топ-10 упражнений для всего тела на скамейки для жима лежа
Велика вероятность того, что по прошествии пандемии домашние тренировки стали все более актуальными. Тенденция этого года ведет к тому, что большинство регулярно тренирующихся людей хотя бы задумывается о минимальной комплектации домашнего инвентаря. Одним из универсальных тренажеров для всего тела является скамья для жима. Да-да. На ней можно выполнять далеко не один жим, а целый комплекс упражнений на все тело. Его мы дальше и рассмотрим, а также определимся с выбором подходящей скамьи для дома.
Содержание
Нужна ли скамья для жима лежа дома?
Обойтись, конечно, можно и без тренажеров вовсе, но если ваша цель – набор массы и поддержание тонуса всех мышц тела, тогда хотя бы без одного универсального тренажера не обойтись. Для жимовой скамьи еще нужны гантели различного веса или штанга, но при условии, что у скамьи присутствуют стойки. Если вы хотите развить большие грудные мышцы и спину – без жимовой скамьи достижение результата одними отжиманиями маловероятно.
Какие бывают скамьи для жима
Горизонтальная
Такая скамья оснащена двумя стойками для установки штанги, расстояние между ними может достигать 110 см. Скамья предусматривает выполнение жима только в горизонтальном положении. Стойки могут быть как стационарными, так и регулируемыми. Последние являются наиболее универсальными.
Прямая скамья для жима без стоек и со стойками
Наклонная скамья для жима
Жимовая скамья с фиксированным углом, который в среднем составляет 45 градусов. В такой скамье нет возможности регулировать угол наклона, поэтому конструкция способствует развитию, в большей степени, только верхней части грудных мышц.
Регулируемая скамья для жима
Это самая универсальная модель тренажера, которая дает возможность выполнять целый ряд упражнений под любым углом – лежа, полулежа, сидя.
Каждый из видов может иметь стойки для штанги, валики для упора ног и рукояти для фиксации туловища.
Рейтинг лучших производителей домашний скамеек для жима
- BARFITS.
- TurboGym.
- SportLim.
- DOMYOS.
- GLT Fitness.
- ROYAL FITNESS.
- Sport Elite.
- AlivSport.
- DFC.
- WEIDER.
На что обратить внимание при выборе силовой скамьи для жима
- Выбирайте стальные конструкции с толщиной металла не менее 2 мм.
- Конструкция должна быть устойчивой, а все детали в целости.
- Желательно выбирать регулируемые конструкции, они более универсальны и позволяют выполнять большое количество упражнений.
- Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки тренажера.
Лучшие упражнения на регулируемой скамье для жима
1. Жим лежа
Жим лежаСамое базовое упражнение для развития грудных мышц. Лягте так, чтобы взгляд был направлен четко вертикально на гриф штанги. Возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стоек и расположите вертикально над грудной клеткой. На вдохе опустите гриф до середины грудной клетки, с выдохом выжмите штангу вверх, полностью выпрямив локти.
2. Жим штанги под углом
Выставьте спинку скамьи под 45 градусов. Разместитесь на скамье и возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стоек и на вдохе опускайте гриф на ключичную (верхнюю) часть грудных мышц. С выдохом полностью разгибайте локти.
3. Тяга двух гантелей в упоре под углом
Это упражнение развивает мышцы спины. Для его выполнения необходимо выставить скамью под 45 градусов. Возьмите гантели в обе руки, лягте животом на скамью, упираясь коленями в изгиб конструкции. Свободно опустите руки вниз. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, соединяя лопатки в верхней точке движения.
На вдохе плавно опускайте гантели вниз.
4. Зашагивания
Данное упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, частично в статическом напряжении работают мышцы живота и поясничные разгибатели. Для выполнения необходимо взять гантели в руки (можно без веса) и поставить одну стопу на скамью. На выдохе нужно оттолкнуться пяткой от скамьи и вытолкнуть все тело вверх, приставив вторую ногу к опорной на поверхности. Затем на вдохе необходимо опустить ноги поочередно на пол. Следующий шаг выполняется с другой ноги.
5. Болгарские выпады
Для выполнения выпадов необходимо удерживать гантели в руках. Станьте спиной к скамье, одна нога спереди – опорная, другая – носком упирается на возвышенность скамьи. Расстояние от скамьи до опорной ноги должно быть таким, чтобы при приседании колено передней ноги образовывало прямой угол. На вдохе необходимо опускать колено в пол, не выводя переднее колено вперед за носок. С выдохом выполните подъем. Повторите на обе ноги одинаковое количество раз.
6. Жим гантелей сидя
Поставьте спинку скамьи вертикально, если необходимо упереться. Возьмите гантели (можно штангу) и сядьте на скамью. Поднимите гантели к плечам, развернув тыльные стороны ладони к себе. Локти должны двигаться строго по вертикали. С выдохом выталкивайте гантели вверх, на вдохе плавно опускайте.
Если у вас штанга, то жим можно выполнять как перед собой, так и за головой. Положение штанги будет влиять на подключение разных пучков дельт.
7. Разгибание рук в наклоне
Упражнение направлено на развитие трицепсов и выполняется поочередно – сначала на одну сторону, потом на другую. Возьмите одну гантель, свободной рукой, другой рукой и одноименным коленом упритесь в скамью. Выровняйте позвоночник. Поднимите локоть рабочей руки вверх, прижав к туловищу, выстроив линию плеча параллельно полу. С выдохом разгибайте руку, не смещая локоть с места. На вдохе опустите гантель. Затем выполните на вторую руку.
8. Сгибание рук с гантелями под 45 градусов
Поставьте спинку скамьи под углом 45 градусов.
В обе руки возьмите гантели. Лягте на спину и свободно опустите руки вниз. С выдохом сгибайте руки с разворотом попеременно, подтягивая гантели ближе к плечам. Разгибайте руки медленно. При подъеме не смещайте локти, движение производят только предплечья.
9. Подъем ног
Упражнение для тренировки пресса. Необходимо выставить скамью горизонтально и лечь на спину, ягодицами к краю скамьи. Держитесь руками за скамью у головы, ноги поднимите вертикально, выпрямив в коленях. На вдохе медленно опускайте обе ноги до параллели с полом, не отрывая поясницу. С выдохом верните ноги в вертикальное положение.
10. Книжка
Сидя на краю скамьи, захватите руками её по краям. На вдохе отклонитесь назад, округляя спину, и удерживайте ноги навесу. С выдохом складывайтесь, подтягивая колени навстречу плечам.
Рекомендации к тренировке
- Тренируйтесь не чаще, чем через 1-2 дня. Для полноценного восстановления мышц этого будет достаточно.
- Если цель – набор массы, выполняйте все упражнения с таким отягощением, чтобы подход невозможно было выполнить более 12 повторений. Для начала достаточно 3 подходов, со временем их количество можно увеличить до 4.
- Для поддержания тонуса мышц или рельефа, а также похудения, выполняйте комплекс по 15-20 повторений 3-4 подхода.
Для начала достаточно 3 подходов, со временем их количество можно увеличить до 4.Заключение
Скамья разработана для обеспечения максимального вытяжения мышц груди и увеличения амплитуды в жимовых упражнениях, поэтому тренировка груди без возвышенности в принципе невозможна. Но на практике этот тренажер можно адаптировать под все группы мышц, как видите. Конечно, можно заниматься и без снарядов только с собственным весом. Поэтому вам решать, как долго идти к цели – месяцы или годы.
Жим штанги лежа — все варианты упражнения
Упражнение является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Рассмотрим все способы выполнения жима штанги лежа с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Главные работающие мышцы:
Дополнительно работающие мышцы:
- Дельтовидные мышцы (передний пучок)
- Трицепсы
Исходное положение:
Лягте на скамью и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч.
Не имеет значения как вы держите штангу, открытым или закрытым хватом. Главное, вы должны сохранять над ней полный контроль. Голова прижата к скамье. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Стопы упираются в пол.
Техника выполнения упражнения:
- Плавно, на вдохе, опустите штангу до касания нижней части груди.
- На выдохе выжмите штангу вверх.
Во время выполнения упражнения следите чтобы штанга двигалась только в вертикальной плоскости. Локти при этом находятся под грифом. На протяжении всего движения лопатки остаются сведенными, а поясница прогнутой. На вдохе — медленно вниз, на выдохе — мощно вверх.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы. В данном варианте упражнения опускать штангу нужно на верх груди.
Главные работающие мышцы:
- Мышцы груди (верхняя часть в большей степени, чем при жиме штанги на горизонтальной скамье)
Дополнительно работающие мышцы:
- Дельтовидные мышцы (передний пучок)
- Трицепсы
Исходное положение:
Лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов) и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч.
Техника выполнения упражнения:
- Плавно, на вдохе, опустите штангу до касания верхней части груди.
- На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.
3. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном, воздействует на нижнюю часть большой грудной мышцы. Опускать штангу в этом варианте упражнения нужно на низ груди.
Главные работающие мышцы:
- Мышцы груди (нижняя часть в большей степени, чем при жиме штанги на горизонтальной скамье)
Дополнительно работающие мышцы:
- Дельтовидные мышцы (передний пучок)
- Трицепсы
Исходное положение:
Лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона -45 градусов) и возьмитесь за гриф штанги хватом немного шире плеч.
Техника выполнения упражнения:
- Плавно, на вдохе, опустите штангу до касания нижней части груди.
- На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.
4. Жим штанги лежа обратным хватом
При жиме штанги лежа обратным хватом, максимальная нагрузка приходится на верхнюю часть большой грудной мышцы. При выполнении упражнения, постоянно держите локти около корпуса.
Главные работающие мышцы:
- Мышцы груди (верхняя часть в большей степени, чем при жиме штанги на горизонтальной скамье)
Дополнительно работающие мышцы:
- Дельтовидные мышцы (передний пучок)
Исходное положение:
Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги обратным хватом на ширине плеч. Поднимите штангу над собой перпендикулярно полу.
Техника выполнения:
- На вдохе медленно опустите штангу до косания нижней части груди.
- На выдохе верните штангу в исходное положение.
Жим штанги на наклонной скамье. Изучаем все тонкости и секреты.
Низкий поклон, мои уважаемые! Что-то давно мы не техничили и не разбирались с практической составляющей тренировок. Давайте сегодня как раз этим и займемся на примере разбора полетов упражнения жим штанги на наклонной скамье. По прочтении каждый из Вас узнает все о преимуществах, технике выполнения, секретных фишках наклонного жима. Также мы узнаем, какой вид жима считается лучшим для роста грудных мышц и в чем…ну да не буду раскрывать все козыри, дабы сохранить интригу.
Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, даю третий звонок, поехали.
Жим штанги на наклонной скамье. Что, к чему и почему?
Хотите верьте, хотите нет, но упражнение жим штанги лежа является самым повально-массовым в любом тренажерном зале. Как только начинается понедельник, так все парни мчатся поскорее в зал, дабы первыми застолбить себе скамью для жима.
Иногда доходит прямо до смешного, угловые лавки стоят девственно-неприкосновенными, а у горизонтальной просто яблоку негде упасть, все стоят и ждут своей очереди. В этой заметке я постараюсь Вас убедить, что одним горизонтальным жимом сыт не будешь и нужно (даже в большей степени) прорабатывать грудь под разными углами.
Как Вы знаете, у грудной мышцы принято выделять три отдела – верх, середина и низ. Для проработки каждого из них существует свой вариант базового упражнения жим лежа:
- классика (лежа на горизонтальной скамье);
- под углом вверх (incline);
- под углом вниз (decline).
Последние два значительно уступают по популярности своему более именитому собрату. Это не есть хорошо, и дальше мы разберемся, почему.
Ну а начнем мы как обычно с основы основ, точнее — с анатомического атласа жима штанги на наклонной скамье. Он представляет собой следующую картину:
Большая грудная мышца напоминает по форме веер. Ее волокна имеют различную ориентацию и углы натяжения от верхней к нижней части грудной клетки.
Все волокна сходятся в одном месте на плечевой кости плеча. Большая грудная имеет две головки: ключичная – расположена на фронтальной поверхности ключицы и грудинно-реберная – на латеральной части грудинной кости и 6 верхних ребрах. Эти две головки сходятся возле плечевой головки:
Ключичная головка грудной мышцы получает сократительное усилие при выполнении жима под углом вверх. Другими словами в наклонном жиме вверх в большей степени активируются волокна ключичной головки большой грудной мышцы (БГМ), в то время как горизонтальный жим в первую очередь включает в работу волокна грудинно-реберной головки БГМ. Также необходимо помнить, что при выполнении наклонных жимов нельзя полностью изолировать волокна верхней и нижней части грудной клетки.
Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме «жим штанги лежа на наклонной скамье» будет разбито на подглавы.
Зачем нужны жимы под разными углами?
Как Вы думаете, у кого в древности была самая развитая грудная клетка? Правильно, у гладиаторов, эти парни знали, как добиться идеальных ее пропорций, симметрии массы и объема.
Секрет их качественных грудных оказывается прост, и заключается он в уделении особого внимания отстающим отделам, в частности — верхнему.
Если есть вариации одного и того же упражнения, значит, это кому-то нужно…и нужно это в первую очередь для полноценного (по всему объему) развития пекторальных мышц. Классический горизонтальный жим отлично подходит для построения общей толщины грудной клетки и, в частности, развития нижней и наружных частей большой грудной мышцы. Однако однобокая работа с горизонтальным жимом не позволит создать сбалансированный мышечный массив груди с “толстой” верхней частью.
Нижние области грудной клетки имеют больше волокон и потенциальную глубину развития в сравнении с верхними областями. Поэтому, если не уделять внимания наклонным жимам, то велик шанс стать плоскогрудым. Жим под углом вверх предназначен для построения “высокой груди” и тем самым улучшения ее баланса и формы квадрата, как у гладиаторов.
Преимущества
Давайте рассмотрим, что нам будет хорошего от выполнения упражнения жим штанги на наклонной скамье.
К преимуществам можно отнести:
- развитие нескольких мышечных групп одновременно. Наклонный жим разом задействует большую/малую грудные мышцы, передние дельты и трицепс, позволяя развивать их силовые и объемные показатели;
- анализ ЭМГ-активности жима под углом (40 градусов) вверх показал значительное включение волокон ключичной головки БГМ;
- помогает преодолеть плато — улучшить жимовые результаты в классической вариации упражнения.
Идем дальше и теперь рассмотрим…
Техника выполнения
Чтобы нагрузка прицельно попадала в целевую мышечную группу, необходимо соблюдение правильной техники выполнения. Следующая пошаговая инструкция поможет Вам в этом.
Шаг №1.
Подойдите к скамье и установите требуемый угол наклона (30-45 градусов). Установите штангу на опоры стойки, снарядите ее весом и закрепите с двух концов зажимы. Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч. Выведите ее на прямые руки.
Это будет Ваше исходное положение.
Шаг №2.
Медленно (на вдохе) опустите гриф до касания верхней части груди. Задержитесь на один счет, сжимая мышцы груди.
Шаг №3.
После секундной паузы усилием грудных мышц выжмите гриф вверх и верните его в ИП, совершая при этом выдох. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте это выглядит так:
в движении следующим образом…
Упражнение имеет множество вариаций исполнения, например:
- в зависимости от ширины хвата: широкий – смещение нагрузки на плечи, узкий – трицепсы;
- в зависимости от угла наклона скамьи: под углом 30, 45, 60 градусов, вниз головой;
- жим обратным хватом;
- жим под углом вверх в тренажере Смита;
- жим гантелей на наклонной скамье;
- жим под углом вверх в силовой раме.
Вот некоторые визуальные примеры всего этого безобразия:
Практические советы
Следующие советы помогут Вам эффективнее выполнять жим штанги на наклонной скамье (под углом вверх). Итак, запомните:
- штанга не должна гулять в руках, в противном случае снизьте вес отягощения;
- жестко зафиксируйте ноги на полу, делая упор на пятку;
- контакт со скамейкой должен быть произведен в таких точках: лопатки, крестец, голова, плечи;
- убедитесь, что на протяжении всего движения Вы сохраняете естественный прогиб в нижней части спины;
- лопатки должны быть сведены все время, пока Вы выполняете упражнение;
- гриф должен четко опускаться на верх груди (ключицу), для этого в некоторых случаях может потребоваться легкое отведение головы назад;
- опускание снаряда (эксцентрическая фаза) должно занимать в 2 раза больше времени, чем подъем (концентрическая фаза);
- в нижней точке предплечья должны быть вертикальны;
- никогда не отбивайте штангу от груди (гасите инерцию);
- ложась на скамью, прогните позвоночник и выпятите грудь вперед;
- не отрывайте грудь и плечи от скамьи (имеется ввиду, что должны формироваться 3 точки опоры — середина/низ трапеций и 2 это плечи. Грудь не отрывается от скамьи со стороны самого верха спины).
Грудь не отрывается от скамьи со стороны самого верха спины).Теперь давайте слегка пройдемся по теоретическим выкладкам.
Исследование: что лучше для развития верха мышц?
Сейчас я Вас немного ошарашу новостью.
При выполнении жима штанги лежа задействуется полный спектр мышц груди. Существует убеждение, что наклонные жимы лучше воздействуют на верх/низ груди, а плоский – на середину. Как я недавно узнал, это не совсем так.
Ниже я приведу выкладки одной научной работы из “Department of Human Movement Studies” and “Department of Anatomical Sciences”, Университет Квинсленда, Австралия.
15 лет назад проводилось исследование с использованием ЭМГ (электромиографии мышц). Целью которого было выявить, на какие именно мышцы (и в какой степени) воздействуют те или иные вариации жима лежа. Так вот, было выявлено, что низ грудных лучше всего “зацепляется” горизонтальным жимом, в сравнении с наклоном скамьи вверх или вниз. Когда дело дошло до верха грудных, исследование показало, что жим под углом вверх немного более эффективен, чем плоский или под углом вниз варианты.
Также изучались варианты хвата штанги и обнаружилось, что более узкая постановка рук в сочетании с углом наклона скамьи вверх является лучшим (из всех анализируемых) вариантом развития верха грудных мышц. Вывод исследования следующий: нет никаких огромных преимуществ в развитии грудных мышц при работе под различными углами…поэтому не стоит выпендриваться 🙂 жмите горизонтально.
Какой жим лучше для роста грудных мышц?
Если Вы привыкли доверять науке, значит, приведенные выше результаты исследования помогут Вам определиться с упражнениями для развития груди. Кроме того хотелось бы сказать, что, сменив снаряд с грифа на гантели, Вы получаете более “глубокий” диапазон движения и лучшую растяжку. Эти два факторы жизненно важны для хорошего роста пекторальных.
Итого, чтобы создать массивную грудь по всему объему обязательно включите следующие упражнения в свою программу тренировок:
- горизонтальный жим штанги;
- жим гантелей под углом вверх;
- жим под углом вниз в тренажере Смита.
Ну вот так, в таком духе, таком разрезе. Это было последнее, о чем хотелось бы доложиться, давайте будем прощаться.
Послесловие
Сегодня мы познакомились с таким упражнением, как жим штанги на наклонной скамье. Уверен, что теперь Ваши грудные «заколосятся» совсем по-другому, и уже через несколько тренировок Вы легко догоните свою девушку по размеру груди :).
На сим все, рад был всех видеть и слышать, до новых встреч!
PS. Друзья, а как вы относитесь к наклонным жимам, используете ли в своих тренировках?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу.
Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто упражнение, а смысл прихода в тренажерный зал, это тренировка, которую ты ждал целую неделю, тест на силу и крутость, это классика и способ заработать уважение.
Жим штанги — то, с чего начались мои занятия бодибилдингом, тогда я пришел в зал и выжал всего лишь 35 кг!
Помню как впервые с интересом я изучал на стене старенькой подвальной качалки ободранную бумажку, на которой маняще красовались нормативы по жиму штанги лежа, как я удивился когда обнаружил, что на широкой скамье для жима можно пожать на десять килограммов больше, чем на узкой, при условии что ты умеешь сводить локти и подключать к жиму широчайшие мышцы спины и трицепсы. Я никогда не смотрел видео как делать жим, зато мне довелось самому лично видеть как Чемпионы Мира по бодибилдингу и пауэрлифтингу берут более 200 кг в этом упражнении, было у кого поучиться и у кого перенять опыт. Никогда не забуду как я впервые выжал лежа вес 70, 80, 90, 100, 120, 140, 160, 180… Каждый вес давал свои романтические впечатления и оставил воспоминания.
Впервые придя на чемпионат по жиму лежа, я мандражировал и получил массу приятных впечатлений. Зато мой воспитанник получил хороший результат на этих соревнованиях, став первым в своей категории, и я впервые понял, ЧТО чувствует персональный тренер, испытывая гордость за результаты своего ученика!
Тренировка жима лежа у меня всегда была каким-то священным процессом. Невозможно сравнить, скажем, французский жим лежа, или узкий жим лежа и классическую технику при жиме штанги широким хватом. Получается, жим лежа без экипировки — это как собственный мировой рекорд — важное и торжественное событие! Многие спортсмены уделяют особое внимание тренировке груди, грудных мышц, делая десятки различных упражнений, чтобы уделить внимание каждой части этой группы мышц. Существует огромный список упражнений, куда входит и жим штанги лежа на горизонтальной скамье и на наклонной скамье, разводка гантелей лежа на наклонной скамье, кроссовер, и др. Каждое из них имеет свои нюансы и может выполняться по-разному, тренируя ту или иную часть грудных мышц. Таким образом, выполняя эти виды упражнений, учитывая все нюансы, внимательно изучив советы опытных спортсменов, можно добиться качественного и эстетичного развития груди.
Распространенные ошибки:
1. Локти расположены несимметрично (например, одна рука отведена в сторону под прямым углом, одна под углом в 45 градусов).
3. Вы наносите удары штангой по груди, выполняете «жим с отбивом штанги».
4. Ноги отрываются от пола.
5. Таз отрывается от скамьи, с целью уменьшения нагрузки. Насмотревшись на пауэрлифтеров, вы начинаете уродливо копировать их знаменитый «жимовой мост», в результате — недоразвитые мышцы груди и боли в нижнем отделе позвоночника.
6. Вы не уделяете должного внимания ширине хвата по отношению к меткам грифа или сжимаете штангу небрежным хватом, вовсе не беспокоясь по поводу расстояния пальцев по отношению к насечкам.
Классическая техника жима штанги лежа «бодибилдинг-стайл»
Существует несколько классических «пауэрлифтерских» техник выполнения данного упражнения. Однако, цель пауэрлифтера — достижение максимальной силы в соревновательном движении и развитие целого комплекса мышц. Вариант техники, предложенный ниже, преследует несколько другие цели.
Важно понимать, что данная техника предназначена для максимального развития объема мышц груди, а не достижения максимальных силовых результатов в жиме лежа.
Техника выполнения:
1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Ширина скамьи от 28 см и уже позволит лучше сводить лопатки и глубже опускать штангу, особенно если у вас не очень длинные руки и не слишком широкая спина. Главное преимущество узкой скамьи: широчайшие мышцы спины не смогут помочь вам выполнять жим, и всю работу придется делать мышцам груди.
2. Плотно прижмите поясницу к скамье, избегайте делать «мост», это переносит нагрузку на нижнюю часть грудных мышц, а вас интересует полноценное, общее развитие пекторальных.
Такое положение тела также позволит дополнительно изолировать грудные мышцы, уменьшить роль вспомогательных мышц в жиме.
3. Крепко упирайтесь ногами в пол, но не настолько, чтобы поясница начала изгибаться. Положите пальцы на гриф, так чтобы кулаки находились прямо над локтями, в тот момент, когда штанга касается груди (обычно для этого мизинцы рук следует расположить на 2-3 см уже внешних меток олимпийского грифа).
Важно: если Вы готовы пойти вразрез с традицией, то ради сохранения здоровья своих плечевых суставов я советую не касаться грифом штанги груди, останавливая его на высоте примерно 10 сантиметров. Такой прием имеет научные и медицинские обоснования и позволит Вам сохранить свои плечевые суставы здоровыми, нарастив массу и силу.
Видеоролик: классический жим штанги лежа на узкой горизонтальной скамье.
Важная информация и подарки Вас ждут здесь. http://credit-n.ru/offers-zaim/mgnovennye-zaimy-na-kartu-bez-otkazov-kredito24.html
Скамья для жима лежа: преимущества и критерии выбора
Для полноценных силовых тренировок в домашних условиях необходима скамья для жима лежа. Дополнив ее штангой и гантелями можно максимально разнообразить тренировочный процесс вне спортивного зала и эффективно качать мышцы. Этот тренажер отличается мобильностью и компактностью, сравнительно невысокой стоимостью и удивительной универсальностью. Огромное количество упражнений практически для всего тела выполняются с использованием этой многофункциональной скамьи.
Общие сведения
Этот вид спортивного инвентаря представляет собой устойчивую скамью, производимую в нескольких вариантах:
- Горизонтальная фиксированная
- Наклонная фиксированная
- Регулируемая
Фиксированные скамьи весьма ограничивают выбор упражнений для спортсмена, поскольку постоянный угол наклона не позволяет прорабатывать разные части мышц и смещать акценты. Куда более удобны и универсальны в этом отношении регулируемые модели, которые дают в разы больше возможностей для тренировок. Помимо этого, скамьи могут иметь одну или несколько регулируемых частей, комплектоваться дополнительными элементами: выдвижными телескопическими стойками для штанги, опорной подушкой или страховочными упорами. Чем сложнее конструкция, тем функциональнее и удобнее скамейка для жима лежа.
Варианты упражнений
Основное предназначение силовой скамьи – это различные виды жима. Данный тренажер незаменим для комплексной тренировки мышц спины, груди и рук, но также может использоваться для проработки пресса, ягодиц и ног.
Жим штанги
Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы скамья была оборудована стойкой для штанги. Жим лежа – это одно из лучших базовых упражнений, входящее в любую программу тренировки верхней части тела. Оно превосходно прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, зубчатые и плечевые мышцы, а также переднюю часть дельтовидных. Выбор регулируемой скамьи для силовых тренировок даст спортсмену еще больше возможностей для всесторонней проработки верхней части тела.Жим и разводка гантелей
Эти упражнения могут стать альтернативой жиму, если скамья не оборудована стойками для штанги. Гантели дают больше вариантов движения руками, позволяют самостоятельно регулировать их амплитуду, что будет хорошим выбором для силовых тренировок новичков или для девушек. Изменение угла наклона скамьи позволяет смещать акцент на разные участки мышц.
Отжимания
Самый простой вид отжиманий, который подойдет начинающим спортсменам – отжимания с упором на скамью. Во время выполнения упражнения торс располагается под наклоном, что значительно снижает нагрузку и позволяет подготовить мышцы к дальнейшему ее наращиванию. Гораздо более сложный вариант отжиманий – с упором ногами на скамью, он подойдет продвинутым спортсменам. А обратные отжимания от скамьи помогут эффективно проработать трицепс.
Упражнения на пресс
Универсальная силовая скамья с регулируемыми деталями – это превосходный тренажер для нижней части пресса. Обратные скручивания с отрывом ягодиц на наклонной скамье отлично прорабатывают мышцы живота с акцентом на низ, чего трудно достичь другими упражнениями. Мягкие валики для фиксации ног позволят выполнять классические скручивания.
Болгарские выпады
Болгарские выпады – отличное упражнение для ягодиц, формирующее их красивую округлую форму. Выполняться оно может с отягощением или без. Во время выполнения одна нога стоит на полу, а носок второй упирается в скамью.
Силовая скамья для дома – это идеальный выбор для тех, кто хочет совместить компактность и доступность с широким функционалом. Дополненная раздвижными стойками под штангу, она позволит комплексно проработать торс, нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф. Размеры скамьи вполне позволяют разместить ее в среднестатистической квартире, а удобный и быстрый механизм сборки поможет не занимать место, пока она не используется.
Силовая скамья подходит и для женского, и для мужского тренинга. Грамотный подбор упражнений и правильное чередование с кардио позволят добиться хороших результатов, укрепить мышцы и построить гармоничную фигуру.
Критерии выбора силовой скамьи для дома
Тренировки дома не менее чем в спортзале должны соответствовать критериям эффективности и безопасности. При выборе домашней скамьи для жима стоит учитывать следующие нюансы.
Надежность
Крепкий толстый металл, надежные крепления и прочные механизмы регулировки и складывания – первое, на что нужно обратить внимание. Конструкция подъема спинки должна выдерживать большие нагрузки. Сама скамья и стойки должны быть устойчивыми, детали не должны «гулять», в противном случае каждая тренировка может нести риск серьезной травмы. Важный момент — ширина постановки стоек. При узкой постановке есть вероятность неправильного распределения нагрузки и опрокидывания штанги.
Компактность
Выбирая скамью для домашнего использования, следует обратить внимание на механизмы трансформации и складывания. Они должны быть простыми и надежными, способными выдержать многократное использование. Не всякая жилплощадь позволяет разместить даже такой небольшой тренажер, поэтому складная скамья для жима и раздвижные стойки для штанги – наилучший вариант для небольшой квартиры. Однако нужно понимать, что неразборный тренажер обычно более устойчив и крепок, так как не имеет подвижных деталей.Универсальность
Обычная горизонтальная скамья обладает малой функциональностью. Чтобы спортсмену было доступно больше упражнений, она может быть оборудована дополнительными приспособлениями:
- Регулируемые части скамьи позволяют выполнять упражнение с обычным или обратным наклоном, что способствует всесторонней проработке мышц торса;
- Скамья с блоком для ног даст возможность прокачивать бицепс бедра, икры и ягодицы, а также выполнять классические скручивания на пресс;
- Опорная подушка – удобное приспособление, созданное для страхующего партнера. Она позволяет ему надежно упереться и помогать спортсмену работать с большим весом;
- Силовая скамья, оборудованная брусьями, позволит выполнять еще больше упражнений и максимально развивать силу и выносливость;
- Специальные поручни удобны при выполнении упражнений на нижнюю часть пресса. Спортсмен, держась руками за них, может надежно зафиксировать торс и выполнять обратные скручивания;
- Стойки для штанги со страховкой необходимы при работе с большими весами без поддержки партнера. Страховочные упоры не мешают во время жима и уберегут спортсмена от падения грифа на грудь, если он не сможет его удержать.
Удобство
Отдельная силовая скамья позволит качественно работать с гантелями, а отдельная стойка под штангу — выполнять приседы и становую тягу. Важно также правильно подобрать длину скамьи — голова не должна свисать при выполнении упражнений. Спортсмены высокого роста обычно выставляют угол наклона в 45 градусов, затылок при этом должен упираться в спинку.
Простота
Рынок спортивных товаров предлагает множество вариаций одних и тех же тренажеров. Сложность конструкции не всегда означает широкую универсальность. Зачастую большинство «уникальных» функций стоят весьма дорого, а на деле никогда не пригождаются. Дополнительные опции тренажера должны быть понятными и нужными конкретно этому спортсмену. Перед покупкой продумайте, какой именно функционал вам нужен, чтобы не переплачивать за то, что не будет использоваться.
Заключение
Скамья для жима – это один из важнейших спортивных снарядов, без которого невозможно построение грамотного тренировочного процесса. С выбора именно этого тренажера следует начинать организацию домашнего спортивного уголка. Дополнив его гантелями и штангой, атлет получит возможность полноценно тренировать многие группы мышц.
ПРЕСС | Определение
в кембриджском словаре английского языка Подъемы по-прежнему измерялись в фунтах, скамья , , , жим, , был первым подъемом, и все еще не было костюмов, ремней или модных бинтов. ИзВикипедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.Но в жиме жиме более слабый трицепс часто выходит из строя первым, что ограничивает воздействие на грудные мышцы. ИзВикипедия
Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или ее лицензиаров.
Еще примеры Меньше примеров
Он поднял 70 кг в своей первой попытке жима жима и в течение шести месяцев он смог поднять 115 кг.ИзВикипедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. В 1992 году он был первым атлетом, который сделал жим жим 700 обратным хватом.8 лучших тренажеров для жима лежа 2020 — Обзоры
Каждый человек хочет получить пару баффов для грудных мышц. Это самая важная мышца, которую нужно развивать в прекрасный пляжный сезон. С правильным снаряжением вы можете увеличить силу верхней части тела, одновременно улучшив тонус плеч и рук.
До изобретения жима лежа людям было довольно трудно построить большую и сильную грудь.Тем не менее, новейший и современный тренажер позволяет любителям упражнений выполнять свои фитнес-потребности. В этом руководстве вы узнаете все о восьми самых популярных моделях тренажеров для жима лежа.
Эти тренажеры позволяют не только заниматься физическими упражнениями, но и укреплять тело с длительным эффектом. На рынке вы найдете множество тренажеров для жима лежа, различающихся по качеству и характеристикам. Получите лучший и наслаждайтесь тренировкой дома!
Восемь самых надежных машин для жима лежа
| Изображение | Title | Цена | Купить |
|---|---|---|---|
| FLYBIRD Регулируемый силовой тренажер для тренировки всего тела | Читать обзоры | ||
| CJVJchKN Пресс | Читать обзоры | ||
| Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115 | Прочитать обзоры | ||
| Body Champ BCB5860 Олимпийская скамья с весами с Проповедник Curl, темно-серый / черный | Читать обзоры | ||
| Marcy MWM-988 Многофункциональный стальной домашний тренажерный зал 150 фунтов Весовой стек | Прочитать обзоры | ||
| Marcy Olympic Weight Скамья для тренировки всего тела MD -857 | Читать обзоры | ||
| Стандартная силовая скамья Marcy с тренажером для ног Многофункциональная тренировочная станция MD-389 | Читать обзоры | ||
| Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench | Читать обзоры |
Цены и изображения, полученные из API рекламы продуктов Amazon на:
Если вы ищете лучшие тренажеры для жима лежа с уникальными и расширенными функциями, то вы на правильном пути.Здесь вы узнаете о восьми самых популярных машинах для жима лежа.
Эти тренажеры для жима лежа помогут вам поддерживать свое тело на протяжении всей жизни. Эти машины повышают вашу энергию, благодаря чему ваш мир выглядит совершенно иначе, чем он был в прошлом. У вас будет более здоровая и счастливая жизнь со стройным телосложением.
Ниже приведены 8 самых продаваемых моделей жима лежа. Давайте по порядку рассмотрим следующие бренды и посмотрим, чем эти тренажеры для жима лежа отличаются друг от друга.
1. Регулируемый силовой тренажер FLYBIRD для тренировки всего тела.- Разработана уникальная рама с треугольной структурой и изготовлена из сверхпрочной стали промышленного качества, которая очень прочная и долговечная, подходящая для обычных жимов лежа.
- Разработан с 7 положениями спины и 3 положениями сиденья, чтобы соответствовать вашей тренировке всего тела, вы просто потяните БЫСТРЫЙ БОЛТ, отрегулируйте место, которое подходит вам, и автоматическую блокировку! Безопасность!
- 10.6 Модернизированные спинка и сиденье из кожи с наполнением из мягкого пеноматериала до 2 НЕТ ТРЕЩИН!
- Складная скамья FLYBIRD, удобная для переноски, НЕ ТРЕБУЕТСЯ СБОРКА, установка 30 сек! Размер в сложенном виде: 30 Д x 16 Ш x 9 H. Вы можете положить его в угол или под кровать, когда закончите тренировку.
- Этот тренажер имеет широкую конструкцию, которая идеально подходит для различных упражнений, включая наклон, приседания, наклоны и жим военного назначения.
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы:
Регулируемый силовой тренажерFLYBIRD для тренировки всего тела позволяет вам наслаждаться интенсивной тренировкой с функцией сильного силового сопротивления.
Благодаря 18 положениям и двум закаленным тепловым отрывам этого тренажера вы можете сделать вашу тренировку простой и эффективной. Он также имеет два предохранительных замка саблевидного типа, которые предохраняют вас от травм во время интенсивных упражнений.Он имеет две вертикальные колонны, расстояние между которыми составляет 24 дюйма.
Кто это делает?
FLYBIRD произвел этот регулируемый силовой тренажер FLYBIRD самого высокого качества для тренировок всего тела. FLYBIRD в настоящее время работает под названием Body-Solid Inc.
.Это ведущий бренд, широко известный производством высококачественного оборудования для фитнеса. Он производит передовой дизайн для тренажеров, которые вы можете использовать дома.FLYBIRD производит сотни товаров для фитнеса.
Это инновационные машины высочайшего качества с новейшими и передовыми функциями. FLYBIRD производит машины, которые удобны в использовании, долговечны и имеют более длительный срок службы. Все линии электропередач лучше всего соответствуют потребностям современной эпохи.
Итог:
Этот жим лежа разработан для людей, которые хотят интенсивно тренироваться. Эта машина регулируется и имеет множество уникальных функций.После изобретения стеллажа физическая активность не является тяжелой задачей для любого человека.
Изделие подходит как для домашнего, так и для коммерческого использования. Он имеет десятилетнюю гарантию на все дефекты и ошибки в машине.
2. CJVJKN Жим лежа со штангой- Этот многофункциональный тренажер предлагает различные виды упражнений для стрижки, тренировок и тонизирования.
- Эта скамья с мягкой набивкой и прочной стальной конструкцией обеспечивает устойчивость при выполнении простых упражнений и идеально подходит для подчеркивания мышц нижней части живота.
- Наша скамейка с нескользящими ручками с набивкой из пеноматериала надежно фиксирует ваши лодыжки и ноги.
- Идеально подходят для коммерческого, небольшого использования в учреждениях и дома, не занимая слишком много места.
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы:
CJVJKN Жим лежа со складным весом — это спортивный рюкзак, который подходит для домашнего использования. Это мощный и надежный силовой агрегат.
CJVJKN Жим лежа со складным весом — один из лучших домашних тренажеров, который обеспечивает отличные характеристики по лучшей цене.
Кто это делает?
CJVJKN — ведущий бренд на рынке оборудования для фитнеса.Бренд производит множество стандартизированных продуктов высочайшего качества и современного дизайна. Продукт высшего качества с расширенными функциями был разработан для того, чтобы стать здоровым и приспособиться к этому хаотичному современному миру.
Итог:
CJVJKN Жим лежа со складным весом — отличный и идеальный выбор для тех, кто хочет заниматься в домашнем спортзале. Его также можно назвать качественным домашним тренажерным залом. Жим лежа со складным весом CJVJKN — это хорошо спроектированное оборудование с пожизненной гарантией на замену любого дефекта.Этот домашний тренажерный зал — лучший фитнес-инструмент, который поможет вам нацелить мышцы и укрепить их.
Обязательно прочтите нашу статью: ED Эликсир Надежный способ вернуть себе мужское достоинство или просто еще один интернет-дурачок?
3. Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115- Эта скамья идеально подходит для тренировки мышц.Функция подъема ног на этом тренажере позволяет выполнять много упражнений для мышц.
- Прочная стальная трубчатая рама с подъемниками для ног для работы с мышцами и подколенными сухожилиями.
- Он больше всего подходит для начинающих и строителей среднего уровня.
- Подушку для спины можно легко отрегулировать для наклонного, плоского и наклонного положения груди.
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы:
Стандартная скамьяCap Strength — идеальная скамья для тяжелой атлетики. Регулируемая спинка идеально сочетается с вашим телом.
Форма этой спины делает тренировку комфортной.Подушку для спины можно легко отрегулировать для наклонного, плоского и наклонного положения груди. Он содержит прочное сиденье с металлическим порошковым покрытием, подходящее для тренировки мышц.
Кто это делает?
Многопозиционный тренажер Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115 — ведущий тренажер, производимый Marcy. Он предоставляет фитнес-оборудование лучшего качества по разумным ценам, доступным каждому.
Итог:
Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115 — это идеальный тренажер для домашних тренировок, который достаточно прочен и удобен для тех, кто хочет выполнять ежедневные силовые упражнения.Скамья содержит 5-позиционную подушку для спины и полную ногу для легкой и удобной поддержки.
4. Олимпийская силовая скамья Champ BCB5860 с сгибанием рук, темно-серый / черный- Скамья идеально подходит для тренированных лифтеров. Тяжелые накладки на скручивания и сгибания рук лучше всего подходят для скручиваний пресса.
- П-образный стабилизатор передней части ноги обеспечивает безопасность и стабильность во время тренировки. Стеллажи имеют предохранительные крючки на защелках и функцию безопасного захвата, чтобы не защемить руки при повторной установке.
- Олимпийская скамья Body Champ — это сверхмощная многофункциональная олимпийская скамья, имеющая четырехгранную олимпийскую скамью с трубой квадратной формы.
- Аксессуары включают адаптер пластины, пружинный зажим для тренажера для ног, подушечку для сгибания рук Preacher, планку для сгибания рук и скручивание пресса с креплением для ручек из пеноматериала.
- Эта тренировочная скамья совместима с большинством наборов веса 6 и 7 футов. Длина между воротами перекладины, которую вы собираетесь использовать с этой скамьей, должна быть больше 38,5.
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы:
Он включает в себя 6-7-футовые штанги с регулируемой спинкой в семи положениях. Универсальный силовой тренажер для груди, рук и ног. Он содержит адаптер олимпийской пластины и пружинный зажим для проявителя ноги. Подушечки для сгибания рук и проповедника с поролоновыми ручками.
Скамья лучше всего подходит для интенсивной тренировки. Он содержит регулируемые весовые стойки двойного назначения. У них есть крючки безопасности и нет функций защемления, которые обеспечивают безопасность во время интенсивной тренировки. Кроме того, U-образный стабилизатор ноги обеспечивает отличную стабильность и безопасность во время упражнения.
Кто это делает?
Олимпийская скамьяBody Champ была представлена брендом Body Champ, который был зарегистрирован с 1993 года. Бренд потратил два десятилетия на то, чтобы заработать себе имя и репутацию на рынке, создавая качественные тренажеры для фитнеса
.Тренажеры Body Champ обеспечивают облегчение и поддержку всем фитнес-классам мира. Body Champ представила практически все фирменные тренажеры, которые подходят каждому.
Итог:
Олимпийская силовая скамьяBody Champ обеспечивает полный набор тренировок. Это идеальный подъемный механизм, специально разработанный для укрепления мышц рук и плеч.
Каждый может выполнять подъемы ног, грудь и армейский жим с помощью олимпийской скамьи Body Champ.Он содержит удобные подушки и валики из мягкого поролона, которые обеспечивают превосходный комфорт и безопасность во время тренировок.
5. Многофункциональный домашний тренажерный зал из стали Marcy MWM-988- 68 Д x 42 Ш x 78 В, 300 фунтов
- Этот домашний тренажерный зал изготовлен из прочной стальной трубчатой рамы 14 калибра и покрыт винилом для дополнительной прочности, а общий вес составляет 150 фунтов.
- Две отдельные боковые планки дают вам разные возможности для укрепления мышц.
- Эта накладка на бицепс полностью регулируется. Используйте его для накачивания железа или используйте его, когда нижний шкив находится в сидячем положении.
- ДВОЙНОЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ЖИМ РУКА: Этот жимовой рычаг имеет два положения: вертикальный баттерфляй и жим от груди. В вертикальном положении «баттерфляй» каждый жим качается индивидуально, чтобы укрепить мышцы, а переключение на жим от груди выполняется легко, вставив булавку и подняв.
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы:
Marcy MWM-988 Многофункциональный домашний тренажерный зал из стали предназначен для коммерческого использования. Он используется в лучших спортзалах и тренажерных центрах. Это сверхпрочная машина, имеющая стальную конструкцию 14-го калибра с прочной двойной прошитой обивкой.
Поставляется с регулируемым прижимным рычагом, который идеально подходит по размеру и фигуре. Машина идеально подходит как для домашнего, так и для коммерческого использования.
Кто это делает?
Marcy MWM-988 Multifunction Steel Home Gym — ведущий бренд на рынке оборудования для фитнеса. Эта компания производит большое количество качественного фитнес-оборудования для дома и различных тренажерных залов. Компания имеет 20-летний опыт производства материалов высочайшего качества, таких как шары для чайников, весовые плиты, скамья для пресса, тренажеры для жима ногами и многое другое.
Эта компания заложила свой фундамент в 1989 году и за короткий промежуток времени резко выросла.Бренд производит множество стандартизированных продуктов высочайшего качества и современного дизайна. Продукт высшего качества с расширенными функциями был разработан для того, чтобы стать здоровым и приспособиться к этому хаотичному современному миру.
Итог:
Корпус многофункционального стального домашнего тренажерного зала Marcy MWM-988 чрезвычайно прочен и разработан специально для интенсивных тренировок. Это непревзойденный продукт с лучшими характеристиками, доступными на рынке.
Качественно собранный дизайн вывел его в список лучших тренажеров для жима лежа.Машина выдающаяся, толстая, удобная и прочная.
6. Олимпийская скамья Marcy для тренировки всего тела MD-857- Скамья для перенапряжения, изготовленная из прочного пенопласта и винила для обеспечения надежного снаряжения для длительного использования, безопасна и удобна.Компактная и стабилизированная конструкция обеспечивает оптимальную поддержку при ежедневных тренировках!
- Эта скамья разработана для того, чтобы выдержать пользователя весом 1500 фунтов с габаритами 80 x 47,5 x 60 выс.
- Двойные функции включают в себя точку поворота, которая совмещается с коленными суставами, и механизм блокировки для упражнений на брюшной пресс, этот блок способствует правильному положению тела и позволяет максимально воздействовать на целевые группы мышц.
- Этот тренажер может похвастаться регулируемым сиденьем и спинкой с направляющей для правильного положения подъема. Это позволяет получить дополнительные преимущества от интенсивной тренировки, выполняемой с точным выравниванием тела.
- Эту скамью, предназначенную для тренировок всего тела в домашних условиях, можно использовать для тренировки нескольких групп мышц.Он позволяет выполнять широкий спектр силовых упражнений, в которых основное внимание уделяется рукам, ногам, груди и корпусу.
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы:
Олимпийская силовая скамьяMarcy — это тренажер для тяжелых условий эксплуатации с самыми передовыми и современными функциями. Конструкция разработана исключительно со съемными ножками, которые можно снимать при необходимости. Олимпийская силовая скамья Marcy обеспечивает поддержку спины, обеспечивая легкость и комфорт.
Регулируемая спинка скамейки регулируется под углом 45 градусов. Любой, кто хочет тренироваться, не посещая тренажерный зал, может наслаждаться тренировкой дома с этим удивительным тренажером.
Кто это делает?
Marcy представляет эту удивительную олимпийскую скамью Marcy в мире фитнеса. Вся продукция бренда Fitness Reality отличается высоким качеством, новейшим дизайном и привлекательным характером.
Высокое качество и надежность — важнейшие характеристики этого бренда.Бренд предоставляет клиентам большие ценности, предлагая уникальный продукт для тренировок.
Итог:
Олимпийская силовая скамьяMarcy имеет регулируемую спинку на девяти уровнях для повышения производительности. Тренажер взрывает мышцы с помощью тренировок с гантелями высокого уровня, чтобы можно было достичь желаемой физической формы. Олимпийская силовая скамья Marcy — лучший вариант для человека, который любит упражнения.
7.Стандартная силовая скамья Marcy с многофункциональным тренажером для ног MD-389- MD-389 изготовлен из стальных труб 14-го калибра, армированных порошковым покрытием; гарантированно выдерживает интенсивное использование. Он использует пену высокой плотности для амортизации, обеспечивая удобное и функциональное снаряжение.
- Четырехпозиционная спинка, оснащенная регулируемой подушкой для спины, действует как мягкая подушка, которая поддерживает спину во время тренировок.Это помогает свести к минимуму усталость, чтобы вы чувствовали себя комфортно при выполнении интенсивных режимов тренировок.
- Эта скамейка оснащена двойной ножкой для проявки с удобными роликовыми подушками. В разработчике ног есть точка поворота, которая обеспечивает правильное положение тела во время тренировок для достижения максимального результата для целевых групп мышц.
- Занимайтесь интенсивной тяжелой атлетикой или силовыми тренировками прямо у себя дома со скамьей Marcy Weight Bench! Он включает в себя весовую стойку, на которую помещаются штанги стандартного размера и весовые пластины для легкого доступа и удобства!
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы :
Чтобы поддерживать форму тела, необходимо использовать высококачественный тренажер, обеспечивающий наилучшие результаты. Скамья Marcy Standard Weight Bench с многофункциональным тренажером для ног MD-389 — одна из них.Он обеспечивает дополнительное разгибание ног для облегчения тренировок.
Тренажер выполняет высокоэффективные жимы и приседания с соблюдением мер безопасности. Скамья Marcy Standard Weight с многофункциональной тренировочной станцией MD-389 содержит сгибание рук проповедника, которое обеспечивает более эффективные сгибания и тренировку бицепсов.
Кто это делает?
Marcy — один из ведущих брендов на рынке, предлагающий высококачественные тренажеры с высокими оценками. Эти тренажеры удобны и просты в использовании, внутри установлены меры безопасности.
Чтобы в случае неприятного происшествия строитель был в безопасности и не получил травм при использовании машины. Благодаря этим характеристикам, сейчас он считается одним из самых безопасных брендов тренажеров во всем мире.
Итог:
Стандартная скамья Marcy с тренажером для ног Многофункциональная тренировочная станция MD-389 обеспечивает больше сгибаний и скручиваний для достижения желаемого результата. Тренажер содержит больше бицепсов и регулируемые сгибания рук для упражнения.Это лучший тренажер для наращивания сильных мышц ног, который помогает строителю обрести впечатляющую силу тела.
8. Скамья Fitness Reality 1000 Super Max с отягощениями- Он поставляется с многопозиционной спинкой и удлинителями ног для удобной тренировки ног.
- Плотное сиденье из пеноматериала высокой плотности. Он включает в себя пойманный стержень с семью зубами акулы.
- Скамья разработана специально для тренировки ног, поэтому в ней предусмотрены разгибания ног, которые можно легко отрегулировать в соответствии с требованиями строителя.
Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:
Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.
Ключевые факторы:
Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench — это уникальная прочная скамья с увеличенным размером трубок. Изделие имеет толстую поролоновую набивку толщиной около 2,5, обеспечивающую дополнительный комфорт.
Кто это делает?
СкамьяFitness Reality 1000 Super Max Weight Bench является одной из самых известных торговых марок Fitness Reality.Бренд Fitness Reality дополняет друг друга самыми эффективными и прочными товарами.
Фитнес-тренажеры, предлагаемые Fitness Reality, включают в себя широкий спектр тяжелых тренажеров, которые идеально подходят для людей, которые любят бодибилдинг и тренировки.
Итог:
Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench разработана для увеличения мышечной силы. Скамейки Fitness Reality как нельзя лучше подходят для оптимального выбора.Чтобы нарастить силу, нужно использовать высококачественную скамью Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench с лучшими характеристиками. Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench обеспечивает интенсивную тренировку и идеально подходит для тренировок. Эта машина оснащена регулируемой скамьей по желанию и выбору строителя.
Руководство по жиму лежа для новичков
Если кто-то планирует приобрести лучшие тренажеры для жима лежа для фитнеса и бодибилдинга, то для достижения наилучших результатов можно приобрести вышеупомянутые восемь моделей.Жим лежа — один из наиболее часто используемых тренажеров для бодибилдинга во всем мире.
Самое замечательное в жиме лежа состоит в том, что он может укрепить мышцы тела, особенно руки, плечи и ноги, которые являются наиболее часто используемыми частями тела во всех повседневных действиях. Большинство тренажеров для жима лежа предназначены для использования дома или в тренажерном зале. Давайте узнаем основы этого тренажера для жима лежа!
О тренажере для жима лежа:
Жим лежа — это тренажер, который используется для прессования верхней части тела, что делает ее более эффективной и сильной.Это упражнение предполагает отжимание груза вверх с вытянутыми вверх обеими руками.
Это упражнение поддерживает мышцы груди, рук и плеч. Эти мышцы включают трапеции, трицепсы, передние дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и многое другое. Жим лежа используется людьми, которым интересна сила тела.
Обязательно прочтите нашу статью :: 8 лучших тренажеров для взлома приседаний в 2020 году
Типы тренажеров для жима лежа
Существует три типа тренажеров для жима лежа: плоский, наклонный и наклонный.
Жим лежа на горизонтальной скамье:
Это один из старинных и лучших тренажеров для жима лежа, который каждый видел с детства. По сравнению с жимом лежа на наклонной и наклонной скамье, этот тренажер требует большего задействования мышц грудино-реберной головки, что приводит к наибольшей активности мышечных волокон.
Жим лежа на наклонной скамье:
Жим лежа на наклонной скамье — фактически одно-единственное упражнение. Из-за угла наклона это один из лучших жимов лежа для проработки ключичной головки грудных мышц.По мере увеличения наклона на переднюю дельтовидную мышцу оказывается большая нагрузка по сравнению с жимом лежа.
Жим лежа на наклонной скамье:
Жим лежа на наклонной скамье работает в отличие от жима лежа на наклонной скамье. Он активирует несколько мышц верхней части груди. Из-за сложности перемещения тяжелых грузов жим лежа на наклонной скамье входит в состав большинства тренировок.
Обязательно прочтите нашу статью :: Лучшие обзоры штанги — Руководство по выбору штанги
На что следует обратить внимание при покупке тренажера для жима лежа
Если вы хотите получить лучший тренажер для жима лежа, при покупке жима лежа имейте в виду следующее:
- Первое, что вы должны учитывать, — это то, сколько вы можете себе позволить.Если ваш бюджет не позволяет вам приобрести дорогой тренажер, приобретите жим лежа с желаемыми характеристиками и не ищите продвинутый тренажер.
- Посмотрите, какой вес может выдержать жим лежа, и получите тот, который действительно сможет выдержать вес вашего тела.
- Учитывайте расположение держателя штанги. Иногда держатель штанги расположен в глупых местах, что затрудняет подъем штанги.
- Купите тяжелый и устойчивый жим лежа, который позволит вам с комфортом выполнять упражнения.
Окончательный вердикт:
С лучшими тренажерами для жима лежа вы можете заниматься фитнесом дома каждый день. Каждая машина, упомянутая в этом обзоре, обладает множеством универсальных функций. Дизайн, характеристики, качество, работа, долговечность и стиль производства продуктов, обсуждаемых в этом руководстве, помогут вам получить желаемый продукт в соответствии с вашими потребностями.
