Накачать мышцы шеи: Как качать шею правильно: упражнения, техника, безопасность

Как качать шею правильно: упражнения, техника, безопасность

Крепкие и развитые мышцы шеи — это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам. Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений.

Анатомия и функции мышц шеи

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы — глубокие, срединные и поверхностные. Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков. Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея — это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными. Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров. Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте — это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц. Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид. Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея — это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

• Наклоны и вращения головой;
• Диагональные наклоны головы;
• Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц — явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья. Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии. Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь — хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Наклоны назад с сопротивлением

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Подъем головы лежа на спине

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Подъем головы лежа на животе

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только лечь нужно на живот. Руки держат блин на затылке. На выдохе голова тянется назад. И так 6-8 повторений.

Тяга с лямкой

Для этого упражнения нужна специальная упряжь для тренировки шеи, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Для удобства руками можно упереться в ноги. Выполняется медленный наклон головы, а затем возврат в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи. Делается 6-8 повторений.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Как Накачать Бычью Шею Дома (Упражнения, Программа Тренировок)

В прошлой статье мы разобрали главные причины качать шею.

Напомню их:

1. Ты будешь выглядеть мужественно
2. Это защитит тебя в драке или аварии
3. Это самый быстрый способ выглядеть лучше
4. Это поможет тебе обрести гордую мужскую осанку

Как же накачать бычью шею, чтобы перестать выглядеть, как маленький подросток и начать выглядеть по-мужски?

Я включил в этот гайд все: разминку, список упражнений и программу тренировки, чтобы ты накачал шею дома как можно быстрее.

Разминка для шеи

Очень важно хорошенько размять шею, чтобы обойтись без травм, растяжений и прочей херни.

Качать шею вредно, если ты не размялся. Так что ВСЕГДА разминай шею перед тренировкой.

Разминка для шеи — это растяжка ее в четырех направлениях.

Сначала сделай статическую растяжку. Наклоняй/поворачивай голову в каждую сторону и держи ее в максимально растянутом положении секунды 3-4.

Затем мобильная растяжка. Крути головой, как обычно разминаются на уроке физкультуры.

Вот видео, как разминать шею:

Теперь перейдем к упражнениям.

1. Сгибания шеи

Это поможет накачать тебе переднюю часть шеи – самую видную.

Перемотай видео сверху на 3:05 и увидишь, как делать сгибания шеи.

Сначала он делает упражнение с собственным весом, потом делает упражнение с 20-килограммовым блином на лбу, а потом и с двумя блинами по 20кг.

Если кто-то скажет тебе, что это травмоопасно и прочее – не слушай его.

Я лично делал сгибания шеи с 20-килограммовым блином – и чувствую себя отлично!

Но до больших весов нужно дойти, как в любом упражнении.

Более того, с первого курса я страдал шейными болями после того, как когда-то застудил шею.

Потратил кучу денег, чтобы ее лечить, физиотерапия, иглоукалывание, массаж – но это всегда помогало на пару месяцев, а потом она снова начинала болеть.

Так вот – моя шея никогда не чувствовала себя лучше, чем тогда, когда я начал ее тренировать сначала со своим весом, а потом с блинами!

Так что тренировка шеи – идеальный способ одновременно и выглядеть круче, и улучшить свое здоровье.

Всегда сжимай шею до самого максимума, чтобы горела и болела в верхней точке!

Это поможет вырастить ее быстрее.

2. Разгибания шеи

Разгибания шеи задействуют заднюю поверхность шеи.

Они нужны для максимального объема и для того, чтобы твоя шея выглядела мощно сзади.

Перематывай на 5:39 и увидишь разгибания шеи.

3. Боковые подъемы шеи

Боковые сгибания шеи очень важны для боевых искусств и для того, чтобы тебя легко не вырубили в драке.

Это упражнение – не самое эффективное для внешнего вида, но очень эффективно для стабильности и максимального развития.

Я регулярно включаю его в свою программу тренировки шеи.

Его показывают на 7:00.

Эти три упражнения лучшие для тренировки шеи дома.

Если у тебя нет блинов, то на помощь приходят руки.

Американские ютуберы любят делать эти упражнения с блинами, но наши парни предпочитают давить руками на лоб.

Когда ты давишь руками, то нагрузка носит постоянный характер, и ты можешь контролировать движение в сложных точках.

Вот видео, как нужно тренировать шею с помощью рук:

Пока ты новичок, тебе лучше не бросаться в омут с головой.

Подготовительный этап

Первую неделю тренировок ты будешь делать:

1. 100 сгибаний шеи
2. 100 разгибаний шеи
3. 100 сгибаний влево
4. 100 сгибаний вправо

Это вводный этап твоих тренировок. Ты не пытаешься давить на лоб, чтобы увеличивать нагрузку.

Твоя цель сейчас – научиться хорошо сокращать мышцы шеи и подготовить себя к настоящей работе.

В самом начале, если ты никогда не тренировал шею, то тебе достаточно будет упражнений с собственным весом, чтобы запустить механизм роста бычьей толстой шеи.

Скорее всего, ты не сможешь сразу сделать 100 раз в одном подходе.

Если это тяжело, то дели один подход из 100 повторений на два подхода по 50 повторений.

50 повторений – отдых 1-2 минуты – еще 50 повторений.

Можешь делать 100 сразу? Тогда делай сразу, так будет лучше.

Не пропускай подготовительный этап — он подготовит твою шею к серьезным нагрузкам!

Реальная Тренировка Бычьей Шеи

Теперь, когда ты готов к реальной тренировке, у тебя есть выбор.

Первый вид тренировки шеи:

Ты можешь продолжать работать по подготовительной программе:

1. 100 сгибаний шеи
2. 100 разгибаний шеи
3. 100 боковых сгибаний влево
4. 100  боковых сгибаний вправо

Только теперь ты начинаешь надавливать себе руками на лоб, бок и затылок (как в видео выше) ровно с такой силой, чтобы тебя хватило на 100 повторений, ни повторением больше и ни повторением меньше.

Если ты сделал 100 раз, и у тебя еще остались силы – надо было давить сильнее.

Если ты сдался, не дойдя до 100 раз, то нужно было давить слабее.

Ничего страшного, если ты устал раз за 70 – и не можешь доделать подход с утяжелением. Просто убери руки или блин и доделай оставшиеся 30 раз с собственным весом.

Главное – добирать 100 раз. Шея любит много повторений.

Второй вид тренировки шеи:

Эта тренировка более интенсивная и менее затратная по времени.

Я рекомендую ее тем, кто уже тренировался хотя бы несколько недель.

Ты будешь делать:

1. 20 легких повторений
2. 12 средне-тяжелых повторений
3. 8 ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫХ повторений
4. 20 легких повторений

Первые 20 повторений ты делаешь, совсем чуть-чуть надавливая на лоб, не работая до отказа.

Этот подход создан, чтобы разогреть твои мышцы.

Отдых 1 минута.

Следующий подход ты делаешь средней интенсивности. Доходишь до небольшого отказа.

Отдых 1 минута.

Третий подход – самый важный. Ты надавливаешь на лоб с такой силой, чтобы сделать, а вернее выдавить из себя ровно восемь повторений.

На восьмом повторении ты должен чувствовать себя так, что если к твоей голове приставят пистолет, чтобы сделать еще одно повторение хотя бы со своим весом – ты его не сделаешь.

Отдых 2-3 минуты.

Последний подход на окончательную забивку – легко-средней интенсивности. Ты легонько давишь на лоб и выжимаешь из своей шеи последние 20 повторений.

По такому принципу ты прорабатываешь сначала переднюю часть шеи (сгибаниями), потом заднюю часть шеи (разгибания), потом левый бок и правый бок в любой последовательности.

Сколько отдыхать между подходами?

Между многоповторными подходами (50 повторений и больше) отдыхай 30-60 секунд.

Между интенсивными малоповторными подходами (25 повторений и меньше) отдыхай 30-120 секунд по ощущениям.

Как часто качать шею

Чтобы добиться лучшего результата, качай шею ровно через день.

За лето я сделал хороший прогресс в шее, увеличив ее в обхвате до 42 см.

Я делал так: понедельник-среда-пятница тяжелые тренировки с железом.

Вторник-четверг-суббота – день шеи.

При трехдневной тренировке шеи дома ты очень быстро вырастишь бычью шею и будешь ходить по улице, как реальный братуха-борцуха.

Особенности тренировки шеи

Всегда делай акцент на сокращении мышц шеи. Если ты просто дрыгаешь головой – толку будет мало.

Ты должен СЖИМАТЬ мышцы шеи, чтобы они загорелись и начали расти.

Одна большая ошибка — поднимать все туловище, как будто ты качаешь пресс.

Нет. Тебе надо изолировать шею!

Сделай так, чтобы ВСЮ РАБОТУ выполняла только шея — и ни одна мышца ей не помогала.

Когда ты только начнешь ее тренировать, то у тебя появится странное ощущение в языке и горле.

Как будто у тебя там огонь и ты не можешь глотать.

Это абсолютно нормально, потому что мышцы языка и горловые мышцы связаны с шеей.

Со временем ты полюбишь это ощущение, потому что оно означает, что твои мышцы шеи хорошо работают и растут.

Если ты не чувствуешь этого жгущего ощущения в шее, языке и горле – то ты тренировался плохо! В следующий раз сжимай шею сильнее.

Можно ли сократить программу тренировок?

Если у тебя недостаточно времени или тебе очень лень, то ты можешь выполнять одно-единственное упражнение.

Это сгибания шеи.

Сгибания шеи дадут тебе оптимальное развитие передних и боковых мышц шеи.

Для чисто визуального эффекта будет достаточно только этого упражнения.

Но если ты хочешь максимального развития шеи, которая спасет тебя в сложной ситуации и будет максимально бычьей шеей, тогда будь добр – тренируй боковую и заднюю часть шеи.

Я постарался сделать инструкцию максимально полной, чтобы тебе не понадобился больше ни один ресурс, чтобы накачать бычью шею. Открывай – и здесь есть все, что тебе нужно.

Если я что-то упустил, прошу задать вопрос в комментарии – и я дополню инструкцию.

Начинай тренироваться прямо сегодня и накачаешь толстую шею за несколько месяцев.

Желаю добиться результата и выглядеть мощно, мужик!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как накачать шею в домашних условиях, упражнения для шеи и гимнастика

Шея – это одна из самых важных зон нашего организма. Мышцы шеи поддерживают нашу голову, защищают и направляют позвоночник, а также закрывают жизненно важные кровеносные сосуды, воздуховоды и спинной мозг. Поэтому желание максимально развить эти мышцы является вполне естественным, однако далеко не все знают о том, как сделать это правильно.

Главное, при выполнении упражнений для укрепления мышц шеи, не навредить себе и не заработать несколько крайне серьезных травм.

В этой статье мы расскажем вам всё, что вам нужно знать о тренировке мышц шеи, а также о том, как не навредить себе в этом процессе.

Но перед тем, как мы начнем разбирать упражнения и методики, а также составлять график тренировок, давайте сначала посмотрим, из каких именно мышц состоит шея и что нам предлагается тренировать.

Мышцы шеи

Всего через шейно-грудинную зону проходит пятнадцать мышц – десять собственно шейных и пять мышц-пришельцев, которые просто проходят через верхнюю часть тела. Разделяются все они, как собственные, так и пришельцы, на два типа – срединные и боковые.

Срединные мышцы имеют продольное расположение волокон и отвечают за работу челюсти и гортани, а, следовательно, они нам неинтересны – накачивать их нет смысла, да и упражнений на эту группу мышц никто не придумал. Зато вот боковые мышцы, которые имеют косое расположение волокон, как раз отвечают за наклоны шеи и для увеличения её объема нужно тренировать именно их.

Боковые мышцы шеи состоят из поверхностной и глубокой групп, причем обе они одинаково важны для того, кто хочет быстро накачать шею в домашних условиях.

• глубокая группа отвечает за помощь при дыхании и наклоны головы;
• поверхностная отвечает за защиту наиболее важных частей позвоночника и трахеи, а также помогает при наклонах и поворотах шеи;

Глубокая группа состоит из четырёх лестничных мышц, поверхностная – из подкожной мышцы шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Помимо собственно мышц шеи, за визуальное её восприятие отвечают также плечевые мышцы и мышцы трапеции, так что если вы хотите накачать шею дома – стоит задуматься и о них.

Упражнения для шеи

Теперь, после того, как мы определились с тем, что именно мы будем тренировать, пришло время подумать как качать шею в домашних условиях или зале. В большинстве бодибилдерских программ, упражнениями для шеи пренебрегают, либо убирая их вообще, либо же оставляя им абсолютно ничтожную долю времени. Если вы занимаетесь по подобной программе – вам понадобится полный комплекс упражнений для шеи.

Если у вас сидячая работа, гимнастику для шеи желательно выполнять каждый день, вдвойне хорошо, что для этого не требуется ни каких специальных тренажеров и выполнять ее можно и дома и на работе.

Все упражнения для шеи можно условно разделить на две части – разогревающие и силовые.

Разогревающая гимнастика для шеи

Разогревающие упражнения или гимнастика для мышц шеи направлены на то, чтобы максимально расслабить и растянуть шейные мускулы и не повредить их во время выполнения силовых упражнений. Кроме того, они полезны тем, кто испытывает проблемы с шеей, например, дискомфорт при полном повороте головы.

Данную гимнастику рекомендуют даже невропатологи при остеохондрозе и протрузиях в шейном отделе позвоночника (только не в острый период). А при помощи рук можно получить достаточную и безопасную нагрузку для развития шейного отдела.

1. Сгибание шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь также медленно откиньте голову назад.
   • При необходимости, можно усилить эффект этого упражнения. Для этого, перед тем, как вы начнете его выполнять, уприте основания тыльных сторон ваших ладоней себе в подбородок. Теперь задача – наклонить голову к груди, преодолевая сопротивление ваших рук (силу сопротивления подберете самостоятельно). После наклона, перенесите руки на затылок и теперь откиньте голову, преодолевая их сопротивление.

Также данное упражнение способствует подтяжке передней стороны шеи и линии подбородка

2. Боковые наклоны шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову в сторону, так, чтобы дотронуться кончиком уха до вашего плеча или до наступления дискомфорта. Плечи при этом не поднимать. По достижении предельно комфортного для вас наклона, повторите упражнение с другой стороной шеи.
   • Как и в случае с предыдущим упражнением, боковые наклоны можно выполнять с применением рук для сопротивления. Руки в этом случае должны быть в районе ушей или над ними.
3. Повороты головы. Именно то, что указано в названии. Сядьте прямо и медленно поверните свою голову в сторону до упора. По окончании медленно поверните её в другую сторону.
   • Опять же, эти упражнения можно выполнять с усилием. Для этого, при повороте вправо, уприте тыльную сторону ладони правой руки себе в правую скулу, а тыльную сторону ладони левой – в левую. В зависимости от формы лица, можете сменить положение рук на более удобное. Теперь ваша задача – сопротивляться рукой при повороте головы в сторону этой руки.

Все разогревающие упражнения выполняются по 7-10 раз за подход, причем минимальное число подходов перед силовой тренировкой – три. Упражнения с использованием рук для сопротивления перед тренировкой выполнять нельзя – они здесь указаны для тех случаев, когда времени на полноценную тренировку нет, а совсем терять день не хочется. В этом случае вы всегда можете воспользоваться упражнениями с усилением – они не заменят полноценную тренировку, но и форму потерять не дадут.

Разминочные упражнения стоит выполнять ежедневно, например, во время обеденного перерыва или же с утра, во время основной зарядки.

Как накачать шею дома

Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение объема шейных мышц. Они полезны тем, кто хочет выглядеть гармонично или же часто подвергает свою шею нагрузкам.

1. Подъем головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье, спиной вверх. Голова и шея при этом должны быть на весу, а руки – сложены на затылке. Ваша задача – наклонить голову до упора вниз, после чего с усилием поднять её до упора вверх, преодолевая сопротивление рук. Если нужно увеличить усилие – можно положить на затылок и зафиксировать руками не большой вес, например бутылку 0,5 с водой.

• Существует также вариант этого упражнения, который выполняется из положения «лежа на спине», однако из-за конструкции позвоночника, он гораздо опаснее в случае потери контроля над мускулами. Руки в этом случае должны быть сложены на лбу, а использование дополнительного утяжеления крайне не рекомендуется.
• Второй вариант упражнения выполняется при наличии партнера. Положите себе на затылок (или на лоб, если работаете из положения «на спине») полотенце так, чтобы край свисали вниз по обе стороны от головы. Попросите партнера взять эти края в свои руки и оказывать вам сопротивление при подъеме головы.

Раньше, когда даже в спортзалах не было тренажеров для этой группы мышц, атлеты самостоятельно мастерили «шапочки» из кожаных ремней с петлями по бокам. К этим петлям крепились цепи или веревки, на которые можно было вешать произвольный вес.

2. Шраги с отягощениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одинаковые гантели или иные отягощения в каждую руку. Руки должны быть выпрямлены и опущены вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать плечи (ну, или «пожимать» ими) так высоко, как только можете. Подъем выполняется на выдохе — задержка, на вдохе – вы медленно опускаете плечи. Это упражнение – для трапециевидной мышцы, которая также отвечает за часть объема шеи.

Далее идут упражнения на мышцы плечевого пояса, в которых максимально задействованы мышцы шеи. Все они выполняются с не большими весами и концентрацией на нужную нам группу мышц

3. Подъем гантелей перед собой. Встаньте прямо, гантели в руках, руки опущены вниз и прижаты к туловищу. На выдохе поднимите руки прямо перед собой, на уровень плеч и далее вверх без остановки, не сгибая локтей. На вдохе – медленно верните выпрямленные руки в исходное положение по той-же траектории (спереди).
4. Подъем гантелей в стороны. Упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что руки движутся по сторонам, однако так-же по полной амплитуде, описывая полукруг.

Силовые упражнения выполняются по 6-12 повторов в подходе. Точное число подходов зависит от вашего уровня натренированности, но оптимальным числом будет три, с 2-3 минутами отдыха между ними.

Если у вас пока не хватает сил для того, чтобы совершить нужное число упражнений – не перетруждайте себя, начните с одного подхода, потом перейдете на два и только потом доберетесь до трёх.

Выходить за три подхода – неразумно, лучше просто постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Силовые упражнения стоит выполнять регулярно, но не ежедневно. Скажем, два раза в неделю будет оптимальным решением – мышцы успеют отдохнуть, но не потерять форму. Один раз в неделю – менее хороший вариант, но на начальном этапе тренировок и этого достаточно.

Отдых и восстановление

Мышцам шеи требуется довольно долгий отдых – дело в том, что в течении нашего бодрствования они почти никогда не расслабляются, а значит – не могут отдохнуть. Исправить это поможет расслабляющий массаж, однако даже в этом случае вам потребуется около суток отдыха перед следующим «шейным днём».

Что касается болей в шее, которые могут появиться в результате тренировок, то их можно условно разделить на два варианта:

1. На следующий день после тренировки должно возникать ощущение натянутости мышц — это нормально и означает что вы хорошо потренировались.
2. Тянущая, не острая боль в шее, которая обычно возникает сразу после тренировки. Возможно растяжение. Это нестрашно, но пару недель лучше обойтись без тренировок, чтобы она смогла восстановиться. Визит к травматологу желателен, но можно обойтись и без него.
3. Острая боль в шее, которая мешает ею двигать. Возможно что-то серьезное, вплоть до смещения позвонка. Скорее всего, вы сделали слишком большое усилие во время упражнения с сопротивлением или отягощением. Лучшим решением будет срочный вызов скорой, по возможности, не вставая с кровати.

Главное правило тренировки шеи – не перестарайтесь. Лучше немного недоработать, чем получить серьезную травму этой мышечной группы. Собственно, самым лучшим вариантом будет выполнение всех упражнений под надзором опытного тренера, но если такого поблизости нет – продолжайте работать над собой сами, но только соблюдая технику безопасности и строго следя за всеми признаками возможной травмы.

В любом случае лучше всего тренироваться и питаться в комплексе.

Другие записи

Как качать шею? Обзор на упряжь WORKOUT

На канале Evolution Yeti вышло обзорное видео на нашу упряжь для шеи, где также доступным языком рассказывается об анатомических особенностях шеи и о способах ее укрепления.

Анатомия шеи довольно обширная и охватывает огромное количество мышц, благодаря чему вы можете двигать шеей в разных плоскостях: кивать головой вперед, наклонять из стороны в сторону, отклонять голову назад, шея ответственна за движения подбородка, проглатывание, дыхание и т.п. В шеи огромное количество артерий, капилляров, сосудов, нервных окончаний, которые при повреждении или защемлении могут оставить вас калекой, лишить возможности двигаться, парализовать. Поэтому самая важная вещь, которую вы должны запомнить – НЕ пытайтесь поднимать вес тяжелее ваших физических возможностей. Тренируйтесь лучше с маленьким весом, но с большим числом повторений. Конечно, это замедлит ваш результат, зато даст вам гарантии того, что вы не навредите себе.

Теперь давайте поговорим о том, как вы можете развить мышцы шеи.

3 варианта прокачки шеи Вариант №1: С помощью партнера. Ваш товарищ будет усилием рук давить вам на шею. Это довольно безопасный способ, но дозировка нагрузки будет не известна. Вы не сможете понять с какой силой давит на шею человек, а следовательно, и понять, как строить прогрессию нагрузок, чтобы добиться увеличения мышц.

Вариант №2: С помощью блина от гантель. Вы можете использовать блины от гантель или штанги, но в любом случае начинайте с самого легкого веса. Правда, здесь у вас может возникнуть проблема с тем, что блин будет тяжело удержать на голове, он будет соскальзывать и падать, в итоге нагрузка будет теряться в процессе работы. Хотя это, конечно, будет зависеть от формы вашего черепа. Да и сгибания назад, в этом варианте, будет делать довольно затруднительно.

Вариант №3. С помощью упряжи для шеи. Здесь вам не нужно удерживать рабочий вес руками, нагрузка не будет теряться, так как блин будет висеть на железной цепи. Это самый удобный и простой вариант для прокачки вашей шеи.

Запомните: у вас не должно возникать болевых ощущений, головных болей, повышенного давления в головном мозге. Но если при тренировки данной мышечной группы вы начинаете чувствовать проявление каких-либо болевых симптомов – лучше работайте со своим собственным весом.

Купить упряжь для шеи можно в нашем розничном магазин в Москве у метро Сокол. И так же их можно заказать в нашем интернет-магазине с доставкой на дом по России, Казахстану и Республике Беларусь!

Как накачать шею

Если огромные бицепсы и грудные мышцы – это внешняя красота, то сильная шея – это необходимость! Вот несколько отличных упражнений и тренировка для накачивания сильной шеи.

Если проснувшись утром, вы чувствуете скованность в шее, знайте, что это первый тревожный звоночек. Самое время узнать, как качать шею, чтобы избавиться от неприятных ощущений!

Вы когда-нибудь задумывались, почему бывает больно не только в шее, но и в трапециевидных и дельтовидных (плечи) мышцах? Ответ прост: все они относятся к области шеи. Так как эти группы мышц поддерживают голову, их необходимо развивать и регулярно тренировать. В этой статье вы найдете силовую тренировку, состоящую из самых действенных упражнений, которые позволять забыть про тощую шейку подростка и накачать мощную шею настоящего атлета!

Кому надо качать мышцы шеи

В целях снижения риска появления болей и травм тренировать эти мышцы будет полезно каждому. Большинство из нас сегодня имеет сидячую работу за компьютером, в этом случае прокачивание мышц шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз. Сильная шея уменьшает давление, которое вы можете на неё оказать и предупреждает болезненность, если вы долго находились в неудобном положении.

Кроме того, во время стрессовой ситуации мышцы трапеций и шеи находятся в напряжении, а сильные мышцы его снижают. Чтобы уменьшить стресс – больше растягивайтесь.

Спортсмены всех видов спорта (а в особенности единоборств) считают, что накачанные мышцы шеи крайне полезны. Они не только защищают от столкновений в контактных видах спорта, но и могут предотвратить сотрясение мозга от ударов. В ММА, бразильском джиу-джитсу и других боевых видах спорта болевые приёмы и захваты шеи – частое явление, так что накачивать мощную шею важно не только для красоты, но и для предотвращения сопутствующих травм. Борцовские мосты в партере, когда вам нужно удержать на своей шее не только свой вес, но и вес противника, немыслимы без крепких мышц.

В бодибилдинге сильная шея обеспечивает устойчивость во время выполнения компаундных упражнений с большим весом, как, например, в приседаниях и тяге верхнего блока за голову. А в повседневной жизни нам важно иметь возможность посмотреть под ноги, вверх, в сторону и даже просто оглянуться! И, наконец, согласитесь, накачанные мышцы шеи приковывают к себе взгляды, ведь сильная шея – признак крутого парня!

Анатомические особенности мышц шеи

Основу шеи составляют семь позвонков, соединенных между собой, подвижность нам обеспечивают их особое строение и наличие мышц. Все мышцы шеи разделяют на три группы: поверхностные, срединные и глубокие.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Срединные мышцы отвечают за работу челюсти и гортани. Глубокие мышцы шеи делятся на боковую и предпозвоночную группы, выполняющие функцию наклона вперед и в сторону. Их вы задействуете, например, во время разминки перед тренировкой по накачиванию, допустим, плеч, когда выполняете наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.

Боковые мышцы обеспечивают вытягивание шеи и формируют её ширину, образуя мышечный пучок непосредственно над ключицей. Бодибилдеры стремятся качать именно эту мышцу шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины и красивый, симметричный вид спереди. А проработка всех мышц шеи способствует развитию более видимых трапециевидных мышц и оказывает дополнительную поддержку для позвоночника.

К сожалению, многие тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В идеале для достижения наилучших результатов для мышц шеи нужно выделять отдельную тренировку, или заниматься ими после целенаправленной работы на пресс или предплечья в те дни, когда вы не тренируете основные части тела.

Как накачать мышцы шеи

Запомните: в упражнениях для шеи очень важна техника и безопасность, травмирование этих мышц может привести к хроническим болям. Работайте аккуратно и – что важно – не на пределе возможностей.

Если ваши шейные мышцы недостаточно гибкие и амплитуда движений не велика, ни в коем случае не усиливайте движения и не работайте с сопротивлением. В этом случае вам стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу.

Разогревающие упражнения для мышц шеи

Силовую тренировку для мышц шеи всегда следует начинать с адекватной растяжки. Это подготовит мышцы к дальнейшим нагрузкам, увеличит их силу, и позволит лучше контролировать амплитуду движений. Во время каждого упражнения задерживайтесь минимум на 8 секунд в каждом положении и в точке растяжения. Повторяйте растяжку хотя бы по два раза перед тем, как качать шею.

Сгибание шеи

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Держитесь ладонями за макушку и мягко надавливайте, наклоняя голову вниз, к полу. При нормальной амплитуде движения подбородок должен коснуться груди, челюсти при этом сомкнуты.

Боковые наклоны шеи

Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Возьмитесь ладонью за голову с противоположной стороны и мягко надавливайте, наклоняя голову к плечу. Помогайте себе, стараясь дотронуться ухом до плеча. Но сами плечи держите опущенными и не поднимайте их.

Теперь, когда вы разогрелись, можно приступать к упражнениям, чтобы укрепить и накачать мощную шею. Эта тренировка является силовой с использованием отягощения, поэтому ответственно подойдите к выбору веса – так, чтобы вы могли контролировать свои движения на протяжении всего времени.

Силовые упражнения для накачки шеи

Выполняйте упражнения для трапеций в дни тренировок верхней части спины, а упражнения на дельты – в дни проработки груди или плеч.

Конечно, «чистые» упражнения на шею – это подъемы головы с отягощением лежа на спине или животе, которые вы можете выполнять в любой день отдыха, или когда работаете над другими частями тела. Эти упражнения просты, но они действительно способны накачать мышцы шеи. Познакомьтесь с ними поближе!

Подъем головы с утяжелением лежа

Лягте животом на прямую скамью. Голова, шея и верхняя часть груди должны находиться на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе медленно поднимите голову по полукружной траектории.

Подъем головы с утяжелением лежа на спине

Выполнять это упражнение следует аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что вы лежите на скамье спиной. Голова, шея и верхняя часть груди также находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз, на выдохе – медленно поднимите по полукружной траектории.

Помните, что во время тренировки по накачиванию мышц шеи нельзя работать с предельным весом или начинать тренинг слишком усердно, поскольку велик риск травмировать шею.

Выполняйте эти упражнения для накачивания шеи в раз в одну или две недели. Если вы тренируетесь нерегулярно, то их можно включить в одну из тренировок. Они не требуют специального оборудования, поэтому вы с легкостью можете выполнять их даже дома, используя в качестве отягощения, например, пластиковую бутылку с водой или большой технический словарь.

В условиях зала рекомендуем вам попробовать эту силовую тренировку шеи. Если вы не придерживаетесь какого-то строгого объёма работы, то делать изолирующие упражнения лучше в высоком диапазоне повторений, например, около 3 подходов по 12 повторений. По мере прогресса можно добавить ещё один подход.

Тренировка

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Но чтобы достичь желаемого результата и накачать мощную шею, не стоит ограничиваться исключительно тренировками. Подумайте, что вы едите. Ваше питание должно быть правильным и здоровым, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и строительного материала для роста мышц. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками и активно наращиваете мышечную массу, то спортивные добавки помогут быстрее восполнять необходимые организму питательные вещества.

Добавки для тренировки шеи

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Cytosport |  Cytosport Fast Twitch ?

Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
• Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Самое замечательное в работе на шею – это то, что вам практически не понадобится дополнительный инвентарь! Большинство упражнений на шею можно выполнять, создавая сопротивление руками (дополнительное давление вы оказываете самостоятельно или вам помогает партнёр), либо с достаточно легкими весами. При помощи следующих упражнений вы сможете быстро прокачать мышцы, которые обеспечат шею силой и гибкостью.

Закончив тренировку шеи, побалуйте себя расслабляющим массажем, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Создавая идеальную фигуру, не гонитесь за короткими сроками, ведь только тщательная проработка всех мышц даст вам тело, которое будет радовать долгое время! Вносите разнообразие в свои тренировки и экспериментируйте с комбинациями упражнений, руководствуясь советами наших экспертов и своего инструктора. Вместе мы сможем добиться потрясающих результатов!

Как накачать шею: 3 главных совета

В каждом сете из ниже приведенных упражнений должно присутствовать как минимум 10 медленных повторений без рывков.

№1. Наклоны головы вперед

Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Выполнять данное движение следует стоя у зеркала. Выпрями позвоночник. Руки опусти вниз и сведи у себя за спиной. Начни плавно опускать подбородок. Постарайся коснуться им твоей груди. В нижней точке сделай статическую паузу. Медленно вернись в стартовую позицию и сразу же начни новое повторение.

№2. Наклоны головы в стороны

Данное упражнение практически копирует вышеуказанное. Различием является рабочая плоскость движения. Здесь не следует отводить голову в сторону на слишком большое расстояние. Никаких болевых синдромов, только статическая растяжка.

№3. Наклоны головы назад

Тут главная задача — выключить ременную мышцу, а для этого нужно слегка наклонить торс вперед. Медленно начни поднимать голову кверху, стараясь заглянуть как можно выше. Задержись и вернись в исходное положение.

Смотри обучающее видео, как накачать шею:

Упражнения для шеи

Читай также: “Забил“ на тренировки? Жди последствий!

Теперь твоя шея готова к предстоящей тренировке. Стоит отметить, что ассортимент упражнений для шеи довольно скуден, и, как правило, все движения копируют вышеперечисленные, с использованием специальных ремней для головы. Достаточно просто повесить отягощения. Однако не следует уподобляться большинству людей, которые пытаются повесить тяжеленный блин и с кряхтением поднять его. Мышцы шеи очень легко повредить, и от больших нагрузок она отнюдь не вырастет. Тут нужен грамотный подход со стабильной умеренной нагрузкой.

• Подбирай вес таким образом, чтобы финальные повторения не предвещали “отказ“.

Если в твоем фитнес-центре отсутствуют специальные шейные ремни, тогда придется выполнять упражнения с простым блином от штанги. В свое время таким методом тренировали шею практически все спортсмены СССР.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Шварценеггера

Для выполнения понадобится горизонтальная скамья. Тут все зависит от стартовой позиции. Если спина будет на скамье, то подъем головы вверх будет осуществляться ременными и передними лестничными мышцами, если стартовая позиция будет боком, то работу будут выполнять в основном средние лестничные. Обратите внимание: голова во всех позициях должна находиться в свободном положении.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Как и зачем качать шею?

В ударных видах спорта шея гасит силу нокаутирующего удара, после чего голова не откидывается сильно назад и минимизируется воздействие на головной мозг. В результате такой амортизации, спортсмен избегает нокаута и находится в состоянии продолжать бой. Кроме этого тренировать мышцы шеи полезно каждому, в целях снижения риска появления болей и травм, улучшения кровообращения.

Перед каждой тренировкой мы рекомендуем выполнять разминку из следующих упражнений, каждое из которых стоит повторить около 30 раз. Все упражнения необходимо делать медленно и размеренно.

• Сгибания шеи
  Нужно склонить подбородок на грудь, удерживая спину прямой и не размыкая челюсти;
• Наклоны в головы стороны
  Удерживая спину прямо, склоняйте голову к плечу. Старайтесь коснуться его ухом. Только не жульничайте – плечо должно оставаться неподвижным.
• Круговые вращения шеи
  Старайтесь перекатывать голову мягко, чтобы вам не было больно.
• Повороты головы в стороны
  Поворачивать ее нужно очень медленно, удерживая плечи и спину неподвижно. Причем, если почувствуете сопротивление, не пытайтесь его преодолеть, чтобы не травмировать шею.

Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию.

Достичь хороших результатов в прокачке шеи можно с помощью специального шлема. Головной шлем (лямка), одевается на голову, и состоит из нескольких лент, прочно закрепленных между собой на которые устанавливаются отягощения. Одев плотно шлем и закрепив отягощения (начинать нужно с 5 кг и доходить до 50, использовать можно гири, блины), осуществляется подъем головы. Сидя на скамье, держа спину ровной или стоя на полу, согнув ноги и выпрямив спину, максимально вниз и вверх без рывков, нужно медленно поднимать и опускать голову. Без остановок повторять 20-25 раз, 3-4 подхода. Тренировать мышцы шеи рекомендуем 2-3 раза в неделю в 5-6 подходах, воздействуя на мышцы под разными углами.

Стоит отдельно отметить классические борцовские упражнения для прокачки шеи:

Упражнение «Треугольник»

Упираясь об борцовский ковер ладонями, лбом, становимся на носочки, ноги при этом подставляем максимально близко к голове, тем самым образуя фигуру треугольник. Перенося вес тела то вперёд, то назад, начинаем прокачивать мышцы шеи, помогая себе руками первые недели тренировок.

Упражнение «Борцовский мост»

Ноги согнуты в коленях, стопами твердо упираемся в пол, становимся на гимнастический мостик и упираемся лбом в борцовский ковер, руки либо скрещиваем на животе, либо упираемся обратным хватом об ковёр и начинаем движения вперёд и назад, перенося вес тела на шею, при этом стараемся чтобы большая часть вашего лба уперлась в ковер, а возвращая тело обратно, стараемся коснуться ковра лопатками, не ложась на спину.

Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок, шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Советы по наращиванию мышц: болт на шее большего размера

Сильная шея не только помогает поддерживать / защищать голову / позвоночник и улучшает осанку, но также чертовски круто смотрится, когда ваша голова опирается на что-то, похожее на ствол дерева. И когда вы думаете об этом, почти независимо от того, что вы носите, шея всегда демонстрируется, поэтому, если вы хотите, чтобы люди знали, что вы заядлый толкатель железа (и съемник), когда полностью одет, вам лучше убедиться, что ваша голова не сидя на карандаше.

Анатомия шеи на самом деле довольно обширна, что позволяет использовать множество моделей движений, таких как сгибание, разгибание, вращение и наклоны из стороны в сторону.Полная программа тренировки шеи будет эффективно воздействовать на каждую из ее мышц: грудино-ключично-сосцевидную, трапециевидную, полуостистую, длинную мышцу и звездочку головы.

Если вы хотите заняться прямой тренировкой шеи, я настоятельно рекомендую вам всегда начинать с короткой разминки шеи, чтобы растянуть многие задействованные мышцы и заставить немного крови течь в эту область. Достаточно следующей разминки:

1. Пожмите плечами вверх, назад и вниз без веса 15-20 раз.
2. Подтяните подбородок к груди и задержитесь в этом положении 15-20 секунд.
3. Отогните голову назад, глядя прямо в небо или потолок, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
4. Поверните голову как можно дальше влево и задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите еще раз с противоположной стороны.
5. Опустите ухо к левому плечу (можно слегка потянуть за него рукой для лучшего растяжения) и удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.Повторите еще раз с противоположной стороны.

Далее: тренировка шеи

Хотя существует множество отличных упражнений для шеи, для которых требуются тросы, привязные ремни или специальные тренажеры, я собираюсь сосредоточиться на тех, которые можно выполнять просто с отягощениями, штангой и / или гантелями. Вот с чего можно начать:

Сгибание шеи лежа

Лягте на спину на скамью, согнув колени и свесив шею / голову за ее конец. Положите платформу на полотенце и положите ее на лоб, удерживая обеими руками.Начните с отклонения головы назад, насколько это удобно, а затем поднимите голову, пока подбородок не коснется верхней части груди.

Вытягивание шеи сидя

Сядьте на край скамьи, положив живот на бедра. Поместите весовую платформу в полотенце и положите ее на затылок, удерживая обеими руками. Вытяните шею вперед, пока подбородок не коснется верхней части груди, а затем поднимите голову назад (не двигая туловищем) настолько далеко, насколько это возможно.

Боковое сгибание шеи

Лягте боком на скамью, согнув бедра / колени, свесив шею / голову, а руку / кисть на той же стороне тела поддерживая на полу.Поместите платформу с грузами в полотенце и положите ее сбоку на голову, удерживая ее на месте свободной рукой. Опустите голову в сторону до пола, насколько это удобно, а затем согните голову в стороны в исходное положение. Повторите с другой стороны.

DB Шраги

Стоя возьмитесь за пару умеренно утяжеленных ДБ и держите их по бокам, слегка сгибая в локтях. Поднимите плечо как можно выше и задержитесь в этом положении на одну полную секунду. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете растяжение верхней трапеции, и повторите.

Примечания:

— Новичок должен делать только 1 подход каждого движения примерно по 15-20 повторений. Более продвинутые спортсмены могут выполнять до трех подходов каждого упражнения и делать всего 10 повторений с большим сопротивлением.

-Так как шею можно легко растянуть или повредить, лучше всего делать каждое движение под полным контролем, в медленном, стабильном темпе, без движения или рывков.

-Если ваша шея особенно слаба, вы можете выполнять эти упражнения без веса и просто слегка надавить на голову одной рукой.

-Шею можно тренировать до двух раз в неделю, но всегда с как минимум 2-мя перерывами между занятиями.

-По завершении упражнения рекомендуется повторить растяжку с самого начала, чтобы помочь мышцам шеи расслабиться и восстановиться.

Инструкции по вытяжке с воздушной шейкой

Инструкции по использованию вытяжки Air Neck

Вы добьетесь наилучших результатов с помощью регулярных приложений. Начните программу вытяжения шеи с коротких сеансов вытяжения (3-5 минут каждое).После первой недели вы можете постепенно увеличивать давление и продолжительность сеансов вытяжения на несколько минут. Сеансы всегда должны быть комфортными. Если вы заметили усиление болезненности и возвращение симптомов, уменьшите продолжительность сеанса. Для достижения оптимальных результатов вначале действуйте медленно.

Когда вы готовы продлить сеанс вытяжения на более длительные периоды (10-20 минут), всегда используйте минимальное давление, которое все же обеспечивает легкую растяжку. Более сильное сцепление всегда должно быть на более короткие периоды времени (максимум 3-5 минут) и для людей, которые имеют опыт работы с продуктом.

Чтобы использовать устройство Air Neck Traction в положении лежа, люди должны положить подушку под голову, создавая пространство для устройства за шеей для комфорта.

Сядьте прямо, опираясь спиной на стул. Держите голову прямо перед собой, глядя на уровень глаз. При закрытых клапанах качайте, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Позвольте задней части вашей головы удобно отдыхать внутри устройства. Расслабьте мышцы.Прокачивайте его снова постепенно, пока не почувствуете приятное растяжение. Вы можете продолжать сцеживать молоко до тех пор, пока не достигнете правильного угла вытяжения и нужной степени растяжения и / или облегчения в соответствии с уровнем комфорта или предписаниями врача. Закройте роликовые клапаны, чтобы предотвратить утечку воздуха. При необходимости вы можете отрегулировать тракцию Air Neck Traction на шее до тех пор, пока не будет достигнут комфорт и облегчение, однако не используйте воздушные трубки для регулировки устройства, иначе это может привести к повреждению.

По окончании сеанса лечения откройте клапаны, и воздух выйдет.После того, как воздух выпустит достаточно воздуха, вы можете снять захват Air Neck Traction и осторожно надавить на слои, чтобы полностью спустить воздух и надежно разместить их для хранения. Не сжимайте устройство с силой, чтобы выпустить воздух.

Начните осторожно с небольшого и умеренного тягового усилия 1-2 раза в день, затем переходите к основному тяговому усилию, если вам удобно. Когда вы к этому привыкнете, устройство можно будет использовать 2–3 раза в день, не более 20–30 минут каждый раз, но только 3-5 минут для основной тяги и 1-3 минуты для специальной тяги.Используйте в удобное для вас время при просмотре телевизора, работе на компьютере, чтении, путешествиях, полулежании или отдыхе и т. Д.

C) Меры предосторожности

(1) Не надувать воздух слишком сильно! Тяговые устройства являются надувными и имеют внутри баллоны, которые могут лопнуть при надувании. Тракция Air Neck Traction предназначена для постепенного и терпимого использования. Они обеспечивают большое тяговое усилие, и при нормальном использовании нет необходимости использовать максимальное усилие или надувать слишком много воздуха. (2) Не регулируйте блок AirNeckTraction, потянув за трубки! Регулировку следует производить с помощью ремешков на липучках и перемещением слоев ткани.Если тянуть за трубки, это приведет к повреждению устройства, на которое не распространяется гарантия.

Осторожно: Запрещается: спать в нем, использовать в качестве шейного бандажа или при недавно перенесенных острых травмах или растяжениях и растяжениях шеи.

Важно: Следуйте указаниям врача, если это предписано, и как можно больше расслабьтесь во время использования. Если во время использования возникает дискомфорт, ослабьте вытяжение за шею и отрегулируйте угол наклона и давление до тех пор, пока дискомфорт не исчезнет, ​​затем повторите попытку. За большим тяговым усилием следует 30 минут слабого или среднего тягового усилия.Избегайте острых предметов или чрезмерных усилий во время использования. Не оставляйте продукт заполненным воздухом, когда он не используется, но храните с небольшим количеством воздуха, чтобы продлить срок службы продукта.

Не следует надевать Air Neck Traction и накачивать его до упора. Вам следует начать использовать легкую тягу и поэкспериментировать с разными уровнями мягкой тяги. Освоившись в использовании устройства, вы можете постепенно и постепенно переходить к повышенному уровню тягового усилия.

6 лучших растяжек для шеи [Обзоры 2021]

30

Вытяжение шеи, также известное как тракция шейки матки, является популярным методом растяжения шеи для облегчения боли в шее у всех, кто страдает шейным артритом, грыжей / выпуклостью межпозвоночного диска в шее, растяжениями шеи и спазмами шейных мышц.

Как можно растянуть шею дома и какие лучшие устройства вытяжения шеи устройства вытяжения шеи (шейные растяжки) — в 2021 году?

Ответы прямо здесь.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику в отношении аффилированных лиц.

Вы можете эффективно и безопасно растянуть и декомпрессировать шейный отдел позвоночника в домашних условиях — при условии, что вы научитесь это делать и какой носилок для шеи лучше всего подходит для вас.

В этом посте вы узнаете, как растягивать и декомпрессировать шею и топовые носилки для шеи (шейные тракторы ) — в 2021 году.

✅

Вытяжение шеи в домашних условиях — лучшие растяжки для шеи

В основном вы можете выбрать из 4 типа домкратов для вытяжения шеи . Они могут дать вам примерно одинаковые результаты, но они несколько отличаются.

Если вы торопитесь, вот наши лучшие носилки для шеи на 2021 год:

А вот подробное описание каждого устройства:

1. Устройства для надувной вытяжки шеи (воздушной тяги)

Надувной воротник для вытяжения шеи Forent — лучшая цена — см. На Amazon

Устройства для вытяжения шеи (надувные шейные воротники) — это в основном надувные шейные ортезы .Вы закрепляете их на шее (отлично подходит для положения шеи) и используете насос, чтобы надуть их.

По мере того, как подушка наполняется воздухом, она распрямляется, снимает нагрузку с шеи и прижимает к плечам.

Вы используете помпу для постепенного повышения уровня воздуха до комфортного растяжения.

Ваши мышцы расслабляются, а диски выровнены на и готовы к регидратации. Вы также снимаете давление со своих нервов и кровеносных сосудов.

Вот как использовать надувной воротник для снятия шеи:

Плюсы вытяжения Air Neck

• Устройства для вытяжения воздушной шеи просты в использовании, не требуют сборки и полностью портативны.Вы можете легко взять их с собой куда угодно и использовать в офисе или во время путешествий. Вы можете использовать их, сидя или лежа, как хотите.
• Они переносные.

Минусы

• Не все вытяжные устройства с воздушной шейкой изготовлены из высококачественных материалов. Один блок у меня начал протекать после того, как я использовал его всего 6 раз, поэтому вам действительно нужно знать, какой из них лучший (см. Ниже).
• Они могут оказывать слишком большое давление на ваш ВНЧС, поскольку подушка также раздувается вокруг челюсти.

Так как я хочу, чтобы вы не тратили зря ваши деньги, вот вам устройство для вытяжения воздушной шеи высочайшего качества (согласно моим исследованиям).

Надувное устройство для вытяжения шеи Forent помогает выровнять шейный отдел позвоночника, исправить осанку и растянуть мышцы позвоночника и шеи, что облегчает боль в мышцах шеи и помогает лечить выпуклые межпозвоночные диски, защемление нервов, артрит шеи и дегенеративные диски.

Нам также нравится уникальная функция безопасности, которая позволяет быстро спустить воздух из устройства, если вы случайно его слишком сильно надуете.

2. Комплекты для вытяжки над дверной шейкой

Вытяжение шейного отдела над дверью Carex — проверьте сегодняшнюю цену

Устройства для вытяжения шеи через дверь требуют, как указано в названии, дверь. Они требуют некоторой сборки, потому что вы должны разместить их на задней части двери.

Съемник для шеи требует, чтобы вы надели ремни вокруг затылка и подбородка (см. Рисунок выше).

Вы затягиваете ремешок, чтобы растянуть шею, используя мешок для воды или потянув за шнур.

Плюсы для вытяжения над дверной шеей

• Устройство над дверью довольно легко использовать, если вы правильно разместили его и убедились, что дверца прочная. Затем вы можете удобно сесть на стул и почитать что-нибудь, пока тяга творит чудеса.

Минусы

• Дверные устройства менее портативны, чем устройства с воздушным горлышком. Вам понадобится прочная дверь и стул, чтобы им пользоваться, а вы не сможете лечь и расслабиться.
• Чтобы найти правильную растяжку, может потребоваться некоторое время, и ваш подбородок может принять на себя всю силу тяги.
• Но он по-прежнему дает те же преимущества, и если вы используете его правильно, он может значительно облегчить боль в шее.

✅ ЛУЧШЕЕ тяговое устройство над дверью

Наша самая высокая рекомендация — по адресу:

Комплект для вытяжения Carex над дверной шейкой

Сделанный с прочным металлическим кронштейном, комплект для вытяжения шеи Carex overdoor для шеи прост в использовании, а калиброванный весовой мешок позволяет вам изменять давление на шею (2-20 фунтов) для быстрого и эффективного снятия боли в шее, а также регулируемая голова подходит большинству людей.

Carex — это экономичное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, в которое входит все необходимое, хотя компания рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать количество противовеса и время использования для ваших конкретных потребностей.

3. Гамак для шеи (слинг для вытяжения шеи)

Оригинальный шейный гамак — см. На Amazon

Шейные гамаки

набирают популярность в последние годы, вероятно, потому, что они действительно просты в использовании, работают (если вы знаете, как ими пользоваться) и относительно невысоки.

Гамак для шеи создает тягу для шеи за счет оттягивания головы от плеч . Это расслабляет мышцы шеи и эффективно снимает с них давление.

Он также немного расширяет пространство вокруг шейных позвонков, что обеспечивает больший приток крови (и кислорода!) К этой области, обеспечивая более быстрое и лучшее поступление обезболивающих и заживляющих компонентов.

👉 Единственный минус в том, что вам нужно немного продвинуться вперед по полу, чтобы почувствовать тягу.

Благодаря нашим исследованиям, это простое устройство для вытяжения шеи хорошо работает при защемлении шейных нервов.

Гамак для шеи своими руками

Многие спрашивали нас, можно ли сделать гамак для шеи своими руками.

Ответ — да. Все, что вам понадобится, это хорошее полотенце и веревка.

Но мы хотим вас предупредить: вы должны делать это правильно, поскольку любая «неисправность» может привести к тому, что вы ударитесь головой об пол. Рекомендуем купить профессиональный шейный гамак и не рисковать.

Инструкции:

1. Сложите полотенце трижды, чтобы уменьшить длину и ширину и создать основу для головы.
2. Сделайте два отверстия с каждой стороны полотенца, чтобы образовалась петля, и проденьте веревку между двумя отверстиями.
3. Ваш шейный гамак готов. Теперь вам нужно найти прочную основу, к которой можно привязать веревку, например дверную ручку.
4. Когда вы закончите, просто положите голову на гамак.

Вот видео с хорошей демонстрацией:

4.Насосы для шеи (дисковые гидраторы)

Система вытяжения шеи Comfortrac

Насосы для осанки обычно немного дороже, чем два вышеупомянутых, но они могут стоить каждого цента , когда дело доходит до заживления боли в шее.

Помпа для осанки аппаратов хорошо спроектированы и представляют собой сверхпрочные части качественного медицинского оборудования длительного пользования.

В ходе своих исследований я обнаружил, что они имитируют тракцию шейки матки, выполняемую в клинике, и почти идентичны по качеству лечения. .

• Насосы Posture на больше, обеспечивают более сильное сцепление и сделаны из прочного материала. Они легкие и портативные и поставляются в удобном футляре для переноски.
• Они не требуют сборки и имеют более мягкие и удобные подголовник и ремни.

Просто лягте, отрегулируйте маленькую ручку / стойки, которыми крепится основание черепа, и наденьте ремень на лоб. Потом вы просто накачиваете давление и затягиваете.

Плюсы насоса для осанки

• Насосы Posture обычно более прочные, сделаны из более прочных материалов и без проблем работают годами.
• Они не используют подушки, которые могут пропускать воздух, и им не нужна дверь, чтобы поддерживать их.
• У всех них есть удобная сумка для переноски, которая защитит их, если вы захотите взять их с собой куда угодно.
• Они не давят ни на челюсть, ни на другое место, кроме положенного.
• Портативный и подходящий для путешествий

Минусы

• Эти устройства менее портативны, чем тяговые устройства с воздушной шейкой, и занимают немного больше места.Их можно использовать только лежа.
• Цена выше, но на мой взгляд — оно того стоит. Особенно если учесть деньги, которые вы экономите на десятках процедур с мануальным терапевтом.

✅ Лучший насос для осанки

Вот две наши самые рекомендуемые насосы для осанки 2021 года:

1. Вытяжение шейки матки ComfortTrac

Насос для осанки ComforTrac — это прочное и надежное устройство для вытяжения шеи, простое в использовании и удобное, и многие пользователи сообщают о немедленных результатах после его использования.

👉 См. наш подробный обзор тракции шейки матки Comfortrac

Альтернатива постулирующего насоса

Если вы не уверены в насосах для осанки, подумайте об использовании инверсионного стола. Посмотрите наше полное сравнение между насосом для осанки и инверсионным столом , чтобы решить, что лучше всего подходит для ваших нужд.

2. Домашний блок шейного вытяжения Saunders

Вытяжение шейного отдела позвоночника по Сондерсу

👉 См. Наш полный обзор для шейного тракта Saunders .

Мы также рекомендуем… Насос для определения осанки шейки матки

Насос для определения шейки матки

👉Подробный обзор насоса осанки шейки матки

Что такое тракция шейки матки и как она работает?

При вытяжении цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы шеи и защемленные нервы.

К голове прилагается напряжение, чтобы тянуть ее вверх и от шеи, растягивая мышцы и связки вокруг позвонков и увеличивая пространство между позвонками.

Для многих людей оборудование для вытяжения шеи обеспечивает быстрое облегчение боли в шее — без лекарств — и более быстрое восстановление после травм шеи, в том числе:

• Грыжа шейного отдела позвоночника и выпуклый диск
• защемление нерва
• Жесткость шеи
• Боль в мышцах шеи
• Головные боли
• Дегенеративная болезнь диска
• Артрит шейного отдела позвоночника

Домашние вытяжные устройства для шеи (и шейные подушки ) мягко растягивают позвонки и мышцы позвоночника .Это сразу снимает давление на диски и нервы.

Теперь все на месте, и ужасная боль и скованность могут быть значительно уменьшены. И все это без лекарств и лишних операций.

📢 Подтверждены ли эти утверждения наукой?

Этот метаанализ исследований 2017 года показал, что механическое вытяжение шейного отдела значительно снижает боль в шее — сразу после лечения и в последующий период.

Опасности тракции шейки матки

Как правило, тракция шейки матки безопасна, но помните, что результаты у всех разные.Лечение должно быть абсолютно безболезненным. Однако, если вы уже перенесли операцию на шее, не рекомендуется выполнять вытяжение шеи в домашних условиях. Не переусердствуйте с натяжением, потому что оно может принести больше вреда, чем пользы, и перетянуть шею.

Мы рекомендуем внимательно следовать инструкциям и уточнять у врача время и частоту лечения в день.

Возможные побочные эффекты вытяжения шеи : головная боль, головокружение и тошнота. Если вы чувствуете что-либо из этого, немедленно прекратите лечение.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения, если у вас есть:

• Недавняя травма в области шеи
• Инфекция костей
• Известная опухоль шейки матки
• Остеопороз / ревматоидный артрит
• Нестабильность шейки матки
• Гипермобильность позвоночника

Как выполнять вытяжение шеи ночью

Therapeutica Подушка для вытяжения шеи

Если боль в шее в основном вызвана положением во сне и возникает обычно ночью или утром, подушка для вытяжения шеи может быть вашим спасением.

👉 См. Наш пост о как выбрать лучшая подушка от боли в шее .

Часто задаваемые вопросы о вытяжении шеи

Что такое вытяжение за шею?

Устройства для вытяжения шейки матки слегка растягивают шею, чтобы уменьшить давление на позвоночник путем вытягивания или отделения позвонков.

Кому может быть полезна вытяжка шеи?

Любой, кто страдает следующими проблемами шеи: боль в мышцах шеи, головные боли, связанные с шеей, спазмы шейных мышц, артрит шеи, грыжа / выпуклость межпозвоночного диска и растяжение шеи.

Можно ли выполнять вытяжение шеи дома?

Да. Есть несколько устройств для вытяжения шеи, которые вы можете использовать дома, в том числе надувные шейные воротники, тяги над дверью, стропы для вытяжения шеи и другие домашние устройства для вытяжения шейного отдела. Перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Что вы думаете о вытяжении шеи? Вы когда-нибудь пробовали облегчить боль в шее? Поделитесь своим опытом (или задайте любой вопрос) — в комментариях ниже.

На здоровье и счастье,

Команда по обезболивающим средствам в спине

Список литературы

Прерывистая тракция шейки матки для лечения боли в шее: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, ПОЗВОНОЧНИК.42 (13): 959–965, 1 ИЮЛЯ 2017 г., DOI: 10.1097 / BRS.0000000000001948

Международный журнал спортивной терапии и тренировок, т. 22, выпуск 5, с. 4-11

Во время тренировки у вас сковывает шея?

Попробуйте эти быстрые решения, чтобы оставаться активным и избежать боли в шее.

Физическая активность важна для хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Но неправильное выполнение определенного движения, например, удара в гольф или плавания, может привести к боли в шее.«Часто люди не понимают, что виной всему их деятельность», — говорит Эмили Рой, физиотерапевт Центра спортивной медицины Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Гарварде.

Боль в шее после тренировки: что не так

Боль в шее может быть результатом чрезмерной нагрузки на мышцы шеи и плеча (многие мышцы плеча также прикрепляются к шее), напряжения суставов шеи или защемления нерва в области шеи или плеча.

Рой говорит, что одной из основных причин боли в шее является неправильная осанка во время занятий.«Вместо того, чтобы опускать подбородок для получения нейтральной позы, некоторые люди держат подбородок вперед, а плечи опущены. Это заставляет подбородок выпирать и создает напряжение в шее и окружающих мышцах», — объясняет Рой.

Трапециевидная мышца принимает на себя основную тяжесть этого стресса. Это большая ромбовидная мышца, которая начинается у основания черепа, расширяется в плечах и достигает середины спины.

«Это тупая, ноющая боль», — говорит Рой. «Или у вас могут возникнуть головные боли из-за мышц у основания черепа.В положении вытянутой шеи они стягиваются и раздражаются ».

Как избежать боли в шее

Вот несколько способов, которыми обычные действия приводят к боли в шее, и быстрые способы борьбы с дурным тоном.

Велоспорт. Наклоняясь, чтобы дотянуться до руля дорожного или горного велосипеда, вы можете округлить спину и согнуть плечи до ушей.

Быстрое исправление: Опустите лопатки вниз и назад, когда вы наклоняетесь вперед.«Это легкое движение, когда вы все еще наклоняетесь вперед. Уберите плечи от ушей, слегка выгните спину и выпрямите грудь», — объясняет Рой.

Садоводство. Приседание и взгляд вниз, вытягивание очень далеко и поднятие тяжелых предметов — все это растягивает вашу шею так, что напрягает ее мышцы.

Быстрое исправление: Оттяните подбородок, глядя вниз; делайте частые перерывы; держитесь ближе к месту, где вы работаете; используйте мышцы ног, чтобы поднимать тяжелые предметы.

Плавание. При ползании всегда поворачивайте голову в одну сторону, чтобы дышать, наращивает мышцы на одной стороне шеи и укорачивает мышцы на другой стороне; брасс может вызвать напряжение мышц шеи.

Быстрое исправление: Периодически чередуются плавательные движения (кроль, брасс); при ползании время от времени чередуйте дыхательную сторону.

Гольф. Вытягивание шеи при качании вызывает напряжение; ношение сумки для гольфа на одной стороне все время приводит к неровным мышцам и боли.

Быстрое исправление: Поднимите подбородок к шее, когда смотрите на мяч, чтобы шея не была вытянутой; чередуйте плечи при ношении сумки для гольфа.

Йога. Взгляд вверх при выполнении позы «собака вниз» может вытягивать шею; слишком сильно поворачивая шею, глядя назад, вы можете напрячь шейные суставы.

Быстрое исправление: Держите подбородок к шее для нейтрального положения; ограничьте, как далеко вы поворачиваете голову.

Движение месяца Растяжение шеи: диапазон движений со сгибанием в стороны Повернитесь лицом вперед и позвольте голове медленно наклониться в сторону. Удерживайте три секунды и повторите с другой стороны. Повторить 10 раз. Делайте это упражнение медленно и осторожно. Для дополнительной растяжки, когда ваша голова наклонена в сторону, дайте ей медленно повернуться вперед примерно на 45 градусов и удерживайте ее в этом положении в течение трех секунд.

Обезболивание и профилактика боли в шее

Легкие растяжки могут помочь уменьшить боль в шее (см. «Движение месяца»).«Медленно наклоните голову в сторону — ухо к плечу — затем сделайте то же самое с другой стороной. Но не делайте этого, если это усиливает боль», — предупреждает Рой.

Помните, что правильная форма во время физической активности предотвращает боль в шее — так же как и укрепление шеи, плеч и основных мышц.

Дополнительные идеи можно найти в специальном отчете Гарварда о состоянии здоровья Боль в шее (www.health.harvard.edu/neck).

Изображение: © Goodluz / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Air Neck Traction — надувной шейный воротник

Устройство для вытяжения Air Neck Traction предлагает легкое и доступное снятие компрессии шейного отдела позвоночника. FDA одобрено и эффективно для снятия боли при защемлении нервов, выпуклости диска, ригидности мышц и изменении осанки.

Traction растягивает шейный отдел позвоночника, чтобы противодействовать воздействию силы тяжести на структуры шеи. Вес вашей головы колеблется от 8 до 12 фунтов, которые должны поддерживать мышцы шеи и плеч. При неправильной осанке голова обычно наклоняется вперед и увеличивает функциональный вес под действием силы тяжести; точно так же, как держать что-то тяжелое подальше от своего тела труднее, чем держать это близко к своему телу. Со временем это чрезмерное напряжение может привести к травме шеи, проблемам с дисками, поскольку они выпирают из-за давления веса, и изменению векторных сил, когда мышцы укорачиваются и становятся напряженными.Это может вызвать раннее начало дегенеративных изменений, которые могут стать хронической проблемой и даже привести к инвалидности. Это может вызвать повседневную боль и ограничение движения.

Уникальное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, предназначенное для устранения напряженных мышц шеи и выпуклых дисков, которые могут вызвать головные боли, боли в шее и онемение или покалывание в руке из-за давления на чувствительные нервы и сужения кровеносных сосудов, нарушающего кровообращение. Существует независимый двусторонний контроль для сложных приложений, а также постуральных и сегментарных конфигураций.

Это дает вам новые способы вытяжения болезненных мышц шеи, проблем с дисками и суставами, а также получение облегчения, которое вы контролируете и принимаете сами. Он прост в использовании, удобен и портативен, поэтому вы можете использовать его дома, на работе и во время путешествий! Наслаждайтесь безопасным и эффективным обезболиванием при напряжении мышц шеи, защемлении нервов, напряжении и головных болях, связанных с шеей, а также при дегенеративных заболеваниях, таких как остеоартрит, шейный спондилез и раздражение шейных суставов.

Просто поместите устройство Air Neck Traction в удобное положение вокруг шеи и надуйте воздух с помощью высокоэффективного ручного насоса, чтобы постепенно поднять уровень до комфортного растяжения.Воздушная тяга шеи удлиняется, чтобы выдержать вес головы, позволяя напряженным мышцам шеи расслабиться. Дальнейшее надувание поможет снять давление с дисков, суставов, нервов и кровеносных сосудов, увеличив кровоток и уменьшив раздражение из-за декомпрессии.

В 2014 году в журнале Journal Of Orthopaedic Sports & Physical Therapy, февраль; 44 (2): 45-57 было опубликовано исследование, в котором было обнаружено, что добавление вытяжения к реабилитации людей, страдающих защемлением нерва на шее, улучшило результаты. со сниженным уровнем инвалидности и интенсивности боли.Возможность выполнять упражнения против сопротивления, особенно при индивидуальном контроле стороны и силы сопротивления, добавляет дополнительный аспект в лечение этих пациентов и пациентов с другими заболеваниями шейного отдела позвоночника.

В частично надутом состоянии он действует как опора для шеи, позволяя мышцам шеи расслабиться. Давление воздуха регулируется, и вы можете настроить его на свой комфорт при поиске обезболивающего. Долгосрочная цель — обеспечить достаточный сброс давления или декомпрессию, чтобы можно было восстановить нормальное функционирование шеи.Наряду с упражнениями для шеи, улучшенной эргономикой и поддерживающей подушкой для сна, восстановление функции может быть вам доступно.

Регулируемые ремни на липучке, которые открываются спереди, позволяют регулировать их в широком диапазоне, чтобы они соответствовали шее большинства размеров, и их можно отрегулировать в соответствии с вашими предпочтениями или предпочтениями вашего врача. Это не только позволяет регулировать размер, но и дает вам несколько способов контролировать уровень комфорта и сцепления, концентрируя декомпрессионные эффекты до наилучшего уровня. Это делает его одним из самых универсальных и мощных вытяжных устройств для шеи.

Это обеспечивает полный контроль пользователя, позволяя выполнять точные настройки для управления положением головы, заклиниванием уровня позвонков, диапазоном проблем с движением, коррекцией сколиоза и миофасциальным растяжением. Мощность и универсальность делают его ценным инструментом в борьбе с проблемами шеи.

Air Neck Traction может воздействовать на нервные, мышечные и скелетные элементы шеи, ответственные за возникновение боли. Из графического изображения, дегенеративное заболевание суставов является причиной раздражительности суставов, поскольку фасеточные суставы, обращенные назад, трутся друг о друга вместо того, чтобы плавно скользить.Это то, что называется фасеточным синдромом, и проявляется болью в шее, головными болями, а также иррадиацией боли в области плеч. Кроме того, обратите внимание на грыжу или выпуклость межпозвоночного диска, которая мигрировала из оболочки диска, чтобы создать напряжение в нерве, приводящее к боли в шее и плече, возможно, вплоть до рук и даже до кистей. Это также называется радикулитом или защемлением нерва. Кроме того, мышечные спазмы и плохая осанка могут вызвать дальнейшую боль и поддерживать бесконечный цикл боли в шее и связанных с ней головных болей.

Использование декомпрессии шейного отдела позвоночника приводит к разделению суставов, что облегчает боль в шее за счет уменьшения давления на нежные нервы. Грыжа диска уменьшилась от отрицательного давления в результате тракционного воздействия. Плохая осанка улучшается, так как вытяжение за шею уменьшает смещение вперед, позволяя более центрированное расположение шеи и головы над плечами. Кроме того, спастические, а также более короткие мышечные ткани растягиваются и могут расслабиться, поскольку тяга снимает напряжение с мышц, удерживая нагрузку на голову.

Инструкции по вытяжке за воздушную шею

Соедините воротник вокруг шеи с трубкой и грушей спереди. Отрегулируйте надувные секции для правильной формы и размещения, затем закрепите соединители на липучках спереди. Используйте зеркало, чтобы помочь вам, пока вы не привыкнете к процессу примерки.

Сядьте прямо и расслабьте спину в кресле, держа голову прямо вперед, глядя наружу на уровне глаз. Убедитесь, что клапан на груши ручного насоса закрыт (автоматически в более новой версии), затем накачивайте грушу для накачивания, пока не почувствуете, что шея легко растягивается.Позвольте затылку расслабиться и расслабиться обратно в устройство. Расслабьте мышцы. Надуйте еще раз медленно, пока не почувствуете приятное растяжение.

Вы можете продолжать накачивать воду до тех пор, пока не достигнете подходящего угла тяги, а также необходимой степени растяжения и / или снятия боли в соответствии с уровнем комфорта или рекомендациями врача. Закройте клапаны (автоматические в более новой версии), чтобы предотвратить утечку воздуха. При необходимости вы можете изменить положение на шее до тех пор, пока не будет достигнут комфорт и облегчение боли, но не используйте воздушную трубку для регулировки устройства, иначе может произойти повреждение.Когда будет достигнут надлежащий комфорт, пробку можно поместить внутрь трубки и часть трубки, а грушу можно будет снять.

По окончании сеанса терапии откройте роликовые клапаны, затем открутите клапаны на лампах, и воздух выйдет, или просто нажмите кнопку на новой лампочке. Как только воздух будет выпущен должным образом, вы можете удалить его. Дайте воздуху полностью выйти и поместите в ящик, предназначенный для защищенного хранения. Помните, что это надувное устройство, поэтому обращайтесь с ним осторожно.

Начинайте тягу мягко с небольшого и среднего уровня тяги 1-2 раза в день, затем переходите к большему тяговому усилию, если вам удобно. Когда вы к этому привыкнете, устройство можно будет использовать 2–3 раза в день не более 20–30 минут каждый раз. Используйте в удобное для вас время при просмотре телевизора, работе на компьютере, чтении, путешествиях, полулежании или отдыхе и т. Д.

С каждой покупкой Air Neck Traction вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ терапевтический массажный мяч.

Инструкции | NeckFix

• Закрепите устройство для вытяжения шейного отдела шеи NeckFix ™ вокруг шеи и закрепите застежки-липучки в соответствии с размером шеи.
• Убедитесь, что воротник находится в удобном положении, и расслабьте мышцы шеи.
• Используйте насос для надувания. Вы должны прокачивать как минимум 50 раз (~ 1 минуту)! У вас есть около 70-80 насосов, вы можете почувствовать тягу, но все это будет зависеть от людей от шеи до шеи.
• НЕ ПЕРЕНАПЫВАЙТЕ ЕГО !!! Чрезмерное растяжение может привести к травме.
• Накачивайте до упора подбородком и головой на прибор.
• При использовании устройства держите голову прямо.Вы можете сидеть на диване или на стуле и держать голову прямо. Если при использовании устройства наклоняется голова, вы можете испытать чувство дискомфорта.
• Чтобы воздух не проходил через трубку, просто посмотрите на верхнюю сторону трубки (шланга) и найдите небольшой комок, внутри которого находится шарик. Вытолкните шар из гнезда и проденьте его через трубку (шланг).
• Снимите трубку (на случай, если вы хотите использовать изделие, не навешивая вокруг себя воздушный насос)

• Для очень хороших результатов мы рекомендуем постепенно использовать воротник.
• В первую неделю мы рекомендуем использовать 2 раза в день по 10-15 минут.
• Начиная со второй недели 2-3 раза в день по 15-20 минут.
• Давление на воротник будет постепенным, без увеличения удлинения.

Меры предосторожности:

Чтобы усилить тяговый эффект устройства для вытяжения шейного отдела шеи NeckFix ™, расслабьте шею и медленно надуйте устройство.

Не спать с вытяжкой за шею.

Детям не рекомендуется использовать устройство в одиночку.

Не использовать людям с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 12-17inch

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 17-20inch

Существует множество причин боли в шее, и не все из них можно устранить с помощью устройства для вытяжения шеи.

• Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам устройство для вытяжения шеи.
• Всегда читайте инструкции к вытяжному устройству за шею перед его использованием.
• Если устройство для вытяжения шеи вызывает у вас боль, прекратите его использование и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
• Спросите своего врача или физиотерапевта, сколько фунтов давления вам следует использовать.
• Храните устройство для вытяжения шеи где-нибудь в стороне, когда вы не используете его, чтобы не повредить его

Если вы недавно перенесли операцию на шее, вам не следует использовать устройство для вытяжения шеи до полного выздоровления.

5 растяжек, облегчающих боль в шее и спине во время путешествий

Зимние каникулы означают много семьи, еды и развлечений, а для многих американцев это означает путешествие, чтобы попасть на семейные встречи.

По данным AAA, прошлый год был рекордным для путешествий: около 112,5 миллионов американцев приехали на каникулы между Днем Благодарения и Новым годом. Итак, мы знаем, чего ожидать, когда мы отправимся в путь — или в небо — в этом году.

Празднования, на которые мы едем, веселые, но попасть туда не всегда приятно. Задержки рейсов, шум дорожного движения и сварливые попутчики могут сделать любую поездку утомительной, но самым большим препятствием для поездки в отпуск может быть только влияние на наше физическое благополучие.

Боль в спине и шее часто может быть нежелательным побочным эффектом долгого дневного путешествия в отпуск. Поднятие багажа, беготня между воротами и долгие часы сидения создают всевозможные нагрузки на наши тела, особенно на спину и шею.(Не говоря уже о том, чтобы бросать и включать раскладной диван своей тещи на длинные выходные.)

Возможно, вам не удастся сократить время, проведенное в самолете или в машине, но кое-что есть вы можете сделать, чтобы уменьшить его воздействие на ваше тело: двигайтесь как можно больше. Легче сказать, чем сделать, но затраченные усилия того стоят. Вы можете не только уменьшить скованность и болезненность мышц по прибытии в пункт назначения, но и любые движения могут помочь снизить вероятность образования тромбов во время путешествия.

Связанные

Следующие движения помогут увеличить кровоток по всему вашему телу — то, что может заблокировать, когда вы летите высоко в воздухе. Кроме того, если вы застряли в машине в долгой поездке, улучшение кровотока и сердцебиение может помочь укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье. Наконец, эти движения также разработаны, чтобы помочь растянуть напряженные мышцы шеи и спины, которые могут стать еще более напряженными из-за чрезмерного сидения.

Растяжка с накачкой одной рукой

Удерживая одну руку на рулевом колесе (или вы можете делать это обеими руками, если вы в самолете или пассажир в машине), выполните эту растяжку с накачкой.Бонус: это тоже кардио! Для этого поднимите правый кулак над правым плечом. Поднимите руку правым кулаком и опустите правое бедро. Почувствуйте растяжение по правой стороне талии. Для большей растяжки наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, а затем поменяйте сторону.

Подбородок

Это упражнение отлично подходит для улучшения осанки и выравнивания шейного отдела позвоночника. Шея может начать округляться вперед, а позвоночник может выйти из равновесия из-за неправильной осанки или сгорбления из-за вождения или сидения в неудобных креслах в самолете.Просто вытяните голову и подбородок вперед, как будто вы пытаетесь нажать кнопку перед подбородком, чтобы нажать кнопку воспроизведения. Затем отведите голову, шею и подбородок как можно дальше от кнопки. Повторите это 10 раз.

Шраги плечами с поворотом головы

Это упражнение помогает повысить подвижность жестких плеч и перегруженных плеч при загрузке багажа или ношении рюкзака. Поднимите плечи к ушам как можно выше. Затем отпустите пожатие плеч и быстро поверните голову вправо.Верните голову в центр, снова поднимите плечи, а затем быстро поверните голову влево. Повторите это 5 раз с каждой стороны.

Single Knee Hug & Extends

Если вы сидите по дороге на работу или застряли во время задержки рейса, это упражнение поможет улучшить кровообращение в бедрах и нижней части тела. Сидя, прижмите правое колено к груди. Вытяните его как можно дальше, удерживая левую ногу на земле. Затем вытяните правую ногу перед собой и согните правую ногу, чтобы почувствовать растяжение задней части правой ноги.Повторите это 10 раз справа, а затем переключитесь на левую сторону.

Flex & Point

Сидя в самолете или пассажиром в машине, вы можете выполнять это упражнение одной ногой за раз или обеими ногами одновременно, чтобы растянуть икры и подколенные сухожилия. Это поможет укрепить и удлинить нижнюю часть тела, которая в противном случае может чувствовать себя стесненной во время ваших путешествий. Вытяните обе ноги перед собой на несколько дюймов над землей и направьте пальцы ног.