Завершение поднятия штанги: Завершение поднятия штанги ответ

Содержание

Завершение поднятия штанги ответ

2) Электрически заряженная частица (3 буквы):

3) Завершение поднятия штанги (5 букв):

4) … все, жажда — ничто! (5 букв):

5) Варенье такое (4 буквы):

6) Густоватое, липкое и сладкое вещество (3 буквы):

7) Совокупность наследственных земельных владений короля (5 букв):

8) Жилище (3 буквы):

9) Нижняя часть сосуда (3 буквы):

10) … Педро (3 буквы):

11) Столовый прибор (3 буквы):

12) … с тоником (4 буквы):

13) Упражнение в тяжелой атлетике (3 буквы):

Последняя бука буква "к"

Ответ на вопрос "Способ поднятия штанги ", 5 букв:
рывок

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова рывок

Одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья

Отрыв бегуна от общей массы

Последняя надежда стайера

Резкое, порывистое движение руками или телом

Ускорение на "втором дыхании"

Упражнение со штангой

Резкое, порывистое движение

Определение слова рывок в словарях

Толковый словарь русского языка.

С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Значение слова в словаре Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
-вка, м. Резкое, порывистое движение руками или телом. Р. вперед. В тяжелой атлетике: поднятие тяжести надголовой на вытянутых руках одним непрерывным движением. Результат в рывке. перен. Резкое усиление, нарушающее общий ритм работы. Работать без рывков.

Примеры употребления слова рывок в литературе.

Раздумывать было некогда, Азарий сделал рывок и ударил скованными руками поводыря в бок — тот в этот миг поворачивался к десантуре и одновременно поднимал автомат.

Быстрое течение связывало движения, для следующего рывка было уже слишком велико расстояние — не достать, и тогда Азарий рухнул в реку плашмя и скрещенными, скованными руками достал ноги поводыря.

Дело там близилось к развязке — основательно поддавшая блондиночка Марта, активистка и союзница, еще барахталась, бормоча что-то про любимого мужа и моральные устои, но Джинн без усилий прижал ее запястья к дивану, а его телохранители деловито стягивали с девчонки джинсы, почти полностью закончив эту нехитрую операцию, каковую на Костиных глазах и завершили, ничуть его неожиданным появлением не смутясь, а с розовыми трусиками и вовсе покончили в два счета, одним

рывком превратив в две отдельных тряпочки.

Осваиваем, изучаем, героическим трудом сооружаем полукилометровую башню, геройским рывком — аэростатную кабину.

Картер рывком поднял багги в нормальное положение, затем на самой малой возможной скорости попробовал опустить его чуть ниже.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Добрый вечер! Здравствуйте, уважаемые дамы и господа! Пятница! В эфире капитал-шоу «Поле чудес»! И как обычно, под аплодисменты зрительного зала я приглашаю в студию тройку игроков. А вот и задание на этот тур:

Вопрос: Способ поднятия штанги (Слово состоит из 5 букв)

Ответ: Рывок (5 букв)

Если этот ответ не подходит, пожалуйста воспользуйтесь формой поиска.
Постараемся найти среди 1 126 642 формулировок по 141 989 словам.

Правила выполнения упражнений | PowerLifting | Do4a.com

Жим лёжа - довольно популярное движение. Популярность его объясняется тем, что спортсмены многих видов спорта используют жим лёжа в своих тренировках.
В троеборье жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех, начатый в приседаниях. Рассмотрим технику выполнения второго соревновательного упражнения жима лежа и ознакомимся с техническими правилами.
Жим лежа (правила и порядок выполнения).

После установки веса и вызова спортсмена на помост, атлет должен занять исходную позицию: лежать на спине, ягодицами, головой и плечами соприкасаться с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.
Заняв правильное исходное положение, спортсмен может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.
Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см.


После снятия штанги со стоек, атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными ("включенными") в локтях руками. Сигнал к началу жима дается сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" ("риплэйс") с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.
Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат").
После получения сигнала спортсмен опускает штангу на грудь и должен зафиксировать ее в неподвижном положении на груди, пока старший судья не даст команду - "пресс". Судья имеет право не давать команду, пока штанга не будет четко зафиксирована. После атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки без чрезмерного неравномерного выпрямления рук, при этом выпрямление рук в локтях должно происходить одновременно (вместе).
После фиксации штанги в верхнем положении старший судья дает команду "рэк" (на стойки) с одновременным движением руки назад.
В случае контрактуры, когда анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом.

Причины, по которым поднятый в жиме лежа вес не засчитывается.

Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения. В том числе и не соблюдении паузы или отсутствие четкой фиксации штанги перед командой "пресс". (желтая карточка)
Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней от поверхности помоста, или передвижение рук по грифу. Носки и каблуки должны оставаться на поверхности помоста. желтая карточка)
Поднятие и опускание, подскакивание или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, которое расценивается, как помощь атлету.

(желтая карточка)
Любое чрезмерное неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима. (синяя карточка)
Не полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.(синяя карточка)
Касание штанги или спортсмена ассистентами между сигналами старшего судьи. (желтая карточка)
Касание штангой (грифом) стоек, которое расценивается как помощь при подъеме. (желтая карточка)
Любое касание ногами атлета скамьи или ее опор. (желтая карточка)
Невыполнение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа. (желтая карточка)
Опускание штанги на живот. (красная карточка)

Ошибки, наиболее часто встречаемые в технике соревновательного жима лежа.

- неравномерный хват грифа;
может привести к перекосу и как следствие к неравномерному выжиманию штанги, что запрещено техническими правилами;
- слишком близкое расположение головы к стойкам;
если вы ляжете на скамью так, что гриф будет находится ниже линии глаз, то при жиме штанги вы можете задеть стойки, что приведет к ненужному трению грифа о стойки или остановки штанги;

- отсутствие отчетливой фиксации штанги на груди;
выжимание штанги без остановки штанги на груди, т. е. без команды старшего судьи "пресс" - запрещено техническими правилами соревнований;
- неполное "выпрямление" рук в локтях в конечной точке жима;
не полное выключение рук запрещено техническими правилами. Если анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом.
- отрыв ступней, ягодиц и головы после начала жима;
все это запрещено правилами и является техническими ошибками.

При подготовке материала были использованы материалы из книги Б. И. Шейко

 

техника выполнения, какие мышцы работают

Что потребуется

Подъем штанги на грудь стоя (иногда упражнение еще называют рывком или взятием штанги на грудь) – базовое многосуставное движение, которое должен взять на заметку каждый кроссфит-атлет. Само упражнение берет начало в тяжелой атлетике, однако в наши дни успешно выполняется и спортсменами из смежных дисциплин.

Мы рекомендуем всем любителям кроссфита немного пересмотреть свой тренировочный процесс и выделить немного времени для выполнения взятий штанги на грудь. Дело в том, что существует не так уж много упражнений, которые сразу “бьют по всем фронтам”, а именно: увеличивают силу, способствуют набору мышечной массы, дают хорошую аэробную нагрузку, развивают взрывную силу и силовую выносливость. Рывок штанги на грудь – как раз одно из таких упражнений.

Сегодня мы рассмотрим следующие моменты:

  • Техника выполнения упражнения.
  • Какие мышечные группы работают при взятии штанги на грудь?
  • Польза от выполнения упражнения.
  • Типичные ошибки новичков.
  • Кроссфит-комплексы, включающие в себя это упражнение.

Какие мышцы нагружает?

Какие мышцы работают при взятии штанги на грудь? Львиная доля нагрузки распределена между ягодичными мышцами, квадрицепсами, дельтами и трапециями. Чуть меньше задействованы бицепсы бедра, разгибатели позвоночника. Стоит отметить, что брюшной пресс также существенно влияет на выполнение упражнения, помогая стабилизировать положение корпуса, поэтому он должен находиться в статическом напряжении на протяжении всего движения.

Польза от выполнения подъемов штанги на грудь заключается в том, что помогает развить такие мышцы, как дельты, трапеции, квадрицепс и ягодицы.

Более того, в силу своей многосуставного характера, опытный атлет способен поднимать приличные веса в этом движении, что благоприятно сказывается на выработке собственного тестостерона. В силу того, что подъем штанги на грудь является базовым упражнением, увеличение силовых показателей в нем приведет к увеличению рабочих весов в таких упражнениях, как рывок, фронтальные приседания, становая тяга, good-morning, трастеры и др.

Техника выполнения упражнения

Рывок штанги на грудь можно условно разделить на три этапа: срыв штанги с пола, заброс на грудь и подсед под снаряд. Техника выполнения подъема штанги на грудь стоя крайне важно соблюдать неукоснительно. Если этого не делать, то существует серьезный риск получить травму. Начнем по порядку.

Исходная позиция

Стартовое положение у нас следующее:

  • Ноги на ширине плеч, гриф штанги максимальное близко придвинут к голени, ступни плотно прижаты к полу, центр тяжести располагается на пятках.
  • Спина идеально прямая, и важно сохранять её в таком положении на протяжении всего движения. С прямой спиной подсаживаемся и плотно берем гриф хватом сверху.
  • Плечи отведены чуть назад, трапецевидные мышцы находятся в статическом напряжении, создаем небольшой лордоз в поясничном и грудном отделах позвоночника. Колени согнуты примерно под 45 градусов. Из этой позиции начинаем подъем штанги на грудь.

Наша задача – сорвать штангу с пола. В чем различие между срывом штанги с пола и обычной становой тягой? Срыв подразумевает то, что мы будем делать более амплитудное движение (взятие штанги на грудь, рывок, швунг и т.д.), поэтому нашей главной целью является создание достаточной инерции для того, чтобы штанга могла “взлететь” вверх.

Подрыв

Как только гриф штанги оказался чуть выше коленных суставов, начинаем забрасывать штангу на грудь. Для этого нужно сделать тяговое движение плечами вверх и немного назад, как при выполнении тяги штанги к подбородку.

Включаем в работу локтевые суставы, стараясь закинуть штангу повыше. Многие тяжелоатлеты при этом этапе делают движение в голеностопном суставе – привстают на носки или немного подпрыгивают.

Такой вариант выполнения, конечно, допустим и в кроссфите, но Вы должны понимать, что тяжелоатлеты и кроссфит-атлеты руководствуются совершенно разными задачами, следовательно, техника выполнения упражнения может отличаться. Тем более, что веса, используемые для этого упражнения в кроссфите, несопоставимы с теми, которые используют тяжелоатлеты. Моя позиция – пятки должны оставаться прижатыми к полу.

Подсед

Когда штанга достигла точки максимальной амплитуды, необходимо выполнить подсед. Для этого необходимо опустить локти вниз и сделать приседание в короткой амплитуде. Насколько короткой – зависит от поднимаемого веса. Чем больше вес, тем ниже приходится садиться. Если все три этапа выполнены правильно, гриф должен “упасть” Вам на верх груди и дельт, при этом трицепсы будут расположены параллельно полу.

На видео – варианты техники взятия штанги на грудь:

Типичные ошибки новичков

  1. Суставы и связки не подготовлены к работе. Рывок штанги на грудь сильно нагружает локтевые и кистевые суставы при удержании штанги на груди и подколенные сухожилия при срыве штанги. Чтобы избежать неприятных последствий, тщательней разминайтесь. Прогрейте локти под всеми углами: выполните разгибания на трицепс, подъем гантелей на бицепс, отжимания от пола или жим штанги лежа узким хватом. Чтобы предотвратить травму колена, выполните пару-тройку подходов разгибаний сидя и фронтальных приседаний с минимальным весом. Используйте эластичные бинты на коленях и локтях, чтобы минимизировать риск получения травмы.
  2. Округление поясницы. Многие новички думают, что если они пользуются атлетическим поясом, об удержании спины можно забыть. Это не так! Если Вы округляете спину, пояс будем фиксировать лишь часть поясницы, которую он покрывает, а все, что выше – будет сгорблено.
  3. Слишком большой вес снаряда. Откажитесь от тяжелых весов, пока не отточите технику взятия штанги на грудь до идеала.

Кроссфит комплексы

CreoleВыполнить 3 взятия штанги на грудь и 7 подтягиваний. Всего 10 раундов.
JAXВыполнить 10 бёрпи, 10 взятий штанги на грудь, 20 выпадов и спринтерский забег на 400 метров. Всего 5 раундов.
999Выполнить 9 трастеров, 9 бёрпи, 9 подъемов штанги на грудь, 9 фронтальных приседаний, 9 сит-апов, 9 прыжков через гриф, 9 рывков гири каждой рукой поочередно, 9 тяг штанги к подбородку. Всего 9 раундов.
Big OneВыполнить 6 становых тяг, 6 бёрпи, 5 взятий штанги на грудь, 5 подтягиваний, 4 трастера, 4 выхода на кольцах.

Ниже представлены несколько комплексов, содержащие в себе подъем штанги на грудь. Рекомендую попробовать каждый из них, непередаваемые ощущения после тренировки гарантированы.

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

Зачем выполнять тягу штанги в наклоне

Есть несколько причин, по которым стоит добавить это прекрасное многосуставное упражнение в свои тренировки.

Для развития мышц спины

Внешний вид вашей спины определяют несколько мышечных групп: рельеф верха задают трапеция и задние дельты, форму нижней части — широчайшие.

Есть множество хороших упражнений на прокачку спины, но ни одно из них не задействует такое количество мышц и в такой степени, как тяга штанги в наклоне.

Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю часть трапециевидных, широчайшие и подостные мышцы, разгибатели позвоночника и задние дельты. Кроме того, такое движение отлично нагружает бицепс и укрепляет мышцы предплечий.

Если вы хотите прокачать спину только одним упражнением, выбирайте тягу штанги в наклоне.

Для мобильности тазобедренных суставов

Выполняя тягу, вы наклоняетесь вперёд с прямой спиной, незначительно сгибая колени. Такое положение растягивает мышцы на задней стороне бедра и со временем увеличивает диапазон движений.

Для хорошей осанки

Слабые трапециевидные мышцы могут стать одной из причин сутулости, когда плечи выходят вперёд, а верх спины округляется.

Тяга штанги в наклоне укрепляет трапецию и глубокие мышцы верха спины, что положительно сказывается на осанке.

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

Как занять стартовое положение

Поставьте ноги чуть шире бёдер, но уже плеч, слегка разверните носки в стороны. Если у вас длинные ноги, можете поставить стопы ещё дальше друг от друга, чтобы не задевать грифом колени во время подъёма штанги.

Возьмитесь за гриф прямым хватом где‑то на ладонь шире плеч. Проверьте, чтобы штанга находилась над серединой стопы.

Поднимите штангу с пола и выпрямитесь в тазобедренных и коленных суставах. Отведите таз назад, слегка согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной, удерживая гриф в вытянутых руках.

Если при наклоне корпуса под углом 45° у вас начинает тянуть мышцы на задней стороне бедра, работайте в этом положении. При большей мобильности тазобедренных суставов можете наклонить корпус практически до параллели с полом. Главное, чтобы в нижней точке у вас не округлялась поясница.

Шею держите на одной прямой линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.

Как правильно делать движение

Напрягите пресс, как будто кто‑то собирается ударить вас в живот. Это поможет сохранить жёсткость корпуса и защитит поясницу от перегрузки.

Согните локти, потяните их назад и вверх и коснитесь грифом живота. Плавно и под контролем опустите штангу в исходное положение и повторите.

В фазе подъёма сводите лопатки, во время опускания возвращайте их в естественное положение.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении тяги штанги в наклоне

Широко расставленные локти

Если вы работаете с прямым хватом, плечи отводятся от тела не более чем на 45°. При применении обратного хвата локти располагаются ещё ближе к телу и уходят чётко назад.

Округлённая спина

Напрягайте пресс и следите за тем, чтобы поясница находилась в нейтральном положении. Особенно в последних тяжёлых подходах.

Скрученные вперёд плечи

В верхней точке упражнения вы можете автоматически выкручивать плечи вперёд, чтобы дотянуть гриф до тела. Это может быть опасно для связок плечевого сустава, так что если не можете удержать плечи на месте, возьмите штангу полегче.

Использование слишком большого веса

Если вам приходится раскачиваться и дергать спиной, чтобы поднять вес, вы переборщили с блинами на штанге. Уменьшите вес и следите за техникой.

Как делать тягу штанги в наклоне для разных целей

Меняя хват, траекторию движения грифа и скорость работы, вы можете сместить акцент на нужные группы мышц и развивать разные физические качества.

Чтобы накачать трапецию

Чтобы большая часть нагрузки ушла именно на трапециевидные мышцы, возьмитесь за штангу прямым хватом шире плеч. Тяните гриф к диафрагме или верхней части живота, сводите лопатки в фазе подъёма и следите, чтобы плечи располагались под углом 45° к телу.

Чтобы увеличить широчайшие мышцы спины

Возьмитесь за штангу обратным хватом на ширине плеч и тяните гриф к животу примерно на уровне пупка. Учитывайте, что при таком исполнении часть нагрузки уйдёт на бицепс.

Чтобы прокачать силу и мощность

Если вы хотите развить силу и мощность мышц, попробуйте тягу Пендли (Pendlay Row), названную в честь тренера по тяжёлой атлетике Гленна Пендли.

В таком варианте вы нагибаетесь до параллели корпуса с полом, выполняете тягу резко и мощно, касаетесь грифом нижней части груди и каждый раз возвращаете штангу на помост.

Эта вариация позволяет работать с тяжёлыми весами и прокачивает мощность верха спины — развивает способность поднимать большой вес максимально быстро. Кроме того, такая тяга исключает читерство, когда вы начинаете движение с хорошим наклоном, а с нарастанием утомления поднимаете корпус всё выше и выше.

Но поскольку плечо силы от поясницы до штанги увеличивается, тяга Пендли обеспечивает серьёзную нагрузку на нижний отдел спины. Поэтому если вы — новичок, имеете проблемы с позвоночником или просто не можете удержать спину прямой в таком положении, забудьте об этой вариации и делайте классическую тягу в наклоне.

Как добавить тягу штанги в наклоне в свою программу

Это довольно тяжёлое многосуставное упражнение, которое нагружает не только мышцы, но и центральную нервную систему. Поэтому если вы хотите как следует прокачать спину, делайте тягу в наклоне в первой половине тренировки.

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения были тяжёлыми, но вы всё же могли выполнить их без раскачки и подъёма корпуса.

Делайте тягу штанги в наклоне 1–2 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями на спину: подтягиваниями, тягой гантели с опорой на лавку, тягой на блочном тренажёре к груди и животу. Смена движений поможет равномерно прокачать все волокна мышц и обеспечить постоянный прогресс.

Читайте также 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪

техника выполнения и возможные ошибки

Рывки штангой - непростые упражнения. Освоить правильную технику и не допустить самые популярные ошибки - вот основная задача начинающего тяжелоатлета. Освоить технику поможет только опытный и серьезный тренер. Не стоит доверять тем "умельцам", которые обещают обучить технике выполнения за одно занятие. Это просто невозможно, и к тому же, небезопасно для здоровья неподготовленного человека.

Поднятие штанги

Необходимо знать, как принимать исходную позицию, чтобы верно выполнить рывок штанги. Техника выглядит следующим образом:

  • сперва необходимо расставить ноги на ширине плеч;
  • руки развести, насколько это максимально возможно;
  • носки стоп развести в стороны, весь вес тела нужно перенести на пятки;
  • спина должна быть прямой, так, чтобы в пояснице образовался небольшой прогиб;
  • плечи развести;
  • голову держать прямо, а взгляд направить вдаль.

Опытные тяжелоатлеты настоятельно рекомендуют использовать захват "замок" для поднятия снаряда. Таким образом, штанга никогда не выскользнет из рук. Поднимать штангу нужно резким движением, а после этого быстро расположить ее ровно над головой.

После того, как верная позиция была занята, снаряд нужно поднять, перенося всю тяжесть на ноги. Для снижения риска травматичности, необходимо держать спину ровной. На данном этапе снаряд поднимается только на уровень голеней.

Правильный подрыв

При выполнении упражнения рывки со штангой, подрывом называется ускорение, которое придается снаряду.

Как только атлет выполнил правильное поднятие и снаряд оказался на уровне голени, ему необходимо переходить к следующему этапу. Сначала выполняется плавное разгибание ног и выпрямление тела. Одновременно с этим рекомендуется, для облегчения веса, немного встать на носки, и выполнить толчок и рывок штанги. После этого снаряд должен оказаться ровно над головой тяжелоатлета.

Подсед

Подсед нельзя назвать отдельной частью упражнения. Он уместен только одновременно с подрывом. Подсед, когда выполняются рывки штангой, делается тогда, когда снаряд начинает подниматься над головой. То есть, одновременно с поднятием штанги атлет должен подсесть под нее. Главное - не упустить этот момент.

Стоит помнить, что подседа не получится, если штанга уже остановилась в воздухе. Делать это нужно только во время ее движения.

Для новичка это довольно сложный момент, но он является ключевым в упражнении. Для того чтобы быстро научиться делать подсед и легко вставать, опытные тренеры рекомендуют приобрести специальную обувь, которая называется штангетками.

Разгибание туловища после выполнения подседа

Если атлет все выполнил правильно, то после подседа снаряд окажется строго над его головой. После этого нужно знать, как правильно выпрямить туловище. Без этого невозможно завершить упражнение "рывок штанги". Техника выполнения выглядит следующим образом:

  • Вставать нужно плавно, немного отодвинув таз назад.
  • Спина должна быть только прямой. Любой лишний прогиб может привести к растяжению или травмированию спины.
  • Важно контролировать, чтобы штанга не заваливалась вперед и сильно назад. Легкий наклон назад по технике допустим, а вот малейшее отклонение вперед атлета, может привести к тому, что снаряд просто выскользнет из рук, и спортсмен уронит его. Не исключены травмы.

Если человек ощущает, что снаряд начинает его перевешивать, то лучше аккуратно постараться опустить штангу на пол.

Фиксация положения

После того, как после подседа спортсмен сумел удержать снаряд над головой и выпрямить туловище, ему необходимо правильно зафиксировать свое положение, и, самое главное, устоять со штангой.

Итак, как уже говорилось выше, выполняя рывки штангой, на завершающем этапе важно устоять на месте. Для этого атлетам рекомендуется максимально напрягать трицепс. Новичкам переживать не придется, ведь стоять нужно всего лишь несколько секунд, а после этого снаряд можно отпустить.

Опускание снаряда не требует каких-либо определенных навыков. Штангу нужно просто бросить на пол, отслеживая при этом, чтобы не нанести травму себе и окружающим людям. Бросок штанги производится в ноги, резко опуская руки.

Основные ошибки

Как уже говорилось, рывки штангой - не простые упражнения. Когда только спортсмен начинает осваивать эту технику, обычно он допускает целый ряд ошибок, при этом ему кажется, что он делает все правильно. Для того чтобы избежать их допущения, на начальном этапе контролировать процесс поднятия снаряда должен опытный инструктор.

Итак, вот лишь несколько типичных ошибок новичка, который пытается освоить рывок штанги с пола:

  • Атлет выбирает слишком большой вес снаряда. Это самая основная ошибка, которую чаще всего допускают новички. Никто не сомневается, что вес, например, в 100 кг может быть поднят с пола, но вот выполнить правильно рывок без специальной подготовки со штангой такой массы просто невозможно. Помимо нарушения техники, спортсмен подвергает риску свое здоровье. Высока вероятность получения травмы.
  • Отсутствие тренера (инструктора) или его неверный выбор. Без надзора опытного спортсмена невозможно самостоятельно изучить рывки и толчки штангой. Более того, инструктор должен быть не только опытным, но и грамотным. Его основная задача обьяснить новичку суть упражнения и проконтролировать, чтобы все этапы рывка соблюдались и выполнялись верно. Хорошего тренера найти сложно, но можно. Чаще всего тяжелоатлетические клубы следят за свой репутацией и берут на работу только профессионалов.

Армлифтинг-РФ - официальный сайт армлифтинга

/ Строгий Подъем На Бицепс /

 

Общие правила (01-января-2015)


1. Всемирный Альянс Пауэрлифтинга и члены национальных федераций признают следующие виды упражнений,
которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых согласно правилам
WPA:

4. Члены WPA признают следующие подъемы в силовых видах спорта в категории силовых видов спорта:
a. Строгий подъем на бицепс
b. Жим штанги стоя над головой
c. Становая тяга


Правила выполнения строгого подъема на бицепс (сгибания):


1. Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне
бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и
руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока
колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.


2. После перемещения штанги со стойки, спортсмен двигается назад и принимает стартовую позицию. Спортсмен в
стартовой позиции ждет команды главного рефери. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и
штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «сгибать»
(«кёрл»).


3. Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на
уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под
прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.


4. При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.


5. Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение.
Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.


6. При достижении финальной позиции главный рефери дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой
командой «вниз» («даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное
положение.


7. Когда штанга зафиксирована, главный рефери дает сигнал поместить штангу на стойку. Сигналом служит
движение руки назад вместе с отчетливой командой «стойка» («рэк»).


8. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается
использованной попыткой.


9. Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине
ассистентов, устанавливающих вес.
Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или майка на лямках, или
костюм для борьбы. Рукава футболки не должны закрывать локти.


Причины, по которым вес при выполнения строгого подъема на бицепс (сгибания) не засчитывается:
a. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
b. Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад.
c. Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения.
d. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
e. Опускание или помещение штанги на стойку до сигнала главного рефери. Отскакивание штанги от бедер, чтобы
начать подъем штанги.
f. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Любое движение штанги вверх
или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
g. Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или майка на лямках, или
костюм для борьбы.
h. Рукава футболки не должны закрывать локти.

 

Руководство по подъему: советы по безопасности подъема, которые должен знать каждый монтажник, оператор

Предпусковые проверки, внимание к грузоподъемности, правильная установка - все это помогает снизить количество инцидентов

Питер Кук, Колумбус Маккиннон

Если есть какие-либо сомнения в безопасности оборудования или подъемника, остановите подъемник, опустите груз и сообщите о состоянии супервизору. Все подъемные операции должны проводиться так, чтобы никто не пострадал в случае отказа оборудования, а предварительное планирование подъема с участием всех участников обеспечит наличие надлежащего оборудования и персонала.

Слишком часто несчастные случаи, связанные с подъемным механизмом в Северной Америке, можно было предотвратить, просто обучив операторов правилам эксплуатации, безопасному монтажу, осмотру и техническому обслуживанию подъемника. Обучение операторов оборудования - это не просто умный поступок; это требование. Обучение не следует рассматривать как дополнительные затраты, а как средство снижения общих затрат за счет уменьшения количества травм и сбоев в работе продукта, а также повышения производительности. Всякий раз, когда возникает подъемная задача, работа должна выполняться правильно, от первоначального осмотра до конца подъемной операции.

Перед запуском подъемника следует использовать все СИЗ, обычно требуемые для рабочей зоны, включая средства защиты глаз, рук и / или слуха. Кроме того, каждый раз, когда груз поднимается на высоту более 5 футов, увеличивается риск травмы головы. Это можно свести к минимуму, надев каску. Другие участники подъемных операций, такие как такелажники и корректировщики, также должны носить защиту головы, если груз должен подниматься на 5 футов или выше.

Операторы должны выполнять предпусковые проверки и подготовительные процедуры для выявления потенциальных проблем, предотвращения несчастных случаев и повышения безопасности производственной среды.Для ручных подъемников и рычажных инструментов см. ASME B30.16 (подвесной подъемник) и ASME B30.21 (рычажные инструменты). Убедитесь, что подъемник не помечен знаком неисправности.

Затем следует произвести визуальный осмотр крюков, цепи, троса или синтетических ремней. Убедитесь в отсутствии обрывов проводов, повреждений цепи, таких как трещины, зазубрины, зазубрины, износа и растяжения, перегибов, перекручиваний и защелок на крюках для правильного функционирования. Согласно ASME B30. 16, все подъемники должны быть оборудованы предохранительной защелкой, которая работает должным образом, за исключением случаев, когда приложение делает использование защелки нецелесообразным, как это определено квалифицированным специалистом.

Также необходимо проверить, правильно ли установлен подъемник. Все предупреждающие надписи и знаки безопасности должны присутствовать и быть читаемыми. Убедитесь, что на подъемнике и на полу под подъемником нет следов утечки масла. В рабочей зоне также не должно быть скоплений материалов, чтобы не споткнуться или поскользнуться. Дополнительно проверьте, нет ли плохого освещения.

После визуального осмотра запустите подъемник без груза. Запустите подъемник полностью вверх и полностью вниз. Если вы услышите какие-либо необычные звуки, исходящие от подъемника, немедленно сообщите об этом и выведите подъемник из строя.

Убедитесь, что тормозной путь подъемника нормальный и нет чрезмерного сноса. Это может быть достигнуто путем подъема легкого груза, использования несущих частей цепи (запаса) весом 50 фунтов / для ручных подъемников и частей цепи, несущих нагрузку 100 фунтов / для рычажных инструментов. Это обеспечит правильную работу тормоза.

Безопасные операции

Две основные причины несчастных случаев - это перегрузка и плохое оснащение, поэтому всегда следует обращать внимание на грузоподъемность подъемника.Ни при каких обстоятельствах общий вес, который необходимо поднять, не может превышать грузоподъемность подъемника. Кроме того, никогда не поднимайте груз с неопределенным весом. Вес груза можно найти в каталогах производителей, на чертежах, в коносаментах, руководствах по металлу или на этикетках на самом грузе. Вес также можно получить с помощью динамометра, крановых весов или весов.

Если нет других средств определения веса, его можно рассчитать. Обратитесь к руководству по монтажу или к инженеру, чтобы определить и рассчитать вес объекта.

Также необходимо хорошо понимать ограничения подъемника. Обратите внимание на значение тяги для подъема при полной нагрузке. Каждый подъемник рассчитан на подъем силой одного человека. Не должны занимать два человека, чтобы тянуть ручную цепь или плечо рычага, или надевать удлинитель на инструмент рычага (читер-бар). Это верный признак того, что подъемник перегружен.

Если для подъема 1 тонны требуется тяговое усилие в 58 фунтов, любое тяговое усилие, превышающее это значение, приведет к перегрузке подъемника. Проконсультируйтесь со спецификациями производителя и обучите операторов оборудования тому, какой должна быть сила тяги.Многие производители подъемников в США (и некоторые производители за пределами США) предлагают устройства защиты от перегрузки для подъемников с ручным приводом либо в качестве стандартного оборудования, либо в качестве опции с добавленной стоимостью. Это устройство защищает пользователя, подвесную конструкцию и подъемник от чрезмерной перегрузки.

Операторы оборудования должны выполнять предпусковой осмотр для выявления потенциальных проблем, предотвращения несчастных случаев и повышения безопасности рабочей среды. Этот образец контрольного списка можно использовать перед подъемом. После заполнения контрольного списка визуальный осмотр с последующим тестовым запуском обеспечит дополнительную безопасность для всех, кто будет задействован в подъемнике.

Некоторые производители подъемников используют ступицу фрикционного типа с муфтой в качестве части цепного колеса или плеча рычага подъемника. Когда натяжение рычага или ручной цепи достаточно велико, чтобы проскочить сцепление и предотвратить подъем груза, оператор понимает, что подъемник перегружен.

При подъеме грузов используйте надлежащую технику такелажа.Обучение оператора такелажным работам очень важно. Руководства по монтажу и соответствующее оборудование должны быть в наличии для обеспечения безопасного подъема. Если есть какие-либо сомнения в безопасности оборудования или подъемника, остановите подъемник, опустите груз и сообщите о состоянии супервизору.

Выполняйте все подъемные операции так, чтобы никто не пострадал в случае отказа оборудования. Используйте правильные жесты руками и общайтесь со всеми работниками, связанными с подъемником. Предварительное планирование подъема с участием всех участников обеспечит наличие надлежащего оборудования и персонала.

Ниже приводится обзор самых элементарных практик безопасного монтажа:

• При установке убедитесь, что грузовой крюк и верхняя подвеска образуют прямую линию.

• Цепь или корпус подъемника никогда не должны соприкасаться с грузом.

• Никогда не опрокидывайте грузовые крюки.

• Всегда используйте стропу или подъемное устройство, чтобы закрепить грузы, и используйте специальные точки подъема для крепления.

• Никогда не работайте под подвешенным грузом и не поднимайте груз над людьми.

• Никогда не поднимайте людей с помощью подъемника.

• Оставляя подъемник без присмотра, приземлите прикрепленные к нему грузы.

• После завершения работы разместите подъемник или крюк в месте, которое не будет мешать перемещению людей или материалов.

Когда вы управляете подъемником, на вас ложится большая ответственность. Ваши коллеги рассчитывают, что вы проявите умение, здравый смысл и здравый смысл.

Эта статья основана на презентации на конференции и выставке IADC 2012 года по подъемно-механическому перемещению, 18-19 июля, Лафайет, штат Луизиана.

Такелаж и подъемник ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕХНИК Цепной тали Цепной строп Строп

Презентация на тему: «ТЕХНИК ПО ЗАВЕРШЕНИЮ ПОДЪЕМА И ПОДЪЕМНИКОВ Цепной подъемник Стропа цепи» - стенограмма презентации:

1 Такелаж и подъемник ТЕХНИК ПО ВЫПОЛНЕНИЮ Цепная таль Стропа цепи
Звенья или кольца Скобы / клинья Шкивы Удлинители вилок Каждый год сотни людей погибают или получают ранения из-за того, что они не УВАЖАЛИ силу или давление.Немного воды не кажется таким опасным? Это даже не так глубоко, может быть, 3 фута? стропа Крючок Пластина Крючок Подъемная корзина 4-точечная распорка Распорка для учащихся стр. 21 Распорка

2 Такелаж и подъемник ТЕХНИК ПО ЗАВЕРШЕНИЮ www.shalenet.org
Ежегодно сотни людей погибают или получают ранения из-за того, что они не УВАЖАЛИ силу или давление. Немного воды не кажется таким опасным? Это даже не так глубоко, может быть, 3 фута?

3 Такелаж и подъемник ТЕХНИК ПО ВЫПОЛНЕНИЮ Руководство для учащихся стр. 21
Ежегодно сотни людей погибают или получают ранения из-за того, что они не УВАЖАЛИ силу или давление.Немного воды не кажется таким опасным? Это даже не так глубоко, может быть, 3 фута? Руководство для учащихся, стр.21

4 Такелаж и подъемник ТЕХНИК ПО ВЫПОЛНЕНИЮ Руководство для учащихся стр. 23
Ежегодно сотни людей погибают или получают травмы из-за того, что они не УВАЖАЛИ силу или давление. Немного воды не кажется таким опасным? Это даже не так глубоко, может быть, 3 фута? Руководство для учащихся, стр.23

5 ТЕХНИК ПО КОМПЛЕКТАЦИИ ПОДЪЕМНИКОВ И ПОДЪЕМНИКОВ www.shalenet.org
Ежегодно сотни людей погибают или получают ранения из-за того, что они НЕ УВАЖАЛИ силу или давление. Немного воды не кажется таким опасным? Это даже не так глубоко, может быть, 3 фута?


6 Такелаж и подъемник ТЕХНИК ПО ЗАВЕРШЕНИЮ www.shalenet.org
Ежегодно сотни людей погибают или получают ранения из-за того, что они не УВАЖАЛИ силу или давление. Немного воды не кажется таким опасным? Это даже не так глубоко, может быть, 3 фута?

7 «Это кадровое решение было профинансировано за счет гранта, присужденного в рамках грантов на профессиональное обучение на уровне сообществ, реализуемых U. S. Управление занятости и обучения Министерства труда. Решение было разработано грантополучателем и не обязательно отражает официальную позицию Министерства труда США. Департамент труда не дает никаких гарантий, гарантий или заверений любого рода, явных или подразумеваемых, в отношении такой информации, включая любую информацию на связанных сайтах, включая, помимо прочего, точность информации или ее полноту, своевременность, полезность, адекватность, постоянная доступность или право собственности.Авторское право на это решение принадлежит учреждению, которое его создало. Допускается внутреннее использование организацией и / или личное использование физическим лицом в некоммерческих целях. Для любого другого использования требуется предварительное разрешение владельца авторских прав ».

Награды и риски подъема игрового дня

Таблица 1. Нейронная активация
Пробоподъемники
Разминка со штангой Приседания спереди / жим над головой / чистые тяги в высоту (старт с середины голени) x 10
Суперсет приседаний на груди 80% x 1 повтор x 3 подхода
Прыжки на ящик 2 раза в каждом подходе приседаний на груди, выполняются после каждого подхода приседаний
Суперсет Power Clean 70% x 1 повтор x 3 подхода
Прыжки в длину с места 1x за подход Power Clean, выполняемый после каждого подхода Power Cleans
Суперсет жима лежа 80% x 1 повтор x 3 подхода
Med Ball Chest Pass 2x Fast from the wall, после каждого подхода жима лежа
Сгибание ног 1 подход по 8-10 повторений @ 50% тренировки 8-10 повторений в минуту
Боковая планка 1 комплект x 20 секунд
Задняя дельтовидная мышца 2 подхода по 8-10 повторений @ 50% тренировки 8-10 повторений в минуту
Dead Hang 1 подход по 20 секунд (висение на прямых руках, ноги от земли, на перекладине для подтягивания)

Таблица 1. Этот пример «пробуждения» нервной системы перед игрой похож на послематчевые подъемы, выполняемые командой США по пляжному волейболу Фила Далхаусера и Тодда Роджерса во время летних Олимпийских игр в Пекине в 2018 году. В этом примере используются те же компоненты, что и до игры; нервная система работает с двигательной составляющей и без утомления. Обратите внимание, что сюда входят только перечисленные рабочие подходы, а не разминки с меньшим весом.

С точки зрения производительности у меня нет конкретных доказательств того, что это было полезно.Я не сохранил никаких данных, которые рассказали бы мне, как все это работает. Но если мы основываем лучшие результаты на том, что мы подготовлены к тренировке, разогреты и бдительны, чтобы лучше снизить риск травмы, и игрок считает, что это было полезно, то да, это сработало!

На самом деле это не так просто, как вы думаете. Легко сказать: «Мы тренируемся в игровой день, и это нам помогает!» И многие так и делают. Кто бы мог знать лучше? Вы поднимаетесь перед игрой, выигрываете несколько игр и получаете не больше или не меньше травм, чем когда вы не поднимали. Для большинства из нас звучит хорошо. Однако, возможно, есть некоторые вещи, которые вы не учитываете и которые просто не видите. Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить тренировку перед игрой. Или, к сожалению, вы можете делать вещи, которые не оказывают немедленного вредного воздействия, но удивят вас в будущем.

Одно дело и только одно: межсезонье

Вот очень важный момент, касающийся подъема перед игрой, похожего на тяжелые сезонные тренировки: любой подъем в игровой день с любой интенсивностью основан на одном и только на одном - на потрясающей межсезонной программе .В сезоне больше и больше разных стрессоров, чем при регулярных тренировках, и восстановление является самой большой проблемой. Игроки, которые не восстанавливаются из-за дополнительного объема упражнений перед игрой, подвергаются большему риску травм. Я уверен, что все читающие это знают.

По словам @Coach_Alejo, любой подъем любой интенсивности в игровой день должен основываться на грандиозной межсезонной программе. Нажмите, чтобы твитнуть

Также может быть скрытый враг, который можно увидеть, но нелегко обнаружить, и это снижение производительности.Сброшенные пасы, пропущенные отборы, наземные мячи, которые находятся вне досягаемости, удары мячей по краю и пропущенные простыни - обычное дело, но, надеюсь, редко связано с подъемами в игровой день.

Я считаю, что истощение - не единственная видимая форма утомления, поэтому не исключено, что утомление проявляется банальными или обычными способами. Способы, которые мы считаем само собой разумеющимися, являются просто «частью игры». Знаете, как говорят: «Это игра в дюймы»? Для команды, у которой была умеренная или низкая интенсивность и объемы в межсезонье, я бы не просто осторожничал с подъемом объемов и интенсивностей в игровой день, я бы посоветовал вместо .

Я всегда хорошо себя чувствовал при больших нагрузках и малом или очень низком объеме во время сезонных тренировок из-за подготовки перед сезоном. Я также часто имел роскошь знать, что мои команды будут играть после окончания сезона или, как в случае с командой Фила Далхуассера и Тодда Роджерса по пляжному волейболу, на постсезонных Олимпийских играх. Знание точных дат помогло определить, насколько тяжелым я могу заниматься и как долго.

Когда я говорю о своей уверенности в подъеме сил в игровой день в межсезонье, я имею в виду, что в 2008 году я чувствовал себя комфортно в Пекине, поднимая по круговой системе и оставшуюся часть почти месячного турнира.Это был подъем в день матча, за исключением того, что мы поднимали его сразу после каждого матча, а не до него, и брали неигровые выходные. Я не собирался поднимать до матча и рисковать даже малейшей усталостью на мировой арене, но я знал, что если мы проведем месяц без тренировок, то потеряем немного «попсы». Ни о каком обучении не могло быть и речи.

Таблица 2. Средняя и тяжелая интенсивность подъема в сезон в течение года, завоевавшего золотую медаль, может происходить только от средних и тяжелых межсезонных тренировочных нагрузок и интенсивности.

Как показано на графике выше, даже в январе тренировка была сложной, и - это все тело.В марте и апреле он был все еще высоким. Именно это и позволило мне почувствовать себя хорошо, когда я трижды набрал 90% за последние пять недель, что привело к первому круговому матчу. Вы также можете видеть, что в течение последних четырех недель я использовал методы постактивационного потенцирования (PAP), выполняя тяжелый подход с последующими более легкими подходами, как показано на иллюстрации на 14-17 неделях сезонной программы, чтобы увеличить скорость передвижения и при этом добавить немного объема.

Пример программы Далхуассера показывает две вещи:

  1. важность межсезонья и его влияние на направление внутрисезонных тренировок, и
  2. согласованность годового плана, в котором подъем игровых дней должен быть частью

Время игры имеет значение

Безусловно, игровое время является первым предметом обсуждения при выборе предигровой программы подъема.Например, для более поздней игры существует гораздо больше вариантов подъема, чем для ранее. Но не только из-за времени. Заправка, подъем и время игры - вот три преимущества.

Питание

Я бы сказал, что обед перед игрой - это когда часы начинают идти вспять. Вероятно, 3-4-часовое окно перед игрой лучше всего для единственной еды (хотя, возможно, и не еды), которую вы будете иметь до окончания игры. Теперь начинается планирование. Планируете ли вы тренировку до еды перед игрой? В таком случае следует правильно рассчитать время приема пищи перед тренировкой, скорее всего, через три часа после еды.

Если вытаскивать игроков из постели является дополнительным планом утреннего подъема, следует обратить внимание на то, насколько тяжелым будет занятие. У некоторых игроков даже умеренная нагрузка без завтрака может вызвать головокружение, что ни в коем случае не должно быть побочным продуктом тренировок в игровой день. Я не против утреннего подъема, и, возможно, континентальный завтрак - что-то полезное для их желудка - будет отличным вариантом.

В противном случае утренний подъем будет после завтрака, и тренер должен учесть две вещи:

  1. здоровый завтрак - отличное начало игрового дня, а здоровый завтрак перед подъемом силы означает, что упражнения, скорее всего, начнутся как минимум на три часа позже, и
  2. перекормленных игроков вызывают беспокойство, а это означает, что возможно слишком много еды, если учесть дрожь в игровой день и нервный желудок (замедленное пищеварение, изжога и т. )

Еще один момент, который следует принять во внимание: учитывая время игры и время приема пищи перед игрой, стали бы вы после тренировки после завтрака сытно перекусить или поесть?

Легко увидеть множество вариантов пересечения и решений, которые мы должны принять, в отличие от единичных выборов, не учитывая их влияние на другие вопросы.

Гидратация

Я видел тест на удельный вес, в котором гидратация основывалась на анализе мочи, который давал положительные результаты на гидратацию после легкой стрельбы и перед едой перед игрой, а затем через четыре часа, показал, что спортсмен обезвоживался прямо перед выходом на корт.Это говорит о том, что человек может легко перейти от обезвоживания к обезвоживанию при любых условиях. Поднятие тяжестей перед игрой может повлиять на гидратацию, будь то потливость или легкая тренировка. Прием пищи также влияет на гидратацию. Поэтому необходимо учитывать влияние тренировки на аппетит.

Потенцирование после активации: работает ли он для тренировок в игровой день?

Одна из первых моих мыслей была о PAP. Что, если бы подъем тяжестей перед игрой был научно доказан как эргогенное явление? Что ж, это так.Однако это зависит от продолжительности мероприятия. Короче говоря, по словам д-ра Энди Фрая, члена совета по спортивной науке в Power Lift, типичное исследование ПАП показало умеренно тяжелые и тяжелые нагрузки (высокая сила), упражнения с очень низким объемом (не утомляющие) перед спортивным мероприятием (5 -20 минут) повышает взрывные, спортивные результаты (короткие спринты, прыжки, короткие упражнения на смену направления движения).

Похоже, что наилучшие результаты достигаются у обученных людей, поэтому важны опыт обучения и история.Оглядываясь назад, можно сказать, что эффект PAP не длится достаточно долго и непрактично (время и пространство) для применения в некоторых видах спорта. Тем не менее, есть несколько спортивных примеров, когда это так.

Короткие спринты в плавании могут стать отличным местом для PAP. На самом деле, мой коллега по плаванию использовал мое предложение о летних соревнованиях. Пловцы-спринтеры несли гантели весом 20–30 фунтов и выполняли приседания с прыжком за несколько минут до соревнований. PAP также может помочь с комбайнами NFL и т.п. Броски, прыжки и короткие спринты в легкой атлетике и БП для софтбола и бейсбола - отличные возможности для изучения.

По словам @Coach_Alejo, постактивационная потенциация в игровой день может включать изометрию, а не только гантели и штанги. Нажмите, чтобы твитнуть

Я говорил об использовании тяжелых нагрузок и большой силы, но это не ограничивает сеанс PAP гантелями и штангами. Изометрия тоже работает, и во многих случаях очень практична. Подойдут дверные проемы, перила лестницы, что-нибудь очень тяжелое или неподвижное. Например, используйте низкие перила для изометрической тяги на уровне голени или колена или высокой тяги.

Давенпорт Успенский, дистанционные и кроссовые программы под руководством Тима О’Нила используют тренировку в день соревнований во многих формах.В начале дня броски набивных мячей, а также комбо-прыжки и броски - это некоторые тренировочные упражнения в день соревнований. Он даже попросил детей сделать изометрические подтяжки на бампере его грузовика как можно ближе к времени гонки. Я скажу вам вот что: если бегуны-бегуны-бегуны не любят этот тип тренировок (а тренер также проводит оценки в сезон), то нет причин, по которым какой-либо вид спорта не может принести пользу при правильном дизайне.

Национальная ассоциация силы и физической подготовки (NSCA) опубликовала хорошую статью о PAP с большим количеством ссылок.

Как узнать, слишком ли много вы потратили на тренировку?

Chronological Training Age (CTA) - ключ к решению этой проблемы. Разумность тренировок в игровой день зависит не только от того, насколько хороши были тренировки в межсезонье, но и от того, как долго ваши спортсмены участвовали в комплексной программе тренировок. Один месяц? Шесть месяцев? Один год? Два года? Эти вопросы нужно задавать и отвечать, и я скажу вам почему.

У более молодых, обычно менее опытных лифтеров, есть большая вероятность ошибки при попытке этого типа тренировки. Другими словами, меньше может пойти не так; они более устойчивы к ошибкам и травмам, связанным с объемом. Настолько, что вы можете запрограммировать намерение подъема игрового дня, чтобы добавить к развитию. Возможно, например, небольшой прирост в гипертрофии и, конечно же, в силе и мощности, что не было бы вашей типичной целью в сезонной программе. Усталость вряд ли при разумном подходе к тренировкам.

С менее опытными лифтерами вы можете запрограммировать подъемы в игровой день, чтобы добавить к их развитию, говорит @Coach_Alejo.Нажмите, чтобы твитнуть

На самом деле, когда я посмотрел на наших баскетболистов-первокурсников, я обнаружил, что они увеличили вертикальные прыжки в конце сезона. У меня не было программы тренировок в игровой день, но кто скажет, что еще один световой день в неделю не дал бы большего увеличения. Если есть шанс повторить это, я мог бы добавить подъем в игровой день или, по крайней мере, за день до подъема в игровой день. Мне еще предстоит сделать это, поскольку я чувствовал, что у нас было достаточно тренировок, чтобы достичь наших целей развития для первокурсников в течение соревновательного сезона. Программы были достаточно индивидуализированы, чтобы учитывать призыв к действию, и результаты были положительными.

Более опытные лифтеры приближаются к своим тренировочным пределам и находятся на грани возможной усталости, снижения производительности или, что еще хуже, увеличения риска травм, если «слишком много» произошло в любой форме. Программы для этих двух профилей могут быть, а в некоторых случаях должны быть разными. Как я подразумевал ранее, нет ничего невозможного в создании стратегии, чтобы целенаправленно и осторожно повысить результативность менее опытных атлетов в сезон, равно как и добавить предигровые упражнения с другой целью для более опытных атлетов.

Для того, чтобы все это было квалифицировано, должна быть какая-то действительная оценка в течение сезона. Вы не можете просто догадаться, работает ли это, вы должны знать. Означает ли это, что силовые испытания 1ПМ работают? Не обязательно, хотя это не невозможно, если вы будете грамотно выбирать игроков. Я рассматриваю тестирование как абсолютную - более критическую оценку, как при максимальном тестировании. Оценка - это скорее суждение. Это неточно, но все же оценка. Например, подход из 2 или 3 повторений с 90% не является максимальным, но натренированный глаз может различить приблизительное количество возможных повторений, тем самым оценивая прогнозируемый максимум.

Вам также следует провести разумный тест на мощность. Спринт на десять ярдов, противодействие и вертикальные прыжки с собственным весом без использования оружия или прыжок в длину с места - хороший выбор. Их легко выполнять, не опасаясь травм, потому что для этих тестов должно быть достаточно разминки перед поднятием тяжестей или тренировок. Конечно, какой бы ни была оценка, протокол должен быть стабильным (одна и та же процедура каждый раз) для достоверности и надежности. Опять же, здесь высок риск неудачи, если что-то пойдет не так в сезон.

Меня беспокоит только то, что в игровой день поднимается слишком много, как и должно быть для любого, кто интересуется идеей подъема до или после игры. Вы можете легко и быстро решить эту проблему с помощью надежных и достоверных еженедельных или двухнедельных оценок производительности в сезон.

«Я прекрасно себя чувствую!»

Послушайте, я все о психическом состоянии, которое дает хорошая тренировка. Есть часть тренировки, которая питает это чувство. Ранее я говорил о погрешности, связанной с разными уровнями призывов к действию.В пределах этой погрешности умственные результаты должны быть частью оценок. При этом, по-прежнему, речь идет о ощутимых результатах.

Например, если я продолжаю слышать, как хорошо спортсменка себя чувствует во время упражнения перед игрой, но ее оценки плохие, мне нужно найти способ изменить ее программу, чтобы она по-прежнему чувствовала себя хорошо и тренировка показывает пользу . Вы не хотите, чтобы через шесть недель после травмы, связанной с тренировкой, кто-либо узнал, что оценки снижались, и вы знали об этом, но вы не внесли никаких изменений, потому что спортсмен сказал, что чувствует себя прекрасно. По крайней мере, я не заинтересован в этой встрече!

Спортсмены старших классов и члены колледжа Фроша

Подготовка спортсменов старшей школы или молодых коллег в день игры (до или после) представляет несколько сценариев, большинство из которых довольно хороши. Будьте осторожны: я говорю, что результаты могут быть хорошими, но плохие - довольно плохими.

Коди Хьюз из Мэдисонской академии спросил, в чем разница между спортсменами средней школы и студентами. Мой ответ - совсем ничего или тонна. Я видел, как дети приходили на программы DI буквально без опыта в поднятии тяжестей, в зависимости от вида спорта.Некоторые приезжают с такой небольшой подготовкой, что они новички. Я видел переводчиков, которые никогда не поднимали штангу от земли и не приседали, из университетских программ, которые тренируются таким образом, и они тоже относятся к начальной категории. Итак, здесь снова ключевой момент - призыв к действию. Не колледж против средней школы.

Программа развития

Тренировка игрового дня может быть развивающей программой. Изучив межсезонье и предсезонье, будет легко оценить необходимый объем и интенсивность реализации, чтобы поддерживать стабильный рост развития в течение всего сезона.Эти дети находятся в стадии развития и могут использовать дополнительный день при правильной дозировке, особенно если этот день обычно не является тренировочным.

Все это будет сделано после оценки годового тренировочного процесса (нагрузки и объемы), определения основной сезонной программы и построения игрового дня . Эта последовательность важна . Подъем до и после игры никогда не должен быть критически важным элементом сезонной программы или важной частью постоянного развития.

Должны соблюдаться предыдущие меню, или, по крайней мере, меню игрового дня должно иметь небольшие отличия от обычных меню или совсем не отличаться от них. Даже если вы сохранили объем и интенсивность внесезонных тренировок сопоставимыми и с учетом игрового расписания, новые упражнения являются новыми стрессорами и вполне могут вызвать дискомфорт, боль или болезненность или травму.

Таблица 3. Программа развития игрового дня

Пробоподъемники
Разминка со штангой Приседания со штангой / Жим над головой / Шраги в прыжке (положение виса) x 10
Жим лежа 85% x 1, 75% x 2 x 2
Очиститель High Pull 82.5% x 2, 70% x 2 x 2
Приседания со спиной 70% x 2, 80% x 1, 70% x 2
Суперсет жима над головой 2 × 5 @ 70% тренировки 5 ПМ
Тяга к шине 2 × 5 @ 70% тренировки 5 повторений в минуту
Суперсет на сгибание ног 2 × 5 @ 70% тренировки 5ПМ
Боковая планка 2 × 20 секунд
DB Farmers Carry Superset 2-кратное обычное тренировочное расстояние при 70% тренировочной нагрузке или регулярной нагрузке при 50% тренировочной дистанции
Боковой подъем на гантелях 2 × 5 @ 70% тренировки 5ПМ

Таблица 3. Обратите внимание, что ядро ​​поднимает «прикосновение» к умеренно-тяжелой нагрузке, а затем увеличивает объем, по крайней мере, на 10% более легкой нагрузкой, чем в предыдущем наборе, обеспечивая некоторые эффекты PAP. Кроме того, здесь представляет интерес количество повторений в подходе. В этот список не входят разминки с более легкими весами; перечислены только рабочие наборы.

Чем не является лифтинг Game-Day!

Это не та же программа, что и в межсезонье или в любое другое время года. Несомненно, эта группа спортсменов устойчива и может выздороветь до игрового времени.И помните, что я сказал ранее: когда травмы и усталость любого рода, не связанные с занятиями спортом, становятся проблемой, необходимо немедленно изменить или убрать предматчевую нагрузку. Конечно, программа, похожая на межсезонье перед игрой, может показаться хорошей один, два или, может быть, три раза. Но сезон длится не три игры, и в четвертый раз может начаться ад.

Работа вне сезона имеет больший объем и интенсивность, чем работа в сезон. Как многие из вас согласятся, просто поднять и подготовить без игр достаточно сложно.

Краткое примечание о спортсменах, занимающихся различными видами спорта

Эти люди никогда не прекращают тренироваться! Это моя записка. Другими словами, если бы я делал упражнения в день игры со спортсменом, который занимается более чем одним видом спорта, это было бы только перед игрой и в режиме «физического пробуждения» - легкого, быстрого и короткого. .

Заключение

Я не сомневаюсь, что многие из вас могут разрабатывать программы, отличные от тех, которые я проиллюстрировал, и могут способствовать достижению ваших целей с отличными результатами.Я хотел привести примеры, потому что часто в таких статьях мы видим теорию или предложения, но не настоящее программирование. Я уверен, вы уловили идею.

Поднятие тяжестей в игровой день, особенно перед игрой, может обеспечить дополнительный объем и интенсивность для развивающихся спортсменов и дополнительное пробуждение нервной системы для более опытных спортсменов, для которых типичный профиль не требует дополнительного объема или дополнительной интенсивности. Подтяжка перед игрой может также служить предвестником «ранней работы» перед игрой в виде динамической разминки с сопротивлением или запуска двигателя, как в примере до полуденного времени игры (раньше обычного пробуждения). время разгона).

Ничего из этого не следует изучать, если только CTA, а также тестирование и оценка окончательно не предписывают тренерам по силовой и кондиционной подготовке программировать соответственно. Важно включать в эти оценки анализ всего программирования и тренировок вне сезона. Этот процесс обеспечивает спортсмену достаточный объем и интенсивность, поэтому тренировка в день игры, до или после нее, не является нагрузкой, которая требует большого восстановления или приводит к усталости, которую может вызвать адаптивная тренировка.

Наконец, пусть вас не обманывают краткосрочные выгоды. Под этим я подразумеваю «продолжать оценивать», потому что, если вы неправильно оцениваете, кроются убытки. Соблюдайте осторожность при рассмотрении вопроса о тренировках до или после игр, и преимущества будут фантастическими.

Список литературы

Beardsley, C. Почему прирост силы зависит от стабильности? Исследования силы и кондиционирования . Strengthhandconditioningresearch.com.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. - SF

Боб Алехо

Боб Алехо - 35-летний ветеран силовой и физической подготовки, а также административный ветеран студенческого, профессионального и олимпийского уровней. В настоящее время директор по спортивной науке по пауэрлифтингу, тренер Алехо руководил силовой и физической подготовкой коллегиально в CSU Chico, UCLA, UC Santa Barbara и State University North Carolina (помощник AD). В профессиональном плане он проработал 12 лет в качестве директора Oakland A's (в эпоху «денежного шара») и дважды был членом олимпийской сборной США: в Пекине в 2008 году с золотой медалью в мужском пляжном волейболе и в Лондоне в 2012 году.

Взаимодействие с читателями

Основная боковая панель

Авторские права © SimpliFaster, 2021.Все права защищены.

Поделиться статьей Отправьте его другу!

Сдача экзамена на адвоката | Гарвардская школа права

Контактное лицо: OCS & OPIA

Допуск к запрету в нескольких штатах

Как правило, ваш работодатель требует, чтобы вы были допущены к адвокатуре только той юрисдикции, в которой вы практикуете. Вам следует связаться с вашим работодателем, чтобы подтвердить, в какой юрисдикции они хотели бы, чтобы вы были приняты. Например, поскольку Вашингтон, округ Колумбия, разрешает кандидатам отказываться от участия при приеме из других штатов, ваш работодатель может ожидать, что вы сдадите экзамен на адвоката в той юрисдикции, где у них есть офис.

Если вы не получили работу до истечения крайних сроков регистрации, вам следует подписаться на панель в той юрисдикции, где вы в первую очередь ориентируетесь на поиск работы. Это довольно распространенное явление для студентов, ищущих должности, представляющие общественный интерес, поиск работы для которых может продолжаться до весны.Внимательно следите за крайними сроками бара в любом штате, в котором вы планируете работать, и встретитесь с консультантом OPIA или OCS, чтобы обсудить вашу уникальную ситуацию.

По разным причинам некоторые студенты предпочитают подавать заявление о приеме в два разных штата сразу после окончания учебы. Это называется взаимностью на экзаменах на адвоката. Другим может быть любопытно, что позже в их карьере они попадут во второй штат. Этот процесс, известный как запрет на взаимность, отказ или допуск по ходатайству, относится к запрету на допуск адвоката штата в соответствии с более упрощенной процедурой, основанной на его или ее членстве в коллегии адвокатов другого штата.В некоторых штатах, в том числе в Калифорнии и Флориде, не допускается допуск по ходатайству, и практикующие юристы должны следовать стандартному полному процессу подачи заявления.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Взаимность экзамена на адвоката

Взаимность на экзаменах на адвоката позволяет переносить баллы на экзаменах из одного штата в другой с некоторыми дополнительными требованиями для штата.

Взаимность экзаменов в адвокатуре обычно используется студентами и младшими адвокатами, которые не занимались юридической практикой в ​​течение необходимого количества лет.Кроме того, в некоторых штатах, где не предусмотрена взаимность при сдаче экзаменов, может быть предложена взаимность при сдаче экзаменов. Эта информация также может быть размещена на веб-сайте приемной бара каждого штата.

Чаще всего некоторые экзаменаторы адвокатуры штатов принимают результаты экзаменов по многосторонней адвокатуре (MBE) на параллельном экзамене. На практике это означает, что кандидаты будут сдавать экзамены в течение трех (скорее всего, последовательных) дней: один день для MBE и один день для каждого из двух состояний. Однако вы должны проверить требования вашего штата и расписание экзаменов, чтобы узнать, разрешено ли это или даже возможно.

Кроме того, ряд штатов, в том числе Колорадо, Иллинойс, Нью-Йорк, Массачусетс и Вашингтон, примут переведенные баллы Единого экзамена на адвоката (UBE), единой серии тестов (которые включают MBE), которые проводятся в течение двух последовательных дней одновременно в юрисдикциях, управляющих UBE. Узнайте о статусе UBE вашего штата с помощью интерактивной карты NCBE. На практике это означает, что вы берете двухдневный UBE в определенном состоянии UBE, что затем дает переносимый балл, который можно использовать для подачи заявки на допуск в другие юрисдикции UBE.Скорее всего, у вас будут дополнительные требования, зависящие от состояния, чтобы быть допущенным к состоянию UBE, но это зависит от конкретного состояния. Например, в Нью-Йорке вы должны пройти онлайн-курс по законодательству Нью-Йорка, известный как New York Law Course (NYLC), и сдать онлайн-экзамен, известный как New York Law Exam (NYLE) в дополнение к UBE. Узнайте, есть ли в вашем штате компонент, относящийся к юрисдикции, здесь.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Бар взаимности

Взаимность адвокатского сословия позволяет вам отказаться от права на получение адвокатского сословия другого штата без необходимости сдавать дополнительные экзамены. Для штатов, которые разрешают запретить взаимность или допуск по ходатайству, требования для отказа в определенной юрисдикции сильно различаются, но часто включают требование, чтобы адвокат практиковал в течение определенного количества лет. Чтобы определить, можете ли вы отказаться от перехода в другой штат, обратитесь к странице приема в баре вашего штата и найдите вкладки с пометками «допуск по перенесенной оценке UBE», «допуск исключительно по перенесенной оценке MBE» и «допуск по ходатайству».”

Например, если вы хотите определить, можете ли вы отказаться от въезда в штат Нью-Йорк, вам следует обратиться к веб-сайту Юридической комиссии штата Нью-Йорк и щелкнуть вкладку слева под названием «Информация о взаимности / движении». Если вам нужна дополнительная информация, вы всегда можете связаться с Правовой комиссией по телефону, указав номер, указанный на веб-сайте.

Обратите внимание, что военные поверенные-супруги могут подать заявление на временное разрешение на практику, находясь в штате по военным приказам, без необходимости сдавать дополнительный экзамен на адвоката.См. Здесь для получения более подробной информации.

Бар округа Колумбия

Коллегия адвокатов округа Колумбия разрешает любому выпускнику юридической школы, одобренному ABA, который допущен к адвокатуре другого штата, немедленно отказаться от участия с минимальным баллом 133 на экзамене адвокатуры нескольких штатов (проводится во всех штатах, кроме Луизианы) и минимумом оценка 75 на экзамене по многосторонней профессиональной ответственности (MPRE). Вы также можете отказаться от участия в юрисдикции UBE с минимальным баллом 266 и минимальным баллом 75 по MPRE.Студенты, планирующие работать в округе Колумбия, часто выбирают планку в другом штате, а затем отказываются от обучения в округе Колумбия, чтобы получить преимущества приема в обеих юрисдикциях. Тем не менее, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим будущим работодателем относительно его предпочтений, так как процесс отказа может потребовать длительного периода ожидания, пока ваше заявление рассматривается. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Комитета коллегии адвокатов округа Колумбия по приему.

Что такое подъемное устройство с крюком? Определение, типы и конструкция

Что делать, если вы чувствуете, что ваш кран работает не так эффективно или безопасно, как вы думаете? Возможно, требуется слишком много времени, чтобы закрепить или снять каждый груз с помощью традиционных такелажных строп и оборудования.Или, может быть, что-то кажется неправильным в том, как груз сбалансирован или движется, когда он находится в воздухе. Скорее всего, использование спроектированного подъемного устройства под крюком может повысить эффективность и безопасность ваших подъемников и помочь закрепить ваши грузы.

Компания Mazzella обладает более чем 50-летним опытом проектирования и производства систем мостовых кранов. У нас также есть более чем 50-летний опыт работы в полевых условиях и в собственном производстве. Мы обладаем уникальной квалификацией, чтобы понимать, оценивать и разрабатывать решения для самых простых и самых сложных подъемных задач.Наши клиенты доверяют нам разработку и производство подъемных устройств и подъемного оборудования по индивидуальному заказу для использования со всеми типами кранов.

В этой статье наша цель - помочь вам понять на базовом уровне:

  • Что такое подъемное устройство «ниже крюка»?
  • Какие общие компоненты подъемного устройства, расположенного ниже крюка?
  • Для чего используется подъемное устройство под крюком?
  • Какие бывают наиболее распространенные типы подъемных устройств под крюком?

Мы надеемся, что эта статья научит вас и поможет зажечь идею о том, как вы можете повысить безопасность и эффективность процедур подъема над головой.

Что такое подъемное устройство «ниже крючка»?

Подъемные устройства, расположенные ниже крюка, созданы для захвата и перемещения очень специфического груза из-за его размера, формы или центра тяжести - как этот подъемник для листов, показанный здесь.

Проще говоря, Американское общество инженеров-механиков (ASME) заявляет, что подъемное устройство, расположенное ниже крюка, - это «устройство, используемое для прикрепления груза к подъемнику. Устройство может содержать такие компоненты, как стропы, крюки и такелажное оборудование… »Другими словами, подъемное устройство« ниже крюка »(BTH) - это инструмент или механическое устройство, которое крепится к крану или другому подъемному устройству и захватывает и закрепляет груз так, чтобы его можно было безопасно перемещать из одного места в другое.

Изготовленные на заказ устройства под крючком очень распространены. Спроектированные подъемные устройства созданы для захвата и перемещения очень специфического груза из-за его размера, формы или центра тяжести. Производитель будет сотрудничать со своим клиентом для разработки совершенно нового устройства с нуля или может изменить конструкцию существующего продукта для своих конкретных потребностей в подъеме.

Большинство производителей также поставляют подъемные устройства стандартных размеров и конфигураций для обычных подъемных устройств, например:

  • Подъем и перемещение труб или стержней
  • Подъем и штабелирование змеевиков
  • Подъем, перемещение и штабелирование листов, пластин или других горизонтально уложенные материалы
  • Подъем и перемещение поддонов
  • Подъем и перемещение конструктивных элементов

Подъемные устройства, расположенные ниже крюка, чаще всего являются механическими, но также могут управляться электронным, гидравлическим или пневматическим способом - со специальными элементы управления, встроенные в конструкцию продукта, для работы с захватами, клещами, крючками или защелками.

Каковы компоненты подъемного устройства «ниже крюка»?

Дужка может быть пластинчатой ​​(показана здесь) или булавочной формы. Подъемные проушины

- это крепление к устройству под крюком, к которому вы можете подключить такелажное оборудование с помощью скобы или крюка. Чтобы полностью понять подъемное устройство под крюком, давайте разберем некоторые из общих компонентов, чтобы увидеть как они влияют на производительность и дизайн каждого устройства.

Дужка - точка открытия или крепления, в которой зацепляется крюк крана.Залоги могут быть пластинчатыми или булавочными.

Подъемная проушина - точка крепления на подъемном устройстве, к которой такелажное оборудование присоединяется с помощью скобы или крюка.

Gusset - Усиливающая пластина, приваренная к устройству для увеличения прочности в зоне экстремальных нагрузок или использования.

Защелка - Устройство, используемое для удержания подъемника в открытом или закрытом положении.

Почему следует использовать подъемное устройство с крюком?

Захватывающие подъемники, такие как эти графитовые подъемные ключи, показанные здесь, могут использоваться вместо традиционных тросов, цепных строп или синтетических строп для безопасного и эффективного перемещения груза.

Безопасность и эффективность - две основные причины использования подъемного устройства, устанавливаемого ниже крюка, в сочетании с краном и такелажным оборудованием. Иногда использования традиционной стропы из проволочного троса, стропы из сплава для цепи или синтетической стропы просто недостаточно для безопасного и надежного перемещения груза из одного места в другое.

Часто заказчик, который уже использует какой-либо тип подъемных строп или различные стропы, обращается к производителю с просьбой разработать подъемное устройство на заказ для своего подъемного устройства.Это может быть связано с тем, что для закрепления груза с помощью традиционного такелажа требуется слишком много времени, или это может быть связано с размером, формой или весом груза, и они не считают, что их нынешний метод является наиболее безопасным или эффективным.

Несчастный случай или близкий к этому несчастный случай может быть еще одной причиной перехода на индивидуальное решение для подъема под крюком. Если материалы, которые вы пытаетесь переместить, просто выглядят неправильно, когда они поднимаются в воздух, или вы не чувствуете, что ваш груз достаточно надежен - или, что еще хуже, вы действительно испытали сбой такелажа, то это возможно, пора проконсультироваться со специалистом и посмотреть, могут ли они помочь разработать решение, обеспечивающее безопасность ваших сотрудников и ваших грузов.

Часто точки подъема груза присутствуют потому, что производитель считает это место удобным, а не потому, что они являются наиболее безопасными и сбалансированными местами для подъема и маневрирования.

Вместо того, чтобы использовать стропы для творчества, можно изготовить индивидуальное подъемное устройство, обеспечивающее достаточный контроль нагрузки. Груз, который неуравновешен со смещенным центром тяжести, является идеальным кандидатом для подъемного устройства ниже крюка, потому что этот индивидуальный подъемник может быть сконструирован с регулируемой скобой для повторной балансировки груза.

Имейте в виду, что вы можете поднимать ценное и дорогое оборудование или материалы, и если этот груз небезопасен, он может потенциально травмировать ваших сотрудников или привести к повреждению товаров для вашего бизнеса.

Какие существуют типы подъемных устройств с крюком?

К лебедке крана может быть добавлено множество различных приспособлений для различных применений для подъема или позиционирования различных грузов. К ним могут относиться:

Этот крюк для катушки позволяет поднимать катушку через ее внутренний диаметр в вертикальном или горизонтальном положении.

Крюк для катушки

Подъемное устройство, которое позволяет поднимать катушку по ее внутреннему диаметру в вертикальном или горизонтальном положении. Моторизованный ротатор крюка прикрепляется к нижнему блоку подъемника и обеспечивает вращение крюка для дополнительного контроля нагрузки.

Захватывающий подъемник

Использует либо трение, либо давление, вызывающее вмятины, для удержания груза. Захваты или зажимы используют ножничное действие для захвата груза. Захваты для катушки захватывают внешний диаметр катушки с помощью клещей или захватных механизмов, чтобы поднять или повернуть ее.

Механический подъемник

Состоит из двух или более жестких частей, которые перемещаются в тандеме для прикрепления груза к подъемному устройству.

Подъемник для листов

Использует два когтя для захвата груза из листового металла или дерева, охватывая его края. Кромка в нижней части захватов предотвращает выпадение полотна из подъемника.

Подъемник поддонов

Использует вилы для подъема поддонов снизу.

Эта многоточечная подъемная балка имеет одну скобу в виде верхней пластины, но позволяет использовать несколько точек подъема с помощью одной балки.

Балки

Грузоподъемник, поддерживающий груз, обычно изготавливаемый из конструкционных профилей или сборного металла и подвешенный к подъемнику / крану, чтобы обеспечить одну или несколько точек подъема груза для лучшей безопасности и контроля движения груза.

  • Подъемные балки - Они состоят из длинной балки с одной верхней скобой и двумя или более точками подъема груза. Подъемные балки обычно тяжелее и дороже, чем распорки. Основное преимущество подъемных балок - это существенно уменьшенная высота над головой, необходимая для подъема.
  • Расширительные балки - Они имеют верхнюю оснастку, состоящую из тросовых строп, цепных стропов или синтетических стропов для лучшего баланса нагрузки и контроля. Они также имеют меньшую конструкцию, чем подъемные балки.
  • Распорка - Они состоят из длинной перекладины, предназначенной для удержания стропы на расстояние подъема. Распорки легче и дешевле, чем их аналоги с подъемной балкой. Однако для подъема им требуется гораздо больше места над головой, чем подъемной балке.
Переворачиватель матриц используется для безопасного вращения или переворачивания больших матриц вместо их «переворачивания» с помощью крана и такелажного оборудования.

Токарное устройство для штампов

Используется для безопасного вращения или переворачивания больших штампов вместо их «переворачивания» с помощью крана и такелажного оборудования.

Вакуумный подъемник

Используйте вытяжной насос с электрическим приводом и герметичные прокладки для создания вакуума, чтобы прикрепить подъемник к объекту.

Магнитный подъемник

Используется для переноски или высвобождения плоских или круглых предметов из черных металлов с или без источника питания.

Поворотный механизм барабана

Используется для переворачивания бочек для наполнения и опорожнения.

Обертывание

Использование подъемного устройства, расположенного ниже крюка, такого как этот механический подъемник, показанный здесь, может повысить эффективность ваших подъемников, а также надежно закрепить и транспортировать грузы по вашему предприятию или рабочей площадке.

Мы надеемся, что эта статья смогла дать вам общее представление о том, что такое подъемное устройство с нижним крюком и почему вы можете рассмотреть возможность его использования в сочетании с вашей системой мостового крана для ваших конкретных потребностей в подъеме.

Основными преимуществами использования подъемника, устанавливаемого ниже крюка, является то, что он может повысить эффективность ваших подъемников, позволяя делать больше подъемов за смену, а также надлежащим образом закреплять груз, чтобы его можно было безопасно транспортировать.

Подъемное устройство BTH может быть таким же простым, как стандартная распорная балка, используемая для равномерного распределения веса груза, или это может быть более сложная, полностью индивидуализированная распорная балка со встроенными крюками для катушек для подъема и перемещения нескольких катушек. один раз.

В Mazzella мы относимся к каждой подъемной задаче одинаково - независимо от того, делаем ли мы обычную подъемную балку на 150 фунтов.груз, либо специально сконструированный 330-тонный подъемник электропечи. У нас есть полностью укомплектованный инженерно-технический отдел, менеджеры проектов и сметчики, которые помогут решить ваши проблемы с подъемом и разработать идеальное решение для вашего уникального подъемного оборудования.

Мы приветствуем возможность удовлетворить ваши потребности в накладных расходах на транспортировку материалов. Если вы хотите узнать больше о том, как подъемное устройство, расположенное ниже крюка, может повысить эффективность и безопасность ваших подвесных подъемников, или хотите назначить консультацию, свяжитесь с нами, чтобы поговорить со специалистом.



Авторские права 2017. Компании Mazzella.

10 лучших правил безопасности при подъеме!

Травмы - злейший враг культуристов. Если вы получите травму, это не только вызовет у вас боль и дискомфорт, но и потенциально может вывести вас из спортзала на несколько дней или, по крайней мере, ухудшить вашу способность выполнять определенные упражнения. Все это приводит к снижению результатов вашей программы бодибилдинга. Вдобавок ко всему, как только случаются травмы, очень легко получить повторные травмы на том же участке.

Поэтому крайне важно, чтобы бодибилдеры избегали травм любой ценой. Хотя приведенные ниже советы могут показаться очень простыми и базовыми, даже самые продвинутые из нас склонны забывать о некоторых из них в то или иное время, и именно тогда могут случиться проблемы. Сказав это, ниже вы найдете 10 заповедей, как избежать травм.

1. Носите соответствующую тренировочную одежду

Носите одежду, которая позволяет вам двигать всеми частями тела в полном диапазоне движений.Ограничительная одежда, такая как, например, джинсы, помешает вам правильно выполнять упражнение, такое как приседания, и, таким образом, может привести к потере равновесия и / или травме.

Обязательно носите удобную спортивную обувь и всегда проверяйте ее завязку.

2. Если сомневаетесь, просите о помощи

Если вы не знаете, как выполнять упражнение или использовать определенное оборудование, не пытайтесь разобраться в этом самостоятельно.

Попросите тренера или опытного спортсмена помочь вам, или возьмите информативную книгу, например, «Библия скульптуры тела для мужчин» или «Библия скульптуры тела для женщин» , чтобы научить вас правильной форме упражнений.

3. Перед подъемом убедитесь, что все весовые плиты надежно закреплены.

Будьте предельно осторожны с грузами и используйте хомуты для их закрепления. Особенно при использовании олимпийской планки. Было так много раз / ситуаций, когда человек выполнял упражнение, а веса на одной стороне скользили, падали и, таким образом, вызывали полный дисбаланс, когда обучаемый в конечном итоге опускал другую сторону.

Это не только навредит вам, но и может навредить окружающим.Поэтому, пожалуйста, закрепите свои веса.

4. Разминка перед тем, как перейти к более тяжелым весам

Я помню, когда был подростком, и начинал делать 225 фунтов в жиме лежа без разминки. Это была плохая идея. Теперь, когда я стал старше и, будем надеяться, поумнее, я делаю пару легких подходов перед тем, как использовать свой рабочий вес.

Так, например, если я собираюсь сделать присед с 450 фунтами на 6-8 повторений, я начинаю разминку с 200 фунтов на 8-10, 350 фунтов на 8-10 и затем 450 на 6-8.

5. Оставьте эго в стороне и практикуйте совершенную форму

Используйте вес, которым вы можете управлять. Когда вы используете более тяжелые веса, чем вы можете выдержать, ваши суставы и кости будут принимать на себя большую часть нагрузки; не мускулы. Кроме того, велика вероятность, что ваша форма будет принесена в жертву.

Плохая форма в сочетании с тяжелыми весами равносильна травме, ожидающей своей очереди. Напрягайте мышцы, а не суставы, и практикуйте безупречное выполнение упражнений.

Это не только позволит вам быстрее достичь результатов благодаря тому, что большую часть работы выполняют мышцы, но и предотвратит получение травм.

Кроме того, мы занимаемся бодибилдингом, а не пауэрлифтингом, поэтому перестаньте зацикливаться на весе. Со временем вы станете все сильнее. Я обещаю.

6. Используйте безопасную скорость подъема и избегайте использования Momentum

Для достижения максимальных результатов и предотвращения травм критически важно, чтобы бодибилдеры выполняли упражнения контролируемым образом и без инерции. Подергивания и подпрыгивание веса снимают напряжение с мышц и создают явные (толкающие и тянущие) силы в суставах и прикреплениях мышц, что может привести к травмам.

В случае сомнений используйте темп 2 секунды при подъеме веса и 3 секунды при его опускании, так как опускание (отрицательное) должно выполняться немного медленнее, чем подъемное (положительное).

Может потребоваться, чтобы вы сначала считали в уме, но со временем скорость подъема становится вашей второй натурой.

7. Будьте внимательны к своему окружению

Когда я хожу в коммерческие тренажерные залы, я часто вижу, как это происходит, особенно если рядом стоят стойка для приседаний и кузнечный тренажер.Происходит следующее: когда человек, например, приседает на стойке для приседаний, другой человек может загружать свой кузнечный станок.

В идеале, в тренажерных залах не следует размещать некоторые элементы оборудования так близко друг к другу, но поскольку некоторые из них это делают, вам необходимо знать о своем окружении, выполняете ли вы упражнение или нагружаете штангу.

В том же духе убедитесь, что пол, на котором вы будете стоять, не скользкий, поскольку я видел ситуации, когда есть утечка из потолка из-за плохого кондиционирования воздуха или просто из-за плохого потолка.

Если это так, немедленно сообщите об этом кому-нибудь из обслуживающего персонала и убедитесь, что подошвы вашей обуви не мокрые.

8. Если вы чувствуете головокружение или чувствуете, что собираетесь упасть в обморок, вам нужно прекратить то, что вы делаете

Это довольно очевидно, но по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы склонны игнорировать эти вещи. Если вам действительно трудно дышать, сядьте и отдохните около 3 минут.

Если вы видите, что потеете от холода, вам нужно остановиться, так как вы собираетесь впасть в шок.Обычно это происходит в очень жарких условиях, что подводит меня к следующей заповеди.

9. Если вы тренируетесь в гараже, попробуйте тренироваться утром, когда температура будет комфортной

В гаражах обычно бывает жарко, очень жарко, особенно здесь, во Флориде, летом. Не пытайтесь тренироваться в месте с температурой значительно выше 100 градусов. Это может привести к тепловому удару, а это не поможет в развитии бодибилдинга.

Если вы тренируетесь в гараже, то в жаркие месяцы вам нужно будет вставать раньше и тренироваться, когда температура будет управляемой.Следите за обезвоживанием и слушайте свое тело. Если вам нужно немного больше отдыхать между подходами из-за жары, то смело делайте это.

10. Если вы тренируетесь в одиночестве в своем гараже, пожалуйста, внимательно относитесь к своим возможностям и окружению

Когда вы тренируетесь в одиночку в своем гараже, как никогда важно, чтобы вы знали, каковы ваши возможности.

Например, если вы сделали 225 фунтов на скамье в 10 повторениях много раз и знаете, что это лучшее, что вы можете сделать, не пытайтесь выполнить 11-е повторение, если вы не абсолютно уверены, что сможете поднять этот вес, или тренировка в стойке для приседаний (рисунок справа) с правильным расположением боковых штифтов для защиты.

Также, как я уже упоминал в пункте № 7, помните о своем окружении. Если вы выполняете жим лежа, и кто-то поставил стулья рядом со скамейкой в ​​середине вашего диапазона движений, это может стать проблемой.

Я тренировался один в своем гараже в течение многих лет, но никогда (стучать по дереву) не сталкивался с какими-либо проблемами из-за высокого уважения к этому правилу.

Заключение

Согласно исследованиям, поднятие тяжестей - одно из самых безопасных занятий.Главное - быть в безопасности и руководствоваться здравым смыслом. Если вы будете следовать правилам, описанным выше, я гарантирую, что вы избежите неприятностей и у вас будут долгие годы счастливой работы. А теперь иди на тренировку!

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *