Ягодицы парней: Как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале или дома?

Содержание

Как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале или дома?

≡  26 февраля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Многие представители сильного пола полагают, что в отдельной накачке ягодичных мышц нужды нет. А некоторые парни и вовсе стесняются их прорабатывать, считая, что такие упражнения нужны только девушкам. На самом же деле, тренировка данной части тела очень полезна и для представителей сильного пола, поэтому давайте узнаем, как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале.

Аргументы в пользу занятий

Некоторые атлеты задаются вопросом – нужно ли качать ягодицы? Есть несколько веских причин для того, чтобы тренировать эту группу мышц:

  1. Во-первых, ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в человеческом организме. Именно благодаря им мы можем похвастаться прямохождением. У четвероногих животных эти мускулы развиты намного слабее, поскольку в этом нет необходимости;
  2. Во-вторых, хорошо развитые ягодицы во время физических нагрузок помогают снимать напряжение с других частей тела — в частности, с крестцового отдела спины и с поясницы.
    Этот пункт особенно важен для парней, которые занимаются в тренажерном зале или выполняют тяжелую работу.
  3. В-третьих, что немаловажно, мужчины с хорошо развитыми ягодицами намного больше привлекают представительниц прекрасного пола, нежели те, кто не уделяет задней части тела достаточного внимания. Ученые доказали: женщины (на подсознательном уровне) обращают внимание на ширину плеч у парней и на форму и объем их ягодиц, а вовсе не на бицепсы и трицепсы.

Как мы видим, есть немало аргументов в пользу того, чтобы заняться увеличением объемов рассматриваемой части тела. А теперь подробнее разберемся в том, как же мужчине качественно и эффективно накачать свои ягодицы.

Немного анатомии

Прежде, чем идти в зал или доставать из-под кровати гантели, разберемся в строении тех мускулов, которые нам предстоит развивать. Ягодичная мышца состоит из трех частей: большой, средней и малой.

Большая фиксирует таз в положении стоя, отводит бедро назад, поднимает наклоненное вперед туловище. Именно от нее зависит то, насколько заметно ваша задняя часть тела будет выступать вперед (точнее, назад). Средняя находится поверх большой. С ее помощью мы двигаем бедром в стороны. Накачав ее, вы сможете придать данной части тела округлую форму. Малая помогает большой в работе и отдельной прокачки не требует.

Где заниматься: в зале или дома?

Развить мускулатуру на рассматриваемом участке тела можно как в фитнес-клубе, так и в собственной квартире. Основной плюс хорошего зала состоит в том, что там всегда в достатке имеется весь необходимый инвентарь. В частности, там вы найдете широкий выбор гантелей и грифов для штанг, что позволит вам легко и плавно увеличивать нагрузки по мере повышения уровня подготовки. Кроме того, в клубах есть масса тренажеров, что позволяет максимально полно и эффективно прорабатывать мускулы.

Тем не менее, при желании можно добиться неплохих результатов и при домашних тренировках. Этот вариант подойдет тем, у кого нет возможности посещать зал либо смелости записаться туда. Но тогда придется обзавестись кое-каким инвентарем или сделать его самостоятельно. Крайне желательно иметь хотя бы штангу с несколькими блинами, либо две сборные гантели. Если штанги и гантелей нет, а заниматься очень хочется, первое время можно использовать подручные средства: бутылки с водой объемом от 3 до 20 литров, мешки с песком и прочие предметы.

Однако, пользоваться ими не так удобно, как специально предназначенными для этого инструментами. Но если у вас имеется положительный настрой — все обязательно получится.

Приседания

Самое лучшее упражнение, которое позволит увеличить объем мускулатуры ниже спины — это приседания. Они обладают наибольшей эффективностью. Есть ряд нюансов, о которых следует знать, прежде чем вы начнете их выполнять:

  • Для получения нужного результата мужчинам следует выполнять присед с отягощением. Но если ваша физическая форма далека от идеала, а последний раз вы приседали в школе, которую закончили давно, то первое время можно заниматься с собственным весом. В этом случае тонус ваших мышц повысится, и они привыкнут к нагрузкам. И тогда можно добавлять дополнительный вес.
  • Идеальным инструментом для этого является штанга. Опять-таки, если вы только начинаете свой путь к красивому телу, используйте поначалу пустой гриф, без блинов. Он оптимально для этого подойдет.

Очень важно правильно выбрать положение штанги (грифа). Ее необходимо держать за головой. Часто во время приседа парни кладут ее на трапецию. Но если мы делаем упор именно на ягодицы и хотим увеличить их объем, штангу следует класть немного ниже, на задние дельтовидные мышцы. Это поможет немного прогнуть туловище вперед и тем самым увеличить нагрузку именно на нужные нам мускулы, максимально изолировав их.

Выполняя приседания, очень важно также уделить внимание правильному расположению ног. Чаще всего их ставят на ширине плеч. Но ученые доказали, что если расположить их примерно на 40% шире от этого привычного положения, эффективность прокачки рассматриваемых в этой статье мышц намного возрастет. Так что ставьте ноги несколько шире плеч.

Еще один важный момент: приседания необходимо выполнять медленно, неспешно. Если у вас не получается так двигаться из-за того, что вам тяжело, значит, вы взяли слишком большой вес.

Понятно, что весь мужской пол старается, придя в зал, взять самую большую штангу, но это опасно для здоровья и такие занятия нужного эффекта не дадут. Правильно подобрать вес для выполнения приседа очень легко. Возьмите штангу, которая покажется вам «средней» (не слишком легкой, но не чересчур тяжелой) и попробуйте присесть с ней 10 раз. Если под конец вам будет трудно, но вы все же сможете закончить подход — этот вес для вас оптимален. Если нет — снимите или добавьте блины.

Вместо штанги при приседаниях можно применять гантели, а при отсутствии того и другого — гири либо подручные средства.

Выпады

Другой очень полезный совет для мужчин, а точнее, для ягодиц парней — делать выпады. Из положения стоя выносим одну ногу вперед, как бы делая широкий шаг, и затем переносим свой вес на нее. После этого возвращаемся в исходное положение, а потом повторяем то же самое с другой ногой.

При выполнении выпадов также стоит применять отягощения. Здесь вместо штанги удобно использовать гантели или гири подходящего веса. Но парням, которые давно не занимались спортом или не делали этого никогда, первое время стоит заниматься без дополнительных весов.

«Пистолетик»

Третье упражнение, с помощью которого вы сможете повысить силу и крепость своей пятой точки — так называемый «пистолетик». Иными словами, это приседания на одной ноге. Звучит просто, но попробуйте сделать хоть одно повторение, и вы поймете, что нагрузка окажется весьма значительной.

Для выполнения «пистолетика» необходимо иметь под рукой опору. В тренажерных залах обычно бывают специальные «поручни», а дома достаточно взять крепкий стул или нечто подобное.

В положении стоя возьмитесь одной рукой за опору. Одну ногу выпрямите и вытяните вперед. А теперь начинайте приседать на второй ноге, не отпуская опоры. В первое время «пистолетики» могут оказаться очень трудоемкими или вовсе невыполнимыми. В таком случае тренируйте пока рассматриваемую часть тела приседаниями на двух ногах.

Дополнительные рекомендации

Разумеется, есть масса других упражнений (со свободными весами, с собственным весом и на тренажерах), которые способствуют развитию ягодичных мышц. Но трех базовых, приведенных в этой статье, вполне достаточно для грамотной их проработки.

Думаем, у вас больше не возникает вопроса о том, нужно ли качать свою пятую точку. Осталось лишь отметить, что все вышеприведенные упражнения следует повторять в 2-3 подходах по 6-16 раз (в зависимости от уровня вашей подготовки) не менее 2 раз в неделю. Но каждый день заниматься не следует: между тренировками обязательно должен быть хотя бы 1 день отдыха.

Если у вас имеется ягодичный жир, то под ним сложно будет разглядеть даже самую крепкую и развитую мускулатуру. При наличии лишнего веса к занятиям следует добавить кардио-тренировки: бег, плавание и т. п. Они не поспособствуют развитию вашей мускулатуры, но зато помогут эффективно убрать жир, скрывающий ее.

Для достижения максимальных результатов следует правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, медленных углеводов, витаминов и микроэлементов. А вот жир, сахар и алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вообще.


Система приседаний дает ответ на вопросы о том, как мужчине накачать ягодицы и одновременно убрать жир с той части тела, где он нежелателен. Систематические тренировки помогут решить данную проблему.

Как накачать ягодицы мужчине самые действенные упражнения

Упражнения для увеличения ягодиц и их упругости

Следите за активностью ягодичных мышц

Если вы весь день просиживаете ягодицы, то они будут становиться все слабее и слабее с каждым днем. Эту слабость может прогрессировать если при выполнении упражнений другим мышцам придется напрягаться, чтобы поднять тот или иной снаряд – в итоге, ягодичная мышца будет расслабляться все больше и больше. Избавьтесь от слабых ягодиц, выполняя серии однообразных, но действенных упражнений хотя бы по 10 минут в день. Тренировка ягодичных мышц значительно увеличит продуктивность вашей тренировки.

Попробуйте так: Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения 1 раз в день.

Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги положения стоя на вытянутых руках и коленях.

Сжимание ягодиц в положении стоя

Следите за постоянным напряжением в ягодицах

Механическое напряжение для роста мышц идеально. Механическое напряжение возникает при пассивном растягивании и сокращении мышц. Пассивное напряжение, например, возникает в мышцах задней поверхности бедра при самой низкой позиции в упражнении Румынская тяга. А активное напряжение, это примерно то, что чувствуют ваши бицепсы при подъеме гантели одной рукой. Оба вида напряжения играют ключевую роль в росте мускулатуры и оба не менее важны при развитии ягодичных мышц.

При выполнении упражнений в полном диапазоне движений ваши мускулы подвергаются одновременно и активному и пассивному напряжению. Например, в позиции сидя во время приседаний ваши ягодичные мышцы растягиваются (это пассивное напряжение), а вот в верхней позиции выполнения упражнения ягодичные мышцы сжимаются (это активное напряжение).

Постараетесь поддерживать постоянный уровень напряжения в полном диапазоне движений. Это поможет добиться оптимальных результатов. Для того, чтобы это сделать, возьмите под контроль количество повторений, поддерживайте стабильный ритм при выполнении упражнения. И главное –

Как парню накачать жопу

Как дома накачать ягодицы мужчине?

Как ни крути, а подтянутые и упругие ягодицы должны быть не только у представительниц слабого пола: не очень приятно, когда интересная часть тела твоей подруги аппетитно выделяется из-под легкого обтягивающего платья, а твой задний бампер угрюмо отвисает вместе с хорошо поношенными джинсами… Поэтому вопрос, как накачать ягодицы мужчине, не менее актуален, чем вопрос, как избавиться от целлюлита женщине. И если о целлюлите целыми днями вещают с разных каналов ТВ, то вот о ягодицах у мужчин почему-то все предпочитают умалчивать. А между тем решить эту проблему можно и в домашних условиях, благо, современные спортивные магазины предлагают широкий ассортимент необходимых для этого средств.

Краткий курс анатомии

Прежде чем узнать, как качают ягодицы посетители тренажерных залов, нужно получить хотя бы примерное представление о том, из чего эти самые ягодицы состоят.

Итак, краткий ликбез. Ягодицы образуются 3-мя парами ягодичных мышц:

  1. Большие ягодичные мышцы — одни из самых мощных мышц человеческого тела. В их функции входит:
  • разгибание бедра;
  • отведение бедра наружу;
  • выпрямление корпуса тела и фиксация его в выпрямленном положении.
  1. Средние ягодичные мышцы располагаются под большими ягодичными. Функции на них возложены следующие:
  • помощь в отведении бедра;
  • отведение в сторону таза при фиксированных бедрах;
  • выпрямление корпуса тела, наклоненного вперед;
  • наклон туловища в сторону;
  • вращение бедренной кости внутрь и наружу.
  1. Малые ягодичные мышцы — самые глубоко расположенные. Что они могут:
  • отвести бедро в сторону;
  • помочь своим коллегам в процессе разгибания корпуса тела.

Таким образом, у всех мышц, образующих ягодицы, есть общие для них функции — отведение бедра в сторону и выпрямление согнутого корпуса тела. Это нужно учитывать для составления комплекса наиболее эффективных упражнений.

Родные стены или спортзал?

Не каждый мужчина комфортно чувствует себя в тренажерном зале, рядом с накаченными парнями, на фоне не менее накачанного тренера. Особенно это касается мужчин, у которых есть какие-то комплексы по поводу далеко не идеального состояния своего тела. Поэтому многие предпочитают начинать занятия в домашних условиях и считают, что ничего при этом не теряют.

Минусы домашних тренировок

Однако минусов у занятий дома достаточно много:

  1. Домашние условия расслабляют. Сложнее организовать время для очередной тренировки, трудно соблюдать регулярность занятий, а при выполнении упражнений тянет схалявить, так как в эту минуту тебя никто не может увидеть. Тренировки получаются не такими выматывающими.
  2. Дома гораздо сложнее создать подходящие условия. Если в тренажерном зале наличие зеркальной стены — обязательное требование, то в квартире не каждый может себе это позволить. Поэтому, начиная заниматься дома, многие используют обычное зеркало или тренируются без него, а контроль за правильностью выполнения упражнений при этом теряется. Хорошо, если есть хотя бы шкаф-купе с зеркальной стеной — можно вставать напротив него.
  3. В домашних условиях трудно организовать площадку для работы с большими весами: стойки для взятия штанги на плечи, помост для выполнения становой тяги. Поэтому мужчины, занимающиеся дома, тренируются с малым весом, делая упор на количество подходов и упражнений. Но практика показывает, что только большой вес может эффективно прокачать такие крупные мышцы, как большая ягодичная и прямая мышцы спины.
  4. Не у всех мужчин есть возможность поставить в домашних условиях тренажеры и купить полный набор гирь, штанг и гантелей. Начиная занятия, приобретают определенный комплект, рассчитанный на отягощение. В дальнейшем этот вес становится недостаточным, но так как другого под рукой нет, продолжают качать мышцы имеющимся инвентарем. Результат получается гораздо хуже, чем при своевременном переходе на нужный вес гантелей и штанги.
  5. Профессиональный взгляд со стороны нужен всегда. Даже изучив 10 видеороликов и зазубрив спортивную энциклопедию, можно допускать элементарные ошибки при выполнении базовых упражнений. Мышцы при этом будут работать не так, как положено, сводя результат приложенных усилий на нет. Занимаясь не дома, а в тренажерном зале, всегда можно встретить человека (помимо тренера), который подскажет, как лучше делать упражнение.
  6. В тренажерном зале своя атмосфера, энергетика. Сюда приходят люди, нацеленные на результат, и их достижения подстегивают, дают дополнительный стимул, заставляют заниматься чаще и лучше. В домашних условиях, наедине с самим собой, быстрее поддаешься соблазну бросить начатое дело.
  7. Поход в мужской тренажерный зал становится приятной традицией. Уже при входе в клуб понимаешь, что тело настроено на серьезную работу, внутри появился тонус. Этот заряд очень важен для результативных тренировок.
  8. Одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы накачать ягодицы — становую тягу — сложно решиться делать дома. Для этого нужен пример парней, которые продемонстрируют, что это такое — поднимать сотню с лишним килограммов. Это еще одна причина того, что в домашних условиях тренировки получаются менее эффективными.

Но для того, чтобы такая часть тела, как ягодицы, стала действительно рельефной и упругой, без посещения тренажерного зала не обойтись.

Самые действенные упражнения

Сколько бы лет ни прошло с того момента, как первый мужчина взял в руки штангу или гантели, а упражнения для того, чтобы ягодицы стали по-настоящему накаченными, остаются все те же. Это своего рода классика пауэрлифтинга и бодибилдинга.

  1. Наклоны со штангой. Замечательное упражнение для новичков, позволяет не только накачать ягодицы, но и укрепить мышцы спины настолько, чтобы можно было переходить к более серьезным нагрузкам. Выполняется следующим образом: на плечах и задней поверхности шеи фиксируется гриф штанги, который придерживают согнутые в локтях руки. На вдохе спина ровно, без изгибов, опускается вперед, на выдохе поднимается вверх. При подъеме можно почувствовать, как работают ягодицы.
  2. Мертвая тяга. Немного напоминает наклоны со штангой. Лежащую на полу у ног штангу поднимают с ровной спиной, протягивая гриф штанги вдоль ног, руки при этом слегка согнуты, в работе активно не участвуют. Выпрямив корпус до конца, фиксируют это его положение и плавно опускают штангу вниз, ведя ее вдоль бедер и голеней. Ноги практически прямые, колени лишь слегка согнуты, работают ягодицы.
  3. Приседания. Классика пауэрлифтинга. Штангу надежно фиксируют на плечах, как при выполнении наклонов. Удобнее это делать, когда берешь штангу со стойки, а не с пола. Ноги расставляют шире плеч, носки выворачивают чуть наружу. Затем плавно, не занося таз вперед, а немного смещая его назад, выполняют присед до того уровня, когда бедра станут параллельны полу, и чуть глубже. Затем, напрягая бедра и ягодицы, плавно возвращают корпус в вертикальное положение. Такое упражнение позволяет накачать не только ягодицы, но и бедра.
  4. Выпады — еще одно классическое упражнение из силовых видов спорта. Для его выполнения нужны 2 гантели с хорошим весом или штанга с изогнутым грифом, которую удобно фиксировать на задней поверхности шеи. Положив штангу на плечи или взяв в каждую руку по гантели, начинают выполнять шаги на месте или по комнате, далеко забрасывая вперед ногу так, чтобы ее бедро и голень задней ноги образовывали в поверхностью пола прямой угол. Более современная методика — делать шаг не вперед, а назад, сгибая при этом впереди стоящую ногу и добиваясь того же прямого угла между голенью, бедром и полом.
  5. Подъем с места. Для выполнения этого упражнения нужна какая-то возвышенность: степ-платформа, лавочка, устойчивый стул или пуфик. В каждую руку берут по гантели, или на спину кладут штангу с изогнутым грифом, как при выполнении выпадов. Встают перед платформой и начинают подниматься на нее, выполняя подъем одной ногой, а спускаясь — другой. На платформе фиксируют вертикальное положение корпуса. Это упражнение позволяет накачать и ягодицы, и мышцы бедер и голеней, и даже пресс.
  6. Приседания в широкой стойке. Отличное упражнение, позволяет подтянуть ягодицы и прокачать внутреннюю глубокую поверхность бедер. Для его выполнения нужна гиря. Ноги расставляются достаточно широко — так, чтобы при выполнении приседа угол между бедренной костью и костью голени был равен 90°. Носки ног разворачиваются наружу. Гиря ставится посередине между ног. Приседая, берут гирю обеими руками (спина удерживается ровной) и выпрямляют ноги. Снова опускаются, гиря при этом на пол не ставится до окончания упражнений, запланированных в один подход.
  7. Становая тяга — самое серьезное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Выполняется при помощи штанги с хорошим весом, примерно равным весу собственного тела. Штанга кладется на пол перед носками ног. Приседая с ровной спиной (которая в этот момент образует тупой угол с нижними конечностями) и глядя прямо перед собой, захватывают штангу кистями рук. Не сгибая руки, за счет толчка бедер, снимают штангу с пола и плавно поднимают, одновременно распрямляя спину. Зафиксировав вертикальное положение корпуса, опускают штангу назад, не делая при этом рывков. Это упражнение требует контроля со стороны и соблюдения техники безопасности, так как даже малейшие погрешности могут негативно сказаться на состоянии позвоночника и мышц спины.

Для того чтобы накачать ягодицы, необходимо выполнять по 3-5 подходов нескольких упражнений в течение тренировки, при этом каждый подход должен заканчиваться на пределе возможностей. Обычно при правильно подобранном весе один подход состоит из 15-20 повторений.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine.html

Как накачать попу мужчине

Вы думаете, что при виде мужчины женщины в первую очередь смотрят на их широкие плечи, рельефные бицепсы, или глаза? Отнюдь, представительницам прекрасного пола в удовольствие смотреть на попу мужчин, именно это место, как показал опрос, привлекает их больше всего. Поэтому, дорогие мужчины, если хотите воспроизвести фурор, качайте попу и то немедленно, а помогут вам в этом следующие советы. 

Попа настоящего мужчины

Итак, наша задача подтянуть попу и придать ей мышечной массы. Надо сказать, что ключевые упражнения в достижении этой цели практически одинаковы для обоих полов. Мужчинам будет легче накачать свою «пятую» точку, если они придержаться требований следующей подборки упражнений. Представляем вашему вниманию пятерку самых эффективных упражнений.

Подтянутая попа

Приседания со штангой

Специалисты твердят, что без приседаний получить идеальную попу никак не удастся. Это упражнение самое популярное среди мужчин и женщин. Правда в большинстве случаев, для его выполнения придется посетить спортзал, не исключено, что штанга есть у вас дома. Закиньте штангу себе на плечи и начинайте приседать, для первого раза вполне достаточно 20 кило веса.

Присед со штангой на плечах!!!Важно!!!

С каждой последующей тренировкой постепенно прибавляйте вес. Техника выполнения приседаний не располагает сложностями, просто держите спину ровно, ноги на ширине плеч и опускайтесь до уровня параллельности между бедром и полом.

Для начала надо выучить технику

Надо сделать 3 подхода приседаний: в первом сосредоточить 15-20 повторений, во втором – 12-17, в третьем постараться выжать все, что возможно. Между подходами можно передохнуть, но не много, не более трех минут, этого достаточно для нормализации дыхания. 

Приседания со штангой (видео)

Поднятие колен в беге

Без бега никуда, чтобы накачать попу, мужчине нужно бегать специфическим образом, с высоко поднятыми коленями. Благодаря такому приему вы отлично нагрузите мышцы, причем здесь важно учесть не столько длительность бега, как технику выполнения. 

Совет

Бегать с поднятыми коленями нужно не менее 4-5 раз в неделю, длительностью в 10 минут, соблюдая все технические нюансы. При таких раскладах превосходный результат не горами!

F.I.T. Бег с подниманием колен

Отведение ног

Данное упражнение при регулярном и правильном выполнении воспроизведет нужный эффект как на мужчин, так и на женщин. Станьте в позу «на четвереньках» и начинайте поочередно поднимать ноги вверх, сначала сет одной ногой, потом второй из 15-20 повторений. 

!!!Важно!!!

При выполнении отведений ног старайтесь поднимать их как можно выше, чтобы воссоздать оптимальную нагрузку на ягодичные мышцы.

Отведение ног в позе на четвереньках

Ходьба на попе

Несмотря на странное название, это упражнение позволит за довольно короткие сроки добиться округлых форм ягодиц, но только при условии ежедневного выполнения. Суть шаганий заключается в следующем: садитесь на попу и за счет поочередного напряжения каждой ягодицы начинайте передвигаться вперед.   

Хождение на ягодицах
!!!Важно!!!

Очень полезно сочетать тренировочный процесс и спортивное питание. С помощью специальных добавок в виде креатина, гейнера, аминокислот, ВСАА и др. удастся ускорить процесс набора мышечной массы. Эффективность данных препаратов доказана давно, также как и их безопасность.

Прыжки на скакалке

Такой простейший снаряд в прыжках способствует укреплению ягодичных мышц. Раз в два дня проводите тренировку со скакалкой, делайте три подхода по 40-70 повторений, перерыв 5-7 минут. В комбинации с другими упражнениями вы сможете быстро придать ягодицам желаемых параметров. 

Прыжки через скакалкуВывод:

Чтобы накачать ягодицы мужчине не нужно «изобретать паровоз», достаточно включить в свой дневной режим пять самых эффективных упражнений, и поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Удачной тренировки!

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Качаем ягодицы. Мужская тренировка.

Источник: http://www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/kak-nakachat-popu-muzhchine

Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине? На этот вопрос мы ответим на этой странице нашего сайта. Ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими.

Однако часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего – сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц ослабевают, становятся отвисшими, дряблыми.

Если вы решили положить этому конец и хотите узнать, как быстро накачать ягодицы дома – наша статья поможет вам в этом.

Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине

Прежде всего хочется отметить, что по своей сути упражнения для укрепления ягодичных мышц абсолютно одинаковы и для мужчин, и для женщин, поскольку строение этих мышц у обоих полов схожее.

Поэтому мы не будем отдельно говорить о том, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине – предложенные нами упражнения абсолютно универсальны. Выполняйте их строго по инструкции, т.к.

ее нарушение может привести к ослаблению эффекта занятий, перемещению нагрузки на другие мышцы ног, а в худшем случае стать причиной травмы.

Обратите Внимание!

Итак, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, нужно выполнять следующий комплекс упражнений.

Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Это могут быть обычные приседания или приседания с нагрузкой ( штанга небольшого веса на плечах для мужчин) – последние, безусловно, более эффективны, но если вы новичок, то начните с обычных приседаний.

Как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц? Поставьте ноги на такой ширине, чтобы максимально глубоко присесть. Опускайтесь как можно ниже, стараясь дотронуться бедрами икр, а ягодицами – пяток. Держите спину ровно, не наклоняясь вперед или назад. Вся нагрузка во время подъемов и опускания должна приходится на ноги. Приседайте плавно, не останавливайтесь, присев или выпрямившись.

Приседайте по 10-15 раз в 3-5 подходов. Со временем вы можете увеличить количество приседаний. Приседания помогут вам нарастить мышцы ягодиц для последующего придания им формы с помощью других упражнений.

Еще один распространенный способ, как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Это довольно эффективное упражнение для придания ягодицам нужной привлекательной формы. Предварительно привяжите к щиколотке груз (начните с 200 г, постепенно доводя до 800 (женщины)/ 1200 (мужчины) г). Встав лицом к стене, упритесь о нее вытянутыми на всю длину руками.

Поочередно на выдохе делайте ногами плавные махи назад. При этом вся работа должна ложиться на мышцы бедра – следите за этим. Возвращаясь в исходную позицию, делайте вдох.

Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.

  • Махи ногами, стоя на четвереньках

Это упражнение, тоже входит в комплекс как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Встаньте на четвереньки, обопритесь об пол локтями. Делайте поочередные махи ногами, отводя их назад параллельно полу и слегка приподнимая вверх. Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.

  • Махи ногами, лежа на боку

Лягте на правый бок, вытяните ноги, руками обопритесь на локти. Медленно поднимите левую ногу таким образом, чтобы ее пальцы находились на уровне с вашей головой. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и так же медленно опустите ногу вниз. Вы чувствуете, как работают и накачиваются мышцы ягодиц.

Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.

Выпады помогут сделать ягодицы более упругими. Для выполнения этого упражнения вам также могут понадобиться гантели или штанга, хотя поначалу желательно обойтись без нагрузки. Выпады настолько эффективны, что их достаточно выполнять один-два раза в неделю. Это упражнение просто необходимо для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине.

Самое Важное!

Встаньте, поставьте ноги на удобную для вас ширину. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Правая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва прикасаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторите выпад другой ногой. Повторите 4-5 раз с каждой ногой.

Это упражнение поможет не только сделать ягодицы более упругими, но и поспособствует прекрасному полу в борьбе с целлюлитом. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и «ходите» с помощью ягодиц, перенося вес тела то на одну, то на другую.

Это упражнение поможет тем, кто хочет знать, как накачать ягодицы и бедра. Сядьте на край стула, зажмите между коленями мяч. Напрягая мышцы бедер, сжимайте мяч в течение полуминуты. Повторите 5-6 раз.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите легкие гантели. Отведите правую ногу назад, при этом поднимите вверх руки и прогнитесь. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с левой ногой. Выполнить 10-12 раз по 3-4 подхода, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине быстро.

Это упражнение поможет накачать ноги и ягодицы одновременно. Ежедневно прыгайте через скакалку в течение 15 минут – и результат не заставит себя ждать.

Хороший способ, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу.

Поднимите вверх таз так, чтобы бедра, ягодицы и спина образовали прямую линию. При этом максимально напрягите мышцы икр и ягодиц. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и медленно опуститесь вниз.

Выполнить 8-10 раз по 3-4 подхода.

Сядьте на пол, спина прямая. Подтяните согнутые в коленях и соединенные подошвами ноги к себе, обхватите их руками. Покачивайтесь, перенося вес тела с одной ягодицы на другую. Дышите ровно. Сделайте 50-70 таких покачиваний. Это упражнение для мышц ягодиц очень простое, зато эффективное.

Наши простые рекомендации, как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, не ходя в тренажерный зал, при ежедневном выполнении гарантированно приведут к улучшению формы вашей попки, сделают ее упругой и привлекательной для противоположного пола.

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 4.4/5 (18 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +10 (from 12 votes)

Источник: http://large-sport.ru/kak-nakachat-yagodicy-v-domashnix-usloviyax-muzhchine

Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения

На что обращают внимание женщины, когда видят мужчину? Широкие и могучие плечи? Бицепсы? Глаза? А вот и нет, большинство женщин называет самой привлекательной частью тела ягодицы!

Хотя основные упражнения в целом схожи для обоих полов, накачать ягодицы мужчине будет гораздо проще, если он воспользуется специальной подборкой упражнений. В этой статье вы найдете лишь самые эффективные упражнения!

Постепенно добавляйте эти упражнения в свою , комбинируйте, усложняйте и ищите альтернативы.

Приседание со штангой

Полезный Совет!

Это — самое распространенное упражнение для накачивания ягодиц спортсменам любого пола. Просто закиньте штангу на плечи и вместе с ней приседайте. Начните с малого веса – не более 20 кг. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку. Более подробно технику выполнения вы можете посмотреть .

Всего выполните 3 подхода: первый – 15-20 повторений, второй – на 3 меньше и, наконец, последний – максимально возможное количество приседаний. Между сетами делайте трехминутный перерыв, небольшая пауза позволит восстановить дыхание.

Бег с высоко поднятыми коленями

Чтобы накачать ягодицы, мужчине нужно бегать, поднимая ноги как можно выше. Такой прием отлично разминает нужные мышцы. Причем важна не столько длительность выполнения упражнения, сколько его техника. Достаточно заниматься до 10 минут в день 4-5 раз в неделю, и превосходный результат гарантирован!

Отведение ног

Простое и эффективное позволит накачать как и мужчинам, так и женщинам ягодичные мышцы: встаете на четвереньки и начинаете поочередно каждую ногу отводить назад вверх. Тянитесь выше, напрягая ягодичные мышцы.

Ходьба на ягодицах

Если вы включите ходьбу на ягодицах в ежедневную программу, то сможете довольно быстро и без особых усилий добиться округлых форм. Суть заключается в следующем: вы садитесь на попу и начинаете, напрягая поочередно каждую ягодицу, передвигаться по комнате или спортзалу.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку полезны для укрепления ягодичных мышц. 3 подхода по 40-70 повторений хотя бы раз в неделю – и вы придете в форму, быстро накачав до желаемых параметров свои ягодичные мышцы.

Чтобы накачать ягодицы, мужчине не нужно делать ничего сверхъестественного. Включите в свою программу эти 5 простых упражнений, и прекрасный результат не заставить себя ждать!

Подробную информацию о том, как правильно тренировать ягодицы в соответствии с анатомическими особенностями этой мышечной группы, а также еще больше упражнений для подтянутых и округлых ягодиц, вы можете найти здесь.

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-yagoditsy-muzhchine-effektivnye-uprazhneniya.html

Как накачать ягодицы мужчине

В наше время всем, независимо от пола, хочется выглядеть крайне привлекательно. Даже мужчинам порой необходимо подтянуть ягодицы. Так как это является одним из основных из факторов для привлекательности лицам слабого пола. Ох уж они и привереды.  Специально для вас статья как подтянуть ягодицы мужчине

Вы не раз задумывались над тем, как накачать мышцы ягодиц. Дело даже не в том, что оно вам надо. Возможно вас частенько подкалывает ваша подруга. Раз уж вы решились на столь радикальное изменение определенных частей вашего тела, то представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые по моему личному мнению, наиболее эффектины.

Упражнение 1

Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу, закидываете ее на плечи  — и  вперед. Делайте не менее трех подходов, чтобы добиться максимального результата. Не стоит в первый день тренировки «рвать» попу мягко говоря и брать тяжеленный вес. Для начала возьмите 15−20 кг. Вполне достаточно для начала.

В первый подход сделайте 15−20 приседаний. Во второй — на 3 меньше. В третий подход —  до предела ваших сил, то есть до изнеможения. Перерывы между подходами —  3−5 минут. Как раз достаточно для того, чтобы восстановить дыхание. И не ленитесь приседать как можно ниже.

Упражнение 2

Пробежка. Бегать  в принципе полезно. Еще полезнее бегать по вечерам, нежели по утрам, как это делают главные герои в красивых романтических фильмах. Потому что всю ночь расслабленное сердце претерпевает утром серьезные нагрузки, что может отразится на вашем будущем здоровье.

Во время пробежки старайтесь не бежать едва передвигая ноги, а делать это высоко поднимая колени, чтобы напрячь мышцы ягодиц.

Обратите Внимание!

Как накачать ягодицы за 8 минут  в день? Вовсе необязательно пробегать 10 км, достаточно 8−10 минут старательной пробежки примерно 4−5 раз в неделю, чтобы сжигать молочную кислоту в ваших ногах и ягодицах.

Все это нужно для того,чтобы знать как накачать ягодицы и бедра. Иными словами — бег — универсальное упражнение для большого числа мышц в вашем организме.

Упражнение 3

Еще одно упражнение для того, как накачать ягодицы парню — это махи ногами.  Встаете на четвереньки (пока никто не видит) и начинаете поднимать каждую ногу поочередно назад вверх. Девушки тоже таким же упражнением накачивают свои ягодицы.

Упражнение 4

Называется ходьбой на ягодицах. Сели на попу-  и вперед, поочередно напрягая то одну, то другую ягодицу. Очень эффективно, если заниматься таким упражнением каждый день. Ничего сложного и не нужно никаких специальных упражнений —  ходите себе по комнате кругами пока не надоест.

Упражнение 5

Садитесь на стул, зажимаете между коленями мяч и сжимаете его как можно сильнее в течение 1 минуты. Потом отпускаете. Отдыхаете. Таким образом вы подтягиваете внутренние мышцы бедер так как накачать мышцы ягодиц можно лишь укрепляя все мышцы прилегающие к ним.

Упражнение 6

Прыгайте через скакалку. Потрясите всей свой тушкой как следует. Тем самым вы поймаете свой ритми порядком надоедите соседям снизу. Но все это для вашего здоровья и упругих ягодиц.

Теперь вы знаете 6 основных упражнений и как накачать мышцы парню. Если приложите к этому немного старания, то результат не заставит себя долго ждать. Дерзайте, друзья!

Источник: http://nakachat-doma.ru/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine.html

Как накачать ягодицы мужчине

Что больше всего привлекает женщин в мужчинах? Конечно же, ум! Однако красивая фигура – первое, что видит девушка. Разглядеть многогранность характера за превосходным телом куда проще, чем за невзрачной фигурой. Мужчины это понимают, поэтому часто интересуются, как подкачать попу и ягодицы.

Почему мужчинам стоит обратить внимание именно на пятую точку? Потому что женщинам тоже порой хочется за что-нибудь ухватиться, а это место подходит как нельзя лучше, ведь у представителей сильного пола не так много приятных выпуклостей!

Как накачать попу мужчинам

Для того чтобы накачать мышцы попы существует множество упражнений.

Причем необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно регулярно заниматься дома:

  • Очень полезно бегать. Лучше всего совершать пробежки вечером, поскольку это дает меньшие нагрузки сердцу. Бегать нужно, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ягодиц. 8-10 минут такой интенсивной пробежки ежедневно дадут результат уже через месяц, попа станет более подтянутой и упругой;
  • Совсем просто подкачать попу приседаниями. Лучше всего выполнять упражнение со штангой или другим дополнительным весом: гирями либо гантелями. Штангу следует закинуть за плечи и начать приседать. В первый подход хватит 15 приседаний, затем перерыв 3-5 минут, во второй подход необходимо присесть 12 раз, снова перерыв, в последний подход нужно приседать столько раз, сколько получится. Приседаниями накачать красивую попу получится очень быстро, всего за несколько недель, главное, не лениться и постепенно увеличивать вес штанги;
  • Ходьба на ягодицах считается одним из самых эффективных упражнений для тех, кто задается вопросом «как подкачать попу дома». Выполнять упражнение легко, просто сесть на пол и стараться передвигаться по комнате на попе, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Выполняйте такую тренировку, пока не надоест;
  • Отличными действенными упражнениями, как для женщин, так и для мужчин, считаются махи ногами. Необходимо стать на четвереньки и поднимать поочередно ноги вверх назад. Чтобы добиться более быстрого эффекта, можно использовать утяжелители либо эластичные ленты;
  • Если дома есть мяч, тогда накачать ягодицы и бедра не составит труда. Следует сесть на стул, зажать мяч между ногами и сжимать его со всей силой в течение минуты, затем отпустить и передохнуть. Повторить упражнение несколько раз;
  • Прыжки на скакалке не только отлично сказываются на мышцах ног и ягодиц, но и полезны для всего тела в целом. Можно прыгать на скакалке дома, но все же лучше брать ее с собой на пробежку, чтобы не надоедать соседям снизу постоянным грохотом;
  • Для бедер и попы хорошо выполнять наклоны с утяжелением. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, в руки взять гантели или штангу и наклоняться вперед. Данное упражнение противопоказано тем, у кого есть проблемы со спиной;
  • Если хочется узнать, как подкачать попу за неделю, то следует изучить следующее упражнение. Необходимо лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Надо разогнуть и поднять ногу, одновременно приподнимая таз. При этом следует сильно сжимать ягодицы. Чтобы эффект от упражнения проявился еще быстрее, к ногам рекомендуют привязать утяжелители, гантели или бутылки с водой.

Чтобы накачать ягодицы данные упражнения можно выполнять в комплексе или выбрать те, которые больше нравятся. Однако комплексный подход даст более быстрый результат. Конечно же, упражнения в домашних условиях нельзя сравнивать с занятиями в спортзале с квалифицированным тренером.

Если необходимо срочно, буквально за неделю привести попу в порядок, следует обратиться в тренажерный зал к инструктору, который составит программу тренировок и питания для создания красивого накачанного тела.

Однако не обольщайтесь сильно: если вы годами не обращали на свою попу внимания, привести её в порядок за неделю вам будет крайне сложно. Тем более что современные бодибилдеры утверждают, что занятия для одной группы мышц выполнять слишком часто нельзя, так как мышцы от этого устают и перестают реагировать на упражнения.

После того как результат достигнут, не стоит прекращать тренировки. Мышцы ягодиц постоянно задействованы в обычной жизни, они участвуют в ходьбе, беге и даже простом сидении на диване. Их легко тренировать, но так же легко запустить.

Поэтому для закрепления результат нужно хотя бы пару раз в неделю качать попу. Достаточно выполнять приседания со штангой или подъемы таза, чтобы сохранять привлекательный вид своей пятой точки!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0  

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine

Как мужчине накачать ягодицы – в домашних условиях или в тренажерном зале

Содержание:

  • 1  Сам или с кем-то?
  • 2 Комплекс тренировок дома

Как ни странно, девушки очень часто обращают свое внимание на красивые ягодицы мужчин. Это то, что бросается во взгляд в первую очередь, и как это смешно не звучит, первое мнение о «мужской попке» создает положительные или же отрицательные впечатления.

Как мужчинам нравится красивая и упругая женская грудь, так и женщинам нравятся подкачанные бедра. Исходя из таких женских «симпатий» сильному полу хочется выглядеть более уверенно, пробуждая главную задачу: как мужчинам накачать ягодицы, ведь они должны быть «совершенны» в женских любопытных глазах.

 Сам или с кем-то?

Как накачать мужские ягодицы в домашних условиях, или же лучше обратиться к профессионалам в тренажерном зале? В принципе, это не имеет значения. Главное – это мотивация. Будете вы заниматься на сверхсовременном оборудовании, или же будете пользоваться грифом штанги дедушкиной молодости – не имеет значения.

Стоит отметить, что девушкам легче укрепить бедра, как накачать мышцы ягодиц мужчине. Так уж устроена природа. На гормональном фоне формирования женской тазобедренной части тела ягодичные мышцы развиты лучше. Поэтому поговорим о том, как накачать бедра и ягодицы в домашних условиях для мужчин.

Для того, чтобы дома разогреть мышцы бедер и придать им правильной формы, нужно выполнять такое простое и известное всем упражнение, как приседания. Выполнять его нужно правильно: поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте воображаемую точку притяжения в центре. Упражнение необходимо выполнять медленно.

Когда мышцы пройдут этап «привыкания», такое упражнение можно будет повторять с силовыми нагрузками (если есть дома штанга, забросить ее за голову, удерживая руками, если же нет, можно взять в руки гири). Такие простые тренировки будут такими же эффективными, как накачать ягодицы мужчине в тренажерном зале.

Как накачать ягодицы и ноги в домашних условиях мужчине? Это очень просто. Даже не имея специального оборудования, можно выполнять следующие упражнения: лягте боком на пол, опираясь локтем. Спина при этом должна быть ровной.

После того, как поза принята, можете приступать к выполнению – поднимать одну из ног максимально вверх.

Выполнять можно с силовыми нагрузками (привязать к одной из ног нетяжелую гирю или же бутылку воды).

Самое Важное!

Такое же упражнение можно выполнять и стоя, опираясь обеими руками о стену, а ноги поочередно выбрасывать в сторону. Теперь вы знаете, как накачать мышцы ягодиц мужчине в домашних условиях.

Конечно же, дома не всегда есть гири или же гриф штанги. Если же вы чувствуете, что вы готовы продолжить свои занятия в тренажерном зале, тогда не стоит останавливаться на достигнутом.

Что же касается того, как накачать ягодицы мужчине в зале, то вам поможет тренажер «разведение ног». Он поможет одновременно подкачать нижнюю часть бедер и наружную запирательную мышцу.

При этом будут работать и такие мышцы, как: прямая и латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца.

Комплекс тренировок дома

Простой, эффективный комплекс силовых упражнений поможет узнать, как в домашних условиях накачать ягодицы мужчинам. Стоит отметить, что сначала нужно приступать к тренировкам без каких-либо силовых нагрузок.

Если же вы имеете уже практику индивидуальных физических занятий и чувствуете, что ваши мышцы готовы к «следующему этапу», тогда смело можно применять дополнительные кардионагрузки.

Без дополнительных силовых нагрузок накачать мужские ягодицы быстро не удастся.

Упражнение с поднятием таза. Выполнять его можно двумя способами: поднимать таз с вытянутой ногой без, или же с силовой нагрузкой. Как в первом, так и во втором случае это поможет накачать ягодицы мужчине. Примите позу лежа, руки опустите вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленьях таким способом, чтобы вам было удобно поднимать одну из ног и при этом приподнимать таз немного вверх.

Приподнимая таз, нужно сжимать ягодичные мускулы. Выполнять можно каждый день с повторами 10-15 раз на каждую ногу. Второй вариант выполнения данного упражнения – с использованием блина от штанги.

Вес его вы должны определить сами, так как только вы понимаете, к каким силовым упражнениям вы готовы.

Это одно из ключевых упражнений, которое решит главную цель –  как накачать ягодицы парням в домашних условиях.

Следующая тренировка, так же проста. Суть ее расскажет, как быстро накачать ягодицы мужчине.

Для выполнения нужно взять стул, чтобы можно было опираться на него руками, стать на колени и поочередно поднимать ноги таким образом, чтобы они были вровень со спиной (задействуются верхние близнецовые и грушевидные мускулы). Так как накачать мужские ягодицы таким способом достаточно просто, не стоит выполнять такое задание быстро.

Следующие задания – силовые, поэтому потребуют некоторого дополнительного оборудования (гриф штанги или же гантели). Выполняя такое упражнение можно как накачать ноги и ягодицы мужчине, так и укрепить другие группы мышц.

Полезный Совет!

Новички часто сталкиваются с проблемой выбора правильного веса. В таком случае, можно выбрать один нехитрый подход – выберите вес, с которым вам будет «комфортно» делать упражнения с повторением не менее 10 раз. Если же вы чувствуете небольшую тяжесть, но все же, находите в себе силы выполнять задание – это нужный вам вес. Постепенно его нужно будет увеличивать по той же методике.

Наклоны с использованием гантель или штанги. Такое простое упражнение решит задачу, как накачать ягодицы парню в домашних условиях. Необходимо устойчиво стать на пол, расставить ноги на ширину плеч, при этом взяв в руки штангу (или же гриф от нее). Руки, так же, должны быть друг от друга на расстоянии ширины плеч.

Далее следует нагибаться таким образом, чтобы руки свисали, как будто, в «свободном полете». Тело нужно поднимать ягодичными мышцами. Если же вы чувствуете, что это очень тяжело для вас – снизьте вес, откиньте парочку блинов со штанги, или же вовсе возьмите гири. Вот как накачать ягодицы парню, используя такое нехитрое силовое задание.

Выполнять его можно как с гантелями, так и со штангой. Если же вы решили проводить тренировки с гантелями, то руки должны находиться впереди, ноги на ширине плеч, сам процесс приседания старайтесь выполнять бедрами, отводя их назад.

Но как накачать ягодицы парням, если дома нет никаких силовых приспособлений? Очень просто! Наберите в ведра воду (больше половины), таким образом, у вас получатся «самодельные гири» весом 8-10 кг. Если такой вес чрезмерно велик, тогда можете взять ведерка объемом меньше, или же налить меньше воды в них. Вот как накачать ягодицы мужчине дома.

Завершающий этап в процессе «преобразования попы» — закрепление. Как только вы добились желаемого результата, не стоит думать, что он навсегда останется таким же. Поддерживайте форму бедер периодическими упражнениями, описанными выше, и вы больше не спросите: как накачать ягодицы для мужчин.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-muzhchine-nakachat-yagodicy.html

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях упражнения

По мнению большинства, привлечь мужчину дамы могут упругой грудью и ягодицами. Но и женщин в мужчинах привлекает накаченный торс и упругая попа. А значит и сильной половине есть смысл задуматься о состоянии этой части своего тела.

По мнению бодибилдеров работать над этой частью тела сложно как мужчинам, так и женщинам. Работать над ягодичными мышцами лучше всего в условиях спортивного заведения и под руководством тренера, имеющего опыт.

Комплекс несложных, но достаточно эффективных упражнений, можно выполнять и самостоятельно. Но обольщаться, особенно не стоит. Если на протяжении многих лет этой часть тела мало интересовались и должного внимания не уделяли, работать придется долго.

Причина в том, что при регулярных и длительных занятиях, направленных на тренировку одних и тех же мышц, последние со временем устают и более не реагируют упражнения. Чтобы этого не происходило, нужно распределить комплекс упражнением так, чтобы мышцы успевали отдыхать. Так, рекомендуется чередовать упражнения на разные группы мышц малого таза.

Обратите Внимание!

Выполнять упражнения рекомендуется по нарастающей линии. Говоря проще, стремясь к мгновенному результату, не стоит в первое время выкладываться на полную. Приучать мышцы к нагрузкам лучше постепенно.

Вот один из примеров простейшей методики, отвечающей на вопрос: как накачать мужчине ягодицы?

Упражнения на ягодицы для мужчин в домашних условиях

  • Первое занятие – это пробежка. Необязательно наматывать километры вокруг дома или — преодолевать дистанции в парке. По времени занятие может занимать не более 7-10 минут. В ходе упражнения важно ноги поднимать так высоко, что ощущать напряжения в ягодичных мышцах.
  • Следующее занятие можно запланировать через день или два. Это может быть та же пробежка, но более интенсивная и длительная по времени или приседания. Но последние не так просты. Во- первых, в ходе приседания максимальная нагрузка должна приходиться именно на попу, а не мышцы спины. Спина должна быть прямой, а ягодицы должны почти касаться пяток. Во-вторых, усилить эффективность занятия можно посредством гантелей (если есть, то штангой) или любым другим грузом.

Для первой недели занятий этого вполне достаточно. В последующую неделю комплекс упражнений следует расширить. К двум вышеописанным занятиям добавляем хождение на ягодицах. Оно предельно простое и отдаленно напоминает самомассаж.

Для его выполнения требуется сесть на пол, и по очереди напрягать ягодицы. По времени его не ограничиваем, работаем, пока не надоест.

На третьей неделе занятий добавляем еще одно упражнение. Оно направлено на укрепление внутренних мышц бедер. Для его выполнения необходимо сесть на скамейку или табурет, между ног зажать мяч и сжимать его как можно сильнее напрягая мышцы в течение минуты. Дав себе несколько секунд отдыха, повторяем упражнение вновь.

Расширенный комплекс упражнений в домашних условиях

  • Прыжки через скакалку;
  • Махи ногами, используют для укрепления ягодичных мышц их в основном женщины, но и мужчинам они принесут пользу. Выполняются они, стоя на четвереньках;
  • Подъемы таза – это упражнение более сложное. Необходимо лечь на спину, руки свести в замок над головой, и ритмично выполнять подъемы таза. В ходе упражнения работают не только ягодицы, но и внешние и внутренние мышцы бедер. Не рекомендуется ставить это упражнение в самом начале занятий;
  • Наклоны вперед с тяжестью следует выполнять с осторожностью, людям, имеющим болезни спины или поясницы. Для утяжеления в руки берем гантели, ноги расставляем на ширину плеч и выполняем наклоны.

В завершение важно напомнить о том, что успех — это не всегда является интенсивность, всегда следует полагаться на системность. Уже получив первые результаты, не следует прекращать занятия, можно лишь уменьшить их интенсивность.

Для поддержания тонуса ягодичных мышц достаточно одного-двух пятнадцатиминутных еженедельных занятий.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine-uznaj-pervym/

Come fa un uomo a pompare un asino? Esercizi a casa — >>>>>>

Come fa un uomo a pompare un asino? Esercizi a casa — >>>>>>

  1. Esercizio 1Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу, закидываете ее на плечи — и вперед. Делайте не менее трех подходов, чтобы добиться максимального результата. Не стоит в первый день тренировки рвать попу мягко говоря и брать тяжеленный вес. Для начала возьмите 1520 кг. Вполне достаточно для начала. В первый подход сделайте 1520 приседаний. Во второй на 3 меньше. В третий подход до предела ваших сил, то есть до изнеможения. Перерывы между подходами 35 минут. Как раз достаточно для того, чтобы восстановить дыхание. И не ленитесь приседать как можно ниже.Esercizio 2Пробежка. Бегать в принципе полезно. Еще полезнее бегать по вечерам, нежели по утрам, как это делают главные герои в красивых романтических фильмах. Потому что всю ночь расслабленное сердце претерпевает утром серьезные нагрузки, что может отразится на вашем будущем здоровье. Во время пробежки старайтесь не бежать едва передвигая ноги, а делать это высоко поднимая колени, чтобы напрячь мышцы ягодиц. Как накачать ягодицы за 8 минут в день? Вовсе необязательно пробегать 10 км, достаточно 810 минут старательной пробежки примерно 45 раз в неделю, чтобы сжигать молочную кислоту в ваших ногах и ягодицах. Все это нужно для того, чтобы знать как накачать ягодицы и бедра. Иными словами бег универсальное упражнение для большого числа мышц в вашем организме.Esercizio 3

    Еще одно упражнение для того, как накачать ягодицы парню это махи ногами. Встаете на четвереньки (пока никто не видит) и начинаете поднимать каждую ногу поочередно назад вверх. Девушки тоже таким же упражнением накачивают свои ягодицы.

    Esercizio 4
    Называется ходьбой на ягодицах. Сели на попу- и вперед, поочередно напрягая то одну, то другую ягодицу. Очень эффективно, если заниматься таким упражнением каждый день. Ничего сложного и не нужно никаких специальных упражнений ходите себе по комнате кругами пока не надоест.

    Esercizio 5
    Садитесь на стул, зажимаете между коленями мяч и сжимаете его как можно сильнее в течение 1 минуты. Потом отпускаете. Отдыхаете. Таким образом вы подтягиваете внутренние мышцы бедер так как накачать мышцы ягодиц можно лишь укрепляя все мышцы прилегающие к ним.

  2. в хоккей играть надо

Источник: http://info-4all.ru/it/zdorove-i-medicina/zdorovij-obraz-zhizni/kak-muzhchine-nakachat-popo-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah-gtgtgtgtgtgt/

Как накачать ягодицы мужчине: упражнения и советы

Забудьте о слабых мышцах ягодиц! Давайте рассмотрим 8 способов максимально активизировать их работу для достижения бóльших результатов в приседаниях, становой тяге, интенсивности тренировок и многое другое.

«Парни качают ноги, они не зацикливаются на мышцах ягодиц», — сказал мне мой редактор, когда в очередной раз разносил в пух и прах мою идею написать про упражнения для ягодиц для мужчин.

Как накачать ягодицы мужчине

По правде говоря, он был прав – по крайней мере, в одном.

Многие парни знают толк в тренировке женских ягодиц, но редактор сказал, что никогда не видел опроса читателей, который бы свидетельствовал о проявлении интереса к тренировке мужских ягодиц.

Я не хочу ничего слышать об этом, потому что парням все-таки необходимо тренировать ягодичные мышцы, даже если некоторые из вас этого еще не понимают.

Конечно, девушки обращают внимание на мужскую попу туго обтянутую джинсами, и подтянутая упругая форма здесь смотрится гораздо привлекательнее, чем плоская и обвислая. Но это не главное.

Откровенно говоря, развитые мышцы ягодиц помогут вам делать больше приседаний, улучшить результаты в становой тяге, продвинуться в выпадах.

Вы можете бесконечно выполнять упражнение на разгибание ног, но вы никогда не сможете по-настоящему накачать ноги, без сильных ягодичных мышц и точка.

В то время как комплексные упражнения на нижнюю часть тела заставляют работать ягодичные мышцы лишь до некоторой степени, эта статья расскажет вам

какие упражнения на ягодицы следует включить в программу тренировок, как скорректировать положение ног, а также поговорим о роли глубины приседа в выполнении упражнений.

Уважаемые читатели, читая эту статью, забудьте о смущении. В деле прогресса тренировок вам необходимы сильные ягодичные мышцы. Настало время прокачать их по максимуму!

1. Приседания

Любая тренировка ног начинается с приседаний, и здесь не может быть никаких аргументов.

Приседания – это лучшее во всех отрешениях упражнение на нижнюю часть тела, которое ориентировано на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Но если вы хотите сделать акцент именно на ягодицы, то вот вам совет: выполняйте упражнение, которое используют пауэрлифтеры. Оно называется «приседания с «низкой» штангой».

Самое Важное!

Гриф располагается чуть ниже уровня плеч, на задних дельтах – не на трапеции – что позволяет вам слегка наклониться и немного меняет центр тяжести тела. Вы сможете сразу же поднять больший вес, повысить активность работы мышц бедра, ягодиц и нижней части квадрицепса. Снизится также нагрузка на коленные суставы.

Помимо осваивания сложных движений, также необходимо убедиться, что вы используете вес, требующий напряжения.

После разминки, смело сделайте 6-8 подходов с небольшим числом повторений, что также позволит вам увеличить силу. Во время работы с большими весами, попросите тренера подстраховать вас.

Это поможет поставить новые рекорды или увеличить число повторений. Не бойтесь также увеличить время отдыха между подходами с большим весом.

Возможно, вы видели парней, которые во время приседаний подкладывают под пятки доски или грузовые диски (т.н. «блины»), но сами так не делали. Это переносит центр тяжести немного вперед увеличивая нагрузку на квадрицепсы, и снижая ее на ягодицы.

2. Глубина приседа

Когда-нибудь видели парня в тренажерном зале, который нагружает по полной программе гриф или тренажер для ног, а затем лишь немного опускает вес, видимо впечатляя себя какие нагрузки он может осилить? Больше всего такие неполные повторения обделяют нагрузкой мышцы ягодиц.

Ягодицы и подколенные сухожилия включаются в работу контролируя глубину приседа, но взрыв напряжения происходит когда вы поднимаетесь из приседа.

Если вы не присядете до того уровня когда ваши бедра находятся параллельно полу – колени согнуты под углом примерно 90 градусов или ниже – то ягодичные мышцы не получат максимального напряжения.

Полезный Совет!

Приседания с небольшой глубиной заставляют работать преимущественно квадрицепсы.

Это касается всех комплексных упражнений, не только приседаний. Стремитесь опускаться как можно глубже во всех многосуставных упражнениях для нижней части тела.

3. Положение ног при выполнении приседаний

Хотя одни упражнения заставляют работать мышцы ягодиц больше чем другие, выбор упражнений это не единственное что имеет значение.

Положение ступней при жиме ногами, приседаниях в тренажере, гакк-приседаниях (с грифом за спиной), приседаниях со штангой в тренажере Смита, и в тренажере для разгибания ног в положении лежа может быть скорректировано, для того чтобы заставить ягодичные мышцы работать интенсивнее.

При тренировке ягодиц необходимо не в полной мере сгибать и разгибать колени, что уменьшит нагрузку на квадрицепсы. Когда вы ставите ступни на платформу тренажера выше уровня тела, степень сгибания/разгибания коленного сустава снижается, стимулируя тем самым работу ягодичных мышц.

Мо многих комплексных упражнениях вы можете сместить акцент на ягодицы просто меняя положение ног так чтобы они располагались не на уровне тела (или выше уровня тела на платформе тренажера). Занимаясь на тренажере Смита, например, сдвиньте ноги вперед от плоскости тела на расстояние около 45 см. Выполняя жим ногами в тренажере просто поставьте ноги выше на платформе.

Если вы сделали первое упражнение с 6-8 подходами, рассмотрите возможность немного увеличить число повторений, выбирая вес, который вы можете поднять в 8-10 или 10-12 подходах. Использование многочисленных уровней относительной интенсивности — это отличный способ улучшить результаты по общему развитию мышц ног в дополнение к изменению способа выполнения упражнения.

«Положение ступней при жиме ногами, приседания в тренажере, гакк-приседания (с грифом за спиной), приседания со штангой в тренажере Смита, и тренажер для разгибания ног в положении лежа могут быть скорректированы, для того чтобы заставить ягодичные мышцы работать интенсивнее».

4. Шире ноги!

Длинноногие бодибилдеры долго выбирали оптимальную ширину положения ног при выполнении упражнений, поскольку более широкая постановка ног позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Если расставить ноги шире, чем обычно, это повлечет за собой последующее изменение положения бедра.

Опубликованное в 2009 году в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» исследование показало, что широкая постановка ног в приседаниях значительно увеличила нагрузку на мышцы ягодиц, по сравнению с обычным положением. В исследовании использовалась нагрузка не менее 70 % от 1 RM (повторительный максимум). Эти данные были зафиксированы методом электромиографии (ЭМГ).

Обратите Внимание!

Другое исследование, проведенное университетом штата Иллинойс и опубликованное в «Medicine & Science in Sports and Exercise» обнаружило, что при постановке ног на расстоянии примерно 140% от ширины плеч, нагрузка на мышцы ягодиц значительно увеличивалась, по сравнению с нормальным положением.

В общем, расставьте ноги на несколько сантиметров шире обычного, и вы увеличите нагрузку на мышцы ягодиц.

5. Выпады

Возможно, вы думаете, что выпады это упражнение не для мужчин. Но измените ли вы точку зрения, если я скажу вам что четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер заканчивал свою двухчасовую тренировку ног, делая 25 выпадов со 100-125-килограмовой штангой на плечах? И это на асфальте, в 55-градусную жару.

Выпады могут стать прекрасным завершающим упражнением для ягодиц из-за степени разгибания бедра, особенно когда вы делаете длинные шаги.

Выпады варьируются от очень простых – стационарные выпады без отягощения, когда ноги находятся в разведенном положении – до очень сложных, таких как обратные выпады с отягощением.

С гантелями в руках или грифом на плечах делайте выпады в необходимом диапазоне повторений. Вы даже можете вообще убрать отягощение в конце дроп-сета, так наверняка вы накачаете мышцы ягодиц.

Проявите творчески подход к упражнениям

Некоторые упражнения для ягодиц не новы, но они могут быть таковыми для вас. Попробуйте выполнять упражнения стоя с использованием специальных тренажеров, которые имитируют большой шаг. Так тренируются спринтеры. Можно выполнять упражнение на отведение ноги стоя на четвереньках.

Это упражнение находиться почти на вершине списка ЭМГ-анализа, проведенного в Германии.

Упражнения в тренажере идеально подходят для завершении тренировки, так как вы сможете сконцентрироваться на максимальном количестве повторений вместо того чтобы удерживать равновесие работая со штангой.

Самое Важное!

Еще одно отличное упражнение – подъем бедер с отягощением, где вам потребуется скамья и гриф с дисками для нагрузки. Осторожно разместите гриф в исходное положение, используйте хомуты, чтобы диски не соскальзывали.

Другое прекрасное упражнение для ягодиц – это болгарский сплит-присед, в котором одна нога отводиться назад и ставиться на скамью. Вы можете выполнять его с гантелями в руках для увеличения нагрузки, или использовать тренажер Смита, регулируя нагрузку грузовыми дисками.

При выполнении упражнения в тренажере Смита чрезвычайно важно правильно держать положение тела относительно грифа. Следует приседать четко верх и вниз и не наклоняться вперед.

Болгарский Сплит-присед

7. Румынская становая тяга

Многие атлеты выполняют упражнения на бицепс бедра в конце тренировки. Однако чем просто выполнять сгибание ног – упражнение в котором активно участвует коленные суставы – включите в тренировку румынскую становую тягу.

Подколенные сухожилия влияют на движения в тазобедренных и коленных суставах, поэтому румынская становая тяга нацелена, главным образом, на работу мышц в области тазобедренного сустава.

Акцент делается не только на верхнюю часть подколенных сухожилий, но так же и на ягодицы, поэтому в положении стоя выжимайте из ягодичных мышц максимум.

В конце тренировки выполните упражнение на сгибание ног.

Румынская становая тяга нацелена, прежде всего, на работу мышц в области тазобедренного сустава.

8. Приступайте к тренировке ног предварительно хорошо отдохнув

Ноги являются самой требовательной мышечной группой в процессе тренировок из-за степени вовлеченности объема мышц. Если цель вашей тренировки подтянуть определенную группу мышц, лучше провести ее после дня отдыха.

Это гарантирует вам необходимый запас энергии в работе с большими весами. Запасы гликогена в организме пополняются, если вы хорошо питаетесь и как следует отдыхаете. Также не стоит проводить интенсивную кардио-сессию перед тренировкой.

Ограничьтесь небольшой разминкой, чтобы просто активизировать циркуляцию крови в организме.

Упражнения на ягодичные мышцы для мужчин

Если вам хочется больше упражнений для ягодичных мышц, то в видео ниже, найдете аж 39 упражнения на ягодицы.

Источник: http://GymPort.ru/trenirovki/kak-nakachat-yagoditsy-muzhchine

Как быстро накачать мышцы ягодиц? Упражнения для ягодиц

Красивые и накачанные ягодицы – это желание возникает не только у девушек, но и у парней.

Накачанная и подтянутая попа у мужчин выглядит очень сексуально 🙂 Согласитесь со мной 🙂 Но много помех этому: сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие физических нагрузок.

А чтобы исправить все это, нужно, естественно, заниматься. Итак, сегодняшняя статья о том, как быстро накачать мышцы ягодиц?

Упражнения для ягодиц

Самое первое и самое эффективное упражнение для ягодиц – приседания. Да, самые обычные приседания могут вашу попу превратить в очень красивую, подтянутую и сексуальную. Приседания могут быть самые разные: обычные приседания, со штангой на плечах, с гантелями и так далее. Но если вы новичок в этом деле, начните лучше просто с обычных приседаний.

Чтобы приседания были очень эффективны, нужно правильно приседать. Для этого ноги расставьте широко, чтобы, присев, ваша попа касалась пяток.

Приседайте плавно и ни в коем случае не останавливайтесь, присев или выпрямившись. Во время приседаний держите спину ровно и ни за что не держитесь.

Полезный Совет!

С каждой тренировкой увеличивайте количество приседаний на несколько раз. Но сначала приседайте по 10-15 раз в 3-4 подхода.

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц – махи ногами. Итак, станьте ровно и облокотитесь не согнутыми руками о стену. Как только вы стали в такое положение, начинайте плавно делать махи ногой назад. Следите за тем, что работать должны только мышцы бедер. Сделайте по 20-30 повторений в 2-3 подхода каждой ногой.

Махи ногами, стоя на четвереньках – тоже очень эффективное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Итак, становимся на четвереньки и делаем махи ногой так, чтобы нога была параллельной пола и приподнята вверх. Сделайте по 10-15 повторений в 3-4 подхода.

Лягте на правый бок, рукой обопритесь о пол и поднимите левую ногу так, чтобы ее пальцы были на уровне вашей макушки. Держите ногу в таком положении сколько можете, но не менее пол минуты. Затем сделайте то же самое другой ногой.

Накачать ягодицы мужчине помогут выпады. Их можно выполнять, как и приседания, то есть с гантелями или штангой. Но это упражнение эффективно и без утяжелений 🙂 Кстати, это упражнение настолько эффективно, что его можно выполнять всего лишь пару раз в неделю. А если вы желаете быстро накачать ягодицы, можете и 4 раза делать выпады.

https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug

Как делать выпады? Итак, поставьте ноги на удобную для вас ширину и сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Правая нога при этом должны согнуться в колене на 90 градусов.

Левая нога остается там же, где и была; она также согнута на 90 градусов и почти касается пола. Постойте в таком положении секунд 20 и оттолкнитесь в исходное положение правой ногой. Тоже самое проделайте с другой ногой.

Сделайте 5-6 таких повторений на каждую ногу.

Упражнение под названием «ходьба на ягодицах» способствует не только накачиванию ягодиц, но и борьбе с целлюлитом. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем передвигайтесь вперед при помощи ягодиц, перенося вес всего тела та на одну ягодицу, то на другую.

Обратите Внимание!

Следующее упражнение поможет вам быстро накачать ягодицы. Сядьте на стул и положите между коленями мячик, а затем сдавливайте его в течение минуты. Делайте это упражнение пару раз в день.

Прыжки со скакалкой помогут вам накачать не только ягодицы, но и ноги. Прыгайте на скакалке каждый день в течение 15 минут, и результат не заставит себя долго ждать.

Выполняя комплекс упражнений для ягодиц каждый день, вы увидите результат уже через неделю. Удачи вам, дорогие друзья! Тренируйтесь побольше! 🙂

Источник: http://ok-health.ru/krasivoe-telo-muzhchiny/kak-byistro-nakachat-myishtsyi-yagodits

Как накачать ягодицы за 5 упражнений — Фитнесс дома

Каждая девушка мечтает, чтоб у нее были упругие и выпуклые ягодицы. Ведь центром внимания обычно бывает не столько фигура как округлая часть тела — попа. Поэтому, чтобы быть всегда в центре внимания и не только, а быть еще с круглой попкой. Для этого рассмотрим несколько упражнений, как накачать ягодицы девушке.

Ягодицы считаются центром внимания не только у девушек, но и у парней. Зачастую девушки смотрят на попу, и по ней можно судить о сексуальных качествах парня. И в действительности как красиво смотрится фигура, когда в обтянутых джинсах или обтягивающем платье видна прекрасная форма пышных ягодиц.

Но чаще ягодицы выглядят намного хуже, чем сами того желаем. Первое это от неправильного питания, мышцы становятся дряблыми и начинают отвисать. А второе от нехватки физических нагрузок. Ну а третье может быть банальное — неохота.

Поэтому девушки, если вы решили, что вам необходима подтянутая, упругая, красивая пышная попка, то вставайте и приступайте к планированию, а затем к упражнениям приведенные ниже. И вы уже через неделю получите первый результат. А сейчас рассмотрим, как накачать ягодицы девушке, да и парням. Разница лишь в нагрузке выполнения упражнений.

Необходимые прибамбасы: штанга либо гантели. И естественно ваше желание и целеустремленность.

Накачать ягодицы дело важное, поэтому все упражнения выполняйте правильно. Потому что при не осторожном движении можно повредить седалищный нерв или просто потянуть мышцу. Поэтому девушки будьте бдительны, когда будете качать ягодицы.

Упражнение для ягодиц  — Приседания

Приседания по-началу могут быть без нагрузки, просто делайте несколько дней только приседания, для того чтобы не потянуть мышцу. А когда вы укрепите их немного, тогда можно будет приседать с нагрузкой.

Приседания с нагрузкой — штанга, гантели. Поэтому, если вы хотите накачать ягодицы в домашних условиях, то можете использовать гантели. Если занимаетесь в зале, то не следует брать тяжелую штангу.

По большей степени она играет роль балласта.

Упражнения для ягодиц выполняются четко, приседайте как можно ближе к полу, выпячивая попу назад. Вы почувствуете, как ваши бедра соприкоснулись с икрами, значит упражнение выполнено четко.

Спину держите все время ровно, не наклоняйтесь вперед или назад, представьте, будто вы прислонились к стене и поднимайте и опускайте только корпус. Все напряжение отдавайте на ноги. Ноги расставьте так, чтобы как можно глубже делать приседания.

Плавно опускайтесь и поднимайтесь. Вначале можете поэкспериментировать.

 Упражнение для ягодиц  — Выпады

Это упражнение придаст попе форму и упругость. Также как и приседания выполнять с нагрузкой — штанга, гантели. Само упражнение очень простое, но использует целый ряд мышц, основных и вспомогательных.

При правильном его выполнении, все мышцы ягодиц и бедер будут болеть, но эффект от упражнения сильный, и поэтому его нужно выполнять в неделю раз. Боль будет зависеть от тяжести нагрузки. Поэтому вы всегда сможете отрегулировать этот момент.

Но чем больше груз, тем больше эффект от упражнения для ягодиц.

Примите положение, такое же, как и в приседаниях. После, правой ногой медленно шагаете вперед, чтобы она в коленке согнулась на 90°. А другая нога также была согнута и коленкой слегка соприкасалась с полом. Далее возвращаетесь в исходное положение.

По началу делайте с минимальной нагрузкой, а как научитесь контролировать свой шаг под правильным углом, можете прибавить себе нагрузку. Возврат в исходное положение проделывайте толчком передней ноги. Спина, как и в первом упражнении должна быть ровной.

С этим упражнением вместе с ягодицами будут формироваться мышцы бедер, делая их подтянутыми и упругими.

Упражнение для ягодиц  — Махи ногами

Это упражнение позволит растянуться вашим мышцам ягодиц и бедер. С каждым новым упражнением вы приближаетесь к совершенной круглой и пышной попке.

Подойдите к стене и обопритесь ладошками. Начинайте медленно и плавно отводить одну ногу назад примерно на полметра. Нагрузку отводите на бедра. В упражнения подключите дыхание, на мах ноги делайте выдох, а возвращая в исходное положение вдох. Ниже вы сможете наглядно посмотреть в исполнении девушки, как делать упражнение для ягодиц.

Махи ногой стоя в сторону

Упражнение выполняется как предыдущее, только теперь ногу отводить не назад, а в сторону, как можно дальше. Не забывая о дыхании, вдох — нога в сторону, выдох — нога в исходное положение. Вначале одной ногой потом меняете на другую. Количество выполнения как и с махами назад.

Махи ногой на четвереньках

Примите исходное положение, встаньте на четвереньки и упритесь локтями в пол. Проделывайте махи ногой вверх и назад. Задержите ногу на несколько секунд, а только потом вернуть ее в исходное положение.

Махи ногой лежа на боку

Ложитесь на бок, руки на локтях упираются в пол, плечи подняты. Ноги держите прямо и на сколько можно выше поднимаете их, чтобы пальцы были выше головы. Также задерживаете на некоторое время и на выдохе опускать.

Упражнение для ягодиц  — Мостик

Считается тоже хорошим и быстрым способом накачать ягодицы девушке. Поэтому, делайте все упражнения в правильном порядке, и накачать ягодицы вам не составит труда. А уже через месяц вы будете смотреть на свою круглую попу.

Ложитесь спиной на пол. Пятки подтяните к ягодицам, коленки согните. Руки положите вдоль своего тела, и начинайте поднимать таз вверх, до момента, когда линия спина станет вровень с ягодицами. Вы можете задержаться в этом положении до нескольких секунд. Упражнение выполняйте как в предыдущем.

Этими не сложными упражнениями, вы сможете накачать ягодицы и выглядеть эффектно уже через несколько месяцев. Успешных тренировок.

Как накачать ягодицы — мини видео

Источник: http://www.fitness4home.ru/fitnes/fitnes-dlya-novichkov/kak-nakachat-yagodicy-za-5-uprazhnenij.html

Упражнения для накачки ягодиц мужчинам в домашних условиях

Если нет возможности регулярно посещать атлетический зал, а иметь крепкие, подтянутые ягодицы всё же хочется, то мужчине легко накачать ягодицы в домашних условиях. Что для этого потребуется? В основном это будет зависеть от ожидаемого результата, но чтобы накачать мышцы, необходимы комплекс упражнений и систематический подход к занятиям.

Чтобы привести в надлежащую форму и хорошо накачать любую группу мышц, необходимо сначала поподробнее с ней ознакомиться.

Строение ягодицы

Ягодичные мышцы относятся к группе мышц ног, точнее к мышцам задней поверхности бедра. Непосредственно ягодица состоит из нескольких мышц, которые выполняют разные функции:

  • Основная и самая крупная – большая ягодичная мышца. Она ответственна за отведение ноги назад, а так же за выпрямление туловища (район тазобедренного сустава). От её размеров, формы, состояния в основном и зависит форма ягодиц, насколько они будут выступать вперед и т.д.
  • Средняя ягодичная мышца довольно толстая, ее основная часть расположена в верхней части ягодицы и придает ягодице округлый вид. Она проходит под большой мышцей и отвечает за вращение бедра и отведение ноги внутрь и в сторону.
  • Малая ягодичная мышца самая маленькая. Она скрыта под большой мышцей и помогает ее работе. Ее размеры не влияют на форму ягодиц.

Из-за расположения, тренировать отдельно какую либо ягодичную мышцу нельзя, нагрузки идут в комплексе. К основной группе упражнений относятся приседания, наклоны, выпады.

Разогрев

Для разогрева подходят любые упражнения на растяжку этой группы мышц. Самые распространенные:

  • Согнутые в коленях ноги поочередно подтягиваем к животу. Упражнение можно выполнять стоя или лежа на спине.
  • Круговые движения ногой слегка согнутой в колене по 10 раз в одну и другую сторону.

Упражнения для поддержания мышечного тонуса

Поддержать мышечный тонус помогут любые подвижные спортивные игры (большой теннис, футбол, волейбол и т.д.). Хорошие результаты дает плаванье, езда на велосипеде, лестница и прыжки со скакалкой.

Упражнения для накачивания мышц

Чтобы быстрее добиться желаемого, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Для наращивания мышечной массы все упражнения необходимо делать не торопясь, тщательно прорабатывая мышцы. В домашних условиях без применения дополнительных снарядов хорошие результаты дают упражнения на приседания, наклоны, выпады.

Упражнения без использования снарядов

  1. Ноги поставить чуть шире плеч. Выполняем медленные, глубокие приседания, пятки от пола не отрывать, спина ровная.
  2. Ноги шире плеч. Выполняем полуприсед, а потом медленно переносим вес тела с одной ноги на другую. Спину держим ровно.
  3. Слегка согнутую в колене ногу отводим чуть назад и в сторону до упора.
  4. Ноги на ширину плеч, руки за голову. Выполняем медленные наклоны вперед (угол между телом и ногами около 90̊).

    Во время всего упражнения спину держим ровно, с небольшим прогибом в пояснице.

  5. Выпады. Стоим прямо, ноги вместе.

    Из исходного положения делаем выпад ногой вперед, переносим вес тела на стоящую впереди ногу, затем возвращаемся в исходное положение, выпады делаем поочередно.

Все упражнения делаем по 2 — 3 подхода от 6 до 10 раз.

Эти же упражнения можно делать с дополнительной нагрузкой, можно взять гантели или штангу, это поможет быстрее накачать мышцы. Но первый раз, если организм не привык к подобным нагрузкам, стоит выполнить комплекс без утяжеления.

Упражнения с подручными средствами (возвышенность, гантели, коврик)

  1. Стоя на четвереньках, делаем махи назад и вверх слегка согнутой в колене ногой. Стараемся тянуть пятку как можно выше (хорошо нагружается средняя мышца). 2-3 подхода по 8-10 раз.
  2. Ложимся лицом вниз на любую возвышенность с твердой поверхностью. Бедра должны лежать на краю. Делаем махи прямыми ногами.
  3. Ложимся на спину.

    Пятки подтягиваем и ставим на коврик возле ягодиц. Руки вдоль туловища. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируем его в верхнем положении. 2-3 подхода по 8-10 раз. После адаптации это упражнение можно выполнять, положив на бедра дополнительный вес.

  4. Использование возвышенности (скамья, невысокий табурет, стэп-платформа).

    Стоя возле скамьи ставим ногу на возвышенность, переносим на нее вес и поднимаем тело вверх. Затем плавно, напрягая ягодицы, возвращаемся в исходное положение и меняем ведущую ногу. Для получения максимальных нагрузок высота платформы должна быть такая, чтобы если поставит на нее ногу, то угол сгиба ноги в колене был примерно равен 90 ̊. 2-3 подхода по 10 — 12 раз.

  5. Делаем небольшой выпад. Опора на впереди стоящую ногу, сзади стоящая нога опирается на пальцы. Делаем медленные, глубокие наклоны с гантелями в руках, которые должны двигаться вдоль опорной ноги. Спина должна быть прямая, стараемся как можно больше нагружать мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц. 2-3 подхода по 8-10 раз.

Чтобы быстрее накачать ягодицы регулярность тренировок должна быть не менее двух раз в неделю. Результаты будут заметны уже на втором месяце занятий.

Если упражнения выполнять в интенсивном темпе, без утяжеления или с малым весом, то ягодичные мышцы приобретут хороший рельеф и избавятся от части жировых отложений. Но это будет в ущерб объему.

Комплекс мужских упражнений направленный на увеличение и объема и рельефа ягодичной мышцы выполняется без рывков, не торопясь, тщательно прорабатывая мышцы с небольшим числом повторений в одном подходе с постепенным увеличением весовой нагрузки.

Распространенное среди мужчин мнение, что ягодичные мышцы не особо функциональны и поэтому их можно оставить без внимания, является ошибочным.

Эта группа мышц помогает придать телу стабильное положение во время движения.

Самое Важное!

Если она дряблая, то эту функцию берет на себя пояснично-крестцовый отдел спины, из-за дополнительных нагрузок в этом отделе появляются боли, прострелы и возможно даже грыжи.

Таким образом, упражнения для ягодиц избавят вас от многих проблем со спиной. К тому же, они помогают в развитии мышц ног (в особенности квадрицепсов) и пресса.

К тому же, по мнению психологов, именно эта область, наряду с прочими мужскими достоинствами, радует женский глаз!

Упругие ягодицы у мужчин — красиво для глаз и полезно для здоровья Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-nakachki-yagodic-muzhchinam-v-domashnih-usloviyah.html

Как накачать ягодицы для мужчин

В домашних условиях накачать ягодицы для мужчин стало доступно и совершенно не сложно. Особенно, когда есть возможность собрать дома мини-зал, компактно расположив необходимое железо и тренажер.

Большинство мужчин при физических нагрузках тела не занимаются конкретно накачиванием ягодичных мышц. Многие могут лишь согласиться с некой необходимостью тренировки этого вида мышц, но тут же вставят, что в этом нет смысла. Другое дело, когда нагрузить бедра, бицепсы или квадрицепсы в частности, гораздо разумнее. Ведь при тренировке ног автоматически в работу включается и попа.

Может быть, именно поэтому накачать попу мужчине проще, чем женщине. Существует определенная методика для накачивания ягодичной мышечной группы, соблюдение которой позволит достичь результата в короткие сроки. Ниже приведены тренировочные комплексные упражнения для мышц мужской ягодицы.

Перед началом любой тренировки важно разогреть мышцы, так как им предстоит выдерживать тяжелые нагрузки. Потому их следует сделать эластичными. Не разогретые мышечные волокна очень уязвимые, что повышает риск их травмирования.

Значит, перед тем как накачать ягодицы парню, следует провести разминку мышц на протяжении не менее 15 минут. Для разогрева можно использовать аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, плаванье или просто ходьба.

Правильная программа физической тренировки ягодичных мышц выглядит следующим образом. Основу составляют базовые упражнения, в которые включаются:

  • Румынская становая. Для эффективного результата требует не менее 3 подходов по 6 повторений, с перерывом отдыха не более 3 минут;
  • Выпады с гантелями. Качество достигается при: не менее 3 подходов по 8 повторений, с перерывом отдыха не более 3 минут;
  • Жим одной ногой в тренажере. Эффективность состоит в не менее 3 подходов по 12 повторений, с перерывом отдыха не более 2 минут.

Источник: http://arenew.ru/kak-nakachat-yagodicy-dlya-muzhchin/

Женщинам нравятся крепкие мужские ягодицы

Анатомия тендерных отношений непостижима и загадочна. Есть мнение, что путь к сердцу мужчин лежит через желудок. На деле же почти все дамы налаживают свои романтические отношения через попку. Причем через мужскую.

То, что >мужские ягодицы по степени привлекательности примерно равны женской груди, можно смело заключить, даже руководствуясь табличками на общественных туалетах, где мужские плечи — это перевернутые женские бедра. Подтверждают этот факт и социологи, утверждающие, что более 80% женщин при знакомстве с мужчиной в первую очередь обращают внимание на его ягодицы.

Упругому мужскому заду — любая рада.

Даже если девушку тошнит от фотографических изображений накачанных парней, обладатель приятных округлостей пониже спины подсознательно воспринимается ею как хороший партнер. На это есть несколько причин.

Крепкие ягодицы — показатель того, что мужчина ведет активный образ жизни. Это и признак полного порядка с уровнем тестостерона — гормона, отвечающего за мужскую активность. Возвратно-поступательные движения тазом во время семейных обязанностей, причём в нужном количестве, мужчина способен осуществлять только при наличии хорошо тренированных ягодиц и мышц спины.

Упругая попа выглядит эстетичнее, в руке лежит лучше и заодно является гарантией того, что мужчина сможет дотащить свою возлюбленную до постели, даже если последняя находится на пятом этаже в доме без лифта.

Именно поэтому присутствие в зоне видимости крепкого мужского зада зачастую воспринимается женщинами как сигнал к немедленному размножению. Так что тренировать ягодицы — это в своем роде вопрос выживания.

Функциональное назначение ягодиц.

К сожалению, далеко не всем удается оценить роль пятой точки в вопросе продолжения рода. Об истинном назначении наших ягодиц люди знают крайне мало, а потому постоянно приписывают им странные функции.

На самом же деле ягодицы относятся к разряду поступательных мышц, то есть тех, что отвечают за поддержание правильной осанки. Попа, находящаяся в тонусе, спасает спину от чрезмерных нагрузок.

При переносе тяжестей она работает наравне с мышцами, выпрямляющими позвоночник.

А во время быстрого бега, подъема по лестнице, езды на велосипеде или простой ходьбы ягодицы помогают мышцам бедра и голени совершать горизонтальные локомоции твоего тела, не позволяя ногам утомиться быстрее положенного.

Любителям тренировок с отягощением полезно будет знать, что пятая точка — своего рода центр, от которого будет отталкиваться физическая форма всего тела. Недостаточная сила и выносливость ягодичных мышц может наложить свои ограничения как па процесс похудения, так и па набор мышечной массы. 30- или 40-минутная кардиотренировка на степпере или беговой дорожке с прилично поднятым углом обладателю тощего зада будет просто не под силу. Слабая в силовом отношении попа не позволит также иметь крепкие ноги и спину, поскольку веса, достаточные для решения такой задачи в глубоких приседаниях и разнообразных тягах, будут доступны тебе не более, чем ягодицы Джей Ло для ныне отверженного Бена Аффлека.

Как тренировать ягодицы.

Поступать со своими ягодицами на тренировках можно по-разному, в зависимости от их нынешнего состояния. Как правило, посетители тренажерных залов и открытых спортплощадок, которые озабочены состоянием своих тылов, делятся на две группы. Первые желают ягодицы накачать и придать им привлекательный вид. Вторые жаждут избавиться от скопившихся в районе ягодиц жировых отложений. Обе задачи решаются довольно простой, но трудоемкой работой. Накачать ягодицы в полевых условиях затруднительно, поскольку мышцы эти изначально очень сильные. Сотен приседаний и регулярной беготни по лестнице в своем подъезде недостаточно. Прицельная тренировка ягодиц с нуля потребует как минимум традиционного джентльменского набора — штанги и пары гантелей. Если же объем тыльной части твоего организма тебя полностью устраивает и ты хочешь лишь отточить форму зада, культивируй ходьбу на степе глубокими шагами.

Чем глубже ты станешь «проваливаться» при каждом шаге, тем и большей степени твои ягодицы будут растягиваться и сокращаться. Тренируйся таким образом регулярно, не менее трех раз в неделю, растягивая процесс минут на 40. Если же ты человек динамичный и топтаться на месте не любишь, стоит отдать предпочтение езде на велосипеде. Но только не сидя, а стоя. В таком положении ягодицы будут работать процентов на 50 больше. Старайся совершать свои велопрогулки не реже трех раз в неделю и объезжай все известные тебе районные достопримечательности. Через пару месяцев все эти манипуляции позволят тебе стать обладателем крепкого и рельефного зада. Ничего страшного, что все грани этого алмаза увидят только избранные дамы. Редкие вещи тем и ценны, что не являются общественным достоянием.

Тренировочный план упражнения для ягодиц.

Тренируйся два раза в неделю, разделив упражнения для ягодиц на две группы, соответственно своему уровню подготовки.

НАЧИНАЮЩИЙ

ПРОДВИНУТЫЙ

ДЕНЬ 1

Выпады со штангой 3*12-15 Приседания со штангой 3*8-10
Подъемы таза с опорой о диван 3*20-30 Выпады со штангой в руках 3*12-10
Махи назад лежа на диване 3*20-30 Махи назад лежа на диване 3*20-30

ДЕНЬ 2

Приседания со штангой 3*8-10 Становая тяга 3*8-10
Выпады со штангой в руках 3*12-12 Сгибания ног лежа с гантелью 3*10-12
Махи назад лежа на диване 3*20-30 Болгарские выпады с гантелями 3*12-15

Buttocks Boy High Resolution Фотографии и изображения

  • Скульптура «Мальчик с лягушкой» Чарльза Рэя, вид сзади, Венеция, Италия Скульптура "Мальчик с лягушкой" Чарльза Рэя, вид сзади, Венеция, Италия. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-boy-with-frog -sculpture-by-charles-ray-rear-view-venice-italy-37873709.html
  • Мальчик с красными отметинами от сидения в туалете смотрит в окно мальчик с красными отметинами от сидения в туалете смотрит в окноalamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/young-boy-with-red-marks-from-sitting-on-toilet-looks-out-window-image7647757.html
  • Мальчик лежал на меховой кровати под большим углом Мальчик, лежащий на меховой кровати, под высоким углом https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 лежа на меховой кровати image266173300.html
  • Статуя на ягодицах мальчика на Древней Агоре под Акрополем в Афинах, Греция.Статуя на ягодицах мальчика на Древней Агоре под Акрополем в Афинах, Греция. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/stock-photo-statue -на-ягодицах-мальчика-на-древней-агоре-ниже-акрополя-в-105179134.html
  • Вид сзади мальчика, играющего на воде у скал Вид сзади мальчика, играющего на воде у скал https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-rear-view-of-boy-playing -на воде-у-скалами-95123557.html
  • Мать наносит крем на ягодицы младенца в качестве меры предосторожности от опрелостей Мать наносит крем на ягодицы младенца в качестве меры предосторожности от опрелостей. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/stock-photo-mother-creams-the- ягодицы-младенца-в качестве меры-предосторожности-против-опрелостей-175671675.html
  • Маленький мальчик в сальто в клоунском платье, изолированном на белом Маленький мальчик в сальто в клоунском платье изолирован на белом https://www.who.int/alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-little-boy-in-clown-dress-somersault-isolated-on-white-43755569.html
  • Массаж спины мальчику 3 мес. Женский массажист руки. Массаж спины 3-х месячному мальчику. Женский массажист руками. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/back-massage-to-3-month-baby-boy-female- массаж-терапевт-руки-image248552708.html
  • Вид сзади: мальчик-малыш плачет и держится за ягодицы Вид сзади: мальчик-малыш плачет и держится за ягодицы https: // www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/rear-view-illustration-of-a-kid-boy-toddler-crying-and-holding-his-buttocks-image223212703 .html
  • Статуя Маки в Вавре, Бельгия, по традиции, прикосновение к ней приносит год удачи. Статуя Маки в Вавре, Бельгия, по традиции, прикосновение к ней приносит год удачи. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/statue- of-maca-in-wavre-belgium-традиция-держит-прикосновение-это-приносит-год-удачи-image340938896.html
  • Иллюстрация мальчика, говорящего снизу и указывающего на свои ягодицы, в рамках серии «Именование частей тела» Иллюстрация мальчика-мальчика, говорящего низом и указывающего на свои ягодицы, в рамках серии «Названия частей тела» https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/illustration-of -а-малыш-мальчик-говорит-снизу-и-указывает-на-его-ягодицах-как-часть-именования-частей-тела-серии-image331566158.html

Cyberpunk 2077 Руководство по романтике Джуди Альварес

В этом руководстве показано, как завязать романтические отношения с Джуди Альварес в Cyberpunk 2077 (CP77) и завязать с ней отношения.Джуди - девушка, которую вы встретите во время рассказа. Она появится в нескольких основных квестах, а затем должна будет выполнить свои 5 побочных квестов. С ней можно завязать романтические отношения и соблазнить во время ее последнего побочного квеста, который приведет к сексуальной сцене, если вы все сделаете правильно. Романтика заставит вас погрузить Джуди в глубокое погружение, а затем устроить с ней сексуальную сцену в хижине. Роман Джуди доступен только при игре женским персонажем (женский голос + женский телосложение).

Для всех остальных романсов см. Полное руководство Cyberpunk 2077 Romance Guide (Все романсы) .

Важно: Джуди - лесбиянка. С ней можно вступить в романтические отношения, только играя женским персонажем (женский голос и женский тип телосложения). Этот романс недоступен для мужчин! Как мужчина, вы все еще можете выполнять ее квесты, но она будет блокировать ваши романтические попытки.

Проще говоря: когда она звонит, вы всегда сразу же принимаете ее просьбы, поддерживайте и дружите с ней, не принимайте от нее деньги, когда она их предлагает, выбирайте все «физические» диалоги, чтобы приблизиться к ней (например, целовать ее ).

Ниже в хронологическом порядке перечислены все миссии и диалоги, которые ведут к роману Джуди. Некоторые из них, вероятно, не окажут никакого влияния, но это то, что было проверено и подтверждено, что работает. Если вы будете точно следовать этим вариантам, в конце вы получите сцену секса Джуди.

Боковая работа - обе стороны, теперь

  • Это первое побочное задание Джуди. Он открывается автоматически по ходу истории (после выполнения основного задания «Двойная жизнь» подождите 24 часа, и Джуди позвонит вам). Затем он добавляется в ваш журнал квестов.
  • Завершите это задание, ваш выбор здесь не имеет значения для романтики.

Дополнительная работа - Ex-Factor

  • Через несколько дней после предыдущего квеста вы получите текстовое сообщение от Джуди на свой телефон под названием «EV’s Send Off». Ответьте на него и подождите, пока Джуди перезвонит вам через несколько часов. Затем выберите «Да, я помогу», чтобы начать квест. Если вы случайно откажетесь, вы все равно можете перезвонить ей, чтобы начать квест позже (но рекомендуется принять его сразу же, поскольку это было проверено и подтверждено, что работает для романа).
  • Завершите это задание, ваш выбор здесь не имеет значения для романтики.

Дополнительная работа - Talkin 'Bout A Revolution

  • Через несколько дней после предыдущего квеста вы получите еще одно текстовое сообщение от Джуди, которое запустит этот квест. Затем пропустите время на 24 часа, и вам позвонит Джуди. Сыграйте в этот квест.
  • Поговорив с людьми в квартире Джуди и поспорив с Томом, выберите «Вы можете на меня рассчитывать». -> это приводит к следующему побочному квесту.Если вы случайно откажетесь, вы все равно получите квест (но рекомендуется принять его сразу, так как это было проверено и подтверждено, что оно работает для романа).
  • В следующем диалоге Джуди хочет заплатить за вашу помощь, выберите «Вне вопроса»> «Забудьте об этом. Прошло »>« [Lean] Конечно, спасибо »-> это заставит вас провести ночь на ее диване, а она оставит вам завтрак утром.

Подработка - Рыбы

  • Через несколько дней после предыдущего квеста вы получите еще одно текстовое сообщение от Джуди.Ответьте на ее текстовое сообщение чем угодно. Продвигайте время на день, и она позвонит вам, чтобы начать квест.
  • Когда вы доберетесь до пентхауса, где сидят банды боссов, выберите следующие диалоги: «Давай сделаем это»> «Кто эти двое?» > «Делай все, что в моих силах. Вытащите их »>« Погоди, думаешь, ты зашел слишком далеко »>« [Возьми оружие] Давайте перейдем к быстрому »> убить боссов банды>« Что? » > «Ты пытался всех нас обмануть»> Убить Майко -> это очень важно для романтики! Если вы примете план Майко или ее оплату, это аннулирует ваш шанс на роман с Джуди ! Вы хотите, чтобы здесь на вас напали боссы.
  • Завершите миссию. При разговоре с Джуди не имеет значения, говорите ли вы «извините» или «Я не виноват». В любом случае, она будет шокирована, но здесь это нормально, и вы этого хотите. Не приняв план / оплату Майко, вы теперь имеете право получить последний квест Джуди.

Дополнительная работа - Песня пирамиды

  • Примерно через неделю и после выполнения некоторых других побочных действий Джуди снова позвонит вам, что запустит этот квест.
  • После достижения маркера квеста Джуди захочет пойти с вами нырять.Выберите «Черт, да, я внутри» (если вы все испортите, вы все равно можете позвонить ей позже и сказать, что передумали, чтобы продолжить)
  • Завершите с ней дайвинг. Собираете ли вы дополнительные цели (подводные предметы) во время погружения, не имеет значения для романтики, они только открывают дополнительные диалоги.
    • Примечание: если вы играете мужчину (что не подходит для романа), вы можете попытаться похвалить Джуди за то, что она прекрасно выглядит в своем гидрокостюме. Ей будет отталкивать это исходящее от мужчины.Кроме того, когда она остановится под водой перед тем, как спуститься в затонувшую деревню, вы можете проплыть за ней, чтобы посмотреть на ее ягодицы, и она действительно рассердится и оскорбит вас.
  • Вернувшись с погружения, вы должны принять приглашение Джуди провести ночь в коттедже. Выберите диалог « [Стенд] Почему бы и нет. »-> это очень важно для романтики! Если вы выберете другой вариант «Плохая идея, наверное», вы упустите этот роман.
  • Когда вы находитесь с Джуди в ванной, выберите «[Сидеть] Мы все еще синхронизированы»> « [Touch] Это наше », чтобы поцеловать ее -> это приведет к сексуальной сцене Джуди

  • На следующее утро Джуди будет ждать у пристани.Поговорите с Джуди на пристани и выберите диалог « начало чего-то удивительного » -> это положит начало отношениям с Джуди. Сделав это, вы разблокируете ее квартиру. Если вы скажете ей, что это просто отвлечение, она не вступит с вами в отношения.

Напоминаем, что здесь находится квартира Джуди. Расположение:

На этом завершается роман Джуди. Таким образом, она также может быть вызвана перед тем, как принять решение о конце истории во время «Nocturne Op55N1».Кроме того, вы получаете трофей и достижение «Джуди против Ночного города» за выполнение цепочки заданий Джуди.

Для всех остальных романсов см. Полное руководство Cyberpunk 2077 Romance Guide (Все романсы) .

UOL - O melhor context

Acessar a versão Celular
  • BATE-PAPO
  • UOL HOST
  • CURSOS
  • UOL PLAY
  • PAGSEGURO

10 de Janeiro de 2021

  • EMAAC
      000 SMAAC
    • EMAAC
    • Dólar5,417
    • 6,615 евро
    • Produtos
      • Conteúdo Exclusivo
      • Universinho
      • UOL Economia +
      • UOL Mail
      • UOL Play
      • UOL Med
      • UOL
      • UOL Med UOL
      • UOL Segurança Digital
      • UOL Assistência Técnica
      • UOL Leia +
      • UOL Resolve
      • UOL Loja de Jogos
      • UOL Esporte Clube
      • UOL Dieta
      • UOL
      • UOL Dieta
      • Neg51 UOL ócio
      • UOL Sexo
      Assine UOL 4003-6118 capitais 0800 703 3000 demais localidades Assine e tenha acesso ilimitado ao context exclusivo ea produtos UOL
    • Notícias
        051 951 951
        • Coronavírusti Internacional
        • Política
        • Saúde
        • UOL Confere
        • Информационный бюллетень Resumo do dia
        • Opinião
        • Últimas notícias
        Loterias
        • Mega Sena
        • Loterias
        • Mega Sena
        • Loterias
        • Clero
        • Ficha Criminal
        • Maratona
        • Posse de Bola
        • Sexoterapia
        • UOL Entrevista
        • UOL Líderes
        • UOL Vê TV
        • Mídia e Marketing
        • Geração P
        Vídeos
        • Fora de Série
        • Retrato
        • MOV.doc
        • Mais vídeos
      • Carros
        • Avaliação
        • Meu Carro
        • Mobilidade
        • Motos
        • Lançamentos e Mercado
        • Segredos Automotivos
        • Segredos Automotivos
        • Segredos Automotivos
        • Avaliação UOL Carros
        • Duelo
        • Meu Carro, Minha Vida
        • PitsTOP
        • Deu ruim
        • Séloko Tio!
        • Os carros de...
      • Economia
        • Alta Renda
        • Cotações
        • UOL Economia +
        • Empreendedorismo
        • Empregos
        • Finanças Pessoais
        • Incia de Economia
        • Impostugia Paradise
        • Impostugo de Renda Электронный маркетинг
        • Reforma da Previdência
        • UOL Economia Explica
        • Информационные бюллетени
        • Блоги и журналы
        • Vídeos
        • Últimas notícias
        Cotaçndaes
        • Dólar Impostas
        • Euro
          • ltimas notícias
          • Dúvidas do IR 2020
          • Скачать программу
          UOL Economia +
          • Achados da Bolsa
          • Café com Mercado
          • Escola de Finanças
          • Papo com Especialista
          • Pensando em Dinheiro
          • Perfil de Investidor
        • Folha
        • Esporte
          • Futebol
          • Futebolado Muleke
          • Brasil
          • Jogola
          • Copa do Brasil
          • Copa Sul-Americana
          • Série B
          • Eliminatórias Sul-Americanas
          • Liga dos Campeões
          • Mais campeonatos
          • Olimpíadas 2020
          • UOL de Primeira
          • 9006 Mais
          • MMA
          • Basquete
          • Vôlei
          • Tênis
          • Tênis - Jogos de hoje
          • Reportagens especiais
          • Minha História
          • Blogs e colunas
          • Vídeos
          • Últimas notícias
          Times
          • Athletico
          • Atletico-MG
          • Atlético-GO
          • Bahia
          • Botafogo
          • Red Bull Bragantino
          • Ceará
          • Corthibiro Chapecibense
          • Fluminense
          • Fortaleza
          • Grêmio
          • Goiás
          • Internacional
          • Palmeiras
          • Santos
          • São Paulo
          • Sport
          • Vasco
          Programas em vídeaste
            Esporte
          Assine e veja ao vivo
          • Brasileirão
          • Libertadores
          • Liga dos Campeões
          • Liga das Nações
          • Премьер-лига
          • La Liga
          • NBA
        • Splash
          • Celebs
          • Filmes
          • Séries
          • Música
          • Memelândia
          • Música
          • Memelândia
          • Colunistas 9000Ú6
          • Colunistas 9000Ú6
          • Poucas
          • Meteoro Por Trás da Cena
          • Me Segue
          Assine
          • UOL Play
          • UOL Leia + Banca
          • UOL Leia + Livros
          • Loja de jogos
          • Sex Famo
        • os
        • Sex Famo
      • 9055 Televisão
      • Романы
      • A Fazenda
      • Реалити-шоу
      • Информационные бюллетени
      • Видео
      • Últimas noticias
      • Новеллы
        • A Força do Querer
        • Apocalipse
        • Chiquititas
        • Haja Coração
        • Malhação - Viva a Diferença
        • Novo Mundo
      • Universa
        • Transforma
        • Inspira
        • Blossom
        • BlogSco notícias
        Transforma
        • Autoestima
        • Direitos da mulher
        • Diversidade
        • Política
        • Universa Talks
        • Vidas Negras
        • Violência contra mulher
        Inspiraesa
      • Inspiraleza
      • Filhos
      • Moda
      • Mulheres inspiradoras
      • Relacionamentos
      • Sexo
      • Universa Ensina
      • Pausa 9 0004
      • Fofuras
      • Retratos
      • Sem filter
      • Stalkeadas
      • Universa Experimenta
      • VivaBem
        • Coronavírus
        • Alimentação
        • Saab
        • Видео
        • Últimas notícias
        Assine UOL MED
        • Como funciona
        • Rede de atendimento
        • Rede de farmácias
        • Planos
      • Tilt
        • Fique por51
        • Fique por51 Tec
        • Fique por51 Tec
        • cabeça
        • Ficção científica?
        • Блоги
        • Видео
        • Видео
        Fique por dentro
        • Lançamentos
        • WhatsApp
        • Redes Sociais
        • Apps
        • Isso é Golpe!
        • Ciência
        • Astronomia
        • Negócios
        Tec a seu Favor
        • #ficadica
        • Dicas matadoras
        • A tecnologia por trás
        • Review
        • Comparativo
        • Обзор
        • Comparativo
      • Como seria se...
      • Подкаст Deu Tilt
      • Ficção científica?
        • O que Steve diria
        • Isso é tão Black Mirror
      • Ecoa
        • Pessoas
        • Soluções
        • Na prática
        • Plural
        • Reportagens especiais
        • Blogs
        • Reportagens
        • Blogs
        • Não erre como eu
        • Você Precisa conhecer
        • Fizeram história
        • Grande ideia
        Soluções
        • Empresas que mudam
        • Bom pra todo mundo
        • Iniciativas que inspiram
        • a
        • Como fazer
        • Destretando
        • Final feliz
      • MOV
      • Fall Guys Игра играть бесплатно онлайн

        Почему мы так любим королевскую битву? Это просто: все мы хотим доказать, что мы лучше других.Соревнования с другими игроками в реальном времени и победы в сложных матчах дают нам чувство самодостаточности. У этого жанра есть только один недостаток - зачастую он бывает достаточно жестоким и кровавым для широкой аудитории. Но это не относится к Fall Guys!

        Бескровно и весело!

        Эта новая и популярная онлайн-игра подходит даже маленьким детям. Оружия нет вообще, и игроки уничтожаются во время полностью мирных испытаний. В каждом матче участвуют 60 забавных персонажей, похожих на разноцветные мармеладки, а затем начинается гонка.Раунды состоят из нескольких случайно выбранных испытаний. Некоторые из них можно отнести к категории бег с препятствиями, другие поручают вам выполнять различные трюки на арене.

        По сигналу игроки толпой устремляются к финишу. По пути им предстоит балансировать на гигантских качелях, уворачиваться от падающих обломков, рассчитывать свои прыжки и маневрировать между препятствиями. Все хотят столкнуть вас в бездну, но вы можете схватить своих противников и попытаться сбросить их. Жизни, к счастью, бесконечны: на уровнях много чекпоинтов, к которым можно вернуться после падения.На каждом этапе вылетают те, кто пришел к финишу позже указанного количества игроков. Таким образом, состав участников продолжает сокращаться, и к финальному матчу будут допущены лишь несколько человек, хорошо проявивших себя в предыдущих испытаниях.

        Атмосфера адреналина, инновационные задачи!

        Помимо классических гонок, есть еще несколько изобретательских задач. Например, вам нужно затащить как можно больше яиц в свой угол, или бросить гигантский мяч до финиша раньше других команд, или украсть друг у друга хвосты, или пройти через поле из плиток, висящих в воздухе, в поисках устойчивого маршрут.В таких случаях удаляется сразу вся проигравшая команда.

        Но самые сложные - финальные раунды. Вы можете оказаться на вершине многослойного поля сот, которые выпадают вскоре после контакта - вам нужно продержаться над пропастью до конца матча. Или оставшихся игроков могут отправить подняться на гору, чтобы первыми захватить корону победителя на вершине. Вы не знаете, какое именно испытание ожидает вас, и от этого напряжение становится еще выше.

        Комментировать

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *