Занятия для спины лфк: лечебная гимнастика | | ГКБ №23 имени И.В. Давыдовского — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Лечебная физкультура для спины, ЛФК для позвоночника

Эффективность ЛФК

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура – это комплекс индивидуально подобранных физических упражнений, выполняемых с собственным весом и при помощи специальных тренажеров. При выполнении упражнений опорно-двигательный аппарат пациента испытывает умеренную нагрузку. Это позволяет добиться целлого ряда положительных эффектов:

Укрепление мышц – тренировка мышц ведет к укреплению и повышению их эластичности. Сильные мышцы забирают на себя часть нагрузки, снимая напряжение с позвоночника;
Активация кровообращения – физические упражнения сопровождаются усилением кровотока в травмированной области. Это усиливает местный обмен веществ, устраняет застой и ускоряет заживление тканей;
Уменьшение боли – выполнение комплекса ЛФК приводит к уменьшению боли и облегчению общего состояния пациента;
Восстановление движения – если человек испытывает затруднения при совершении движений, лечебная физкультура поможет разработать суставы и вернуть полноценную подвижность.

Что предлагает наш центр лечебной физкультуры?

Лечебная физкультура

Профессиональные врачи ЛФК нашего центра изучат диагноз пациента и составят уникальную программу лечебной физкультуры. Специальные комплексы ЛФК разрабатываются специалистами индивидуально для каждого пациента. Врач учитывает множество факторов, среди которых важнейшее место занимают тяжесть патологии и физическое состояние человека. Это возможно только в специализированном Центре лечебной физкультуры. Обычные залы пользуются стандартными методиками.

Изначально рекомендуется пройти курс, состоящий из двенадцати занятий. Тренироваться нужно не менее 2–3-х раз в неделю. Каждое занятие состоит из определенных упражнений, часть из которых выполняется на профессиональных медицинских тренажерах. Зал ЛФК нашего центра оборудован новейшими тренажерами «Technogym», тренировки на которых позволяют быстро укрепить мышцы и разработать суставы.

Особенность этих тренажеров в том, что они оснащены электронными панелями, на которые выводится информация относительно физического состояния пациента. Все занятия в зале проводятся совместно с опытным инструктором, контролирующим эти показатели на каждом этапе тренировки.

После каждых 3-х тренировок специалист проводит медицинский осмотр и дает объективную оценку текущего состояния человека. При необходимости врач вносит корректировки в гимнастическую программу.

Результат занятий ЛФК в нашем центре

Уже после первого курса ЛФК в «Открытой клинике» пациент почувствует уменьшение боли и восстановление подвижности суставов. Регулярный и ответственный подход к лечебной физкультуре под контролем наших специалистов – реальная возможность избавиться от тяжелых заболеваний позвоночника, суставов и связок и быстро восстановиться после травм и операций.

Лечебная физкультура в Екатеринбурге, занятия ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура в Екатеринбурге является одним из этапов эффективного лечения. Противопоказаниями к ЛФК являются острые состояния, воспаление. Но даже если у вас есть небольшой болевой синдром, вы можете заниматься, более того, эти занятия помогут снять боль лучше всяких таблеток!

Сидячий малоподвижный образ жизни современного человека — это основная причина заболеваний позвоночника. Практически у каждого второго человека встречаются такие проблемы как грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, остеохондроз (в основном шейного и поясничного отделов), то, что в народе называется «прострел» когда не то что работать или тренироваться в спортзале, а даже двигаться невозможно, каждый поворот вызывает резкую боль.

Традиционные методы лечения болей в позвоночнике — это различные обезболивающие средства, блокады и даже хирургическое вмешательство.

Но, к счастью, последнее время появляются новые подходы, которые не просто устраняют симптомы, но приводят к восстановлению и оздоровлению опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности.

Мы предлагаем авторские занятия ЛФК для позвоночника, которые включают:

Восстановление подвижности («раскачка» и растяжка) соединений позвоночника. На этом этапе у вас будет улучшаться подвижность и восстанавливаться чувствительность и координация движений.
Закачка глубоких мышц позвоночника. Чтобы межпозвоночные диски восстанавливались, необходимо улучшить их питание, кровоснабжение. Это невозможно без работы мышц. Мы привыкли работать с крупными мышцами спины, корпуса, но зачастую забываем о том, что сильные мелкие глубокие мышцы позвоночника — это основа его здоровья. Поэтому данный этап включает множество специальных силовых упражнений, которые задействуют именно мелкие глубокие мышцы.
Растяжка и мануальная терапия. Все мы знаем, что после того как мышца поработала, ее надо растянуть. Это касается и глубоких мышц позвоночника. Поэтому одним из обязательных блоков на наших занятиях является растяжка позвоночника. Так же очень хорошо, когда гимнастика для позвоночника сочетается с мануальной терапией, массажем и вытяжкой, это даст максимальный оздоровительный эффект. Поэтому мы разработали комплексную программу от фитнес-клуба Gymnasium и клиники Мануальной терапии Белая Ладья.

Наши специалисты подберут для вас индивидуальную комплексную программу, в которую будут входить занятия ЛФК, массаж, мануальная терапия и аппаратная вытяжка позвоночника.

Здоровый позвоночник — это залог здоровья внутренних органов и всего тела, поэтому гимнастика и движение должны войти у вас в привычку.

Путь к здоровью начинается с простых упражнений, Вы можете начать его уже сейчас, сделав абонемент ЛФК.

Упражнения лфк для спины

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника — Лаборатория ИАКИ

20.09.2016

все Статьи

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии).

П О М Н И Т Е !

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

	И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак
	И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений—то же другой ногой
	И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений—то же другой ногой
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад
	И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны
	И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой
	И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу»
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
	И. п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.
	И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
	И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

	И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп
	И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях
	И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК
	И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками
	И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.
	И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться
	И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать
	И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с
	И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с
	И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать
	И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях
	И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой
	И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку
	И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника
	И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз
	И.п. лежа. «Раз»- руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу
	И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

	Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и. п. стоя.
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону
	И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
	И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.
	И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
	И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться
	И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и наза
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
	И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
	И. п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
	И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
	И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад
	ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.
   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.
   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Лечебная физкультура — Медицинский Центр «Сфера» на Пугачёвской 7Б

ЛФК в Волгограде

Движение – это основа жизни, здоровья, стимулятор роста и развития организма.
ЛФК является неотъемлемой частью в период реабилитации, так как упражнения направлены на быстрое восстановление после болезни. ЛФК в медицинской практике – одновременно лечебный и профилактический метод, который помогает восстановиться организму после перенесенных заболеваний, травм, а также предупредить их развитие. Физическая нагрузка для каждого пациента подбирается индивидуально, исходя из возраста, состояния здоровья и других факторов. Двигательная активность восстанавливает функциональность многих органов и систем, влияет на психоэмоциональное состояние пациента.

Основные преимущества занятий лечебной физкультурой:

Нормализация обмена веществ.
Восстановление водно-солевого баланса.
Формирование и закрепление новых навыков.
Снижение болевых ощущений.
Улучшение кровообращения.

Кроме того, лечебная физкультура способствует укреплению и оздоровлению организма, стимулированию кровообращения в малом тазу, а также предотвращает застойные явления в брюшной полости.

Инструктор методист по ЛФК подбирает специальные физические упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей и целей пациента. В большинстве случаев формы ЛФК применяются в ортопедии и травматологии, неврологии, кардиологии и т.п.

Медицинская гимнастика помогает избавиться от сколиоза, остеохондроза и других заболеваний осанки.
В травматологии лечебные занятия ускоряют заживление ран, стимулируют функции поврежденных конечностей, помогают при заболеваниях костно-мышечного аппарата и суставов, а также в лечении контрактур.

Основная задача индивидуально разработанных специалистами Клиники «СФЕРА» комплексов упражнений – снятие болевых ощущений, укрепление мышц спины, формирование у пациента правильной осанки и возвращение нормальной двигательной активности.

Отдельное место в работе нашего центра занимает реабилитация пациентов после перенесенных травм и операций, уделяя особое внимание реабилитации пациентов после травм и операций на позвоночнике и суставах. Применяются современные программы ЛФК и реабилитации, направленные на максимально быстрое восстановление пациента, которые включают:

Специальные упражнения на вытяжение, помогающие мягко и безопасно выпрямить позвоночник, снять повышенный тонус мышечных тканей, избавиться от болей разного характера.
Общеукрепляющую физкультуру спины, которая эффективно укрепляет мышечный корсет, помогает удерживать спину в правильном положении.
Уникальную лечебную гимнастику при остеохондрозе. Занятия проходят на специальных тренажерах строго под контролем опытного врача ЛФК.

ЛФК для спины

Эластичные, сильные и гибкие мышцы поддерживают позвоночник при нагрузках и препятствуют возникновению целого ряда патологий опорно-двигательного аппарата, поэтому нельзя переоценить важность регулярного выполнения упражнений для укрепления мышц спины.

Серьезной проблемой является нарушения осанки, часто возникающие уже в детстве и влекущей за собой многие осложнения, влияющие на работу практически всех органов и систем в организме. Своевременные квалифицированные вмешательства при искривлении позвоночника требуются как можно раньше, так как упущенное время может привести к необходимости в операции и даже к инвалидности.

Лечебная физкультура в комплексе с ортопедическими методами – это важнейший и наиболее оптимальный способ ухода от патологии без тяжёлых последствий.

Крайне важно перед началом выполнения занятий ЛФК проконсультироваться со специалистом, имеющим практический опыт в диагностике и лечении заболеваний спины, а лучше находиться под индивидуальным контролем. Иначе неконтролируемые самостоятельные занятия лечебной физкультурой могут нанести вред.

Центр лечебной физкультуры

В медицинском центре «СФЕРА» вы пройдете специальные, индивидуальные комплексы упражнений, разработанные со строгим учётом особенностей вашего организма, с учётом степени тяжести заболевания позвоночника. Диагностика всего организма перед началом занятий – залог безопасного и правильного лечения с помощью движения.

На основании ваших индивидуальных показателей, специалисты разрабатывают комплекс упражнений, который может быть, как самостоятельным основным методом лечения или реабилитации, так и сочетаться с механической терапией (занятиями на специальных тренажерах и приспособлениях). Стратегия лечения также во многом зависит от степени готовности пациента к физическим нагрузкам. Профессионально подобранная лечебная физкультура – это занятия, которые абсолютно безопасны для вашего здоровья и приносят ощутимую пользу всему организму.

Что входит в курс лечения ЛФК?

Программа упражнений

После проведения комплексной диагностики и постановки диагноза, врач ЛФК разработает уникальную программу занятий именно для вас. После каждых 3-х тренировок специалист проведёт осмотр и даст объективную оценку вашего состояния. При необходимости врач внесёт корректировки в гимнастическую программу.

Частота, интенсивность и количество занятий при ЛФК для спины

Рекомендуется пройти начальный курс, состоящий из 10 занятий. Заниматься нужно не менее 2 – 3-х раз в неделю. Существенное облегчение боли и улучшение общего состояния, как правило, наступает уже в течение первичного курса.

Индивидуальные занятия с инструктором

Вы можете заниматься в удобное вам время в специально оборудованном реабилитационном зале (инновационные медицинские тренажеры). На каждом занятии лечебной физкультурой вас будет сопровождать опытный инструктор, который поможет правильно выполнять индивидуальные упражнения и будет контролировать ваше самочувствие.

Оценка эффективности комплекса занятий

Уменьшение болевых ощущений в спине – главный показатель эффективности упражнений. Это свидетельствует об укреплении мышц и улучшении кровообращения. Если же наоборот лечебная физкультура доставляет боль и дискомфорт, необходимо обратиться к врачу.

Занятия лечебной физкультурой в нашем центре

В медицинском центре «СФЕРА» ЛФК проводится в специальных залах, оборудованных современными тренажёрами лечебного назначения. Особенность тренажеров в том, что они оснащены электронными панелями и дисплеями, на которые выводится вся необходимая информация для полного контроля состояния пациента. Занятия лечебной физкультурой предполагают разные нагрузки для разных людей, а уникальная система мониторинга позволяет при необходимости моментально скорректировать программу занятий.

HUBER
Dr Wollf
Valedo Motion
Rejoce
Mini Tensor
Back Check
Terra Band

Новейшие медицинские тренажеры разработаны специально для людей с недугами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Оборудование, которым оснащен наш центр лечебной физкультуры – это гарантия правильного выполнения всех необходимых упражнений без излишней нагрузки на мышцы и суставы. Заниматься можно в любом возрасте!

Не откладываете на завтра, то что можно сделать сегодня!
Запишись на курс ЛФК по телефону 25-45-00

ЛФК | Artromed

Лечебная физическая культура

ЛФК – это терапевтический метод, основанный на использовании физических упражнения для лечения и профилактики при травмах и различных заболеваниях. Кроме восстановления утраченных функций ЛФК помогает улучшить реакцию, выносливость, ловкость, силу, координацию движений и позволяет быстрее вернуться к привычному ритму жизни после болезни.

Кому назначается лечебная физкультура

Лечебная гимнастика является самой обширной группой, которая влияет, как на отдельные системы организма, так и на целые группы мышц и суставов. Ее применяют практически во всех сферах медицины, начиная от педиатрии и заканчивая травматологией. Но чаще всего лечебная физкультура назначается при таких заболеваниях:

при остеохондрозе;
после консолидации переломов и заживления ран, а также при травмах мягких тканей для ускорения заживления и формирования костной мозоли;
при контрактурах разного происхождения;
при полиартрите, спондилоартрите, спондилезе;
до и после операций на брюшной и грудной полостях;
как профилактическое средство от послеоперационных осложнений и для борьбы с ними;
при начальных стадиях сердечной недостаточности, при миокардитах в подостром и хроническом течении, при кардиосклерозе, стенокардии;
при гипертонии и гипотонии;
при параличах и парезах;
при болезнях и дефектах опорно-двигательной системы у детей, при сколиозе, плоскостопии, нарушении осанки и т. д.

Очень важно, чтобы все занятия проводились под руководством опытного инструктора, поскольку неправильная техника выполнения упражнений особенно для позвоночника и суставов может лишь усугубить ситуацию и нанести непоправимый урон здоровью.

От чего зависит терапевтический результат занятий

Пройти курс лечебной физической культуры по доступной цене в г. Одесса можно в Медицинском центре спортивной реабилитации Artromed. ЛФК в Artromed включает в себя выполнение упражнений без дополнительных предметов, со снарядами, на снарядах и с использованием тренажеров и механотерапевтических аппаратов. Чтобы добиться максимального эффекта от ЛФК, специалисты клиники при составлении программы учитывают следующие моменты:

упражнения подбираются в определенной последовательности с учетом исходных положений, чередования, вида и других параметров;
курс разрабатывается индивидуально в зависимости от половой принадлежности, возраста, общего самочувствия, стадии и особенностей заболевания;
всем пациентам рекомендуется регулярное занятие ЛФК для совершенствования функциональных возможностей организма;
рекомендуется длительное и систематическое применение лечебной гимнастики;
дозировка увеличивается от процедуры к процедуре и от курса к курсу;
курсы очень разнообразны, каждая новая программа содержит 10-15% новых упражнений;
занятия проводятся в умеренном темпе, что обеспечивает максимальную пользу и эффект;
ЛФК может сочетаться с другими физиотерапевтическими методиками лечения, например, с массажем, водными процедурами и т.д.

Противопоказания

Абсолютным противопоказаниям для занятия ЛФК являются следующие состояния и патологии:

общее тяжелое состояние пациента;
хронические болезни в стадии обострения;
лихорадочные состояния;
сильный болевой синдром;
склонность к кровотечениям и высокий риск их развития из-за повышенной двигательной активности;
признаки отравления организма;
злокачественные опухоли.

Занятия лечебной гимнастикой следует ограничить в случае обострения заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, а также при проблемах с обменом веществ. В этих случаях проводятся тренировки без резких движений и наклонов, а также исключаются значительные нагрузки и напряжения. Если же есть заболевания позвоночника, то упражнения для позвоночника и спины не должны сопровождаться его компрессией, то есть следует исключить прыжки и скручивания. При этом упражнения для укрепления мышц спины могут выполняться в воде. В клинике Artromed в г. Одесса высококвалифицированные специалисты подберут индивидуальный комплекс упражнений с учетом всех имеющихся противопоказаний и назначений. Все занятия проводятся один на один с врачом, групповые сеансы исключаются, что позволяет добиться максимальных результатов от каждого упражнения. Чтобы узнать более подробно об ЛФК для детей и взрослых, записывайтесь на консультацию по телефонам, указанным на сайте.

Ставропольский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями здоровья

Гимнастика для детей от 1,5 до 3-х месяцев.

Надо отметить, что дети этого возраста отличаются повышенным тонусом мышц, а также у них происходит выявление некоторых врожденных рефлексов. Поэтому в этом возрасте рекомендуется использовать только рефлекторные упражнения. А именно:
• разгибание позвоночника – ребенок лежит на боку, и у него вызывается рефлекс в результате проведения пальцами по обеим сторонам позвоночника от ягодиц до плечевого пояса (упражнение рекомендуется выполнять по 2-3 раза на каждом боку).
• следующее упражнение – поднимание головы. Рефлекс вызывается при поднимании ребенка, который лежит на животе, одной ладонью, в то время как другая ладонь придерживает малыша за стопы и голени (повторить 1-2 раза).
• Сгибание и разгибание пальцев стопы – этот рефлекс вызывается, когда ноги ребенка захватываются одной рукой, при этом другая рука сначала надавливает на подошву у корней пальцев, а затем проводит пальцем по наружному краю стопы (упражнение следует выполнять 3-4 раза).
• И последнее рекомендуемое упражнение – «пританцовывание». Этот рефлекс вызывается, когда ребенка ставят на стол, поддерживая под мышки (выполнять 4-6 раз).

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Учитывая, что наши дети сейчас гораздо больше времени проводят за мониторами компьютеров, чем в активном движении, не удивительно, что многие уже в начальной школе имеют неправильную осанку. Если все еще не так запущено, то есть все шансы вернуть прямую спинку ребенку.
Для этого важно подобрать правильные упражнения, а сделать это со знанием дела сможет только ортопед, которого необходимо посетить. В серьезных случаях может потребоваться не только гимнастика, но и использование специального корсета.
В зависимости от типа искривления позвоночника и подбираются упражнения:
1. Если поставлен диагноз кифоз грудного отдела, то ЛФК для детей обязательно должна включать упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, а также на растяжение мышц груди.
2. При наличии плоской спины необходимо так подобрать упражнения, чтобы равномерно укреплялись мышцы спины, ног, плечевого пояса.
3. Сколиоз требует выполнения упражнений на увеличение подвижности позвоночника, улучшение координации движений, растяжение позвоночного столба.
ЛФК отдела плечевого, поясничного — это не важно, требует, чтобы упражнения выполнялись регулярно. Если заниматься всего пару раз в неделю, то эффекта не будет.

ВЕСЕЛАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-4 ЛЕТ

Движение – это жизнь, а для маленького ребенка – еще и развитие. Гимнастика для детей 3-4 лет нужна для укрепления мышечного корсета и правильного формирования опорно-двигательного аппарата, осанки. Двигательная активность стимулирует иммунитет и мозговую деятельность малышей. Ее польза огромна, а противопоказаний практически нет. Но как заниматься с малышом дома, какие упражнения подходят для возраста 3-4 лет?
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• Однозначно нельзя принуждать ребенка заниматься гимнастикой силой.
• Нужно приобщать его к спорту только через интерес.
• Что касается запретов по состоянию здоровья, то физические нагрузки противопоказаны при следующих болезнях и состояниях:
• острых заболеваниях,
• обострении хронических;
• кровотечении или угрозе такового;
• боли;
• онкологических заболеваниях.

ЛФК (лечебная физкультура)

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

Боль в спине – верный сигнал наличия проблемы с позвоночником. Но часто пациенты без обращения к врачу самостоятельно ставят диагноз и назначают лечение. Любой дискомфорт в спине люди привычно называют остеохондрозом и начинают активно разминать, массировать место боли, и даже идут в спортзал.

По мнению многих пациентов, занятия ЛФК безобидны. На деле же бесконтрольные со стороны врача занятия ЛФК при остеохондрозе могут обернуться серьезными последствиями и усугубить проблему. Боль может быть симптомом межрёберной невралгии, межпозвонковой грыжи и даже перелома позвоночника. И каждый случай требует особого подхода.

Несбалансированные физические нагрузки, с нарушением техники выполнения, с неверно подобранной нагрузкой могут привести к травматизации без того разрушенных позвонков, усилить мышечный спазм, блокировать подвижность, сдавить нерв и вызвать мучительный приступ острой боли.

Занятие ЛФК при любых заболеваниях требуют обязательного контроля специалиста.

ЛФК ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

При остеохондрозе любого отдела позвоночника ЛФК помогает устранить спастику, восстановить кровообращение, сформировать правильный мышечный корсет, который будет удерживать осанку. При этом важно правильно рассчитать нагрузку и контролировать выполнение каждого упражнения. Это должен делать квалифицированный врач-реабилитолог.

ЛФК после лечения остеохондроза и в периоды ремиссии необходима в целях профилактики. Регулярные занятия ЛФК будут разгружать позвоночник и предотвращать развитие осложнений.

ЛФК после лечения назначают для профилактики рецидивов заболевания.

ЛФК ПРИ СКОЛИОЗЕ

Мнение эксперта

Отвечает Селюнин А.В. — специалист по физической реабилитации.

Сколиоз — довольно распространенная проблема как среди детей, так и среди взрослых. Причины детского сколиоза могут быть разными, начиная от врожденных патологий, заканчивая гиподинамией. Взрослый сколиоз – это, как правило, следствие таких проблем как: межпозвоночная грыжа, остеохондроз, остеопороз, травмы позвоночника, невылеченное в детстве искривление.

К лечению сколиоза мы подходим комплексно, что очень важно. В центре представлены уникальные методики и технологии, позволяющие начать лечение пациентов с 8 лет.

“Доктор Ост” один из немногих медицинских центров, которому под силу справиться даже со сколиозом III степени. Благодаря лечению на аппарате Exten Trac Elitе, занятиям на тренажере «Экзарта», ЛФК, мануальной терапии и уникальным техникам массажа нам удалось уменьшить угол искривления позвоночника пациентки с 25˚ до 6˚!

Но успех, в большинстве своём, зависит от ответственности пациента. Лечение сколиоза – не дело нескольких сеансов, здесь идёт речь об усердной самостоятельной работе над здоровьем в течении всей жизни. Как минимум необходимо регулярно делать упражнения, которым обучает реабилитолог и применять средства ортопедической коррекции в соответствии с показаниями.

Записаться на прием

ЛФК ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

После любого хирургического вмешательства, особенно после операции по замене сустава, иссечению грыжи, требуется постельный режим. Реабилитация может занять от двух недель до нескольких месяцев. Как только самочувствие пациента восстанавливается, ему назначают ЛФК.

После операции лечебная физкультура помогает предотвратить застойные явления, восстановить полноценную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предотвратить образование тромбов, вернуть мышцам тонус.

В раннем послеоперационном периоде назначают лёгкие физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой. В более позднем восстановительном периоде необходима специализированная физкультура с учётом текущего состояния пациента.

ЛФК после операции требуется для восстановления жизненных функций организма. Важно!

У многих пациентов после перенесенной операции возникает обманчивый страх. В стремлении оградить пострадавший сустав или позвоночник от нагрузок они дольше, чем нужно, отказываются от возможности самостоятельно ходить и выполнять повседневные действия. В конечном итоге излишняя осторожность сыграет злую шутку: страх укоренится, мышцы потеряют форму, атрофируются, утратятся верные двигательные стереотипы.

Чтобы этого не произошло, рекомендуем в ближайшее возможное время после операции обратиться к реабилитологам МЦ «Доктор Ост». Здесь профессионально занимаются восстановлением двигательной активности высококвалифицированные реабилитологи с применением новейшего оборудования. Тренажер Экзарта, тренажер Мотомед и другие позволяют дозировано распределять нагрузку даже пациентам с лишним весом, бережно и подконтрольно включать в работу суставы, связки и мышцы.

ЛФК ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА

При компрессионном переломе позвоночника лечебная физкультура – один из основных методов реабилитации. Главные преимущества – доступность и эффективность такого способа восстановления.

ЛФК после операции, перелома позвоночника или сустава на первом этапе направлена на предотвращение послеоперационных осложнений, на втором этапе – на тренировку мускулатуры и увеличение подвижности повреждённого отдела или сустава.

ЛФК после перелома начинают с упражнений в положении лёжа: лёгкие сгибательные и разгибательные движения конечностей, статическое напряжение различных мышц, подъём головы и плеч, отведение рук в стороны и т.д. Постепенно нагрузку увеличивают, добавляют более активные гимнастические упражнения.

ЛФК после операции, перелома позвоночника, травмы сустава помогает быстрее восстановить подвижность!

ЛФК в МЦ ДОКТОР ОСТ

Лечебную физкультуру применяют в ряде медицинских центров и даже в спортивных клубах. Прежде, чем сделать выбор, кому доверить собственное здоровье, необходимо убедиться в квалификации специалиста реабилитолога, в должном уровне оснащения, в наличии лицензии на данный вид деятельности.

Нужно понимать, с помощью одной ЛФК победить заболевания позвоночника или суставов нельзя. А потому было бы правильно заниматься лечебной физкультурой в комплексе с лечебными мероприятиями и под наблюдением лечащего врача.

Читать отзывы

«Справиться со сколиозом 3 степени дочке помогли в «Доктор Ост». Назначили вытяжение на роботе Элит и ЛФК. Уже после первого курса лечения мы обнаружили очень заметные сдвиги, осанка стала гораздо прямее!»

Читать отзыв целиком

МЦ «Доктор Ост» — эксперт в лечении различных поражений опорно-двигательного аппарата, в том числе, самых тяжелых. Опытные врачи центра Доктор Ост работают системно, сообща. Регулярно подтверждают свои сертификаты врача и проходят обучение новейшим методикам.

Кроме того, в арсенале МЦ «Доктор Ост» — новейшие роботизированные технологии и тренажеры, которые помогут вернуть здоровье позвоночнику и суставам в кратчайшие сроки.

сколько стоит Стоимость указана в разделе «реабилитация» нашего прайса. Следите за акциями, не упустите выгодную цену!

5 упражнений для лечения боли в пояснице и радикулита

Начните лечить радикулит и боль в спине

Колосток / Getty Images

Если вас направят к физиотерапевту по поводу боли в спине, он или она, скорее всего, научит вас, как достичь и поддерживать правильную осанку. Процедура сверхкоррекции сутулости — это простой способ научить себя принимать позу, необходимую для поддержания правильного положения позвоночника.

Ваш физиотерапевт также может использовать терапевтические методы, чтобы уменьшить вашу боль.Хотя они могут показаться приятными, следует проявлять осторожность; Не было доказано, что многие из этих методов лечения эффективно уменьшают боль и держат ее подальше.

Физиотерапевты, прошедшие обучение по методу Маккензи, являются специалистами в лечении людей с болями в пояснице и шее. Если вам удастся найти терапевта, сертифицированного по методу Маккензи, он или она, вероятно, проведет тщательную оценку вашей проблемы и научит вас упражнениям по уходу за собой, которые могут быстро избавить вас от боли и помочь вам вернуться к прежнему уровню функций.

Это программа упражнений, обычно используемая для лечения боли в пояснице и радикулита или боли в ногах, исходящей из вашей спины. Они указаны как прогрессия. Начните с упражнения номер один и продолжайте выполнять упражнения по мере необходимости. Возможно, вам не нужно выполнять все упражнения, но если первое не дает вам адекватного облегчения боли, попробуйте второе и так далее.

Какое упражнение для поясницы вам подходит?

Если вы испытываете боль с одной стороны спины или ноги, попробуйте первое упражнение и наблюдайте за симптомами во время тренировки.Следите за централизацией, то есть уменьшением боли в ногах или бедрах и усилением боли в пояснице. Централизация, возникающая во время выполнения упражнения, является хорошим признаком и указывает на то, что конкретное упражнение является правильным для вас.

Если ваши симптомы ухудшаются, не удается централизовать или централизовать только частично, переходите к следующему упражнению в списке. Попробуйте выполнить упражнение и отслеживайте любые изменения своих симптомов. Помните, что боль, которая приближается к позвоночнику, — хороший знак.Взаимодействие с другими людьми

Перед тем, как начинать упражнения для спины, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Ваш местный физиотерапевт может помочь вам выбрать лучшие упражнения для вашего конкретного состояния.

4 физиотерапевтических упражнения при боли в пояснице

Боль в пояснице часто связана с напряжением в окружающих мышцах. Вот четыре упражнения и растяжки, которые могут принести облегчение.

Обычные повседневные привычки, такие как длительное сидение за столом, могут вызвать у вас боли в пояснице и снижение подвижности.Хотя мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом-ортопедом, чтобы исключить серьезную травму, во многих случаях несколько основных физиотерапевтических упражнений могут помочь облегчить ваши симптомы.

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые помогут вам растянуть напряженные мышцы, а также укрепят туловище, чтобы снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Хотя боль может быть сконцентрирована в пояснице, связанные с ней мышцы, такие как подколенные сухожилия, также могут быть причиной дискомфорта. Следующие упражнения помогут вам укрепить поддерживающие мышцы и снять напряжение в этой области в целом

1.PIRIFORMIS STRETCH

Грушевидная мышца ягодиц простирается от основания позвоночника до бедра. Плотность грушевидной мышцы, особенно если она раздражает соседний седалищный нерв, может вызвать боль, которая распространяется от поясницы до ног и ступней.

Чтобы растянуть эту мышцу, сначала лягте на спину. Скрестите правую ногу над левой, обхватив правую голень левой рукой. Осторожно подтяните правую лодыжку к левой стороне тела и вверх к груди.Задержитесь на 30 секунд. Затем согните левое колено и поднимите его к правой ноге. Обхватите левое колено левой рукой и осторожно потяните его к туловищу. Вы должны почувствовать это растяжение в верхней части ноги. Удерживайте эту позу 30 секунд и повторите с другой стороной. Это упражнение может помочь уменьшить напряжение, которое может возникнуть в результате сидения в течение всего дня или чрезмерной нагрузки на мышцы.

2. ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА PSOAS

Большая поясничная мышца, также известная как сгибатель бедра, соединяет нижнюю часть позвоночника с верхней частью бедра и может стать напряженной, если вы слишком долго сидите.Дискомфорт может проявляться как в пояснице, так и в бедрах. Симптомы травмы могут включать затруднения при вставании на колени, длительном стоянии или вставании из сидячего положения.

Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину, расположив ягодицы на краю кровати, или на полу, подложив полотенце или поролоновый валик под поясницу. Вы хотите, чтобы ваши вытянутые ноги могли опускаться вниз, если это возможно. Согните одно колено и поднимите его к груди, осторожно потянув руками.Удерживайте растяжку от 30 секунд до минуты, пока не почувствуете боль. Повторите то же самое с другой ногой и вытяните каждую ногу не менее трех раз.

3. МАКСИМАЛЬНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ

Подколенные сухожилия проходят по задней поверхности бедер от бедер до задней части колен. Эти мышцы могут легко стать напряженными и вызвать дискомфорт в пояснице, особенно если вы проводите восемь часов в день, сидя в офисном кресле. Выполнение растяжки подколенного сухожилия от 30 секунд до минуты два раза в день может значительно снизить напряжение.

Одна простая растяжка — это растяжка подколенного сухожилия на стуле. Стоя, поставьте пятку одной ноги на стул так, чтобы ваша нога образовывала прямую линию. Наклоняясь от бедер, наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног. Остановитесь и задержитесь, когда почувствуете растяжение задней части бедра. Затем повторите с другой ногой.

Как вариант, вы можете попробовать растяжку подколенного сухожилия у стены, что позволит вам лечь и избежать нагрузки на позвоночник. Лучше всего использовать дверной проем, в котором вы можете вытянуть одну ногу за раз, но вы также можете лечь на спину и сразу поставить обе ноги прямо на стену, прижав ягодицы к стене.По мере того, как вы приближаетесь к стене и выпрямляете колени, вы должны чувствовать растяжение задней части ног.

4. ПТИЦА СОБАКА

Это упражнение с матом поможет вам укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины. Начните с рук и коленей, напрягите корпус и ровно спину. Вытяните одну ногу за собой на уровень бедер и удерживайте 5-10 секунд. Затем одновременно поднимите противоположную руку перед собой и удерживайте. Повторите это по 10 раз для каждой ноги, при этом убедитесь, что корпус напряжен, а спина остается в исходном положении.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ СПИНЫ, ЧТО НЕОБХОДИМО ИЗБЕЖАТЬ

Вышеуказанные упражнения — эффективный способ облегчить боль в пояснице. Однако есть некоторые упражнения, которые могут усугубить проблему. Например, прикосновение к пальцам ног может вызвать стресс у позвоночника и чрезмерное растяжение подколенных сухожилий. Мы также не советуем делать приседания, если вы страдаете от болей в спине, поскольку они, как правило, нагружают бедра и оказывают давление на межпозвоночные диски.

Вышеуказанные упражнения лучше всего выполнять после консультации с врачом и под наблюдением физиотерапевта.При выполнении этих растяжек обязательно согрейтесь и остыните, чтобы не подвергать эту область нагрузке и не вызывать спазмов или растяжений. Никогда не заставляйте тело принимать положение, вызывающее боль. В некоторых случаях проблемы со спиной могут быть связаны с «заторможенными» мышцами, которые не реагируют на укрепляющие упражнения, и могут потребовать вмешательства специалиста-ортопеда.

Если вы попробовали эти упражнения, но боль в спине не проходит или усиливается, специалисты-ортопеды в CompOrtho помогут вам исключить основные проблемы и разработать эффективный план лечения.

5 упражнений для спины для облегчения боли в спине

Единственный способ избавиться от боли в спине — это укрепление и растяжка. Эти упражнения для спины помогут.

Если вы когда-либо страдали от боли в пояснице, то вы относитесь к примерно 30 миллионам американцев, которые страдают от нее ежедневно. Боль в спине — одна из основных причин инвалидности в Америке. Это вызвано занятиями спортом, несчастными случаями и увеличением веса. Это даже вызвано малоподвижным образом жизни, который многие американцы ведут из-за большего времени у экрана и офисной работы.

Существует множество способов лечения боли в спине — от хиропрактики до хирургического вмешательства. Однако, несмотря на то, что хиропрактика может помочь с перестройкой, она не решает основную проблему. Часто причиной боли в спине у большинства взрослых является увеличение веса, неправильная осанка из-за мышечной слабости и слишком долгое сидение. Такие методы лечения, как физиотерапия, мануальная терапия, пилатес и йога, могут значительно облегчить боль в спине и даже предотвратить ее. Специалисты в области здравоохранения почти единодушно согласятся, что ключ к облегчению боли в спине и ее предотвращению — это укрепление ядра.Именно здесь физиотерапия, йога и пилатес — эффективные методы лечения боли в спине. Фактически, физиотерапия может даже включать упражнения йоги и пилатеса в программу реабилитации, чтобы помочь в выздоровлении и профилактике.

Растяжка колена до груди

Хотя укрепление важно для восстановления после боли в спине, растяжка не менее важна. Выполняя эту эффективную растяжку, начните с положения лежа на спине, поставив ступни на пол и поднимите колени в воздух.Обнимите одну ногу к груди, сложив руки ниже колена на голени. Мягко втяните, задерживая дыхание и глубоко дыша в течение 5-10 секунд. Медленно отпустите и повторите с другой ногой.

Упражнение для спины кошка-корова

Стоя на четвереньках, убедитесь, что корпус напряжен, а спина ровная. Осторожно поднимите голову и опустите спину. Задержитесь на три секунды, а затем верните в нейтральное положение. Затем опустите голову и плечи, приподняв поясницу, округляя позвоночник.Задержитесь на три секунды и вернитесь в нейтральное положение. Повторите три раза, вдыхая с каждым округлением позвоночника и выдыхая с каждым опусканием позвоночника.

Поперечные упражнения для живота

Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Напрягите мышцы живота, оттягивая живот от пояса, стараясь полностью прижать спину к полу. Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь с выдохом. Повторите три подхода по 10 повторений.

Упражнение «Мостик»

Упражнение «мост» было одним из самых эффективных упражнений для снятия боли в спине. Лежа на спине, поставив ступни на пол и согнув колени, сократите мышцы живота и ягодиц. Отрывайте бедра от пола, используя мышцы кора и ягодичные. Держите 3-5 секунд. Отпустите обратно на пол. Повторить три подхода по 10.

Упражнения и физиотерапия для спины

Эти упражнения от боли в спине — отличное начало для укрепления и растяжения мышц спины и кора.Чтобы избавиться от боли и жить без боли, необходимо соблюдать режим упражнений. Однако для снятия боли в спине есть нечто большее, чем эти упражнения. Физиотерапевт составит специально для вас программу, которая сосредоточится на ваших самых слабых мышцах и проблемных зонах. Обратитесь к физиотерапевту сегодня, если хотите избавиться от боли в спине.

упражнений против боли в спине | Физиотерапия

Скачать бесплатное руководство

Один из самых распространенных видов боли у взрослых — это боль в пояснице.Это может произойти по многим причинам, в том числе:

Слишком долгое сидение
Перенапряжение при физической активности
Неправильная осанка при поднятии вещей
Травматическая травма
Слишком большой вес
Курение
Хронические состояния, такие как артрит и грыжа межпозвоночного диска

В зависимости от причины, некоторые люди страдают от боли в спине в течение короткого периода времени, а другие — месяцами или годами. Независимо от того, как долго вы испытываете боль в спине, мы можем помочь ее облегчить.

Есть много вариантов лечения для уменьшения и предотвращения боли в спине. Один из проверенных методов — лечебная физкультура.

Как с помощью лечебной физкультуры снимается боль в спине?

Существенным фактором, способствующим боли в пояснице, являются жесткие и слабые мышцы спины и живота. Сами по себе слабые и жесткие мышцы доставляют дискомфорт, и они не обеспечивают поддержку позвоночнику, необходимую для поддержания осанки. Это приводит к увеличению давления на позвоночник, что вызывает раздражение и воспаление окружающих нервов.Слабые и жесткие мышцы более склонны к травмам, вызывающим боль в спине.

Растяжка и упражнения могут улучшить силу и гибкость мышц спины и живота. Это может снизить давление на позвоночник и снизить вероятность получения травмы.

Изучите упражнения для спины из нашего видео-руководства и загрузите собственное руководство для печати

Если вы хотите попробовать растяжку и упражнения, чтобы облегчить боль в спине, начните прямо сейчас, не выходя из дома. Наше видео содержит три упражнения, которые вы можете безопасно выполнять.Вы также можете скачать бесплатное руководство, в котором подробно описаны эти упражнения. Это может быть полезно распечатать и использовать для справки, когда вам нужно заниматься спортом.

Хотите узнать больше о том, как выполнять упражнения, чтобы уменьшить и предотвратить боль в спине? Свяжитесь с нашей командой, чтобы поговорить с нами о лечении боли в спине или назначить встречу с одним из наших физиотерапевтов.

8 простых физиотерапевтических упражнений при боли в пояснице

Эти восемь упражнений помогут облегчить боль в пояснице.

В физиотерапии используется комбинация движений, массажа, стимуляции мышц или практического ухода, чтобы облегчить дискомфорт и снова заставить вас почувствовать себя самим собой.

Физиотерапевты (также известные как физиотерапевты) обучены создавать индивидуальные планы, которые уменьшают боль и укрепляют ваше тело. Планы лечения могут включать упражнения, растяжки и обучение тому, как предотвратить боль и способствовать вашему долгосрочному благополучию.

Ищете простой способ начать тренировку?
Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для новичков — 3 недели для подтянутого пресса, скульптурных рук и подтянутых ног, нажав здесь!

Эти восемь распространенных физиотерапевтических упражнений и растяжек являются хорошей отправной точкой для лечения боли в пояснице. Они созданы для снятия напряжения в напряженных мышцах и укрепления слабых для восстановления необходимого баланса тела. Обратите внимание: если вас беспокоит ваше конкретное состояние, всегда лучше напрямую поговорить с физическим специалистом.

Растяжка для окорока стоя | 3 повторения на каждую сторону

Скованность спины часто возникает из-за того, что подколенные сухожилия туго натянуты. Эта легкая растяжка подколенного сухожилия удлиняет всю спину, снимая напряжение и боль. Если у вас проблемы с балансированием, не стесняйтесь держаться за стену.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Согните правую ногу и поставьте ее на 6 дюймов впереди левой.
Согните левое колено и потянитесь вниз левой рукой, чтобы поднять правый палец ноги к себе. Держите правое колено как можно более прямым, а бедра — прямо.
Удерживайте растяжку на 3 вдоха, затем поменяйте сторону.
Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.

Тряпичная кукла, складывающаяся вперед | 5 вдохов

Позвольте силе тяжести расслабить ваш позвоночник с помощью этого легкого переворачивания.

Встаньте, расставив ступни шире бедер.
Наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Скрестите руки и возьмитесь за противоположные локти.
Позвольте вашей голове свободно свешиваться. Оставайся здесь на 5 глубоких вдохов.

Поза щенка | 3 повторения

После нескольких вдохов в этом положении поясница будет казаться более длинной и открытой.

Старт в положении на четвереньках.
Шагайте руками вперед как можно дальше, сохраняя положение бедра над коленями.
Положите голову на землю и вытяните руки вперед.
Сделайте 5 полных вдохов, затем отдохните от 10 до 15 секунд.
Повторите позу щенка 3 раза.

Удлинители Bird Dog | 3 повторения на каждую сторону

Этот усилитель для нижней части спины мягкий, но эффективный. Главное внимание должно быть сосредоточено на поддержании равновесия и стабильности при стабильных точных движениях и сгибании мышц спины.

Старт на четвереньках.
Поднимите правую руку перед собой, одновременно поднимая левую ногу позади себя.
Удерживайте верхнее положение для полного выдоха, затем вдохните, опускаясь.
Поменяйте стороны, затем продолжайте чередовать в общей сложности 3 раза с каждой стороны.

Мертвая ошибка | 3 повторения на каждую сторону

Этот прием укрепляет сердечник, что является ключом к исцелению и предотвращению боли в спине. Хотя этот прием может показаться легким, при правильном выполнении он довольно сложен.Обязательно задействуйте пресс и сосредоточьтесь на стабилизации, двигая конечностями.

Лягте на спину и поднимите колени на 90 градусов.
Поднимите руки прямо вверх, кончики пальцев укажут в потолок.
Опустите левую ногу к земле, одновременно опуская правую руку за собой.
Поочередно бока, выдыхая при каждом подъеме.
Повторить по 3 раза на каждую сторону.

Лежащая фигура 4 | 3 повторения на каждую сторону

Это движение растягивает ягодичные мышцы, чтобы облегчить боль в пояснице.Попробуйте это сделать после долгого дня простоя или сидения за компьютером.

Лягте на спину и поднимите колени над бедрами.
Скрестите правую лодыжку над левым коленом, чтобы получилась форма числа 4.
Обхватите руками левое бедро и осторожно потяните к груди.
Как только вы почувствуете растяжение, остановитесь и задержитесь на 3 глубоких вдоха.
Переключить стороны. Затем чередуйте движения вперед и назад всего по 3 раза с каждой стороны. Если вы чувствуете себя хорошо, старайтесь каждый раз подержать немного дольше.

Поворот бедра лежа | 3 повторения на каждую сторону

Возвратно-поступательное движение в этом нежном повороте действует как массаж бедра, открывание груди и скручивание позвоночника, объединенные в одно целое. Он отлично подходит как для растяжки, так и для укрепления всего туловища.

Лягте на спину, поднимите колени под углом 90 градусов.
Осторожно заведите кончики пальцев за голову и разведите локти в стороны, чтобы открыть грудь.
Поверните бедра, чтобы опустить колени далеко вправо, при этом локти и плечи должны быть на земле.
Задействуйте свой корпус, чтобы поднять колени до середины.
Поверните бедра в противоположном направлении и опустите колени влево, чтобы растянуть другую сторону.
Продолжайте чередовать правую и левую руки, всего по 3 повторения на каждую сторону.

Вращение шейного отдела позвоночника на коленях | 3 повторения на каждую сторону

T-Spine Rotation увеличивает подвижность позвоночника и улучшает осанку. Убедитесь, что ваши бедра стабильны во время этих вращений, при необходимости вы можете сесть на пятки для большей устойчивости.

Старт в положении на четвереньках.
Слегка заведите кончики пальцев правой руки за голову.
На вдохе поднимите локоть к потолку и поверните корпус, сохраняя устойчивость бедер и ног. (Сядьте на пятки, если вы чувствуете вращение в пояснице, поскольку она предназначена для среднего отдела позвоночника).
На выдохе поверните в противоположном направлении и дотянитесь локтем до руки на земле.
Выполните еще 2 повторения справа, затем переключитесь и сделайте то же самое слева.

Каждое из этих упражнений укрепляет и растягивает вашу спину, сохраняя ее здоровой и безболезненной. Если вы чувствуете боль во время любого из этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы оценить вашу конкретную ситуацию.

Для еще большего облегчения боли в спине ознакомьтесь с 7 упражнениями для нижней части спины, которыми клянется наш сертифицированный спортивный физиотерапевт, или возьмите валик из поролона для этой 10-минутной процедуры.

12 проверенных физиотерапевтических упражнений при боли в пояснице

Теперь, когда вы знаете, какие типы упражнений можно включить в программу упражнений для спины, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие из них лучше всего подходят для вашего случая и как их выполнять.

Важно понимать, что существует несколько потенциальных причин боли в пояснице. Вы можете обнаружить, что одни виды упражнений более полезны, чем другие, в зависимости от первопричины вашей боли. При переходе к новому режиму упражнений важно внимательно следить за своими симптомами, а также поддерживать тесный контакт со своим физическим лицом, чтобы убедиться, что вы прогрессируете на правильном пути.

С учетом сказанного, вот несколько простых, но эффективных программ физиотерапевтических упражнений, которые оказались эффективными в моей клинической практике при лечении боли в пояснице.Они ни в коем случае не являются исчерпывающими, но каждый из них включает в себя один или два экземпляра каждого типа упражнений, обсужденных ранее, чтобы максимизировать вашу производительность и прогресс на каждом уровне.

Начинающий

Наклоны таза

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик. Если возможно, поместите одну руку под поясницу, чтобы вы могли чувствовать движение. Слегка сожмите мышцы живота, чтобы спина прижалась к руке.Если это помогает, представьте, что ваш пупок медленно втягивается. Вы не должны задерживать дыхание, чтобы выполнить это упражнение! Осторожно удерживайте сокращение в течение 3 секунд, прежде чем медленно отпустить. Повторить 10 раз. ‍ ‍

Изометрическое сгибание бедра

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик. Поднимите правое колено так, чтобы оно находилось прямо к потолку. Прижмите одну руку к колену, не позволяя колену двигаться. Удерживайте сокращение в течение 3 секунд, затем медленно опустите ногу обратно.Затем выполните на левой ноге. Повторить 10 раз.

Мосты

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик. Мягко сожмите брюшной пресс (как в описанном выше наклоне таза), затем сожмите вместе ягодицы и поднимите бедра над ковриком. Поднимайте бедра только как можно выше, не вызывая боли в спине. Медленно опустите бедра обратно. Повторить 10 раз.

Упрощенная растяжка грушевидной мышцы

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик.Правую ногу скрестите с левой, так чтобы ваша правая ступня лежала на левом колене. Правой рукой осторожно прижмите правое колено к коврику, пока не почувствуете легкое растяжение в глубине правого бедра. Удерживайте это растяжение до 10 секунд. По возможности повторите 5-10 раз. Затем переключитесь на левую ногу.

Intermediate

‍

Piriformis Stretch

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик. Скрестите правую ногу над левой ногой так, чтобы правая ступня опиралась на левое колено.Обе руки заведите за левое колено, затем подтяните левое колено к груди (левая ступня должна оторваться от коврика). Вы должны почувствовать глубокое растяжение в правом бедре. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем медленно опустите ноги обратно на коврик. Повторите 5–10 раз, если хотите, затем повторите с другой ногой. ‍

Dead Bugs

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик. Поднимите обе руки вверх так, чтобы руки были направлены прямо к потолку.Осторожно сожмите брюшной пресс, затем поднимите правое колено к груди, одновременно поднимая левую руку над головой. Медленно вернитесь в исходное положение, затем переключитесь на поднятие левого колена правой рукой. Чередуйте на 10 повторений. ‍

Bird Dogs

Начните на четвереньках, сохраняя нейтральное положение позвоночника (спина не изогнута и не округлена). Слегка сократите мышцы живота, затем медленно поднимите правую ногу назад и вверх с мата, одновременно поднимая левую руку с мата. Не поднимайте руку и ногу так высоко, чтобы не почувствовать, как начинает выгибаться спина. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой. Сделайте это 10 раз.

Если возможно, выполняйте это упражнение рядом с зеркалом, чтобы вы могли периодически проверять свой позвоночник и сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения

Пожарные гидранты

Встаньте на четвереньки, сохраняя нейтральное положение. положение позвоночника (т.е. спина не должна быть изогнутой или округлой). Осторожно сократите мышцы живота, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Удерживая правое колено согнутым, медленно поднимите правую ногу боком над ковриком. Это движение похоже на движение собаки, которая поднимает ногу вверх, чтобы помочиться на пожарный гидрант (отсюда и название!). Ваша спина должна оставаться в нейтральном положении позвоночника, без подъема бедра и перекатывания вверх. Медленно опустите ногу обратно на коврик, затем повторите с левой ногой. Выполните 10 раз.

Advanced

Мосты на одной ноге

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик. Поднимите одну ногу так, чтобы ступня не касалась коврика. Напрягите брюшной пресс, затем сожмите ягодицы и оторвите бедра от коврика. На протяжении всего упражнения держите бедра на уровне друг друга (т. Е. Не позволяйте бедрам опускаться к мату). Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. Повторить 10 раз.

Боковые доски

Лягте на правый бок, положив правый локоть на коврик прямо под плечом.Держите левую руку на левом бедре. Напрягите брюшной пресс, затем поднимите бедра над ковриком, пока туловище не окажется на прямой линии с ногами. Удерживайте это положение в течение 10 секунд или столько, сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем повторите с левой стороны.

Баланс на одной ноге на неустойчивой поверхности

Найдите подушку, подушку, мягкий участок травы или другую мягкую податливую поверхность. Положите руки на бедра, затем встаньте одной ногой на неустойчивую поверхность.Держите до 10 секунд. Повторить 5 раз. Если это слишком сложно, попробуйте вместо этого встать на одну ногу на ровную поверхность.

Monster Walks

Оберните круговую эластичную ленту вокруг лодыжек. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Сохраняя натяжение ремня, шагните правой ногой вперед и немного наружу вправо так, чтобы ваша правая нога двигалась по дуге до того, как правая ступня коснется пола.Затем повторите то же движение по дуге с левой стороны. Сделайте 10-15 шагов вперед, затем развернитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 3-5 кругов. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как работают мышцы внешней части бедра.

Резюме

Развивайте свои способности с течением времени, выполняя с течением времени программы упражнений для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Если вы обнаружите, что можете выполнять все или большинство упражнений в одном упражнении без какой-либо боли или заметных проблем, но все еще испытываете трудности с выполнением упражнений в следующем упражнении, вы можете увеличить количество подходов или повторений упражнений в предыдущем упражнении. рутина для выработки большей выносливости.

UT Health Austin

Проверено: Joie Flees, PT, MS, OCS, Cert. MDT и Джастин Найкил, DPT, PT, MS
Автор: Лорин Фейл

Социальное дистанцирование, укрытие на месте, самоизоляция, однако вы помогаете замедлить распространение COVID-19, скорее всего, это означает, что вы проводите большую часть своего времени дома, дома. А дом — там, где обитают диван, кровать и не очень эргономичные стулья и столы. Итак, к настоящему времени вы, возможно, испытываете некоторые боли, связанные с тем, что превратилось в ОЧЕНЬ малоподвижный образ жизни.

Физиотерапия — это метод лечения, обычно разработанный для пациентов до или после операции, чтобы помочь восстановить функции и движения, а также способствовать заживлению и облегчению боли.