Жим из за головы: техника выполнения и распространенные ошибки

техника выполнения и распространенные ошибки

Разгибание одной гантели из-за головы является изолирующим упражнением для трицепса. Его могут выполнять как женщины, так и мужчины, различается только лишь вес гантели. Упражнение в одиночку не сможет обеспечить рост мощных трицепсов, но зато поможет доработать отстающие пучки трицепса и отшлифовать форму руки даже с небольшим весом.

Содержание

Особенности жима гантели из-за головы

Подъем гантели одной рукой из-за головы требует очень точной техники. Не все могут его выполнить из-за некоторых морфологических особенностей. Упражнение требует хорошей гибкости суставов плечевого пояса и мышц. Поэтому удерживать локоть в одной точке близко к голове некоторым будет трудно. Хотя на последних повторениях есть возможность помогать второй рукой при разгибании гантели, но делать это все-таки неудобно. Также упражнение требует четкой фиксации плеча, стабилизации положения позвоночника, и полной амплитуды разгибания локтя, обеспечивая вытяжение трицепсов.

Какие мышцы работают?

Упражнение направлено на развитие трицепсов плеча, в особенности длинной головки, а также локтевой мышцы. Помимо целевых мышц необходимо контролировать положение корпуса, сохраняя напряжение в мышцах кора. Таким образом, можно избежать перекоса корпуса в одну сторону.

Преимущества упражнения

• Изолирует работу трицепсов, не допуская помощи других мышц при подъеме гантели.
• Дает возможность прочувствовать мышцу с небольшим весом.
• Легко выполнять в зале и дома при наличии всего одной гантели.
• При неудобстве выполнения, можно выполнять упражнение сидя.

Недостатки

• Невозможность брать большие веса, не подходит для набора массы рук.
• Выполнение упражнения одной рукой может смещать позвоночник в сторону нагрузки.
• Упражнение может быть неудобным при слабой подвижности плечевого сустава.
• Занимает больше времени из-за выполнения подхода на каждую руку поочередно.

Техника выполнения

1. Стоя или сидя, возьмите гантель в одну руку и поднимите над плечом.
2. Вторую руку держите свободно либо придерживайте рабочую руку ниже локтя, если нужна дополнительная фиксация.
3. Удерживая локоть у головы, на вдохе опускайте гантель максимально за голову, растягивая трицепс до максимума.
4. С выдохом разогните локоть.
5. Не наклоняйте корпус, держите пресс в тонусе.
6. Повторите на другую руку.

Не стремитесь брать большой вес, этому упражнению достаточно нагрузить трицепс с маленьким весом. Главное, чтобы на последних повторениях в трицепсах ощущалось жжение. Выполняйте 14-20 повторений на каждую руку по 3-4 подхода.

Распространенные ошибки

• Локоть слишком отдаляется от головы, либо смещается вперед или в сторону при опускании гантели за голову.
• Образуется прогиб в пояснице или наклон корпуса в сторону.
• Подбирается слишком большой вес нагрузки.
• Движение выполняется не в полной амплитуде.

Заключение

При правильной технике выполнения, разгибание гантели из-за головы поможет привести трицепс в тонус, доработать форму мышцы, в особенности, ее длинную головку. При допущении ошибок, эффективность упражнения значительно снижается.

• Для девушек, в начале освоения техники, подойдет выполнение 15-20 раз даже с гантелей 2-3 кг, важно, чтобы мышцы в конце «пекли».
• Для мужчин будет достаточно выполнять упражнение с гантелей весом от 5 до 10 кг. Выполняйте 14-16 повторений по 4 подхода.

Если локоть тяжело удерживать на месте, или образуется наклон корпуса, упражнение можно заменить вариантом разгибания гантели из-за головы двумя руками. Такой вариант позволит увеличить нагрузку, зафиксировать локти и предотвратить смещение в сторону.

Подробнее о французском жиме в этой статье →

Подъем гантели из-за головы в видео формате

А также читайте, как накачать трицепс в зале →
Упражнения на трицепс с гантелями →
Подборка упражнений на трицепс в домашних условиях для девушек и мужчин.

Жим из-за головы в Смита. Изучаем все тонкости и секреты.

Прием-прием, на связи Азбука Бодибилдинга, как слышно? 🙂 Сегодня нас на повестке дня ждет техническая заметка по теме жим из-за головы в Смита.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы проведем некий сравнительный анализ вариаций и выясним, какую из них целесообразней всего включать в свою программу тренировок.

Итак, рассаживайтесь поудобней, приступаем к вещанию.

Жим из-за головы в Смита. Что, к чему и почему?

Ваш покорный слуга всегда старается хотя бы краем глаза следить за техникой выполнения упражнений новичками. Часто после таких “поглазелок” вырисовываются те или иные тематические заметки, и мне хочется надеяться, что найдя их в сети, человек сделает соответствующие выводы и будет получать пользу для фигуры/здоровья, а не обратные эффекты. Однако практика показывает, что новички идут в зал “без царя в голове”, т.е. они ничего не знают о правильной технике движений и часто не хотят знать. А хотят парни/мужчины за короткий срок набрать 20 кг мышц, барышни — сбросить 10 кг за две недели. Еще масла в “горнило необразованности” подливают тамошне-тутошные тренеры, которые изначально неправильно ставят технику новичку.

Посему на страницах проекта мы стараемся в рамках текущих статей дать полный расклад по технике выполнения того или иного упражнения. Чтобы новичок перед походом в зал (или в самом зале где ловит интернет) нашел соответствующее движение и осознал все тонкости его выполнения. К слову сказать некоторые из читателей сообщали, что так и делают, т.е. перед заходом на упражнение открывают свой планшет/смартфон и через сайт АБ пробивают технику. Молодцы, так держать! (кто еще это не делает, возьмите на заметку). В этот раз поступившие в наш зал новички залипли на жиме из за головы в Смита, вот о нем мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей целью проработку дельт.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – передняя дельта;
• синергисты – средняя дельта, надостная мышца, трицепс, трапеция средняя/нижняя, передняя зубчатая;
• динамические стабилизаторы — трицепс, длинная головка;
• стабилизаторы — верх трапеций, леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение жим из-за головы в Смита, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• объемное увеличение плеч;
• увеличение силы переднего пучка;
• прицельная загрузка среднего пучка;
• улучшение подвижности/мобильности “плечевого гнезда”;
• увеличение диапазона движения плечевого сустава;
• усиление мышц/соединительной ткани в упражнениях, участвующих в толчках;
• профилактика травм/защемлений плечевого сустава.

Техника выполнения

Жим из-за головы в Смита относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к машине Смита, снарядите гриф и зафиксируйте его в самом верхнем положении. Поставьте под него скамью со спинкой таким образом, чтобы когда Вы сидели на скамье, штанга располагалась у Вас за головой. Вытянув руки вверх, возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч (или чуть шире). Напрягите статически пресс, а ноги жестко уприте в пол. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе, сгибая локтевые суставы, начните проводить гриф за голову. Доведя до середины головы (или чуть ниже), мощно выжмите его вверх, возвращаясь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• жим из-за головы штанги сидя на скамье;
• жим штанги за голову стоя.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• следите за шириной хвата – он должен быть на ширине (или чуть больше) плеч;
• следите за глубиной опускания грифа – нижняя точка должна образовывать прямой угол м/у плечевым и локтевым суставами;
• следите за положением грифа – он должен “ходить” строго за головой без каких-либо зазоров/отклонений по углам;
• не выводите локти вперед, а держите их в “боковой” позиции;
• на протяжении всего движения, удерживайте статическое напряжение пресса и сохраняйте спину прямой;
• не зависайте в верхней точке траектории, а сразу же увлекайте гриф вниз;
• вверху не разгибайте руки до конца, сохраняя небольшой угол в локтевых суставах;
• не используйте большие веса;
• медленно и подконтрольно опускайте гриф вниз и мощно и взрывно выжимайте вверх;
• чтобы комфортнее провести гриф вниз, Вы можете слегка наклонить голову вперед, но не отрывайте для этого свою спину от скамьи (не сдвигайте корпус к краю);
• перед упражнение проводите разминку дельт, особенно ротаторной манжеты;
• техника дыхания: вдох – при опускании грифа вниз, выдох – при жиме вверх;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 8—10.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Жим за голову приводит к травмам плеч?

Да, действительно, это наиболее травмоопасное упражнение на дельты из всех существующих. Однако, чтобы извлечь из него выгоду и не получить травму, следует придерживаться 2-х рекомендаций: 1) не использовать большие веса; 2) применять движение не чаще 1 раз в неделю на протяжении 2-2,5 месяцев.

Куда в свою ПТ плеч включать жим за голову в Смита?

Оптимальным вариантом станет использование остаточного и добивающего принципов. Это подразумевает использование упражнения вторым или третьим номером (после проработки заднего пучка) после базовых движений. Например, после жима гантелей сидя и добивания передней/средней дельт (после) в Смита по количественной схеме.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы пролили свет на упражнение жим из-за головы в Смита. Если Вы до сих пор по каким-то своим (или не своим) убеждениям обходили его стороной, то в ключе новой информации, возможно, стоит пересмотреть свое решение. Ну как, пересмотрите?

PS: а Вы замечаете ошибки своих коллег в зале? что делаете, встреваете?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Жим из-за головы — SportWiki энциклопедия

Жим из-за головы — упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

Техника упражнения

Жим из-за головы (видео)

Положите гриф штанги на плечи за голову. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.

Примечания[править | править код]

• Чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.
• Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Также можно менять ширину хвата.
• Нет смысла поднимать тяжелую штангу с пола в начале каждого подхода. Если вы делаете упражнение стоя, положите штангу на стойки. Снимайте ее со стоек, встав к ним спиной. Те же стойки нужно использовать при жиме штанги из-за головы сидя. Поставьте гимнастическую скамью (со спинкой или без) между стойками и выдвиньте их на высоту, с которой вам было бы удобно снимать штангу. Потом вам останется лишь подвести плечи под гриф и, сидя, выпрямить спину.

Жим штанги из-за головы в положении сидя[править | править код]

«Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «жим штанги с груди в положении сидя», и у него более трудное исходное положение.

Краткое описание упражнения

Поднимайте штангу над головой, затем опустите ее за голову у основания шеи.

Стабилизирующие мышцы

Характеристики

• Комбинированное/ многосуставное
• Жимовое
• Открытой цепи
• Со штангой
• Продвинутый уровень физической подготовки

Исходное положение

• Сидя, грудь расправлена, позвоночник вертикально.
• Возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч или чуть шире хватом сверху.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Разогрейте мышцы перед началом выполнения упражнения. Рекомендуется, чтобы вы пользовались зеркалом и помощью партнера по тренингу для страховки.

• Не используйте силу инерции; выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.

• Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.

• Вы должны контролировать мышцы, не наклоняя голову чрезмерно вперед и силой для подъема штанги в начале упражнения.

• Делайте выдох при движении вверх.

• Предостережение: Избегайте выполнять это упражнение, если у вас были вывихи плечевых суставов.

Анализ движения	Сустав 1	Сустав 2	Сустав 3
Суставы	Локтевой	Плечевой	Лопатка
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание	Вверх — отведение Вниз — приведение	Вверх — отведение вверх Вниз — сведение вместе и вниз
Мобилизирующие мышцы	Трехглавая мышца Локтевая мышца	Дельтовидная мышца	Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца

Жим штанги из за головы: сидя, стоя, в Смите. Жим штанги из за головы: какие мышцы работают, техника

Упражнение относят к числу базовых для работы над мышцами плечевого пояса. Во время движения задействованы передний и средний пучки дельтовидных мышц. При выполнении упражнения вы увеличиваете силу и объём своих плеч, тренируете выносливость. Любая из вариаций жима штанги из-за головы является эффективным упражнением при соблюдении техники его выполнения.

Жим штанги из за головы

Содержание:

1. — Техника выполнения упражнения
2. — 1 вариант. Сидя на наклонной скамье
3. — 2 вариант. Жим стоя
4. — 3 вариант. В тренажере Смита
5. — Видео упражнения в Смите
6. — Какие мышцы работают
7. — Рекомендации
8. — Противопоказания
9. — Альтернативные упражнения

Жим штанги из-за головы является базовым упражнением для проработки мышц плеч, в частности среднего и переднего пучка дельт. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, наиболее безопасный способ — сидя на наклонной скамье в тренажере Смита. В этой статье расскажем о правильной технике выполнения жима со штангой и о нагрузке целевых мышц. Внимательно следите за правильным положением кистей рук и предплечий во избежание травм.

Правильное положение рук на штанге:

При выполнении упражнения следует выбирать средний хват. При нём предплечья будут вертикальны полу в нижней точке движения. Узкий хват может препятствовать технически верному варианту выполнения жима штанги из за головы в силу короткой амплитуды движения. А очень широкое положение рук на грифе может нанести вред плечевым суставам.

Экипировка:

• В упражнении в качестве отягощения используйте штангу с прямым грифом и стойку для неё соответственно. Мужчины используют отягощение весом 15-20 кг. Девушкам предпочтительнее выбирать снаряды по 7-10 кг.
• Важно позаботиться об обуви: скользкая подошва может привести к неприятным последствиям.
• Применение атлетического пояса укрепит поясницу. А перчатки обеспечат надёжное сцепление рук с грифом.
• Для выполнения жима из-за головы сидя вам пригодится скамья.

Жим штанги из-за головы: техника выполнения

1. Возьмитесь за гриф. Разместите спортивный снаряд в области грудной клетки. В зависимости от выбранного вами варианта выполнения упражнения следует присесть на скамью либо остаться в положении стоя.
2. Сделайте вдох. Выжмите штангу в направлении вверх. Следите за осанкой. Зафиксируйте позицию на секунду.
3. Выдохните и опустите гриф за голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте уже освоенное движение.

Сколько: 3 сета по 15 повторений.

Жим штанги из-за головы: техника выполнения

Варианты выполнения упражнения

Выбирать подходящий способ выполнения упражнения следует, исходя из вашей физической подготовки. Профессиональные спортсмены могут выполнять жим штанги из-за головы стоя, в то время как новичкам рекомендуется делать его сидя в Смите.

Жим штанги из за головы сидя на наклонной скамье

Безопасный вариант выполнения упражнения. В случае проблем со спиной лучше задействовать спортивную скамью со сменным углом наклона. Если же ваша спина пребывает в здравии, выполняйте жим из-за головы на скамье без опоры на спинку. И всё же стоит помнить о возможной нежелательной двухсторонней нагрузке на позвоночник.

Жим штанги из-за головы сидя

 

Жим штанги из за головы стоя

Такой способ станет приемлем лишь для опытных спортсменов. Для выполнения упражнения в положении стоя следует применять утяжеление с небольшим весом.

Жим штанги из-за головы стоя

 

Жим штанги из за головы в тренажёре Смита

Самый безопасный способ. Подходит для спортсменов среднего уровня подготовки. Тренажёр Смита задаёт траекторию вашего движения в строго заданной плоскости, помогает избежать случай потери равновесия.

Техника выполнения жима из за головы в Смите:

1. Подготовьте тренажёр. Зафиксируйте гриф с выбранным весом в верхней точке. Разместите скамью так, чтобы при положении сидя гриф находился за головой. Ногами упритесь в пол. Вытяните руки и ухватитесь за гриф.
2. Вдохните. Согнутыми в локтях руками протяните гриф до уровня середины головы. Выжмите гриф вверх.

Жим штанги из-за головы в тренажёре Смита

 

Если же у вас нет возможности упражняться в данном тренажёре, попросите кого-либо подстраховать вас либо используйте стойку для штанги.

Выполнение упражнения в тренажере Смита — видео

Bodysportal.ru2018-02-07Техника выполнения жима штанги из за головы сидя

Применение упражнения

Кому. Спортсменам среднего уровня подготовки и выше. На начальном этапе, заменяйте упражнение — на тренажеры для плеч или на аналогичные жимы с гантелями.

Когда. В начале тренировки для плеч. Можно делать упражнение как в быстром темпе на пампинг, так и на массу. Подбирайте режим тренировок индивидуально для себя (методом проб и ошибок).

Сколько. В среднем, упражнение выполняется по 4 подхода в количестве 12-15 повторений. Отдыхайте между подходами около 90 секунд.

Какие мышцы работают: нагрузка по 10 бальной шкале

Средняя дельта	7 (высокая)
Передняя дельта	5 (средняя)
Трицепс	4 (средняя)
Трапеция	2 (слабая)
Предплечья	1 (слабая)
Вид упражнения	Силовое – Базовое
Общая нагрузка	19 (средняя)

Задействованные мышцы

С помощью жима штанги из-за головы напрягаются мышцы плеч и верхней части груди. Также в работу включаются трапециевидные и передняя зубчатая мышцы, трицепсы, предплечья.

Если опускать гриф до уровня ушей, то напряжение будет приходиться исключительно на дельтовидные мышцы. А при опускании штанги максимально вниз в работе задействован верх трапеций.

При низком опускании упражнение становится более опасным для плечевых суставов. Будьте осторожны выполняя полную амплитуду движения в упражнении!

Жим штанги из-за головы с полной амплитудой

 

Рекомендации

• Следите за дыханием. Выдох – подъём грифа, а вдох – возвращение в прежнюю позицию.
• Избегайте резких движений.
• Старайтесь ограничивать амплитуду движения.
• Совершайте жим штанги только за счёт напряжения дельтовидных мышц.
• Спину держите ровно. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Смотрите исключительно вперёд.
• Необходимо ответственно подойти к вопросу о выборе веса утяжеления во избежание нежелательных последствий. Новички используют пустой гриф для правильности выполнения упражнения. В остальных случаях вес выбран верно, если вы можете поднять утяжеление заданное количество раз с соблюдением техники выполнения. Если же у вас остались силы на дополнительные повторы, увеличьте вес.
• Не пожалейте времени для хорошей разминки перед выполнением жима из-за головы. Затем сделайте пару разминочных жимов с пустым грифом. Только после этого приступайте к рабочим подходам.

Показания и противопоказания:

Жим штанги из за головы включают в различные тренировочные программы для профессиональных спортсменов. Регулярная тренировка плечевых мышц также необходима и для любителей спорта, занимающихся бадминтоном, большим теннисом, гимнастикой или единоборствами.

Не надо выполнять упражнение при наличии какой-либо патологии плечевых суставов. Даже при верной технике его выполнения существует риск получения травмы. В положении штанги за головой позиция плечевых суставов является неустойчивой.

Что лучше: жим штанги из-за головы или с груди?

Большинство людей предпочитают делать жим штанги стоя с груди. Это более естественный вариант упражнения, в котором отсутствует высокий риск получения травмы. Кроме того, в жиме штанги с груди амплитуда движения гораздо больше. Из-за этого упражнение считается эффективнее.

Альтернативные упражнения

В случае возможных противопоказаний к выполнению упражнения по причине состояния здоровья вы можете включить в свою тренировку «Жим Арнольда», которое будет способствовать достижению похожего эффекта.

Жим Арнольда

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Жим штанги из-за головы | Бомба тело

      Описана правильная техника жима штанги из-за головы, исходное положение, другие упражнения на среднюю дельту, важные советы и главные правила + наглядное обучающее видео.

     Классическое базовое упражнение для накачки среднего пучка дельтовидной мышцы, меньшую нагрузку получает передний пучок, трапеции, трицепсы, передняя зубчатая мышца и мышцы стабилизаторы.

Исходное положение

     Сядьте на гимнастическую скамью, угол наклона скамьи должен быть 90о, корпус и голову держим прямо, ноги расставлены в стороны, стопы ног плотно опираются на пол, возьмите гриф штанги чуть шире плеч, снимите штангу со стоек, медленно опустите её за голову до затылка на уровне ушей, затем мощным подконтрольным движением (НИКАКИХ РЫВКОВ) выжмите штангу вверх.

Техника выполнения жима штанги сидя из-за головы

     В верхней точке не выпрямляйте полностью локти, оставьте небольшой изгиб, задержитесь на секунду и опустите штангу вниз, таким образом, вы снимите нагрузку на локтевые суставы и сохраните мышечное сокращение дельты. Опускайте штангу в 2 раза медленнее, чем поднимаете, в нижней точки должны чувствовать, как мышцы плеча растягиваются.

     В нижней точке упражнения, руки опускаем до уровня ушей, если угол больше, в начале упражнения возьмитесь за штангу уже, если угол меньше, возьмите штангу более широком хватом.

     На данном рисунке спортсмен использует открытый хват, но рекомендую использовать закрытый хват, он обезопасит Вас от случайного выпада штанги из рук, иначе ей как кроме вашей шеи, плечей и спины некуда упасть.

     Во время упражнения не наклоняйте голову вперёд, в нижней точки локти должны идти строго вниз, не отклоняйте их назад.

     Не забывайте правильно дышать, всегда на усилии делаем выдох (вверх-выдох, вниз-вдох), ни в коем случаи не задерживайте дыхание до конца упражнения.

Не позволяйте кистям во время жима заваливаться назад, иначе нагрузка со средней дельты частично уходит на заднюю, поэтому от локтя до кисти всегда строго прямая линия.

Главные правила

1) Следите внимательно, чтобы в начале упражнения, когда взялись руками за гриф, Ваши предплечья должны быть строго вертикальны к полу, параллельны относительно друг к другу и что очень важно локти при опускании не отводятся назад.

2) Во время выполнения упражнения гриф штанги нужно опускать до затылка или шеи, но не опускать на трапеции, это травмоопасно, штанга должны быть всё время на весу до конца выполнения упражнения.

3) Перед началом выполнения жима штанги из-за головы, ВСЕГДА ХОРОШО РАЗОМНИТЕ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ, так как упражнение заставляет работать среднюю дельту в неудобном положении, иначе обеспечены растяжения и болевые ощущения.

4) Можете выполнять данное упражнение стоя, так включаете в работу мышцы ног, пресса и стабилизаторов туловища, но одевайте атлетический пояс это уменьшит нагрузку на поясницу.

5) Также можно выполнять упражнения в тренажёре Смита, здесь штанга заранее зафиксирована в стойках и не нужны усилия, чтобы удерживать её от раскачивания, вы полностью сконцентрированы на поднятии и опускании штанги.

Упражнения на среднюю дельту

1) Махи гантелями в сторону

2) Жим гантелей сидя

3) Разведение рук в стороны в тренажёре

4) Отведение руки в сторону на нижнем блоке

5) Махи гантели в сторону лёжа

Жим штанги из-за головы видео

Рекомендуем Вам:

Упражнение жим штанги из-за головы стоя и сидя: техника выполнения, безопасность

В комплекс базовых упражнений для проработки плеч входит жим из-за головы со штангой. Он позволяет развить средний, а также верхний пучок мышц дельты. Упражнение рекомендовано как новичкам, так и опытным спортсменам.

Описание

Жим штанги над головой является эффективным упражнением, которое включает в комплекс тренировок при работе над плечами.

Какие мышцы работают

Жим из-за головы является базовым упражнением. После выполнения такой техники основная нагрузка ложится на переднюю и средние дельтовидные мышцы. Казалось бы, что при жиме за голову более всего находится нагруженной задняя дельта, но это не совсем так, ведь основная нагрузка приходится на переднюю головку плеча.

Польза

Жим из-за головы сидя либо стоя имеет много преимуществ, которые приносят пользу занимающемуся атлету:

• повышение тонуса;
• увеличение мышц в объеме;
• проработка мышц плечевого пояса;
• самостоятельное выполнение без поддержки тренера;
• упражнение затрагивает трицепсы.

Противопоказания

Людям, у которых наблюдаются различные патологии плечевых суставов, противопоказано выполнять жим штанги стоя из-за головы или сидя. Не нужно рисковать собственным здоровьем, пытаясь выполнить упражнение. Сам по себе жим считается травмоопасным, и атлет может быть травмирован даже при правильном выполнении техники.

Следует правильно подбирать вес, так как если он будет большим, то мышцы, которые отвечают за удержание суставов в правильном положении, могут не справиться с такой нагрузкой. Вследствие подобного атлета будет ожидать неприятность в виде подвывиха либо вывиха. По этой причине, если спортсмен имеет проблемы с плечевыми суставами, ему будет лучше отказаться от выполнения данного упражнения.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения армейского жима позволит получить максимальный эффект от тренировки.

Стоя

Выполнение такого упражнения является сложным вариантом и может быть сделано только в случае со свободной штангой. Имеется несколько вариаций принятия стойки. В первом случае ноги должны быть расположены на ширине плеч и на одной линии, а во втором одна нога выдвинута вперед, вторая назад, чтобы создать устойчивое положение.

Техника выполнения:

1. Стабилизировать корпус.
2. Выполнить жим требуемое количество раз.
3. Опустить штангу на согнутые руки.

Сидя

Этапы подготовки к жиму в положении сидя на скамье со спинкой:

1. Расположить скамью со спинкой под стойки со штангой.
2. При необходимости подрегулировать высоту стоек.
3. Спинка скамьи должна находиться под углом в 75-80 градусов.
4. После подготовительных действий потребуется подсесть под гриф штанги таким образом, чтобы он был расположен на спине атлета.
5. Взяться за гриф штанги средним хватом так, чтобы локти были под ним.
6. Прогнуться немного в пояснице.
7. Упереться спиной в спинку лавки на уровне лопаток.

Техника:

1. Сделав вдох, задержать дыхание.
2. Поднять штангу вверх. При выполнении упражнения локти должны быть направлены в сторону от корпуса.
3. По достижению верхней точки должен быть выполнен подъем штанги над головой на прямых руках.
4. Гриф в верхней точке должен быть над головой атлета.
5. Сделав небольшую паузу, выдохнуть.
6. Плавными движениями опустить штангу за голову.
7. До окончания сета не класть штангу на плечи.

В тренажере Смита

Жим в Смите из за головы рекомендован для начинающих атлетов, так как это считается наиболее безопасным вариантом.

Техника выполнения:

1. Выставить скамью. В итоге сиденье должно быть расположено под грифом тренажера.
2. Расположить спинку перпендикулярно.
3. Для обеспечения опоры поднять сиденье скамьи.
4. За гриф нужно взяться шире плеч таким образом, чтобы предплечье было расположено перпендикулярно полу.
5. Повернуть и опустить гриф Смита за голову.
6. Опустить гриф нужно до середины головы либо немного ниже ее.
7. Выжать вверх, при этом не изменяя угол наклона предплечья.
8. Опустить вниз, после чего выполнить требуемое количество повторов.

Основные ошибки

При жиме атлеты по неопытности часто допускают следующие ошибки:

1. Не выполнение предварительных разминочных упражнений. Разминка очень важна, так как она способна подготовить и разогреть плечи, кисти и локти рук к работе со штангой. Игнорирование ее может вызвать вывих либо подвывих.
2. Тренировка с большим весом. Неправильный выбор веса всегда чреват тяжелыми последствиями.
3. Читинг. Для предотвращения получения травмы при выполнении не рекомендуется отклоняться от правильной техники даже в пользу большего количества повторений и работы с большим весом.
4. Фиксация в верхней точке. Фиксация в верхней точке не должна превышать более чем пара секунд, так как происходит возрастание осевой нагрузки на позвоночник в несколько раз.
5. Неправильное расположение штанги. Достаточно частая ошибка. При работе снаряд должен быть расположен на груди либо вблизи от нее и ключиц.
6. Неправильная обувь. Тренировочная обувь необходима для того, чтобы был сохранен баланс при выполнении подхода. Наиболее оптимальным решением считается выбор кроссовок с жесткой подушкой без подъема и каблука.

Советы и рекомендации

Если придерживаться следующих советов, то атлет сможет предотвратить травматизацию при выполнении упражнения:

1. Штанга должна быть опущена на вдохе, а грудная клетка стремиться вверх.
2. Нельзя раскачивать корпус при выполнении.
3. При выполнении важно проследить за положением головы и не забрасывать затылок.
4. Когда атлет поднимает штангу, он должен произвести выдох.
5. Нет необходимости в смене траектории движения при выполнении техники, а также не нужно забрасывать предплечья назад и вперед.
6. При наличии каких-либо болей или дискомфорта в суставах следует отложить тренировку до улучшения самочувствия.
7. Нет необходимости в применении широкого хвата, так как он перегружает связки локтевого сустава, а также бицепсы и причиняет дискомфорт.
8. Следует подобрать оптимальный рабочий вес.
9. Все движения должны быть плавными, а темп упражнения не быстрым, а достаточно медленным.
10. Если атлет неопытен, то ему не рекомендованы гибридные варианты упражнения, а также не стоит прикреплять к грифу резину.
11. Не нужно выполнять жим с изогнутым грифом.

Примеры готовых комплексов

На набор мышечной массы:

1. Приседания со снарядом в виде штанги— подходов 5 по 10 раз.
2. Тяга штанги к груди в положении стоя вертикально — подходов 3, повторений 10.
3. Выпады с применением штангой — 3 по 10 раз.
4. Жим штанги в положении стоя из-за головы — 4 подхода по 8 раз.
5. Скручивания на наклонной скамье— 3 по 10 раз.
6. Жим гантелей в положении сидя — количество подходов 3, количество повторений 10 раз.
7. Разведение рук с гантелями в стороны, приняв положение стоя— 3 по 10 раз.

Время на отдых, после выполнения каждого из вышеперечисленных упражнений должно составлять 1 минуту 10 секунд.

На жиросжигание:

1. Становая тяга с использованием гантелей— требуется выполнить 4 подхода по 10 раз.
2. Упражнение в тренажере по подъему ног с упорами для локтей — 3 по 10 раз.
3. Выполнение тяги на нижнем блоке — количество подходов 4, количество повторений 10.
4. Выпады с гантелями — 4 по 10 раз.
5. Упражнение в положении стоя: жим из-за головы — 4 по 10 раз.
6. Отжимания с широким упором — подходов 3, повторений 14.
7. Выпрямление ног с использованием тренажера— подходов 3, повторений 10.
8. Упражнение на велотренажере — выполнить 1 подход 10 раз.
9. Подъем штанги на бицепс — 4 подхода по 10 раз.

За исключением езды на велотренажере, где нужно отдохнуть 90 секунд, время на отдых других упражнений составляет 1 минуту.

Видео

В следующем видео вы можете наглядно ознакомиться с техникой выполнения жима из-за головы.

Неужели это так опасно?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жим из-за шеи — это упражнение, направленное на ваши плечи. Это разновидность жима от плеч, также известного как жим над головой.

Это также одно из самых спорных упражнений в фитнес-индустрии, потому что оно потенциально может вызвать слишком большую нагрузку на шею и плечи.

Хотя это можно безопасно выполнять, оно подходит не всем. Даже продвинутые атлеты должны работать с личным тренером, чтобы оставаться в безопасности.

Жим из-за шеи можно делать сидя или стоя. Если вы новичок в этом упражнении, начните с варианта сидя на скамье с отягощениями. Вы также можете использовать вертикальную спинку скамьи для дополнительной поддержки.

1. Сядьте со штангой поперек ловушек. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
2. Возьмитесь за перекладину, руки шире плеч, ладони смотрят вперед. Сожмите мышцы корпуса и сожмите лопатки вместе, держа локти под перекладиной.
3. Выдохните и нажмите на штангу прямо вверх, совместив ее с головой. Пауза.
4. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Начните с одного подхода из 12-15 повторений.

Если вы можете безопасно выполнять это упражнение, вы можете перейти к постоянной версии. Это те же движения со штангой на стойке.

Выполняя любую из версий, начните с легкой штанги. Персональный тренер поможет подобрать подходящий вес.

pro tips

• Во время восходящей фазы избегайте движения головы или назад вперед.
• Нисходящая фаза должна быть медленным и управляемым тянущим движением. Не позволяйте штанге вернуться в исходное положение.

Жим из-за шеи работает так:

При выполнении в положении стоя жим из-за шеи также бросает вызов вашему корпусу и ногам.

Тренировка плеч, верхней части спины и предплечий — отличный способ улучшить силу верхней части тела. Это также увеличивает стабильность и подвижность плеч.

Сильные плечи позволяют выполнять ряд движений, в том числе:

• подъем
• натяжение
• толкание
• удары руками

Кроме того, хорошая стабильность и подвижность плеча снижает риск боли в плече и травм.

Жим из-за шеи действительно создает большую нагрузку на мышцы вращательной манжеты, которые стабилизируют плечевые суставы. Положение тоже неудобное. Если у вас плохая подвижность плеча или ваш вес слишком большой, вы можете порвать мышцу плеча.

Ты тоже можешь повредить шею. Во время фазы опускания штанга может удариться о шею или затылок. Это также увеличивает нагрузку на мышцы шеи.

Из-за этих рисков лучше всего выполнять жим из-за шеи только в том случае, если у вас есть:

• адекватная подвижность и стабильность плеча
• нормальная стабильность туловища
• хорошая подвижность грудного (верхнего) позвоночника

Не уверен если вы соответствуете всем требованиям? Персональный тренер поможет вам позвонить.

Вам также следует избегать переезда, если у вас есть травма плеча в прошлом или в настоящее время.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы травмироваться во время выполнения жима из-за шеи, несколько альтернатив предлагают аналогичные преимущества с меньшим риском.

Следующие ниже альтернативные упражнения будут нацелены на ваши плечи без дополнительного риска.

Тем не менее, если у вас в прошлом были проблемы с плечом, важно работать с личным тренером. Они могут предложить дополнительные модификации, чтобы обезопасить вас.

1. Жим из-за шеи с гантелями

Жим из-за шеи обычно выполняется со штангой, но использование отдельных гантелей может снизить риск травмы.

В отличие от штанги, гантели не удерживают руки в фиксированном положении. Это снижает нагрузку на ваши плечи, потому что вы можете двигаться более естественно.

С гантелями ваши плечи также могут постепенно увеличиваться в диапазоне движений. С другой стороны, штанги требуют крайнего разгибания и отведения.

Вот как выполнять упражнение с гантелями:

1. Сядьте на скамью, ступни на пол и колени под углом 90 градусов. Положите гантели на бедра. По очереди поднимайте гантели на уровень плеч, ладони смотрят вперед.
2. Сожмите лопатки и отведите локти назад, удерживая гантели за ушами.
3. Подкрепите сердечник. Выдохните и нажмите на гантели прямо вверх, удерживая их на уровне плеч. Пауза.
4. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Начните с одного подхода из 12-15 повторений.

Для более простого варианта используйте по одной гантели за раз. Это отличный способ постепенно улучшить силу плеч.

Стоячая версия сложнее, потому что она также прорабатывает мышцы кора и ноги. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч и следуйте указанным выше инструкциям.

Купите гантели в Интернете.

2. Жим плечами

Базовый жим плечами менее опасен, потому что вы держите вес перед собой.

Как и версия для шеи, стандартный жим от плеч нацелен на дельтовидные мышцы, трицепсы и трапеции. Он также прорабатывает грудные мышцы груди.

Чтобы двигаться:

1. Сядьте со штангой чуть выше передних плеч. Поставьте ступни на пол так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Возьмитесь за перекладину, руки шире плеч, ладони смотрят вперед.
2. Вытащите штангу из стойки и удерживайте ее на уровне подбородка. Сожмите мышцы кора, сожмите лопатки вместе и направьте локти вперед.
3. Выдохните и вытяните руки, чтобы вытянуть штангу вверх, совместив ее с головой. Пауза.
4. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Начните с одного подхода из 12-15 повторений.

Вы также можете выполнять жим от плеч с гантелями или стоя.

Жим из-за шеи — это упражнение, направленное на ваши плечи. Однако это может вызвать дополнительную нагрузку на шею и плечи, поэтому многие люди советуют этого не делать.

Если у вас плохая подвижность и устойчивость плеч, лучше избегать этого движения.Вы можете попробовать альтернативные упражнения, которые без риска проработают ваши плечи.

Как подготовиться к этой позе и сесть в нее

Эка Пада Ширшасана, или поза ноги за головой, — это продвинутое упражнение, открывающее бедра, для достижения которого требуются гибкость, стабильность и сила. Хотя эта поза может показаться сложной, вы можете работать с подготовительными позами, которые увеличивают гибкость вашего позвоночника, бедер и ног.

Прочтите, чтобы изучить шаги, которые подготовят вас к безопасному и эффективному выполнению позы ноги за головой.

Если вы от природы не обладаете исключительной гибкостью, вам нужно будет развить Эка Пада Ширшасану с помощью нескольких подготовительных поз. Эти позы помогут вам развить силу, равновесие и правильное выравнивание, необходимые для безопасного выполнения этой позы.

В зависимости от вашего тела вам, возможно, потребуется постоянно выполнять эти позы в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Всегда разминайте тело в течение 5–10 минут, прежде чем переходить к следующим упражнениям. Имейте в виду, что ваше тело, вероятно, будет более открытым и гибким в конце дня, а не рано утром.Учтите это, решая, в какое время дня заниматься.

Помните также, что гибкость вашего тела может меняться каждый день.

Наклон вперед сидя

Эта классическая поза сидя может подготовить ваше тело к наклону вперед за счет раскрытия бедер и спины. Прежде чем полностью погрузиться в позу, спуститесь наполовину, а затем поднимитесь в исходное положение. Сделайте это несколько раз, чтобы почувствовать шарнирное движение бедер.

Наклон вперед с широкими ногами

Этот наклон вперед с широкими ногами расслабляет бедра, поясницу и ноги.Чтобы погрузиться в эту позу глубже, сядьте на подушку или блок, чтобы позволить вашему тазу наклониться вперед. Напрягите корпус, держите позвоночник прямо и прижмите подбородок к груди.

Поза голубя

Эта поза позволяет вращать и сгибать бедра и растягивать ягодицы. Сосредоточьтесь на открытии передних бедер и бедра. Чтобы снять глубокое напряжение, удерживайте эту позу до 5 минут с каждой стороны. Для поддержки положите подушку под переднее колено или бедро с этой стороны.

Подставка для плеч

Эта инверсия делает ваш позвоночник и ноги гибкими, а также укрепляет плечи и шею.Положите сложенное одеяло или плоскую подушку под плечи для дополнительной набивки.

Стойка на голове

Это сложная инверсия, требующая большой силы корпуса. Если вы не можете выполнить полную позу, выполните подготовительные действия, перенеся вес тела на предплечья, подняв бедра вверх. Медленно подойдите к лицу ступнями, чтобы бедра совпадали с плечами. Здесь задействуйте основные мышцы и поднимайте по одной ноге за раз.

После подготовительных поз, вот несколько следующих шагов, которые помогут вам подготовиться к позе ноги за головой.Опять же, ничего страшного, если вы не можете выполнять эти позы идеально. Развлекайтесь, выполняя эти позы в меру своих возможностей.

Поза колыбели для ног

Сядьте на край подушки или блока, чтобы наклонить бедра вперед и поддержать положение позвоночника. Если вы не можете обхватить ногу руками, просто поместите локти под икры ладонями к себе. Работайте над тем, чтобы подтянуть ногу к телу. Для немного другой растяжки сделайте эту позу лежа на спине.

Поза солнечных часов

Во время этой позы держите позвоночник вытянутым, чтобы раскрыть бедра, подколенные сухожилия и плечи. Прижмите нижнее плечо к ноге, чтобы она не свалилась вперед.

Поза лучника

Сильная и гибкая спина и верхняя часть тела помогут вам достичь этой позы. Дышите глубоко и держите позвоночник и шею вытянутыми.

Если вы проработали все подготовительные позы и у вас еще есть энергия, чтобы пойти дальше, вы можете перейти в позу ноги позади головы.

Попробуйте повернуть голову в сторону, чтобы упростить перемещение ступни по изгибу головы. Напрягите корпус, чтобы позвоночник был удлинен.

Эка Пада Ширшасана приносит много пользы вашему телу, расслабляя бедра, спину и подколенные сухожилия. Это приносит ощущение легкости и открытости вашему телу и может снизить частоту сердечных сокращений, улучшая кровообращение. Вы можете ощутить улучшенное самочувствие, снизив уровень стресса и избавившись от токсинов.

Старайтесь сохранять игривое настроение, одновременно развивая дисциплину и целеустремленность, необходимые для достижения этой позы.Эти положительные качества могут затем естественным образом распространиться на другие области вашей жизни.

Даже если вы не можете полностью выразить эту позу, вы можете ощутить преимущества подготовительных поз. Эти позы раскроют бедра, разовьют гибкость позвоночника и укрепят корпус.

Большинство людей смогут попытаться выразить Эка Пада Ширшасану, даже если они не смогут выполнить полную позу, при условии, что они прислушиваются к своему телу и не выходят за пределы своих возможностей.

Если у вас есть проблемы с шеей, спиной или бедрами, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять эту позу. Никогда не заставляйте себя принимать какое-либо положение и не выходите за пределы своих физических возможностей. Убедитесь, что ваше дыхание ровное и расслабленное на протяжении всей практики. Вы должны чувствовать себя комфортно как физически, так и морально.

Помните, что в определенной степени поза не так важна, как ощущения. Наблюдателю может показаться, что вы не так глубоко погружаетесь в позу, но если вы собираетесь достичь комфортной степени ощущения в своем теле, тогда вы получаете преимущества в каждой позе.

Если вы вообще хотите сравнивать, сравните себя с тем, где вы были вчера и где вы хотите быть.

Эка Пада Ширшасана имеет много преимуществ и является забавной позой, которую можно добавить к вашей практике, хотя она может быть недоступна для всех.

Практикуйтесь безопасно и работайте в рамках своего тела. Дайте себе время и помните, что результаты постепенные. Даже если вы не можете сделать полную позу, вы можете насладиться некоторыми подготовительными позами.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть медицинские проблемы, на которые могут повлиять продвинутые позы йоги.Если вы хотите углубиться в сложные позы, подумайте о том, чтобы заказать несколько сеансов йоги один на один с вашим любимым учителем йоги. Или соберитесь с другом и вместе займитесь позами.

Армейские жимы и жимы штанги из-за шеи

Жим милитари — настоящая находка для дельт — они фокусируются на целевой мышце. Жим из-за шеи направляет часть напряжения на широчайшие, ромбовидные мышцы, круглые, спинной мозг, трапеции и остальную часть верхней части спины. Другими словами, ваша спина снимает часть нагрузки с дельтовидных мышц и / или плечевого пояса.

Это объясняет, почему вы «сильнее» в жиме из-за шеи, чем в армейском: когда все эти мышцы спины сложены друг на друга и вместе отталкиваются вверх, используется огромное усилие за счет более стабильного силового самолета. Это прекрасно для верхней части спины, но лишает ваши плечи их справедливой доли работы. Доказательством этого является тот факт, что примерно на половине дуги ваших передних дельт разовьется хороший ожог от жима из-за шеи, но ваши боковые и задние головки дельт будут относительно свободны от усталости.

Что еще более важно, жимы за шею перекручивают ваши вращающие манжеты в неестественное положение, где они получают неблагоприятное напряжение крутящего момента, тогда как их функция должна заключаться в вращении мышц только в положения, из которых они могут правильно сгибаться. Это может объяснить, почему так много бодибилдеров, которые постоянно работают с максимальным весом, выполняя жим за шею, страдают от проблем с вращающей манжетой.

По правде говоря, жимы из-за шеи — это вовсе не упражнение для расширения плеч и не лучшее упражнение для наращивания толщины тела спереди назад.Когда перекладина находится за шеей, ваши дельтовидные головы втягиваются назад и внутрь, неся напряжение за плечами, а не распределяя его по плечевому поясу и равномерно распределяя его по всем трем дельтовидным головкам.

ТОЛЬКО ВОЕННЫЕ ПРЕССЫ обеспечивают сложное распределение напряжений, необходимое для общей ширины и толщины уступа.

ВОЕННОСЛУЖАЩИМ

Военный жим — это самое простое и простое упражнение для плеч.Более специфические движения, такие как различные подъемы, хороши для развития отдельных головок дельтовидной мышцы, а жим гантелей отлично подходит для максимального увеличения размера дельтовидного комплекса, но только армейские жимы обеспечивают сложное распределение нагрузок, необходимое для общей ширины и толщины плеч. Жим за шеей направляет ваши дельтовидные мышцы внутрь, но жим со штангой впереди сохраняет ваши плечи широкими и требует комплексного сокращения мышечных групп обеих дельтовидных мышц, а также верхней части спины, трапеций и верхней части груди.

Во время жима из-за шеи штанга надежно стабилизируется плечами и спиной. В армейском жиме только ваш плечевой пояс отвечает за устойчивость. В результате сокращаются боковые и задние части головы дельтовидной мышцы. Короче говоря, ни одна мышца вашего плечевого пояса не избежит стресса — и развития — от военного пресса.

Я предлагаю вам выполнять армейские жимы сидя с опорой на спину, а затем стоя, в альтернативных тренировках.Первый позволяет выделить больше силы в плечи, а второй создает большую силу всего тела, требуя, чтобы каждая мышца вашего тела — особенно туловище и плечи вместе взятые — стабилизировала эту тяжелую штангу. Это также отправляет вас домой с удовлетворением, что вы пережили великую битву.

Это подводит меня к моей последней похвале любого упражнения, которое требует максимальных усилий: оно вызывает у вас желание есть, как лошадь. Это хороший знак. Больше работы. Больше еды. Больше мышц.

FLEX

Головная боль за ухом: признаки, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Головные боли за ухом возникают по нескольким причинам. При правильном лечении эти головные боли можно облегчить.

Головная боль за ухом относится к любой боли, исходящей из этой конкретной области головы.Хотя сами по себе головные боли очень распространены, головные боли, возникающие исключительно за ухом, довольно необычны.

Этот тип головной боли может иметь несколько причин — от травмы нерва до стоматологических проблем. Причина головной боли за ухом определит симптомы и лечение.

В этой статье исследуются признаки и симптомы головной боли за ухом и подробно описываются их причины. Также обсуждается, как их можно лечить для облегчения боли и связанных с ней симптомов.

Существует несколько возможных причин головной боли за ухом.К ним относятся следующие:

Затылочная невралгия

Одной из наиболее частых причин головной боли за ухом является состояние, называемое затылочной невралгией.

Затылочная невралгия возникает, когда затылочные нервы или нервы, идущие от верхушки спинного мозга вверх через кожу головы, повреждены или воспалены.

Люди часто ошибочно принимают резкую боль за ухом за мигрень или аналогичные типы головных болей, поскольку симптомы могут быть похожими.

Люди, страдающие затылочной невралгией, описывают хроническую боль как колющую и пульсирующую.Они также описывают это как похожее на ощущение удара током в следующих местах:

• верхняя часть шеи
• затылок
• за ушами

Затылочная невралгия возникает в результате давления или раздражения затылочные нервы. Обычно он появляется только на одной стороне головы.

В некоторых случаях давление или раздражение может быть вызвано воспалением, чрезмерно напряженными мышцами или травмой. Часто врачи не могут найти причину невралгии затылка.

Мастоидит

Мастоидит — это инфекция сосцевидного отростка, расположенного непосредственно за ухом.

Эта инфекция гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, и обычно поддается лечению без осложнений.

Мастоидит вызывает головную боль за ухом, а также жар, выделения из уха, усталость и потерю слуха в пораженном ухе.

TMJ

Поделиться на Pinterest TMJ может вызывать боль за ухом и обычно сопровождается болью в челюсти.

Височно-нижнечелюстные суставы (ВНЧС) — это шарнирные соединения челюсти. Эти суставы могут воспаляться и болеть.

В то время как большинство людей с воспалением ВНЧС ощущают боль в челюсти и за ухом, другие могут просто испытывать головную боль за ухом.

ВНЧС может быть вызвано:

Симптомы головной боли за ухом могут различаться в зависимости от причины.

Затылочная невралгия может вызывать сильную боль в затылке и / или верхней части шеи. Часто он может начинаться с шеи и доходить до затылка.Эпизодическая боль похожа на удар электрическим током в затылок и / или шею.

Мастоидит часто сопровождается признаками инфекции, такими как жар или усталость.

Люди, страдающие ВНЧС, могут ощущать стеснение в челюсти и боль в дополнение к головной боли за ухом.

Дополнительные симптомы, которые могут испытывать люди, страдающие головными болями за ухом:

• боль с одной или обеих сторон головы
• чувствительность к свету
• ноющая, жгучая и пульсирующая боль
• боль за глазами
• нежная кожа головы
• боль при движении шеи

Основные причины головной боли за ухом часто совпадают.Крайне важно получить правильный диагноз, чтобы можно было надлежащим образом вылечить это состояние.

Для диагностики врач задаст человеку вопросы из истории болезни. Следует указать информацию о любых недавних травмах головы, шеи или позвоночника.

Задав вопросы, врач, вероятно, проведет медицинский осмотр. Для этого врач будет сильно надавливать на затылок и основание черепа, пытаясь воспроизвести боль прикосновением. Это обследование позволяет выявить невралгию затылочной части, так как это состояние в большинстве случаев чувствительно к прикосновению.

Некоторые дополнительные шаги в диагностике могут включать прививку для онемения нерва. Если человек чувствует облегчение, причиной боли, скорее всего, является невралгия затылка.

В более нетипичных случаях врач может назначить МРТ или анализ крови для дальнейшего подтверждения или исключения других причин боли.

Если невралгия затылка исключена как возможная причина боли при первом посещении, врач, вероятно, проверит наличие признаков мастоидита, включая лихорадку и выделения из уха.

Для уточнения диагноза врач может осмотреть челюсть или порекомендовать посещение стоматолога для проверки ВНЧС.

Поделиться на Pinterest Распространенный способ справиться с головной болью дома — это отдохнуть или вздремнуть в тихой комнате.

Лечение боли является основным методом лечения головной боли за ухом, если не может быть определена первопричина.

Есть несколько вариантов лечения в домашних условиях, которые люди могут попробовать до или в дополнение к лечению у врача.

Некоторые виды лечения в домашних условиях включают:

• отдых в тихой комнате
• противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, который также можно купить в Интернете.
• массаж мышц шеи
• прикладывать тепло к задней части шеи. Тепловые пакеты можно приобрести в Интернете.
• уменьшить стресс
• прекратить скрежетание зубами

Как и в случае любых других вариантов лечения, перед добавлением лекарств следует проконсультироваться с врачом.

Находясь под наблюдением врача, у кого-то будет план лечения головной боли за ухом, который будет включать устранение боли и устранение основных причин боли.

В зависимости от точной причины головной боли за ухом врач может назначить лекарства, в том числе:

• рецептурные миорелаксанты
• нервные блокады и уколы стероидов
• физиотерапия
• антидепрессанты
• противосудорожные препараты, такие как карбамазепин и габапентин
• антибиотики при подозрении на мастоидит
• ночное средство для лечения ВНЧС. Их можно приобрести в Интернете, но рекомендуется проконсультироваться со стоматологом.

Нервные блокады и уколы стероидов часто носят временный характер и требуют повторных посещений врача для повторной инъекции. Кроме того, может потребоваться несколько уколов, прежде чем боль станет управляемой.

В редких случаях может потребоваться операция. Обычно операции используются, если боль не проходит при помощи других методов лечения или повторяется.

Операции могут включать:

• Микроваскулярная декомпрессия : Эта процедура включает в себя обнаружение врачом и изменение положения кровеносных сосудов, сдавливающих нервы.
• Стимуляция затылочного нерва : нейростимулятор подает несколько электрических импульсов на затылочные нервы. В этом случае электрические импульсы могут помочь заблокировать передачу болевых сигналов в мозг.

Независимо от того, какое лечение решено, важно сообщить врачу, эффективны они или нет.

В некоторых случаях продолжающаяся боль может указывать на то, что это результат другого состояния, которое требует другого лечения.

Outlook

Обычно головные боли за ухом не являются результатом опасного для жизни состояния.

Во многих случаях люди чувствуют облегчение боли, когда отдыхают и принимают лекарства в соответствии с предписаниями или указаниями.

В большинстве случаев люди с головной болью за ухом должны видеть полное или почти полное облегчение симптомов при правильной диагностике и лечении.

Причины и когда обратиться к врачу

Есть ряд кожных заболеваний и инфекций, которые могут вызвать образование шишек за ухом.

Шишки на коже

Три основных доброкачественных причины образования шишек за ухом:

Прыщи за ухом

Прыщи — это распространенное состояние кожи, которое может вызвать образование шишек за ухом.

При акне поры кожи закупориваются кожным салом. Кожный жир — это маслянистое вещество, выделяемое единицами в основании волосяных фолликулов.

Кожный жир смешивается с омертвевшими клетками кожи и может образовывать слой, называемый комедоном.

Прыщ может инфицироваться и воспалиться, если в комедон попадут определенные бактерии.

Воспаленные прыщи могут расти и в самой тяжелой форме образовывать комочки, называемые кистами акне.

Если шишка возникает из-за прыщей, при нажатии она может вызывать боль.Другие кисты и прыщи на голове могут сопровождать прыщи или кисты за ухом, особенно на лице.

Кистозные прыщи — это неприятное заболевание, которое может привести к образованию рубцов. Однако врачи могут помочь справиться с кистозными угрями с помощью эффективных методов лечения.

Кисты за ухом

Киста может образоваться в любом месте кожи, в том числе за ухом.

Кисты кожи представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они образуют на коже приподнятый куполообразный участок. Иногда наверху у них бывает черное пятно, называемое точкой.

Они могут свободно перемещаться и не фиксируются на месте. Врач должен осмотреть любые образования на коже, которые нельзя двигать из стороны в сторону.

Кисты волосистой части головы, как правило, представляют собой кисты волосистой части кожи. В этом типе подкладка мешочка состоит из клеток корня волоса.

Также могут возникать кисты сальных желез. Они образуются на железах, отвечающих за жирное вещество, увлажняющее кожу и волосы.

Другие кисты состоят из клеток поверхности кожи и известны как эпидермоидные кисты.Наконец, существуют кисты сальных желез, которые встречаются реже и содержат маслянистое вещество.

Липома

Липома — еще одна возможная причина образования шишек за ухом. Липомы представляют собой безвредные жировые образования. Они не являются злокачественными, растут очень медленно и не распространяются.

Они чаще встречаются на других частях тела, но могут возникать в любом месте под кожей, в том числе за ухом.

Липома мягкая на ощупь. Обычно они не являются нежными или болезненными, если не давят на близлежащие нервы.

Обычно они встречаются в ограниченном количестве мест. В редких случаях у некоторых людей бывает сразу несколько липом.

Эти комки часто бывают небольшого размера, от размера горошины до дюймов в диаметре.

Косметические хирурги могут удалить неприглядные липомы, но это безопасно, если не лечить. При необходимости хирург может удалить липому.

Кисты и липомы — это похожие типы шишек. Липома проникает в кожу глубже, чем киста, и при этом кажется более мягкой.

Увеличенные лимфатические узлы

Увеличенные лимфатические узлы могут вызывать образование шишек за ухом.

Лимфатические узлы растут за ухом. Это части иммунной системы, которые дренируют и фильтруют ткани.

Лимфатические узлы за ухом называются задними ушными лимфатическими узлами.

Лимфатический узел может увеличиваться при контакте с инородным материалом. Это могло произойти, например, из-за заражения поблизости. Официальное название этого — лимфаденопатия.

Увеличенный лимфатический узел должен исчезнуть без лечения. Кожные или ушные инфекции — частые причины опухания узла.

Если опухоль держится более 2 недель или возникает наряду с другими симптомами, обратитесь к врачу.

Инфекции

Организм реагирует на инфекции, посылая лейкоциты в пораженный участок для борьбы с вторгающимися клетками. Это может привести к скоплению жидкости и отеку в этой области.

Это может быть отит или ушная инфекция.

Часть кости черепа за ухом — сосцевидный отросток. Если бактерии заражают эту область черепа, они могут вызвать состояние, называемое мастоидитом.

Инфекция происходит в воздушном пространстве кости. Сосцевидный отросток имеет ячеистую структуру. Бактерии могут заразить эти воздушные клетки.

Мастоидит чаще встречается у детей, чем у взрослых. Это серьезная инфекция, требующая медицинской помощи. Припухлость за ухом будет болезненной и красной, и ухо может вытолкнуться наружу.

Шишка может сопровождаться и другими симптомами, в том числе:

Причиной мастоидита обычно является нелеченная инфекция среднего уха.

Врач лечит мастоидит антибиотиками для борьбы с инфекцией. Врач уха, носа и горла (ЛОР) может лечить некоторые случаи хирургическим вмешательством по дренажу или удалению инфекции.

Давление за глазами: 6 причин и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много типов глазной боли, но ощущение давления за глазами — это совсем другое.Это неприятное ощущение может быть вызвано проблемой, поражающей глаза, но, скорее всего, причиной является состояние, поражающее окружающие ткани лица.

Здесь мы рассмотрим следующие состояния, которые могут вызвать чувство давления за глазами:

1. мигрень и другие головные боли
2. инфекция носовых пазух
3. болезнь Грейвса
4. неврит зрительного нерва
5. зубная боль
6. травма лица

Мы также выясняем, когда следует обратиться к врачу и каковы варианты лечения.

1. Мигрень и другие головные боли

Американский фонд мигрени отмечает, что головные боли и боли вокруг глаз часто идут рука об руку. Однако они также отмечают, что большинство головных болей классифицируются как мигрени или напряжения и не имеют ничего общего с напряжением глаз или связанными с ними состояниями.

Мигрени часто связаны с чувством давления или боли за глазами.

Другие симптомы мигрени включают:

• пульсирующую боль в голове
• тошноту
• рвоту
• чувствительность к звуку
• чувствительность к свету
• странный свет или звуки до появления головной боли

другие типы головной боли включают:

• головные боли напряжения .Будет ощущение сжатия и давления, а не пульсации.
• Кластерные головные боли . Они длятся 15–180 минут и часто повторяются до восьми раз в день. Инфекция, отек или боль в областях лица, включая глаза, часто встречаются при кластерных головных болях.

2. Инфекция носовых пазух

Пазухи — это полые пространства в черепе, расположенные выше, ниже, сзади и между глазами.

Проблемы с носовыми пазухами часто включают чувство боли в области лица и вокруг него.

Один из основных симптомов инфекции носовых пазух — пульсирующая боль и давление вокруг глазных яблок. По крайней мере, один тип инфекции носовых пазух — сфеноидный синусит — связан с болью за глазами.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), другие симптомы инфекции носовых пазух включают:

3. Болезнь Грейвса

В результате сверхактивной щитовидной железы болезнь Грейвса может вызывать ткани, мышцы, и жир за глазом набухать.Это приводит к выпиранию глазного яблока из глазницы и может привести к другим проблемам, например, к невозможности двигать глазным яблоком.

Отек тканей за глазом может вызвать чувство давления.

Общие глазные симптомы болезни Грейвса включают:

• чувство раздражения в глазах
• сухость в глазах
• слезоточивость в глазах больше, чем обычно
• глаз, выпуклый из лунки
• чувствительность к свету
• двоение в глазах
• язвы на глазу
• потеря зрения
• опухоль глазного яблока
• невозможность двигать глазом

4. Оптический неврит

Оптический неврит поражает зрительные нервы, которые соединяют глаза и мозг.

Неврит зрительного нерва — это состояние, при котором нерв, соединяющий глаза и мозг, воспаляется и опухает. Побочные эффекты могут включать боль и временную потерю зрения, которая обычно достигает пика в течение нескольких дней, а улучшение может занять 4–12 недель.

Инфекции могут вызывать неврит зрительного нерва, а также часто связаны с рассеянным склерозом (РС). Около 50 процентов всех людей с РС страдают невритом зрительного нерва, который часто является первым признаком РС.

Симптомы неврита зрительного нерва включают:

• снижение зрения
• дальтонизм или менее яркие цвета
• нечеткое зрение, особенно после повышения температуры тела
• потеря зрения на один глаз
• боль в глазу, особенно при его перемещении
• зрачок необычно реагирует на яркий свет

5. Зубная боль

Зубная боль, особенно в результате инфекции, может вызывать пульсирующую боль и чувство давления, которое распространяется на близлежащие части лица, поскольку поражаются окружающие нервы.

Например, тематическое исследование 2007 года, опубликованное в Malaysian Journal of Medical Sciences , касалось человека, у которого зубная боль привела к опуханию левой глазницы через 2 дня. Зрение в опухшем глазу ухудшилось, боль усилилась вместе с опухолью.

6. Травма лица

Травмы лица, например, полученные в автомобильной аварии или во время занятий спортом, могут вызвать чувство давления и боли за глазами и вокруг глаз.

Различные типы переломов глазницы могут вызвать повреждение глазных мышц, нервов и носовых пазух.

Некоторые симптомы переломов глазницы включают:

• глаз, который выглядит выпуклым или утопающим в глазнице
• черный глаз
• двоение в глазах, нечеткое зрение или снижение зрения
• онемение в некоторых частях лица вокруг поврежденный глаз
• припухлость вокруг глаза и вокруг него
• плоская щека, возможно, с сильной болью при открывании рта

Поделиться на PinterestСерьезные симптомы, такие как потеря зрения, должны быть осмотрены врачом.

Давление за глазами само по себе не является серьезной медицинской проблемой, но может указывать на наличие более острого состояния.

Любой, кто замечает такие симптомы, как потеря зрения, выпученные глаза, жар, частые головные боли или отек лица, должен обратиться к врачу.

Если врач не может поставить диагноз, он направит человека к соответствующему эксперту, который проведет более тщательное расследование.

Некоторые из этих экспертов включают:

• специалистов по ушам, носу и горлу
• стоматологов-хирургов
• неврологов, специализирующихся на проблемах головного мозга и нервов
• офтальмологов, специализирующихся на проблемах с глазами

Некоторые методы, которые могут помочь с Диагностика включает:

• Анализы крови для определения уровня гормонов.Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, играют ключевую роль в диагностике болезни Грейвса.
• Компьютерная томография для получения точного изображения мозга и органов.
• МРТ — еще один метод картирования мозга и тела.
• Эндоскопия, при которой в нос вставляют камеру для исследования состояния носовых пазух.

Для успешного лечения давления за глазами необходимо устранить первопричины.

Безрецептурные противовоспалительные препараты и обезболивающие безопасны в использовании.Они могут облегчить чувство давления, если оно не является серьезным и не кажется побочным эффектом более серьезного состояния.

Если давление сильное или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. После постановки диагноза врач назначит необходимое лечение.

Сюда могут входить:

• ибупрофен, аспирин или ацетаминофен для лечения головных болей
• антибиотики, стероидные назальные спреи или антигистаминные препараты для лечения инфекций носовых пазух

Перспективы давления за глазами будут зависеть от основной причины.

Это давление часто возникает из-за простых головных болей или состояний носовых пазух, с которыми легко справиться и которые вряд ли вызовут осложнения.