Хождение на ягодицах для мужчин и женщин
Любая женщина хочет иметь привлекательные формы и притягивать к себе мужские взгляды. Чтобы иметь упругие ягодицы полезно выполнять такое упражнение, как хождение на ягодицах, при котором результат будет заметен уже спустя месяц.
Что такое «ходьба на ягодицах»?
Автором такого упражнения является доктор наук Иван Павлович Неумывакин. Хождение на ягодицах известно еще с 70-го года и пользуется одобрением среди докторов-проктологов. Среди большого многообразия оздоровительных упражнений Неумывакина, ходьба на ягодицах зарекомендовала себя как самая эффективная.
По мнению Неумывакина, правильная работа организма зависит от состояния пищеварительного тракта, большая часть которого располагается в области таза.
Правильному функционированию кишечника во многом способствуют крепкие и развитые ягодичные мышцы, и их сокращение. А правильно работающий кишечник со своей стороны «ответственен» не только за пищеварительные процессы, но и за выведение шлаков и токсинов, также поддерживает иммунитет.
Вот почему так важно держать ягодичные мышцы в тонусе.
Техника выполнения данного упражнения довольно нетрудная, не требует много времени или сил. Поэтому важно делать ходьбу на ягодицах каждый день для достижения максимальных результатов.
Что дает такое хождение:
- Устранение болезней, связанных с малым тазом
- Улучшения кровообращения в зоне таза
- Укрепление иммунитета
- Улучшение пищеварения
- Избавление от целлюлита
- Похудение
Начинать следует с разминки
Прежде чем приступать к упражнению, следует размять свое тело перед непривычными нагрузками.
В качестве разминки можно использовать простые упражнения:
- Делать круговые вращения головы, рук, ног, плеч.
- Делать наклоны в право и влево.
Во время разминки особое внимание следует уделить дыханию. Обязательно нужно глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть, прежде чем начинать тренировку. Дыхательные упражнения нужно повторить 5-7 раз.
Такие простые, но важные действия позволяют мышечным тканям насытиться кислородом и сокращают выработку молочной кислоты, из-за которой появляются боли после физических нагрузок.
После дыхательных упражнений следует растяжка ягодичных мышц, которая поможет максимально быть готовым к ключевому упражнению.
Правила выполнения растяжки:
- Лечь на ровную поверхность и правую ногу согнуть в коленном суставе.
- Помогая рукой нужно тянуть колено к груди.
- Задержаться в этой позе на 30 секунд.
- Проделать такие же движения с левой ногой.
- Поделать эти же движения с обеими ногами одновременно.
Следуя этим правилам, растяжку возможно провести и для вытянутых ног. После чего можно смело начинать главное упражнение.
Техника исполнения
Как правильно ходить на попе? Есть 5 способов выполнения упражнения «ходьба на ягодицах». Делая упражнения следует прислушиваться к своему организму, и в случае болей в поясничном отделе или нижней части живота, тренировку надо прекратить.
Однако, важно не спутать болевые ощущения с мышечной болью, которая возникает из-за физической активности.
Способ первый – классический
- Присесть на попу (лучше на ворсистую поверхность).
- Спина в прямом вертикальном положении.
- Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу.
- Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч.
- Нужно максимально напрячь ягодичные мышцы и мышцы ног.
- Левую ногу выдвинуть слегка вперед и перенести вес тела влево приблизительно на 5 см. Локти от корпуса не должны отрываться. Спина остаётся прямой.
- Проделать движение с правой ногой.
- Также пройти по полу на ягодицах назад.
Способ второй
- Присесть на пол, либо специальный коврик.
- Ноги раздвинуть на уровне плеч, а руки вытянуть перед собой, параллельно полу.
- Вес тела перенести на левую ягодицу, ногу чуть выдвинуть вперёд. Голову также наклонять влево, а руки в другую сторону.
- Повторять движения с правой ногой.
- Выполнить такую же ходьбу назад.
Способ третий
- Сесть на полу или коврике.
- Ноги согнуть в коленном суставе.
- Притянуть колени к груди.
- Двигаться вперёд, затем назад на ягодицах.
Способ четвертый
Укрепляет мышцы брюшного пресса и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.
- Принять положение сидя.
- Руки отвести за голову.
- Двигаться на ягодицах, как и в предыдущих упражнениях.
Способ пятый – более трудный
- Положение сидя.
- Между ступнями положить пластмассовую бутылку 0,5 – 1 литр в объёме.
- Пройти таким образом на ягодицах два метра, повернув корпус тела в правую сторону, потом еще два метра, повернув тело в левую сторону.
Доктор Бубновский, который также занимается разработкой уникальных методик по восстановлению организма, описывает в своих трудах технику ходьбы на коленях.
youtube.com/embed/XY7NjTFW-KM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Каких правил следует придерживаться?
Упражнение по Неумывакину имеет хорошие положительные отзывы, но, чтобы хождение на ягодицах было полезным и эффективным, следует придерживаться некоторых простых правил:
- Нельзя допускать, чтобы спина была сутулой. Во время ходьбы на ягодицах спина должна оставаться ровной (угол 90 градусов между ногами и спиной). В противном случае упражнение окажется неэффективным.
- Не надо задействовать руки. Смысл упражнения в том, чтобы вся нагрузка «ложилась» на тазовые мышцы. Руками можно только помогать удержать равновесия (махать руками как при беге).
- При передвижении вперед, ногу нужно стараться не тянуть по поверхности и держать на весу прямо.
- Для тренировок лучше надевать гладкие штаны, чтобы избежать появления мозолей на попе. Если кожа все же «натёрлась», то поврежденные участки можно обработать оливковым маслом или жирным кремом.
- Приступать к упражнению нужно постепенно, избегая чрезмерных нагрузок. Рекомендуется для начала 15 упражнений по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 8-9 по 40-50 повторов.
- Важно уделять внимание не количеству повторений, а правильному исполнению техники упражнения, и тогда результаты тренировок будут заметны уже через месяц.
Чем полезна ходьба на ягодицах для женщин
Это упражнение позволяет улучшить женское состояние здоровья, нормализуя кровообращение малого таза. Такая зарядка лечит и предупреждает многие «женские» болезни в области таза.
Польза упражнения для женщин:
- Укрепление мышц спины, живота, ягодиц.
- Профилактика «женских» заболеваний.
- Устранение запоров.
- Профилактика геморроя.
- Решение такой проблемы, как невольное мочевыделение у людей в старшем возрасте.
- Результативность в противостоянии с целлюлитом.
- Подтянутость и упругость ягодиц.
- Полезно и действенно для похудения.
Использование гантелей во время занятий позволяет повысить эффективность от упражнений. Если имеется «апельсиновая корка» рекомендуется наносить антицеллюлитной крем и делать обертывание проблем зон.
Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин
Профессор Неумывакин был убеждён, что область таза является крайне важной для мужчин, т.к. там находятся ягодичные и лонно-копчиковые мышцы, что отвечают за поддержание потенции.
Польза упражнения для мужчин состоит в том, что оно лечит и предупреждает такие недуги как:
- Аденома простаты
- Геморрой
- Простатит
- Отёки
- Энурез
Польза для всех
Чем ещё полезно упражнение?
Постоянные, регулярные тренировки способствуют совершенствованию и поддержанию позвоночника, особенно крестцового и поясничного отделов.
Ходьба на ягодицах предупреждает развитие радикулита. Также упражнение по Неумывакину помогает людям старшего возраста с ограниченной подвижностью не давать мышцам «застыть».
Такая зарядка хорошо тренирует мышцы спины, ног и ягодиц. Поэтом оно подходит даже тем, кто пробует ходить заново впоследствии каких-либо травм и повреждений, для разработки мышц.
Занятие еще способствует похудению, особенно в зоне живота, бедер и ягодиц.
Противопоказания и возможный вред
Независимо от того, что хождение на попе полезно и эффективно, а также одно из самых «безвредных», некоторые противопоказания все же имеются.
В каких случаях упражнение может нанести вред организму:
- Начало месячных
- Беременность (только по рекомендации врача-гинеколога)
- Заболевания внутренних органов
- Сильные поясничные боли
- Имея трудности с опорно-двигательным аппаратом упражнение делать по рекомендации врача
Хождение на ягодицах — это простое упражнение, не требующее дополнительных затрат и оборудования. Его можно выполнять в домашних условиях, важно проводить тренировки регулярно.
Хождение на ягодицах для мужчин и женщин
Разминка перед началом
Все усилия могут пойти прахом, если не соблюдать простых правил:
- Нельзя «помогать» себе двигаться руками. Суть упражнения как раз в том, чтобы задействовать тазовые мускулы.
- Во избежание натирания кожи, а также возникновения волдырей, надевайте только гладкие спортивные штаны, а также бесшовное белье для занятий.
- Соблюдайте угол между ногами и спиной. Он всегда должен составлять ровно девяносто градусов, за исключением случая с прижатыми к груди конечностями.
- Продвигаясь вперед, старайтесь не «проволакивать» ногу, а удерживать ее на весу.
- Не стоит сразу же давать себе большие нагрузки. Оптимально начать с 10-15 повторов в 2 подхода. Со временем это количество можно увеличить до 45-50 в 5-10 подходов.
Суть упражнения как раз в том, чтобы задействовать тазовые мускулы.Делая это упражнение, лучше ориентироваться не на количество выполненных движений, а на их технику и качество. Лучше ограничиться меньшим числом, но сделать их именно так, как нужно.
Прежде чем приступать к упражнению, следует размять свое тело перед непривычными нагрузками.
В качестве разминки можно использовать простые упражнения:
- Делать круговые вращения головы, рук, ног, плеч.
- Делать наклоны в право и влево.
Во время разминки особое внимание следует уделить дыханию. Обязательно нужно глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть, прежде чем начинать тренировку. Дыхательные упражнения нужно повторить 5-7 раз.
Такие простые, но важные действия позволяют мышечным тканям насытиться кислородом и сокращают выработку молочной кислоты, из-за которой появляются боли после физических нагрузок.
После дыхательных упражнений следует растяжка ягодичных мышц, которая поможет максимально быть готовым к ключевому упражнению.
Правила выполнения растяжки:
- Лечь на ровную поверхность и правую ногу согнуть в коленном суставе.
- Помогая рукой нужно тянуть колено к груди.
- Задержаться в этой позе на 30 секунд.
- Проделать такие же движения с левой ногой.
- Поделать эти же движения с обеими ногами одновременно.
Следуя этим правилам, растяжку возможно провести и для вытянутых ног.
После чего можно смело начинать главное упражнение.
Упражнение по Неумывакину имеет хорошие положительные отзывы, но, чтобы хождение на ягодицах было полезным и эффективным, следует придерживаться некоторых простых правил:
- Нельзя допускать, чтобы спина была сутулой. Во время ходьбы на ягодицах спина должна оставаться ровной (угол 90 градусов между ногами и спиной). В противном случае упражнение окажется неэффективным.
- Не надо задействовать руки. Смысл упражнения в том, чтобы вся нагрузка «ложилась» на тазовые мышцы. Руками можно только помогать удержать равновесия (махать руками как при беге).
- При передвижении вперед, ногу нужно стараться не тянуть по поверхности и держать на весу прямо.
- Для тренировок лучше надевать гладкие штаны, чтобы избежать появления мозолей на попе. Если кожа все же «натёрлась», то поврежденные участки можно обработать оливковым маслом или жирным кремом.
- Приступать к упражнению нужно постепенно, избегая чрезмерных нагрузок. Рекомендуется для начала 15 упражнений по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 8-9 по 40-50 повторов.
- Важно уделять внимание не количеству повторений, а правильному исполнению техники упражнения, и тогда результаты тренировок будут заметны уже через месяц.
Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.
Подойдут в данном случае:
- круговые движения головой, плечами, ногами;
- наклоны в стороны.
Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.
Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:
- Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
- С помощью руки тяните её к грудной клетке.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Затем повторите упражнение с другой ногой.
- После этого потяните к груди обе ноги.
Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.
Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.
Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность
- Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
- Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
- Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
- Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
- Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
- Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.
Техника выполнения упражнения: простые варианты
Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнение, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».
Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.
Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.
Рекомендуется ходить на ягодицах ежедневно, чтобы достичь лучшего результата в сжатые сроки.
Если во время выполнения упражнения у вас возникли неприятные или болевые ощущения в области низа живота или поясницы, то тренировку нужно сразу прекратить. Однако придется быть внимательными и не перепутать это с обычными ощущениями, что связаны с физической активностью.
Классический
Это самый распространенный вариант, рекомендованный профессором Неумывакиным. Для максимального увеличения нагрузки, выбирайте поверхность для ходьбы на «пятой точке» с особой тщательностью. В идеале, она должна быть ворсистой, типа войлока.
- Сядьте на пол, ноги установите на ширине плеч, руки согните в локтях.
- Выдвиньте одну ногу вперед, максимально напрягая ягодичные мускулы и перенося весь вес на ту же сторону.
- Перенесите вес тела на другую сторону, одновременно «шагая» ягодицами вперед.
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а локти не отрывались при этом от корпуса. Те же движения можно выполнять в обратном порядке, двигаясь не вперед, а назад.
Усложненный
Можно слегка разнообразить нагрузку, а заодно усложнить задачу тем, кому упражнение кажется слишком легким.
- Сядьте на пол, так же, как в классическом варианте.
- Ноги установите на ширине плеч перед собой, руки вытяните вперед.
- Во время «шага» ягодицами руки поворачивайте в сторону активной ягодицы, а голову в противоположном направлении.
- Повторите все в другую сторону.
С согнутыми ногами
Это еще одна разновидность упражнения, позволяющая проработать немного иной набор мускулов.
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях.
- Руками обхватите колени и прижимайте их к груди.
- Производите «шаги» ягодицами по обычной схеме.
Это упражнение способствует не только проработке тазовых мускулов, но также укреплению пресса, прямых и косых брюшных мышц.
- Сядьте на пол, ноги на ширине плеч перед собой.
- Руки за головой сцеплены в замок, спина прямая.
- Продвигайтесь вперед, не опуская рук.
С утяжелением
Наиболее сложным считается вариант хождения на ягодицах с утяжелением.
- Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
- Между ступнями положите бутылку с водой, емкостью от половины до одного литра и крепко ее зажмите.
- При этом нужно двигаться, не выпуская груза, а заодно повернув весь корпус вправо, а затем влево.
Не забывайте, что спина должна быть прямая, нельзя допускать прогибов или сутулости.
Техника выполнения упражнения проста:
- Необходимо сесть на пол, и держа спину ровно, вытянуть перед собой ноги. Руки можно согнуть в локтях, чтобы они вам не мешали.
- Далее, нужно максимально выдвинуть вперед одну ногу приподняв при этом ягодицу над полом и «шагнуть» вперед. То же самое проделываем второй ногой и ягодицей.
Выполнив по 10 шагов каждой ногой, следует поменять направление и сделать столько же шагов назад, а затем поочередно вправо и влево. Это один подход. Начинать ходить рекомендуется с 2-3 подходов, в дальнейшем доводя продолжительность занятия до 10-15 минут.
Техника выполнения упражнения: простые варианты
С согнутыми ногами
Как правильно ходить на попе? Есть 5 способов выполнения упражнения «ходьба на ягодицах». Делая упражнения следует прислушиваться к своему организму, и в случае болей в поясничном отделе или нижней части живота, тренировку надо прекратить. Однако, важно не спутать болевые ощущения с мышечной болью, которая возникает из-за физической активности.
- Присесть на попу (лучше на ворсистую поверхность).
- Спина в прямом вертикальном положении.
- Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу.
- Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч.
- Нужно максимально напрячь ягодичные мышцы и мышцы ног.
- Левую ногу выдвинуть слегка вперед и перенести вес тела влево приблизительно на 5 см. Локти от корпуса не должны отрываться. Спина остаётся прямой.
- Проделать движение с правой ногой.
- Также пройти по полу на ягодицах назад.
Способ второй
- Присесть на пол, либо специальный коврик.
- Ноги раздвинуть на уровне плеч, а руки вытянуть перед собой, параллельно полу.
- Вес тела перенести на левую ягодицу, ногу чуть выдвинуть вперёд. Голову также наклонять влево, а руки в другую сторону.
- Повторять движения с правой ногой.
- Выполнить такую же ходьбу назад.
Способ третий
- Сесть на полу или коврике.
- Ноги согнуть в коленном суставе.
- Притянуть колени к груди.
- Двигаться вперёд, затем назад на ягодицах.
Способ четвертый
Укрепляет мышцы брюшного пресса и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.
- Принять положение сидя.
- Руки отвести за голову.
- Двигаться на ягодицах, как и в предыдущих упражнениях.
- Положение сидя.
- Между ступнями положить пластмассовую бутылку 0,5 – 1 литр в объёме.
- Пройти таким образом на ягодицах два метра, повернув корпус тела в правую сторону, потом еще два метра, повернув тело в левую сторону.
Доктор Бубновский, который также занимается разработкой уникальных методик по восстановлению организма, описывает в своих трудах технику ходьбы на коленях.
Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».
- Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
- Спину выпрямите.
- Локти согните под углом.
- Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
- Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
- Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
- Спина всё время должна быть прямой.
- То же повторите и с правой ногой.
Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».
Польза для всех
Чем ещё полезно упражнение?
Ходьба на ягодицах предупреждает развитие радикулита. Также упражнение по Неумывакину помогает людям старшего возраста с ограниченной подвижностью не давать мышцам «застыть».
Такая зарядка хорошо тренирует мышцы спины, ног и ягодиц. Поэтом оно подходит даже тем, кто пробует ходить заново впоследствии каких-либо травм и повреждений, для разработки мышц.
Занятие еще способствует похудению, особенно в зоне живота, бедер и ягодиц.
Как уже было сказано ранее, при регулярном выполнении упражнения:
- Приходят в тонус ягодичные мышцы, улучшается питание тканей, кожа разглаживается, снижаются проявления целлюлита.
- Исключаются застойные явления в малом тазу, укрепляются мышцы тазового дна, нормализуется работа кишечника.
- Ходьба сидя имеет массажный эффект. Упражнение оказывает благотворное воздействие на состояние внутренних органов мужской и женской сферы.
Такая ежедневная ходьба полезна для людей ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. К тому же она проста в выполнении и не требует значительных физических усилий.
Пользы такие упражнения приносят довольно много, причем некоторые из них имеют свои особенности для представителей разных полов.
Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Независимо от того, что хождение на попе полезно и эффективно, а также одно из самых «безвредных», некоторые противопоказания все же имеются.
В каких случаях упражнение может нанести вред организму:
- Начало месячных
- Беременность (только по рекомендации врача-гинеколога)
- Заболевания внутренних органов
- Сильные поясничные боли
- Имея трудности с опорно-двигательным аппаратом упражнение делать по рекомендации врача
Хождение на ягодицах — это простое упражнение, не требующее дополнительных затрат и оборудования. Его можно выполнять в домашних условиях, важно проводить тренировки регулярно.
Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.
- Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
- При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
- Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
- Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.
Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.
Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».
Каких-либо значимых противопоказаний это упражнение не имеет. Оно подходит для людей всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки. Ходьба на ягодицах может быть рекомендована пожилым людям.
При возникновении потертостей следует обработать кожу косметическим маслом или детским кремом, а к следующему занятию приступать, надев более плотную одежду.
Чем полезна ходьба на ягодицах для женщин
Это упражнение позволяет улучшить женское состояние здоровья, нормализуя кровообращение малого таза.
Такая зарядка лечит и предупреждает многие «женские» болезни в области таза.
Польза упражнения для женщин:
- Укрепление мышц спины, живота, ягодиц.
- Профилактика «женских» заболеваний.
- Устранение запоров.
- Профилактика геморроя.
- Решение такой проблемы, как невольное мочевыделение у людей в старшем возрасте.
- Результативность в противостоянии с целлюлитом.
- Подтянутость и упругость ягодиц.
- Полезно и действенно для похудения.
Использование гантелей во время занятий позволяет повысить эффективность от упражнений. Если имеется «апельсиновая корка» рекомендуется наносить антицеллюлитной крем и делать обертывание проблем зон.
Профессор Неумывакин был убеждён, что область таза является крайне важной для мужчин, т.к. там находятся ягодичные и лонно-копчиковые мышцы, что отвечают за поддержание потенции.
youtube.com/embed/fdfYaqhD-ZQ?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>Польза упражнения для мужчин состоит в том, что оно лечит и предупреждает такие недуги как:
- Аденома простаты
- Геморрой
- Простатит
- Отёки
- Энурез
Ходьба на ягодицах — Лучшее упражнение на праздники
Простое и такое полезное для всех упражнение – ходьба на ягодицах. Почему о нем так много говорят и что же оно дает? Оказывается, польза доказана для обоих полов!
Ходьбу на ягодицах еще называют «здоровьем по Неумывакину» или «зарядкой Неумывакина», потому что именно доктор Неумывакин рекомендовал это упражнение для лечения предстательной железы у мужчин. Но позже выяснилось, что такая ходьба укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц, бедер, помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.
Лучшее упражнение женщин
При ходьбе на ягодицах уходит влага между жировыми прослойками в коже, разглаживается «апельсиновая корка», ягодицы подтягиваются и приобретают привлекательную форму, лишний вес в области бедер «тает на глазах».
Кроме того, это упражнение улучшает кровообращение, как и любые физические нагрузки. Еще улучшает работу кишечника, желудка, нормализуется пищеварение, а значит, и всасываемость всех питательных веществ из продуктов питания.
Как следствие, начинают блестеть волосы, прекращается их ломкость и выпадение, кожа приходит в здоровое состояние.
Польза упражнения для женщин
Женское здоровье очень важно для представительниц прекрасного пола, поэтому ходьба на ягодицах показана абсолютно каждой женщине. Эти упражнения улучшают кровообращение, что предотвращает образование спаек и воспалительных процессов.
- Ходьба помогает бороться с недержанием мочи и выпадением матки и прямой кишки. Это упражнение на ягодицы даже зарекомендовало себя как эффективный способ борьбы с геморроем.
- Перечисленные проблемы характерны для женского организма в период беременности и после нее, в период менопаузы, а значит, обязательно нужно познакомиться с ходьбой на ягодицах и регулярно ее практиковать.
- Чем полезна ходьба для молодых не беременных женщин? Стройность, ровная осанка, отсутствие болей в спине, гибкость и безболезненные менструации
Существуют у этого упражнения и противопоказания: беременность, острая стадия геморроя, критические дни.
Ходьба на ягодицах для мужчин
Для мужчин польза ходьбы на ягодицах тоже сложно переоценить. Прилив крови к половым органам обеспечивает усиленную эректильную функцию, которую отмечают абсолютно все мужчины, практикующие это упражнение.
Такое серьезное заболевание мужского организма как простатит часто возникает из-за застойных процессов в органах таза и замедленного кровообращения. Ходьба решает эти проблема, являясь мощной профилактикой этого недуга.
Упражнение хоть и кажется простым, но требует выполнения определенных правил:
- Сидеть нужно на ровной и твердой поверхности, то есть пол не должен быть застелен мягкими коврами или одеялами.
- Нужно плотно сесть и почувствовать поверхность обеими ягодицами. Спина должна быть обязательно строго ровной, будто сидя на стуле, опираясь на спинку.
- Локти нужно согнуть под прямым углом и прижать к бокам. Позже, когда упражнение уже будет даваться легче, руки нужно будет убирать за голову.
- Ноги должны быть прямыми: угол между ногами и спиной тоже должен быть прямым.
- И в таком положении, не качаясь и не сгибаясь, нужно начинать ходьбу. Нельзя волочить ногу, она должна подниматься и передвигаться по воздуху.
- Двигайся вперёд около 1 метра. Повтори упражнение двигаясь назад.
Сначала это будет сложно и, возможно, даже больно, но со временем дискомфортные ощущения пройдут.
Что дает такое хождение на ягодицах
- Устранение болезней, связанных с малым тазом
- Улучшения кровообращения в зоне таза
- Укрепление иммунитета
- Улучшение пищеварения
- Избавление от целлюлита
- Похудение
Отзывы упражнения ходьба на ягодицах
Татьяна, irecommend. ru
Ходьба на ягодицах заинтересовала меня прежде всего с точки зрения похудения, ну и, конечно, очень хотелось упругую и подтянутую попу как бонус. Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно поселился на моих некогда подтянутых ягодицах ((( А хождение на ягодицах казалось отличным выходом, ведь как удобно – не нужно ходить в зал, покупать какие-то специальные средства или тренажеры. Сел на пол – и вперёд, к похудению, и прочь от целлюлита!
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Бонус: устройте соревнование со своими гостями на скорость передвижения. Обещаем, скучно не будет 🎉
Чем полезно упражнение ходьба на ягодицах для мужчин и женщин?
≡ 1 марта 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Это не только помогает быстро устранить жировые отложения, но и укрепить здоровье в тазовой области. Именно в этой части находятся органы, которые отвечают за здоровье организма в целом.Какая польза от упражнений?
Многие люди сегодня очень мало двигаются, почти не занимаются спортом, большую часть времени сидят за компьютерами и мало ходят. Это приводит к тому, что кровь в тазовой области может застаиваться, что чревато развитием множества серьезных заболеваний. Помочь решить проблему можно, если регулярно выполнять простые упражнения. В чем конкретно проявляется польза ходьбы на ягодицах?
- Укрепляется мускулатура ягодиц, что позволяет увеличить эффективность лечения простатита.
- Регулярные упражнения отлично повышают потенцию. Поэтому полезно выполнять каждый день хотя бы несколько подходов, мужчинам любого возраста.
- Эффективно удаляется некрасивая жировая прослойка. Всем желающим похудеть, следует взять на заметку это упражнение. Так как область бедер приобретает привлекательную подтянутую форму за короткий срок.
- Отличная профилактика геморроя и запоров. Кроме этих неприятностей, ходьба на ягодицах позволяет предотвратить появление радикулита и ограниченной подвижности в нижней части, что часто встречается у людей пожилого возраста.
- Почти совсем не отекают ноги, улучшается самочувствие даже при длительной ходьбе, укрепляются мышцы спины.
- Ходить на ягодицах рекомендуют людям, перенесшим различные травмы, для быстрого и эффективного восстановления.
- Решаются такие проблемы, как аденома и выпадение прямой кишки. Женщинам полезно так заниматься для предотвращения возникновения гинекологических заболеваний.
- Повышается иммунитет за счет хорошего кровообращения в нижней части тела и отсутствия запоров, которые так часто становятся причиной интоксикации.
- В процессе выполнения улучшается процесс очищения, быстрее выводятся токсины и шлаки, чего не дают другие виды спортивных занятий.
- Упражнение помогает бороться с энурезом, как у детей, так и у взрослых.
Так как область бедер приобретает привлекательную подтянутую форму за короткий срок.
Это далеко не вся польза от ходьбы на ягодицах, поэтому стоит включить это упражнение в ежедневный комплекс, и уделять ему хотя бы 5-10 минут. Важно также научиться делать это правильно.
Немного информации о самой технике
Хождение на ягодицах появилось относительно недавно, предложил это в 70-х годах российский ученый, доктор медицинских наук И.П. Неумывакин. Его оздоровительная ЛФК практика состояла из многих упражнений, но главную роль отводили именно этому.
Благодаря большой пользе, техника пользуется популярностью у людей разного возраста, как у мужчин, так и женщин. Но далеко не всем она показана. Стоит отказаться от выполнения в период острой стадии геморроя и при постоянных болях в поясничной области или низу живота.
Многих интересует вопрос, вредно ли заниматься в период вынашивания малыша? Беременным женщинам, особенно на последних месяцах, а также, в критические дни стоит воздержаться от выполнения этого упражнения.
Правильная техника выполнения
Прежде чем начинать заниматься одним из упражнений, которое придумал Неумывакин, следует ознакомиться, как правильно выполняется ходьба на ягодицах. Сделать это можно посмотрев видео урок или посетить спортивный центр, где инструктор подскажет, как не допустить самые распространенные ошибки.
Для тех, кто хочет научиться правильно ходить на ягодицах, помогут следующие советы:
- Техника, которую некогда придумал Неумывакин, предполагает, что выполнение будет происходить на утепленной поверхности. Для этого совсем не подходит голый холодный пол, так как в этом случае можно переохладить таз.
- Выбирать форму для занятий нужно такую, чтобы не жалко было протереть в области пятой точки. Так как ходьба на ягодицах быстро протирает ткань в этой части. Можно выбирать максимально теплую ткань, это и защитит от холода пола и позволит использовать штаны максимально долго.
- После занятий стоит смазать кожу персиковым или оливковым маслом. Такая манипуляция на ягодицах для похудения отлично подойдет, и лишние сантиметры в этой области будут уходить гораздо быстрее.
- Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной, нельзя допускать прогибов или перекоса плеч. Ноги при этом согнуты, и упор делается на пятку.
- Передвигаться ягодицы должны последовательно, чтобы конечности в момент передвижения не волочились.
Для усложнения упражнения, руки сгибают в локтях и не используют их при ходьбе. Можно также использовать дополнительно утяжелители, как это показано на видео.
Что дает ходьба на ягодицах, которую некогда придумал Неумывакин, каждый может проверить на личном опыте, опробовав занятие хотя бы несколько раз. Однако потрясающий результат можно получить только при регулярном и правильном выполнении.
польза и противопоказания для женщин и мужчин, как правильно делать, фото, видео, отзывы
Существует большое количество упражнений, разработанных для тренировки различных частей тела.
Что это за упражнение
Накачивание мышц ягодиц — это верный способ улучшить их форму, избавиться от жировых отложений в этой области и улучшить работу органов малого таза.
Ходьба на ягодицах считается одним из самых интенсивных и эффективных упражнений для этой группы мышц. Такой тип движения изначально входил в лечебные программы и предусматривал выполнение в комплексе других упражнений.
Знаете ли вы? Впервые ходьбу на ягодичных мышцах предложил к использованию и продемонстрировал доктор И. П. Неумывакин в 1970-х годах. Он занимался разработкой лечебной физкультуры для улучшения работы кишечника, и это упражнение показало себя как ключевое в ходе оздоровления его пациентов.
Чем полезна ходьба на ягодицах
В комплексе фитнес-упражнений этот вид ходьбы выполняют как женщины, так и мужчины. Она призвана не только улучшить внешний вид ягодиц, но и укрепить организм в целом.
Для женщин
В основном женщины используют это упражнение, чтобы подкачать мышцы ягодиц, но на деле положительный эффект ходьбы на этом не заканчивается:
- за счёт стимуляции кровообращения в органах малого таза устраняются застойные явления в половой системе;
- предупреждается развитие геморроя и появление трещин в слизистых тканях прямой кишки;
- нормализуется перистальтика толстого кишечника — уходят запоры и расстройства, уменьшается повышенное газообразование;
- улучшается контроль над мочеиспусканием;
- устраняется неэстетичная «апельсиновая корка» целлюлита;
- укрепляется мышечная ткань мышц живота, поясницы, паховой области.
Видео: польза ходьбы на ягодицах
Для мужчин
Те представители сильного пола, которые практикуют это упражнение достаточно часто, ощущают на себе следующие положительные эффекты:
- снижается риск простатита, уменьшается воспаление простаты и предупреждается возникновение аденомы;
- устраняется зависимость от туалета, так как нормализуется мочеиспускание;
- укрепляются мышцы спины и ног;
- стимулируется выведение шлаков, налаживается цикл дефекации;
- укрепляется мужская половая функция, устраняется импотенция.
Важно! Если вы начнёте чувствовать дискомфорт в нижней части живота или пояснице во время выполнения этого упражнения, прекратите тренировку и дайте себе получасовой отдых. Регулярно повторяющийся дискомфорт свидетельствует о том, что от выполнения этой ходьбы следует отказаться.
Противопоказания
Их у этого упражнения очень мало. Для мужчин противопоказаний к его выполнению нет никаких, кроме травм спины и поясницы. Женщины должны прекратить ходьбу такого рода при возникновении болей в спине и внизу живота. Также противопоказаниями считаются первый триместр беременности (повышается риск выкидыша) и хронические заболевания опорного аппарата.
Начинаем с разминки
Чтобы не навредить себе во время выполнения этого интенсивного упражнения, предварительно разогрейте и растяните мышцы. Сделайте плавные вращательные движения головой, плечами, плавными наклонами назад и вперед разомните таз.
Сделайте 10–15 приседаний и по 3 маха одной и второй ногой в каждую сторону. Чтобы разогреть мышцы ягодичной области, лягте на спину и поочередно притягивайте руками к грудной клетке то одно, то другое колено.
Задерживайте колено у груди на 20–25 секунд, чтобы мышцы растянулись, затем меняйте ногу. В завершение разминки потяните к груди сразу 2 согнутых ноги и слегка покачайтесь на спине.
Как правильно делать
Существует около 10 вариантов выполнения этого упражнения, но самыми эффективными из них считаются следующие 3.
Первый
Прежде чем начинать занятие, постелите на пол каремат, коврик для йоги, или просто сядьте на домашний ковер. Он придаст вам устойчивость и усилит действие упражнения.
- Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой и слегка разведите их в стороны. Согните руки так, словно вы собираетесь быстро бежать.
- Напрягите ягодицы и оттолкнитесь одной от пола, делая «шаг» вперёд. Сразу же «шагните» следующей ягодицей. Помните про движение рук — они должны двигаться, как при обычной ходьбе.
- Когда вы «дошагаете» до конца коврика, остановитесь и начните обратное движение. Не помогайте себе руками и старайтесь сохранять прямую спину.
Важно! Поскольку ходьба на ягодицах стимулирует кровообращение в органах малого таза, женщинам следует отказаться от неё на период наступления критических дней.
Второй
Это усложнённый вариант первого классического способа выполнения упражнения.
- Сядьте на коврик, вытяните перед собой и руки, и ноги.
- При первом «шаге» ягодицей поверните голову по направлению шага, а руки вытяните в противоположном направлении.
- Повторите ту же очерёдность для второй ягодицы.
- Обратное движение сделайте с согнутыми и прижатыми к телу руками.
Третий
Используется для тренировки чувства баланса.
- Сядьте на пол, сцепите пальцы кистей рук и заложите их за голову.
- При каждом «шаге» ягодицей слегка приподнимайте прямую ногу над полом. Этот вариант подходит тем, кто помимо укрепления ягодиц планирует подкачать мышцы пресса.
Полезные советы
Существуют определённые тонкости выполнения этого упражнения, которые повышают его эффективность и позволяют избежать травматизма:
- Во время выполнения ходьбы не пытайтесь отклониться вперёд или назад — сохраняйте прямой угол между корпусом и прямыми ногами.
- Руки фиксируйте в статичном положении или двигайте ими как при обычной ходьбе. Не пытайтесь помочь себе продвинуться вперед руками — так вы снимаете нагрузку с седалищной области и уменьшаете эффект от упражнения.
- Ногу, которая выносится вперёд, держите на весу либо слегка приподнимайте над полом. Если вы будете протаскивать её вперёд по коврику, то накачаете ягодицы ещё не скоро.
- Чтобы уменьшить трение кожи об поверхность коврика, надевайте гладкие спортивные лосины. При появлении натёртостей на коже смажьте её смягчающим кремом.
- Наращивайте интенсивность ходьбы постепенно. Начните с 2–3 подходов по 15–20 «шагов», увеличивайте количество подходов на 2 каждую неделю, пока не достигните 10–12 подходов за 1 раз.
Знаете ли вы? Выполнение комплексов физических упражнений с целью придания телу желаемых параметров используется человечеством с древних времен.
Упражнения, сходные с современным фитнесом, использовались в Древней Греции и Персидской Империи. Регулярное выполнение оздоровительной гимнастики считалось обязательным как для мужчин, которые с 14–16 лет могли призываться в армию для защиты государства, так и для женщин, которые были обязаны приносить здоровое потомство.
Отзывы из сети
Упражнение на самом деле эффективное.Моя мама постоянно делает.в 45 лет обладает отличной фигурой.И я сама занялась,дабы к свадьбе привести заднюю часть в порядок:)Кстати,это еще очень хорошее средство против запоров!Гастроэнтеролог говорил:)
Марика
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m27243446
Я ходила до нового года две недели. Эффект есть и очень даже ничего. Мышцы на ягодицах в основном расслаблены и попа из-за этого кажется обвисшей.
Ходьбы помогает сделать попу более упругой и подтянутой. У меня и целюлит убирается,
ведь на массаж ходить возможности нет, а так двух зайцев убиваю. Может и не професионально делаю,
но мне помогает.
Ползать или ходить на попе можно поразному. 1. Сесть на пол, вытянуть ноги, и в таком положении двигать ноги поочередно вперед. Таким образом задействованы мышцы ног и ягодиц. 2. Можно сесть на пол слегка согнув ноги, чем облегчается хождение на ягодицах, и стараться ползти вперед. 3. Я хожу, согнув ноги в коленях, покачиваясь вправо и влево, продвигаясь вперед. При такой ходьбе не только плоскость попы напрегается, но и боковая часть (личные наблюдения).
Redwine
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?s=c1179e14e31194e290ac476e931c4eb8&showtopic=1014&view=findpost&p=92865
Ходьба на ягодицах помогает избавиться от целлюлита!
Ходьба на ягодицах — данное упражнение заслуживает особого уважения, ведь его пользу оценили не только фитнес-инструкторы, но и врачи.
Ежедневные занятия помогают в борьбе с целлюлитом, укрепляют дряблые мышцы ягодиц и ног, избавляют от застойных явлений в малом тазе, улучшают работу кишечника и, в конце концов, помогают похудеть.
Особенность этого упражнения в том, что его могут выполнять практически все. Даже те, у кого уровень физической подготовки очень низок, а также очень полные люди. Исключение составляют беременные женщины и период менструации.
Как выполнять упражнение ходьба на ягодицах
Лучше заниматься два раза в день: утром и вечером.
Наденьте удобные брюки или шорты. Они не должны натирать кожу.
Перед упражнением желательно сделать небольшую разминку, либо хотя бы несколько наклонов вперед-назад, махов ногами и руками.
Далее нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Спина должны быть максимально прямая – между ногами и туловищем угол 90 градусов. Руки можно держать либо вытянутыми вперед, либо согнутыми в локтях и прижатыми к бокам, либо заложенными за голову.
В спокойном темпе, НЕ СУТУЛЯСЬ, начинайте выполнять шаговые движения, так, как будто идете, только наступаете не на ступни, а на ягодицы. Не спешите, пусть это будут короткие шаги.
Пройдите комнату вперед, а потом назад, т.е. идите спиной вперед
Время выполнения: если ваш организм не тренированный, то на первых порах 10 минут ходьбы будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку, дойдя до 30 минут. Выполняйте 1-2 раза в день.
Что дает ходьба на ягодицах:
— укрепление мышц ягодиц, бедер, ног, живота и спины. Через некоторое время вы заметите, как ваша попа стала заметно более упругой.
— уменьшение неровностей кожи: дряблость и целлюлит;
— избавление от запоров;
— помощь в лечении многих гинекологических и урологических заболеваний, геморроя;
— похудение в области ягодиц, бедер, ног, в т.ч. заметно уменьшиться зона галифе;
— укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ.
Минусы упражнения:
Вы можете столкнуться с тем, что натрете кожу на ягодицах.
Чтобы избежать подобной неприятности, следует выбрать правильную одежду и коврик для упражнения. Кроме того, уделите зоне бедер и ягодиц больше внимания, обрабатывая их питательным или увлажняющим кремом.
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
Преимущества гибкости: 6 преимуществ и растяжек
Обзор
Растяжка тела для повышения гибкости и гибкости дает множество физических преимуществ. Такая тренировка позволяет выполнять более легкие и глубокие движения, наращивая силу и стабильность. Растяжка мышц и суставов также приводит к большему диапазону движений, улучшению баланса и повышению гибкости.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах развития гибкого и здорового тела.
Повышенная гибкость дает широкий спектр физических преимуществ и может положительно повлиять на ваше общее самочувствие.
Вот несколько способов, которые могут вам помочь.
1. Меньше травм
Как только вы разовьете силу и гибкость своего тела, вы сможете выдерживать больше физических нагрузок. Кроме того, вы избавите свое тело от любого мышечного дисбаланса, что снизит вероятность получения травм во время физической активности. Коррекция мышечного дисбаланса требует сочетания укрепления малоактивных мышц и растяжения сверхактивных (напряженных).
2.Меньше боли
Ваше тело, вероятно, станет в целом чувствовать себя лучше, если вы будете работать над удлинением и раскрытием мышц. Когда ваши мышцы расслаблены и менее напряжены, вы будете испытывать меньше болей и болей. Кроме того, у вас может быть меньше шансов испытать мышечные судороги.
3. Улучшение осанки и равновесия
Когда вы сосредоточитесь на увеличении мышечной гибкости, ваша осанка, вероятно, улучшится. Тренировка тела позволяет вам правильно выровняться и исправить любые дисбалансы. Кроме того, с увеличенным диапазоном движений вам может быть легче сидеть или стоять определенными способами.
Было доказано, что йога улучшает баланс.
4. Позитивное настроение
Регулярное выполнение поз, которые растягивают и раскрывают ваше тело, может вызвать чувство расслабления. Физические преимущества могут распространяться на расслабленное состояние ума. Возможно, вам станет легче расслабиться, когда ваше тело почувствует себя лучше.
5. Больше прочности
По мере того, как вы становитесь более гибкими, важно увеличивать силу. Это гарантирует, что ваши мышцы будут иметь необходимое напряжение, чтобы они были достаточно сильными, чтобы поддерживать вас и ваши движения, что позволит вам стать более физически подготовленным.
6. Улучшение физической работоспособности
Как только вы увеличите свою гибкость, чтобы позволить больше движений в своем теле, вы сможете лучше работать физически. Отчасти это связано с тем, что ваши мышцы работают более эффективно.
Практикуйте эти позы как можно чаще, чтобы повысить гибкость. Их можно выполнять как часть тренировки или самостоятельно в любое время в течение дня.
Перед выполнением любого из этих упражнений убедитесь, что ваше тело должным образом разогрето.Выполняйте эти упражнения как минимум 4 раза в неделю по 10–20 минут за раз.
1. Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана)
Мышцы в работе:
- подколенные сухожилия
- большая ягодичная мышца
- дельтовидные мышцы
- трицепс
- квадрицепс
Кредит в формате Gif: Активное тело. Творческий ум.
Для этого:
- Встаньте на четвереньки, положив руки под запястья, а колени — под бедра.
- Надавите руками, засовывая пальцы ног, и поднимайте колени, удерживая пятки поднятыми.
- Вытянитесь через позвоночник и поднимите сидячие кости к потолку.
- Слегка согните ноги в коленях и надавите на все части рук.
- Приведите голову к плечам или расслабьте шею и прижмите подбородок к груди.
- Сосредоточьтесь на растяжке и укреплении тела.
- Удерживайте эту позу до минуты за раз.
- Сделайте позу 3–5 раз после короткого отдыха или между другими позами.
2.Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)
Вы можете изменить скорость, с которой вы произносите Приветствие Солнцу. Медленное выполнение Приветствия Солнцу поможет вам повысить гибкость, а выполнение его в среднем темпе поможет тонизировать мышцы.
Мышцы проработаны:
- разгибатели позвоночника
- трапеции
- брюшной пресс
- квадрицепсы
- подколенные сухожилия
Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.
Для этого:
- Соедините руки в молитвенной позе перед грудью.
- Вдохните, поднимая руки вверх и слегка сгибая их назад.
- Выдохните и согните бедра. Наклонитесь вперед, пока руки не коснутся земли.
- Вдохните, чтобы вернуть правую ногу в низкий выпад.
- Вдохните, чтобы вернуть левую ногу в планку.
- Выдохните, чтобы опустить колени, грудь и подбородок на пол.
- Вдохните, поднимая грудь в Кобру.
- Выдохните, чтобы надавить на собаку, смотрящую вниз.
- На вдохе выведите правую ногу вперед.
10. Выдохните и сделайте шаг левой ногой вперед, наклонившись вперед стоя.
11. На вдохе поднимите руки и слегка согните их назад.
12. Выдохните и верните руки в позу для молитвы.
13. Сделайте 5–10 приветствий солнцу.
3. Поза треугольника (Триконасана)
Мышцы в работе:
- широчайшая мышца спины
- внутренняя косая
- большая и средняя ягодичные мышцы
- подколенные сухожилия
- квадрицепсы
Кредит Gif: Активное тело.Творческий ум.
Для этого:
- Расставьте ступни так, чтобы они были шире бедер, при этом пальцы правой ноги повернуты вправо, а пальцы левой ноги слегка повернуты вправо.
- Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу ладонями вниз.
- Петля на правом бедре для выдвижения вперед кончиками пальцев правой руки.
- Затем опустите правую руку к ноге, колодке или полу.
- Вытяните левую руку вверх к потолку ладонью от тела.
- Поверните взгляд, чтобы смотреть в любом направлении.
- Удерживайте эту позу 30 секунд.
- Сделайте противоположную сторону.
4. Поза интенсивного бокового растяжения (Парсвоттанасана)
Мышцы работали:
- , выпрямляющее позвоночник
- тазовые мышцы
- четырехглавые мышцы
- подколенные сухожилия
Кредит в подарок: Активное тело. Творческий ум.
Для этого:
- Встаньте, поставив правую ногу вперед, направив вперед, а левую — немного назад и под углом.
- Правая пятка должна совпадать с левой пяткой, а ваши ступни должны находиться на расстоянии около 4 футов друг от друга.
- Поднесите руки к бедрам так, чтобы бедра смотрели вперед.
- Медленно выдохните, чтобы согнуть бедра, чтобы подтянуть туловище вперед с правой стороны, останавливаясь, когда оно оказывается параллельно полу.
- Затем позвольте вашему торсу наклониться вперед, когда вы кладете кончики пальцев на пол или на блоки по обе стороны от правой ступни.
- Опустите голову и прижмите подбородок к груди.
- Сильно надавите на обе стопы и сосредоточьтесь на опускании левого бедра и туловища.
- Удерживайте эту позу 30 секунд.
- Сделайте противоположную сторону.
5. Скручивание позвоночника на два колена
Мышцы в работе:
- разгибатель позвоночника
- прямая мышца живота
- трапеция
- большая грудная мышца
Кредит в формате Gif: Активное тело. Творческий ум.
- Лягте на спину и прижмите колени к груди.
- Вытяните руки в стороны ладонями вниз.
- Медленно опустите ноги влево, удерживая колени вместе.
- Вы можете использовать подушку под коленями или между коленями.
- Ваш взгляд может быть направлен в любую сторону.
- Глубоко вдохните и сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение.
- Удерживайте эту позу 3-5 минут.
- Сделайте противоположную сторону.
6. Расширенная поза щенка
Мышцы работали:
- дельтовидные мышцы
- трапециевидные мышцы
- erector spinae
- трицепс
Кредит в подарок: Активное тело.Творческий ум.
- Встаньте на четвереньки, стоя на столе.
- Слегка вытяните руки вперед и встаньте на носки с приподнятыми пятками.
- Опустите ягодицы наполовину к пяткам.
- Держите руки активными, а локти приподнятыми.
- Положите лоб на пол или одеяло.
- Удерживайте эту позу 3-5 минут.
Шаги, чтобы стать более гибкими, могут быть отличным способом соединиться с собой и своим телом.Вы, вероятно, почувствуете себя более сбалансированным и в целом, когда ваше тело станет более открытым, сильным и гибким.
Будьте осторожны, начиная программу растяжки, если у вас хроническое заболевание или травма. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать лучший подход.
10 замечательных преимуществ путешествия
Есть много вещей, которые можно получить, исследуя разные места. В список входят новые друзья, новые впечатления и новые истории.
Когда вы начинаете исследовать новые места, вы лучше понимаете людей, живущих там, включая их культуру, историю и происхождение.
Исследования показывают, что путешествия могут улучшить ваше общее состояние здоровья и повысить ваши творческие способности. Таким образом, хотя бы раз в год вам нужно делать перерыв в повседневных делах, офисных обязанностях, напряженном графике и повседневных делах. Запланируйте тур в новый город с открытым графиком и позвольте жизни подарить вам многочисленные возможности.
Если вам нужно больше убедительности, вот список всех преимуществ путешествия.
1. Повышает навыки общения и общения
Одно из главных преимуществ путешествий, особенно в районы, где ваш родной язык не используется широко, заключается в том, что вы учитесь лучше общаться с другими людьми.
Пополните свои знания наиболее часто используемыми фразами или вопросами, которые задают туристы, это поможет вам лучше общаться с местными жителями.
2.Обеспечивает душевный покой
У всех нас в жизни есть стресс и напряжение. Путешествие заставляет нас временно отключиться от нашей обычной рутины, помогая нам ценить людей и вещи, которые у нас есть вокруг. Как гласит известная поговорка: «Мы никогда не узнаем, что имеем, пока не потеряем это».
3. Помогает обрести оригинальные и творческие мысли
Считается, что если кто-то выходит из зоны комфорта, ум становится более творческим. Чтобы развить новые нейронные связи, которые вызывают оригинальные и творческие мысли, вы должны исследовать новые места и отказаться от повседневной рутины.
4. Расширяет горизонты
Traveling помогает вам общаться с разными людьми из разных культур. Это дает вам возможность увидеть проблемы и проблемы повседневной жизни под другим углом.
См.
Также: Странные международные законы, которые должен знать каждый турист
5. Повышает вашу терпимость к неопределенности
Путешествуя, вы попадете в ситуации, когда дела идут не всегда по плану. Такие ситуации помогут вам научиться справляться с жизненными неопределенностями.
6. Повышает уверенность в себе
Пребывание в месте, где вы никого не знаете, поможет вам обрести уверенность и присутствие духа. Вы разовьете способность справляться с препятствиями, что сделает вас уверенным в себе человеком.
7. Получите реальное образование
Знакомство с разными людьми из обширных культур и обществ дает образование, которое невозможно получить в традиционной школе, колледже или университете. Настоящей замены нет.
8. Создает воспоминания на всю жизнь
Если вы путешествуете с друзьями и членами семьи, путешествие помогает укрепить связи и сохранить воспоминания. Вы также можете сохранить воспоминания на всю жизнь, создав фотоальбомы или поделившись фотографиями в социальных сетях.
См. Также: 5 шагов, чтобы заново открыть свою жизнь, путешествуя
9. Помогает развлечься
Неважно, насколько вы молоды или стары, всегда есть время, когда ребенок внутри вас хочет повеселиться.Когда вы путешествуете, вам совершенно все равно, чем вы занимаетесь, и вы можете просто освободиться от нормы.
10. Помогает познать самого себя
Путешествуя, вы можете оказаться в ситуации, с которой обычно не сталкиваетесь в повседневной жизни. Это поможет вам понять себя и свою реакцию на такие обстоятельства, подготовив вас к аналогичным ситуациям в будущем.
Хотя путешествие дает много преимуществ, оно также имеет некоторые недостатки, если его не спланировать тщательно.Если вы больной и принимаете лекарства от болезни, не забывайте носить с собой лекарства. Хранение таблеток от смены часовых поясов под рукой избавит вас от ненужного дискомфорта.
Лицам, подверженным аллергии, следует иметь при себе лекарства от аллергии.
Спланируйте свой тур заранее, подготовьте контрольный список, чтобы сохранить здоровье во время путешествия, и упакуйте важные вещи перед поездкой.
Путешествие полезно для здоровья, поэтому выберите место сейчас и собирайте чемоданы. Помните, что вы живете только один раз, поэтому начните путешествовать по разным местам и получите опыт, который изменит вашу жизнь.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!
Автор: Калида Дженкинс
Меня зовут Калида Дженкинс. Я люблю писать о здоровье, путешествиях, еде, технологиях, спорте, курсах цифрового маркетинга и т. Д. Я страстно люблю косметику и средства по уходу за кожей.
Узнайте о возможных преимуществах
Узнайте о возможных преимуществах
Вы или члены вашей семьи можете иметь право на повышенное пособие
Наша миссия — предоставлять услуги социального обеспечения, отвечающие меняющимся потребностям населения.
Обстоятельства получателя пособия нередко меняются после того, как он подал заявление или получил право на получение пособия. Если вы или член вашей семьи получаете социальное обеспечение или дополнительный доход (SSI), определенные изменения в жизни могут повлиять на право на увеличение ваших федеральных пособий. Например, если ваш супруг (а) или бывший супруг (а) умирает, вы можете получить право на более высокое пособие по социальному обеспечению.
Чтобы узнать, имеете ли вы или член семьи право на получение пособия, основанного на работе другого человека, или более высокого пособия на основе вашей собственной работы, см. Информацию о пособиях на веб-сайте социального обеспечения.Вы также можете использовать Инструмент проверки права на получение льгот (BEST), чтобы узнать, можете ли вы получать пособия, которые администрирует Социальное обеспечение. На основе ваших ответов на вопросы этот инструмент перечислит льготы, на которые вы можете иметь право, и расскажет вам больше о том, как получить право и подать заявку.
Приведенные ниже вопросы и ответы касаются некоторых жизненных изменений, которые могут увеличить ваши преимущества.
Ваш супруг или бывший супруг умерли?Если ваш супруг (а) или бывший супруг (а) умер, вы можете иметь право на более высокое пособие по случаю потери кормильца в зависимости от его или ее работы.Смерть бывшего супруга может позволить вам иметь право на более высокое пособие по случаю потери кормильца, даже если вы уже получаете пособие по случаю потери кормильца на другого супруга.
ВАЖНО : Если вы получаете пособие, есть определенные жизненные события, о которых вы должны сообщать. Чтобы получить полный список, выберите публикацию ниже, которая относится к типу получаемых вами льгот.
ПРИМЕЧАНИЕ : Несообщение об изменении может привести к переплате.
Что нужно знать, когда вы получаете пенсию или пособие по потере кормильца
Что нужно знать, когда вы получаете пособие по социальному обеспечению по инвалидности
(Страницы 11-18)
Что нужно знать, когда вы получаете дополнительный доход по страхованию (SSI)
(Страницы 7-19)
Обращение в службу социального обеспечения
Наш веб-сайт является ценным источником информации обо всех программах социального обеспечения.
В Интернете можно сделать несколько вещей.
Помимо использования нашего веб-сайта, вы можете позвонить нам по бесплатному телефону 1-800-772-1213 . Мы обрабатываем все звонки конфиденциально. Мы можем ответить на конкретные вопросы с 7:00 до 19:00 с понедельника по пятницу. Как правило, время ожидания будет меньше, если вы позвоните в течение недели после вторника. Мы можем предоставить информацию по автоматической телефонной службе 24 часа в сутки. (Вы можете использовать нашу систему автоматического ответа, чтобы сообщить нам новый адрес или запросить замену карты Medicare.) Если вы глухие или слабослышащие, вы можете позвонить по нашему номеру TTY: 1-800-325-0778 .
Мы также хотим убедиться, что вы получите точное и вежливое обслуживание. Вот почему у нас есть второй представитель социального обеспечения, который отслеживает некоторые телефонные звонки.
Связанная информация
Выгул собак — польза для здоровья
Регулярные упражнения с вашим питомцем полезны как для вашего здоровья, так и для здоровья вашей собаки и могут быть очень забавными.
Нет ничего лучше партнера по упражнениям, который ждет у двери, виляя хвостом, чтобы поддержать вашу мотивацию! Польза для здоровья выгула собаки и вашей собаки
Владельцы собак пользуются многочисленными преимуществами для здоровья и общества, выгуливая свою собаку несколько раз в неделю. Преимущества включают улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления, укрепление мышц и костей (которые укрепляются при регулярной ходьбе) и снижение стресса.Регулярная прогулка также жизненно важна для здоровья вашего питомца.Ожирение у домашних животных связано с рядом медицинских жалоб, включая остеоартрит, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени и инсулинорезистентность.
Большинство собак необходимо выгуливать не реже одного раза в день, хотя некоторым собакам, особенно очень активным, может потребоваться больше. Порода вашей собаки, а также ее физическая форма и возраст также определяют, насколько продолжительной и энергичной должна быть ваша прогулка.
Прогулка может сделать собаку очень счастливой. Они любят изучать достопримечательности и запахи и с нетерпением ждут возможности провести с вами время.Собака, которая не получает достаточного количества упражнений, может легко стать скучной или разрушительной.
Польза для здоровья от владения домашними животными
Исследования со всего мира показали, что домашние животные могут приносить пользу своему владельцу, в том числе:- Люди, выгуливающие собак, воспринимаются другими людьми как дружелюбные и открытые.
- Исследование пациентов, ожидающих приема у стоматолога, показало, что наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, так же эффективно снижает стресс, как и гипноз.
- Поглаживание и похлопывание домашнего животного могут снизить физиологические показатели стресса, включая высокое кровяное давление.
- Известно, что беспристрастные товарищеские отношения и безусловная любовь, предлагаемые домашними животными, имеют значительные преимущества для психического здоровья владельцев, включая повышение самооценки.
Польза для здоровья населения от выгула собак и владения домашними животными
Исследования, проведенные Университетом Западной Австралии, показали, что владение домашним животным также может принести пользу всему сообществу.Исследователи обнаружили, что владельцы домашних животных, в частности владельцы собак, чаще:- приветствовать и приветствовать других людей на улице
- обмен услугами с соседями
- встречаются с другими людьми по соседству.
Выгул собак — тщательно выбирайте собаку
Если вы не очень активны, владение собакой может стать очень хорошей причиной для регулярных прогулок. Но прежде чем броситься покупать собаку, спланируйте покупку. Убедитесь, что вы выбрали породу, соответствующую вашему образу жизни.Например, не покупайте большую активную собаку, если вы живете в маленькой квартире или имеете ограниченные возможности передвижения.Выгул собак — ваши обязанности
Как владелец собаки вы должны постоянно присматривать за своей собакой и следить за тем, чтобы она находилась на расстоянии слышимости и под контролем.
В ваших интересах обучить вашего питомца навыкам послушания и социализации, которые необходимы, чтобы стать воспитанной и социально адаптированной собакой. Подготовьтесь к выгулу собак
Подготовьтесь к прогулке с собакой:- Растяжка перед тем, как начать — в частности, растянуть переднюю и заднюю часть ног, спину и руки
- убедитесь, что ваше снаряжение (включая поводок и обувь для ходьбы) подходит и не причинит травм
- защищает себя и свою собаку от чрезмерной жары и солнечных ожогов — убедитесь, что вы оба пьете много воды до, во время и после прогулки, гуляете в прохладное время дня в жаркую погоду и защищаете себя от солнца с помощью шляпы , длинная одежда, солнечные очки и солнцезащитный крем.
Советы по выгулу с собаками
Когда вы выгуливаете собаку:- Стремитесь совершать 30-минутные прогулки пять раз в неделю.
- Держите собаку на поводке в общественных местах, кроме зоны, где поводок не используется. Обратитесь в местный совет о местах, где можно дрессировать собак без поводка.
- Следите за своей собакой рядом с маленькими детьми.
- Возьмите пластиковый пакет или совок, чтобы вымыть фекалии вашей собаки.
- Убедитесь, что ваша собака правильно идентифицирована.
- Убедитесь, что ваша собака избавлена от секса.
- Избегайте ходьбы в условиях сильной жары.
- Возьмите свежую воду для питья себе и вашей собаке.
Обратитесь в местный совет о местах, где можно дрессировать собак без поводка.Требования к окружающей среде при выгуле собак
Ответственные владельцы собак уважают окружающую среду и права других людей. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:- Большинство национальных и государственных парков и заповедников не допускают домашних животных, включая собак (кроме собак-поводырей).
- Государственные леса разрешают собак, но только если они находятся под контролем.
- В некоторых местных парках и на пляжах собакам разрешено быть вне свинца — узнайте в местном совете, где и в какое время это разрешено.
