые тренажеры, каталог и виды на все группы мышц, как выбрать и заниматься

Основные направления деятельности нашей компании заключаются в разработке и продаже оборудования для оснащения атлетических залов любой специфики оптом и в розницу. В каталоге интернет-магазина в двух линейках представлены спортивные силовые тренажеры, предназначенные для бодибилдеров, пауэрлифтеров и любителей фитнеса. Каждая модель рассчитана на постоянное интенсивное использование и долгий срок службы, поэтому идеально подходит для коммерческих и муниципальных учреждений.

Ассортимент от производителя включает:

Выпускаемая продукция представляет собой как универсальные конструкции, так и узконаправленные станки, что следует из их названий. На сегодняшний день мы занимаем лидирующие позиции в рейтингах лучших российских поставщиков и предлагаем только качественные, актуальные для данной области рынка решения. Исследуя и внедряя новые технологии, наши специалисты изготавливают силовые тренажеры для всех групп мышц, благодаря чему выбор клиентов всегда отвечает их потребностям.

О производстве

Создание оборудования для спорта – процесс сложный и трудоемкий, разбитый на несколько этапов, каждый из которых строго контролируется. Наша ответственность и внимательность – это залог безопасности и здоровья пользователей, поэтому здесь не может быть ошибок. Мы не экономим на материалах и комплектующих, применяем высокоточные станки с ЧПУ, имеем собственные линии порошковой покраски и гальванической обработки, сами изготавливаем грузовые стеки, мягкие элементы и резино-технические изделия.

С точки зрения качества исполнения и функционала силовые тренажеры нашей фирмы могут конкурировать с зарубежными аналогами, однако их стоимость на порядок ниже. Этот факт позволяет делать выгодные предложения владельцам спортивных заведений по всей России и сотрудничать на постоянной основе. Реализуемые модели не требуют обслуживания и длительное время могут работать в режиме интенсивной эксплуатации без поломок и сбоев; представляя собой современные инженерные решения, они подходят под многие концепции залов.

Достоинства нашей продукции

Надежность и безопасность

Мощные конструкции обладают высокой нагрузочной способностью. Выполняемые на силовых станциях движения совершаются в рамках технически верной амплитуды, с равномерным сопротивлением и комфортной изоляцией работающих мышц. Страховочное оборудование позволяет делать базовые упражнения без риска уронить снаряд и получить травму.

Вариативность опций

Ассортимент товаров действительно широкий, так как мы знаем, какие модели в обязательном порядке должны быть в тренажерном зале. Наши нагружаемые и грузоблочные машины – это специализированные и комбинированные, а также многофункциональные станки, на которых можно делать комплекс эффективных упражнений для верхней и нижней частей тела.

Возможность настройки

Помимо выбора сопротивления, в силовых тренажерах можно отрегулировать высоту сидений, положение опорных спинок и валиков. Это позволяет адаптировать модели под рост и комплекцию пользователей, создать условия для продуктивных тренингов и решения поставленных задач. Таким образом снимаются ограничения в использовании станков.

Современный дизайн

Презентабельный и оригинальный вид конструкций отлично сочетается с их эргономичностью. При создании оборудования учитываются популярные тенденции как в области производства, так и в способах оформления. В итоге достигается лаконичность стиля, где внимание уделено буквально каждой мелочи и все детали имеют практическую ценность.

Специальное предложение

Благодаря солидной производственной базе наша компания успешно реализует и такую услугу, как изготовление на заказ. Это означает, что у нас можно оформить заявку на профессиональные силовые тренажеры, которые будут иметь необходимые покупателю габариты, цветовые решения и другие параметры. Мы поможем укомплектовать любой спортзал, а если требуется модель для дома, посоветуем хорошие компактные варианты. Срок исполнения и сколько стоит подобная разработка в индивидуальном порядке рассчитывает менеджер.

Также наши сотрудники могут создать модель по эскизу / чертежу / макету клиента, внеся при согласовании дополнения и корректировки. Зачастую это бывает актуально, если речь идет об оснащении небольших концептуальных клубов для мужчин и женщин. Базовый набор оборудования в таких заведениях может отличаться от стандартного, но в любом случае оно изготавливается согласно требованиям безопасности эксплуатации, проходит проверки на прочность в заводских условиях и тестируется непосредственно перед поставкой.

Силовые тренажеры: виды и описания

Далее мы рассмотрим классификацию представленных в каталоге конструкций на основе целевого назначения, разберем принципы их работы и нюансы использования.

Для спины

Представляя собой одну из крупнейших мышечных групп, мускулатура спины отвечает за прямохождение, гибкость и подвижность тела, защищает позвоночник и обуславливает осанку. Хорошо развитые, крепкие спинные мускулы – это прежде всего здоровье человека. Работа же над коррекцией их формы и увеличением объема несет скорее эстетическую функцию.

Основные виды:

Вертикальная тяга

Варианты исполнения упражнения: тяга сверху к груди или за голову. При наличии широкой и узкой рукоятей хват может быть прямым, обратным и параллельным.

Целевые мускулы: широчайшие, ромбовидные и трапециевидные.

Горизонтальная тяга

Упражнение фронтальная тяга является формирующим. Используя разные рукоятки, можно менять хват и прокачивать разные участки мышц.

Целевые мускулы: широчайшие (еще их называют «крылья»).

Рычажная тяга

Станок оснащен независимыми рычагами и позволяет по-разному нагружать мышцы.Тяга в горизонтальной плоскости хорошо прорабатывает средний отдел спины.

Целевые мускулы: широчайшие.

Т-образный гриф

Упражнение тяга Т-грифа развивает мощь спины и способствует росту мускулатуры. Занятия на тренажере позволяют исправить асимметрию мышц.

Целевые мускулы: широчайшие, ромбовидные и трапециевидные.

Гиперэкстензия

Виды конструкций: классические горизонтальные и наклонные. Упражнение эффективно как разогревающее и реабилитационное.

Целевые мускулы: разгибатели спины (поясничный отдел).

Гравитрон с противовесом

Упражнения аналогичны подтягиваниям на турнике, но более комфортны и безопасны. Система противовеса позволяет разучивать технику и увеличивать нагрузку постепенно.

Целевые мускулы: верхний и средний отделы спины.

Тяжелоатлетам и пауэрлифтерам тренировки спины необходимы для обеспечения возможности работать с большими весами – поднимать, удерживать и выжимать штанги. Бодибилдеры стремятся к созданию эффектного рельефа и V-образного силуэта. Представителям других видов спорта укрепление спины также позволяет улучшить соответствующие показатели.

Для груди

Мощная широкая грудь считается визитной карточкой мужчин-атлетов. Однако для девушек развитие и укрепление грудной мускулатуры не менее важно, поскольку от ее тонуса напрямую зависит красота и сила торса. По своему объему эта мышечная группа уступает спине и ногам и имеет сложное строение. Поэтому для ее тренировки необходимы комплексные упражнения.

Основные виды:

Баттерфляй

Упражнение для среднего отдела мышц груди заключается в сведении-разведении рук сидя. За счет ограниченной траектории быстро вырабатывается техника и не перегружаются суставы. Станок хорошо подходит новичкам и может применяться для реабилитации.

Пуловер

Упражнение помогает увеличить объем грудной клетки, решить проблему «впалости». Нагрузка действует по всей амплитуде, мышцы полностью растягиваются и сокращаются. Модель может иметь механизм легкого старта.

Кроссовер

Сведение рук в данной системе отлично прорабатывает нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на тренажере позволяют четко «отделить» грудь от пресса. Упражнение можно делать стоя и лежа на скамье.

Станок для жима лежа

Выполняемое упражнение аналогично жиму штанги, но его амплитуда задана. Модель имеет страховочный упор и удобный подбор нагрузки. Занятия на таком тренажере помогают сформировать четкие контуры мышц.

Модель для сведения рук перед грудью

Упражнение выполняется лежа под наклоном. Нагрузка приходится на большие пекторальные мышцы. Занятия на таком оборудовании эффективны для прорисовки рельефа.

Станок для жима от груди сидя

Упражнение можно выполнять разными видами хвата. Занимаемое атлетом положение способствует изоляции мышц-стабилизаторов. Концентрация нагрузки на мышцах груди обеспечивает укрепление всех их участков.

Также здесь необходимо отметить специальные скамьи для жима лежа, созданные для безопасной работы со штангой. Горизонтальные и наклонные, с держателями грифа и страховочными упорами они обязательно должны быть в зале, как и комплект отягощений. Помимо этого, прорабатывать мышцы груди можно на атлетических скамьях в силовых рамах.

Для пресса

Мускулатура кора отвечает за стабилизацию позвоночника и корпуса в целом. Сильные мышцы живота, уравновешивающие поясничные, позволяют выполнять множество упражнений с собственным весом, и тренировать их необходимо всем спортсменам. К тому же, плоский живот с красивым рельефом – цель каждого любителя фитнеса.

Основные виды:

Пресс-машина

Упражнение заключается в наклонах корпуса вперед (скручиваниях) с нагрузкой. Воздействию подвергается прямая мышца живота по всей длине. Регулярные занятия на станке способствуют проявлению заветных «кубиков».

Маятник

Комбинированный тренажер служит для проработки мышц живота и спины. Упражнение аналогично движению, выполняемому на пресс-машине. Заданная амплитуда с сопротивлением заставляет прямую мышцу работать по максимуму.

Торс-машина

Оборудование позволяет акцентированно воздействовать на косые мышцы. Упражнение заключается во вращении корпуса с преодолением сопротивления. Тренажер эффективен для быстрого избавления от «боков».

Скамья для пресса

Наклонная модель с фиксаторами для ног позволяет работать со своим весом. Для усиления нагрузки допустимо использование диска или гантели. Тренажер компактен, и его можно заказать для дома и спортзала.

Римский стул

Модель позволяет прокачивать мышцы пресса путем скручиваний корпуса и работы ног. Занятия способствуют проработке прямой мышцы по всей длине. За счет регулировки наклона скамьи меняется степень нагрузки.

Напольный турник-брусья-пресс

Многофункциональный силовой тренажер для мышц верхней части тела. Упражнения на пресс выполняются путем подъема ног в разных вариантах. Тренировка направлена на нижний участок прямой мышцы живота и косые мускулы.

Чем крепче мышечный корсет корпуса, тем надежнее защищены внутренние органы, красивее осанка и выше силовые показатели организма. Также доказано, что развитие мышц брюшного пресса способствует прогрессу в базовых упражнениях, в частности, жимах штанги и приседах. Ввиду индивидуального строения рельеф у мужчин и женщин формируется по-разному, но чтобы он стал виден, нужно не только качать пресс, но и соблюдать режим питания, чтобы процент подкожного жира в области живота стал минимальным (6-10%).

Для рук и плеч

Гармонично развитое тело бодибилдера – это не только накаченная спина и грудь, но и сильные плечи и руки. Помимо эстетической привлекательности, натренированные, эти группы мышц позволяют работать с отягощениями, минимизируя риск травмы; упражняться с собственным весом, делая отжимания и подтягивания; совершать эффективные броски, махи и удары в рамках занятий определенными направлениями спорта.

Основные виды:

Станок для вертикального жима

Целевые мышцы: дельтовидные (передние пучки). Занятия на этом тренажере более безопасны, чем со штангой. Амплитуда движений задана, поэтому суставы не перегружаются.

Дельта-машина

Целевые мышцы: дельтовидные (средние пучки). Упражнение аналогично подъему рук с гантелями через стороны, но более комфортно. Сопротивление создается на протяжении всей траектории.

Тренажер для задних дельт

Модель позволяет проработать труднодоступные участки дельтовидных мышц. Упражнение аналогично разведению рук с гантелями и работе в кроссовере. Занятия подходят даже новичкам, поскольку диапазон нагрузки достаточно широк.

Бицепс-трицепс машина

Комбинированная модель для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеч. Производство силовых тренажеров подобного типа всегда востребовано ввиду их опций. Изолирующие упражнения направлены на придание мышцам желаемой формы.

Скамья для французского жима

Выполняемые упражнения нацелены на трицепсы. Оборудование используется совместно с тренировочной штангой. Благодаря встроенные упорам снаряд удобно брать перед подходом и класть обратно.

Тренажер для предплечий

Оборудование служит для эффективной проработки мышц рук. Тренировки увеличивают силу хвата, укрепляют суставы и связки. Модель рекомендована армрестлерам и атлетам, поднимающим тяжести.

Ошибочно полагать, что тренировка рук и плеч – прерогатива только мужчин. При умеренных нагрузках она весьма полезна девушкам и женщинам, так как помогает привести в тонус одну из проблемных зон. Когда речь идет не о наборе массы, а об оттачивании форм и укреплении мускулатуры, на первый план выходят понятия здоровья и красоты.

Для ног и ягодиц

Самая большая мышечная группа нуждается в серьезной проработке, ведь от ее силовых показателей зависит уровень физической активности и возможности спортсмена. Кроме того, что мускулы ног и ягодиц всегда участвуют в движениях нашей повседневной жизни, во многих упражнениях они выступают как вспомогательные. И, конечно же, подтянутая и рельефная нижняя часть тела всегда будет являться целью всех занимающихся фитнесом.

Основные виды:

Станок квадрицепс-бицепс бедра

Модель для проработки передней и задней поверхности бедер. Комбинированный тренажер обеспечивает правильную амплитуду и постоянное сопротивление. Упражнения: разгибание ног сидя и сгибание ног лежа.

Станок для приводящих и отводящих мышц

Модель для изолированного нагружения внутренней и внешней поверхности бедер. Прокачать данные мускулы с хорошей нагрузкой можно только на подобном оборудовании. Упражнения заключаются в сведении и разведении ног сидя.

Станок для голени

Оборудование имеет несколько модификаций – для работы стоя и сидя. Упражнение для воздействия на икроножные мышцы состоит из подъемов на носки. Занятия на таких тренажерах позволяют придать икрам выпуклую форму.

Станок для жима ногами

Модель служит для комплексной проработки мускулатуры ног и ягодиц. Упражнение является более безопасной альтернативой приседаниям со штангой. Благодаря наклонной поверхности снижается давление на позвоночник.

Гакк-машина

Оборудование позволяет проработать весь мышечный массив нижней части тела. Упражнение гакк-приседания может выполняться с разной постановкой стоп. Мышцы-стабилизаторы из работы исключаются, поэтому нагружаются только целевые.

Глют-машина

Это одна из лучших силовых моделей для тренировки ягодичных мышц. Упражнение заключается в поочередном отведении ног назад с сопротивлением. Занятия способствуют глубокой проработке мышц и приданию ягодицам округлой формы.

Также предназначенные для нижней части тела силовые тренажеры отечественного производства подразумевают специальные страховочные стойки, с помощью которых обеспечивается безопасность во время приседаний со штангой. Это базовое упражнение направлено на рост объема мускулатуры и выполняется атлетами, освоившими технику в результате предварительной подготовки. Комплексные модели типа блочных стоек и силовых рам тоже подходят для этих целей.

Оформление покупки

Если вы ищете, где купить спортоборудование российского производства выгодно, с доставкой и гарантией, мы всегда рады предложить свои услуги и продукцию. В сравнении с товарами других магазинов, цена наших моделей ниже, поскольку мы сами их выпускаем и работаем с клиентами напрямую. География наших поставок – это Москва, Санкт-Петербург и все остальные города страны.

Мы подскажем, как правильно выбрать силовой тренажер и какие виды лучше приобрести для конкретного учреждения, выслушаем ваши пожелания и ответим на вопросы. Оформить заказ можно несколькими способами; доставка так же предполагает несколько вариантов. Заявки принимаются как от физических, так и от юридических лиц.

Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые тренажеры являются небольшим стадионом, находящимся на дому либо в спортивном зале. Среди силовых тренажеров имеются разные, к примеру, силовые тренажеры на своем весу. Большинство силовых тренажеров довольно удобные в применении, а самое важное — безопасные по этой причине сложностей не будет. Силовые занятия на тренажерах позволяют улучшить мышечную массу тела. Такие тренажеры помогут Вам подобрать ту нагрузку, которую выдержит спортсмен. На данных тренажерах занимаются и любители, и профессионалы.

Виды

Силовые тренажеры бывают следующих категорий:

• С применением собственных весов:

— Брусья. Незаменимы для тренировки мышц спины, груди и рук. Применяется для тренировки прямых, косых и поперечных брюшных мышц.

— Турник. Главные занятия – вис и подтягивание, чтобы проработать мышцы пресса, поперечные мышцы.

— Скамьи для пресса. Для тренировки корпуса, развития дельтовидных и косых брюшные мышц.

— Гиперэкстензия. Незаменим для тренировки ягодичных мышц, ног со спиной.

• С применением встроенных весов:

— Мультистанция является универсальным силовым комплексом, на котором можно все тренировать.

— Тренажер кроссовер считается блочным тренажером, имеет станции для проработки спинных и грудных мышц.

• Со свободным весом:

— Тяга к груди с упором. Применяется для тренировки широчайших и круглых спинных мышц, а также бицепсов.

— Скамья Скотта. Позволяет изолированно тренировать бицепс.

— Атлетическая скамья является универсальным тренажером, предназначенный для тренировки сидя либо лежа на станции.

Устройство

Производятся варианты с гидравлическим принципом, чтобы создать нагрузку. Грузы можно заменить поршневой гидравлической системой. Отличительные особенности – плавная смена нагрузок, к тому же тут стоит учесть безопасность регулировки веса во время тренировок. Принцип применения в тренажерах для реабилитационных целей, для дам и пожилых людей.

Применения

Силовые тренажеры незаменимы для развития разнообразных групп мышц: ног, рук, плечевого пояса и так далее. Они помогают прибавить физические возможности. К тому же они позволяют корректировать фигуру, к тому же тренажеры позволяют выполнить это изолированно для любой категории мышц. Силовые тренажеры используются для того чтобы прибавить мышечную массу человека, а лишний жир скинуть не удастся.

Для начинающего спортсмена силовые тренажеры намного лучше и удобнее, чем гантели или штанга. Дело в том, что на тренажерах изменить нагрузку можно просто перестановкой необходимых фиксаторов и не нужно терять теряя время на таскание тяжелых весов.

Как выбрать

Правила выбора силовых тренажеров:

• Подушки сидений должны быть прочными и толстыми, наполненными плотной пенорезиной. Сиденья, которые покрыты более прочной тканью, проще очищаются. Так как подушка — это та часть агрегата, которая в основном и контактирует с телом. Если имеется чистящее покрытие, то можно смыть с тренажера свой пот после тренировок.
• Лучше выбрать технику, где установлены тросы с пластиковыми покрытиями, а не цепи либо огромные резиновые жгуты. Выясните, не имеется ли в тренажерах поломок.
• Смотрите, чтобы некоторые части тренажера можно было бы просто отрегулировались.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Экономия времени.
• Тренажер всегда в готовности для тренировки на нем. Всего лишь выставляем нужный уровень нагрузки и занимаем нужное положение.
• Вероятность получения травмы во время работы на тренажере намного менее, чем при тренировке со свободными весами.
• Тренажер отлично качает необходимые группы мышц изолированным образом от травмированных. Таким образом, удается получить необходимую форму при восстановлении.
• Они незаменимы во время восстановления после травм суставов, так как частично забирают работу связок — снижают нагрузку на суставы.
• Для пожилого либо травмированного атлета тренажеры окажутся неплохой альтернативой свободным весам.

Минусы:

• На них мышцы тренируются изолированно, движение направлено по единственной траектории, которая определяется конструкцией тренажера и его регулировкой.
• Мышцы удается нарастить очень медленно, чем во время работы со свободными весами.
• Продолжительные тренировки без использовании свободных весов способствуют развитию одной категории мышц и плохому развитию других.
• Не прорабатывается координация работы мышц друг с другом, нужная для поддержания равновесия во время работы со свободными весами.
• Это способствует развитию травм во время перехода на нагрузки, где требуется комплексная работа мышц.

Силовые тренировки требуются не просто тем, кто хочет догнать популярных культуристов. Они нужны для тренировки по любой тренировочной программе. Они помогают в сбросе лишнего веса, развитию мышц и многого другого. Для достижения заметного эффекта, хватит тренировок лишь два раза в течение недели.

Похожие темы:

Виды силовых тренажёров. Как правильно выбрать? — Partprice

Силовыми тренажёрами называется спортивный инвентарь, позволяющий усилить эффект от тренировок и ускорить процесс увеличения или укрепления мышц. Оборудование может быть разного типа и использовать грузы, собственную массу или вес тела тренирующегося человека. Однако принцип действия у тренажёров общий — увеличить нагрузку и усилить давление на мышцы.

Классификация тренажёров

Выбирая способы тренировки на силовых тренажёрах, следует знать о существовании таких категорий оборудования:

• Модели, работающие под собственным весом;
• Блочные устройства со встроенным весом;
• Нагружаемое оборудование со свободным весом.

Делятся силовые тренажёры и по назначению. Часть из них предназначена только для профессионального использования и подходит для тренажерного зала или спорткомплекса. Есть модели, которые можно разместить и в большом помещении, и в квартире. Самые компактные версии предназначены для использования только в домашних условиях.

Под собственным весом

Принцип нагрузки в этой категории оборудования — использование веса собственного тела.

• Брусья — отличный вариант для тренировки брюшных мышц, спины, рук и груди.
• Турник подходит для укрепления пресса.
• Скамья позволяет качать косые брюшные и дельтовидные мышцы.
• Гиперэкстензию выбирают для тренировки спины, ног и ягодиц.

Преимуществами можно назвать универсальность за счёт комбинации сразу нескольких функций и использования во время тренировки практически каждой группы мышц. Нагрузку увеличивают или уменьшают путём изменения наклона тела тренирующегося человека или используемой для упражнений скамьи. С той же целью к телу иногда крепят дополнительные грузы.

Особенности использования таких тренажёров:

• С их помощью повышается выносливость и подтягивается фигура, оформляется рельеф и приводятся в тонус мышцы;
• Устройства помогают избавиться от лишнего веса, положительно влияя на обмен веществ в организме;
• Отсутствие сложных механизмов позволяет использовать такой тренажёр дольше, чем другие типы;
• Без подвешивания груза на таком тренажёре не получится набрать мышечную массу.

Тренажёры подходят и для новичков, и для профессионалов, могут устанавливаться дома, в зале или спортивном комплексе.

Со встроенным весом

Если в конструкции тренажёра уже есть плоский груз определённой массы, его называют оборудованием со встроенным весом.

Принцип работы такого устройства:

• Груз удерживается с помощью фиксатора;
• При движении во время упражнений грузы двигаются вдоль стрежней или по направляющим тросам, поддерживая постоянную нагрузку на мышцы;
• Вес можно изменять, перемещая фиксатор.

Тренажёры подходят для тренировки отдельных мышц — спины, рук, пресса. Автоматизация нагрузки позволяет применять их даже новичками и без контроля со стороны тренера. Универсальные модели, рассчитанные на тренировку разных участков тела, называются мультистанциями.

Со свободным весом

Оборудование такого типа состоит из основной части (рамы, скамьи или другой конструкции) и различных снарядов — гантелей, блинов, грифов. Тренажёры позволяют быстрее набирать массу и объём по сравнению с другими видами. Поэтому и предназначены, в первую очередь, для профессиональных спортсменов или любителей, которые уже достаточно давно занимаются тренировками.

Один из видов таких тренажёров называется «тяга к груди с упором» и предназначен для развития бицепсов, круглых и широчайших спинных мышц. Атлетическую скамью считают универсальным устройством. Она подходит для укрепления разных видов мышц и может использоваться в двух положениях — лёжа или сидя. Скамью Скотта используют для изолированной тренировки бицепсов.

Назначение

По назначению тренажёры могут быть домашними, полупрофессиональными (фитнесс-класс) и профессиональными.

Модели первого типа обычно складные, их масса не превышает 50 кг, а нагрузка -100 кг. Для увеличения веса используются простые механические приспособления или блоки. В конструкции могут быть эспандеры, а главные особенности — многофункциональность и компактность.

Второй тип — тренажёры фитнесс-класса. Здесь тоже имеет основное значение многофункциональность, но размеры больше, чем у домашних моделей. Качество изготовления полупрофессиональных тренажёров выше, выдерживаемый вес спортсмена — больше 120 кг, нагрузка достигает 150 кг и более.

Профессиональные модели отличаются прочностью, бесшумной и плавной работой. Максимальная нагрузка — больше 150 кг. Для личного использования их покупают редко из-за высокой цены и больших размеров. Притом, что большинство устройств позволяет выполнять только 1−2 упражнения.

Другие особенности выбора

Определившись с типом и назначением силового тренажёра, стоит перейти к размерам, которые должны соответствовать свободному месту.

В городских квартирах обычно хватает пространства только для «домашнего» тренажёра. В частном доме, при наличии финансовых возможностей и опыта тренировок, спортсмены могут установить и профессиональную модель.

Среди других параметров, по которым выбирают оборудование — максимальная нагрузка, конструкция, материалы и производитель.

Траектория движения

Модели с фиксированными траекториями лучше всего подойдут новичкам. Особенности конструкции позволяют выбирать правильное направление движений рук, ног и тела. Плюс таких тренажёров — минимальный риск получить травму. Минус — проблемы с выполнением упражнений людьми нестандартной комплекции, например, слишком длинными (короткими) руками или ногами.

Тренажёр со свободной траекторией почти не ограничивает свободу движений. Заниматься на нём рекомендуется опытному спортсмену, а новичку желательно выполнять тренировки под присмотром тренера. Недостаток оборудования — возможность неправильно выполнять определённые движения. Преимущество — создание оптимальных условий для тренировки мышц-стабилизаторов.

Материал и конструкция

Выбирая тренажёр, стоит отдать предпочтение варианту со стальной рамой и сечением опор не меньше 50×70 мм. От этого зависит надёжность и устойчивость оборудования. Попытка сэкономить, купив дешёвую, но лёгкую и неустойчивую модель, приводит к её быстрому выходу из строя.

Стоит обратить внимание на качество подушек. Они должны быть толстыми и прочными, покрытыми тканью и с заполнением плотной пенорезиной. А вместо оборудования с цепями или резиновыми жгутами стоит обратить внимание на модели с тросами, имеющими пластиковое покрытие.

Функциональность и безопасность

Тренажёр для дома обычно покупают в единственном экземпляре. Поэтому его функциональность должна позволять владельцу выполнять несколько видов упражнений и менять нагрузку. Смена грузов, высоты и наклона у хорошего тренажёра должна быть простой и быстрой — особенно, если им будут пользоваться несколько человек.

Рекомендуется обращать внимание и не защитный кожух, который прикрывает грузы и тросы. Если эти элементы остаются открытыми, уровень безопасности снижается — внутрь могут случайно попасть пальцы или края одежды. Для фиксации грузов должны применяться надёжные шпильки, которые не будут самостоятельно выпадать из отверстий. Получить информацию о таких особенностях можно по отзывам в сети или видео обзорам — но лучше всего сделать это при личном осмотре.

Производитель

Покупка тренажёров известных марок повысит расходы на технику. Однако и качество у такой продукции будет выше. Увеличивается надёжность, снижается риск поломки устройства даже при соблюдении правил эксплуатации. Популярные марки — Oxygen, Inter, Body Solid, Kettler и DFC.

Известные производители предлагают и большие гарантийные сроки. Гарантия на большинство силовых тренажёров этих компаний достигает 3−5 лет. Средний период эксплуатации — в 2−3 раза больше. В то время как покупка сэкономить, выбирая бюджетный сегмент, может привести к необходимости его замену уже через 1,5−2 года использования.

Популярные модели

Силовой комплекс OXYGEN SPARTAN

Универсальный тренажёр, подходящий спортсменам с любыми уровнями подготовки. Устройство включает 3 силовые станции, позволяя тренироваться сразу трём пользователям:

• Первая часть тренажёра рассчитана на выполнение жима от груди, верхней и нижней тяги, упражнений на трицепс, спину и пресс, сведение и разведение ног, гребную тягу и баттерфляй.
• Вторая станция представляет классическую схему с турником, брусьями и конструкцией для укрепления пресса.
• Третий элемент комплекса — боксёрская «груша».

Нагрузку обеспечивают почти бесшумные весовые плиты общей массой 65 кг. Безопасность обеспечивается защитным кожухом. Коэффициент нагрузки — 1 к 1,25. Максимальный вес пользователя — 180 кг для первой станции и 125 кг для второй.

Тросовый кроссовер Body-Solid GDCC-250G-33

Тренажёр отличается прочной и стабильной конструкцией и подходит для пользователей с разными уровнями подготовки. Высокая рамная конструкция позволяет выполнять десятки упражнений на верхнюю и нижнюю тягу, включая отведение ног, баттерфляй и тросовый кроссовер.

Среди особенностей модели:

• Двухпозиционный турник;
• Возможность выполнения до 20 регулировок высоты;
• Диапазон выноса стальных тросов — до 180 градусов;
• Профиль рамы 50×100 мм;
• Весовые плиты общей массой 22,5 кг;
• Удобные прорезиненные рукоятки.

Купить такой тренажёр стоит за качественные материалы, универсальность и множество настроек. Причинами отказа от покупки могут стать достаточно высокая стоимость и большие размеры. В длину конструкция достигает 4 метров, и для её установки понадобится большое помещение.

Машина Смита DFC Homegym BN021

Выбирая для личного использования систему со свободными весами, стоит обратить внимание на модель DFC Homegym BN021. Эта машина Смита предназначена для установки в квартире или доме, поэтому отличается сравнительно небольшими размерами и весом — не больше 2 м в каждом направлении и 58 кг, соответственно. Стоимость тоже получается сравнительно невысокой для техники такого класса из линейки известного бренда DFC.

Конструкция отличается плавными движениями и надёжной работой. Во время перемещения нагрузки практически не создаётся шум. Устойчивости корпуса достаточно, чтобы выдержать общий вес спортсмена и груза до 270 кг. Фиксированное направление движений повышает безопасность использования тренажёра и делает его отличным вариантом для новичка.

Тренажер со встроенными весами Body Solid GIOT-STK

Пользователь, который ищет силовой тренажёр со встроенным весом, может обратить внимание на модель GIOT-STK американского производителя Body Solid. Преимущества выбора такого устройства — возможность контроля нагрузок и траектории движения, высокая эффективность и безопасность.

Плюсы именно этой модели:

• Наличие в конструкции больших и широких вращающихся подушек, положение которых можно настроить для тренировки разных мышц бедра;
• Простое регулирование нагрузки и углов движения подушек;
• Удобные рукоятки с антискользящим покрытием;
• Сиденье DuraFirm, конструкция которого защищает поясницу спортсмена от растяжения.

Подставка для ног, которая тоже получила антискользящее покрытие, и 5 уровней амплитуды позволяют заниматься на тренажёре человеку практически любой комплекции. Общий вес конструкции — 186 кг, а для размещения понадобится часть помещения размером не больше 2×2 метра.

Тренажер со свободными весами Body Solid PVLP156

Ещё один тренажёр со свободным весом — модель PVLP156. К отличиям спортивного оборудования можно отнести широкую панель для ног с антискользящим покрытием и равномерное распределение нагрузки за счёт использования трёх стержней. В качестве нагрузки используются стандартные и легко заменяемые диски с посадочным отверстием 50 мм. Вес конструкции — 50 кг.

Тренажёр PVLP156 позволяет выполнять только одно упражнение — вертикальный жим ногами. Это позволяет, в зависимости от расстановки ступней и движений, развивать квадрицепс, бёдра и ягодицы. А эффект от использования такого тренажёра почти такой же, как от тяжёлых приседаний со штангой.

Виды силовых тренажеров для дома и зала

Приветствую! Сегодня разберем различные виды силовых тренажеров для работы в зале и дома. По итогам поста вы будете спецом в этой теме и сможете подобрать для себя самый комфортный вариант, а я поделюсь своим опытом тренировки с одним из них, благодаря которому начал сгибать гвозди.

Приспособления для развития мышц использовали ещё в античном мире. Устав личной гвардии царя Леонида, тех самых трёхсот спартанцев, содержал несколько разделов по занятиям на тренажёрах. А Пифагор учил: «Спорт даёт радость телу и свежесть уму.»

Сейчас же рельефная мускулатура является половым признаком нормального мужчины.

Но современная работа за редким исключением не располагает к развитию мышц, а в некоторых профессиях наоборот. Напрашивается вывод: купить силовой тренажёр. Но от выбора разбегаются глаза. Ведь одни развивают выносливость и помогают сбросить накопившийся жирок. Вторые используются для тренировки силы и наращивания мышц. Они-то и называются силовыми.

Какие они бывают?

Устройства различаются по назначению и конструкции. В зависимости от нужд и места использования выделяют:

• домашние тренажёры;
• фитнес-тренажёры;
• профессиональные тренажёры.

1. Домашние тренажёры предназначены для работы с несколькими группами мышц. Занимают мало места, часто выполнены в виде складных конструкций. Металлические ручки покрыты эргономичными накладками из резины или пластика. Часто вместо груза за счёт блоков и тросов в устройствах используется вес тренирующегося.

Устройства помогают развить и поддерживать физическую форму, но тренирующийся получает малые нагрузки. Ещё одним недостатком устройств данного класса специалисты называют быстрый износ.

2. Фитнес-тренажёры предназначены для интенсивных занятий с малым или средним весом. Поскольку нагрузки возрастают, устройство лишено складных элементов. Некоторые тренажёры позволяют работать с несколькими группами мышц и называются фитнес-станциями. Тем не менее существуют модели, направленные на изолированное развитие  мускулов.

3. Профессиональные тренажёры позволяют развивать лишь одну группу мышц. В зависимости от конструкции разделяются на блочные и наборные. Первые имеют дающий нагрузку, или т. н. силовой блок с фиксированной нагрузкой.  Особенность важна для изолированной тренировки отдельного мускула, например в бодибилдинге, или при восстановлении после травм. Фиксированная нагрузка крайне важна при занятиях без тренера.

Наборорные тренажёры имеют силовой блок с металлическими дисками диаметром 52 мм. Чем больше дисков, тем больше усилие нужно для движения.

Подобный подход позволяет точнее регулировать или менять нагрузку в зависимости от состояния спортсмена.

Профессиональные тренажёры лишены не только складных элементов, но и накладок. При движениях конечности спортсмена должны жёстко фиксировать рукояти.

Свободный вес

Так называют обширную группу тренажёров, не являющихся устройствами, но позволяющими тренировать мышцы. К свободному весу относят:

• гантели;
• штанги;
• гири;
• блины, или диски;
• грифы и т. д.

Гантели представляют собой вес, закреплённый на коротком, в ширину ладони, грифе. Старые модели продаются наборами с весом одной гантели от 500 грамм до нескольких килограмм. Современные модели выпускаются в виде грифа длиной до двойной ширины ладони, и комплектов дисков с фиксаторами. Комплекты позволяют менять вес, а с ним и нагрузки во время тренировки.

Штанги состоят из прямого или изогнутого стержня, или грифа, на который одеваются диски.  Различаются по максимальному весу и удобству для спортсмена. Наиболее практична т. н. олимпийская штанга, имеющая прямой гриф и фиксаторы для дисков. Гриф такой штанги при подъёме атлетом не крутится в ладонях.

Гири представляют собой металлические слитки в виде усеченного конуса с ручкой по верхнему краю. Спортивные гири выпускаются наборами с весом снаряда от 4 до 56 кг. Для гиревого спорта снаряд маркируется цветом в пудах и выбивается килограммами на боковой поверхности. Гиря красного цвета считается трёхпудовой и весит 32 кг. Т.н. двухпудовая гиря окрашена в зелёный цвет и весит 24 кг. Желтая гиря весит 1 пуд или около 16 кг.

Блины, или диски, могут выпускаться не только для использования со штангой. Иногда комплектуются ручкой и используются вместо гантелей.

Грифы представляют собой прямые или изогнутые стержни из стали весом от 10 до 20 кг. Используются в штангах или самостоятельно.

Как выбрать силовой тренажёр

В большинстве случаев рассматриваются три основных критерия:

• наличие свободного места в жилье;
• время;
• уровень тренированности.

Основной причиной выбора домашних тренажёров считается нехватка свободного пространства в жилье. Складные модели занимают мало места. Сложенные тренажёры можно поставить на балкон или в чулан.

Если в жилье достаточно места, время является основной причиной выбора фитнес-станций.

Если же площадь жилья позволяет, фитнес-студия предпочтительней. Подобные тренажёры более устойчивы и надёжны. Зачастую складные модели тренажёров для приведения в рабочее состояние требуют некоторой настройки, в результате снижается надёжность.

Профессиональные тренажёры предназначены для установки в спортзалах и требуют много пространства. Из-за специфики работы и установки, а так же высокой цены такие устройства покупают в основном спортивные клубы высокого уровня.

Свободный вес предоставляет огромный простор для комбинирования тренировок и постепенного наращивания нагрузок. Однако требует наблюдения профессионального тренера, по крайней мере в первый год тренировок.

В большинстве случаев вместе со свободным весом понадобятся силовые скамьи, стойки и подобное оборудование. Использование вспомогательных устройств облегчает хранение свободного веса и тренировку.

Важной частью выбора тренажёра является соблюдение правил занятия.

Правила занятий на силовых тренажёрах

Данные рекомендации созданы специалистами по лечебной физкультуре. Но врачи советуют пользоваться приведёнными ниже правилами как в спортзалах, так и при домашних тренировках. Медики советуют:

• Определите время тренировок. Заниматься полезней в одно и то же время.
• Силовые тренировки сразу после еды вредны. После приёма пищи кровь приливает к животу. Мозг и мышцы после еды снабжаются кровью хуже, а полный желудок мешает глубоко вдохнуть.
• Занятия на силовых тренажёрах следует завершить за 2 часа до сна. Иначе возбуждение организма не даст уснуть.
• Занятия на силовых тренажёрах следует начинать через полчаса после пробуждения. В этот период организм только просыпается и не готов к нагрузкам.
• Есть после тренировки можно только через 40 минут. За этот период нормализуется работа сердца и лёгких.
• Выберите нужные Вам комплексы упражнений на тренажёрах. Первые 4 недели используйте минимально рекомендованное автором комплекса количество подходов.
• Нагрузку увеличивайте постепенно. Идеальное повышение состоит в добавлении двух подходов каждые три недели.
• Упражнения выполняются в радость. Если во время тренировки появляется дискомфорт, уменьшите количество подходов и интенсивность выполнения.

Тренажерный зал в портфеле

К сожалению, я пока для полноценной работы с силовыми тренажерами в зале не дошел. Очень трудно себя заставить ходить на тренировки. Но работать над собой надо начинать. Помимо стандартных силовых упражнений дома я начала использовать, так называемый, тренажерный зал в портфеле.

Тренажерный зал в портфеле — это комплект из двух силовых тренажеров-эспандеров нового поколения Бизон-1 и Бизон-2 Николая Сотского (рекомендую заглянуть в посты и прочитать про них подробнее) созданных специально для экстремального увеличения силы рук сотрудников спецподразделений и профессиональных спортсменов.

Компактность и простота конструкции позволяют их легко перевозить с собой. Тренажеры удобно брать в путешествие, при этом они всегда будут под рукой и заменят вам спортзал, а уже сколько денег сэкономят сложно даже сказать.

Я начал с ними заниматься почти с нуля и уже научился гнуть гвозди. Зайдите посмотрите фото. Да, это еще пока не знаменитый узел Сотского, когда гвозди двухсотки загибаются в узел, но уже прогресс для далекого от спорта человека.

Работать с этими тренажерами одно удовольствие. Поэтому силовой тренажер — это необязательно что-то большое. Не стоит отгораживаться от спорта из-за внутренних страхов перед походом в спортзал. Начните работать над собой, попробуйте устроить тренажерный зал прямо у себя дома. Помощников вам в этом деле сейчас на рынке предостаточно.  А я своих надежных напарников уже нашел

Ознакомтесь также с постами про эффективный тренажер для пальцев рук, тренажер для кистей рук и силовой тренажер для дома.

Виды и назначение спортивных тренажеров

Виды спортивных тренажеров

Человеку, задавшемуся целью достичь физического совершенства (нормализовать вес, нарастить мускулы, сформировать стройную, атлетическую фигуру) и впервые пришедшему в современный тренажерный зал, сложно сразу сориентироваться в разнообразии представленного спортивного оборудования, подобрать упражнения, выработать собственную систему тренировок.

Тренажерный зал

Чтобы разобраться в том, какие существуют виды спортивных тренажеров и каково их назначение, нужно прежде всего выяснить:

• какие существуют виды физических нагрузок,
• как они влияют на процессы, проходящие в нашем организме.

Аэробные и анаэробные нагрузки

В физических упражнениях можно выделить две группы:

• аэробные (кардио) упражнения,
• анаэробные (силовые) упражнения.

Эти группы отличаются преимущественным способом выработки энергии организмом (больше об аэробных и анаэробных нагрузках можно прочитать здесь).

В аэробных упражнениях это происходит за счет кислорода, сжигающего жир, в силовых упражнениях за счет запасов гликогена, который главным образом содержится в печени и в мышцах.

В чистом виде аэробных и анаэробных упражнений не существует. На начальной стадии любого упражнения энергия вырабатывается без участия кислорода — используется гликоген, содержащийся в мышцах и печени.

Когда говорят о делении нагрузок на аэробные и силовые, имеют ввиду преобладающий способ выработки энергии. А на это влияет длительность нагрузки и ее интенсивность: длительная, малоинтенсивная нагрузка будет аэробной, а короткая и высокоинтенсивная – силовой.

Стайерский бег в умеренном темпе — это аэробное упражнение, а взрывной спринтерский бег — силовое.

К аэробным упражнениям относятся:

• стайерский бег,
• плавание,
• езда на велосипеде,
• аэробика,
• упражнения на кардиотренажерах.

Бег на длинные дистанции (стайерский бег)

Аэробика

Упражнения на кардиотренажерах

Поднятие тяжестей

Спринтерский бег

Упражнения на силовых тренажерах

К силовым упражнениям относятся:

• высокоинтенсивная силовая нагрузка с небольшим количеством повторений (бодибилдинг, пауэрлифтинг, упражнения с весом собственного тела),
• спринтерский бег,
• упражнения на силовых тренажерах.

Таким образом, в соответствии с видами нагрузок, спортивные тренажеры можно разделить на два класса:

Кроме этого тренажеры делятся на домашние тренажеры, тренажеры фитнес-класса (полупрофессиональные) и профессиональные тренажеры.

Отдельно можно выделить уличные тренажеры и детские тренажеры.

Силовые тренажеры — SportWiki энциклопедия

Закрепите пару грифов от штанг на большой металлической раме, добавьте трос и несколько блоков, приварите мягкое сиденье и — готово! У вас получится отличный тренажер для силовых упражнений.

Как заставить тренажеры работать на вас[править | править код]

Силовые тренажеры — комплексы

Подобно любой технике, когда-либо изобретенной человеком, современные силовые тренажеры имеют преимущества перед устаревшими машинами, которые были до них. Предлагаем вам лишь несколько пунктов, по которым эти приспособления могут взять верх над гантелями и штангами.

• Силовые тренажеры безопасны. При работе на них диапазон ваших перемещений ограничен и возможны лишь несколько вариантов развития событий. Поэтому вас нужно меньше инструктировать и контролировать, чем при занятиях со свободными отягощениями.

• Силовые тренажеры просты в использовании. Эти машины не требуют особого равновесия или координации движений, поэтому вы можете выполнять упражнения гораздо быстрее. Кроме того, вы с большей вероятностью будете делать все правильно, поскольку простора для неправильных вариантов совсем немного.

Правда, силовые машины не гарантируют исключительной правильности упражнений. Даже на них можно принять неправильную позу или выполнить неверное движение, что может привести к травме или просто не позволит хорошо развить мышцы.

• Силовые тренажеры позволяют изолировать одну группу мышц. Другими словами, машины дают вам возможность в совершенстве развить одну группу мышц, исключив все остальные. К примеру, очень мало упражнений со свободными отягощениями направлено на развитие только двуглавых мышц бедер. Как правило, вы не можете оставить незадействованными другие мышцы, вроде четырехглавых, ягодичных или поясничных.

С другой стороны, существует очень много машин, которые позволяют это сделать. Такая специфика силовых тренажеров особенно полезна, если у вас слишком слабо развиты отдельные участки тела или вы хотите сделать их сильнее и больше других.

• Силовые тренажеры помогают рассчитывать тренировку по минутам. Вы вставляете штырь, выбирая нужный вес, делаете упражнение, а затем переходите на следующий тренажер. Такая процедура существенно облегчает тренировку в компании товарища, который сильнее или слабее вас. Ведь вам не приходится постоянно снимать или, наоборот, надевать блины на грифы штанг или гантелей. Однако не забывайте, что вам все же придется подстраивать вес на каждом тренажере под свои возможности.

• Силовые тренажеры развивают ваши мышцы в течение всего упражнения.

Многие (хотя и не все) современные силовые машины компенсируют недостаток силы ваших мышц для конкретного упражнения. Представьте себе упражнение на трицепс с разгибанием рук. Поначалу его делать сравнительно легко, но по прошествии некоторого времени, когда ваши руки будут распрямлены лишь наполовину, на мышцы пойдет нагрузка. К концу подхода ваши трицепсы будут работать как автоматы и вы почувствуете себя сильнее.

Используйте почкообразную штуковину, называемую кулачковой шайбой, чтобы менять точки сопротивления на разных этапах упражнения. Когда вы будете находиться на слабом этапе, шайба облегчит нагрузку. Когда ваши мышцы получат хорошее механическое преимущество, шайба добавит им работы. В результате ваши мышцы будут действовать в полную силу во время всего упражнения. В противном случае вы будете ограничены выбором лишь того веса, который сможете поднимать на самом слабом этапе, как и при работе со свободными отягощениями.

Основная статья: Спортивные тренажеры

Существует просто бесконечное количество способов свести различные элементы силовых тренажеров вместе. Предлагаем вам кратко ознакомиться с их основными разновидностями.

Тренажеры по принципу вес-рычаг[править | править код]

Тренажеры по принципу вес-рычаг: односторонний кроссовер

Основная статья: Блочный тренажер

Это традиционные силовые тренажеры, имеющие набор прямоугольных грузовых плит весом от 2 до 10 кг каждая. На стыке плит имеются отверстия, облегчающие их использование; чтобы поднять 20 кг, нужно просто вставить металлический штырь в отверстие под второй плитой весом 10 кг. Выполняя упражнение, — нажимая на рычаги или подтягивая их к себе — вы заставляете машину поднимать плиту непосредственно над штырем, а также те, что над ней.

Тренажеры, организованные по принципу вес-рычаг, экономят ваше время, поскольку в них довольно легко можно менять поднимаемый вес.

Тренажеры с нагружаемым весом[править | править код]

Тренажеры с нагружаемым весом

Эти силовые тренажеры объединяют в себе традиционные машины и свободные отягощения. Как правило, они имеют большую раму и не дают вам уронить вес на пол. Между тем плиты груза не закреплены на раме, что позволяет повесить на большие крюки едва ли не любое количество утяжелителей. (На площадках под открытым небом в качестве таких утяжелителей часто используются фрагменты траков от гусеничных тракторов и танков.)

Некоторые из загружаемых тренажеров имеют весьма необычный и оригинальный вид, чем и привлекательны. Они не гарантируют никаких преимуществ перед традиционными машинами — если, конечно, вам не доставляет удовольствие таскать куски железа по всему залу. Тем не менее нам нравится тренировать на них каждую часть тела по отдельности. Мы также любим разновидности, имеющие свободно болтающиеся рычаги. Вместо того чтобы заставлять вас двигаться только в одном направлении, эти машины позволяют выполнять упражнение так, как вам больше нравится. Они довольно точно имитируют ощущения от свободных отягощений (в основном), сохраняя преимущество безопасности силовых тренажеров.

Гидравлические и пневматические тренажеры[править | править код]

Гидравлические тренажеры

Данная категория тренажеров вовсе не связана с дополнительными утяжелителями. Гидравлические и пневматические машины имеют в своей основе ряд клапанов, создающих нагрузку нагнетанием давления масла, газа или некой жидкости. Выглядят такие машины весьма внушительно (некоторые отличаются просто фантастическим дизайном), однако нравятся они далеко не всем. Занимаясь на них, многие атлеты не чувствуют себя достаточно мотивированными, поскольку не видят движения груза вверх и вниз и не слышат звона стали. Можно услышать только звук, похожий на издаваемый в действии баллончиком лака для волос. Очень часто такие машины используются в клубах, которые предлагают программу занятий с 30-минутным циклом.

Как становятся товаром вне марки[править | править код]

Артур Джонс, изобретатель тренажеров Nautilus, был первым человеком, использовавшим в силовых тренажерах кулачковые шайбы, благодаря чему стал мультимиллионером. Вид этих шайб напоминал моллюска наутилуса в спиральной раковине. Свою первую машину Nautilus Джонс продал в 1970 году. Сегодня же данный термин употребляется в более широком значении и относится к любому тренажеру, в котором применяется технология кулачковой шайбы. Когда люди говорят о тренажере “Наутилус”, они могут иметь в виду любую из известных марок, включая Cybex, Body Masters, Hammer Strength, Galileo или Icarian.

Электронные тренажеры[править | править код]

Беговая дорожка

Вполне возможно, что за этим высокотехнологическим оборудованием — будущее силовых тренажеров. Некоторые разновидности имеют встроенный прямо в них компьютер. Вы вставляете в приемник идентификационную карточку, которая автоматически устанавливает нагрузку, зафиксированную по вашей последней тренировке. Пока вы выполняете упражнения, такая машина еще и дает вам советы по поводу правильной техники движений. Существуют и такие электронные системы, которые просто крепятся на обычные силовые тренажеры. Вы вводите в них специальный код, и машина использует в работе вашу персональную информацию.

Основным преимуществом электронных машин является сохранение ваших данных. Эта особенность необычайно полезна для начинающих атлетов, которые могут быть настолько перегружены впечатлениями, что вряд ли вспомнят, какой вес они подняли в прошлый раз. Кроме того, такие системы могут выдавать подробные отчеты о тренировках, позволяющие вам анализировать свои успехи и неудачи. Например, вы можете сравнить свой прогресс в жиме ногами со своим прогрессом в разведении ног. Серьезные атлеты часто находят подобную информацию весьма полезной.

Тем не менее новое не всегда оказывается лучшим. Электронные тренажеры замедляют скорость выполнения упражнений и устраняют определенную долю человеческого участия в ваших тренировках. Вместо взаимодействия и общения с персоналом спортклуба и другими его членами вы начинаете работать исключительно с машиной. Кроме того, если система вдруг выходит из строя, ее ремонт обычно занимает больше времени, чем ремонт механического тренажера. Наконец, электронные системы не связаны со свободными весами, поэтому зависимые от компьютера атлеты могут разочароваться в работе с гантелями и штангами.

Тросовые тренажеры[править | править код]

Основная статья: Кроссовер

Классический вид тренажера «Кроссовер»

Далеко не во всех тренажерах используются рычаги. В классе силового оборудования, называемом тросовыми машинами, применяются круглые блоки. Типичный тросовый тренажер представляет собой вертикальную металлическую штангу, которую еще называют башней, с рядом прикрепленных к ней блоков. Вы можете менять высоту блоков, опуская их ближе к полу, приподнимая над головой или устанавливая в любом месте посредине. Некоторые тросовые тренажеры имеют две башни (в качестве примера можно назвать тренажер для упражнений на широчайшие или кросовер). Как правило, тросовые тренажеры более универсальны, чем машины типа “Наутилус”. Достаточно лишь прикрепить к тросу новую рукоятку, и вы тут же получите оборудование для новых упражнений.

Давайте представим себе жим для трицепсов. В данном случае использование в качестве рукояти специального куска каната дает существенно иные ощущения, чем использование F-образного грифа. Вы легко можете предпочесть одну подвеску другой или использовать обе по очереди для большего разнообразия. Во врезке “Подвески для троса” далее в этой главе вы найдете краткое описание самых популярных на сегодня приспособлений.

Тренажер Смита и силовые клети[править | править код]

Тренажер Смита

Основная статья: Тренажер Смита

• Тренажер Смита. Эта машина была названа по имени влиятельного человека в мире фитнеса 1970-х Рэнди Смита. Она представляет собой простой гриф от штанги, вставленный в направляющие так, чтобы двигаться только вертикально вверх и вниз. Тренажер Смита существенно повышает безопасность таких упражнений, как жим лежа, поднятие веса над головой и приседания с весом. Ведь благодаря ему вам не нужно волноваться о том, что гриф может выскользнуть из рук. В то же время эта машина сохраняет ощущение работы со свободным отягощением. Многие тренажеры Смита имеют еще один порог безопасности: специальные ограничительные штыри не дают грифу опускаться ниже определенной отметки. Благодаря этому вас не сможет придавить, если груз окажется слишком тяжелым.

Как правило, в тренажерах Смита используются традиционные грифы по 20 кг, но в некоторых случаях гриф уравновешивается пружинами, нейтрализующими большую часть его веса. Это делается с целью увеличения гладкости движения. Многие тяжелоатлеты не любят эту деталь, поскольку она лишает занятие на тренажере настоящего мужского духа. Кроме того, иногда движение получается слишком гладким, устраняя координацию и использование дополнительных мышц, связанных с поднятием штанги.

• Силовая клеть. Это большая стальная рама с рядом стоек, прикрепленных по бокам. Суть в том, что вы становитесь в центр клетки и попеременно кладете гриф на стойки подходящей для вас высоты, то поднимая его, то опуская. Силовая клеть не гарантирует такой же полной безопасности, как тренажер Смита, поскольку после того как вы снимете гриф со стоек, все будет зависеть только от вас. Однако такая клеть все же предлагает дополнительную защиту при поднятии большого веса или веса, требующего балансировки. Кроме того, если ваши мышцы вдруг откажутся работать, стойки поймают груз до того, как он обрушится на пол.

Жгуты и эcпандeры[править | править код]

Основная статья: Жгуты и эспандеры

Длинные резиновые жгуты и эспандеры обеспечивают достаточное сопротивление для развития ваших мышц, а стоят всего ничего. Конечно, эти недорогие предметы не могут дать вам такую же силу или точность измерения вашего прогресса, как тренажеры или свободные отягощения. Но тем не менее они весьма полезны и эффективны,, оказывая на мышцы свое особое действие. Например, поскольку жгуты не полагаются на дополнительный вес или силу тяготения, они стимулируют мышцы на всех этапах упражнения. Они сохраняют эффективность и при поднятии рук или ног вверх, и при их опускании. При упражнениях же на большинстве тренажеров или со свободными отягощениями главное сопротивление вы обычно чувствуете при поднятии веса. На второй стадии подключается сила тяготения и ваши конечности опускаются сами.

Помимо прочего, резиновые жгуты и эспандеры очень удобно использовать, хранить, носить и перевозить. (Вряд ли вы сможете каждый раз брать с собой гантели на ночную смену.) Если у вас нет доступа к тренажерам, жгуты станут отличным дополнением к свободным отягощениям, поскольку позволят вам делать упражнения, невозможные для гантелей и штанг. В главе 24 вы найдете десять великолепных упражнений, которые можно выполнять с этими приспособлениями, добиваясь значительных результатов.

Подвески для троса[править | править код]

В большинстве тренажерных залов имеется большой выбор металлических грифов и рукояток, покоящихся на специальных подпорках или в пластиковых контейнерах. На первый взгляд они могут казаться металлоломом и ненужной рухлядью, но на самом деле это настоящее богатство. Прикрепляя рукояти к тросам тренажеров, можно создать бесконечное число вариантов силовых упражнений.

Некоторые люди боятся и близко подходить к таким стойкам, поэтому просто используют первый попавшийся гриф, уже прикрепленный к тросу кем-то до них. Между тем частая смена рукояток может сделать вашу тренировку гораздо более полезной и интересной. Предлагаем вашему вниманию краткое описание наиболее популярных подвесок для тросов.

• Манжета для лодыжки. Этот широкий кожаный браслет пристегивается к тросу при выполнении таких упражнений, как поднимание ног, задний толчок и сгибание ног. Манжета для лодыжки помогает укрепить внешнюю и внутреннюю стороны ваших бедер, когда вы работаете в положении стоя. Мы не будем говорить о ней далее в этой книге, однако ваш тренер запросто посвятит вас во все необходимые детали.

• Изогнутый короткий гриф. Такие грифы обычно имеют форму латинских букв U или V. Оба варианта используются почти исключительно для упражнений на трицепсы вроде жима вниз.

• Длинный гриф. Эти грифы могут иметь самую разную длину и используются, как правило, для упражнений на спину, включающих подтягивание веса к груди. Например, это могут быть упражнения на развитие широчайших мышц спины. Работая с этими грифами, вы можете захватывать их как сверху, так и снизу, а также расставлять руки так широко, как только хотите.

Канат с резиновыми грушами. Чаще всего такая подвеска применяется для упражнений на трицепсы, вроде жима вниз.

• Прямой короткий гриф. Этот гриф также используется для упражнений на трицепсы, но еще и для упражнений на бицепсь! и спину. Нам особенно нравится его использовать для жима вниз и тренировки спины сидя.

Поднятие веса собственного тела[править | править код]

Отдельная статья: Программа тренировки с собственным весом

Почему то или иное упражнение может вызывать у вас трудности, даже если вы не берете в руки никаких отягощений и не используете тренажер? Дело в том, что вы все равно не поднимаете нулевой вес, а поднимаете вес своего тела. В целом ряде упражнений именно перемещение веса вашего тела заставляет вас прилагать немало усилий, особенно на первых порах.

Эффективность того или иного упражнения без использования спортивного инвентаря зависит от того, какой собственный вес вам нужно переместить. Кроме того, очень важно, насколько тяжело вам придется при этом поработать, чтобы преодолеть силу тяготения, Возьмем, к примеру, отжимания. В их армейской версии вы должны толкать все ваше тело вверх, прямо против силы тяготения. Зато модифицированные отжимания, при которых вы балансируете не на пальцах ног, а на коленях, словно бы выносят вес ваших ног за скобки, а потому выполнять их легче. Ни одно из этих упражнений не требует от вас использования дополнительного веса, но обе версии могут быть довольно сложными.

Думаем, вы понимаете, что устанавливать в доме всю линейку силовых машин непрактично. Конечно, может быть, вы и не против выложить кругленькую сумму за сами механизмы и пристройку для них специального флигеля, но в этом просто нет необходимости. Гораздо более разумной альтернативой будет покупка многоцелевого тренажера, который сочетает в одной раме несколько полезных устройств. Большинство таких тренажеров имеют одну или две стопки груза, за счет чего на них могут одновременно заниматься один или два атлета. Хорошие многоцелевые тренажеры обеспечивают вашим мышцам вполне достаточную тренировку, хотя могут выглядеть и не так аккуратно или солидно, как машины в зале.

Выбирать многоцелевой тренажер лучше в специализированных магазинах спортивного инвентаря, а не в универмагах, и точно не заказывать по телефону из телерекламы. Первым делом посетите несколько спортивных магазинов, чтобы сравнить цены. Если вы не знаете магазина, который был бы недалеко от вашего дома, позвоните производителям тренажеров и спросите адрес ближайшего к вам дилера. В некоторых случаях тренажер дешевле купить прямо у производителя. Среди хороших марок, производящих многоцелевые тренажеры, можно назвать Parabody, Paramount, Universal, Vectra, Pacific, Hoist и California Gym. Ниже вы найдете несколько советов относительно покупки многоцелевых тренажеров.

Правила выбора тренажера:

• Ищите прочные и толстые подушки сидений, наполненные плотной пенорезиной. Сиденья, покрытые более стойким материалом, легче чистятся. Ведь подушка является той частью приспособления, которая больше всего контактирует с вашим телом, в том числе с потным. При наличии чистящегося покрытия вы сможете смывать с тренажера свой трудовой пот после каждой тренировки.
• Ищите машины, в которых используются тросы с пластиковым покрытием, а не цепи или гигантские резиновые жгуты. Проверяйте, нет ли в тренажерах неисправностей, повреждений или потертостей.
• Проверяйте возможность выполнения всех упражнений, на которые рассчитана силовая станция. Некоторые могут быть для вас удобны, тогда как на других вы можете чувствовать словно ваши конечности выворачиваются из суставов. Ищите машины, груз в которых двигался бы гладко и без задержек. В некоторых механизмах тяжелые грузы двигаются нормально, зато одна или две плиты при движении могут болтаться, звенеть или застревать.
• Следите, чтобы части тренажера легко регулировались. Вы же не хотите тратить половину тренировки на подгонку сиденья и рычагов под ваше тело — особенно если этой машиной будет пользоваться кто-то еще.
• Ищите оборудование, продавец которого обеспечивал бы бесплатную сборку. Забудьте о “простых и понятных” инструкциях. Они вам не помогут. Пытаться самим собрать некоторые из тренажеров — это все равно что пытаться по инструкции построить космический корабль.