Тренировки грега плита – Программа MFT28 от Грега Плитта — комплекс упражнений — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Содержание статьи

Тренировки.

Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.

Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.

Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.

Понедельник – тренировка груди.

Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)

Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)

Вторник — тренировка спины.

Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
«Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)

Среда — тренировка на плечи.

- Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
- Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
- Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
- Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
- Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
- Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
- Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
- Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
- Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)

Четверг — тренировка на руки.

- Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
- Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
- Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
- Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
- Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
- Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
- Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)

Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.

- Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
- Становая тяга 3*10-12 (3*15)
- Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
- Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
- Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
- Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
- Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
- Выпады 3*5 (3*5)
- Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
- Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
- Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
- Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)

Суббота — высокоинтенсивная тренировка.

Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:

Бёрпи
Работа по груше
Брусья
Отжимания
Переворачивание покрышек
Молот
Спринт
Работа с гирей
Прыжки на возвышенность
Плавание в бассейне

Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.

Воскресенье — день восстановления.

Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.

В заключении.

Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!

bartendaz.ru

Грег Плитт Программа тренировок. Тренировки грега плитта.

Исходя из того, что говорит сам Грег, он тренируется 5 дней в неделю. Причем, он не зациклен на железе и принципах Джо уайдера. Большую часть тренировок он проводит в стиле кроссфит не заморачиваясь планированием выполняемых упражнений и поднимаемых весов. Как говорит сам плитт, в голове у меня есть общий план тренировки и этого достаточно. В общем, глядя на идеальные пропорции Грега, есть желание поверить.

Грег плитт начинает свои тренировки рано утром — в 5. 30 утра. Здорово, правда! Кто из вас вообще в такое время просыпается? А он, в это время уже едет в тренажерный зал. Такие ранние тренировки связанны с тем, что, по словам Грега, другого времени ему просто не найти. На первый взгляд, это шокирующее время для тренировок. Но, исходя из современного образа жизни мегаполисов, оказывается, очень много людей начинают заниматься либо рано утром, либо поздно вечером. Что тут скажешь, многие фитнес-клубы Москвы работают с 6. 00 до 24. 00. не за горами, когда он они начнут работать круглосуточно.
По словам Грега плитта такие ранние тренировки в 5: 30 утра , внимание, только по началу вызывают дискомфорт, так как организму необходимо перестроиться и привыкнуть. Но потом, через несколько недель, когда организм привыкает к новому ритму и графику, он уже сам ждет утренних тренировок.
Как говорит Грег, он не любит однообразные тренировки. И часто любит приносить в тренировки что-то новенькое. Это может быть разнообразие в выборе упражнений, смена количества повторений и подходов, или просто меняется порядок упражнений. Это позволяет постоянно «Удивлять» ваше тело и не дать ему привыкнуть к однообразным нагрузкам.
Сплит Грега плита:
Понедельник — грудь.
Вторник — спина. Среда — плечи. Четверг — руки. Пятница — ноги.

Грег Плитт Тренировка рук. За что я уважаю Грега Плитта

Я вовсе не хочу тут писать панегирик этому человеку. Много в сети информации. И, если вы ничего не слышали о Плитте, то рекомендую самостоятельно его «прогуглить». Личность была действительно выдающаяся, интересная.

Мне лишь хочется сказать несколько на мой взгляд удивительных фактов о Греге. Они не касаются особо его биографии — спортивной юности, службы в армии, карьеры актера и фитнес-модели. Они больше о его жизненной позиции, которая лично мне очень близка.

Грег Плитт не относился к тренировкам как к способу менять себя физически и управлять своим телом. Хотя, безусловно, такой эффект он не отрицал. Но его философия была другая.

Фитнес для Грега был в первую очередь тренировкой характера, разума и доброй воли. Каждая тренировка — маленькая модель реальности. Не сама реальность. А именно способ ее познания. Один из. И способ познания себя.

И в каждой своей речи, в каждом видео, в каждом публичном выступлении Грег Плитт пытался донести эту мысль. Получилось ли у него? Ребята, он в свое время попал в список самых влиятельных людей Америки, обогнав тамошнего президента!

Лично я до сих пор замотивирован этим человеком. И, когда мне кажется, что опускаются руки, я смотрю его видео. Например, вот это:

Посмотрите. Поищите другие его ролики. Подумайте над тем, что пытался сказать и показать Грег Плитт. Как минимум, у него получилось раздавить образ «тупого качка». Или озабоченного своей внешностью красавчика.

Но философия философией. А практика практикой. Слово, конечно, мощное оружие. Однако, помноженное на действие, оно приобретает поистине огромную силу. Так что… перейдем к силе?

Грег Плитт Программа тренировок с собственным весом. Фитнес модель Грег Плитт: тренировки и питание

Грег Плитт – автор известной программы тренировок MFT28. Какие упражнения способствуют развитию мускулатуры? Как питаться для набора мышечной массы? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Грег Плитт – профессиональный актер, фитнес модель и атлет. Спортсмен активно распространял идею здорового образа жизни, и помогал тренироваться начинающим бодибилдерам. В возрасте 37 лет Грег погиб в результате несчастного случая. Но его комплекс о том, как стать фитнес моделью мужчине, до сих пор считается одним из самых результативных.

Становление спортсмена

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.

Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.

После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.

Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.

Программа силовых упражнений

Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.

Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.

Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:

По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.

Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.

Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.

Фитнес модель: тренировка

Грег Плитт предпочитал заниматься в 5:30 утра. Спортсмен объяснял это напряженным графиком, не оставляющим другого времени на тренировки. По словам атлета, поначалу организм испытывал шок. Спустя несколько недель у Грега выработалась привычкам, и он начал получать удовольствие от утренних нагрузок. Спортсмен отметил комплекс преимуществ, возникающих при регулярных тренировках в утреннее время:

увеличение скорости и активности;
формирование устойчивой психики;
повышение внимательности.

У Грега отсутствовал четкий комплекс выполняемых упражнений. Атлет объяснял, что такой подход к тренировкам более результативен. Мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, и постоянно испытывают стресс. Во время каждого занятия мышечные ткани подвергаются новым нагрузкам, благодаря чему развиваются быстрее.

Грег не составлял список выполняемых упражнений. Мужчина выбирал определенную группу мышц, после чего максимально ее нагружал. Атлет не ограничивался отдельными упражнениями, количеством подходов и повторений. Главное условие постоянного развития мускулатуры – не позволять телу войти в привычную колею. Решение описанной задачи – сделать тренировку максимально хаотичной.

Кардио

Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:

развитие выносливости;
растягивание мышечных тканей;
расслабление тела.

Подходящее время для кардио – вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок – 3 раза в неделю. Длительность одного занятия – 45 минут.

Питание

По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.

Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.

Рациона Грега состоял из:

Главное условие – здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна – обязательный приемового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.

Мотивация

Грег Плит получил широкую известность благодаря съемкам мотивирующих роликов. Спортсмен считал, что человек должен постоянно развиваться физически, морально, интеллектуально. Видеозаписи с мотивацией Грега Плитта пользуются большой популярностью даже после смерти атлета.

Грег Плитт цитаты. Цитаты Грега Плитта

Мы собрали лучшие цитаты Грега Плитта для твоей мотивации. Тренируйся, развивайся и иди только вперёд!

Я просто получаю удовольствие от занятий. Все эти мускулы — побочный эффект. Он великолепен. Но он не так прекрасен, как моральное удовлетворение.

Единственные повторения, от которых вы не растёте, это те, которые вы не делаете.

Завистники — это люди, которые высказывают вслух свои упущенные возможности.

Моя мотивация это вообразить, что мой худший кошмар стал реальностью, поэтому я поднимаю задницу и делаю всё возможное, что б этого не случилось.

Успех не показатель того, кто есть ты, а того, какие препятствия тебе пришлось одолеть на своём пути.

Трудно вкладывать достаточно усилий для великих дел. Но намного труднее потом принять тот факт, что вы могли стать чем-то лучшим.

Жизнь — это план действий. Если у тебя нет плана, ты сам становишься планом другого человека.Одни управляют своей жизнью, а других несёт по течению. Один человек, обладающий верой в себя, уделает сотню людей, у которых есть просто желание. Жизнь никогда не даст тебе план действий, ты должен придумать его сам! Все хотят стать юристами, докторами, инженерами, но никто не хочет остаться забытым. Победители… разница между ними и простыми зрителями в том, что у победителей есть вера, которая намного превосходит неверие серой массы. Вера настолько сильная, что даже если ты сбит с пути, ты возвращаешься назад, учишься на своих ошибках и в итоге достигаешь своей цели! У тебя есть только одна жизнь и она начинается сегодня, завтра продолжается и никогда не закончится. Иди и достигай своих целей поперёк ограничений и пределов. БУДЬ ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Совсем неважно где ты начал и где ты закончил. Важно лишь то, какое расстояние ты преодолел в своей жизни.

Тот кто пожертвовал малым, добьются малого. А тот кто хочет многого, тот знает что ему придется пожертвовать многим.

Всё, что вам нужно — это немного воображения. Ваше воображение, верите вы в это или нет, это как трейлер к жизни, которая вас ждет впереди. Если ты даже и представить не можешь каким будет твое будущее, даже и не надейся, что у тебя что-то получится!

Возьмите все свои силы, вложите их в необходимую для достижения цели работу, и ваши мечты станут реальностью. Строя фигуру, вам надо трудиться каждый день, чтобы довести ее из начального состояния до искомого, дойти из точки А в точку В. И на этом расстоянии нет коротких, обходных путей.

Создавайте наследие, не гонитесь за титулами.

Сердце чемпиона – это включатель света, он не выключается, когда на него никто не смотрит, нет, он горит всегда.

Здесь лишь маленькая часть цитат (наследия), которые оставил после себя Грег Плитт. Цитаты не вошедшие в этот список, но которые тебя дико мотивируют ты можешь написать в комментариях.

Видео Программа тренировок Грега Плитта. Система тренировок MFT28

Грег Плитт пресс. Программа тренировки пресса Грег Плитта

Грег Плитт появлялся более чем на 100 обложках журналов о фитнесе в течение последних четырех лет. И он бесспорно является одной из самых известных фитнес-моделей в США.
Пресс Грега является мечтой многих парней, приходящих в зал. Чем же отличается его тренировка на пресс от нашей? Обо всем по порядку.
Программа тренировки пресса Грег Плитта
Пресс – это мышца не похожая ни на одну другую (разве что есть связь с икрами), которую можно тренировать каждый день до отказа и все еще не чувствовать перетренерованности. Грег Плитт работает над мышцами пресса в конце каждой тренировки в течении 10-15 минут.
Грег обычно выбирает от 3 до 5 упражнений на разные части брюшного пресса, и делает так много круговых подходов, сколько возможно за 10-15 минут (цель 4-5 кругов).
Каждый подход состоит из 30-40 повторений (или до отказа на некоторых упражнениях) до перехода к следующему упражнению, без отдыха в течении всего круга.

1. Подъемы корпуса в висе вниз головой

2. Тяга кабелем к животу
Лягте на пол. Оберните ремень с кабелем вокруг лодыжки. Теперь поднимите ногу и согните её в колени до 90 градусов, держа руки на полу по бокам для баланса. Делайте скручивание чтобы достать коленом до груди. Задержитесь в этом положении на одну секунде, а затем медленно верните в начало.

3. Подъем ног в висе с повотором
Повисните на перекладине или упритесь на опоры для рук. Как только вы в правильном положении, скрестите ноги. Медленно поднимите колени вверх. При этом, одновременно поворачивайте бедра, так чтобы колени были направлены вправо или влево. После того, как ноги параллельно полу, а колени достигли нужной высоте – в соответствии с бедрами – спортсмен может вернуться в исходное положение.

4. Скручивания с канатом
Встаньте на колени рядом с блоком. Возьмите канат в обе руки. Запястья к голове. Делайте скручивание с попыткой коснуться локтями живота. Отметим, что большая часть движения происходит в области талии, а не на бедрах. Постарайтесь, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении между подбородком и грудью. Грег говорит – скручивания с канатом хорошо помогают для развития верхней области брюшного пресса.

5. Подъем ног в висе

Грег Плитт Программа тренировок и питание. Закон Грега Плитта №6: не пропускайте питание после тренировки.

Зал – это место, от которого мы ожидаем получить рост. Кухня – место, обеспечивающее материалы для этого роста. Питание после тренировки (желательно в жидкой форме) незаменимо для роста. Ваши мышцы в этот момент впитают питательные элементы словно губка.

45 минутное окно для эффективного усвоения питательных элементов, которое образуется после тренировки, если вы им воспользуетесь, может означать разницу между хорошей и прекрасной фигурой.

fitnesdlyapohudeniya.com

Грег Плитт (Greg Plitt) — питание и тренировки

Дата рождения: 3 ноября, 1977 • скорпион
Место рождения: Балтимор, Мэриленд, США
Рост: 1.85 м
Вес: 88.8 кг

Грег Плитт (Greg Plitt) — актер, модель и кумир множества людей, интересующихся фитнесом. На просторах рунета тяжело найти информацию о его тренировках и питании. По скольку я лично заинтересовался этими вопросами, я решил сам найти интересующую меня информацию и сейчас я публикую статью, собранную по кусочкам из разных источников.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О РЕЖИМЕ

“Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.

Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.

Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе. “

ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ

Свои тренировки Я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.

С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в утреннее время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательным. Одним словом, мои тренировки работают на меня.

Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.

Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я их не планирую. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Это может быть жим, брусья, разводки гантелей и т.д. В другой день это могут быть отжимания от пола, отжимания на фитболе.

Причем отличия могут быть не только самих упражнениях, но и в количестве подходов и повторений, порядке выполнения и т.д. Например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО

Я всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание. Оно помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.

Мотивирующее видео:

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ В ТАБЛИЦУ

День недели	Утро	Вечер
Понедельник	Грудь, пресс	Бассейн 45 минут
Вторник	Спина	—
Среда	Плечи, пресс	бег 8 км.
Четверг	Руки, пресс	Бассейн 45 минут
Пятница	Ноги, пресс	—
Суббота	Грудь, пресс	2.5 часа гуляю с собаками
Воскресенье	Спина	—

О ПИТАНИИ

В среднем за день, я стараюсь, как и большинство спортсменов, употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белка. Я стараюсь получать 1.5 грамма белка на фунт собственного веса (1фунт=0,45кг). Сейчас я вешу 195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получать около 300 граммов белка в день. Эти 300 грамм белка я получаю как из протеиновых коктейлей, так и из обычного питания.

Ну вот и все, это все что у меня получилось найти об этом человеке. Надеюсь кто-нибудь получил искомую дозу мотивации и приступил к тренировкам!

источник: http://street-training.ru/

sporter.md

Тренировка Грега Плитта, которую можно делать дома… в спальне!

Мало того, что тренировка сама по себе интересная. И полностью вписывается в концепцию домашнего фитнеса. Так я просто не могу обойти вниманием тему Грега Плитта. Потому, что он — мой герой.

За что я уважаю Грега Плитта

И в каждой своей речи, в каждом видео, в каждом публичном выступлении Грег Плитт пытался донести эту мысль. Получилось ли у него? Ребята, он в свое время попал в список самых влиятельных людей Америки, обогнав тамошнего президента!

Что понадобится для тренировки

Самое главное, что вам нужно, отражается в зеркале. Остальное — детали. Но Грег Плитт их в предложенном формате тренировки в спальне тоже не упустил.

Таймер

Сейчас он есть в каждом мобильном устройстве. Так что тут сложностей возникнуть не должно.

Простыня

Понадобится нам для выполнения упражнений на спину (тянущих движений). Грег завязал на одном ее конце узел и перекинул его за косяк двери. Дверь закрыл. Получился такой… импровизированный турник.

Чемодан

В него Грег положил упаковку бутылок с питьевой водой. Но вам ничего не мешает впихнуть туда любые другие тяжелые предметы.

Бутыль с водой

Такой вот простой заменитель гантели. Вес можно регулировать количеством воды. Для этой тренировки подойдет любая большая пластиковая бутылка.

Ну, а все остальное в спальне есть. Например, кровать. Она нам тоже пригодится для разных целей.

Тренировочный протокол

Данная тренировка рассчитана на проработку всего верха тела:

Спины
Груди
Пресса
Рук
Плеч

5 групп мышц — 5 упражнений в круге (по одному упражнению на каждую группу). Всего 3 круга. Итого — 15 упражнений.

Все упражнения выполняются в протоколе AMRAP (As Many Reps As Possible). Я о нем писал в отдельной статье, посвященной протоколам круговых тренировок.

Время на выполнение каждого упражнения — 1 минута (60 секунд). За этот отрезок нужно постараться сделать как можно больше повторений.

Отдых между упражнениями — минимальный. Закончили одно упражнение, приготовились к другому, включили таймер и погнали дальше.

Упражнения

1. Тяга на простыне

Упражнение для спины. Беремся за заранее приготовленную простыню. Упираемся ногами в дверь. И тянем себя вверх. Регулировать нагрузку можно, меняя угол. Главное — не останавливаться в отведенную для работы минуту.

2. Отжимания от пола

Упражнение для груди. Стандартные отжимания от пола. Если силы закончились, а время еще осталось, можно перейти на отжимания с колен.

3. Ситапы (подъемы корпуса)

Упражнение для мышц пресса. Здесь Грег делает акцент на том, чтобы НЕ опускаться и НЕ подниматься до конца. Чтобы держать пресс в постоянном напряжении.

4. Сгибания чемодана на бицепс

Упражнение на бицепс. Делаем по 30 секунд на каждую руку. Либо просто чередуем руки, пока не истекло время.

5. Тяга чемодана к подбородку.

Упражнение на плечи. Тут какой важный момент. Не смотря на название, сосредотачиваемся не на том, чтобы дотянуть чемодан к подбородку. А поднять локти как можно выше. Делаем медленно и подконтрольно.

6. Карабкания на простыне

Упражнение на спину. Возвращаемся к простыне. И теперь не тянем себя, но забираемся наверх, перебирая руками. Как на канате, только из лежачего положения в положение стоя. И таким же макаром обратно.

7. Отжимания от кровати

Упражнения для груди. Казалось бы, что задача облегченная — отжимаемся от возвышения. Но. Это уже далеко не первое упражнение. И помним, что нужно так продержаться 60 секунд. Поэтому мало не покажется.

8. Подъемы таза лежа

Упражнение на пресс. Руки Грег зацепил за кровать и поднимает именно таз, а не только ноги. Однако, если силы уже на исходе, то можно перейти к подъему ног или даже коленей. Главное — не останавливаться.

9. Разгибания рук на простыне

Упражнения на трицепс. Становимся на колени спиной к двери, к которой прикреплена простыня. Берем простыню за головой и выпрямляем руки в локтях, меняя положение корпуса (только за счет усилий рук!).

10. Жим матраса

Упражнение на плечи. Немного откидываем матрас с кровати. Садимся к ней спиной. Кладем матрас себе на плечи и жмем его из-за головы сидя.

11. Гиперэкстензии

Упражнение на нижнюю часть спины. Грег упер ноги в чемодан (на фото не видно). Перегнулся через спинку кровати, затем выпрямился. Чтобы не повредить мышцы ног, можно положить на спинку кровати полотенце. Повторять все 60 секунд.

12. Отжимания от кровати с узкой постановкой рук

Упражнение для груди. Руки ставим максимально близко и отжимаемся от спинки кровати.

13. Повороты корпуса с бутылкой

Упражнение на пресс. Ноги упираем под спинку кровати, корпус на 45 градусов к полу. И делаем развороты корпуса, касаясь в конечной точке пола бутылью.

14. Обратные отжимания от кровати

Упражнение на трицепс. Упираемся руками о спинку кровати за спиной и распрямляем руки. Потом опять как бы садимся. Начинаем с прямыми ногами. Если устали, то ноги можно согнуть и продолжить работу с меньшей нагрузкой.

15. Подъем чемодана перед собой

Упражнение на плечи. Тут Грег выложил из чемодана упаковку с бутылками и положил туда одну бутыль с водой. То есть уменьшил вес. И поднимает чемодан на прямых руках перед собой.

Вот такая получилась короткая, но интенсивная тренировка в самых, что ни на есть, домашних условиях. Из серии «Сильный ищет возможности, а слабый — оправдания». Так что тренируйтесь. Ведь возможности есть всегда. Достаточно захотеть их увидеть.

И это, кстати, дополнительная иллюстрация того, что тренировки — это не только и не столько тело. Сколько умение искать, находить… и никогда не сдаваться!

trainathome.ru

Грег Плитт (Greg Plitt) — питание и тренировки

Умерьте гордость

В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки. Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.

Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.

Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.

Грег Плитт Программа тренировок и питание. Закон Грега Плитта №6: не пропускайте питание после тренировки.

Грег плитт начинает свои тренировки рано утром — в 5. 30 утра. Здорово, правда! Кто из вас вообще в такое время просыпается? А он, в это время уже едет в тренажерный зал. Такие ранние тренировки связанны с тем, что, по словам Грега, другого времени ему просто не найти. На первый взгляд, это шокирующее время для тренировок.

По словам Грега плитта такие ранние тренировки в 5: 30 утра , внимание, только по началу вызывают дискомфорт, так как организму необходимо перестроиться и привыкнуть. Но потом, через несколько недель, когда организм привыкает к новому ритму и графику, он уже сам ждет утренних тренировок.

Как говорит Грег, он не любит однообразные тренировки. И часто любит приносить в тренировки что-то новенькое. Это может быть разнообразие в выборе упражнений, смена количества повторений и подходов, или просто меняется порядок упражнений. Это позволяет постоянно «Удивлять» ваше тело и не дать ему привыкнуть к однообразным нагрузкам.

Понедельник — грудь.

Вторник — спина. Среда — плечи. Четверг — руки. Пятница — ноги.

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.

Программа тренировки пресса Грег ПлиттаПресс – это мышца не похожая ни на одну другую (разве что есть связь с икрами), которую можно тренировать каждый день до отказа и все еще не чувствовать перетренерованности. Грег Плитт работает над мышцами пресса в конце каждой тренировки в течении 10-15 минут.

Грег обычно выбирает от 3 до 5 упражнений на разные части брюшного пресса, и делает так много круговых подходов, сколько возможно за 10-15 минут (цель 4-5 кругов).Каждый подход состоит из 30-40 повторений (или до отказа на некоторых упражнениях) до перехода к следующему упражнению, без отдыха в течении всего круга.

1. Подъемы корпуса в висе вниз головой

2. Тяга кабелем к животуЛягте на пол. Оберните ремень с кабелем вокруг лодыжки. Теперь поднимите ногу и согните её в колени до 90 градусов, держа руки на полу по бокам для баланса. Делайте скручивание чтобы достать коленом до груди. Задержитесь в этом положении на одну секунде, а затем медленно верните в начало.

3. Подъем ног в висе с повоторомПовисните на перекладине или упритесь на опоры для рук. Как только вы в правильном положении, скрестите ноги. Медленно поднимите колени вверх. При этом, одновременно поворачивайте бедра, так чтобы колени были направлены вправо или влево. После того, как ноги параллельно полу, а колени достигли нужной высоте – в соответствии с бедрами – спортсмен может вернуться в исходное положение.

4. Скручивания с канатомВстаньте на колени рядом с блоком. Возьмите канат в обе руки. Запястья к голове. Делайте скручивание с попыткой коснуться локтями живота. Отметим, что большая часть движения происходит в области талии, а не на бедрах. Постарайтесь, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении между подбородком и грудью. Грег говорит – скручивания с канатом хорошо помогают для развития верхней области брюшного пресса.

5. Подъем ног в висе

«Уровень уважения»

Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения.Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на «уровне уважения».

Заниматься на «уровне уважения» означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.

Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на «уровне уважения» осуществят ваши мечты. Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз. Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания.Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас.

Грег Плитт Тренировка рук. За что я уважаю Грега Плитта

Фитнес для Грега был в первую очередь тренировкой характера, разума и доброй воли. Каждая тренировка — маленькая модель реальности. Не сама реальность. А именно способ ее познания. Один из. И способ познания себя.

Цените каждый день

Такие тренировки ведут к отсутствию мотивации и бездействию. Люди без цели будут откладывать сегодняшнюю тренировку на завтра, потому что они не ценят каждый день. Цель может задавать сроки: если у вас соревнование/отпуск/свадьба через 90 дней, то сегодня — одна из девяноста возможностей, каждая из которых важна для успеха ваших замыслов.

Если у вас нет цели, то один день не имеет ценности, и поход в тренажёрный зал может быть легко заменен на вечеринку, кино или кафе.

Если же до дня, ради которого вы тренируетесь, девяносто дней, каждый день особенно важен.

Уравнение идеального тела

Аэробные упражнения Анаэробные упражнения Правильное питание Отдых = Идеальное телоИдеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства. Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели.Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам.

Грег Плитт цитаты. Цитаты Грега Плитта

Мы собрали лучшие цитаты Грега Плитта для твоей мотивации. Тренируйся, развивайся и иди только вперёд!

Пульс и сжигание жира

Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс — 65% вашего максимального. Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.

Разделение нагрузки

Я распределяю нагрузки по дням в течении пятидневного периода: одна группа мышц в день, всё тело за пять дней.Распределяю так: грудь, спина, плечи, руки, ноги. И 10-15 минут качаю пресс в конце каждой тренировки.Существуют три главные области пресса; я фокусируюсь на одной из них каждый день. Например, если это нижняя область живота, я делаю 10-15 минут разнообразных подъемов ног, и так далее.

Я выполняю один подход из 30-ти – 50-ти повторений одного упражнения и сразу же перехожу к другому, и продолжаю чередовать упражнения после каждого подхода на протяжении 10-ти – 15-ти минут. Мой пятидневный график не соответствует дням недели. После пятого дня я перехожу к началу цикла без выходного.

Время тренировок

Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.

Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки. После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги. Я мог чуть ли не нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит.

Постоянные изменения

Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок.

Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.

Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.

Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.

Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход, то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.