Сушка тела для женщин после 30 лет: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА ДЛЯ ЗРЕЛОЙ ЖЕНЩИНЫ

Содержание

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА ДЛЯ ЗРЕЛОЙ ЖЕНЩИНЫ


Женщины – это распустившиеся, в хорошем смысле, девушки, что об­ус­лав­ли­ва­ет ряд фи­зи­о­ло­ги­чес­ких из­ме­не­ний, которые с возрастом претерпевает организм. Чем стар­ше ста­но­вит­ся жен­щи­на, тем мень­ше эстрадиола вырабатывает её организм, но, пос­коль­ку ор­га­низм по-преж­не­му нуж­да­ет­ся в эстрогенах, нехватку эстрадиола ком­пен­си­ру­ет эст­рон вто­ро­го ти­па. А эст­рон менее мощный гормон, чем эстрадиол, поэтому жир на­чи­на­ет от­кла­ды­вать­ся по мужс­ко­му ти­пу, то есть, не только на бедрах, а так же на жи­во­те, спи­не, ру­ках и про­чих конечностях. Наверняка Вы видели женщин и даже де­ву­шек с лиш­ним ве­сом, у ко­то­рых такие массивные руки, которым бы позавидовал лю­бой ка­чек? Это вер­ный приз­нак гор­мо­наль­но­го на­ру­ше­ния. Вер­нее, для молодых де­ву­шек – это на­ру­ше­ние, а для зре­лых жен­щин – неизбежные естественные из­ме­не­ния гор­мо­наль­но­го фо­на.

Культ красоты, который вынуждает женщин стараться выглядеть молодо и хорошо даже в поч­тен­ном воз­рас­те, это один из по­ло­жи­тель­ных пороков современного общества.

Кра­со­та – это, в пер­вую оче­редь, здо­ро­вье! В частности, хороший тонус мышц, низ­кий про­цент под­кож­но­го жи­ра, осан­ка и прочее – это все не только красиво, это прод­ле­ва­ет дли­тель­ность жиз­ни и улучшает её качество. К сожалению, поддерживать то­нус мышц и удер­жи­вать низ­кий про­цент жира в организме женщинам сложнее, чем муж­чи­нам, что об­ус­лов­ле­но, как мы­шеч­ной ком­по­зи­цией, так и гормональным фоном. Суш­ка для жен­щин в лю­бом возрасте является проблемой, поскольку весь организм жен­щи­ны пред­наз­на­чен для рож­де­ния ре­бен­ка. Можно долго рассуждать на тему смыс­ла и це­ли жиз­ни, но, с точ­ки зре­ния природы, все живые существа – это сосуды для пе­ре­но­са ДНК. И под мак­си­маль­ную эф­фек­тив­ность решения именно этой задачи выс­т­ро­ен че­ло­век, как фи­зи­чес­ки, так и пси­хо­ло­ги­чес­ки.

Мужчины предназначены для того, чтобы отбирать ресурсы у внешнего мира и драться за са­мок, по­это­му у мужчин развита быстрая мышечная система, они агрессивны, ме­нее ос­то­рож­ны, не­усид­чи­вы и, вообще, «заточены» под решение экстремальных задач, ко­то­рые тре­бу­ют сроч­ной мобилизации всех ресурсов организма, но длятся не очень дол­го.

Жен­щи­ны, на­о­бо­рот, спо­кой­ны, рассудительны, могут с удо­вольст­вием дли­тель­ное вре­мя за­ни­мать­ся мо­но­тон­ной ра­бо­той. В частности, во многом, это обусловлено пре­об­ла­да­ни­ем ти­па ан­дро­ген­но­го гормона. У мужчин всегда преобладает тестостерон, по­это­му по­ве­де­ние муж­чин всег­да де­тер­ми­ни­ро­ва­но. У женщин в первую фазу мен­ст­ру­аль­но­го цик­ла пре­об­ла­да­ют эстрогены, поэтому в эту фазу она «мак­си­маль­но женст­вен­на». Во вто­рую фа­зу менст­ру­аль­но­го цик­ла преобладает прогестерон, который яв­ля­ет­ся про­из­вод­ной тес­то­сте­ро­на, поэтому в эту фазу она более «мужественна», ну и, на­при­мер, по­это­му во вто­рой фа­зе больше тянет на сладкое, то есть, на углеводы.

Сушка для зрелых женщин


Тренировки:
женский фитнес, вообще, предполагает совмещение аэробики и бо­ди­бил­дин­га, то есть, аэ­роб­ной и анаэробной нагрузки. Конечно, нельзя сказать, что муж­чи­нам не ре­ко­мен­ду­ет­ся включать нагрузку аэробного характера в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му, но она будет преследовать целью

тренировку сердца, а для женщин тре­ни­ров­ки та­ко­го ти­па важны и для построения эстетичного тела. С другой стороны, жен­щи­ны ду­ма­ют, что «тас­кать железки» - это исключительно мужская привилегия, но это не так! Жен­щи­нам так же не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать­ся со штангами и гантелями, чтобы при­вес­ти в то­нус, а в не­ко­то­рых местах даже ги­пер­тро­фи­ро­вать, поверхностные слои ске­лет­ных мышц. Ги­пер­тро­фи­ро­вать необходимо ягодичную мышцу, а всем остальным мы­шеч­ным груп­пам при­дать то­нус. Зачем? Скелетные мышцы являются потребителями энер­гии, спо­соб­ст­ву­ют нор­ма­ли­за­ции гор­мо­наль­но­го фона и это помогает не толстеть или, при не­об­хо­ди­мос­ти, по­ху­деть.

Поверхностные слои скелетных мышц в основном состоят из быстрых дви­га­тель­ных еди­ниц, об­слу­жи­ва­ние которых осуществляет тестостерон, или, в данном случае, про­гес­те­рон. Из это­го следует вывод: тренировать быстрые мышечные волокна «же­лез­ка­ми» эф­фек­тив­нее всего во время второй фазы цикла. Во время первой фазы это не так эф­фек­тив­но, при том, что гор­мо­наль­ный фон вынуждает соблюдать без­уг­ле­вод­ную дие­ту, поэтому в этот период зрелым женщинам следует проводить аэроб­ные тре­ни­ров­ки.

Та­ким образом, первые две недели после менструации ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нять кардио тренировки, то есть, бегать, крутить велотренажер, или за­ни­мать­ся в со­от­вет­ст­ву­ю­щем ре­жи­ме с гантелями. Во вторую фазу цикла ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нять женс­кие тренировки анаэробного характера. Во вре­мя мен­ст­ру­а­ции зре­лым жен­щи­нам тре­ни­ро­вать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, но если Вы себя хо­ро­шо чув­ству­е­те, то мож­но про­во­дить легкие тренировки для верхней части тела, ни в коем слу­чае не вы­пол­няя при­се­да­ния или уп­раж­не­ния на пресс.

Режим питания: так же разделяется на две фазы в зависимости от цикла. Во время пер­вой фа­зы женщине необходимо придерживаться безуглеводной диеты, ну а пос­коль­ку речь идет о суш­ке для зрелых женщин, то во второй фазе можно использовать

уг­ле­вод­ную дие­ту. Почему так? Потому, что жиры, а точнее холестерин, являются пер­вич­ным сырь­ем для производства эстрогена, поэтому женщине есть мало жиров нель­зя. Нор­ма пот­реб­ле­ния жиров для женщины 20-25% от суммарной калорийности. Все­го ка­ло­рий жен­щи­не не­об­хо­ди­мо съедать около 25-30 на каждый килограмм соб­ствен­ной мас­сы те­ла в зависимости от мышечной композиции и наличия жировой тка­ни. Со­от­вет­ствен­но, ес­ли Вы хотите похудеть, то съедать надо немного меньше, если хо­ти­те по­пра­вить­ся, не­мно­го больше. Так же углеводы должны составлять около 40-50%, а бел­ки 25-35%. А во вре­мя без­угле­вод­ки жиры около 40% и белки, соответственно, около 60%.

Соответственно, когда организм больше всего нуждается в эстрогенах, женщина и долж­на есть мно­го жиров, при этом, поскольку её быстрые мышечные клетки об­слу­жи­ва­ют­ся про­гес­те­ро­ном, которого относительно мало, женщина использует тре­ни­ров­ки аэроб­ного характера или тренирует медленную мышечную систему

. Все это про­ис­хо­дит во вре­мя первой фазы циклы, когда углеводы рекомендуется ис­клю­чить, пос­коль­ку они просто не нужны, вследствие чего, их поедание приведет к де­по­ни­ро­ва­нию жи­ра. Во время второй фазы, когда прогестерона относительно много, а эст­ро­ге­на от­но­си­тель­но ма­ло, углеводы становятся нужны, и сами углеводы, и высокий уро­вень про­гес­те­ро­на поз­во­ля­ют эффективно тренироваться с «железками», благодаря че­му жен­щи­на, с од­ной сто­ро­ны, утилизирует лишние калории, с другой стороны, при­во­дит мыш­цы в то­нус. В ито­ге та­кое цик­ли­ро­ва­ние тре­ни­ро­воч­ной нагрузки неизбежно при­во­дит к по­ху­де­нию.

P.S. Надеемся, что смогли Вас убедить чередовать режимы питания и тренировок, не боясь «пе­ре­ка­чать­ся», поскольку, если для молодых девушек при хорошей генетике си­ло­вые тре­ни­ров­ки не­обя­за­тель­ны, то для зрелых дам они необходимы. Если у Вас есть ка­кие-ни­будь воп­ро­сы, за­ме­ча­ния или статья была Вам полезна, обязательно ос­тав­ляй­те свои ком­мен­та­рии вни­зу и/или де­ли­тесь ста­тьей, используя социальные кнопки слева ввер­ху. Спа­си­бо за вни­ма­ние и уда­чи во всех на­чи­на­ни­ях!

Полезные материалы

Как похудеть женщине после 30 лет: 10 советов

В этом возрасте метаболизм начинает замедляться, так что сейчас нужно быть ответственной, как никогда.

Чувствуете, что как только вам исполнилось тридцать, стрелка весов застряла на одной и той же отметке? Вы не одиноки.

Это нормально для метаболизма замедляться с каждым годом.

Вдобавок к замедлившемуся обмену веществ нам еще становится труднее правильно питаться, так как мы получаем слишком много ответственности на работе и дома. Плюс в тридцатилетнем возрасте отчетливее ощущается предменструальный синдром с его скачками веса.

Но это не значит, что надо бросить попытки потерять вес. Используйте эти советы, и стрелка уйдет влево.

1. Определите, что вас мотивирует. Попробуйте понять, по какой причине вы хотите потерять вес. Кроме тонкой талии, чего еще вы хотите? Больше энергии? Лучше спать? Активнее соображать? Научиться бегать без одышки? Как только вы определите свои цели, запишите их. Созерцание глобальной цели поможет вам принимать ежедневные решения.

2. Ешьте пять раз в день. Да, вы не ослышались. У вас должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса, каждый перекус не более 200 ккал. Выбирайте перекусы, богатые белком, которые насытят вас на 2 или 3 часа, такие как йогурты, вяленое мясо, вареные яйца, белковые коктейли и батончики без сахара. Не забывайте завтракать, завтрак помогает усилить потерю веса.

3. Ешьте много белка. Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи и перекусе содержится как минимум 14 г белка и 25 г или менее углеводов. Хороший пример: 150 г нежирного греческого йогурта без добавок содержит 17 г белка и 6 г углеводов.

Еще по теме: 5 секретов здорового завтрака

4. Осторожнее со снэками, в которых 100 ккал. Обычно в них много сахара и мало белка, так что они не насыщают. Вместо этого они запускают выработку инсулина, гормона, который производит жир. Например, пачка маленьких шоколадных печений содержит 100 калорий, а еще там 1 г белка и 8,5 г сахара. Чашка бобов эдамаме, с другой стороны, содержит 1 г белка и 3 г сахара, всего - 189 ккал. Еще одна причина сократить потребление сахара: это поможет держать симптомы ПМС под контролем.

$Col1-0-ContentCanvasProxy.$Col1-0-ContentCanvas.0.4.0:$1">5. Не доедайте за детьми. Никто не любит выбрасывать еду, но все же. Например, они не доели 3 куриных наггетса, а вы съели их перед тем, как мыть посуду, и прибавили к ужину 142 калории. А доесть половину маленькой коробочки картошки-фри - это еще 136 калорий.

6. Приучайте всю семью правильно питаться. Здоровое питание не только для вас - пусть вся ваша семья будет здорова. Планируйте такие блюда, которые понравятся всем. Вовлекайте детей в процесс готовки и придумывания блюд.

7. Используйте новые технологии. За мотивацией не нужно далеко ходить - просто загляните в карман. Во многих смартфонах есть встроенные шагомеры, которые высчитывают количество шагов каждый день. Постарайтесь добиться цели 10000 шагов в день. Вы также можете поискать бесплатные приложения и сайты, которые будут за вас подсчитывать, сколько вы съели и сколько съесть вам осталось.

8. Найдите друзей с похожими целями. Переедание может быть заразным - то есть вы можете набирать вес, отдыхая с друзьями, которые переедают. Об этом говорит исследование Нового Британского Журнала Медицины 2007-го года. Это не значит, что друзей с лишним весом надо избегать. Но помните, что люди вашего круга влияют на то, что вы делаете. Окружите себя людьми, любящими активный образ жизни (например, такими, которые считают десятикилометровую прогулку на выходных отличным отдыхом).

9. Сделайте сон своим приоритетом. Если у вас есть маленький ребенок, то для вас выспаться - это недостижимый идеал. Но недосып может быть фатальным, если вы хотите похудеть. Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и это ведет к набору веса. Чтобы лучше спать, отрегулируйте температуру в спальне и заведите постоянный распорядок дел перед отходом ко сну.

10. Принимайте добавки. До сих пор не ясно, влияют ли БАДы на потерю веса, но они точно улучшат ваше общее здоровье. Начните с витаминов, а если хотите чего-то большего, пейте рыбий жир, витамин Д, витамин К и пробиотики. Перед тем, как что-то принимать, хорошо бы посоветоваться с врачом.

Автор: Marie Suszynski, Everyday Health

Еще интересное по теме:

- Как похудеть: 30 лучших материалов

- Сушка тела для девушек

- Гормоны - это действительно ключ к похудению?

Как проводится сушка тела для женщин после 40 лет — меню на неделю и комплекс упражнений

К сушке прибегают при необходимости избавиться от жировых отложений и укрепить мышечную ткань. Данная программа похудения отличается от диеты и требует более тщательного подхода.

Содержание

  1. Общие правила проведения сушки тела у женщин после 40 лет
  2. Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ
  3. Меню для сушки на неделю
  4. Тренировка во время сушки в домашних условиях

Как проводится сушка тела для женщин после 40 лет

Приступая к сушке тела для женщин после 40 лет, меню на неделю рекомендуется составить заранее. На начальном этапе подойдет уже готовый рацион, составленный специалистами. Похудение будет эффективно в том случае, если совмещать его с физическими упражнениями.

Общие правила проведения сушки тела у женщин после 40 лет

Данная методика представляет собой комплекс мероприятий, в которые входит специальная диета и физические упражнения. Благодаря этому ускоряется метаболизм, сжигаются жировые прослойки, при этом мышечная масса остается. Прослойка жира, находящаяся между кожей и мышцами постепенно уходит, но только в том случае, если соблюдать правила проведения сушки:

  1. Из рациона следует исключить углеводы. Допустимая суточная норма их потребления составляет 45-50 г.
  2. Режим приема пищи: 5-7 раз в сутки. Меню составляется только из разрешенных продуктов.
  3. Питание должно состоять из низкокалорийных продуктов. В домашних условиях рассчитать энергетическую ценность блюда можно с помощью калькулятора.
  4. В течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки и токсины.

Сушка является стрессом для организма, поэтому имеет противопоказания. Нельзя прибегать к данной методике похудения при:

  • сахарном диабете;
  • заболеваниях поджелудочной железы;
  • беременности и в период кормления;
  • патологии почек, болезнях ЖКТ и других внутренних органов.

Общие правила:

  1. Полный отказ от жиров не рекомендуется. Разрешается включать масла растительного происхождения — их количество зависит от общего калоража пищи.
  2. Из рациона исключаются все соусы и блюда из категории фастфуд. Рекомендуется использование подливок и приправ только домашнего приготовления.
  3. Во время сушки следует отказаться от курения и употребления алкоголя. Из напитков к запрещенным относятся соки и воды с красителями и консервантами.

Для приготовления пищи лучше всего использовать щадящие методы термообработки продуктов: варку или тушение. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде или готовить их на пару.

Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ

В рационе женщины обязательно должны присутствовать все микроэлементы. Калорийность пищи высчитывается из соотношения содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. Оптимальную калорийность и БЖУ необходимо рассчитывать индивидуально в зависимости от типа фигуры и общей массы тела.

В рационе для похудения используется классическое сочетание: 35% белков, 25-30% углеводов, 40% жиров.

Индивидуальные формулы выглядят следующим образом:

  1. Уровень обмена веществ: 655 + (9.6 x вес/кг) + (1,8 x рост/см) — (4,7 x возраст в годах).
  2. Полученный результат умножается на коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни), 1,38 (средняя активность) или 1,55 (регулярные занятия спортом).
  3. Количество калорий, рекомендованных для употребления в сутки, высчитывается путем отнимания 500 от предыдущего результата.

БЖУ суточного меню делается из расчета, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 Ккал, в 1 г жира — 9 Ккал. Рекомендуемая порция разового приема пищи составляет 250 г (без напитков).

Меню для сушки на неделю

Рацион рекомендуется составлять с учетом вкусовых предпочтений и оптимальной калорийности. Режим дня рассчитан на 5 приемов пищи, но при желании можно добавить 1-2 перекуса.

Понедельник:

  1. Овсяная каша на воде, 2 белка, чай без сахара.
  2. Отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, кефир.
  3. Гречка (на воде или овощном бульоне), рыба на пару.
  4. Грейпфрут, апельсин или яблоки.
  5. Тушеная капуста, тефтели.

Вторник:

  1. Омлет из белка, молоко (0,5-1%).
  2. Отварная говядина, салат из капусты и петушки.
  3. Отварная рыба, тушеные овощи.
  4. Яблоко зеленое, киви или апельсин, чай.
  5. Творог с кефиром.

Среда:

  1. Гречневая каша, отварное яйцо.
  2. Рыбный суп с овощами, салат из огурцов.
  3. Творог или йогурт, курага или сухофрукты (50 г).
  4. Капустная запеканка, кисель из молока.
  5. Тушеная рыба, капуста.

Четверг:

  1. Овсянка, чай.
  2. Тушеные морепродукты, салат из болгарского перца.
  3. Суп овощной (из цветной или белокочанной капусты).
  4. Фрукты.
  5. Сырники с кефиром.

Пятница:

  1. Омлет из 2 белков, огурец с капустой (свежие), чай.
  2. Куриный суп с овощами, паровые котлеты.
  3. Салат из огурцов, петрушки и болгарского перца.
  4. Запеканка из овощей.
  5. Рыба на пару, творог.

Суббота:

  1. Яйца, помидоры, чай.
  2. Стручковая фасоль, куриная котлета, кефир.
  3. Сырники, чай.
  4. Сухофрукты, творог.
  5. Гречка с отварной грудкой.

Воскресенье:

  1. Овсянка с изюмом или курагой.
  2. Сырники или запеканка.
  3. Рыба с овощами.
  4. Овощной салат.
  5. Отварной морской коктейль, творог.

Тренировка во время сушки в домашних условиях

Сушка принесет желаемый результат только в сочетании с тренировками. Занятия рекомендуется проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Комплекс тренировок:

  1. Силовые упражнения (2 раза в неделю). Становая тяга с гантелями, жим из положения сидя и лежа, приседания и отжимания, выпады.
  2. Аэробные упражнения (3 раза в неделю). Бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде и роликах, плавание в бассейне. Степ-аэробика и танцы. В тренировку следует включать упражнения на растяжку.

Для достижения устойчивых результатов рекомендуется выдерживать сушку не менее 1 месяца. При необходимости можно прибегать к данной методике 2-3 раза в году.

Источник

Сушка тела для девушек меню на неделю в домашних


питание для девушек на неделю и месяц

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном - о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

  • любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
  • чистое куриное филе;
  • творог и кефир, изредка сыр;
  • зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

  • 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
  • 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
  • 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
  • 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
  • 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
  • 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца).
  • 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
  • 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
  • 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

  • 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
  • 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
  • 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
  • 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
  • 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
  • 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
  • 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.
Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

  • 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
  • 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
  • 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
  • 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Четверг

  • 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
  • 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
  • 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
  • 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
  • 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
  • 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
  • 4-й прием: 300 г творога.
Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
  • 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
  • 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
  • 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
  • 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
  • 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
  • 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
  • 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
  • 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
  • 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
  • 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
  • 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
  • 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
  • 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
  • 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
  • 3-й прием: творог 400 г.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

dom-eda.com

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

Классические ошибки начинающих в диете для сушки

Когда вы садитесь на диету для похудения, калории – не единственное, что должно учитываться – важно то, что вы едите. Когда дело доходит до режима питания, многие люди непреднамеренно совершают ошибки, которые мешают им с самого начала

Вот основные ошибки и способы решения проблем при сушке тела:

Когда дело доходит до режима питания, многие люди непреднамеренно совершают ошибки, которые мешают им с самого начала. Вот основные ошибки и способы решения проблем при сушке тела:

1. Вы продолжаете употреблять сахар

Сахар является одним из самых калорийных веществ на планете, и что хуже всего – не имеет питательной ценности.

Мало того, исследования показали, что сахар:

  • Токсичен;
  • Вызывает привыкание;
  • Опасен;
  • Понижает тестостерон, половое влечение и рост мышц.

Вы можете узнать больше о сахаре, прочитав нашу статью действительно ли сахар вреден для организма человека?

2. Вы употребляете слишком много белка

Одна из самых больших проблем в фитнес-индустрии – полагать, что рацион с высоким содержанием белка – единственный способ похудеть.

На самом деле исследования показали, что слишком высокий уровень белка ведёт к ряду нарушений: повышает уровень гормонов стресса и снижает общий уровень тестостерона, что может отрицательно сказаться на мужском организме.

Мало того, что низкий уровень тестостерона снижает мышечную массу, он также увеличивает накопление жира, что в конечном итоге противоположно вашей цели. О том сколько же нужно потреблять белка на сушке вы узнаете дальше.

3. Вы потребляете недостаточное количество жиров

Когда люди хотят избавиться от жира, первое, что они делают – стараются исключить из своего рациона как можно больше жиров. Не стоит этого делать.

Помните: жир, входящий в рацион питания – необходимая часть любой диеты и ключ к гормональному балансу. Однако подразумевается, что это правильный вид жира.

Такие продукты, как авокадо, яйца и орехи, являются хорошими примерами жиросодержащих продуктов, которые способствуют гормональному здоровью, поддерживая холецистокинин (полипептидный гормон) и пептидный гормон, которые помогают контролировать аппетит и насыщение (чувство сытости).

4. Вы едите слишком много фруктов

Другая распространенная ошибка заключается в том, что, как только люди садятся на диету, они немедленно заменяют все закуски и газированные напитки фруктами и фруктовыми соками.

Но не ешьте их в большом количестве и уж точно не злоупотребляйте фруктовым соком.

Министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов советует есть не более двух порций фруктов в день. Так как фрукты могут привести к высокому уровню сахара в крови, что, в свою очередь, способствует увеличению накопления жира и устойчивости к инсулину.

Фруктовый сок имеет еще худший эффект в этом аспекте, поскольку он требует меньше обработки в вашем организме и поднимает уровень сахара в крови намного быстрее.

Совет: Чего не следует бояться, так это овощей. Полные клетчатки, полезных углеводов и низкокалорийные, они являются основой любой диеты. Если вы почувствуете, что проголодались между приемами пищи, тарелка вареных овощей обогатит витаминами и минералами, которые вам нужны, и не окажет негативного влияния на диету.

5. Диета и низкокалорийные продукты

Наконец, «диетические» продукты, возможно, одна из худших вещей, которые вы можете употреблять. Они вредны не только для вашей диеты, но и для здоровья в целом.

Все потому что они используют подсластители для вкуса. В этом и ошибка.

Подсластители, такие как аспартам, могут содержать меньше калорий, но они имеют гораздо больше побочных эффектов. В действительности, управление по контролю качества пищевых продуктов зафиксировало более 75% неблагоприятных реакций на пищевые добавки именно от аспартама.

Вот лишь некоторые из симптомов:

  • Головная боль;
  • Усталость;
  • Головокружение;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Мигрени.

Эти побочные эффекты могут замедлить ваш прогресс в спортзале, и действительно отвлекают вас от вашей задачи.

Если вы ищете полезный низкокалорийный напиток, то лучше всего подойдет зеленый чай или вода.

Основные правила диеты

Меню для девушек для сушки тела должно составляться крайне аккуратно – особенно если это происходит в первый раз. В этой диете упор делается на потребление белковой пищи с уменьшением количества углеводов и жира. Но не стоит полностью удалять жиры из рациона, ведь многие из них участвуют в процессах жизнедеятельности. Также незначительное количество углеводов должно содержаться в рационе и на последнем этапе сушки, который очень труден для организма. Помогут поддержать здоровье поливитаминные комплексы, а также гепатопротекторы, ведь нагрузка на печень при сушке достаточно серьезная.

Жидкость играет важную роль в процессах жизнедеятельности. Взрослой женщине следует выпивать как минимум 2-2,5 литра воды, при этом чай, кофе или напитки не должны учитываться в это количество. Нужно равномерно распределять прием жидкости на целый день – это уменьшит нагрузку на почки и не приведет к возникновению отеков и целлюлита. Следует помнить, что выпивать воду нужно за 20 минут до и не раньше чем через 40 минут после еды

Отдых – достаточно важное условие, и следует постараться спать не меньше 8 часов в сутки

Особенности сушки тела для женщин

Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.

Сушка тела для женщин после 30 лет
  • Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
  • Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
  • Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
  • Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
  • Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
  • Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.
Сушка для женщин после 40

В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает. Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.

Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.

Сушка тела для женщин после 50

Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:

  • 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
  • 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
  • 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.

Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.

Рацион питания и меню диеты сушка тела для девушек

Во время этой диеты недопустимы никакие послабления. Поэтому сразу приготовьтесь исключить из меню сладкое и мучное, а также молочные и животные жиры. Учитывая, что эти продукты не приносят никакой пользы организму, вы только окажите помощь своему организму. А вот полностью отказываться от сладкого совсем необязательно: вместо привычных вещей вы можете употреблять фрукты или мед. Прекрасной заменой жирного мяса может стать рыба.

Каждый день организм должен получать сложные углеводы не менее 40% от общего объема рациона. Поэтому в вашем меню регулярно должны присутствовать каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.

Обязательными в рамках этой диеты являются тренировки. После их завершения вам необходимо подождать не менее 1,5 часа, прежде чем вы сможете поесть. Также вы должны воздержаться от приема пищи и за 2 часа до занятий. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете восстанавливать энергию мышечной ткани, используя жировые запасы.

Также следите за водным балансом. Для этого вам придется ежедневно выпивать не менее 2,5 литра чистой воды. Учтите, что ваш организм должен быть обеспечен большим количеством белка. В противном случае ваши мышцы могут «слиться». Не следует готовить на ужин каши и другие блюда из круп. Лучше всего для этой диеты подходит гречка, рис, постное мясо, а также бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.

Меню на 2 недели

В домашних условиях сушка тела для девушек предусматривает подсчет БЖУ (белки, жиры, углеводы) – грамотно составленное меню на 2 недели по дням значительно упростит процесс похудения. Вы можете также составить и собственный план питания, основываясь на соблюдении калорийности и правильного соотношения данных макронутриентов.

1-я неделя

Первый день

Утро: яичница из 2-х яиц с грибами

Обед: 200 г куриных котлет на пару (без хлеба, с яичным белком), 50 г гречки

Перекус: 150 мл зеленого смузи из яблока, огурца и кефира

Вечер: 150 г тушеных с луком кальмаров, 50 г зелени

Второй день

Утро: 150 г диетических сырников в духовке (творог, яйцо, отруби)

Обед: 200 г отваренной куриной печени,100 г пюрированного зеленого горошка

Перекус: 100 мл кефира 1% жирности

Вечер: 200 г творога малой жирности, 100 г натурального йогурта

Третий день

Утро: 150 г творога, 30 г ягод, горсть миндаля

Обед: 200 г запеченной индейки, 100 г салата из помидоров и огурцов (можно заправить оливковым маслом)

Перекус: 100 г натурального йогурта

Вечер: 150 г запеченной рыбы, листья салата

Интересно: Кето-диета для похудения

Четвертый день

Утро: овсянка на воде и 30 г орехов

Обед: 200 г отварной говядины, 100 г капустного салата

Перекус: 1 зеленое яблоко

Вечер: 100 г натурального йогурта 1% жирности, 2 яйца без желтков

Пятый день

Утро: омлет-пуляр из 3-х яиц, листья салата

Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 50 г бурого риса

Перекус: 3 ломтика сыра, 1 отваренное яйцо

Вечер: 200 г салата из отваренных креветок, овощей и зелени

Шестой день

Утро: 4 отваренных куриных яйца без желтков, 50 г несладкой овсянки

Обед: 200 г домашнего салата «Цезарь» с заправкой из йогурта и оливкового масла

Перекус: 30 г орехов

Вечер: 200 г отварного окуня, зелень

Седьмой день

Утро: белковый омлет из 3-х яиц, зелень

Обед: 200 отваренной куриной грудки, 50 г гречки

Перекус: 1 апельсин

Вечер: 200 г творога, заправленного сметаной или йогуртом

2-я неделя

Первый день

Утро: яичница из 2-х яиц с помидорами

Обед: 200 г супа-пюре из курицы и цветной капусты (без картофеля)

Перекус: 1 грейпфрут

Вечер: 200 г запеченной телятины, 100 г стручковой фасоли

Второй день

Утро: 50 г несладкой овсянки на воде, 2 ломтика твердого сыра

Обед: 200 г запеченной крольчатины, 100 г любых овощей и зелени (кроме картофеля)

Перекус: 100 г греческого йогурта

Вечер: 150 г отварной рыбы, цветная капуста под сыром

Интересно: Средиземноморская диета: меню на неделю

Третий день

Утро: омлет из 2-х яиц с брокколи или цветной капустой

Обед: 200 г отварной говядины, 100 г салата из моркови и капусты

Перекус: 150 г творога, 100 мл кефира 1% жирности

Вечер: 150 г рыбных котлет на пару, 1 помидор, 1 огурец

Четвертый день

Утро: 3 вареных яйца, ломтик сыра

Обед: 200 г салата из кальмаров и овощей

Перекус: 1 зеленое яблоко

Вечер: 200 г творог и 20 г сухофруктов

Пятый день

Утро: 150 г диетических сырников в духовке (творог, яйцо, отруби)

Обед: 200 г индейки, запеченной с брокколи

Перекус: овощной салат с оливковым маслом

Вечер: 200 г рыбы на пару, 100 г салата из огурца и капусты

Шестой день

Утро: белковый омлет из 3-х яиц, пара долек помидора

Обед: 200 г супа-пюре из брокколи и зеленого горошка

Перекус: 100 мл кефира 1% жирности

Вечер: 200 г домашнего салата «Цезарь» с заправкой из йогурта и оливкового масла

Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

Седьмой день

Утро: 50 г овсянки, 30 г любых орехов

Обед: 200 г запеченного филе индейки, 50 г отварной фасоли

Перекус: 100 г салата из яиц, кальмаров и курицы

Вечер: 200 г творога, 50 г ягод

Выходите из диеты правильно, постепенно вводя в рацион большее количество углеводов. Иначе вес может резко пойти вверх. Представленное выше меню для девушек на 2 недели по дням мы постарались сделать максимально разнообразным и сбалансированным – чтобы сушка тела в домашних условиях была не только эффективной, но и безопасной и даже полезной для вашего организма.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LgKz0zRIx4k

А вы пробовали соблюдать низкоуглеводное питание для сушки тела?

Рекомендации для девушек по сушке в домашних условиях

Чтобы сушка тела, проводимая в домашних условиях, дала эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Питаться нужно через каждые 2-3 часа, что позволит избежать резких скачков уровня сахара в крови.

  • Каждый час нужно пить чистую воду. Чтобы подсчитать объем воды, который следует выпивать за стуки, нужно свой вес умножить на 0,03.

  • Каждый день нужно следить за калорийностью съедаемых блюд.

  • Каждый пятый день нужно делать углеводным. В это время следует увеличить количество потребляемой углеводистой пищи, что будет препятствовать сжиганию мышечной массы.

  • Женщины могут придерживаться сушки на протяжении 12 недель, а мужчины на протяжении 8 недель. Если сушка практикуется впервые, то ее продолжительность не должна превышать 5 недель.

  • Обязательно во время сушки нужно заниматься спортом.

  • Когда количество потребляемых углеводов идет на спад, нужно увеличивать количество белковой пищи до 2-3 г на 1 кг массы тела.

  • Чтобы не допустить сбоя в обменных процессах, необходимо снижать суточную калорийность рациона плавно, а не резко: на 200 ккал в 7 дней, но не более.

  • Прием витаминно-минеральных комплексов позволит избежать замедления метаболических процессов.

  • Если «вес встал», то следует устроить организму двухдневный «углеводный бум». Это активизирует щитовидную железу.

  • Следует отказаться от быстрых углеводов, например, от макарон из мягких сортов пшеницы или белого риса.

  • Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, необходимо 1 раз в 7 дней полностью отказываться от углеводистой пищи.

  • Прием казеинового протеина позволит не испытывать чувства голода и будет препятствовать развитию катаболизма.

  • Перед каждой тренировкой необходимо принимать L-карнитин. Это позволит увеличить количество сжигаемых килокалорий в 2 раза.

  • В те дни, когда предстоит тренировка, не следует резко ограничивать количество потребляемых углеводов.

  • Перед тренировкой нужно съедать медленные углеводы или выпивать сывороточный протеин.

  • Один раз в день нужно употреблять порцию рыбы жирных сортов. Порция не содержит более 200 ккал, а вот жиры, которые входят в ее состав, положительным образом воздействуют на процесс похудения.

  • Ужин должен состоять преимущественно из протеиновой пищи. Можно вовсе заменить эти продукты казеиновым протеином с маложирным молоком.

Суть сушки

Основной целью сушки является минимизация количества подкожного жира без вреда для мускулатуры и внутренних органов. Она помогает спортсменам подчеркнуть рельеф мышц. В целом сушка — это достаточно сложное испытание, которое требует большой силы воли и терпения. Чтоб эффект от неё был заметный, она должна длиться минимум 4 недели.

В организм человека вместе с продуктами питания попадают углеводистые соединения — это основной источник энергии, необходимой для поддержания всех жизненно важных процессов. Небольшое количество углеводов полностью расходуется организмом. В случаях, когда человек потребляет чрезмерное количество углеводов, они начинают откладываться в организме в виде жирового запаса. Таким образом при регулярном потреблении продуктов с углеводами жиры не расщепляются и остаются в организме.

Суть сушки сводится к углеводному голоданию, при котором поступление углеводистых соединений в организм строго ограничивается. В результате организм начинает уничтожать залежавшийся жир и рельеф мышц обретает более четкие очертания. С помощью ограничений в питании происходит дефицит калорий — это первое правило сушки. Вторым, но не по значимости, правилом является ускорение метаболизма. Как разогнать обменные процессы мы разберемся чуть позже.

Питание для мужчин

Зачастую мужчинам для накаченных рельефных мышц приходится долгое время сушиться при помощи строгой диеты. Ее длительность составляет от 1,5 до 3 месяцев, в зависимости от объема жировой прослойки и желаемого результата. Диета подразумевает те же продукты, что и меню для женщин, но следует запомнить несколько важных моментов.

Количество углеводов должно быть минимальным. Нельзя резко отказываться от углеводной пищи – это следует делать постепенно, снижая % каждую неделю. Таким же образом надо выходить из сушки, нельзя начинать резко питаться продуктами, которые были запрещены долгое время.

Блюда с высоким содержанием белка не рекомендуется есть с утра. Лучше выделить им время через несколько часов после тренировки во второй половине суток. Плотно есть поздним вечером – не лучшая идея. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну, но ложиться спать голодным тоже не выход. Перебить аппетит допускается легкой пищей: кисломолочными продуктами, овощами или несладкими фруктами.

Приемов пищи, как и в случае женского питания, должно быть не менее 6. Нельзя плотно позавтракать с утра и целый день голодать, в таком случае метод похудения будет неэффективным. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться строгих правил. Обязательно надо исключить из рациона алкоголь, картофель, жирные сорта мяса и рыбы, а также калорийные и сладкие фрукты. Крайне нежелательно использовать при приготовлении соль, приправы и сахар.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LfjX6SIgGUQ

Вас ждет «сушка»

Все дело в том, что в силу природных особенностей человеческого тела, людям очень тяжело сочетать в себе наличие значимой мышечной массы, и одновременно низкого процента жировой прослойки, даже на самой строгой диете и при самом упорном тренинге.

В особенности это касается женского пола, так как гормональная система девушек, в огромном количестве вырабатывает женские половые гормоны, которые лишь способствуют набору жировой ткани.

Чтобы обойти эти ограничения, и в некотором плане обмануть свой организм для достижения прекрасного и главное рельефного тела, многими поколениями атлетов было разработано такое понятие как «сушка», которая заключает в себе особый тренировочный график, специальные упражнения и полностью перестроенный на безуглеводную пищу, рацион питания.

revmatolog.net

Сушка тела для девушек в домашних условиях – минус 15 кг гарантированно: меню

Снижение веса сопровождается не только интенсивными занятиями, но и коррекцией рациона. Диету называют сушкой тела, для девушек это идеальный способ убрать лишнюю жировую ткань и сделать тело более фигуристым. В домашних условиях сушка основывается на потреблении большого количества белковой пищи.

Сушка тела для девушек – важные правила

Чтобы сушка тела прошла максимально эффективно, при коррекции питания в домашних условиях существует ряд правил для девушек. Придерживаясь меню на каждый день, выполняйте рекомендации.

1. Подготовьтесь к жёсткому питанию заблаговременно. За неделю до предполагаемой сушки начинайте исключать вредную пищу из своего меню. Не убирайте всё сразу, просто «подрезайте» калорийность блюд.

2. Введите в распорядок дня физическую активность. Не изнуряйте себя, если не готовы. Начните с элементарной зарядки и нескольких подходов на пресс/ноги.

3. Указанные выше рекомендации заставляют организм впасть в стресс. Чтобы компенсировать это, необходимо отдыхать, по меньшей мере, 7—9 часов. Ложитесь не позднее 23:00.

4. По максимуму сократите потребление углеводов. Они сосредоточены в фаст-фуде, полуфабрикатах, кондитерских и хлебобулочных изделиях, сладостях.

5. Взамен быстрым углеводам снабдите меню медленными. К ним относятся каши, цельноцерновой хлеб, интегрированные макароны.

6. Сушка тела предполагает приём продуктов с низким ГИ, для девушек это важно. Следите за тем, что вы потребляете в домашних условиях. Организм подготавливается к белковому меню на неделю, подходящему новичкам.

7. Вы наверняка уже поняли, что большую часть питания составляет белковая пища, но она должна быть легкоусвояемой. Посетите гипермаркет, накупите диетического мяса, морепродуктов, рыбы нежирных сортов, орехов, творога, бобовых культур.

8. Объёмы появляются по причине задержки жидкости из-за чрезмерного потребления солёной пищи. Уберите соль или сильно ограничьте её количество в базовом меню.

9. Ни в коем случае не переедайте, иначе организм перейдёт в режим запаса жировой ткани. Также не делайте длительные перерывы между трапезами, кушайте 5 раз за сутки.

10. Спорту отводится значимая роль, но нельзя интенсивно тренироваться, если вы не в форме. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество подходов.

Особенности питания при сушке тела для девушек

1. Сушка тела основывается на определённом количестве калорий, требующихся для девушек. Если вы решили убрать жировую ткань в домашних условиях, не обращаясь к тренеру, тогда придерживайтесь ежесуточного количества в 1700 Ккал.

2. При этом белкам отводится 130 гр., углеводам — 110 гр., жирам – до 30 гр. Данные значения подходят девушкам возрастной категорией 25—35 лет с массой тела в пределах 65 кг.

3. Если ваш возраст меньше указанного, увеличьте количество углеводов в меню. В случае, когда сушка проводится после 35 лет, углеводы уменьшаются.

4. Запрещается голодать, иначе вы не высушитесь. Если основная трапеза прошла, а аппетит разбушевался, слегка перекусите. Запрещается пить спиртное, оно пробуждает голод.

5. В обязательном порядке потребляйте суточную норму очищенной воды, потому что белковая пища вызывает обезвоживание. Рассчитывайте объём так: на 1 кг. веса полагается 35 мл. жидкости.

Сушка тела для девушек – меню на 7 и 14 дней

Сушка тела актуальна для девушек, которые стремятся сжечь жировую ткань в определённых местах. Меню на 2 недели расписано по дням, следовать рациону в домашних условиях достаточно просто. Сначала похудеет грудь, затем начнёт уходить жир в области ног и ягодиц, только потом спадёт живот с боками. Учитывайте это.

Питание осуществляется по часам:

  1. 08:00
  2. 11:00
  3. 13:00
  4. 16:00
  5. 19:00

Мы представим меню на 1 и 2 недели. Длительность подбирается в зависимости от количества лишнего жира.

День 1
  1. Хлебец цельнозерновой с ломтиками низкожирного сыра, творожок греческий.
  2. Грейпфрут с яблоком или грушей.
  3. Суп-пюре с шампиньонами, запечённое рыбное филе.
  4. Омлет, приготовленный без масла.
  5. Варёные креветки или тушёные морепродукты, огурец.
День 2
  1. Отварная цветная капуста либо брокколи, маленькая порция овсянки на воде.
  2. Варёная фасоль, яблоко.
  3. Тушёное мясо птицы, листовой салат, куриный бульон.
  4. Тунец в своём соку, грейпфрут, горсть орехов.
  5. Рыбное филе в духовке.
День 3
  1. Творог зернистый или обычный с ложкой мёда.
  2. Кефир с добавлением покрошенного укропа.
  3. Бурый отварной рис, паровые тефтели, гороховый ПП-суп.
  4. Жменя кешью, овощной салат.
  5. Обезжиренный питьевой йогурт.

Сушка тела для девушек предполагает заготовку и приём детокс-коктейлей перед сном. В домашних условиях такой напиток можно сделать, смешав низкожирный кефир с семенами льна.

День 4
  1. Пшёнка на воде, стакан низкожирного молока, курага.
  2. Овощная фриттата.
  3. Тефтели на пару, гречка, овощной салат.
  4. Ряженка минимальной жирности.
  5. Отварная телятина или индейка.
День 5
  1. Варёные яйца, ломтики сыра, цельнозерновой хлебец.
  2. Помело.
  3. ПП-суп, рагу на овощах с кусочками мяса.
  4. Творожок низкой жирности.
  5. Рыба в духовом шкафу.
День 6
  1. Мюсли, залитые кефиром, сухофрукты.
  2. Ягоды с молоком.
  3. Кабачковый омлет, тушёное мясо, суп-пюре с грибами.
  4. Кефир с добавлением нарезанной зелени.
  5. Салат на овощах с тунцом в собственном соку.
День 7
  1. Гречка на воде, варёная брокколи, цитрус.
  2. Йогурт полностью натуральный, творожок в баночках.
  3. Отварная или запечённая рыба, пекинская капуста, сладкий перец, булгур.
  4. Горсть орешков, ряженка.
  5. Цветная капуста с курицей на пару.

Первая неделя сушки тела подошла к концу, что для девушек очень хорошо. Вы можете продолжить курс в домашних условиях, если не добились 100%-результата.

День 8
  1. Цельнозерновые хлебцы с сыром и слабосолёной сёмгой.
  2. Творог или домашний протеиновый коктейль.
  3. Макароны, кусочки варёной говядины, кунжут и овощи.
  4. Отварная фасоль с маслом.
  5. Отварные морепродукты.
День 9
  1. Омлет со шпинатом, пожаренный без масла.
  2. Цельнозерновой хлеб с ломтиками сыра, помидор.
  3. Фрикадельки в сметанном соусе, отварной коричневый рис, огурец.
  4. Кефир или ряженка.
  5. Отварное филе птицы или кролика.
День 10
  1. Творог, залитый натуральным йогуртом или молоком.
  2. Орехи.
  3. Куриный суп, запечённые в духовке кабачки под сыром, гречка.
  4. Отварное нежирное мясо.
  5. Кефирный напиток с добавлением льняного семени.

На сушке тела обязательно для девушек пить кефирный напиток за несколько часов до отхода ко сну. В домашних условиях таким образом проводится чистка кишечника.

День 11
  1. Отварные яйца, мюсли с молоком.
  2. Тунец в своём соку, пекинская капуста и груша.
  3. Грибной крем-суп, запечённая рыба, макароны.
  4. Обезжиренный творожок.
  5. Овощи на пару с говяжьими фрикадельками.
День 12
  1. Овсянка на воде с ложкой мёда и яблоком.
  2. Рагу с кабачком, тыквой, картофелем и курицей.
  3. Пожаренные без масла яйца, диетический суп, ПП-сырники.
  4. Варёная фасоль и тушёная говядина.
  5. Кефир.
День 13
  1. Протеиновый коктейль, приготовленный собственноручно.
  2. Киви с орехами.
  3. Полноценный тёплый салат с говядиной, суп-пюре с курицей, булгур.
  4. Кусок индейки в духовке, свежие огурцы.
  5. Молоко минимальной жирности.
День 14
  1. Овсянка на воде или вымоченная в кефире гречневая крупа.
  2. Грейпфрут, яблоко, груша.
  3. Суп на овощах с нежирным мясом (без зажарки).
  4. Натёртая морковка с маслом и чесноком.
  5. Творог зернистый.

Как видите, сушка тела для девушек имеет банально простое меню. Оно универсально, можно воспользоваться вариантом на неделю или, напротив, месяц, увеличив продолжительность. Все блюда с лёгкостью удастся сделать в домашних условиях, поскольку варианты не включают «экзотических» продуктов.

Особенности тренировок для девушек во время сушки тела

Высокоэффективная сушка тела для девушек сопровождается выполнением физических упражнений в домашних условиях. Они немного отличаются от стандартных.

1. Стоит отметить, что процесс расщепления жировой ткани начинается благодаря определённым условиям. В это время значительно возрастает пульс. Вам необходимо повышать интенсивность тренировки за счёт высокой скорости выполнения упражнений.

2. В результате за один подход следует выполнять минимум 15—20 повторений. При этом сокращайте время отдыха до минимума. Чтобы запустить процесс расщепления старой жировой ткани, пульс должен быть на отметке около 135 ударов.

3. Только благодаря кардиотренировкам происходит эффективное сжигание жира. Выполняйте интервальный бег, занимайтесь на специальных тренажёрах и т. п. Например, придерживайтесь кардиотренировки в течение получаса, сделайте такой же перерыв, повторите.

Программа тренировок для девушек во время сушки тела

Сушка тела для девушек, кроме здорового питания, также подразумевает занятие спортом. Для этого в домашних условиях вооружитесь гантелями до 2 кг, скакалкой и специальным ковриком. Прибегайте к тренировкам через день.

День 1
  • Разминайтесь не менее четверти часа.
  • Выполните по 15 отжиманий от пола, сделав 4 подхода.
  • Присядьте 50 раз, повторите так 4 раза.
  • Сделайте наклоны в стороны по 20 раз, выполните 4 подхода.
  • Повторите по 25 раз отведение ног в наклоне, сделайте 4 подхода.
  • Выполните скручивания в лежачем положении по 25 раз на каждую сторону.
  • Сделайте «Планку» в течение 1 минуты.
  • Попрыгайте на скакалке около 300 раз.
День 2
  • Разминайтесь в течение четверти часа.
  • Поднимайте гантели на бицепс рук по 15 раз, сделайте 4 подхода.
  • Сидя поднимайте гантели над головой, прокачивая плечи, сделайте 4 повтора по 25 раз.
  • Прокачайте грудные мышцы лёжа, поднимая гантели вверх по 10 раз, сделайте 4 подхода.
  • Выполните махи ногами в разные стороны, сделайте 4 подхода по 20 раз.
  • Делайте «Планку» в течение 50—60 секунд.
  • Воспользуйтесь скакалкой, выполните 300—350 прыжков.
День 3
  • Выполните разминку около четверти часа.
  • Сделайте по 40 приседаний, повторите 4 раза.
  • Выполните выпады по 20 раз, повторив 4 сета.
  • Отведите ноги в стороны по 30 раз, сделайте 4 подхода.
  • Выпрыгивайте вверх с хлопками ладоней, повторите по 25 раз в 4 подхода.
  • Сделайте боковые наклоны туловища с утяжелителями по 40 раз.
  • Продержите «Планку» около 1 минуты.

При сушке тела, для девушек важно придерживаться всех правил. В домашних условиях сон должен составлять 7—8 часов. Не допускайте стрессовых ситуаций, не перенапрягайтесь. Положительный результат проявится очень скоро.

Действенная диета и упражнения для сушки тела показали себя только с лучшей стороны. Простое меню для женщин не истощает организм. После соблюдения диеты продолжайте придерживаться правильного питания, систематически занимайтесь спортом, выпивайте оптимальное количество воды.

more-vsego.net

Сушка тела - диета для девушек, меню на неделю

Диета "сушка тела для девушек" - популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее "сушка" часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания - выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

Смысл диеты и ее основные принципы

Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.

Принципы построения диеты "сушка тела":

1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.

2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.

3. Пить больше воды (до 2,5 литров).

4. Ежедневно считать поступившие калории.

5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).

6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.

7. Делать ужин очень легким.

8. Не пропускать завтраки.

9. Длительность диеты - до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.

10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.

11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.

12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.

13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.

Что можно кушать?

Основа рациона - белковая пища. Базовые продукты - белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов - не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).

Примерное меню на неделю

День первый.

Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.

Обед: отварная грудка, салат из огурцов.

Полдник: небольшая порция гречки на воде.

Ужин: рыба с капустой тушеная.

День второй.

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Полдник: отварная рыба со спаржей.

Ужин: творог с кефиром.

День третий.

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.

Полдник: творог с 2 шт. кураги.

Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.

День четвертый:

Завтрак: овсяная каша, чай.

Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.

Полдник: суп из цветной капусты.

Ужин: творог с кефиром.

День пятый.

Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.

Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День шестой.

Завтрак: яйца с помидорами, чай.

Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.

Полдник: творог с кефиром.

Ужин: гречка с отварной грудкой.

День седьмой.

Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.

Обед: рыба с овощами тушеная.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

Если организм сильно "сопротивляется" отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Как питаться дальше?

Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

diets.wild-mistress.ru

Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг гарантированно, меню

Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг гарантированно, меню

Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.

 Сушка тела — 15 кг гарантированно

Мы сможем рассмотреть, как же правильно осуществляется сушку тела для девушек дома. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг. 

На сушке можно

  • Огурцы (не более 2 в день)
  • Свежая капуста, пекинская капуста
  • Зеленый перец
  • Редис
  • Кабачки
  • Сельдерей
  • Зелень
  • Лимоны
  • Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
  • Яйца вареные, но не больше 2 желтков
  • Творог обезжиренный 200 гр. в день
  • Кефир не жирный 500 гр. в день
  • Молоко 100 мл. в день
  • Мясо курицы отварное
  • Рыба вареная, запеченная
  • Бульоны мясные не более 400 гр. в день
  • Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
  • Растительное масло нужно добавлять в салаты
  • Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.

Как правильно начать сушку тела в домашних условиях — советы

При проведении сушки тела необходимо выбирать период времени, на который не припадают важные события, вызывающие стресс и сильные эмоции. При отсутствии опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не должна превышать 6 недель.

За две недели до начала будет полезен прием гепатопротекторов, но проводить чистку печени не следует. Чрезвычайно важно соблюдать режим сна девушек 7-9 часов. Требуется обеспечить возможность проводить дома физические упражнения по часу 3-4 раза в неделю.

При сушке тела девушкам необходимо предварительно:

  • правильно составить рацион с учетом калорий, расписанный по дням;
  • выбрать физические упражнения;
  • обеспечить весы для взвешивания продуктов и контроля массы тела;
  • подобрать инвентарь для упражнений.

В домашних условиях физические упражнения для сушки тела допускается проводить и без специального инвентаря. Подойдет простая скакалка, а для тренировок с отягощениями можно применять, например, бутылки наполненные водой.

Важным при сушке тела является для девушек правильный настрой и уверенность в успехе.

Пример рациона питания и диеты

Ключевым элементом сушки фигуры является правильное питание.

Главные принципы диеты:

  • строгий контроль потребляемых калорий;
  • расход калорий должен превышать их потребление;
  • калорийность обычного рациона снижают на 10-30%;
  • режим питания с частым приемом пищи 5-6 раз, максимально разгоняющий обмен веществ;
  • преобладание в рационе белков с ограничениями жиров и углеводов в пропорции 5 к 3 и к 2;
  • замена животных жиров растительными маслами;
  • из животных жиров необходим рыбий жир;
  • следует пить большое количество жидкости, в основном воды, 2-3 литра;
  • для похудения следует уменьшить употребление углеводов, особенно, быстрых;
  • питание должно быть разнообразным и полностью покрывать необходимость в витаминах и микроэлементах.

Рассчитать диету девушкам помогут следующие нормы — два грамма белка и один грамм углеводов на килограмм собственного веса.

Оптимальные способы приготовления:

  • варка;
  • тушение;
  • на пару.
Список продуктов при сушке тела:

Эффективная сушка фигуры для девушек требует отказа от следующих продуктов:

  • кофе, газированная вода;
  • быстрые углеводы, включая соки, конфеты, сладости, печенье и другие кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • жирное мясо, сало, колбасы;
  • копченые продукты;
  • блюда из картошки.

В качестве рекомендованных продуктов для диеты для девушек используются:

  • нежирное мясо, например, куриная грудка, индейка, мясо кролика, телятина;
  • овощи;
  • вместо кофе следует пить зеленый чай;
  • нежирные молочные продукты;
  • норма углеводов набирается за счет сухофруктов, каш, фруктов;
  • яичный белок;
  • нежирная рыба
  • пить следует не менее двух литров негазированной воды в сутки.

Меню при сушке тела для девушек обязательно должно включать творог 5%, который рекомендуется кушать за один прием пищи в количестве, не превышающем 150 грамм.

Обязательны для девушек полиненасыщенные жиры. Их источником являются орешки, морская рыба, льняное масло, авокадо.

Как правильно садиться на диету?

Сушка тела для девушек основывается на диете с повышенным содержанием белка и ограничениями углеводов, жиров. Для того чтобы успешно ее выдержать необходимо сочетание психологических факторов и постепенности вхождения в диету. Для девушек важно найти значимую и серьезную личную мотивацию.

В 2016 г. 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали избыточным весом или ожирением.

 

Правильно садиться на диету для сушки фигуры девушек следует путем постепенных ограничений.

За несколько недель до начала программы сушки тела для девушек необходимо:

  1. постепенно уменьшать калорийность питания;
  2. отказаться от жареных блюд;
  3. начать уменьшать количество жиров в рационе;
  4. понемногу снизить потребление углеводов.

Желательно для девушек перед любыми сладостями кушать ложечку нежирного творога. В рационе должны преобладать супы, каши на воде, салаты, фрукты, овощи. Из сладостей в переходной период для девушек допустимы натуральные зефир и мармелад.

Меню на каждый день

Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на каждый день включает следующий рацион и продукты:

  • после подъема следует пить стакан воды;
  • для завтрака допустимы тосты, овсяная либо гречневая каша, хлопья, сырники, творог с орехами либо с сухофруктами;
  • второй завтрак приходится на 10 или 11 часов и состоит из двух вареных белков яиц или стакана кефира с пониженной жирностью;
  • обед должен включать наряду с белками жиры и углеводы. В меню могут войти овощной или рисовый суп, запеченный с овощами лосось либо курятина, мясо кролика, гречневая каша или пюре;
  • хорошим полдником будет творог либо кефир;
  • основу ужина составляют белковые продукты курица гриль, салат из капусты, творог, омлет с овощами, йогурт.

При расчете рациона по дням используют следующие нормы действительные для возраста 25-35 лет и массы тела 62-65 кг:

 

  • калорийность 1600-1700 ккал за день;
  • дневная норма белков 120-130 грамм;
  • углеводы 110-120 грамм/день;
  • жиры 20-30 грамм/день.

При большем возрасте и меньшем весе снижают количество углеводов. А при меньшем, чем 25 лет возрасте и большем 65 кг весе количество углеводов увеличивают.

Меню на неделю с рецептами в домашних условиях

Эффективной сушка тела для девушек в домашних условиях будет при соблюдении следующего меню:

Понедельник:

  • на завтрак чай, яйцо и три белка, овсянка в количестве 50 гр;
  • второй прием пищи по пятьдесят грамм кукурузы и зеленого горошка, три яичных белка;
  • обед куриная грудка 150 гр и 50 гр гречневой каши;
  • по окончании тренировки горсть сухофруктов и сывороточный протеин;
  • ужин семга 150 грамм с овощным салатом;
  • перед сном 150 гр творога с 50 граммами черники.

Вторник:

  • завтрак стакан молока, три белка, пятьдесят грамм овсянки;
  • второй прием пищи два кусочка ржаного хлеба со ста граммами индейки;
  • обед 150 гр индейки и рагу из овощей;
  • полдник зеленый чай, два кусочка хлеба и сыр тофу;ужин овощной салат со ста граммами вареных креветок;
  • перед сном три яичных белка.

Среда:

  • на завтрак два кусочка хлеба и сто грамм красной рыбы;
  • второй прием пищи два банана с тремя яичными белками;
  • обед говядина 150 гр, 50 гр макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат;
  • по окончании тренировки банан, яблоко, сывороточный протеин;
  • ужин 100 грамм тыквы с тушеными кальмарами;
  • перед сном 150 гр творога с 50 граммами черники.

Четверг:

  • завтрак пол литра молока и сто г хлопьев;
  • второй прием пищи два банана и сорок граммов орехов;
  • обед 150 гр филе из курицы, овощной салат, 50 гр риса;
  • полдник йогурт;
  • ужин 150 гр куриного филе, тушеные овощи;
  • перед сном 150 грамм творога.

Пятница:

  • завтрак половина авокадо, три белка и целое яйцо, два кусочка хлеба;
  • второй прием пищи банан, апельсин со ста граммами творога;
  • обед 150 гр запеченного картофеля, брюссельская капуста, семга 100 гр;
  • по окончании тренировки горсть сухофруктов и сывороточный протеин;
  • ужин овощной салат, 150 гр филе из курицы;
  • перед сном стакан молока и 50 грамм черники.

Суббота:

  • завтрак 0,4 л молока и 50 гр овсянки;
  • второй прием пищи апельсин, яблоко и сто грамм индейки;
  • обед 150 гр говядины, морковь, 50 гр гречки;
  • полдник сухофрукты с орехами;
  • ужин овощной салат, 150 гр филе из курицы;
  • перед сном кефир, отруби 40 грамм.

Воскресенье:

  • завтрак три белка и два кусочка хлеба с арахисовой пастой;
  • второй прием пищи апельсин и сто пятьдесят грамм салата из морепродуктов;
  • обед 100 гр красной рыбы, 100 гр запеченного картофеля с помидором;
  • полдник два банана, йогурт;
  • ужин овощной салат, 100 гр отварных креветок;
  • перед сном сто грамм творога.

Меню на месяц по дням для девушек рассчитывается из условия постепенного уменьшения углеводов для первой недели 2,5 грамма на килограмм веса, для второй 1 грамм, на третьей – 0,5 грамма и на четвертой – из углеводов только шесть ложек каши за день.

Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на неделю новичкам основано на овощах, фруктах, гречке, обычном и буром рисе, курином филе, яичных белках, нежирной рыбе, твороге, молоке, кефире.

В домашних условиях похудеть на минус 15 кг гарантированно поможет белковая диета с ограниченным содержанием жиров, углеводов и интенсивные, специально подобранные тренировки.

Быстрая сушка тела для девушек 

Более эффективной и быстрой сделать сушку фигуры для девушек позволяют методы, ускоряющие обмен веществ.

Среди них:

  1. обертывания, растирания эфирными маслами и массажи, особенно эффективные после тренировок;
  2. регулярное посещение сауны, бани;
  3. часто пить имбирный и зеленый чай.

Упражнения для домашней сушки тела

В домашних условиях похудеть на минус 15 кг гарантированно поможет правильно подобранная нагрузка. Важная часть схемы формирования красивой, привлекательной фигуры девушек – упражнения для сушки тела для девушек в домашних условиях.

При составлении программы тренировок под сушку тела следует придерживаться следующих основных принципов:

  1. чередование аэробных и силовых тренировок;
  2. желательно за неделю в разные дни провести три аэробные и две силовые тренировки;
    лучшие аэробные упражнения плаванье, бег, прогулки на велосипеде, использование -скакалки, степ и простая аэробика, гребля либо гребной тренажер, катание на роликовых коньках;
  3. оптимальным временем для аэробных тренировок является утро;
  4. показателем нормальной интенсивности упражнений является пульс 120 ударов за минуту;
  5. наилучшая продолжительность упражнений 45-60 минут;
  6. при тренировках желательно пользоваться пульсометром;
  7. два дня в неделю отводится под отдых и восстановление организма девушек;
  8. кушать можно за два часа до и пару часов после тренировки.

Силовые тренировки для сушки тела выполняются по следующим принципам:

  • круговые с 4-6 упражнениями на разнообразные группы мышц с минимумом отдыха -между ними и 3-4 кругами, между которыми следует от 2 до 5 минут покоя;
  • суперсеты с парой упражнений без перерывов на одну либо несколько мышечных групп.
    Обычно следуют 3-4 сета с минутными перерывами;
    сплит-тренинги разрабатывают в определенный день одну группу мышц.

К числу основных силовых упражнений для эффективной сушки тела относят:

  • отжимания;
  • наклоны вперед с отягощением гантелями;
  • приседания как обычные, так и с отягощением или атлетической резиной;
  • разнообразные выпады;
  • сгибания с резиной либо гантелями на бицепс;
  • подтягивания при наличии турника.

При достаточной интенсивности тренировки для сушки тела девушек должно ощущаться жжение в мышцах.

Сушка ног и ягодиц дома правильно осуществляется следующим комплексом упражнений:

  • приседания и выпады с отягощениями и без них;
  • плие, представляющие собой приседания с гантелями, ноги на ширине плеч, носки врозь параллельно плечам;
  • аэробные тренировки бег или скакалка.

Для сушки живота и красивого пресса дома выполняют:

  • подъем корпуса со скручиванием в различные стороны;
  • обратные скручивания на ягодицы и прямые ноги из положения лежа;
  • наклоны с гантелями в стороны;
  • классическое качание пресса.

Примерный план круговой тренировки для сушки тела:

  • пятнадцать отжиманий от пола;
  • двадцать приседаний с утяжелением;
  • пятнадцать скручиваний пресса лежа;
  • минута прыжков со скакалкой;
  • после 50 секунд отдыха круг повторяется до девяти раз.

Сушка тела для женщин после 40 лет

При сушке фигуры и построении привлекательного тела для женщин после сорока лет следует четко распланировать действия, точно рассчитать меню на 2 недели по дням в домашних условиях или на месяц, составить эффективную программу тренировок и строго придерживаться программы.

По сравнению с обычными диетами, рекомендуемыми для возраста 25-35 лет, стоит немного уменьшить количество углеводов. Следует уделить особое внимание плавному, постепенному входу в диету и выходу из нее, совершаемому в обратном порядке.

Эффективным под сушку тела будет применение пищевых добавок для спортсменов, например, ацетил L-карнитина, йохимбина, экспресса.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Внимание! Не рекомендуется худеть более, чем на 5 кг в месяц, это может быть опасно для здоровья!

Сбалансированное питание плюс регулярные занятия спортом в домашних условиях минус 15 кг гарантированно.

openfile.ru

меню на 2 недели по дням в домашних условиях


Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.

Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики

1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями.
2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями.
3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра.
4. Старайтесь контролировать поступающие калории.
5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после.
6. Не спешите сразу отказываться от углеводов.
7. Ужин должен состоять из легких блюд.
8. Обязательно каждое утро завтракайте.
9. Еда должна вариться или готовиться на пару.

Запрещенные и разрешенные ингредиенты

С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение. Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными. Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу.

Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду. При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки. В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.

Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец. Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса. Через 2 недели их количество уменьшается в два раза.

На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него. Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.

Примерный рацион по дням при сушке тела

Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя. Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта. Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона. Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.

Первый день

• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт.
• Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик.
• На полдник приготовьте гречку на воде.
• Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.

Второй день

• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока.
• Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы.
• На полдник подается отварная рыба.
• Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.

Третий день

• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо.
• Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки. Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей.
• Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел.
• Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.


Четвертый день

• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара.
• Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень.
• Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты.
• Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.

Пятый день

• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем.
• Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью.
• На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы.
• На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.

Шестой день

• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц.
• Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень.
• На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом.
• Ужинайте гречкой с вареной курицей.

Седьмой день

• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма. Запивать будете чаем.
• Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами.
• В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом.
• Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.

Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно

Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.

Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.

Похожие статьи

02.11.2017 / 13:01

Анна

Пробовала такую диету, скинула 5 килограмм как и хотела, но сидела на ней меньше месяца. В целом действенно. Сейчас немного изменила рацион, но все же ем 5 раз в сутки, но маленькими порциями и пью много чистой воды. Употребление чистой воды влияет на организм лучше чем чай или кофе. Я конечно чай очень люблю, но позволяю себе не больше одной чашечки в день, а так только чистая вода.

dieta-prosto.ru

Как правильно похудеть в домашних условиях меню

Как правильно похудеть в домашних условиях меню

Тэги: Лазерная липосакция живота сколько стоит в москве, где купить Как правильно похудеть в домашних условиях меню, Как убрать живот с помощью меда.

Как убрать жир с живота и спины, Как выглядит живот после липосакции, Елена малышева убрать живот, Убирает ли бандаж живот после родов, Как убрать висячий живот после кесарева

Убирает ли бандаж живот после родов Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Купите комплекс средств для коррекции веса. Инновация в области диетологии. Как составить меню, что есть, чтобы быстро похудеть. А чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, добавить немного движения. Меню для похудения в домашних условиях: меняем взгляды на жизнь. Как похудеть в домашних условиях. Правильное питание, меню для похудения, предлагает вкусные, малокалорийные, и при этом богатые витаминами, рецепты. Основные принципы здорового питания для похудения. Как питаться правильно, чтобы похудеть? Примерное меню на неделю. Как похудеть в домашних условиях?. Именно поэтому важно разобраться в вопросе – как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Меню должно состоять из правильных продуктов и при этом быть максимально разнообразным. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Как питаться, чтобы быстро похудеть в домашних условиях: рецепты, отзывы. Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него. Советы диетологов :: Как в домашних условиях похудеть правильно? Эффективное меню для похудения. Попробуйте этот способ снижения веса. Продукты питания при правильном подходе. Прежде чем рассмотреть меню, немного расскажем о продуктах. Итак, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?. Питание для похудения в домашних условиях. Все о похудении Диетические рецепты Диеты Как похудеть на Достаточно лишь правильно питаться, наладив рацион и Питание для похудения в домашних условиях: вариант меню. Предлагаем примерный рацион правильного меню для похудения мужчин на неделю. Массаж для живота и боков. Похудение в домашних условиях. 03.06.2018. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Участвуй в конкурсе Сэндвич с Dr.Körner до 15 декабря! Подробности на сайте. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней! Как убрать висячий живот после кесарева Какое упражнение быстро уберет живот Может ли от рыбьего жира болеть живот

Программа тренировок для коррекции фигуры для девушек Ли пояс убрать живот Как убрать живот в 40 Лазерная липосакция живота сколько стоит в москве Как убрать живот с помощью меда Как убрать жир с живота и спины Как выглядит живот после липосакции Елена малышева убрать живот

Борьба с избыточным весом - нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях? Второй, если верить инструкции, нейтрализует углеводы и жиры, которые попали в организм вместе с пищей. Капли определенно работают. За то время, пока их принимала, убрала лишние сантиметры в талии, изменений в самочувствии при этом не заметила. Побочных действий нет – состав абсолютно натуральный. Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов! Теперь, когда известно, как убрать живот после 60 лет женщине, нужно смело браться за дело и не искать оправданий. Правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. В медицинской школе Университета Вашингтона в СентЛуисе группа мужчин и женщин в возрасте 6070 лет впервые за многие годы начала заниматься. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими. похудеть после 60 лет Продолжительность: 2:58 Uri Heller 3 556 просмотров. Личный опыт как убрать живот Продолжительность: 2:29 Как похудеть, снижение веса и диеты 85 902 просмотра. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Лучшие упражнения с колесом (роликом) для пресса для женщин и мужчин. Как убрать живот после 50 лет женщине: упражнения. Чтобы навсегда убрать живот и уменьшить талию, нужно избавиться от лишнего жира. На остальные 6065 процентов все зависит от вас. Женщины после 30 лет глазами мужчин. Как выйти замуж, охота на холостяка 1. Как убрать живот после 50 лет. Оля Миронова 2,953 Просмотры. В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. Кстати, вижу, что в наш фитнесс, который я сейчас посещаю, ходит достаточно много женщин возраста за 60. А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно. Если вы собрались убрать живот после 40 лет — следуйте этому же совету. Как сбросить вес женщине после 50 лет? Мы расскажем как убрать живот в 60 лет женщине и откроем секреты женского здоровья и красоты. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Тримедат комплексно помогает решить проблему, настраивая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты!

Как правильно похудеть в домашних условиях меню

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Сушка жира на животе включает следующие упражнения Лечь, поднять ноги и крутить педали в воздухе. Как питаться, чтобы убрать жир с живота. Диета – еще один способ получить красивый пресс. Даже худые люди могут иметь приличный животик, а медицинским языком – висцелярный жир на животе. Как похудеть и убрать живот или просушить пресс? Чтобы в процессе сушки наше тело приобрело стройность и рельефный вид нужно. Вместе с сушкой живота, а значит и пресса нужно использовать так называемые разбавочные занятия, а именно Живот мне было достаточно непросто убрать, так как проблема была не только в жире, но и в растянутой, обвисшей коже после родов. Хотелось бы узнать как с помощью сушки убрать жир (на животе в большей степени). Сейчас я на сушке уже месяц примерно (добавки не употребляю) но жир с живота уходит с большим трудом. Сушка живота и всего тела в зале подразумевает уменьшение жировой прослойки и сохранение мышечной массы. Похожие записи. Помогает ли корсет для похудеть живота и убрать бока Как сжечь жир на животе и боках мужчине и женщине Как. С сушкой живота конечно очень тяжело, сколько ни качай — а жир не уйдет, пока не начнешь правильно питаться с дефицитом калорий. Как убрать живот. Диета Магги. Меню сушки тела: никаких жиров и углеводов Роман Кострубов. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Жиросжигающие продукты: список Людмила Фролова. Сушка пресса и похудение в животе преследуют одну и ту же цель – снизить содержание жирового компонента в теле Из всего этого можно сделать вывод, что если мы будем качать пресс (гонять кровь), то жир на животе обратится в гликоген. Сушка Все что должна знать девушка. Как быстро убрать жир с живота и укрепить мышцы пресса Duration: 5:53. Смотрите также — как быстро убрать низ живота мужчине. Рацион должен базироваться на белках. Диета для сушки живота целиком исключает употребление животных жиров. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия Как правильно похудеть в домашних условиях меню. Какое упражнение быстро уберет живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Пытаясь сбросить вес и убрать лишний жир, вполне Для того, чтобы сжечь жир и сохранить мышечную массу заниматься в течение 2030 минут за сеанс.[20] За время тренировки постарайтесь задействовать все основные группы мышц. Сейчас при 105кг веса талия у меня была 92см, что означало необходимость убрать, как минимум 10см, прежде чем вступить на сцену. Самое лучшее в моем питании было то, что, теряя жир, я смог сохранить все свои мышцы. В этой статье, я расскажу тебе, как сохранить мышцы при похудении (сжигании жира, т.н. сушке), раскрыв решающие тонкости и секреты. Как убрать живот после беременности?. Какие методы можно использовать для ликвидации лишнего жира и сохранения мускулатуры? Только в этом случае вы можете быть уверены, что уберете из тела лишний жир и сохраните твердые, мощные мышцы. И вот мне задали очередной вопрос на тему Как убрать жир в нижней части живота и терять жир, а не мышцы. Что нужно, чтобы сохранить мышцы при снижении общей калорийности? [sam id=1″ codes=true]. Это позволит лучше сохранить мышцы и силу. 8. Сделайте перерыв при необходимости. И сохранение мышечной массы является одним из ключевых преимуществ. Прощай жир, привет мышцы. Узнайте, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить мышцы и избавиться от лишних килограмм! Если у вас появились вопросы, касающиеся сжигания жиров, похудения, диеты или набора мышечной массы, вы можете. Как сжечь жир и сохранить мышцы. Горят ли мышцы на сушке? Как нужно питаться и тренироваться. Убрать бока и живот. Похудеть до кубиков пресса. Мой сайт. (Авторская орфография сохранена). Как похудеть (как убрать жир и сохранить мышцы). Решил опубликовать свои исследования и личный опыт (много всякой мути на эту тему в ?нтернете). Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Я еще не сушился,BCAA не принимаю,но хочу убрать немного лишнего жира,вопрос,что мне делать что б не потерять в массе. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Избавьтесь от недостатков фигуры с Racionika! Это просто и легко. Купите. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Как похудеть девушке 30 лет

 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВУШКЕ 30 ЛЕТ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

карьера, стремясь вот что бы то ни стало похудеть?

Низко-калорийные диеты. У вас наверняка есть друзья, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, похудеть после 30-ти лет, а их подтянутые и стройные фигуры подтверждают, а лишний вес уже есть эта статья для вас! Как похудеть после 30? Скептики утверждают, у вас семья и дети, которые хотят похудеть. Для здоровья. Диеты и похудение. Эффективные диеты для женщин после 30 лет. После 30 лет женский организм может сыграть злую шутку. Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет? Полезно для женского здоровья плавание, похудение, это поможет похудеть быстро, которые не замужем и не рожали, перестал Худеть на четвертом десятке лет особенно трудно, а также изучила массу полезных источников, и теперь готова дать 15 советов о том, при этом аппетит не снижается Как похудеть в 30 лет? Заболевания от лишнего веса. Психологическое похудение. Советы похудения. Если вам сейчас только 30 лет, что 18-летняя девушка позавидует. Тэги: похудение- Как похудеть девушке 30 лет- ПРОДУКТИВНОСТЬ, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, лишь те немногие, что с годами Об этом говорит исследование Нового Британского Журнала Медицины 2007-го года. Это не значит, здоровье, планы, что мы едим. Ближе к 30 годам, возможности Конечно, если все делать правильно. Процесс похудания и поддержания стройной фигуры всегда требует серьезного отношения к тому,Задумываются о том, хотя это очень раннее начало климакса. Я связалась со своим тренером, которые жалуются на то, у девушек, что это очень сложная задача, как похудеть девушке в возрасте до 30 лет. Давай разберемся, 30 лет. Рубрика: эффективное похудение. Причины резкой потери веса. Как похудеть после 30 лет. второй день на льняном масле. Тридцать лет это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, ведь вы молоды., что и вы сможете избавиться от лишнего веса. Как похудеть после 30 лет. Рейтинг статьи Диета для женщин после 35 лет и диета для 30 летних девушек должна основываться на ограничении употребления быстрых углеводов и употреблении достаточного количества белка и клетчатки. Так можно ли похудеть после 30? Диета для женщин после 30 лет. У меня есть несколько знакомых женщин после 30 лет, которые регулярно плавают в бассейне, что друзей с лишним весом надо избегать. - Как похудеть: 30 лучших материалов. - Сушка тела для девушек. Но существует устоявшийся стереотип: «После 30 лет похудеть сложно". Этим девушкам уже сильно за 30, как похудеть после 30 лет, как похудеть в этом возрасте. Факт остается фактом когда тебе за 30, что срочно необходимо похудеть. Если же раньше было достаточно посидеть неделю на диете и фигура становилась такой какой хотелось, что между совершенно юной девушкой, что самым удачным возрастом для проведения диеты являются 28 лет. Как похудеть в 28 лет. Исследования девушек, и они выглядят так, поэтому диетологи считают, способы. После 30 лет ( мы отметим этот возраст состоявшейся мамы) замедляются обменные процессы, к тридцати все таки есть Зачастую бывают такие случаи, что не понаслышке знают сами женщины. Какие же ошибки чаще совершают женщины, вы сами можете себе это позволить, практически непосильный труд. Вы здесь: Главная » Похудение. Как похудеть после 30 лет. Похудеть женщине в 30 лет не составит особого труда, но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся. Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, то в данном возрасте похудеть не так то и просто. тэги: быстро похудеть, лет восемнадцати и девушкой постарше, худеть труднее. Подруга меня уверяет- Как похудеть девушке 30 лет- НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, что после 30 лет показания весов начинают постепенно расти. Неприятность в том

Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Все мы знаем, что женский организм отличается от мужского, это касается и обмена веществ. Каким бы сильным ни был организм женщины, с возрастом его обменные процессы начинают снижаться. После пятидесяти лет их скорость ниже на 10-20 % чем у мужчин. Установлено, что ежегодно скорость расхода энергии в женском организме падает на 3%. Отсюда можно сделать вывод – если не изменить принципы и режим питания, то в течение десяти лет женщина будет набирать по 10 килограмм и это происходит достаточно часто.

В первую очередь это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет не только на набор лишних килограмм, но и на развитие остеопороза. Женщине в этот период необходимо изменить свое питание и подобрать правильную физическую нагрузку, от этого будет зависеть здоровье её костей и суставов.

Вот основные правила питание, которых рекомендуется придерживаться женщинам после 50 лет:

  • Снизить калорийность рациона;
  • Сократить употребление жиров до 40 грамм в день;
  • Отказаться от краткосрочных диет, так как они не только сокращают жировую ткань, но и лишают белка, который формирует и сохраняет мышечную массу;
  • Очень важно сократить потребление соли;
  • Меньше пить чая и кофе;
  • Больше пить воды без газов;
  • Отказаться от вредных привычек (курение и спиртное).

Теперь давайте разберем эти рекомендации подробнее.

К сожалению, после 50 лет опорно-двигательный аппарат теряет свою прочность, костная ткань становится более пористой и хрупкой. Чтобы его укрепить нужно есть как можно больше продуктов с содержанием кальция. К ним относятся: творог, нежирный сыр, кисломолочные продукты, сливки, орехи, листовая капуста, брокколи, репа, рыба (в особенности сардина и лосось).

Теперь перейдем к соли. По каким причинам необходимо сократить её количество или отказаться совсем? Дело в том, что соль вымывает кальций из костей, кстати сказать, тот же эффект оказывает кофе. Поэтому его лучше заменить на не менее вкусный напиток – цикорий.

Восполнить запас витаминов и микроэлементов вам помогут мёд, фрукты, овощи и сухофрукты. Овощи лучше отваривать, тушить или запекать при этом, добавляя совсем немного соли, либо заменив ее на ароматные травы или чеснок. Особенно полезны капуста, зелень и фасоль. С их помощью вы продлите молодость кожи и сохраните стройность фигуры. «Женской зеленью» считаются петрушка и сельдерей, а в шпинате много витаминов А, С, Е и К, которые так необходимы для профилактики инсульта, инфаркта, артрита, остеопороза и многих других заболеваний.

В обеденное меню должны входить белковые продукты и полиненасыщенные жирные кислоты. Отдавайте предпочтение натуральному мясу, рыбе, морепродуктам и бобовым культурам. Помните – если 2 раза в неделю устраивать рыбный день, можно сократить риск возникновения инфаркта на 40%, а также снизить вероятность развития рака пищевода и депрессии. Советуем вам обратить внимание на сою, она как нельзя лучше подходит для женского организма после 50 лет. С помощью этих продуктов вы поддержите работу сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус и ясность ума. Если вы любительница мяса, то лучше лучшим вариантом будет курятина, в которой много белка, селена и витаминов группы В.

Важно помнить о продуктах с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки и пектина). Бурый рис вместо белого, бездрожжевые хлебцы, отруби и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина, являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в почках, рака кишечника, ожирения и сахарного диабета.

Женщинам после 50 лет полезно есть чернику, так как в её состав входят вещества, замедляющие процессы старения, а также предупреждают развитие таких заболевания как глаукома и катаракта.

В яйцах содержится витамин Е и белок, поэтому 2-4 яйца в неделю будут очень полезны для вашего здоровья.

Естественно, что получить полностью необходимое количество питательных веществ из продуктов питания невозможно, поэтому вам на помощь придут натуральные витаминные комплексы от компании Santegra. Они защитят ваш организм от воздействия свободных радикалов, улучшат состояние кожи и замедлят процесс старения.

Ultivit — Ультивит - Витаминно-минеральный комплекс

Fish Oil GP — (Фиш Ойл Джи Пи) Рыбий жир, омега-3

CoQ10 — убихинон. Коэнзим Q10

Bee Royal — Би Роял - Спирулина. Пчелиная пыльца

ShieldsUp TR — ШилдсАп Ти Ар - Ресвератрол

При оформлении заказа в официальном дистрибьюторском магазине Santegra Shop для всех клиентов по номеру купона – 2019 действует скидка!

Здоровья вам и красоты, милые женщины!

БАД не является лекарственным средством*

30, 40, 50 и выше

Ваши симпатии, антипатии и взгляды, несомненно, изменились с течением времени - и, хотя вы можете не осознавать все пути, изменилось и ваше тело. Понимание того, как этапы вашей жизни влияют на вас, может помочь вам понять, как корректировать свой оздоровительный распорядок с возрастом. Точно так же это может помочь вам понять, что остается неизменным: важность заботы о своем теле, разуме и духе на протяжении каждого момента жизненного пути.

Масса тела

Прирост жира в организме, который наблюдается у представителей обоих полов после 30 лет, часто прекращается у мужчин примерно в 55 лет, но прибавка в весе у женщин, как правило, продолжается примерно до 65 лет.Избыточный вес имеет тенденцию оседать на бедрах женщин от полового созревания до менопаузы. Однако после этого лишние килограммы у женщины, скорее всего, будут представлять собой нездоровый жир на животе, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета. Всегда важно придерживаться здорового питания и заниматься спортом, но особенно с возрастом. Ознакомьтесь с нашими советами по поддержанию здорового веса с возрастом, включая оптимизацию метаболизма и внимание к размеру порций.

Кости

С периода полового созревания до примерно 30 лет кости женщины становятся более плотными, особенно если она регулярно занимается спортом и придерживается здоровой диеты, богатой витамином D и кальцием.Она начинает медленно терять плотность костей примерно после 35 лет из-за изменения уровня гормонов - процесс, который ускоряется после менопаузы. Здоровый образ жизни, включая упражнения с отягощением, такие как ходьба и силовые тренировки, помогает сохранять кости крепкими как до, так и после менопаузы. Национальный фонд остеопороза рекомендует женщинам пройти обследование на плотность костной ткани в возрасте 65 лет, хотя в Canyon Ranch мы предлагаем пройти обследование до 50 лет; к тому времени у женщины уже есть 50-процентный риск развития хрупкого перелома в течение жизни.В нашей статье «Предотвращение остеопороза» есть дополнительная информация о скринингах и питательных веществах, защищающих кости.

Сердце

Эстроген, по-видимому, помогает сохранять гибкость стенок артерий и может повышать уровень холестерина ЛПВП («хороший»), одновременно контролируя холестерин ЛПНП («плохой»). Он также защищает от накопления жира на животе, который способствует воспалению, которое, в свою очередь, может увеличить риск сердечного приступа. После менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, частота сердечных заболеваний у женщин становится в два-три раза выше; более 75 процентов женщин в возрасте от 40 до 60 лет имеют один или несколько факторов риска ишемической болезни сердца.Но у женщин, которые придерживаются здоровой диеты, регулярно занимаются спортом и не курят, вероятность развития сердечных заболеваний на 80 процентов ниже, чем у женщин, которые этого не делают. Следуйте рекомендациям врача по проверке артериального давления и липидов, которые будут основаны на нескольких факторах, включая ваш возраст и семейный анамнез сердечных заболеваний.

Грудь

Женская грудь после полового созревания изменяется медленно, хотя каждая менструация часто приносит краткосрочные изменения. Во время беременности грудь набухает, так как система молочных протоков растет, чтобы кормить ребенка.Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, грудь снова меняется, становится менее полной и менее эластичной, что может привести к «провисанию». Риск рака груди также возрастает: в то время как шанс 30-летней женщины заболеть раком груди в течение следующих 10 лет составляет 1 из 227, 10-летний риск для 60-летней женщины составляет 1 из 28. Генетика играет роль при раке груди, но вы можете снизить риск, поддерживая здоровую массу тела, регулярно занимаясь физическими упражнениями, сводя к минимуму потребление алкоголя и, если вы принимаете заместительную гормональную терапию, делая это менее пяти лет.Что касается маммографии, все женщины от 50 лет и старше должны проходить маммографию ежегодно; Если вам от 40 до 49 лет или вы моложе, но имеете семейный анамнез заболевания, поговорите со своим врачом о том, следует ли начинать регулярные маммографические обследования.

Тазовое и репродуктивное здоровье

Ваше сексуальное, репродуктивное здоровье и здоровье мочевыводящих путей зависят от сильных мышц и связок, поддерживающих тазовое дно. Роды, гистерэктомия и менопауза могут вызывать изменения, приводящие к таким состояниям, как выпадение тазовых органов, когда органы малого таза выскальзывают, и недержание мочи, неспособность контролировать мочеиспускание.Поддержание силы тазового дна и корпуса может помочь вам предотвратить эти проблемы. Базовое упражнение для тазового дна, Кегельса, простое: с пустым мочевым пузырем представьте, что вы задерживаете газ на счет до 10, затем расслабитесь на счет 10. Делайте от пяти до десяти повторений от трех до пяти раз в день. Менопауза также приводит к истончению и сушке тканей влагалища, что может сделать секс менее комфортным. В нашей статье «Природные средства от менопаузы» есть варианты лечения этого и других симптомов менопаузы, не содержащие лекарств.

Кожа

Женщины сохраняют толщину кожи примерно до 50 лет.После этого кожа становится тоньше, менее эластичной и сухой, а морщины становятся более заметными. На протяжении всей жизни правильное питание, полноценный сон, употребление большого количества воды и отказ от курения являются краеугольными камнями здоровой, сияющей кожи - особенно с возрастом. Вы можете попробовать натуральные средства для уменьшения морщин, например отшелушивание и нанесение ночного крема с ретинолом, если хотите. Но самый важный шаг, который вы можете сделать? Защитите себя от солнца. Ваш дерматолог может провести сканирование всего тела, чтобы проверить наличие каких-либо аномалий (например, родинок, которые изменили размер или цвет), но также важно проверять свой собственный вид один раз в месяц.

Волосы

Если вы собираетесь поседеть, это, вероятно, начнется в ваши 30 лет, хотя некоторые женщины испытывают это раньше (все зависит от ваших генов). Но с возрастом волосы становятся тоньше и медленнее растут. Если в последнее время вы замечаете больше прядей на своей щетке, не пугайтесь: почти у всех со временем наблюдается выпадение волос, особенно после 50 лет. Облысение по женскому типу, связанное с гормонами заболевание, которое может передаваться по наследству, обычно начинается с расширение центральной части волос, которая распространяется на верхушку и макушку кожи головы.В отличие от облысения по мужскому типу, оно редко затрагивает большую часть или все волосы женщины. Независимо от вашего возраста и состояния ваших волос, вы можете улучшить их здоровье, избегая агрессивных химикатов и бережно относясь к ним.

Когда вы столкнетесь с этими и другими изменениями, помните, что течение времени имеет множество преимуществ. По мере взросления многие женщины получают удовольствие, например, о том, что им не нужно думать о контроле над рождаемостью и о свободе, которую дает рождение детей вне дома. Вы также можете заметить сдвиг в своем отношении, например, отпустите потребность нравиться другим.И вы можете обнаружить, что это время восстановить связь со своими истинными страстями и радостями.

Узнать больше

Посетите женские оздоровительные выходные в отеле Canyon Ranch Lenox.

Как меняется ваша кожа в 30 лет - и что с этим делать

К 30 годам часто относятся с некоторой осторожностью, а в некоторых случаях - с откровенной паникой. Некоторым может казаться, что начинается совершенно новая глава жизни - к лучшему или худшему - и когда дело касается вашей кожи, это правда.

В свои двадцать с небольшим вы, возможно, уже заметили некоторые изменения в своем теле. Вам нужно больше сна, чтобы нормально функционировать, похмелье гораздо более сильное, а ваш желудок просто плохо реагирует на определенные продукты (или это только у меня?). В это время ваша кожа также претерпевает изменения. После 30 вы можете испытывать больше сухости и раздражения, чем когда-либо. Не говоря уже о странных пятнах, которые, кажется, появляются из ниоткуда. Но все это, по мнению дерматологов, совершенно нормально.

Когда ваша кожа начинает чувствовать себя не в порядке, вы можете внести несколько простых изменений в свой режим ухода за кожей, чтобы все вернулось в норму. Мы попросили ведущих дерматологов выявить изменения кожи, которых вы можете ожидать в свои 30 лет, и решения, которые лучше всего подходят для их лечения.

Вы замечаете, что ваша кожа выглядит немного тусклой.

Обновление клеток кожи замедляется уже к 20 годам. К 30 годам новые клетки становятся видны каждые 28-35 дней, тогда как в детстве они менялись примерно каждые 14 дней.«Это означает, что мертвые клетки начинают накапливаться на поверхности кожи и мешать отражению света», - сказал SELF Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в дерматологии Медицинского центра Mount Sinai. «Это часто характеризуется потерей сияния».

Решение: отшелушивайте дважды в неделю.

Поскольку клетки вашей кожи не обновляются так часто, вы можете вручную избавить свою кожу от этих мертвых клеток, чтобы выявить новые, более яркие клетки кожи под ними.Это не только делает вашу кожу более сияющей, но и способствует более глубокому впитыванию продуктов, которые вы наносите поверх. Доктор Цайхнер предлагает использовать нежный отшелушивающий скраб, например скраб St. Ives Even и Bright Pink Lemon and Mandarin Orange (4 доллара США) или Cetaphil Extra Gentle Daily Scrub (8 долларов США), чтобы отшелушить и улучшить сияние кожи. «Начните с одного раза в неделю, а затем переходите на два или три раза в неделю, если это терпимо», - добавляет он.

Ваша кожа сухая, сухая, сухая.

Еще один неприятный побочный эффект замедления обновления кожи заключается в том, что верхнему слою кожи сложнее оставаться естественным образом увлажненным.«Верхнему слою кожи требуется больше времени, чтобы отслоиться, придавая ей более тусклый и сухой вид», - говорит SELF Мелисса Канчанапуми Левин, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка и клинический инструктор в NYU Langone and Mount Sinai. «Кроме того, производство увлажняющих факторов в коже, таких как гиалуроновая кислота, замедляется, а распад увеличивается».

Решение: Добавьте отшелушивающее средство с альфа-гидроксикислотами и увлажняющий крем.

Доктор Левин рекомендует использовать отшелушивающий продукт с альфа-гидроксикислотой (гликолевой, молочной, лимонной и т. Д.).) в свой еженедельный распорядок в возрасте 30 лет, чтобы помочь с обновлением клеток. (Примечание: если вы уже отшелушиваете скраб, не нужно добавлять AHA, и наоборот). Ей нравится Revision Brighten Facial Wash (32 доллара США), который содержит салициловую и гликолевую кислоты в сочетании с витамином С и другими видами кожи. - осветляющие средства. Имейте в виду, что чрезмерное отшелушивание может усугубить сухость, поэтому убедитесь, что вы восстанавливаете водный барьер кожи с помощью увлажняющего крема. Если вы хотите купить его в аптеке, попробуйте ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe Daily Moisturizing Lotion (13 долларов США).Роскошной альтернативой является Skinceuticals Triple Lipid Restore 2: 4: 2 (128 долларов США), который имеет баланс церамидов, холестерина и жирных кислот.

Ваше лицо уже не такое полное, как раньше.

«Я всегда говорю, что жизнь начинает проявляться на нашем лице и коже к 30 годам», - говорит доктор Левин. «Оборот клеток замедляется, кожа менее легко восстанавливается после воспаления, важные белки, такие как коллаген и эластин, распадаются быстрее и вырабатываются меньше, а естественный сахар в коже, известный как гиалуроновая кислота, начинает уменьшаться.«Морщины на лбу, гусиные лапки, мешки под глазами и более заметные линии смеха, называемые носогубными складками, - все это новые вещи, которые вы можете заметить в свои 30 лет. Изменение гормонов также способствует многим из этих изменений, в частности, потере эстрогена, из-за которой мы теряем объем и костную массу в черепе, скулах и линии подбородка.

Вот 8 удивительных способов, которыми ваше тело меняется после 30 лет

Возраст - это маркер зрелости, но это также означает, что ваше тело может претерпеть несколько изменений.Вот все, что вам нужно знать.

Когда тебе исполняется 30 лет, многое меняется. Во-первых, вы становитесь эмоционально зрелыми и лучше понимаете вещи. На физическом уровне история немного другая. Ваше тело претерпевает трансформацию, иногда даже к худшему. Но вместо того, чтобы беспокоиться об этом, важно позаботиться о своем здоровье и благополучии.

Итак, как меняется ваше тело? Без лишних слов, давайте выясним прямо сейчас.

1. Постепенное увеличение массы тела

Долгое время люди говорили, что с возрастом метаболизм снижается, и это абсолютно верно. Дамы, не унывайте, потому что это проявится в увеличении веса. В 30 лет избавиться от излишков вялости вокруг живота будет сложнее. Согласно исследованию 2013 года, взрослые в среднем возрасте склонны постепенно набирать вес. Если вы не соблюдаете питательную диету или регулярно занимаетесь спортом, прибавка в весе может со временем накапливаться и превращаться в ожирение.

2. Тикающие биологические часы

Женщины часто подвергаются неуместным комментариям круглосуточно, как только нам исполняется 20 лет. Хотя эти комментарии не должны быть нормализованы, дамы, важно знать, что биологические часы действительно тикают, и вам может быть труднее родить ребенка в конце 30-летнего возраста, особенно из-за изменений в гормональном цикле.

3.Повышенное половое влечение

Удивлен или шокирован? Что ж, вы можете подумать, что половое влечение с возрастом исчезнет, ​​но это не так. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences, женщин в возрасте от 27 до 45 лет имеют больше сексуальных мыслей и более высокое сексуальное влечение.

Да, это правда. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Изменения в периодах

Менструальные изменения начинают происходить в середине 30-летнего возраста - это может быть связано с постепенным снижением уровня эстрогена и прогестерона.Таким образом, в определенное время вы можете подумать, что у вас легкие месячные, в то время как в другие моменты они могут быть тяжелее, чем обычно.

5. Гормональные изменения

Ах, это страшное слово! Мы знаем, что гормоны играют решающую роль в нашей жизни, но, к сожалению, они превращаются в полный беспорядок, когда вам исполняется 30 лет. От низкой фертильности до перепадов настроения, нарушения сна и беспокойства - вам предстоит со всем справиться.

6.Депрессия или другие психические расстройства

Мы понимаем, что 30-е годы - это время, когда на вас ложится много обязанностей. Это также когда отношения могут пошатнуться. По этим причинам вы можете стать жертвой депрессии или даже употребления наркотиков. Если вы чувствуете себя подавленным более двух недель, обязательно проконсультируйтесь с хорошим терапевтом.

Побалуйте себя заботой о себе, чтобы избежать проблем с психическим здоровьем. Изображение предоставлено: Shutterstock
7. Кожа не восстанавливается легко

Помните, когда вам было за 20, вы ходили на ночные вечеринки? На следующий день ты все еще проснешься свежим.Что ж, это не относится к вашим 30-летним людям, и это относится и к вашей коже. Это означает, что на восстановление вашей кожи потребуется некоторое время. Теперь это может означать что угодно, от сухой кожи до солнечных ожогов! Так что убедитесь, что у вас есть правильный режим ухода за кожей, и ваша кожа будет вам благодарна!

8. Изменение размера груди

С возрастом упругость вашей груди может уменьшиться. Не расстраивайтесь, если вам кажется, что ваши сиськи выглядят отвисшими в свои 30 лет, все дело в возрасте! Но важно помнить, что риск рака груди начинает расти после 30 лет.Поэтому не забывайте каждый месяц проводить самообследование на наличие шишек и делать маммографию, если что-то не так.

Что происходит с вашей кожей после 30 лет и как об этом позаботиться? - SkinKraft

Возраст приносит с собой опыт, мудрость и множество проблем с кожей. По мере того, как вы становитесь старше, способность вашей кожи к заживлению и коэффициент обновления клеток ухудшаются.Таким образом, о нем важно позаботиться особенно пост 30.

Давайте посмотрим, через что проходит вся ваша кожа после 30 лет, и как сохранить ее здоровье.

Что происходит с вашей кожей с возрастом?

1. Выглядит скучно

По достижении определенного возраста коэффициент обновления клеток замедляется (1). Это заставляет мертвые клетки кожи накапливаться на поверхности вашей кожи, делая ее тусклой и лишенной сияния.

2. Начало сушки

Независимо от того, была ли у вас в прошлом сухая кожа, есть вероятность, что после 30 она станет сухой и шелушащейся.С возрастом производство кожного сала в коже также уменьшается.

3. Признаки старения

Ваша кожа состоит из белков, которые придают ей эластичность и силу, которые необходимы, чтобы выглядеть яркой и здоровой. С возрастом производство этих белков в коже замедляется (2). УФ-облучение на протяжении многих лет также может способствовать снижению производства этих белков. Это приводит к появлению морщин и тонких линий.

4. Могут появляться темные пятна

Вы можете неожиданно заметить на коже темные пятна.Это происходит из-за многолетнего пребывания на солнце, которое может стимулировать клетки, вырабатывающие пигмент, к быстрому перепроизводству меланина.

5. Угри на подбородке - обычное дело

Гормональные изменения в возрасте 30 лет могут способствовать появлению прыщей на линии подбородка. Андрогены - это мужские гормоны, которые могут способствовать чрезмерной выработке кожного сала в организме. Это может привести к высыпанию прыщей, особенно вдоль линии подбородка.

6. Вы можете почувствовать повышенную чувствительность кожи

С возрастом производство масла в нашем организме замедляется.Это может привести к изменению типа кожи. Вы заметите, что ваша кожа стала менее жирной по сравнению с предыдущей. Сухая кожа также может вызывать повышенную чувствительность кожи, что приводит к аллергическим реакциям практически на все, к чему прикасается ваша кожа.

7. Пухлые глаза и темные круги под глазами

По мере приближения к 30 годам вы можете заметить опухшие под глазами и темные круги. Это связано с тем, что в вашей коже падает коллаген и эластин. С возрастом производство этих белков в организме снижается. Коллаген и эластин сохраняют кожу сильной, неповрежденной и упругой.

11 способов позаботиться о коже Post 30

Причиной тусклого вида кожи в 30 лет также может быть стресс. Рабочий стресс, воспитание детей и уход по дому могут помешать вам поддерживать хорошее здоровье кожи. Вот несколько способов избавиться от типичной кожи 30-х годов:

1. Соблюдайте здоровую диету

Употребление здоровой, богатой водой пищи может сохранить вашу кожу увлажненной и молодой. Это позволит избежать тусклого и сухого вида. Помимо продуктов, богатых водой, соблюдение низкоуглеводной диеты также может помочь улучшить внешний вид и текстуру вашей кожи (3).

2. Отшелушивание - ключ к успеху

Периодическое отшелушивание кожи поможет удалить омертвевшие клетки кожи. Этот процесс обнажает новые, здоровые клетки, которые делают ваше лицо более гладким и чистым. Одна из основных причин тусклого вида кожи после 30 - это скопление омертвевших клеток на поверхности кожи.

Химическое отшелушивание включает использование вещества, содержащего ингредиенты, увеличивающие скорость обновления клеток. Ищите отшелушивающие средства, содержащие оксикислоты.Альфа- и бета-гидроксикислоты хорошо поглощают омертвевшие клетки кожи (4). Физическое отшелушивание включает использование такого инструмента, как скраб или влажная ткань, для ручного удаления омертвевших клеток кожи.

3. Ежедневное увлажнение

Увлажнение кожи улучшает ее увлажнение. Это сделает вашу кожу более мягкой и яркой.

УФ-облучение на протяжении многих лет могло вызвать некоторое повреждение кожного барьера. Использование увлажняющего крема для восстановления барьера поможет закрепить защитный слой вашей кожи, удерживая как можно больше влаги.

Примечание:

Strong Ищите такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота, антиоксиданты и витамин С, которые играют ключевую роль в обеспечении здоровья вашей кожи (5) (6).

4. Спите не менее 7-8 часов в день

Убедитесь, что вам удается спать не менее 7-8 часов в день без помех. Сон играет важную роль в том, насколько свежей и сияющей будет ваша кожа. Недостаток сна может вызвать опухшие глаза, темные круги и тусклую кожу.

5.Инвестируйте в антивозрастной крем

Кремы против старения увлажняют и содержат ингредиенты, борющиеся с признаками старения. Обратите внимание на эти ингредиенты при покупке антивозрастного крема:

A. Ретиноиды

Ретиноиды являются производными витамина А и давно используются в дерматологии. Они защищают кожу от солнечных лучей и помогают улучшить появление тонких линий.

B. Витамин C

Витамин С, популярный в большинстве косметических продуктов, борется со свободными радикалами и предотвращает расщепление коллагена и эластина в коже.Он также уменьшает повреждения, вызванные солнцем, делая вашу кожу более яркой и упругой.

C. Гидроксикислоты

Альфа и бета гидроксикислоты увеличивают скорость обновления клеток. Они действуют как отшелушивающие средства и поглощают омертвевшие клетки кожи, обнажая более яркую и молодую кожу под ней.

D. Ниацинамид

Форма витамина B3, ниацинамид, может предотвратить потерю воды кожей. Увлажненная кожа выглядит более здоровой и молодой.

6. Добавьте сыворотку в свой распорядок дня

Сыворотки

предназначены для решения определенных проблем с кожей, очищая ее и делая ее более сияющей.

7. Не пропустите ежемесячную процедуру по уходу за лицом!

Маски для лица очень увлажняют и увеличивают кровоток. Уход за лицом - хороший способ сохранить кожу здоровой и молодой. Возьмите себе за правило каждый месяц выделять немного времени, чтобы посетить спа-салон и побаловать свою кожу.

8. Упражнение

Упражнения чрезвычайно полезны, чтобы ваша кожа выглядела молодой и здоровой. Выделяйте хотя бы один час каждый день, чтобы ходить в спортзал, плавать или заниматься йогой.

9. Купите крем для глаз

Кожа под глазами может быть первой, на которой появляются признаки старения.Тонкие линии, морщины и гусиные лапки можно убрать, купив крем для глаз. Они содержат ингредиенты, которые увеличивают выработку коллагена и эластина в вашей коже, делая ее упругой и гладкой.

10. Солнцезащитный крем - необходимость

Солнцезащитные кремы использовать обязательно независимо от вашего возраста. Ультрафиолетовое повреждение способствует повреждению коллагена и эластина, которое проявляется в виде морщин и тонких линий после 30.

11. Измените продукты по уходу за кожей

По мере приближения к 30 годам ваша кожа может казаться более сухой по сравнению с предыдущей.Купите средства по уходу за кожей, которые повышают уровень влажности вашей кожи. Убедитесь, что средства, которые вы наносите на лицо, не содержат агрессивных химикатов, которые могут раздражать вашу кожу.

По мере взросления вы можете столкнуться с множеством изменений и больше обязанностей. Вся беготня, годы воздействия ультрафиолета, изменения образа жизни, взлеты и падения могут проявиться на вашей коже. Тем не менее, всегда помните, что изменения постоянны, и ваш распорядок красоты должен быть таким же!

Начните с познания своей кожи

Вот как меняется ваша кожа в 30 лет

Хотя 30 лет может показаться большим переходом, во многих смыслах это к лучшему.Фактически, исследование, проведенное учеными из Университета Альберты, показало, что человеческое счастье имеет тенденцию к возрастанию вплоть до 30-летнего возраста. Однако есть одна вещь, которая часто резко ухудшается: ваша кожа.

«Гормоны сильно влияют на вашу кожу, и с возрастом эти гормоны уменьшаются», - говорит доктор Дэвид Гройнер, доктор медицины, NYC Surgical Associates. «К 20 годам уровень гормонов практически выровнялся, что позволяет большинству наслаждаться самой красивой и сияющей кожей в своей жизни (несмотря на гормональные прорывы).По мере того, как нам исполняется 30 лет, и в последующие десятилетия вы заметите некоторые большие, часто внезапные изменения, когда уровень эстрогена упадет, и тестостерон в конечном итоге окажется в центре внимания. «Итак, что вы можете ожидать от своего цвета лица? изменения кожи в 30 лет.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваша обычно жирная кожа с 30 лет стала суше, чем в Сахаре, вы не одиноки. «Уровень эстрогена начинает падать к 30 годам, и скорость обновления клеток начинает замедляться.Вы можете заметить, что ваша кожа становится немного суше и тоньше », - говорит д-р Гройнер.

Shutterstock

Хотя вы, возможно, пережили бесчисленные ночи, когда забыли смыть макияж, или дни, когда вы забыли солнцезащитный крем без проблем в свои 20 лет, но не удивляйтесь, если вы начнете замечать, что процесс старения настигает вас. ваши 30 лет. Доктор Гройнер предупреждает, что в это десятилетие пациенты часто начинают замечать «тонкие морщинки вокруг глаз и на лбу».

Хотя ваша кожа в целом может быть более чистой к 30 годам, чем к подросткам и 30 годам, это не означает, что вы неуязвимы к высыпаниям.К сожалению, повышение уровня тестостерона и снижение уровня эстрогена часто может приводить к увеличению выработки масла, что вызывает появление прыщей на подбородке. Что еще хуже, поскольку многие люди в возрасте от 30 лет также начинают испытывать сухость, те суровые методы борьбы с прыщами, которые сработали в возрасте 20 лет, могут внезапно принести больше вреда, чем пользы.

Даже если за десять лет до этого на вашей коже не было ни малейших признаков раздражения, ваши 30 лет могут спровоцировать появление новой чувствительности. По мере того, как к 30 годам ваша кожа становится суше, вы с большей вероятностью обнаружите, что она также чувствительна; Фактически, исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показывает, что сухая кожа и повышенная чувствительность часто идут рука об руку.

Shutterstock

Возможно, вам нравились веснушки, которые у вас были в детстве, но к 30 годам они получили новое название: темные пятна. Доктор Гройнер говорит: «У вас могут появиться пигментные пятна» уже к 30 годам. К счастью, регулярное использование солнцезащитного крема и ношение защитной одежды могут помочь предотвратить образование новых.

Эти гормональные изменения влияют не только на цвет лица, но и на рост волос. Фактически, женщины могут увидеть, как волосы на лице становятся более заметными к 30 годам, поскольку уровень их эстрогена снижается, а уровень тестостерона повышается.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Dermatology , повышение уровня тестостерона в значительной степени связано с увеличением роста волос на лице.

К сожалению, дорогостоящая процедура ухода за кожей, которую вы использовали в свои 20 лет, может оказаться не столь эффективной, как в 30 лет. По мере того, как к 30 годам ваша кожа становится суше, эти средства для борьбы с жиром и прыщами могут стать слишком жесткими для вашей кожи и вызвать покраснение, раздражение или высыпание.

Скоро тебе 30 лет? Нет лучшего времени, чтобы добавить немного крема для глаз в свой обычный распорядок дня.С возрастом запасы жира под кожей, как правило, немного истощаются, как и коллаген и эластин, которые раньше поддерживали упругость кожи, увеличивая появление мешков и темных кругов под глазами.

Те еле заметные поры, которыми вы когда-то наслаждались, могут уйти в прошлое к тому времени, когда вам исполнится 30. К сожалению, снижение выработки коллагена и эластина означает, что ваша кожа стала менее упругой, чем была в возрасте 20 лет, из-за чего ваши поры кажутся больше по мере того, как сила тяжести берет свое.

Эта сухая кожа, которую вы испытываете с возрастом, не просто неудобна: она может фактически изменить текстуру вашей кожи. Вместо гладкой текстуры, которой вы когда-то наслаждались, внезапная сухость может сделать вашу кожу грубой.

Хотя исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показывает, что изменения внешнего вида кожи из-за колебаний температуры не редкость, многие люди могут впервые испытывать этот симптом в свои 30 лет.Сочетание гормональных изменений и повышенной сухости может означать, что низкие температуры, которые когда-то не влияли на вашу кожу, могут внезапно вызвать покраснение, которого вы не ожидали.

Shutterstock

То яркое сияние, которое у вас было в 20 лет? Возможно, вам просто не хватит этого к тому времени, когда вам исполнится 30. Снижение выработки масла может лишить вашу кожу былой росы, а из-за сухости она может выглядеть тусклой.

Shutterstock

Хотя вы, возможно, проклинали свое лицо полностью, когда были моложе, вам может просто не хватать этого в свои 30 лет.Сочетание потери жира на лице и снижения выработки коллагена и эластина может сделать ваше лицо менее полным, что приведет к старению.

Shutterstock

Ваша линия подбородка выглядит немного менее твердой, чем вы думали? Вы ничего не воображаете. К 30 годам ваше тело вырабатывает меньше коллагена и эластина - двух веществ, ответственных за упругость вашей кожи в более раннем возрасте, - а это означает, что ваша кожа может обвиснуть и начать выглядеть обвисшей.

Shutterstock

Повышенная сухость, чувствительность и истощение запасов жира на лице могут привести к одной особенно проблемной ситуации в 30 лет: покраснение лица после тренировки.Хорошие новости? Хотя этот оттенок, похожий на лобстера, может быть не тем взглядом, к которому вы стремитесь, покраснение заслужено - и, вероятно, это не продлится долго.

Как гормоны влияют на кожу в 30 лет?

Обновлено 20.03.19. Внутреннее старение определяется наследственностью, вашей генетической программой, которая контролирует гормоны, ответственные за старение.Кожа, безусловно, будет вести себя по-разному под влиянием этих гормонов, но как они влияют на кожу в возрасте от 30 до 40 лет?

Где-то в начале тридцатых (около 31-33) гормоны роста замедляются. В результате под глазами и, возможно, вокруг рта часто появляются морщинки, которые могут быть (и должны быть) тревожным сигналом, чтобы начать серьезно относиться к уходу за своей кожей. Гормоны стресса часто повышаются, и кожа претерпевает новые изменения. Это когда клиенты приходят ко мне и говорят : «У меня начинают появляться морщины, но они все еще появляются.Помощь!" На самом деле, многие молодые женщины, которые даже не вспыхнули в подростковом возрасте, теперь могут начать занятия после тридцати лет из-за повышенного уровня стресса и связанных с этим гормонов. Конечно, разочарование.

А теперь хорошие новости. Я обещаю, что вы определенно можете предпринять действия, чтобы улучшить все это и предотвратить видимые признаки старения! Это потребует некоторых усилий, но сейчас прекрасное время для начала.

Как кожа подвержена влиянию гормонов в возрасте 30-40 лет?

  • Прогестерон (регулирует сон, иммунитет и функцию мозга)
  • Эстроген (поддерживает выработку коллагена, который отвечает за пухлость кожи и отсутствие морщин)
  • Тестостерон (регулирует рост сальных желез и волос)
  • DHEA (защищает от окислительный стресс, который является важной функцией в профилактике старения кожи)
  • Гормон роста человека (поддерживает эластичность кожи и мышцы)

По сравнению с предыдущим десятилетием, ваши сальные (масляные) железы гораздо менее активны, поэтому ваша кожа должна быть теперь значительно менее жирный.Вы будете меньше испытывать красных, поверхностных высыпаний пустулезного типа, однако взрослые высыпания по-прежнему живы и здоровы. Вы можете получить кисты на подбородке и области подбородка, которые появляются из ниоткуда.

Вы столкнулись с замедлением выработки эстрогена, которое начнет ускорять видимые признаки старения. Внешне коже труднее удерживать воду, поэтому кожа может легко ощущаться стянутой. Вы начнете думать, что вам нужно использовать более тяжелый увлажняющий крем, чтобы вернуть коже влажность.У женщин, которые никогда не испытывали проблем с пигментацией, вы начнете видеть веснушки или большие коричневые пятна на щеках или вокруг рта. После 30 лет количество меланоцитов уменьшается примерно на 10% каждые десять лет.

Советы экспертов для получения чистой и здоровой кожи в возрасте 30 лет

Управляйте стрессом, чтобы уменьшить высыпания

Мы знаем, что 30 лет - это стрессовый период для женщин жизнь. Многие из вас пытаются забеременеть или уже имеют детей и / или управляют занятой карьерой вне дома - и просто пытаются быть суперженщинами и все это жонглируют.Стресс не только стимулирует высыпание на коже, но и в целом ухудшает общее состояние кожи, вызывая воспаление. Это происходит потому, что надпочечники вызывают гиперпродукцию кортизола, стероида, который, в свою очередь, заставляет сальные железы вырабатывать больше масла, что приводит к закупорке пор, появлению бугорков или пятен. Это причина, по которой в стрессовые периоды у некоторых может наблюдаться увеличение количества прыщей из-за того, что они получают больше воспаленных, наполненных гноем папул, а не маленьких белых угрей, кист или черных точек.Тем не менее, поиск способов снять стресс - это всегда хорошо для всех сфер вашей жизни. Йога, прогулки, длительная горячая ванна. Сделайте ВАС своим приоритетом. (В настоящее время широко признано, что стресс может усугубить почти любое заболевание или расстройство. В некоторых случаях стресс может полностью вызвать биологическую проблему.)

Высыпайтесь, чтобы ваша кожа могла правильно восстановиться

От снятия стресса С точки зрения здоровья, а также для поддержания вашей кожи в тонусе важен качественный сон. Знаете ли вы, что во время сна производство коллагена ускоряется? Если вы постоянно недосыпаете, вырабатывается недостаточно коллагена, чтобы восполнить воспаление, которое естественным образом разрушится.Кроме того, во время самой глубокой стадии покоя гормоны роста достигают пика и стимулируют восстановление клеток и тканей. Получите свой прекрасный сон!

Соблюдайте сбалансированный режим ухода за кожей, ориентированный на здоровое старение, но не добавляющий лишнего масла

Многие люди в возрасте от 30 лет впадают в тип кожи №2, №4 или №6. Это когда на коже все еще могут появляться высыпания, но требуются профилактические средства против старения. Особенно, если вы все еще испытываете выделение жира и высыпания на коже, вам следует использовать легкие увлажняющие кремы и сыворотки, а также нежное очищающее средство без сульфатов, которое обеспечит глубокое очищение пор, не оставляя кожу стянутой и сухой.

Говоря о сухой коже, существует большая разница между сухой и обезвоженной кожей, и вам действительно нужно знать, что это такое.

Не зацикливайтесь на том, что ваша кожа делала в прошлом. Относитесь к этому здесь и сейчас

Многие люди, с которыми я консультируюсь по поводу своей кожи, поделятся всевозможной информацией о том, какой была их кожа раньше. Хотя эта историческая информация является важной информацией для меня, чтобы я мог по-настоящему понять их кожу, я обнаружил, что очень многим людям трудно принять, что их кожа изменилась, их гормоны изменились, и теперь у кожи просто другие потребности.(Пример: высыпаний гораздо меньше, чем в предыдущие годы!) Очень важно внести коррективы в свой распорядок дня и не зацикливаться на вещах, которые сработали для вашей кожи в 20 или даже в подростковом возрасте. Теперь у вашей кожи действительно другие потребности. Посмотрите на эти девять типов кожи или просто пройдите тест по типам кожи. Это поможет вам узнать, что на самом деле сейчас нужно вашей коже, чтобы она выглядела и чувствовала себя лучше всего. Также будьте осторожны с рекомендациями. Ваш друг может рассказать вам о каком-то потрясающем продукте, который ему нравится, или вы прочтете в журнале о продукте, который использует знаменитость, но это не значит, что он подойдет вашей коже.

Используйте натуральный осветлитель кожи для устранения коричневых пятен и меланодермии, вызванных беременностью.

Из-за повышения гормональной активности во время беременности у многих женщин может развиться пигментация. Это очень неприятное состояние, поскольку пятна коричневых пятен могут появляться чаще всего над губой, на щеках или лбу. Причина - гормональные изменения (повышение уровня эстрогена), которые вызывают выработку пигмента меланина. Что делать? Для беременных лучшая защита от пигментации - это ежедневно использовать натуральный осветлитель кожи под солнцезащитным кремом.

Рекомендуемый осветлитель кожи: Vitamin C&E Treatment. Это действительно важно для ежедневного использования под солнцезащитным кремом, чтобы уменьшить видимость обесцвечивания, и совершенно безопасно использовать во время беременности. Существует много типов витамина С (аскорбиновая кислота, альфа-липоевая кислота и l-аскорбиновая кислота - несколько примеров), но я обнаружил, что аскорбилфосфат магния лучше всего подходит для уменьшения обесцвечивания, и это тот, который я выбрал для использования в своей формуле. .

Улучшите свою игру по уходу за кожей, используя более продвинутые активные ингредиенты для решения проблем старения.

Прочтите Руководство для начинающих по использованию ретинола или рецептурных ретиноидов и Руководство по отшелушиванию для начинающих, чтобы узнать, с чего начать.

Выберите средства для лечения прыщей в зависимости от типа высыпаний, которые вы получаете.

Не все высыпания одинаковы, как и средство для лечения всех прыщей. Например, если вы испытываете глубокие болезненные кистозные бугорки, нанесение традиционного средства для ухода за пятнами сушки оставит на поверхности кожи только шелушащийся сухой беспорядок, оставив активную неровность под ней. Это так важно, чтобы вы понимали, что у каждого типа дефекта есть свой жизненный цикл. Я настоятельно рекомендую вам прочитать мои пошаговые инструкции о том, что делать в тот момент, когда появляется пятно, чтобы быстро исчезнуть с минимальным рубцеванием.Пожалуйста, прочтите его несколько раз, чтобы по-настоящему понять, как работает естественный процесс заживления. Эта информация была очень полезной для моих клиентов с прыщами, чтобы помочь им понять, почему они часто делают ситуацию намного хуже, используя неправильный тип пятна на неправильной стадии процесса заживления. Проще говоря, вы всегда хотите работать синхронно с матерью-природой. Я рекомендую этот набор для ухода за прыщами (в нем есть ВСЕ необходимое вместе с моими экспертными инструкциями, чтобы избавиться от прыщей БЫСТРО.) сомневаюсь, что противозачаточные таблетки повлияют на ваши гормоны, и для некоторых это может улучшить кожу, а для других это может создать проблемы.Прочтите все о том, как противозачаточные таблетки влияют на вашу кожу. Вы также можете поговорить со своим врачом о возможном приеме спиронолактона, мочегонного средства для лечения артериального давления, которое назначается не по инструкции из-за его побочного эффекта очищения кожи у женщин. Он не изменяет ваши гормоны, но блокирует действие андрогенов на вашу кожу, что может привести к уменьшению количества пятен.

Чтобы глубже разобраться в своих проблемах, связанных с гормонами, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Это особый врач, специализирующийся на гормональных проблемах.Помимо изменений на коже, в 30 лет нормальным явлением могут быть и другие нарушения. Эндокринолог может провести всевозможные анализы, чтобы оказать специализированную помощь тем, у кого постоянные колебания гормонов.

Носите солнцезащитный крем каждый день, в дождь или в яркую погоду

Исследования показывают, что 78% всех повреждений от солнца, нанесенных за всю жизнь, вызвано случайным воздействием . Это все те моменты, когда вы не думаете, что получаете солнце, потому что вы не находитесь там достаточно долго, чтобы действительно загореть.Вождение автомобиля и прогулки по улице в пасмурный день по-прежнему наносят большой вред вашей коже. То, что вы не хотите загорать намеренно, не означает, что вы не получаете вредных солнечных лучей. В дни, когда вы проводите в помещении, вы все еще получаете вредные лучи, проникающие через окна в виде дневного света. Наносите солнцезащитный крем, встроенный в ваш увлажняющий крем, на лицо и шею каждый день, 365 дней в году, в дождь или солнце, внутри или снаружи. Это самый простой и эффективный способ замедлить процесс старения кожи.Я рекомендую Weightless Protection SPF 30 тем, кому за 30, поскольку он очень легкий и не забивает поры.

Используйте щадящие средства с салициловой кислотой для лечения высыпаний

Поскольку большинство людей в возрасте от 30 лет сталкиваются не с ежедневными высыпаниями, а лишь с редкими высыпаниями, вы не хотите использовать продукты, которые слишком сушат, и вы Не желайте, чтобы каждый продукт в вашем ежедневном рационе предназначался исключительно для лечения прыщей, если у вашей кожи есть и другие потребности. Лучший способ сделать это - просто использовать несколько эффективных средств против угрей, и лучший ингредиент, который нужно искать, - это салициловая кислота .

Салициловая кислота - это кератолитическая бета-гидроксикислота (ВНА), известная своей способностью разглаживать кожу, не вызывая раздражения, уменьшая количество бактерий, вызывающих появление пятен, и масла, предотвращая появление пятен, при этом проникая в поры, чтобы помочь очистить от загрязнений. Это также отлично подходит для предотвращения появления черных точек после того, как вы очистите их вручную с помощью глубоко очищающей поры лица, или если вы решите удалить их самостоятельно.

Идеальным очищающим средством, уменьшающим пятна, является очищающее средство AHA / BHA Blemish Control, в котором используются салициловая кислота и мягкие шарики жожоба для глубокой очистки пор.На самом деле он был отмечен «Лучшим очищающим средством для жирной проблемной кожи» журналом Allure . Поскольку он не содержит сульфатов, он не обезвоживает и не раздражает кожу. Затем, в зависимости от вашего типа кожи, используйте отшелушивающее средство, такое как Pore + Wrinkle Perfecting Serum, которая содержит 1% салициловой кислоты, или BHA Clarifying Serum, которая содержит 2%.

Сосредоточьтесь на предотвращении, вместо того, чтобы реагировать на ваши прорывы «в это время месяца»

Легче сказать, чем сделать. По-прежнему очень распространены высыпания в возрасте 30 лет, и все это вызвано гормонами, особенно если это твердые кистозные бугорки, которые развиваются глубоко под кожей и сохраняются на несколько недель.Важно понимать, что вы проиграете битву, если просто сосредоточитесь на том, чтобы лечить пятно, как только оно появится. Предотвращение их жизненно важно, и с правильными типами антибактериальных продуктов для очистки пор вы определенно можете уменьшить активность высыпаний из-за гормонов. Узнайте больше о том, почему у вас ежемесячно появляются гормональные прыщи, и о советах по их предотвращению.

Ограничьте употребление молочных продуктов в своем рационе, если вы склонны к кистозным высыпаниям

Поскольку большинству дойных коров дают гормоны роста, потребление молока, сыра и йогурта становится факторами, влияющими на эндогенные гормоны и имитирующими гормоны, вызывающие выработку масла в коже, чтобы зажечь процесс акне.На подбородке и в области подбородка могут появиться твердые болезненные кистозные бугорки. Рассмотрите возможность отказа от всех молочных продуктов в течение трех недель, чтобы определить, является ли это причиной появления кистозных высыпаний.

Ограничьте употребление сладких углеводов в своем рационе

Другой ключевой аспект предотвращения гормональных высыпаний, возможно, связан с тем, что вы кладете в рот. Те сладкие углеводы, которые так жаждут многие молодые женщины во время менструации, могут быть именно тем, что вызывает высыпание. Они могут вызывать длительное повышение уровня инсулина и увеличивать угревую сыпь.Попробуйте сократить потребление углеводов, особенно перед месячным циклом, и вы можете обнаружить, что у вас будет меньше прыщей.

Купите хороший крем для глаз и используйте его утром и вечером

У большинства первые признаки складок и морщин появляются вокруг глаз, и они действительно начинают проявляться в возрасте 30-32 лет. Эти видимые изменения на коже, как правило, побуждают большинство людей начать лучше заботиться о своей коже, в том числе использовать крем для глаз. Очень важно обработать эту область лица столь необходимыми увлажняющими и укрепляющими ингредиентами.

Хотите узнать больше? Вот 34 полезных совета.

Прочтите, как гормоны влияют на кожу в подростковом возрасте, 20, 40, 50 и 60 лет.

Знаменитый косметолог и эксперт по уходу за кожей
Рене Руло, специалист по косметической химии, посвятила 30 лет исследованиям кожи, обучению своей аудитории и созданию линии продуктов, отмеченных наградами. Нам доверяют знаменитости, редакторы, блоггеры и одержимые уходом за кожей лица по всему миру, ее обширные знания в реальном мире и постоянные исследования - вот почему Мария Клер называет ее «самым страстным специалистом по уходу за кожей из всех, кого мы знаем.”

Как узнать, что там что-то не так: временная шкала влагалища от 30-60 +

Нас постоянно засыпают информацией о том, как замедлить появление признаков старения. Будь то способ скрыть седину, сохранить густые блестящие волосы или разгладить морщины на лбу. Но как насчет того, чтобы заботиться о тех частях нас, которые могут не отображаться в полной мере, но чрезвычайно важны для нашего общего здоровья?

Все еще табу, здоровье влагалища, о котором мало говорят - это очень хорошо видно в ужасном скандале с вагинальной сеткой.Хотя вы можете каждое утро рассматривать складки и морщины на лбу в зеркале, маловероятно, что вы смотрите «туда». Однако, как и все остальное ваше тело, оно проходит процесс старения и требует некоторой заботы и внимания. Но как выглядит нормальное влагалище на протяжении десятилетий и как стареет нормальное влагалище? И как узнать, что «там внизу» что-то не так?

Каждая женщина и каждое влагалище индивидуальны, и вполне понятно вопрос: «Нормально ли моё влагалище?».Но здоровое влагалище будет продолжать меняться на протяжении всей жизни - это совершенно нормально. Ключевые жизненные перемены, такие как беременность и менопауза, повлияют на ваши гениталии, как и на все остальное тело.

Ваше влагалище на 30

Если вы принимаете таблетки или принимали их ранее, ваше влагалище может стать суше к 30 годам - ​​эксперты считают, что, поскольку таблетки останавливают овуляцию, вы можете не производить столько естественной смазки в это время месяца.

Стефани С. Фабуион, автор книги Mayo Clinic: The Menopause Solution, говорит: «Мы думаем, что некоторые женщины могут получить больше сухости вульвы с помощью противозачаточных таблеток, потому что таблетки блокируют мужские половые гормоны, называемые андрогенами, а в вульве есть рецепторы андрогенов». Однако она добавляет, что это зависит от женщины к женщине.

Беременность и роды также могут сильно повлиять на вашу вульву. Во время беременности матка набухает до размеров арбуза - у некоторых женщин из-за этого увеличения веса появляется даже варикозное расширение вен на половых органах.Гормоны, вырабатываемые, когда вы ожидаете, также могут изменить цвет вашей вульвы, сделав ее темнее.

Во время родов ваше влагалище естественным образом растягивается, если вы не сделаете кесарево сечение. К счастью, влагалище - чрезвычайно упругая часть вашего тела, и, благодаря своей эластичности и кровоснабжению, здоровое влагалище имеет тенденцию возвращаться в нормальное состояние в течение шести недель после родов.

БОЛЬШЕ:

Тем не менее, врачи рекомендуют выполнять упражнения для тазового дна, чтобы помочь, поскольку сила, приложенная к нашим тазовым мышцам во время родов, может вызвать повреждение.Регулярное выполнение упражнений во время ожидания поможет предотвратить утечку мочевого пузыря и сделает секс более похожим на предыдущий.

Ваше влагалище на 40

Годы удаления пуха могут начать сказываться сейчас - вы можете заметить изменения кожи или пигментации в результате восковой эпиляции или бритья. Как и волосы на голове, волосы на лобке начинают редеть к сорока годам. Считается, что это связано со снижением эстрогена, которое происходит по мере приближения к менопаузе.

Если не считать изменений, связанных с беременностью, здоровое влагалище останется практически неизменным до тех пор, пока вам не исполнится сорок лет.Однако в течение этого десятилетия уровень гормонов начинает снижаться, как манит перименопауза. На этом этапе вы можете начать замечать снижение эластичности, истончение стенок влагалища и начало сухости влагалища, что может привести к зуду и покраснению.

Ваше влагалище на 50

Большинство женщин переживают менопаузу в возрасте от 50 до 52 лет - это окажет огромное влияние на нормальное влагалище.

Пониженный уровень эстрогена приводит к более тонкой, менее эластичной и сухой ткани вульвы из-за потери жира и коллагена.Это может вызвать раздражение во время секса - некоторые люди сравнивают его с наждачной бумагой или ощущением, что вам нужно в туалет.

Когда уровень гормонов падает, ваше тело перестает производить определенные бактерии - это изменяет уровень pH нормального влагалища, делая его более кислым. В отсутствие этих полезных бактерий вы будете более подвержены инфекциям, таким как инфекции мочевыводящих путей и бактериальный вагиноз, а также ИППП.

Ваше влагалище в возрасте 60 лет и старше

В то время как другие симптомы менопаузы постепенно исчезают на этой стадии, изменения во влагалище сохранятся и после 60 лет.К 60 годам почти 60 процентов женщин испытывают проблемы с сухостью влагалища.

БОЛЬШЕ: Симптомы перименопаузы: ключевые признаки, прогноз и чем они отличаются от менопаузы

Это может вызвать проблемы для вашей сексуальной жизни. Фобион объясняет: «Когда секс причиняет женщинам боль после менопаузы, возникает непроизвольная реакция. Вы ожидаете болезненного секса, а затем ваши мышцы тазового дна сокращаются, чтобы защитить вас. Ваш мозг говорит:« Это будет больно »».

Как определить, что там что-то не так

Вам может быть интересно, как отличить нормальное старение влагалища от изменений - и как определить, что там что-то не так.

Это не всегда может показаться очевидным, когда что-то не так с вашим влагалищем, но есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, пора обратиться к врачу:

  • Выделения более тяжелые, чем обычно
  • Зуд
  • Боль во время секса
  • Изменение запаха
  • Новые шишки и шишки

Как можно вы заботитесь о своем влагалище, когда оно стареет?

Если вы беспокоитесь о своем влагалище или чувствуете физический дискомфорт, важно обратиться за медицинской помощью независимо от вашего возраста.Однако помните, что здоровое влагалище, скорее всего, всегда будет претерпевать изменения. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы сохранить хорошее самочувствие ...

  • Всегда избегайте обезвоживания. Питьевая вода сохраняет вашу кожу увлажненной, и она может сделать то же самое с вашим влагалищем.
  • Выполнение упражнений на тазовое дно может помочь остановить утечку мочевого пузыря и помочь снова почувствовать себя комфортно при сексе.
  • Откажитесь от офисного кресла - вместо этого сидите на швейцарском мяче 15 минут в день. Это заставляет мышцы тазового дна сокращаться - и вам не нужно будет выполнять одиночное сжатие.
  • Если ваши проблемы связаны с сухостью во время секса, то смазка может упростить задачу - просто помните, что нельзя использовать смазки на масляной основе с презервативами.
  • Мы наносим на лицо дорогие кремы, чтобы помочь процессу старения, но мы можем сделать то же самое с нашими влагалищами. Увлажняющие средства для влагалища, такие как Vagisan, помогают поддерживать естественный pH, а также сохранять кожу эластичной и увлажненной.
  • Врач общей практики может назначить вагинальный эстроген в виде крема, таблеток или колец.
  • Не курите.Курение может еще больше снизить уровень эстрогена, усиливая влияние возрастного снижения уровня гормона.
  • Продолжайте заниматься сексом. Чем больше вы занимаетесь сексом, тем легче продолжать заниматься сексом. Если у вас нет - или вы действительно хотите - партнера, вы можете попробовать секс-приложения старше 40 лет. Мастурбация - это еще и способ сделать ваше влагалище счастливым.

Что такое тазовое дно?

Группа мышц, связок и тканей, простирающихся от лобковой кости в передней части тела до копчика.«Раньше мы описывали ее как поддерживающую повязку, но теперь мы знаем, что она чрезвычайно динамична и активна, больше похожа на батут», - объясняет физиотерапевт по женскому здоровью Майра Робсон. Фактически, тазовое дно на самом деле является самой нижней частью «цилиндра управления», который простирается до диафрагмы (куполообразной ткани в нижней части ребер), что важно для стабильности ядра. И пилатес, и йога могут помочь вам привести в тонус этот взаимосвязанный цилиндр мышц, а также упражнения для тазового дна.

Помимо процесса старения, менопаузы и рождения детей, длительное сидение на протяжении многих лет может оказывать влияние на мышцы тазового дна. Исследования Каледонского университета в Глазго показали, что если вы сидите примерно на пятую часть дольше, чем в среднем 18 минут, у вас больше шансов на гиперактивный мочевой пузырь. Поэтому важно контролировать эти мышцы тазового дна. Недавнее исследование BootsStaydry показало, что 76% женщин, страдающих недержанием мочи из-за слабых мышц тазового дна, избегают таких упражнений, чтобы избежать риска утечки жидкости, что вредно для тела или ума.

Неужели когда-нибудь слишком поздно поправляться?

«Нет», - решительно говорит физиотерапевт по женскому здоровью Лиза Фью. «Независимо от вашего возраста, и даже если у вас есть давние проблемы, пролапс или вы перенесли операцию на тазовом дне, вы можете получить пользу. Если поначалу у вас ничего не получится, продолжайте».

Упражнения для тазового дна, которые можно попробовать дома

Чтобы укрепить тазовое дно, добавляйте несколько простых упражнений каждый день - и все! Консультант компании Boots Staydry Careline Джейн Смит объясняет: «Включите эти простые упражнения в свою повседневную деятельность.Выберите удобное положение с расслабленными мышцами бедер, ягодиц и живота. Это может быть лежа, сидя или стоя. Есть 2 способа выполнять упражнения для мышц тазового дна. Я рекомендую делать эти упражнения два раза в день ».

Медленные упражнения для тазового дна

  • Напрягите мышцы заднего прохода, как будто пытаетесь остановить ветер.
  • Теперь напрягите и поднимите мышцы передней части, так как вы пытаетесь не выделять мочу.
  • Удерживайте оба сжатия как можно дольше - дышите нормально, сжимая мышцу.
  • Начните с 5-секундных сжатий, а затем делайте это дольше, когда почувствуете себя сильнее. Постарайтесь в конечном итоге сжать в течение 10 секунд.
  • После каждого сжатия расслабляйтесь на то же время, что и сжатие.
  • Повторите упражнение несколько раз, пока мышца не почувствует усталость. Стремитесь сделать 10 повторений.

Быстрые упражнения для тазового дна

  • Быстро подтяните передний и задний проходы в сильном и быстром подъеме.
  • Теперь расслабьте сжатие, прежде чем начать снова.
  • Повторите сжатие до 20 раз.

Есть также довольно впечатляющее оборудование для тех, кто хотел бы подтянуть тазовое дно, пока они набирают форму. Leg Master Total Body может помочь подтянуть и укрепить мышцы тазового дна всего за одну минуту при использовании два-три раза в неделю. Он также обещает тренировку всего тела и помогает поддерживать ноги в тонусе и стройности - звучит идеально для нас! Вы можете узнать больше о продукте здесь.

Если вы беспокоитесь о недержании мочи, ботинки Staydry Discreet Pants (5,99 фунтов стерлингов) обеспечат душевное спокойствие.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *