Зумба польза для фигуры: звездные поклонники, польза для фигуры и приятные бонусы, HELLO! Russia

звездные поклонники, польза для фигуры и приятные бонусы, HELLO! Russia

Сегодня здоровый образ жизни — самый настоящий тренд, и не только среди голливудских знаменитостей. Звезды, как и многие из нас, не любят проводить часы в спортивных залах за тяганием железа, отдавая предпочтение веселым танцевальным тренировкам. Одно из самых популярных направлений сейчас — зумба. Поклонниками этого вида аэробно-танцевальных нагрузок являются Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира и многие другие. Что такое зумба, почему она так популярна и как она влияет на фигуру, расскажет HELLO.RU.

Тренировка по зумбеКардинально новый вид фитнеса под названием зумба появился в 1990-х годах благодаря колумбийскому инструктору по фитнесу и танцору Альберто Пересу, который впервые решил соединить обычные тренировки с зажигательными кардиоэлементами из латиноамериканских танцев. Удивительно, но ему пришло это в голову совершенно случайно: однажды он забыл принести на тренировку запись со специально подготовленной музыкой и решил заменить ее кассетой с мотивами сальсы и реггетона, которую слушал в машине. Вот так из импровизации и появился танец зумба.

Это как философия, образ жизни. Пилатес, йога, зумба — это новое поколение в мире фитнеса. Понимаете, это делает нас более счастливыми и расслабленными. Мы не мучаем себя и не соревнуемся,

— рассказывает Альберто Перес.

Уже спустя несколько лет, в 2000 году, Перес открыл в Майами первую академию для инструкторов. А в 2001-м необычным направлением заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые совместными усилиями создали глобальную и распространившуюся на весь мир компанию Zumba Fitness LLC с тренировками на DVD-дисках и интерактивными мероприятиями. Сейчас занятия по зумбе есть в каждой уважающей себя школе танцев. И даже 56-летняя королева поп-сцены Мадонна сделала их основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy.

Мадонна на танцевальной тренировкеСегодня зумба — это танцевальная фитнес-программа, основой которой являются ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбии и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо». Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.

Известно, что одной из самых ярых поклонниц зумбы является певица Шакира. Она занимается с самим Альберто Пересо.

На протяжении всей беременности я ходила на зумбу, чтобы набрать поменьше лишнего веса. Я занималась 4-5 раз в неделю по утрам,

— рассказывает Шакира. В форму она пришла уже через два месяца после родов. Кстати, многие песни исполнительницы, в том числе и знаменитая Dare (La La La), гимн Чемпионата мира по футболу-2014, написаны специально для того, чтобы под них можно было легко исполнять ее любимую зумбу.

Шакира

Зумба приводит в восторг не только женщин. Настоящие мужчины, как, например, Хью Джекман, также не в силах устоять перед зажигательным танцем. Моя жена танцевала, а я сидел на одном из кардиотренажеров и думал: «Почему я просто сижу на этой штуке?» Я встал и присоединился к занятию, и это оказалось действительно весело. Это ведь зумба! Ты не можешь танцевать ее наполовину. Делай это с энтузиазмом или проваливай,  — с юмором рассказывает Хью Джекман.

Хью ДжекманВо время занятий зумбой организм получает нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя центральную нервную систему. Стандартная тренировка занимает 60 минут, имеет разминку и заминку, которая помогает сначала набрать нужный ритм, а затем потянуть мышцы, закрепляя результат.

Базовая тренировка состоит из 4 блоков: первый — разминка и разогрев, второй — обучение танцевальным элементам, третий — сам танец и четвертый — расслабление и растяжка.

В зависимости от применяемых музыкальных композиций программы по зумбе можно разделить на несколько уровней сложности:

1. Zumba Basic. Самый начальный уровень, в котором используются шаги под четыре основных ритма — меренге, сальсу, кумбию и реггетон.

2. Zumba Basic 2. Этот курс охватывает движения под четыре дополнительных ритма (танец живота, фламенко, танго, самба).

3. Zumba Gold. Этот курс учитывает анатомические, физиологические и психологические потребности учеников старшего поколения и тех, кто только начинает знакомство с зумбой. 

4. Zumba Toning. Это полноценная силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, бедер, груди и спины, а для максимального эффекта в ход идут утяжелители, резинки, палки и степы. 

5. Aqua Zumba. Представляет собой тренировку в виде «вечеринки в бассейне». Это та же классическая тренировка, но проводимая в воде.  Отлично подходит для учеников, ограниченных в своих возможностях, и беременных женщин. 

6. Zumba Kids и Zumba Kids Junior. Zumba Kids подходит для детей в возрасте от 7 до 11 лет, а Zumba Kids Jr. — для малышей от 4 до 6 лет. 

7. Zumba Sentao. Участники этого курса при помощи стула учатся использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости, приводя себя в форму!

8. Zumba In The Circuit. Высокоинтенсивная 30-минутная танцевальная фитнес-тренировка под латиноамериканские ритмы, включающая интервальные тренировки.

9. Zumba Step. Жиросжигающая тренировка на укрепление нижней части тела с элементами стэп-аэробики.

Групповая тренировка по зумбе на улице Чикаго

Уличная зумба в  филиппинской МанилеЗумба уже распространилась на 185 стран, еженедельно ею занимаются более 14 миллионов человек. Тренировки проходят на площадках фитнес-центров, в ночных клубах, в школьных помещениях, а в США — даже в Пентагоне. Так, например, первая леди Мишель Обама с удовольствием проводит мастер-классы для детей.

Мишель Обама на мастер-классе по зумбеВ нашей стране особой популярностью пользуются open-air занятия, которые активно проходят летом в парках столицы, — в Парке Горького, Бабушкинском парке, саду «Эрмитаж», Сокольниках, а также на открытых площадках других городов.

Среди российских знаменитостей также есть те, кто увлечен зумбой. Например, Андрей Малахов. Телеведущий впервые увидел ее в Голливуде, а затем совместно со звездными русскими тренерами устроил вечеринку, на которой обучал Аврору, Екатерину Одинцову, Наталью Шкулеву, Ксению Чилингарову, Артема Королева, Дмитрия Колдуна, Надю Ручку и других российских звезд новому фитнес-направлению.Вечеринку Zumba Fitness можно устроить где угодно и в качестве бонуса получить необыкновенное удовольствие, а главное — сожженные калории. Я стал легче, наверное, граммов на пятьсот. Причем без всяких отжиманий и изнурительного качания пресса, — искренне делится Андрей.

Андрей МалаховТак чем же так привлекательна зумба? Она помогает раскрепоститься, побуждает и мотивирует, заряжает энергией и вдохновляет. По мнению известного российского инструктора Юлии Давыдовой, зумба намного веселее обычных фитнес-классов.

Это не просто аэробные нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, это намного больше! Это нагрузки, во сто крат помноженные на положительные эмоции и невероятный драйв! Зумба меня поглотила, конечно, полностью! Я обожаю эту программу и как профессиональный танцор, и как хореограф, и как педагог, и как просто человек, стремящийся наполнить свою жизнь и жизнь людей позитивом, могу говорить о программе бесконечно! А лучше танцевать!

Текст: Валерия Овчинникова

Зумба – что за танец и как влияет на здоровье: viva_la_danza — LiveJournal

Правильные и регулярные спортивные тренировки способны принести существенную пользу для здоровья организма и фигуры: при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, фигура приобретает желаемые формы, тело становится подтянутым и привлекательным. Но что делать, если обычные фитнес-программы кроме скуки ничего не вызывают и посещать их нет никакого желания? Есть выход – зумба! 
Зумба (zumba) пришла к нам из Колумбии, ее автор – фитнес-тренер Альберто Перес. Эта танцевальная фитнес программа представляет собой зажигательный, динамичный микс из аэробики и элементов латины. Она помогает воплотить в жизнь стремление вести здоровый образ жизни и соединить его с веселыми и динамичными фитнес-тренировками под зажигательную танцевальную музыку. В Москве одно из лучших мест в ЮЗАО, где можно танцевать зумбу – это студия Viva La Danza.
Итак, зумба в Viva La Danza – это очень простая, но в тоже время захватывающая и эффективная танцевальная программа. Ее движения чрезвычайно просты, поэтому заниматься можно в любом возрасте, при любом уровне подготовке. Основа зумбы – это традиционные шаги из сальсы, бачаты, меренге, самбы, сочетаемые с афротанцами, фламенко, хип-хопом и незаменимыми для зумбы движениями бедрами.

Zumba – отличная кардиотренировка и прекрасная методика, для желающих держать свое тело в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов.
· Несмотря на то, что она невероятно проста, зумба включает в себя упражнения на проработку всех групп мышц и воздействует почти на все системы организма, например, на сердечно-сосудистую и на дыхательную.
· Кроме этого с ее помощью развивается и улучшается выносливость.
· Занятия помогают выработать правильный ритм дыхания, увеличивается рабочий объем легких.
· Интенсивность тренировок заставляет активно работать сердечные мышцы, улучшать кровообращение, благодаря чему все органы насыщаются кислородом, а это положительно сказывается на работе всех систем организма и отдельных органов.
· Благодаря значительному количеству элементов из латины, зумба помогает развить грацию, гибкость и пластичность. Уровень координации и пластики тела будет становиться лучше и лучше с каждым занятием.
· Зумба танец отлично поднимает настроение, помогает постоянно находиться на позитиве и противостоять ежедневным стрессам.

Занятия зумба-фитнесом – это крайне интенсивные и крайне эффективные тренировки, сжигающие за час огромное количество калорий. Для желающих похудеть — это оптимальный вариант. При своем воздействии на все группы мышц, нижняя часть все равно нагружается больше. Уже через несколько занятий фигура начнет меняться, лишние килограммы уйдут, а тело приобретет тонус и станет более привлекательным.

Зумба имеет целенаправленный акцент на определенные группы мышц. Повторение динамичных упражнений под зажигательные ритмы обеспечивает значительную необходимую нагрузку на них. Быстрый темп занятий, активные движения корпусом, прыжки – все это способствует снятию напряжения в мышцах, обогащению их кислородом. При этом сходят на нет застойные явления в мышцах и восстанавливается нормальное, естественное кровообращение. Во время занятий также идет значительная нагрузка на пресс, так как он выступает центром всех движений и постоянно напряжен. Кроме всего прочего энергичные ритмичные движения усиливают кровообращение в позвоночнике, восстанавливают хрящевые ткани межпозвоночных дисков, что положительно сказывается на работе всего организма в целом.

Особенно впечатляюще занятия зумбой проходят при большом количестве участников, когда все вместе с инструктором одновременно, энергично и с удовольствием выполняют танцевальные движения.
Для таких танцев лучше выбрать свободную одежду, не сковывающую движения, тогда занятия будут проходить максимально продуктивно и комфортно. Зумба сжигает совершенно невероятное количество калорий, поэтому нужно внимательно отнестись к своему питанию, чтобы тренировки приносили максимально полезный результат.

Зумба имеет минимум противопоказаний, она доступна всем желающим, незаменима для тех, кто хочет быстро привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Не раздумывайте, запишитесь на занятия и будете обеспечены отличным, позитивным времяпрепровождением, которое принесет массу пользы вашему здоровью, самочувствию и настроению!

Зумба – польза для фигуры и организма в целом

Относительно молодая комбинация фитнес-упражнений танцевального и кардионаправлений способствует разработке мышц всего тела. В нашей студии занятия зумбой пользу приносят, не только в плане эффективной помощи в сжигании калорий, но и в улучшении координации движений, чувтсва ритма и равновесия, повышении собственной самооценки. Они дают возможность раскрепоститься, получить заряд положительной энергии, завести новые знакомства. 

«В жизни живет лучше тот, кто окреп хорошо физически».

Зумба – одновременно танец и фитнес

Упражнения, выполняемые под композиции из латиноамериканских мотивов, к примеру, фламенко, бачаты, меренге, сальсы, представляют собой, скорее, развлечение, чем изнурительную тренировку. Это формирует ринципиально новый подход к спорту, позволяющий достаточно быстро избавиться от лишних килограммов и приобрести отличную физичекую форму. Таким видом фитнеса могут заниматься люди любого возраста – от малышей до песионеров, независимо от пола и степени физического развития. Для начала занятий необходимо только наличие базовой координации движений и способность максимально точно повторять упражнения за тренером.

Результаты изменения форм тела при регулярных уроках в нашей студии, минимум 3 раза еженедельно, станут заметны уже через месяц. Существенное преимущество зумбы – польза от нее заключается в тренировке всего организма, благодаря чему все мышцы живота и конечностей приводятся в тонус, улучшается осанка и координация движений.

Преимущества занятий танцевальным фитнесом

Как и любая программа, базирующаяся на аэробных упражнениях, зумба также пользу организму способна принести огромную:

• Сжигание до 800 ккал за час занятий, в зависимости от скорости метаболизма организма, что позволяет достаточно быстро сбросить лишний вес;
• Повышение мышечного тонуса всех частей тела, благодаря специфике специальных упражнений и музыкального ритма, под который они выполняются;
• Увлекательность времяпровождения в зажигательном танце, которая полностью переворачивает представление о спорте и не дает появиться желанию бросить тренировки;
• Подъем настроения за счет стимуляции выработки эндорфинов – «гормонов счастья»;
• Эффективная борьба со стрессом, расслабление после напряжения, улучшение эмоционального состояния;
• Снижение выработки молочной кислоты, вызывающей в мышцах жжение после физических нагрузок;
• Доступность для людей всех возрастов, независимо от спортиной подготовки — «практика показывает, что гимнастика, специализируя так или иначе произвольные движения человека, излечивает множество застарелых болезней»;
• Быстрота получения результата, ощутимой потери веса, что является существенным стимулом для продолжения уроков;
• Новые знакомства с интересными людьми, расширение круга общения за счет единомышленников.

Колоссальная польза от зумбы в нашей студии обусловлена простотой занятий, основанных, скорее, на имповизации, а не на строгих пошаговых инструкциях и четком выполнении упражнений. Достаточно танцевать под ритмичную музыку с соблюдением техники безопасности.

Со стороны урок в значительной степени напоминает зажигательную вечеринку. Импровизация – основа каждой тренировки, на которой царит раскрепощенная атмосфера и веселье. На уроках в нашей студии можно повторять движения, которые всегда будут отличаться, за нашим инструктором или выполнять свои собственные. При этом постоянные однообразные повторения не требуются. Невзирая на внешнюю несерьезность, зумба пользу приносит для фигуры и организма в целом совершенно реальную!

 

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:

1. Что такое Зумба в фитнесе?
2. Как появилась Зумба
3. Чем полезна Зумба
4. Противопоказания и недостатки зумбы
5. Основные направления Зумба
6. Как танцуют Зумбу, основные движения
7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
8. Какую одежду выбрать для Зумбы
9. Советы для начинающих
10. Как заниматься Зумбой дома
11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

• Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
• Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
• В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

• Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
• Любые заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
• Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
• Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

• Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
• Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

• Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
• Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
• Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
• Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

• Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
• Повторение заученных движений – 5 минут.
• Разучивание новых движений – 5 минут.
• Непосредственно сам танец – 30 минут.
• Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

• Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
• Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
• Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

• Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
• Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
• Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

• заряжаете свой организм энергией;

• настраиваетесь на позитивное мышление;

• задействуете все группы мышц;

• сжигаете лишние калории;

• сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

• Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

• Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

• «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Зумба — записаться на занятия в Москве по доступной цене

Все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься зумбой в Коммунарке? Сейчас мы вам докажем, что зумба подходит практически всем и принесет вам уйму пользы!

Что такое зумба?

Зумба — это программа из фитнеса, в основе которой лежат активные танцы и музыка латинского стиля. Танцевальные движения включают в себя активные движения из различных направлений:

• самба;
• фламенко;
• хип-хоп;
• кумбия;
• сальса и другие танцы.

Польза тренировок

Почему зумба покорила так много людей? Ответ прост: это не просто зажигательные движения, но и возможность приобрести идеальную фигуру. Зумба позволяет за короткое время проработать как можно больше мышц, при этом не изнурять себя повторениями скучных упражнений. За час активных занятий можно сжечь до 500 ккал. Ну и, само собой, зумба заряжает положительными эмоциями! Также специалисты рекомендуют заниматься таким фитнесом, чтобы снизить риск многих заболеваний людям, которые много времени проводят в сидячем положении.

Как проходит тренировка?

Обычно занятия длятся 45-60 минут. В начале занятия — разминка, в конце — растяжка. Основное занятие проходит под звуки 8-9 зажигательных латинских песен. Каждый трек — уникальная хореография, чтобы не заскучать и привести в тонус все мышцы. Движения в танцах очень простые, их немного — выучить сможет каждый. Движения объединяются в связки — так получается оригинальный танец.

Виды зумбы

• Classic — несложные танцы под традиционную латинскую музыку;
• Toning — в танцах используются маракасы с утяжелением;
• Pilates — по названию понятно, что в занятия включены упражнения на растяжку и пластичность;
• Sentao — к зумбе добавлены упражнения со стулом;
• Gold — зумба для пожилых;
• Step — большое внимание уделяется ногам;
• Aqua — зумба в воде, хорошо подходит для людей с проблемами со спиной, беременным, болезнями сосудов и сердца.

Преимущества зумбы

Подведем итог, почему стоит заниматься зумбой:

• заниматься могут люди любого возраста и комплекции;
• в ходе занятий активно работают все мышцы;
• калории сжигаются очень активно, потому занятия помогут сбросить вес;
• мощный заряд позитивом, энергией;
• тело становится стройным, гибким, грациозным;
• появляется уверенность в себе, проходят психологические зажимы;
• повышается уровень выносливости;
• можно заниматься в домашних условиях.

Зумба не дает шанса мыслям “не хочу на эту ненавистную тренировку”, наоборот — захочется лететь на каждое занятие. Вы будете получать настоящее удовольствие!

Кому подойдут занятия зумбой?

Благодаря большому количеству разновидностей зумба подойдет практически всем. Если говорить конкретнее, то это:

• люди, которые любят танцевать, ритмичную музыку;
• любители активных тренировок;
• люди, которые хотят заниматься спортом, но не хотят повторять упражнения по несколько раз, выполнять сложные движения.

Зумба-фитнес — это отличное лекарство от стресса и зажимов, которое поможет стать более позитивным и уверенным. Приходите заниматься зумбой в Коммунарке в 50GYM!

Записаться на тренировку

виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

Все цели танцевального фитнеса

Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:

• быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;

• обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;

• научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;

• оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;

• сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;

• найти друзей, завести новые интересные знакомства.

Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.

Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.

Zumba Fitness

Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.

Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.

Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.

Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.

Dance and Power

Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.

Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.

Body Ballet

Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.

Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.

Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.

Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.

Belly dance

Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.

В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.

Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.

Twerking

Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.

Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.

Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.

Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.

Strip dance

Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.

Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный. Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.

Pole Fitness

Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.

Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.

Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.

9 удивительных преимуществ Zumba

Zumba — одно из самых популярных увлечений физическими упражнениями в последние годы, и не без оснований! Зумба имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе ее способность сжигать калории, тренировать все тело, ускорять обмен веществ, повышать выносливость, улучшать настроение, улучшать координацию и повышать уверенность.

Что такое зумба?

Еще в 1990-х годах колумбийский танцор и хореограф разработал новую танцевальную фитнес-программу, которую он назвал Zumba, которая сочетает в себе элементы танца и аэробики.Зумба сочетает в себе разные стили танцев в южноамериканском стиле с элементарными упражнениями, которые под силу каждому. Веселая и захватывающая природа сделала зумбу одним из самых популярных новых стилей упражнений, которым регулярно занимаются более 15 миллионов человек в более чем 175 странах. Уроки упражнений обычно длятся один час и проводятся обученным профессионалом в области зумбы. Сочетая в себе быстрые и медленные танцевальные движения с элементами тренировки с отягощениями, это тренировка для всего тела, которая поощряет социальное взаимодействие, коллективную поддержку общих целей и получение удовольствия от упражнений. ^[1]

Существует девять различных стандартных классов фитнес-программы танцев зумба, которая позволяет людям любого возраста, способностей и целей участвовать и улучшить свое общее состояние здоровья. От молодого до пожилого, от здорового до не в форме, он способствует лучшей осанке, гибкости, метаболизму, силе и выносливости. Несмотря на то, что существует бесчисленное множество фитнес-программ и стратегий, чтобы оставаться в форме, этот танцевальный фитнес-стиль обладает некоторыми уникальными качествами, которые помогают ему выделиться среди других конкурентов.А теперь давайте подробнее рассмотрим многие преимущества зумбы. ^[2]

Веселые упражнения помогут не сдаваться. Фото: Shutterstock

Преимущества зумбы

Удивительные преимущества зумбы включают следующее:

сжигает калории

Ключевой компонент зумбы, делающий ее столь эффективной, — это сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок. Переход от контролируемых движений к быстрым и высокоинтенсивным сердечно-сосудистым упражнениям поддерживает ваш метаболизм на высокой скорости в течение часа.Этот час зумбы может быть равен примерно 300-600 сожженным калориям, в зависимости от вашего возраста, пола и интенсивности тренировки. Если вы ищете высокоэффективный подход к сжиганию жира, этот стиль тренировки идеален! ^[3]

способствует выносливости

Непрерывное движение во время тренировки может быть трудным, и с обычными перерывами и периодами восстановления силовых тренировок вы не наберете столько выносливости, сколько продолжительные и непрерывные тренировка. Стандартные часовые занятия Zumba приучат ваше тело к постоянным упражнениям и расходу энергии, что может сделать тренировки легче, приятнее и в целом сжигать больше калорий. ^[4]

Улучшает осанку

Движения, задействованные в зумбе, не входят в большинство тренировок, и, комбинируя движения самбы, сальсы, меренге и мамбо, практикующие будут прорабатывать уникальные группы мышц и приучать свои суставы на более необычные движения и растяжки. Это снижение напряжения и улучшенный диапазон движений улучшает осанку и гибкость у обычных пользователей. ^[5]

Повышает уверенность

Социальный аспект зумбы отличается от большинства тренировочных ситуаций.Улучшив свои танцевальные движения и улучшив свое физическое здоровье в веселой, неформальной обстановке, такой как занятия зумбой, вы сможете чувствовать себя более комфортно со своим телом, что повысит уверенность в себе и побудит вас вскоре вернуться на новую тренировку! Зумба — это упражнение, сочетающее в себе самовыражение, празднование и исследование собственного тела. ^[6]

Повышает координацию

Возможно, вы не задумываетесь о важности координации, особенно когда мы молоды, и эта способность кажется естественной.Однако с возрастом часто страдает координация, но многозадачные элементы зумбы, а также ее изящные танцевальные движения могут поддерживать ваше тело в отличной физической форме — хорошо сбалансированным и единым. Падения — одна из самых больших опасностей для здоровья с возрастом, и Zumba уверяет, что мы сохраняем равновесие, координацию и энергию, когда стареем изящно. ^[7]

Снижает беспокойство

Если вы хотите поднять настроение, не всегда лучше ходить в спортзал. Это может быть пугающим и разочаровывающим опытом, который часто напоминает атмосферу соревнования.Однако зумба — это социальная деятельность на уровне общин, которая вызывает выброс эндорфинов и нейромедиаторов, которые могут улучшить настроение и устранить гормоны стресса в организме. ^[8]

Тренировка всего тела

Как танцевальная форма фитнеса, зумба действует как тренировка всего тела, задействуя почти все группы мышц тела в плавном комплексном режиме фитнеса. Это сделает вашу тренировку более эффективной и поможет вам создать полностью подтянутое тело, как у профессионального танцора! ^[9]

Быстро и доступно

Имея более 200 000 классов в более чем 175 странах, легко найти ближайшее место, предлагающее широкий выбор классов.Более того, поскольку большинство занятий длятся всего час (а некоторые даже короче), это не является серьезным требованием времени для тех, кто ищет привычку тренироваться с низкой интенсивностью. ^[10]

Настраиваемый

Вы можете персонализировать свою стратегию Zumba, чтобы она идеально соответствовала вашим способностям и целям. Предлагая несколько уровней сложности и стилей танцевального фитнеса, этот фитнес-подход привлекает широкую аудиторию, и по мере роста их физической формы они могут легко переключиться на более интенсивный уровень. ^[11]

5 Преимущества Zumba

Вы когда-нибудь проходили мимо групповой фитнес-студии во время занятий Zumba и думали: «Почему всегда кажется, что они так хорошо проводят время?» Потому что они такие! Если вы никогда не посещали занятия O2 Fitness Zumba Fitness, чего вы ждете? Вы получите самое большое удовольствие от тренировки! Zumba Fitness — это фитнес-класс, вдохновленный танцами, основанный на латинских и международных ритмах.

Помимо тренировки тела и отличного времяпровождения, вы также путешествуете по миру и танцуете под такие ритмы, как сальса, меренге, кумбия, реггетон. Нет, вам не обязательно иметь танцевальный опыт или знать, что это за танцевальные стили. Ваш инструктор Zumba будет рядом, чтобы провести вас через класс, все, что вам нужно сделать, это прийти и следить за ходом. Все еще нужно убедить? Вот 5 удивительных преимуществ класса Zumba:

1. Это тренировка всего тела: Созданная как комбинация танцев и аэробики, нет правильного или неправильного способа выполнять зумбу.Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы делаете это правильно. Зумба включает в себя движение всего тела, поэтому тренировка всего тела не похожа на работу.
2. Повышает выносливость: Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно динамична, движение в такт может помочь развить вашу выносливость уже после нескольких тренировок. Стандартные часовые занятия Zumba приучат ваше тело к постоянным упражнениям и расходу энергии, что может сделать тренировки легче, приятнее и в целом сжигать больше калорий.
3. Снижает стресс: Кому не нужно время от времени снимать стресс? Погружение в танцевальную рутину и отключение от повседневной жизни — отличный способ снять стресс. Зумба вызывает выброс эндорфинов и нейромедиаторов, которые могут улучшить настроение и устранить гормоны стресса в организме.
4. Повышает уверенность: Социальный аспект зумбы отличается от большинства тренировочных ситуаций. Улучшив свои танцевальные движения и улучшив свое физическое здоровье в веселой, неформальной обстановке, такой как занятия зумбой, вы сможете чувствовать себя более комфортно со своим телом, что повысит уверенность в себе и побудит вас скоро вернуться на новую тренировку! Зумба — это упражнение, сочетающее в себе самовыражение, празднование и исследование собственного тела.
5. Улучшает координацию: Зумба включает в себя много движений руками и ногами, поэтому даже не очень скоординированный человек может получить отличную тренировку. За танцевальной программой легко следовать повторением, что, в свою очередь, со временем улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более уверенно при движении тела. Танцуй, будто никто не смотрит!

Готовы присоединиться к веселью и испытать эти 5 преимуществ Zumba? Классы O2 Fitness Zumba в настоящее время предлагаются во многих формах. Если вы являетесь членом клуба Южной Каролины, ознакомьтесь с нашим расписанием занятий и посетите ближайший к вам урок зумбы.Если вы являетесь членом клуба Северной Каролины и пока не можете пойти в спортзал? Зарегистрируйтесь для доступа к GO2 Fitness сегодня! Это бесплатно с вашим членством в O2 Fitness. Получите доступ к тренировкам Zumba по запросу или посетите один из наших занятий Zumba в прямом эфире, которые ежедневно проводят тренеры O2 Fitness Studio. Еще не зарегистрированы? Подпишитесь на одну из наших бесплатных пробных версий сегодня! 7-дневная бесплатная пробная версия в клубе Южной Каролины или 10-дневная бесплатная пробная версия в GO2 Fitness.

5 Преимущества Zumba: Танцуй, чтобы похудеть

Zumba — это высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная танцами, которая гарантирует, что упражнения не должны быть скучными.И это обязательно заставит вас задыхаться! Посреди приседаний, твистов, хип-хопа, сальсы, самбы, мамбо и оптимистичной музыки — вы действительно повеселитесь, и ваш уровень энергии будет стремительно расти. Поскольку зумба — это групповое занятие, вы, по сути, будете приглашены в социальную ситуацию каждый раз, когда вы войдете в класс. Зумба была создана в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом. С тех пор он приобрел популярность и завоевывает сердца любителей фитнеса смешиванием танцевальных и аэробных элементов.И знаете ли вы: примерно 15 миллионов человек еженедельно посещают занятия по зумбе в 200 000 мест в 180 странах? ^{Изображение предоставлено: www.bodypower.com}

5 Преимущества Zumba

1. Снижение веса
По своей сути Zumba предназначена для сжигания большого количества калорий за счет аэробной активности, выполняемой с интервальными тренировками. в уме. В конце концов, это кардио — а кардио сжигает жир. Если вы занимаетесь зумбой по 1 часу в день, вы сжигаете 500-1000 калорий благодаря прыжкам, танцам, скольжению, приседаниям и движениям высокой интенсивности.

2. Улучшает координацию
Шагайте вправо, поднимите левую руку вверх… Шагните налево, поднимите правую руку вверх… Скрестите ноги, теперь шимминг, затем хлопните в ладоши и повторите! Не волнуйтесь, после нескольких занятий вы станете королевой координации. Зумба на самом деле помогает улучшить навыки координации, которые особенно важны, когда вы становитесь старше и, как правило, немного теряете равновесие. Вскоре вы начнете замечать, что быстрее выбираете распорядок, успеваете за шагами и знаете, что делать дальше.

_{Преимущества Zumba: Zumba действительно помогает улучшить координационные навыки, которые особенно важны.}

3. Снижает стресс
Zumba — это все о том, как расслабиться и избавиться от запретов. Уникальное сочетание физических упражнений, социального взаимодействия и умственной концентрации — все настроено на музыку — не имеет себе равных. Это повышает ваш уровень энергии, повышает вашу уверенность в себе и является отличным способом снять стресс и уменьшить беспокойство. 4. Тренировка всего тела
От работы ног для укрепления и растяжения икры и лодыжек до вращений головы и плеч, которые расслабляют шею и разогревают верхнюю часть тела, Zumba обеспечивает тренировку для всего тела.На следующий день после занятий у вас будут болеть мышцы живота, бедер и ягодиц.

_{Преимущества Zumba: Zumba обеспечивает тренировку всего тела}

5. Тонизирует ваше тело
Благодаря кардио в сочетании с тренировками с отягощениями, Zumba будет формировать и моделировать ваше тело, как ничто другое. Похудание, улучшение координации, повышение тонуса тела, улучшение настроения … когда вы записываете?

Каковы преимущества Zumba?

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не можете прожить неделю с упражнениями или бегом трусцой? Иногда вам удастся держаться за него в течение месяца или около того.Но что происходит после этого? Вступает скука, и мотивация вставать с постели каждое утро ускользает.

Что делать, если вы занимаетесь спортом, который на самом деле не похож на тренировку? Вы, должно быть, думаете, возможно ли это вообще. Что ж, это так! Вы слышали о зумбе? Зумба, созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто «Берто» Пересом, вдохновлена ​​различными стилями латиноамериканских танцевальных форм.

Это программа танцевального фитнеса, которая поможет вам похудеть, вернуться в форму и оставаться в форме, при этом получая массу удовольствия.Танцы и музыка обладают способностью поднимать настроение и отлично снимают стресс, иногда даже терапевтически. Зумба — отличная форма фитнес-программы, сочетающая и то, и другое с физической активностью.

На самом деле, Zumba дает вам гораздо больше, как мы вскоре увидим.

Сжигайте эти калории мгновенно

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Посетите одно занятие по зумбе, и вы обязательно сожжете в среднем 600 — 1000 калорий.Комбинация быстрых и медленных движений тщательно разработана для ускорения сжигания жира в нашем теле. Вы можете почувствовать изменения в одном занятии, которых более чем достаточно, чтобы мотивировать вас перейти на следующий.

Она дает вашему телу полноценную тренировку

Еще одно преимущество Zumba — это то, что она дает вам тренировку всего тела. С движениями головы, шеи, плеч, талии, бедер, икр и лодыжек; Зумба не позволяет ни одной части вашего тела бездействовать.Все ваше тело движется синхронно с энергичной музыкой, придавая вам ровный тонус. Зумба также помогает укрепить сердце и дыхательную систему.

Вы лучше координируете

Вы можете не осознавать этого, но во время зумбы ваш разум и тело довольно много работают, чтобы ваши движения следовали быстрым ритмам музыки и чтобы ваши шаги совпадали с другими которые тоже танцуют вокруг вас. Регулярная практика зумбы улучшает координацию ума и тела.

Zumba — это весело!

Zumba — это быстро, интенсивно и строго. И зумба — это тоже весело. Это одна из основных причин, по которой люди, практикующие зумбу, продолжают возвращаться к ней. Они с нетерпением ждут возможности пойти на занятия, чтобы танцевать под музыку вместе со своими друзьями и семьей. Zumba также предоставляет вам возможности пообщаться и завести новых друзей.

Каждый может практиковать зумбу и пользоваться всеми ее преимуществами. Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, интенсивность зумбы можно настроить в соответствии с вашим телом.Кеннет Купер, эксперт по аэробике и автор книги Aerobics справедливо говорит: «Фитнес — это путешествие, а не пункт назначения», и Zumba — отличный способ отправиться в это путешествие и убедиться, что вы никогда не сдадитесь!

Изучите тонны занятий Zumba через ClassHop

1. Zink Fitness (B-63, Sushant Lok 1, Gurgaon)
2. Moving Souls (Авеню 21, Ассоциация молодых женщин блока G (возле кинотеатра PVR), Сакет, Нью-Дели)
3. Gold’s Gym (за Gold Souk) (Gold Souk, 3-й этаж, сектор 43, Sushant Lok 1, Gurgaon)
4. Soul to Sole Dance Academy (Подвал, Solo Victoria Hotel C-8, Greater Kailash 1, Нью-Дели)
5. Squad Fit (No.610-611, 6-й этаж, Башня C, Nirvana Courtyard, Nirvana Country, Gurgaon)

Преимущества Zumba — Soulcial Trust

Причины, по которым вам следует присоединиться к классу Zumba

1. Чтобы снизить уровень стресса

Zumba — это идеальная тренировка для повышения настроения, если вы хотите избавиться от всего того стресса, который накапливает каждый день. Конкретные оптимистичные шаги способствуют высвобождению эндорфинов , известных как «гормон счастья» .Многообещающе, правда? Присоединившись к классу Zumba, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы тают, когда вы потеряете себя в музыке !

2. Улучшение координации
Возможно, вы не думаете о важности координации, особенно в молодом возрасте. Однако с возрастом координация часто немного ухудшается. К счастью, многозадачные элементы зумбы, а также ее танцевальные движения могут поддерживать ваше тело в форме. Zumba укрепляет равновесие и жизнеспособность , что помогает снизить риск падений и травм !

3.Чтобы привести ваше тело в тонус
Как танцевальная форма фитнеса, зумба действует как тренировка всего тела , мягко задействуя каждую группу мышц — от рук до плеч и ног -. Это делает вашу тренировку более эффективной и помогает укрепить все тело.

4. Чтобы сжечь жир и много калорий.
Zumba идеально подходит для похудения. Следуя инструкциям своих инструкторов, вы сожжете от 400 до 600 калорий на занятии зумбой.Отличный пот!
Кроме того, это заставляет вас улыбаться, а улыбка всегда заставляет вас выглядеть потрясающе!

5. Для улучшения кардио!
Zumba идеально подходит, чтобы получить более сильное сердце на . Почему?
Потому что он основан на песнях, которые играют около 145 ударов в минуту. Если вы пытаетесь улучшить свою выносливость, не бегая долгое время, это лучшее, что вы можете сделать! Продолжительные упражнения с такой скоростью увеличивают силу вашего сердца. Поскольку музыка Zumba играет в быстром темпе, движение в такт музыке может начать с , чтобы повысить вашу выносливость до всего за несколько тренировок.В целом, наиболее полезен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой дыхательной системы . Это увеличивает количество кислорода, которым вы можете дышать во время высокоинтенсивных усилий. Вы будете чувствовать положительное воздействие на свое тело каждый день!

6. Доступен .
Каждый может присоединиться к классу Zumba! Он предназначен для человек всех возрастов, способностей и целей . Это упражнение с большим разнообразием ритмов, которое включает простые шаги. Новички могут просто прыгнуть прямо в класс, следовать за инструктором и очень быстро увидеть их улучшения!

9 фактов о Zumba, которых вы не знали

Zumba в последнее десятилетие стимулировала занятия фитнесом и музыкой.
Сучета Пал, который в настоящее время является главным тренером Индии и единственным специалистом по обучению Zumba, имеющим официальную лицензию на обучение инструкторов в Индии, простыми словами рассказывает о фитнесе Zumba. Знаете ли вы, что в зумба-фитнесе есть разные направления? Знаете ли вы, что зумба имеет огромные физические и психологические преимущества? Давайте узнаем, что это такое и что он может для вас сделать, рассказав вам 9 малоизвестных фактов о зумбе.

Происхождение фитнеса Zumba
«Зумба-фитнес всегда называют счастливой случайностью», — говорит Сучета.«Однажды Альберто« Бето »Перес, колумбиец, который был инструктором по аэробике в начале 90-х, забыл носить с собой музыкальные записи для своих занятий, но ему все же пришлось вести занятия. Он также великолепный латиноамериканский танцор, поэтому то, что он сделал — импровизировал. Он пошел к своей машине, достал кассеты с латиноамериканской музыкой и включил этот урок. Он начал смешивать латинские движения и упражнения аэробики, и это было первое неофициальное занятие зумбой. Поэтому мы называем его счастливым случайным человеком. С того дня за 12 лет зумба-фитнес вырос в геометрической прогрессии.”
Этот класс произвел революцию в фитнесе и танцах, объясняет Сучета: «Он проводил 9-10 занятий каждую неделю, затем он переехал в столицу Колумбии — Боготу и прославился. Затем он захотел представить Zumba миру, поэтому лучшее, что он мог сделать, — это взять Zumba в США. Но в США ему пришлось бороться — спать на скамейках и стучать в двери всех спортзалов, чтобы принять его программу — фитнес Zumba. После четырех лет борьбы в Майами один фитнес-директор принял его просьбу. Когда он проводил зумбу, были и другие участники тренажерного зала, чьи интересы были связаны с этим фитнесом.И в конце этого часа класс был полон ». И это история фитнеса Zumba.

Музыка для фитнеса Zumba
«Зумба использовала музыку в очень латинском стиле — сальсу, безе, румбу, реггетон. Но в последние 5 лет это международный музыкальный жанр, включая болливуд и бхагру, а также танец живота ». Вы будете удивлены, что несколько международных артистов создают музыку только для Zumba. «Есть такие артисты, получившие премию Грэмми, как Pitbull, Daddy Yankee, Wyclef, создающие музыку исключительно для Zumba.Музыка зумбы запоминающаяся, очень оптимистичная и в ней есть клубная атмосфера ».

Преимущества Zumba
Сжигание калорий — это самая большая выгода, которую вы можете получить от зумбы. Сучета рассказывает вам, как: «Во-первых, зумба может сжигать от 500 до 800 калорий на каждом занятии в течение одного часа. Вы можете заниматься зумбой один или два раза в день, это полностью зависит от вас. Но каждое занятие зумбой заставляет вас сжигать 500-800 калорий, не чувствуя, что вы тренировались. В Zumba ваш ум занят классом — вы пытаетесь понять шаги, развлекаетесь и двигаетесь под музыку.Зумба — это замаскированное упражнение. Это не похоже на скучный спортзал — повторения и подходы; поэтому люди его придерживаются, и поэтому он эффективен ».

Zumba имеет как физиологические, так и психологические преимущества

Вы можете разделить преимущества Zumba на две части:
Физический — Он сжигает калории, а зумба — это тренировка для всего тела, потрясающе тонизирующая.

Психологический — Зумба — наркотик счастья. Зумба — это возбуждающая радость.Вы забываете обо всем — особенно о стрессе из повседневной жизни. Zumba улучшает ваше психическое здоровье и улучшает физический образ, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя лучше.

Зумба и силовые тренировки
Зумба — определенно кардио-тренировка, но как насчет наращивания мышц и силовых тренировок? «Зумба-фитнес — это комбинация кардио и силовых тренировок», — говорит Сучета. «Зумба включает в себя много тренировок с собственным весом, поэтому вам не нужно ходить и качать вес. Зумба включает жимы от груди и подъемы над головой.Инструктор учит вас, что фитнес-часть скрыта в этом — так что вы прорабатываете каждую мышцу своего тела в дополнение к кардиотренировке ». Зумба — это тренировка без оборудования.

«Включает выпады, приседания. Вы также можете собрать шесть пакетов с зумбой, лучший пример — тренер — Альберто «Бето» Перес, у него потрясающий пресс с шестью пакетами. С Zumba ты сможешь похудеть ».

Специальность по зумбе
«Zumba toning» — Когда вы говорите о силовых тренировках в Zumba toning, мы фактически используем гантели для силовых тренировок.Это не настоящие гантели, это палки, похожие на марака, или тонизирующие палочки для зумбы. Вы действительно можете встряхнуть их, и они будут взвешены — распределены по весу. И класс закончен с использованием этих весов ».

Тренировка для похудания
«Zumbatomic — это зумба для детей. Зумба играет важную роль, особенно в связи с ростом ожирения у детей. Ребенок не пойдет заниматься спортом, если это не весело; поэтому Zumba привносит элемент веселья в танец и упражнения ».

Тренировка для похудания
«Аква зумба — зумба в бассейне.Это меньше нагрузки на суставы, и это более эффективно, так как есть сопротивление в обоих направлениях — оно имеет сопротивление силе тяжести и сопротивление плавучести воды. Он идеально подходит тем, кто страдает артритом, и тем, кто не любит потеть, а также тем, у кого боли в теле, например, проблемы со спиной ».

Тренировка для похудания
«Зумба сендао — новейшая специальность; это Зумба на стуле. Вся тренировка проводится на стуле; он отлично подходит для тренировки ядра и всего тела.Вы можете делать приседания и выпады с Zumba sentao ».

«Zumba gold — это зумба для пожилых людей. Эта зумба будет держать вас в форме в увлекательной игровой форме. Прелесть фитнеса Zumba в том, что вы можете изменять свои шаги. Изначально инструктор по зумба объявляет в начале занятия, что вы можете идти в своем собственном темпе ».

Jaana Kunitz — Многие люди часто спрашивают меня, что за …

Многие люди часто спрашивают меня, в чем разница между Zumba и рисунком 8?

Что ж, позвольте мне сначала сказать, что я тоже люблю Zumba.Я люблю их музыку, их творческую танцевальную хореографию и милую линию одежды. Я дружу со многими замечательными инструкторами Zumba, и я восхищаюсь тем, что они делают, помогая людям танцевать и чувствовать себя хорошо 🙂

Я думаю, что и Zumba, и Figure 8 очень забавны, потому что они оба основаны на латиноамериканских танцах, где вы можете двигать бедрами в великолепных латинских ритмах💃🏼

Zumba основана на социальных танцах и, как гласит слоган Zumba: «Прекратите тренировку, присоединяйтесь к вечеринке». Это означает, что вам не нужно думать о технике или форме при танце зумба; ты просто чувствуешь музыку! Не стесняйтесь танцевать с другими.

Рисунок 8 имеет тот же фактор «веселья», что и Zumba. Однако тренировка на Рисунке 8 имеет дополнительный элемент; кондиционирование мышц. Поскольку рисунок 8 основан на тренировке соревновательных танцев, основное внимание уделяется технике, форме и сокращению мышц. Это означает, что пока вы танцуете фигуру 8, вы создаете тонус своим мышцам, перемещая их с полным диапазоном движений.

Когда я тренировался на танцевальных соревнованиях, мой тренер всегда говорил: «Яана! Вам нужно танцевать больше, чем жизнь! Судьи должны чувствовать, что вы играете из глубины зала ».

Единственный способ заставить мои движения выглядеть крупными и контролируемыми — это создавать внутреннее сопротивление своими мышцами во время танца; удлинение позвоночника и шеи, давление на плечи, расширение широчайших, сжатие живота, разведение пальцев и т.