Виды упражнений на брусьях: Упражнения на брусьях — качаем грудь, трицепсы, пресс

8.4. Упражнения на брусьях

8.4.1. Характеристика упражнений

Упражнения на брусьях состоят из маховых, силовых и стати­ческих элементов и их соединений, выполняемых в упорах и висах.

Упражнения на брусьях являются эффективным средством раз­вития силы мышц рук и туловища, ловкости, формирования при­кладных и спортивных навыков. Параллельные брусья — снаряд мужского многоборья. Устройство брусьев позволяет выполнять упражнения в положениях поперек и продольно, на одной или двух жердях, в середине и на концах жердей, лицом наружу и внутрь. Упражнения выполняются махом вперед и назад, разгибом на махе вперед, махе назад и е места, над жердями и под ними,| с поворотами и перемахами в форме подъемов и спадов, оборотов и переворотов, кувырков и сальто и т. п.

Для успешного овладения упражнениями на брусьях гимнаст должен вначале освоить ряд специальных двигательных навыков, таких, как: правильная техническая осанка в упорах, висах, стой­ках; рациональная техника размахиваний в упорах и висах, вспо­могательные движения в плечевых суставах при ускорении маховых движений и отталкивании от жердей в подъемах, поворотах и сальто.

Именно поэтому на начальном этапе обучения необходимо осво­ить рациональную техническую осанку и основные положения упо­ров и висов. Наиболее целесообразно вначале использовать для этого стоялки и низкие брусья, где легче оказывать занимающимся помощь.

Правильная осанка должна содействовать эффективному при­ложению усилий и сохранению динамического равновесия при из­менении условий опоры. Наиболее характерные особенности ра­циональной технической осанки при выполнении упражнений в упоре: выпрямленное положение тела, отсутствие прогибания в по­ясничном отделе позвоночника, умеренное напряжение мышц пле­чевых суставов и грудино-ключичных сочленений, обеспечиваю­щее, с одной стороны, высокое положение туловища при махах, с другой — упругое провисание в момент прохождения телом ниж­него вертикального положения.

Правильная техническая осанка при выполнении упражнений в висах характеризуется провисанием в плечевых суставах, округ­ленным положением спины и наклоном головы на грудь.

Травмоопасность упражнений на брусьях диктует широкое ис­пользование разнообразных способов страховки и помощи. При разучивании подъемов и кувырков помощь оказывается поддержи­ванием или подталкиванием спортсмена снизу под ноги, таз или плечи. Если нужно оказать помощь гимнасту, когда он находится выше жердей (при выполнении поворота махом вперед, кувырка назад и вперед прогнувшись, стойки на руках и т. п.), то использу­ется возвышение (стул, гимнастический стол или нонь). Во всех случаях оказывать помощь и страховку нужно таким образом

109

чтобы руки страхующего не мешали движениям спортсмена. В пер­вых попытках исполнения рискованных упражнений рекоменду­ется использовать подвесной пояс, накрывать жерди или станину брусьев матами.

8.4.2. Упражнения общеразвивающего и прикладного характера

Смешанные упоры. Разучивать смешанные упоры следует вна­чале на матах или стоялках, где легче оказывать помощь. Для укрепления мышечно-связочного аппарата плечевых суставов, ту­ловища и рук следует многократно выполнять в различных упорах сгибания и разгибания рук, округления и прогибания спины, под­нимания и опускания ног. Смешанные упоры могут выполняться также продольно (рис. 93).

Хождение на руках в упоре осваивается на низких брусьях. Наскочить в упор на концы жердей лицом внутрь и, поочередно переставляя руки, продвигаться вперед. Отталкиваясь от жерди, в момент перестановки рук тяжесть тела переносить на другую руку без значительного провисания в плечевых суставах. После освоения продвижения вперед приступить к овладению продвиже­нием назад.

Размахивания (рис. 94). Начинать изучать размахивания следу­ет в упоре на предплечьях, а затем в упоре на низких брусьях. Слегка сгибаясь, а затем выпрямляясь, подать ноги и таз вперед,» выполнить мах назад. Стараться выполнять мах всем телом, подни­мая таз на один уровень с ногами. Постепенно увеличивать ампли­туду размахиваний. По мере овладения размахиванием в упоре на предплечьях следует перейти к размахиваниям в упоре и упоре на руках.

Когда гимнасты научатся выполнять размахивания с достаточно широкой амплитудой (носки ног выше плеч), необходимо сформиро­вать у них навык точной оценки амплитуды движений и ее варьи­рования. Для этого рекомендуется использовать дополнительные зрительные и тактильные ориентиры и переносной градуирован­ный фон.

Сгибание и выпрямление рук в упоре. Применяется для форсиро­ванного развития силы мышц рук и плечевого пояса. Особенно эф­фективно это упражнение в сочетании с размахиваниями. Вна­чале осваивается более легкий вариант — в конце маха назад со-

гнуть руки, махом вперед выпрямить. В более сложном варианте наоборот — в конце маха вперед руки согнуть, махом назад вы­прямить (рис. 95).

Специальные упражнения для развития мышц передней поверх­ности тела (рис. 96). Из седа продольно на одной жерди лицом внутрь, опираясь ногами снизу (ноги врозь или вместе) о другую жердь, наклон назад и возвращение в и. п. Для повышения труд­ности и эффективности упражнения оно выполняется в положении руки за голову или вверх.

Специальные упражнения для развития мышц задней поверх­ности тела (рис. 97). Из упора продольно на одной жерди лицом наружу, опираясь ногами снизу (ноги врозь или вместе) о другую жердь, опускание вперед с последующим прогибанием. При поло­жении руки за голову или вверх упражнение обладает большей трудностью и эффективностью.

Примечание. Все вышеперечисленные упражнения могут применять­ся в массовых занятиях с использованием многопролетных снарядов методом круговой тренировки, а также в секциях по другим видам спорта в качестве общей физической подготовки.

Данные упражнения могут с успехом выполняться и на самодельных брусьях, не обладающих достаточной упругостью.

какие мышцы работают? Виды упражнений на брусьях :: SYL.ru

Ни один из существующих спортивных снарядов не предоставляет столько возможностей, как брусья, в плане развития мышц торса. Развитие всех групп мышц подвластно на этом замечательном тренажёре. Главное — знать упражнения на брусьях и технику их правильного выполнения. В данной статье читатель ознакомится с существующими упражнениями, узнает, какие мышцы в них задействованы, и выберет то, что ему больше подходит.

Первое знакомство со снарядом

Выяснив, какие упражнения на брусьях можно делать, не нужно с первого дня бросаться их все одновременно выполнять. Такое рвение не только вызовет болевой шок для мышц в организме, но и может привести к травмам. В первый день своей тренировки нужно познакомиться со снарядом, почувствовать, как организм ведёт себя при малейших углах наклона. Запрыгнуть на брусья легко, а вот удержаться на них под силу не каждому. Все эти эксперименты нужно провести до начала тренировок.

Есть даже подготовительная инструкция для начинающих гимнастов, написанная в начале прошлого столетия, но работающая до сих пор. Запрыгнув на брусья, удерживаясь в вертикальном положении на прямых руках, необходимо попеременно разгибать кисть руки, пытаться оторвать руку на несколько сантиметров вверх. При этом вес тела смещается на другую руку. Достигнув желаемого, вернуться в исходное положение.

Развитие грудных мышц

Отжимания на брусьях были довольно популярны в 70-е годы прошлого столетия, на заре становления бодибилдинга. Но из года в год о них забывали, перемещая основной фокус тренировок на жим штанги с груди из положения лёжа. Однако многие профессиональные тренеры в спортивных клубах рекомендуют в комплекс на развитие мышц груди добавлять упражнения на брусьях. Для начинающих вообще, будет весьма полезен такой подход, при котором полностью заменяется жим штанги с груди на отжимания в спортивном снаряде. Техника выполнения довольно проста.

1. Принять положение виса на брусьях. Руки вместе с корпусом перпендикулярны плоскости брусьев.
2. Ноги согнуть в коленях и скрестить друг с другом.
3. Корпус подать вперёд, опустить голову так, чтобы видеть пол под собой.
4. Сгибая руки в локтевом суставе, опуститься вниз так, чтобы локти оказались на одной линии с плечевым суставом.
5. Задержаться на секунду и плавным движением вернуться в исходное положение.

Комплекс тренировок для грудных мышц

В первый месяц тренировок для всех новичков без исключений будут эффективны только упражнения на турнике и брусьях. Проведя разминку и разогрев всех мышц, рекомендуется начать тренировки именно с отжиманий. Выполнять необходимо 3-4 подхода по максимальному количеству повторений. Один раз тоже считается, но лучше, если напарник или тренер окажут помощь в выполнении упражнения, придерживая руками ступни спортсмена. Необходимо приподнимать их вверх.

Продвинутые спортсмены упражнения на брусьях выполняют в конце тренировки, после всех жимов и разводок. Пять подходов с 30-секундным отдыхом дают великолепный пампинг, максимально увеличивая в объёме грудные мышцы. В какой-то момент начинающий атлет обратит внимание, что отжимания на брусьях ему даются слишком легко, особенно после преодоления барьера в 20 повторений. Гонка за количеством не даст в дальнейшем результата, нужно увеличивать нагрузку. Для этого существуют специальные утяжелители и цепи, которые надеваются на корпус в районе грудной клетки для поддержания правильного угла наклона.

Руки – базуки

Отнюдь не бицепс занимает большую часть руки в расслабленном положении, а трицепс. Но эта мышца почему-то полностью игнорируется новичками, а зря. Увеличить мышечную массу трицепса можно и на брусьях, для этого необходимо выполнять те же отжимания, что и для мышц груди, с маленькой корректировкой техники. Наклоняться вперёд корпусом не нужно. Тело должно в процессе жима находиться перпендикулярно брусьям настолько, насколько это возможно в выполнении упражнения на брусьях. Какие мышцы работают по факту, станет ясно в результате первого подхода. Если болят не руки, а грудь, значит, нужно корпус держать ещё ровнее и неглубоко опускаться вниз. Трицепс легко повредить, поэтому упражнения на брусьях для его развития рекомендуется выполнять в конце тренировки, когда мышцы хорошо разогреты.

Хорошая тренировка на трицепс

Упражнения на брусьях для трицепса более продвинутым атлетам лучше выполнять супер-сетом с упражнением на бицепс руки. Дело в том, что трицепс лучше развивается, работая в связке с антагонистом. А на брусьях мышца включается в работу полностью, соответственно, и отдача будет более эффективной. По сути, отжимания на брусьях способны заменить два любых упражнения для мышц рук.

Профессионалы рекомендуют выполнять на трицепс не менее 12-15 повторений, прежде чем переходить к навешиванию цепей и прочих грузов для увеличения нагрузки. Дело в том, что суставы в локтях очень легко травмируются, поэтому, помимо развития мышц, нужно заставлять работать и связки. При появлениях хруста или болей в локтевом суставе от выполнения упражнения лучше отказаться.

Нет животу!

Упражнения на брусьях для пресса тоже популярны среди новичков, особенно если спортивный снаряд предусматривает наличие упора для спины и локтей. При их отсутствии отчаиваться не нужно, ведь так много других, не менее эффективных и лёгких способов накачать мышцы живота.

Самым простым упражнением является подъём согнутых в коленях ног вверх. Бёдра должны достигнуть параллели с полом, после чего можно вернуться в исходное положение. Быстро выполнять это упражнение не рекомендуется, так как раскачивание на брусьях может привести к падению, а соответственно, и к травме.

Научившись поднимать согнутые в коленях ноги, можно перейти к более сложному упражнению – поднимать выпрямленные ноги. Если это сложно и есть боли в бёдрах, можно расслабить упор в коленном суставе (отклонение голени на 30 градусов – более чем достаточно).

Спорный вопрос

Упражнения на турнике и брусьях для мышц живота практически идентичны, но споры между атлетами не утихают. Считается, что на перекладине, за счёт более сильного растяжения мышц в положении виса, пресс лучше прорабатывается. Да и отсутствие брусьев по бокам позволяет увеличить нагрузку, выполняя скучивания. С другой стороны, не каждый человек способен удержаться на турнике в положении виса на руках, при этом ещё и раскачиваясь в процессе выполнения упражнения.

И без споров ясно, что легче выполнять упражнения на брусьях. Какие мышцы работают в данном случае и под какой нагрузкой, это уже второй вопрос, главное – удобство. Однако создавать себе зону комфорта не нужно. Научившись выполнять 15-20 подъёмов ног в одном положении, нужно переходить к более сложным упражнениям. Иначе организм привыкнет и не будет реагировать на тренировки.

В статических упражнениях – вся сила

Есть упражнения на брусьях, которые более эффективны, если их выполнять статически, а не динамически. То есть не махать руками или ногами, а приняв одно положение, задержаться в нем на определённое время. К таким упражнениям относится «Уголок». Выпрямив ноги ровно, необходимо их поднять вверх, доведя до параллели с полом. Угол между корпусом и ногами должен поставлять 90 градусов (прямой угол, отсюда и название упражнения). В первые дни тренировок нужно пытаться держать ноги хотя бы несколько секунд. А после временной диапазон нужно постепенно увеличивать.

К статике ещё относят гимнастическое упражнение «Планка на брусьях». Применяется на полноразмерном тренажёре, где есть возможность прилечь на брусья всем корпусом по длине. Лицо вниз, ноги вытянуты ровно, носки упираются в брусья. Аккуратно отжимая тело вверх, выпрямить руки в локтях, спина ровная. В таком положении, помимо отжиманий, можно и постоять в статике. Как и с «уголком», новичкам хватает нескольких секунд, чтобы сдаться.

В заключение

Изучив популярные виды упражнений на брусьях, можно приступать к реализации поставленных задач. В какой-то период тренировки начинающий спортсмен почувствует, что занятия на брусьях ограничивают его возможности. Это нормальное явление для любого атлета. Оно отмечает рост его подготовленности. Для расширения комплекса упражнений стоит присмотреться к занятиям на турнике и к замечательному снаряду под названием гиря. Эта «великая тройка» спортивных снарядов вырастила из многих начинающих атлетов очень известных мастеров спорта и чемпионов мира в разных видах спорта.

Жим на брусьях | Отжимание на брусьях

Упражнение «жим на брусьях» было прекрасно известно всем любителям спорта в середине и конце ХХ века. В отсутствие тренажерных залов занятия проводились на спортплощадках, построенных во дворах домов или возле школ. Брусья входили в перечень оборудования, в обязательном порядке устанавливающегося в таких местах. Именно на них выполнялись упражнения для развития нижних и внешних участков грудных мышц. Жим на брусьях как никакое другое упражнение способствует получению желаемого результата в кратчайшее время.

С появлением разнообразных видов тренажеров брусья были незаслуженно зачислены в разряд архаизмов. Для тренировки грудных мышц наибольшую популярность приобрело разведение гантелей в стороны на наклонной скамье. Однако у этого упражнения есть существенный недостаток: для его безопасного выполнения необходимы страховочные приспособления или помощник. Занятия на брусьях лишены таких ограничений.

 Выполнение жима на брусьях позволяет варьировать нагрузку на разные группы мышц. Изменение глубины опускания или угла наклона туловища позволяет задействовать трицепсы, широчайшие, грудные или дельтовидные мышцы:

1. При наклоне туловища вперед и разведенных в стороны локтях максимальная нагрузка придется на грудные мышцы;

2.  Если корпус зафиксировать в вертикальном положении, а локти прижать к туловищу будут задействованы трицепсы;

3.  Если при выполнении упражнения согнуть ноги под углом 90° к телу, то одновременно будут задействованы мышцы верхнего пресса.

При занятиях на брусьях следует быть осторожными для исключения возможности получения травм.

 Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Займите исходное положение – упор на выпрямленных руках.
2. После глубокого вдоха задержите дыхание. Затем согните локти и медленно опускайтесь до достижения угла в локтевом суставе ориентировочно 90º. Следите за наклоном туловища. Он должен отсутствовать или быть минимальным. При выполнении упражнения локти должны быть прижаты к корпусу.
3. Возвратитесь в исходное положение. Этот этап выполняется на выдохе.
4. Повторите необходимое количество раз.

 При отсутствии опыта работы на брусьях рекомендуется использовать вспомогательный аппарат для облегчения веса и уменьшения нагрузки на трицепсы. По мере освоения упражнения можно для повышения нагрузки использовать дополнительный груз с помощью специального крепежа.

Упражнения на пресс-брусьях

И у женщин, и у мужчин чаще всего возникают большие проблемы с прокачкой нижнего пресса. Часто новички в тренажерном зале на знают, какой тренажер исправит эти проблемы. А между тем, с выпирающим животом эффективно справляется простейший тренажер пресс-брусья.

Зачем нужны пресс-брусья

Если хочешь накачать пресс – поднимай ноги, этот прием стал уже аксиомой в борьбе за плоский живот. Поднимать ноги в нашем случае наиболее комфортно в тренажере пресс-брусья. Это упражнение заслуженно считается одним из самых эффективных, и действительно, пресс начинает жечь уже после нескольких повторов. Это будет действительно так, если вы правильно выполняете его.

Кроме прямой мышцы живота, в работу включены и косые мышцы. Большое отличие между дворовыми брусьями и пресс-брусьями в тренажерном зале состоит в том, что второй вариант носит более направленное действие. Так, спина находится в покое и даже немного растягивается, что несет положительный эффект.

Упражнения на пресс-брусьях

Этот тренажер не может похвастаться обилием разнообразных упражнений. По сути, самых часто используемых всего-то два. Давайте рассмотрим их подробнее.

1) Поднятие прямых ног (Уголок).

Это упражнение не с проста носит такое название. Вы должны упереться руками в брусья и поднимать вместе прямые ноги до тех пор, пока они не образуют с вашим туловищем угол в 90 градусов. Здесь желательно задержаться хотя бы на секунду и также медленно опустить ноги вниз. Чем дольше вы держите «уголок», тем сильнее начинают работать мышцы пресса. Обычно советуют выполнять это упражнение в 3 – 4 подхода, по 15 – 20 повторений в каждом. 

2) Поднятие согнутых ног.

Этот вариант несколько проще первого. Исходное положение такое же, как и в первом, единственное отличие этих упражнений в том, что вы должны согнуть ноги и подтягивать их к груди.  

Кроме мышц брюшного пресса в этот момент работают мышцы – сгибатели бедра. Для того, чтобы усложнить упражнение, можете подтягивать колени не к груди, а к горизонтальной перекладине.

Сделать 8 – 12 повторов и 3 – 4 подхода.

Техника выполнения упражнений

Есть некоторые общие советы, следуя которым эффективность от упражнения будет расти.

1) Расслабьте спину и плотно прижмите ее к спинке. Спина не должна быть задействована в упражнении

2) Не допускайте колебаний тела и движений «с нахлестом» — это снизит эффективность.

3) Следите за дыханием. Ноги нужно подтягивать на вдохе.

4) Для усложнения упражнений вы можете использовать различные отягощения, которые крепятся на голени

Самый главные совет переходит от одного тренажера к другому, из упражнения в упражнение. Делайте все медленно, без рывков, толчков и прочих резких движений. Этот совет – залог не только эффективности, но и того, что вы не получите травму.

Тренажеры для зала на сегодняшний день достаточно разнообразны, подбирать их следует под свои цели.

Брусья

Брусья – снаряд, с помощью которого можно достичь следующих целей:

• Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид торса. Упражнения на брусьях прорабатывают мышцы груди, плеч и трицепсов. В тонус приводятся все мускулы верха тела.
• Улучшить здоровье. Тренировки на брусьях заставляют работать все системы организма в более продуктивном режиме.
• Улучшение фигуры. Совмещение тренировок на брусьях с работой на турниках позволяет развить каждый мускул верха тела, что положительно сказывается на внешнем виде.
• Изменить пропорции фигуры. Воркаут дает возможность спортсмену стать скульптором собственного тела.
• Улучшить настроение. Тренировки приводят к выработке гормонов удовольствия, которые повышают настроение на постоянной основе. Если использовать брусья и турник регулярно, вы постоянно будете ощущать больше удовольствия от жизни, чем получали бы без регулярных тренировок.

Как использовать брусья? Ценные рекомендации

 

Брусья можно использовать для:

• Комплексного развития тела. К брусьям добавляем турник и упражнения без отягощения.
• Изменения пропорций. Используем брусья в режиме «соло».

Для полноценного физического развития тренировки на брусьях дополняем турником. Примите во внимание следующие рекомендации:

1. Соблюдайте основные тренировочные принципы во всех упражнениях на брусьях и турнике. Используйте принцип прогрессии нагрузок, суперкомпенсации и постепенности для ускорения прогресса в несколько раз. Подробнее – читайте здесь.
2. Определитесь с целями. Ответьте на вопрос «Почему я занимаюсь на брусьях и турнике?». Цели могут быть разными: от накачки мышц и улучшения внешнего вида, до выполнения сложных элементов и укрепления здоровья. Каждой цели соответствует своя тренировочная программа.
3. Наращивайте количество подходов в упражнениях на брусьях. Оптимальный вариант – постепенное увеличение веса, но если возможности заниматься с отягощением нет, то после достижения 10-15 повторений в подходе нужно делать ставку на подходы, а не на повторения.
4. Работайте в полную амплитуду. Не сокращайте амплитуду в упражнении на брусьях в угоду более привлекательной цифре. В нижней точке движения прорабатываются мускулы, которые лучше всего работают именно при выполнении упражнения на брусьях.
5. Не забывайте о восстановлении. Качественный, длительный сон и правильное питание ускорят восстановление между тренировками, увеличат скорость прогресса. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек также ускорят прогресс в тренировках.

Тренировочные программы на брусьях

 

Эта программа поможет вам научиться отжиматься на брусьях почти с нуля:

Брусья. Тренировочная программа

Упражнение	Тренировка №	Количество подходов	Количество повторений	Отдых после подхода в минутах
Отжимания на брусьях	1	2	2	1,5
	2	2	3	1,5
	3	2	4	1,5
	4	2	5	1,5
	5	2	6	1,5
	6	2	7	1,5
	7	2	8	1,5
	8	3	6	1,5
	9	3	7	1,5
	10	3	8	1,5
	11	3	9	1,5
	12	3	10	1,5
	13	4	8	1,5
	14	4	9	1,5
	15	4	10	1,5
	16	5	8	1,5
	17	5	9	1,5
	18	5	10	1,5
	19	5	8	1
	20	5	9	1

 

Комментарии к программе:

• За 20 тренировок брусья из сложного снаряда для самого хилого новичка превращаются в освоенный инструмент для улучшения фигуры. За 20 тренировок телосложение спортсмена существенно улучшается.
• Подобным образом прогрессируйте не только в отжиманиях на брусьях, но и в подтягиваниях, приседаниях и других воркаут упражнениях.
• Не тренируйтесь каждый день. Тренируемые мускулы не должны болеть. Новички могут перетерпеть определенную боль, но чем дальше вы заходите, тем сложнее будет прогрессировать не в фазе суперкомпенсации. Оптимальная частота выполнения этих схем – 4-5 раз в неделю для новичков (до 15 тренировки). 3-4 раза – для «середнячков», которые выполнили не больше 25 тренировок, и 2-3 раза в неделю для спортсменов, которые уже освоили турники и брусья.

 

Тренировки по стритлифтингу / Отжимания на брусьях

Недели	1 тренировка	2 тренировка	3 тренировка	4 тренировка
Неделя 1	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 6 Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*10*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*4 Отжимания на брусьях Х-вес*10*4 ОФП
Неделя 2	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4 Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП
Неделя 3	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4, 3 Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 8, 8 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*5 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 12, 8, 8, 8 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 3 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*5 Отжимания на брусьях Х-вес*15*4 ОФП
Неделя 4	Подтягивание на перекладине 12, 8, 5, 3, 2, 2 Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 6, 6 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*12*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладинея 15, 12, 8, 6, 6 Отжимания на брусьях 12, 8, 5, 3, 2, 2 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*4 Отжимания на брусьях Х-вес*12*4 ОФП
Неделя 5	Подтягивание на перекладине 10, 6, 3, 2, 1 Отжимания на брусьях 15, 10, 6, 4, 4 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*10*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*3 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 10, 6, 4, 4 Отжимания на брусьях 10, 6, 3, 2, 1 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*3 Отжимания на брусьях Х-вес*10*4 ОФП
Неделя 6	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 6, 6 Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*5 Отжимания на брусьях б/в*макс*6 ОФП	Подтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6, 6 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*6 Отжимания на брусьях Х-вес*15*5 ОФП
Неделя 7	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4, 2 Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 2 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП
Неделя 8	Подтягивание на перекладине 15, 12, 10 Отжимания на брусьях 15, 12, 10 СФП	ОФП	Подтягивание на перекладине 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1 Отжимания на брусьях 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*3 Отжимания на брусьях б/в*макс*3 ОФП

Виды спортивной гимнастики

Дата публикации: 18. 10.2019 09:17

Спортивная гимнастика – вид спорта, в который входят вольные упражнения, упражнения, выполняемые на снарядах, и опорные прыжки. От акробатики, включающей перекаты, прыжки, вращения тела с опорой и без нее, спортивная гимнастика отличается тем, что в комплекс ее упражнений включены упражнения на снарядах.

История гимнастики

Гимнастика, как комплекс упражнений, необходимый для всестороннего развития и подготовки юношей к Олимпийским играм, появился в 8 в. до н.э. в Древней Греции. После краха Римской империи о гимнастике надолго забыли. Ее возрождение началось на рубеже XIV-XV веков, когда общественная мысль развернула свой вектор на развитие всех сторон личности, включая физическое здоровье.

Развитию гимнастики способствовало движение филантропистов, появившееся в Германии в XVIII — XIXв. В школах, созданных филантропами, гимнастика была одним из главных предметов. Ее разработкой и преподаванием занимались Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Позже немецкая система была доработана Ф. Л. Яном. Системы гимнастики создавались также в Швеции, Франции и Чехии.

В 1896 г. гимнастика была включена в Олимпийские игры и признана одним из видов спорта. Сначала в соревнованиях участвовали только мужчины, а с 1928 года к ним присоединились и женщины.
Упражнения на снарядах

Снаряды, используемые в спортивной гимнастике: параллельные и разновысокие брусья, гимнастический мостик, бревно, кольца, конь, перекладина, батут и гимнастический ковер. В соревнования включено семь снарядов.

• Упражнения на брусьях. В мужских упражнениях используются статичные и динамичные элементы, выполняемые на всей длине снаряда, под и над брусьями. Заканчиваются упражнения эффектным соскоком. Женщины выполняют обороты вокруг нижней и верхней жерди, технические элементы над и под ними, вращаются вокруг поперечной и продольной оси с хватом одной или двумя руками.
• Упражнения на коне – комбинация вращательных и маховых движений, стоек на руках. Выполняется по всей длине снаряда.
• Упражнения на кольцах – комбинация силовых и маховых элементов на снаряде, представляющем собой два деревянных кольца, подвешенных на тросах. Заканчивается упражнение соскоком.
• Упражнения на перекладине – композиция, включающая вращение вокруг перекладины, в том числе и с отпусканием рук. Запрещается касание грифа к телу. Заканчивается выступление соскоком.
• Упражнения на бревне – композиция из статичных и динамичных элементов, выполняемых сидя, стоя и лежа. Время выступления – полторы минуты.
• Опорный прыжок – упражнение, выполняемое при помощи прыжкового коня с разбега. При оценке учитывается дальность и высота, чистота и сложность прыжка.

Вольные упражнения

Включают комбинации таких элементов, как сальто, шпагаты, кувырки, стойки и др. Оценивается сложность всей программы и элементов, чистота и уверенность выполнения, оригинальность композиции и артистизм. Время выступления для мужчин: 1 мин. 10 сек., для женщин – полторы минуты.

Неровные брусья в гимнастике

Брусья — предмет женской спортивной гимнастики. Брусья — второе упражнение, выполняемое после опоры. Олимпийский порядок соревнований — опорный прыжок, брусья, бревно и пол.

Брусья иногда называют «брусьями», «асимметричными брусьями» или просто «брусьями».

Размеры неровных стержней

Стержни параллельны друг другу и установлены на разной высоте, при этом низкая перекладина устанавливается на высоте около 5 с половиной футов над полом, а высокая перекладина обычно выше 8 футов.

Эта высота регулируется, и юные олимпийские гимнасты и гимнастки студенческого класса часто используют перекладины на разной высоте. Однако для элитных гимнасток эти размеры стандартизированы.

Ширина между планками составляет примерно 6 футов. Опять же, это регулируется на юношеских Олимпийских играх и в студенческой гимнастике, но не на международных соревнованиях среди элитных спортсменов.

Типы навыков неравномерного бруска

Наиболее узнаваемые навыки на брусьях — это отпускающие движения, пируэты и круги.

Освобождающим движением гимнастка отпускает штангу, а затем снова захватывает ее. Он или она может выполнить расслабляющее движение от верхней планки к нижней планке, от нижней планки к верхней планке или на той же планке.

Обычные выпускные движения для продвинутых гимнасток включают Jaeger, Tkatchev / reverse hecht, Gienger, Pak salto и Shaposhnikova. Эти навыки названы в честь первого человека, который выполнил движение, а затем представил его специальной комиссии, поэтому эти иногда необычные имена — просто имена гимнасток.

В пируэте гимнастка включает руки в стойке на руках. Она может использовать различные положения рук во время хода.

Круги, такие как круги гигантов и свободные бедра, точно такие же, как и звучат: гимнаст кружит по перекладине, либо вытянувшись в стойке на руках, либо прижав бедра к перекладине.

Процедура бара

Гимнастки выполняют три фазы упражнения со штангой:

1. Гора

Большинство гимнасток просто прыгают на низкую или высокую перекладину и приступают к работе.Иногда, однако, гимнастка делает более интересный прыжок, например, перепрыгивает через низкую перекладину или даже делает сальто, чтобы поймать перекладину.

Обратите внимание на этот монтаж неровных креплений на брусьях.

2. Рутина

Упражнение с планкой состоит из примерно 15-20 навыков и должно переходить от одного движения к другому и использовать оба планки. Никаких пауз и лишних качелей быть не должно. На барах нет ограничения по времени, но процедуры обычно длятся около 30-45 секунд.

Объединение двух или более навыков вместе дает гимнастке более высокий балл сложности, и вы увидите, как многие гимнасты сразу же делают пируэты в выпадающих движениях или даже соединяют несколько выпускных движений.

Хорошая форма важна во всем. Судьи стремятся к прямым ногам, острым носкам и вытянутому телу в стойках на руках.

3. Демонтаж

Чтобы спешиться, гимнаст отпускает перекладину, выполняет одно или несколько сальто и / или поворотов и приземляется на коврик ниже. Оценивается как высота, так и расстояние от перекладины. Цель каждого гимнаста — закрепить приземление на своем соскоке, то есть приземлиться, не двигая ногами.

Лучшие работники бара

Брусья не всегда были сильным событием для Соединенных Штатов, но все же есть выдающиеся конкуренты.

Олимпийская чемпионка Настя Люкина преуспела в соревнованиях, завоевав серебряную олимпийскую медаль, две серебряные медали мира и одно золото мира. Наблюдайте за Настей Люкиной на решетке.

Габби Дуглас возглавила команду США на брусьях на Олимпийских играх 2012 года и там же вышла в финал индивидуальных соревнований.Четыре года спустя она помогла команде повторить золотую медаль в командном зачете. Наблюдайте за Габриэль Дуглас на решетке.

Мэдисон Коциан завоевала золото на чемпионате мира 2015 года и выиграла серебряную медаль на Олимпийских играх 2016 года. Наблюдайте за Мэдисон Коциан на решетке.

Во всем мире Алия Мустафина (Россия), Виктория Комова (Россия), Хуан Хуэйдань (Китай) и Фань Илинь (Китай) были другими работниками высшего звена.

Одной из лучших на брусьях была россиянка Светлана Хоркина.В этом турнире она выиграла два олимпийских золота (1996 и 2000) и пять мировых (1995, 1996, 1997, 1999 и 2001).

Из какой породы дерева делают неровные бруски? | Домой Гиды

Джек Бертон Обновлено 21 июля 2017 г.

Вращение, скручивание тел, сворачивающихся вверх и вокруг брусьев, всегда является изюминкой программы гимнастики. От новичков до гимнасток олимпийского класса — задача выиграть матч с лучшей программой побуждает спортсменов развивать все новые и новые навыки.Оборудование, используемое для брусьев, за десятилетия изменилось, чтобы упростить и безопаснее развить эти навыки.

Изменение материала

В течение многих лет предпочтительной древесиной для брусьев был красный дуб со стальной сердцевиной, проходящей через середину, по данным American Athletic Inc., компании, производящей гимнастическое снаряжение. В середине 1970-х это начало меняться с переходом снаряжения на соревнования на стеклопластик или другие композитные стержни. Древесина не встречается на соревнованиях, но некоторые компании по-прежнему используют разные сорта древесины в недорогом тренировочном оборудовании.

Детские перекладины

На неровных тренажерах для детей часто используется композитный внутренний стержень с деревянным шпоном. По словам Гибсона Атлетика, древесина обычно бывает любой, доступной на момент производства, и часто бывает кленом или дубом. Грифы Competition изготовлены по более высоким и строгим стандартам; Использование композитного материала вместо дерева обеспечивает стабильный уровень производительности для каждой единицы оборудования.

Преимущества композитных материалов

Другое спортивное снаряжение для соревнований, такое как высокие и параллельные брусья, теперь также изготавливается из композитных материалов.В зависимости от оборудования используется до 12 различных видов композита. Оборудование может быть адаптировано к конкретному стандарту гибкости или жесткости с небольшими отклонениями. Композит устойчив к образованию плесени и пятен, он легкий и намного прочнее на фунт, чем древесина.

Совершая ошибки

Хотя опытные и хорошо подготовленные гимнастки делают упражнения на брусьях легкими, спортсмену требуются сотни часов для выполнения различных движений. Даже базовые навыки, такие как приседания с гипсом, четкое бедро, круговой шаг и мах, опасны без хорошего тренера и защитного снаряжения.Преимущество композитных рельсов перед деревянными состоит в том, что они легче прощают ошибки, а более легкий материал с меньшей вероятностью сломает конечность или треснет голову, если ударить неправильно на высокой скорости.

Параллельные брусья в реабилитационной и физиотерапии

Дом » Реабилитационное оборудование и товары » Параллельные планки в реабилитационной и физиотерапии »Параллельные планки в реабилитационной и физиотерапии

Использование брусьев в реабилитационной и физиотерапевтической терапии жизненно важно в медицине.Брусья используются, чтобы помочь людям восстановить силы, равновесие, диапазон движений и независимость. Для людей, выздоравливающих после травм, болезней и других изнурительных состояний, брусья являются важными предметами физиотерапии, реабилитации и оборудования для упражнений.

Реабилитологи используют брусья для упражнений на координацию. Эти ориентированные на выполнение задачи процедуры помогают людям с проблемами равновесия и координации, обычно возникающими в результате инсульта или травмы мозга.Пациенты должны повторять краткие движения, которые прорабатывают более одного сустава и мышцы.

Брусья также используются для упражнений на передвижение, чтобы улучшить способность пациента ходить самостоятельно или с посторонней помощью. Однако перед началом таких упражнений некоторым пациентам может потребоваться развить или улучшить диапазон движений суставов, а также развить утраченную мышечную силу. Этот тип тренировки обычно начинается с брусьев, а затем переходит к ходьбе с использованием средств передвижения, таких как ходунки, костыли или трости.

Терапевтические брусья также используются для общих тренировок. Эта реабилитационная терапия сочетает в себе диапазон движений, укрепление мышц и амбулаторные упражнения для нейтрализации последствий длительного пребывания в инвалидном кресле или длительного постельного режима и иммобилизации. Общие кондиционирующие упражнения используются для улучшения работы сердца и легких, а также помогают восстановить необходимый кровоток.

Брусья жизненно важны для тренировки ходьбы.На пути к выздоровлению подготовка к прогулке — это грандиозная задача, требующая терпения, целеустремленности, необычайной силы воли и помощи физиотерапевта. Даже если пациент может ходить, ему может быть очень трудно без надлежащей реабилитационной терапии. Некоторые травмы, например повреждения мозга или позвоночника, обычно влияют на моторику и могут вызывать спазмы. Тренировка походки может помочь пациентам вернуть себе нормальные движения при ходьбе.

Для людей, испытывающих изменения в своих физических способностях, неравные брусья и реабилитационная терапия могут иметь значительные преимущества.Многие люди знакомы с важностью реабилитации после операций, травм, инсультов и т. Д. Однако реабилитационная терапия оказалась очень полезной для людей с хроническими заболеваниями или изнурительными состояниями, такими как артрит, остеопороз и рассеянный склероз, которые могут в корне повлиять на всех. области движения и функции. Спастичность, слабость, равновесие, головокружение, когнитивные способности, зрение и координация — вот лишь некоторые из симптомов, которые можно улучшить с помощью регулярной физиотерапии.Физическая терапия также имеет огромное количество психологических преимуществ, которые сопровождаются улучшением уверенности, самооценки, общественного имиджа и общего чувства благополучия.

Для того, чтобы любой тип реабилитации был успешным, очень важно реализовать многогранный, междисциплинарный курс терапии, включающий упражнения и методы, которые имеют широкую и всеобъемлющую направленность. Использование брусьев для физиотерапии — лишь часть всего процесса.Такая терапия всегда должна быть направлена ​​на восстановление максимальной независимости всех аспектов образа жизни человека. Важно помнить, что не все процессы реабилитации одинаковы. Бывают случаи, когда разные стратегии применяются к одному и тому же пациенту, а в других случаях одни и те же стратегии применяются к разным пациентам. Терапевты должны быть достаточно опытными, чтобы распознавать слабые стороны и потребности своих пациентов и, таким образом, разрабатывать и применять режимы упражнений, предназначенные для увеличения мобильности, силы, координации и равновесия.Наряду с использованием брусьев терапевты должны использовать другое реабилитационное оборудование, такое как балансировочные доски, мячи для упражнений, упражнения для рук и пальцев, MediCordz, а также шнуры сопротивления, ленты и трубки.

MSEC по-прежнему стремится предоставлять самые лучшие и новейшие медицинские принадлежности и оборудование. Мы никогда не перестаем следить за последними инновациями, которые принесут пользу как нашим многочисленным клиентам, так и пациентам, заботе о которых они посвящают свою жизнь.Если у вас возникнут трудности с поиском нужного вам варианта в нашем обширном ассортименте, позвоните в нашу службу поддержки по телефону 1-877-706-4480 , чтобы ускорить ваш заказ или сделать особый запрос. Мы всегда рады Вам помочь.

Как параллельные брусья могут помочь вашим детям — Фитнес Kid Corp

Параллельные брусья — это тренажеры, состоящие из двух прямых брусьев одинаковой длины, параллельных друг другу и расположенных на одинаковой высоте.Их широко используют в лечебной физкультуре, художественной гимнастике, а также в домашних упражнениях. Когда люди думают о детских тренажерах, параллельные брусья, возможно, не первое, что им приходит в голову. Однако этот тренажер предлагает множество преимуществ для маленьких детей. На самом деле, у брусьев есть уникальная тенденция побуждать детей бросать вызов самим себе, как физически, так и умственно, а также интеллектуально.

Параллельные брусья создают физические проблемы

The U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) заявляет, что маленькие дети должны заниматься не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день и что они должны заниматься упражнениями для укрепления мышц три дня в неделю. Отжимания на брусьях — один из лучших способов облегчить детям силовые тренировки. Это не слишком утомительно и не опасно для детей, потому что они будут использовать свой вес при тренировке с брусьями. Это позволяет им наращивать мышечную силу без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Брусья вызывают эмоциональный вызов

Выполнение отжиманий на брусьях может быть трудным и трудным, особенно для маленьких детей, которые впервые в своей жизни пытаются заниматься силовыми тренировками. Они могут быть деморализованы и испытывать искушение сдаться. Однако этот эмоциональный вызов дает детям младшего возраста возможность учиться. Он учит их, как работать для достижения желаемой цели. Это учит их не сдаваться и всегда стараться изо всех сил. В конце концов, когда они наберут мышечную силу, чтобы с легкостью выполнять отжимания на брусьях, это научит их, что они могут достичь большинства вещей упорным трудом и что они полны потенциала.Это, в свою очередь, повысит их уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Параллельные брусья создают интеллектуальные задачи

Параллельные брусья очень просты по конструкции, поскольку они буквально состоят из двух параллельных брусьев. Однако из-за их базового и минималистичного дизайна их можно использовать в самых разных творческих целях во время упражнений. Дети это понимают и часто ими увлекаются. Им нравится изучать различные виды упражнений, которые они могут выполнять с брусьями.Например, детям нравится висеть на них руками, висеть на них вверх ногами, опираясь на ноги, раскачиваться на них и даже стоять на них. По мере того, как дети придумывают различные способы подвешивания и качания на брусьях, они активно используют критическое мышление и навыки решения проблем, а также развивают свои творческие способности.

Поощрение ребенка к использованию брусьев

Один из лучших способов побудить ваших детей использовать брусья — показать им, как вы и другие члены семьи тренируетесь с ними. Дети любят подражать окружающим людям и им от природы любопытно. Увидев, что вы используете брусья, они захотят последовать вашему примеру и сами будут тренироваться с брусьями. Это беспроигрышная ситуация, поскольку вся семья сможет выполнять регулярные упражнения с брусьями.

Безопасность при использовании параллельных брусьев

Дети любят использовать брусья необычным и творческим способом, и это не следует расстраивать, поскольку это позволяет им использовать свое воображение, проверять свои способности и учиться, рискуя.Вместо этого, чтобы обеспечить свою безопасность, родители могут установить защитные коврики под брусьями, чтобы защитить своих детей от травм в случае падения. Если дети хотят попробовать новые способы использования брусьев, необходимо также присматривать за ними, чтобы убедиться, что они не делают ничего чрезмерно опасного.

параллельных брусьев или паралет — что лучше?

Преимущества паралет для домашних тренировок

Когда вы впервые начинаете тренировку с собственным весом — особенно в домашнем спортзале или спортзале в гараже — вы, естественно, думаете о том, какой комплект лучше всего купить.

Вопрос о паралетках и брусьях встанет довольно быстро. Они оба связаны с упражнениями с собственным весом и художественной гимнастикой и идеально подходят для домашнего тренажерного зала.

Так что лучше — брусья или паралет? Чтобы помочь вам принять решение, вот плюсы и минусы (плюс несколько важных вопросов, которые стоит задать себе).

# 1 Какие упражнения вы можете делать?

Это важно. Для некоторых упражнений нужны паралетки, а для многих упражнений с собственным весом действительно нужны паралетки.Брусья более полезны для таких вещей, как отжимания и подъемы ног. Если вы хотите работать над отжиманиями, стойками на руках и отжиманиями в стойке на руках, планками и балансировкой, то паралет — это то, что вам нужно. Итак, вопрос в том, хотите ли вы работать над основными силовыми движениями, как в обычном тренажерном зале, или вы хотите овладеть характерными упражнениями в стиле художественной гимнастики? Если последнее, то вам понадобится хороший набор паралет.

# 2 На чем вы сосредоточены?

Вы считаете себя бодибилдером, тренирующимся на гипертрофию? Или вы больше занимаетесь художественной гимнастикой, тренируетесь на все типы тела? Параллеты необходимы, если вы хотите лучше контролировать собственный вес.Брусья могут быть немного полезны для этого, но на самом деле они лучше подходят для силовых упражнений, таких как отжимания на брусьях.

# 3 Сколько у вас места?

Паралеток удивительно, насколько мало они занимают места. Это такой универсальный комплект — и с ними можно так много сделать — но они почти не занимают места. И вы можете брать их с собой в путешествие. Огромный плюс!

Параллельные брусья или паралетт — что лучше?

Мы любим паралет для тренировок в домашнем тренажерном зале, особенно если вы хотите работать с планками, L-сидениями, отжиманиями в стойке на руках и всеми другими классными и невероятными силовыми упражнениями с собственным весом.

Parallels поможет вам избежать боли в запястье (частая жалоба при тренировках с собственным весом). При использовании паралетов ваши запястья становятся более нейтральными, что снижает напряжение и помогает избежать травм запястья.

Они регулируются, в то время как параллельные брусья закреплены по ширине. Вы можете отрегулировать ширину паралет точно так, как вам нужно.

Parallels на самом деле может помочь вам набрать силу и укрепить связь между мозгом и мышцами. Сжимание паралет во время выполнения любого упражнения создает большее напряжение в ваших руках, плечах, груди и спине — отлично подходит для силы, захвата, активации кора и многого другого.

У вас, естественно, будет больше свободного пространства от земли с паралетками. Этот небольшой дополнительный подъем облегчает изучение планше, L-сита и стойки на руках. Зачем бороться месяцами (или полностью сдаваться), если вы можете использовать паралет, чтобы превратить вас из новичка в компетентного!

X-Cel | Материнская организация Team Xquisite Gymnastics

Виды гимнастики

Когда вы думаете о гимнастике, вы можете представить себе женщин, выполняющих трюки на бревнах, или мужчин, выполняющих необычные трюки на кольцах, — но знаете ли вы, что эти упражнения представляют собой только один из семи видов гимнастики?

Спорт представляет собой сложную комбинацию, которая включает в себя физическую силу, гибкость, мощность, ловкость, координацию, грацию, равновесие и контроль. Из всех дисциплин, соревновательная спортивная гимнастика является наиболее известной, но другие виды гимнастики, включая художественную гимнастику и аэробную гимнастику, также получили широкую популярность.

Художественная гимнастика

Самая популярная и широко практикуемая спортивная гимнастика делится на женскую и мужскую. Женщины соревнуются в четырех видах: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения, тогда как мужчины соревнуются в шести видах: вольные упражнения, стрельба на коне, неподвижные кольца, опорный прыжок, брусья и высокая перекладина.Спорт состоит в основном из использования различных гимнастических снарядов, а также использования пола для различных упражнений.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — это выполнение различных гимнастических движений и танцевальных упражнений под музыку с использованием различных гимнастических снарядов или без них. Только женщины соревнуются в спорте, который сочетает в себе элементы балета и гимнастики в исполнении пяти отдельных упражнений с использованием одного из пяти снарядов: мяча, ленты, обруча, булав и скакалки.Существуют также групповые упражнения от двух до шести гимнасток, выполняющих максимум с двумя снарядами по своему выбору.

Аэробная гимнастика

Аэробная гимнастика, также известная как спортивная аэробика, включает выполнение упражнений отдельными людьми, парами, тройками или группами до шести человек. Эти упражнения обычно делают упор на силу, гибкость и аэробную подготовку, а не на акробатические навыки или навыки равновесия. Упражнения, которые обычно длятся от 60 до 90 секунд, выполняются на полу без использования других предметов.

Если вы заинтересованы в изучении местных классов гимнастики в Северном Питтсбурге | Клюква | Уэксфорд, рассмотрим гимнастику X-Cel. Узнайте больше на www.xcelgymnastics.com

Гимнастика

Это открытая система методически организованных физических нагрузок (эстетико-координационного характера), ориентированная на физическое и физическое развитие и рост, а также на поддержание и улучшение нашего уровня здоровья (Zítko, Skopová, 2005).

Гимнастических дисциплин (олимпийских):

• Спортивная гимнастика мужская
• Спортивная гимнастика женская
• Художественная гимнастика
• Батут

Мужская спортивная гимнастика:

Постоянная часть Олимпийских игр.

6 предметов: вольные упражнения, конь, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья и перекладина.

Женская спортивная гимнастика:

На Олимпийских играх с 1928 года.

4 предмета: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения

Художественная гимнастика:

В соревнованиях участвуют только женщины, упражнения с 5-ю разной экипировкой (обруч, булавы, мяч, скакалка, лента) и музыкальным сопровождением. Продолжительность упражнения: 70 — 90 секунд.

Батут:

Впервые на Олимпийских играх 1997 года в индивидуальных и синхронных парах соревнования включают 10 различных элементов, которые невозможно повторить без прямых прыжков.

Гимнастические дисциплины (неолимпийские):

Спортивная аэробика

Первые соревнования были проведены в 1984 году, США и основывались на коммерческой версии аэробики, продолжительность упражнения 1:30 — 2 минуты (зависит от организации: FIG / FISAF), категории: женщины, мужчины, смешанные. пары, группы из трех человек и команды, требования: физические, артистические и технические.

Акробатическая гимнастика

Произошло от греческого выражения «подъем», 1939, Советский Союз,

категорий: мужские пары, женские пары, смешанные пары, женская группа из трех человек, мужская группа из трех человек, все соревнования состоят из трех различных программ: статических, динамических и смешанных, продолжительность 2:30.

Командный зал

Начало было проведено в Скандинавских странах и было официально представлено впервые в 1994 году (первый чемпионат Европы). В командном зале участники могут быть не из одной страны, а из одного клуба, минимальное количество — 6 человек. максимум 12, категории: группы (женщины / мужчины), смешанные, дисциплины: акробатика (2:30 — 3 мин.), малый батут (2:45 мин.) и хореография (2:45 мин.), победитель — группа с наивысшим баллом по всем трем дисциплинам

Фитнес

Новая дисциплина, разработанная на основе бодибилдинга, где главной целью является сбалансированная мускулатура, индивидуальные упражнения с музыкальным сопровождением, продолжительность: 1:30 — 2 минуты, женщины соревнуются в трех категориях: до 160 см / 160 — 167 см / выше 167 см, мужчины: определенные ограничения по весу.

Эстетическая гимнастика

Финляндия, смесь художественной гимнастики и танца, хореография с музыкальным сопровождением, только женщины, продолжительность выступления: 2 — 2:45 мин, судьи оценивают три разных точки зрения: техническая ценность, художественная ценность и исполнение

Акробатический рок’н’ролл

Корни уходят в проведенный во Франции (а также первый чемпионат мира по акробатическому рок-н-роллу в 1964 году), категории: дети, юниоры, взрослые (все в парах), девушки (юниоры / старшие), пары (юниоры). , старший) судьи оценивают все представленные фигуры.

Гимнастическая аэробика

ФИЖ, правила аналогичны правилам спортивной гимнастики.

Группа поддержки

Групповые упражнения с акробатическими элементами и музыкальным сопровождением.

Групповой фитнес аэробика

Групповое упражнение по правилам аэробики.

Виды гимнастики

Базовая гимнастика

Упражнения с тренажерами и без них, на предметах, акробатические.

Художественная гимнастика

— двигательно-музыкальные упражнения с предметами и без них и танцами

Общая гимнастика

Образовательная система FIG (Federation Internationale de Gymnastique), разрабатывающая индивидуальные фитнес-программы для всех, включает публичные презентации множества различных музыкально-двигательных форм.

История гимнастики

Термин «гимнастика» употреблялся еще в Древней Греции. Слово было образовано путем соединения слов gymnos = обнаженный и gymnaszein = упражняться.Однако это нельзя понимать буквально как простые упражнения с использованием обнаженного тела. В Древней Греции гимнастика значила гораздо больше. Это было полное совершенствование тела. Он развил гармонию между физическим атлетизмом и душевным равновесием. Был идеал «калокагатия — гармония телесной и душевной красоты» (Grexa, 2007). В то время гимнастика не включала в себя элементы гимнастики в том виде, в каком мы их знаем сегодня; он был больше ориентирован на естественные упражнения, которые включали, например, пятиборье. Философия ментальной красоты заключалась в высоком уровне порядочности и благородстве ума (Кубичка, 1993).

В средние века интерес к культивированию тела снизился. Христианская церковь задает направление образования и проявляет отвращение ко всей античной системе образования. Физические упражнения считаются неправильными, и все внимание уделяется душе (Grexa, 2007).

Когда мрачный период средневековья закончился, многие греческие идеалы были возрождены. Среди выдающихся деятелей Возрождения — Дж. Локк, Дж. Дж. Руссо, Дж. А. Коменский, Я. Х. Песталоцци.Эти философы сыграли важную роль в открытии нового физического воспитания и заложили основы современных видов гимнастики.

«Подход к содержанию и разделению гимнастики различается в зависимости от подхода отдельных лиц или авторов систем гимнастики. Поэтому и в теории, и на практике существуют разные мнения, разные названия и особенности содержания представленных видов гимнастики. С общей точки зрения гимнастика понимается как открытая система организованных, четко определенных гимнастических занятий с целью положительно повлиять и развить двигательные проявления спортсмена и участвовать в двигательном, эстетическом и социальном развитии человека.”(Krištofič a kol., 2003)

На рубеже 18 и 19 веков немецкий филантроп Кристиан ГуцМутс заложил основы международной гимнастики. В его комплекс упражнений входила и аппаратная гимнастика. Система Тернера позже развилась из его понимания физических упражнений. Дж. Х. Песталоцци занимался вольными упражнениями. Мирослав Тырш — основатель организации «Сокол» — также опирался на систему Тернера. Он сосредоточился на аппаратной гимнастике, упражнениях с сопротивлением и других упражнениях с упором на эстетическое выражение.Основательница женской организации по физическим упражнениям в Праге г-жа Клеменя Ханушова разработала общую систему физического воспитания девочек и женщин (Krištofič a kol., 2003).

«Система упражнений под музыку должна была положительно влиять на эстетические двигательные способности спортсменов и поощрять их творческие способности. При выполнении физического содержания она предпочитала целеустремленность, порядочность, последовательность, универсальность и вариативность ». (Krištofič a kol., 2003)

С развитием женской гимнастики связано появление таких новых направлений, как художественная гимнастика, джазовая гимнастика, калланетика, художественная гимнастика и выразительный танец.И. Дункан был крупным реформатором балета. В чешских землях начала зарождаться особая система упражнений, вдохновленная зарубежными профессионалами и обогащенная новыми открытиями ведущих чешских тренеров. Среди них были А. Отченашек, Я. Ержабкова и М. Майерова. Все эти иностранные и чешские профессионалы заложили основы художественной гимнастики, основанной на гармонии эстетического движения и музыки (Krištofič a kol., 2003).

«В ходе длительного исторического развития содержание термина« гимнастика »претерпело дифференциацию.Появился ряд самостоятельных упражнений и занятий спортом, многие из которых основаны на оригинальной «гимнастике». Содержание термина «гимнастика» сузилось во время своего развития, в то время как человеческое творчество расширилось, благодаря техническому прогрессу и научным подходам, до неограниченного разнообразия физических нагрузок, объединяющей основой которых является эстетико-координационная ценность физических упражнений ». (Кубичка, 1993).

Рис. 1 Гимнастика http: //www.gymnastics.sk / history / rovna.html

Характеристики художественной гимнастики

Художественная гимнастика может быть отнесена к эстетико-координационным или технико-эстетическим видам спорта. Задача всех гимнасток — безупречная постановка упражнения. Эти упражнения носят преимущественно ациклический характер. Чтобы повысить сложность упражнений, базовые двигательные навыки должны быть в высокой степени автоматизированы.

«Существуют строгие требования к координационно-фасилитаторским способностям, что особенно важно в сложных взаимосвязях движений тела и предмета.Спортивные результаты в современной гимнастике заключаются в уровне усвоения нормативов техники движения тела и предметов, установленных правилами. Затем эти движения используются гимнасткой при интерпретации композиции ». (Krištofič a kol., 2003)

Гимнастические компоненты основаны на овладении техниками тела, которые включают в себя различные двигательные элементы, такие как повороты, прыжки, волны и т. Д.

Рис. 2 Современная гимнастика (http://www.lednimedved.webzdarma.cz/DSC_8087a.jpg)

Характеристики спортивной гимнастики

Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором спортсмены-индивидуалы демонстрируют элементы силовой или маховой гимнастики на отдельных предметах.И мужчины, и женщины соревнуются в спортивной гимнастике, но их дисциплины разные. Художественная гимнастика — часть олимпийской программы. И мужчины, и женщины выполняют короткие упражнения (продолжительностью около одной минуты), за которые им выставляются оценки. Наивысшую оценку получает тот, кто лучше всех выполнит упражнение в матче. В мужской спортивной гимнастике используется шесть видов снарядов (напольный, широкий конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина). Женщины пользуются всего четырьмя видами предметов (волями, балансиром, опорой и брусьями).Самыми распространенными соревнованиями являются командные соревнования (оценки отдельных членов команды суммируются, а выставленная наихудшая оценка не учитывается) и индивидуальные соревнования; отдельные спортсмены могут соревноваться в рамках всего шестиборья (мужчины) или четырехборья (женщины), то есть с суммой оценок по всем предметам или по отдельным предметам (лучшее упражнение на соответствующем предмете). На крупных соревнованиях, таких как национальные или международные чемпионаты и т. Д., Различные дисциплины делятся на квалификации и финалы, в которых принимают участие только лучшие участники или команды, которые затем соревнуются за медали.

(http://www.gymnet.cz/sport.php).

Рис. 3 Спортивная гимнастика (http://www.sportuj.com/view.php?nazevclanku=fotky-sportovni-gymnastika&cisloclanku=2010060045)

Дифференциация гимнастических дисциплин

В 1881 году Николас Купер основал федерацию FEG Fédération Européenne de Gymnastique). Он стал директором FIG (Fédération Internationále de Gymnastique) в течение 43 лет. Как официальная федерация, отвечающая за гимнастику во всем мире, FEG приняла участие в Олимпийских играх только в 1908 году в Лондоне.7 апреля 1921 года FEG стал FIG и состоит из 16 членов. По состоянию на 2009 год федерация насчитывала 129 членских федераций.

FIG и UEG (Union Europénne de Gymnastique) контролируют как олимпийские, так и неолимпийские разделы гимнастики.

Среди олимпийских дисциплин можно выделить следующие:

1. Мужская художественная гимнастика (Gymnastique artistique masculine)

   Мужчины соревнуются в гексатлоне, который включает брусья, пол, кольца, широкую лошадь, опорный прыжок и перекладину.

2. Женская спортивная гимнастика (Gymnastique artistique féminine)

   Женщины соревнуются в четырехборье, которое включает в себя вольер, опорный прыжок, балансир и брусья.

3. Художественная гимнастика

   Согласно международным правилам, гимнасты соревнуются в сценических композициях, которые включают в себя дуатлон, а другой дисциплиной является соревнование женщин в индивидуальном четырехборье.