Витамины для суставов и костей для спортсменов: Витамины для костей и суставов читайте на www.fitomarket.ru

Содержание

Суставы и связки. Укрепление и восстановление.

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

 

  О суставах слышали и помнят все. Их можно представить в виде подвижных соединений между костями. Они призваны обеспечивать нашу подвижность - тут все понятно. Но почему колено или локоть сгибаются под определенным углом и только в одну сторону? Вспомните детскую игрушку-робота, у которого руки на шарнирах вращаются во всех плоскостях. Почему у нас не так? Оказывается, ответ лежит в функции связок. Они ограничивают амплитуду и направляют движение костей в суставах.

Связки - плотные тяжи, состоящие из эластичных коллагеновых волокон. Белок коллаген, как и все белки, состоит из аминокислот, большую часть которых человек получает с пищей.

  Сейчас патология суставов и связок довольна распространена. Множество людей жалуются на постоянные, либо периодические боли в суставах, ограничение подвижности, что заметно ухудшает работоспособность и вообще усложняет жизнь. Даже у молодых людей сейчас все более часто регистрируются болезни связочно-суставного аппарата. Причин этому - масса. Это своего рода фактор, показывающий состояние здоровья современного общества в целом. Перенесенные ангины, инфекции, заболевания, которые так и не удалось вылечить до конца, нехватка минералов в организме. Погрешности в питании, низкая физическая активность, гиповитаминозы, плохая экология - все это, так или иначе влияет на состояние наших связок и суставов.

   Вопрос укрепление суставов и связок часто становится поводом для обращения к врачу. Специалист подбирает необходимую терапию, назначает препараты для укрепления суставов для каждого конкретного пациента. Суставы – это подвижные соединения костей скелета. Для того чтобы кости не стирались, а движение было более или менее плавным, в суставе между костями расположена хрящевая ткань.

Без этого элемента опорно-двигательной системы невозможно представить нормальное существование человека. Однако в последнее время болезни суставов становятся все более и более распространенным явлением. Нетрудоспособность, вызываемая различными заболеваниями суставов, сейчас занимает одни из лидирующих мест в списке заболеваний человека.

Сейчас всевозможные болезни суставов становятся одной из самых распространенных причин обращения к специалистам. В связи с этим регулярное укрепление суставов необходимо каждому. Иначе будут возникать заболевания, являющиеся результатом недолеченых травм, микротравм, разрывов связок. Болезни связок могут также быть вызваны нарушением и сбоями в процессе обмена веществ, происходящем в организме. Причиной болезней связок может являться тяжелая физическая работа или лишний вес. Люди, входящие в группу риска, обязаны особенно внимательно относиться к своему здоровью и проводить укрепление связок суставов постоянно.

 

   Каждый сустав представляет собой уникальный механизм, где кости в местах соединения покрыты тонким упругим слоем хрящевой ткани. Такое состояние необходимо поддерживать всегда, в чем может помочь укрепление суставов различными доступными методами. Эта ткань делает поверхность соединения костей гладкой и скользящей, позволяя им легко двигаться  снижая трение. При этом хрящевая и костная ткани в области сустава являются неразрывно связанными частями единого целого – сустава.

   Спорт, в особенности бодибилдинг, оказывает весьма выраженное влияние на состояние связок и суставов организма спортсмена. Речь в этой статье пойдет о том, что хрящевая ткань, которая лежит в основе суставов, подвержена износу, другими словами – истиранию, в случае воздействии на нее повышенными нагрузками. Безусловно, риск истирания хрящевой ткани сустава максимален именно у бодибилдеров и пауэрлифтеров, то есть в тех видах спорта, где все тренировки проходят с использованием больших весов.

 Одним из ключевых факторов успеха в спорте, бодибилдинге являются последовательные тренировки (через день, каждый день и т.д.). Нарастающее с каждой тренировкой накопление износа в течение неделей, месяцев и годов могут привести к очень серьезным последствиям для состояния суставов и связок. Суставы, связки, сухожилия, соединительные ткани – все это можно назвать «фундаментом» вашего тела, который поддерживает мышцы и состояние которого очень сильно влияет на результативность тренировок. Чем больше вы тренируетесь, тем больше стресс испытывает ваш «фундамент». А когда фундамент разрушается, то разрушается и дом. Качество, интенсивность тренировок резко снижается, а это означает, что и результативность, прогресс снижается.

Не претендуя на истину последней инстанции, мы коснемся темы профилактики заболеваний суставов у бодибилдеров, того, как следует строить свои тренировки, с тем, чтобы продлить жизнь своим суставам, а также особенностей питания спортсменов с высокими нагрузками на суставы.

Как мы все знаем, внутрь сустава без специальной операции не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы - это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно одно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба - костыли, инвалидная коляска... Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторим, что вся сила в профилактике, именно на ней следует сосредоточиться, чем раньше Вы осознаете ее необходимость, тем лучше будет чувствовать себя Ваш хрящ.

    Долгое время медики не верили в препараты, которые способны восстанавливать поврежденные хрящевые поверхности сустава. Предполагали, что таких просто не существует. Ведь хрящ – не кожа. Повреждение хряща похоже на царапину по стеклу. Трудно найди средство, которое могло бы заставить зарасти трещину на стекле. Но недавно медики сделали сенсацию – они открыли удивительные свойства хондроитина и глюкозаминов. Действенность этих препаратов была подтверждена многочисленными научными экспериментами. Профилактическое применение препаратов обещает людям пожилого возраста революционное продолжение активной жизни, поскольку такого рода препараты способны замедлить либо прекратить разрушение хрящевой ткани суставов.
Чтобы защитить суставы и связки во время тренировок необходимо дозировано и постепенно повышать нагрузки и веса, обязательно проводить разминку и принимать соответствующие пищевые добавки, которые укрепляют соединительную ткань и способствуют ее быстрой регенерации.

Для суставов бодибилдеров глюкозамин и хондроитин - сущая панацея. Кроме того, что они защищают от истирания суставные поверхности, они еще и ускоряют заживление суставных воспалений и травм.

Соединительная ткань (суставы, хрящи, связки, производные кожи, кости, фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) главным образом состоит из волокон коллагена и эластина, которые отвечают за механическую прочность и придание формы тканям, а также их упругость и эластичность.

В каждом виде соединительной ткани присутствуют клетки, ответственные за синтез коллагена и регенерацию. К сожалению, с возрастом активность таких клеток снижается, а повышенные силовые нагрузки препятствуют естественному восстановлению суставов и связок. К тому же имеются болезни, медленно разрушающие хрящевые ткани.

Решить эту проблему поможет регулярное употребление соответствующих препаратов, которых в последнее время появилось на рынке великое множество.

  Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. В этом случае, такого рода препараты могут замедлить или прекратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани суставов при систематическом применении последних.

Что касается суставов бодибилдеров, то здесь глюкозамин и хондроитин - это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в магазинах спортивного питания - пищевые добавки с аналогичными компонентами. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Мы коснемся наиболее эффективных из них:

  1. Глюкозамин сульфат
  2. Хондроитин сульфат
  3. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает свойства кожи
  4. Кальций в комбинации с витамином D способствуют укреплению костной ткани.

В средних и северных широтах с непродолжительным световым днем, дефицит витамина D является широкораспространенным. Его нехватка приводит к воспалению суставов и дистрофии костной ткани. Клинически доказано, что употребление соответствующих добавок с этим витамином способствуют устранению данных симптомов.

Комбинация глюкозамина и хондроитина, выделенных в чистом виде, дает поразительные результаты и является лучшим выбором для защиты соединительной ткани.

 

Стоит упомянуть, что снятие болевых ощущений с помощью противовоспалительных препаратов и обезболивающих средств оказывает мнимый эффект. Они не способствуют восстановлению суставов и связок, однако, одаривают пациента целым букетом побочных действий: поражение слизистой ЖКТ, токсическая нагрузки на печень и почки, изменение свойств и состава крови. Это опасный способ борьбы с поражением соединительной ткани, который может привести к нарушению двигательных функций и инвалидности.

Медицинские исследования подтверждают, что болезни суставов очень плохо поддаются лечению и, как правило, носят необратимый характер. Именно поэтому единственным решением данной проблемы является своевременная профилактика.

Итак, если вы:

  1. занимаетесь силовыми видами спорта с ударными нагрузками;
  2. ощущаете болезненность и плохую подвижность суставов, а также хруст;
  3. получили травму и находитесь на стадии восстановления;
  4. перешагнули 30-летний рубеж и хотите укрепить суставы и связки, а также улучшить состояние кожи…

…Вам следует выбрать для себя биологически-активные добавки, включающие глюкозамин и хондроитин, коллаген, а также витаминно-минеральный комплекс с высоким содержанием кальция и витамина D.

Витамины в профилактике разрушения хрящевой ткани

             Коллаген


Коллаген – белок , является основным составляющим связок и сухожилий , обеспечивает здоровье и эластичность кожи .
Вырабатывается клетками хряща при участии глюкозамина . В производстве коллагена важную роль играет и витамин С, а так же лизин.
Примерно после 27 лет выработка коллагена медленно СНИЖАЕТСЯ .

   коллаген в продуктах питания

 

  • мясо прежде всего
  • рыба ( особенно лосось , семга , кета )
  • морская капуста

   Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин .
Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты - глютамина .

     глюкозамин в продуктах питания


Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина

  • Куры
  • Говядина
  • Твердый сыр

  Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов . Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих.

Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина.

  хондроитин в продуктах питания


Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .


        Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

 Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

 

   Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

 

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

Для суставов и связок — Veselības Pasaule

Коллаген составляет около 25% от общей сухой массы тканей организма. Он необходим для осуществления жизненно важных функций практически всеми системами организма, органами и тканями. С возрастом организм утрачивает способность восстановления коллагена. Нарушение синтеза коллагена приводит к интенсивному разрушению тканей, в состав которых она входит, особенно при систематических перегрузках (например, высокоинтенсивные тренировки) и аутоиммунные заболевания (например, остеоартроз). 

Уходшение метаболизма коллагена выражается не только в нарушении функций опорно-двигательного аппарата (неэластичность тканей, уменьшение подвижности и боли в суставах), но и в дисфункции органов и тканей, в которых коллаген выполняет важнейшие функции. Дефицит коллагена становится заметным в таких внешних проявлениях, как морщины, целлюлит, сухость кожи, хрупкость и ломкость ногтей и волос, сутулость. Дефицит коллагена наиболее опасен для здоровья ввиду возникающих из-за него сбоев в иммунной системе, поскольку коллаген имеет очень большое значение для работы иммунной системы - он ограничивает влияние таких патогенных факторов, как патогенные токсины, микроорганизмы и раковые клетки. Причину возникновения этих неприятных симптомов можно предотвратить путем ежедневного употребления коллагена. 

OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS - продукт, основанный на простом гидролизате коллагена, с добавлением кальция, витаминов С и В6, уменьшающими распад и восстанавливающими структуры организма, содержащие коллаген, рекомендуется для ежедневного потребления. 

Продукт рекомендуется лицам, подверженным высоким нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, занятым тяжелым физическим трудом, занимающимся спортом для профилактики нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата, возникновения дегенеративных артритов, остеопороза, переломов, растяжений, спортивных травм; в качестве восстановительного средства после операций, спортивных травм, переломов; в период интенсивного роста - для детей от 6 лет и подростков; для взрослых - для предотвращения сухости кожи, хрупкости и ломкости волос и ногтей, а также для поддержания физического здоровья.

Основа основ, или Как выбрать правильный коллаген? » Медвестник

Кости, мышцы, сухожилия и кожа содержат соединительную ткань, которая в основном состоит из коллагена — самого распространенного типа белка в организме человека. Точные измерения показывают, что коллаген составляет до 35% всего белка в организме, т.е. человек состоит на 1/3 из него. Основная функция коллагена — это прочность и эластичность кожи, костей и гибкость суставов. С возрастом синтез коллагена в коже снижается, что приводит к потере эластичности кожи и развитию морщин. На уменьшение синтеза коллагена также влияют стресс, курение, неправильное питание, недосыпание, окислительное повреждение, солнечное излучение и ряд других факторов.

Сегодня ученым известно более 25 типов коллагена, однако 90% коллагена в организме человека относятся к 4-м основным типам: 1, 2, 3 и 5.

  • Коллаген типа 1 — составляет почти 90% коллагена, входит в состав сухожилий, органов и костей.
  • Коллаген типа 2 — входит в состав хрящей коленей, плеч и других суставов.
  • Коллаген типа 3 — это основной тип хряща ретикулярных волокон. Он обычно встречается там же, где и коллаген типа 1.
  • Коллаген типа 5 — формирует волосы и является компонентом кожи.

Самым грозным врагом коллагена является время: где-то после 35—40 лет его выработка начинает уменьшаться и процессы восстановления в коже, суставах и костях начинают страдать. Также ускоряют потерю коллагена излучение, курение и различные диетические ограничения, например питание с высоким содержанием углеводов (фаст-фуд) или низким содержанием антиоксидантов.

Коллаген — сложный белок, и для его синтеза и правильного функционирования необходимы адекватное поступление с пищей строительных материалов (аминокислот, ряда микроэлементов) и защитные факторы, нейтрализующие вредные факторы.

Рекомендуемые продукты, способствующие выработке коллагена в организме:

  • Костный бульон и различные студни, в составе которых много аминокислот, являющихся строительными компонентами коллагена.
  • Миндаль, грецкие орехи, бобовые культуры и семена, которые содержат много аминокислот.
  • Богатые витамином А продукты: морковь, абрикосы и яйца.
  • Продукты, содержащие витамин С, который участвует в синтезе коллагена: цитрусовые, сладкий перец, многие фрукты.
  • Зеленые листовые овощи: капуста (особенно брокколи), шпинат.
  • Лук и чеснок, богатые серой, которая играет важную роль при формировании хряща.
  • Яркие ягоды, например черника и голубика, обеспечивающие антиоксидантную защиту.

Правильное питание и физическая активность также имеют решающее значение для здоровья суставов. Научные исследования показали, что дополнительный прием коллагена может быть полезен для оптимального здоровья суставов и помогает укреплять кости, поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей. Это белок показан для профилактики артрита, остепороза, возрастных нарушений и заболеваний суставов и мышц, старения кожи, морщин, целлюлита и даже — сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Необходим коллаген и при высоких нагрузках на скелет, кости и мышцы — при занятиях спортом и фитнесом, в подростковом периоде, после травм и операций.

Добавки с коллагеном, как правило, состоят из следующих аминокислот, которые ученые разделяют на три категории:

  • Незаменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот нужно получать с пищей, поскольку они не вырабатываются организмом. К числу таких аминокислот относятся лизин, серин, треонин, лейцин, валин, фенилаланин, метионин, изолейцин, гистидин и гидроксилизин.
  • Условно-незаменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот организм обычно может вырабатывать самостоятельно, но в состоянии стресса, воздействии вредных факторов среды он не способен выработать достаточный объем данных кислот. Поэтому в данной ситуации может быть полезен прием пищевых добавок. К их числу относятся глицин, пролин, глютамин (глютаминовая кислота), аланин и тирозин.
  • Заменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот также важен для организма, однако организм способен самостоятельно вырабатывать их. Потребление этих аминокислот в рационе питания не является обязательным, но такое потребление безвредно и помогает обеспечить организм компонентами, необходимыми для синтеза коллагена. К этим аминокислотам относятся гидроксипролин, аргинин, а также аспарагиновая кислота.

Производители коллагена используют разные источники для изготовления своего продукта. Одни компании извлекают сырье из животноводства (коровы), другие получают коллаген из рыб. California Gold Nutrition использует высококачественный коллаген из морских источников, идеально подходящий пескетарианцам, то есть тем людям, которые не употребляют мясо, но едят рыбу.

Коллагеновые добавки содержат широкий перечень аминокислот, необходимых для роста волос, поддержания здоровья кожи и сухожилий, а также здоровья костей. Коллаген отлично подойдет тем людям, которые хотят получать должный объем аминокислот только в составе добавок, без глютена и молочных продуктов.

Ситуации, при которых рекомендовано употребление добавок с коллагеном

Артрит и остеоартрит

Остеоартрит возникает в результате разрушения хряща в суставах. Исследование 2017 года с использованием животной модели показало, что добавки с коллагеном не только уменьшают воспаление суставов, но и предотвращают потерю хряща в них, а также способствуют восстановлению подвижности и объема движений.

Остеопороз

По мере старения человека его кости становятся тоньше. Люди с остеопорозом подвержены повышенному риску переломов костей, чаще всего — риску перелома бедра при случайном падении. К числу факторов риска возникновения остеопороза относятся курение и нехватка витамина D. Данному заболеванию также больше подвержены женщины в возрасте от 65 лет. Согласно результатам исследований, коллаген может помочь увеличить прочность костей, их устойчивость к переломам. Исследование 2005 года свидетельствует об увеличении прочности костей при приеме коллагена в виде добавок.

Повреждения и старение сухожилий

Сухожилия — это толстые волокнистые шнуры из коллагена. Сухожилия связывают мышцы с костями и отвечают за движение. Обеспечение прочности сухожилий играет важную роль в предотвращении травм. Травмы сухожилий распространены среди спортсменов и любителей спорта. Согласно данным исследования 2005 года, добавки с коллагеном повышают прочность сухожилий, а исследование 2016 года показало, что они также могут помочь увеличить толщину ахиллова сухожилия.

Здоровье кожи

Прием добавок с коллагеном призван улучшить состояние кожу изнутри, снабдив ее строительными компонентами. Исследования показывают, что коллагеновые добавки имеют многочисленные достоинства для кожи. По данным исследований, пищевые коллагеновые добавки могут быть полезными людям с целлюлитом и морщинами. Они также могут улучшить рост волос и ногтей.

Профилактика целлюлита?

Целлюлит — это патологическое состояние, которое люди пытались устранить на протяжении десятилетий. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2015 года был сделан вывод, что «... долгосрочная терапия с пероральным приемом БПК (биоактивные пептиды коллагена) приводит к улучшению симптомов целлюлита и оказывает положительное влияние на здоровье кожи». В этом исследовании женщины принимали коллаген в течение минимум 6 месяцев. Улучшения были отмечены уже через 3 месяца.

Уменьшение количества лицевых морщин

По данным исследования 2014 года, прием добавок с коллагеном помогает уменьшить число морщин на коже. Кроме того, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало улучшение эластичности кожи испытуемых, которые принимали 2500 мг коллагена в день в течение восьми недель, по сравнению с теми испытуемыми, которые принимали плацебо. Исследование 2012 года показало улучшение состояния морщин и снижение сухости кожи при приеме 1000 мг коллагена в течение 12 недель.

В результатах исследования 2016 года, опубликованных в Journal of Science of Food and Agriculture, содержится вывод о том, что пероральный прием коллагена «привел к значительному улучшению состояния при лицевых кожных заболеваниях, в том числе недостаточной влажности и эластичности кожи лица, наличия морщин и шероховатостей». В исследовании 2008 года сделан вывод о том, что «добавки, содержащие коллаген, полезны при индуцированном солнечным светом повреждении кожи и фотостарении». В итогах исследования 2015 года, опубликованных в Journal of Cosmetic Dermatology («Журнал косметической дерматологии»), сообщается, что «пероральные добавки с коллагеновыми пептидами эффективно уменьшают повреждения кожи, связанные со старением».

Рост ногтей и волос

Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Cosmetic Dermatology, показало, что прием добавки с 2500 мг коллагена привел к увеличению скорости роста ногтей на 12% и к снижению числа случаев сломанных ногтей на 42%. Кроме того, четверо из пяти испытуемых согласились с тем, что их общий внешний вид ногтей улучшился.

Как принимать добавки с коллагеном?

Чаще всего рекомендуется принимать 2500—5000 мг коллагена в день при дополнительном приеме витамина С, чтобы оптимизировать формирование коллагена и обеспечить антиоксидантную защиту.

На iHerb есть разнообразные формы и виды коллагена для любых жизненных ситуаций — любые дозировки, большое количество таблеток в упаковке, в жидкой форме/мягкие капсулы, порошке и т.п.

Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин иколлаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

- Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
- Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
- Получили травму
- Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок

Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок

Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто - это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани

Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

S-аденозилметионин - препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.

Омега-3 жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.

Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) - несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др. ). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]

Низкая эффективность

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена - пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок - однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов - поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 - Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат - лучше всего приобретать в составе одной добавки.

Коллаген - в виде желатина по 10 г в сутки

Кальций в биодоступной форме и витамин Д - для укрепления костей

Метилсульфонилметан - для устранения боли


Лучшие комплексные добавки

Joint Repair от Dymatize

Joint Support от Performance

Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition

Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов - 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

Соблюдайте технику упражнений во избежание травм

Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения

Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса

Не работайте со слишком большими весами

Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления

Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Купить средства для суставов и связок в магазине atleticshop.ru

Для суставов и связок | ABSOLUTE JOINT

Absolute Joint – это уникальная пищевая добавка биоактивным коллагеном, глюкозамином, хондроитином и гиалуроновой кислотой. Содержит все активные компоненты, необходимые для профилактики и лечения заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата. Absolute Joint также богат витаминами и минералами, усиливающими положительное влияние на суставы. Отлично усваивается и обладает потрясающим вкусом малины.

• Гидролизат коллагена - способствует процессу восстановления и заживления поврежденной хрящевой ткани, а также благотворно влияет на иммунные процессы. Является самой легкоусваиваемой формой коллагена.

• Глюкозамин сульфат - аминосахар, способствующий активному формированию тканей организма: костей, связок, сухожилий, ногтей, волос, кровеносных сосудов и клапанов сердца. Играет основную роль в выработке и удержании внутрисуставной жидкости, недостаток которой приводит к болезням суставов.

• Хондроитин сульфат – является производной глюкозамина и поддерживает прочность и гибкость соединительных тканей организма.

• Гиалуроновая кислота - улучшает качество синовиальной жидкости и таким образом оказывает благотворное влияние на подвижность суставов.

Absolute Joint будет незаменим для спортсменов и пожилых людей, нуждающихся в укреплении суставов и опорно-двигательного аппарата.

С Absolute Joint Вы забудете о проблемах суставов и связок!

• Способствует процессу восстановления поврежденной хрящевой ткани
• Поддерживает прочность и гибкость соединительных тканей организма
• Оказывает благотворное влияние на подвижность суставов

Характеристики:
• Объем: 400 г
• Применение: одна порция в день. Размешать 10 г порошка (1 мерная ложка) в 200 мл воды.
Ингредиенты: в 100 г | в 1 порции
• Энергетическая ценность 330 ккал 33 ккал
• Энергетическая ценность 1405 кдж 140 кдж
• Белки 69.6 г 7 г
• Углеводы 4.6 г 0.5 г
• - из которых сахара 0.9 г < 0.1 г
• Жиры 0.4 г < 0.1 г
• - из них насыщенные жирные кислоты 0.2 г < 0.1 г
• Соль 1 г 0.1 г
• Гиалуронат натрия 550 мг 55 мг
• Хондроитин сульфат натрия 500 мг 50 мг
• Глюкозамин сульфат калия 1480 мг 148 мг
• - из которого Глюкозамин 2500 мг 250 мг
• Витамин C 120 мг 12 мг
• Ниацин 24 мг 2. 4 мг
• Витамин E 18 мг 1.8 мг
• Пантотеновая кислота 9 мг 0.9 мг
• Витамин B6 2.1 мг 0.21 мг
• Витамин B2 2.1 мг 0.21 мг
• Витамин B1 1.65 мг 0.17 мг
• Фолиевая кислота 300 µg 30 µg
• Биотин 75 µg 7.5 µg
• Витамин B12 3.75 µg 0.38 µg
• Кальций 1234 мг 123.4 мг
• Фосфор 1728 мг 172.8 мг
• Магний 579 мг 5.79 мг
• Калий 3454 мг 345 мг
• Натрий 436 мг 43.6 мг

Японские витамины и БАДы для костей и суставов

   Японские витамины и БАДы для костей и суставов отличаются высоким качеством и надежностью. Данный товар прошел все необходимые проверки, имеет соответствующие сертификаты, подтверждающие его оригинальность и безопасности в применении. Их необходимо применять, для того чтобы обеспечить вашим костям, суставам и связкам прочность и отсутствие болезненных ощущений. Они отлично подходят для профессионалов в области спорта, которые испытывают каждодневные большие нагрузки. Кроме того, от них не откажутся те люди, которые проявляют заботу о собственном здоровье и хотят чувствовать себя великолепно долгие годы.

 

   Купить японские витамины и БАДы для костей и суставов, основные рекомендации к применению: 

 

   Японские витамины и БАДы – это залог отличного самочувствия. Если вы регулярно, в соответствии с рекомендациями специалистов и инструкцией, применяете препараты, тогда положительный результат вам гарантирован. Биологические активные добавки необходимы, в первую очередь, для того чтобы поддержать состояние костей и суставов в полном порядке. 

   Можно обратить особое внимание на значение японских витаминов для костей: 

1. Ускоряют восстановление костной ткани.

2. Затормаживают процесс разрушения непосредственно самой хрящевой прослойки сустава.

3. В препаратах содержатся в нужном количестве все необходимые для нормального функционирования костей вещества и витамины.

4. Средства состоят только из отличного качества, проверенных веществ. 

   Все это говорит о том, что вы приобретаете проверенные на оригинальность и безопасность товары. Если вы хотите, чтобы ваши суставы не беспокоили вас, тогда вам стоит обратить внимание на эффективные японские витамины, они состоят только из натуральных веществ. Производители давно отказались от использования всевозможных химических или синтетических добавок. 

Специалисты внимательно разрабатывают препараты, которые не вызывают привыкания и побочных эффектов. 

 

   Как правильно применять японские витамины и БАДы для суставов?

 

  Для того чтобы не навредить собственному организму, стоит приобретать только проверенные, высокого качества препараты. При выборе продукции обратите внимание на ее оригинальность и строгое соответствие всем предъявленным к ней нормативам и стандартам. Перед тем, как применять препараты, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, в ней четко прописано, как правильно употреблять продукции, какая должна быть дозировка средства. Это достаточно важный и значимый аспект, которым нельзя пренебрегать. Доза зависит от некоторых немаловажных факторов, к которым можно отнести возрастные особенности человека, индивидуальные, массу тела. 

   Основные достоинства японских витаминов и БАДов для суставов:

   Япония – это страна, которая, в первую очередь, славится производством высокого качества витаминов и биологических добавок. Производители ответственно подходят к изготовлению своей продукции. Вы можете в этом убедиться на собственном опыте в любой удобный для вас момент. 

 

   К главным положительным моментам японских препаратов можно смело отнести: 

1. Состав продукции. Каждый элемент проверяется на безопасность и оригинальность в применении.

2. Японские препараты считаются образом высокого качества и надежности.

3. Все без исключения реализуемые средства имеют необходимые сертификаты, которые подтверждают, что продукция безопасна для всех потребителей. 

4. Все современные японские средства отличаются высокой эффективностью в активном использовании. Они положительно воздействуют на организм человека. 

   Костная ткань активно формируется в подростковом возрасте. Но стоит отметить, что уже после 25 лет начинается деградация. Есть определенная закономерность, чем старше становится человек, тем меньше у него способности к быстрому и активному восстановлению. Уже после 50 лет стоит принимать эффективные препараты, в которых содержится в нужном количестве все нужные витамины и микроэлементы. Целостность структуры костной ткани помогают сохранить специальные, созданные квалифицированными специалистами уникальные препараты. Благодаря им человек долгое время не сталкивается с проблемами. Если вы проявили огромное желание позаботиться о собственном организме и всерьез задумались о состоянии своей костной системы, то вам не стоит терять времени, начинайте действовать прямо сейчас. Японские препараты обладают всеми положительными характеристиками безупречных, современных средств. 

   Многие люди оставляют отзывы о витаминах и БАДах для суставов. Для того чтобы принять верное решение, вы можете в любой момент с ними ознакомиться. Качественные японские витамины невозможно ничем другим заменить. 

   Купить препараты для укрепления суставов можно по невысокой цене. Профилактику в виде приема средств специалисты рекомендуют проводить приблизительно 2 или даже три раза в год. Все зависит только от индивидуальных особенностей человека. Приобретая витаминные комплексы, вы дарите себе и вашей костной системе надежную защиты от негативного воздействия внешних факторов. Такая покупка принесет вам только положительные результаты. 

Сортировка: На странице:

большой гид по женскому здоровью

Beauty-редактор ELLE.UA Лена Лисун пообщалась с кандидатом медицинских наук, врачом физиотерапевтом высшей категории Иваном Бадьиным, и узнала, как заботиться об опорно-двигательном аппарате, и почему это так важно.

Стоит ли заботиться о здоровье костей, хрящей и суставов в молодом возрасте, или это прерогатива пожилых людей?

Особенность строения костей, хрящей и суставов в том, что они являются основой тела и участвуют в любом нашем движении, давая возможность передвигаться. А их формирование начинается еще в внутриутробном развитии. Поэтому важно начинать заботиться во всех периодах жизни человека. Имеет огромное значение в сохранении здоровья костно-суставной системы как укрепление в юности и молодости с помощью правильного питания, нетравматических видов спорта, так и сохранение в зрелом и пожилом возрасте с помощью того же питания, пищевых добавок и физических нагрузок. Особое внимание стоит уделять женщинам в период беременности, кормления грудью и первые 5 лет после родов. Дело в том, что маленькие дети постоянно просятся на руки, а это часто приводит к формированию проблем в костно-суставном аппарате, — например появлению межпозвонковых грыж позвоночника, миозитам, артритам.


Instagram: @romeestrijd

Как можно сделать костный скелет более устойчивым к повреждениям?

У костей есть еще одна очень важная функция — участие в обмене таких минеральных веществ, как кальций и фосфор, который постоянно накапливается и расходуется. Следует помнить, что 206 костей формируются, начиная с внутриутробного развития, постепенно заменяя хрящи в процессе роста на кости, примерно до 20 лет. Во время беременности у женщин и после 40 лет из-за изменения обмена веществ происходит потеря кальция, что ведет к потере прочности костей. А значит, что все это время, на протяжении всей жизни необходимо контролировать уровень кальция и фосфора с помощью различных современных методов, например, МАВ — микроэлементный анализ волос. Важно восполнять микроэлементный состав организма, включая кальций и фосфор с помощью сбалансированного питания, витаминов и микроэлементов.

Instagram: @collagevintage

От чего зависит здоровье костей, хрящей и суставов?

Правила сохранения здоровья костей, хряще и суставов, в любом возрасте, в общем, очень простые: правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Некоторые из них:

  • Контроль веса. Лишний вес ведет, как минимум к деформации суставов.
  • Диета. Необходимо включать в дневной рацион достаточно большое количество фруктов, овощей и молочных продуктов. Женщине необходимо от 1000 мг кальция и от 400 МЕ витамина D в день. А после менопаузы объем необходимо увеличивать.
  • Движение. Кости, связки и суставы не имеют «прямого кровоснабжения», а значит, питание, восстановление и удаление продуктов обмена веществ происходит только благодаря движениям. Необходимо минимум 20-30 минут ежедневной физической нагрузки. Йога, ходьба, упражнения со скалкой, фитнес — прекрасные способы сохранения и поддержание здоровья костно-суставного аппарата;
  • Контролировать регулярность менструального цикла и уровень своих гормонов, особенно при приеме контрацептивов, антибиотиков, гормональных, противосудорожных препаратов и т.п. Например, снижение уровня эстрогена напрямую влияет на здоровье костей.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение и психотропные препараты негативно влияют на метаболические процессы в органах и системах, ведет у женщин к изменению уровня гормонов. Как правило раньше начинается менопауза, ниже уровень эстрогенов и т.д.
  • Беременность и период вскармливания — особый контроль.  В этот особый период женщины восстанавливают свой организм с помощью питания или компенсируют потерю микроэлементов, включая кальций и фосфор, за счет своего организма, что может привести к сложным изменениям в организме матери и малыша;
  • Стресс, гормоны стресса, депрессия — главный враг всего организма, включая кости и суставы. Психоэмоциональные напряжения, снижение обменных процессов и, как следствие, психосоматические заболевания ведущие к преждевременному старению, миалгиям, миозитам, артритам, остеопорозам и т.п.
  • Возраст. Известно, что с возрастом, после 40-45 лет адаптационные резервы уменьшаются, процессы восстановления снижаются,  чаще начинаете болеть и, к сожалению, к 60-ти появляются болезни старости и сопутствующие заболевания. При этом шансы на развитие остеопороза увеличиваются, а заживление переломов уменьшается.

В каком возрасте кости, хрящи и суставы начинают стареть? Как это проявляется?

Постепенное смещение баланса разрушение/восстановление происходит после 30-35 лет. Когда образование новых клеток костей затрудняется, начинается процесс отложения солей в суставах. Теряется, прочность, гибкость эластичность костей, суставов и связок соответственно.

Первые признаки старения проявляются, как правило после 40-45 лет. Снижение качества жизни, изменение регулярности менструального цикла, более долгое восстановление после перенесенных заболеваний, снижение адаптационных возможностей. Но, как правила резкое проявление признаков увядания организма проявляется после наступления климактерического периода — около 50 лет. В связи с перестройкой гормонального уровня и резкого снижения уровня эстрогенов, усиливаются процессы ускорения разрушения костей увеличиваются на 50%. Это связано с гормональной перестройкой, падает уровень эстрогенов. Также активно начинает вымываться кальций, который ведет к остеопорозу и другим нарушениям.

Instagram: @jlo

Какие виды спорта и физические нагрузки могут навредить костям, хрящам и суставам? Могут ли физические нагрузки и упражнения в спортзале нанести вред нашему скелету?

Надо понимать, что спортивные травмы получают все, кто занимается спортом от любителей до профессионалов. Травму можно получить в любом виде спорта. Но, есть высокотравматичные виды спорта: бокс, каратэ, хоккей, футбол, регби, спортивная гимнастика, сноуборд и горные лыжи. Зачастую травмы получают от необъективной оценки своего состояния здоровья, физического состояния, перегрузки, несоблюдение техники безопасности, неправильно подобранной обуви, недостаточное внимание к разминке и заминке во время любых физических нагрузок и тренировок.

Какие тренировки развивают мышцы, но не вредят костям?

Необходимо понимать, что сама по себе тренировка не способствует увеличению мышечной массы. Для этого необходимо создавать такие условия, чтобы в мышечной ткани создавался дефицит энергии, но не было перетренированности. Стимулировать различными методами усилий: максимальными, динамическими и повторными. Другими словами, стимулировать все физиологические процессы, вызывающие утомление, но без сильных перегрузок, вызывающих боли и миозиты. Рост мышечной массы достигается не только благодаря системному подходу к длительным физическим нагрузкам и индивидуальным особенностям организма, но и от того в каком психоэмоциональном состоянии вы находитесь. Важно все: мудрый тренер, ваша физическая подготовка, возраст, пол, индивидуальные особенности, в стрессе вы или нет, как спали, что и кода ели, а также ваш питьевой режим. И главное, не ставьте рекорды! Физическое здоровье — это один из аспектов вашей многогранной жизни. Выбирайте активный отдых, прогулки, путешествия, помните что есть театры, книги, друзья, не забывайте о питании и духовной пище! В вас все должно быть красиво и гармонично.

Instagram: @gisele

Как восстановить кости, хрящи и суставы после травм и повреждений?

  • сразу после получения травмы обратитесь к специалисту, не занимайтесь самолечением!
  • найти хорошего специалиста реабилитолога
  • необходимо соблюдать назначение врача и в течение нескольких дней или недель необходимо обеспечить покой месту травмы. Но, в целом, если возможно, то вы должны вести физически активный образ жизни
  • важно дальше постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место, применяя статические и статодинамические виды нагрузок.
  • обратите внимание на питание, прием витаминов и микроэлементов, отдых и сон.

Какие продукты разрушают костную и хрящевую ткани, а какие полезны?

Продукты, разрушающие весь организм, разрушают и костную, хрящевую ткань. Выделим основные правила неправильного питания:

  1. Щавель и зелень с щавелевой кислотой
  2. Любые маринады и копчёности
  3. Продукты с фосфатами, консервированные продукты
  4. Черный чай и кофе в больших количествах
  5. Алкоголь, особенно коньяк и виски
  6. Десерты: выпечка, кондитерские изделия
  7. Газированные напитки
  8. Жирная и жаренная пища
  9. Специи и усилители вкуса

Instagram: @emrata

Что нужно знать о здоровье костей и суставов девушке, которая планирует беременность?

При подготовке к беременности важно удерживать свой вес в пределах установленных норм, сбалансировать питание хотя бы за 6 месяцев до предполагаемой беременности, наблюдение у эндокринолога и гинеколога. Активный образ жизни, физическое здоровье, питьевой режим, сон и поддержка близких и родных и выполнение рекомендаций врача — залог здоровья матери и будущего ребенка

Какие витамины важны для здоровья костей и суставов?

Для поддержания обмена веществ в целом организме и в суставах и костях, необходимо не только сбалансированное питание по белкам, углеводам, жирам, но и по макро- и микроэлементному составу и витаминам! Для этого необходимо вводить в свой рацион витаминно- минеральные комплексы. Для здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно важен прием различных добавок с возрастом, поскольку обмен веществ уменьшается и меняется гормональный фон и резервы организма уже не способны компенсировать потерю костной ткани. Перечень необходимых нутриентов большой.  

Для костной ткани и укреплении суставов особенно важны:

  1. Кальций. Особенно много его в цельном молоке, твердых жирных сырах, в свежих яйцах, в орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола, артишоках и, конечно, твороге. Данные продукты желательно употреблять после полудня, так как до обеда активно выводится почками.
  2. Фосфор, укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс. Достаточно много в морской и океанической рыбе, в бобовых культурах, в капусте. Но избыточное употребление этого макроэлемента может привести к деминерализации кости.
  3. Магний, регулирует содержание фосфора, нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их сочленений. Содержится в маке, какао, гречке, сое, вишне, зеленых овощах, семенах подсолнуха, авокадо, горьком шоколаде.
  4. Калий, играет большую роль в метаболизме, содержится в зеленых листьях овощей
  5. Сера, способствует абсорбции кальция. Содержится в продуктах животного происхождения, гречке, редьке, крыжовнике, молодом горошке, чесноке и луке.
  6. Селен, находится в чесноке, ламинарии, неочищеном рисе, овсяных хлопьях, мясе.
  7. Железо, выводит излишки фосфора, находится в печени, языке, телятине.
  8. Цинк, стимулирует регенераторные процессы и синтез коллагеновых волокон. Находится в необработанном коричневом рисе и мясе.
  9. Бор. Укрепляет костную ткань. Находится в любой капусте, в орехах, черносливе, изюме, в морепродуктах.

Важно в рацион включать витамины:

  1. Витамин Д в сочетании с кальцием существенно улучшает минерализацию костной структуры. Больше всего витамина Д в печени трески, в желтке и сливочном масле.
  2. Витамин С обладает выраженным антиоксидантным свойством. Он содержится в шиповнике, в киви, в цитрусовых, в смородине. При нагревании витамин быстро разрушается, поэтому продукты, его содержащие, надо есть свежими
  3. Витамин Е, присутствует в авокадо, в крупе, масле арахиса и подсолнечника.
  4. Витамин F вместе с витамином Д помогает ассимиляции кальция. Содержится в оливковом масле, в льняном семени, орехах и подсолнечнике.
  5. Ниацин (никотиновая кислота) участвует во многих биохимических процессах, содержится в арахисе, в семенах подсолнечника, в печени, в индейке и в куриной грудке.
  6. Витамины группы В, бараньих почках, в мозгах и других субпродуктах, а также в свежих яйцах, натуральных сырах, омарах, устрицах, крабах, бананах, пивных дрожжах.

Instagram: @alinakolot

Не стоит забывать о мукополисахаридах и коллагене, которые участвуют в образовании межсуставной жидкости, синовиальной,  коллаген обеспечивает эластичность связочного аппарата. Содержатся коллаген в хрящах, костях, сухожилиях животных, птиц, рыб и в водорослях.

Особенно много коллагена в холодце, заливной рыбе, наваристых бульонах, студне, хороши кисели и фруктовые желе.

Как видим, современному человеку, а особенно женщине, сбалансировать свой ежедневный рацион, чтобы в нем присутствовали все необходимые микроэлементы, невозможно. Как правило, лечебный рацион при наличии уже проблем опорно-двигательного аппарата, следует согласовывать с врачом диетологом, гастроэнтерологом. Для профилактики проблем с костями и хрящами, я рекомендую курсами принимать поливитаминные комплексы, в которых точно выверены все компоненты. Для этого удобно пользоваться готовыми формами и комплексами. В своей практике я назначаю проверенные препараты, например, немецкой компании Ортомол.   Есть эффективный комплекс Ortomol Arthro Plus — который создан для предотвращения артрита, артроза, воспаления суставов, во время или после получения травм, а также после перенесенной операции.  Это витаминный комплекс для здоровья костей, суставов и хрящей.

А также комплекс Orthomol Tendo — для лечения воспалительных процессов и скорейшего заживления после операций и травм в сухожилиях и связках. Оба комплекса от компании Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH сертифицированы и в Европе и в Украине, компания является официальным партнером Олимпийской сборной Германии и сборной Украины по греко-римской борьбе.

 

 

Боль в суставах? Получите эти 9 лучших витаминов и добавок для спортсменов

Изображение предоставлено Shutterstock

Когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать комиссию, а продавец может получать определенные проверяемые данные для целей бухгалтерского учета.

* Боль в суставах часто связана с частыми упражнениями
* Регулярный прием витаминов и добавок может минимизировать боль и травмы
* Варианты включают добавки МСМ, таблетки из конопли и натуральной куркумы

Любите ли вы бегать марафоны, делать становую тягу со своим собственным весом или просто оставаться в лучшей форме, ваши суставы всегда подвержены риску растяжения и болей из-за чрезмерной активности.Каждый спортсмен должен помнить о минимизации риска травм. В конце концов, травма сустава может нарушить график тренировок и лишить вас возможности участвовать в спортивных мероприятиях.

Сосредоточившись на здоровье суставов и уменьшив боль, которую вы можете ощущать после тренировок, вы сможете поддерживать высокий уровень тренировок, снижая при этом риск серьезных травм. Лучший способ справиться с болью - это добавить в свой рацион витамины и добавки. Таким образом, у вашего тела есть все инструменты, необходимые для поддержания здоровья суставов.Этот набор витаминов и добавок популярен среди спортсменов и является отличным средством от боли после тренировки.

1. Наколенник из соболя

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или легкую слабость в коленях, вам следует попытаться оказать дополнительную поддержку, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Коленный бандаж Sable идеально подходит для работы и даже поставляется с двумя фиксаторами, которые позволяют укрепить оба колена во время активных действий, таких как баскетбол и волейбол.Кроме того, они сделаны из высококачественного эластичного материала, которым можно сжимать суставы после травмы, чтобы предотвратить дальнейшее воспаление и отек.

Изображение любезно предоставлено Amazon

2. BulkSupplements MSM Powder

МСМ - это соединение, которое естественным образом содержится в организме. Фактически, это неотъемлемый строительный блок как для суставов, так и для костей. Этот порошок BulkSupplements дает вашему организму дополнительную дозу этого важного соединения серы, чтобы помочь укрепить иммунитет, облегчить боль и уменьшить воспаление в суставах.Это доступный вариант для спортсменов, которые часто страдают от болей в суставах.

Изображение любезно предоставлено Amazon

3. Добавка для здоровья суставов Osteo Bi-Flex

Эта добавка для суставов Osteo Bi-Flex разработана для того, чтобы дать вашим суставам все необходимое, чтобы они оставались сильными и питательными. Каждая ежедневная таблетка наполнена глюкозамином и витамином D и обеспечивает улучшенный комфорт суставов в течение 7 дней использования. Добавка также отлично подходит для помощи при переутомлении суставов и дает вам уверенность в том, что вы можете без проблем заниматься высокоэффективной деятельностью.

Изображение любезно предоставлено Amazon

4. Move Free Joint Health Advanced Plus MSM

Имея более 1000 5-звездочных отзывов на Amazon, вы можете быть уверены, что Move Free Joint Health Plus изменит ваше здоровье к лучшему. Таблетки поддерживают каждый из 5 признаков здоровья суставов, включая силу, смазку, подвижность и гибкость. Внутри этих таблеток вы найдете минеральный комплекс Uniflex, который, как было клинически доказано, обеспечивает комфорт суставов всего за 2 недели.

Изображение любезно предоставлено Amazon

5. Bio Schwartz Куркума Куркумин

Капсулы с куркумином и куркумином от Bio Schwartz обладают противовоспалительным действием, оставляя суставы комфортными и готовыми к предстоящему дню. Они содержат экстракт куркумы и поэтому обладают мощными антиоксидантными свойствами, поэтому прием этих таблеток уменьшает воспаление. Полностью натуральные капсулы также не содержат связующих веществ, консервантов, наполнителей и ГМО-ингредиентов.

Изображение любезно предоставлено Amazon

6. Обезболивающая терапия Penetrex

На Amazon мало продуктов, которые могут похвастаться более чем 20 000 отзывов любого рода, не говоря уже о 5-звездочных. И по этой причине можно с уверенностью сказать, что обезболивающая терапия Penetrex, скорее всего, оставит вас с улыбкой на лице. Препарат для лечения воспаления содержит арнику, витамин B6 и МСМ для эффективного обезболивания и безопасен для использования в сочетании с другими методами обезболивания суставов, такими как грелки и пакеты со льдом.Помимо тысяч положительных отзывов, безрецептурный крем также имеет гарантию возврата денег для недовольных покупателей.

Изображение любезно предоставлено Amazon

7. Дополнение Zenwise Health для совместной поддержки

Добавка для поддержки суставов Zenwise Health обеспечивает дополнительное облегчение боли в суставах благодаря своим четырем активным ингредиентам. Глюкозамин и хондроитин способствуют производству хрящей и тканей, в то время как МСМ, как считается, увеличивает выработку здорового коллагена в организме.Наконец, добавление куркумина улучшает гибкость суставов. В целом, эта добавка улучшает подвижность и комфорт во время повседневных упражнений.

Изображение любезно предоставлено Amazon

8. Оригинальный крестцово-подвздошный пояс для осанки Врикшасаны

Одна из основных причин боли в суставах - неправильная осанка. Возьмите под контроль положение бедра, спины и шеи с помощью оригинального крестцово-подвздошного пояса Vriksasana Posture. Этот пояс стабилизирует бедра и поясничный сустав, снимая боли в пояснице и нервах ног.Носите его во время тренировки или сидя в офисе, чтобы получить максимальную пользу от улучшения осанки.

Изображение любезно предоставлено Amazon

9. Натуральный конопляный крем Ramina

Конопля, возможно, не первое, что приходит вам в голову, когда вы говорите о здоровье суставов, но на самом деле она очень эффективна для облегчения боли. В дополнение к конопляному маслу и экстракту этот крем Ramina также включает арнику, МСМ, алоэ вера, масло эму и многое другое, чтобы добавить дополнительные обезболивающие.Он также отлично подходит для снятия боли днем ​​и ночью и может использоваться для уменьшения боли в любой части тела.

Изображение любезно предоставлено Amazon

7 охлаждающих продуктов для облегчения боли в спине

4 Добавки для спортсменов с болью в суставах

Есть несколько вещей, которые раздражают больше, чем звук скрипящей двери, а стон петель служит звуковым напоминанием о том, что их необходимо заменить.Эта трагическая деволюция - метафорическое совпадение с жизненным циклом ваших суставов, которые также имеют тенденцию стонать и застревать с течением времени. Конечно, поменять дверную фурнитуру можно волшебным образом с помощью подарочной карты Lowe’s и отвертки. Ваши суставы? Не так много.

Если не считать оптовой замены колена, бедра или плеча, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эластичность и долговечность ваших соединительных тканей, включая надлежащее увлажнение, упражнения с нагрузкой и разумные добавки.Что касается последнего, умный выбор является ключевым, и благодаря постоянному использованию добавки для суставов могут улучшить гибкость, уменьшить боль и увеличить продолжительность жизни суставов. Подумайте о добавлении этих четырех натуральных компонентов или найдите продукт, который включает одно или несколько из них, чтобы избежать постоянных протестов со стороны скрипучих дверей вашего тела.

Глюкозамин и хондроитин

Эти два ингредиента являются структурными компонентами хряща, ткани, которая смягчает ваши суставы. Оба они вырабатываются вашим организмом естественным образом и действуют как противовоспалительные соединения, которые также помогают уменьшить распад коллагена.Добавки, по-видимому, стимулируют организм производить больше хрящей, уменьшая при этом боль, связанную с такими состояниями, как артрит: шестимесячное исследование сравнивало эффективность глюкозамина и хондроитина с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, для облегчения боли при остеоартрите коленного сустава. Те, у кого была умеренная или сильная боль, лучше всего реагировали на комбинацию глюкозамина / хондроитина, при этом 79 процентов участников сообщили об уменьшении боли на 20 или более процентов - на 9 процентов больше, чем у тех, кто принимал лекарство от артрита.

МСМ

Метилсульфонилметан (МСМ) содержит органическую серу, важный строительный элемент здоровых костей и суставов. Он также способствует выработке иммуноглобинов, которые повышают иммунитет, и исследования показывают, что он эффективен против воспаления: журнал Clinical Drug Investigation сообщил, что МСМ был эффективным средством, снижающим боль и противовоспалительным соединением, и что его эффекты были усилены. при использовании вместе с глюкозамином.

Босвеллия

В дополнение к своим противовоспалительным и обезболивающим свойствам трава босвеллии также может помочь предотвратить потерю хряща: исследование, опубликованное в журнале Arthritis Research & Therapy , показало, что босвеллия замедляет повреждение хряща коленных суставов после трех месяцев непрерывного использования.Исследования также показали, что босвеллия полезна при лечении болезни Крона, язвенного колита и ревматоидного артрита, а также астмы, блокируя образование лейкотриенов, которые вызывают симптомы астмы.

Имбирь

Многочисленные исследования показали, что экстракт имбиря не уступает лекарствам, отпускаемым без рецепта, когда речь идет об уменьшении боли: исследование Osteoarthritis and Cartilage показало, что имбирь так же эффективен, как ибупрофен, при остеоартрите бедер и колен, и другое исследование обнаружили, что он на 40 процентов более эффективен для уменьшения боли в коленях.Как и босвеллия, имбирь также подавляет лейкотриены, вызывая противовоспалительный эффект. Бонус: он также полезен при укачивании, тошноте, мигрени, астме и простуде.

Сгибайся

Flexify от Native Origins поставляет все ингредиенты, описанные здесь, а затем некоторые, загружая каждую порцию семью клинически протестированными ингредиентами. Таблетки, которые легко глотать, включают научно дозированные глюкозамин, хондроитин, МСМ, витамин D3, имбирь, босвеллию и куркуму.

Лучшие добавки для суставов для спортсменов с болью в суставах

Ваши суставы трескаются или хлопают во время тренировки? У вас болит колено после дня ног? Боль в суставах - распространенная жалоба, но есть способы держать ее под контролем.

Около 14,6 миллиона американцев жалуются на сильную боль в суставах. Этот симптом часто возникает из-за артрита, но он также может быть следствием плохой формы подъема, перетренированности или чрезмерных травм. Артрит и другие связанные с ним заболевания поражают людей всех возрастов, а не только пожилых людей.

Если вы хотите предотвратить или облегчить боль в суставах, для очень важно соблюдать диету . Ограничьте воспалительные продукты, употребляйте продукты, богатые кальцием, и получайте много витамина D. Добавки для суставов, такие как глюкозамин и омега-3, тоже могут помочь.

Глюкозамин, например, может помочь уменьшить воспаление и предотвратить деградацию коллагена у спортсменов. Куркумин, активное соединение куркумы, обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить боль в суставах и отек. S-аденозил-L-метионин (SAMe), рыбий жир и метилсульфонилметан (MSM) - все это хороший выбор.

Ваш образ жизни тоже имеет значение. Добавки для суставов не могут компенсировать плохую форму подъема и плохое питание. Кроме того, они не нейтрализуют влияние курения сигарет на здоровье костей.

Сегодня мы поговорим о боли в суставах и ее причинах. Наша команда также рассмотрит лучшие добавки от боли в суставах, чтобы помочь вам выбрать ту, которая соответствует вашим потребностям.

Давайте нырнем!

Распространенные причины боли в суставах и воспаления

Прежде чем принимать таблетки, постарайтесь выяснить , почему у вас болят суставы . Например, боль, связанная с артритом, требует другого подхода, чем боль в суставах из-за травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, таких как теннисный локоть или тендинит.

Добавки для суставов могут в некоторой степени помочь, но если есть какое-либо основное заболевание, вызывающее вашу боль, вам может потребоваться более обширное лечение. В противном случае ваше состояние может ухудшиться и перейти в хроническую форму.

Болезнь в суставах может вызывать множество различных заболеваний и травм. Возможная причина - остеоартрит, самая распространенная форма артрита. Больные могут испытывать боль в суставах и их скованность, ломоту, отек и уменьшение диапазона движений.

В некоторых случаях виноваты травм, вызванных чрезмерным использованием .Например, теннисный локоть вызывает боль с внешней стороны локтя. Несмотря на название, он может повлиять на кого угодно - не только на теннисистов.

Печатание, письмо, рисование, тяжелая атлетика и ручная работа - все это может привести к теннисному локтю. То же самое и с локтем гольфиста, который вызывает боль внутри этого сустава.

Растяжения и деформации также могут вызывать боль в суставах. Не говоря уже о бурсите, подагре и тендините, от которых страдают миллионы людей во всем мире.

Бурсит, например, вызывает сильную боль и опухание в коленях, локтях, плечах и других суставах, которые часто используются.

Боль в суставах часто сопровождается воспалением. Диета, богатая сахаром и трансжирами, курение, стресс и другие факторы образа жизни могут вызвать системное воспаление, которое, в свою очередь, может повредить ваши суставы и кости. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, лишние килограммы могут вызвать нагрузку на суставы и вызвать боль.

Ежедневные привычки, такие как текстовые сообщения большим пальцем, ношение неподходящей обуви или пропуск растяжки, в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваши суставы. То же самое и при длительном сидении.Как и в большинстве случаев, важны мелкие детали.

Работают ли совместные добавки?

Потребители потратили 21 323,8 миллиона долларов на добавки для костной ткани и здоровья в 2017 году. Ожидается, что к 2026 году эта цифра вырастет вдвое.

Витамин D, витамин К, омега-3, коллаген, кальций и другие добавки для здоровья суставов продаются как сумасшедшие, но действительно ли они работают?

Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете. Как и в случае с большинством продуктов для здоровья, исследования неоднозначны. Глюкозамин, например, был показан в одних исследованиях эффективным, а в других - бесполезным.

Прежде всего, их качество и эффективность различаются в зависимости от марки. Еще в 2012 году Consumer Reports проанализировал состав 16 совместных добавок от разных производителей. Все формулы содержали глюкозамин и хондроитин.

Семь из 16 протестированных продуктов не содержат всех ингредиентов, перечисленных на этикетке.

В одном из них было только 65% рекламируемого количества хондроитина. Удивительно, но эти формулы пришли от ведущих брендов, таких как CVS, GNC и NOW Foods.

Мы не говорим, что добавки для суставов того не стоят. Напротив, они могут иметь значение. Вам просто нужно изучить используемые ингредиенты и выбрать качественную формулу.

Во-вторых, важно рассмотреть причину своей боли .

Некоторые заболевания, такие как подагра, волчанка или остеоартрит, являются хроническими и поэтому не поддаются лечению. Независимо от используемых продуктов, у вас время от времени могут возникать обострения.

С другой стороны, большинство травм хорошо поддаются диетическим добавкам.Если, скажем, у вас теннисный локоть или тендинит, эти продукты могут ускорить заживление и облегчить боль в суставах.

Но какая самая лучшая добавка для суставов? Как вы знаете, универсальной формулы не существует. Единственное, что вы можете сделать, - это изучить возможные варианты, попробовать разные продукты и посмотреть, как на них отреагирует ваше тело.

А теперь давайте взглянем на самые популярные на рынке добавки для суставов и на научные данные, стоящие за ними!

Омега-3 уменьшают воспаление суставов и окислительный стресс

Рыбий жир и жирные кислоты омега-3 в целом способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина и могут предотвращать воспаление.Эти пищевые добавки также могут принести пользу костям и суставам.

В обзоре 2017 года проанализировано несколько клинических испытаний, оценивающих роль омега-3 жирных кислот в ревматических заболеваниях , таких как остеоартрит и волчанка. В большинстве исследований субъекты сообщали о значительном улучшении активности заболевания и нуждались в меньшем количестве лекарств для облегчения боли.

Например, 12-недельное исследование, процитированное в вышеупомянутом обзоре, показало, что омега-3 уменьшают утреннюю скованность, боль в суставах и болезненность у пациентов с ревматоидным артритом.Субъекты также испытали улучшение физических функций, а снизило употребление анальгетиков на 72%.

Другие исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить окислительный стресс и отек , что приводит к облегчению боли. Исследователи связывают эти эффекты с его противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

UPMC, мировой лидер в области здравоохранения, сообщает, что прием от 1 до 3 граммов рыбьего жира в день может уменьшить воспаление суставов, жесткость, болезненность и другие связанные с этим симптомы.Более 13 исследований с участием более 500 человек подтверждают благотворное влияние омега-3 на боли в суставах.

Опять же, важно выбрать надежный бренд. Vintage Balance ™ от Old School Labs обеспечивает оптимальных доз Омега-3, 6 и 9 для более здорового сердца и укрепления суставов. Наша формула изготовлена ​​из чистого рыбьего жира и не содержит добавок, консервантов или искусственных веществ.

Каждая порция содержит необходимое количество EPA, DHA и ALA, а также 60% рекомендуемой суточной нормы витамина E, мощного антиоксиданта.Мы также добавили гамма-линолевую кислоту (GLA), жирную кислоту омега-6 с мощным противовоспалительным действием.

Куркумин для снятия отека и болезненности суставов

Если вы кое-что знаете о здоровом питании, вы, вероятно, слышали о куркуме. Эта специя богата куркумином , естественным противовоспалительным средством, которое может помочь облегчить боль в суставах.

Исследование, опубликованное в Food and Chemical Toxicology , подчеркивает антиоксидантную, противовоспалительную, гипогликемическую и противораковую активность куркумина.Этот полифенол может помочь уменьшить отек и удалить свободные радикалы, облегчая лечение артрита, диабета и других заболеваний.

Куркумин может работать так же или даже лучше, чем диклофенак натрия, предполагает исследование 2012 года в Phytotherapy Research .

Больные ревматоидным артритом, принимавшие куркумин, испытали на большее уменьшение отека и болезненности суставов на , чем те, кто принимал это лекарство. Кроме того, курс лечения куркумином был безопасным и не имел побочных эффектов.

Диклофенак, с другой стороны, может вызывать вздутие живота, сильную боль в желудке, расстройство пищеварения, усталость, кровотечение, тошноту и другие побочные реакции.

Vintage Bend ™, наша формула для здоровья суставов и костей, содержит куркумин и другие природные соединения, которые борются с болью и воспалениями. Как и все наши продукты, он производится на предприятии, одобренном FDA, и не содержит химических веществ и ГМО.

Наша формула совместной поддержки предназначена для спортсменов и активных людей.Когда вы станете сильнее и начнете поднимать тяжелые веса, у вас могут появиться боли в суставах и дискомфорт. Игнорирование этих симптомов в будущем может привести к более серьезным проблемам.

Vintage Bend ™ помогает уменьшить кратковременное воспаление и укрепить кости. Помимо куркумина, он содержит витамин К, витамин D3, кальций, магний, глюкозамин HCI и другие терапевтические агенты.

Пиперин, один из его ключевых ингредиентов, увеличивает биодоступность куркумина до 2000%, так что вы можете в полной мере воспользоваться его преимуществами.

Глюкозамин и хондроитин могут облегчить боль в суставах

И глюкозамин, и хондроитин - это природные соединения, обнаруженные в соединительных тканях, смягчающих ваши суставы. Эти вещества также доступны в форме добавок и могут помочь уменьшить воспаление при сохранении структуры хряща.

В долгосрочном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Pain & Palliative Care Pharmacotherapy , сравнивались эффекты глюкозамина, хондроитина, целекоксиба и плацебо.Глюкозамин и хондроитин уменьшали боль от умеренной до сильной в большей степени, чем плацебо.

Другое крупное исследование показывает, что глюкозамин и хондроитин так же эффективны, как целекоксиб , в уменьшении боли в суставах, отека и скованности, а также функциональных ограничений у людей с остеоартритом коленного сустава. Кроме того, эти добавки обладают отличным профилем безопасности.

Не все исследования подтверждают эти выводы. Опять же, важно быть реалистом и понимать, что разные люди могут по-разному реагировать на одни и те же добавки или лекарства.

Ни один продукт не подходит для всех, но есть большая вероятность, что глюкозамин и хондроитин подействуют на вас.

Боретесь с мышечной и суставной болью? МСМ может помочь!

Метилсульфонилметан , или МСМ, обычно используется при боли при артрите. В зависимости от ваших потребностей, вы можете принимать его отдельно или в сочетании с глюкозамином и / или хондроитином.

Эта пищевая добавка может помочь облегчить боль и воспаление в суставах от:

  • Тендонит
  • Бурсит
  • Ревматоидный артрит
  • Остеоартрит
  • Теносиновит

В клиническом исследовании, проведенном на пациентах с остеоартритом, те, кто принимал МСМ, сообщили о более сильном обезболивании по сравнению с плацебо.Они также испытали значительное улучшение физических функций без серьезных побочных эффектов.

Это соединение также может помочь при боли в мышцах и суставах, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания .

Исследователи оценили эффективность МСМ по сравнению с плацебо у бегунов на полумарафонских дистанциях. Субъекты испытали усиление боли сразу после события. Те, кто принимал 3 грамма МСМ в день в течение трех недель, сообщили о значительном облегчении боли в мышцах и суставах по сравнению с плацебо.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, большинство исследований подтверждают обезболивающее действие МСМ.

Как и добавки для суставов из нашего списка, это вещество безопасно и практически не имеет побочных эффектов. В некоторых клинических испытаниях использовались дозы до 2600 миллиграммов в день без каких-либо побочных реакций.

Убедитесь, что вы знаете основы здоровья костей

Мы говорили о глюкозамине, МСМ, куркумине и других добавках для суставов, но все же важно упомянуть кальций, витамин D, цинк и магний .

Эти микроэлементы имеют решающее значение для здоровья костей и суставов. Ваш ежедневный прием пищи должен покрывать ваши потребности в питании и соответствовать вашим целям в отношении здоровья.

Как правило, для лечения боли в суставах необходимо применять комплексный подход. В зависимости от причины вам может быть полезно есть противовоспалительные продукты, исключить лактозу или глютен и отказаться от сахара.

Добавка для суставов Old School Labs Vintage Bend

Добавки кальция и витамина D тоже могут помочь, особенно если вы не получаете достаточного количества этих питательных веществ из пищи.Vintage Bend ™ содержит не только правильную дозу витаминов и минералов для здоровья костей, но и многочисленные природные соединения, которые укрепляют ваши суставы, такие как глюкозамин и экстракт куркумы, чтобы они могли справляться с нагрузками.

Какая, по вашему мнению, лучшая добавка для суставов? Что вы пробовали до сих пор? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать какие-либо новые упражнения, программы питания или добавок.

Здоровье и воспаление суставов - советы каждому спортсмену

Здоровье суставов и воспаление - советы каждому спортсмену
Суставы служат связью между двумя костями, обеспечивая подвижность и гибкость.Суставы состоят из гладких тканей, называемых хрящом, синовиальной оболочкой и синовиальной жидкостью. Суставы позволяют сгибать колени, локти, спину, шею и лодыжки. Они позволяют вам грести, поднимать тяжести, ездить на велосипеде и бегать. В теле человека 360 суставов! Суставы необходимы для движения и нуждаются в поддержке из-за стресса и физической активности, которым мы подвергаем свое тело. Возраст также сказывается на суставах, вызывая износ хрящей, что может привести к артриту, дискомфорту и снижению подвижности. Как спортсмены, мы подвергаем свое тело сильному стрессу, выполняя упражнения на выносливость и упражнения с весами.Наша производительность зависит от способности нашего тела двигаться быстро и эффективно, и здоровье суставов может быть разницей между выходом из гонки и финишем первым.

Что такое воспаление?
Воспаление стало горячей темой в мире спорта и питания. Это часто является виновником многих проблем со здоровьем, с которыми сегодня сталкивается большинство населения, включая болезни сердца, ожирение, артрит, аутоиммунные заболевания и желудочно-кишечные расстройства. Хотя все отрицательные последствия, воспаление является частью процесса заживления, это естественный способ нашего организма реагировать на боль, болезни, травмы и стресс.Когда что-то случается с нашим телом, например, травма, инфекция или обморожение, наше тело переживает процесс острого воспаления. Он начинается в месте травмы, когда высылаются медиаторы воспаления, которые запускают вазодилатацию кровеносных сосудов, в результате чего увеличивается приток крови к пораженному участку. При повышении уровня крови появляются лейкоциты и плазма, которые начинают процесс заживления. Итак, если это естественно, почему так много болезней связаны с воспалением?

В то время как острое воспаление является естественным и необходимым для процесса заживления, постоянное воспаление, которое активно на низком уровне, не является естественным и начинает влиять на организм скорее повреждающим, чем исцеляющим образом.В жестко регулируемой системе воспаление разрушает ткань, атакует патогены и восстанавливает ткань, но, оставшись в нерегулируемой среде, этот процесс может атаковать здоровые ткани и стать повреждающим. Что приводит к нерегулируемой системе? Есть много факторов, которые могут повлиять на медиаторы воспаления, такие как недостаток сна, несбалансированная диета, состоящая из обработанных сахаров, недостаток жирных кислот омега-3, слишком много жирных кислот омега-6, отсутствие движения, стресс, отсутствие восстановления и время простоя, а также плохое состояние здоровья. здоровье кишечника.Все эти факторы связаны с усилением воспалительной реакции и снижением противовоспалительного действия в организме.

Что это значит для спортсменов?
Сбалансированный график тренировок с отдыхом, восстановлением и сном имеет первостепенное значение в борьбе с воспалением. Перетренированность может привести к состоянию хронического воспаления. Повторюсь, ПЕРЕТРЕНИРОВКА может привести к постоянному воспалению! Позаботьтесь о своей машине, хорошо ее кормите, дайте ей отдохнуть и восстановиться, когда это необходимо, и дополните рацион дополнительными противовоспалительными средствами.Как спортсмены, мы сильно напрягаем свое тело и подвергаемся стрессу, на который обычный Джо не посмел бы попытаться! Как спортсмены на выносливость, мы соревнуемся в забегах на 100 миль, 24-часовых поездках на горных велосипедах, бегаем в ультрамарафонах! С повышенным уровнем тренировок и стресса повышается уровень воспаления… вы понимаете!

Ниже приведен список основных добавок, которые должен учитывать каждый спортсмен, когда речь идет о совместной поддержке, поддержании и уходе.

  1. Глюкозамин классифицируется как аминосахар, тип углеводов, используемых для структурных тканей вместо источника энергии.Это основной строительный блок суставных хрящей, связок и сухожилий. Глюкозамин играет важную роль в синтезе коллагена, хрящей, костей, кожи и различных смазывающих жидкостей в суставах. Он также способствует эластичности движений суставов и действует как мягкое противовоспалительное средство. Многие спортивные добавки содержат этот аминосахар.
  2. Коллаген: Существует три основных типа коллагена, которые обычно используются в добавках. Коллаж типа I n - это наиболее распространенный тип, встречающийся в организме, он полезен для волос, кожи и ногтей.Он играет важную роль в составе сухожилий, костей, кожи и органов. Коллаген UC-II - это стандартизированный источник неденатурированного коллагена II типа. Коллаген II типа является основным компонентом суставного хряща. UC-II не всасывается в организм, но связывается с поверхностью определенной части нижнего отдела кишечника, где запускает иммунный ответ, который не дает организму атаковать и разрушать здоровые хрящи. Было доказано, что он поддерживает гибкость и подвижность и способствует комфорту суставов во время напряженных упражнений. Тип III Коллаген содержится в ретикулярных волокнах (в соединительной ткани). Эта сеть поддерживает мягкие ткани, которые находятся в печени, костном мозге и лимфатической системе.
  3. Хондроитинсульфат является естественным компонентом нескольких тканей организма. Как и глюкозамин, хондроитин является одним из важных строительных блоков для восстановления поврежденного хряща. Одна из важных функций хондроитина - его способность блокировать активность ферментов, разрушающих хрящ, это помогает уменьшить воспаление и защищает хрящ от дальнейшего повреждения.
  4. Метилсульфонилметан (МСМ) представляет собой метаболит диметилсульфоксида (ДМСО), хорошо известного растворителя, который используется местно как болеутоляющее и противовоспалительное средство. Сообщалось, что МСМ уменьшает боль в суставах при артрите, ускоряет заживление ран и уменьшает аллергические симптомы. Наиболее заметным эффектом приема добавок МСМ является уменьшение окисления, вызванного физической нагрузкой, что снижает повреждение мышц и болезненность.
  5. Омега-3 жирные кислоты : EPA и DHA имеют много преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления, уровень триглицеридов в сыворотке и частоту сердечных приступов.Что касается поддержки суставов, омега-3 блокируют воспалительные цитокины и простагландины и действуют как противовоспалительные химические вещества, называемые резольвинами. Также было показано, что они уменьшают скованность и болезненность суставов. Лучший источник EPA и DHA содержится в рыбьем жире с содержанием минимум 30% EPA и DHA.
  6. Астаксантин : Являясь членом семейства каротиноидов, астаксантин представляет собой жирорастворимое питательное вещество с уникальной молекулярной структурой, которая придает ему превосходные антиоксидантные свойства, а также противовоспалительные и иммунорегулирующие свойства.Из-за своего небольшого молекулярного веса природный астаксантин действует непосредственно на мышечную ткань, оказывая благотворное воздействие, особенно на спортсменов и очень физически активных людей. Астаксантин в основном содержится в морских источниках, включая лосось, водоросли, омаров, арктических креветок, крабов, раков, красную форель и криль.
  7. Cissus Quadrangularis Многолетнее растение из семейства виноградных, которое известно своими преимуществами и поддерживает здоровье костей и суставов.Спортсмены, страдающие от боли в суставах, успешно используют эту добавку благодаря ее противовоспалительным свойствам. Известно, что он используется в аюрведической медицине и для лечения костей, поскольку он обладает свойствами, способствующими удержанию и росту минералов. Все еще проводятся дополнительные исследования, чтобы понять все его преимущества и возможности использования.
  8. Еда и питание: Сбалансированная диета, богатая антиоксидантами и жирными кислотами, может помочь в поддержке суставов и бороться с воспалениями.Фрукты и овощи, богатые витамином A, C, E и селеном, богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, которые могут оказать негативное влияние на здоровье ваших суставов. Включите в свой рацион грейпфруты, апельсины, манго, малину, ананасы, авокадо, орехи и семена. Чтобы получить здоровую дозу селена, попробуйте лосось, овсянку и коричневый рис. Чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, ешьте диету, богатую лососем (всегда ищите диких животных, а не выращенных на фермах), сардины, сельдь, орехи и семена. Другие источники питательной поддержки включают куркуму, которая относится к семейству имбирных и использовалась в традиционной аюрведической медицине для облегчения временного дискомфорта в суставах из-за перенапряжения.Вы можете принимать куркуму в виде таблеток или добавлять ее в белки и овощи. Качественные витаминные и минеральные добавки, такие как SportMulti, могут помочь поддержать диету и общее состояние здоровья суставов.

Что мы рекомендуем
Прежде всего, соблюдайте сбалансированную диету, полную фруктов, овощей, качественных белков, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Это предложит вам антиоксиданты, жирные кислоты, витамины и минералы, необходимые для здоровья суставов и общего благополучия.Помимо диеты, контролируйте уровень стресса и составляйте тренировочную программу, сбалансированную с отдыхом и восстановлением. При правильном питании и тренировках добавление добавок поможет исправить нанесенный ущерб и сохранить поддержание здоровья и работоспособность на оптимальном уровне. Мы провели для вас исследование и нашли одни из лучших добавок, которые окажут вам необходимую поддержку. В число наших лучших продуктов входят HEAL, пептиды коллагена Vital Proteins, Mdrive Joint, Tissue Rejuvenator, AstaFactor и рыбий жир Stronger Faster Healthier Omega 3 + D3.В зависимости от вашего текущего уровня здоровья и подвижности суставов мы рекомендуем ежедневно принимать рыбий жир и коллаген. Если вам просто нужна поддержка, попробуйте комбинацию Mdrive Joint и AstaFactor. Если симптомы не исчезают и требуется более агрессивное лечение, мы предлагаем добавить омолаживающее средство для тканей

.

спортсменов, слушайте: попробуйте эти витамины для суставов

Если вы пробегаете километры или тренируетесь с отягощением, но чувствуете постоянную боль в суставах, это может быть виноват дефицит витаминов.

По мере того как мы стареем, становится все труднее восстанавливаться после тренировок и поддерживать тот же режим физической формы, который мы придерживались, когда были моложе. Но вот и хорошие новости: добавление дополнительных питательных веществ в план восстановления после тренировки - безопасный и доступный способ улучшить здоровье суставов.

Вы можете прочитать об общих добавках и витаминах для суставов, таких как омега-3 жирные кислоты, рыбий жир и сульфат хондроитина, в этой публикации . Но есть так много других питательных веществ, о которых ваши суставы должны говорить крепкие и здоровые.

Ниже мы расскажем вам об основах приема дополнительных витаминов и о том, как понять их влияние на ваш организм. Затем мы выберем лучшие витамины для суставов, чтобы вы могли заниматься в тренажерном зале на всю жизнь, снимать болезненные ощущения и сдерживать боли в суставах.

Несколько фактов о витаминах для суставов (и в целом)

Что такое водорастворимый витамин? Чем он отличается от жирорастворимого витамина? Это правда, что нельзя принимать поливитамины? А что вообще значит «существенное»?

Всем отличные вопросы.Вот что вам следует знать.

Жирорастворимые и водорастворимые

Существует два вида витаминов: жирорастворимые и водорастворимые. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) накапливаются в ваших жировых хранилищах ( 1 ). Это хорошо, потому что они всегда рядом, когда они вам нужны. Водорастворимые витамины (B и C) не сохраняются, поэтому вам необходимо ежедневно восполнять их ( 2 ).

Итак, в чем же недостаток жирорастворимых витаминов? Поскольку они накапливаются в организме, их можно потреблять слишком много.Добавление жирорастворимых витаминов может привести к токсичности, в то время как избыток водорастворимых витаминов выводится из организма.

Существенные и несущественные

Какие витамины необходимы? Это вопрос с подвохом: все витамины считаются незаменимыми питательными веществами, потому что ваше тело не может производить их самостоятельно. Витамин D - единственный редкий случай, который может вырабатываться при воздействии солнца ( 3 ).

Мультивитамины - это хорошо или плохо?

Это еще не решено, поскольку есть противоречивые исследования по этому вопросу.Сбалансированная диета должна обеспечивать вас необходимыми витаминами, но поливитамины - это простой способ «заполнить трещины». Однако прием универсальных поливитаминов (особенно тех, которые содержат 100% дневной нормы каждого из них) может дать вам слишком много одного питательного вещества, такого как железо, витамин А, цинк и фолиевая кислота ( 4 ).

Теперь, когда вы знаете основы витаминов, вот несколько, которые вы, возможно, захотите дополнить.

Витамин E

Что делает витамин Е?

Витамин Е - это жирорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах питания.Было доказано, что он полезен для вашего зрения, репродуктивных гормонов, крови, мозга и кожи ( 5 ). Вы можете найти витамин Е в зеленых листовых овощах, оливках, чернике, помидорах, авокадо и большинстве орехов и семечек.

Витамин Е известен прежде всего своими антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты помогают защитить от свободных радикалов, которые повреждают клетки и могут быть связаны с развитием рака и других заболеваний ( 6 ) ( 7 ).

Как витамин Е поддерживает суставы?

Исследования показали, что витамин Е может помочь уменьшить отек и воспаление и предотвратить остеоартрит.Остеоартрит приводит к повреждению суставов из-за разрушения хрящей, окружающих суставы.

Существует несколько методов лечения, но большинство из них просто лечат симптомы, а не замедляют и не предотвращают их. С другой стороны, витамин Е снижает боль и замедляет прогрессирование заболевания ( 8 ).

В другом исследовании ученые полагали, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь в лечении пациентов с ревматоидным артритом. Хотя это не оказало никакого влияния на симптомы артрита, оно предотвратило разрушение суставов ( 9 ).

Витамин C

Что делает витамин С?

Витамин C - водорастворимый витамин, который содержится во многих фруктах и ​​овощах. Витамин С - это важный витамин, а это значит, что ваше тело не может производить его самостоятельно. Он играет важную роль в иммунной функции, помогает организму усваивать железо и предотвращает различные заболевания ( 6 ).

Подобно витамину Е, витамин С является сильным антиоксидантом. Исследования показали, что потребление витамина С может повысить уровень антиоксидантов в организме, помогая бороться с воспалением ( 7 ).

Как витамин С может помочь в тренировках?

Вы когда-нибудь слышали о спортивной анемии? Железодефицитная анемия является ведущей причиной недостаточности питания и очень часто встречается у спортсменов, особенно у бегунов ( 8 ) ( 9 ). Человек, страдающий железодефицитной анемией, может запыхаться, делая что-то столь простое, как подъем по лестнице, даже если он в фантастической форме. Это связано с тем, что вашему организму необходимо железо для производства гемоглобина и красных кровяных телец, которые несут ответственность за перенос кислорода в легкие ( 9 ).

Итак, какое отношение витамин С имеет к анемии? Если у вас железодефицитная анемия и добавки с железом не помогают, попробуйте добавить витамин С, так как он помогает организму усваивать железо.

Витамин B12

Что делает витамин B12?

Витамин B12 сохраняет здоровье нервов и клеток крови. Это помогает вашей нервной системе, пищеварению, работе мозга и образованию клеток. Если вы не получаете достаточного количества B12, вы можете чувствовать усталость, слабость или постоянный туман в голове ( 11 ).

Если вы спортсмен, придерживающийся вегетарианской или веганской диеты, вам может быть полезно принимать добавки с B12. Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, печень, яйца и молочные продукты. Вы не найдете его в растениях, только в обработанных продуктах, таких как обогащенные злаки.

Как витамин B12 может принести пользу вашим мышцам и суставам?

Низкий уровень витамина B12 может привести к повреждению нервов, вызывая покалывание и онемение рук и ног, а также мышечную слабость ( 12 ). Некоторые спортсмены , особенно бегуны, сообщили, что они не занимаются спортом из-за дефицита витамина B12.

Новое исследование показывает, что витамин B12 может быть связан с плотностью костей. В одном исследовании у мужчин и женщин измеряли плотность костей и уровень витамина B12. Было показано, что низкие уровни в одном должны иметь низкие уровни в другом ( 13 ). Низкая плотность костной ткани - один из главных признаков остеопороза. Поддерживая здоровье костей, вы с большей вероятностью сохраните здоровые суставы и соединительные ткани.

Витамин D

Что делает витамин D?

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который можно получить с пищей, добавками или воздействием солнца. Витамин D способствует росту клеток, иммунной функции и уменьшает воспаление суставов.

Витамин D также помогает организму усваивать кальций. Без этого ваши кости могут стать тонкими и ломкими, или у вас может развиться остеопороз ( 14 ).

Как витамин D вылечить боль в суставах?

В нескольких исследованиях недостаток витамина D был связан с болью в суставах.Было показано, что у взрослых дефицит витамина D со временем усиливает боль в тазобедренных и коленных суставах ( 15 ). В другом случае пациенты испытали облегчение боли при приеме добавок витамина D ( 16 ).

Исследования также показывают связь между дефицитом витамина D и хронической болью. Хотя добавление витамина D не было доказано как средство от хронической боли, это относительно недорогое и безопасное лечение ( 17 ).

Могут ли витамины помочь уменьшить боль в суставах и мышцах?

Многочисленные исследования показали, что добавление витаминов может помочь уменьшить боль в суставах и воспаление, лечить хроническую боль и предотвратить мышечную усталость.Витамины являются важным питательным веществом, а это значит, что вы должны потреблять их из продуктов или добавок.

Витамины E, B12, C и D, в частности, помогают уменьшить и замедлить боль, связанную со старением, физической подготовкой, анемией, остеоартритом и болью при ревматоидном артрите.

Прежде чем начинать принимать добавки с витаминами, убедитесь, что у вас их дефицит. Слишком много одного витамина - особенно жирорастворимых - может быть токсичным. Если у вас действительно есть дефицит, витамины - это недорогой способ облегчить боль и избавить ваши суставы и мышцы от износа, связанного с тренировками и старением.

Прикрепить этот пост для дальнейшего использования:

Лучшие добавки для суставов Обзор 2021 года Top Joint Health

Чикаго, Иллинойс, 23 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) -

Следующими наиболее распространенными проблемами со здоровьем являются хронические боли в суставах и воспаления, не считая сердечных заболеваний. Боль в суставах и воспаление могут сделать вашу повседневную жизнь невероятно сложной. Простые задачи могут стать невыносимыми и чрезвычайно болезненными. Вот почему добавки для суставов стали одними из самых распространенных добавок.

Добавки для суставов разработаны, чтобы замедлить и даже обратить вспять боль и воспаление, вызываемые воспаленными и ослабленными суставами. Большинство добавок для суставов будут включать три основных ингредиента - глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (обычно называемый МСМ).

Все три из этих ингредиентов были изучены, и было обнаружено, что они в той или иной форме полезны для здоровья суставов. Они могут помочь хрящу удерживать больше воды, увеличить синтез коллагена и уменьшить воспаление, вызывающее боль и отек.

Добавок для суставов сегодня - пруд пруди, и многие из них недозированы или не содержат необходимых вам ингредиентов.

Мы изучили десятки добавок для суставов и после тщательного исследования собрали лучших продуктов для суставов на 2021 год и далее.

Лучшие добавки для суставов на 2021 год и далее

# 1 - BioTrust Joint 33X


Хотя мы поддерживаем любые совместные добавки с большой тройкой (хондроитин, глюкозамин и МСМ), BioTrust взял свою игру на новый уровень с Joint 33X.

BioTrust Joint 33X содержит три запатентованных ингредиента, восстанавливающих, восстанавливающих и смазывающих суставы.

UC-II - это запатентованный тип коллагена II типа, который стимулирует восстановление и рост хрящевой ткани в суставах. В одном исследовании он был в 3 раза более эффективным в уменьшении дискомфорта в суставах и улучшении функции суставов, чем глюкозамин и хондроитин.

ApresFlex® - это запатентованная форма босвеллии, которая защищает суставы от воспаления, блокируя реакцию иммунной системы.В одном исследовании было обнаружено, что ApresFlex® уменьшает дискомфорт в суставах всего за пять дней!

Наконец, запатентованная комбинация гиалуроновой кислоты, коллагена и полисахаридов под названием Mobilee® смазывает суставы и восстанавливает синовиальную жидкость, уменьшая трение в суставах. Было показано, что он в 5 раз эффективнее одной гиалуроновой кислоты.

Благодаря этим трем запатентованным ингредиентам Joint 33X является жемчужиной добавок для суставов. Вы просто не найдете совместного продукта с таким большим количеством клинических исследований, как Joint 33X.

Plus, BioTrust - одна из самых надежных и пользующихся наибольшим доверием компаний в индустрии пищевых добавок. У них долгая и безупречная история создания высококачественных и хорошо разработанных продуктов, которые работают.

Если вы хотите облегчить боль в суставах, то лучше всего подойдет BioTrust Joint 33X.

# 2 - PureHealth Research Joint Support Plus


PureHealth Research Joint Support Plus использует несколько противовоспалительных травяных экстрактов вместе с коллагеном типа II для повышения гибкости и подвижности.Его формула содержит мощные антиоксиданты, такие как куркума, ресвератрол и босвеллия, для устранения воспаления, вызывающего боль в суставах. Он также добавляет Bioperine®, чтобы помочь увеличить биодоступность остальных ингредиентов.

Хотя мы хотим, чтобы в Joint Support Plus было хотя бы немного хондроитина или глюкозамина, это все же отличная добавка для суставов. Добавление коллагена является приятным бонусом, потому что пептиды коллагена помогают напрямую стимулировать синтез коллагена в суставах, что важно для повышения прочности суставов.

# 3– Phytage Labs Joint Relief 911


Phytage Labs Joint Relief 911 - это усовершенствованная формула для суставов, в которой используется новый травяной экстракт под названием andrographis paniculata. Исследования, проведенные в Чили, показали, что этот травяной экстракт может эффективно блокировать воспалительные сигналы в организме, чтобы остановить иммунный ответ.

Joint Relief 911 также содержит гиалуроновую кислоту, которая восстанавливает синовиальную жидкость в суставах для смазывания.

Несмотря на то, что Joint Relief 911 не является традиционно совместным продуктом, он имеет звездные обзоры в Интернете и является хорошим выбором, если вам нужно что-то помимо хондроитина.

# 4 - Zenith Labs Joint N-11


Zenith Labs Joint N-11 - это уникальная формула для суставов, в которой в качестве основного ингредиента используется чистая форма ниацинамида. Исследования показали, что витамин B3 необходим для здоровья суставов и может помочь облегчить последствия остеоартрита.

Используя две разные смеси, Joint N-11 обещает облегчить даже самые тяжелые случаи боли в суставах и воспаления.

В первой смеси, известной как «абсорбционная смесь», BioPerine ™, корень имбиря и базилик помогают вашему организму легко усваивать ниацинамид. Вторая смесь, известная как «смесь для быстрого облегчения», содержит куркуму, МСМ и другие мощные противовоспалительные ингредиенты, предназначенные для уменьшения отека, восстановления хряща и улучшения подвижности.

Хотя Joint N-11 содержит множество противовоспалительных травяных экстрактов, которые, как известно, поддерживают здоровье суставов, мы все еще разочарованы, что он не содержит глюкозамина или хондроитина.Без глюкозамина или хондроитина мы просто не уверены, что Joint N-11 достаточно силен, чтобы помочь тем, кто страдает от сильной боли в суставах.

# 5 - Organifi Move


Organifi Move - это противовоспалительный продукт для поддержки суставов, содержащий куркуму, арктическую сосну, порошок астаксантина и органический экстракт листьев базилика. Известно, что все четыре экстракта трав уменьшают сильное воспаление во всем теле.

К сожалению, Organifi не содержит хондроитина, глюкозамина или МСМ.Поэтому, хотя он может помочь уменьшить воспаление, он не может напрямую бороться с болью в суставах и воспалением.

# 6 VitaBalance ProJoint Plus


VitaBalance ProJoint Plus содержит достаточное количество глюкозамина и хондроитина для поддержки прочности хряща. Куркума - одно из наиболее широко изученных противовоспалительных соединений, которое также уменьшает боль, скованность и отек.

Другие сильнодействующие соединения, такие как кверцетин, бромелайн и метионин, известны своей способностью уменьшать воспаление и боль, а также восстанавливать повреждения суставов.

Бегун ли вы, спортсмен или просто страдаете артритом, в ProJoint Plus есть все необходимое для быстрого уменьшения боли и отека.

# 7 - MoveMD от 1MD


1MD MoveMD - это улучшенная добавка для суставов, широко используемая для снятия боли в суставах. Он содержит три клинически изученных ингредиента: натуральный астаксантин Zanthin®, неденатурированный коллаген типа II UC-II® и AprèsFlex® Boswellia Serrata.

Клинически доказано, что все три ингредиента быстро уменьшают боль в суставах, устраняют воспаление суставов и поддерживают лучшую подвижность.

Хотя MoveMD не так эффективен, как другие добавки для суставов, он является отличным продуктом, особенно если вы страдаете от хронической боли в суставах, которая мешает вам двигаться так, как вам хотелось бы.

# 8 - Совместная поддержка + от Nuzena


Nuzena - довольно новая компания по производству пищевых добавок, но ее совместный продукт уже произвел настоящий фурор. Nuzena Joint Support + содержит колоссальные 1500 мг глюкозамина и 150 мг хондроитина - двух наиболее научно подтвержденных ингредиентов для поддержки здоровья суставов и снятия воспалений.

Он также включает дополнительные ингредиенты, такие как куркума, бромелайн и босвеллия, для дополнительной поддержки и снятия боли. В конце концов, Joint Support + может легко превзойти наши 3 лучшие добавки, когда Nuzena наберет большую популярность и мы получим больше доказательств от клиентов.

# 9 - Zenwise Advanced Strength Joint Support

Zenwise Joint Support имеет превосходное дополнение для суставов, которое практически охватывает все основы.Он содержит 500 мг глюкозамина, а также хрондроитин, МСМ и гиалуроновую кислоту, которые являются основными ингредиентами практически каждой добавки для суставов.

Zenwise добавляет некоторые дополнительные противовоспалительные ингредиенты, такие как босвеллия и куркумин, что делает Zenwise лучшим выбором, если вы страдаете от сильного покраснения и отека в суставах. Кроме того, он регулярно доступен на Amazon, поэтому вы можете получить бесплатную двухдневную доставку в качестве участника Amazon Prime за дополнительный бонус.

# 10 - Universal Nutrition Animal Flex

В отличие от традиционных добавок для суставов, Animal Flex от Universal Nutrition был разработан для профессиональных спортсменов и бодибилдеров.Хотя в его состав входят традиционные добавки для суставов с хондроитином и глюкозамином, он добавляет множество витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин E, цинк, селен и многое другое.

Если вы страдаете от традиционной боли в суставах из-за артрита или возраста, то нет причин тратиться на Animal Flex. Однако, если вы спортсмен или бодибилдер и не ответили на традиционные добавки для суставов, возможно, стоит попробовать Animal Flex.

# 11 - Schiff Move Free Joint Health

Одним из самых известных продуктов для суставов является Schiff Move Free .Скорее всего, вы уже видели одну из десятков рекламных объявлений Move Free. Schiff существует всегда, и Move Free - один из их флагманских продуктов.

В добавке для суставов есть все, что вы хотите - глюкозамин, МСМ, хондроитин и гиалуроновая кислота. Самое приятное то, что формула Move Free максимально приближена к клиническим исследованиям, поэтому вы всегда будете знать, что получаете безопасную и эффективную дозу. Хотя Move Free все еще не наш фаворит, это надежный продукт, который должен помочь облегчить боль в суставах и улучшить подвижность.

№ 12 - Vimerson Health Glucosamine Chondroitin Куркума MSM и Boswellia

Последняя совместная добавка в нашем списке - это Vimerson Health Glucosamine Chondroitin, Куркума MSM и Boswellia .

В этом нет ничего особенного - этот продукт имеет стандартную дозу большой тройки (глюкозамин, хондроитин и МСМ). Он действительно добавляет куркуму, бромелайн и босвеллию, поэтому, если стандартный продукт с большой тройкой не может вам помочь, возможно, дополнительные противовоспалительные ингредиенты в этом продукте могут.

Кому нужна совместная добавка?

Добавки для суставов традиционно считались добавкой только для пожилых людей или людей с воспалительными состояниями, такими как артрит. Однако реальность такова, что добавка для суставов может принести пользу почти каждому.

Это связано с тем, что добавки для суставов уменьшают воспаление, которое вызывает боль в суставах и отек. Они также обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые могут замедлить разрушение хрящей и, возможно, даже обратить вспять некоторые повреждения.

Очевидно, что добавки для суставов чрезвычайно полезны для взрослых с артритом. Не совсем известно, можно ли использовать продукты для суставов в профилактических целях у здоровых взрослых людей, которые хотят остановить боль в суставах в будущем.

Спортсмены, бегуны и те, у кого трудоемкая карьера, могут извлечь выгоду из использования добавок для суставов. Бег, тяжелая атлетика и трудоемкие занятия создают чрезмерную нагрузку на суставы, что в конечном итоге приводит к их поломке.Добавки для суставов могут помочь предотвратить воспаление и укрепить хрящи вокруг суставов, чтобы они были здоровыми и избавились от боли.

Получите лучшую в рейтинге добавку для суставов по результатам здоровой гибкости и мобильности в 2021 году сегодня

Основные факторы в нашем рейтинге

Ряд факторов сыграл жизненно важную роль в определении наших лучших добавок для суставов. Некоторые из основных факторов, на которые мы обращали внимание, включают:

# 1 - Формула ингредиентов

Мы специально искали продукты, содержащие ингредиенты, которые были научно изучены и доказали, что они снимают боль в суставах и воспаление.Три наиболее распространенных - это глюкозамин, МСМ и хондроитин. Другие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота и коллаген, также считались важными, поскольку они непосредственно отвечают за улучшение прочности суставов.

Мы отказались от всех продуктов, которые содержали ингредиенты, которые мы сочли несущественными, или ингредиенты, которые мы считали наполнителями. Продукты, которые содержали ингредиенты, которые казались ненужными для повышения эффективности продукта, были оценены ниже или просто полностью исключены из нашего рейтинга.

# 2 - Дозировка

После того, как мы нашли продукты с правильными ингредиентами, мы должны были убедиться, что наши продукты имеют правильную дозировку. Такие ингредиенты, как глюкозамин и МСМ, были тщательно изучены, так как частота артрита продолжает расти.

Таким образом, мы выбросили добавки, которые не содержали дозировку в диапазоне активных ингредиентов, обычно используемых в клинических исследованиях. Мы также не включали какие-либо добавки, доза которых была нам слишком высокой.

# 3 - Отзывы покупателей

Даже если в продукте есть правильные ингредиенты и, казалось бы, хорошая дозировка, нам все равно нужно было узнать, что покупатели думают о продукте. Мы посмотрели, каков средний уровень обслуживания клиентов, и оценили продукты, которые вызывают в целом положительные впечатления.

Мы обнаружили, что у нескольких компаний были, казалось бы, поддельные или платные отзывы, и мы приняли их во внимание, потому что они могут не точно отражать то, что испытают клиенты.

(ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Сэкономьте на добавке №1 для здоровья суставов для естественной поддержки тела

Преимущества добавок для суставов

Боль в суставах - одно из наиболее распространенных заболеваний, от которых практически никто не страдает, независимо от того, возраст. В результате количество доступных клинических исследований добавок для суставов поражает.

В настоящее время совершенно очевидно, что добавки для суставов могут иметь и имеют несколько преимуществ при правильной дозировке.Некоторые из наиболее важных преимуществ добавок для суставов включают:

Добавки для суставов могут замедлить развитие артрита и разрушение хрящей:

Практически каждый будет болеть артритом в той или иной форме на протяжении всей жизни. Артрит возникает из-за разрушения хрящей в суставах, что приводит к отеку, покраснению и сильному воспалению.

Хондроитин и глюкозамин - два основных продукта практически в каждой добавке оказались невероятно эффективными для замедления прогрессирования артрита.В одном исследовании пациенты, получавшие всего 500 мг глюкозамина и 400 мг хондроитина, могли значительно уменьшить боль, отек и общее воспаление всего за несколько недель по сравнению с плацебо.

При совместном использовании эффект значительно усиливается. Другое исследование, в котором использовались оба соединения, отметило «очень значительный» эффект на сужение суставной щели при артрите - проблеме, которая усиливает воспаление и боль. По сути, хондроитин и глюкозамин замедляли сужение суставов, что останавливало дальнейшее прогрессирование артрита.

Добавки для суставов непосредственно устраняют первопричину воспаления и боли:

Боль и воспаление в суставах напрямую вызваны ослаблением суставного хряща, сращением суставов, эрозией костей и опухшими суставами.

Как упоминалось ранее, когда пространство между суставами сужается, хрящи ослабевают, и в конечном итоге кости начинают тереться друг о друга, когда вы двигаетесь. Это неуклонно увеличивает воспаление и изнашивает кости, вызывая сильную боль.Этот процесс также может вызвать скопление жидкости и увеличить опухоль в суставах.

Продукты для суставов, содержащие противовоспалительные соединения вместе с ингредиентами, восстанавливающими хрящи, могут замедлить и остановить этот процесс. Время от времени у вас все еще может быть продолжительная боль и воспаление, но было доказано, что добавки для суставов могут значительно уменьшить боль и улучшить подвижность, устраняя основную причину проблем с суставами.

Добавки для суставов могут улучшить уровень коллагена и восстановить разорванный хрящ:

Коллаген часто называют одним из «строительных блоков» организма, потому что он присутствует практически в каждом структурном компоненте вашего тела.Ваша кожа, кости, суставы и зубы содержат хрящи.

Добавление коллагена для улучшения здоровья суставов кажется вполне реальным. Несколько исследований показали, что добавление коллагена может улучшить прочность ваших костей и суставов. Гидролизованный коллаген - один из самых популярных типов коллагена, который, по-видимому, невероятно полезен для увеличения плотности костей и роста суставного хряща. Это включает в себя суставной хрящ, который даже изношен или поврежден из-за травмы.

Продукты для суставов могут помочь смазывать суставы:

Гиалуроновая кислота широко используется в добавках для кожи благодаря своей способности увлажнять и увлажнять кожу. Теперь его добавляют в продукты для суставов, потому что он помогает смазывать суставы, снимая напряжение и трение суставов.

Доказано, что даже небольшое количество гиалуроновой кислоты полезно для суставов. Исследователи обнаружили, что гиалуроновая кислота помогает увеличить синтез коллагена ДНК. Он также улучшает, помогает улучшить коллагеновую матрицу в суставном хряще, который смазывает суставы, снимая напряжение и боль.

(САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН) Получите лучшую добавку для суставов прямо с официального сайта и получите самую большую скидку

Безопасность и побочные эффекты продуктов для суставов

Ингредиенты, содержащиеся в продуктах для суставов, такие как глюкозамин и хондроитин, являются одними из наиболее широко изученных соединения, известные человеку. Их безопасность неоспорима, и они почти всегда хорошо переносятся. Риск побочных эффектов практически отсутствует.

Было доказано, что глюкозамин безопасен для взрослых с аллергией на морепродукты (глюкозамин может быть получен из креветок).Некоторые врачи по-прежнему не рекомендуют глюкозамин взрослым с аллергией на моллюсков, но большинство исследований были положительными даже для взрослых с этой аллергией.

Точно так же даже некоторые из малоизученных травяных экстрактов кажутся в высшей степени безопасными. Бромелайн, куркума, МСМ и кверцетин считаются безопасными и не должны представлять значительного риска для вашего здоровья.

Дозирование в совместных продуктах не так важно, как другие типы добавок, с точки зрения безопасности, потому что большинство ингредиентов очень хорошо переносятся.Однако для эффективности важна дозировка.

В большинстве исследований использовалась дозировка от 500 до 1000 мг глюкозамина и хондроитина, обычно с соотношением 5: 4 в этом порядке. Это кажется идеальной дозировкой, и, поскольку имеющиеся клинические данные показывают, что оба этих соединения лучше всего работают вместе, вы захотите придерживаться продукта и дозировки в этом диапазоне.

(СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ) Найдите самую популярную добавку для здоровья суставов с реальной пользой прямо сейчас

FAQ

Q.Что такое добавки для суставов?

Добавка для суставов - это любая добавка, предназначенная для укрепления и поддержки костей и хрящей в суставах. Эти продукты предназначены для уменьшения боли в суставах, воспаления и отека, а также поддерживают подвижность и прочность суставов.

В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, добавки для суставов можно приобрести без рецепта. Эти продукты легко доступны в Интернете, или вы можете отправиться в местную CVS и Wal-Mart и, вероятно, найти десятки продуктов.

В. Могут ли добавки для суставов действительно работать?

A. В рецензируемых исследованиях имеется множество доказательств того, что многие ингредиенты в добавках для суставов могут помочь уменьшить боль и воспаление. Наиболее широко изучаемые ингредиенты включают глюкозамин, хондроитин и МСМ.

Исследования показывают, что эти добавки могут уменьшить воспаление в суставах с достаточным уровнем надежности, особенно у людей с особыми заболеваниями, такими как артрит.

Новое исследование показало, что добавки для суставов могут даже стимулировать рост нового коллагена в поврежденных суставах, что ранее считалось невозможным.

В целом, продукты для суставов достаточно надежны, и у людей, страдающих от боли в суставах, есть хорошие шансы улучшить свою подвижность и уменьшить боль в суставах после приема добавок для суставов.

Имейте в виду - добавки для суставов - это не чудо. Они не смогут исправить или залечить износ, нанесенный десятилетиями жизни. Однако они, безусловно, могут улучшить качество вашей жизни.

В. Как работают добавки для суставов?

В общем, добавки для суставов должны основываться на трехстороннем подходе к здоровью суставов.Они должны помочь уменьшить боль в суставах, стимулировать восстановление хрящей и устранить воспаление в суставах.

Наши лучшие добавки для суставов содержат основные ингредиенты, которые были клинически изучены для достижения этих целей. Однако из трех целей важно, чтобы добавка для суставов помогала восстанавливать поврежденные хрящи, потому что без устранения боли в суставах и воспаления невозможно без укрепления суставов.

Некоторые добавки для суставов содержат ингредиенты, которые стимулируют восстановление клеток и увеличивают смазку суставов.Большая часть боли, связанной с артритом, вызвана растиранием костей вокруг суставов. Смазка суставов и стимуляция повторного роста хряща могут помочь предотвратить это трение и значительно уменьшить боль.

Иногда коллаген добавляют непосредственно в добавки для суставов, чтобы непосредственно начать восстановление хряща, улучшая его доступность.

Независимо от того, что содержится в вашей добавке для суставов, рассматриваемый продукт должен быть в состоянии достичь всех трех целей, которые мы упомянули выше - уменьшить боль в суставах, увеличить прочность и восстановление суставов, а также устранить воспаление.

В. Действительно ли добавки для суставов настолько безопасны?

Большинство общих ингредиентов добавок для суставов были тщательно изучены, и практически не было случаев каких-либо осложнений или серьезных проблем со здоровьем в результате приема совместных продуктов.

Хондроитин, МСМ, гиалуроновая кислота и глюкозамин переносятся очень хорошо, практически нет сообщений о побочных эффектах.

Другие менее известные растительные экстракты потенциально могут иметь побочные эффекты, но в результате нашего исследования мы не обнаружили общих побочных эффектов для таких ингредиентов, как куркума и бромелайн.

В общем, просто следите за дозировкой, указанной на упаковке, и следите за тем, как вы себя чувствуете, принимая совместный продукт. Если вы чувствуете, что что-то негативно влияет на вас, прекратите использование и поговорите со своим врачом, чтобы узнать, возможно ли у вас состояние, на которое влияет один из ингредиентов вашей добавки для суставов.

В. Могу ли я принимать другие витамины для суставов?

Есть некоторые витамины, которые могут еще больше поддержать здоровье суставов. В одном из упомянутых выше продуктов под названием Animal Pak их довольно много.

Поскольку артрит и боль в суставах являются результатом воспаления, наиболее важными витаминами для здоровья суставов являются сильные противовоспалительные средства и они считаются антиоксидантами. Такие витамины, как витамин C и витамин E, считаются необходимыми для здоровья суставов.

Витамин D технически не является антиоксидантом, но он необходим для контроля реакции иммунной системы на воспаление в организме. В нескольких крупных исследованиях уровни витамина D непосредственно снижали риск артрита.Похоже, что это также может помочь замедлить прогрессирование артрита, хотя прямая связь неизвестна.

Даже если связь между витамином D и здоровьем суставов не так сильна, витамин D может быть полезным витамином, особенно в сезон простуды и гриппа.

Резюме

Индустрия добавок для здоровья суставов - одна из наиболее надежных и клинически изученных частей более крупной и широкой индустрии пищевых добавок.

Хотя добавки не подлежат регулированию в отличие от лекарств, добавки для суставов, похоже, могут играть роль в уменьшении последствий артрита во многих отношениях, хотя и не как чудодейственное лекарство.

Если вы страдаете частыми болезненными ощущениями в суставах, болями, воспалениями и неподвижностью, то добавка для суставов может вам подойти. Исследования показали, что глюкозамин и хондроитин положительно влияют на здоровье суставов.

Если вы подберете добавку с обоими этими ингредиентами (например, с добавками в наших лучших рейтингах), это даст вам лучший шанс улучшить вашу подвижность, уменьшить боль и снять воспаление в суставах.

Купите самую популярную пищевую добавку для суставов с самым высоким рейтингом, чтобы получить гибкие результаты сегодня

Официальный веб-сайт: https: // www.biotrust.com/pages/joint-33x-dr

Контактная информация: BioTRUST

Эл. почта: [email protected]

Телефон: 1-800-766-5086

Около MarketingByKevin.com

Этот обзор продукта опубликован Marketing By Kevin. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества.Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеупомянутая исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

Раскрытие информации для аффилированных лиц:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Поддержка продукта: [email protected]

Контактная информация для СМИ: [email protected]

  • Обзор лучших совместных добавок
 

Что каждый бегун должен знать о витаминах и пищевых добавках для суставов

Независимо от того, как далеко и как долго вы бежите, ваши суставы играют жизненно важную роль, помогая вам добраться из пункта А в пункт Б.Правильный уход за ними не только предотвратит возможные травмы и поможет вам лучше восстановиться, но также сделает ваши пробежки более приятными и поможет улучшить вашу форму.

Однако из-за того, что на рынке так много разных витаминов и добавок, бывает очень сложно понять, какие из них действительно работают, а какие нет.

Ниже вы найдете семь вариантов, которые вы можете попробовать, и объяснение некоторых их механизмов.

Предупреждение

Имейте в виду, что FDA не контролирует витамины и пищевые добавки так же, как лекарства.Следовательно, рынок может быть запятнан продуктами, которые содержат ингредиенты более низкого качества или даже вещества, которые не рекламируются на упаковке.

Чтобы убедиться, что ваше тело действительно получает то, что ему нужно, всегда покупайте добавки в уважаемых магазинах (независимо от того, делаете ли вы покупки в Интернете или лично) и проводите онлайн-исследования о бренде. Вы также можете делать свои собственные добавки - так вы будете точно знать, что в них содержится и какую пользу они принесут вашим суставам.

Старое, но вкусное: глюкозамин

Фото: depositphotos.com

Бегуны уже несколько десятилетий используют добавки глюкозамина, чтобы облегчить боль в коленях и другие неприятные симптомы артрита.

Однако около десяти лет назад возникли сомнения в его эффективности. С тех пор многие бегуны убрали глюкозамин со своих полок с добавками.

Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что добавка может снизить риск сердечного приступа и инсульта на целых 15%.

Однако мы все еще не уверены в том, как он влияет на здоровье суставов. Мы действительно считаем, что это очень эффективно для уменьшения воспаления, которое является фактором, способствующим артриту и боли в суставах.

Другими словами: прием глюкозамина полезен для сердца, а также может помочь при болях в суставах. Тем не менее, для подтверждения этой гипотезы все еще необходимы дополнительные исследования.

Долгожданное дополнение: Омега-3

Фото: depositphotos.com

Большинство бегунов принимают добавки с омега-3 вместе с глюкозамином, потому что они также хороши для уменьшения воспаления и ускорения восстановления.

Хотя его преимущества в основном ощущаются мышечными тканями (где они помогают восстанавливать слезы, которые мы наносим им во время бега), они также могут помочь вашим суставам. Эта помощь исходит именно от их воздействия на ваши мышцы: чем сильнее мышцы, тем меньше утомляет ваши суставы во время бега.

Ищите Омега-3, которые богаче DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), которые являются их наиболее полезными компонентами.

Луч солнца: витамин D

Фото: depositphotos.com

Витамин D играет важную роль в улучшении здоровья костей и суставов. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые, в свою очередь, укрепляют кости и мышцы.

Самый естественный способ получить достаточное количество витамина D - это подвергнуть кожу воздействию солнечного света, который заставит ваше тело вырабатывать его самостоятельно. Помните, что вам нужно носить SPF, выходя на солнце, так как, даже если он полезен для вас, он все равно может быть очень вредным.

Если вы не получаете достаточно солнца (особенно в темное время суток или если вы бегаете по дому), вы можете в это время принимать добавку витамина D, чтобы ваши суставы оставались здоровыми.

Что-то еще: другие дополнения, которые стоит попробовать

Помимо большой тройки, которую мы только что упомянули, есть и другие способы улучшить здоровье суставов:

  • Куркума: специя, используемая в аюрведической медицине для лечения артрита, куркума является отличным средством для уменьшения воспаления. Он также укрепляет иммунную систему и помогает облегчить боль.
  • Гиалуроновая кислота: вещество, вырабатываемое организмом естественным путем, поддерживает смазку суставов, предотвращая, таким образом, трение костей друг о друга (что может быть очень болезненным).Прием добавок гиалуроновой кислоты поможет улучшить здоровье всех соединительных тканей, но для достижения наилучшего эффекта их нужно принимать постоянно в течение нескольких месяцев.
  • Ладан: используется в традиционной африканской и азиатской медицине для лечения артрита, помогает уменьшить воспаление и предотвратить разрушение хрящей. При регулярном приеме он также может увеличить дистанцию ​​бега.
  • Имбирь: содержит гингерол, обладающий очень мощными противовоспалительными свойствами, которые действуют аналогично ибупрофену.Он подавляет лейкотриены, воспалительные молекулы в организме, и считается более сильным, чем безрецептурные обезболивающие. Рюмка имбиря и лимона каждое утро может быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить вашу игру.

Заключительные мысли

Фото: depositphotos.com

Вы можете комбинировать некоторые из этих добавок или принимать одну из них самостоятельно: выбор полностью за вами.

Однако убедитесь, что вы не превышаете рекомендованную дневную дозу для любого из них, так как это может иметь неблагоприятный эффект.Большинство этих добавок уменьшают воспаление, поэтому принимать их все необязательно.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *