Пауэрлифтинг для детей – Дети в спорте: пауэрлифтинг — Дети в спорте — Здоровье — Каталог статей

Дети в спорте: пауэрлифтинг — Дети в спорте — Здоровье — Каталог статей

Дорогие мамы и папы! Мы начинаем очередной проект – «Дети в спорте». В каждой новой статье мы будем рассказывать о преимуществах и опасностях для детского организма занятий определенными видами спорта, об их развитии в Забайкалье, о том, каких успехов добиваются юные забайкальские спортсмены. Надеемся, что наша информация поможет Вам выбрать для своего ребенка самое подходящее направление физического развития.

Первый материал новой рубрики мы решили посвятить пауэрлифтингу. В свете последних побед 13-летней Фаины Мезенцевой на Первенствах России это, наверное, наиболее актуально. А поможет нам разобраться с таким достаточно серьезным и отчасти кажущимся недетским видом спорта тренер Фаины, кандидат в мастера спорта Юрий Федорович Андреев.

Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем. Его суть – в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Основные соревновательные дисциплины в этом виде спорта – приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и тяга штанги. При их исполнении работают сразу несколько суставов и задействуются практически все мышцы.

— Юрий Федорович, расскажите о своей воспитаннице.

— Фаина пришла ко мне тренироваться два года назад. Маленькая совсем! 25 килограммов всего! Ручонки вот «такусенькие» (Юрий Федорович соединяет большой и указательный палец на руке). Но девочка очень сильная! Привели ее ко мне родители – как раз тогда у нас в Красном Чикое появилась первая «звездочка» — Маша Родионова, которая на Первенстве России была в 2012 году второй. Но Фаина этот результат превзошла: она дважды победила на Первенствах страны. Я думаю, лет в 15 из нее может получиться очень хорошая спортсменка.

— А на более высокие старты в ближайшее время не собираетесь?

— А куда еще выше? Это Первенство страны! Дальше – только Европа и мир, но мы пока не доросли. В буквальном смысле. Фаина очень мало весит. Совсем недавно набрали 33,5 килограммов. А чтобы ехать за международные соревнования, нужно минимум 43 килограмма иметь. Но, я думаю, все еще будет. Планы есть, а жизнь покажет.

— Что, по-Вашему, помогает девочке добиваться таких результатов?

— Во-первых, сила. Она у нее от природы, можно сказать. Простая смертная ни за что не поднимет, а она – на раз-два. Во-вторых, Фаина техничная, большая умница в этом плане. Говоришь ей: «Нужно сделать так и так, поняла?». Кивает: «Поняла». И делает все так, как надо. Некоторым же по 100 раз говоришь и без толку. Мне очень легко с ней работать.

Фаина Мезенцева стала первой в конце января этого года на Первенстве России по классическому троеборью, которое проходило в городе Асбесте Свердловской области. В сумме девочка подняла 183,4 килограмма. И это, напомним, при собственном весе 33,6 килограммов! На Первенстве страны в конце марта в Туле общий результат был скромнее – 170 килограммов, но позволил также подняться на высшую ступень пьедестала почета.

— Многие считают, что занятие пауэрлифтингом вредит детскому организму. Так ли это?

— Не согласен в корне. Во-первых, когда дети приходят, их учишь технике. Одна из основных задач — чтобы со спиной проблем не было. Многие говорят: спина болит – в детстве надорвал. И это чуть ли не становится аргументом, чтобы не заниматься спортом. А ведь это неправильно. Спина болит? Иди в спортзал!

Во-вторых, никогда не начинаются тренировки «из огня да в полымя». Нагрузка дозируется. Если я даже знаю, что ребенок может сейчас поднять вес гораздо больший, не даю этого сделать, пока не придем к результату постепенно.

Очень многие почему-то спрашивают про Фаину, родит ли она. Знаете, если не суждено родить, она и, не занимаясь ничем, не родит. К тому же, в пауэрлифтинге множество примеров женщин, которые стали счастливыми мамами.

— Во сколько лет ребенка можно отдавать в пауэрлифтинг?

— Смотря кому отдавать. Мы будем о профессионалах говорить. В принципе, лет с 10 можно потихоньку начинать занятия. Но, что касается серьезных тренировок, то лучше с 13. Не зря же соревнования начинают проводить именно с этого возраста.

У нас один мальчик ходит с 8 или даже с 7 лет. Но мы с ним делаем отжимания, что-нибудь такое, без отягощения. А вообще, отжиматься, пресс качать с 5-7 лет уже можно. Это – своеобразная подготовка к пауэрлифтингу.

В 2003 году дошкольнику Антону Орлову из Петрозаводска было присвоено неофициальное звание самого сильного мальчика на планете. При весе в 19 килограммов ребенок поднимал в сумме трех упражнений более 140 килограммов. Заниматься со штангой с мальчиком с четырех лет начал отец. Тренировки были три раза в неделю по полтора часа. Также отец был тренером Юлии Борисовой, самой сильной девочки России. Занятия пауэрлифтингом она начала с пяти лет и уже в девять стала абсолютной чемпионкой страны в возрастной категории до 16 лет.

— Что можно получить от занятий пауэрлифтингом?

— Многое от тренера в этом плане зависит. Мы, допустим, учим дисциплине. Опоздания на тренировки не принимаются. О физических качествах и говорить не стоит – все и так понятно.

Еще, как, в принципе и многие другие виды спорта, пауэрлифтинг для детей, особенно из отдаленных сел, — это своеобразная путевка в жизнь. Вряд ли родители смогли, допустим, отправлять их в центральные города России, а поездки на соревнования нам финансирует местная власть. А если результаты какие-то хорошие показываешь, то вперед – дорога в большой спорт открыта, все зависит только от тебя.

И, конечно, здоровье можно только укрепить (если заниматься с тренером-профессионалом), а не надорвать, как считают многие дилетанты.

zab-nanny.ru

Пауэрлифтинг — «Ваш ребенок решил заниматься тяжелой атлетикой. Чего ждать, чего бояться, к чему готовиться? Мой сын занимался пауэрлифтингом 5 лет. Делюсь опытом: как это было»

Мой сын пять лет занимался пауэрлифтингом. Начал в 12 лет, в 11-ом классе решил сосредоточиться на учебе и предупредил тренера, что будет заниматься «для себя», а не работать на результат, то есть – без соревнований. Тренер был огорчен и оба потеряли интерес к тренировкам исходя из логики: а чего теперь напрягаться?

Жим лежа

В университете была возможность заниматься, но не было времени, сил – да и мотивации, наверно. Однако, приехав домой на каникулы, мой рыжебородый викинг снова начал ходить в зал. И я задумалась: а чего это я на сайте три года прохлаждаюсь, и не рассказала о пауэрлифтинге «на основе личного опыта»? Все ж прошло через мое материнское сердце.

Предыстория

В 12 лет мой сын был типичным «ботаном». Отличник, с кучей комплексов – благодаря школьному окружению. Неуверенный в себе. Предпочитающий книги, телевизор и игровую приставку живому общению. В школе общения по интересам (и по уровню интеллекта) для него не было.

Сначала мы пытались его отправить то в одну секцию, то в другую. Он занимался стрельбой, но без особого энтузиазма. С тренером у него доверительных отношений не сложилось – а ведь это ключ к успеху. Ну, а потом его виртуальная жизнь развратила окончательно.

В дело пошел психологической шантаж: пока не начнешь чем-нибудь заниматься (господи, да хоть чем-нибудь, хоть крестиком вышивай!) – компьютер не купим. Коллега ходила в спорткомплекс и порекомендовала мне своего тренера, который ведет секцию пауэрлифтинга. Она знала характер моего ребенка и была уверена, что с этим тренером у них отношения сложатся.

Наполовину из-под палки, наполовину из интереса – сын пошел записываться. Ему было 12 лет, тренер сказал, что слишком рано. Но так мальчик был высокий, крепкий, он его взял. Сам тренер –чемпион России среди ветеранов. Ходят к нему в основном взрослые, но были и школьники. И девочки были. Так у моего отпрыска наконец-то заполнился вакуум в общении.

Но ближе к делу

Первые годы занятия проходили без экипировки. Это были общеукрепляющие упражнения на силовых тренажерах, большие веса поднимать ему никто не давал. Пауэрлифтинг – это троеборье. Жим лежа, становая тяга и приседание. Сказать, что шибко зрелищно – нет. Не фигурное катание.

Занимался три раза в неделю. Уходил в 17.00, приходил в 20.00. Пропускал только в случае сильного недомогания. Режим – особенно в старших классах – был перевернут с ног на голову. Дневной сон и ночная бессонница. Перед тренировкой обязательно спал. В общем, дурдом. На учебу его занятия не влияли. На иммунитет особенно тоже, но болел исключительно в каникулы.

Как он сейчас признается – занимался не из особой любви к «железу». Отношение тренера – раз. Не хотел его подвести и разочаровать. Дисциплина – два. Амбиции – три. Прекрасное тело – четыре. Ну, про тело я от себя добавила. Думаю, ему по фиг. Он вообще, такой… философ. Уверенность в себе – пять. Достаточное количество.

Основной страх: тяжелая атлетика – это травмы, это нагрузка на позвоночник, это проблемы со здоровьем – не сейчас, так потом.

За пять лет у нас не было ни одной серьезной травмы. Плечо как-то потянул, было дело. Плохо разогрелся перед тренировкой. Тогда-то ему в зале и порекомендовали мазь Никофлекс. А вообще – ни одного синяка. Только от экипировки. Кому интересно – погуглите, что это такое.

Здесь все зависит от грамотного тренера – чтобы видел состояние спортсмена и не давал чрезмерную нагрузку. Правильно рассчитывал его силы. Остальное зависит от спортсмена: насколько он владеет своим телом, насколько точно координирует движения, насколько технично выполняет упражнение.

Фото спортсмена и тренера — с городского сайта, поэтому лица не прячу. Но фото медали — мое, поэтому требования сайта выполнены

Следующий вопрос: насколько дорого заниматься пауэрлифтингом? Недорого. Штангетки мы не покупали, занимался в кроссовках, просто выбирали – в которых ему удобнее делать упражнения. Борцовку на соревнования выдавала спортивная организация. Комбинезон и майку покупали, комбинезон был новый – 5 тыс. руб (по ценам прошлых лет), майка была б/у, досталась почти даром. Да, еще гетры для соревнований и мешки для мусора на 60 л – чтобы натягивать на себя экипировку. Бинты, напульсники и пояс тоже выдавали от организации.

Спортивное питание. После тренировок я старалась кормить его белковой пищей, чтобы «мясо нарастало». Но куда ему еще было нарастать, когда мы и так пулей вылетали из всех брюк и джинсов и не могли ничего купить на его раскаченные ягодицы и бедра? Он и сам не хотел ничего принимать специально. В общем, мясо у нас естественное было. Свое.

Фигура оформляться и лепиться начала в конце первого года тренировок. Кубики пресса. Трицепсы-бицепсы. Ну и все остальное.

13 лет

Я-то, наивная Серая Шейка, считала, что «пусть занимается для себя, для здоровья, для фигуры». Но мальчику нужны были разряды и КМС.

Вообще, тренер у нас не один — их три, и у каждого своя группа. Вот они между собой и соревнуются. Первые результаты сын начал показывать на городских соревнованиях. Первые медали, первые денежные призы.

Он поверил в себя, и тренер сделал на него ставку. Ведь каждому тренеру хочется вырастить чемпиона. Вопрос: какой ценой он готов этого добиться?

Первые достижения. 14 лет

Все серьезные соревнования были выездные. Это, как правило, утомительная дорога, не очень уютное пристанище и фаст-фуд. По ночам тренер храпел – поэтому сын не высыпался. На соревнованиях он показывал хорошие результаты, но они были хуже тех, что в зале. Сказывались стресс, волнение, усталость. Здесь важно было поддерживать на каждом этапе, не давать разочароваться в себе.

14 лет

Наибольшее наше достижение – третье место в первенстве России в своей весовой категории.

3-е место в первенстве Росии

У сына первый взрослый разряд, по нормативам прошлого года он бы взял КМС, ему очень хотелось, но нормативы как раз перед этими соревнованиями были увеличены на 5 кг. Однако, первый взрослый разряд в 16 лет – это очень неплохо.

Его наивысшие результаты, зафиксированные документально:

Становая тяга: 225 кг

Жим лежа: 122,5

Присед: 225 кг

Противопоказаний у данного вида спорта много. Даже не буду их перечислять. В секцию берут только со справкой от врача. Один мальчик показывал хорошие результаты, но был вынужден оставить тяжелую атлетику — прогрессирующая близорукость.

Рекомендовать или не рекомендовать – это вопрос очень личный. Я думаю, что у сына пауэрлифтинг все-таки уже в крови и заниматься он будет. «Для себя». Особенного выбора у нас в городе не было. Хотя самые лучшие виды спорта в плане формирования правильных черт характера — командные. Волейбол, баскетбол. Но вот не заинтересовали. Он такой у нас, индивидуалист. Тяжелая атлетика способствует формированию таких отрицательных качеств, как упрямство, недоверчивость. Все это есть. Ну и положительных не мало – упорство, трудолюбие, выносливость. Объективно судить не берусь. А субъективно – высший балл. Все-таки пять лет жизни, по три часа, три раза в неделю… это показатель.

Ну и небольшая фотогалерея:

15 лет

15 лет. Запросто поднимаем и держим маму

… и тётенек потяжелее (14 лет)

Вообще эта фотография носит кодовое название «не знаю, как насчет стакана воды в старости, но на руках уже носит»

Выпускной. 9-ый класс

Выпускной

irecommend.ru

Пауэрлифтинг детский

История пауэрлифтинга началась задолго до появления нас с вами и упирается своими корнями в Древний мир. Слово «пауэрлифтинг» имеет английское происхождение: power — сила, lift — поднимать. Смысл этого силового вида спорта заключается в том, чтобы преодолеть вес, который имеет максимально тяжелое отягощение. Второе имя пауэрлифтинга — силовое троиборье, существует три соревновательные дисциплины: приседания со штангой на плечах, тяга штанги, а также жим штанги в положении лежа. Чтобы определить квалификацию того или иного спортсмена, следует суммировать все три показателя. Но вернемся же непосредственно к истории развития пауэрлифтинга!, пауэрлифтинг  начал зарождаться приблизительно в середине ХХ века, если точнее, то в конце 50-х годов. Развитие. Пожалуй, самой значимой датой в истории пауэрлифтинга является 1964 год. Именно тогда состоялся первый чемпионат по этому виду спорта. Спустя восемь лет история развития  пауэрлифтинга  пополнилась еще одним радостным событием  в 1972 году начала свое существование Международная Федерация Пауэрлифтинга. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований, и стали проводиться регулярно чемпионаты национального уровня.  В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом ИПФ. История пауэрлифтинга в России неоднократно доказывала, что “как” становится важнее того, “кто”, и наш спорт — не исключение из правил. Надо заметить, что в настоящее время Россия входит в число стран, где пауэрлифтинг имеет большую популярность..

Педагог

 Филиппов Федор

 

 

 

 

 

 

 

Расписание  занятий по пауэрлифтингу на 2016-2017 гг

№ п/п	Педагог (ФИО)	Дни недели
		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	Филиппов Фёдор Владимирович		СОГ-1 16.00-17.30	СОГ-3 16.00-17.30	СОГ-1 16.00-17.30	СОГ-3 16.00-17.30	СОГ-1 16.00-17.30	СОГ-3 12.00-13.30
			СОГ-2 17.30-19.30	СОГ-4 17.30-19.30	СОГ-2 17.30-19.30	СОГ-4 17.30-19.30	СОГ-2 17.30-19.00	СОГ-4 13.30-15.00

Тренажёрный зал

naotrud.ru

что за спорт, для детей, википедия, такое, привила

Расскажем о спорте сильных людей. Пауэрлифтинг что это, когда появился и каковы его особенности читайте ниже. Первоначально, в википедии мы нашли следующее. Это вид спорта, смыслом которого считается преодоление максимально возможного сопротивления для конкретного спортсмена. А результатом является сумма килограмм, поднятых за время тренировки.

В комплекс упражнений входит следующее:

1. Приседания со штангой;
2. Жим лежа на горизонтальной лавке;
3. Становая тяга.

Это базовые упражнения, которые обязательны для всех начинающих спортсменов. Благодаря им, происходит рост и увеличение мышечной массы. Знаменитыми поклонниками и практикующими спортсменами являются Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

История

Пауэрлифтинг родился из ряда упражнений, которые спортсмены совершали для достижения наилучших результатов для рельефа тела. Изначально комплекс упражнений выглядел иначе, чем сейчас.

В 50-е года прошлого столетия происходило формирование пауэрлифтинга, после чего он приобрел тот вид, в котором существует сейчас. И уже в 60-х годах прошлого века в разных странах начали проводиться соревнования с той регулярностью, которая необходима для выхода на международные масштабы. И примерно в это же время его включили в реестр параолимпийских игр.

Кому подходит

Что это за вид спорта такой? Пауэрлифтингом могут заниматься как мужчины, так и женщины. А еще он подойдет для детей, достигших 10 лет. Есть случаи, когда к занятиям приступают с более раннего возраста, но здесь могут быть следующие осложнения:

ПОЗВОНИ ЮРИСТУ
ОН РЕШИТ ТВОИ ВОПРОСЫ БЕСПЛАТНО
Москва, обл 8 (499) 653-60-72 доб. 605
Санкт-Петербург, обл 8 (812) 426-14-07 доб. 197
Федеральный номер 8 (800) 500-27-29 доб. 856

• Травмы позвоночника и суставов;
• Перегруз сердца;
• Нарушение психического здоровья.

К профессиональным соревнованиям допускаются дети, которым исполнилось 13-14 лет. К этому времени тренеры успевают дать первоначальную базу юным спортсменам. Что касается возрастных ограничений у взрослых, то их нет. Пока человеку позволяет здоровье, он может заниматься и участвовать в чемпионатах. Главное соблюдать осторожность.

Что нужно для тренировок

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Препятствием могут быть такие заболевания, как:

1. Слабый скелет;
2. Заболевания нервной системы;
3. Близорукость;
4. Геморрой;
5. Простатит;
6. Проблемы с сердцем.

Если ограничений по здоровью нет, то можно смело приступать к покупке экипировки. Ее можно приобрести в магазинах по продажам спортивных товаров. Список необходимого снаряжения:

• Спортивные шорты и футболка;
• Удобная спортивная обувь;
• Бинты на запястья;
• Широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Процесс тренировки

Так как пауэрлифтинг включает в себя троеборье, то тренировка строится по схеме:

• Приседание с тяжелым весом (штанга). Ноги должны быть на ширине плеч. При глубоком вдохе совершается приседание.
• Жим в горизонтальном положении с использование скамьи. Здесь важно опустить штангу на грудь.
• Тяга штанги в вертикальном положении. Снаряд нужно поднять к поясу.

Плюсы

При рациональном использовании своей физической силы, тренировки дают возможность улучшить показатели тела и психического состояния. Особенно отлично поднимается самооценка у подростков.

Вывод

И в заключении скажем пауэрлифтинг что это за вид спорта. Это спорт для сильных духом людей. В числе его поклонников, как мужчины, так и женщины. А еще он доступен детям и помогает им преодолеть юношеские комплексы. И конечно приобрести красивое тело.

ПОЗВОНИ ЮРИСТУ
ОН РЕШИТ ТВОИ ВОПРОСЫ БЕСПЛАТНО
Москва, обл 8 (499) 653-60-72 доб. 605
Санкт-Петербург, обл 8 (812) 426-14-07 доб. 197
Федеральный номер 8 (800) 500-27-29 доб. 856

oksait.ru

пауэрлифтинг для детей и подростков в фитнес-клубе «Athletic»

Хорошая новость для любителей спорта и здорового образа жизни: теперь занятия с профессиональными тренерами в модном и современном формате фитнес-клуба доступны не только для взрослых, но и для самых юных спортсменов и будущих чемпионов. С каждым годом, как отмечает негласная статистика, становится всё больше и больше активных спортивных пап и мам, которые после работы с радостью бегут в спортзал к тренажёрам, а не ложатся на диван с пультом от телевизора или с планшетом и безлимитным интернетом. Теперь они могут приобщить к энергичному ритму жизни и своих наследников: в кронштадтском фитнес-клубе Athletic открылась секция для детей и подростков по пауэрлифтингу. О том, с чего всё началось, в чем заключается специфика работы с юными учениками, а главное (как наверняка спросили бы те, кто пока ещё диван и планшет предпочитают беговой дорожке и гантелям) о том, что же это такое – пауэрлифтинг, нам рассказали тренеры программы: опытные инструкторы тренажёрного зала и выступающие спортсмены. Встречайте!

Роман Легчилин –
мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа,
рекордсмен России и Европы

Михаил Скворцов –
кандидат в мастера спорта
по жимовому двоеборью,
кандидат в мастера спорта по боксу

Михаил Скворцов – кандидат в мастера спорта по жимовому двоеборью, кандидат в мастера спорта по боксу, выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
Роман Легчилин – мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа, рекордсмен России и Европы. Выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
– Как возникла идея создать секцию для детей и подростков?
Михаил:
– Мы уже давно сами занимаемся этим видом спорта, что я, что Рома. И обратили внимание, что в Кронштадте данное направление в детском спорте практически не развито. К тому же хотелось просто помочь подросткам подтянуться физически, укрепить организм, помочь им прийти в спорт. Это намного лучше, чем сидеть за компьютером целыми днями. Главная задача, задача-максимум – вывести детей на соревнования. Однако это не дело двух или трёх месяцев, это дело нескольких лет. Если наши ученики будут продолжать заниматься, на соревнования так или иначе будем вывозить всех.
Роман:
– Идея такая возникла уже давно. Я её хотел сначала развить в спортивном зале «газпромовского» бассейна, сейчас пробуем здесь, на базе фитнес-клуба «Атлетик». Нам бы хотелось организовать турниры в Кронштадте, соответственно нужна площадка, база, где взрослые и дети могли бы тренироваться и выступать: не просто занятия в фитнес-клубе в свободное время, а целенаправленная тренировка с профессиональным тренером в определённое время. Нужно подготовить «кадры» для выступления на соревнованиях. По регламенту в таких соревнованиях можно участвовать с 13 лет. У нас в городе до сих пор не было такой секции, куда можно было бы прийти и заниматься конкретно пауэрлифтингом как видом спорта. Поэтому мы в этом плане новаторы.
– Что такое пауэрлифтинг?
Роман:
– Это силовой вид спорта, в котором определяется абсолютная сила спортсменов посредством выполнения трёх упражнений: приседания, жим лёжа и становая тяга.
– В чём особенности тренировки именно для детей?
Михаил:
– К каждому ученику секции у нас индивидуальный подход, детальный и продуманный план. Мы смотрим на его индивидуальные физические данные, на его состояние, его возможности, желания. Мы не просто придерживаемся какого-то намеченного графика, мы выстраиваем тренировки в зависимости от индивидуальных особенностей каждого ученика. Разница в физическом состоянии может наблюдаться даже в течение одной недели: сегодня у человека подъём сил, на следующем уроке – спад. Если взрослый человек сам может отслеживать своё состояние, то при работе с подростками мы обращаем пристальное внимание на каждую деталь и не даём ему перенапрягаться.
– Насколько безопасен и полезен для детей этот вид спорта?
Роман:
– Мы назвали нашу группу секцией пауэрлифтинга, но на самом деле начинаем с простого. То есть с общей физической подготовки. Те ученики, которые захотят перейти на более профессиональный уровень, смогут начать заниматься непосредственно пауэрлифтингом и участвовать в соревнованиях. Что касается пользы и безопасности, то мы работаем по специальной программе тренировок для детей и подростков, программе ДЮСШ, учитывающей все возрастные и прочие индивидуальные особенности. Наши тренировки включают и бег, и растяжку, и упражнения на гибкость. Всё это необходимо для пауэрлифтинга: спортсмен должен быть и сильным, и выносливым, и гибким. Мы принимаем детей с 13 лет (хотя разряды присваиваются в пауэрлифтинге уже с десяти, то есть мы завысили возрастную планку).
– Как проходят тренировки?
Роман:
– Тренировка начинается с общей разминки на все группы мышц, затем идёт кардио-разминка (дорожка или велосипед, чтобы разогреться), потом основная часть тренировки: приседания, жим лёжа, другие упражнения. Дети всегда всё делают под присмотром, никто никогда не остаётся один на один с тренажёрами. Потом заминка и растяжка. Это стандартный сценарий любой тренировки, как для взрослых, так и для детей. Разница в том, что компоненты нагрузок в основной тренировке разные.
– Как бы вы могли мотивировать людей, которые хотят начать практиковать здоровый образ жизни и заниматься спортом?
Михаил:
– Спорт, в первую очередь, принесёт здоровье. Во-вторых, жизненный тонус. Человек станет крепче, увереннее в себе, энергичнее. Нужно сделать шаг, прийти в зал. Здесь опытные тренеры, групповые программы.
Роман:
– Моя личная мотивация такая. Я занимаюсь спортом всю жизнь, с шести лет. При этом я всегда равнялся на лучших: не был доволен своим результатом, который был выше среднего, а всегда стремился к самым высоким показателям. Это не только в спорте, но и в жизни. Нужно стремиться к самому лучшему. Человек, который хочет стать сильнее физически, сначала должен стать сильнее морально и психологически.
И эти два качества потом переплетаются. Нужно «накачать волю»: регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим, дисциплину. И эти качества мы хотим передать нашим ученикам: стать сильнее и выносливее не только телом, но и духом. Мы хотим помочь им сформировать в себе стержень и воспитать силу воли. Это важнее, чем чемпионский титул.
А что говорят ученики школы пауэрлифтинга?
Ваня, 13 лет:
– Я начал ходить на занятия только в прошлый понедельник. У моей мамы есть подруга, и её сын занимается точно в такой же секции в Москве, поэтому я очень обрадовался, когда узнал, что в Кронштадте тоже есть такая секция. Мне всё очень понравилось на первом уроке, и так я начал заниматься. Тренеры очень хорошие, вся нагрузка даётся постепенно: сначала маленький вес, потом средний, всё по порядку. Я считаю, что спорт очень полезен: мы развиваем мышцы и силу, потом будет легче, если придётся делать что-то, требующее физического труда. Вот сегодня я потренировался и получил новую силу! Я ходил и на карате, и на плавание, и на другие виды спорта и сейчас, думаю, что нашёл себя здесь. Я очень хочу участвовать в соревнованиях. Потому что мне нравится этот вид спорта.
Юля, 14 лет:
– Я узнала про эту секцию, потому что моя мама занимается в фитнес-клубе «Атлетик».
Я и раньше хотела ходить и всё ждала, когда мне исполнится 14, чтобы получить паспорт. Занятия проходят интересно: сначала минут 20 идёт разминка, потом основные упражнения на все мышцы тела, потом заминка, растяжка. Моя цель – участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу весной, и сейчас я работаю над этим. Спорт занимает в моей жизни первое место. Хочется всегда быть в форме. Для здоровья это очень полезно. Я всегда хотела быть спортивной и сильной.
В декабре тренеры Роман Легчилин и Михаил Скворцов уезжают в Москву на чемпионат мира по пауэрлифтингу. Пожелаем им новых побед!

Анастасия Макарова
Фото автора и из архива клуба «Атлетик»

kronvestnik.ru

Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы

Автор: Николай Борисов — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу
Место в рейтинге авторов: 14    (стать автором)
Дата: 2016-10-17      Просмотры: 13 491     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Посетите сайт автора этой статьи

Ранние тренировки и рост ребёнка

Самая распространённая страшилка противников тренировок с отягощениями в юношеском возрасте: штанга тормозит рост. Вероятно, обыватель ассоциирует подростка с куклой, которая расплющивается под штангой.

А что происходит с живым организмом? На этот вопрос ответило исследование, проведённое в СССР в 1978 году. В течении нескольких месяцев наблюдали за двумя группами юношей 16-18 лет, в каждой около 20 человек (если читателю известны более масштабные исследования — не сочтите за труд поделиться). Одна из групп занималась лёгкой атлетикой, другая — тяжёлой атлетикой. За период наблюдения группа легкоатлетов выросла в среднем на 5 мм, группа тяжелоатлетов — на 1 см.

На первый взгляд, для полноты научного исследования не хватает контрольной группы неспортсменов. Однако, в этом не было необходимости. В советские времена школьники и студенты проходили мед. осмотр не менее одного раза в год и статистику роста можно было получить в любой поликлинике и учебном заведении. Существовала сводная статистика по регионам и всесоюзная. Сравнение с этими данными показывали, что средний юноша рос медленнее легкоатлета.

Почему так происходит? Кратковременная (несколько минут за тренировку, разбитых на 10-20 подходов) работа с отягощением стимулирует хрящевую ткань, она начинает расти быстрее. К обратному эффекту может привести длительное непрерывное воздействие. Не зря же А. Шварцнеггер, в бытность губернатором Калифорнии, запретил носить школьникам учебники, всю необходимую информацию поместили на диски. Ежедневные 20-30 минут ношения нескольких кг учебников в портфеле или в сумке на одно плечо с большой вероятностью искривят позвоночник ребёнка на всю жизнь.

Примеры детей, которые начали рано тренироваться

Всех нижеперечисленных детей тренировали отцы. Не стоит полагаться в таком деле на наёмного инструктора.

Что известно о тренировках в дошкольном возрасте? Мало. Весь опыт положительный, подтверждает, что штанга не делает детей карликами и калеками. По старшинству:

1. Григорий Борисов — 1984 г. р. Химки.

Начал тренироваться в 5 лет. Многократно выигрывал первенства Московской обл. среди младших юношей по версии IPF. Закончив школу, уехал учиться в другой город и отошёл от спорта.

Вредных последствий тренировок не замечено. Вырос выше отца. (фото слева: Зеленоград, вероятно, декабрь 1993 г).

2. Матвеева Екатерина — май 1989 г. р. Мытищи.

Начала тренироваться в 5 лет. На соревновательный помост вышла в 7 лет. Чемпионка РФ среди девушек по экипировочному пауэрлифтингу 2003 года. Другие выступления можно посмотреть здесь. на http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/matveeva-ekaterina-15876/ Выполнила норматив МС по тяжёлой атлетике, что многократно сложнее пауэрлифтинга.

В росте догнала маму, выше бабушки на 7 см.

3. Борисова Юлия — ноябрь 1989 г. р. Химки.

Начала тренироваться в 5 лет. Выступает в пауэрлифтинге с 7 лет.

Тренировочные планы пока только на бумаге. Самое старое сохранившееся видео:

Победа в абсолютка на Кубке мира 2012 года, выполнение МСМК в тяге по WPA, др. выступления и не побитый с 2007 года рекорд Юли смотрите здесь. В базу не попали многократные победы на РДФПФ до 2007 года.

Выросла выше мамы. В 2014 году родила сына 4,250. Через 11 месяцев после родов заняла 2 место в региональном турнире по Русскому жиму. А на 14-ом месяце после родов, продолжая кормить сына, победила на силовом шоу «Сенежская тяга» с результатом 230 кг (фото выше).

4. Матвеев Виктор 1991 г. р. Мытищи.

Первую тренировку провёл до своего четырёхлетия. Годовой перерыв в силовых тренировках связан с подготовкой в беге на длинные дистанции. В 1998 году установил рекорд РФ в беге на 20! (двадцать) км для мальчиков до 7 лет, не побит до сих пор! Время на дистанции 1 ч 39 м 04 с.

После установления рекорда в беге вернулся в пауэрлифтинг. Соревнования последних лет — здесь (не все). Вырос выше папы на 8 см.

5. Акулова Варвара 1992 г. р. Кривой Рог.

Начала тренироваться в 4 года. Давно читал, что в юношеском возрасте Варя выступала на украинских турнирах по пауэрлифтингу. В базе данных http://allpowerlifting.com её не обнаружил. Вероятно, в настоящее время Варвара продолжает семейное дело в цирке. Судя по доступным в интернете материалам, здоровье у неё в порядке: http://oppps.ru и http://fishki.net.

Особенности силовых тренировок детей

Обусловлены они, прежде всего, отличием детской психики, а не физиологии. Чем младше ребёнок, тем сложнее ему даётся монотонная однообразная работа. Ребёнку проще сделать 3 упражнения по 2-3 подхода, чем одно упражнение 5-6 одинаковых подходов. Приседания со штангой однозначно надо ограничить 2-3 рабочими подходами и дополнительно проработать ноги приседом на одной ноге и приседом в ножницах или в стороны.

Аналогично и в жиме. 3 подхода жим лёжа, 3 подхода отжиманий от пола (для новичков — от скамьи), и ещё 1-2 жимовых упражнений. По той же причине стоит избегать многоповторности. Делая упражнение более 8 раз и взрослому трудно контролировать каждое движение. Но взрослый атлет обычно в состоянии сделать волевое усилие, а ребёнок может просто наплевать на технику.

В таблицах прогресса Кати и Вити, любезно предоставленных Василием Матвеевым видно, первые полгода тренировок присед выполнялся только со штангой на груди. Этот метод освоения техники через подводящее упражнение позволяет избежать многих технических ошибок в будущем.

Для тяги подводящим упражнением являются наклоны стоя со штангой на плечах. Не стоит делать тягу первые полгода тренировок. Обучение тяге надо начинать после того, как будет идеально поставлена спина в наклонах и приседаниях (это правило распространяется и на взрослых новичков). Тягу не стоит делать более 5 повторов и чаще 1 раза в 2-3 недели. Спину ребёнка сделают сильной наклоны стоя и через «козла».

Приступая к тренировкам ребёнка вы должны быть готовы к тому, что почти всё оборудование в зале обычном будет ему велико. Вам придётся: подставить под ноги плинты или стопку дисков для жима лёжа, подать и принять штангу в жиме и приседе, держать ноги при выполнении гиперэкстензий, подсадить на перекладину и брусья, и многое другое.

Добавляя ребёнку рабочий вес, пересчитайте прибавку в проценты. Для него переход с 15-ти на 16 кг равнозначен вашему переходу со 150-ти на 160 кг. Понадобится набор дисков и гантелей от 0,5 кг.

А нужно ли раннее начало?

Если один из однояйцевых близнецов начнёт тренироваться в 5, другой в 10 лет, то их силовые показатели сравняются к 18-ти, а может и к 15-ти годам с большой вероятностью. Так что тогда даст раннее начало тренировок? Более устойчивую технику? Действительно, чем раньше приобретён навык, тем он устойчивее, при прочих равных условиях. Врят ли, начав ездить на велосипеде взрослым, можно управлять им так же уверенно, как научившись ездить в детстве. Пропущенный возраст от 5 до 7 лет в общении с мячом, практически невосполним. Глупо пытаться сменой тренеров сборной команды научить играть в футбол взрослых дядей.

Однако, техника упражнений пауэрлифтига достаточно примитивна, в сравнении с большинством видов спорта. Её можно освоить и довести до автоматизма и в ветеранском возрасте. Другое дело — тяжёлая атлетика. Рывок и толчок гораздо сложнее приседа, и обучить этим движениям до 8-9 лет весьма проблематично, моторика не созрела.

Вероятно, рациональнее использовать период 7-10 лет для развития координационных способностей. В таблице сензитивных периодов развития

виден возраст наибольшей восприимчивости ребёнка к развитию отдельных физических качеств. Упускать благоприятные периоды не желательно, потом не наверстать. По мнению некоторых авторов уже с 10,5 до 13,5 лет наступает «провал» в восприимчивости к развитию координации.

Не стоит забывать и про гибкость. Часто недостаточная подвижность в суставах мешает освоению технически правильных движений.

Исходя из выше сказанного, я не призываю к обязательному раннему началу работы с отягощениями, особенно если ребёнок склонен к коллективным играм. Я лишь привёл примеры, которые убедительно доказывают, что вреда от грамотных силовых тренировок не будет в любом возрасте.

Развить ловкость и гибкость ребёнку помогут гимнастика и различные виды борьбы. Жаль, что далеко не везде можно найти детскую секцию на доступном расстоянии и с подходящим расписанием тренировок. И главный вопрос — кто будет тренировать вашего ребёнка? Я бы не стал отдавать ребёнка незнакомому тренеру без рекомендаций.

О том, что важнее силовых показателей

По-моему, основная польза раннего привыкания к тренировкам находится в области психологии, а не физиологии.

Во-первых, выйти первый раз на помост перед зрителями и судьями в 7 лет проще, чем в 12-14. Ближе к подростковому возрасту мешают всякие стеснения и сомнения. Лучше, если привычка выступать образовалась раньше. Эта привычка, выступать перед публикой, многого стоит.

Во-вторых, тренировки в одном зале с родителем дают хороший воспитательный эффект, в отличие от ситуации, когда родитель привёз ребёнка в секцию, а сам в это время плющит задницу в холле.

В-третьих, городские дошкольники рано привыкают проводить время за компьютерными играми и другими малополезными занятиями, включая просмотр телевизора. И здесь ранняя привычка регулярно тренироваться может стать хорошим «противовесом».

В-четвёртых, круг общения. Круги у детей бывают самые разные, от покурить до на электричке покататься (снаружи повиснув, а не внутри). В нормальном спортклубе ребёнок попадает в коллектив, который тренируется, ездит на соревнования, вместе отдыхает. Это относится не ко всем спортклубам. Есть такие, где не принято даже здороваться, посидели на тренажёрах в наушниках и молча разошлись. Я не об этих. Попав в среду единомышленников, человек обычно приобретает в ней друзей, а кому повезёт, и супругов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» — сила, и «lift» — поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.

Пауэрлифтинг отчасти имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой. Обе дисциплины подъем весов в трех попытках. Однако пауэрлифтинг вырос из такого вида спорта как «odd lifts», который также дает 3 попытки на подъем, однако содержит больший ассортимент упражнений, схожих с арсеналом «Стронгмэнов». В ходе спортивной эволюции «oddlifts» был стандартизован под три упражнения, и в последствии был переименован в классический пауэрлифтинг. Подробно об истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют «силовым троеборьем».

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга со штангой

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды

Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступула в силу с 01 января 2018г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990. 

Троеборье

Троеборье классическое

bodymaster.ru