Почему болит пресс после тренировки – Почему болят мышцы после тренировки? – Зожник

Почему болят мышцы ног и пресса после тренировки?

Вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки, обычно задают новички, которые только начали заниматься спортом. Есть два типа боли, которые могут возникать после физической нагрузки. Первый тип — боль, появляющаяся еще во время тренировки или сразу после ее окончания. Второй тип начинает проявляться приблизительно через сутки, а иногда и позже после того, как человек активно занимался спортом.

И та и другая боль считается хорошей, так как свидетельствуют о том, что организм получает нагрузку и занятия не проходят зря. Необходимо знать, что механизмы образования этих двух видов боли будут отличаться.

Избыток молочной кислоты

Обычно большую часть необходимой энергии наши клетки получают при помощи аэробного гликолиза, в этой реакции участвует кислород и выделяется много энергии. Но есть еще один способ получения энергии, он отличается от предыдущего тем, что проходит без участия кислорода, этот процесс называют анаэробным гликолизом.


Во время активной силовой тренировки человек сильно нагружает мышцы, в результате чего кислорода, поступающего с кровью, становится уже мало для обеспечения необходимой энергией все миофибриллы.

В этом случае запускается второй способ получения энергии. В результате окисления глюкозы образуется молочная кислота, и она начинает накапливаться в мышцах, получивших большую нагрузку. Именно поэтому у людей сразу после физической нагрузки болят мышцы, они могут начать болеть еще во время проведения занятий спортом.

Наши рецепторы реагируют на молочную кислоту, в результате чего мы ощущаем жжение в мышцах, а если организм нагружался долго и интенсивно, то болезненные ощущения могут быть настолько сильными, что человек не способен выполнить определенные упражнения, даже если очень этого захочет.

После того как человек прекращает давать мышцам нагрузку, происходит постепенное вымывание молочной кислоты кровью. Раньше бытовало мнение, что чем сильнее боль ощущает человек после физической нагрузки, тем эффективнее происходит тренировка. Поэтому многие спортсмены усиленно занимались и терпели ужасную боль.

Современные ученые провели ряд исследований и установили, что сильная боль, возникающая во время проведения тренировки, не влияет на получение эффективного результата. Для того чтобы нарастить мышцы, у человека должна быть большая масса, и это вполне логично.

Кроме того, постоянное ощущение сильной болезненности во время тренировки является фактором стресса и может отбить у человека любое желание посещать спортзал.

Теперь понятно, почему после тренировки болят мышцы. Бояться этого не стоит, но и доводить себя до крайности тоже нельзя. Занятия спортом должны вам нравиться и приносить удовольствие, только так вы сможете добиться желаемого результата.

Боль через некоторое время

Следующий вид боли является запаздывающей реакцией организма и возникает через некоторое время после получения мышцами большой нагрузки. Такая боль обычно бывает у начинающих спортсменов, так как у них организм еще не приспособился к серьезным нагрузкам.

У опытных спортсменов обычно не болят мышцы после тренировок, но иногда и у них может появляться такая боль. Это бывает в тех случаях, когда они меняют комплекс выполняемых упражнений, долго работают в зале или резко увеличивают интенсивность нагрузки.

В данном случае происходят микроразрывы и микротравмы, при этом страдают отдельные мышечные волокна, и в этом нет ничего страшного. Хотя новичков термин «разрыв мышц» может испугать, но так как это микротравма, то на работоспособность организма она не влияет.


В местах разрыва, на полученную травму организм реагирует появлением воспаления, при этом в кровь выбрасываются гормоны, воспаление подавляется, а поврежденная мышца растет. Это приводит к стимулированию процесса синтеза белка, и происходит наращивание мышечной массы. Гормоны попадают в системный кровоток, поэтому их действие не ограничивается поврежденной мышцей, а распространяется на весь организм.

Если нет боли, то тренировки проводятся неправильно? Это не так, через некоторое время организм привыкает к возникновению повреждений мышечных волокон и уже не реагирует на это появлением интенсивной боли.

Чтобы тренировки проходили эффективно, рекомендуется определенный комплекс упражнений выполнять на протяжении не более 2 месяцев, так как организм к нему привыкает и эффективность снижается.

Если после того, как вы сменили комплекс упражнений, у вас не появилась боль, то это, скорее всего, указывает на то, что в вашем случае необходимо увеличить интенсивность нагрузки.

Другие причины болей

Польза от тренировок будет только в том случае, когда полученные микроразрывы будут успевать заживать до проведения следующей тренировки. Иначе от таких занятий будет вред, а не польза, так как происходит перетренированность организма.

О том, что это произошло с вами, будет свидетельствовать появление блуждающей фантомной боли, которая без причин возникает в мышцах и суставах через 1-2 часа после занятий. Такая боль проходит и появляется неожиданно, и в таком случае рекомендуется снизить интенсивность тренировок, а бывает, что необходимо и вообще отказаться от них на 1-2 недели.



Чтобы не получить во время занятий спортом травму, перед началом надо обязательно проводить разминку, таким образом вы готовите мышцы, сухожилия, связки и суставы к получению нагрузки.

Некоторые, особенно начинающие спортсмены, еще не понимают важности разминки и считают, что делать ее не обязательно, поэтому рискуют получить серьезные травмы.

Если вы будет соблюдать правила проведения тренировок, не станете перегружать свой организм, начнете всегда делать разминку и заминку, то эффективность таких занятий будет высокой, а если после тренировки болят мышцы, то это быстро проходит.

body-trener.ru

Почему после тренировок болят мышцы

На протяжении многих лет считается, что основная причина возникновения боли в мышцах после физической нагрузки – образование молочной кислоты. Эта кислота является побочным продуктом физиологических процессов, происходящих в мышцах во время тренировки. Постепенно ее количество накапливается и в итоге становится так много, что болевые рецепторы «обжигаются» в результате ее действия. Спортсмен чувствует жжение в утомленной мышце. Сама по себе молочная кислота вреда организму не наносит, и даже, попадая в общий кровоток, приводит к омоложению организма.Однако существует еще один вид мышечной боли. Это так называемая запаздывающая мышечная боль (ЗМБ). Возникает она потому, что в процессе тренировки лопаются миофибриллы — тончайшие мышечные волокна. Через несколько дней они начинают терять форму, а лизосомы полностью разрушают остатки. На осколках молекул миофибриллов находится большое количество зарядов и радикалов, с которым присоединяется вода. В итоге клетка обезвоживается и начинает притягивать в себя воду из окружающих тканей. Мышца «разбухает». В лексиконе спортсменов даже используется такое понятие, как «забитость мышц». Именно в этот момент, т.е. через несколько дней после тренировки человек чувствует сильную боль в мышцах. Болезненные ощущения проходят, когда процесс разрушения окончательно завершается. Вред интенсивной тренировки для неподготовленного человека заключается в необходимости повторного построения мышечных волокон. Мышцы человека, нерегулярно занимающегося спортом, состоят из волокон различной длины. Более короткие рвутся в момент нагрузок. При регулярных нагрузках длина миофибриллов постепенно выравнивается, и резкой сильной боли спортсмен уже не ощущает. Не стоит путать данный описанный выше механизм возникновения мышечной боли с травмой – разрывом мышечных волокон. Т.к. причина боли после тренировок кроется в процессах, происходящих на молекулярном и клеточном уровне, и в нем задействованы миофибриллы – тончайшие составляющие мышечного волокна.

www.kakprosto.ru

Болит пресс после тренировки | Лечение Суставов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наверное, редко встретишь человека, который бы мог похвастаться абсолютно здоровой спиной. Именно этой задней области нашего тела приходится тяжелее всего. Наша спина испытывает напряжение и во время ходьбы, тренировки, даже когда мы сидим.

Если не применять профилактические меры, человек может начать испытывать дискомфорт в области спины уже с молодости. Здоровью спины следует уделять внимание с самого детства.

Забыть о болях мышц спины – реально?

Болезненные ощущения в спине могут быть разными: ноющими или стреляющими, постоянными или временными. Мышцы могут быть сильно напряжены, и из-за этого человек испытывает дискомфорт. Человека также могут беспокоить болезненные ощущения в области шеи, поясницы. Почему эти боли возникают, не сразу сможет определить даже врач.

Чтобы лечение было направленным, надо знать не только, какие боли возникают, но и устройство задней части тела человека. Спина состоит из мышц, костей и нервов. Мышечную ткань составляют поверхностные мышцы спины, короткие и продольные мышцы спины. Кости спины — это наш позвоночник, он выполняет несколько функции, одна из них – защищать спинной мозг. Позвоночник делится на четыре отдела, которые получили следующие названия:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый.

Позвоночник и мышцы держат тело человека. Вот почему эти органы бывают в напряжении. Между позвонками есть диски, выполняющие амортизационную функцию, снижающие риск стирания костной ткани. Они со временем могут изнашиваться, что приводит к тяжелым последствиям для организма.

Человек может долго ходить, испытывая болевые ощущения в спине, не обращаясь к врачу, думая, что он просто потянул какую-нибудь мышцу. Кому-то действительно помогают массаж или физическое упражнение. Но есть симптомы, сопровождающиеся болью в спине, которые игнорировать ни в коем случае нельзя, а надо незамедлительно обращаться к врачу:

  • тошнота, рвота, понос;
  • повышение температуры тела;
  • частое мочеиспускание;
  • онемение ног;
  • усиление болевых ощущений.
Почему у нас болит спина

Прежде чем приступать к выбору способа лечения спины, необходимо установить, почему возникает боль. Без помощи врача мы это сделать не всегда можем, так как обследование надо делать на специальном оборудовании, да и похвастаться познаниями в области медицины может не каждый. К основным причинам болезни задней части тела человека относятся:

Повышенные нагрузки на позвоночник, которые могут вызвать спортивные тренировки. Спортсмены часто страдают, испытывая боли в области шеи. При поднятии тяжестей подвергаются нагрузке поясничные мышцы, вот почему мышцы сводит. Бывает, когда спортсмен просто потянул мышцу. При этом порой достаточно сделать массаж или физическое упражнение.

Болезни внутренних органов. Боли в области поясницы могут быть одним из симптомов болезни желудка, почек или гинекологических заболеваниях. Бывает, что у женщин во время менструации тянет в нижней области спины. Если у вас болят мышцы спины под лопатками, то это могут беспокоить легкие. Боли, возникающие в левой области спины, возможно, связаны с болезнью сердца или состоянием после инфаркта. Бывает, что болят мышцы спины при раковых опухолях.

Малоподвижный образ жизни. Мышцы сводит из-за длительного статического состояния.

Наша спина также может «простудиться», пребывая на сквозняках. Это может вызвать и воспаление почек.

Тело держат позвоночник и мышцы, порой спина не тянет наш лишний вес.

Врожденные заболевания.

Неправильная осанка, при которой позвоночник деформируется.

Боль может возникнуть, когда при резком движении человек потянул какую-нибудь мышцу, например, шеи.

Основные заболевания спины

Болевые ощущения в задней части организма человека могут свидетельствовать о болезни внутренних органов (сердца, легких, почек), но это бывает редко. Усиливающаяся боль чаще всего связана с заболеванием самой спины. Ниже приведены названия этих заболеваний:

Остеохондроз – дистрофическая деформация тканей позвоночника.

Сколиоз – искривление позвоночника.

Межпозвоночная грыжа – образование нароста, выходящего за пределы позвонков. Особенно опасны грыжи задней направленности, а именно к спинному мозгу.

Спондилолистез – давление верхнего позвонка на нижний.

Болезнь Бехтерева – воспаление суставов.

Раковые образования в позвоночнике.

Инфекционные заболевания.

Компрессионые переломы, которые являются, как правило, следствием изношенности костных тканей.

Миалгия – заболевание, когда болят мышцы спины после переохлаждения.

Когда сводит мышцы шеи и верхней части спины, и боль отдается в задней части головы, то речь может идти о цервикалгии.

Методы лечения заболеваний спины

Когда у вас появились боли в спине, то следует обратиться к доктору.

Проведя обследование не только вашей задней части тела, но и других органов, определив, какие болезненные ощущения вы испытываете, врач сможет поставить диагноз и назначить лечение.

Доктор, прежде всего, пропишет какие-нибудь обезболивающие препараты. Чаще всего, человек начинает самостоятельно использовать анестезирующую мазь, прежде чем попасть к доктору. При этом, даже когда сводит мышцы, не стоит делать массаж, потому что он может навредить.

Если после обследования обнаружится, что боли в мышцах спины связаны с заболеванием какого-либо внутреннего органа, то лечение будет направлено на лечение основного заболевания, после устранения которого пройдет и дискомфорт в спине.

При межпозвоночной грыже или раковых образованиях следует исключить массаж, тренировки и вообще какие-либо нагрузки. В этом случае решение ваших проблем будет в проведении операции.

В настоящее время медицина обладает широким спектром способов лечения боли в мышцах спины. Но нам не стоит забывать о профилактических мерах и не ждать возникновения какого-либо недуга.

Зарядка

Мы не должны забывать о ежедневной зарядке, которая не займет много времени. И поверхностные, и продольные, и короткие мышцы спины должны получать ежедневную разминку.

Избегая повышенных нагрузок, не стоит совсем отказываться от спортивной тренировки. Надо учесть индивидуальную выносливость. Возможно, вам придется снизить интенсивность тренировки. Желательно делать массаж после нагрузки. Это поможет снять напряжение. Вот почему спортсменам часто разминают области шеи, поясницы или другие части спины.

Если вы являетесь офисным работником, который выполняет свои обязанности в сидячем положении, то не забывайте делать перерывы. Найдите время, чтобы встать, походить, а лучше всего сделать какое-нибудь упражнение.

Если нет противопоказаний, то хорошим средством для расслабления будет массаж. Это может быть отдельно массаж задней части шеи или поясничного отдела. Если человек потянул мышцы, то можно сделать массаж с помощью льда.

Никогда не забывайте о насыщении нашего организма витаминами. В рационе обязательно должны быть молочные продукты, богатые кальцием и витамином E, придающим эластичность мышцам и суставам. Стоит также избегать переохлаждений. В холодное время года самым хорошим утеплителем для шеи послужит шарф, а для поясницы свитер.

Вы сможете избежать неприятности со спиной, если будете укреплять её, делать специальную гимнастику, каждое упражнение надо делать с осторожностью. Если у вас сводит мышцы, то остановитесь и сделайте эти упражнения.

  1. Первое упражнение – это скручивание, при котором укрепляется верхний пресс. Человек ложится на пол, руки сводит за головой, колени сгибает, после поднимает торс до того, пока не оторвет лопатки от пола, задерживает такое положение на 5-10 секунд.
  2. Следующее упражнение – подъем рук и ног. При этом упражнении располагаемся также на полу, ложась на живот, руки вытягиваем над головой, поднимаем поочередно праву ногу и левую руку. Делаем по десять раз, после сменяем пару рук и ног.
  3. Третье упражнение делается в том же положении, что и второе. Разница состоит в том, что руки располагаем вдоль корпуса и поднимаем голову и плечи до максимально возможного уровня.
  4. Скручивание шеи в правую и левую стороны.

Следующая группа упражнений укрепляет поверхностные мышцы спины:

  1. Сгибание колен. Делая это упражнение, человек ложится на пол, тянет колени к груди, пока не почувствует, что потянул мышцы поясницы.
  2. Прогиб задней части корпуса до предельно возможного уровня. Комфорт должен сохраняться и в поясничном отделе, и в области шеи. Такое положение следует держать несколько секунд.
  3. Еще одно упражнение, укрепляющее поверхностные мышцы спины, – растяжка. Держась рукой за стену, сгибайте ногу к бедру, а если можете, то к ягодице.

После гимнастики лучше полежать и расслабиться какое-то время.

В завершение хочется сказать: здоровье вашей спины – в ваших руках. Массаж, легкие тренировки, здоровый образ жизни помогут поддержать мышцы вашей спины в хорошем тонусе.

Будьте здоровы!

2016-06-08

Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.

Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.

Естественные причины болезненных ощущений

Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.

Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
  • появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.

Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.

Патологические причины болевого синдрома

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Бег

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

  • травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;
  • вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих сустава;

  • хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Поднятие штанги, гантелей

Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

  • артрозы, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста, щелчков — во время приседаний;
  • болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов.

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Спортивная ходьба и велоспорт

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

  • остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;

  • подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после спортивной ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;

  • рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Лечение суставов Подробнее >>

Основные методы устранения болей

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

Подробнее

  • выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
  • ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
  • встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

  • использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
  • отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
  • зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются эластичные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Специальный крем Бен-Гей (в зеленой упаковке) с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок. Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств. Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

fiz.lechenie-sustavy.ru

Почему болит пресс после тренировки?

Спорт и Фитнес

19 июня 2018

Как часто у вас бывало, что после выполнения упражнений на следующий день у вас болит пресс, ноги или руки? Тяжело встать с кровати, а рутинные каждодневные действия превращаются в муку? В этой статье вы узнаете, почему болит пресс и другие мышечные группы после тренировки, и как этого избежать.

Причины боли

Боль, которую вы испытываете через 24-48 часов после интенсивных занятий, называется отсроченной мышечной болью. Идея тренировки с отягощением заключается в том, что вы разрываете мышечные волокна, тем самым создавая микротравму в мышцах. Когда мышцы восстановятся, они станут сильнее и плотнее, чем были раньше. Так что болезненность, которую вы ощущаете на следующий день после тренировки при совершении движений — это хороший знак.




Главное убедиться в том, что вы страдаете именно от отсроченной мышечной боли, а не травмы. Хороший способ определить разницу состоит в том, что боль является двусторонней. Например, если болит пресс полностью, а не с одной стороны, то это норма. Если же вы чувствуете одностороннюю боль, это значит, что вы могли получить травму.

Если вы чувствуете нормальную болезненность в мышцах, связках или сухожилиях, то вы можете продолжить следовать своему тренировочному плану, но переключившись на другие мышечные группы, а затем, через несколько дней, вернуться к мышцам живота.

Чтобы избежать ощущения болей в следующий раз, попробуйте выполнять упражнение медленно. Увеличивайте сопротивление постепенно, чтобы ваши мышцы адаптировались к вашему новому плану тренировки.

Советы по уменьшению боли

Ниже приведены 5 лучших советов по уменьшению боли в мышцах после тренировки.

  1. Не забывайте о разминке. Всегда делайте разогрев, чтобы повысить температуру тела, тем самым подготовив мышцы к шоку от интенсивной тренировки.
  2. Пейте воду и следите за рационом. Отсутствие электролитов может привести к болям в мышцах, поэтому старайтесь пить достаточное количество воды или специальных спортивных напитков. Для восполнения натрия, калия и хлорида не забывайте об употреблении орехов и семян, бобовых, а также фруктов и овощей.
  3. Принимайте контрастный душ. Горячая вода увеличивает кровоток, а холод его ограничивает — такие перепады позволяют разрушить молочную кислоту, которая вызывает напряжение и болезненность в мышцах. Попробуйте чередовать горячую и холодную воду в течение 20-30 секунд.
  4. Делайте кардио. Кардио-тренировка увеличивает кровоток, тем самым питательные вещества, такие как кислород, белок и железо, быстрее попадают в мышцы, которые вы тренировали, и помогает им быстрее восстанавливаться.
  5. Охладите мышцы. Если у вас все же болит пресс после тренировки, достаньте из морозилки лед. Он поможет уменьшить боль и воспаление.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, почему болит пресс после тренировки и другие мышечные группы в целом, а также то, как предотвратить эти неприятные ощущения в дальнейшем.

Боль в мышцах может указывать на то, что вы эффективно над ними работали, однако для построения мускулатуры совсем не обязательно страдать в течение нескольких дней после интенсивной тренировки.

Источник: fb.ru

monateka.com

Почему пресс болит 🚩 болит пресс после упражнений 🚩 Заболевания

После нагрузки мышцы болят всегда – это происходит по двум причинам:- выработка молочной кислоты;- повреждения мышечной ткани. Молочная кислота появляется в тканях во время физической нагрузки – активная мышечная деятельность требует большого количества кислорода (чтобы окислить глюкозу до углекислого газа). В результате недостаточного поступления кислорода, глюкоза окисляется не полностью, а только до молочной кислоты. Кислота имеет свойство накапливаться в мышечной ткани, она не успевает выводиться из-за высокой интенсивности анаэробных нагрузок, поэтому раздражает нервные окончания, вызывая боль. Такие ощущения часто возникают, когда вы качаете пресс интенсивно, особенно на последних движениях, когда нужно работать в полную силу.Вторая причина мышечных болей после тренировок – микротрещины или повреждения некоторых компонентов мышечной ткани. Такая боль обычно возникает на следующий день после тренировки – накануне вы хорошо потренировались, а если занятия выполнялись после длительного временного перерыва или вы только начинаете регулярные тренировки, то мышечная боль неизбежна. Микротравмы мышечных волокон не опасны, ткани постепенно восстанавливаются и мышцы увеличиваются в объеме – именно тогда появляются характерные кубики брюшного пресса.Самый опасный тип боли, которую вы можете ощутить в области пресса, это пульсирующая боль. Если пресс начал болеть резко, боль острая и стреляющая, то, скорее всего, это травма. Часто болезненные ощущения в животе сопровождаются появлением гематом и синяков – вы должны помнить момент, когда получили травму. Ситуации, когда пресс болит постоянно, нередки, если после получения микротравм вы не дали возможность организму восстановить волокна и продолжали тренироваться, увеличивая нагрузку. Неприятная боль, требующая скорейшего обращения к врачу – грыжевое выпячивание. Болезненные ощущения возникают при ущемлении грыжи, так как передняя стенка живота ослаблена, а повышение давления внутри живота вызывает выпадение и защемление внутренних органов. В этом случае, следует обратиться к врачу как можно скорее, чтобы предотвратить отмирание тканей.

www.kakprosto.ru

После первой тренировки болит пресс.

После тренировки дай мышцам 2-3 дня отдохнуть и восстановиться
Пресс вообще качать через день можно, но это когда уже попривыкнешь к тренировкам…

Стоит! А иначе зачем было начинать?
Постепенно увеличивай нагрузку! Может для первого раза ты перестарался?
Сегодня через «не могу» хоть чуть чуть, а потом постепенно увеличивай нагрузки. Тело привыкнет, болеть перестанет. Болит значит мышцы работают-это нормально.

Это хорошо, это значит что мышцы работают, сделай небольшой перерыв и продолжай

хотелось бы спросить. тот кто тебе посоветовал качать мышцы и ты сам знаеш как происходит этот процесс? что происходит? или ты считаеш что это как воздушный шар, надул и всё.

всегда есть другие группы мышц которые не болят и их можно покачать. Для дрищей это непонятная ситуация, если качают недомерки только бицепс, грудь и пресс, то как можно качать ноги и спину, это же y» крутО

Не форсируй, дай мышцам восстановиться Пресс довольно крупная мышца, и с непривычки может болеть 3-5 дней. Займи себя другими нагрузками, раз хочется. Пресс выходной до полного восстановления.

Ты вроде не эндоморф и тебе не будет сложно накачать пресс за месяц.. . так что качай и не ной что у тебя болит и типа ты в душе хочешь бросить это дело из за того что нет результата (качай 3 раза в неделю в течении месяца и не бросай (думай результат будет.. . просто месяц не смотри в зеркало )

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о