Зачем нужна маска для бега: Для чего нужна маска для бега и как развить выносливость — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Зачем нужна маска для бега и выносливости? | Про Твой Спорт

Поднимите руку, кто хотел бы быть сильным, выносливым и с отличной мускулатурой? Да любой, наверное. Приветствую Вас, дорогие и многоуважаемые читатели. Тема этой статьи – «Маска для бега для выносливости». Ниже изложена информация о пользе и возможном, но неподтвержденном вреде этой маски, оказываемом эффекте на организм и целесообразности ее применения. И, думаю, не стоит затягивать со вступлением, давайте к сути.

Атлеты и представители разных видов спорта постоянно находятся в поиске каких-то вспомогательных веществ, методик тренировок, устройств как маска для выносливости, чтобы хотя бы на «грамуличку» улучшить свои показатели в любимом виде спорта. Как говориться, спрос рождает предложение.

На рынке спортивных тренажеров, спортивного питания чего только не встретишь. Маска для развития выносливости не является исключением. Но давайте подробней я расскажу о ней. В статье я буду критичен, как никогда.

Оказываемые плюсы

Производители различных масок утверждают, что их изделие оказывает множество эффектов на организм спортсмена, среди которых: улучшение функциональности всего организма, дыхательной системы в частности, увеличение объема легких, тренировка мышц диафрагмы, более эффективное использование кислорода организмом и повышение умственной выносливости (первый раз сталкиваюсь с таким определением).

Честно скажу, не знаю, правда ли это, но, думаю, все же повысить свою выносливость с помощью подобной маски можно. Ее принцип работы заключается в том, что она с помощью клапанов заставляет Вас делать более глубокий вдох и более сильный выдох, тем самым тренируя мышцы, которые помогают при дыхании, и сами легкие.

Производители сравнивают оказываемый эффект маски с высокогорным воздухом. Опять же, не знаю, насколько это правда. Вот только умалчивают о том, что подобные преимущества нужны опытным и профессиональным спортсменам, но никак не новичкам. Хотя какая им разница, от кого получать прибыль?

Посудите сами. Начинающие нуждаются в комплексном развитии всего – силы, выносливости, систем организма, мускулатуры, если это парни, или сжигании лишнего веса. Зачем неподготовленному человеку развивать выносливость? Даже с помощью маски это не происходит моментально – нужно время.

Более того, маска способна навредить совершенно неподготовленному человеку: и без того слабые мышцы живота и легкие будут находиться под стрессом физической нагрузки, так еще и маска затрудняет дыхание!

Принцип работы маски

Независимо от производителя и марки изделия, маска затрудняет вдох, что заставляет Вас прикладывать еще больше усилий, чтобы все-таки вдохнуть. Это и есть та самая тренировка легких, сердца и преимущественно мышц, участвующих в дыхании (межреберных, к примеру).

Подобный оказываемый эффект нужен лишь тем людям, для которых уже обычная нагрузка (продолжительный бег на выносливость, езда на велосипеде) не приносит какого-то роста результатов или вообще является недостаточной, считай – потеря времени, а не занятие. Но обо всем этом производители почему-то умалчивают.

Короче, если Вы начинающий спортсмен, то Вам это абсолютно не нужно: сначала укрепите свой организм, поднаберитесь сил, а уже потом смотрите в сторону подобного устройства, ведь он является вспомогательным средством, а не «волшебной таблеткой» от всех проблем (это я к тому, если у Вас есть проблемы с выносливостью).

Да, справедливости ради могу сказать, что большинство мне известных масок позволяют регулировать степень нагрузки на легкие, то есть в той или иной мере усложнять вдох – поступление воздуха в организм. И это, кстати, можно отнести к преимуществам маски. Но зачем усложнять себе дыхание, если Вы, к примеру, и часа не можете пробежать в умеренном темпе? Поэтому маску целесообразно применять, когда у вас уже имеется достаточный уровень подготовленности.

В свете последних событий, могу сказать, что гипоксическая маска (гипоксия – кислородное голодание) пригодилась бы Конору МакГрегору, который проиграл Мейвезеру из-за нехватки выносливости. Выносливость – это не только запас энергетических ресурсов в мышцах, это еще и развитая дыхательная система. На кадрах видно, как Конор тяжело дышит, хотя силы в нем еще были: он уворачивался, отмахивался, перемещался… Даже опытные спортсмены заявляли, что Конор – отличный боец, но он не бегает, не тренирует «дыхалку». Такая бы маска ему помогла.

Еще одним неоспоримым преимуществом обладает эта маска – сокращение времени тренировки. До этого Вы спокойно могли пробегать час в умеренном темпе. С маской на лице Вам достаточно будет 25 минут, и Вам покажется это много. Хотя эффекты будут примерно одинаковыми – что от часа без маски, что от 25 минут, но с ней.

Оказываемые минусы

Главные минусы заключаются в том, что маска в руках неподготовленного, абсолютно слабого новичка может привести к потере сознания из-за недостатка кислорода, и к смерти, если уж совсем вдаваться в крайности.

К тому же все индивидуально: кто-то, никогда не занимавшись и надев маску, может справиться с негативными эффектами, а кто-то, даже опытный, может познать весь «букет» этих последствий. Поэтому к покупке и применению этого тренажера нужно подходить ответственно и адекватно оценивать свои силы и уровень подготовленности.

Друзья, если Вы еще не подписаны на обновления блога, то поторопитесь. Места, конечно, не ограничены, но все же. К тому же Вашим друзьям понравилась бы подобная информация, поэтому поделитесь ей с ними в социальных сетях. А что Вы думаете по поводу маски? Лично я сказал, что хотел. Всем отличной выносливости и выдержки, пока.

Сайт: https://protvoysport.ru/maska-dlya-bega-dlya-vyinoslivosti/

есть ли от нее толк?

Современные системы тренировок часто основаны на перегрузке организма спортсмена с целью адаптировать его к более суровым условиям. Специальные маски для бега относятся к одному из вариантов такой тренировки.

Идея состоит в том, чтобы имитировать гипоксическое состояние, которое возникает на высоте 1500 метров над уровнем моря или выше. Некоторые маски включают в себя функцию “сопротивление дыханию”, что также усложняет дыхательные циклы.

К такому необычному тренажеру прибегают участники триатлонов, велосипедисты и, конечно, бегуны. Поэтому давайте детально разберем науку этого способа тренировки.

Как работает маска

Большинство из доступных на рынке масок основаны на принципе ограничения дыхания. В такой маске вы не можете вдохнуть воздух также быстро, как обычно. Это значит, что недостаток кислорода начнет возникать при более низких нагрузках и интенсивности упражнений. Организм будет быстрее накапливать CO2 в крови. При этом состав воздуха, которым приходится дышать в маске, ничем не отличается от обычного.

Если говорить простым языком, то организм получает меньше кислорода, потому что вдыхает меньше воздуха.

Воздействие отличается от нахождения на настоящей высоте. На высоте давление воздуха ниже, молекулы кислорода дальше друг от друга. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, но кислорода в нем меньше. Подобным же образом работают специальные палатки высот, которые конструируются в центрах подготовки спортсменов. Они понижают содержание кислорода воздуха, поэтому даже вдох полной грудью не восполняет потребность кислорода полностью.

Дело в том, что маска не способна полностью имитировать тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены на высоте. И это очень важное отличие!

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Коротко отвечая на вопрос о том, следует ли потратить деньги на маску для тренировки выносливости – нет. Но, как и во многих вещах в спортивной науке, в истории есть нечто, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в гипоксической среде, но не проводить целую тренировку.

Я назову несколько доводов, почему вам не нужна маска для бега.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Как спортсмен, которому нужно повысить выносливость – ваша цель максимизировать способность организма доставлять кислород в мышцы. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть за минуту, тем больше мышечной работы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее. Вы обращаете внимание на то, как вы дышите, а не как бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, нужно аккумулировать достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать стимул тренировки. Но вы не сможете работать на тренировке также усиленно, когда дыхание ограничено. По иронии судьбы, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, и в конечном счете менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже в последствии, когда вы снимите маску. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не является фактором вашей способности заполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что чувствуют, как могут дышать глубже, то скорее всего потому что мощное и глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если прозанимаетесь в ней несколько недель; после тренировки или двух вы почувствуете, что можете сделать большой вдох, потому что грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях с пониженным содержанием кислорода.

Преимуществом жизни на высоте является возможность спуститься на более низкие отметки, провести полноценную тренировку и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на высоту 3000 метров для тренировки, а потом спускаются на 1500 метров для отдыха. Все наоборот.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед настоящей высотой заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и повышения количества эритроцитов, организм сначала должен адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте в 1500 метров для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Поэтому бег в маске не является эффективным. Продолжительность такой тренировки слишком коротка для хоть какого-то результата.

Когда кислородная маска будет эффективна

Если для тренировки выносливости маски не подходят, тогда где они могут пригодиться? Как пример, при исследовании реакции организма на нагрузку на большой высоте.

Исследования проводятся следующим образом:
На спортсмена надевается жилет или любой другой груз. Испытуемый становится на беговую дорожку и начинает идти. Исследователи фиксируют реакцию организма при помощи специальных датчиков на теле спортсмена. Со временем, от этапа к этапу, сопротивление выдоха в маске будет расти, что позволяет сымитировать повышение высоты.
Показатели испытуемого начнут меняться, и исследователи смогут сделать определенные выводы. Удобность этого метода в том, что нет необходимости поднимать испытуемого высоко в горы. Достаточно задать сопротивление для дыхания в маске, которое будет соответствовать нужной высоте.

Вы думали, что маски помогают улучшить результат? Оказалось, они всего лишь аксессуар для красивых фотографий. Для спортсменов практической пользы их использования крайне мало.

Есть ли толк от тренировочной маски?

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

Тезисы статьи:
Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов.

Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина, увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать

».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

Читайте также на Зожнике:

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

На BOSU ногу: наука о нестабильности

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?

Грецкие орехи и похудение

Для чего нужна тренировочная маска выносливости и как ее правильно выбрать?

Маска для выносливости одновременно является модным и полезным аксессуаром при занятиях спортом. Что такое тренировочная маска, для чего она нужна, как ей пользоваться и насколько она полезна? Вопросов очень много. Если вы хотите быть на пике моды и при этом улучшить свои физические кондиции, читайте, как это сделать, в нашей статье.

Гипоксические маски

Гипоксическая маска нужна для тренировки дыхания и выносливости. Маска надевается на нижнюю часть лица, закрывая нос и рот, то есть те органы, через которые в наш организм поступает воздух. Маска имеет особую систему клапанов, которые с помощью определенного механизма регулируют количество воздуха, вдыхаемого спортсменом.

Как называется маска для выносливости?

Так называемые гипоксические маски, они же тренировочные маски, они же маски для выносливости, созданы для наиболее эффективной подготовки профессиональных спортсменов и бойцов военных структур. Но сейчас эта технология тренировки вышла в массы и активно используется людьми во всем мире.

Когда можно использовать тренировочную маску?

Из названия понятно, что тренировочные маски используют во время занятий спортом. Какие именно тренировки особенно эффективны с применением масок, разберем ниже.

Маска для бега

Тренировочные маски часто используют бегуны в своих тренировках. Они пользуются популярностью как у спринтеров, так и у марафонцев. Для последних тренировочные маски особенно актуальны сразу по нескольким пунктам.

Во-первых, длительный бег требует выносливости, для чего и создана маска. Во-вторых, столь длительные нагрузки требуют более качественного питания для органов и тканей организма, что обеспечивается стабильным использованием маски для выносливости.

Для спринтеров же основным направлением действия маски является максимальное насыщение кислородом. Это значит, что тренировки должны быть очень интенсивными, чтобы максимально раскрыть резервы организма.

Маска для занятия силовыми нагрузками

В зале можно заниматься как аэробными, так и силовыми нагрузками. В этом пункте рассмотрим силовые упражнения в связке с маской для выносливости.

Использование маски позволяет больше концентрироваться на дыхании, что важно в силовых тренировках, но чему обычно уделяется мало внимания.

Дефицит кислорода активирует дополнительные кровеносные сосуды в первую очередь в тех тканях, на которые идет максимальная нагрузка, соответственно, эффективность тренировки повышается в разы и результат именно силовых упражнений виден лучше.

Стресс, создаваемый кислородным голоданием, вкупе с большой нагрузкой создает благоприятную среду для роста мышц и выносливости.

Маска для занятия аэробикой

Аэробные занятия в зале, к которым можно причислить борьбу, спарринги, боксирование, прыжки и прочие кардионагрузки с использованием маски также повысят эффективность спортсмена.

Улучшая питание тканей и ускоряя обменные процессы в них, тренировочная маска способствует активному жиросжиганию.

Но это доступно только для спортсменов и для подготовленных к интенсивным нагрузкам людей. То есть, чтобы подсушиться, уменьшить процент жира для соревнований, например, по фитнесу или бодибилдингу использование маски отлично подойдет.

А вот если вы «начали жизнь с понедельника», решили срочно похудеть и думаете, что тренировочная маска быстрей приблизит вас к желаемому результату, то вы ошибаетесь.

Сначала нарабатываем уровень выносливости и физической подготовки так, чтобы было не стыдно прийти в зал и отработать полуторачасовой интенсив, и только потом «открываем» скрытые резервы с помощью тренировочной маски.

Другие виды спорта для тренировочной маски

Тренировочные маски используются преимущественно в активных видах спорта, требующих выносливости, где длительные тренировки предусматривают постоянное движение и минимум отдыха. К таким видам спорта можно отнести:

легкую атлетику;
хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и прочие спортивные игры;
боевые искусства, бокс;
кроссфит;
силовые тренировки;
лыжи, велосипед и прочие кардионагрузки;
альпинизм, скалолазание.

В последнем пункте использование тренировочной маски особенно актуально, потому что она имитирует недостаток кислорода в условиях разреженного воздуха, что характерно для горной местности на большой высоте.

Кому нужна тренировочная маска?

Гипоксическая маска рассчитана на людей, подготовленных к высоким физическим нагрузкам. То сеть если вы занимаетесь спортом недавно или аэробные нагрузки – не ваш конек, то маска выносливости вам не подойдет.

Профессиональные спортсмены и бойца – основные пользователи масок для выносливости.

Там, где результат зависит от выносливости, где 100% недостаточно и нужно выкладываться на 200%, где нужно прыгнуть выше головы, там без тренировочной маски не обойтись.

Кроме спортсменов, такие маски полезно использовать людям, увлекающимся походами. Пеший поход, особенно по горам, — серьезное испытание для любого человека, к нему нужно основательно подготавливаться.

Чтобы не было сомнений, сможете ли вы преодолеть все трудности, хватит ли вам сил и выносливости на переход, начните заранее вводить в свою жизнь силовые и кардиотренировки, не забывая применять маску для выносливости.

гипоксическая маска тренирует дыхательную систему спортсменов

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин.

В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.

По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.

Phantom Training Mask

Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.

Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках.

Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек.

Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.

Эльбрус

По цене маска для выносливости Эльбрус, производства Россия, сравнима с Phantom Training Mask.

У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже. Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс.

Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться.

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия.

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

гипоксическая маска помогает адаптироваться к сложным физическим нагрузкам

Польза и вред тренировочной маски

Так много было сказано о том, кому и зачем нужна тренировочная маска, какая от нее действительно польза?

Преимущества маски

Подводя итоги всего вышесказанного, перечислим достоинства тренировочной маски и полезные эффекты, которые она вызывает в организме:

тренировка дыхательных мышц;
лучшее насыщение тканей и органов кислородом;
включение в работу легких ранее пассивных долей;
ускорение обмена веществ в тканях;
адаптация организма к суровым условиям кислородного голодания без ущерба для работы органов и систем. К таким условиям можно отнести не только высокогорье, но и загазованный мегаполис.
общее увеличение выносливости организма и повышение эффективности тренировок;
на фоне концентрации на дыхании можно наблюдать медитативный эффект.

Все вышеперечисленные пункты работают только при регулярном, правильном использовании гипоксической маски.

Недостатки маски

Любая медаль имеет две стороны. Разберем, какие побочные действия могут быть после использования маски.

Во-первых, если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы вам опасно проводить тренировки в маске для выносливости. Если есть острое желание, проконсультируйтесь с врачом.

В вашем случае ношение маски возможно только отдельно от физических нагрузок, то есть обычная тренировка дыхания в условиях нехватки воздуха. Гипоксия для вашего организма – уже стресс, который нельзя усугублять.

Во-вторых, если вы новичок в спорте, то, как не единожды говорилось в этой статье, не используйте маску. Она предназначена для профессионалов и серьезно настроенных любителей.

В-третьих, если вы имеете склонность к выжиманию из себя максимума усилий и борьбе за результат до последней капли крови (пота), то вы можете перестараться и не заметить, как перешагнете порог дефицита кислорода, с которым организм в состоянии справиться.

За этим может последовать потеря сознания и, если никто вам не поможет, наступит смерть от удушья.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки.

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

В Москве разрешат бег только в маске. Это вредно, лучше тогда вообще не бегать — Фиеста — Блоги

От редакции. Вы в блоге «Фиеста», где раньше писали про испанский футбол. Постепенно автор блога Александр Вишневский все сильнее увлекался бегом и стал проводить больше времени не на трибунах испанских стадионов, а на их беговых дорожках. Хотя футбольные поля тоже не остаются без внимания – на них можно делать фирменные планки Вишневского из выпуска «ВДудя» про путешествие с Антохой из Магадана по северу Испании.

Теперь блог «Фиеста» получает вторую жизнь с уже новой тематикой – о беге для спортсменов любительского уровня. Вас ждет серия текстов о разных нюансах спорта как занятия, так что подписывайтесь!

С 1 июня в Москве разрешаются занятия спортом в утренние часы – с 5:00 до 9:00, а также прогулки с 9:00 до 21:00 согласно расписанию. При этом мэр Москвы Сергей Собянин объявил обязательными маски для всех, в том числе – для бегунов. Но не вредно ли закрывать лицо при занятиях спортом? Блог «Фиеста» поговорил об этом с тремя бегунами высокого уровня, из которых один – профессиональный тренер, а другой – врач больницы в Коммунарке, перепрофилированной для лечения пациентов с коронавирусом.

Арслан Гасанов, врач в больнице в Коммунарке и бегун. Личный рекорд на марафоне – 2 часа 55 минут.

– Эпидемиологическая ситуация в Москве улучшается, но обязательное ношение масок при прогулках на улицах в первой половине июня я считаю оправданным. Но вот бегать в маске – это не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм подавляющего большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.

Уверен, что мало кто действительно будет бегать в маске. Даже когда в Москве было в принципе запрещено бегать, люди делали это без масок, так что сейчас они тем более не станут надевать маски.

С точки зрения профилактики распространения вируса для бегунов вполне достаточно просто соблюдать минимальную дистанцию с другими людьми. Причем если для прогуливающих людей такая дистанция должна быть в пару метров, то для бегунов лучше держать дистанцию не менее чем в три метра, с учетом большей скорости перемещения.

Игорь Лисник, бегун-любитель, пейсмекер (человек который ведёт группу бегунов на конкретное время финиша, четко следуя темпу) Московского марафона. Личный рекорд на марафоне – 2:54.

– Мне кажется, что Москве пока рано полностью отказываться от ранее принятых мер безопасности, в том числе от масок и перчаток. Уже давно ни с кем не спорю на эту тему, но сам считаю, что уникальность столицы делает ее весьма уязвимым городом. Москва больше множества стран по числу населения, тут огромные транспортные и логистические потоки, много мигрантов. Если тотально отказаться от масок, в этом случае вторая волна может быть крайне серьезной.

Поэтому я по-прежнему буду использовать маску в транспорте, магазине, любых местах подобного рода и по максимуму ограничивать социальные контакты. Что касается пробежек, то маску и перчатки я буду брать с собой, но бегать в них, разумеется, не стану. Я уже бегаю с тем темпом (к счастью), на котором это невозможно. Поэтому буду носить их до пробежки и надевать сразу после.

Проблема в том, что при беге маска создает тяжелую нагрузку на легкие, требует дополнительных усилий от наших органов дыхания, которые никогда с такой нагрузкой не сталкивались и просто к ней не приспособлены. Вчера я читал новость про китайского бегуна-любителя, который из-за тренировок в маске попал в больницу с поражением легких. Не уверен, что это какая-то системная история, но то, что никакой пользы от пробежек в маске не будет – это точно.

Фактически тут легкие оказываются под двойной нагрузкой: помимо переработки кислорода и интенсивного снабжения всех систем организма, им еще нужно ежесекундно предпринимать усилия, чтобы выдохнуть или вдохнуть воздух через ткань. Да, зимой многие бегают в бафах или шарфах, укутывая нос, но там другая плотность ткани, которая ни в какое сравнение не идет с тканью даже простейшей медицинской маски.

– Получается, лучше вообще не бегать, чем бегать в маске?

– В маске совершенно точно бегать не стоит. И если вопрос стоит так – либо бегать в маске, либо не бегать, то уж лучше второй вариант, по крайней мере для бегунов-любителей не самого продвинутого уровня. И особенно в маске не стоит бегать, если перед этим у вас было несколько недель без нагрузок. После этого внезапно задать своим легким такую неприятную работу – плохая идея. Мой совет: продолжайте использовать маски и перчатки в транспорте, а также во время разминки и силовых и разминочных статичных работ, а во время длительного бега либо убирайте маску в карман, либо носите с собой запасную, которую вы наденете после окончания пробежки.

Владимир Метелкин, бегун-любитель и тренер по бегу. Личный рекорд на марафоне – 2:58.

– Бегать в маске чревато для сердечно-сосудистой системы – получается слишком большая перегрузка. Сразу вспоминается бег в противогазах как исключительно дисциплинарная мера в виде наказания. Поэтому заставлять бегунов надевать маски – это значит совершенно не знать предмета, по сути расписываться в собственной некомпетентности. Подчеркну, что имею в виду только бег, а не ОФП на свежем воздухе – там куда ниже нагрузка на кардио-респираторную систему.

Маска будет здорово мешать бегунам и приводить к удушью – полноценного бега не получится, придется замедлять бег или переходить на шаг, чтобы хоть как-то восстановиться. От маски обязательно будет расти пульс, тогда как при оздоровительном беге важно как раз держать пульс низким.

– Что вы посоветуете бегунам из Москвы?

– Возможно, взять пример с некоторых врачей, которые сами носят маски на подбородке, посещая пациентов. В крайнем случае – поднять маску до рта, чтобы она хотя бы не закрывала нос. Очевидно, что маска – это вред для здоровья бегуна.

Вообще же бегущий человек – это уже олицетворения здоровья. Ведь больной человек не может бегать в принципе. Если он инфицирован, то достаточно одной беговой тренировки, чтобы лечь в постель. Вспомните как бывает с гриппом – когда вроде бы болезнь отпускает и начинаешь бегать, то все возвращается сторицей. Поэтому любой опытный бегун понимает, что если чувствует себя не слишком хорошо, то лучше на тренировку не выходить. Ведь если он заболел, то от беговой нагрузки болезнь разовьется сильнее.

Уличный спорт в Испании: временные окна для бегунов и рекомендации про маски

В Испании, где на протяжении 48 дней действовали самые суровые карантинные меры в Европе, занятия спортом и одиночные прогулки разрешили со 2 мая. Ношение масок для гуляющих в Испании – не требование, а рекомендация, хотя запретов тоже хватает. Например, бегать и бесцельно гулять можно только в специально установленные часы. Для всех людей от 15 до 69 лет для этого предусмотрены два временных окна – с 6 до 10 часов, а также с 20 до 23 часов. Для пожилых людей выделено время прогулок с 10 до 12 и с 19 до 20 часов. А с 12 до 19 – время для выгуливания детей до 14 лет одним родителей.

В реальности же на это расписание мало кто обращает внимание – со второго мая улицы полны гуляющих группами в любое время, а полиция перестала активно выписывать штрафы, что она делала в течение предыдущих 48 дней карантина.

По моим собственным наблюдениям, примерно 75% гуляющих на улицах Валенсии людей носят маски и около 5% носят печатки. Среди велосипедистов маски носят примерно 50%, а среди многочисленных бегунов – около 5%. Сам я провожу беговые тренировки всегда без маски, но ношу маску при прогулках.

Фото: Instagram/arslan171, leesnick

Вредно ли заниматься спортом в маске?

Польза от физической активности в маске однозначно будет, уверен Ачкасов. По его словам, нет большой разницы, занимаетесь ли вы в маске или без нее. Прогулки — сами по себе физическая активность, достаточно проходить минимум 5 тысяч шагов в день. Начинать со сложных упражнений не стоит, добавляет специалист.

Юрий Потешкин

доцент кафедры эндокринологии лечебного факультета РНИМУ имени Н. И. Пирогова

Заниматься спортом в маске можно, просто не нужно жестить. Даже упражнения, которые требуют активного дыхания, при желании получится выполнять. Все зависит только от вашей подготовки. Нужно понять, какая активность вам подходит, безотносительно маски. В маске более высокая нагрузка на дыхательную систему, так что вы ее тоже тренируете.

Однако врач общей практики Ольга Бережко отрицает пользу от спорта в маске. По ее словам, маска не предназначена для занятий, поэтому лучше отложить физическую активность до времен, когда отменят масочный режим. «Самый безопасный спорт в маске — шахматы. Заниматься спортом в маске или респираторе не нужно: только ухудшите себе настроение, когда почувствуете нехватку кислорода, тахикардию и головную боль», — уверена специалист.

Если статичные занятия спортом еще приносят пользу, то от бега в маске точно стоит отказаться, уверен врач Арслан Гасанов. В качестве защиты от вируса он советует бегунам просто соблюдать дистанцию.

Арслан Гасанов

врач в больнице в Коммунарке, сам бегает марафоны

(цитата по Sports. ru)

Бегать в маске — не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.

Здоровому человеку можно находиться в маске хоть весь день, успокаивает Юрий Потешкин. Трудности с дыханием могут испытывать люди с сопутствующим легочным заболеванием. Для них время в маске должно быть ограничено, но конкретные цифры подбирают индивидуально.

Лицо в маске может потеть. В этом случае маска станет влажной и возникнет ощущение нехватки воздуха, говорит Ольга Бережко. Тогда маску лучше поменять. Женщинам врач рекомендует на время масочного режима забыть про тональный крем и другую косметику. Впрочем, Юрий Потешкин настаивает, что на кожу ношение маски не влияет, в отличие от респиратора, который оставляет отметки и пролежни.

Маски бывают разные, напоминает врач-кардиолог «Медси» Юлия Чернядьева. По ее словам, цель обычной медицинской маски — не допустить передачи вируса. Эта маска не прилегает плотно к лицу, а воздух поступает не столько через маску, сколько сбоку.

Есть также поролоновые маски, которые используют в больницах. Они по своему типу ближе к респираторам. Такие маски плотно прилегают к лицу, воздух не просачивается по бокам, и дышать в них довольно тяжело — почти как в противогазе, говорит Чернядьева. В таком респираторе заниматься спортом тяжело и вредно, отмечает она. К примеру, из-за затруднения выдоха может развиться эмфизема. Однако от горожан не требуется носить именно респираторы на улице, достаточно надеть простую плоскую маску.

Платки или подручные средства тоже подойдут, добавляет Юрий Потешкин. Смысл в том, чтобы заблокировать поток воздуха изо рта и носа. Врач также призывает обратить внимание на маски для пыльцы или спортивные маски, через которые легко дышать.

Точно так же как маски, рассадником инфекции со временем становятся перчатки. Академик РАН Виталий Зверев уверен: так как коронавирус не сохраняется на поверхностях долгое время, носить перчатки не только бесполезно, но и вредно. В перчатках человек точно так же касается лица. Как минимум эта бессмысленная мера чревата грибковыми заболеваниями, считает Зверев.

Виталий Зверев

завкафедрой микробиологии, вирусологии и иммунологии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова

(цитата по «Интерфаксу»)

Любые перчатки портят кожу — наш защитный механизм, часть врожденного иммунного ответа. Сейчас пойдут дерматиты, потому что перчатки портят кожу. Хорошо, что было прохладно, а сейчас станет жарко — и что станет с руками, представляете?

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе – и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

увеличение объема легких;
уменьшение чувства закисления в мышцах;
более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
укрепление диафрагмы;
адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Следует ли носить маску при беге на открытом воздухе? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Маски для лица стали нормальной частью нашей жизни, и мы понимаем, что должны носить их каждый раз, когда находимся в общественных местах. Но когда вы смешиваете бег, не всегда ясно, когда его надеть.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины, обсуждает, когда правило маски для лица применяется к бегунам, а когда его можно пропустить.

Нужно ли мне носить маску, когда я бегаю на улицу?

Большинство из нас видели фотографии переполненных парков и троп, на которых собрались толпы людей. Некоторые люди в толпе носят маски, а другие — нет.

«Обычно, когда люди спрашивают, нужно ли им носить лицевую маску при беге на улице, ответ на этот вопрос заключается в том, что это зависит от того, где вы находитесь», — объясняет д-р.Льюис.

В некоторых штатах и городах действуют собственные особые требования в отношении масок для лица, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с местными органами здравоохранения. Но на самом деле все сводится к тому, где вы живете и где собираетесь бегать.

Как правило, надевайте маску для лица, когда бегаете в местности, где трудно поддерживать физическую дистанцию. «Если вы собираетесь проезжать мимо людей или выходить из толпы и других людей вокруг вас, вам нужно надеть маску», — говорит доктор.Льюис.

Но если вы бежите один по соседству, где иногда можете встретить другого бегуна или собачника, скорее всего, вам не нужно носить маску для лица. Вместо этого будьте внимательны при переходе улицы, чтобы не подходить слишком близко, или уступайте другому человеку не менее шести футов при переходе.

То же правило применяется во время других мероприятий на свежем воздухе, таких как пешие прогулки или езда на велосипеде (но имейте в виду, что ношение маски никогда не заменяет социальное дистанцирование).

Подумайте об этом так: ношение маски снижает вероятность того, что ваши собственные респираторные капли вступят в контакт с кем-то еще, потому что вы можете быть носителем вируса и не знать об этом. Если другие бегают или едут на велосипеде мимо вас в многолюдном парке, разве вы не хотите, чтобы они попытались сдержать эти капли? То же самое верно, если вы бежите по изолированной горной тропе. «Если вас нет рядом с другими людьми, рядом нет никого, кого можно было бы защитить, надев маску, поэтому в этом нет необходимости», — говорит доктор.Льюис.

Как маска повлияет на мою пробежку?

Если вы находитесь в районе, где бег на открытом воздухе или поездка на велосипеде требует ношения маски, следует помнить о нескольких вещах.

«Маска для лица уменьшит поток воздуха, из-за чего станет немного труднее дышать», — говорит доктор Льюис. «Это не будет уменьшать количество кислорода или удерживать углекислый газ. Но это, вероятно, повлияет на вашу производительность или темп ».

Это означает, что вам может быть труднее перевести дыхание, если вы бежите в маске.Вы также можете быстрее уставать быстрее, чем обычно, даже если находитесь в довольно хорошей форме. Из-за этого вам может потребоваться изменить интенсивность бега.

Следите за своим самочувствием и появлением необычных симптомов. Важно знать свое тело.

Будьте начеку:

Боль в груди.
Головокружение или дурноту.
Затрудненное или затрудненное дыхание.

Если вы столкнулись с чем-то необычным, найдите безопасное место в стороне от тропы или в стороне, чтобы дистанцироваться от других и снять маску.Сядьте или ходите, пока не отдышитесь и не почувствуете себя лучше.

Хорошая новость заключается в том, что, как и во всех аспектах фитнеса, чем больше вы занимаетесь, тем дольше и лучше вы сможете это переносить. Таким образом, ваш уровень физической подготовки может адаптироваться к покрытию лица.

На что обращать внимание в маске для бега

При использовании маски для лица возникает неприятное ощущение, будто кусок влажной ткани трется о лицо, особенно если на улице холодно или мокро.

«Потная или влажная маска будет менее эффективна при фильтрации», — говорит д-р.Льюис. «Это также будет менее воздухопроницаемым и более неудобным».

Ищите маски для лица для тренировок, которые сделаны из влагоотводящей ткани, но помните, что она не должна быть слишком толстой или ограничивающей. Большинство беговых покрытий для лица представляют собой маски традиционной формы с завязками или резинкой, которые охватывают вашу голову или уши.

Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок. Правильно подобранная маска избавит вас от необходимости возиться с ней и прикасаться к лицу.

Также важно, чтобы ваша беговая маска была чистой. «Хорошая идея — держать несколько масок в ротации и использовать новую при каждом запуске», — говорит доктор Льюис. Если вы собираетесь на особо длительную пробежку (или если вы много потеете), возьмите с собой две маски, чтобы сменить их на полпути, если сможете.

И помните, нося маску, всегда мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук, прежде чем снимать ее.

Плюсы и минусы, а также типы масок для ношения

Бег с маской — это не то, о чем большинство из нас могло бы подумать до пандемии COVID-19, но, как и большинство других вещей, наша повседневная жизнь постоянно меняется .

Если вы думаете о том, чтобы надеть маску на следующей пробежке, вам может быть интересно, перевешивают ли преимущества риски. Вам также может быть интересно, безопасно ли носить этот аксессуар при выполнении кардиоупражнений с высокой интенсивностью.

Мы ознакомились с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и попросили спортивного врача первичного звена помочь вам решить, подходит ли вам надевание маски во время следующей пробежки.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах и недостатках ношения маски во время бега, а также о том, какой тип маски носить во время бега.

Согласно текущим руководящим принципам CDC, вам рекомендуется «носить тканевое покрытие лица в общественных местах и в присутствии людей, которые не живут в вашей семье, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования».

Защита себя и других от COVID-19 — причина номер 1 носить маску во время бега.

Когда вы носите маску, она действует как барьер, предотвращающий попадание капель из дыхательных путей в воздух и на других людей.Эти капельки попадают в воздух, когда вы чихаете, говорите, кашляете или повышаете голос, что мы все делаем в какой-то момент в течение дня.

И поскольку большинство тканевых масок воздухопроницаемы, доктор Джошуа Скотт, врач первичной медицинской помощи в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, говорит, что маски не должны ограничивать потребление кислорода или вызывать накопление углекислого газа.

Причина № 1: Ношение маски уменьшает распыление респираторных капель, что предотвращает распространение вируса, вызывающего COVID-19, другим людям.

Подумайте, где вы будете бегать.

Вопрос о том, носить ли маску во время бега, во многом зависит от того, где вы бежите. Хотя вы всегда должны следовать рекомендациям своего штата и города, Скотт говорит, что при беге на улицу вам может не понадобиться носить маску, если вы можете поддерживать социальное или физическое дистанцирование все время.

«Хотя появляется все больше свидетельств того, что капельное и аэрозольное распространение коронавируса может распространяться больше, чем рекомендуемые 6 футов, большинство экспертов согласятся, что вероятность передачи вируса при беге на улице очень мала», — сказал Скотт.

Чтобы снизить вероятность передачи инфекции, Скотт говорит, что бегать в людных местах без маски нецелесообразно. Он также отмечает, что бег в группах или отбор других бегунов может увеличить вероятность заражения вирусом. В таких ситуациях бегуны должны носить маску, чтобы минимизировать риск.

«Цель ношения маски — предотвратить распространение вируса среди других людей, если вы неосознанно переносите вирус», — объяснил Скотт. Бегуны дышат тяжелее, чем ходячие, или в состоянии покоя, а маски могут препятствовать попаданию капель из дыхательных путей на других.

Как и любой барьер, который может затруднить дыхание, Скотт говорит, что маска может усложнить вашу тренировку, чем обычно. «Как и при беге по склону или на большой высоте, большинство здоровых людей со временем адаптируются к этому», — сказал он. Однако при ношении маски вы можете быстрее устать.

Причина № 2: Ношение маски защищает вас от вдыхания капель, предотвращая заражение COVID-19.

Избегайте бега в потоке других бегунов

Еще одна причина рассмотреть вопрос о маске, согласно недавнему исследованию из Нидерландов, шести футов может быть недостаточно, чтобы защитить вас от вдыхания капель, выдыхаемых бегуном прямо перед собой. ты.

Результаты их исследования показывают, что наибольшее воздействие на следующего человека капель от ведущего человека происходит, когда ведомый бегун находится в очереди за ведущим бегуном (иначе говоря, в скользящем потоке).

Чтобы свести к минимуму этот риск, исследователи говорят, что следует избегать бега по течению ведущего человека и держаться на расстоянии 1,5 метра в шахматном порядке или бок о бок или сохранять большие физические расстояния.

Хотя в исследовании не говорилось о ношении маски, вы можете подумать о том, чтобы носить ее во время бега в группе, если есть вероятность, что вы можете оказаться в затруднительном положении.Конечно, каждый в группе должен носить маску, чтобы минимизировать этот эффект.

Причина № 3: Вы должны соблюдать местные, городские и государственные правила ношения масок.

Соблюдайте местные правила ношения масок

И, наконец, если вы живете в штате, который требует ношения масок на улице, когда вы не можете гарантировать 6 футов расстояния от других людей, то либо выходите из дома в маске, либо носите ее с ты.

Решение все зависит от того, где вы планируете тренироваться.Например, если ваш маршрут — это в основном вы и птицы, то на всякий случай возьмите с собой маску. Но если вы отправляетесь по популярной тропе в часы пик, наденьте маску, прежде чем выехать на тротуар.

Ношение маски может усложнить вашу тренировку.

Скотт отмечает, что правильно подобранная маска для лица может увеличить работу дыхания.

Если вы отдыхаете или делаете легкую тренировку, дыхание не должно быть затруднительным. Но по мере увеличения аэробной активности, по его словам, ношение маски во время бега может повлиять на воздушный поток и может увеличить вашу воспринимаемую рабочую нагрузку и частоту сердечных сокращений.

CDC рекомендует не носить маску во время высокоинтенсивных занятий, таких как бег, если это вызывает затруднение дыхания. В этом случае Скотт советует прекратить бегать, отойти от других и снять маску, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

одышка
головокружение
головокружение
боль в груди
затрудненное дыхание сверх нормальный

Возможно, вам придется заменить маску, если она намокнет от пота или слюны

Кроме того, если ваша маска станет очень влажной из-за пота или слюны, Скотт советует менять ее осторожно во время тренировки и дезинфицировать руки после снятия .

Одноразовая маска, которую вы купили в Costco, может сработать в крайнем случае, но если вы находитесь в ней надолго, подумайте о покупке маски, сделанной для упражнений.

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать при покупке маски для бега:

Материал должен быть легким и из влагоотводящей ткани.
Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок.
Материал маски не должен быть слишком толстым или мешать на ощупь.
Ищите регулируемые ремешки для ушей.
Подумайте о регулируемой носовой ленте, которую можно прилепить к переносице.

В идеале вы должны бросать маску в стиральную машину после каждой пробежки. Если ваш фитнес-распорядок включает в себя несколько дней бега каждую неделю, подумайте о покупке нескольких масок, которые будут в вашей ротации. Кроме того, наличие более одной маски позволяет упаковать дополнительную, чтобы ее можно было заменить на полпути, если вы собираетесь на длительную пробежку.

Плюсы и минусы и типы масок для ношения

Бег с маской — это не то, о чем большинство из нас могло бы подумать до пандемии COVID-19, но, как и большинство других вещей, как мы живем, наша повседневная жизнь постоянно меняется.

В соответствии с действующими рекомендациями CDC, вам рекомендуется «носить тканевое покрытие лица в общественных местах и в присутствии людей, которые не живут в вашей семье, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования.

Защита себя и других от COVID-19 — причина №1 носить маску во время бега.

Когда вы носите маску, она действует как барьер, предотвращающий попадание капель из дыхательных путей в воздух и на других людей. Эти капельки попадают в воздух, когда вы чихаете, говорите, кашляете или повышаете голос, что мы все делаем в какой-то момент в течение дня.

Подумайте, где вы будете бегать.

Чтобы снизить вероятность передачи инфекции, Скотт говорит, что бегать в людных местах без маски нецелесообразно. Он также отмечает, что бег в группах или отбор других бегунов может увеличить вероятность заражения вирусом.В таких ситуациях бегуны должны носить маску, чтобы минимизировать риск.

Как и любой барьер, который может затруднить дыхание, Скотт говорит, что маска может усложнить вашу тренировку, чем обычно. «Как и при беге по склону или на большой высоте, большинство здоровых людей со временем адаптируются к этому», — сказал он.Однако при ношении маски вы можете быстрее устать.

Причина № 2: Ношение маски защищает вас от вдыхания капель, предотвращая заражение COVID-19.

Избегайте бега в потоке других бегунов

Хотя в исследовании не говорилось о ношении маски, вы можете подумать о том, чтобы носить ее во время бега в группе, если есть вероятность, что вы можете оказаться в затруднительном положении. Конечно, каждый в группе должен носить маску, чтобы минимизировать этот эффект.

№ причины3: Вы должны соблюдать местные, городские и государственные правила ношения масок.

Соблюдайте местные правила ношения масок

Решение все зависит от того, где вы планируете тренироваться. Например, если ваш маршрут — это в основном вы и птицы, то на всякий случай возьмите с собой маску. Но если вы отправляетесь по популярной тропе в часы пик, наденьте маску, прежде чем выехать на тротуар.

Ношение маски может усложнить вашу тренировку.

Скотт отмечает, что правильно подобранная маска для лица может увеличить работу дыхания.

CDC рекомендует не носить маску во время высокоинтенсивных занятий, таких как бег, если это вызывает затруднение дыхания.В этом случае Скотт советует прекратить бегать, отойти от других и снять маску, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

одышка
головокружение
головокружение
боль в груди
затрудненное дыхание сверх нормальный

Возможно, вам придется заменить маску, если она намокнет от пота или слюны

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать при покупке маски для бега:

Материал должен быть легким и из влагоотводящей ткани.
Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок.
Материал маски не должен быть слишком толстым или мешать на ощупь.
Ищите регулируемые ремешки для ушей.
Подумайте о регулируемой носовой ленте, которую можно прилепить к переносице.

Плюсы и минусы и типы масок для ношения

Защита себя и других от COVID-19 — причина №1 носить маску во время бега.

Когда вы носите маску, она действует как барьер, предотвращающий попадание капель из дыхательных путей в воздух и на других людей. Эти капельки попадают в воздух, когда вы чихаете, говорите, кашляете или повышаете голос, что мы все делаем в какой-то момент в течение дня.

Подумайте, где вы будете бегать.

Чтобы снизить вероятность передачи инфекции, Скотт говорит, что бегать в людных местах без маски нецелесообразно. Он также отмечает, что бег в группах или отбор других бегунов может увеличить вероятность заражения вирусом.В таких ситуациях бегуны должны носить маску, чтобы минимизировать риск.

Как и любой барьер, который может затруднить дыхание, Скотт говорит, что маска может усложнить вашу тренировку, чем обычно. «Как и при беге по склону или на большой высоте, большинство здоровых людей со временем адаптируются к этому», — сказал он.Однако при ношении маски вы можете быстрее устать.

Причина № 2: Ношение маски защищает вас от вдыхания капель, предотвращая заражение COVID-19.

Избегайте бега в потоке других бегунов

Хотя в исследовании не говорилось о ношении маски, вы можете подумать о том, чтобы носить ее во время бега в группе, если есть вероятность, что вы можете оказаться в затруднительном положении. Конечно, каждый в группе должен носить маску, чтобы минимизировать этот эффект.

№ причины3: Вы должны соблюдать местные, городские и государственные правила ношения масок.

Соблюдайте местные правила ношения масок

Решение все зависит от того, где вы планируете тренироваться. Например, если ваш маршрут — это в основном вы и птицы, то на всякий случай возьмите с собой маску. Но если вы отправляетесь по популярной тропе в часы пик, наденьте маску, прежде чем выехать на тротуар.

Ношение маски может усложнить вашу тренировку.

Скотт отмечает, что правильно подобранная маска для лица может увеличить работу дыхания.

CDC рекомендует не носить маску во время высокоинтенсивных занятий, таких как бег, если это вызывает затруднение дыхания.В этом случае Скотт советует прекратить бегать, отойти от других и снять маску, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

одышка
головокружение
головокружение
боль в груди
затрудненное дыхание сверх нормальный

Возможно, вам придется заменить маску, если она намокнет от пота или слюны

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать при покупке маски для бега:

Материал должен быть легким и из влагоотводящей ткани.
Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок.
Материал маски не должен быть слишком толстым или мешать на ощупь.
Ищите регулируемые ремешки для ушей.
Подумайте о регулируемой носовой ленте, которую можно прилепить к переносице.

Ношение маски во время бега

Это быстро развивающаяся ситуация. Для получения самой последней информации регулярно проверяйте такие ресурсы, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и местные руководящие принципы здравоохранения . Эта история будет обновляться по мере поступления новой информации.

Рекомендации CDC рекомендуют «тканевые маски для лица в общественных местах и вокруг людей, которые не живут в вашем доме, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования.
CDC недавно обновил свои руководящие принципы, уточнив, что, согласно исследованиям, маски также могут снизить воздействие инфекционных капель на вас за счет фильтрации, а также уменьшить их распространение среди других.
Бегуны должны бегать безопасно, как в одиночку, так и в очень маленьких группах, и по маршрутам, где они не встретят других или могут всегда находиться на расстоянии не менее шести футов или более от других.
Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показало, что обычно используемые маски, трехслойные хирургические маски или аналогичные самодельные хлопковые маски эффективны в снижении передачи капель во время обычной речи.
Тем не менее, ношение тканевого покрытия лица не заменяет регулярное мытье рук, физическое дистанцирование или пребывание дома во время болезни. Ознакомьтесь с рекомендациями местных властей. (Вы можете найти справочник государственных департаментов здравоохранения здесь .)

Хотя пандемия коронавируса повлияла на повседневную жизнь всех, у нас, к счастью, все еще есть возможность выбежать на улицу, в одиночку или в одиночку. с небольшой группой в зависимости от того, где вы живете, и ваших личных факторов риска.Ваши пробежки должны проходить в местах, где вы можете побыть одному или находиться на расстоянии не менее шести футов между собой и другими, чтобы снизить риск распространения вируса. (Если вы плохо себя чувствуете, лучше оставаться дома.)

Какая последняя информация о масках?

По мере того, как мы узнаем больше о распространении коронавируса, становится ясно, что, по данным ВОЗ, бессимптомное распространение по-прежнему вызывает беспокойство. Это означает, что вы можете распространять вирус среди других, даже не зная, что у вас он есть, и другие могут передать его вам.

Вот почему руководящие принципы CDC рекомендуют «тканевые маски для лица в общественных местах и среди людей, которые не живут в вашем доме, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования».

Кроме того, CDC обновил свои руководящие принципы, чтобы указать, что, согласно исследованиям, маски «также могут уменьшить воздействие инфекционных капель на носителей за счет фильтрации».

По мере того, как штаты начинают открываться, а люди возвращаются к занятиям, например, обедам в помещении и большим общественным мероприятиям, штаты, такие как Висконсин, Северная Дакота и Южная Дакота, среди других, сообщают о рекордно высоких случаях заболевания и госпитализации за последние дни.

Чтобы уменьшить распространение вируса, правительства некоторых штатов предложили всем носить тканевые повязки на лице, когда они выходят на публику для выполнения важных мероприятий, чтобы предотвратить распространение вируса среди бессимптомных людей. Фактически, 34 штата, включая Пенсильванию, Миннесоту и Калифорнию, ввели обязательное ношение масок в общественных местах, когда человек не может постоянно находиться на расстоянии не менее шести футов от людей, которые не являются членами их семей. Другие штаты, такие как Массачусетс, обновили свои требования к маскам, чтобы указать, что каждый раз, когда человек находится вне дома, он должен носить маску.И многие предприятия, такие как продуктовые магазины, требуют, чтобы клиенты носили маски, чтобы войти. (У ВОЗ есть больше ресурсов о том, как правильно использовать маски.)

Недавно в исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the Royal Society A , было высказано предположение, что широкое использование масок может помочь снизить скорость передачи инфекции, а в сочетании с социальным дистанцированием и любым необходимым пребыванием — заказы на дому могут даже помочь предотвратить вторую волну, поэтому важно, чтобы каждый в общественных местах носил тканевое лицо, закрывающее нос и рот.

И хотя к этому нужно привыкнуть, ношение маски, скорее всего, не повлияет на ваши беговые качества. Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и здравоохранения I , показало, что ношение маски не ухудшает работоспособность или уровень кислорода.

Другое недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показало, что часто используемые маски, трехслойные хирургические маски или аналогичные самодельные хлопковые маски эффективны в снижении передачи капель во время обычной речи.

Это исследование вызвало разногласия из-за неправильного толкования. «Важно помнить, что это исследование не предназначалось для проверки эффективности каждой маски», — объясняет Мэтт Феррари, доктор философии, доцент кафедры биологии Научного колледжа Эберли и исследователь Центра динамики инфекционных заболеваний в Пенсильвании. . «Это не критика авторов, они не разрабатывали исследование для этого, оно было разработано, чтобы показать , как оценивать маски и маски для лица», — сказал Феррари.

Таким образом, результаты не говорят о том, что вам следует прекратить использование маскировки для лица — даже шейных гетр или банданы. Ключ в том, чтобы продолжать «придерживаться проверенного и верного совета: держитесь отдельно. Оставайся снаружи. По возможности наденьте многослойную маску. В крайнем случае носите что-нибудь, — сказал Феррари.

Что означают все эти рекомендации по маскам для бегунов?

«На самом деле, что эти объявления должны значить для спортсменов и для всех, так это то, что ситуация, в которой мы находимся, очень серьезна.И что мы все должны учитывать последствия наших индивидуальных действий для окружающего нас сообщества », — сказал Феррари.

Основная цель маски — не защитить вас, а защитить других людей от вас, снижая риск симптоматического и бессимптомного распространения. «Если это цель, то лучше всего выходить на улицу в одиночку и вообще избегать других людей», — сказал Брайан Лабус, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент Школы общественного здравоохранения Университета Невады в Лас-Вегасе. .

Но если вам нужно больше стимулов для ношения маски, как рекомендации CDC, так и исследования показывают, что маски «также могут уменьшить воздействие инфекционных капель на носителей за счет фильтрации». На веб-сайте CDC говорится, что «несколько слоев ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с однослойными тканями с меньшим количеством нитей», что означает, что ношение многослойных тканевых масок (в сочетании с физическим дистанцированием и мытьем рук) может помочь снизить риск заражения.

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Маска Serionix Seri

Лучший комплект

Маска Реринга

amazon.com

Если ваш обычный маршрут загружен, попробуйте найти другой маршрут или скорректируйте время бега в будущем в целях безопасности всех.А если вы не хотите надевать маску во время бега, вам нужно найти маршрут, на котором вы не встретите людей или встретите их немного, и держитесь на расстоянии не менее шести футов от тех, с кем столкнетесь. Вы также должны принести с собой маску или маску на случай чрезвычайной ситуации, например, попадания в аварию или необходимости остановиться в магазине для еды или питья.

Следует иметь в виду и другие соображения. Например, в правилах Пенсильвании говорится, что маски «нельзя носить влажными или мокрыми от слюны или слизи.На пресс-конференции 3 апреля Рэйчел Левин, доктор медицины, министр здравоохранения Пенсильвании, заявила, что тканевые повязки на лицо могут не понадобиться, когда вы занимаетесь сольными упражнениями, если вы будете в месте, где вы больше никого не встретите. «Нет никакого преимущества в ношении маски для лица, если вы вообще не собираетесь находиться рядом с людьми», — объяснил Феррари.

«И это то, к чему мы должны стремиться, сохраняя большие дистанции», — сказал Феррари. «Маски для лица делают два возможных действия: они сдерживают распространение от больных и предотвращают их вдыхание у здоровых.Степень, в которой они достигают этих целей, обсуждается, но одно — нет: они эффективны только при правильном использовании ». (У ВОЗ есть больше ресурсов о том, как правильно использовать маски.)

Но даже если бегуны пытаются практиковать дистанцирование и бегать в одиночку, мы знаем, что это не всегда возможно, особенно на популярных маршрутах и тропах. По словам Дэвида Нимана, доктора Дэвида Нимана, если вы хотите надевать накидку во время пробежек в зоне, где вы можете встретить других людей, ношение защитной гетры или другого влагоотводящего покрытия для лица может помочь сократить распространение капель, особенно если они сложены.PH., Профессор здравоохранения в Аппалачском государственном университете и директор Лаборатории деятельности человека в исследовательском кампусе Северной Каролины. Тканевые накидки для лица можно сделать даже из предметов домашнего обихода, таких как бандана, футболка или наволочка. (Учебники можно найти здесь.)

В целом, «этот вирус очень заразен и передается, и, похоже, мы не можем быть слишком осторожными», — сказал Ниман.

Дополнительные ресурсы по коронавирусу, связанные с запуском

Как безопасно работать в условиях коронавируса

Подробнее

Как растянуть тренировки, если забег по голам был отложен из-за коронавируса

Подробнее

Что должны знать бегуны о влиянии коронавируса на легкие

Подробнее

Что бегунам нужно знать о коронавирусе

Подробнее

Маски должны плотно прилегать к носу и рту, к ним нельзя прикасаться после нанесения на лицо, их следует мыть или выбрасывать сразу после каждого использования.(Более полезную информацию о самодельных масках можно найти здесь .)

Важно подчеркнуть, что поддержание расстояния не менее шести футов остается жизненно важным для замедления распространения вируса. Кроме того, ношение тканевого покрытия лица не заменяет мытье рук, физическое дистанцирование или пребывание дома во время болезни. Ознакомьтесь с рекомендациями местных властей. (Вы можете найти справочник государственных управлений здравоохранения здесь .)

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Нужно ли бегунам носить маски?
Джейн Розен начала кричать где-то в апреле.К маю это стало обычным делом. Инциденты обычно происходят возле ее минивэна, который она припарковывает рядом с Центральным парком в Нью-Йорке.
Когда она пытается сесть в машину или выйти из нее, мимо проносится велосипедист или бегун, так близко, что она практически может их почувствовать. «Я кричу:« Где твоя маска? »- сказала г-жа Розен, 73 года.
Ее дочь предупредила ее, что эти столкновения могут плохо закончиться. Но, по ее словам, это того стоит, потому что на карту поставлены жизни. У нее было около 18 таких столкновений.По ее словам, цифра была бы выше, если бы она чаще выходила на улицу.
Мелисса Майен, старшеклассница в Вашингтоне, округ Колумбия, также избегала выходить на улицу. Затем в середине мая она впервые за месяц отправилась на прогулку.
Она была поражена, когда мужчина, переходя улицу, что-то прокричал о маске. «Я чуть не упала с велосипеда», — сказала она. У нее есть маска, которую отец принес ей со стройки, где он работает. Помимо того, что он такой густой, что она едва может в нем дышать, она пытается сохранить его для ситуаций с повышенным риском.«Если вы кричите, чтобы кто-то носил маску, дайте ему маску», — сказала она.
Спустя несколько месяцев после начала пандемии коронавируса споры о том, когда надевать маски, накалились, иногда политические союзы заменяют руководящие принципы в отношении здоровья.
И некоторые виды деятельности, кажется, вызывают больше споров, чем упражнения: ходунки, велосипедисты, бегуны, конькобежцы — кажется, у всех есть противоречивые интерпретации науки и этикета относительно того, как вести себя на улице.
Во-первых, давайте перейдем к правилам: бегуны обязаны носить маски, верно?
Не обязательно.Когда города и штаты начали призывать людей носить маски, чтобы уменьшить передачу коронавируса, некоторые сделали исключения для физических упражнений. Многие, казалось, говорили, что носите с собой маску, но если вы один на пустой улице, вам не обязательно ее надевать.
Нью-Йорк прямо заявляет, что при ходьбе, беге или езде на велосипеде закрывать лицо не требуется, если вы можете соблюдать дистанцию. Точно так же Сан-Франциско призывает бегунов носить маску и надевать ее, когда они находятся в пределах 30 футов от других людей.
С середины мая Лос-Анджелес требует от жителей надевать маску для лица при выходе из дома. Но маски не требуются во время бега и езды на велосипеде, если сохраняется дистанция — хотя их следует носить, как позже уточнили округ и город.
В Бостоне учащенное сердцебиение — не повод не прикрывать нос и рот. «Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо надевать маску для лица», — сказал мэр Марти Уолш в апреле.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют носить тканевые повязки на лице в общественных местах, «где трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования», но не предлагают конкретных рекомендаций по выполнению упражнений.
Почему бегуны не могут носить маски?
Бежать в маске может быть очень сложно.
Многих бегунов отталкивает, насколько сложно сделать вдох при учащении пульса. Это может быть намного сложнее, чем ходить в маске.
«Труднее дышать и намного липче, — сказал Гастон Ли, менеджер магазина Running Room в Гонолулу.
Другие отказываются от одного, потому что, несмотря на распространение вируса, маски не получили широкого распространения в их сообществах.
«О, черт возьми!» — сказал Ларри Холт, владелец бегового магазина Ken Combs в Луисвилле, штат Кентукки, когда его спросили, носят ли там бегуны маски. «Это самая безумная вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни».
Обновлено
5 марта 2021 г., 2:39 утра по восточному времени

(В Кентукки губернатор Энди Бешир попросил жителей начать носить маски публично 11 мая. Как и официальные лица в других местах, он сделал исключение для людей, тренирующихся в одиночку.
Даже в Гонконге, городе, который настолько привержен к использованию защитных покрытий на публике, что он получил широкую хвалу как образец, мало кто ожидает, что бегуны будут носить маски, сказал Брайан Ву, основатель беговой группы там.«Я полагаю, это просто поняли, что бег — не время носить маски», — сказал он.
Тем не менее, есть свидетельства того, что бегуны и байкеры должны носить маски, верно?
Нет научного консенсуса в отношении важности ношения маски во время тренировок, в первую очередь потому, что проведено очень мало соответствующих исследований.
Исследователи согласны с тем, что маски замедляют распространение вируса. Они также согласны с тем, что лучше избегать тренировок в пределах шести футов от кого-либо, кроме вашего ближайшего домочадца, и что тренировка менее рискованна снаружи, чем внутри.
Дональд Милтон, профессор гигиены окружающей среды в Школе общественного здравоохранения Университета Мэриленда, изучавший способность масок блокировать дыхательные капли, предполагает, что их ценность зависит от местоположения. «На открытом воздухе относительно безопасно, и маски будут важны только в том случае, если вы тренируетесь в людных местах или в закрытом помещении, где вместе с другими людьми», — сказал он.
Как бегун или байкер мог заразить меня?
Скорее всего, это произойдет, когда вы перестанете с ними разговаривать, — сказал Джулиан Танг, вирусолог и профессор Лестерского университета в Англии.Он считает, что риск заражения от быстро проходящего мимо человека невелик, потому что «большой объем воздуха разбавит любой выдыхаемый вирус, и ветер может унести его».
В целом исследователи согласны с тем, что циркуляция воздуха на открытом воздухе, по-видимому, сильно препятствует передаче коронавируса. При исследовании более 7300 случаев коронавируса в Китае только один был связан с передачей вируса вне помещений.
Но если тренирующиеся люди дышат тяжелее, разве это не делает маску
более важной?
В апреле черновик научного исследования бельгийских и голландских инженеров, показывающий, что бегуны, быстрые ходунки и велосипедисты создают за собой воздушный след, который может переносить выдыхаемые респираторные капли намного дальше шести футов, начал циркулировать в сети.Широко распространенный пост Medium со ссылкой на исследование рекомендовал соблюдать дистанцию 32 фута при беге или медленной езде на велосипеде и не менее 65 футов — четыре длины автомобиля — при быстрой езде.
В течение нескольких дней все платформы социальных сетей, казалось, источали одну и ту же ужасающую графику: два бегуна, один извергающий красочное облако — многие интерпретировали это как коронавирус — на мужчине позади него.
Авторы исследования вскоре опубликовали продолжение, отметив, что их исследование было всего лишь инженерной моделью ветрового потока, которая показала, что когда мы ходим или бежим, воздух вокруг нас движется иначе, чем когда мы находимся в неподвижном состоянии.Несмотря на то, что людям велели не делать выводов из своих исследований о том, как вирус заражает людей, он начал жить собственной жизнью.
Один полезный вывод, как авторы исследования, так и несколько исследователей, не участвовавших в нем, сказали: лучше не бегать или кататься на велосипеде прямо за кем-то в течение длительного времени.
А как насчет пота?
Чужой пот отвратителен. Но C.D.C. не относится к жидкостям организма. предупреждает, передает коронавирус.
А как насчет плевков?
Плевание не только отвратительно, но и опасно, так как слюна может содержать вирусные капли.Бегуны, велосипедисты, конькобежцы, ходунки — не делайте этого! (Или, по крайней мере, не среди других.)
Я велосипедист или бегун и хочу делать это безопасно. Что я могу сделать?
Избегайте популярных маршрутов и времени, — советует Дуглас Никарагуа, владелец Go Run в Майами. Он советует надеть маску, даже если вы не собираетесь ни с кем пересекаться. Если вы кого-то видите, наденьте.
«Со временем ты к этому привыкнешь», — сказал Джоуи Та, спортсмен из Лос-Анджелеса, занимающийся соревнованиями на выносливость, который недавно начал носить маску.
Люди, выполняющие упражнения, использовали несколько видов масок, некоторые из которых имеют недостатки. Хирургическая маска может легко стать влажной и потной; ткань тоже может. Бандана, повязанная на голове, может легче скользить во время бега. Некоторые могут даже подумать о защитной маске.
Другие использовали гетры для лица или бафф, тканевую трубку, которая простирается от ключицы до кончика носа. Именно это рекомендует Колин Кляйн, владелец Fleet Feet в Бербанке, Калифорния.
И носите ли вы маску или нет, обращайте внимание на положение людей вокруг вас.Доктор Бенджамин Д. Левин, профессор внутренней медицины в Юго-Западном медицинском центре UT и пресвитерианской службе здравоохранения штата Техас в Далласе, консультирует команду США по легкой атлетике относительно безопасных тренировок. Он призывает сосредоточиться на том, что он называет четырьмя D: «удвоить расстояние» от шести до 12 футов и «не тянуть», что означает «не бегайте и не езжайте на велосипеде прямо за кем-то, чтобы вы постоянно сталкивались и дышали их истекшим». воздуха.»
Поможет ли мне маска тренироваться?
Нет. Идея о том, что ношение маски имитирует условия на большой высоте, является мифом.- сказал Левин.
Байкер без маски подошел так близко, что я почувствовал его запах. Разрешение кричать?
«Я не понимаю, как люди не могут понять, что это нечто большее, чем просто маска», — сказала г-жа Розен, жительница Нью-Йорка, которая привыкла кричать на бегунов.
Она сказала, что ее противостояние было вызвано чувством долга защищать не только себя, но и своих соседей.
Но может ли крик, который также может высвободить больше вирусных капель, чем разговор, изменить поведение? Возможно, сказала Александра Брюис, профессор Школы эволюции человека и социальных изменений Университета штата Аризона и автор книги о стигме и глобальном здоровье.Но она обнаружила, что большинство людей с гораздо большей вероятностью прислушаются к советам друзей и семьи, чем к незнакомцам, и будут учитывать отзывы, полученные с сочувствием, а не со стыдом.
Козы и газированные напитки: NPR

Максвелл Познер / НПР YouTube
Я люблю бегать. И велосипед. И пойти гулять.
Особенно во время пандемии. Пришло время почти забыть о новом коронавирусе.
Но некоторые люди пытаются заставить меня чувствовать себя виноватым из-за физических упражнений.
Мой племянник сказал: «Дядя Марк, если вы заражены и не знаете об этом, вы можете раздражаться и выдыхать вирус».
Есть ли в нем смысл? Я поговорил с полдюжиной экспертов, чтобы узнать о рисках, связанных с упражнениями на открытом воздухе, для спортсмена и других людей, а также о том, полезны ли маски.
И позвольте уточнить: я имею в виду сольные упражнения. Идти плечом к плечу с компанией друзей — не лучшая идея во время пандемии.
Прежде всего, как сообщили мне мои источники, все исследования показывают, что наибольший риск заражения коронавирусом — это в помещении, при личном контакте с другими людьми в течение нескольких минут или более. Находиться на открытом воздухе в одиночестве — это гораздо меньше рисков. Похоже, что вирусные частицы могут не выжить на открытом воздухе так долго, как внутри, хотя неясно, являются ли виноватыми ветер, солнце или другие факторы окружающей среды.
Вот несколько советов, которые помогут свести ваш риск — и риск для других — к минимуму.
Во-первых, это , дело в маске .
Все эксперты, с которыми я разговаривал, сказали, что ношение маски — это хорошо. Теперь вы, вероятно, не думаете, что у вас коронавирус, если чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом. Но некоторые люди протекают бессимптомно — они никогда не проявляют симптомов — или бессимптомны — болеют, но еще не чувствуют этого.Маска защитит других, блокируя выдыхаемые вами дыхательные капли, которые могут нести вирусные частицы. Маска с плотным переплетением (то есть вы не можете видеть солнечный свет через ткань) и многослойная маска также могут дать вам определенную защиту, не допуская вдыхания вирусных частиц, выброшенных кем-то заразным.
Исключение для ношения маски может быть, если вы на 100% уверены, что не приблизитесь к любому человеку ближе, чем на 12 футов, отметили мои источники.
Что касается материала маски, мне сказали, что нет окончательного исследования по сравнению с хлопком.синтетические материалы.
Я пробовала … бандану (слишком много завязывания и перевязки, и, оглядываясь назад, ткань была слишком тонкой), сложенное тканевое полотенце с резинками (они защемляли мне уши, как и ушные петли на купленной в магазине ткани. маски) и майку я превратил в маску. (Он часто соскальзывал с моего носа и выглядел рваным.)
Один из типов лицевых покрытий, которые часто используют тренирующиеся, — это гетры для шеи или баффы: трубка из ткани, которая скользит по голове и может быть потянута вверх, чтобы закрыть нос и рот. Максвелл Познер / NPR скрыть подпись
переключить подпись Максвелл Познер / NPR
Один из типов лицевых покрытий, которые часто используют тренирующиеся, — это гетры для шеи или баффы: тканевая трубка, которая скользит по голове и может быть натянута вверх, чтобы закрыть нос и рот.
Максвелл Познер / NPR
Сейчас я предпочитаю маску на шею из синтетического волокна с внутренним клапаном, который закрывает рот и нос и может использоваться для удержания фильтра, обеспечивая дополнительные уровни защиты. Это также называется баффом и представляет собой длинную трубку из ткани, которая надевается на голову. И у него красивый эластичный ободок, который прилегает к моему лицу чуть выше ноздрей и почти никогда не соскальзывает.
Во-вторых, это время и местоположение .
Выберите время и место, где вы вряд ли будете близко контактировать с людьми. Так что стремитесь выбраться наружу, когда вокруг мало людей. И ищите маршруты, которые не являются перегруженными.
Если вы подходите к кому-то и хотите обойти, убедитесь, что вы оставляете расстояние в 6 футов, когда вы бежите, едете на велосипеде или идете мимо них. Подумайте об этом, как если бы вы обгоняли машину: рано начните уходить, выполните обгон, а затем постепенно вернитесь на тропу.
И вы не хотите находиться за одним человеком в течение длительного периода времени.Если этот человек инфицирован, он может выдыхать, кашлять или сплевывать инфекционные капли.
В-третьих, держи руки при себе . «Не прикасайтесь к участкам, вызывающим сильное прикосновение, например к скамейке или перилам лестницы», — говорит Джилл Уэзерхед, доцент кафедры взрослых и детских инфекционных заболеваний Медицинского колледжа Бейлора. Вполне возможно, что кто-то инфицированный мог прикоснуться к нему и оставить после себя капли, которые могут немного выжить на поверхности.
Теперь давайте поговорим о , что происходит с вашей маской , когда вы тренируетесь.
Я могу сказать вам по собственному опыту: тяжело тренироваться в маске.
Один из моих источников сказал, что пытаться дышать во время тренировки с маской немного похоже на тренировку на большой высоте. «У вас есть преграда, чтобы попасть в воздух», — говорит доктор Майкл Фредериксон из отделения ортопедической хирургии Стэнфордского университета, специализирующийся на спортивной медицине.«Когда вы начинаете потеть, а маска намокает, это усложняет задачу — почти как если вы тренируетесь в сауне».
Итак … стоп.
И осмотритесь.
Если рядом с вами никого нет и вы не видите впереди, снимите маску. Продолжайте, пока не увидите кого-нибудь. А затем снова потяните вверх.
Теперь я хочу подчеркнуть, что , а не важно прикасаться к вашей маске, скажем, в продуктовом магазине, где ваши пальцы могли контактировать с вирусом в виде капель, оставленных на предметах другими покупателями.
Но если вы ни к чему не прикасались или не болтали ни с кем во время упражнений на свежем воздухе, можно снять маску, — говорит Абраар Каран, терапевт Гарвардской медицинской школы. (Он сказал мне, что с него сняли маску, когда он шел домой и давал мне интервью по телефону, потому что вокруг никого не было.)
Но эксперты предлагают снять маску, не касаясь ее передней части, просто чтобы у вас нет привычки теребить переднюю часть маски вокруг носа и рта (так вы можете заразиться).И, конечно же, что бы вы ни делали, не засовывайте палец в нос, в глаз или в рот — так вирусные частицы попадают в организм.
Когда вы закончите свою деятельность, если будет жарко и влажно, маска намокнет. С потом. И с выделениями из носа.
Итак, когда вы вернетесь домой, тщательно промойте его водой с мылом. И руки вымойте. Потому что … это не повредит!
А если вы не занимаетесь бегом, ездой на велосипеде или пешим туризмом, вы можете рассмотреть другие варианты активного отдыха.Не стрелять в обручи с друзьями. Слишком длительный близкий контакт. Но доктор Пол Сакс, клинический директор клиники инфекционных заболеваний в Бригаме и женской больнице, сказал мне, что очень с нетерпением ждет социально удаленной игры в теннис — но не хай-пять!
Спасибо моим дополнительным источникам за эту статью: Брайан Белловари , Ph.D. кандидат Университета Нью-Мексико, проводивший исследование упражнений с масками и без них; Линси Марр , профессор гражданской и экологической инженерии в Центре глобальных изменений Технологического института Вирджинии; и Lauren Sauer , доцент кафедры неотложной медицины Johns Hopkins Medicine.

Зачем нужна маска для бега и выносливости? | Про Твой Спорт

Оказываемые плюсы

Принцип работы маски

Оказываемые минусы

есть ли от нее толк?

Как работает маска

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Когда кислородная маска будет эффективна

Есть ли толк от тренировочной маски?

Что обещают производители тренировочных масок

Что думают профессионалы о тренировочных масках

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Польза от тренировок в маске

Для чего нужна тренировочная маска выносливости и как ее правильно выбрать?

Гипоксические маски

Как называется маска для выносливости?

Когда можно использовать тренировочную маску?

Маска для бега

Маска для занятия силовыми нагрузками

Маска для занятия аэробикой

Другие виды спорта для тренировочной маски

Кому нужна тренировочная маска?

Как работает маска выносливости?

Что ощущаешь после тренировки в маске?

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Обзор тренировочных масок

Elevation Training Mask

Phantom Training Mask

Эльбрус

Как выбрать маску для выносливости?

Как пользоваться тренировочной маской?

Как правильно надевать маску?

Как правильно дышать в маске?

Как ухаживать за маской?

Тело маски

Рукав

Польза и вред тренировочной маски

Преимущества маски

Недостатки маски

Мнение врачей о тренировочных масках

В Москве разрешат бег только в маске. Это вредно, лучше тогда вообще не бегать — Фиеста — Блоги

Уличный спорт в Испании: временные окна для бегунов и рекомендации про маски

Вредно ли заниматься спортом в маске?

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Что такое маска для кроссфита?

Советы по использованию и выбору маски

Рекомендации по использованию

Как выбрать маску?

Какие упражнения можно делать в маске?

Рекомендуется использование маски

Не рекомендуемые упражнения

Польза и вред маски для кроссфита

Польза маски для кроссфита

Какой вред может принести маска?

Следует ли носить маску при беге на открытом воздухе? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Нужно ли мне носить маску, когда я бегаю на улицу?

Как маска повлияет на мою пробежку?

На что обращать внимание в маске для бега

Плюсы и минусы, а также типы масок для ношения

Подумайте, где вы будете бегать.

Избегайте бега в потоке других бегунов

Соблюдайте местные правила ношения масок

Рекомендации по бегу во время пандемии COVID-19

Ношение маски может усложнить вашу тренировку.

Возможно, вам придется заменить маску, если она намокнет от пота или слюны

Рекомендуемые маски для лица для бега

Плюсы и минусы и типы масок для ношения

Подумайте, где вы будете бегать.

Избегайте бега в потоке других бегунов

Соблюдайте местные правила ношения масок

Рекомендации по бегу во время пандемии COVID-19

Ношение маски может усложнить вашу тренировку.

Возможно, вам придется заменить маску, если она намокнет от пота или слюны

Рекомендуемые маски для лица для бега

Плюсы и минусы и типы масок для ношения

Подумайте, где вы будете бегать.