АрмрСстлинг Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях – УпраТнСния для армрСстлинга Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях :: SYL.ru

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ успСхов Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта, ΠΊΠ°ΠΊ армрСстлинг? Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях позволят ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ? КакиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ армрСстлинг? Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях для развития своих способностСй станут Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.

АрмрСстлинг: Π²Π΅Ρ€Ρ…

армрСстлинг Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ Сдиноборство Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ спортсмСна Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… случаях, Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. Π₯отя это всС ΠΆΠ΅ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

НСмало спортсмСнов Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ натяТка ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΡ€. На этом ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Они ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ† вмСстС с бСзымянным ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ спортсмСну ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, создаСтся ось вращСния.

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ (Ссли Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ нюанс Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‡Ρ‚Π΅Π½), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, смоТСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° счСт Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сломаСт ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Атака Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹

армрСстлинг Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ бСзымянный ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† ΠΈ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ†. Если ΠΆΠ΅ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ° дСлаСтся Π½Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² большСй стСпСни Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ срСдний ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ?

армрСстлинг Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π°

Для Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ натяТка Π½Π° стартС. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ спортсмСн, натягивая, стрСмится Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ с большого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° своСго ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ухищрСниями Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ армрСстлинг. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ спортсмСну Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ достаточного уровня. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ° сопСрника Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°, Π° спортсмСн ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ прСимущСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π° стартС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΠ» ΠΊ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, создаСтся Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выбивания отвСдСния со стороны ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°. Если спортсмСн Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» вСсти Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ молниСносного ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° кисти ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. ВраСктория ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ β€œΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† — плСчо”. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ этапом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сгибаниС кисти ΠΈ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π² сторону. АрмрСстлинг, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу, являСтся Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта, Π³Π΄Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния, Π° Π½Π΅ грубая сила.

Если Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° вСдСтся Π² рСмнях, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ свою Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ просто нСльзя Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ случаи, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎ своим Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅Π΅. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ситуации ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ прСимущСством, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΅ΠΌΡƒ достаточно быстро ΠΈ эффСктивно Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ. Однако Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π° послС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

НатяТка. АрмрСстлинг: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° натяТки Π² армрСстлингС

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° натяТки Π² армрСстлингС – достаточно Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ этот процСсс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тСсно связан с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ понятиСм, ΠΊΠ°ΠΊ β€œΠ±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° вСрхом”. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ натяТку с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ выставляСтся сам Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π° этом этапС являСтся дСстабилизация Ρ€ΡƒΠΊΠΈ своСго сопСрника, Ρ‡Ρ‚ΠΎ выполняСтся постановкой своСй кисти ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ натяТки.

Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΈΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ возмоТности ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ сразу послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ начнСтся. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ натяТки Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡƒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния. НаиболСС распространСнным Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ этого своСобразного Ρ…ΠΎΠ΄Π° являСтся натяТка β€œΠ½Π° сСбя”.

ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. ПодобноС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ создано ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ для ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаСв. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ всСго Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ использованиС натяТки β€œΠ½Π° сСбя” Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли сопСрник – Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ.

АтлСт Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ постараСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сСбС. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС останСтся Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π”Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² любом случаС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹. Π•Π³ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°: срСдний ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.

АрмрСстлинг, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ позволяСт Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΡƒ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ряд нюансов. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ здСсь имССтся самая прямая связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ созданного Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π°. Если сопСрник – Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ это касаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ постановки Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ всСго процСссС Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π² ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сСбС. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ сСкрСтный, ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ свободно. Как Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ постановкС Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ нСпосрСдствСнно Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°.

НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ситуаций, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ спортсмСн-Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ ΠΈ спортсмСн-ΠΊΡ€ΡŽΠΊ. Π’ этом случаС Ρ†Π΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ отличаСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС: Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡƒΠΏΠΏΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ двиТСния ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сгиб кисти ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°Π» ΠΊ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Ρƒ сопСрника (Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊ бСзымянному ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρƒ) ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ.

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ максимально произвСсти ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ кисти сопСрник Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ смоТСт. Π’ΠΎΡ‚ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ прСдусмотрСна Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° кисти Π² армрСстлингС. НатяТка β€œΠ½Π° сСбя”, получаСтся, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ спортсмСну Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» сопСрника Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ растянут.

Π”ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°Π»Π°Π½Π³ΠΈ

армрСстлинг Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ

НС Ρ€Π°Π· Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ спортсмСны, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ акцСнтирования натяТки ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°Π»Π°Π½Π³. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π² этом Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ? ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ воздСйствуСт Π½Π° самоС слабоС мСсто. ВыполняСтся это Π² большСй стСпСни Π·Π° счСт Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большоС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для армрСстлинга Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ связаны ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρƒ, стрСмящСмуся Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π·Π° счСт Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ β€œΠ² бок”. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС СдинствСнным Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄, являСтся Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бСзымянного ΠΈ срСднСго ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π·Π° счСт всС Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ самой натяТки.

Волько Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ давлСния сбоку Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя выполнСния натяТки являСтся использованиС силового прСимущСства. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ воздСйствуя Π½Π° выявлСнноС Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ слабоС мСсто ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°. ЦСлью (ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ) этого станСт Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ сопСрника Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ для Π½Π΅Π³ΠΎ самого ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ натяТка Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ слабыС ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСста ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚.

НатяТка Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ спортсмСна выполнСния Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°: синхронизации полоТСния Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. На ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² силу ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ статичСн. НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ силы ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ Π² настоящий ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚.

Но Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ просто Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сущСствСнно. Если это ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, спортсмСн рискуСт Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ свою ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. А это Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для Π½Π΅Π³ΠΎ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° натяТка?

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° кисти Π² армрСстлингС

ΠŸΡ€ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ способом β€œΠ²Π΅Ρ€Ρ…β€ натяТка ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ позволяСт ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° слабыС мСста ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ сама натяТка ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ становится Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ принСсСт ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· противостоящих Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ спортсмСнов.

АрмрСстлинг: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

армрСстлинг Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² этой области? ОсобСнно Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ спортсмСн?

Для этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ столик для армрСстлинга. Но это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, с ΠΊΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, для красоты Π΅Π³ΠΎ явно Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, сколько ΠΈΡ… качСству. Как ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ армрСстлинга Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ прСдлагаСтся, Π° настойчиво рСкомСндуСтся ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Волько Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ просто силу, Π° силу, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ русло. ВсС ΠΏΠ°Π·Π»Ρ‹ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ армрСстлинг Π½Π΅ являСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² этом ΠΏΠ»Π°Π½Π΅.

www.syl.ru

АрмрСстлинг Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

АрмрСстлинг – силовой Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями для занятий Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° с утяТСлСниСм, тяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, подъСм Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ 2 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ – с гантСлями ΠΈ Π±Π΅Π·. КаТдая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° рассчитана Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π»ΠΎΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ дня, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² армрСстлингС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ рСгулярной Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ сТиманию эспандСра с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сопротивлСниСм – постоянная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π° силу сильно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ успСх Π² сорСвнованиях.

Π¦Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ:

  1. МаксимальноС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  2. МаксимальноС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… физичСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….
  3. ΠŸΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π² армрСстлингС.
  4. Экономия Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π½Π΅Π³.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ армрСстлингом Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях β€” Π΄Π΅Π»ΠΎ слоТноС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ понадобится Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ труднодоступныС для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° упраТнСния. Но спортсмСн, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π» ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ схСму, максимально Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ усилия. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ занятия армрСстлингом становятся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

НСобходимоС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… занятий:

  1. Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ-Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ.
  2. Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ для олимпийского Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°.
  3. Пояс с Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ для крСплСния Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ².
  4. Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… снарядов β€” это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ условия для занятия армрСстлингом Π΄ΠΎΠΌΠ°. Но Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Ρƒ всСх Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всС это ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΌΡ‹ составим сразу нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Β«Π½Π° всС случаи ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ».

ИдСальная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

Выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ…

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом (Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° поясС)

10

5

10

1,5

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вСсом

10

5

10

1,5

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 20

5

12

1,5

Бтановая тяга с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 20

5

12

1,5

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

5

1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

1

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

10

5

30 сСкунд

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

1

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π° с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 30

5

30 сСкунд

1,5

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

10

5

30 сСкунд

1,5

ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс

15

5

12

1

Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ стоя

12

5

12

1

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚

15

5

12

1

Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ

12

5

10

1

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

2 ΠΏΠΎ 8

5

15

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

1

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² сСкундах

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

3

45

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

10

3

30 сСкунд

60

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

3

45

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

5

1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

3

45

Π‘ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ эспандСра с большим сопротивлСниСм

70

3

8

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

3

45

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ (вСс, количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°) Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

На ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ дня это выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 2

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ…

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом (Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° поясС)

10

6

10

1,5

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вСсом

10

6

10

1,5

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 20

6

12

1,5

Бтановая тяга с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 20

6

12

1,5

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

6

1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

1

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

10

6

30 сСкунд

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

6

1

ПояснСниС

ДобавляСм ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 5

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ…

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом (Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° поясС)

12

5

10

1,5

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вСсом

12

5

10

1,5

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 22

5

12

1,5

Бтановая тяга с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 22

5

12

1,5

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

7

1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

1

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

12

5

30 сСкунд

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

7

50 сСкунд

ПояснСниС

На ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΡ‹ добавляли ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ возвращаСмся ΠΊ исходному количСству ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Π΅Π·Π΄Π΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ скакалки, ΠΈ добавляСм вСс.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 10

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ…

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом (Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° поясС)

15

5

10

1,5

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вСсом

15

5

10

1,5

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 25

5

12

1,5

Бтановая тяга с гантСлями

2 ΠΏΠΎ 25

5

12

1,5

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

7

1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

45 сСкунд

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

15

5

30 сСкунд

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

7

45 сСкунд

ПояснСниС

На ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΡ‹ добавляли ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ возвращаСмся ΠΊ исходному количСству ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Π΅Π·Π΄Π΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ скакалки, ΠΈ добавляСм вСс. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… занятиях.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ построСния этой схСмы ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ для ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β„– 2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² упраТнСниях Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. Π­Ρ‚ΠΎ выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом (Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° поясС)

10

7

10

1

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вСсом

10

7

10

1

Выпрыгивания

7

15

1

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

7

1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

1

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

10

7

30 сСкунд

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

7

1

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

10

6

30 сСкунд

1

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

10

6

10

1

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкой Ρ€ΡƒΠΊ

6

10

1

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

2 ΠΏΠΎ 10

6

10

1

Π‘ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ эспандСра

70

6

8

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

1

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВСс

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² сСкундах

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

4

45

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

10

4

30 сСкунд

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

4

45

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

4

1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

4

45

Π‘ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ эспандСра с большим сопротивлСниСм

70

4

8

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

4

45

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ прогрСссии Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β„– 3. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² сСкундах

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ

7

10

45

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

7

10

45

Выпрыгивания

7

15

45

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

7

45 сСкунд

45

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

7

30 сСкунд

45

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ…

5

20 сСкунд

45

Π‘ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ эспандСра

7

8

45

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

5

8

45

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкой Ρ€ΡƒΠΊ

5

8

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

7

45

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² сСкундах

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

45

Вис Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ

5

30 сСкунд

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

45

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

5

45 сСкунд

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

45

Π‘ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ эспандСра с большим сопротивлСниСм

5

8

45

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

45

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ доступных эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ стало мСньшС.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β„– 4. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· оборудования

Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ-Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ ΠΏΠΎΠ΄ силу приобрСсти ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° стСнС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. ЭспандСры стоят ΠΊΠΎΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠΈ. Но Ссли ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ этого инвСнтаря Ρƒ нас Π½Π΅Ρ‚, приходится ΠΈΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ…

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

1

Вяга ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ любого ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°, подходящСго ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ вСсу (Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΡŒ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, мСшок с пСском). ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° – подтягивания.

5

10

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

1

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкой Ρ€ΡƒΠΊ

5

10

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

1

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ… (стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ – Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… спортсмСнов)

5

20-30 сСкунд

1

Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

5

1

ВсС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹, Π° вСс, количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ измСняйтС исходя ΠΈΠ· своих возмоТностСй.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ совСт: Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β€” Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ (Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ сильнСС) Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ усталости, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ силы Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. МоТно Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

gripboard.ru

АрмрСстлинг для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… | ВрСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ армрСстлингом, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ возраст 30 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ просто для Π΄ΡƒΡˆΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ всю Тизнь занимаюсь, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ какая-Ρ‚ΠΎ Π±Π°Π·Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅, поТалуйста, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ армрСстлингу для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 2 мСсяца занятий.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, стоит Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π°Π», Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ стол для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, нСсколько Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ наставник – Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ спортсмСн, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ основам ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ бСзопасной Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ армрСстлинга. Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС! ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ самому Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя свои слабыС стороны Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, это постоянно Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΈ β€œΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡβ€ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ сопСрника любой Ρ†Π΅Π½ΠΎΠΉ, Π° ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ максимум внимания ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния всСх Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ соблюдСнию ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ². И Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ нСпосрСдствСнно ΠΊ упраТнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ эти самыС ΡƒΠ³Π»Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСсткими.

ВрСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎ армрСстлингу

УпраТнСния

1. НачнСм, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, с самого простого упраТнСния – подтягиваний. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. НС стоит ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π² ΡƒΠ³Π»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100-120 градусов ΠΈ поднимаясь Π΄ΠΎ минимального ΡƒΠ³Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ ΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ, ΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ подтягивания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ подтягиваниям с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом.

2. Π’ армрСстлингС достаточно Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, хотя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌ достаточного внимания. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΈΡ… развития – ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ эффСктивнСС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ свСдСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ β€œΠ±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°β€.

3. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, бицСпс! Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° бицСпс Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ, Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС, сидя с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. На скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ стоит ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, оставляя ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π·ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ сползал. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ пСрпСндикулярным ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, опуская снаряд Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π° Π² 100-110 градусов ΠΈ поднимая Π² максимально ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ», фиксируя ΠΈ Π½Π΅ отводя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. По Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – с EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚.

4. Ну ΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· развития кисти ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π². Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² здСсь ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ рассмотрим Π΄Π²Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простых ΠΈ эффСктивных. Для упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 5-6 см, ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π‘ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ – Π½Π° столС. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠ² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ сгибаСм ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ.

Для выполнСния упраТнСния с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ скамью, ΠΈΠ»ΠΈ стул, отставив ΠΎΡ‚ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° расстояниС 1-2 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. КладСм Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° скамью, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ. МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 2 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° выполнСния ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ кисти;
  2. сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ кисти вмСстС с ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.

Для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ β€œΡΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒβ€ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²; β€œΠ·Π°ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρβ€ Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, сгибаСм ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ.

ЕстСствСнно, Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ схватки, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, особСнно Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ армрСстлингу, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. И Π²ΠΎΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… этапах занятий армрСстлингом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ наставника!

trenexpert.ru

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *