Польза эллиптического тренажера для женщин: Польза эллиптического тренажера для здоровья — Элептика.ру

Новости — Польза и вред от эллиптического тренажера

Польза от эллиптического тренажера

 

Как и любые тренировки, занятия на эллиптическом тренажере приносят человеку много полезного. К основным плюсам работы с этим оборудованием стоит отнести:

• Развитие мышц. Основная нагрузка во время тренировки приходится на ягодицы и бедра. Но в случае, если наклон подъема можно отрегулировать, на тренажере вполне реально прорабатывать и икроножные мышцы. В некоторых моделях также есть руль, которые во время ходьбы нужно толкать, тем самым приводя в работу и плечевой пояс, руки.
• Становление осанки. Мышцы спины также укрепляются во время занятий. Это в свою очередь приводит к тому, что осанка становится ровнее, а походка легче и грациознее.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Эллипсоиды относятся к кардиотренажерам. Во время занятий сердечная мышца сокращается намного чаще, что приводит к ее укреплению. Такие тренировки помогут избежать многих проблем со здоровьем.
• Улучшение работы органов дыхания. Подобные тренировки не только стимулируют кровообращение, но и способствуют обогащению клеток кислородом. К тому же под действием физических нагрузок учащается дыхание, что приводит к развитию легких.

 

Вред от эллиптического тренажера

 

Любые тренировки имеют свои ограничения. Не составляют исключения и занятия на эллипсоиде. Прежде всего очень важно понимать, что нельзя выполнять упражнения слишком часто и подолгу. Это может привести к изнеможению, развитию таких неприятных симптомов, как боли в мышцах, раздражительность, бессонница, хроническая усталость. Залог успешных занятий — регулярность и умеренность. Нельзя создавать для организма стрессовые ситуации. Лучшие результаты — это те, которых добивались медленно и размеренно, а не слишком быстро и резко.

Помимо всего прочего существует ряд заболеваний, при которых стоит отказаться от тренировок или хотя бы ограничить их продолжительность и интенсивность.

К ним относятся:

• сахарный диабет в тяжелой форме;
• стенокардия;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• патологии и пороки сердца;
• острые простудные или инфекционные заболевания;
• сильные отеки.

 

При наличии любой из вышеперечисленных проблем стоит обратиться за консультацией к врачу. Только он сможет точно определить, можно ли заниматься на подобных тренажерах и какими должны быть тренировки.

Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите купить велоэллипсойд или эллиптический тренажер, то загляните в наш интернет-магазин Lishop.by. В каталоге вы обнаружите широкий ассортимент товаров по доступным ценам. Своим клиентам мы предлагаем приобрести исключительно качественные модели оборудования от известных производителей. Любой из выбранных тренажеров прослужит вам гарантированно долго и принесет немало пользы при правильном использовании. Своим покупателям мы также оказываем услуги быстрой доставки на привлекательных условиях.

Чем полезны занятия на эллипсоиде. Эллиптические тренажеры – польза и вред. Кардио с нормальной интенсивностью

Современное состояние экологии, а также условия работы и отдыха практически всегда негативно отражаются не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде человеческого тела. Если добавить к этому такие факторы, как качество продуктов питания, способы приготовления пищи и человеческую лень, то результат из разряда терпимых переходит в ранг плачевных. Человеческий организм является единой системой, компоненты которой тесно взаимосвязаны между собой. Нарушение работоспособности хотя бы одного небольшого участка ведет к глобальным изменениям в функционировании всей системы. И зачастую катализатором появления многих проблем является лишний вес, который и сам возникает не на пустом месте, и имеет серьезные последствия. Исходя из этого можно сказать, что эллипсоид (тренажер) — изделие, которое обладает всеми характеристиками, необходимыми для решения проблемы лишнего веса и приведения организма к нормальному состоянию.

Человек всегда ищет самые легкие и менее затратные пути решения своих проблем, порой не задумываясь о качестве результата и не обращая внимания на негативный опыт окружающих. Различные препараты для похудения и широко рекламированные экзотические способы не только не приведут к исполнению мечты, но и отрицательно скажутся на общем состоянии. Рано или поздно практически каждый приходит к мнению, что движение — это жизнь, и без физических нагрузок свои проблемы решить невозможно. Но в момент такого озарения не стоит совершать необдуманных действий. Некоторые нюансы организма, сопутствующие процессу набора веса, вынуждают решать данные вопросы более серьезно и внимательно. Проблемы с суставами, аритмия, отдышка и остеохондроз — недуги, которые определяют подход к физическим нагрузкам.

Описание тренажера и его преимущества

Эллипсоид — тренажер, которым могут пользоваться практически все категории людей независимо от их физических параметров и наличия медицинских противопоказаний. Положительное влияние данного тренажера основывается на методе его работы, объединившем в себе действия таких изделий, как и степпер. Благодаря движению ног, совершаемому по эллиптической траектории, а также дополнительной функции, заключающейся в приведении в движение рычагов с помощью силы рук, эллиптический тренажер задействует практически все группы мышц. Он также равномерно распределяет физическую нагрузку и оптимизирует усилия, совершаемые во время тренировки. Кроме всего прочего, такой тренажер обладает рядом преимуществ, которые делают его одним из наиболее популярных изделий в мире фитнеса. Эллипсоид — тренажер, фото которого даст более полное представление о его внешнем виде и устройстве — является одним из немногих по-настоящему действенных средств для похудения.

Данное изделие обладает следующими преимуществами.

1. Во время занятий на тренажере активизируются те группы мышц, которые при использовании других моделей тренировать довольно проблематично. Ягодицы и бедра у женщин практически всегда требуют особого подхода, а их тренировка занимает много времени и усилий. С эллипсоидным тренажером такая проблема уменьшается в несколько раз. Сам процесс воздействия на проблемные участки происходит автоматически, а результат не заставит себя ждать. Кроме всего прочего, активно работают ноги, руки, мышцы плеч, спины и груди. Вся нагрузка синхронизируется, гармонично распределяясь по всему телу.
2. Благодаря положению тела, которое тренажер придает занимающемуся, полностью исключается нагрузка на позвоночник и суставы ног, в частности коленей и голеностопа. Учитывая данный фактор, можно смело заявить, что использовать эллипсоид (тренажер) могут даже те, кто страдает от связанных с ними недугов.
3. Данный вид тренажеров не зря попадает в разряд кардиостимуляторов. Его использование стимулирует сердечную деятельность, стабилизирует давление и улучшает общее самочувствие.
4. Не стоит забывать о его аэробных способностях. Частое использование изделия повышает выносливость организма, увеличивая количество кислорода, которое он может потреблять в минуту. Именно этот показатель определяет эффективные возможности человеческого тела при воздействии на него различных нагрузок.

Учитывая наличие столь большого количества положительных аспектов, неудивительно, что эллипсоид — тренажер, отзывы о котором отличаются положительной составляющей, завоевал повсеместную любовь у всех категорий населения.

Как правильно подобрать тренажер

Несмотря на простоту использования и широкий спектр применения, не стоит к выбору нужной модели эллипсоида относиться несерьезно. Каждый человек является личностью с индивидуальными физическими параметрами, на которые ориентируются производители, выпуская различные модели. По этой причине лучше всего учесть следующие моменты.

1. Вес человека. Многие изделия имеют ограничения данного параметра и рассчитаны на людей до 100 кг. Не учитывая этот фактор, вы можете снизить эффективность тренировки и уменьшить сроки службы тренажера.
2. Особенности ходовой части эллипсоида. Современное производство старается уйти от механической системы нагрузки, устанавливая на свои изделия ее магнитный аналог.
   Этот фактор будет незаменимым для молодых мам, так как такой тренажер отличается минимальным уровнем шума во время своей работы, что положительно скажется на покое малыша.
3. Параметры человеческого тела. К примеру, от роста зависят длина шага и амплитуда движения рычагов. По этой причине человеку, имеющему миниатюрные показатели, не стоит обращать внимание на массивные модели, которые гарантированно вызовут дискомфорт во время занятий, что повлечет отсутствие должного результата.
4. Габариты и конструкция самого эллипсоида. Не каждый тренажер гармонично впишется в площадь человеческого жилья. Модели, имеющие большие габариты, могут создать неудобства. Поэтому приобретение складывающейся модели будет являться единственным возможным выходом при решении вопроса о его размещении и условий хранения. Именно по этой причине такие разновидности как складывающиеся тренажеры для дома (эллипсоид), отзывы о которых удивляют положительным эмоциональным окрасом, наиболее часто используются в соответствующих условиях.

Технические характеристики тренажера

На примере двух тренажеров можно представить себе общую картину производства, определиться с дальнейшими условиями применения и подобрать нужную для себя модель. В качестве таких образцов послужат 2 наиболее бюджетных варианта, обладающих отличиями в устройстве и технических характеристиках.

HouseFit HB 8169S

• тренажер имеет ременную систему нагрузки;
• ограничение по весу занимающегося составляет 100 кг;
• вес маховика — 5 кг;
• размеры — 88х53х145 см;
• общий вес 12 кг.

Компьютер имеет одно окно, в котором отражаются такие показатели, как:

• время, затраченное на тренировку;
• скорость движения;
• пройденные метры;
• расход калорий и других параметров.

Стоимость такого тренажера варьируется от 200 до 220$.

HouseFit HB 81651ELS

• магнитная система нагрузки;
• ограничение по весу — 110 кг;
• вес маховика — 6 кг;
• кардиодатчик, для измерения пульса, встроенный в ручку тренажера;
• размеры — 108х60х157;
• общий вес — 12 кг.

Стоимость — от 315 до 325%

На все изделия производитель дает гарантию эксплуатации в течение 12 месяцев.

Учитывая все советы и имея некоторые представления о технических характеристиках различных моделей, вопрос: «как выбрать эллипсоид (тренажер)», можно решить довольно просто и быстро.

Подготовка к занятиям на тренажере и медицинские противопоказания

Любые физические нагрузки, даже на таком тренажере, как эллипсоидный, требуют некоторой подготовки. Перед занятиями обязательно нужно размяться. Небольшой комплекс упражнения, заключающийся в легких наклонах и приседаниях, поможет избежать травм и скорого утомления. Вращения шеей и руками перед основными нагрузками также необходимы для основных занятий. Не стоит слишком сильно перетруждаться в процессе разминки, так как это отрицательно скажется на общем результате. Различные упражнения на растяжку и разогрев всех групп мышц также необходимы и положительно будут влиять на общий тонус.

Необходимо учитывать общие биоритмы организма. Жаворонкам рекомендуется заниматься в утреннее время, а совам — в вечернее, но за 2 часа до сна. Прием пищи также должен быть после занятий, по прошествии 2-3 часов.

Людям с повышенным давлением необходимо обращать внимание на свое самочувствие и не заниматься в случаях, когда наблюдается слабость и головокружение. Наличие в конструкции тренажера датчика для измерения пульса в такой ситуации обязательно. Наличие астмы и отеков, а также приступы тахикардии и стенокардии требуют консультации с врачом, а заболевания онкологического плана и тяжелые формы сахарного диабета вообще могут исключить возможность занятий.

Порядок тренировки для похудения

Перед началом тренировки не стоит забывать о разминке. В первое время можно совершать неспешные движения, направленные на наработку и увеличение дистанции, а также приведение в тонус своего организма. В течение 1,5-2 недель стоит постараться проходить в день по 3-4 км. Прелесть тренажера состоит в том, что заниматься на нем можно во время просмотра любимого сериала или фильма.

В процессе адаптации и первоначальных занятий можно увеличивать пройденное расстояние, а также добавлять нагрузку, увеличивая интенсивность движений при ходьбе. Делать это нужно осторожно, параллельно отслеживая состояние своего здоровья и самочувствие. После указанного срока можно приступать к основному комплексу упражнений.

Нужно занять рабочее положение и начать движение в небольшом темпе, с минимальной нагрузкой на мышцы тела. В таком режиме необходимо двигаться 5 минут, после чего увеличить интенсивность движения настолько, насколько его можно выдержать в течение 20 мин. После такого марафона нужно перейти на первоначальный вариант ходьбы и дать возможность организму восстановиться. При этом не стоит забывать о контроле положения тела, а также необходимо следить за тем, чтобы лопатки были направлены к позвоночнику, а пресс был втянут.

В другие дни можно подобрать другие комплексы, связанные с движением назад и изменением положения тела. Необходимо помнить, что занятия должны приносить удовольствие и выполняться с радостью, чего можно достичь только при грамотном распределении нагрузки.

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

• спины;
• талии;
• ягодиц;

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

1. Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
2. Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
3. Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
4. Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

• сердечная либо сосудистая недостаточность;
• регулярные гипертонические кризы;
• сердечная астма;
• нарушения сердечного ритма;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• частые отеки;
• онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Интересно! Беговая дорожка занимает меньше места и может быть сложена в любой момент, в то время как эллипсоид является более громоздким устройством.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых являются причиной обсуждений на форумах, сами по себе считаются самыми безопасными кардиотренажерами В этом плане их преимущество перед беговыми дорожками, даже самыми дорогими, очевидно. Несмотря на отличные амортизационные характеристики полотна таких беговых спортивных снарядов, смягчающих разрушительное действие бега на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, полностью избежать негативного эффекта не удается. И если здоровый человек разницы не почувствует, то при остеохондрозе или позвоночной грыже избежать дискомфорта и даже болей при беге не удастся.

Совсем иначе дело обстоит с эллиптическим тренажером, отзывы о пользе которого раздаются все громче. Разница в занятиях заключается в том, что здесь они проходят очень плавно, без рывков и ударов. В то же время при обычной пробежке трусцой от соприкосновения ступни с землей на суставы приходится пятикратная нагрузка. Естественно, если у вас проблемы с позвоночником или коленями, вы сразу же это почувствуете.

Чем полезен эллиптический тренажер ?

Если вы желаете проводить кардиотренировки, вам нужно знать, чем полезен эллиптический тренажер. Доказательством того, что этот спортивный снаряд – самый щадящий для вашего организма, выступает тот факт, что тренировки на нем рекомендуют людям, перенесшим операции или травмы. Здесь вы тонко сможете настроить нагрузку так, чтобы мышцы участвовали в работе, но организм при этом не перенапрягался. Как вы понимаете, со временем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Но даже если у вас со здоровьем все в порядке, вам будет полезно узнать, как пользоваться эллиптическим тренажером, потому что польза от занятий на нем огромна:

• В тренировке участвуют практически все группы мышц. При желании можно перенести большую нагрузку на верхнюю или нижнюю часть тела, в зависимости от того, какие упражнения вы на сегодня запланировали.
• Улучшается работа сердца и в целом сосудистой системы.
• Ускоряется обмен веществ.
• Улучается общий тонус организма.
• Сжигаются лишние калории.
• Укрепляется дыхательная система и так далее.

И при всей этой пользе абсолютно не страдают коленные суставы и позвоночник – самые проблемные части нашего скелета, принимающие на себя всю нагрузку.

Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером при проблемах со здоровьем

Если вы желаете держать себя в форме, но у вас присутствуют те или иные проблемы со здоровьем, вам не помешает узнать, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером. В любом случае не советуем вам проводить тренировки без предварительной консультации с доктором. Он сможет дать вам рекомендации, касающиеся уровня нагрузки.

Такие тренировки не должны причинять вреда, и при занятиях нужно следить за своим состоянием и показанием компьютера, не допуская перенагрузки на сердце и прекращая тренировку, как только появляется ощущение дискомфорта или боли.

Но несмотря на то, что тренажер действительно очень хорош, ваш доктор может либо запретить тренировки, либо ограничить их, если вы страдаете:

• Тяжелой формой сосудистой недостаточности.
• Гипертонией.
• Сердечной астмой.
• Сахарным диабетом.
• Тромбофлебитом.
• Онкологическими заболеваниями.
• Тахикардией и другими острыми формами заболеваний сердечной и дыхательной систем.

Не стоит при подобных проблемах относиться к ним халатно. Не забывайте, что спорт должен приносить пользу, но никак не наоборот. Если уже очень хочется тренироваться, обратитесь в специализированный медицинский центр с собственным спортзалом. Персонал таких заведений научит вас, как пользоваться эллипсоидным тренажером при ваших проблемах со здоровьем, и с помощью профессионалов вы уже скоро сможете потихоньку увеличивать нагрузки.

Эллиптический тренажер – плюсы занятий

Как уже говорилось выше, эллиптический тренажер плюсов имеет куда больше, чем его соперники. Это происходит благодаря возможности очень плавно проводить занятия. Беговые дорожки, гребные и велотренажеры пусть и в малой степени, но нагружают позвоночник и коленные суставы, чего нельзя сказать об эллипсе. Поэтому, если вы желаете поберечь здоровье, лучше проводить занятия именно с помощью такого спортивного снаряда.

Теперь вы знаете, чем полезен эллипсоидный тренажер, кому лучше на нем заниматься и какой от него может быть вред. Вооружась этими знаниями, вы подберете кардиотренажер, который вам больше подойдет, и смело можете начинать посещения спортивного зала, не боясь навредить своему здоровью.

Купить эллиптический тренажер в Москве

Если вы желаете обзавестись новеньким качественным кардиотренажером, магазин ZonaSporta станет лучшим местом для того, чтобы подобрать снаряд под себя.

Все больше людей обращаются к нам и советуют нас знакомым после того, как ощутили все преимущества работы с нами:

• Здесь просто огромный выбор разнообразного спортивного инвентаря на любой вкус. Только ленивый не сможет выбрать эллипс под себя.
• Профессионалы из отдела консультаций станут вашими штурманами в этом море спорта и помогут определиться с покупкой тренажера.
• Отличные цены – то, что позволяет обзавестись собственным спортивным уголком людям с абсолютно разным достатком.
• Оперативная служба доставки поможет вам купить эллиптический тренажер в Кемерово максимально быстро.
• Отличные производители, которых мы отобрали из огромного списка, изготавливают только самый лучший инвентарь.

Зайдя на наш сайт и заполнив заявку на приобретение товара, вы непременно ощутите все преимущества работы с нами. Не откладывайте! Спортом нужно начинать заниматься еще вчера! Покупайте велотренажер в Анапе, Воркуте или Владивостоке вместе с компанией ZonaSporta!

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

• Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

• тахикардия;
• сахарный диабет;
• стенокардия;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
• отеки;
• приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Эллиптический тренажер популярен в течение 20-ти лет. И это не удивительно, ведь принцип его работы позволяет приобрести красивые формы и оздоровиться одновременно.

Эллиптический тренажер, его еще называют обритреком, — это, пожалуй, революционное изобретение в деле спортивного оборудования. И это ни в коем случае не преувеличение! Орбитрек является своего рода гибридом, потому что он объединяет в себе действие трех тренажеров одновременно: беговой дорожки, велотренажера и степа. Кроме того, оказывает воздействие и на верхнюю часть тела, чем ни беговая дорожка, ни другие перечисленные тренажеры похвастаться не могут. Регулярные тренировки на орбитреке помогают поддерживать хорошую физическую форму.

Тренажер оснащен специальным мини-компьютером с несложной системой пользования. На нем можно фиксировать время тренировки, определить количество сожженных калорий, установить интенсивность движения и т.д. Подножки орбитрека регулируемы, они настраиваются под размер шага каждого тренирующегося.

Благодаря особому типу движения по траектории эллипса этот тренажер подходит и для оздоровления.

Целью создания эллиптического тренажера было желание изобрести спортивное оборудование, которое бы не только не вредило суставам, но и развивало их подвижность. При этом тренажер должен оставаться действенным для спортсменов. Движение ног и рук по эллипсу не нагружает коленные и локтевые суставы так, как это происходит на степе. В плане мышечной нагрузки орбитрек получился более эффективным, чем его предшественники. Потому как, кроме основных, нагружает еще и дополнительные мышцы, которыми в повседневной жизни мы почти не пользуемся.

Мягкое воздействие на суставы позволяет тренироваться и чрезмерно тучным людям. Ведь масса тела и кардионагрузки, не щадящие суставы, для полненьких чреваты плохими последствиями.

Занятия на эллиптическом тренажере приносят пользу еще и потому, что они укрепляют и приводят в тонус сосуды ног. Положительное воздействие оказывается на всю сердечнососудистую систему, повышая выносливость мышц в районе сердца. Получасовая тренировка способна нормализовать дыхание.

Для занятий на орбитреке практически нет противопоказаний. Заниматься нельзя лишь тем, у кого присутствуют онкологические заболевания и серьезные болезни с сердцем.

Несущественные сердечные проблемы не повод отказаться от медленной «ходьбы» на эллиптическом тренажере. В некоторых случаях такие действия помогут предупредить болезнь.

Орбитрек решает еще две задачи: разрабатывает и подтягивает мышцы, а также помогает в похудении. Тренировка на эллиптическом тренажере задействует мышцы низа спины, тазобедренные, икроножные, нагружается пресс, а также мышцы плечевого пояса. Таким образом, вы развиваете выносливость, тренируете все тело благодаря лишь одному упражнению. При регулярных занятиях тело ощутимо подтягивается, потому эллиптический тренажер собрал сотни положительных отзывов среди женщин. Хороша его работа и с проблемными зонами: ягодицами и бедрами.

Во время интенсивных занятий рабочие мышцы насыщаются кислородом. Эллиптический тренажер популярен среди бодибилдеров. Его можно использовать для разминки перед силовой тренировкой. Орбитрек поможет размять все тело и подготовить его к тренировке.

Бег на орбитреке сравним с тренировкой по аэробике или фитнесу. Для того чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнение 3-4 раза в неделю около 30 минут или часа. Начинать стоит со спокойного передвижения, постепенно переходящего в интенсивный бег. Наилучшего результата можно достичь при сочетании тренировок с ведением здорового образа жизни и правильным умеренным питанием.

Орбитрек: отзывы тех, у кого он есть дома

Орбитрек компактен, потому может поместиться даже в небольших квартирах. При этом места много не займет. Этот факт плюс его колоссальное воздействие на тело стали причиной того, что многие женщины приобретают тренажеры для дома.

Эллиптический тренажер для дома: польза или вред?

Каждый из нас знает, что от того, какой образ жизни мы ведем, зависит наше здоровье и уровень энергии. В современном ритме стараясь успеть сделать все дела, последнее, о чем вспоминаем, это как раз о своём здоровье. В таком деле отлично подойдут эллиптические тренажёры для занятий дома. Уже сейчас Вы можете ознакомиться с моделями эллиптических тренажеров, которые представлены на Российском рынке: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery.

Эллиптические тренажёры для тренировок дома используются уже давно и за это время завоевали любовь миллионов пользователей. А все потому, что они имеют колоссальные преимущества перед другими видами тренажёров, об этом и поговорим ниже, а пока посмотрите каталог эллиптических тренажеров, предназначенных именно для домашних тренировок: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery-dlja-doma.

Каждая тренировка на эллипсе будет проходить для Вас с максимальной эффективностью, в этом можно быть уверенным на 100 процентов. А все потому, что главная особенность занятий — это имитация пробежки, при которой снижена нагрузка на колени и голеностопы. Тем самым мы практически не чувствуем усталости и занятия проходят достаточного легко, без напряжения. А также можно представить имитацию гонки на лыжах или же поднятие по этажам высотного здания. В процессе такой тренировки задействованы абсолютно все мышцы без исключения, а также и сердечная, что является большим плюсом. Бренд эллиптических тренажёров Proxima представлен для просмотра ниже по ссылке: https://zonasporta.com/category/proxima.

Занятия можно производить как в спортзалах, так и дома. Второй вариант, конечно же, намного комфортнее, ведь это такая свобода времени, когда можно успеть сделать всё и не пропустить любимую тренировку. А если Вы волнуетесь, что не справитесь без персонального инструктора, это не проблема, ведь в каждом эллипсе заложены специализированные программы, которые позволяют контролировать тренировки и даже делать подсчёт сжигания калорий. Поэтому можно выбрать индивидуальную программу, подходящую именно под Ваши желания.

Определиться с выбором нужной модели всегда Вам помогут менеджеры специализированных магазинов. Предлагаем обратиться за рекомендациями в интернет-магазин ZonaSporta.com. Компания обладает отличной репутацией с самых первых своих продаж спорттоваров, а это ещё с 2013 года. Именно отзывы доказывают насколько сильное доверие у покупателей к этому магазину, поэтому можно зайти на официальный сайт и почитать все, что думают о магазине и о работе команды многочисленные клиенты. Именно за хорошие отзывы менеджеров вознаграждают премиями, поэтому нет смысла сотрудникам продавать Вам низкосортный тренажёр.

Покупка эллипса — путь к крепкому здоровью! Не тяните время, можете уже сейчас позвонить за грамотной консультацией! Звонок для Вас совершенно бесплатный: 8(800)333-47-80.

Реквизиты ИП Федулов Максим Олегович

Юр. адрес:105066, г. Москва, ул. Басманная Старая, д. 22А, стр. 3, пом. 3Н

ИНН: 332905939895

ОГРНИП: 313334026600043

На правах рекламы

Его Польза И Сколько Калорий Сжигается За Час Тренировки

Эллиптический тренажер — самый популярный кардиотренажер. И это не просто так! Тренировка на эллипсе очень эффективна для похудения и поддержания тонуса всех мышц тела. Чем полезен эллиптический тренажер и сколько сжигается калорий за час тренировки на эллиптическом тренажере? А также сколько килограммов вы сбросите, регулярно тренируясь на эллипс-тренажере? Отвечаем на все вопросы по пунктам.

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

Орбитрек какая польза

Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.

 Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И они являются хорошим способом быстро тренировать ягодицы, бедра, сгибатели бедра, а также нижнюю и верхнюю часть тела, а также повысить вашу выносливость.

Эллиптические тренировки могут укрепить все ваше тело

Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями.

Самая большая разница в том, как орбитрек нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает. Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу. Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете свои ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши квадрицепсы работают, когда ваша нога движется вперед. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени. Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела.

Если вы будете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.

При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что орбитрек продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий. Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться. «Четырехглавая мышца — это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра. Они больше всего работают на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается назад круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз.

Конечно, эти преимущества во многом зависят от формы. Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз и сохраняйте прямую осанку. Все эти настройки позволяют проработать все ваши мышцы.

Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.

Nочечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно. Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.

Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например, внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий. Тем не менее, вам по-прежнему необходимо сочетание тренировок с отягощениями и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат.

 Тем не менее, тренировка определенных частей тела не означает, что вы потеряете там больше жира. Ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое. Если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной части тела, например, выберите комплексный подход к диете и упражнениям в целом.

 Эллиптические тренировки могут помочь вам похудеть и повысить кардио-выносливость.

Хотя некоторые люди искренне считают эллиптические тренировки скучными или недостаточно сложными, данные говорят об обратном. Использование орбитрека так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.

Эллиптический тренажер — отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Он активирует большинство основных групп мышц, таким образом увеличивая сжигание калорий, но он ограничен, когда применяется к силовым тренировкам. Если ваша цель — похудеть, то эллиптический тренажер — отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой.

Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, увеличьте сопротивление, что создаст силовую тренировку на мышечную выносливость. Эллиптические тренажеры – это полезные кардиотренажеры для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы беременны, или в течение года после родов. Здесь нет ударов, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, не поднимая стопы. Таким образом, он практически не влияет на ваши суставы. Но он все равно будет сжигать много калорий и повышать частоту сердечных сокращений при правильном использовании. Вы можете сжечь на эллиптическом тренажере столько же калорий, сколько и при беге, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не теряя равновесие и не нагружая колени и спину.

Тренажер гребля для похудения

Гребля – одно из самых энергозатратных занятий. Во время таких тренировок активизируются группы мышц по всему телу, ускоряется метаболизм, усиливается работа органов дыхания. В домашних условиях заменить спортивную греблю может специальный тренажер гребля для похудения. Он сочетает в себе кардионагрузку с силовой, сжигает калории, развивает мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.

Тренировки на гребном тренажере

Тренировки на тренажере для гребли задействуют мускулатуру практически всего тела. Они повышают тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и дыхания. По время тренировок можно развивать:

• дельтовидные пучки плечевого пояса
• трицепсы, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястий
• внутренние и косые мышцы пресса
• большую ягодичную мышцу, бедренные бицепсы и квадрицепсы

Гребля считается одной из самых эффективных кардио тренировок. Но заблуждением будет считать, что это только кардио тренировка. Гребля – превосходное упражнение для развития силы, укрепления мышц, повышения выносливости и координации.

Польза и вред гребного тренажера

Почему стоит выбирать тренажер для гребли? Тренировки на нем особенно полезны для худеющих, так как оказывают комплексное воздействие на все тело и помогают сохранить подтянутую фигуру даже при избавлении от жировой массы. Занятия на тренажере стимулируют дыхание и работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выносливость, ускоряют восстановление после травм и болезней. За час работы на тренажере можно сжечь до 900 килокалорий.

84% мышц

Гребля задействует в работе 84% мышечной массы. Все мышцы от кончиков пальцев, удерживающих рукоятку весла, и до ступней, упирающихся в подножку, участвуют в гребке.

Важно помнить, что с травмами позвоночника, а также серьезными заболеваниями сердца и сосудов заниматься на таком тренажере не рекомендуется. Прежде чем купить тренажер гребля, лучше проконсультироваться с врачом.

1000 ккал

Большая мышечная масса, которая задействуется в гребле, в совокупности с высокой интенсивностью сжигают до 1000 ккал в час. Недостижимый результат для бега или езды на велосипеде.

60 / 20 / 20

Гребля идеально распределяет нагрузку. Более выносливая нижняя часть тела получает 60% нагрузки, тогда как на менее выносливые мышцы корпуса и рук приходится по 20% усилий.

30 минут

Гребля – одно из самых эффективных упражнений. Для полноценной тренировки вам понадобится всего 30 минут времени, тогда как обычная тренировка занимает не менее часа.

Алгоритм выполнения упражнений

Если вы хотите, чтобы занятия на тренажере имели максимальный эффект, упражнения нужно выполнять правильно:

• Перед рывком важно расправить плечи, перенести вес на ноги, смотреть вперед.
• При захвате немного наклониться вперед, крепко сжать рукоятку тренажера, напрячь пресс, спину расслабить, н привставать.
• Стопы упереть в платформу, рукоятки притянуть к животу, грудь выталкивается вперед, мышцы спины раскрываются, ноги распрямляются. Основа этого этапа не в тяге, а в толчке.
• Рукоятку максимально притянуть к животу, грудь выставить вперед.
• Тело снова наклоняется вперед, рукоятка возвращается в исходное положение, мышцы спины и пресс напряжены, ноги возвращаются на платформу ступнями.

После повторения всего цикла, тело на мгновение полностью расслабляется, и тренировка начинается сначала. Очень важно поддерживать ритм и задействовать все группы мышц, чтобы упражнение было по-настоящему полезным. При соблюдении техники занятия будут полезны и эффективны. 

Эллиптический тренажер для дома, его польза, отзывы красивых и здоровых. Что такое орбитрек? Сколько весит тренажер орбитрек

Орбитрек — универсальный тренажер, с помощью которого спортсмен может выполнять целый комплекс упражнений. Данное оборудование относится к разряду эллиптических из-за того, что имеет уникальную траекторию движения ног, что способствует снижению нагрузки на суставы. Такое полезное свойство позволяет заниматься людям абсолютно разных возрастных категорий и физических возможностей. Специалисты рекомендуют такие для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и травм мышц.

Как появился орбитрек?

Впервые об эллиптических тренажерах услышали в конце прошлого века. Хотя их внешний вид несколько отличался от современных, они все равно пользовались огромной популярностью, так как эффективность работы была в разы выше существующих. Официально об орбитреке заявила компания Precor. Спортивное оборудование того времени имело неподвижную конструкцию, в особенности поручни и заднее расположение маховика. Достоинством тренажера было то, что рама позволяла менять углы наклона для более эффективной тренировки, то есть спортсмен мог прорабатывать разные группы мышц. Со временем были придуманы подвижные рычаги, что стало важным этапом в развитии этого тренажера, так как атлет мог качественно задействовать и верхнюю часть тела.

Одним из главных элементов конструкции является маховик или маховое колесо. С его помощью накапливается кинетическая энергия, что обеспечивает непрерывное движение во время непосредственного процесса тренировки. Вес маховика должен быть достаточным для того, чтобы обеспечить плавность движений спортсмена, что имеет непосредственное отношение к эффективности тренировки. Если Вы приобретете более дешевую модель, Вы обязательно ощутите небольшое замедление в верхней точке движения.

В зависимости от расположения маховика, орбитреки делятся натри вида: задне-приводные, передне-приводные и с центральным расположением маховика. Каждый из них имеет свои функциональные особенности, о чем и поговорим подробнее.

Заднеприводные являются классическим вариантом, его маховик и система сопротивления располагается позади спортсмена. Такой вид тренажера имеет более длинный ход педалей, соответственно, движения будут максимально плавными, что является неоспоримым преимуществом. Также присутствуют подвижные рычаги для рук, которые монтированы непосредственно к педалям. Такая конструкция тренажера имеет минимум движущихся частей, очень проста в эксплуатации и обслуживании.

Орбитреки с расположением маховика спереди появились на спортивном рынке после того, как компания Precor официально запатентовала технологию заднего привода. В связи с этим многие производители вынуждены были переделывать свои разработки. Из-за этого возникла проблема неустойчивости конструкции, так как вес перемещен к передней части. Если спортсмен чрезмерно наклонялся вперед, конструкция может упасть вниз. Для того чтобы компенсировать дефекты такой конструкции, переднеприводные тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком.

Орбитрек с центральным расположением маховика появился на рынке относительно недавно. Отличительными характеристиками такого вида является укороченная форма и широкое основание, что способствует устойчивости тренажера. Q-фактор такого типа тренажеров очень маленький из-за того, что педали размещены наиболее удобным образом (маховик этому не препятствует). Передне- и заденеприводные модели не могут этим «похвастаться».

Виды сопротивления

Пытаясь максимально раскрыть вопрос «что такое орбитрек», мы не можем упустить рассказать о принципе работы данных агрегатов, давайте начнем с прототипов. Первые модели этих тренажеров были оснащены колодочной системой сопротивления, но она имела некоторые недостатки, поэтому инженеры в срочном порядке вынуждены были придумать альтернативу. На современном рынке представлены орбитреки с магнитным и электромагнитным приводом, которые имеют существенные преимущества перед колодочной системой.

1) В тренажерах с механическим приводом используется ремень, который натягивается вокруг маховика. Система очень проста и доступна, напоминает привод велосипеда. Нагрузка регулируется с помощью специальной рукоятке на панели. Недостатком такой системы является отсутствие плавности хода. Также стоит отметить, что работает тренажер очень шумно. Но есть и преимущества — независимость от электроэнергии, удобство и компактность эксплуатации, так как тренажер можно легко сложить и поставить в помещение, которое будет удобно для хранения. Такой вид эллиптического тренажера будет идеальным вариантом для квартиры с ограниченными квадратными метрами.

2) Тренажеры с магнитной системой сопротивления осуществляют нагрузку за счет воздействия магнитов на маховик. В зависимости от того, какое расстояние между магнитами, сопротивление может увеличиваться или уменьшаться. Это дает возможность изменять нагрузку в абсолютно любом диапазоне, а также осуществлять плавное торможение. Орбитреки с магнитной системой сопротивления относят к средней ценовой категории. Степень загруженности спортсмен может регулировать с помощью специального сервопровода или же вручную.

3) Электромагнитная система сопротивления является самой функциональной и самой популярной. Электромагнитные орбитреки относятся к наиболее высшей ценовой категории. Нагрузка осуществляется за счет воздействия электро-магнитного поля на маховик, а все необходимые параметры регулируются с помощью современной системы электроники. Спортсмен имеет возможность прямо во время регулировать диапазон нагрузок. Также стоит отметить то, что электромагнитные тренажеры оснащены множеством пользовательских программ, с помощью которых на одном агрегате могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки, разной комплекции, роста, веса и возраста. При помощью встроенных датчиков движения и пульса, спортсмен может контролировать нагрузку. В случае, если пульс будет выше нормы занимающегося, программа автоматически прекращает работу, предупреждая перегрузку. Данный тип тренажеров являются самыми долговечными, именно этот тип чаше всего приобретают для коммерческих спортзалов и фитнес-центров.

Q-фактор, что это?

Этот параметр говорит о том, какое расстояние между педалями тренажера. От него зависит степень нагрузки на суставы. Оптимальный вариант — это тренировка, когда коленные и голеностопные суставы находятся в одной плоскости с бедрами. Если отклонения будут слишком большие, эффективность занятий будет низкая. При выборе эллиптического тренажера специалисты рекомендуют обязательно учитывать этот параметр.

Тренировочные программы для орбитреков

Современные модели эллиптических тренажеров оснащены бортовым компьютером, который имеет в своем арсенале множество пользовательских программ, а также есть возможность создавать собственные. Каждый спортсмен должен выбрать орбитрек, который соответствует его физической подготовке. Также снаряд имеет специальные датчики пульса, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность работы сердца в режиме реального времени. Этот критерий позиционирует тренажер как кардио. Для того чтобы занятия были эффективны, специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, что позволяет контролировать частоту сердечных сокращений. С помощью таких занятий Вы сможете контролировать сжигаемые калории, развивать выносливость и силу. Плюс ко всему, Вы имеете возможность самостоятельно создавать индивидуальные программы для тренировок.

Так как орбитрек позволяет контролировать пульс, его относят к разряду кардиотренажеров, при чем он является одним из самых популярных на сегодняшний день. Из-за того, что его работа направлена на проработку сердечнососудистой системы, обязательно нужно контролировать все ритмы организма. Делать это Вам помогут встроенные пульсометры, которые размещены на рукоятках (в более дешевых моделях) и сенсорные, показатели которого выводятся на экран бортового компьютера. Если у Вас есть необходимость постоянного точного контроля пульса, рекомендуем Вам обратить внимание на модели с сенсорными датчиками, они позволяют более точно определить показатели.

(орбитрек) относится к кардиотренажерам и сочетает свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и выпускались компанией Precor. Маховик располагался сзади, поручни были неподвижны.

Новые модели оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют провести разноплановую тренировку на все группы мышц.

Какую пользу приносят занятия на орбитреке?

Эллиптический тренажер дает возможность развить силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжечь до 700 ккал за час и похудеть. Занятия на орбитреке заменяют утреннюю пробежку, лыжные прогулки, гимнастические упражнения.

Движение ступни на орбитреке напоминает движение стопы при беге , но не имеет безопорной стадии полета и не создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Главные плюсы орбитрека заключаются в высокой функциональности и безопасности.

Минусы эллиптических тренажеров

Существует мнение, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы нагружаются меньше, чем при беге или ходьбе на беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают когда человек сидит, стоит или лежит, то, возможно, это мнение — ошибочное.

Какие мышцы задействуются во время тренировок

В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени. Работает пресс и мышцы плечевого пояса.

Обратный ход на тренажере дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велотренажера и беговой дорожки.

При реверсном движении задействуются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.

Как быстро появится результат тренировок?

Результат занятий появится уже через две недели при рациональном питании. Для снижения веса на орбитреке можно тренироваться на пустой желудок через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, два часа не есть. Тренировка должна проводиться с достаточной интенсивностью.

При кардиотренировках частота сердечного пульса значительно повышается, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.

Медицинские противопоказания для занятий

Тренировки на эллиптическом кардиотренажере противопоказаны при тяжелых заболеваниях сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний заниматься не рекомендуется.

Как выбрать орбитрек для дома

Для занятий дома подойдет электромагнитный тренажер со встроенными программами тренировок. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.

При выборе эллипсоидного тренажера нужно обратить внимание на его Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем ближе значение Q-фактора к естественному расстоянию между стопами при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.

Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплекции должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обратить внимание на длину шага, оптимальная длина шага для мужчины среднего роста составляет 40 см. Для женщин — 35 см.

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, различают три вида эллиптических тренажеров:

• Заднеприводные — маховик и система сопротивления находятся сзади спортсмена. Поручни монтируются к педалям, что упрощает конструкцию и повышает ее надежность. Имеет большую длину шага, плавный ход. Заднеприводное положение маховика запатентовано компанией Precor, что вынудило другие компании искать выход из ситуации.
• Переднеприводные — маховик расположен впереди тренажера, так, что спортсмен может его видеть. Чтобы обеспечить устойчивость орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
• С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали таким образом, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.

Сопротивление движению маховика обеспечивается:

1. Механическим приводом.
2. Магнитным.
3. Электромагнитным.

Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется рукояткой на панели. Тренажер не зависит от электропитания, компактен, легко складывается, не занимает много места.

Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, используется в тренажерах средней ценовой категории.

Тренажеры с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональные и долговечные. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек оснащен электроникой, компьютерные программы предлагают выбор вариантов нагрузки. Датчики пульса и движения отражают реальную картину тренировки и выводят показатели на монитор.

На что нужно обратить внимание при выборе эллипсоида?

• Нужно обратить внимание на положение маховика. Центральное расположение маховика обеспечивает самую безопасную постановку стоп при работе.
• Настроить тренажер на свой рост и попробовать походить на нем.

Особенности тренировок на эллиптическом тренажере

Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, по ним можно регулировать нагрузку. Для работы на эллипсе нужно не только следовать инструкции, позволяет составить индивидуальную программу тренировки, проявить фантазию, разнообразить движения.

Тренировка на эллиптическом и велотренажере

Ни один кардиотренажер не позволяет в такой мере использовать реверсный ход, как орбитрек. Обратный ход позволяет убрать жир в области подколенного сухожилия, ягодиц, голени. Составляется программа тренировок в зависимости от целей занятий.

Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще его используют для похудения.

В зависимости от уровня тренированности можно выбрать программу из памяти компьютера, можно составить ее самостоятельно. Для похудения тренируются без нагрузки или с небольшой нагрузкой.

Заниматься нужно три раза в неделю по 30 — 40 минут. Перед тренировкой сделать разминку:

• Выполнить махи руками с одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровень плеч, развести в стороны. Поворачивать корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
• Мельница. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться к носку левой ноги, левой рукой — к правой ноге.
• Сделать 10-15 полуприседов.

Тренировка для новичка.

1. Двигаться со средней скоростью 5 минут вперед. Руки работают.
2. Ускорить движение, двигаться интенсивно 2-3 минуты вперед.
3. Снизить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включаются в работу.
4. Изменить направление движения, двигаться назад, смягчая колени, руки работают. Выполнять 2-5 минут. Если сразу получается, то можно попробовать двигаться без рук, помогая корпусом. В этом движении работают косые мышцы живота и пресс.
5. Поменять направление движения и двигаться со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
6. Ускориться на 2-3 минуты и, постепенно снижая темп, закончить тренировку.

После тренировки нужно растянуть и расслабить работавшие мышцы.

Тренировка для похудения.

При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3-4 раза в неделю по 40 — 50 минут.

• Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
• Интенсивный ход вперед 10 минут.
• Обратный ход — 5 минут, руки движутся свободно, можно взять в них гантели для фитнеса, чтобы усилить нагрузку. Можно использовать утяжелители для рук.
• Продолжать обратный ход еще 5 минут, слегка согнув колени. Если есть желание добавить нагрузку, можно еще сильнее согнуть колени. Отлично прорабатываются косые мышцы живота при дополнительных боковых поворотах корпуса в стороны, особенно, если из рук не выпускаются гантельки. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, поскольку задача — не накачать мышцы, а похудеть.
• Поменять направление движения, выполнить интенсивный ход вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
• Идти вперед в среднем темпе 10 минут, постепенно снижая скорость.

Тренировки по встроенным программам.

1. Начинают заниматься с программы № 1. Тренируются 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
2. Программу № 2 осваивают месяц, работая по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
3. Программа № 3 дает организму большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз. На этом этапе потребуется консультация врача или тренера. Обязательно контролировать пульс во время занятий.

При выполнении программ можно менять интенсивность занятий, не давать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов и использования разнообразных приемов и дополнительных спортивных снарядов.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса с помощью спортивного оборудования, но еще не знаете, с чего начать, рекомендуется предпочесть эллиптический тренажер для похудения. Он позволяет эффективно прорабатывать все необходимые мышцы, так как в процесс одинаково активно вовлечены как верхняя, так и нижняя части тела. Орбитрек помогает одновременно выполнять имитацию бега, ходьбы по лестничным ступенькам и катания на велосипеде. При правильно построенном режиме занятий и четком понимании, как заниматься на эллипсоиде, можно получить отличный результат.

Помните, что перед тем как добавлять эллиптический тренажер для похудения в свою программу снижения веса, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. А если врач дал добро — узнать, как правильно заниматься на «Орбитреке», чтобы похудеть.

Итак, нас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. В данном случае программа тренировок должна обеспечивать равномерное снижение веса и правильное развитие мышц.

Два вида тренировок

Существует 2 разновидности аэробных занятий, которые позволяют получить и первое, и второе:

Чтобы похудеть, достаточно тренироваться всего 2 или 3 раза в неделю. Повысить результативность можно разминкой с помощью эллипсоидного тренажера перед выполнением силовых упражнений. Кроме того, им хорошо завершать занятие — дожигать калории.

Можно ли заниматься на орбитреке утром натощак? Если нет противопоказаний, то да. Так вам удастся сжечь больше жира. Но если физическая активность на голодный желудок запрещена, следует запланировать тренировку через пару часов после еды. Важно, чтобы основой этого меню был полноценный белок, а также овощи. От углеводов придется отказаться.

Техника

Эллиптическим тренажером нужно пользоваться правильно. В противном случае вы просто не получите никакого результата. Положение тела существенно влияет на эффективность тренировки.

Итак, встав на орбитрек, надо смотреть перед собой, шею максимально расслабить, а вот мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, наоборот, необходимо напрячь. Опираться на устройство всем своим весом и наклоняться к панели управления не рекомендуется, потому что это снизит эффект.

С ручками следует работать тянущими и толкающими движениями — это повысит вашу активность. Следовательно, количество сожженных калорий тоже увеличится.

Программа занятий

Сбросить несколько лишних килограммов на «Орбитреке» поможет специальная программа для похудения на каждый день. Общая продолжительность каждого занятия должна составлять не меньше получаса. Приведем расписание на 5 дней, которым обычно руководствуются худеющие.

День	Вид нагрузки	Время	Примечание
1-й	Разминка	5 мин.
	Средний темп	20 мин.	Удерживать пульс в 50-60% от максимально допустимого.
	Заминка	5 мин.
2-й	Разминка	5 мин.
	Средний темп	5 мин.	Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку.
	Быстрый темп	3 мин.	Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. Удерживать пульс в 70% от максимально допустимого. Скорость должна составлять 60 шагов за минуту.
	Заминка	5 мин.	Медленный шаг.
3-й	Разминка (средний темп)	5 мин.
	Повысить сопротивление	15 мин.
	Понизить сопротивление	15 мин.
	Заминка	5 мин.
4-й	Средний темп с минимальным сопротивлением	30 мин.
5-й	Разминка	5 мин.
	Наращивание нагрузки	3 мин.	Повторить 4 раза.
	2 мин.	Повторить 4 раза. Удерживать пульс в 80% от максимально допустимого (по возможности).
	Заминка	5 мин.

Особенности питания

Так как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:

• Снизить до минимума сахар, соль и спиртное.
• Посвящать один день в неделю разгрузке организма и его очищению.
• Наполнить рацион белками и так называемыми медленными углеводами по максимуму.
• Не употреблять еду, на которой стоит отметка «диетическая» (обычно в ней содержится большое количество «химии»).

До тренировки

Основное правило — покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.

После занятий

После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:

1. Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
2. Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.

И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.

Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательноделать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:

• сердечной недостаточности;
• стенокардии;
• тахикардии;
• тромбофлебите;
• сахарном диабете;
• остро протекающем инфекционном заболевании.

Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:

Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.

Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.

Орбитрек или беговая дорожка

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.

Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.

В том случае, если целью является похудение, то лучше выбрать такой эллиптический тренажер, как орбитрек. Аэробная нагрузка на орбитреке гораздо сильнее, в результате чего происходит более быстрое сжигание жира, следовательно, и быстрая потеря веса. Кроме того, широкий выбор режимов и программ намного больше чем на велотренажере или на беговой дорожке.

Если выбор пал на тренажер орбитрек, то необходимо знать, какие мышцы работают при занятиях на нем:

• Подколенные сухожилия. Некоторые модели орбитреков имеют функцию регулирования угла наклона тренажера, чтобы значительно повысить нагрузку и усилить растяжку подколенного сухожилия.
• Четырехглавые мышцы. Орбитрек распределяет нагрузку равномерно между задней и передней поверхностью бедра.
• Ягодичные мышцы. Усилить нагрузку на ягодичные мышцы можно с помощью изменения угла наклона. Чтобы нагрузка стала сильнее, при выполнении упражнений держась за поручни тренажера, нужно чуть отклониться назад.
• Трицепсы и грудные мышцы. Толкательные движения включают в работу грудные мышцы и трицепсы.
• Бицепсы и мышцы спины. Благодаря поручням и тяговой силе, которую они дают, задействованы бицепсы и мышцы спины.
• Икроножные мышцы. Усилить нагрузку на икроножные мышцы поможет наклон корпуса тела вперед во время тренировки.
• Сердечная мышца. Орбитрек хорошо влияет на работу сердечной мышцы, тренируя ее.

Специальная программа для похудения позволит разнообразить тренировку на тренажере.

Как правильно заниматься на орбитреке для похудения

Орбитрек для похудения просто незаменим. Тренировка должна занимать от 4 до 6 раз в неделю по 40-45 минут.

План одного занятия для похудения выглядит следующим образом:

• Разминка. Перед тем как встать на тренажер, следует хорошо разогреть мышцы и связки. Можно провести различные маховые упражнения руками и ногами.
• Передний ход. Выставляем средний темп и делаем передний ход в течение 3-4 минут, руки держим на поручнях.
• Интенсивный ход. Добавляем интенсивность и в ускоренном темпе тренируемся около 10-12 минут. Темп должен быть умеренно сильным.
• Ход назад. Отпускаем поручни, руки свободны (при желании можно взять гантели). Делаем ход назад на протяжении 5 минут в среднем темпе.
• Обратный ход на согнутых коленях. Сгибаем ноги в коленях при обратном ходе назад, это упражнение хорошо проработает ноги. Можно добавить такое упражнение, как поворот корпуса, для мышц пресса. Упражнение выполняется в среднем темпе около 5 минут.
• Интенсивный ход. Делаем интенсивный ход вперед продолжительностью в 15 минут.
• Заминка. Заминка должна занять 10-12 минут. Ее цель – плавно снизить темп до полного окончания тренировки.

За полгода добросовестных тренировок можно сбросить до 20 килограмм. Кроме того, эллиптический тренажер отлично укрепляет сердечную мышцу, предотвращая заболевания сердца.

Как выбрать орбитрек

Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.

Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:

• Шаговая длина. Слишком длинный или слишком короткий шаг может не только принести неудобства, но и привести к травме. Лучшим вариантом будет эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага.
• Расстояние между педалями. От расстояния между педалями зависит безопасность. Расстояние между педалями должно быть не слишком большим, поскольку оно будет давать лишнюю нагрузку на суставы ног. Чем ближе расстояние между педалями к естественному положению ног при беге (не менее 10 мм), тем лучше.
• Система сопротивления. Эллиптические тренажеры могут иметь механическую или магнитную систему сопротивления. Магнитная система более практична, поскольку в механической системе ремень маховика изнашивается и приходит в негодность. Магнитный обойдется на пару тысяч дороже, но и прослужит дольше.
• Плавность хода. Плавность хода тренажера обеспечит комфорт на занятиях, а также предотвратит возможные растяжения мышц.
• Надежность производителя. Обязательно следует изучить документацию на выбранный тренажер, чтобы избежать подделки, которые мало того, что отличаются некачественным механизмом, но и могут причинить серьезный вред здоровью.

Содержание статьи:

Сегодня все больше людей начинают использовать орбитрек, проводя тренировки для похудения. Это совершенно безопасный тренажер, который позволяет добиваться отличных результатов. Тренажер обладает небольшими габаритами и при желании его можно установить дома. Очень часто проводя тренировки на орбитрек для похудения, люди за один месяц лишаются порядка семи кило жировой массы.

Что называется орбитреком?

Это кардио тренажер, совмещающий в себе преимущества беговой дорожки и степ-тренажера. Этот вид спортивного оборудования впервые появился в девяностых годах. Безусловно, первые модели имеют существенные отличия от современных. Это касается не только изменения конструкции, но и появления электронной панели управления.

Сейчас поручни во всех тренажерах подвижны, а маховики обладают достаточной мощностью, чтобы качественно прорабатывать даже большие мускульные группы. Таким образом, вы можете проводить тренировки на орбитрек, как для похудения, так и улучшения физических параметров.

Тренажеры имеют встроенные программы, рассчитанные в большинстве случаев на расход энергии в 800 калорий на протяжении часа. С помощью орбитрек вы сможете заменить несколько видов тренинга. Скажем, во время бега на суставы ног приходится серьезная ударная нагрузка. При использовании данного тренажера это исключено. Кроме этого в работе принимает намного больше мускулов, что повышает расход энергии.

Если регулярно проводить тренировки на орбитрек для похудения, то результаты проявятся уже спустя пару недель. Также вам следует помнить, что сбросить вес можно только при сочетании грамотной программы питания и занятий на тренажере. Одно занятие должно продолжаться не менее получаса, и только в этом случае возможен положительный результат.

Заметим, что тренажер практически не имеет противопоказания к занятиям. Не стоит использовать это оборудование людям с проблемами в работе сердца, страдающих диабетом, а также во время простудных заболеваний. В остальном ограничений нет, как по возрасту, так и полу.

Как выбирать тренажер орбитрек?

Для установки дома лучшим выбором станет электромагнитный тренажер, в память которого внесены готовые программы тренинга. Заметим, что в сравнении с беговой дорожкой электромагнитные орбитреки потребляют значительно меньше энергии. Одним з важнейших показателей тренажера является Q-фактор, который указывает на расстояние между стопами. Чем он меньше, тем естественнее будет расположение стоп и как следствие, нагрузка на суставы будет уменьшена.

Также следует обратить внимание и на массу маховика, которая не должна быть менее семи кило. Чтобы ваши тренировки на орбитрек для похудения были более эффективными и комфортными, следует подбирать тренажер и по длине шага.

Как проводить тренировки на орбитреке для похудения?

Чтобы добиться максимально эффективного сжигания жиров, вам необходимо работать на тренажере с частотой сердечных сокращений в 60–70 процентов от максимальной. Современные тренажеры оснащаются пульсометрами и с этим проблем у вас не будет. Благодаря электронному управлению вы сможете легко регулировать нагрузку, чтобы придерживаться необходимой интенсивности.

Любая программа может быть изменена под вас. Весьма эффективным является обратный ход, так как с его помощью вы можете прокачивать те мускулы, которые слабоактивны в повседневной жизни. Именно с помощью обратного хода можно устранить жировые отложения в подколенной области.

Помните, что для похудения нет смысла использовать большую нагрузку. Тренируйтесь в указанном выше диапазоне ЧСС на протяжении получаса или 40 минут. При этом следует помнить и о необходимости разминки.

Вы можете проводить шестиразовые занятия на протяжении недели, максимальная длительность которых составляет не более часа. Во время разминки выполняйте различные махи и наклоны, после чего можно начинать тренировку на орбитрек для похудения.

Начинайте с переднего хода, работая на протяжении трех минут. Руки при этом следует расположить на поручнях. Затем необходимо увеличить темп и работать уже 10 минут, но при этом у вас после завершения этого этапа занятия еще должны остаться силы на продолжение тренинга.

Затем можете использовать ход назад, располагая при этом руки в произвольном положении. Если вы уже достаточно опытны, можете использовать гантели для усложнения работы. Работайте в этом режиме минут пять.

Столько же времени вам потребуется и для обратного хода на согнутых коленных суставах. Если вы в это время будете дополнительно поворачивать корпус, то сможет эффективно проработать не только мускулы ног, но и пресс.

Завершающим этапом тренировки на орбитрек для похудения станет использование на протяжении четверти часа интенсивного хода вперед. Завершаться ваша тренировка на орбитрек для похудения должна заминкой.

Больше информации о занятиях на орбитреке, смотрите здесь.

Рекомендации по тренировке на эллиптическом тренажере для женщин

Мастер-тренер

ACE Элизабет Рэй Ковар рассказывает, как новый эллиптический тренажер Precor может помочь женщинам уверенно тренироваться и добиваться результатов. Используйте эту информацию для работы с ее эллиптическими кардио- и силовыми тренировками для женщин.

Элизабет Рэй Ковар, M.A., мастер-тренер ACE

Эллиптический тренажер — один из первых кардиотренажеров, используемых начинающими спортсменами, особенно женщинами.Многие начинающие тренажеры не могут чувствовать себя комфортно в тренажерном зале, но считают, что эллиптический тренажер является привлекательным оборудованием для тренировок, которое обеспечивает отличные аэробные упражнения и повышает уверенность в движениях в тренажерном зале.

Precor EFX®, или Elliptical Fitness Crosstrainer®, помогает женщинам и новичкам в тренировках для достижения своих фитнес-целей. Благодаря инновационным технологиям и более тонкому корпусу EFX был разработан, чтобы соответствовать всем типам телосложения. Меньший внешний вид кажется менее устрашающим, а Converging CrossRamp® лучше воспроизводит естественный сходящийся путь движения человека при ходьбе и беге.Кроме того, использование тренажера кажется более плавным и более приспособленным, чтобы «соответствовать» телу женщины, включая размер движущегося руля. Это отличается от других эллиптических тренажеров с более широкой рамой и большим рулем.

Лучшая особенность EFX заключается в том, что он нацелен на эти сложные зоны. Многие женщины испытывают прибавку в весе или накопление жировой ткани в области трицепсов, бедер и ягодиц. При определенных углах CrossRamp и направлениях тренировки в сочетании со сходящейся траекторией женщины могут сосредоточиться на лучшей активации задних мышц.

Преимущества эллиптического тренажера Precor

Эллиптический тренажер Precor EFX обеспечивает тренировку всего тела и является одним из лучших тренажеров для похудения в домашних условиях. Новейшая технология EFX позволяет спортсменам ощутить следующие преимущества эллиптического тренажера:

• Для максимальной нагрузки на ягодицы тренируйтесь в прямом направлении с уклоном между 13-20.
• Тренируйтесь в обратном направлении, используя высокие и низкие углы наклона для достижения четырехглавой мышцы.
• Нажмите на подвижный руль, чтобы активировать трицепс.
• Тренируйтесь в прямом направлении на нижнем уровне, чтобы активировать подколенные сухожилия.
• Чтобы увеличить задействование икр, тренируйтесь в обратном направлении с уровнем наклона между 12-15.
• Тренировка в обратном направлении сложна и, вероятно, увеличит частоту сердечных сокращений.

Полная программа тела

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе и получить тренировку всего тела дома? У нас есть для вас идеальные программы тренировок.Наряду с кардиотренировками идеально подходят для похудания и поддержания веса. Вместе сердечно-сосудистые и силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма и расходуют дополнительные калории.

Ниже представлена ​​программа кардио-тренировок EFX и комплексная программа силовых тренировок. Эта калорийная домашняя тренировка идеально подходит для женщин, которые могут включить EFX и силовые тренировки в свой общий фитнес-план.

Что первично? Сила или кардио?

Существует много споров о том, делать ли кардио перед силовой тренировкой.Отчасти это зависит от ваших личных предпочтений, но традиционно силовые тренировки идеальны перед тренировками сердечно-сосудистой системы, за исключением тренировок на выносливость. Тренировки с отягощениями требуют больше умственной энергии и концентрации, к тому же после кардио-сессий можно «сжечь» лактат, накопленный в результате тренировок с отягощениями.

Следующую программу кардио- и силовых тренировок можно выполнить за 30-40 минут. Выполните следующие действия, чтобы обеспечить безопасную и эффективную домашнюю тренировку.

Шаг 1 : Разминка 3-5 минут.Вы можете разогреться на EFX или выполнить упражнения с собственным весом, такие как тазобедренные мосты, боковые выпады и приседания. Любое сопротивление должно быть легким, а дыхание — ровным.

Шаг 2: Завершите программу силовых тренировок двумя подходами по 15 повторений. Если упражнение одностороннее, выполните по 8 повторений с каждой стороны.

Шаг 3 : Завершите кардиотренировку дома, как указано ниже.

Шаг 4 : Расслабьтесь в течение 3-5 минут со статической растяжкой основных групп мышц.

Программа кардиотренировок: EFX Hill Interval Training

Эта многогранная программа интервальных тренировок включает соотношение работы и отдыха 1: 2, что нацелено на различные области тела с изменением рампы и движениями вперед и назад. Если вы новичок, держите темп между 12-15 и прогрессируйте по мере повышения уровня физической подготовки. Чтобы сделать эту программу тренировок более достижимой, восстанавливайтесь с темпом 10-12, пока уровень физической подготовки не улучшится.

Во время рабочего периода сосредоточьтесь на максимальном усилии или RPE от 7 до 9 по шкале от 1 до 10, где 1 означает легкую активность, а 10 — максимальное усилие.Период восстановления может составлять от 4 до 6 RPE.

* Для полной 30-минутной кардио-программы повторите интервал в гору еще раз. В третий раз выполняйте период работы и отдыха в одном направлении.

Программа силовых тренировок: тренировка со свободным весом

Следующая программа силовых тренировок для женщин разработана как отличная тренировка для всего тела, которую вы можете легко выполнять дома.

Выполните два подхода по 15 повторений.Если упражнение одностороннее, сделайте по 8 повторений с каждой стороны, чтобы получить 16 повторений. Завершите один сет, если вам не хватает времени.

Приседания с жимом над головой

Поставьте ступни на расстояние бедер. Держите гантели перед плечами запястьями внутрь. Опустите тело в присед и вернитесь в центр. Когда вы встаете, поднимите руки над головой. Верните руки в центр и переходите в присед.

Выпад назад с сгибанием рук на бицепс

Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер.Возьмите гантели в руки и сделайте выпад правой ногой назад, выполняя сгибание рук на бицепс обеими руками. Сделайте шаг вперед правой ногой и отпустите сгибание бицепса. Выполните то же движение на левой ноге и продолжайте чередовать с каждой стороны.

Тяга с разгибанием на трицепс

Сядьте в раздельную стойку с левой ногой вперед. Положите левую руку на бедро, а в правой возьмите гантель. Слегка согните бедро и удерживайте сердечник в напряжении.Гребите гантель к груди и, когда рука находится под углом около 90 градусов, вытяните правую руку, сделав отдачу на трицепс. Согните локоть назад под углом 90 градусов и отпустите руку в исходное исходное положение.

Жим от груди на мяче для устойчивости или скамейке

Возьмите пару гантелей и расположитесь на вершине стабилизирующего мяча или скамейки. При использовании стабилизирующего мяча держите голову, шею и лопатки на мяче, а бедра сомкнуты.Положите руки на грудь и опустите руки под углом 90 градусов. Верните руки в центр и повторите.

Планка с приводом колена

Положите туловище на доску. Подведите правое колено к правому локтю и верните ногу в центр. Затем подтяните левое колено к левому локтю и верните ногу в центр. Повторите это движение.

Боковая планка для предплечий с подъемом ног

Встаньте на боковую планку, положив предплечья и голень на землю.Для дальнейшего испытания держите обе ноги вытянутыми. Начните поднимать и опускать верхнюю ногу. Комплектации с двух сторон ..

Если вы заинтересованы в покупке эллиптического тренажера для похудения, поддержании существующей физической формы или дополнении силовых упражнений дома, Precor EFX обеспечит эллиптический тренажер доступным.

Чтобы узнать о полном ассортименте кросс-тренажеров Precor для эллиптического фитнеса, щелкните здесь.

Эллиптический тренажер

против беговой дорожки | Преимущества эллиптического тренажера

Вы хотите приобрести кардиотренажер, но не уверены, что вам больше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Следующее может помочь вам принять решение, если у вас есть возможность приобрести только одну единицу оборудования.

Вы обнаружите, что и беговая дорожка, и эллиптический кросс-тренажер обеспечивают отличную кардио-тренировку и являются эффективным средством тренировки. Оба типа снаряжения — отличный способ избежать непогоды, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и сжигая калории. Однако у каждого из них есть свои преимущества и недостатки, поэтому важно найти то, что вам больше всего подходит.

Эллиптический тренажер

Преимущества

1. Одним из основных преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, позволяет избежать ударов, связанных с другими видами деятельности, такими как бег.При правильном выполнении воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы минимально. Наряду с эллиптическим тренажером, велотренажер и гребной тренажер также обеспечат тренировку с низким уровнем воздействия.
2. В отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер может обеспечить тренировку всего тела при условии, что вы используете ручки. Чтобы сделать это эффективно, вам нужно будет активно толкать и тянуть ручки, одновременно задействуя основные мышцы. Это в сочетании с движением и энергией, генерируемой ногами, обеспечит всесторонний тонус мышц.Если вы стремитесь в основном нацеливаться на нижнюю часть тела, вы можете отказаться от использования рукояток, сосредоточив большую часть мышечной нагрузки на ногах и корпусе.
3. Вообще говоря, эллиптический тренажер может быть немного безопаснее , чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Это исключает возможную ошибку, которая может привести к падению или потере равновесия.
4. В зависимости от типа беговой дорожки, некоторые беговые дорожки требуют периодического обслуживания, тогда как эллиптический тренажер не требует регулярного обслуживания .В то время как обслуживание требует только смазки и возможного центрирования ленты беговой дорожки, если вы ищете машину, не требующую обслуживания, вы можете рассмотреть эллиптическую беговую дорожку или беговую дорожку, не требующую обслуживания.
5. В зависимости от модели, некоторые эллиптические тренажеры позволяют крутить педали назад , что позволяет более точно воздействовать на другой набор мышц ног.

Беговая дорожка Преимущества

1. Бег на беговой дорожке обеспечивает более последовательную тренировку по сравнению с бегом на открытом воздухе .Нацеленность на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы бедер. Беговая дорожка — отличное средство тренировки для бега на открытом воздухе и гонок в комфорте и удобстве дома или в тренажерном зале. Когда погода на улице не идеальная или если в вашем расписании нет времени, бег на беговой дорожке может быть идеальной альтернативой.
2. В отличие от эллиптического тренажера, бег на беговой дорожке позволяет ногам полностью оторваться от полотна беговой дорожки. При этом вам необходимо задействовать мышцы пресса больше , чтобы ваше тело оставалось стабильным и центрированным на беговой дорожке.
3. В то время как беговая дорожка и эллиптический тренажер имеют примерно одинаковую площадь основания, беговые дорожки, как правило, короче, и легче разместить в пределах средней высоты потолка . Эллиптический тренажер не только выше, но и требует больше места из-за окулярного вращения педалей. Кроме того, люди склонны «подпрыгивать» при использовании эллиптического тренажера, особенно на вершине вращения, что требует дополнительного свободного пространства над головой. Учитывая все обстоятельства, если у вас ограниченное доступное пространство, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Потеря веса: эллиптический тренажер против беговой дорожки

По большей части, все виды кардиотренажеров имеют одинаковый потенциал для похудания. Все зависит от того, сколько усилий вы готовы приложить. Чем больше вы увеличиваете сопротивление, наклон или скорость, тем больше вы увеличиваете свой потенциал сжигания калорий и потери веса. Поэтому, если вашей конечной целью является похудение, беговая дорожка и эллиптический тренажер помогут вам в достижении этой цели.

Итог: выберите, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям, и помните, что оборудование для фитнеса полезно только в том случае, если вы его используете! Ставьте достижимые цели и создавайте себе круг здоровья на сегодня и будущее!

Лучшее упражнение для женщин старше 50: эллиптический тренажер — Prime Women

Рекламный пост

Оставаться в форме и быть активным — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе после 50.Вы когда-нибудь слышали выражение « Если вы не используете его, вы его потеряете»? W ell, к сожалению, это правда! Силовые тренировки и легкие кардиотренировки держат ваше тело в готовности к действию и помогут замедлить процесс старения. 50 — это все-таки новый 40…

ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Эллиптический тренажер

— отличный вариант для женщин старше 50, так как они легко двигаются естественным путем, что под силу даже самым скоординированным людям! Он подходит для всех уровней подготовки, так как уровень интенсивности полностью зависит от человека, который его использует.

Добавление эллиптического тренажера к домашнему тренажерному залу делает тренировки легкими и удобными, особенно с учетом того, что новейшие эллиптические тренажеры имеют гладкую и компактную форму. Нет необходимости посещать переполненный тренажерный зал, если вы можете эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере у себя дома.

Женщинам старше 50 лет не следует отказываться от физических упражнений. Пришло время почувствовать себя в форме в 50 лет с помощью эллиптической тренировки дома.

Позаботьтесь о здоровье своего сердца

Рекомендуется выполнять три 30-минутных аэробных тренировки в неделю, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему на должном уровне.Как мы все знаем, здоровье сердца связано с увеличением продолжительности жизни из-за снижения риска сердечной недостаточности или инсульта. Оба эти заболевания распространены среди людей старше 50 лет, но в значительной степени их можно предотвратить путем изменения образа жизни, наиболее эффективными являются выбор здорового питания и выполнение сердечно-сосудистых упражнений.

Избавьтесь от жира на животе

Для наиболее эффективных кардиотренировок для сжигания жира попробуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка означает тренировку с разным уровнем интенсивности в течение отмеренного времени.Например, после разминки на эллиптическом тренажере качайте руки и ноги с максимальной скоростью в течение 30 секунд, а затем уменьшите скорость до умеренной в течение 1 минуты, чтобы восстановиться. Для достижения наилучших результатов повторяйте процесс в течение 20-40 минут. Такая тренировка на эллиптическом тренажере сжигает больше калорий, чем типичная медленная и стабильная тренировка, а также вызывает крайне важный эффект «дожигания».

Легкость в суставах

Если вы страдаете артритом или болями в суставах, как многие женщины старше 50 лет, эллиптическая тренировка может быть идеальным способом тренировки без излишней нагрузки на суставы.Эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие, чем беговая дорожка, при этом имитируя бег трусцой или ходьбу, что дает те же преимущества для здоровья. Эллиптические тренажеры предлагают тренировку всего тела с рулями, которые прорабатывают грудь, спину, бицепсы и трицепсы, а также нижнюю часть тела. Воспользуйтесь возможностью правильно растянуться после каждой тренировки, пока мышцы в тепле, поскольку это также может помочь в уходе за суставами по мере взросления.

Получите немного времени для меня

Совершенно очевидно, что упражнения могут быть скучными.Выполнение монотонных движений, часто продолжительностью до часа, может быть скучным. Тем не менее, короткие 30-минутные занятия на эллиптическом тренажере могут сжечь до 345 калорий, поэтому стоит потратить время. Думайте об этом как о времени, чтобы побаловать себя, сыграть любимую музыку, посмотреть телешоу и подумать. Упражнения полезны для физического и психического благополучия, поскольку они высвобождают в организм полезные для хорошего самочувствия эндорфины.

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Преимущества эллиптического тренажера: 5 причин, по которым кросс-тренажеры — отличная тренировка

Вы можете думать о том, чтобы запрыгнуть на беговую дорожку или велотренажер, только когда занимаетесь кардио в тренажерном зале, однако теперь пора воспользоваться преимуществами эллиптического тренажера.

Вы знаете эту неуклюжую штуковину с тонкими вертикальными дужками? Ага, вот о чем мы здесь говорим.

Эллиптический тренажер (известный также как кросс-тренажер) предлагает отличную тренировку для всего тела и идеально подходит для занятий в своем собственном темпе.К тому же это пустяк в использовании.

Морис Райан — персональный тренер и менеджер в Fitness First Harringay в Лондоне.

Он говорит, что эллиптический тренажер прост, но эффективен; вы по сути держитесь и двигаете ногами. Кроме того, вы можете повысить уровень или интенсивность сопротивления, чтобы вы могли двигаться легко и быстро или медленно и тяжело.

«Эллиптический тренажер — один из наименее сложных тренажеров, которые вы можете использовать в тренажерном зале. Вы можете оставить одну в гостиной у бабушки и быть уверенным, что она с этим справится, — объясняет Морис.

На самом деле, он идеально подходит для просмотра любимого шоу во время запоя. Вы даже не поймете, что время идет на одном из них! Более того, вам нужно всего 20 минут, чтобы хорошо потренироваться на эллиптическом тренажере.

Морис рекомендует повышать уровень сложности с одного на один в минуту в течение первых 10 минут, а затем возвращаться вниз, стараясь поддерживать ту же скорость на протяжении всего процесса. .

Он добавляет, что период времени на выбранном уровне — хороший способ достичь некоторого устойчивого состояния кардио.Он также идеально подходит для разминки, чтобы подготовить тело перед основной тренировкой.

Ознакомьтесь с пятью другими удивительными преимуществами эллиптического тренажера …

1. Сжигает столько же калорий, что и беговая дорожка

Прежде чем вы начнете думать, что беговая дорожка — это экстраординарный сжигатель калорий, подумайте еще раз.

«По сравнению с беговой дорожкой эллиптический тренажер обеспечивает равное потребление кислорода и расход энергии при выполнении субмаксимальных упражнений», — говорит Морис.

«Итак, ходьба на беговой дорожке не лучше, чем на эллиптическом тренажере в течение 15 минут.Потребление кислорода и расход энергии для обычного человека означает сжигание калорий. Если ваши цели включают в себя увеличение количества калорий, не убивая себя на штурмовом велосипеде, эллиптический тренажер может стать для вас быстрой победой ».

2. Отлично подходит для реабилитации или активации

Как объясняет Морис, в некоторых случаях вы захотите или необходимо стимулировать определенные мышцы и имитировать ходьбу без реальной ходьбы, которая предполагает воздействие.

«Доказано, что эллиптический тренажер стимулирует прямую мышцу бедра (мышца, которая помогает разгибать или поднимать колено) больше, чем ходьба на беговой дорожке.Футболист, велосипедист или кикбоксер — все выиграют от активации перед соревнованием ».

3. Это воздействует на все тело

« На эллиптическом тренажере мы двигаем 10 суставов », — говорит Морис.

«Есть толкающее и тянущее движение. Получаем сгибание и разгибание бедра; при условии, что это небольшая степень сгибания бедра, но даже небольшое движение — хорошее движение. Наши колени и лодыжки также получают эти преимущества ».

Морис добавляет, что если вы планируете тренировку всего тела в тренажерном зале, скажем, с отягощениями, то это отличный способ заставить кровь течь в нужные места, Готов к действиям!

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Это набор, не требующий особого ухода.

Если вы когда-либо покупали кардио-комплект для домашних тренировок, возможно, вы слишком хорошо знакомы с кошмарами, с которыми вы сталкиваетесь, пытаясь их исправить.

«За пять лет работы в спортзалах я ни разу не вызвал инженеров для ремонта эллиптического тренажера», — признается Морис.

«По сравнению с другими кардиотренажерами они чрезвычайно надежны. Если бы я думал о каком-нибудь домашнем комплекте, как сейчас многие люди, это было бы в списке.’

5. Слабый удар

Чувствуете ли вы боль в коленях от бега? Дайте им перерыв и сосредоточьтесь на движениях с малой ударной нагрузкой, которые не так сильно влияют на суставы.

Морис объясняет, что иногда «хорошо просто сказать нет избиению».

«Мы защищаем наши кости и суставы с помощью ремней, идеальной обуви и великолепных поверхностей для бега; использование эллиптического тренажера должно рассматриваться таким же образом ».

Ваша 20-минутная тренировка на эллиптическом тренажере

Готовы потеть? Вам нужно всего 20 минут, чтобы хорошо потренироваться на эллиптическом тренажере.

Морис рекомендует повышать уровень сложности с одного на один в минуту в течение первых 10 минут, а затем возвращаться вниз, стараясь поддерживать ту же скорость на протяжении всего пути.

Он также добавляет, что только выбранный период времени на выбранном уровне — хороший способ войти в устойчивое кардио.

«Он также идеально подходит для разминки, чтобы подготовить тело перед основной тренировкой».

Лучший эллиптический тренажер на сегодняшний день работает

8 удивительных преимуществ эллиптических тренажеров

Эллиптический тренажер известен разным людям под разными именами.Некоторые называют это кросс-тренером или X-трейнером. Это неподвижный тренажер, который помогает тем, кто тренируется, имитирует ходьбу, бег или даже восхождение на холм. Большинство людей больше привыкли к беговым дорожкам, но на самом деле эллиптический тренажер намного легче для суставов, но при этом позволяет хорошо тренироваться. Вот 8 удивительных преимуществ эллиптических тренажеров.

Улучшает баланс и подвижность: эллиптический тренажер улучшает баланс и подвижность и помогает постепенно восстанавливать движение бедер, особенно после операции на ACL.Именно по этой причине есть различные больницы, которые поощряют использование эллиптических тренажеров. В зависимости от уровня травмы вы можете легко регулировать интенсивность упражнений.

Вы можете имитировать множество различных типов упражнений: например, Schwinn 430 позволяет имитировать бег трусцой, ходьбу, бег и подъем по лестнице с разными уровнями сопротивления и интенсивности. Вы также можете использовать частоту пульса для отслеживания своей скорости и прогресса, поскольку тренажеры оснащены оборудованием для беспроводного контроля частоты пульса.Лучший эллиптический тренажер автоматически регулирует интенсивность упражнения в зависимости от вашего пульса и позволяет тренироваться на комфортном уровне.

Вы тренируете все тело: эффективно прорабатываются как верхняя, так и нижняя части тела. Когда вы используете эллиптический тренажер, почти все мышцы тела работают одновременно, улучшая прочность и формирование костей. Например, гибридный тренажер Proform обеспечивает 16 уровней сопротивления, что обеспечивает сложную тренировку для всего тела.Это обеспечивает сжигание большего количества калорий за очень короткий промежуток времени. Вы можете сидеть или стоять во время его использования.

Вы используете минимальное пространство: беспокоитесь, что ваша квартира слишком мала для установки машины? Некоторые эллиптические тренажеры, такие как эллиптический тренажер Stamina In-Motion, легко помещаются в углу комнаты, а FitDesk можно разместить под столом.

Вы умеете выполнять несколько задач одновременно: хотите прочитать этот интересный роман и посмотреть последние телешоу во время тренировки? Эллиптический тренажер позволяет вам это делать.Все, что вам нужно сделать, это настроить машину в зависимости от вашего распорядка дня, а затем позволить ей выполнять свою работу так же, как и вы. Лучшие эллиптические тренажеры обычно поставляются с динамиками, позволяющими воспроизводить музыку или даже аудиокнигу во время тренировки.

Это одна из форм упражнений с опорой на вес: здесь вы работаете против силы тяжести, поскольку движения коленей, голеностопных суставов и тазобедренных суставов идут рука об руку с движениями тренажера. Упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить кости и предотвратить остеопороз — состояние, при котором кости становятся слабыми и очень хрупкими, и малейшее движение может их сломать.

Увеличивается ваша аэробная (кардио) способность: если вы используете эллиптический тренажер по 25 минут в день, три-четыре раза в неделю, ваша выносливость и кардио-емкость увеличатся. Вы также будете чувствовать себя более активными и бдительными в течение дня.

Техническое обслуживание машины — это просто и дешево: хотите найти баланс между стоимостью и техническим обслуживанием? Не смотрите дальше эллиптического тренажера. Благодаря меньшему количеству движущихся частей и минимальному количеству ударных движений вам не нужно беспокоиться о том, что он сломается и быстро устареет.Использование машины гарантирует вам долгий срок службы. Например, эллиптический тренажер Horizon Fitness EX-59-02 поставляется с пожизненной гарантией на раму и 20-летней гарантией на двигатель. Если у вас ограниченный бюджет, есть также дешевые эллиптические тренажеры по цене менее 500 долларов.

7 преимуществ использования эллиптического тренажера

Эта запись была опубликована 4 августа 2018 автором admin.

Выбираете маршрут эллиптического тренажера? Возможно, вы захотите прочитать это

Эллиптический тренажер, также известный как X-Trainer или Cross-Trainer, является одним из наиболее распространенных тренажеров в современных тренажерных залах.Это также один из самых недооцененных и неправильно используемых тренажеров.

Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий ходьбу, бег и подъем по лестнице. Он оснащен двумя педалями и двумя ручными рычагами. Люди часто не осознают многочисленные преимущества тренажера для здоровья и фитнеса.

Как и другие машины, это оборудование часто недооценивается и не используется в полной мере. Эллиптический тренажер может помочь вам во время тренировки разными способами, и они не ограничиваются только потерей веса.

Вот 7 основных преимуществ эллиптического тренажера

1. Ускоряет потерю веса

Если вы хотите похудеть, эллиптический тренажер может ускорить ваше путешествие. Эллиптический тренажер — отличный вариант для сжигания огромного количества калорий за очень короткое время. Исследования фактически утверждают, что с помощью эллиптического тренажера можно сжечь более 400 калорий всего за 30 минут.

Считается, что пользователи эллиптического тренажера обычно чувствуют невероятно низкую относительную воспринимаемую нагрузку (RPE) при использовании эллиптического тренажера.Это означает, что они не чувствуют, что они работают достаточно усердно, когда они на самом деле работают, а это означает, что они в конечном итоге работают немного больше, теряя больше веса.

2. Мимика упражнения разного типа

Используя эллиптический тренажер, можно имитировать различные типы упражнений, такие как бег, ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице, с разными уровнями интенсивности и сопротивления. Вы даже можете следить за своим прогрессом и тренажерами, используя частоту сердечных сокращений, поскольку на тренажерах есть оборудование для беспроводного контроля частоты пульса.

Идеальный эллиптический тренажер автоматически регулирует интенсивность тренировки в зависимости от частоты пульса и позволяет выполнять упражнения на комфортном уровне. Попробуйте эллиптический тренажер Horizontal Elite E9 от Fitness Expo, чтобы упростить тренировку.

3. Тренировка всего тела Эллиптический тренажер

— это комплексная тренировка для всего тела. В отличие от беговых дорожек, они работают не только с нижней частью тела, но и с верхней частью тела. Эллиптические тренажеры оснащены ручками, которые вы нажимаете и тянете синхронно с движениями ног, таким образом эффективно прорабатывая верхнюю часть тела.

4. Настройка тренировки

Если какое-либо действие выполняется неоднократно с течением времени, тело привыкает к нему, и мышцы перестают работать так же интенсивно, как раньше, и вы не сжигаете столько калорий. Эллиптический тренажер позволяет вам изменять скорость, сопротивление и длину шага на протяжении всей тренировки и позволяет выполнять интервальные тренировки. Это приводит к увеличению задействования мышц и сжиганию большего количества калорий.

5. Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Эллиптические тренажеры чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистой системы человека.Тренировка на эллиптическом тренажере укрепляет ваше сердце за счет увеличения частоты пульса. Это также увеличивает аэробную способность тела, что приводит к укреплению легких и сердца, а также к хорошему разогреву системы. Фитнес-тренеры часто называют эллиптический тренажер мощным кардиотренажером.

6. Тренировки с низкой ударной нагрузкой

Эллиптические тренажеры уменьшают напряжение и нагрузку на ноги, поскольку они предполагают эллиптическое движение. Ноги не отрываются от педалей, и это похоже на прогулку в воздухе.Для сравнения: когда вы бежите или ходите, каждый шаг вызывает толчок у тела.

Считается, что бегуны удары в 2,5 раза превышают вес своего тела, что влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины. Ходьба может иметь меньшее воздействие, но эллиптический тренажер все равно лучше.

7. Возможность многозадачности

Если вы хотите посмотреть последние телешоу и почитать интересный роман во время тренировки, эллиптический тренажер позволит вам это сделать.Все, что вам нужно сделать, это установить свои предпочтения на оборудовании и позволить машине выполнять свою работу так же, как и вы. Некоторые эллиптические тренажеры даже оснащены динамиками, которые позволяют слушать музыку во время тренировки.

Последние мысли

Тренировка двойного действия на эллиптическом тренажере делает его таким привлекательным для многих. Если вы еще не пробовали заниматься на эллиптическом тренажере, посетите местный магазин оборудования для фитнеса и попробуйте его. Вы даже можете заплатить за дневной абонемент в оздоровительном клубе, потратить на него напряженную тренировку и посмотреть, заметите ли вы разницу.Наконец, подумайте обо всем, что вы хотели бы получить от эллиптического оборудования, прежде чем вкладывать в него деньги. См. Matrix Ascent Trainer.

Fitness Expo предлагает эллиптические тренажеры Metairie для любого типа тренировочной программы. Если вы хотите купить оборудование для фитнеса , которое обещает стабильность, то это правильное место для его покупки. Наш спортивный инвентарь включает спортивные аксессуары, беговые дорожки, одиночные станции, веса и многое другое. Проверьте наши оптовые поставки оборудования для фитнеса в наших магазинах в Шривпорте, Кеннере, Батон-Руж и Джексоне в Миссисипи.

3 преимущества эллиптических тренажеров, которые сделают ваше тело сильнее

Когда вы познакомитесь с эллиптическим тренажером, вы сможете погрузиться в заранее запрограммированные тренировки на тренажере!

от Отэм Джонс

Маневрирование в тренажерном зале не должно быть утомительным! Экспериментируя с новым оборудованием по одному, вы сможете тщательно изучить каждое из них и решить, какое из них лучше всего соответствует вашим целям тренировки.

Помните, пробовать новое может быть весело! Например, если вы были верны беговой дорожке лет , попробуйте изменить свой распорядок и познакомиться с эллиптическим тренажером. Вот несколько преимуществ, которые могут вам пригодиться, а также советы по началу работы.

Три основных преимущества эллиптических тренажеров

1. Легкость в суставах

По данным Mayo Clinic, использование эллиптического тренажера вместо беговой дорожки может снизить нагрузку на колени, бедра и спину.Если ваш план упражнений требует, чтобы вы были осторожны со своими суставами, эллиптический тренажер может помочь вам выполнить ту хорошую аэробную тренировку , которую вы жаждете, при этом эффективно уменьшая нагрузку на суставы (и снижая риск травм).

2. Улучшает здоровье сердца

После некоторого времени на эллиптическом тренажере вы не просто получите удовольствие от более сильных икроножных и квадрицепсовых мышц — одна из самых важных мышц вашего тела: сердце! Как объясняет SELF, благодаря интенсивной кардиотренировке, которую вы выполняете на эллиптическом тренажере, ваше сердце может стать сильнее и эффективнее перекачивать кровь и кислород по всему телу.

3. Это тренировка всего тела

Преимущества эллиптического тренажера

не ограничиваются только кардио; Использование этого тренажера может дать вам тренировку для всего тела . Как отмечает Health.com, ваши руки, ноги и корпус могут увидеть результаты, когда вы используете эллиптический тренажер. Работа с каждой из групп мышц может быть даже увлекательным занятием! Чтобы сохранить свежесть тренировки, попробуйте переключить педаль движения вперед и назад и поиграйте с настройками наклона и сопротивления на тренажере.

Готовы заняться эллиптическим тренажером? Выполните следующие 5 шагов

1. Запустите эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры

невероятно удобны в использовании. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать, — это встать на машину и нажать кнопку «Быстрый запуск». Достаточно просто, правда? Тренажер не начнет двигаться, пока вы не приведете его в движение, поэтому, как только вы будете готовы, начинайте передвигать ноги в удобном темпе.

2. Отрегулируйте сопротивление

Когда вы почувствуете, как движется эллиптический тренажер, вы можете настроить свое сопротивление, чтобы настроить тренировку.Вы можете увеличить или уменьшить сопротивление, используя кнопки со стрелками вверх и вниз на тренажере. Осваивая эллиптический тренажер, старайтесь постепенно повышать сопротивление.

3. Выберите ручку

Рекомендуется использовать первый набор ручек эллиптического тренажера, чтобы помочь вам сохранять устойчивость при ориентировании. При захвате этого набора опор легко сутулиться, поэтому внимательно следите за своей позой, напрягая корпус, поднимая голову и сосредотачивая взгляд на чем-то перед собой.

Второй набор ручек, который расположен дальше по бокам тренажера, может помочь вам в тренировке всего тела. Качайте руки, чтобы ручки двигались вперед и назад!

4. Попробуйте запрограммированную тренировку

Когда вы познакомитесь с эллиптическим тренажером, подумайте о том, чтобы погрузиться в тренировки, которые предварительно запрограммированы на тренажере. Эти программы упражнений автоматически переключают ваше сопротивление, поэтому вы можете сосредоточить все свои усилия на хорошей тренировке вместо того, чтобы вручную регулировать сопротивление на протяжении всей тренировки.

5. Завершить работу

Когда вы закончите тренировку на эллиптическом тренажере, просто замедляйтесь, и тренажер будет замедляться вместе с вами. Как только вы полностью остановитесь, осторожно сойдите — и похлопайте себя по плечу за потрясающие усилия! Не забудьте проявить некоторую любовь к эллиптическому тренажеру (и другим посетителям тренажерного зала), тщательно протерев его чистящим раствором, который предоставляется в вашем фитнес-клубе.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

.