Жим штанги вниз головой – Жим штанги головой вниз: тонкости и секреты выполнения

Содержание

Жим штанги головой вниз

Жим штанги головой вниз

|

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 — 12 повторений по 20 — 30 кг. 3 — 4 подхода.
Для женщин: 8 — 12 повторений по 10 — 15 кг. 3 — 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

По 10-ти бальной шкале:

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска По 10-ти бальной шкале:

Повышенное давление 7 (лучше не делать)

Описание упражнения

Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди.

А вообще, на мой взгляд, довольно бесполезное и неудобное упражнение. При обычном жиме лёжа низ груди и так в достаточной мере прорабатывается. Поэтому я не вижу смысла так изощряться. Но, если хотите, можете попробовать)

Основные фишки

1. Если у вас повышенное давление, то не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить.

2. Штанга опускается немного дальше от шеи, чем при классическом жиме лёжа. Примерно на 3 – 5 см. Это происходит само собой из-за наклона тела.

3. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов.

4. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно.

5. Вес, как правило, используется на 10% — 15% ниже, чем в классическом жиме штанги. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.

Похожие упражнения

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Жим гантелей вниз головой на наклонной скамье

Сейчас я расскажу вам о преимуществах и недостатках жима гантелей вниз головой на наклонной скамье.

Преимущества:

  1. По сравнению с жимом штанги вниз головой, в упражнение с гантелями глубже опускаются руки и из-за этого больше растягивается грудная мышца.
  2. Жим гантелей включает в работу больше пучков грудных мышц, чем штанга.
  3. Работает равномерно каждая рука.

Недостатки:

  1. Гантели сложно удержать в руках, нужно всегда балансировать и подключать много других мышц стабилизаторов, но это может быть и преимуществом.
  2. Неудобно закидывать гантели на скамью, нужен помощник.
  3. Основной недостаток в том, что жим гантелей вниз головой опасно выполнять людям с повышенным давлением. Когда вы лежите вниз головой, кровь приливает к голове. Вы начинаете выполнять упражнение, нагрузка на сосуды головы увеличивается, вместе с шансом инсульта.

Исходное положение

Если нет специальной наклонной скамьи для жима гантелей вниз головой, то найдите скамью для пресса. По бокам от скамьи положите резину, чтобы кидать в конце упражнения на неё гантели, а не на пол. При большом весе гантелей найдите себе помощника: он будет подавать гантели и страховать вас при выполнении упражнения. Угол наклона скамьи поставьте в 30 градусов. Я, лично, опускаю лавку полностью и потом поднимаю на одно деление. Лягте на скамью, ноги поместите под валики. Таз, поясницу, сведенные вместе лопатки и голову прижмите к скамье. Теперь пусть помощник подаст вам 2 гантели. Не стоит самостоятельно закидывать одну гантель, поберегите силы. Гантели принимайте на грудь, локти смотрят вниз, это и будет начальное положение.

Техника выполнения жима гантелей вниз головой

Сделайте вдох и поверните гантели параллельно друг другу, после чего начинайте выжимать их вверх. Выдох на усилии. В верхней точке гантели должны плавно соприкоснуться, а не отбиться друг от друга. Руки полностью не разгибайте: так нагрузка перейдёт на трицепс и это опасно для локтевых суставов; оставляйте локти слегка согнутыми. Вместе со вдохом опускайте гантели вниз, до касания плеча или грудных мышц. Локти при опускании гантелей смотрят в стороны и вниз. После соприкосновения с телом, сразу же делайте вдох и выжимайте гантели вверх.

strong-life.ru

Жим штанги вниз головой —

Доброго времени суток, качата! Сегодня поговорим с вами про жим штанги с отрицательным наклоном, который в провинциальных городках почти не делается, а в больших городах используется в основном только заядлыми любителями или же из-за дикого интереса. Сегодня мы поговорим про нюансы, технику и секреты выполнения данного жима.

Анатомия жима под наклоном.

В данном варианте жима, наши ноги находятся выше головы, из-за этого нагрузка у нас смещается на нижнюю часть груди, помимо этого в упражнении активно включается в работу трицепс и передний пучок дельт. Если сменить хват на более узкий, то в работу больше включится трицепс, если шире то сильнее грудь.

Бодибилдеры используют жим с отрицательным наклоном для увеличения нижней части груди и для придания груди выразительности и большего выделения среди всей грудной мышцы.

Жим штанги вниз головой — плюсы:

  • Увеличения низа груди.
  • Для женщин – подтяжка груди.
  • Увеличения силы для классического жима.
  • Уход от застоя.
  • Улучшение нервно-мышечной связи низа груди.
  • Снятие негативной нагрузки с дельт.

Техника.

Для того чтобы правильно жать под отрицательным наклоном, сначала попробуйте на малых весах, так как отрицательный угол накладывает свои отпечатки, очень непривычное движение, кровь поначалу быстро приливает к голове, непривычные траектории движения штанги и многое другое.

№1

Подходим к скамье, устанавливаем вес, ложимся и беремся привычным для нас хватом, ногами упираемся в валики. Выводим штангу на прямые руки – это будет нашим исходным положением.

№2

Делаем вдох и начинаем опускать штангу медленно вниз, касаться гриф должен низа ребер, после того как касание произошло, можно задержаться на 1.5 секунды внизу.

№3

После короткой паузы, делаем выдох и вместе с ним начинаем выжимать штангу мощным движением вверх, вверху как всегда дополнительно напрягаем грудь, чтобы наполнить наши мышцы как можно большим количеством крови.

Делаем около 10-12 повторений в подходе.

Секреты в жиме штанги с отрицательным наклоном.

  • Чтобы получить максимум от данного вида жима, придерживайтесь следующих советов.
  • Напрягайте дополнительно грудь в верхнем положении, когда руки у нас прямые.
  • Если вы новичок в этом деле, попросите старших товарищей подстраховать вас.
  • Контролируйте движение штанги на всей траектории движения, штанга должна идти по одной прямой как вверх, так и вниз.
  • Не жмите в «отбив».
  • Локти не должны сгибаться внутрь, они должны смотреть строго в стороны.
  • Время опускания штанги на грудь должно быть в два раза большим чем выстреливание ее из нижнего положения.
  • Не используйте данный вид жима, если у вас имеются проблемы с давлением.

Ниже я выложил видео, как наглядный пример жима вниз головой:

Также читайте:

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, до новых встреч, жду ваших вопросов, качата.

С ув. Админчик.

bu4you.ru

Жим штанги на наклонной скамье вниз головой (видео)

Описание техники выполнения жима штанги на наклонной скамье вниз головой + видео, которое поможет вам понять, как правильно делать это упражнение.

Техника выполнения:

  1. Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и уприте ноги в опорные валики.
  2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину).
  3. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Это и будет исходным положением.
  4. На выдохе, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти смотрят в стороны.
  5. Едва коснувшись штангой груди, тут же выжмите ее вверх.
  6. Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
  7. Вернувшись в исходную позицию, сделайте секундную паузу и выполните следующий повтор.
  8. Каждое повторение выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.

Советы:

  • Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Она может вынудить вас сделать паузу в нижней точке, а это чревато тем, что вся нагрузка сместится с мышц груди на трицепсы.
  • Мощный выдох после прохождения самого сложного участка пути — ключевой момент правильного дыхания. Выдыхая, вы тем самым снижаете кровяное давление в головной области, которое достаточно высокое в этом упражнении это обусловлено задержкой дыхания и тем, что голова находится ниже вашего тела.
  • Завершив сет, обязательно встаньте со скамьи или просто сядьте, чтобы торс принял вертикальное положение.
  • Если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с циркуляцией крови, не стоит выполнять это упражнения.
  • Чтобы добиться максимального сокращения мышц груди и трицепсов, полностью выпрямляйте руки в верхней точке.

Количество:
3-4 сета по 6-8 повторений.

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

b—f.ru

Жим штанги головой вниз. Энциклопедия упражнения.

Приветствую, дамы и господа!

Среда – день технической заметки на проекте Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим про такое упражнение, как жим штанги головой вниз. По прочтении Вы узнаете все о технике его выполнения, мышечном атласе и преимуществах и, конечно же, мы сравним виды жимов и выясним, какой из них является лучшим для развития грудных мышц.

Итак, сидайте, мои уважаемые, начинаем.

Жим штанги головой вниз. Что, к чему и почему?

Если Вы зайдете в тренажерный зал в понедельник, то убедитесь, что для подавляющего большинства посетителей (в частности, парней) это день груди, а именно — горизонтальный жим штанги лежа. Можно увидеть картину, когда выстроилась целая очередь к скамье для жимов и каждый на перебой хочет ее занять. С другой стороны, если взглянуть на скамью под углом, особенно вниз, то она сиротливо пустует и ждет, когда какой-нибудь молодец осчастливит ее своим вниманием. Таким образом получается, что в одном месте густо, а в другом пусто. В этой заметке мы постараемся разобраться, чем же полезен жим штанги головой вниз и стоит ли его вообще делать.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Наклонный жим подразумевает различное положение ног относительно головы, в частности, во время жима штанги головой вниз ноги находятся выше головы, в результате чего нагрузка приходится на нижнюю часть пекторальных мышц. Большая грудная мышца состоит из двух регионов/частей – верхний и нижний, первый называется ключичная головка, второй – стернальная. Обе головки совершают аддукцию руки, притягивая ее к Вашей срединной линии. Жим под углом вниз преимущественно нагружает стернальную головку. Угол скамьи от 20 до 45 градусов наиболее эффективно воздействует на низ грудных. Также в упражнении принимают участие трицепсы и передние дельты. Меняя хват в жиме лежа на узкий, все большая нагрузка будет ложиться на трицепсы.

Полный анатомический атлас упражнения выглядит следующим образом.

В бодибилдинге жим под углом вниз используется с целью уплотнения и “подрезки” нижней кромки грудных мышц, придания ей более выразительных и резких форм и отделения от основного массива.

Преимущества

Выполнение жима под углом вниз скулит сулит атлету следующие преимущества:

  • объемное развитие мышц груди при выполнении работы над каждым сегментом сегментом под своим углом;
  • выталкивание, подтяжка низа линии декольте и поднятие бюста -актуально для женщин;
  • увеличение силовых показателей в классическом жиме лежа;
  • преодоление застоя в горизонтальном жиме;
  • повышенная способность в увеличении мышечной массы грудных мышц;
  • повышенная активация низа грудных и меньшая -вспомогательных мышц;
  • более эффективное распределение веса нагрузки – перекладывание нагрузки с передних дельт на большую грудную;
  • снятие излишней нежелательной нагрузки с плеч и предотвращение их травм;
  • снятие напряжения с нижней части спины.

По-моему, впечатляющий список достоинств для принятия решения в пользу перехода на жим под углом вниз.

Техника выполнения

Жим штанги –  сложное координационное упражнение, положение скамьи под углом вниз вносит свои коррективы и определенные сложности в его выполнение. Поэтому важно соблюдать правильную жимовую технику, которая пошагово выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к скамье и установите ее спинку в нижнее положение, задав требуемый угол. Снарядите штангу и подлягте под нее, закрепив ноги за опорные валики. Используя хват руки на ширине плеч, оторвите штангу от стоек. Удерживайте ее прямо над низом грудных. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это будет Ваше исходное положение.

Шаг №1.

На вдохе  медленно и подконтрольно начните увлекать штангу вниз. После секундной паузы, как только гриф едва коснется нижней части груди, на выдохе выжмите штангу мощно вверх.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте жим под углом вниз выглядит следующим образом.

В движении так…

Секреты и тонкости выполнения

Жим штанги головой вниз таит в себе некоторые тайны и секреты, разгадки которых помогут Вам получить от упражнения максимум. Поэтому запомните:

  • сжимайте грудь в сжатом положении (вверху), удерживая напряжение 1-2 счета;
  • если Вы новичок, то прибегайте к помощи страхующего партнера или выполняйте упражнение в тренажере Смита;
  • избегайте “гуляния” штанги, она должна “ходить” только в горизонтальной плоскости и касаться нижней части грудной клетки, не уходя слишком далеко вперед;
  • опускание снаряда должно занимать в два раз больше времени, чем ее подъем;
  • не допускайте отбива штанги в нижней точке;
  • используйте полный диапазон движения – опускание вниз без удара и подъем практически до полного распрямления рук;
  • изначально отстройте положение скамьи относительно штанги, гриф должен в аккурат опускаться на нижнюю границу грудных мышц;
  • во время движения следите за положением локтей, они должны постоянно смотреть в стороны.
  • мощно выдыхайте, как только штанга минует самую тяжелую часть траектории – это снизит кровяное давление в голове, которое и так подскакивает вследствие расположения ног выше таза;
  • если у Вас проблемы с давлением, то воздержитесь от жима под углом вниз головой.

Вариации

Нижний жим-  упражнение весьма вариативное и может выполняться в различных интерпретациях, в частности таких:

  • жим гантелей под углом вниз;
  • жим в тренажере Смита под углом вниз;
  • жим штанги под разными углами наклона скамьи.

Жим под углом вниз VS жим под углом вверх. Какой вариант лучше для развития грудных мышц?

Ученые из Wayne State College в 2010 году провели исследование на предмет, какой жим лучше. В ходе него было выявлено, что жим под углом вниз лучше для развития грудных мышц, чем под углом вверх. Было доказано, что те атлеты, которые хотят сосредоточиться на развитии ключичного отдела большой грудной мышцы, должны выполнять жим под углом вверх. Если в приоритете стернальный отдел пекторальных мышц, то необходим “нижний” жим.

Исследователи измерили электрическую активность мышц (ЭМГ) испытуемых, выполняющих два разноугловых упражнения и выявили, что жим под углом вверх стимулирует верхнюю часть грудных также, как это делает жим вниз. Таким образом, всеми ожидаемого эффекта, что жим вверх лучше воздействует на верх грудных, не подтвердился.

На рисунке №2 (справа) показано влияние обоих упражнений на нижнюю часть грудных мышц. И можно отчетливо увидеть, что жим под углом вниз имеет лучшие показатели воздействия и стимуляции мышечных волокон.

Еще одно исследование, проведенное ученым-силовиком Тодор Бомпа с помощью применения метода электромиографии показало, что жим головой вниз “укладывает” практически все 100% нагрузки в грудные мышцы. В таком жиме груди достается примерно в 2 раза больше нагрузки и, как следствие, он обеспечивает большую нейро-мышечную стимуляцию, чем горизонтальный жим.

Однако наука это еще не все, имеет также значение биомеханика движения, точнее — выжимаемый вес снаряда. Чем он больше, тем больше мышечная масса грудных, а в жиме под углом вниз атлет способен одолеть на 10-15% больший рабочий вес, чем при горизонтальном.

Сей факт обуславливается тремя причинами:

  • по данным ЭМГ жим под углом вниз включает большее количество мышечных волокон грудных, за счет чего развивается большее мощностное усилие;
  • тело занимает особое положение, за счет чего плечевой сустав преимущественно совершает аддукцию/приведение, вследствие чего акцент с передних дельт и трицепсов смещается на широчайшие мышцы спины, которые крупнее. В итоге это позволяет развить большее совокупное мощностное усилие;
  • амплитуда движения снаряда меньше, чем при горизонтальном жиме, а потому вес легче переместить на меньшее расстояние, чем на большее.

Таким образом получается, что нижний жим при определенных условиях можно назвать лучшим упражнением для развития низа грудных и их общей мышечной массы.

Собственно, у меня все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы выясняли, стоит ли нам включать в свою тренировочную программу жим штанги головой вниз. Ответ – определенно да, стоит, причем, чем раньше, тем лучше. Теперь Вы знаете, как спотенциировать Ваши грудные к росту и что для этого делать. Поэтому дуем в зал и жмем вверх тормашками :)!

Вот так, в таком духе, таком разрезе, до новых встреч друзья!

PS. А Вы жмете у себя в зале под углом вниз?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

www.azbukabody.ru

Жим лёжа вниз головой. Правильная техника выполнения | Фактор Силы

Жим лёжа вниз головой или отрицательный жим

Главные работающие мышцы:

Грудные, дельтовидные, трицепсы.

Краткое описание:

Лёжа на спине на скамье с наклоном вниз, опустите гриф на грудь и выжмите его вверх.

 Смотреть полный список упражнений
на грудные мышцы

Вступление

Делайте это упражнение с особой осторожностью. При его выполнении на плечевые суставы ложится огромная нагрузка. Кроме того, этот вариант жима способствует излишнему выгибанию спины. Выгиб спины следует сводить к минимуму (или даже вообще к нулю) во всех видах жима. Сильный выгиб спины во время жима приводит к тому, что на поясницу ложится опасная нагрузка.

В жиме лёжа вниз головой штанга двигается, по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима. Кроме того, штанга перемещается по более сокращённой амплитуде. Несмотря на это, жим лёжа вниз головой — это более рискованное упражнение. Возможно, с точки зрения безопасности, лучше остановиться на других альтернативных вариантах: частичном жиме лёжа в силовой раме, отжиманиях (возможно, тоже частичных).

Жим лёжа вниз головой делается на скамье, которая наклонена таким образом, что Ваша голова находится ниже ног. Угол наклона не должен превышать 30 градусов. Лягте на скамью так, чтобы впоследствии Вам было удобно снять штангу со стоек и вернуть её обратно на стойки в конце сета. За гриф беритесь и дышите так же, как и в обычном жиме лёжа.

С помощью партнёра или помощника, снимите штангу со стоек. Зафиксируйте её на выпрямленных руках, сделайте небольшую паузу и затем опустите гриф, сохраняя полный контроль над ним, на нижнюю часть груди намного ниже Ваших сосков (на мышцы пресса). Сделав очень небольшую паузу на груди и не расслабляя мышцы торса, выжмите штангу снова вверх. Предплечья должны быть вертикальными на протяжении всего упражнения.

В отличие от обычного горизонтального жима в этом варианте жима траектория штанги не имеет горизонтальной составляющей. Двигайте штангу строго вертикально, вверх-вниз» — даже небольшое отклонение от этой траектории грозит тем, что Вы не сможете завершить повторение и, возможно, травмируетесь.

Никогда не опускайте гриф на середину груди или, ещё хуже, к ключицам. И не выгибайтесь слишком сильно в пояснице — держите задницу прижатой к скамье.

В конце сета Ваш помощник должен помочь Вам поставить штангу обратно на стойки, чтобы Вы не потеряли контроль над штангой.

Страховка

Страховка в этом упражнении очень важна. См. главу о жиме лёжа. Рекомендации по страховке в горизонтальном жиме лёжа относятся в равной мере и к жиму вниз головой.

Страховка в этом упражнении крайне необходима потому, что в жиме лёжа вниз головой Вы можете очень легко «потерять» траекторию движения. Кроме того, в этом варианте жима отказ мышц наступает очень неожиданно, что ещё больше усугубляет вероятность «потери» траектории. А если Ваша штанга собьётся с правильной траектории движения, то это грозит бедой. Причём, не думайте, что Вы в безопасности, даже если Вы делаете жим вниз головой в силовой раме с ограничителями, выставленными на нужной высоте. Да, ограничители «поймают» штангу в нижнем положении, но если Вы «потеряете» траекторию до того, как штанга ляжет на ограничители, то Вы можете запросто травмировать себя. Если Вы не можете делать жим вниз головой со 100%-ной безопасностью и/или если у Вас нет внимательного и сильного помощника, то найдите этому упражнению какую-нибудь альтернативу.

Вверху и посередине: правильная траектория движения грифа в жиме штанги лёжа вниз головой.
Внизу: никогда не опускайте гриф так, как показано на этой фотографии.

Другие варианты жима лежа

ffactor.ru

9. Жим лёжа вниз головой

9. Жим лёжа вниз головой — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Грудные,
дельтовидные, трицепсы.

Краткое описание:

Лёжа
на спине на скамье с наклоном вниз, опустите гриф на грудь и выжмите его
вверх.

Вступление

Делайте это упражнение с особой осторожностью. При его выполнении на плечевые суставы ложится огромная нагрузка. Кроме того, этот вариант жима способствует излишнему выгибанию спины. Выгиб спины следует сводить к минимуму (или даже вообще к нулю) во всех видах жима. Сильный выгиб спины во время жима приводит к тому, что на поясницу ложится опасная нагрузка.

В жиме лёжа вниз головой штанга двигается, по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима. Кроме того, штанга перемещается по более сокращённой амплитуде. Несмотря на это, жим лёжа вниз головой — это более рискованное упражнение. Возможно, с точки зрения безопасности, лучше остановиться на других альтернативных вариантах: частичном жиме лёжа в силовой раме, отжиманиях (возможно, тоже частичных).

Жим лёжа вниз головой делается на скамье, которая наклонена таким образом, что Ваша голова находится ниже ног. Угол наклона не должен превышать 30 градусов. Лягте на скамью так, чтобы впоследствии Вам было удобно снять штангу со стоек и вернуть её обратно на стойки в конце сета. За гриф беритесь и дышите так же, как и в обычном жиме лёжа.

С помощью партнёра или помощника, снимите штангу со стоек. Зафиксируйте её на выпрямленных руках, сделайте небольшую паузу и затем опустите гриф, сохраняя полный контроль над ним, на нижнюю часть груди намного ниже Ваших сосков (на мышцы пресса). Сделав очень небольшую паузу на груди и не расслабляя мышцы торса, выжмите штангу снова вверх. Предплечья должны быть вертикальными на протяжении всего упражнения.

В отличие от обычного горизонтального жима в этом варианте жима траектория штанги не имеет горизонтальной составляющей. Двигайте штангу строго вертикально, вверх-вниз» — даже небольшое отклонение от этой траектории грозит тем, что Вы не сможете завершить повторение и, возможно, травмируетесь.

Никогда не опускайте гриф на середину груди или, ещё хуже, к ключицам. И не выгибайтесь слишком сильно в пояснице — держите задницу прижатой к скамье.

В конце сета Ваш помощник должен помочь Вам поставить штангу обратно на стойки, чтобы Вы не потеряли контроль над штангой.

Страховка

Страховка в этом упражнении очень важна. См. главу о жиме лёжа. Рекомендации по страховке в горизонтальном жиме лёжа относятся в равной мере и к жиму вниз головой.

Страховка в этом упражнении крайне необходима потому, что в жиме лёжа вниз головой Вы можете очень легко «потерять» траекторию движения. Кроме того, в этом варианте жима отказ мышц наступает очень неожиданно, что ещё больше усугубляет вероятность «потери» траектории. А если Ваша штанга собьётся с правильной траектории движения, то это грозит бедой. Причём, не думайте, что Вы в безопасности, даже если Вы делаете жим вниз головой в силовой раме с ограничителями, выставленными на нужной высоте. Да, ограничители «поймают» штангу в нижнем положении, но если Вы «потеряете» траекторию до того, как штанга ляжет на ограничители, то Вы можете запросто травмировать себя. Если Вы не можете делать жим вниз головой со 100%-ной безопасностью и/или если у Вас нет внимательного и сильного помощника, то найдите этому упражнению какую-нибудь альтернативу.


Вверху и посередине: правильная траектория движения грифа в жиме штанги лёжа вниз головой.
Внизу: никогда не опускайте гриф так, как показано на этой фотографии.






athlete.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о