Вольный стиль в плавании что это: Стили и виды плавания | SwimGURU

Техника плавания вольным стилем

В следующем разделе мы опишем технику плавания вольным гребком / передним крольом.

Движение тела

Плавание вольным стилем выполняется в горизонтальном положении корпусом вниз. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь к той стороне руки, которая в данный момент тянет воду.

Голова остается в нейтральном положении лицом вниз, кроме случаев дыхания.

Для обеспечения возможности дыхания во время подъема руки тело перекатывается немного дальше в сторону, а голова также поворачивается в сторону, пока рот не окажется над поверхностью воды.

Более подробную информацию о движениях тела при передвижении можно найти здесь.

Движение руки

При гребке вольным стилем руки выполняют попеременные движения. В то время как одна рука движется и тянет под водой из вытянутого вперед положения к бедру, другая рука поднимается над водой от бедра в вытянутое вперед положение.

Как только это будет сделано, руки меняются ролями, так что каждая рука тянется и восстанавливается один раз за весь цикл хода.

Движения рук более подробно описаны ниже:

1. Исходное положение: Для нашего обсуждения мы предполагаем, что исходное положение — рука вытянутой вперед под водой в конце предыдущего подъема руки.

2. Смещение вниз: Предплечье опускается, а локоть остается высоко в воде. Плечо движется наружу и назад. При движении вниз сила не используется; пловец только готовится к следующей фазе гребка руками.

3. Ловля в высоком положении локтя: предплечье и ладонь на одной линии, вертикально и обращены назад, в то время как локоть все еще находится высоко в воде. Плечо находится за пределами плеча. Это начало пропульсивной фазы.

4. Insweep: Рука движется как единое целое, как большая лопасть, тянет за водой . Плечо движется назад и внутрь, в то время как рука движется от внешней стороны плеча к нижней части живота.

5.Вверх: Рука меняет направление и движется снизу живота к бедру, теперь отталкивается от воды . В то же время тело перекатывается на бок, так что бедро не мешает руке.

6. Отпустите: Рука покидает воду в области бедра, локоть впереди, а предплечье и кисть следуют за ней.

7. Восстановление: Рука поворачивается вперед, предплечье расслаблено и свисает.

8.Вход и выдвижение вперед: После того, как рука прошла над головой, она ныряет обратно в воду, и рука вытягивается вперед под водой. При этом голова и тело откатываются в нейтральное положение.

9. Синхронизация рук: Как только восстанавливающаяся рука ныряет в воду, другая рука начинает тянуть назад в воде и так далее.

Обратите внимание, что в подводных фазах обоих рукавов есть небольшое перекрытие: восстанавливающаяся рука уже вошла в воду, в то время как другая рука все еще тянет под водой.

Эта техника плавания называется переднеприводным плаванием.

Более подробную информацию о движении рук при переднем кроль можно найти здесь.

Движение ног — трепещущий удар

При ударе вольным стилем ноги выполняют флаттер. Это означает, что они выполняют небольшие быстрые движения с вытянутыми ногами, при этом бедра и колени слегка сгибаются.

Флаттер использует чередующиеся и противоположные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.

Флаттер-толчок выполняется непрерывно в течение всего цикла хода.

Удар с флаттером — это простая, но эффективная техника удара ногой, которая хорошо дополняет чередующиеся движения рук при переднем крольчинге.

Более подробную информацию о флаттер-пинке при переднем обходе можно найти здесь.

Дыхание

Чтобы дышать, пловец поворачивает голову в сторону во время подъема руки до тех пор, пока его рот не окажется над поверхностью воды. Пловец быстро вдыхает, а затем снова поворачивает голову.

Выдох начинается, как только рот снова оказывается под поверхностью воды, и продолжается до следующего восстановления дыхательной руки.

Наиболее распространенные модели дыхания — это дыхание при каждом взмахе рукой (всегда с одной стороны) и дыхание с каждым третьим гребком руки (каждый раз с изменением стороны дыхания).

Более подробную информацию о дыхании переднего кролика можно найти здесь.

Распространенные ошибки в плавании вольным стилем

В следующей серии статей мы обсудим типичные ошибки в технике плавания вольным стилем.

Притормозить

«Включение тормоза» при переднем прыжке: это распространенная ошибка, которую допускают пловцы-ползунки, когда вода выталкивается вперед во время подводной фазы в конце восстановления рук.

Это, в свою очередь, создает сопротивление и замедляет пловца.

Чрезмерное восстановление руки

Избегайте чрезмерного подъема руки в гребле вольным стилем: слишком большой подъем в конце восстановления руки может вызвать проблемы. В этой статье обсуждается, почему это так и что делать, чтобы это предотвратить.

Восстановление широкой руки

Проблемы, связанные с восстановлением широкой руки: В этой статье обсуждается, почему восстановление широкой руки тратит впустую энергию, создает сопротивление и, возможно, напрягает плечи.

Также даны советы, как исправить эту ошибку, допущенную при плавании.

Советы по плаванию

Несколько простых советов для фристайла: В этой статье наш читатель Зак дает несколько советов, как улучшить свой фристайл.

Учимся плавать вольным стилем

Изучение фристайла сложно по нескольким причинам.

Лицо находится под водой большую часть цикла гребков, и вам нужно перекатиться в сторону, чтобы дышать. Руки и ноги выполняют попеременно противоположные движения.

Следовательно, требуется много практики, чтобы выполнять все различные движения этого плавательного гребка правильно и одновременно.

Однако научиться плавать намного проще, если вы будете использовать пошаговый подход, такой как тот, который мы используем в нашей серии упражнений по плаванию вольным стилем.

Эту серию упражнений можно разделить на четыре урока:

1. Статическое равновесие. На первом занятии вы пытаетесь сохранить равновесие, оставаясь в горизонтальном положении на спине, животе и боку.

2. Динамическое равновесие: на втором занятии вы пытаетесь удерживать равновесие, меняя горизонтальное положение на спине, на животе и на боку.

3. Высокая поза: на третьем уроке руки вытянуты вперед и больше не удерживаются в стороны.Это смещает центр тяжести тела. Снова практикуется равновесие.

4. Добавление движений рук: После отработки баланса в разных положениях и при смене положений добавить движения рук относительно несложно. Это то, что мы делаем на заключительном уроке наших плавательных упражнений.

Если вам интересно, вы можете начать изучать фристайл здесь. Повеселись!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания передним кроль:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Освоение техники плавания вольным стилем

Практика делает совершенство.

Не секрет, что фристайл — наиболее предпочтительный гребок, потому что он считается наименее сложным для обучения и практики; однако он также имеет определенные технические аспекты, которые необходимо разбирать и улучшать индивидуально.

Вот исчерпывающие советы по развитию и совершенствованию техники гребков и завершению пути обучения фристайлу.

Технику вольного стиля можно разделить

1. Ручной ввод.

Прежде всего, правильное положение пальцев при втягивании воды — это держать их слегка разведенными. Это потому, что рука должна быть расслаблена в воде в «естественном» положении.

• Перед тем, как войти в воду, рука должна сохранять прямую линию, идущую от плеча , не выходя за пределы тела.
• Поверните ладонь примерно на 45 градусов наружу , чтобы опустить большой палец перед остальной рукой.
• Кисть должна быть слегка опущена, и локоть высоко поднят.

  2. Фаза улова.

Для оптимизации силы этой фазы вам потребуется увеличить активную поверхность . Правильное движение гребка требует, чтобы рука во время фазы захвата была полностью выпрямлена и растянута в воде.

• Первое движение касается кончика руки, который «забирает» воду и толкает ее назад . Запястье должно оставаться прямым на уровне предплечья, а локоть согнутым, чтобы рука могла набирать много воды.
• Рука толкает воду посредством , приводя вращение руки вниз, и немного наружу, отдельными пальцами, пока не достигнет финального толчка.

Техника вольного стиля с одной рукой позволяет улучшить эти первые две фазы:

Шаг 1.Начните двигать ногами и держите руки вытянутыми вдоль бедер. Начните ход, двигая только одной рукой.

Шаг 2. В фазе ловли держите локоть высоко и будьте осторожны, когда рука входит в воду . Толкайтесь предплечьем и переходите к фазе опускания.

Шаг 3. Постарайтесь набрать как можно больше воды. Когда тяга закончена, ладонь должна быть обращена вверх.

Шаг 4.Вращение плеч должно быть примерно 30/40 °.

В заключительной фазе толчка штанга толкает назад , пока не выйдет из воды.

Шаг 5. На этом этапе сделайте паузу и выполните 3-6 ударов ногой; на несколько секунд вы обнаружите, что одна рука вытянута перед собой, а другая — вдоль тела.

Шаг 6. Поднимите руку и повторите движение.

3. Фаза вытягивания.

Речь идет о фазе гребка, которая позволяет продвигаться по воде.На первом этапе, когда рука идет «брать» воду, вам нужно будет воспользоваться поворотом плеч, который, как мы уже видели, находится примерно на 30 градусов ниже поверхности воды .

• Сохраняйте правильное положение тела. Кисть и рука должны оставаться под телом, а не сбоку. Постарайтесь набрать как можно больше воды предплечьем.

Настоящее продвижение по воде происходит именно с натяжением.

• Рука должна отталкивать воду.
• Рука слегка поворачивается снаружи по направлению к внутренней части тела, локоть согнут под углом 90 градусов.
• Рука толкает воду до конца растяжения руки в воде, касается бедра перед выходом.
• Когда тяга закончена, ладонь должна быть обращена вверх.

• Отправной точкой является идеальное парящее и сбалансированное тело с высокими бедрами и устойчивой головой.
• Руки в оппозиции, одна вдоль туловища, а другая лежит над головой.
• Начните фазу вытягивания, поместив вытянутую руку в воду, вращая ее ладонью наружу так, чтобы мизинец стал первой частью руки, которая рассекает воду.
• Вытолкните воду вниз и наружу, начиная фазу втягивания. Локоть должен оставаться высоким, а толкать надо от предплечья к кисти.
• В конце гребка быстро отведите руку назад, постарайтесь переместить как можно больше воды, наконец, вытащите руку из воды, чтобы начать восстановление.

4. Последний этап: восстановление.

Эта фаза начинается, когда рука выходит из воды , и заканчивается, когда рука возвращается в воду, чтобы перезапустить новый цикл гребка.

• Это движение также должно способствовать фазе крена, производимой телом.
• Во время этой фазы происходит дыхание, и тело принимает максимальное вращение вокруг своей оси.
• Использование трубки полезно, поскольку она способствует правильному движению рук во время восстановления.
• Наденьте трубку и начните с вытянутыми вперед руками.
• Начните движение одной рукой, уделяя особое внимание фазам вытягивания и толкания. Когда удар достигает фазы выхода, ладонь должна быть обращена вверх.
• В фазе заключительного толчка рука толкается назад, пока не выйдет из воды.
• Шноркель позволит вам лучше контролировать положение головы.
• Когда ваша рука полностью вытянута в стороны, работайте над восстановлением и обратите внимание на высокий локоть; снова завершите удар перед собой.

Овладение техникой плавания вольным стилем требует специфики и большого внимания к деталям. Ключевым моментом является разделение техники фристайла для выявления областей, в которых можно улучшить. Важно помнить, что не существует универсального решения для конкретных компонентов эффективной техники фристайла.

Когда успех измеряется в миллисекундах, ключ к улучшению — это постепенные изменения, которые требуют последовательного качественного обучения.

Выполнение правильной работы, в нужном количестве, с нужной интенсивностью и в нужное время — это самый быстрый способ стать лучше. Но как это измерить?

Какие навыки я сегодня хорошо освоил и над чем мне нужно работать? Насколько сильно я тренировался сегодня? Это было слишком или недостаточно? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понимать, что каждый спортсмен уникален и требует индивидуальной обратной связи.

Как решить эту проблему?

Наши маленькие носимые устройства удобно помещаются в шапочки для плавания, собирая более 30+ точек данных за каждый круг. Затем наше приложение разбивает эти данные на легко усваиваемых баллов, и персонализирует отзывы , чтобы обеспечить более качественное обучение.

Готовность (оставаться здоровым) + Сосредоточенность (совершенные навыки) + Интенсивность (упорно тренироваться)

Улучшение — это итеративный процесс, поэтому мы разработали FIT — Focused Iterative Training, чтобы помочь вам улучшить свое обучение за 3 простых шага.

Шаг 1: Соблюдайте

Отслеживайте плавание с помощью TritonWear и оценивайте свои усилия. Затем узнайте свой показатель Triton Score и его ежедневные колебания.

Шаг 2: Откройте для себя

Просмотрите свои показатели Сосредоточенности, Готовности и Интенсивности, чтобы узнать, как вы работаете в каждой области, и увидеть свои персональные рекомендации.

Шаг 3. Настройте

Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы установить SMART-цели и скорректировать свои тренировки. Проверяйте и повторяйте навыки, пока не достигнете своих целей.Тогда начни заново!

7 советов по совершенствованию техники вольного стиля

Более быстрое плавание вольным стилем начинается с эффективной техники. Вот семь советов по совершенствованию техники гребков вольным стилем.

Хотите плавать быстрее и эффективнее вольным стилем?

Совершенствовать технику фристайла?

Плыть быстрее с меньшими усилиями?

Черт возьми, да!

Вот семь советов, как улучшить технику фристайла от лучших пловцов и тренеров планеты.

Самая распространенная биомеханическая ошибка в гребле вольным стилем — это мягкий или опущенный локоть во время передней части фазы тяги.

Раннее вертикальное предплечье помогает вашим пальцам быстрее указывать на дно бассейна, и, как отмечает Рассел Марк, высокопроизводительный консультант из США по плаванию, помогает вам быстрее «зацепить» воду.

Существуют вариации раннего вертикального предплечья в зависимости от дистанции, на которой вы плывете.

Более острый сгиб в локтях наиболее эффективен, помогает захватить больше воды, обычно он шире и чаще всего используется для более длительного плавания. Более прямой локоть тянет меньше воды, но более силен и подходит для спринтеров.

Сильные предплечья продвигают вас по воде. Часто вы увидите, как руки и ладони пловца сжимаются и складываются во время тягового движения. Сильные предплечья держат вашу «ракетку» в правильном направлении.

Энтони Эрвин, когда он поступил в Калифорнийский университет в качестве первокурсника, обладал всем талантом, но именно развитие его техники в Калифорнии под руководством Майка Боттома продвинуло его на следующий уровень.

Фокусом улучшения его техники было увеличение количества воды, которое он ловил с каждым гребком, «в отличие от простого плавания кругами вперед и назад».

Одним из инструментов, которые Эрвин использовал, чтобы поймать больше воды в верхней части гребка, была гребля.

«Парная гимнастика помогает укрепить наши предплечья», — сказал Эрвин.«Предплечья — это основа для удержания захвата на всем протяжении гребка. Я думаю об уловке и ее применении во время плавания ».

Когда пловцы слишком сильно вращаются, чтобы дышать, они в конечном итоге смотрят в потолок и / или смотрят назад, выбрасывая тело из равновесия.

По словам Боба Боумена, олимпийского тренера США и давнего тренера величайшего пловца в истории, ваша голова не должна двигаться независимо от вашего тела, когда вы дышите.

«Вращайте головой на одной линии с телом», — говорит он. Простая подсказка для пловцов — дышать одним очком в воде, а другим — наружу. «Попробуйте перевести дух, опустив очки в воду», — говорит он.

Самая большая борьба пловцов в воде — это не интервалы, пороговые значения или жестокие тренировки по плаванию…

Это постоянное и непоколебимое сопротивление, которое оказывает на нас вода. Самым быстрым вольным стилем плавание означает, что вы делаете все возможное, чтобы сохранять эффективное положение тела в воде, а это означает, что голова должна быть опущена, а бедра подняты, так что вы можете сохранить минимальный профиль сопротивления в воде.

Используйте правильное положение головы в воде, чтобы уравновесить свое тело.

«Вам нужно прижать лоб к воде, пока не почувствуете, что у вас поднимаются бедра», — говорит Боуман.

Хотя элитные пловцы будут немного поднимать голову во время плавания вольным стилем, для остальных из нас, вспахивание воды лбом по снегу создает большее сопротивление, заставляет бедра опускаться (больше сопротивления) и выбрасывает линию нашего тела за пределы положение (да, больше сопротивления).

Российский спринтер Александр Попов — абсолютная легенда в спорте. Он доминировал в спринтерских соревнованиях по фристайлу около десяти лет, выигрывая подряд золотые медали на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем.

Его удары вольным стилем были исключительно плавными и последовательными и основывались на постоянном внимании к ритму, расслаблению и диапазону.

Аспект дальности вступил в игру, когда Попов нацелен на постоянное количество ударов на каждом круге вольным стилем.Когда Бретт Хоук недавно брал интервью у бывшего рекордсмена мира, Хоук спросил, как часто Попов считает свои удары на тренировках.

«Любой длины», — сказал Попов. «Любая длина».

Привычка считать гребки в воде побудит вас плавать более эффективно и с лучшей техникой. Вы увидите, как ваша техника гребков ломается от усталости. И это даст вам дополнительные показатели для улучшения.

«Лучшие кикеры обычно являются лучшими фристайлерами, — сказал главный тренер Техасского университета Эдди Риз.

Одно исследование с участием пловцов национальной возрастной группы показало, что толчок обеспечивает 30% (мужчины) и 33% (женщины) толчка во время высокоинтенсивных усилий.

«Удар движущий», — отмечает Марк.

Но сильный удар вольным стилем делает больше, чем просто переводит вас с одной стороны бассейна на другую. Мощный и эффективный удар ногой снижает сопротивление, дает основу для сильного вращения и увеличивает ход.

При ударах ногами во время плавания вольным стилем постарайтесь свести к минимуму сгибание в коленях и удары бедрами.Проработайте фазу подъема ногой, потратьте время на улучшение гибкости лодыжки и сосредоточьтесь на ударе ногой по линии тела в воде.

В стремлении развить исключительную технику фристайла мы используем различные упражнения вольным стилем, чтобы подчеркнуть определенные части гребка.

Фристайл с закрытым кулаком, перетаскивание руки, упражнение с акульим плавником, руки вольным стилем с ударом дельфина и т. Д.

Часто тренировки выполняются как форма восстановления, а не технического усовершенствования. Или они торопятся.

Натан Адриан, олимпийский чемпион по фристайлу на дистанции 100 метров, отмечает, что упражнения вольным стилем следует выполнять с достаточным отдыхом, чтобы они выполнялись должным образом.

«Двигайтесь медленно и много отдыхайте», — говорит Адриан. «Ничто не беспокоит меня больше, чем тренеры, которые вставляют новые или действительно сложные упражнения в тяжелые интервалы. Для этого есть время и место. Однако это не так, когда вы пытаетесь усовершенствовать новый навык ».

Какие бы упражнения вольным стилем вы ни выполняли в воде, делайте их с полным намерением и сосредоточенностью.

6 упражнений вольным стилем для улучшения техники и быстрого плавания . Откройте для себя более плавный и эффективный фристайл с этой коллекцией моих любимых упражнений для фристайла.

Фристайл одной рукой: любимое упражнение Натана Адриана . Олимпийский чемпион по фристайлу Натан Адриан делится советами о том, как выполнять свое лучшее упражнение вольным стилем — фристайл одной рукой.

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Разбивая технику вольного стиля

Если вы начинающий пловец или думаете о присоединении к команде, вам может быть интересно, как улучшить свои навыки плавания. Один из первых шагов — научиться заниматься вольным стилем.

«Кроль вперед, или вольный стиль, — это один из первых гребков, которым вы овладеваете как профессиональный пловец», — говорит Марк Кристиан, тренер по плаванию Дивизиона I.

В гребле вольным стилем вы начинаете с живота, чередуя движения рук и ног. Так что ныряйте прямо и разбейте шаги, необходимые для овладения формой плавания вольным стилем.

В гребле вольным стилем вы должны плыть на груди по прямой линии и лицом параллельно дну бассейна.Это плоское и ровное положение тела позволит вам быстрее перемещаться по воде. Держите голову неподвижно, не глядя вперед или по сторонам. Хорошее практическое правило — совместить линию роста волос с поверхностью воды.

Ключ к правильной технике фристайла — вращать плечами и бедрами вместе во время гребков. Однако вы никогда не должны полностью переворачиваться на бок. Это поможет определить время вашего дыхания. Вы должны вращать головой из стороны в сторону в зависимости от того, какая рука в данный момент находится перед вашей головой.При этом старайтесь держать один глаз в воде, а другой — в воде.

После того, как вы улучшите синхронизацию дыхания с другими движениями, вы можете начинать дышать каждые два или три гребка.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не делайте более трех гребков, не дыша. Вам нужен кислород, чтобы двигать мышцами. Если вы сделаете более двух или трех гребков, вы потенциально можете лишить мышцы кислорода, лишив силы гребка.

Положение тела при гребке вольным стилем позволяет вашим рукам иметь широкий диапазон движений.Это важно, поскольку ваши руки являются одним из основных факторов, которые продвигают ваше тело вперед.

• Начните с максимально возможного вытягивания перед собой.
• Ваши пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены.
• Позвольте кончикам пальцев сначала войти в воду над головой, чтобы вода эффективно перемещалась.
• Начать откачивать воду. Поверните плечо так, чтобы высокий локоть вытягивал воду как можно дальше перед головой. Это может помочь увеличить расстояние за гребок.
• При вытягивании воды обязательно опускайте руку так, чтобы каждый гребок заканчивался около вашего бедра.
• Ваша рука должна выходить за пределы бедра. Это называется фазой восстановления.

Время между гребками руками очень важно. Вы должны убедиться, что одна рука заканчивает фазу восстановления, а другая начинает тянуть воду.

Тип удара, используемый во фристайле, известен как «флаттер».Флаттер очень важен для вашей техники плавания вольным стилем, потому что он может значительно помочь с расчетом времени и движением.

• Трепетание должно исходить от ваших бедер. Это должно быть его наиболее преувеличенное движение, и оно должно уменьшаться по мере продвижения вниз от ваших ног к вашим пальцам ног.
• Ритмично ударяйте ногами ногами вместе с гребками. Цель состоит в том, чтобы получить шесть ударов ногой, что означает, что на каждые два удара рукой вы должны делать три удара слева и три удара справа.
• Небольшие быстрые удары ногами помогут вам сбалансировать и уменьшить сопротивление.
• Распространенная ошибка начинающих фристайлеров — слишком сильно сгибать колено. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямо и двигать ступнями.
• Всегда обращайте внимание на пальцы ног.

«Если вы укажете пальцами ног, вы действительно можете увеличить площадь стопы, и они станут больше похожи на плавники», — говорит Кристиан.

Полезное упражнение для начинающих фристайлеров известно как «короткая собачка».«Короткая собачка позволяет вам сосредоточиться на передней части гребка.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с вытянутыми вперед руками. Затем, удерживая одну руку вытянутой, согните стартовую руку в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз, на дно бассейна. Согнув руку, верните ее вперед, в исходное положение. Чередуйте правую и левую руку.

Теперь, когда у вас есть эти советы профессионалов по плаванию вольным стилем для начинающих, вы можете плавать в воде, изучая другие виды плавания.Ознакомьтесь с этими полезными руководствами по плаванию на спине, баттерфляй и брасс.

3. Основы — Вольный стиль и на спине — Глава 1 — Плавание

Есть несколько видов плавательных движений. Прежде чем обсуждать их, очень важно понять, что нужно делать, чтобы оставаться в безопасности под водой. Один из наиболее важных аспектов, прежде чем вы начнете заниматься плаванием, — это , когда вам будет удобно опускать лицо в воду и научиться дышать .

Дыхание :

• Выдохните через НОС под водой и вытяните голову, чтобы вдохнуть через РОТ.
• Сделайте выдох через нос под водой и вдохните через рот для вдоха после того, как весь воздух будет выпущен под водой.
• Это то, чему учат, но не то, что всегда делают все пловцы. Выдыхать через рот допустимо.

Фристайл

гребок вольным стилем, также известный как передний кроль, является самым быстрым из плавательных гребков, в которых используются чередующиеся движения рук. Плавание в этом гребке предполагает вращение тела; Вы не должны плавать на плоской подошве.Чтобы выполнять это движение как можно быстрее и эффективнее, очень важно научиться дышать и переходить.

Для выполнения вольного гребка:

• Дыхание: Выберите наиболее удобную для вас сторону и поверните голову набок, чтобы быстро вдохнуть.
• Положение тела: Держите тело ровно и на одной линии с поверхностью воды.
• Движение рук: Потяните ладонями вниз на одной линии с телом.
• Действие ноги: Сохраняйте хороший устойчивый удар ногой, держа ступни вместе, носки заостренными и непрерывно двигаясь вверх-вниз.

Посмотрите видеоинструкцию ниже от главного тренера UGA по плаванию и дайвингу Джека Бауэрле о советах по выполнению фристайла.

На спине

Плавание на спине — единственный стиль плавания, при котором плавание осуществляется на спине, что дает преимущество легкого дыхания, но в то же время затрудняет плавание пловцам, куда они идут.

Для выполнения на спине:

• Положение головы: Держите голову в нейтральном положении, смотрите в потолок, оторвите подбородок от груди и держите голову неподвижно.
• Положение тела: Держите тело ровным, как доска. Используйте обозначения на потолке (например, балки, линии, баннеры и т. Д.), Чтобы ориентироваться во время плавания.
• Движение рук: Ваши руки будут выполнять попеременные движения. Убедитесь, что ваш мизинец первым входит в воду, а руки не выходят за пределы середины вашего тела.
• Нога Действие: Выполняйте плавный и уверенный удар ногой и держите ноги вместе.

Флаги, висящие над бассейном, предназначены для информирования тех, кто на спине приближается к стене. Либо перевернитесь на живот, когда вы подходите к стене, либо вытяните одну руку и сначала нанесите удар рукой по стене.

Посмотрите видеоинструкцию ниже, подготовленную главным тренером UGA по плаванию и прыжкам в воду Джека Бауэрле, в котором содержатся советы по выполнению плавания на спине.

Значение слова «вольный стиль» в соревнованиях по плаванию

«Вольный стиль» — термин, используемый для соревновательного плавания. Теоретически это означает, что пловец может плавать любым гребком, которым пожелает. На практике это означает ползание, то есть самый быстрый ход.

Но это не совсем так. В комплексной эстафете (спина, грудь, налет, свободный ход) и индивидуальной комплексной эстафете (налет, спина, грудь, свободный) «вольный стиль» означает «четвертый удар», кроме первых трех.

Как рефери, я всегда инструктировал участников плавать не вольным стилем, а четвертым ударом.

Это может оказаться непросто. На чемпионате мира 2015 года один пловец начал четвертый этап индивидуального комплексного плавания с серии ударов «дельфин баттерфляем» по спине.

Поскольку это по существу повторяет ответный этап, Международная федерация плавания (FINA) разъяснила то, что теперь называется правилом Лохте. Такие удары теперь разрешены только для отталкивания на спине или в соревнованиях вольным стилем, но не на последнем этапе IM.

Из вышесказанного напрашивается следующий вопрос: почему ползание самый быстрый?

Плавание «ползание» является самым быстрым, потому что оно включает в себя постоянную движущую силу от чередования рук и одновременных ударов ногами.

В баттерфле, который, по сути, является ползанием с двумя руками, есть небольшой период отсутствия движения, когда обе руки восстанавливаются над водой.

При заднем ползании движущая сила создается дальше от средней линии тела, чем в переднем ползании. Это означает, что он создает небольшую вращающую силу, которая снижает тягу, которая в остальном была бы чисто поступательной.

Брасс — самый медленный из четырех обычных соревновательных гребков. Это происходит из-за повышенного сопротивления, вызванного большим сгибанием коленей и подъемом руки под водой.

Тем не менее, с изменениями правил и улучшенной подготовкой брассы мирового класса теперь плывут во время плавания, которое только пловцы вольным стилем могли достичь несколько лет назад.

Еще один сопутствующий вопрос: означает ли «фристайл», что пловец может касаться дна во время забега? В то время как участник должен проплыть допустимый гребок между стенками, можно отдохнуть в конце и даже встать на дно (и, я полагаю, выпить или перекусить), прежде чем продолжить гонку.

Это может утешить пловца, который впервые собирается проплыть длинный бег баттерфляем.Это определенно не быстро. Возможно, ему не хватает спортивного мастерства и он вызывает насмешки оппонентов, но это законно.

Доктор Боб Колайер из Блаффтона — профессор колледжа на пенсии, тренер и автор книги «Лучше плавать: руководство по повышению эффективности для пловцов и инструкторов», предназначенной в первую очередь для тех, кто не участвует в соревнованиях. [email protected]

5 упражнений для улучшения техники плавания вольным стилем

Введение в фристайл

Фристайл сводится к правильной технике.Вы добьетесь этого с помощью упражнений и упражнений. Он начинается с вашего ныряния, техники гребков, флип-поворота и заканчивается финишем. Вы выходите из воды с равномерной обтекаемой формой, надлежащей плавучестью, головой вниз, пальцами вместе, ногами и готовым к гребку.

Фристайл становится быстрее и, следовательно, легче с правильным дыханием и техникой гребков. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно всегда представлять слово «инсульт» как движения как верхней, так и нижней части тела.На самом деле в этом должно участвовать все ваше тело. Вы должны иметь сбалансированный гребок, постоянно продолжая двигать ногами и верхней частью тела.

Заметьте, я не сказал «выйти и начать дышать». Вместо этого я сказал: начинайте гребок (вольный стиль). В зависимости от вашего уровня знаний сделайте 1-2 гребка перед тем, как сделать первый вдох. Это отличная привычка для вашей скорости гребка. Чем дольше вы сможете продержаться, не переводя дыхание во время погружения, не ставя под угрозу вашу технику гребка спереди, тем лучше.

Следующие 5 упражнений по плаванию вольным стилем помогут вам со всем, что я только что упомянул.

Дыхание, баланс, эффективность, положение рук и сила.

Упражнение № 1: «Переключение 3-5-7»

Важно держать голову опущенной и на одной линии с туловищем. Как я уже сказал, ваше дыхание также очень важно. Чем меньше вам нужно компенсировать дыхание, тем быстрее вы будете.

Это упражнение для фристайла поможет вам сосредоточиться на меньшем дыхании. Вы будете начинать каждые 25 или 50 метров с вдоха каждый третий гребок.Вы можете повторять это столько раз, сколько захотите. Когда будете готовы, попробуйте выполнить одно и то же упражнение, делая вдох через каждые 5 гребков. Затем, когда вы почувствуете себя комфортно, вы будете дышать каждые 7 движений. Нечетные числа гарантируют, что вы дышите с обеих сторон.

Ваша голова всегда должна быть обращена к дну бассейна. Вы можете спросить: «Тренер, как я увижу стену? Мне нужно спланировать свой поворот! » Ты прав. В конце концов, как только вы подойдете достаточно близко, вы сможете взглянуть на секунду и завершить поворот или финиш, если вам нужно.Этого можно вообще избежать, в зависимости от вашего уровня подготовки. Вы можете использовать линии внизу бассейна, чтобы определить свою позицию. У вас также есть переулок и флажки, которые помогут вам измерить расстояние до стены. Не ждите с нетерпением. Чем больше вы смотрите вперед, тем чаще вы поднимаете голову, из-за чего ваши бедра и ноги опускаются, что вызывает сопротивление. Перетаскивание заставит вас работать намного усерднее, чтобы держать ноги в вертикальном положении, из-за чего вы будете сильнее пинать, чтобы компенсировать это, что, в свою очередь, создает большее сопротивление и замедляет вас.

Упражнение № 2: «Баланс»

Правильная плавучесть важна. В основном это означает баланс между нижней и верхней частью тела в воде с использованием воздуха в легких. Это помогает, чтобы вам не приходилось так сильно бить ногами, чтобы держать бедра вверх.

Начните это упражнение вольным стилем, надавливая вниз на голову и верхнюю часть тела. Поскольку ваши легкие наполнены воздухом, они поднимут вашу грудь на поверхность воды. Давление вниз на верхнюю часть тела создает идеальный баланс плавучести в груди, позволяющий удерживать вас ровно и прямо на поверхности воды.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось ровным и прямым. Вы должны всегда выдыхать, когда находитесь под водой, рассчитывая время своего дыхания, чтобы к тому времени, когда вы планируете вдохнуть, у вас закончился воздух. Иногда вы делаете 3 гребка перед вдохом, а иногда может быть 10 гребков. Тренируйте свое дыхание и время, чтобы не вдыхать слишком рано или слишком поздно. Эти дыхательные техники помогают получать больше кислорода в мозг и мышцы. Чем больше вы перекатываетесь из стороны в сторону и используете тягу для скольжения, тем лучше.

Упражнение № 3 «Скольжение»

В этом упражнении вольным стилем вы сосредоточитесь на разгибании рук. Когда ваша рука полностью вытянута, вы собираетесь немного перевернуться и разогнуться как можно дальше, скользите в течение 3-5 секунд. Считайте свое скольжение, чтобы усовершенствовать свою технику. Другая рука находится рядом с вами. Вы продолжите нормально пинать.

Это научит вас тому, насколько важно полностью доводить до конца каждый гребок. Чтобы не допустить плеча пловца, со временем, когда вы вытягиваете руку, избегайте полностью вытягивать руку над водой, прежде чем уронить ее и потянуть.Вместо этого, ладонь должна быть параллельна поверхности воды, запястье немного выше кончиков пальцев, пальцы плотно вместе и локти высоко, а рука вытянута вперед, лучше всего войти в воду вскоре после того, как рука пройдет мимо головы, а затем вытянуть руку. ваша рука впереди под водой, ладонь должна быть параллельна поверхности. Если вы не обращаете пристального внимания на угол наклона ладони, вы можете усложнить себе сопротивление. Пловцы часто имеют плохую привычку слегка поднимать ладони вверх в конце восстановления. Я знаю по опыту, приятно представлять, что это помогает, потому что это кажется правильным. Вы хотите думать, что выходите из воды быстрее, хотя на самом деле вы толкаете воду вперед и вызываете большее сопротивление.

Упражнение № 4 «Высокие локти»

Следующее упражнение вольным стилем, которое уже упоминалось вкратце, — высокие локти. Это основа техники гребков вольным стилем, и есть много упражнений, которые помогают в этом. Вы сделаете паузу в самой высокой точке, в которой ваш локоть сгибается, с другой рукой, уже полностью вытянутой, ладонью вниз, при обычном ударе ногой.Самый простой способ добиться этого — согнуть руку и держать локоть высоко в воде, когда рука тянет воду так, чтобы ваше предплечье было обращено назад, а не вниз как можно дольше, позволяя себе скользить по воде. , в полной мере используя преимущества вашего выздоровления и восстановления. Продвигаться по воде непросто, но это упражнение поможет вам сосредоточиться на локтевом положении.

Упражнение № 5 «Одна рука»

Это упражнение вольным стилем фокусируется на вращении и укрепляет силу. Это именно то, на что это похоже: поглаживать только одной рукой, в то время как другая плотно прижимается к вашему боку. Выдыхайте от гладящей руки, даже если в этом нет необходимости, дышите при каждом взмахе. Это помогает управлять правильным вращением тела. Главное в этом упражнении — убедиться, что вы полностью вращаетесь в мертвую сторону. Вы действительно должны сделать упор на погружение мертвого плеча в воду, так как с этой стороны нет удара рукой, который мог бы вам помочь. Это упражнение помогает сбалансировать мышцы левой и правой сторон.

Фристайл может показаться простым, но только если вы знаете 100 мелочей, которые следует учитывать при выполнении гребка. Запоминать каждую мелочь во время гонки практически невозможно. Вот почему вы практикуете, пока это не станет вашей второй натурой. Вы можете делать это буквально во сне. Вот почему у нас есть упражнения для фристайла. Они помогают гарантировать, что под любым давлением вы будете готовы плавать и быть готовым к успеху. Надеюсь, у вас будет возможность попробовать эти 5 упражнений.

Нужна помощь с этими навыками плавания? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который поможет вам усовершенствовать технику гребков и разработать план тренировок!

Биография Джозии Скривнера:

Инструктор по плаванию в Тастине, Калифорния

Мне 25 лет, я 11 лет занимался конкурентоспособным плаванием и 4 года просто тренировал. Это были одни из лучших лет моей жизни. Я потратил около половины этого времени, обучая других плаванию и передавая любые техники, которым я научился у замечательных тренеров, с которыми я плавал.Теперь я передаю это как младенцам, так и взрослым. Помимо коучинга, мне нравится ходить в походы со своей собакой и ходить на пляж, чтобы заняться серфингом.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они среди немногих спортсменов, которые не дышат полностью в своем виде спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Темы и категории

Популярные места

.