| Весовой стек | Тренажеры оснащены полностью укрытыми кожухами весовыми стеками в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Все поверхности пластины селектора обработаны на станке с высокой точностью. Верхняя пластина имеет сменные самосмазывающиеся втулки высокой точности. На пластины нанесено черное защитное красочное покрытие. Направляющие штанги обработаны на бесцентрово-шлифовальном станке, отполированы и имеют антикоррозионное покрытие, обеспечивающее плавный ход и длительную защиту от коррозии. Весовой стек расположен выше, что позволяет пользователю выбирать вес, не поднимаясь с сиденья. |
| Обивочный материал | Высококачественные 3D-подушки из формованного уретанового пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит требования к огнестойкости шт. Калифорнии (США) (бюллетень 117, раздел E). Ткань аналогична материалу для автомобильных кресел и имеет две текстуры, все швы имеют двойную отстрочку. |
| Ratcheting Gas-Assisted Seat | Да, пневматическая система и храповый механизм сиденья |
| Регулировка | Ручки оснащены резиновыми нескользящими манжетами и металлическими наконечниками. Для простоты использования регулировочные метки окрашены в контрастный цвет. |
| Instructional Placard | Простые для восприятия, крупные схематические изображения настройки, исходного и конечного положения. |
| Подшипники и точки поворота | Увеличенные линейные саморегулируемые шаровые опоры качения заключены в закаленные валы и герметизированы. Центры вращения и соединения имеют герметизированные шаровые опоры или подшипники скольжения, аналогичные автомобильным, включающие промасленные бронзовые втулки или предварительно смазанные нейлоновые втулки. Во всех конструкциях используются болты класса 5. |
| Держатель для аксессуаров и бутылки с водой | Держатель для напитков и принадлежностей имеет большую, открытую, ровную поверхность, которую легко использовать и легко чистить. |
| Блоки и кабели | Прочные и долговечные шкивы, выполненные из армированного стекловолокном нейлона, с прецизионными шарикоподшипниками, обеспечивающими легкое вращение. Кабели изготовлены из витого провода 7×19 для дополнительной прочности и гибкости, а покрытие из экструдированного под давлением полиамида обеспечивает длительную защиту и гладкость поверхности. Трос 4,8 мм с покрытием толщиной 6,4 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 1905 кг, а трос 3,2 мм с покрытием толщиной 4,8 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 907 кг. |
| Рама и отделка | После пятиступенчатой подготовки и очистки поверхности наносится порошковое покрытие, которое закрепляется методом термической обработки. |
| Bolt Down Capability | Есть |
| Общие функции | Привычное расположение рукоятки разблокировки сиденья для регулировки для удовлетворения потребностей различных пользователей. Ролики, требующих минимального обслуживания и прочные трубчатые направляющие из хромированной стали обеспечивают плавное движение во время тренировки. |
Жим ногами сидя E59 BODYTONE
Жим ногами сидя E59 BODYTONE
Характеристики
РЕГУЛИРОВКА Сидение назад/вперед
ДЕТАЛИ Ручки с обеих сторон сиденья. Платформа для жима ногами.
ТРОС Стальной трос толщиной 6 мм с ПВХ покрытием. Максимальная нагрузка до 900 кг.
НАПРАВЛЯЮЩИЕ Прочная хромированная сталь с двойной закалкой.
РАМА Высокопрочная стальная труба (толщина 3 мм), сваренная роботизированным способом.
ОБИВКА Обивка из высококачественной эко кожи, устойчивая к потоотделению, с антибактериальными и гипоаллергенными свойствами, с наполнителем из плотного поролона.
ЗАЩИТА СТЕКА Защита стека с обеих сторон в соответствии с правилами ЕС. Усиленный обтекатель с алюминиевыми пластинами. Алюминиевый профиль.
РУЧКИ Гипоаллергенные нескользящие рукоятки с неопреновым покрытием и прочными алюминиевыми заглушками.
ПЛАТФОРМА Платформа с противоскользящим покрытием.
ШКИВЫ Нейлон с внутренним подшипником обеспечивают тихую работу тренажера.
ПРОЦЕСС ОКРАСКИ Окраска в 3 слоя. Сначала происходит стальное травление и стабилизация путем погружения деталей в различные обезжиривающие растворы для обеспечения идеальной и полной очистки окрашиваемого материала. Затем наносится антиоксидантная грунтовка для обеспечения полной изоляции внутреннего окисления и хорошей адгезии краски. Далее наносятся 2 конечных слоя эпоксидной полиэфирной порошковой краски. Сушка при 240°C
ПРОЦЕСС ПРОЕКТИРОВАНИЯ Тренажеры Bodytone поступают на рынок только после длительного процесса проектирования: чертежей, инженерных расчетов, изготовления прототипов и тестирования. Эргономическое и биомеханическое исследование проходит под руководством наших специалистов и профессиональных спортсменов.
РАЗМЕР ТРЕНАЖЕРА 191 × 123 × 188 см
ВЕС ТРЕНАЖЕРА 275 кг
ВЕС СТЕКА 95 кг (возможно увеличение до 125 кг)
Жим ногами сидя в тренажере
Экспертное мнение доктора Ласковски из клиники Майо было опубликовано на сайте www.mayoclinic.org. Жим ногами — это упражнение, которое вы можете выполнять на тренажере, чтобы проработать множество мышц нижней части тела. Поскольку жим ногами задействует сразу несколько мышц, это особенно эффективный способ укрепить нижнюю часть тела.
Также важно знать какая должна быть техника выполнения упражнения и какие мышцы работают во ермя жима ногами.
Жим ногами сидя — какие группы мышц
Выполняя это упражнение вы прокачиваете:
- Четырехглавые мышцы передней поверхности бедер.
- Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия на задней поверхности бедер и икры.
Жим ногами — видео
Николь Кэмпбелл специалист клиники Mayo описал какая должна быть техника выполнения жима ногами на тренажере. Чтобы выполнить жим ногами сидя на силовом тренажере, начните с того, чтобы сесть на скамью. Как правильно делать упражнение и ставить ноги?
Поставьте ступни на платформу на ширине плеч и возьмитесь за ручки руками. Медленно оттолкните платформу ногами. Держите ступни твердо на платформе и остановитесь незадолго до полного разгибания колен. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в мышцах ног и ягодиц.
Когда вы делаете жим ногами, остановитесь сразу после полного разгибания колен, когда вы нажимаете на платформу. Когда вы вернетесь в исходное положение, не позволяйте бедру опускаться ниже уровня 90 градусов в колене.
Если вы опустите бедра слишком низко, вы можете повредить колени. Также важно, чтобы коленные чашечки следовали за стопами во время упражнения. Если вы поставите колени слишком близко друг к другу, это также может повредить колени.
Какое число повторений делать новичку? Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.
Помните, для достижения наилучших результатов останавливайтесь сразу после полного разгибания колен, когда вы толкаете платформу. Когда вы вернетесь в исходное положение, не позволяйте бедру опускаться ниже уровня 90 градусов в колене. При этом движения должны быть плавными и контролируемыми.
Укрепление ягодичных мышц и подколенных сухожилий
Ягодичные мышцы. Если упражнение выполняется правильно, то ягодичные мышцы полностью задействованы во время фазы подъема и разгибания. То же самое верно и во время фазы удержания и контроля.
Таким образом, с помощью этого упражнения для ног ягодицы становятся сильнее и выносливее. При этом ваша мышечная масса увеличивается и становится более объемной.
Подколенные сухожилия — это мышцы, которые находятся прямо под ягодицами, доходя до колен. При выполнении упражнения для ног большую часть времени задействованы подколенные сухожилия.
Подколенные сухожилия отвечают за получение начальной энергии или силы, которая используется для отталкивания. Тем не менее, ваши подколенные сухожилия в основном действуют как блокиратор. Это очень важно во время фазы удержания, и когда вам нужно снизить нагрузку.
С сильными подколенными сухожилиями вам будет очень легко выполнять действия, которые часто требуют сильного толчка. К таким занятиям относятся бег, катание на коньках, ходьба по лестнице, прыжки и многое другое.
Кроме того, есть еще одно из важнейших преимуществ сильных подколенных сухожилий. Это возможность предотвратить определенные виды травм, включая растяжение мышц.
Сильные четырехглавая мышца и икры
Квадрицепс — это группа мышц, которая находится в передней части бедер, особенно между коленями и бедрами. Больше всего квадрицепсы работают на начальном этапе упражнения.
По сути, именно от четырехглавой мышцы вы получаете достаточно силы, чтобы поднять или оттолкнуть платформу с отягощением. Когда вам нужно снова опустить платформу, ваши квадрицепсы действуют как вторичный стабилизатор.
Это заставляет мышцы участвовать в процессе, но не во время фазы подъема или толчка. С более сильными квадрицепсами у вас есть сила и способность нести и удерживать вес своего тела.
У вас также есть сила, чтобы легко и правильно вставать и садиться. Так как, большая часть силы, которую вы используете при вставании и сидении, исходит от четырехглавой мышцы.
Икроножные мышцы — это мышцы ног. Эти мышцы считаются последними, кто получит пользу от этого упражнения.
Но поскольку икры используются в качестве вторичных стабилизаторов, они все равно получают пользу в процессе. Это означает, что икры могут слегка подтянуться и укрепиться.
С более сильными икрами у вас будет больше сил для выполнения определенных видов деятельности. К ним относятся бег, езда на велосипеде, подъем и спуск по лестнице. А также другие повседневные занятия и упражнения. По сути, наличие сильных икроножных мышц также может защитить вас от растяжений и некоторых видов травм.
Чтобы помочь вам увеличить нагрузку на икры, вам необходимо выполнять следующие упражнения во время упражнений для ног:
- Вытяните пальцы ног.
- Согните ноги или ступни.
- Толкните платформу.
Вам нужно подтолкнуть платформу как можно дальше и делать это пальцами ног. Благодаря этому нагрузка практически увеличивается, укрепляя икры сильнее, чем вы могли подумать.
позиций для жима ногами.
Прежде чем я смогу рассказать о том, как развлечься с тренажером для жима ногами, я чувствую необходимость сначала защитить его. С ростом «функциональной тренировки» практика жима ногами на старом тренажере действительно стала de rigueur среди многих функциональных тренеров и лучших тренеров по силовой подготовке. И неспроста. Одна из главных причин того, что навыки, полученные в жиме ногами, плохо переносятся на спортивные результаты или повседневные функциональные движения. И нельзя отрицать, что приседания — лучшее упражнение, учитывая все обстоятельства.
Но жим ногами по-прежнему имеет свои преимущества, и я его обожаю. Для бодибилдеров и других посетителей тренажерного зала, которые работают над увеличением силы ног и мускулатуры, пресс для ног — бесценный инструмент. Его стабильность, способность изолировать нижнюю часть тела и относительная безопасность делают его идеальным инструментом для работы с тяжелыми грузами, даже без корректировщика. Не думаю, что когда-нибудь смогу приседать с 350 фунтами, но я могу жать такое количество ног без пота — ну, может быть, на одну-две капли.
Но есть люди, которым следует вообще избегать жима ногами.Проблемы с поясницей могут возникнуть у любого, особенно такое, как грыжа межпозвоночного диска, не должно беспокоить. Положение движения может оказать сильную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. С осторожностью следует подходить даже сильным и здоровым. Форма имеет первостепенное значение, убедитесь, что вы знаете, как безопасно пользоваться этой вещью и как расположить таз на сиденье. Кроме того, добавляйте вес медленно и только тогда, когда будете готовы.
Я обычно вижу людей, использующих жим ногами только одним способом, и это нормально.Но точно так же, как вы можете настроить приседания с разными стойками ног, те же принципы применимы и к жиму ногами. Небольшие изменения в стойке могут повысить нагрузку на определенные мышцы ног.
Стандарт:
Стандартный способ, которым большинство людей будет выполнять жим ногами, — ступни параллельны по центру платформы, на ширине бедер. Если вы впервые пользуетесь этой машиной, сделайте это так. Вы можете активнее задействовать квадрицепсы, толкая подушечки стоп, или активнее задействовать ягодицы, толкая пятки.Эта концепция применима ко всем упражнениям на толкание ног.
Стойка сумо:
Расставив подушечку пошире, со слегка расширенными пальцами ног, вы можете больше проработать отводящие мышцы, внутренние подколенные сухожилия и внутренние квадрицепсы. Все, чтобы сказать, что это работает на внутреннюю поверхность бедер.
Утиная стойка:
Это малоизвестная разновидность и мое секретное оружие. Вы также почувствуете это сильнее во внутренней части бедер и прямо в ягодицах, а также в косой медиальной широкой мышце бедра.VMO — это мышца внешнего квадрата, отвечающая за форму слезы, столь желаемую бодибилдерами.
Узкая стойка, высокая платформа:
В этой стойке вы можете задействовать больше мышц задней поверхности ноги: подколенные сухожилия, клаву и ягодицы. Обычно в этом положении можно толкать гораздо больший вес. Но коротышкам может быть трудно вытянуть ноги до упора.
Узкая платформа, низкая платформа:
Ставя ноги вместе настолько низко, насколько вы можете ступить на платформу, этот прием становится доминирующим для четверных.Вы можете получить очень приятный / неприятный ожог передней части ног. Некоторые предпочитают оставлять пятку на платформе, но мне нравится свешивать пятку с нее, чтобы соприкасались только подушечки стопы. Из этой позиции вы также можете делать рейзы на клаве.
Жим одной ногой:
Еще один мой большой фаворит, если не мой любимый способ использования жима ногами. Для тех, у кого проблемы с поясницей, это, возможно, лучший и самый безопасный способ использовать тренажер для жима ногами, поскольку он удерживает таз в более нейтральном положении.Толчки одной ногой за раз могут помочь с дисбалансом силы ног. Но на самом деле, если все сделано правильно, это потрясающая тренировка для ягодиц. Сильно надавите пяткой, чтобы пальцы ног поднялись вверх, и почувствуйте, как эта задница горит. Начните это упражнение без веса на тренажере — оно, скорее всего, будет достаточно тяжелым. Также держите наготове вторую ногу на случай, если она окажется слишком тяжелой.
Надеюсь, вы кое-что узнали и с нетерпением ждете возможности попробовать новый способ использования тренажера для жима ногами. Вы почувствуете разницу.
Мой случай против жима ногами
Поделись этим:
Без особых колебаний я бы сказал, что в фитнес-сообществе нет ни одного упражнения, которое бы обсуждалось более горячо, чем жим ногами. По одну сторону забора находятся те, кто интересуется исключительно эстетикой и на самом деле заботится только о получении гражданства Квадсиллавилля, США. И это круто …Я понял. Больше власти для вас. Было бы упущением, если бы я не осознавал, что жим ногами — отличный выбор, если ваша главная цель — гипертрофия и наращивание ног размером с Канзас.
Кроме того, и столь же незначительно, есть также «некоторая» эффективность использования жима ногами для тех, кто проходит реабилитацию. Например, физиотерапевты нередко программируют жимы ногами после операции, чтобы восстановить контроль над моторикой и / или силу четырехглавой мышцы в более контролируемой обстановке.
Итак, прежде чем я продолжу, позвольте всем знать, что я, Тони Джентилкор, торжественно клянусь, что есть время и место для включения жима ногами в чью-то программу. Вот, я сказал это …… ..счастлив?
Сказав это, если бы мы перепрыгнули на другую сторону забора — ту сторону, где действительно находится ваш, — мы бы обнаружили, что есть много людей, которые считают жим ногами не более чем негабаритной вешалкой для одежды.
Опять же, просто повторюсь, я действительно признаю, что существуют смягчающие обстоятельства, когда применение жима ногами является оправданным и целесообразным.Просто как силовой тренер и как человек, главная цель которого — помочь спортсменам лучше выступать в выбранном им виде спорта или помочь обычным Джо и Джейн не двигаться, как какашки, я чувствую, что таких обстоятельств немного.
Да, я понимаю, что подвергаюсь публичной критике за то, что даже поднимаю эту тему, и это нормально. Неизбежно найдутся один или два интернет-воина, которые будут вмешиваться и рассказывать мне, как сильно я отстой в жизни, и в противном случае уйдет по какой-то причине о том, что я не знаю, о чем говорю, — все из удобных рамок. из его родительского подвала.LOL — зинг !!!
Это всего лишь МОЕ мнение, и поверьте мне, я не настолько напыщенный, чтобы думать, что я на 100% прав в своем образе мышления. Возможно, больше, чем 97%.
Ладно, хватит трепа. Давайте начнем!
Причина 1 (потому что я так сказал)
Существует не так много видов спорта (или событий из реальной жизни, если на то пошло), которые требуют от человека войти в хитроумное приспособление, похлопать 400 фунтов, сесть и продолжить толкать указанные 400 фунтов вверх и вниз по наклонной поверхности под 45 градусов. используя то, что крепится к восьмидюймовому диапазону движения.
Я понятия не имею, почему женщина на видео выше носит груз на лодыжке, но, несмотря на это, эта катастрофа только укрепляет то, почему я не включил жим ногами ни в одну из программ моего клиента, например, F.O.R.E.V.E.R. Если когда-либо был случай, когда жим ногами давал людям ложное ощущение «силы», то это он.
Но прежде чем я продолжу, я знаю, что некоторые из вас могут подумать: «Ну, не так много видов спорта или реальных лифтов, которые требуют, чтобы мы стояли в силовой стойке, помещали (загруженную) штангу на спину и приседали. это тоже.Что с этим, мистер Смартипантс? Ты хочешь сказать, что приседания более функциональны, чем жим ногами? »
Действительная точка. Я понимаю, о чем вы говорите.
Ну не совсем. Я думаю, что фраза «функциональная тренировка» за последние несколько лет стала настолько запутанной и размытой, что никто больше даже не знает, что это, черт возьми, означает. Возвращаясь к пункту выше, жим ногами «можно» считать функциональным в контексте людей, которые проходят реабилитацию.Конечно, хотя, по крайней мере, на мой взгляд, нажатие ногами при работе со ЗДОРОВЫМИ людьми НЕ работает.
Я не могу вспомнить ни одного случая, когда кому-то нужно было бы научиться поднимать груз вверх по склону. С другой стороны, приседания — это базовая модель движений человека, которую каждый должен уметь делать почти ежедневно. Он обязательно должен быть загружен? Нет, но это ДОЛЖНО быть сделано.
Что подводит нас к моей точке зрения.
Видите ли, причина, по которой практически каждый может использовать больший вес для жима ногами, чем приседания, заключается в том, что сам тренажер обеспечивает всю внешнюю устойчивость — для тела не существует внутренней проблемы, связанной с стабилизацией чего-либо . Вы просто загружаете и уходите.
И наоборот, при приседаниях тело само должно обеспечивать ВНУТРЕННЮЮ стабильность для правильного выполнения движения, чтобы не опрокинуться, не упасть на лицо, не зацепиться за перекладину и т. Д. .Здесь практически каждая мышца тела задействована и играет роль в движении. Все, от маленьких внутренних мышц в нижней части наших ступней до всего, что вверх по кинетической цепочке (ягодицы, бедра, квадрицепсы, выпрямители, корпус, верхняя часть спины и т. Д.) — все работают как сумасшедшие, чтобы выполнить свою работу.
И именно поэтому я чувствую, что приседания имеют НАМНОГО БОЛЬШЕ переносчика в спорте и реальных событиях по сравнению с жимом ногами — просто потому, что вам действительно нужно усерднее работать, чтобы выполнить задание.
Причина 2 (так говорит один из самых умных людей на планете)
Хотя многие утверждают, что жим ногами — более безопасная альтернатива вариациям приседаний, я опровергну этот аргумент, процитируя доктора Стюарта МакГилла, который в своей книге «Заболевания поясницы» утверждает:
«жим ногами иногда заставляет таз отворачиваться от спинки при опускании веса. Получающееся в результате сгибание поясницы создает условия для грыжи межпозвоночного диска! »
Перевод: твоя спина тебя ненавидит.
Конечно, когда ЛЮБОЕ упражнение выполняется случайно, это может привести к травме, включая приседания. Но почему кто-то изо всех сил старается закрепить неправильный моторный паттерн, который, скорее всего, в конечном итоге приведет к грыже межпозвоночного диска, вне меня. В этом есть столько же смысла, сколько Том Селлек сбрил усы.
Лично я не большой поклонник усов. Однако, хотя я не могу подтвердить это какими-либо последними научными данными, я почти уверен, что где-то читал, что глобальное потепление можно объяснить исключительно влиянием усов Тома Селлекса на женщин.В любом случае, ни один мужчина не должен отказываться от такой власти. Всегда.
Видите, что я только что там сделал? Я просто приравнял жим ногами к усам Тома Селлека. Если это вас не впечатлит, я не знаю, что подействует.
Возвращаясь к обсуждаемой теме: я говорю, что если вы выполняете жим ногами, вы собираетесь образовать грыжу межпозвоночного диска (дисков)? Нет. Но когда мировой ниндзя в области исследований поясницы скажет, что жимы ногами — не обязательно хорошая идея из-за того, что чаще всего они вызывают механизм грыжи межпозвоночного диска, я послушаю его.
Причина 3 (Нет, правда, они пустая трата места)
Конечно, во мне говорит владелец малого бизнеса, но с точки зрения рентабельности сравнение жима ногами и приседаний не составляет труда. Глядя на картинку выше, может кто-нибудь сказать мне, как, черт возьми, что-то размером с небольшой автомобиль может иметь какую-либо ценность?
За ту же сумму денег, что и огромный жим ногами (заметьте, он займет много места), мы, вероятно, могли бы купить две силовые стойки.Кроме того, с жимом ногами вы не можете добиться большего, чем жим ногами. Более того, с силовой стойкой у меня могут одновременно работать от двух до трех спортсменов, и я могу получить от нее НАМНОГО больше пользы — приседания, тяги в стойке, вариации на одной ноге, вариации подтягиваний, отжимания от булавок, не говоря уже о том, что я также могу повесить на него TRX. На самом деле возможности безграничны.
С точки зрения рентабельности это даже не близко.
И что теперь?
Ну, я собираюсь собрать еду на день и отправиться на предприятие, чтобы поднять тяжелые вещи.Но я надеюсь, что моя стойка с манжетами смогла пролить свет на то, почему я не большой поклонник жима ногами. Понятно, что я понимаю, что этот пост кого-то не так натолкнет, и это будет похоже на то, что я буду критиковать жим ногами. Ну, я вроде как обиделся — мой плохой. Я обещаю, что мир будет продолжаться.
Тем не менее, мне было бы любопытно услышать мнение других по этому поводу. Звук внизу выключен… ..
Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.
Поделиться этой записью:
Тренировка безумия в жиме ногами | Мышцы и фитнес
Хотя приседания со штангой часто называют «королем упражнений для нижней части тела», я лично всегда считал жим ногами лучшим упражнением для построения квадрицепсов. Возможно, это моя уникальная структура или моя большая способность концентрироваться / сосредотачиваться во время жима ногами, что делает его более эффективным движением для меня, но, несмотря на это, они стали моим основным упражнением для утолщения моих бедер сверху вниз, слева направо.
За почти два десятилетия, которые я занимаюсь бодибилдингом, мне удалось придумать несколько творческих способов превратить базовый тренажер для жима ногами в буквальное средство пыток средневековья , но тот, который я хотел бы представить читателям Muscleandfitness.com сегодня я ласково называю «Thigh Thumper!» Он состоит из особого типа «трисет», выполняемого полностью на одном тренажере для жима ногами, с достаточным отдыхом между подходами, достаточным для изменения положения ног, достаточного для эффективного воздействия на несколько различных областей нижней части тела — квадрицепсы, бедра, ягодицы.
Вот как выглядит этот безумный жим ногами :
Позиция № 1:
8-10 повторений — ступни расположены низко и на ширине плеч на помосте, чтобы сделать упор на нижние квадрицепсы. Без отдыха перейти на:
Позиция № 2:
8-10 повторений — ступни узко (на несколько дюймов друг от друга) и на полпути вверх на платформе, чтобы сделать акцент на латеральной широкой мышце бедра на внешней стороне бедра, в то время как также получите небольшую помощь от подколенных сухожилий.Без отдыха перейти на:
Позиция № 3:
8-10 повторений — ступни расположены высоко и широко (на несколько дюймов шире ширины плеч) на платформе, чтобы сделать упор на внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы), подколенные сухожилия и ягодицы. .
Я предлагаю выполнить «Thigh Thumper» два-три раза за тренировку (примерно 3 минуты между «трисетами»), а затем закончить тренировку квадрицепсов парой подходов разгибаний ног, чтобы полностью уничтожить все оставшиеся упрямые мышечные волокна. .Попробуйте эту программу в любое время, когда вы захотите бросить вызов своему разуму и мышцам чем-то, что немного отличается от нормы, но будьте готовы к боли и возможности «потерять обед»!
Эрик Брозер — профессиональный бодибилдер без наркотиков, который уже более 24 лет работает в индустрии здоровья и фитнеса практически во всех аспектах. Он написал более 200 статей о тренировках / добавках / питании и написал четыре книги на тему быстрого и эффективного преобразования телосложения.Эрик является пионером всемирно известного метода тренировок POWER, REP RANGE, SHOCK и одним из самых востребованных персональных тренеров / тренеров по подготовке к соревнованиям в этой области среди спортсменов, бодибилдеров и представителей индустрии развлечений .
Узнайте больше об Эрике здесь или посетите его страницу в Facebook.
Преимущества работы с углами при жиме ногами
Что изменится, когда вы отрегулируете наклон подушки спинки при жиме ногами?В своем стремлении построить сильные, впечатляющие ноги не упускайте из виду жим ногами.Это универсальное оборудование может поразить ваши ноги большим количеством способов, чем вы думаете, — и все это с помощью одной простой регулировки.
Что ты нажимаешь, братан?Жим ногами — широко популярный тренажер, нагружающий ноги и поддерживающий спину. Это сложное движение задействует все основные мышцы ног — подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Когда дело доходит до дня для ног, приседания могут получить всю славу, но не пренебрегайте жимом ног. Стабильность, которую он обеспечивает верхней части тела, позволяет полностью сосредоточиться на ногах и, как было установлено, стимулирует медиальную широкую мышцу бедра лучше, чем большинство упражнений для ног.
Прочность, безопасноТрадиционно жим ногами выполняется под углом 90 градусов к бедрам. Угол в сочетании с прочной опорой для спины создает невероятно сильную позицию. Это позволяет нагружать тренажер и вызывать серьезную нагрузку на ноги. Фактически, по сравнению с большинством упражнений, жим ногами — это то место, где вы можете поднять наибольший вес. При таком большом весе важно убедиться, что вы используете твердую технику. Две основные проблемы — это колени и поясница, которые можно защитить, слегка согнув колени вверху (никогда не запирая их) и следя за тем, чтобы ваши ягодицы оставались в контакте с сиденьем в нижней части пресса.
Поменяй вверх Большинство тренажеров для жима ногами имеют возможность регулировать угол опоры для спины, что многие люди упускают из виду. Небольшие изменения в этом компоненте задействуют разные группы мышц ног. На следующий день для ног попробуйте опустить подушку для спины до минимального значения. Опускание верхней части тела раскроет бедра, что позволит вам получить больше подвижности и отвести работу от передних квадрицепсов и задействовать подколенные сухожилия и ягодицы.Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы отодвинуть пластину через пятки, что еще больше усилит задействование этих мышц задней цепи.
Все дело в наклоне бедер. Когда угол бедра открыт (с опущенной спинкой), ваше тело образует более прямую линию на пике движения. По мере того, как ваше тело приближается к этой прямой, вы добиваетесь большего разгибания бедер. Это задействует больше мышц нижней части тела и других, чем при традиционном положении жима ногами с меньшим углом бедра.
Очевидно, что применение этого изменения будет зависеть от вашего личного внимания. Часто идея «революционизировать» упражнение путем внесения технических корректировок превозносится, но в данном случае это блестяще и действительно полезно для вашего прогресса. Если вы человек, который выполняет упражнения на квадрицепсы и подколенные сухожилия в двух разных тренировках, вы можете включить жим ногами в оба дня, просто изменив тренажер. Имейте в виду, что вам может потребоваться уменьшить вес, так как ваши квадрицепсы, вероятно, сильнее, а изменение угла, вероятно, по-новому нагружает мышцы.Однако когда вы хотите добиться прогресса в своей силе и размерах, новые вызовы имеют решающее значение. Теперь набери немного веса и жми!
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на нашу бесплатную рассылку новостей!
Прекратите делать «жим ногами сидя»! — Микротренинг
Привет,
«Жим ногами сидя» стал очень популярным упражнением в эпоху бодибилдинга, но, к счастью, по мере того, как наши знания росли, люди осознали, что этого следует избегать в сегодняшнюю функциональную эпоху.Люди пытаются создать новые машины для жима ногами, которые выглядят намного лучше, но все же это не функциональная модель. В этой статье я вкратце постараюсь выделить недостатки классического тренажера для жима ногами с фото на обложке.
Когда дело доходит до «жима ногами сидя», невозможно выполнить ПОЧТИ полный диапазон движений в тазобедренном суставе (я сказал «почти», потому что полное сгибание бедра — это то, чего вам следует избегать из-за «подмигивания ягодицами» — подробнее ЗДЕСЬ , а полное разгибание бедра очень желательно, но недостижимо здесь).Первый опасен для нижней части спины (еще больше, когда позвоночник находится на скамье в относительно расслабленном положении, потому что мы можем повредить связки нижней части спины — нет необходимости в дополнительной стабилизации кора, потому что поясница лежит на скамье), а вторая бесполезна, потому что сильная ягодичные мышцы являются одними из самых важных вещей не только на некоторых пляжах, но и в спорте (в том, что называется большим сокращением травм, чем предотвращением травм — мы можем влиять на уменьшение травм, но не можем полностью их предотвратить).
Когда дело доходит до сгибания бедра, желательно «полное ROM», но только с упражнениями, когда одна нога опущена, а другая поднята («шаг вверх» — хороший пример), потому что «подмигивание ягодицами» будет происходить наоборот.Поместив ступни в более высокое исходное положение (большинство людей сделают это, потому что таким образом вы сможете сильнее задействовать мышцы спины), вы даже сможете достичь «подмигивания ягодиц» раньше во время сгибательной части движения. Я имею в виду, что вы можете избежать «подмигивания задницей» (когда речь идет о «жиме ногами сидя»), расширив ступни и колени, а также вывернув пальцы ног в исходное положение (+ более короткое ПЗУ, конечно, но это индивидуально), но есть еще куча лучших — функциональных упражнений.
«Жим ногой сидя» — почти единственный вариант, при котором не происходит «подмигивания ягодиц», потому что неработающая нога опущена, и, следовательно, меньше шансов для таза сделать наклон назад, вызванное сгибанием бедер обеих ног (не рабочая нога уравновешивает, пытаясь сохранить наклон таза кпереди).Но некоторые микровращения могут происходить в тазу при выполнении этого варианта (или любого другого варианта приседаний с раздельными ногами с тяжелыми весами), которые могут вызвать боль в пояснице / тазовой области, кто бы ни зашел слишком далеко — чрезмерное использование упражнений с разделенными ногами. В общем, «жим ногами сидя» не является функциональным упражнением ни в одном из вариантов.
Жим ногами сидя на одной ноге
Да, «Жим ногами сидя» — это многосуставное упражнение, но нефункциональное и, следовательно, абсолютно бесполезное. Вы когда-нибудь видели подобное движение в реальной жизни? Наверное, нет, за исключением тех случаев, когда вы пытаетесь защитить себя в каком-нибудь дурацком виде спорта вроде ММА 🙂.
ММА
Если вы попытаетесь подготовить мышцы, делая что-то неспецифическое, они «запутаются» (различная внутренняя и межмышечная координация) и будут неправильно подготовлены к реальной жизни. Вы можете включить это упражнение, если вы находитесь в процессе реабилитации (как и любая другая машина), но для этой цели все еще есть масса лучших вариантов (варианты, в которых вы можете «убить нескольких зайцев одним выстрелом»).
Следовательно, выполнение некоторых более естественных движений двумя / одной ногой, таких как различные типы приседаний, сплит-приседаний, становой тяги, выпадов… очень важно! Например, я бы всегда выполнял приседания «на ящик», приседания «кубок» или приседания TRX, если у вас избыточный вес (конечно, не с полным ROM).Приседания TRX — самый безопасный вариант. Кроме того, основные мышцы работают и стабилизируют таз лучше (более естественным образом) при выполнении более естественных упражнений — мы знаем, насколько они важны. Это так просто. Кроме того, вы можете добиться полного разгибания бедер в этих упражнениях (кроме обычных сплит-приседаний), что очень важно в спорте и повседневной деятельности.
И последнее, но не менее важное: вы можете гораздо лучше подготовить лодыжки / ступни с помощью альтернативных упражнений, упомянутых выше — например, когда им нужно сохранять равновесие.Я, конечно, говорю не об укреплении стоп, а о естественном вертикальном положении. При выполнении «жима ногами сидя» ступни / лодыжки все время остаются в почти пассивном положении, что бесполезно для такой важной части человеческого тела.
Хорошо, хорошо… посмотрите феноменальное видео об этом упражнении ЗДЕСЬ. Не поймите меня неправильно, это далеко не худшее упражнение.
Спасибо за чтение и всего наилучшего,
Лука
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Как тренировать ягодицы с помощью тренажера для жима ногами — Официальный сайт Booty Maxx
Какое ваше любимое упражнение по наращиванию ягодиц? Конечно, ключом к тонизированию и подтяжке ягодиц является изменение режима тренировок.перепутать свой фитнес-распорядок. Многие люди не знают, что тренажер для жима ногами на самом деле может быть отличным способом нацелить ваши ягодичные мышцы. Если вы проходили мимо тренажера для жима ногами в тренажерном зале, вот как вы можете использовать его в своих интересах.
Что такое тренажер для жима ногами?
Что такое тренажер для жима ногами? Хотя он в основном предназначен для тренировки ног, это утяжеленная платформа, на которую вы можете опереться и оттолкнуться. Самое замечательное в тренажерах этого типа то, что они упрощают обучение.Просто думай. При использовании штанги или свободных весов сложно освоить движения, нацеленные на эти мышцы. Тренажер для жима ногами нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Изучение нескольких вариаций может легко превратить это в среднюю машину для наращивания ягодиц.
Как работать с ягодицами
При использовании жима ногами для наращивания ягодиц все зависит от того, где вы располагаете ступни. Простое изменение положения ног меняет нагрузку на мышцы.Например, во время стандартного жима двумя ногами выберите более широкую стойку и поставьте ноги выше по доске. Держите вес на пятках, а не на подушечках стоп. Вы будете чувствовать давление ног в ягодицах больше, чем в ногах.
Также полезны вариации на одной ноге в тренажере для жима ногами. Начните с легкого жима, чтобы разогреть и активировать ягодицы. Держите спину и ягодицы отведенными назад. Затем вы можете перейти к более тяжелым жимам. Избегайте блокирования коленей при нажатии ногами, так как это может привести к травмам.Небольшие вариации важны, потому что они меняют нагрузку на мышцы. Ближе к концу повторения делайте более тяжелые подходы.
Комбинированные добавки для улучшения ягодиц
Если вам особенно трудно построить добычу своей мечты, подумайте о приобретении добавки для улучшения ягодиц BootyMaxx. Когда вы комбинируете строгий режим наращивания ягодиц с прикладными таблетками, вы можете рассчитывать на более быстрые результаты. Наши таблетки для увеличения ягодиц способствуют перераспределению жира в ягодицах.
приседаний и жим ногами (сравнение упражнений бок о бок)
Какое упражнение вы предпочитаете делать для тренировки ног, приседания или жима ногами?
Когда в спортзале проходит день ног, вы обычно выбираете одно упражнение или смешиваете его?
Вы хотите лучше определить нижнюю часть тела, но не уверены, на каком упражнении лучше всего сосредоточиться?
Если вы смешиваете это с различными упражнениями для нижней части тела, такими как приседания и жимы ногами, но не уверены, что одно лучше другого, вы не одиноки.
Еще в 70-х годах золотой эры приседания были основным упражнением для ног не только для бодибилдеров, но и для любого спортсмена, который тренировался с отягощениями. Приседания были признаны лучшим упражнением для наращивания мышечной массы и силы в ногах и ягодицах и просто отличным универсальным движением для силы и развития нижней части тела.
В золотую эру бодибилдинга культуристы сосредоточились на эстетически приятных телах, которые подчеркивали симметрию и пропорции, а также размер и четкость мышц.В отличие от сегодняшних бодибилдеров, целью было не крайние размеры, а не красота телосложения. Тренировка ног была важна, чтобы сохранить симметричные пропорции тела и радовать глаз.
Нет боли — нет выгоды?
Все, что изменилось в современном мире бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Большая часть внимания сегодня уделяется выполнению большого количества повторений и подходов с тяжелыми весами, чтобы заставить мышцы преодолеть предел прочности. В конце концов, похоже, что на протяжении многих лет это работало для многих других, так как же оно могло не работать и для вас?
Особенно , когда основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы , чтобы иметь возможность соревноваться с другими бодибилдерами и пауэрлифтерами.
В то время было не так много научных исследований, которые действительно помогли бы определить лучший способ тренировки, чтобы не только достичь ваших целей, но и улучшить форму и избежать травм. Теперь мы можем просмотреть исследования и посмотреть, что работает для других в тренажерном зале, чтобы по-настоящему сосредоточиться и получить значительный прирост мышц, чтобы иметь возможность соревноваться с лучшими в мире, если это одна из ваших целей.
Используете ли вы приседания или упражнения для пресса ногами, будет зависеть от ваших целей и проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Люди с определенными травмами спины или колен, скорее всего, захотят выбрать что-нибудь с низким уровнем воздействия, чтобы не рисковать еще больше.
Убедитесь, что вы работаете со своим врачом, чтобы сформировать план , которого вы можете придерживаться до тех пор, пока вас не отпустят, чтобы снова иметь возможность полноценно тренироваться.
Есть преимущества в приседаниях по сравнению с жимами ног.Давайте взглянем и посмотрим, какие упражнения вам лучше всего выполнять, чтобы достичь своих целей.
Преимущества жима ногами
Жимы ногами — действительно отличное упражнение , которое нужно выполнять при нацеливании на силу и развитие ног. Большинство людей не могут вначале приседать с большим весом, потому что им не хватает силы корпуса и ног, чтобы выполнять упражнения.
Существует два основных типа машин для жима ногами:
- Диагональный или вертикальный жим ногами салазок — пользователь сидит под утяжеленными салазками и отталкивается ногами вверх, чтобы выполнить упражнение
- Аппарат для жима ногами под углом 45 градусов или сидя — пользователь сидит прямо и толкает платформу ногами, с грузами, прикрепленными к плите длинным тросом
Оба типа машин для жима ногами можно увидеть в спортзалах и использовать для силовых тренировок.Из-за наклонной конструкции гусеницы на тренажер с диагональными салазками обычно можно использовать больший вес, чем на тренажер для жима ногами сидя.
Использование тренажера для жима ногами может помочь вам максимально увеличить количество повторений с тяжелым весом для создания четко очерченных квадрицепсов, способных выдерживать значительный вес без изгиба и травм колена.
Проблемы безопасности
Вы когда-нибудь были в тренажерном зале и видели кого-то, кто выглядел так, будто его собираются раздавить грузом на спине во время приседания? Можете ли вы представить себе наказание, которое несут их колени и нижняя часть спины, когда они дрожат от этого давления?
Если вы новичок, особенно важно получить прочную основу для ног, прежде чем вы начнете добавлять веса в свои упражнения при приседаниях.Без этого основания вы рискуете потерять равновесие или вызвать травмы спины или колена.
Также важно иметь правильную форму при выполнении упражнений на жим ногами сидя, потому что вы можете вызвать травму колена из-за большого веса, обычно добавляемого к тренажеру. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или кем-нибудь в тренажерном зале, кто безупречно выполняет это упражнение, за советами о том, как правильно расположить спину, ноги и колени, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно и можете получить наилучшие результаты.
Приседания Преимущества
Приседания — отличная тренировка для всего тела, которую можно выполнять только с собственным весом, что делает ее отличным упражнением для выполнения дома или в любом другом месте, где есть немного места для выполнения упражнения. Если вы хотите приседать с отягощениями, чтобы набрать мышечную массу или подготовиться к следующему соревнованию, у вас есть выбор между гантелями, штангой или гирями.
Существует много различных вариантов приседаний, которые можно выполнять , и все они имеют преимущества для пользователя.Вот лишь некоторые из вариантов приседаний:
- Приседания со спиной
- Приседания со штангой
- Приседания со штангой
- Сумо-приседания
- Приседания с ящиком
- Приседания с нагрузкой
- Сплит-приседания
- Болгарские приседания
- Приседания со штангой
- Гоблет
- Приседания с собственным весом
- Индусские приседания
- Приседания с прыжком
- Приседания с пистолетом
Легенда бодибилдинга Золотой Эры Том Платц настолько верит в силу приседаний, что даже проводит в своем спортзале клиники, чтобы показать людям, как эффективно и безопасно завершите упражнение.
не только развивают силу кора, но также тонизируют спину, бедра и повышают стабильность бедер. Они также увеличат размер и силу ног. Это упражнение считается очень универсальным, потому что вы можете выполнять его только с собственным весом или с тяжелой нагрузкой, как в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу.
Жим ногами против веса приседаний
Когда дело доходит до того, с каким весом может выдержать средний человек при сравнении жима ногами и приседаний, явным победителем будет жим ногами .
Это связано с тем, что вы работаете на склоне с сидячим тренажером для жима ногами в сидячем положении, при этом нижняя часть спины и скамья прижаты к нему, чтобы не брать на себя часть веса.
Находясь в сидячем положении и используя только ноги для толкания веса, вы можете увеличить вес в три раза больше, чем вы можете удобно приседать. Это также верно для станка для жима ногами салазок, где наклонная гусеница допускает большую весовую нагрузку.
Когда вы приседаете со свободным весом, вы должны работать, чтобы удерживать вес, когда вы приседаете. Затем, когда вы поднимаетесь, ваши мышцы должны не только увеличивать вес вашего тела, дополнительный свободный вес, но и бороться с гравитацией, которая тянет все обратно к полу.
Сравнение того, насколько вы можете жим ногами и приседаниями, всегда должно показывать, что вы можете жать ногами больше, но это не показатель того, что жим ногами превосходит приседания. Это просто означает, что вы можете воспользоваться преимуществами тренажера, который помогает вам с распределением веса, вместо того, чтобы делать приседания полностью на ваших интересах.
Приседания и жим ногами на ягодицы
Если сравнивать приседания и жим ногами и насколько хорошо они прорабатывают ягодичные мышцы, нет никаких сомнений в том, что побеждает приседания .
Жим ногами сидя — отличный способ тренировать все четыре группы мышц квадрицепсов — прямую мышцу бедра, медиальную широкую мышцу бедра, латеральную широкую мышцу бедра и промежуточную широкую мышцы бедра. Но мышцы, проработанные на этом типе тренировок, заканчиваются.
, могут проработать все тело и обеспечить полноценную тренировку, а — в зависимости от типа приседаний, которые вы выполняете.Бедра, бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина и ядро активируются и используются для выполнения идеального маневра приседаний.
даже помогают повысить устойчивость и защитить кости, связки и сухожилия, если они выполняются правильно.
Приседания против активации мышц жима ногами
Было проведено исследование, чтобы определить влияние на биомеханику колена, сравнивая различные техники во время приседаний и жима ногами на 10 опытных лифтерах-мужчинах, использующих разное положение стопы:
- Жим ногами с высокой постановкой стопы
- Жим ногами с низкой постановкой стопы
- Широкая стойка
- Узкая стойка
- Стопы прямые
- Стопы развернуты на 30 °
Результаты исследования показали, что приседаний обеспечили больше квадрицепсов и подколенных сухожилий Activation прежде всего техники и размещения ног, чем жим ногами.Большая активация приводит к лучшему развитию мышц квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Также было обнаружено, что колено принимает большую силу при приседании, чего следовало ожидать при использовании более тяжелых свободных весов по сравнению с жимом ног сидя. Расположение стопы также играет важную роль, так как низкое положение стопы больше фокусируется на четырехъядерных мышцах, а более высокое положение стопы больше прорабатывает ягодичные и подколенные сухожилия.
Это исследование, проведенное с участием 14 женщин, подтверждает, что положение стопы и стойка меняют мышцы, активируемые при выполнении жима ногами.Был сделан вывод, что для определенных групп мышц лучше всего подходят следующие формы жима ногами:
- Активация ягодичных мышц была наибольшей при жиме с высоким голенищем
- Прямая мышца бедра (внутренняя мышца бедра) и активация икроножных мышц была наибольшей при жиме нижними ногами и жиме ногами под углом 45 °
- Квадратная активация была наибольшей при жиме нижних конечностей
Гормональный ответ Свободный вес в сравнении с весом машины
Как и в случае с любыми другими упражнениями, уровень гормонов может меняться в зависимости от того, что вы делаете и как вы это делаете.Повышенный уровень тестостерона и гормона роста может помочь уменьшить массу тела и жир, одновременно увеличивая выносливость, размер и силу мышц.
Есть ли преимущества в приседаниях со свободным весом перед жимом ногами, когда дело касается увеличения гормонов?
Десять мужчин, которые тренировались в оздоровительных упражнениях с сопротивлением, были оценены после выполнения шести подходов по 10 повторений в каждом из упражнений на приседания и жим ногами. У них брали кровь через разные промежутки времени, чтобы определить, какое влияние упражнения оказывают на уровень тестостерона, гормона роста и кортизола.
Отобраны образцы крови:
- Перед тренировкой
- Сразу после
- Пятнадцать минут после
- Тридцать минут после
После анализа результаты показали, что независимо от времени сбора образцов, уровни тестостерона, гормона роста и кортизола показали более высокую концентрацию с приседания через жим ногами.
Приседания увеличили их реактивную силу , что означало, что их скорость ускорения, маневренность и скорость, с которой они меняют направление, увеличились.
Вывод исследования: «упражнения со свободным весом, по-видимому, вызывают большую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями, чем упражнения с отягощениями на тренажерах».
Приседания и жим ногами Максимальная сила и скоростная сила
В течение восьминедельного периода 78 человек были изучены, чтобы определить, как приседания на спине сравниваются с жимами ног с использованием тренажера под 45 градусов. Половина группы была контрольной, а другая половина была затем разбита на группы. Одна подгруппа занималась приседаниями в течение восьми недель, а другая — упражнениями на жим ногами.
Они были протестированы для определения их прыжковых характеристик после восьминедельного тренировочного периода, когда обе подгруппы тестировались до старта и после финиша.
В группе параллельных приседаний результативность прыжка в приседе увеличилась на 12,4%, а результативность прыжка с обратным движением увеличилась на 12%.
Группа жима ногами увидела гораздо менее заметную разницу в производительности с прыжками из приседа на 3.5% и прыжки противодействия на 0,5%.
Когда дело доходит до максимальной и скоростной силы, приседания со спиной обеспечивают гораздо больший прирост производительности по сравнению с жимом ногами.
Силовые тренировки для пожилых женщин
Нет никаких сомнений в том, что силовые тренировки имеют реальную пользу для здоровья, и это верно независимо от того, сколько вам лет по возрасту или сколько вы чувствуете.
Когда пожилых женщин изучали на предмет их функциональной силы после выполнения различных упражнений, включая жим ногами, они увидели многообещающие результаты.
Сорок пять женщин завершили 12-недельную программу тренировок, включая жимы ногами, которые не только повысили их функциональные возможности и работоспособность мышц, но и улучшили качество их жизни в целом. Они были разделены на высокоскоростную группу и низкоскоростную группу.
Обе группы отметили клинически значимое улучшение в метании мяча на , беговой ходьбе на 10 метров и подъеме на 8 футов t. Улучшение было намного больше в группе с высокой скоростью по сравнению с группой с низкой скоростью.
Более недавнее исследование, проведенное на 58 здоровых женщинах в возрасте от 62 до 72 лет, разделенных на три разные группы, подтверждает эту теорию. По сравнению с традиционной группой и силовой группой, группа быстрой силы показала наиболее функциональное развитие из всех групп.
Очевидно, что жим ногами может дать некоторые преимущества при правильном использовании, и кажется, что высокоинтенсивные тренировки могут улучшить общее функционирование.
Беговая дорожка и приседания
Мы решили добавить этот раздел, чтобы посмотреть, обращаете ли вы внимание!
Хотя беговая дорожка может быть отличным способом кардио в день, когда погода не самая лучшая, на самом деле она не может сравниться с преимуществами приседаний.
Женщины особенно склонны уклоняться от свободных весов и тяжелой атлетики, тем более, если они не хотят наращивать большую мышечную массу, а просто хотят подняться в тонусе. Хотя это правда, что приседания увеличивают мышечную массу, ее количество ограничено тем, какой вес используется во время выполнения приседаний.
Если вы предпочитаете заниматься на беговой дорожке, существуют исследования, которые подтверждают некоторый набор мышц за счет увеличения наклона беговой дорожки во время тренировки. Лучший способ добиться реальных результатов от беговой дорожки — это делать интервалы, когда вы увеличиваете скорость на минуту, а затем делаете 30-секундный перерыв на более низкой скорости, а затем снова увеличиваете ее.
Выполнение этого в течение даже 15 минут может принести вам гораздо большую пользу для здоровья, чем простая прогулка по нулевому уклону в течение часа . Просто не ожидайте результатов, которые вы получите, выполняя приседания на беговой дорожке.
Беговая дорожка прорабатывает квадрицепсы и подколенные сухожилия, поэтому может считаться альтернативным упражнением с низкой ударной нагрузкой, особенно при восстановлении после травмы.
Приседания с формулой жима ногами
Не существует универсальной формулы для расчета веса от приседаний до жима ногами.Слишком много переменных, таких как вес, рост, тип упражнения, используемый вес, наклон тренажера для жима ногами, играют важную роль.
Если вы культурист и еще не используете Strength Level, возможно, вам стоит попробовать. Вы можете отслеживать свои результаты, а также сравнивать себя с другими бодибилдерами, которые делают то же самое.
Вы можете рассчитать свою силу на основе вашего личного пола, веса и типа упражнения, веса и количества повторений. Существуют даже диаграммы, которые показывают среднее значение жима ногами в зависимости от пола и веса, чтобы увидеть, как вы складываете свои силы.
Заключение
Предпочитаете ли вы приседания или тренажер для жима ногами, любой из них принесет вам пользу для здоровья, большую функциональную способность и прирост мышц.
Хотя жиму ног есть место в любом тренажерном зале, его следует выполнять в сочетании с приседаниями, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами обоих способов для улучшения формы ног и увеличения мышечной массы.
Приседаниявсегда выигрывают, потому что они обеспечивают более интенсивную тренировку всего тела по сравнению с жимом ногами, который фокусируется на нижней части тела.Если вы ищете более быстрое занятие в тренажерном зале, выполнение нескольких подходов приседаний даст вам наибольшую отдачу от вложенного времени.
Однако не стоит сбрасывать со счетов жим ногами, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или не освоили правильную форму приседаний.
