Вис на согнутых руках техника выполнения: Вис на согнутых руках — нормативы и техника — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Вис на согнутых руках — нормативы и техника

Поднимание ног в висе на перекладине

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Урок 27. вис на согнутых руках. кувырок вперед — Физическая культура — 1 класс

Урок 26. висы и упоры. техника выполнения кувырка вперед — Физическая культура — 2 класс

варианты с подъемом колен и прямых ног на турнике

Министерство юстиции США вносит поправки в федеральные правила исполнения приговоров, разрешая смерть через повешение, на электрическом стуле, в газовой камере и ОТРЯД — RT USA News

Держись! Забытое антигравитационное упражнение, которое должен начать делать каждый

Hanging On — определение Hanging On в Free Dictionary

Hanging in the air — определение слова «Hanging in the air» из The Free Dictionary

Преимущества подъем в висе на турнике

Какие мышцы работают

Техника подъема ног в висе на турнике

Техника подъема коленей на турнике

Техника подъема ног к перекладине

Чем заменить упражнение

Подъем ног на турнике в видео формате

Преимущества упражнений с висом

Тусовка: знакомство

Оборудование

Программа для подвешивания

StrongFirst RESILIENT Серия подвешивания

Как улучшить свое повешение?

StrongFirst RESILIENT События

Hanging

висит

завис

hang

Нормативы виса на согнутых руках в школе

Техника упражнения и правила:

Нормативы поднимание ног в висе на перекладине

Техника упражнения

Несколько советов:

Нормативы подтягивания на низкой перекладине

По какой технике выполняется подтягивание из виса лежа?

Какую нагрузку получают мышцы?

Как научиться делать подъем ног к перекладине

Активное и пассивное зависание

Пяточная декомпрессия позвоночника

Добавить контрастное дыхание

Добавить движения ног и туловища

Спускайтесь безопасно

Вам также могут понравиться

Типичные ошибки

Содержание

Обычным подтягиванием в течение долгого времени преимущественно занимались скалолазы. «Мышечную силу» они наращивали несколькими подходами за 3-4 дня в неделю на протяжении нескольких месяцев. Но обычными подтягиваниями не обеспечивается специализированная силовая подготовка, которая необходима для трудных маршрутов. У некоторых скалолазов, занимающихся до 15-20 раз в неделю, основные проблемы вызваны техникой лазания, они не могут удержаться на зацепе тогда, когда скалолаз подтягивается к другой зацепе. Это особенно важно, если зацепы находятся на большом расстоянии друг от друга. Вот почему средние и «продвинутые» скалолазы должны практиковать еще и вис на согнутых руках.

Главное правило – не нужно выполнять вис на согнутых руках, если вы не можете подтянуться больше 5-ти раз. До достижения этого уровня нужно выполнять обычные подтягивания по 4-8 подходов в день, отдыхая по 2-4 мин.

между ними.

Вис на согнутых руках является высоко интенсивным упражнением, которому нужна определенная концентрация и «свежие» мышцы.
Упражнение может быть травмаопасным. Если слишком много тренироваться, или выполнять вис неправильно, можно получить серьезную травму.

Это упражнение характеризуется сокращенным и сильно напряженным состоянием сгибателей предплечья. В частности, плечевой, плечелучевой и некоторыми другими мышцами выполняется настолько большая работа, что в данном положении невозможно долго находиться. В таком висе плечо сгибается в отношении к предплечью. Значительная роль при выполнении такого виса отведена мышцам, приводящим и сгибающим плечо: широчайшей спины, большой круглой, большой грудной. В разгибании плеча, то есть его движении назад, принимают участие широчайшая мышца спины, подостная и большая круглая мышцы, а также длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше напрягается трехглавая мышца плеча, поскольку по мере сгибания происходит отдаление места ее крепления от начала.

При висе на согнутых руках корпус находится в наклонном положении, а не в вертикальном, как в случае виса на прямых руках. Данное положение – это единственно возможное для того, чтобы сохранить равновесие, поскольку только оно позволяет телу находиться прямо под площадью опоры. Выполняя это упражнение затрудняется дыхание, потому что мышцы, которые идут от верхних конечностей к грудной клетке. Вис на согнутых руках стоит выполнять в числе первых упражнений тренировки, пока организм не устал. Но приступать к нему стоит только после хорошей разминки. Начинается разминка с растягиванием мышц рук, спины и плеч. Стоит выполнять обычные подтягивания. В течение нескольких минут массажировать верхние мышцы рук и спину.

Подтягивайтесь обратным хватом, а после отпустите 1 руку и повисите так, но при этом подборок должен оставаться на уровне перекладины. Постарайтесь задержаться так максимально долга, а после медленно опускайтесь. По возможности прижимайте перекладину близко к себе. Когда поймете, что захват «теряется», можете взяться за перекладину обеими руками и после медленно спуститься. Не нужно опускаться быстро. Отдохните несколько минут и приступайте к очередному подходу. Выполнять рекомендуется 3-5 подходов за 1 тренировку. Если вам сложно висеть на одной руке, то можно воспользоваться пружинящейся подвеской или держаться пальцем второй руки за перекладину. Если так и тренироваться, то уже скоро вы с легкостью сможете висеть на согнутых руках в течение 10-20 сек.

Если вас интересуется одно из наиболее эффективных упражнений для пресса, тогда вам стоит заняться подъемом ног в висе. Его нужно выполнять на турнике, либо на перекладине. Этот вид значится в разряде продвинутых и прекрасно подходит тем, у кого хорошая спортивная подготовка, и кого уже не так интересуют простые скручивания.

Подъем ног в висе можно выполнять в трех вариациях, которые отличают между собой по степени сложности.

Подъемы коленей;
Подъемы ног максимально выше параллели с полом
Подъемы прямых ног к перекладине.

При подъеме ног в висе отлично прорабатывается весь пресс, при этом максимальную нагрузку получает нижняя часть прямой мышцы живота. Любому спортсмену известно, что сложнее всего проработка нижней части пресса. И пусть для прорисовки верхних кубиков нужно не так много времени, а вот для красивого рельефа снизу придется потрудится дольше.В процессе помимо прямой мышцы живота, отмечается участие также внешних и внутренних косых мышц. Если к подъемам ног в висе добавить еще и скручивания корпуса в разные стороны, а именно повороты коленей, то повышенная нагрузка будет обеспечена именно этим мышечным группам. Помимо этого, не остаются без внимания мышцы, сгибающие бедра. За счет них происходит подъем ног до положения в 30-45 гр. А после этого показателя активно подключается пресс.

По какой технике выполняется упражнение?

Подпрыгнуть и взяться за перекладину.

Если не достаете ее, то можете использовать маленькую скамью или подставку. Главное, чтобы при висе с выпрямленными ногами и руками, вы не касались пола. При очень слабом хвате, стоит воспользоваться специальными лямками.

Полностью выпрямить ноги и руки.

При этом нужно слегка согнуть спину в пояснице.

Остановить дыхание, немного отвести ноги назад и с помощью сильного движения подтянуть их максимально высоко.

Постараться держать ноги всегда прямыми.

При этом они должны быть подвижными в коленях. При наличии накачанного бицепса бедра, ноги можно немного согнуть, но данном случае должен быть укреплен угол в коленях до завершения упражнения.

Поднять бедра выше пояса.

Нужно еще больше напрячь пресс и попытаться удержаться на таком уровне в течение нескольких секунд.

Медленно опустить ноги.

Остановиться на несколько секунд и выполнить повторение. Если с прямыми (немного согнутыми) ногами выполнять упражнение слишком тяжело, можно согнуть ноги еще больше. Важно, чтобы не менялся угол в коленях до завершения упражнения.

Нагрузку на пресс можно еще увеличить подъемом ног очень высоко. Т.е. чем выше ноги, тем больше нагрузка на пресс. На начальном этапе движения участвуют в основном лишь мышцы-сгибатели бедра. При этом мускулатура живота находится в состоянии изометрического сокращения (не меняет длину), и получает она минимальную нагрузку. Сокращаются эти мышцы по длине и активно участвуют в процессе при поднятии ног выше 30-45 гр.
Ключевой момент в упражнении подъема ног в висе, который позволяет задействовать мышцы живота в полной мере, – подъем таза. Когда ноги поднимаются до уровня поясницы, нужно максимально напрячь пресс и подать таз вверх.
Не поддавайтесь легкому «мухлежу», уклонив ноги назад до начала. Этим преимущественно упрощается начальная часть движения, в то время как основная нагрузка выполняется неосновными мышцами (сгибателями бедра). Своевременно должны быть «включены» мышцы пресса и «поймано» движение. В данном упражнении в полной мере нужно включить мышцы-сгибатели бедра. Не стоит пользоваться вспомогательным отягощением, у этого нет никакого смысла. Нагрузки в виде веса обуви и ног будет весьма достаточно.
Если затрудняется удержание тела в вертикальном положении, можно воспользоваться лямками. Если остановить дыхание при подъеме ног, пресс лучше напрягается и ноги сильнее поднимаются. При выдохе в этой стадии движения, можно уменьшить нагрузку на пресс. С хорошо накаченным бицепсом бедра поднятие прямых ног выше пояса достаточно трудно, почти невозможно. Но в этом случае можно их согнуть и закрепить в коленях. Разумеется, этим нагрузка снижается, но и ноги можно будет поднять выше, то есть интенсивнее сокращать мышцы живота.

Что нужно знать при поднимании ног в висе на перекладине?

Одна из первых рекомендаций – не нужно раскачиваться слишком сильно во время выполнения движения. Можно слегка отвести ноги назад в нижней части, что облегчит преодоление начальной фазы подъема ног, при которой работе подвергаются по большей части сгибатели бедра, нежели пресс. От сильного раскачивания и закидывания ног наверх по инерции упражнение не станет более эффективным. Берда нужно поднимать выше 90 градусов. Не стоит забывать и о подворачивании таза вперед. Именно от таких дополнительных скручиваний можно в максимальной степени задействовать пресс. Можете поработать над растяжкой задней части ног. Это можно сделать при выполнении упражнения с большей амплитудой.

И на последок, стоит заметить, что любое упражнение на пресс, будут это подъемы ног, или скручивания, тренажерное упражнение или римский стул, даст эффект при его регулярном выполнении. Запаситесь терпением и стремитесь к успеху!

Подтягивание из положения вис лежа на низкой перекладине можно использовать в качестве самостоятельного упражнения, или же как подводка к более сложному традиционному виду подтягивания. Оно необходимо для подготовки мышц, связок и суставов к увеличению нагрузки и подойдет даже новичку.

Опытными спортсменами оно также используется как следующее упражнение для бицепсов и мышц спины после основными тренировками.

<td></td><td></td><td></td><td></td><tr><td>6</td><td>9</td><td>15</td><td>1 ступень (6-8 лет)</td><td>4</td><td>6</td><td>11</td></tr><tr><td>9</td><td>12</td><td>20</td><td>2 ступень (9-10 лет)</td><td>7</td><td>9</td><td>15</td></tr><tr><td>11</td><td>15</td><td>23</td><td>3 ступень (11-12 лет)</td><td>9</td><td>11</td><td>17</td></tr><tr><td>13</td><td>17</td><td>24</td><td>4 ступень (13-15 лет)</td><td>10</td><td>12</td><td>18</td></tr><tr><td colspan="3"/><td>5 ступень (16-17 лет)</td><td>11</td><td>13</td><td>19</td></tr><tr><td colspan="3"><p>Мужчины</p></td><td bgcolor="#CCFFFF"/><td colspan="3"><p>Женщины</p></td></tr><tr><td colspan="3" rowspan="2"/><td>6 ступень (18-24 лет)</td><td>10</td><td>12</td><td>18</td></tr><tr><td>6 ступень (25-29 лет)</td><td>9</td><td>11</td><td>17</td></tr><tr><td>11</td><td>14</td><td>22</td><td>7 ступень (30-34 лет)</td><td>8</td><td>10</td><td>16</td></tr><tr><td>10</td><td>13</td><td>21</td><td>7 ступень (35-39 лет)</td><td>7</td><td>9</td><td>15</td></tr><tr><td>9</td><td>11</td><td>20</td><td>8 ступень (40-44 лет)</td><td>6</td><td>8</td><td>14</td></tr><tr><td>7</td><td>10</td><td>18</td><td>8 ступень (45-49 лет)</td><td>5</td><td>7</td><td>12</td></tr><tr><td>4</td><td>7</td><td>15</td><td>9 ступень (50-54 лет)</td><td>4</td><td>6</td><td>10</td></tr><tr><td>3</td><td>5</td><td>12</td><td>9 ступень (55-59 лет)</td><td>3</td><td>5</td><td>9</td></tr><h4><span class="ez-toc-section" id="i-11">По какой технике выполняется подтягивание из виса лежа?</span></h4><p><iframe src="https://www.<img class="lazy lazy-hidden" src="//xn--80addfba7artbte.xn--p1ai/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/http/images.myshared.ru/4/324117/slide_73.jpg' /><noscript><img src='/800/600/http/images.myshared.ru/4/324117/slide_73.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/QtWrAmxviKM»>

Высота турника для данного упражнения определяет степень нагрузки.

Новичку следует начать с более высокого турника, что способствует укреплению разных групп мышц. Также при этом отлично отрабатывается техника выполнения и мышцы начинают привыкать к таким нагрузкам.
Опытный атлет может тренироваться на перекладине. При висе на ней он сможет почти дотронуться до пола. Но здесь главное сохранить расстояние от пола до спины не меньше 10 см.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то следует для этого выбрать тренажер Смита, на котором можно проводить разные виды упражнений: приседания, подтягивания и др. Высоту турника здесь можно легко регулировать. Гриф перекладины должен варьироваться в пределах 0,9 – 1,1 м, в зависимости от степени подготовки человека, его возраста и пола.

Во время выполнения упражнения ноги должны быть на уровне прямой линии с головой и телом. Кисти нужно развести на ширине плеч, а пятки упереть в опору, имеющую высоту не более 5 см.

Действия проводятся в следующем порядке:

занимаясь на специальном тренажере, гриф помещается на нужный уровень;
Быть от перекладины на максимально близком расстоянии;
Присесть, взявшись за перекладину;
Устроится так, чтобы подбородок был над перекладиной;
Выпрямить корпус, сделав шаг вперед, оставляя при этом тело в положении прямой линии;
Разогнуть руки для принятия висячего положения;

Не оставлять без внимания ступни. При устойчивом положении скольжений не бывает;
Согнуть руки в локтях и подтянуться, почти прикоснуться грудью к турнику;
На вдохе разгибаются руки и тело плавно опускается. Нужно вести постоянный контроль за своим телом;
Делать нужное количество повторов.

Во время тренировки нужно следить, чтобы дыхание было равномерное. При вдохе опускаемся вниз, при выдохе, следовательно, наоборот.

Упражнение можно выполнять по-разному:

чтобы нагрузку получил низ широчайших мышц, вис должен быть с обратным хватом;
для подтягиваний на руках, необходимо во время выполнения упражнения сгибаться.

Главное, чем отличается этот вид от стандартного выполнения, нет необходимости ровно держать корпус, важно прогибать таз таким образом, чтобы он был ниже перекладины. Это намного легче, чем классическое подтягивание.

Участвовать в этом упражнении приходится:

Мышцам предплечий и спины;
Бицепсам;
Мышцам плечевого пояса.

Помимо этого, нагрузку получают поясница и задняя группа мышц бедер. Чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника (во избежание сильного прогиба) должен поработать и брюшной пресс. Вот почему к подготовке следует относиться предельно серьезно.

По другому подтягивания в горизонтальном положении называются австралийскими подтягиваниями. Они помогают развивать разные мышечные группы. Так, к примеру, активной работе подвергаются бицепсы и спинные мышцы, которые называются широчайшими. Уровень нагрузки на определенную группу определяется хватом, который используется спортсменом, а также шириной постановки рук:

при их широком расставлении большую нагрузку получает спина, но не бицепсы, и, следовательно, наоборот;
для равномерного задействования мышечных групп, необходима средняя ширина хвата;
при широком прямом хвате идеально прорабатываются крылья и широчайшие мышцы, а обратном хвате, когда перекладина обхватывается руками снизу, развивается бицепс.

При этом руки должны быть в таком положении, чтобы ладони были развернуты кверху, когда руки имеют узкую постановку между собой. Чтобы рассматриваемое упражнение было удобно выполнять независимо от выбранной модификации, конкретную ширину обхвата должен регулировать сам атлет.

Чтобы их не допускать, нужно следовать следующим указаниям:

не должно быть рывков, корпус не нужно прогибать;
должны быть фиксации в исходное положение на полсекунды;
подбородок должен подниматься над перекладиной;
руки должны сгибаться одновременно.

Физическая культура, 1 класс

Урок № 27. Вис на согнутых руках. Кувырок вперед

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

правила техники безопасности на уроках гимнастики;
техника выполнения виса на согнутых руках;
техника выполнения кувырка вперёд;
разучивание подвижной игры «Удочка».

Урок посвящён изучению техники виса и техники выполнения кувырка вперёд.

Глоссарий

Вис – это упражнения на гимнастических снарядах, когда плечи занимающегося находятся ниже точек хвата. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу.

Хват – это положение рук при висе, способ держания за снаряд.

Кувырок – базовое гимнастическое упражнение, вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.

Группировка (перед кувырком) – это согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лежа, сидя и в приседе.

Упор— положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.

Упор присев – присед, положение, при котором, колени вместе, руки опираются о пол около стоп спереди, голова прямо. Один из основных упоров гимнастики.

Гимнастический снаряд – инвентарь для выполнения гимнастических упражнений (бревно, турник, скакалка, обруч и др. ).

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 1 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст]/ В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это упражнения на гимнастических снарядах, в котором плечи находятся ниже точки опоры. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу. Исходное положения для виса, когда тело находится ниже точек хвата. Хват – это положение рук при висе, способ держания снаряда. Хват может быть верхний (или сверху), нижний (или снизу) и разноимённый, когда одна рука лежит сверху, а вторая снизу.

Вис может выполняться стоя, присев, лежа, согнувшись, сзади и так далее.

Сегодня мы изучим вис стоя на согнутых руках.

Вис на согнутых руках в 1 классе лучше выполнять на гимнастические стенке. Из виса стоя на согнутых руках (хватом сверху), ноги стоят на 1 или 2 рейке, опуская ноги (снять стопы с опоры) принять вис на согнутых руках (подбородок выше рейки) и зафиксировать это положение на 5-10 секунд.

Попробуйте повторить это упражнение несколько раз.

Ещё мы сегодня изучим технику кувырка вперёд.

Это несложное упражнение, но при его исполнении нужно помнить про технику безопасности. Внимательно слушать учителя и смотреть, как он показывает упражнение. Не отвлекаться! Не выполнять упражнение без команды учителя! Если ученики выполняют кувырки друг за другом (потоком), то нельзя делать кувырок до тех пор, пока предыдущий ученик не сошёл с гимнастического мата.

Перед выполнением кувырка необходима разминка, особенно на мышцы шеи. Сделать подготовительные упражнения (группировку из положения лёжа, перекаты в группировки из исходного положения упор, присев спиной к мату).

Итак, чтобы выполнить кувырок необходимо сгруппироваться – принять определенную позицию. Группировка — это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени. Голова находится между чуть разведёнными коленями.

Лягте на спину — сделайте группировку, удержите это положение 5 секунд. Повторите 3-4 раза.

В этом же положении — группировка из положения лёжа — покачайтесь вперёд назад (ощутите круглую спину).

Сядьте в упор присев спиной к гимнастическому мату, перенесите массу тела на руки и оттолкнитесь назад. Прижмите подбородок к грудной клетке, руками возьмитесь за середину голени, перекатитесь по круглой спине назад, а затем вперёд, вытяните руки и вернитесь в упор присев.

Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенесите тяжесть тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперёд, оттолкнитесь ногами и, переворачиваясь через голову, сделайте перекат через затылок и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согните ноги и сгруппируйтесь. Заканчивая кувырок, примите упор присев.

Ещё раз вспомним о безопасности исполнения этого упражнения:

при кувырке нельзя ставить голову на лоб или на темя;
надо округлить спину и крепко взяться руками за голени, прямое тело никак не перекатится;
руки в начале кувырка выполняют опорную функцию, а ногами вы немного отталкиваетесь, перенося массу тела вперёд.

Поиграем?

Игра «Удочка» очень проста, но развивает силу, ловкость и прыгучесть.

Ведущий берёт верёвку с грузом на конце. Играющие становятся в круг. Их задача сделать так, чтобы верёвка, которую начинает вращать «рыбак», не коснулась их ног. Если верёвка коснётся ног игрока, он выбывает из игры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Филворд – английский кроссворд.

Найдите в филворде шесть слов по теме урока.

Решение.

Ребус – соответствие.

Соедините изображение и текст.

Кувырок вперёд

Вис с согнутыми руками

Группировка

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 26. Висы и упоры. Техника выполнения кувырка вперед.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме.

В теоретической части представлены:

правила техники безопасности на уроках гимнастики;
техника выполнения висов и упоров;
техника выполнения кувырка вперед;
разучивание подвижной игры «Удочка».

Урок посвящён изучению техники висов, упоров и выполнению кувырка вперед.

Глоссарий:

Вис – это положение занимающегося на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата.

Хват – это способ держания за снаряд.

Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.

Группировка – это согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лежа, сидя и в приседе.

Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Упор присев – присед, положение, при котором, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо. Один из основных упоров гимнастики.

Гимнастический снаряд – инвентарь для выполнения гимнастических упражнений (скакалка, обруч, гимнастический конь, перекладина и др.).

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 25.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, шведская стенка). Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу. Висы бывают: углом, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись, вис на согнутых ногах. Исходное положение для виса — когда тело находится ниже точек хвата. Вис может выполняться стоя, присев, лежа, согнувшись, сзади и так далее.

Хват – это положение рук при висе. Хват может быть верхним (сверху), нижним (снизу) и разноименным, когда одна рука лежит сверху, а вторая — снизу.

Упор – положение, во время которого плечи находятся выше точек опоры. Упоров в гимнастике очень много. Самый распространенный из них — упор присев.

Упор присев – положение, во время которого спортсмен находится в приседе, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Этот упор нам сегодня встретится во время разбора, как выполнять кувырок вперёд.

Кувырок вперёд — простое упражнение, но при его исполнении нужно обязательно следовать технике безопасности. Необходимо слушать учителя и внимательно смотреть, как он показывает упражнение. Не отвлекайтесь. Нельзя выполнять упражнение без команды учителя. При выполнении кувырков необходимо ждать, когда предыдущий ученик выполнит задание и сойдёт с гимнастического мата.

Обязательно нужно выполнять разминку, особенно на мышцы шеи. Для этого сделайте подготовительные упражнения: группировку из положения лёжа, перекаты в группировки из исходного положения упор присев спиной к мату.

Итак, чтобы выполнить кувырок, необходимо сгруппироваться – принять нужную позицию. Группировка — это положение тела, во время которого ноги сгибаются, приближаются к груди и удерживаются в этом положении. Руки держатся за середину голени. Группировку делают во время кувырка.

Сядьте в упор присев спиной к гимнастическому мату, перенесите массу тела на руки и оттолкнитесь назад. Прижмите подбородок к грудной клетки, руками возьмитесь за середину голени, перекатитесь по круглой спине назад, а затем вперёд вытяните руки и вернитесь в упор присев.

В упоре присев (руки на расстоянии 30-40 см впереди) разогните ноги, согните руки и наклоните голову вперёд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте так несколько раз.

Теперь вы готовы совершить кувырок. Но прежде еще раз напомним о технике безопасности при выполнении этого упражнения.

При кувырке никогда не ставьте голову на лоб или на темя, кувырок происходит с опорой на руки;
Необходимо округлить спину и крепко взяться руками за голени. С прямым телом у вас просто не получится перекатиться;
Руки в начале кувырка выполняют опорную функцию. Оттолкнитесь немного ногами, перенося массу тела вперед.

Итак, выполните кувырок вперед. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенесите тяжесть тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнитесь ногами и, переворачиваясь через голову, сделайте перекат через затылок и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согните ноги и примите группировку. Заканчивая кувырок, примите упор присев.

Поиграем?

Игра «Удочка» очень проста, но развивает силу, ловкость и прыгучесть.

Ведущий берет веревку с грузом на конце. Играющие становятся в круг. Их задача — сделать так, чтобы веревка, которую начинает вращать «рыбак», не коснулась их ног. Если веревка коснется ног игрока, он выбывает из игры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Кувырок вперед. Найдите шесть слов по теме урока.

Решение:

2. Игра. Какая игра изображена на рисунке? Выберите верный ответ.

«Точно в цель»
Жмурки
«Удочка»
Футбол

Решение:

Ученику нужно вспомнить, в какой игре используется верёвка с привязанным к ней грузом.

Подъемы ног в висе – это упражнение, которого будет достаточно для укрепления нижней части пресса. Тем не менее, все зависит от техники и это единственный существенный недостаток у подъема ног на турнике в висе, который встречается более, чем в 50% случаях. Потому перед тем, как начинать освоение движения, важно понимать его суть и основные особенности.

Содержание

Проработка всего массива пресса, с акцентом на нижнюю часть (обычно наиболее отстающую).
Подтяжка низа живота, создание рельефного и эстетического вида.
Укрепление мышц кора.
Профилактика паховых и пупочных грыж.
Укрепление брюшной стенки и поддерживание правильного положения внутренних органов.

Также стоит отметить определенное «вытягивание» позвонков, которым нередко мануальные терапевты снимают болевые ощущения. Умеренная декомпрессия от нахождения в висячем положении (даже при мышечном напряжении) способствует устранению болей, связанных с позвоночником.

Основная таргетируемая мышца при подтягивании ног в висе, как и в других упражнениях на пресс, это прямая мышца живота. Тем не менее, в отличие от скручиваний, нервные окончания, которые заставляют мышцу сокращаться, воздействуют на нижнюю часть прямой мышцы. Потому несмотря на то, что это цельная мышца в виде длинной прямоугольной пластины, необходимо разделять её тренировку на «верх» и «низ».

Перечень задействованных мышц:

Прямая мышца живота.
Подвздошно-поясничная.
Портняжная мышца.
Гребешковая.

Косая мышца практически не работает, если движение выполняется без отведения ног в стороны.

Вариант подъема прямых ног в висе также называется «уголок», из-за положения тела в пиковой точке.

Техника выполнения подъема ног в висе:

Повисните на турнике, взгляд направлен перед собой, тело находится в вертикальном положении. Ноги сведены вместе.
Начинайте поднимать ноги вперед до уровня параллели с полом. Движение осуществляется только в тазобедренном суставе.
После выдоха сделайте небольшую паузу (0.5-1 секунды) в пиковой точке, после чего медленно и подконтрольно опустите ноги вниз.

Ширину постановки рук и хват определяйте так, чтобы можно было висеть максимально долго. Обычно наиболее естественным является прямой хват (ладони направлены вперед) когда руки на ширине плеч.

Чтобы усложнить выполнение и больше нагрузить целевую область, старайтесь делать скручивания на пресс в висе с подворотом таза вперед. В таком случае ноги следует поднимать выше уровня параллели.

Это наиболее распространенный вариант. Из-за простоты считается «отправной точкой» в прогрессировании и подходит абсолютно всем атлетам. Несмотря на разное положение ног, подъем согнутых ног в висе для пресса дает такой же эффект. Разница с выпрямленными ногами только в том, что при разогнутых коленях ноги тяжелее поднять. Из-за этого атлеты нередко совершают движение за счет силы ног, а не пресса.

Техника:

Повисните на турнике. Тело представляет единую прямую линию, ноги сведены вместе.
Начинайте сгибать ноги и поднимать их перед собой до тех пор, пока бедра не будут находится параллельно полу (голень – перпендикулярно полу).
Сделайте паузу на 1 секунду и в медленном темпе опустите ноги вниз.

Во время задержки в пиковой точке сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие от воздуха (это способствует большему напряжению мышц живота).

Наибольшее распространение подъем ног к перекладине обрел в кроссфите. Его плюс в том, что в таком положении прямая мышца живота максимально сокращается (то есть выполняет свою функцию).

При выполнении важно следить, чтобы вынос ног наверх не осуществлялся за счет инерции (как в кроссфите), если основная задача – прокачка пресса, а не выполнение максимального количества повторений.

Техника:

Повисните на турнике. Спина прямая, ноги сведены вместе.
Начинайте поднимать ноги, одновременно подворачивая таз вовнутрь.
Совершите поднос ног к перекладине так, чтобы касаться перекладины носками (зависит от длины ног и рук).
Без паузы вернитесь в исходную позицию.

В этой технике не рекомендуется делать паузу из-за чрезмерного натуживания в верхней точке.
Также подъем стоит выполнять в умеренном темпе, а опускание ног вниз – в более медленном.

Считать поднятие ног на турнике легким упражнением – ошибочно. Несмотря на то, что его легко могут делать даже новички, основная проблема заключается в том, чтобы выполнять движение прессом, а не ногами. Если «научить» прямую мышцу живота совершать основное усилие (при этом ноги все равно будут работать, но в меньшей степени), это движение становится одним из наиболее сложных.

Вся подводка сводится к тренировке пресса более простыми упражнениями:

Подъем ног лежа на полу или скамье.
Скручивания.
Упражнение «книжка» сидя на лавке.
Упражнение «планка».

Несмотря на статическую нагрузку, планка – отличная общеукрепляющая позиция, которая заставляет работать не только внешние, но и глубинные мышечные слои. Также не стоит забывать, что для равномерного развития движения на пресс следует совмещать с упражнениями для поясницы (в основном – гиперэкстензия). Дисбаланс и неравномерная нагрузка может негативно сказаться на здоровье позвоночника.

Если по каким-либо причинам не удается выполнять подъем ног на перекладине, для замены отлично подойдут:

Подъем ног лежа (чтобы прогрессировать используйте утяжелители или гантель).
Упражнение «скалолаз».
Подведение ног к груди в TRX-петлях.

А также читайте:
Лучшие упражнения для пресса в зале мужчинам →
Как накачать пресс дома →
Тренировка пресса для девушек в зале →
Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях →

Министерство юстиции США расширило правила, регулирующие казни, чтобы разрешить более широкий спектр методов, включая расстрелы и казнь на электрическом стуле, поскольку пяти федеральным заключенным грозит смертная казнь до Дня инаугурации.

Измененное правило было внесено в Федеральный регистр в пятницу, что дает правительству «большую гибкость» в применении смертной казни с использованием любого метода «, предусмотренного законом штата, в котором был вынесен [] приговор. В то время как смертельная инъекция остается наиболее распространенным средством казни — и ранее единственным разрешенным в соответствии с федеральными постановлениями — новое правило будет учитывать штаты, допускающие альтернативные методы, включая смерть от электрического тока, газообразный азот, повешение или расстрел.

Предлагаемое изменение правила было первоначально обнародовано в августе, когда Министерство юстиции принимало публичные комментарии только в течение 30 дней, половины обычно отведенного периода, и прошло проверку Белого дома в начале этого месяца, по данным ProPublica, который первым сообщил об этом. измененное положение.

Хотя пять федеральных заключенных в настоящее время ожидают казни до того, как президент Дональд Трамп покинет свой пост в конце января, изменение правил не повлияет на их дела, поскольку каждому уже назначена смертельная инъекция.

Также на rt.com Министерство юстиции Трампа возобновит федеральную смертную казнь после 16-летнего перерыва и назначило пять казней — А.Г. Барр

До прихода к власти Трампа последняя казнь на федеральном уровне была проведена в 2003 году — Луи Джонса признали виновным в убийстве и похищении людей, но нынешняя администрация вернула этот обычай.В 2020 году правительство санкционировало смертную казнь для 13 заключенных, включая пятерых, которые все еще находятся под стражей, причем все они были утверждены за последние шесть месяцев. Хотя правительства штатов обычно приговаривают заключенных к смертной казни каждый год, казни на федеральном уровне были гораздо более редкими: с 1927 года их было всего 45, по данным Бюро тюрем.

Предположительно избранный президент Джо Байден пообещал отменить смертную казнь за федеральные преступления, заявив, что его администрация не одобрит никаких казней, а это означает, что пятничное изменение правил, возможно, никогда не будет осуществлено на практике. Эта позиция отражает растущие призывы других демократов полностью отменить смертную казнь, утверждая, что эта практика жестока и архаична.

Также на rt.com Демократы в Конгрессе осуждают казнь человека, который жестоко изнасиловал и заживо похоронил девушку

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Что, если бы я сказал вам о чрезвычайно недостаточно используемые движения, которые могут улучшить вашу общую подвижность, силу и осанку? Одна вещь, которая, однажды добавленная к вашему тренировочному режиму (или жизни в целом), может избавиться от болей и болей, ускорить выздоровление, вернуть утраченную прямую руку диапазон и сила, и являются мощным противоядием всего тела от гравитации.Еще любопытно?

Это тоже минималистский ход, который вы можете сделать практически в любом месте и в любое время с минимальным оборудованием, которое принесет пользу вашей спине, хват, локти, плечи и середина. Что-то такое обманчиво простое, игнорируется или игнорируется массами.

Этот ход зависнет.

Могу поспорить, что большинство из них помнят часы детского веселья с обезьянами (или забавы с забором и веткой деревьев), свисанием с наших рук вверх головой или низом, качанием с руки на руку (брахиинг), переворачиванием, поднятием ног и все, что мы могли придумать, чтобы произвести впечатление на наших друзей.Вешание было просто активным развлечением — незапятнанным понятием организованных упражнений — так получилось, что оно принесло пользу, о которой мы даже не думали.

Справедливое использование всех преимуществ висеть упражнения в одной статье сложно. Но, для простоты, считают, что они:

декомпрессируйте позвоночник
растяните широчайшие
раскройте плечи
укрепите стабилизаторы лопатки, вращающую манжету и мышцы плеча
улучшите и укрепите положение прямой руки и над головой
развейте хватку и силу предплечья и выносливость
укрепите свою мидель

Свешивание — один из ключей к здоровью плеч. Доктор Джон М. Кирш пишет в своей книге Shoulder Pain? Решение и предотвращение (2014) :

«Если вы хотите иметь возможность использовать руку для работы над головой, вы должны использовать ее для работы над головой! Вы должны использовать плечо для того, для чего оно предназначено: для плеча! Или, по крайней мере, имитируйте брахи, подвешиваясь на перекладине и делая легкий подъем тяжестей ».

Исследование, проведенное Институтом Кирша, представленное в 2012 году, включало 92 субъекта, большинство из них:

«… много лет страдал от боли в плече и пробовал другие методы лечения, которые стоили дорого, но безрезультатно.Большинству этих субъектов была назначена или рекомендована операция на плече… Из этих 92 субъектов 90 были возвращены к комфортной DL (повседневной деятельности) ».

Сообщение доктора Кирша простое: «висит от штанги, а легкая атлетика снимает большинство проблем с плечом ».

Преимущества настолько многочисленны, что заставляет задуматься, почему — помимо специалистов по художественной гимнастике — вешание потерялось в трещинах основных программ упражнений. Но не в StrongFirst RESILIENT, где наша серия подвешивания опирается на поддержку, которую оказывают многие старожилы и современные эксперты.

Павел подчеркнул важность декомпрессия позвоночника (см. Relax Into Stretch и Super Joints ) и почему раньше это было популярным упражнением в силовой культуре как на Востоке, так и на Запад, и должен быть снова сегодня.

Послушайте Боба Хоффмана из Йорка Барбелл:

«На протяжении многих лет лифтеры-чемпионы йоркской команды выполняли определенные движения, чтобы поддерживать свою спину в хорошем состоянии. Подвешивание является одним из них, так как повешение имеет тенденцию останавливать заложенность тела, освобождая части тела от любого давления.Возраст проявляется, когда тело самоустанавливается, поэтому чем дольше вы можете предотвратить это состояние, стоя и сидя прямо, выполняя упражнения, таким образом сохраняя мышцы живыми, эластичными, и практикуя по крайней мере умеренное время висения, тем дольше вы будет чувствовать, действовать и выглядеть молодо ».
— Боб Хоффман, Нижняя часть спины, часть II, в журнале «Сила и здоровье», ноябрь 1957 г.

Начните с подтягивания хватом на ширине плеч (ладони отведены), обхватив гриф большими пальцами.

Расслабьте все тело — позвольте локтям выпрямиться, пожать плечами, расслабить грудную клетку и позвоночник, позволить ногам свисать свободный. Освободите все напряжение, позвольте силе тяжести делать свое дело.

Повторите упражнение хватом подбородок (ладони к себе). И, наконец, если у вас есть оборудование (специальная перекладина или гимнастические кольца), повторите упражнение нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).

Примечание: если у вас слабый хват, или у вас в прошлом была травма плеча / локтя или у вас избыточный вес, начните с подвешивания ног на ящик, стул, скамью и т. Д.В этом случае также желательно начать с активного зависания. Как правило:

«Если плечо нестабильно — используйте активные зависания. Если стабильно — пассивно ».
Портал Ido

Еще больше декомпрессируйте позвоночник:

«В висе попытайтесь потянуться пятками. Обратите внимание, что это имеет совершенно другой эффект, чем указание пальцами ног вниз. Пятки опущены вниз — это правильный способ хорошо растянуть позвоночник.”
Томми Коно

«… расслабление позвоночника за счет подвешивания на перекладине… позволит дискам впитать больше влаги. Это не только поможет вам восстановить свой юношеский рост, но и во многом повлияет на здоровье и подвижность позвоночника ».
Расслабьтесь и потянитесь

«Сделайте максимальный вдох и напрягите все свое тело… задержите дыхание — и напряжение — на секунду или около того, затем внезапно выпустите все это наружу со вздохом облегчения… Во время вдоха постарайтесь не подтягиваться вверх — что уменьшит количество растяжек. ”
Расслабьтесь и потянитесь

Увеличение ROM с помощью любопытства — добавьте движения ног и туловища: из стороны в сторону, влево и вправо, вперед и назад (грудь наружу, грудь внутрь). Локти держите прямо. Не торопись.

«В свободном висе Тартаковский советует различные движения ног и туловища для усиления эффекта: движение ног вперед-назад и из стороны в сторону, вместе и отдельно; небаллистические повороты туловища со стопами вместе.”
Super Joints

Каждый раз, когда вы делаете любой тип подвешивания без напряжения, сначала напрягите пресс и удерживайте его в течение нескольких секунд, прежде чем спрыгнуть со штанги. А еще лучше послушайте Kono:

«Освободившись от перекладины для подбородка, избегайте прыжков. Вместо этого возьмите стул или что-нибудь, на что можно наступить, чтобы сесть. Прыжок вниз будет сжимающим движением, поэтому по возможности избегайте его. Лучше всего «мягко» выпустить из положения подвешивания.”

Послушайте Идо Портала, одного из главных сегодня сторонников упражнений на подвешивание и брахиацию, чей «Месяц подвешивания» содержит много полезных советов и техник:

«Кольца более удобны для центровки, но менее стабильны. Они больше подходят для сильных и негибких плеч. Они также лучше подходят для тех, у кого проблемы с запястьями / локтями. Штанга менее удобна, но прочнее — она лучше подходит для подвижных, но слабых плеч.Если у вас есть и оптимальный диапазон движения, и сила — как можно больше меняйте типы анкеров: перекладина, брусья, наклонные брусья, кольца, веревки, полотенце, верх стены, ручки для лазания и т. Д. »

Роджер Нельсен подводит итоги самого важного баллов на форуме Дэйва Дрейпера:

Делайте что-то, связанное с подвешиванием на перекладине каждую тренировку.
Выполняйте все тяги из мертвого положения висения.
Постоянно меняйте упражнения на тягу, но сосредотачивайтесь на прогрессе в каждом. также работайте с вытягиваниями с прямой рукой (например, рычаги, перекрестные тяги, пальцы ног к перекладине, «шкуру кошки» и т. д.)

«В общем, большинство людей просто не проводят достаточно времени, висит на руках, и, если бы они это сделали, они были бы намного здоровее и сильнее».
Роджер Нельсен

А с нашей точки зрения:

Нацельтесь на «подходы» по 30 секунд плюс
Распределите повешение на весь день. Смазка канавки (GTG) работает лучше всего — установите перекладину для подтягивания или гимнастические кольца у себя в офисе или дома.
Станьте эластичнее — StrongFirst RESILIENT!

«После подъема тяжестей обязательно свешивайтесь.Набор подвисаний после каждого подхода становой тяги — полезное дополнение к силовой программе «Сила людям!» ».
Супер шарниры

Выше были только несколько простейших вводных упражнений. Полная серия повешений StrongFirst RESILIENT Hanging Series — аналог нашей поддерживающей серии Get-up с прямой рукой — ориентирована на различные типы подвешивания с пошаговой последовательностью действий: пассивное, активное и динамическое; двуручные и одноручные; сгибание и разгибание плеча.

Пассивное подвешивание
Контрастное дыхание
Движение ног и туловища
Активное подвешивание
(частичное) Полое активное подвешивание
Активное подвешивание изгибом
Поворот из стороны в сторону с (частичным) отпусканием руки
Махи назад и вперед
Пассивное и активное повешение на одной руке
Перевернутая вытачка
Немецкое повешение
«Skin the Cat»

После того, как вы научитесь висеть (каламбур), вы можете нацелиться на бесчисленные прогрессии: подтягивания, подтягивания, подъемы ног в висе, передние рычаги (подробно описаны в программе StrongFirst SFB Bodyweight), спина рычаги, брахиация («двигайся руками, чтобы качаться с ветки на ветку»), подъемы мышц, скалолазание и лазание по деревьям.

Грей Кук в Основах коучинга и функциональных континуумов DVD:

«Вы несколько месяцев сидели на обезьяньей планке, прежде чем даже подумал о том, чтобы подняться над ней. Почему мы этого не делаем? Если керри имеют смысл, почему в зависаниях нет смысла? Почему брахиация не имеет смысла? Должно.
Может быть, ограничивающим фактором в ваших подтягиваниях является не широчайшие, а ваша способность просто справиться с этим висом. Я не говорю, что у вас слабая хватка.Я говорю, что вы не можете там висеть, — говорит Кук, и рекомендует «утроить время висения в сгибании и утроить время удлинения», чтобы улучшить подтягивания ».

Забудьте на мгновение об «упражнении» и позвольте ваша внутренняя детская игра, зная, что у вас есть стойкость, чтобы получать от нее удовольствие.

Оставим последнее слово «Атлету века» Международной федерации тяжелой атлетики — великому Томми Коно:

«…« подвешивание »- это полная противоположность тому, что вы собираетесь делать, когда начинаете поднимать тяжести над головой, сжимая и нагружая эти различные« суставы »… Несколько минут, потраченных на выполнение этих упражнений, окупятся с лихвой. и чувство благополучия после этого.”
Томми Коно, Тяжелая атлетика, олимпийский стиль , Гонолулу, 2009.

Семинар StrongFirst RESILIENT превращает набор инновационных упражнений Павла Цацулина в комплексную систему, которая разовьет вашу «промежуточную» силу.

Чтобы первыми узнавать о новых событиях, а также получать бесплатные видеосоветы и статьи, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку.

Изображения: Юстина К.Мацкова, сертифицированный руководитель группы StrongFirst, StrongFirst Elite ; DLAB Фотография и изобразительное искусство

Павел Мацек, сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst, основатель и главный инструктор KB5 Gym, является пионером гирь в Чехии, Центральной Европе. Он начал заниматься китайскими единоборствами в стиле Хун Кюн в 1991 году, обучаясь в США, Гонконге и Китае.

Он является президентом и главным инструктором Международной ассоциации практических хун кюн.

Павел был первым сертифицированным инструктором StrongFirst в Чехии. Он также является специалистом ФМС / СК-ФМС. В 2008 году он открыл первый в Чехии тренажерный зал с гирями — KB5 Gym Prague. В настоящее время он преподает китайские единоборства и ММА (практический хунг кюн), силовые тренировки (KB5 Gym Prague) и тактическую самооборону для различных частных и государственных учреждений, а также в Карловом университете в Праге.

Пожалуйста, ознакомьтесь с его английским блогом SIMPLEXSTRONG, его тренировочным журналом «Повторять до сильного» на форуме StrongFirst и его статьями о StrongFirst.

(hăng)

v. Hanging (hŭng), зависает , зависает

v. tr.

1. Для крепления сверху без поддержки снизу; приостановить: повесить шляпу на крючок.

2. Для подвешивания или закрепления таким образом, чтобы обеспечить свободное перемещение в точке подвешивания или около нее: подвесьте дверь.

3. прошедшее время и причастие прошедшего времени повешено (hăngd)

a. Казнить через повешение: заключенного повесили на рассвете.

г. Используется для выражения раздражения или отвращения: меня повесят! Черт возьми!

4. Для изменения кромки (одежды) так, чтобы она равномерно падала на заданной высоте.

5. Чтобы обставить, украсить или назначить подвешивание предметов вокруг или вокруг: повесьте комнату занавесками.

6. Для удержания или наклона вниз; пусть поникнет: в печали повесить голову.

7. Неформальный Чтобы сделать (поворот в определенном направлении): На следующем перекрестке повесьте направо.

а. Для крепления к стене: наклеить обои.

г. Для размещения на стене или другой конструкции: повесил четыре новые картины в фойе.

9. Неформальный Чтобы дать кому-то (псевдоним или ярлык).

10. Завести (присяжных) в тупик из-за невозможности вынести единогласный вердикт.

11. Бейсбол Бросок (подача) таким образом, чтобы не сломаться.

12. Компьютеры Чтобы вызвать останов (компьютерной системы), чтобы устройства ввода, такие как клавиатура или мышь, не работали.

v. внутр.

1. Крепится сверху без поддержки снизу.

2. Умереть в результате зависания.

3. Оставаться подвешенным или удерживаемым над местом или объектом; hover: дождевые облака низко нависают над кукурузными полями.

4. Принятие статуса иждивенца или препятствия; цепляться.

5. Наклон вниз; поник.

6. Зависеть: Все зависит от решения комитета.

7. Обращаем особое внимание: студент, ловящий каждое слово профессора.

8. Остаться нерешенным или неопределенным: его будущее висело на волоске.

9. Чтобы облегать тело свободными линиями: платье, которое хорошо сидит.

10. Для демонстрации, как в галерее.

11. Бейсбол Не сломаться или не двигаться заданным образом, как кривой мяч.

12. Приближается; маячок: нависшая над нами угроза.

13. Быть или становиться обременительным: Время тяжело было в моих руках.

14. Компьютеры Для остановки в качестве компьютерной системы, чтобы устройства ввода не работали: скачок напряжения привел к зависанию моего компьютера, поэтому мне пришлось его перезагрузить.

15. Сленг

а. Провести свободное время в определенном месте. Часто используется с около или из: любил тусоваться в бильярдном зале.

г. скоротать время праздно; бездельничает. Часто используется с около или на выходе: провел вечер в подвешенном состоянии дома; тусили час перед выходом на спектакль.

с. Составить компанию; видеть социально. Часто используется с около или : тусуется с детьми из другой школы.

п.

1. Способ зависания чего-то.

2. Наклон или наклон вниз.

3. Особое значение или значение.

4. Неформальный Надлежащий метод для выполнения, использования или обработки чего-либо: наконец-то освоился.

5. Приостановка движения; расслабление.

Фразовые глаголы: повесить назад

Отказаться; сдерживаться.

повесить Неофициально

Выдержать: решил остаться, несмотря на болезнь.

повесить

Удерживать; быть непокорным.

подвесить

1. Чтобы за что-то крепко зацепиться.

2. Продолжать настойчиво; настойчиво: мы закончим, если сможем просто держаться.

3. Чтобы телефонная связь оставалась открытой.

4. Для кратковременного ожидания.

вместе

1. Чтобы стоять вместе; держаться вместе: «Мы все должны держаться вместе, иначе мы все будем висеть отдельно» (Бенджамин Франклин).

2. Чтобы образовать связную совокупность: различные сюжетные линии, которые не связаны друг с другом.

повесить

1. Повесить на крючок или вешалку.

а. Для замены (телефонной трубки) на подставке или подставке.

г. Для завершения телефонного разговора.

3. Задерживать или препятствовать; мешать: Проблемы с бюджетом приостановили проект на месяцы.

4. Остановка или зацепление: леска зависла на камне.

5. Неформальный Иметь или вызывать эмоциональные трудности или запреты.

Идиомы: дать / care зависнуть

Для беспокойства или беспокойства: меня не волнует то, что вы делаете.

повесить огонь

1. Отложить: «Это люди, которые повесили огонь даже в кровавые дни Венгерской революции» (Марк Муро).

2. Стрелять медленно, как ружье.

держись там Неформально

Чтобы упорствовать, несмотря на трудности; настаивать: она осталась там, несмотря на давление с требованием уйти в отставку.

повесить Неофициально

Сдаться; уволиться.

висеть свободно сленг

Чтобы оставаться спокойным или расслабленным.

повесить шляпу

устроиться; поселиться: повесил шляпу в Чикаго.

держаться за

Держать крепко; держитесь быстро: держитесь за свои деньги.

повесить (кого-нибудь), чтобы просохнуть Неформально

Чтобы оставить (кого-то) в сложной ситуации, особенно если взять на себя вину за неудачу или проступок.

Крепко повесить Неофициально

Чтобы оставаться твердо решенными: «Мы будем жестко держаться за это» (Дональд Т. Риган).

пусть все болтается Сленг

1. Чтобы полностью расслабиться.

2. Чтобы быть полностью откровенным.

[среднеанглийский hongen, от староанглийского hangian, для подвешивания и от hōn, для подвешивания ; см. конк- в индоевропейских корнях.]

висит прил.

Примечание об использовании: Hanged, как прошедшее время и причастие прошедшего времени hang, используется в смысле «казнить через повешение», как в Пограничные суды повесили много заключенный после суммарного суда. В нашем опросе 2008 года около 71% участников Usage Panel возражали против повешенных, использованных в этом смысле. Группа выступает против этого использования с тех пор, как в 1960-х годах началось голосование.Во всех других смыслах повесил — предпочтительная форма прошедшего времени и причастия прошедшего времени, так как в я повесил фотографию своего ребенка над своим столом.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

(hæŋ) vb , висит , висит или висит (hʌŋ)

1. для застегивания или застегивания сверху, в частности шнуром, цепочкой и т. Д .; приостановить: картина повешена на стену; повесить белье.

2. для размещения или размещения в таком положении, как петля, чтобы обеспечить свободное перемещение вокруг или в месте подвешивания: для подвешивания двери.

3. (иногда следуют: вместо ) для подвешивания или стабилизации; парить: над городом нависла пелена дыма.

4. (иногда следуют: вместо ) неизбежно; угрожать

5. ( intr ) быть или оставаться сомнительным или неразрешенным (особенно во фразе висит на балансе )

6. ( прошедшее время и причастие прошедшего времени повешено ) приостановить шея до упора

7. ( tr ) для закрепления, фиксации или прикрепления в нужном положении или под соответствующим углом: чтобы повесить косу на ручку.

8. ( tr ) для украшения, отделки или накрытия чем-то подвешенным или прикрепленным: чтобы повесить стену гобеленом.

9. ( tr ) для крепления или подвешивания к стене: для наклеивания обоев.

10. (Художественные термины) для показа (картины или картинок) (определенного художника, гравера и т. Д.) Или (картины или художника и т. Д.) Для выставки в художественной галерее и т. Д.

11. падать или опускаться, или позволять упасть или свеситься: повесить голову от стыда.

12. (из ткани, одежды и т. Д.) Драпироваться, падать или струиться, особенно определенным образом: ее юбка хорошо свисает.

13. (Кулинария) ( tr ) для приостановки (дичь, например, фазан), чтобы она стала немного разложенной и, следовательно, более нежной и вкусной

14. (Закон) (жюри), чтобы предотвратить или быть лишенным возможности вынести приговор

15. ( прошедшее время и причастие прошедшего времени повешено ) сленг проклятие или проклятие: используется в мягких проклятиях или междометиях: меня повесят, прежде чем я выйти в этот шторм.

16. ( intr ), чтобы проходить медленно (особенно во фразе время сильно зависает )

17. нужно отложить

18. (огнестрельное оружие, артиллерия, боеприпасы и артиллерия) до откладывать

19. откладывать. См. Также огонь ¹⁶ 20. жестко повесить См. Жестко ¹⁰ n

21. способ зависания

22. ( обычно используется с отрицательным ) сленг черт: меня не волнует, что вы говорите.

23. освоить неформальный

a. , чтобы понять технику выполнения чего-либо

b. , чтобы понять смысл или значение

[Древнеанглийский hangian; относится к древнескандинавскому языку hanga, древневерхненемецкому hangēn ]

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

(hæŋ)

в. повешенный ( особенно для 4,5,20,24 ) повешенный, подвешенный, v.t.

1. для крепления или крепления (вещи) таким образом, чтобы она поддерживалась только сверху или в точке рядом с ее собственным верхом; приостановить.

2. для прикрепления или подвешивания так, чтобы обеспечить свободное перемещение: подвешивание двери.

3. для размещения или закрепления таким образом, чтобы обеспечить легкое или быстрое перемещение.

4. казнить путем подвешивания на виселице, виселице и т.п.: повесить осужденного убийцу.

5. подвешивать за шею до смерти: Он покончил жизнь самоубийством, повесившись.

6. обставить или украсить чем-то подвешенным: повесить комнату картинами.

7. для фиксации на месте; закрепить под правильным углом: повесить косу.

8. для крепления или крепления (обои, картины, шторы и т. Д.) к стене и т.п.

а. для экспонирования (картина или группа картин).

г. поставить картины (художественная выставка) на стену галереи.

10. прикрепить или приложить как дополнение: повесить всадника на купюре.

11. сделать (что-то) зависимым от чего-то еще: она повесила смысл своих каламбуров на текущую политическую сцену.

12., чтобы бросить (бейсбольное поле) так, чтобы оно не сломалось, как кривая.

13. (используется в мягких проклятиях и выразительных выражениях, часто как эвфемизм для , черт, ): Хорошо, меня повесят!

14. удерживать (присяжных) от вынесения приговора в качестве одного из присяжных, отказываясь соглашаться с другими.

в.и.

15. приостановлено; мотаться.

16. свободно качается, как на петле.

17. для наклона вниз, выпуклости, наклона вперед или назад.

18. быть подвешенным за шею, как к виселице, и таким образом претерпеть смерть.

19. быть условными или условными; быть зависимым: наше будущее зависит от результатов их обсуждения.

20. сомнительно или не определился; колебаться или колебаться.

21. остаться незавершенным или не определившимся; будет задержан.

22. задерживаться, оставаться или сохраняться.

23. , чтобы парить или парить в воздухе.

24. быть угнетающим, обременительным или утомительным: чувство вины, которое лежит на совести.

25. подходит или драпируется изящными линиями: это пальто хорошо сидит на спине.

26.

а. для выставки: Ее работы находятся в этом музее.

г. , чтобы выставить свои работы: Рембрандт висит в Метрополитен-музее.

27. Неофициально. потусоваться.

28. торчать около или , Неофициально.

а. провести время в определенном месте или в определенной компании.

г. , чтобы задержаться; бездельничает.

29. отступить, колебаться или неохотно двигаться вперед или действовать.

30. повесить (там), Неофициально. упорствовать или терпеть.

31. держись,

а. держаться крепко.

г. упорствовать делать что-то.

с. упорствовать неумолимо, как болезнь.

г. , чтобы телефонная линия оставалась открытой: Погоди, я посмотрю, здесь ли она.

e. подождать ненадолго; сохраняй спокойствие.

ф. слушать очень внимательно: Они ловили каждое его слово.

32. болтаться,

а. , чтобы наклоняться, подвешиваться или подвешиваться, как через отверстие.

г. Неофициальный. бездельничать; частое место.

с. Неофициальный. , чтобы завязать дружеские отношения.

33. завис,

а. остаться незавершенным или неурегулированным.

г. к угрозе; затмить.

34. повесить трубку,

а. подвесить, как на крючок.

г. , чтобы остановить или отложить выполнение.

с. , чтобы завершить телефонный звонок, разорвав соединение.

п.

35. способ зависания вещи.

36. Неофициально. точный способ делать, использовать и т. Д. Что-либо; сноровка.

37. Неофициально. значение или значение: разобраться в предмете.

38. наименьшая степень заботы, заботы и т.д. (используется в мягких проклятиях и выразительных выражениях как эвфемизм для черт ): Ему все равно.

Идиомы:

1. вешает левый (или правый ), сленг. , чтобы повернуть налево (или направо), как при движении.

2. висит костер,

а. (оружия) с задержкой при взрыве или стрельбе.

г. следует держать в состоянии задержки.

3. повесь трубку, Неофициально. бросить курить; сдаться.

4. висеть свободно, сленг. , чтобы оставаться расслабленным или спокойным.

5. повесить, Сленг.

а. сильно напиться.

г. ударить (кого-то).

6. висеть вместе,

a. быть верными друг другу; оставаться единым.

г. связать.

с. , чтобы быть логичным или последовательным.

7. висит, Неформ. оставаться непреклонным или непреклонным.

[до 900; сплав 3 глаголов: (1) среднеанглийский, староанглийский hōn to Hang (переходный глагол), c. Старосаксонский, древневерхненемецкий hāhan, Gothic hāhan; (2) Среднеанглийский hang (i) en, Древнеанглийский hangian to Hang (непереходный глагол), c.Старосаксонский hangon, древневерхненемецкий hangēn; (3) Среднеанглийский hengen <Древнескандинавский hengja to Hang (переходный глагол)]

hang’a • ble, прил.

ханъа • бильи • ты, п.

использование: повешенный, исторически более старая форма прошедшего времени и причастия прошедшего времени, редко используется, кроме как в смысле казни, особенно. на законных основаниях: должен быть повешен за шею до смерти. Но повешение также встречается в этом смысле, за исключением юридических документов, и фактически является более частой формой, когда не подразумевается судебная казнь: Заключенный повесился в своей камере. Иногда это считается неправильным.

Поднимание ног в висе на перекладине, школа 9-11 класс

Мальчики

Девочки