Занятия степом: Степ-аэробика: польза, эффективность, упражнения (ФОТО)

адреса, цены и отзывы студий танцев

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия степом в Казани: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Чечётка или степ – это интересный и необычный танец, для которого характерна ритмическая ударная работа ног. Для создания объемного звучания отбиваемого ритма танцоры используют специальную обувь, подбитую металлическими пластинами. Конечно, основатели этого направления ей не пользовались, делая акцент на дубовый пол и твердые подошвы туфель. Сложные ритмы, интересный рисунок танца, возможность проявить себя – все это неизменно привлекает все новых желающих освоить чечетку.

Как найти школу танцев с занятиями степом?

Выбрать уроки степа в Казани с помощью нашего портала становится совсем просто! Мы собрали наиболее актуальную и полезную информацию о танцевальных школах с занятиями чечеткой: телефоны и адреса, стоимость пробных и разовых уроков и цены на абонементы, отзывы о занятиях чечеткой.

Энергия и ритмичность степа

В среднем танец длится почти три минуты, за которые исполнителю предстоит сделать порядка 700 ударов ногами – это около 4 ударов в секунду! Скорость исполнения элементов поражает. Для получения громкого и звучного ритма раньше танцоры использовали кожаную или деревянную обувь, сегодня ее заменяет специальная обувь для степа с металлическими пластинами.

Степ и чечетку можно смело отнести к международным танцам. Древнеегипетские жрецы общались с богом Ра, отбивая ритм ногами на больших барабанах, языческие шаманы сопровождали заклинания ударами в бубен и ритмическими прыжками. Индийские танцовщицы на ногах носили браслеты с колокольчиками, издававшими мелодичные звуки, которые вносили в их выступление новую мелодическую окраску. Похожие танцы были в Ирландии, Испании, Бразилии, России и других странах. Однако как самостоятельный танец, степ впервые появился в США в 1828 году во время концерта в ночном клубе. Динамика и необычный ритм быстро принесли танцу мировую известности, на выступления танцоров съезжались зрители с самых разных стран! Тогда степ включал два стиля, отличающихся между собой используемой обувью: с мягкой или деревянной подошвой. Постепенно оба стиля слились в один, создав универсальную обувь из мягких кожаных материалов, дополненных деревянным каблуком.

Постепенно техника степа была дополнена акробатическими трюками, которые сделали и без того сложный танец еще более зрелищным и эффектным. Для его исполнения танцору необходимо иметь достаточный уровень физической подготовки и безупречное чувство ритма. Чечетка чудесным образом совмещает в себе энергию человеческого тела и красоту движений.

Что взять на занятия степом?

Уроки не имеют возрастных ограничений, достаточно просто придти на занятия, захватив с собой туфли или обувь с жесткой подошвой. Она не должна быть остроносой, желательно отдать предпочтение удобным и разношенным туфлям. Выбор каблука осуществляется в самом начале обучения и уже не меняется. Оптимальная высота каблука для женщин: или 1 сантиметр, или 4-5.

Не помешает учесть медицинские противопоказания – занятия нельзя посещать тем, кто имеет привычный вывих голеностопного сустава, артрит или артроз нижних конечностей.

Занятия степом в СПб: групповые, индивидуальные, для детей

Степ-аэробика возникла более 30 лет назад в Америке. Данную систему тренировок разработала Джин Миллер в качестве щадящей для связок и суставов. Эта женщина является дипломированным инструктором и призером по спортивной аэробике. Сегодня этот вид спорта считается одним из наиболее популярных направлений фитнеса во всем мире. Его преимущества очевидны: это простота, доступность, эффективность и разнообразие. А в основе занятий – простые хореографические движения, которые выполняются с помощью специальной платформы. Подходят степ занятия для начинающих и продвинутых спортсменов. Сложность тренировки подбирается в индивидуальном порядке, в зависимости от возраста, спортивных предпочтений и уровня физической подготовки человека. Нагрузку также можно увеличивать или уменьшать за счет изменения высоты степ платформы.

step тренировки в спб

Содержание

Степ-аэробика – что это?
Как проходят занятия
Преимущества и недостатки занятий Step аэробикой
Положительное влияние на организм
Противопоказания для занятий
Занятия для начинающих
Эффективность для похудения

В фитнес -клубе Молот в СПб  Вы можете посетить Степ-тренировки подходящие для людей любого возраста, занятости и уровня спортивной подготовленности. Наши профессиональные и опытные инструкторы проводят тренировки в групповом или индивидуальном формате. Это настоящий микс аэробной, кардио и силовой нагрузки. При этом нагрузка воспринимается легко, без чрезмерного напряжения. А результатом становиться сильное и гибкое тело с идеальными пропорциями, хорошее самочувствие и крепкое здоровье, отличное настроение и оптимистичный настой, раскованность и абсолютная уверенность в себе. В процессе посещения занятий приходит умение красиво двигаться и правильно дышать. Чтобы поддерживать тело в тонусе, степ-аэробикой можно заниматься и дома.

Степ-аэробика – что это?

Многие новички спрашивают, что это такое step тренировка? Ответ простой – это сочетание ритмики и аэробики. Начинать рекомендуется с элементарных движений. Это спуски и подъемы на платформу, энергичная ходьба, подскоки и прыжки. Со временем приходит чувство ощущения платформы и собственного тела, способность двигаться пластично и грациозно. Тогда в тренировку включаются более сложные и разнообразные движения. Они могут быть заимствованы из гимнастики, восточных танцев, хореографии. Для достижения гармонии тренер подбирает соответствующую музыку – энергичную, веселую, ритмичную, зажигательную. Такой спорт никогда не надоедает, дарит огромное удовлетворение и радость, учит контролировать дыхание и управлять телом.

Как проходят занятия

В нашем клубе вы можете посетить групповые тренировки Step. Cпециалисты утверждают, что максимальная эффективность достигается именно в условиях коллективных занятий, где присутствует здоровый дух соперничества. По просьбе клиента организуются и индивидуальные занятия с инструктором.

Спортивное занятие состоит из трех этапов. Это разминка, кардио-нагрузка и заминка. Первая и заключительная части длятся недолго, по 7-10 минут. В начале занятия необходимо разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. А в конце, наоборот, помочь спортсмену успокоиться и расслабиться, растянуть мускулатуру.

Основное время занимают именно занятия на степ платформе. Они представляют собой различные шаги с применением специальной платформы в быстром темпе и под энергичную музыку. Сложность тренировки со временем повышается, учащается и темп движений. Нагрузка варьируется за счет увеличения высоты платформы – от 10 до 30 см. Самые интенсивные занятия предполагают применение сразу 2-х платформ.

Максимальная продолжительность тренировки составляет 1 час. Практика показывает, что за это время человек тратит около от 500 до 1000 ккал энергии, в зависимости от сложности и интенсивности занятия. При этом хорошо прорабатываются мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, пресса. Часто тренеры дополнительно включают в урок силовую нагрузку для рук, груди и спины.

Преимущества и недостатки занятий Step аэробикой

Большинство клиентов клуба используют степ занятия для похудения и улучшения здоровья. В процессе непрерывной ходьбы и танцев происходит интенсивный выброс энергии, активируется дыхание, мышцы работают энергично. Все это положительно влияет на организм в целом. Тренировка позволяет обогатить кровь кислородом, укрепить мышцы, улучшить питание тканей и органов, ускорить метаболизм. Помимо этого она дарит массу удовольствия, позволяет получить большой заряд бодрости и сил.

Динамичный степ является отличной профилактикой ожирения. Также он помогает предотвратить развитие других серьезных заболеваний, которые касаются нервной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, дыхательных органов. Систематические тренировки повышают выносливость и силу, помогают справляться со стрессом, активируют умственную деятельность и улучшают концентрацию внимания. При сочетании с правильным питанием и подходящим уровнем нагрузки занятия позволяют скорректировать фигуру и улучшить внешний вид.

Из недостатков спортивной программы можно выделить высокую нагрузку на коленный сустав и ахиллово сухожилие. Однако при грамотном подходе удается устранить дискомфорт и добиться высоких результатов без ущерба для здоровья.

Положительное влияние на организм

Занятия на степе разнообразны, степень нагрузки удается подобрать персонально. Для новичков – это различные шаги с использованием платформы, подъемы колена, махи и захлесты, повороты и выпады. Для физически подготовленных людей – это прыжки, развороты, танцевальные элементы различной степени сложности. Тренировка может проходить в групповом режиме, либо в индивидуальном контакте с тренером и всегда под ритмичную музыку.

Занятия со степ платформой имеют много преимуществ:

• Степ улучшает психологическое и физическое здоровье, способствует общему омоложению организма, укрепляет иммунитет.
• У человека постепенно уменьшается жировая прослойка, сокращаются объемы тела, нормализуется вес.
• Спортивные занятия развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений, развивают ловкость и улучшают чувство равновесия.
• Этот вид спорта помогает избавиться от депрессии, учит управлять телом и дышать правильно.

Степ комплексно воздействует на все тело, но особенно активно работает его нижняя часть. Это очень хорошо, ведь именно здесь расположены те самые женские проблемные зоны – внешняя и внутренняя поверхность бедра, пресс, ягодицы.

Противопоказания для занятий

Как и любой другой вид спорта, степ имеет противопоказания. Временным ограничением к тренировке являются простудные и вирусные заболевания, повышение артериального давления, инфекции, беременность и послеродовой период.

Заниматься степом запрещено людям с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, кровеносной и дыхательной систем, после травм конечностей и позвоночника, при варикозном расширении вен, при онкологии.

Занятия для начинающих

Занятия с нуля в нашем клубе предполагают выполнение базовых упражнений с применением степ платформы. Если новичок не успевает повторять движения, то ему рекомендуется переходить на шаг. Нежелательно останавливаться и прерывать тренировку. В дальнейшем базовые шаги соединяются в комбинационные связки. Уровень сложности комбинаций зависит продолжительности тренировочного процесса и синхронности с инструктором. Переходить на средний и продвинутый уровень следует только тогда, когда полностью освоены и отточены базовые навыки. Соблюдение правил выполнения упражнений поможет избежать падений и травм. Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной.

Эффективность для похудения

Специалисты и постоянные клиенты клуба отмечают его положительное влияние на фигуру. Непрерывная аэробная нагрузка позволяет расходовать много энергии и эффективно сжигает жир. Регулярные тренировки позволяют заметно похудеть, подтянуть мышцы, убрать дряблость кожи и целлюлит. Особенно быстро снижать вес удается на интервальных занятиях, где происходит постоянная смена темпа. Для самых продвинутых устанавливается 2 платформы. Эти занятия проходят с предельной интенсивностью.

Срочно приходите в наш клуб! Ведь занятия Step аэробикой – это всегда праздник для души и тела. Тренировка помогает отвлечься, дарит радость, позволяет раствориться в музыке и движении. Если заниматься регулярно и с отдачей, то получится достичь высоких положительных результатов. А именно, улучшить самочувствие и укрепить здоровье, избавиться от психологического дискомфорта. Степ позволяет в кратчайшие сроки привести в порядок фигуру, а в дальнейшем – поддерживать тело в идеальном состоянии!

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Почему степ-аэробика считается небезопасной для суставов?

Из-за прыжков (а они не редкость на продвинутых классах степа), которые дают на суставы ударную нагрузку. То той же причине занятия под запретом при заболеваниях позвоночника.

Людям без серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата тренировки на степе не противопоказаны, поскольку при правильном проведении они опасности не представляют. Проблемы начинаются, когда мы тренируемся на степе неправильно. «Сейчас многие инструкторы готовят программы степ-аэробики со слишком сложной хореографией, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — В таких классах много поворотов-разворотов, и если тело человека функционально к такому не готово, он будет выполнять эти элементы не за счет движения в стопе, а за счет бедра, колена…»

Именно это и вредит здоровью суставов. Впрочем, ситуацию можно изменить.

Как сделать занятия безопасными

Если придерживаться определенных правил, занятия степ-аэробикой не нанесут вреда суставам.

Выбирайте класс с учетом своего уровня

Пытаясь как можно скорее снизить вес, многие отправляются сразу на продвинутые классы степ-аэробики, минуя занятия для начинающих. «Если вы новичок в степ-аэробике и фитнесе, нужно ходить на уроки базового уровня, чтобы правильно освоить шаги и движения», — объясняет Анастасия Юркова.

Как в любых тренировках, в степ-аэробике также важна техника выполнения упражнений. Осваивать ее лучше в более медленном темпе, что возможно только в классах для новичков. Понятно, что нагрузка там будет менее интенсивной, зато вы научитесь правильно и безопасно двигаться, а значит сможете извлечь из уроков только пользу. Не переживайте, слишком долго быть «первоклашкой» в степе не придется: при вдумчивых и регулярных занятиях достаточно 6-8 уроков для новичков. Если, конечно, вы в целом в не самой плохой физической форме — в противном случае в базовом классе полезно задержаться .

Ставьте правильную высоту платформы

Опять же — в поисках более интенсивной нагрузки («чтобы сразу похудеть!») некоторые женщины увеличивают высоту платформы на первом-втором уроке. Это неправильно. «Новичкам следует заниматься на самом невысоком степе (15 см от пола). Важно, чтобы зашагивание было максимально корректным с точки зрения анатомии, это снизит риск травм», — добавляет Анастасия Юркова.

Занимайтесь в подходящей обуви

Понятно, что в балетках и шлепанцах на степ-аэробику вас никто не пустит. Но и кроссовки для этих занятий тоже нужны подходящие: с хорошей амортизацией и правильной подошвой. «Это не должна быть беговая обувь,  потому что она «заточена» под движение вперед-назад и не дает двигаться стопе из стороны в сторону, — отмечает Анастасия Юркова. — К тому же, беговые кроссовки часто цепляются протектором за степ-платформу. Если это происходит при латеральных движениях и поворотах, можно травмироваться. Ну и само собой, обувь должна быть по размеру».

Если у вас плоскостопие — стоит использовать ортопедические стельки. Они будут правильно распределять нагрузку на стопу и улучшат ее амортизационные свойства.

Следите за техникой выполнения упражнений

Во-первых, правильно располагайтесь перед платформой. Вас от нее должен отделять небольшой шаг — расстояние в длину вашей стопы. «Частая ошибка: человек встает слишком далеко от степа и делает очень широкий шаг, нагрузка на стопу, суставы и мышцы распределяется неравномерно», — добавляет Анастасия Юркова.

Также важно опираться на всю поверхность стопы — следите, чтобы на степе размещалась и носок, и пятка. «В противном случае возрастает риск травм и перегрузки суставов», — отмечает Анастасия Юркова.

Развивайте функциональность тела

Проблемы с суставами (и это касается не только уроков степ-аэробики) часто возникают из-за проблем с осанкой и неправильных двигательных паттернов. «При недостаточной подвижности в грудном отделе (а в норме грудная клетка участвует в движении, например, при ходьбе и подъеме по лестнице) это компенсируют другие зоны опорно-двигательного аппарата — колени, бедра, поясница. Это тоже создает риск травм, — говорит Анастасия Юркова. — Для корректной работы со степом нужна хорошая осанка, правильный паттерн движения, мобильность в грудном отделе и тазобедренных суставах. Поэтому параллельно со степом я рекомендую делать упражнения на коррекцию осанки, проводить функциональные тренировки для развития правильного шаблона движения».

Улучшить осанку помогут занятия пилатесом и йогой. В некоторых случаях может быть полезен и стретчинг.

Следуйте этим советам, чтобы получать от степ-аэробики только пользу и удовольствие.

Степ-аэробика в Москве | Republika

Вот уже много лет занятия аэробикой являются самым популярным направлением в фитнесе в Москве. Ритмичная музыка, быстрый результат, гарантированно красивая фигура – все это стало секретом успеха аэробики. Одним из видов аэробики является степ- аэробика. Именно занятиям степ- аэробикой отдают предпочтения многие посетители фитнес- клубов Москвы. Граждане фитнес- государства [Republika] не исключение. На занятиях степ- аэробикой в [Republika] всегда много людей.

Что такое степ – аэробика?

Степ – аэробика, которая покорила не только Москву, но и другие столицы мировых держав, появилась в США. Ее изобретательница Джина Миллер была фитнес –тренером. Получив травму колена, она постаралась как можно скорее восстановить былую форму. Для тренировок Джина использовала ступени крыльца своего дома. Многочисленные спуски, подъемы вверх и вниз увлекли ее. Именно эти простые движения потом и стали основой в степ – аэробики. Занятия быстро восстановили Джину, а мир получил новое направление – фитнес – аэробику.

Польза степ – аэробики.

О пользе занятий степ- аэробики вам обязательно расскажет инструктор в любом фитнес – клубе сети [Republika] в Москве. Мы же расскажем о самых основных моментах.

1. Это быстрый способ похудеть и приобрести красивые формы тела.
2. Во время занятий степ – аэробикой идет укрепление всех групп мышц.
3. Степ- аэробика благотворно влияет на мышцы сердца, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
4. Развивает гибкость, пластичность, выносливость.
5. Исследования проведенные в Москве и в других странах показали, что занятия степ- аэробикой являются профилактикой и лечением таких заболеваний, как артрит, остеопороз.

 

Что необходимо для занятий степ – аэробикой в фитнес – клубах Москвы?

1. Удобная спортивная одежда.
2. Кроссовки.
3. Полотенце.
4. Бутылка с водой.
5. Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве предоставляют для своих граждан воду и полотенце на время тренировок.

Мы предлагаем занятия степ – аэробикой в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве для новичков. Если вы только решили освоить эту нехитрую, но эффективную аэробику, то наши инструкторы вам в этом помогут, покажут основные движения степ – аэробики.

Также в наших клубах в Москве мы проводим занятия степ- аэробикой для наших республиканцев со среднем и продвинутым уровнем физической подготовки.

Ждем вас на занятиях степ- аэробикой в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

Жителей города Химки мы приглашаем в наш новый фитнес – клуб, который находится по адресу: г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Занятия на степ платформе — фитнес-клуб Мультиспорт

Веселые и динамичные занятия на степ платформе по спектру движений и характеру нагрузки приравниваются к танцам. Степ является отличным вариантом кардиотренировки, и хорошо подходит для похудения благодаря высокому расходу калорий. В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно записаться на занятия по степ аэробике, которые проводят опытные тренеры. Здесь вы сможете приобщиться к спорту, стать здоровее и получить фигуру, о которой давно мечтали.

Что такое степ аэробика

Степ аэробика (от английского step – шаг) возникла совершенно случайно в конце 80-х. Девушка по имени Джин Миллер травмировала колено, и врач посоветовал ей выполнять зашагивания на небольшое возвышение. Так и родилась идея аэробики с использованием небольших платформ, что позволило увеличить нагрузку на ноги, а значит сделать тренировки еще эффективнее.

Занятия степом на платформе проходят в ритмичном темпе под энергичную музыку. Выбор треков напрямую влияет на продуктивность тренировки, ведь плейлист должен вызывать желание двигаться. Опытные тренеры знают, какая музыка лучше всего подходит для степа, а что следует оставить для другой активности.

Степ отлично подходит для начинающих, которые мечтают сбросить вес и привести мышцы в тонус. Именно новички получают больше всего бонусов от аэробики, так как их организм еще не адаптирован к физической нагрузке, а потому первые результаты будут видны очень скоро.

Если вы ищете вариант для похудения, то интенсивные занятия на степе подойдут как нельзя лучше. Освоить степ вам помогут в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, для которых ваша безопасность стоит на первом месте.

Кому подойдет степ платформа

У тренировок на степе минимум противопоказаний, а потому есть большая вероятность, что аэробика подойдет именно вам. Но если у вас есть проблемы с суставами, сердцем, давлением, а также наблюдается склонность к варикозному расширению вен, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Занятия степ аэробикой отлично подойдут девушкам, которые мечтают сбросить лишние килограммы и привести фигуру в желаемую форму. Тренировки на платформе укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, а значит, сделают вас здоровее и спокойнее, что тоже отличный бонус.

Какие еще преимущества у занятий на степе?

• Жиросжигание благодаря высокому расходу калорий;
• Проработка проблемных зон, что помогает избавиться от целлюлита;
• Интенсивная нагрузка на все группы мышц;
• Тренировка сердца и сосудов;
• Укрепление мышечного каркаса;
• Улучшение баланса и координации.

Также степ аэробика снижает нервное напряжение и стресс, поднимает настроение, избавляет от депрессии и тревожности.

О степе множество положительных отзывов, что обусловлено эффективностью и увлекательностью тренировок. После занятия на степ платформе многие чувствуют себя обновленными и морально отдохнувшими. Приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут комфортные условия, интересные тренировки и дружелюбные тренеры. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Новое направление в Joy Фитнес – Aero Step! — JOY Фитнес

С наступлением осени наш организм больше подвержен вирусным респираторным заболеваниям и спорт один из главных факторов хорошего самочувствия. Наш новый тренер Всеволод взбодрит ваше тело и дух! Опыт в спортивной аэробике и в танцах более 15 лет, 2-х кратный чемпион России по хип-хопу в одиночных батлах.

 

Aero step – тренировка, которая сочетает в себе работу с использованием степ-платформы. Позволяет проработать основные группы мышц, а также улучшить системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную). Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение — вот и все, что нужно для эффективной тренировки. В нашем клубе Joy Фитнес Красногорск есть всё необходимое, для получения максимальной эффективности от aero step!

Aero step комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внутренней, внешней и задней поверхности бедер. Так как тренер во время занятия чередует аэробные и силовые элементы в сочетании с хореографией.

Если вы утверждаете, что aero step — это скучно и банально, значит, вы ни разу не пробовали посетить тренировку. А между тем занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, отличную осанку и правильные, красивые движения.

Сама тренировка как таковая не раскладывается на силовую и стоповую нагрузку. Идёт сочетание двух данных направлений для достижения максимального эффекта на различные группы мышц. В ходе занятия в начале идет разминка без степа, разминка со степом, аэробная работа на степе без отягощений, в дальнейшем с отягощениями, далее пресс, заминка и растяжка в конце занятия на те группы мышц, которые были задействованы непосредственно во время нагрузки.

Преимущества и польза степ-аэробики:

 

1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
6. Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем, связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.
7. Вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите.
8. Степ-аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. Это не только сделает вас более мобильными, но и поможет предотвратить болезни костей в зрелом возрасте.

Главным минусом является то, что при выполнении упражнений в быстром темпе идет большая нагрузка на сердце. Потому, если вы пришли впервые на степ-аэробику, то не стоит гнаться за тренером и выполнять все упражнения с такой же амплитудой и скоростью, сначала привыкните, выберите свой темп, а уже потом можно добавлять скорость и идти в ритме с тренером. Так же во время тренировки желательно пить больше жидкости, так как улучшается метаболизм.

Разработка занятия «Степ-аэробика для развития детей с ОВЗ» | Коррекционная работа в школе

Разработка занятия «Степ-аэробика для развития детей с ОВЗ»

Автор: Бочарова Елена Юрьевна

Организация: ГБОУ «Специальная школа-интернат г. Ельца»

Населенный пункт: Липецкая область, г. Елец

Цели:

1. Развитие двигательной расторможенности, координации нервно-мышечного аппарата.
2. Развитие деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Развитие активной двигательной деятельности детей.

Задачи:

1. Формировать у детей мотивацию к спортивной деятельности.
2. Создать благоприятную психологическую среду для активного взаимодействия детей в группе, самовыражения ребенка средствами аэробики.
3. Познакомить с базовыми шагами аэробики, с танцевальными комбинациями аэробных шагов.
4. Содействовать развитию двигательных качеств и укреплению здоровья.

Место проведения: спортивный зал ГБОУ «Специальная школа-интернат города Ельца».

Оборудование: музыкальный центр, коврики, степы.

Методы: рассказ, беседа с объяснением нового материала, демонстрация приёмов, игровая коммуникация.

Аэробика — это система физических упражнений, состоящих из специальных движений под музыкальное сопровождение, которое помогает следить за ритмом. Опыт работы с детьми школьного возраста показывает, что все формы оздоровительной физической культуры положительно влияют на организм ребенка. Но, выявлено, что наиболее эффективно – аэробика.

Аэробика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Особенность аэробики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на детский организм. Так, серии прыжковых упражнений имеют влияние преимущественно на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания – на двигательный аппарат, методы релаксации – на центральную нервную систему.

Занятия аэробикой, обладая высокой эмоциональностью и имея большое количество разнообразных видов, выполняются под музыкальное сопровождение, и от этого доставляют детям большое удовольствие вдвойне. Занимаясь аэробикой, дети не только интересно проводят время, но и физически развиваются и подготавливаются. Для достижения наибольшего эффекта, приносящего детям не только положительные оздоровительные изменения, но и вызывающего большой интерес, предусмотрены специальные снаряды – степы. Степ-платформа представляет собой лёгкую, обтянутую мягким материалом, ступеньку высотой, как правило, не больше 8 сантиметров, шириной – 25 сантиметров, длиной – 40 сантиметров.

Степы обладают для детей особой привлекательностью как некоторые ограничители персонального пространства «домики». Для педагога подобные «ограничители» места являются действенным способом организации и управления группой. Степ требует от детей обострённого чувства пространства и равновесия. На нём сложнее двигаться, чем на коврике, требуется контроль над собственными движениями, точная ориентировка. Но задача эта, если усложнять её постепенно, для детей посильна и интересна. Занятия на степах приносят ощутимую пользу детям с ограниченными возможностями здоровья. Им, казалось, должно быть, особенно сложно контролировать своё тело на ограниченном пространстве, но психологическая привлекательность мини-степов и общий энтузиазм, характерный для занятий, таковы, что через 2-3 занятия дети адаптируются к требуемым условиям. И степ становится для них тем сдерживающим и организующим фактором, в котором они так нуждаются в обычной жизни.

Степ-аэробика – это целый комплекс упражнений различных по темпу и интенсивности, где идёт работа всех мышц и суставов, в основе, которой — ритмичные подъёмы и спуски при помощи специальной платформы – степа. Её выполняют под ритмичную музыку и сочетают с движениями различными частями тела (руками, головой).

Привлекая эмоциональностью и созвучием современным танцам, степ-аэробика позволяет исключить монотонность в выполнении движений, поддерживает хорошее самочувствие ребёнка, его жизненный тонус. Ритмичные движения выполняются легко и длительное время не вызывают утомления.

Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение трёх месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться.

Каждый аэробный комплекс ведёт к достижению не одного, а нескольких результатов: стать сильным и гибким, стройным и подтянутым, получить ощущение физического и психического расслабления, улучшить координацию движений, развить чувство ритма, повысить физическую активность. Движения для степ-аэробики подбираются обычно преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность кровообращения и дыхания, тренирующие мышцы сердца, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре, но также дополняются другими упражнениями.

Ход занятия

Занятие со степ-платформой предусматривается проводить 3 раза в неделю по 60 минут под музыкальное сопровождение во внеурочное время. Занятия будут состоять из четырёх частей: подготовительной, основной, заключительное и подведения итогов. Подготовительная часть включает в себя приветствие и построение команды, основная часть – разминку (простые по координации упражнения) и базовые общеразвивающие упражнения, заключительная – расслабляющие движения, подведение итогов – анализ занятия.

Регулярные занятия оздоровительной аэробикой для детей с ограниченными возможностями здоровья способствуют оказанию положительного влияния на уровень физической подготовленности, создают предпосылки для овладения разнообразными двигательными навыками и позволяют расширить двигательную активность детей в рамках внеклассной деятельности.

Подготовительная часть(10 минут)

1. Приветствие: по команде тренера детьми выполняется поклон. Построение группы детей из десяти человек согласно шахматному порядку (2 минуты).
2. Объяснение основной задачи и содержания занятия (3 минуты).
3. Беседа по технике безопасности и правилам выполнения базовых элементов степ-аэробики: объяснить детям, что руки должны находиться строго в зоне видимости глаз, конечные суставы не должны перегибаться, пятка и носок не должны свисать со степ-платформы, в случае недомогания, головокружения или тошноты ребёнок должен прекратить занятие и обратиться к воспитателю за помощью (5 минут).

Основная часть (40 минут)

1. Десятиминутная разминка: повороты головы, наклоны в сторону, круговые движения кистями рук, плечами, движения стопой (10 минут)
2. Разучивание базовых шагов степ-аэробики, на основе которых получается аэробная связка.

Первое упражнение «открытый шаг»:

1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;

2 – касание левым носком о пол.

Руки:

1-2 – правая в сторону вправо;

3-4 – левая в сторону влево;

5-6 – обе руки вверх;

7-8 – (руки вниз), двигаемся вперед.

Второе упражнение «за хлёст голени»:

1 – шаг правой ногой вправо и полуприсед на ней;

2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;

3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад.

Руки:

1 – вперед;

2 – отвести, согнутые в локтях, назад.

Третьеупражнение «приседания»:

1 – стопы на ширине плеч;

2 – согнуть колени, увести таз назад и опуститься в присед.

Руки в положении сидя – перед собой, во время подъёма – внизу.

Спину держать ровно.

Четвёртое упражнение «скалолаз»:

1 – принять положение «лёжа» на животе;

2 – руки выпрямить, ладони положить на степ-платформу;

3 – ногами поочерёдно «подбирать» к животу.

Пятое упражнение «приставной шаг»:

1 – правую ногу в сторону вправо;

2 – левую приставить на носок;

3-4 – то же самое на другую ногу.

Руки:

1-2 – круг руками снизу вверх;

3-4 – повторить.

Шестое упражнение «подъём таза»:

1 – на коврике принять положение «лёжа» на спине;

2 – поясницу прижать к полу, стопы должны находиться на степ-платформе, колени – согнуты;

3 – ладони увести за голову;

4 – опираясь на руки и плечи, нужно плавно и аккуратно оторвать таз от пола по направлению вверх, повторять — не менее 20 раз.

Седьмое упражнение «отжимания»:

1 – в положении «лёжа» опереться на степ-платформу прямыми руками, ладони – шире плеч;

2 – колени опустить на пол;

3 – сгибая локти, опустить корпус вниз в силу возможностей;

4 – выпрямить руки и вернуться в исходное положение, повторять – не менее 7 раз.

Восьмое упражнение «подъём ног»:

1 – степ-платформу застелить ковриком и лечь на него, ладони находятся на краю степа;

2 – работая мышцами пресса, поднять прямые ноги вверх, а корпус – назад.

Девятое упражнение «запрыгивание на степ-платформу»:

1 – встать перед степом, стопы поставить вместе;

2 – аккуратно запрыгнуть на степ-платформу, стопы должны оказаться на ширине плеч;

3 – выполнить присед, подняв руки перед собой;

4 – спуститься со степ-платформы, повторять – не менее 10 раз.

Десятое упражнение «шагающая планка»:

1 – принять положение «лёжа», опираясь ладонями на степ;

2 – стопы соединить;

3 — упираясь носками в пол, расставить их шире плеч, затем поочерёдно вернуть в центр, повторять – не менее 10 раз.

Заключительная часть (8 минут):

Подвижная игра «Скворечники».

Занимать место (только в своем) скворечнике (степе), можно по сигналу «Скворцы прилетели!». Вылетать из скворечника надо по сигналу «Скворцы летят!». Тот, кто займет степ последним, считается проигравшим.

Данная игра способствует расслаблению и восстановлению дыхания.

Подведение итогов (2 минуты):

Анализ детьми проведённого занятия на степ-платформе: что понравилось, какие упражнения показались лёгкими в выполнении, какие более тяжелыми и над чем стоит еще поработать.

 

Список используемой литературы и электронных ресурсов:

1. Иванова, О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова О.А., Дикаревич Л.М. // Здоровье. — 1993. — N 1. — С.42-43.
2. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая. — М.: Просвещение — Владос, 1994 — 96 с.
3. Шульпина, В. П. Дыхание детей и подростков с различным состоянием здоровья (Аспекты диагностики и совершенствования): монография / В. П. Шульпина. Омск: Изд-во СибГУФК, 2009. 292 с.
4. Библиофонд. Электронная библиотека [Электронный ресурс] / Степ-аэробика и ее методики. — Режим доступа: http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=479992. — 25.10.19.
5. Елисейкина И. М. Методические рекомендации «Степ-аэробика для детей с ограниченными возможностями здоровья». [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://ijm-korrekc.ucoz.ru/publ/razrabotki_vospitatelskikh_zanjatij/step_aehrobika_dlja_detej_s_ogranichennymi_vozmozhnostjami_zdorovja_metodicheskie_rekomendacii/3-1-0-36. – 25.10.2019.
6. Иржова, М. М. Методические рекомендации проведения занятий по аэробике (степ-аэробике) с использованием степ-платформы [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://nsportal.ru/detskii-sad/fizkultura/metodicheskie-rekomendatsii-provedeniya-zanyatii-po-aerobike-step-aerobike. — 25.10.19.
7. Карманова, В.А. Рабочая учебная программа кружка «Степ — аэробика» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://lib.convdocs.org/docs/index-144965.html. — 25.10.2019.
8. Кумирова О. А. Методическая разработка занятия «Введение в образовательную программу «Аэробика». [Электронный ресурс]. – режим доступа: https://infourok.ru/metodicheskaya-razrabotka-zanyatiya-po-aerobike-1070029.html. – 25.10.2019.
9. Панфилова Н. Г. Конспект занятия по фитнес-аэробике. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://nsportal.ru/shkola/raznoe/library/2013/07/07/konspekt-zanyatiya-po-fitnes-aerobike. — 25.10.2019.
10. Угнивенко В. И. Физкультурно-оздоровительные технологии. Здоровье и здоровый образ жизни [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://v-ugnivenko.narod.ru/FOT_lec1.htm. — 25.10.2019.
11. Первый рубрикатор сайтов [Электронный ресурс] / Степ-аэробика: что это, для кого, какие результаты. — Режим доступа: http://1-rs.com/article/step-aerobika-chto-eto-dlya-kogo-kakie-rezultatyi.html. — 26.10.19.
12. Спорт и цель [Электронный ресурс] / Степ-аэробика. — Режим доступа: http://sportaim.ru/index.php/fitnes-club/1892-step-aerobika. – 26.10.2019

 

 

Приложения:

1. file0.docx.. 63,4 КБ

Опубликовано: 18.11.2019

уроков кантри-двухступенчатых танцев

Уроки кантри-двухступенчатого танца

Кантри-вестерн-двухступенчатый, часто называемый «техасским двухступенчатым» или просто «двухступенчатым», — это танец в стиле кантри-вестерн, который движется по танцполу против часовой стрелки и обычно танцуется под музыку кантри. Как и в случае с другими танцами, существуют разные варианты двуступенчатости. Даже один и тот же танец может иметь разные названия в зависимости от региона США. Это очень популярный и полезный стиль танца.Музыка обычно длится 4/4 раза, но в некоторых случаях может быть исполнена до 2/4 раза. (Википедия) Мы учим плавную версию, используя ритм «Быстрый, Быстрый, Медленный, Медленный» на наших уроках танцев Country Two Step

Ознакомьтесь с нашим расписанием уроков кантри-двухступенчатого танца

История

Первоначально называвшийся Texas Shuffle Step (или Foxtrot step), в какой-то момент он стал более известен как Texas Two-Step, который сейчас является наиболее распространенным танцем с этим названием. Этот стиль Country Two-Step преподавался на уроках кантри-двух степов еще в 1983 году.(Википедия)

Расписание

для уроков кантри-двух степеней

«Скоро появятся новые классы. Если вы хотите, чтобы вы получили электронное письмо, когда классы станут доступны, нажмите здесь сейчас».

Syllabus

Уроки двух степных танцев в стиле кантри

Country Two-Step Level 1 (Начальный)

Версия для печати

Учебная программа (1a)

Progressive Basic
Поворот вправо для женщины (снаружи)
Двойной поворот для женщины вправо
Половина оборота вправо (по часовой стрелке)
Поворот вправо (по часовой стрелке)
Для женщины 1.5 Поворот вправо со сменой руки в положение возлюбленной
Поворот женщины на 1,5 влево со сменой руки в закрытое положение
Свободное вращение женщины влево в закрытое положение (внутри 1,5)
Поворот вправо на 1,5 женщины для обнимания на левой стороне поводка
Поворот женщины на 1,5 влево в закрытое положение Положение
Базовое Перемещение в открытое положение
Базовое (в открытом положении)
Поворот женщины вправо в положение «Hammerlock»
Колесо по часовой стрелке
Поворот женщины влево в закрытое положение

Учебная программа (1b)

Progressive Basic
Женский левый поворот (внутри)
Женский левый поворот
Полоборота влево (против часовой стрелки)
Основной левый поворот (против часовой стрелки)
Lady’s 1.5 Поворот влево со сменой руки на возлюбленную
Поворот влево на 1,5 женщины со сменой руки в закрытое положение
Свободное вращение женщины влево в закрытое положение (внутри 1,5)
Поворот влево на 1,5 девушки в положение бок о бок слева
Поворот женщины на 1,5 вправо в закрытое положение
Свободное вращение женщины вправо в закрытое положение (внутри 1,5)
Левый поворот женщины от возлюбленной к возлюбленной
Поворот женщины налево из положения возлюбленной в положение конька
Поворот женщины налево из положения конька в положение обнимания

Страна, двухступенчатая, уровень 2 (средний)

Версия для печати

Учебная программа (2a)

Следуйте за правым поворотом,
Следуйте за левым поворотом с изменением руки на Тень,
Следуйте за правым поворотом в тень,
Следуйте за левым поворотом, перейдите в закрытое положение
~ или ~ сделайте это вместо этого:
Следуйте за бесплатным вращением, перейдите в закрытое

–

От тени к коньку,
Правый поворот следования
до открытого променада (скрещенные руки)
Правый поворот ведущего к коньку ведущего,
Левый поворот следования к коньку,
Правый поворот ведущего к коньку ведущего,
Повтор (неограниченно)
Конец с Бесплатное вращение, перейти в закрытое

Учебная программа (2b)

Поворот следования влево с заменой руки на тень,
Кувырок следования на левую сторону (лицевая линия танца)
Зацикливание следования в объятия с левой стороны
Поворот спирального колеса
Свободное вращение, переход в закрытое положение

–

Поворот следования влево с заменой руки на тень,
Поворот следования на левую сторону (линия лица танца)
Зацикливание следования в объятия с левой стороны
Поворот спирального колеса
Поп, хлыст корзины, молоток,
Последовательность влево Turn, Move into Closed
~ или ~ вместо этого:
Free Spin out, Move into Closed

–

2 Половорота Основы влево,
Следуйте за левым поворотом с заменой руки на Sweetheart
Следуйте за правым поворотом на
Open Promenade (скрестив руки)
Следуйте за левым поворотом, двигайтесь в закрытое

Учебная программа (2c)

Basic, Promenade, Return to Closed,
1/2 поворота Basic Right, Basic,
1/2 поворота Basic Right,
Follow — Right Turn to Shadow,
Follow — Left Turn to Shadow,
Follow — 1.5 Поверните налево, вернитесь к закрытому

–

2 Половорота Основы Право без Базового между
(заканчивается Променадом и переходом в Удержание качанием)
Следуйте за левым поворотом в Прижимание,
Следуйте за левым поворотом на 1,5, чтобы закрыться с помощью кнопки Вверх
~ или ~ Добавьте это вместо этого:
Левый поворот Follow с переходом руки в тень,
Левый поворот Follow в Skate,
Левый свободный поворот Follow для закрытия с помощью кнопки Up

–

Базовый поворот направо на променад,
2 ступеньки, базовый поворот направо на променад,
Следуй влево 1.5 Перейдите в положение «закрыто» с помощью кнопки «вверх»

Учебная программа (2д)

Базовый, Следование слева бок о бок,
1/2 Превращение Основ в объятия, Развертывание, Следование
левый поворот в закрытый
Дополнения: Ролик следует слева бок о бок,
Лицом к лицу, Cuddle, Follow левый поворот на закрытый
Дополнения: Cuddle to cuddle

–

Следуйте за правым поворотом в обнимку,
Следуйте за левым поворотом бок о бок,
Следуйте за правым поворотом в закрытый.
Дополнения: Двойные повороты, Следуй за поворотом за другим в объятиях
, Развертывание

Страна, двухступенчатая, уровень 3 (средний — продвинутый)

Music Selections

для кантри двухступенчатый

ударов в минуту

164

165

166

169

169

170

172

173

174

175

177

181

181

183

185

186

189

194

197

200

200

Название песни

Занят

Достаточно стар, чтобы знать лучше

Чего хочет женщина

Кроме понедельника

Я бы

Ковбой Кадиллак

Техас Женщины

Слишком поздно

Мечтаю с открытыми глазами

Чаттахучи

Еще один последний шанс

Все равно ветер дует

Белое кружево, Обещания

Норма Джин Райли

Прошлое Точки Спасения

Что заставило вас сказать это

Просто чтобы увидеть тебя, улыбнись

Извините, что вы спросили

Я не буду стоять в очереди

Кадиллак Джек Фавор

Цветы на стене

Художник

Билли Рэй Сайрус

Уэйд Хейс

Лари Белый

Лорри Морган

Рэнди Трэвис

Гарт Брукс

Брукс и Данн

Марк Чеснатт

Глиняный ходунок

Алан Джексон

Винс Гилл

Брат Фелпс

Шелли Стритер

Даймонд Рио

Хэл Кетчум

Шанайа Твейн

Тим МакГроу

Дуайт Йоакум

Реба Макинтайр

Клинт Блэк

Эрик Хизерли

Пятиэтапное руководство по созданию собственных обучающих видеороликов, заменяющих лекции

Представьте себе лекцию в классе, в котором некоторые из ваших учеников отстают от уровня своего класса, некоторые опережают его, у некоторых есть особые потребности, а некоторые отсутствуют.Довольно сложно сделать это эффективно, не правда ли?

Как учителя средней школы Title I, мы разработали учебную модель, построенную на основе самодельных видеороликов, которая дала ученикам на всех уровнях возможность учиться в своем собственном темпе и развивать мастерство от каждого навыка. Мы использовали эти видеоролики в стиле скринкастов:

• Заменить традиционное прямое обучение в стиле лекций, освободив нас для работы напрямую с отдельными студентами;
• Давать направления для проектов и других сложных задач; и
• Для улучшения навыков, которые могут понадобиться учащимся.

Теперь, как основатели проекта «Современные классы», мы обучаем учителей создавать собственные классы для смешанного обучения. Главное — дать педагогам возможность создавать свои собственные высококачественные обучающие видео. В отличие от видеороликов, созданных сторонними организациями, они позволяют учителям множиться в классе, не теряя своей аутентичности — они могут давать прямые инструкции через видеоролики, а также перемещаться по комнате, отвечая на вопросы и направляя учащихся к более глубокому обучению.

Шаг 1: инструкция фрагмента

Великие учителя могут много рассказать о своих предметах. Однако когда дело доходит до создания видео, время имеет существенное значение. Исследования обучающих видео показывают, что взаимодействие учащихся с видео начинает снижаться после 6-минутной отметки — и резко падает после 9-ти минутной отметки. Поэтому важно разбить инструкцию так, чтобы каждое видео касалось одной учебной цели или задачи, и не более того. Несколько коротких видеороликов лучше, чем одно длинное.

Например, это видео о логических выводах, проведенное учительницей английского языка в средней школе Тони Роуз Динон, знакомит с важной концепцией, предоставляет несколько примеров и дает ученикам задание — и все это занимает чуть более 4 минут. Видео ее коллеги Эмили Калп о заметках из четырех квадратов также лаконично, в нем учащиеся проходят через пример и обучают стратегии ведения заметок за 3:25. В мире непродолжительного внимания такие видеоролики ясно и быстро демонстрируют свою точку зрения.

Шаг 2. Создание слайдов для видео

Исследования также показывают, что лучшие обучающие видео очень сфокусированы, используют визуальные подсказки для выделения ключевой информации и минимизируют использование текста на экране.Слайды, которые учитель будет использовать на лекции, могут не работать в видео — очень важно создать ясную, простую и визуально убедительную презентацию слайдов. (У нас есть шаблоны для математики / естественных наук и английского / истории.)

В своем видео по теории большого взрыва учитель естествознания Мойра Мацци использует убедительные наглядные пособия и понятные аннотации, чтобы объяснить своим ученикам сложную идею. Это удерживает внимание студентов к тому, что говорит Мацци, и дает им представление о ключевых терминах и идеях, которые им необходимо записать в свои заметки.

Шаг 3: Запись

Есть много инструментов, которые можно использовать для создания убедительного обучающего видео. Вот несколько, которые действительно могут упростить процесс и улучшить качество видео.

Записывающее устройство: В идеале у вас есть планшет или ноутбук с сенсорным экраном и высококачественным стилусом. Это гарантирует, что вы можете легко комментировать визуальные эффекты и демонстрировать работу. Рукописный ввод также добавляет индивидуальности. Но если у вас есть ноутбук без сенсорного экрана или планшет, но без стилуса, вы все равно можете создавать свои собственные видео.

Программа скринкастинга: Лучшие программы, такие как «Объяснить все», позволяют преподавателям легко приостанавливать и перезаписывать определенные фрагменты своего видео, что снимает необходимость получения идеального результата. Найдите программу, в которой есть надежный видеоредактор и встроенный инструмент аннотации.

Микрофон: Об этом часто забывают, но действительно полезно иметь пару наушников с внешним микрофоном — эти наушники помогут вам улучшить качество звука и гарантировать, что ваши видео не содержат фонового шума.

В этом видео о производстве цифрового звука (примечание: видео на испанском языке) учитель музыки Зак Даймонд использует выделение, аннотирование и компьютерный скринкаст, чтобы показать студентам, как создавать свои собственные песни с помощью программы под названием Soundtrap. Четкость голоса Даймонда и видео помогает ученикам справляться даже со сложной задачей.

Шаг 4. Повышение вовлеченности

Если просто сидеть и смотреть видео, ученики могут потерять концентрацию — лучшие обучающие видео поддерживают их активное участие.Исследования показывают, что когда ученики делают заметки или отвечают на задаваемые вопросы во время просмотра, они усваивают материал лучше, чем ученики, которые смотрят пассивно. Встраивание вопросов в обучающее видео с помощью таких программ, как Edpuzzle, может улучшить взаимодействие студентов и предоставить вам бесценные формирующие данные оценки. Студенты должны думать о просмотре видео как о задаче, которую они активно выполняют, чтобы учиться.

В этом видеоролике по теореме Пифагора учитель математики Майкл Крелл часто использует проверки на понимание и предоставляет отзывы учащимся, которые ошибаются в этих проверках.Студенты могут свободно переходить к ключевым моментам видео, чтобы проверить свое усвоение материала, если они того пожелают. Крелл делает бумажные копии слайдов для своих учеников, чтобы они могли делать заметки во время просмотра.

Шаг 5: Будьте собой

Пожалуй, самый важный элемент сильного видео — это аутентичность. Самая эффективная смешанная инструкция — это не красиво — это личное. Не бойтесь ошибаться и проследите за своей подлинной индивидуальностью. Исследования показывают, что видео, в которых инструктор говорит естественным, разговорным и восторженным тоном, являются наиболее интересными.По нашему опыту, ученики действительно ценят то, что за видео стоит их настоящий учитель.

В этом видео о состояниях материи, например, учительница естественных наук в средней школе Деми Лагер позволяет проявиться своей личности. Независимо от того, насколько студенты могут быть заинтересованы в твердых телах, жидкостях и газах, ее теплый тон и чувство юмора, вероятно, сохранят их интерес.

Научиться создавать высококачественные обучающие видео нельзя в одночасье — для этого требуются постоянные пробы, ошибки и инновации.Мы записываем видео в течение многих лет и до сих пор часто не можем быть убедительными и краткими. Тем не менее, мы продолжаем попытки, потому что считаем, что смешанное обучение под руководством учителей — лучшее для наших учеников. Так что начните планировать, возьмите программное обеспечение для записи, будьте собой и получайте удовольствие!

Studio 22 Даллас :: Country Western

Кантри-вестерн вальс Красивый, изящный и элегантный танец. Вальс Country Western использует паттерны, которые движутся по диагонали, и отличается одним важным аспектом от других бальных вальсов: вальс CW непрерывно перемещается по танцполу в «танцевальной линии»; в бальных стилях танец выполняется в форме коробки вокруг танцпола. Два шага Two Step — это плавный прогрессивный танец, танцующий в танцевальной рамке, который характеризуется переплетенными узорами и ритмическими акцентами, которые разделяют быстрые и медленные движения, подчеркивая медленные. Базовая схема — это два коротких шага ходьбы («быстро-быстро»), за которыми следуют два более длинных шага («медленно-медленно»). Двойной двухступенчатый прогрессивный Прогрессивный дабл-двухступенчатый танец — это разновидность кантри и вестерн-танцев, популярных в районе Далласа и Форт-Уэрта.Обычно он состоит из танцевальных паттернов на 6 и 8 счетов. Базовый 6-тактный паттерн состоит из двух шагов в случайном порядке (считающихся «1 и 2», «3 и 4»), при этом женщину ведет изгиб на четверть полукруга по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, а затем следуют два шага ходьбы (считая «5»). , 6 «). Три шага Асимметричный танец Трехступенчатый, также известный как «Техасский двухступенчатый», состоит из случайного шага, за которым следует прогулка или рок-шаг в сторону.(Обычно это считается «шаг за шагом, шаг или 1 — & — 2, 3»). Вариация одного и того же танца (обычно используется для очень быстрой музыки) не включает два средних шага, превращаясь в шаг. тап-шаг. Танцуя в расслабленной танцевальной структуре, она движется по периметру танцпола против часовой стрелки, как и многие другие танцы в стиле кантри-вестерн. Ночной клуб, два шага Танцевальная позиция в ночном клубе Two Step — более расслабленная, чем при типичных бальных танцах.Этот относительно неподвижный танец в стиле кантри-вестерн был первоначально разработан Бадди Швиммером в середине 1960-х годов. Танец также известен как «Ночной клуб» и был «одной из самых популярных форм современного социального танца» как танец пар диско в 1978 году. Классическим примером является песня «Lady In Red» . Тройной двухступенчатый Triple two-step похож на Progressive Double Two-Step и представляет собой плавный танец с петлевыми и кружевными узорами, выполняемый с изогнутыми колебаниями и формами.Подобно польке и стандартному двухшаговому упражнению, тройной двухшаговый танец проходит по периметру танцпола против часовой стрелки. Форт-Уэрт в случайном порядке Также известный как «Shuffle», этот танец состоит из 6-ти (1, 2, 3, 4 — & — 5, 6- &) или 8-ми (1, 2, 3, 4 — & — 5). , 6, 7, 8- и) паттерны постепенно танцевали по полу. Как вы уже догадались, Shuffle популярен в районе Форт-Уэрт метро. Качели Country Стиль, называемый «Country Swing», — это выставочный стиль, впервые популяризированный Эгги Рэнглерс, танцевальной командой студентов из Техасского университета A&M.Он включает в себя комбинацию шагов и шаблонов польки и джиттербага, а также множество вращений, трюков и подъемов. [Примечание: Studio 22 не предлагает Country Swing, поскольку он предназначен для выступлений (в отличие от социальных) и требует обширного танцевального опыта, чтобы правильно выполнять эффектные движения таким образом, чтобы это было безопасно как для танцоров, так и для окружающих. Многие местные клубы из соображений безопасности запретили движения выше плеч.]

Подробнее

Уроки свадебных, бальных и свинговых танцев

Step By Step Dance Studio — это Скрантон, ведущая танцевальная студия в Пенсильвании, где проводятся уроки бальных танцев и танцев.Принадлежащий Дебби Кошински-Урбан и Джон Урбан, это место, где можно пройти уроки бальных танцев, свинга, латыни, сальсы и свадебных танцев, уроки и вечеринки, обслуживающие районы Скрэнтон, Уилкс-Барре, Кларкс Саммит и Данмор, штат Пенсильвания на северо-востоке. ПА!

Мы дарим жителям Скрэнтона лучший опыт, обучая их танцевать! Мы обучаем людей из всех слоев общества и всех возрастов.

Расположенный по адресу 916 Oak Street в Скрэнтоне, мы предлагаем уроки танцев в бальных, свинге, латиноамериканских танцах и сальсе, частные уроки танцев и групповые занятия в нашей студии, обслуживающей Скрэнтон, штат Пенсильвания, округ Лакаванна, включая Clarks Summit и Dunmore , PA.

Одиночки и пары всегда рады на сайте Step By Step. Партнер не нужен!

Мы предоставляем всем нашим студентам обувь для бальных танцев для групповых и индивидуальных занятий и вечеринок. Наши студенты учатся быстрее и проще, потому что у них есть подходящее оборудование для работы! И вам не нужно сразу беспокоиться о том, чтобы купить себе танцевальную обувь. Эти бальные туфли высочайшего качества напрокат имеют дополнительную замшу на дне и дополнительную подушку внутри, поэтому они служат в 3-4 раза дольше, чем обычные туфли для бальных танцев.Step By Step Dance Studio является дистрибьютором «Very Fine Dance Shoe», поэтому, если вы хотите приобрести свою собственную пару, мы можем вам в этом помочь!

Для получения более подробной информации об индивидуальных уроках танцев, групповых занятиях в нашей студии Scranton, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону (570) 343-9050.

Проведение уроков для всего Северо-Восточного Пенсильвании, включая …

Скрэнтон, Пенсильвания, Саммит Кларков, Далтон, Москва, Уэверли, Данмор, Труп, Тейлор, Олд Фордж, Моосик, Гленмаура, Эйнон, Олифант, Джессап, Пеквилл, Archbald, Jermyn, Mayfield, Dickson City, Throop, Carbondale, Pittston, Clifford & Forest City, Avoca, Dupont, WilkesBarre, Пенсильвания

Двухэтапные уроки в среду вечером в Sagebrush! — Double or Nothing Two-Step

Присоединяйтесь к нам на социальные двухэтапные уроки на основе пожертвований и оставайтесь для живой музыки и танцев!

ВСЕМ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! Пожалуйста, ответьте ЗДЕСЬ 🤠

💃 🤠 Присоединяйтесь к нам на супер веселый, случайный групповой двухэтапный урок, который проводят Ванесса Воот и Джош Т.Пирсон. Мы обучаем тому, что вы могли бы назвать « Austin Honky-Tonk Two-Step », и, как и любой региональный диалект, у нас есть особая чванство и стиль здесь, в наших местных убежищах. Это не суетливый бальный танец, мы говорим о танцевальных залах, барах для дайвинга и гравийных участках. Наша цель номер один — заставить вас любить двухэтапный так же сильно, как и мы, а получить взрыв , и если мы сами так говорим, будет выглядеть чертовски круто в процессе.

По нашему опыту, лучший способ учиться — это делать.Мы обучаем с акцентом на на чувстве танца и меньше на подсчете шагов и формальных танцевальных схемах.

Это класс начального уровня, и каждую неделю мы обучаем различным базовым движениям в вашем собственном темпе.

⚡⚡⚡СЛЕДУЙТЕ @DoubleOrNothingTwoStep на IG⚡⚡⚡

и следите за нашим расписанием следующих анонсов серии 2021!

• Sagebrush Wednesday Nights

• Seasonal Advanced Series

• Move-Swap Series

• Leading for Follows Series ( Gender Neutral! Feat.Специальный гость, задира идет за тем, кто ведет!)

• Серия «Два шага в парке» (весна и осень)

• ( наш очень любимый ) Серия приглашенных учителей! — Изучите демонстрационные движения, вращения и отжимания из The World’s Best Honky-Tonk Two-Steppers или, по крайней мере, движения, которыми они готовы поделиться 😉

• Веселые мероприятия и вечеринки в творчестве, которыми мы не можем дождаться, чтобы поделиться с вами !

Для частных начинающих через продвинутые уроки см. Наши индивидуальные, парные и групповые уроки и используйте код «LETSDANCE» для нашего специального предложения для новых студентов!

уроков для начинающих с использованием цифрового ридера — Книги Пионерской долины

Некоторые из вас спрашивали о том, как дистанционно преподавать уроки «Следы грамотности для начинающих» или о том, что Ян Ричардсон в своей книге « Следующий шаг вперед в управляемом чтении » называет уроками Pre-A.Эти уроки разработаны, чтобы помочь студентам, которые знают очень мало букв и могут иметь ограниченный книжный опыт и / или ограниченный английский.

Необходимо будет внести изменения, но я думаю, что вы можете использовать Digital Reader для обучения урокам «Шаги для начинающих». Вот несколько идей о том, как выполнять каждый компонент уроков «Шаги для начинающих» удаленно:

Шаг 1: Работа с именами

Если у вас есть ученики, которым все еще нужна помощь в написании имени, вы можете включить этот шаг.Студентам понадобятся магнитные буквы или несколько самодельных букв.

• Попросите учащихся смешать буквы и составить свое имя.
• Попросите родителей написать имя своего ребенка на бумаге, а затем попросите учащихся обвести их имя.

Шаг 2 : Работа с письмами

• Поднимите схему ABC и магнитное письмо. Попросите учащихся найти подходящую картинку на таблице или букву, которая соответствует этому звуку.
• Напишите несколько прописных и строчных букв на цифровой доске.Попросите учащихся нарисовать линии, соединяющие прописные и строчные буквы.
• Продемонстрируйте, как сформировать письмо на доске, и попросите учащихся сделать письмо сначала в воздухе, а затем на листе бумаги.
• Поднимите буклет и прочтите его вместе.

Шаг 3 : Работа со звуками

• Произнесите одно-, двух- или трехсложное слово и вместе похлопайте по слогам. Или покажите картинку и похлопайте по слогам.
• Сортировка фотографий со студентами.Чтобы узнать, как это сделать удаленно, посмотрите это видео, начиная с 3:30.
• Скажите два слова и попросите студентов поднимать большие пальцы, если они рифмуются.

Шаг 4 : Работа с книгами

• Выберите легкую книгу уровня A в Digital Reader и покажите свой экран. Просмотрите картинки вместе и попросите учащихся по очереди рассказать о том, что они замечают. Затем прочитайте книгу вместе. Используйте курсор, чтобы указывать на каждое слово, когда они читают.

Шаг 5 : Интерактивное письмо

• Решите, какое предложение написать вместе.На листе бумаги или доске нарисуйте линии для каждого слова. Попросите учащихся написать буквы, которые они слышат, на листе бумаги, а вы — на доске. В Zoom у вас есть возможность использовать общую доску. Посмотрите в разделе «Параметры». В этом случае учащийся может внести свой вклад в написание так же, как и в полосе предложений.

Если у вас есть другие идеи о том, как проводить уроки «Шаги для начинающих» со своими учениками, дайте нам знать! Мы хотели бы поделиться ими с другими учителями.И не забывайте, мы все вместе!

уроков танцев — салон | РАНЧО

[Логотип ранчо отображается на экране, затем исчезает]

Привет, добро пожаловать в салон RANCH! Что мы собираемся сделать, так это показать вам основные двухэтапные движения, положение рук и работу ног. Ты готов пойти, Сэнди? Вот так. Прежде всего, мужчина просто протягивает руку, женщина кладет свою правую руку сверху, ее левая рука находится чуть ниже плеча, а правая рука мужчины лежит на пояснице женщины.Эта рука используется для того, чтобы толкать и тянуть, давая ей понять, что пора уходить. Итак, основные два шага выполняются быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, женщина начинает правой, мужчина — левой. Мы готовы к работе? Что мы собираемся сделать, так это потанцевать на месте, а затем мы поедем. Набор. Быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно.Итак, основные двухэтапные шаги. Что мы собираемся сделать, так это снова попрактиковаться в этом, на этот раз мы собираемся обойтись дважды. Мы готовы к работе? Вот так. Набор. Быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный, медленный, быстрый, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно, медленно, быстро, быстро, медленно.Итак, вот и все, мы дали вам немного попробовать, как это выглядит, две поездки вокруг. Итак, теперь мы собираемся сделать это под музыку. Готовый? Вот так.

[Начинается музыка кантри] Установить. Быстро, быстро, медленно, медленно [голос затихает, музыка кантри продолжается]. Итак, вот и все, это были основные два шага к музыке. Следующее видео, которое вы увидите, будет небольшим вкусом того, что вы получите, когда спуститесь в салон THE RANCH. Увидимся на танцполе!

.