Тренировка вегетативной нервной системы – Как тренировать вегетативную нервную систему?

симптомы, как лечить, чем опасно?

Истощение внутренних ресурсов, возникающее вследствие тревожных расстройств, не только сказывается на настроении, но и может создавать препятствия в социализации личности.

К чему может привести стресс?

Все наши внутренние органы работают под воздействием сигналов со стороны вегетативной нервной системы. В случае поступления неправильных или нерегулярных сигналов работа внутренних органов нарушается, снижаются защитные функции организма. Это приводит к ухудшению общего самочувствия и дает симптоматику, сходную с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий.

Подобные состояния могут развиться на фоне постоянных стрессов или быть ими спровоцированы, возникнув по какой-либо другой причине. Зачастую вегетативные нервные расстройства являются частью функциональных или органических поражений нервной системы в целом.

Типы вегетативной дисфункции

Часто дисфункцию вегетативной нервной системы путают с вегетососудистой дистонией (ВСД). Однако ВСД — лишь одно из проявлений различных заболеваний, в том числе и нервных.

1. Соматоформное расстройство вегетативной нервной системы. Это разновидность невроза, проявляющаяся в виде симптомов различных хронических заболеваний, которых на самом деле у пациента нет. Возможны периодические приступы, клинически сходные с паническими атаками. Также часты психогенный кашель и одышка, нарушения пищеварения, головокружения и т.д. Этот вид вегетативной дисфункции встречается наиболее часто, как правило, обусловлен хроническим стрессом и поддается лечению лучше всего.
2. Поражение подкорковых структур. Возникает при различных травмах головного мозга, резидуальной патологии ЦНС. Для этого заболевания характерны полуобморочные состояния, снижение артериального давления, обильное мочеиспускание и диарея. По окончании приступа больной ощущает слабость и вялость.
3. Постоянное раздражение периферических вегетативных структур. Может возникнуть при предменструальном синдроме, мочекаменной болезни, шейной дорсопатии с поражением симпатического шейного сплетения.

Вегетативная дисфункция любого типа является проявлением серьезных проблем в организме, поэтому при первых же симптомах обязательно следует выявить ее причину и начать лечение.

Причины и симптомы расстройства ВНС

Вегетативными нарушениями в современном мире страдает около 70% взрослых и 25% детей. Такая статистика никого не удивит, если взглянуть на список возможных причин вегетативной дисфункции:

• хронический стресс;
• наследственность;
• гормональные сбои или возрастные гормональные изменения в организме;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• злоупотребление алкоголем и табаком;
• травмы, ранения, хирургические операции, нарушающие целостности нервных связей;
• интоксикация нервной и кровеносной систем в результате воспалительных процессов;
• длительный прием сильнодействующих лекарств, самолечение;
• аллергические заболевания.

Кстати
Обычно проявления вегетативной дисфункции дают о себе знать в возрасте 20–30 лет, женщинам ставят подобный диагноз в 2–3 раза чаще, чем мужчинам. Однако это не говорит о том, что мужчины заболевают реже. Просто женщины больше склонны обращаться за медицинской помощью. Мужчины же, во-первых, предпочитают не жаловаться, а во-вторых, обычно задействуют «мужские» методы решения проблем — например, алкоголь.

Симптомы расстройства вегетативной нервной системы могут быть следующими:

• Сердечно-сосудистый синдром. Нарушение сердечного ритма, скачки артериального давления, нарушение периферического кровообращения, внезапный дискомфорт в области сердца.
• Гипервентиляционный синдром. Учащенное дыхание, ощущение недостатка воздуха, головокружение, нарушение чувствительности в конечностях, мышечные спазмы.
• Синдром раздраженного кишечника. Спазмы и ноющие боли внизу живота, частые позывы к дефекации, повышенное газообразование, диарея.
• Расстройства со стороны пищеварительного тракта. Тошнота и рвота, затрудненное глотание («комок в горле»), боль и дискомфорт под ложечкой, нарушение аппетита.
• Повышенная потливость. Как правило, в области ладоней и подошв.
• Цисталгия. Частое болезненное мочеиспускание, не связанное с болезнями мочеполового тракта.
• Сексуальные расстройства. Нарушения эрекции и эякуляции у мужчин, вагинизм и аноргазмия у женщин, снижение либидо.
• Нарушение терморегуляции. Ознобы, повышение температуры.

К части симптомов больные способны привыкнуть или списывать их на другие заболевания. Однако со временем количество проявлений вегетативной дисфункции растет, они учащаются, и игнорировать их уже невозможно.

К кому обратиться при расстройстве вегетативной нервной системы и как его лечить?

Проблемами ВНС занимается врач-невролог, который после ряда диагностических процедур уточняет тип расстройства и назначает необходимую терапию. Главное условие успешного лечения, вне зависимости от причин заболевания, — снижение тревожности и борьба со стрессом.

Амедикаментозные методики

Не стоит рассчитывать на то, что проблема решится приемом лекарств трижды в день. От пациента потребуется заинтересованность в лечении и работа над собой.

• Изменение образа жизни. Прежде всего следует исключить нервные перегрузки на работе и дома, наладить режим труда и отдыха. Противопоказан ненормированный рабочий день, работа в авральных режимах. Необходимо пересмотреть рацион питания, включить в него больше натуральной белковой пищи, овощей и фруктов. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, йога, занятия в бассейне.
• Физиотерапия. Стоунтерапия, массаж, акупунктура, электрофорез, грязевые ванны направлены на релаксацию, снятие мышечных зажимов, улучшение кровообращения и оттока лимфы. Все это благотворно влияет на общее состояние пациентов, снимает стрессовое напряжение.
• Работа с психологом. Зачастую заболевание развивается на фоне особенностей психологии. Самый распространенный пример — трудоголизм. Увлеченный своей деятельностью человек, привыкший работать в стрессовом режиме, не замечает симптомов болезни, считает их недостойными внимания и резко отрицает необходимость не только в санаторно-курортном лечении, но и в элементарном ежедневном отдыхе. Проблему может решить только работа с психологом.

Фармакотерапия

Лекарственные средства назначаются с несколькими целями. Необходимо нормализовать обмен веществ, укрепить иммунитет, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, снять тревожные и депрессивные состояния.

• Фитопрепараты, витамины, БАДы. Успокоительные чаи и сборы, настойки, экстракты пришли к нам из народной медицины. Наиболее популярными являются фитопрепараты на основе ромашки, валерианы, пустырника. Витаминные комплексы для нервной системы должны включать в себя витамины С и Е, а также витамины группы В. Прием биоактивных добавок к пище может быть направлен как на достижение успокоительного эффекта, так и на укрепление иммунитета. Для этого подходят препараты эхинацеи.
• Лекарства для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее часто назначаются «Корвалол» и «Валокордин», оказывающее стабилизирующее влияние не только на работу сердца при некоторых видах нарушения ритма, но и обладающие седативным эффектом.
• Антидепрессанты и седативные препараты. Назначаются комплексно или по отдельности, в зависимости от клинической картины. Из антидепрессантов наиболее распространены амитриптилин, «Дезипрамин», наиболее часто назначаемые транквилизаторы — «Грандаксин», «Феназепам». Среди современных безрецептурных анксиолитических препаратов (противотревожных) стоит выделить «Афобазол». Он, в отличие от сильнодействующих рецептурных средств, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, в том числе не вызывает привыкания, сонливости, снижения внимания.

Мнение эксперта
О действии препарата «Афобазол» рассказывает специалист компании-производителя:

«Афобазол» успешно применяется при расстройствах адаптации (стрессе) и тревожных расстройствах различного генеза. В том числе возникших на фоне соматических заболеваний. «Афобазол» помогает снизить или устранить такие симптомы, как мышечное напряжение, сердечно-сосудистые симптомы, приступы удушья, чувство «комка в горле», стрессовые расстройства ЖКТ, сухость во рту, потливость, ощущение приливов, головокружение, головные боли, напряжение, кожный зуд. «Афобазол» уменьшает проявления вегетативной дисфункции у 89% пациентов. Препарат обычно назначается курсом с продолжительностью 2–4 недели. Особенность этого лекарственного средства состоит в том, что его действие направлено на восстановление нормальной работы нервной системы и защиту организма от стресса в различных его проявлениях.

При расстройстве вегетативной нервной системы успех лечения невозможен без самодисциплины пациента. Соблюдая график лечения и не пропуская назначенные процедуры, вы можете быть уверены в скором облегчении своего состояния.

www.kp.ru

Лечебная физкультура при заболевании вегетативной нервной системы. Комплексы

Примерные комплексы лечебной гимнастики для больных с вагоинсулярными парокизмами

Щадящий режим

Статические дыхательные упражнения:
1. И.п. — лежа, сидя или стоя: носовое дыхание с закрытым ртом. Выполнять в течение 30—60 с. Дыхание ритмичное.
2. И.п. — лежа или сидя, одна рука на груди, другая на животе: брюшное дыхание. Во время вдоха максимально выпячивается брюшная стенка при фиксации грудной клетки. Во время выдоха брюшная стенка энергично втягивается. Повторить 6—12 раз. Дышать носом.
3. И.п. — лежа или сидя, руки на поясе: грудное дыхание. При максимальной фиксации брюшной стенки во время вдоха расширять грудную клетку, на выдохе грудная клетка энергично сжимается. Повторить 3-4 раза. Дышать носом.
4. И.п. — лежа или сидя, одна рука на груди, другая на животе: полное дыхание. На вдохе полностью расширяется грудная клетка с одновременным выпячиванием брюшной стенки, на выдохе брюшная стенка энергично втягивается, затем сжимается грудная клетка. Повторить 3—4 раза. Дышать носом.
5. И.п. — лежа, сидя или стоя: ритмичное носовое дыхание подсчете удлинением фазы выдоха. На два счета — вдох, на четыре счета — выдох. Повторить 3- 6 раз. Дышать носом.

Динамические дыхательные упражнения

1. И.п. — лежа на спине, сидя или стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе: руки через стороны вверх — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3—6 раз. Дышать носом.
2. И.п. — сидя или стоя, руки в стороны: вращение рук в плечевых суставах вперед и назад попеременно. Повторить 6—8 раз. Дыхание произвольное.
3. И.п. — лежа на спине, сидя или стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: сгибание ног в коленных суставах — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Повторить 5—6 раз. Дышать носом.
4. И.п. — сидя или стоя, ноги вместе, руки на поясе: повороты туловища в стороны — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Повторить 6—8 раз в каждую сторону. Дышать носом.
5. И.п. — стоя, руки в стороны, ноги вместе: наклоны туловища в стороны — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Повторить 3—6 раз.
6. И.п. — стоя: равномерное дыхание с удлиненным выдохом при ходьбе в разном темпе. Выполнять в течение 60—90 с. Дышать носом.

Примечание. Постепенно присоединяются силовые и скоростно-силовые упражнения для тренировки и приспособления вегетативной нераной системы к различного рода нагрузкам.

Щадяше-тренирующий режим

1. И.п. — сидя, руки вдоль туловища: поднять руки через стороны вверх — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 4—б раз. Дыхание равномерное.
2. И.п. — стоя, руки вперед: ходьба с сжиманием пальцев в кулак и их разжиманием. Выполнять в течение 40 с. Движения пальцев в быстром темпе,
3. И.п. — сидя или стоя: подтянуть колено к животу — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Повторить 4—6 раз. Дыхание ритмичное.
4. И.п. — сидя или стоя, руки в стороны: медленнее вращение рук в плечевых суставах в обе стороны. Повторить 4-6 раз. Дыхание равномерное.
5. И.п. — стоя, руки вдоль туловища: присесть, руки вперед—выдох, вернуться в и.п.— вдох. Повторить 10—12 раз. Дыхание не задерживать.
6. И.п. — то же: ходьба со сжиманием пальцев в кулаки. Выполнять в течение 1,5—2 мин. Дыхание равномерное.
7. И.п. — то же: поднять руки вверх, расслабленно потрясти кистями — вдох, расслабленно опустить руки — выдох. Повторить 3—5 раз.
8. И.п. — стоя или сидя, в руках гантели (1,5 кг): поднять руки вперед на уровне груди, удерживая гантели. Выполнять в течение 5—15 с. Дыхание ритмичное.
9. И.п. — стоя, руки вдоль туловища: развести руки в стороны — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 4—6 раз.
10. И.п. — сидя, руки опираются на сиденье, ноги в упоре: стараться приподнять тело на руках. Повторить 4-6 раз. Дыхание не задерживать.
11. И.п. — стоя: ходьба в течение 2 мин.
12. И.п. — то же: повторить упражнение 1.

Особое внимание при лечении больных с центральными вегетативными нарушениями следует уделять состоянию психоэмоциональной сферы. Известно, что лимбико-ретикулярный комплекс осуществляет интегративную роль между мышечной активностью и психическим тонусом. Установлено, что дыхательные и двигательные упражнения ослабляют тревожные состояния. Занятия ЛФК, особенно у больных с вегетативной патологией, должны вызывать положительные эмоции. Не допускается переутомление.

В лечебный комплекс необходимо включать аутогенную тренировку, эффект которой основан на расслаблении мышц, уменьшении эмоционального спряжения, чувства страха.

В процессе психофизической тренировки выделяется несколько этапов:
1) Ослабление патологической доминанты переключением внимания на регуляцию дыхания и установлением взаимосвязи дыхания с восприятием «утреннего комфорта».
2) Сочетание контролируемого дыхания со сменой напряжения и расслабления мышц до появления приятной истомы и легкости.
3) Сочетание мышечной и умственной релаксации с появлением умиротворения.
4) Сочетание специальных дыхательных упражнений и определенных поз со словесным текстом-формулой.
5) Воспитание активного внимания и умения изменять настроение.

По классической методике больной должен освоить следующие упражнения:
1. Вызывание ощущения тяжести. Обучающийся 3-4 раза в день должен мысленно повторять: «Моя правая рука очень тяжелая» (у левши — левая). После нескольких повторений необходимо произнести: «Я совершенно спокоен». Постепенно в результате тренировки ощущение тяжести вызывают в противоположной руке. Одновременно в обеих руках, в ногах, во всем теле.
2. Вызывание ощущения тепла. Вначале больной вызывает ощущение тяжести, затем 5—6 раз мысленно повторяет: «Моя правая рука теплая», «Я совершенно спокоен». Постепенно ощущение тепла вызывают во всем теле.
3. Овладение ритмом сердечной деятельности. Предварительно больной вызывает ощущение тяжести и тепла, затем мысленно 5—6 раз произносит: «Мое сердце бьется спокойно и ритмично», «Я совершенно спокоен».
4. Овладение ритмом дыхания. После вызывания предыдущих ощущений повторяет «Мое дыхание спокойное, ровное».
5. Вызывание ощущения тепла в надчревной области. После освоения первых четырех упражнений больной 5—6 раз мысленно повторяет: «Мое чревное сплетение теплое», «Я совершенно спокоен». Предварительно больному объясняют, г находится чревное сплетение и какова его функция.
6. Вызывание ощущения прохлады в области лба. Больной 5—6 раз мысленно повторяет: «Мой лоб наливается прохладой», «Я совершенно спокоен».

Влияние аутогенной тренировки на функции вегетативной нервной системы объясняется тем, что самовнушение проводится в состоянии мышечного расслабления, сопровождающегося развитием легкого гипнотического состояния, во время которого словесный раздражитель может приобрести большую силу воздействия.

В конце каждого сеанса для выведения из состояния мышечного расслабления больной должен резко согнуться и разогнуть руки в локтевых суставах, глубоко подышать. Занятия аутогенной тренировкой проводится как индивидуально, так и по групповой методике.

В повседневной лечебной практике сегментарные вегетативные расстройства встречаются достаточно часто и сопутствуют многим заболеваниям. Основное место по частоте занимают вертеброгенные, диабетические, сосудистые (артерииты, тромбофлебиты), инфекционные (герпетические), аутоимунные (ревматические), ЛФК должна быть направлена на лечение основного заболевания в сочетании с мерами по оказанию общеукрепляющего влияния на организм: улучшению кровообращения и трофических процессов, уменьшению болевого синдрома и устранению воспалительных процессов в зоне поражения: противодействию слипчивым процессам.

Первичная вегетативная недостаточность обусловлена атрофическими процессами в вегетативных нейронах и выражается в прогрессирующей ортостатической гипотензии и рядом других симптомов (нарушение потоотделения, мочеиспускания, эректильная дисфункция, зрачковые нарушения). Как медикаментозные, так и лечебно-физкультурные мероприятия заключаются в ограничении объема, который может быть занят кровью при принятии вертикального положения. Этим целям могут способствовать массаж конечностей, плавание, ходьба с ношением эластичных носков и антигравитационных костюмов. Основные принципы — индивидуальность, умеренность, постепенность, щадящий режим.

Физические упражнения оказывают положительный эффект для больных с вегетативными нарушениями и в ряде случаев — патогенетическое лечебное воздействие. Двигательный режим рационален при заболеваниях ВМС лишь при правильном его назначении и регулярном выполнении.

Е.А. Микусев, В.Ф. Бахтиозин

medbe.ru

Лечебная физкультура при заболевании вегетативной нервной системы. Цель

Одним из ведущих направлений в терапии вегетативно-сосудистых нарушений является ЛФК. Ее терапевтический эффект при заболеваниях вегетативной нервной системы (ВНС) обеспечивается благодаря тому, что проприоцептивные импульсы в сочетании с кожной рецепцией образуют комплексную диферентацию, подавляющую патологические интерорецептивные импульсы, тем самым нормализуя функции вегетативной нервной системы.

Цель и задачи физкультуры

Цель и задачи ЛФК при заболеваниях ВНС заключаются в улучшении адаптации, повышении работоспособности, улучшении кровообращения, функции дыхания, обмена веществ, нормализации тонуса сосудистой стенки, расслаблении мышц и улучшении координации движений.

При составлении комплекса упражнений у больных с вегето-эмоциональными нарушениями необходимо определить состояние вегетативного тонуса (симпатикотония, ваготония, смешанный).

Больным с центральными нарушениями перманентного характера назначают следующие виды упражнений:
1. Дыхательные
2. На расслабление (при симпатикотонии).
3. Силовые — упражнения с мышечным усилением, отягощающими снарядами, на сопротивление (при ваготонии).
4. Скоростно-силовые — бег, прыжки, подскоки и т.д.

Двигательные режимы — общий, а в санаторно-курортных условиях — щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. В общем и щадящем режимах основное внимание направлено на изучение психологических особенностей пациента, нормализацию дыхательной и двигательной функции с постепенным повышением нагрузки под контролем вегетативных показателей (вегетативного тонуса, вегетативной реактивности и вегетативного обеспечения деятельности). Больные должны избегать резких движений, поворотов, наклонов. Используются упражнения дыхательные, на расслабление, равновесие, координацию, затем присоединяются силовые и скоростно-силовые.

При ваготонии больные нуждаются в регулярной, дозированной физической нагрузке на протяжении всей жизни. Из гимнастических упражнений, помимо свободных движений для рук, ног и корпуса, рекомендуется использовать упражнения для крупных мышечных групп: упражнения с преодолением тяжести тела (приседания, смешанные висы, мягкие выпады), упражнения с отягощением (гантели, «медицин-бол»), сопротивлением и волевым напряжением (динамические и изометрические с задержкой дыхания не более 2—3 с).

Перечисленные упражнения вызывают повышение АД и предъявляют повышенные требования к сердечной деятельности, поэтому их применение должно осуществляться в рамках строгой дозированности в чередовании с дыхательными упражнениями. Рекомендуется индивидуальный и групповой метод проведения занятий. Занятия лечебной гимнастикой целесообразно сочетать с прогулками, терренкуром, плаванием, туризм лыжным спортом и массажем головы, воротниковой зоны, верхних и нижних конечностей и рефлекторными видами массажа (сегментарный, точечный, шиацу и др.

При симпатикотонии ЛФК применяется в следующих формах: утренняя гимнастика, лечебная гимнастика, терренкур, плавание, ближний туризм, подвижные игры (волейбол, городки, бадминтон), физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой зоны, головы, лица, надплечий.

Основной формой ЛФК является лечебная гимнастика, которая проводится ежедневно 20—30 мин, ритмично, в спокойном темпе, с большой амплитудой движений. Рекомендуется сочетание с дыхательными движениями статического и динамического характера, а также специальными видами дыхательных упражнений.

К специальным при симпатикотонии относятся упражнения на расслабление различных мышечных групп, на улучшение координации. Целесообразно применение линейного и точечного массажа.

В комплексе ЛГ в общем режиме должны быть упражнения общеукрепляющего характера в сочетании со всеми видами дыхательных упражнений.

Приводим примерный перечень специальных упражнений, которые могут быть включены в комплекс ЛФК при перманентных проявлениях вегетососудистой дисфункции.

Силовые упражнения

1. И.п. — лежа на спине: поднимание прямых ног.
2. И.п. — то же: «велосипед».
3. И.п. — то же: движения прямыми ногами в вертикальной и горизонтальной плоскости («ножницы»).
4. И.п: — сидя или стоя. Руки с гантелями опущены: сгибание рук в локтевых суставах.
5. И.п. — стоя, руки на поясе: приседание с выпрямлением рук вперед.
6. И.п. — лежа на животе, руки в упоре перед грудью: отжимания.
7. И.п. — стоя лицом к партнеру или к стенке, одна нога впереди, упор ладонями в ладони партнера: поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.
8. И.п. — стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера: наклоны туловища в сторону с сопротивлением руками.
9. И.п. — стоя, руки с гантелями опущены, наклоны туловища вперед с разведением рук в стороны.

Количество повторений каждого упражнения определяется состоянием больного.

Скоростно-силовые упражнения

1. И.п. — стоя, руки в стороны: энергичные вращения в плечевых суставах с малой амплитудой в быстром темпе.
2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище немного наклонено кпереди, руки согнуты в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу: движения, имитирующие работу рук при беге, в быстром темпе.
3. И.п. стоя, руки на поясе: подскоки на одной или двух ногах.
4. И.п. — стоя, ноги врозь, руки опущены, взяты в «замок»: «дровосек», в быстром темпе (противопоказано при остеохондрозе позвоночника).
5. И.п. — стоя, руки согнуты в локтевых суставах: движения, имитирующие бокс, в быстром темпе.
6. И.п. — то же: бег на месте или в движении.

Упражнения на расслабление

1. И.п. — лежа на спине: поднять руки вверх и пассивно их опустить.
2. И.п. — сидя, туловище несколько наклонено вперед: свободное размахивание опущенными вниз расслабленными руками.
3. И.п. — стоя: то же.
4. И.п. — то же: поднять руки вверх и расслабленно опустить их к плечам, на талию, вниз.

Примерное сочетание точек для массажа при ваготонии:

1-й сеанс: бай-хуэй (У20), хэ-гу (014) симметрично, цзу-сан-ли (ЕЗ) слева; гао-хуан (У43) симметрично — 10 мин на точку, метод тонизации.
2-й сеанс: вай-гуань (ТК5) и синь-шу (У15) справа, лин-ци слева.
3-й сеанс: лао-гун (УС8) и шянь-вай-шу (Ю14) симметрично.
4- й сеанс: нэй-гуань (TK61) и цин-ли. Вечером больной проводит самомассаж хэ-гу (Ol4) и сань-инь-цзяо (НРб) симметрично по 5 мин.

Примерное сочетание точек для массажа при симпатикотонии

1- й сеанс: бай-хуэй (У020), хэ-гу (014) слева, фэн-чи (Р20), шу-сан-ли (ЕЗб) справа — методом успокоения.
2- й сеанс: шень-мень (С7).
3- й сеанс: сильное раздражение в течение 10 мин точки шень-мень (С7) — симметрично, умеренное раздражение бай-ху-эй (У020) в течение 1 мин, хэ-гу (014) симметрично или инь-тан (ВМ), шу-сан-ли (ЕЗб) слева.
4- й сеанс: массаж точек сань-инь-цзяо (КРб), дв-лин (КР7), шэнь-мэнь (С7).

При кризовом течении вегетативно-сосудистой дисфункции в межприступном периоде уместно проведение лечебно-гимнастических мероприятий, изложенных выше, в зависимости от симпатического или парасимпатического преобладания. В дальнейшем лечебные мероприятия должны быть направлены на предупреждение вегетативных пароксизмов.

Основной задачей этого периода является нормализация нервной регуляции, за счет совершенствования моторно-висцеральных рефлексов. В общий режим ЛГ включаются упражнения для крупных мышечных групп, последние способствуют активации тканевых оксидаз, улучшают утилизацию тканями кислорода. Специальными для выполнения поставленных задач должны быть дыхательные упражнения как статического, так и динамического характера. Широко используются упражнения эмоционального характера с использованием вспомогательных предметов, игр на свежем воздухе.

Этим больным показано санаторно-курортное лечение с назначением примерно следующих комплексов лечебной гимнастики:

Для больных с симпато-адреналовыми пароксизмами

Щадящий режим
1. И.п. — сидя, руки на коленях: руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4—6 раз. Дыхание ритмичное.
2. И.п. — сидя, ноги вытянуты: вращение стоп и кистей в обе стороны Повторить 15—20 раз. Дыхание произвольное.
3. И.п. — сидя: руки вверх — вдох, подтянуть колено к животу — выдох. Повторить 4-6 раз. Дыхание с акцентом на выдохе.
4. И.п. — сидя, руки свободно опущены, кистями достать плечи. Круговые движения локтями в обе стороны. Повторить 4—6 раз. Дыхание произвольное.
5. И.п. — сидя, руки перед грудью: повороты туловища с разведением рук в стороны — вдох, возвращение в и.п. — выдох. Повторить 3—4 раза.
6. И.п. — стоя или лежа: попеременное сгибание ног — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Повторить 3—4 раза.
7. И.п. — сидя, руки в стороны — вдох, скрестить руки перед грудью, наклониться — выдох. Повторить 4-6 раз.
8. И.п. — сидя или стоя: разведение рук в стороны и их фиксация с напряжением, вернуться в и.п., максимально расслабить мышцы. Повторить 4-6 раз. Дыхание с акцентом на выдохе.
9. Ходьба с постепенным замедлением темпа в течение 1,5—2 мин.
10. Повторить упражнение 1.

Щадяще-тренирующий режим

1. И.п. — стоя, ноги врозь, руки опущены: поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4—6 раз. Соотношения вдох—выдох 1:2, 1:3.
2. И.п. — стоя, руки к плечам: круговые вращения локтей в обе стороны. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
3. И.п. — стоя, руки перед грудью: повороты туловища с разведением рук в стороны — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 6-8 раз.
4. И.п. — стоя, ноги врозь, руки опущены: приседания на полной ступне — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Повторить 6—8 раз. Дыхание с акцентом на выдохе.
5. И.п. — стоя, руки вдоль туловища: руки вверх — вдох, руки опустить — выдох. Повторить 3—4 раза.
6. И.п. — стоя, руки на поясе: ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, подтянуть к животу — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 4-6 раз.
7. И.п. — стоя, в руках гантели (1,5 кг): руки вперед, фиксация их с последующим расслаблением. Выполнять в течение 30 с. Дыхание на выдохе не задерживать.
8. И.п.— стоя: спокойная ходьба в течение 2 мин. Дыхание равномерное.
9. И.п. — стоя, руки опираются в стену на уровне груди: максимально нажать на стену, затем расслабить мышцы рук и туловища. Выполнять в течение 5 с. Дыхание не задерживать.
10. И.п. — стоя: повторить упражнение 1.
11. И.п. — стоя, в руках набивной мяч. подбросить мяч вверх, повернуться на 90″ и поймать его. Выполнять в течение 1,5 мин.

Е.А. Микусев, В.Ф. Бахтиозин

medbe.ru

Без напряга! Как справиться с вегетативной дисфункцией | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт — врач-невролог Елена Журавина.

Ошибки регулировщика

Плохо спите, всё чаще болит голова или сердце, «скачет» давление или того хуже — внезапно настиг приступ дурноты за рулём или обморок в метро? Всё это симптомы многоликой ВСД. Специалисты твердят: это не болезнь, а расстройство сосудистого тонуса вегетативной нервной системы.

Её главная задача — обеспечить адаптацию организма к определённым условиям окружающей среды. Именно она побуждает сердце активнее работать в ответ на физическую нагрузку или стресс; сосуды — расширяться, чтобы увеличить теплоотдачу в жару, а при холоде, наоборот, сужаться и тем самым обеспечить внутри тела постоянную температуру, «даёт команды» замедлить процессы, настраивая на отдых и сон…

Однако в силу разных причин предусмотренная природой «регулировка» даёт сбой — возникает так называемая дисфункция вегетативной нервной системы, и организм начинает «сигналить» о «беспорядках» теми или иными симптомами. То есть болезни как таковой нет, но те или иные органы выполняют свои функции неправильно.

На заметку

Чтобы поставить правильный диагноз, задача номер один для врача — исключить заболевания, для которых характерны подобные симптомы. А круг «подозреваемых» в этом случае широк: сердечно-сосудистые, эндокринные, гастроэнтерологические и многие другие болезни.

Помимо классических анализов — общего и биохимического крови, общего анализа мочи — вам необходимо пройти следующие обследования:

• сделать электрокардиограмму;
• электроэнцефалографию — это метод графической регистрации биоэлектрических импульсов мозга;
• провести суточный мониторинг артериального давления.

Кроме того, врач может назначить доплерографию сосудов головного мозга, анализ крови на гормональный профиль и другие обследования. В зависимости от жалоб пациента бывает, что нужны консультации и других специалистов: гастроэнтеролога, лор-врача, окулиста, эндокринолога.

В чём причина?

Причины подобных сбоев могут быть разными: стрессы, переутомление, гормональные перестройки, травмы головы, наконец, доставшаяся в наследство слабая нервная система. Однако нередко ВСД — следствие совсем иных проблем. У каждой пятой женщины этот синдром может «сигналить» о наличии миомы или новообразований в яичниках.

Вегетативная нервная система очень тесно связана с эмоциональным состоянием, уровнем тревоги, склонностью к перепадам настроения. А это уже нервно-психические расстройства, лечением которых должен заниматься психиатр.

К синдрому вегетативной дисфунк­ции могут привести и заболевания — эндокринные, болезни почек, сердца, органов дыхания, пищеварения. Как правило, именно «капитальная ревизия» помогает найти первопричину неполадок. Единой схемы обследования здесь нет, она для каждого своя: в зависимости от симптомов пациенту назначаются те или иные консультации, обследования и анализы. И борьбу с сезонным недомоганием начинают с лечения основного заболевания.

Перезагрузимся?

Тем не менее окончательно избавиться от ВСД, независимо от того, что является основной причиной такого состояния, практически невозможно без психотерапевта. Потому что проявление этого синдрома тесно связано с психоэмоциональным состоянием пациента. Цель психотерапии — своеобразная перезагрузка подсознания, которая и позволяет человеку научиться владеть своими эмоциями, иначе относиться к проблемам, с которыми он сталкивается, избавиться от тревоги, страхов, выработать новые стратегии поведения. Методы для её достижения существуют разные. Кроме того, нужно освоить приёмы аутотренинга, а также дыхательной гимнастики.

В некоторых ситуациях врач-психотерапевт может назначить курс приёма лекарств, улучшающих обменные процессы и кровообращение мозга, седативных, общеукрепляющих; иногда бывают необходимы транквилизаторы и антидепрессанты.

Нередко процесс лечения идёт параллельно с неврологом. Используются методы физиотерапии — электрофорез, электросон, красное и инфракрасное лазерное излучение в сочетании с магнитотерапией.

В зависимости от типа вегетативных нарушений врач назначит и разные виды массажа: общий и икроножных мышц, кистей рук и шейно-воротниковой зоны, по зонам позвоночника. Дома можно проводить точечный самомассаж, воздействуя на рефлекторные точки. Но осваивать его технику лучше с профессиональным массажистом, чтобы избежать ошибок.

Кстати

Нередко страдающим вегетососудистой дистонией назначают физиотерапию: электрофорез на шейный отдел позвоночника с лекарственными растворами, ­аппликации парафина на шейно-затылочную область. Эти процедуры нормализуют работу сосудов и нервную проводимость, улучшают обмен веществ и кровообращение в органах и тканях.

Хороший эффект даёт красное и инфракрасное лазерное излучение в сочетании с магнитотерапией, но такие процедуры имеют противопоказания и могут назначаться не всем пациентам. Чего не скажешь о водных процедурах — контрастных ваннах, веерном и циркулярном душе, гидромассаже.

Широко применяются при лечении вегетососудистой дистонии и различные виды массажа (поверхностный, вибрационный), а также иглорефлексотерапия.

А ещё больным рекомендуется пройти курс фитолечения. В зависимости от типа нарушений, например, если ВСД проявляется такими симптомами, как пониженное давление, слабость, сонливость, могут быть назначены растительные стимуляторы: элеутерококк, женьшень, заманиха, аралия, левзея, различные мочегонные травы и сборы (толокнянка, можжевельник, брусника).

При повышенной тревожности, раздражительности, повышенном давлении назначают седативные травы: валериану, пустырник, шалфей, мяту, мелиссу, хмель. Конкретную схему лечения фитопрепаратами назначает индивидуально лечащий врач. Используются также и витаминно-минеральные комплексы, которые позволяют стабилизировать повышенную нервную возбудимость.

Не до свидания, а прощай!

Насколько долговременным окажется «исцеление», прежде всего зависит от вас. Стремитесь организовать свою жизнь максимально рационально. Золотое правило: не экономьте на сне. Недосыпание часто приводит к обострениям ВСД.

Отличная возможность держать хорошее самочувствие — абонемент в спортзал. Врачи рекомендуют велоэргометр, беговую дорожку, степпер, а также плавание, аквааэробику. Противопоказаны занятия силовой гимнастикой и бодибилдингом — это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Идеальная домашняя процедура для укрепления нервной системы — контрастный душ, а время от времени ванны с отварами лекарственных растений, минеральными солями.

И, конечно, контролируйте питание: нервную систему нужно досыта кормить витаминами группы В и С, а также калием и магнием. То есть в вашем меню должны быть мясо, кисломолочные продукты, гречневая и ячневая каши, бобовые, фрукты и овощи, зелень.

www.aif.ru

Как устранить нарушение работы вегетативной нервной системы

Работа всех внутренних органов управляется вегетативной нервной системой. И любое заболевание внутренних органов возможно лишь при нарушении этого управления. А оно осуществляется за счет баланса двух отделов вегетативной нервной системы – симпатического и парасимпатического. Любая функция органов одним отделом стимулируется, другим – тормозится. Таким образом, поддерживается баланс.

Существует очень простая возможность устранить нарушение работы вегетативной нервной системы и стимулировать работу отдельно симпатической и отдельно парасимпатической систем. Еще несколько тысяч лет назад это было известно людям, что и нашло отражение в йоге

При напряжении мышц передней поверхности тела стимулируется парасимпатическая нервная система,

а при напряжении мышц задней поверхности тела стимулируется симпатическая нервная система.

А если несколько раз поочередно стимулировать то одну, то другую, то это балансирует работу этих систем, тем самым устраняя нарушение работы вегетативной нервной системы, и восстанавливает нормальную работу внутренних органов.

В идеале эти позы выдерживаются по 30 секунд, чередуя по три раза. Но можно напрягать переднюю или заднюю поверхность тела и стоя. Главное для лечения вегетативной дистонии — регулярность и одинаковость напряжения передней и задней поверхности тела.

Это авторская редакция.
Будьте уверены в том, что сейчас читаете «уникальный» текст,
которого ещё нет в интернете. Если где бы то ни было в сети
интернет вы обнаружите этот текст, кроме сайта
https://tnn-medic.com/
ЗНАЙТЕ — это всего лишь копия, за достоверность которой
https://tnn-medic.com/ ответственности не несёт и нести не может!

tnn-medic.com

Это все нервы

Mало найдется людей, не слышавших из уст врача или знакомых странную аббревиатуру, непонятную для непосвященных, но объясняющую почти все: головные и желудочные боли, учащенное и уреженное сердцебиение, повышенное и пониженное давление, вялость и раздражительность. Время идет, меняются названия этого недуга – вегетососудистая дистония (ВСД), нейроциркуляторная дистония (НЦД), психовегетативный синдром (ПВС), вегетоневроз, соматоформная вегетативная дисфункция (СВД). Остается только непонимание того, что же с этим диагнозом делать.

Автор: йогатерапевт Сергей Агапкин. Реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления, руководитель сети центров Agapkin Yoga Station

Определение ВСД Вегетососудистая дистония – заболевание, характеризующееся нарушением тонуса симпатического или парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, сопровождающееся патологическими сосудистыми реакциями. Чтобы понять всю глубину данного определения, необходимо разобраться, что такое вегетативная нервная система.

Вегетативная нервная система (ВНС) – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Фактически ВНС осуществляет нервную регуляцию функций всех органов и тканей, кроме скелетных мышц, которыми управляет соматическая нервная система.

ВНС состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатический отдел часто называют «беги или сражайся», парасимпатический – «поел – поспи». В идеале два этих отдела сотрудничают, обеспечивая нормальную работу организма. Днем более активна симпатическая часть, ночью – парасимпатическая. Все изменяется, когда одна из них начинает «тянуть одеяло на себя». Происходит разбалансировка тонкой системы гомеостаза – поддержания постоянства внутренней среды. Естественно, это пагубно отражается на состоянии большинства органов и тканей. Именно это и обуславливает большое количество подтипов ВСД. Однако при всем многообразии частных случаев (гипертоническая форма, гипотоническая, кардиальная, нейрогастральная и т.д.) есть две общие формы ВСД. Интересно, что Патанджали в «Йога-сутрах» также выделял две группы состояний, являющихся препятствием на пути йоги.

1. Ваготония (преобладание парасимпатического тонуса)

Людям с ваготонией свойственны множество ипохондрических жалоб (мнимые болезни), повышенная утомляемость, снижение физической и умственной работоспособности, нарушения памяти, расстройство сна, апатия, нерешительность, склонность к депрессиям.

В 30-й шлоке первой главы Йога-сутр» написано: «Болезнь, апатия, мнительность, невнимательность, лень, невоздержанность, ошибочное восприятие, неспособность достижения сосредоточения, отсутствие стабильности при концентрации – эти отвлечения сознания суть препятствия». Налицо значительная степень пересечения симптомов.

2. Симпатотония (повышенный симпатический тонус)

Людям с симпатикотонией присущи темпераментность, вспыльчивость, изменчивость настроения, повышенная чувствительность к боли, невротические состояния. Объективно определяются учащенные сердцебиение и дыхание, повышение артериального давления, бледность кожных покровов, ознобоподобный гиперкинез (непроизвольные движения в разных группах мышц).

31-я шлока первой главы Йога-сутр гласит: «Страдание, фрустрация, дрожь в теле, нарушение дыхания сопутствуют рассеянным [состояниям сознания]». И вновь мы видим сходные симптомы.

Очевидно, что проблема вегетативных дисфункций известна давно, и во все времена устранение этих состояний было основой здоровья, как физического, так и психического. Патанджали рекомендовал: «В целях их устранения – практика с одной сущностью». То есть по сути речь идет о целенаправленной коррекции вегетативного тонуса с помощью специально подобранной практики. Так как же нужно выстраивать занятие?

Для симпатикотоников практика дожна быть плавной и неторопливой, с акцентом на умеренные по амплитуде растягивающие асаны. Позы должны перемежаться короткими, по 3–5 минут Шавасанами. Из пранаям лучше отдать предпочтение полному дыханию и дыханию через левую ноздрю.

Практика ваготоников, напротив, должна строиться на интенсивных силовых асанах, в промежутках между которыми будет нелишним выполнить цикл Сурья Намаскар.

В начале занятия выполняются форсированные пранаямы – капалабхати или бхастрика, в конце – дыхание через правую ноздрю.

СИМПАТОНИК

Начните с медленного дыхания по системе йога: оно понижает симпатическую активность вегетативной нервной системы.

Комплекс асан: 

• Тадасана, из Тадасаны вытяните руки вверх (без прогиба).  (рис. 1) 

• Таласана (рис. 2), из Таласаны наклон в сторону (рис. 3). 

• Катичакрасана – скручивание, одна рука прямая, другая согнута, ладонь прижата к противоположному плечу (рис. 4). 

• Уттанасана (рис. 5). 

• Чандра Бхедана – дыхание через левую ноздрю: стимулирует левое полушарие мозга, которое в большей степени регулирует работу парасимпатической нервной системы (рис. 6). 

• В промежутках между асанами делайте короткую (3–5 мин.) Шавасану. Благодаря ей понижается симпатическая активность вегетативной нервной системы после упражнений.

ВАГОТОНИК

Начните с дыхания Капалабхати – оно изменяет автономный статус вегетативной нервной системы, увеличивая симпатическую активность и снижая вагусную.

Комплекс асан:

• Уткатасана (рис. 1).

• Чатуранга Дандасана (рис. 2). • Сарпасана – силовой прогиб с замком рук за спиной (рис. 3).

• Ардха Навасана (рис. 4).

• Сурья Бхедана – дыхание через правую ноздрю: через раздражение термо­рецепторов слизистой носа стимулирует правое полушарие мозга, которое в большей степени регулирует работу симпатической нервной системы (рис. 5).

• В промежутках между асанами выполняйте динамические виньясы, например Сурья Намаскар. Они ускоряют ЧСС, заметно увеличивают вентиляцию легких, а также активизируют симпатическую нервную систему.

yogajournal.ru

Значение движения для здоровья. Нервная система

Что такое нервная система и каким образом можно влиять на ее состояние с помощью движения и других йогических техник, я расскажу в этой статье.

Нервная система – система регуляции всех процессов в организме человека, посредством сообщения головного мозга и всех систем, органов и тканей человека, подключенных к единой нервной сети, представленной нервными клетками.

Протяженность одной нервной клетки может достигать полутора метров, например, именно такая сейчас «подключена» к Вашему большому пальцу ноги, ее тело находится в поясничном отделе позвоночника, а отросток — аксон выходит прямо из поясницы и идет к пальцу, оцените ее длину и удивитесь!!

Нервная система подразделяется на:

• Центральную – спинной и головной мозг;
• Периферическую нервную систему, подразделяющуюся на:

— Соматическую нервную систему — управление опорно-двигательным аппаратом;

— Вегетативную нервную систему — управление внутренним хозяйством организма, у которой так же есть своя градация, о которой я расскажу чуть подробнее;

Итак, вегетативная нервная система заведует всеми автономными механизмами и процессами внутри организма, регулирует сон/бодрость, пищеварение, дыхание, сердцебиение, задержку воды в организме, процессы роста и распада тканей и так далее.

Что здесь важно знать именно Вам?

То, что Ваше настроение, трудоспособность, бодрость, либидо и утомляемость/гиперактивность напрямую зависят от состояния Вашей нервной системы. Сколько бы Вы себе не внушали необходимость активно поработать, сколько бы себя не мотивировали на подвиг, если Ваша нервная система в истощении, плодовитости от себя не ждите, а особы фанатичные и вовсе самовнушением себя доведут лишь до нервного срыва.

Разберемся в механизмах работы вегетативной нервной системы и способах влияния на нее извне:

Вегетативная нервная система подразделяется на:

• Симпатическую нервную систему – система активации или «Бей и беги!»;
• Парасимпатическую нервную систему – система торможения или «ложись и спи»;
• Метасимпатическую нервную систему, систему управления кишечником. Ее работа сложна и интересна, но влиять на нее средствами йоги и иной физической активности мы не можем, поэтому говорить о ней больше не будем.

Подробно поговорим о Симпатике и Парасимпатике – педалях газа и тормоза в нашем организме.

Эти две системы находятся в условном антагонизме друг по отношению к другу, одна является активатором, другая замедлителем тонуса центральной нервной системы, предлагаю их остальные основные эффекты рассмотреть в виде таблицы:

Переменная	Симпатическая нервная система, эффекты	Парасимпатическая нервная система, эффекты
Частота сердечных сокращений, ЧСС	Повышение ЧСС	Замедление ЧСС
Артериальное давление, АД	Повышение АД	Снижение АД
Частота дыхания, ЧД	Учащение ЧД	Замедление ЧД
Тонус скелетной мускулатуры	Повышение тонуса мышц	Расслабление мышц
Энергоемкие ресурсы	Активация катаболизма – процессов распада тканей	Активация анаболизма – процессов синтеза тканей
Деятельность желудочно-кишечного тракта (моторика, секреция)	Угнетение деятельности ЖКТ	Активация ЖКТ
Диаметр зрачков	Расширение зрачка	Сужение зрачка

Хроническое преобладание:

• симпатического тонуса нервной системы приводит к состоянию хронического стресса;
• парасимпатического тонуса нервной системы приводит к состоянию апатии, вялости и потере мотивации;

Практическая польза будет очевидна, если перевернуть табличку справа налево, тогда станет очевидно, что несмотря на то, что вегетативная нервная система является автономной, существуют таки рычаги, способные сдвинуть тонус нервной системы или в сторону активации, или в сторону расслабления.

Например, чтобы успокоиться, очевидно стоит попробовать дышать медленнее, что приведет общий тонус нервной системы к повышению парасимпатики, замедлит учащенное сердцебиение и расслабит мускулатуру.

Наиболее эффективные механизмы влияния на тонус нервной системы удобнее свести в таблицу:

Механизм	Активация Симпатической нервной системы (педаль газа)	Активация парасимпатической нервной системы (педаль тормоза)
Дыхание	— Учащенное: капалабхати, бхастрика; — Акцент на вдохе; — Укороченный выдох.	— Растянутый выдох; — Уджайи – дыхание с пережатой голосовой щелью; — Нади-шодхана – балансирующее дыхание.
Дыхание через одну ноздрю (задействование рефлекторных зон носовой полости)	Правая.	Левая (полезно спать на правом боку, легче засыпать)
Поза	Прогибы.	Наклоны.
Движение, техники йоги	— Динамика; — Статика; — Агнисара дхаути (см. статью БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ).	— Растяжка; — Уддияна-бандха, наули (см. статью БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ); — Тратака – медитация на свечу.

Таким образом,

Если Вы наблюдаете у себя хронический стресс (подробнее о стрессе я рассказываю в статье «Значение движения для здоровья человека. Стресс!»), проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном, наряду с посещением врача попробуйте освоить расслабляющие и балансирующие техники дыхания, практикуйте йогу или растяжку в спокойном, медленном ритме, подстроенном под ритм Вашего дыхания, регулярно расслабляйтесь в шавасане, на занятии у хорошего преподавателя йоги Вам в обязательном порядке будут предложены эти базовые техники, а эффект не заставить себя ждать!

Если же Вы наблюдаете упадок сил, апатию и снижение мотивации – займитесь активными видами йоги или любым спортом, осваивайте учащенное дыхание (под руководством инструктора, знающего к ним противопоказания!), займитесь осанкой – тонус мышц вдоль позвоночника и состояние его физиологических изгибов очень сильно влияют на тонус нервной системы, об этом я рассказываю в статье  «Значение движения для здоровья человека. Позвоночник»!

Будьте здоровы и сбалансированы!

yogatherapyspb.ru