Кроссы для девушек – Ой!

Содержание

Что такое кроссфит для женщин и девушек

Прогрессивный тренинг под названием кроссфит заинтересовал профессионалов и любителей в начале 2000-х годов и не потерял актуальность по сей день. Популярен кроссфит не только среди мужчин, женщины также участвуют в соревнованиях, демонстрируя невероятные результаты и завоевывая титул самой сильной спортсменки мира. Поклонников системы с каждым годом становится больше. Чем же так привлекает девушек столь суровый вид спорта? Вопрос интересный, давайте разбираться!

Кроссфит сочетает силовые и кардио нагрузки, гимнастические упражнения, гармонично развивая тело и навыки спортсмена. Девушки в этом виде спорта трудолюбивы и выносливы, а стройности и рельефности их фигуры завидуют многие. Представительниц профессионального спорта не остановят сложности, кровь или слезы, травмы. Ежедневная тяжелая работа закаляет характер и приближает к заветной цели.

Если вы не хотите выходить на соревновательный помост и завоевывать медали, кроссфит подходит для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы, связок, а главное – заряжает бодростью и хорошим настроением, что для девушек немаловажно.

В этой статье вы узнаете:

  • что такое кроссфит и как подобрать упражнения для женщин при любом уровне физической подготовки;
  • основные понятия тренировочной системы;
  • можно ли практиковать кроссфит в домашних условиях и что для этого понадобится;
  • как помогут тренировки при похудении;
  • насколько развит женский кроссфит в России.

Женские кроссфит - тренировки

Начиная тренировки в зале или дома, девушки стремятся избавиться от лишних килограммов и сделать мышцы рельефными и соблазнительными. Бег и фитнес-программы – стандартный выбор, который в скором времени приедается. Пробежки воспринимаются как пытка, мотивация падает и поставленная цель остается недостигнутой.

В своем арсенале кроссфит содержит широкий спектр упражнений, превращая тренировки для девушек глотком свежего воздуха, совмещая физическую нагрузку с нескучным времяпрепровождением.

Формат занятий, как правило, групповой, проводится в специально оборудованных залах. При этом программа тренировок для девушек не отличается от мужчин. Разница только в уровне интенсивности и весе используемого инвентаря. Если нет возможности приобрести абонемент, то тренировки допускается проводить в домашних условиях или в тренажерном зале – это еще один плюс программы.

Что собой представляет система кроссфит?

Это многофункциональная тренировочная система, улучшающая гибкость, силу и мощность, скорость и выносливость человека. Развить качества помогают специальные комплексы под названием WOD. Каждая тренировка по кроссфиту проходит на пределе возможностей, с высокой интенсивностью в регламентированных временных рамках.

Методику можно назвать своеобразным симбиозом из тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта.

Силовые элементы из силового двоеборья или троеборья (жимы, тяги, рывки, толчки, приседания) не подходят для новичков. Рекомендуется выполнять движения только после освоения техники без дополнительного веса и под строгим наблюдением тренера, чтобы снизить риск получения травмы.

Отличается программа кроссфит тренировок для девушек облегченным весом дополнительного инвентаря. Женщины лучше мужчин переносят аэробную нагрузку, поэтому упор делается на выносливость и количество повторений. Работа ведется с небольшими весами или только с собственной массой тела.

Тренировки способствуют:

  • повышению выносливости;
  • укреплению сердечной мышцы;
  • разработке связок, мышц;
  • развитию дыхательной системы;
  • похудению;
  • улучшению качества тела, не увеличивая объемы м

bodymaster.ru

Кроссфит для девушек — программа тренировок, польза и вред

Кроссфит — популярная спортивная дисциплина, разработанная для комплексного развития атлета. Принципами кроссфита являются: сочетание силовых и аэробных нагрузок, разнообразие упражнений, цикличность занятий, быстрый темп выполнения.

Девушка на кроссфит-тренировке

Девушка на кроссфит-тренировке
Программа тренировок строится из коротких заданий на день — WOD-ов (Workout of the Day). Набор упражнений может быть любым, но чаще в кроссфите используют элементы из пауэрлифтинга, гимнастики, фитнеса, аэробики, гиревого спорта, плиометрики.

Девушка на кроссфит-тренировкеДевушка на кроссфит-тренировкеКроссфит для начинающих — программа и принципы тренингачитайте также

Женские кроссфит-тренировки

Большинство девушек ищут в спортивных занятиях эффективный способ похудения, подтяжки тела и придания определенным мышцам соблазнительных форм. При этом предпочтение отдается фитнесу или простому бегу. Но вскоре спортсменкам становится скучно — силовые упражнения на одних и тех же тренажерах приедаются, а ежедневные пробежки превращаются в невыносимую «обязаловку».

Благодаря разнообразию элементов и программ, кроссфит для девушек становится глотком свежего воздуха, позволяющим совместить полезные физические нагрузки и интересное времяпрепровождение.

Основной плюс подобных занятий — сочетание различных типов тренинга — силового и аэробного. Тренировочный план строится так, что нагрузку получает все тело, без четкого акцентирования на какой-либо группе мышц. Поэтому кроссфит подходит для женщин, никогда не занимавшихся спортом и желающих комплексно проработать фигуру.

Тренировки проводятся в групповом режиме в специализированных залах. При этом подбор упражнений одинаков как для мужчин, так и для женщин. Разница лишь в интенсивности и весе снарядов. А для тех, кто любит заниматься в домашних условиях, разработаны специальные тренировочные программы (пример ниже).

Эффективность кроссфита для похудения обусловлена скоростью выполнения упражнений. Тренировка проходит в максимально интенсивном режиме, что помогает «разгонять» метаболизм и быстро сокращать жировую прослойку.

Избавлению от лишних килограммов также способствует то, что в занятиях используются силовые многосуставные упражнения — жим, присед, становая тяга. Подобные нагрузки заставляют работать крупные мышечные группы, что приводит к быстрому расходованию калорий и похудению (за одно занятие спортсменки могут сжигать до 1 тыс. ккал). Не стоит забывать, что результаты появятся только при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Среди женщин существует мнение, что тренировки кроссфит могут привести к серьезному увеличению мышечной массы, что отрицательно скажется на фигуре. Развенчаем этот миф. Интенсивность упражнений, а также используемые веса в женском кроссфит-тренинге, предполагают лишь укрепление мышечных волокон и придание им тонуса.

Кроме того, чтобы мускулы увеличивались, необходим высокий уровень гормона роста в крови. Женский организм не может вырабатывать такое количество природных стероидов. Поэтому от регулярного кроссфита спортсменка получит только подтянутые руки, плоский живот, крепкие бедра, округлые ягодицы и низкий процент подкожного жира.

Вред кроссфита

Главная проблема, с которой могут столкнуться девушки, — травмоопасность. На тренировках выполняются сложные упражнения в быстром темпе. Поэтому очень важно отработать технику движений без веса или с минимальными отягощениями.

Наиболее трудными в техническом плане считаются базовые элементы пауэрлифтинга — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Рекомендуем осваивать упражнения с изолированным весом в тренажере Смитта.

Снизить риск получения травмы поможет качественная разминка. Перед каждой тренировкой разогревайтесь с помощью легкого кардио и простой суставной гимнастики.

Основными противопоказаниями к занятиям являются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроссфит серьезно нагружает сердечную мышцу — миокард. Поэтому при наличии кардио-заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом и обязательно сообщите тренеру.

С осторожностью следует подходить к кроссфит-тренингу беременным женщинам, а также при осложнениях после родов. В обеих ситуациях необходимо грамотно составить программу, чтобы не навредить организму. Занятия должны проходить только в сертифицированном спортзале под наблюдением наставника.

Не рекомендуется приступать к кроссфиту женщинам с ожирением. Если масса тела превышает 80–85 кг, нужно озаботиться похудением. В противном случае спортсменка рискует перегрузить сердце или травмировать суставы. Для снижения веса лучше всего подходят спортивная или скандинавская виды ходьбы, бег, аэробика, танцы.

Не следует заниматься кроссфит-тренингом и экстремально худым девушкам. Мышцы и связки таких спортсменок слабы. Поэтому для начала необходимо укрепить мышечный корсет тела и опорно-двигательный аппарат. Наиболее эффективными дисциплинами для этого будут фитнес и бодибилдинг.

Домашний тренинг

При отсутствии противопоказаний кроссфитом можно заниматься самостоятельно, не выходя из дома. Предлагаем комплекс упражнений для девушек от действующей чемпионки России по CrossFit Ольги Портновой. Для выполнения программы не понадобятся спортивные тренажеры и снаряды. Все, что нужно, — это желание и немного свободного места в комнате.

  1. Берпи (10 повторений). Из вертикального положения резко переходим в присед на корточках и кладем ладони на пол. Затем быстро принимаем упор лежа и отжимаемся. После этого прыжком подтягиваем ноги к животу и выпрыгиваем вверх. Все движения выполняем в быстром темпе без пауз.
  2. «Воздушные» приседания (30 повторений). Расставляем ступни на ширину плеч и разводим носки в стороны. Вес тела удерживаем преимущественно на пятках. Взгляд направлен вперед. На вдохе одновременно отводим ягодицы назад и сгибаем ноги. Руки поднимаем перед собой. Опустив таз чуть ниже уровня колен, с выдохом плавно выпрямляемся. При выполнении удерживаем прогиб в пояснице. Следим, чтобы спина не «округлялась», а колени не сходились внутрь.
  3. Комплексные выпады (20 повторений в каждую сторону). Встаем ровно и кладем ладони на талию. На вдохе отводим правую ногу назад и подсаживаемся. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Снова вдыхаем и делаем боковой выпад вправо. Руки при этом вытягиваем перед собой. На выдохе поднимаемся в вертикальную позицию. Выполнив 20 повторений, делаем то же самое в другую сторону. Во время движения удерживаем прогиб в поясничном отделе.
  4. Подъемы с коленей (по 20 раз на каждую ногу). Опускаемся на колени. Корпус и бедра удерживаем перпендикулярно полу. Кладем ладони на талию. Выставляем правую ногу вперед под прямым углом и, опираясь на нее, поднимаемся в вертикальное положение. После этого возвращаемся в позицию «на коленях». Выполнив 20 подъемов, делаем упражнение с упором на левую ногу. Следим, чтобы во время движения корпус не раскачивался, а спина не заваливалась вперед.
  5. Отжимания от пола (20 повторений). Становимся в упор лежа. Постановка ладоней — немного шире плеч. Вдыхаем и полностью опускаемся на пол. На выдохе возвращаемся в исходную стойку. Следим, чтобы при выполнении поясница оставалась ровной.
  6. Ситапы на пресс (30 повторений). Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях (примерно под 90°) и ставим на пол. Вытягиваем руки назад, за голову. На выдохе поднимаем корпус, прижимаем плечи к бедрам и касаемся ладонями стоп. На вдохе опускаемся в исходное положение.
  7. «Свечка» (30 повторений). Ложимся на спину и подкладываем кисти под ягодицы. Сводим ноги вместе и поднимаем их строго перпендикулярно полу. Плечевой пояс и голову удерживаем на весу. На выдохе «подкручиваем» таз и тянемся носками к потолку. В верхней точке напрягаем мышцы пресса. На вдохе — опускаем ягодицы к ладоням.
  8. Планка (30 секунд). Встаем в упор лежа на предплечьях. Подтягиваем живот, напрягаем бедра и ягодицы. Голову опускаем, взгляд направляем в пол. Дышим равномерно.

Выполняем три таких круга. Отдых между упражнениями — по самочувствию, но желательно сокращать до минимума. Перерыв между раундами — 3 минуты. Заниматься по представленной программе необходимо 3–4 раза в неделю.

Workout of the Day

WOD переводится с английского как «тренировка дня». Вся система кроссфита построена на небольших тренировочных планах, рассчитанных на одно занятие. Благодаря такой методике, спортсмены получают разнообразные нагрузки, что не дает мышцам адаптироваться. В результате эффективность тренинга никогда не падает, а показатели атлетов постоянно улучшаются. Разберем несколько популярных WOD-ов для девушек.

Barbara (5 раундов, отдых — 3 минуты):

  • подтягивания (можно с резинкой или в гравитроне) — 20;
  • отжимания (допускается выполнять с колен) — 30;
  • ситапы — 40;
  • приседания (до прямого угла в коленях) — 50.

Nicole (максимальное количество раундов за 20 минут):

  • бег на 400 метров;
  • подтягивания на турнике до отказа.

Eva (5 раундов, отдых — 3 минуты):

  • бег на 800 метров;
  • махи гирей перед собой — 30;
  • подтягивания на турнике — 30.

Annie (сначала оба упражнения выполняются по 50 раз, затем по 40, 30, 20 и 10):

  • прыжки на скакалке с двойным прокрутом;
  • ситапы.

Рассмотренные комплексы предназначены для специализированных залов, в которых имеются необходимые снаряды и место для беговых упражнений.

Отметим, что заниматься начинающим спортсменкам лучше всего в группе под наблюдением наставника. Это будет дополнительно мотивировать и поможет быстрее достичь поставленных целей.

Кроссфит-программа для девушек на месяц

Предлагаем тренировочный план на 4 недели. Перед каждым занятием обязательно разминайтесь и выполняйте легкую суставную гимнастику.

Неделя 1

  • Тренировка 1 (5 раундов): подтягивания — 20, «воздушные» приседания — 40, скручивания на пресс — 20, отжимания с колен — 20.
  • Тренировка 2 (3 раунда): бег на 1 тыс. м, толчок штанги с груди — 20, ситапы — 30.
  • Тренировка 3 (5 раундов): прыжки на скакалке — 100, махи гирей перед собой — 30, глубокие приседания — 30, отжимания от скамьи — 20.

Неделя 2

  • Тренировка 1 (3 раунда): берпи — 20, толчок штанги с груди — 15, выпады с разножкой — 30, отжимания — 20.
  • Тренировка 2 (5 раундов): джампинг-джек — 30, подтягивания обратным хватом — 15, выпады вперед с гирями — 40, удары по боксерскому мешку — 100.
  • Тренировка 3 (3 раунда): ускорения на 50 метров — 5, толчок гири от плеча — по 20 на каждую руку; выпрыгивания из глубоко приседа — 30, подтягивания — 15.

Неделя 3

  • Тренировка 1 (5 раундов): бег на 400 метров, запрыгивания на плио-бокс — 30, бросок «wall ball» с приседанием — 30.
  • Тренировка 2 (3 раунда): бег на 1 тыс. метров, тяга в гребном тренажере — 50, фронтальные приседания — 30, ситапы — 30.
  • Тренировка 3 (5 раундов): становая тяга — 20, жим штанги из-за головы — 20, гиперэкстензии с отягощением — 30, «воздушные» приседания — 50.

Неделя 4

  • Тренировка 1 (5 раундов): выпады вперед со штангой на плечах — по 20 на каждую ногу, подтягивания — 20, жим ногами в тренажере — 20, скручивания на полу — 30.
  • Тренировка 2 (3 раунда): бег на 800 метров, тяга Т-грифа, глубокие приседания без веса — 50, отжимания от брусьев — 20.
  • Тренировка 3 (5 раундов): прыжки на скакалке — 150, подтягивания — 20, берпи — 20, отжимания от пола — 20, скручивания в римском стуле — 30.

Между раундами отдыхайте 4–5 минут. Пауза между упражнениями — по самочувствию. Отделяйте тренировки друг от друга восстановительными днями.

Экипировка

Важная составляющая успешных тренировок — правильно выбранная одежда. В кроссфите в одном WOD-цикле могут сочетаться бег, многосуставные силовые упражнения и гимнастические элементы. Поэтому спортивная форма должна соответствовать всем видам нагрузок.

Лучше всего для женских занятий подходят короткие шорты, легкие футболки, майки, компрессионные костюмы. Главное — одежда должна хорошо тянуться, не стеснять движений спортсменки и не натирать швами кожу.

К выбору обуви тоже следует отнестись серьезно. Недопустимо приходить в кроссфит-зал в сланцах или тяжелых ботинках. Кроссовки должны иметь качественную нескользящую подошву.

Для интенсивных тренировок подходят беговые модели, обладающие хорошей устойчивостью, средней жесткостью и качественной поддержкой голеностопного сустава. Многие профессиональные тренеры рекомендуют выбирать кроссовки с плотной шнуровкой и избегать обуви на липучках.

Кроме того, спортсменкам желательно приобрести дополнительные аксессуары:

  • наколенники;
  • тренировочные перчатки;
  • лямки для подтягиваний;
  • тяжелоатлетический пояс.

Эти приспособления помогут эффективно выполнять силовые упражнения и снизят вероятность получения травмы.

fitnavigator.ru

польза или вред для женского организма?

Присед со штангой

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки «соскочили» с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям — фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

  • Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
  • Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
  • Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
  • Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
  • Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

  • Кроссфит — тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
  • Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки — он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое — с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите — давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

  • Кроссфит-тренировки — это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
  • Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
  • Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
  • Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
  • Вы приведете свое тело в тонус — то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
  • Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: «все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики — фу такой быть». Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах — хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать «перекаченной», вам необходимо впахивать на комплексах «день и ночь». Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях — вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда — найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

Подъем штанги на бицепсПодъем штанги на бицепс

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

  • При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера — будет вам счастье!
  • В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
  • В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку «в пол ноги». Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам «культуриста» и огромным «банкам», вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины «заточены» под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением «фармы». Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина — спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки «не дожать» или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем «рвать» суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии — не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась — поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок

Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка, которая включает разнообразные функциональные упражнения. Можно тренироваться как дома, так и в зале или на улице. Основой такого занятия является круговой и интервальный тренинг. Кроссфит для девушек – это быстрый способ привести фигуру в идеальное состояние и улучшить физическую форму.

Что такое кроссфит?

Обычные фитнес-программы имеют узкую специализацию. Одни из них развивают выносливость и запускают процесс похудения, другие улучшают координацию или позволяют набрать мышечную массу.

Тренировка по кроссфиту

Тренировка по кроссфиту

Смысл кроссфита в отказе от специализации. Каждое занятие позволяет проработать все аспекты развития физической формы. В результате вы получаете не просто красивое, но сильное и выносливое тело, которое готово к любым нагрузкам.

Впрочем, некоторые люди именно в этом видят недостаток данного вида тренинга. Так как внимание одновременно уделяется тренировке всех физических качеств, ни одно из них не может быть доведено до абсолютного максимума.

Существует распространённое заблуждение о том, что кроссфит предполагает обязательную работу с большими весами. По этой причине многие женщины отказываются от подобных тренировок, не желая поднимать штангу или тяжёлые гантели. Кроме того, они боятся, что такие тренировки вредны для похудения, так как, по их мнению, приводят к быстрому набору мышечной массы.

На самом деле, есть множество программ кроссфита, которые можно выполнять в домашних условиях или на открытом воздухе без дополнительного оборудования. А стремительный рост мышечной массы у женщин возможен только при употреблении специальных препаратов и многочасовых интенсивных занятий.

Спортивная фигура

Спортивная фигура

Периодичность тренировок

Как часто нужно проводить тренировки? Для начинающих оптимально одно занятие по кроссфиту в неделю. Для того чтобы тело получало достаточную нагрузку, дополняйте это занятие тренировками в зале или дома в другие дни недели. Для похудения важно сочетать кардионагрузки и силовые тренировки.

Когда вы почувствуете, что адаптировались к нагрузке, увеличьте количество занятий до трёх в неделю, постепенно заменяя им остальные тренировки. Обязательно чередуйте дни кроссфита с днями отдыха, давая телу время на восстановление.

WODы, раунды и другие понятия

WOD – это один тренировочный день или попросту тренировка. То есть перечень упражнений, который вам нужно выполнить за одно занятие. WODы составляются по определенным принципам, могут включать разное количество упражнений и иметь различную длительность. Упражнения могут быть разных типов: работа с весами, гимнастические элементы (например, подтягивания), кардио.

Отжимания для девушек

Отжимания для девушек

Раунд – это однократное последовательное выполнение всех упражнений. Более простое название – круг. WOD может повторяться в несколько кругов или раундов.

Количество повторов одного упражнения может быть заданно либо выполняться на максимум.

Сообщество любителей кроссфит довольно велико. Собственную тренировку может составить любой человек, имеющий достаточный опыт занятий. В сети можно найти массу примеров. Часто тренировкам дают имена или названия.

Для начинающих использовать какую-либо терминологию необязательно, как и работать с весами или выполнять слишком сложные упражнения. Достаточно понимать общий смысл тренировки и относиться к выполнению с энтузиазмом, независимо от того, занимаетесь ли вы в зале или в домашних условиях.

Пример занятия

Ниже представлена программа, разработанная специально для женщин, и её можно выполнять в зале или дома. Она позволяет сделать фигуру подтянутой, а организм сильным и выносливым. При условии соблюдения диеты она будет полезна для похудения.

Все упражнения выполняются подряд. Для женщин, начинающих тренироваться, разрешён отдых между упражнениями – от 1 до 2–3 минут в зависимости от самочувствия. По мере улучшения физической формы нужно сокращать время отдыха. Если вы не можете выполнить все повторы сразу – делайте с перерывами, но в сумме нужно сделать указанное количество.

Не рекомендуется пропускать упражнения, то есть переходить к другому без выполнения предыдущего. Каждое движение прорабатывает определённые мышцы. С его пропуском программа утратит целостность.

Бег

Бег

Типичная программа для начинающих женщин выглядит следующим образом. Её можно выполнять в домашних условиях, так как не требуются никакое оборудование и тренажёры. Предварительно следует провести небольшую разминку.

  1. Кардио, например, бег — 1 минута. Можно бегать на месте.
  2. Бёрпи – 10 раз.
  3. Повторение кардиочасти.
  4. Отжимания – 20 раз.
  5. Кардио — 1 минута.
  6. Приседания (любой из вариантов) – 30 раз.
  7. Кардио — 1 минута.
  8. Выпады – 40 раз.
  9. Кардио — 1 минута.
  10. Подъемы корпуса – 50 раз.

После того как вы сделаете все упражнения, переходите к заминке. Ваша задача заключается в том, чтобы снизить частоту сердцебиения и растянуть мышцы. Для начала походите на месте в течение нескольких минут. Затем выполните небольшой комплекс растяжки.

Техника выполнения упражнений

Если вы сомневаетесь в правильности выполнения того или иного упражнения, а тренера рядом нет, так как вы работаете дома — ознакомьтесь с техникой.

Бёрпи

Привычные упражнения в кроссфите соседствуют с движением под необычным названием бёрпи. Это многосоставное и очень эффективное упражнение, которое позволит получить впечатляющие результаты, прорабатывая все тело.

Как выполнять бёрпи в домашних условиях?

  1. Примите упор сидя. Ноги согнуты, руки касаются пола.
  2. Переместитесь прыжком в упор лёжа. Далее, есть различные варианты. Можно сделать отжимание (посложнее) или сразу перейти к следующему шагу (попроще).
  3. Вернитесь в упор сидя.
  4. Мощно выпрыгните вверх, вытянув руки к потолку. Необходимо, чтобы стопы оторвались от пола, а корпус полностью выпрямился. Приземляйтесь мягко на слегка согнутые ноги. Это убережет ваши суставы от травм, а соседей снизу от стресса.
БерпиБерпи

Бёрпи в двух вариантах: попроще (без отжиманий) и посложнее (с отжиманиями).

Отжимания

Это упражнение знакомо большинству еще со школы.

  1. Примите упор лёжа, расставив руки немного шире плеч.
  2. Согните руки, удерживая корпус в прямом положении.
  3. Когда ваша грудь и бедра достигнут пола (или почти его коснутся), оттолкнитесь вверх, выпрямив руки. Тело на протяжении всего движения вытянуто в струну.

Для неподготовленных женщин допустимо делать отжимания на коленях. Проконтролировать правильность выполнения упражнения самостоятельно, занимаясь в домашних условиях довольно трудно. Если вы занимаетесь дома, можете снять вашу тренировку на камеру. Затем просмотрите запись и откорректируйте допущенные ошибки.

Варианты отжиманийВарианты отжиманий

Отжимания двух вариантах: посложнее (ноги прямые) и попроще (упор на колени).

Приседания

Для проработки ног и ягодиц можно использовать разные типы приседаний.

Техника классических приседаний без веса:

  1. Займите исходное положение: стопы поставьте шире плеч, носки немного разверните в сторону. Корпус держите ровно, взгляд направьте вперед.
  2. Вдохните и сделайте приседание, опустив таз чуть ниже колен. Основное давление должно приходиться на пятки. Руки можно вытянуть вперед для баланса.
  3. На выдохе оттолкнитесь пятками и поднимайтесь вверх.
  4. Во время упражнения живот должен быть напряжён и втянут. Поясница должна иметь естественный прогиб, а таз нужно слегка отвести назад.

Если обычные приседания даются вам легко – используйте любое доступное дома отягощение, хоть бутылку с водой или рюкзак.

Приседания

Приседания

Выпады

Техника выполнения выпадов следующая:

  1. Руки поместите на пояс, сделайте широкий шаг вперёд одной ногой, согните обе ноги в коленях. Задняя нога должна почти коснуться пола. Расстояние между коленом и полом должно составлять примерно 2 см.
  2. Передняя нога согнута под углом 90°, опора на пятку.
  3. Равномерно распределите вес тела посередине между ногами.
  4. За счет усилия ягодичных мышц разогните ноги и выпрямитесь.
  5. Далее, сделайте шаг вперед другой ногой. Полностью повторите движение.
  6. Во время выполнения упражнения стопы ставьте на ширине плеч, смотрите вперёд и сохраняйте спину ровной с естественным прогибом в пояснице.

Выпады в кросс-фите часто представляют собой непрерывную цепочку шагов, в которых ноги сменяют друг друга. При регулярном выполнении это упражнение поможет добиться похудения бёдер и ягодиц.

Выпады

Выпады

Подъемы корпуса

Это упражнение предназначено для проработки пресса.

  1. Лягте на спину, подстелив мягкий коврик. Стопы поместите на пол, руки уберите за голову. Поясницу прижмите к полу.
  2. На выдохе поднимите корпус. Затем вернитесь в начальное положение. Важно не тянуть себя вверх за счет мышц поясницы. Работают мышцы живота, спина не прогибается. Также следите за тем, чтобы не давить руками на голову.

Упражнение на пресс

Упражнение на пресс

Выполняя данную тренировку в зале или дома, вы сделаете своё тело гармоничным и сильным. Не стоит бояться перекачать мышцы. Женский тренинг, разработанный по принципам кроссфита, учитывает пожелания прекрасной половины человечества и нацелен на эффект похудения и подтянутости.

just-fit.ru

Топовые кроссовки (72 фото): рейтинг моделей 2019

Топовые кроссовки

Кроссовки – обувь на все случаи жизни.

Топовые кроссовки

Сегодня кроссовки пользуются популярностью не только среди спортсменов, но и среди людей различного возраста, пола и достатка. Они прочно укоренились в нашей повседневной жизни. Вряд ли найдется тот, у кого нет хотя бы одной пары кроссовок в гардеробе.

Топовые кроссовки

К тому же модные тенденции советуют носить кроссовки не только с джинсами и спортивными штанами, а с юбками, легкими платьями и по любому случаю.

Топовые кроссовки

К покупке кроссовок нужно относиться серьезно и выбирать только проверенных производителей спортивной одежды и обуви.

Топовые кроссовки

Покупка дешевых и некачественных подделок приведет к тому, что обувь быстро отслужит свой срок, и ноги в таких кроссовках будут уставать. Поэтому лучше заплатить больше и наслаждаться брендовой спортивной обувью отличного качества не один сезон.

Топовые кроссовки

Сегодня среди многообразия производителей и моделей спортивной обуви каждый может найти свою пару кроссовок по душе.

Топовые кроссовки

На прилавках магазинов представлены атлетические модели различных марок, обувь для игры в баскетбол, футбол, для занятий в спортивном зале.

Топовые кроссовки

Есть и модели, которые не несут в себе какой-то функции и подходят для повседневной носки.

Топовые кроссовки

Рейтинг самых популярных брендовых кроссовок.

Каждая известная спортивная фирма имеет в арсенале своих коллекций абсолютных лидеров продаж.

Эти топовые кроссовки добились небывалого успеха и любви у покупателей, стали настоящим трендом и иконой повседневного стиля.

Топовые кроссовки

Nike – выбор миллионов.

На сегодняшний день компания Nike является лидером по производству спортивной обуви.

Сочетание доступной цены и высокого качества, а также разнообразие моделей, разработанных по модным тенденциям и новейшим технологиям, привлекает многих покупателей. Кроссовки этой фирмы имеют уникальную систему воздушной амортизации подошвы, что выделяет их среди спортивной обуви других марок.

Топовые кроссовки

И первой моделью в списке популярности являются Air Force 1, взорвавшие в свое время индустрию спортивного рынка. Оригинальный дизайн, высокая степень амортизации – все это сделало данную модель идеальной для игры в баскетбол. Мировая слава сопутствует Air Force и по сей день, о чем говорит высокий спрос на данную модель

Топовые кроссовки

Популярнейшей моделью этого бренда стали полюбившиеся миллионам Air Max. Отличительная особенность данной модели – воздушная подушка с инертным газом, расположенная на внешней стороне подошвы. Она призвана уберечь ноги от различных травм во время тренировок.

Топовые кроссовки

Еще одна популярная модель – Nike Cortez. Эти кроссовки относятся к облегченным, отлично подходят для активных занятий спортом. Сочетание прочности, устойчивости и легкости модели заставляет покупателей делать выбор в ее пользу.

Топовые кроссовки

Винтажная модель Nike Blazer не теряет своих позиций уже почти полвека.

Считавшаяся поначалу эксклюзивом, который был доступен только для жителей США, эта модель быстро завоевала сердца многих стильных людей и стала вечно модными кроссовками. Модель разнообразит наличие трех разновидностей голенища: низкого, среднего и высокого.

Топовые кроссовки

Вечный дизайн и фирменная белая толстая подошва кроссовок не оставляет равнодушными даже самых искушенных.

Топовые кроссовки Топовые кроссовки

Универсальная модель Nike Dunk была разработана в середине 80-х годов прошлого века для игры в баскетбол. Креативные и оригинальные, эти кроссовки выполнены из самых качественных материалов и проверены на прочность временем.

Топовые кроссовки Топовые кроссовки

В наши дни в продаже имеются летние и утепленные варианты этой модели с меховой отделкой.

Топовые кроссовки

Для любителей пробежек идеально подходит модель Zoom.

Эти кроссовки рассчитаны для забегов на длинные дистанции, обладают хорошей амортизацией и съемными шипами. Обувь хорошо вентилируется при эксплуатации, что помогает чувствовать себя комфортно во время длительных тренировок.

Топовые кроссовки

Все эти модели заслуженно считаются топовыми и доказали свою популярность годами.

Топовые кроссовки

Однако компания не стоит на месте и в новых коллекциях использует современные образы и высокие технологии, что также привлекает внимание покупателей к моделям этой марки.

Топовые кроссовки

Adidas – качество на высшем уровне.

Следующей по популярности маркой спортивной обуви по праву считается Adidas.

Топовые кроссовки

Именно под этой маркой появились первые футбольные бутсы со сменными шипами, в результате чего постоянными клиентами фирмы стала добрая часть мировых футбольных клубов.

Топовые кроссовки

Сегодня Adidas выпускает не только обувь отменного качества для занятий спортом, но и повседневные кроссовки линейки Neo, а также применяет в своих моделях технологию поддержания температуры в экстремальных условиях под названием Climacool.

Топовые кроссовки

И открывает рейтинг популярности марки Adidas модель Samba.

Эти кроссовки были разработаны для игры в футбол и не один десяток лет с успешностью продаются в магазинах. Специальная подошва создает максимальный комфорт при занятиях спортом.

Топовые кроссовки

Каждый год коллекции пополняются новыми расцветками этой модели, но классический черно-белый вариант остается уникальным во все времена.

Топовые кроссовки

Еще одной легендарной моделью стали кроссовки Adidas Stan Smith.

Эту модель придумали специально для большого тенниса. Ее минимализм, натуральность материалов и удобная подошва покорили не только любителей активных видов спорта. Сегодня эта модель относится к стилю ретро, что выглядит очень стильно.

Топовые кроссовки

Следующую топовую модель кроссовок Adidas Superstar многие ассоциируют с зарождением хип-хоп культуры.

Спустя почти пятьдесят лет многие хип-хоп исполнители имеют в своем арсенале пару таких кроссовок, ставших уже классикой стиля.

Топовые кроссовки

На заре 70-х годов производители фирмы Adidas выпустили в свет модель Gazelle.

Хотя изначально она придумывалась для пробежек, интерес других спортсменов к модели доказал ее универсальность. Особенности дизайна модели – применение вулканизированной резины для подошвы, значок бренда Adidas Original на языке и задней части кроссовка.

Топовые кроссовки

Оригинальная модель замшевая в синем цвете с белыми полосами. Но сегодня существует множество вариантов цветов и материалов ее исполнения.

Топовые кроссовки

Среди новинок выделяются модели Yeezy Boost 350 2015 года выпуска с оригинальной рябой окраской и отличной вентиляцией.

Топовые кроссовки

А также NMD_Runner 2016 года – женская модель кроссовок с рисунком, напоминающим шумовую диаграмму.

Топовые кроссовки

New Balance – городской стиль.

Изначальной специализацией компании была обувь, соответствующая ортопедическим нормам.

Топовые кроссовки Топовые кроссовки

Да и сегодня кроссовки этой марки больше подойдут для повседневного образа жизни, нежели для занятий спортом. Производители этих кроссовок дают возможность своим клиентам выбирать модели в зависимости от ширины стопы и страну-производителя (США, Китай или Англия). Поэтому и ценовой диапазон этой обуви достаточно широк.

Топовые кроссовки

Одна из наиболее полюбившихся моделей этой марки – NB574. Изначально кроссовки предназначались для пробежек, но позже стали популярны не только в спорте. Оригинальные кроссовки, выпущенные в 1980-х годах, были выполнены из замши и синтетических материалов.

Топовые кроссовки

Сейчас цветовых и фактурных решений этой модели много. Кроссовки имеют амортизационную систему Encap и надежно фиксируют пятку в обуви.

Топовые кроссовки

Еще одной топовой моделью этой марки можно назвать NB577.

Топовые кроссовки

Эту модель обычно используют при выпуске лимитированных коллекций на заказ. Модель отлично подойдет для широкой ноги.

Топовые кроссовки

Одной из самых комфортных моделей марки, производимой в США, по праву считают 998ю. У этих кроссовок имеется подошва Abzorb, появившаяся позже Encap и ставшая намного мягче.

Топовые кроссовки

Стоит отметить, что New Balance за всю историю своего векового существования ни разу не проводила масштабных рекламных акций, что еще раз подтверждает высокое качество обуви, за которое ее любят покупатели.

Топовые кроссовки

Reebok – обувь для фитнеса.

Одна из самых старых компаний в индустрии спортивной обуви.

Начав когда-то с производства кроссовок для пробежек, в конце прошлого века она взяла ориентир на производство обуви для фитнеса и легкой атлетики. Ассортимент марки поражает своим разнообразием обуви для различных спортивных увлечений, что побуждает женскую половину выбирать кроссовки фирмы Reebok.

Топовые кроссовки

Первого места в рейтинге популярности заслуживает модель Reebok Ex-O-Fit.

Именно с них началась история известности бренда. Высокие кроссовки этой марки продавались по всему миру, и сегодня, как и все классические модели, они продолжают оставаться в центре внимания.

Топовые кроссовки

Среди мужских вариантов кроссовок для занятий легкой атлетикой выделяются Reebok Zjet Run.

Изготавливаемые из материала NanoWeb, кроссовки плотно сидят на ноге. Верх кроссовок из искусственной кожи выполнен без единого шва. Подошва со специальной технологией циркуляции воздуха обеспечивает необходимую амортизацию.

Топовые кроссовки

Следующая модель Reebok ZigTech обрела свою популярность, когда часть разновидностей этой модели уже сняли с производства. Отличительной особенностью этой модели стала ее массивная яркая подошва, выполненная по специальной технологии. Благодаря этому кроссовки отлично сгибаются, а стопа надежно защищена от механических ударов при занятиях спортом.

Топовые кроссовки

Технология позволяет значительно уменьшить нагрузку на мышцы ног. Эта модель стала настоящим прорывом для компании и дала Reebok очередной виток популярности.

Топовые кроссовки

Женскую половину сразило появление в линейке спортивной обуви модели Easy Tone.

Основной целью при разработке кроссовок было задействовать как можно больше групп мышц, работающих при пробежке, и увеличить нагрузку на них. Кроссовки призваны заменить бегом занятия в тренажерном зале и способствовать снижению веса.

Топовые кроссовки

Эффект достигается за счет специально спроектированной подошвы с воздушными балансирующими подушечками. Сочетание интересного дизайна и особенности модели сделали ее востребованной.

Топовые кроссовки

Puma – легкость в движениях.

Компания, завершающая рейтинг топовых кроссовок, была образована одним из братьев-основателей фирмы Adidas.

Первые шипованные футбольные бутсы были выпущены именно под этой маркой. В спортивной обуви Puma удивительно сочетаются стиль и спорт. Однако некоторые считают дизайн моделей этой марки немного однообразным.

Топовые кроссовки

Как и у других марок спортивной обуви с мировым именем, у Puma есть своя легендарная модель, которая уже стала классикой.

Топовые кроссовки

Коллекция Suede, зародившаяся еще в 1960-х, пользуется популярностью и у современной молодежи

Толстая подошва и классическая форма кроссовок в сочетании с яркими современными деталями выглядит стильно.

Топовые кроссовки

Другой топовой моделью в рейтинге популярности можно назвать Puma Disk Blaze.

Эта модель покорила сердца молодежи начала 1990-х своей инновационной системой шнурования Disk и уникальной амортизационной системой. Дополнением к необычным деталям явились яркие расцветки модели.

Топовые кроссовки

vplate.ru

Модные кроссовки, особенности, правила создания стильного образа

Сложно найти обувь популярнее, чем кроссовки. Их носят люди всех возрастов, национальностей и социальных статусов. Причем в современном мире эти изделия давно перестали быть исключительно спортивной обувью, их надевают на вечеринки, прогулки и даже на работу. Современные модные кроссовки сочетаются с платьем или строгим костюмом, с пальто или летним сарафаном. С их помощью можно создать любой стильный образ, ведь сегодня это не только удобная, но и красивая обувь, соответствующая всем fashion-трендам.

Актуальность спортивных моделей

Кроссовки в тренде примерно с 80-х годов ХХ века. Именно в то время спортивную обувь стали носить везде. Современные кроссовки удобны и универсальны, они не натирают, ноги в них не устают. В такой обуви можно целый день провести на ногах, не испытывая дискомфорта. А самое главное — именно стильные кроссовки позволяют любому человеку выглядеть современно, модно и быть в тренде.

Женщины с удовольствием носят кроссовки вместо туфель на каблуках. Сейчас такая обувь сочетается с любым стилем: ее можно надевать вместе с деловым костюмом или платьем. Главное — правильно подобрать модель. Сегодня в моде разная спортивная обувь — от классических моделей до ультрасовременных:

  1. Классика всегда актуальна. Такие модели обычно белого цвета, у них низкие борта и ровная удобная подошва. Называются они Old Skull и сочетаются практически с любым образом. Их можно носить с костюмом, джинсами, платьями.
  2. Спортивные кроссовки отличаются тем, что у них рельефная подошва, есть супинатор и другие особенности, снижающие нагрузку на стопу во время тренировок. Если в обычных кроссах можно ходить ежедневно, то беговую обувь или предназначенную для баскетбола рекомендуется надевать только по назначению. У этих изделий гибкая подошва, есть амортизирующие вкладки, задник немного приподнят.
  3. В тренде сейчас кроссовки на высокой подошве. Это модели, которые похожи на обычные ботинки, но стилизованы под спортивную обувь. Подошва у них ровная, ребристая, чаще всего белого цвета. Больше всего они подходят женщинам под классические брюки или прямую юбку.
  4. Высокие кроссовки остаются модными уже много лет. На Западе их называют «сникерами». Они имеют плоскую резиновую подошву и массивный верх. Это в основном молодежные кроссовки, девушки и юноши носят их с прямыми брюками или юбками. Удобны они для прохладной дождливой погоды.
  5. Одной из самых популярных моделей спортивной обуви остаются кеды. Сейчас стали выпускать кроссовки в схожем стиле. Их особенностями являются плоская подошва, простая шнуровка и мягкий верх из дышащей ткани. Молодежь надевает их с любой одеждой, но лучше всего они сочетаются с брюками или платьями простого кроя.

Модными стали и яркие кроссовки. Они могут украсить любой образ, сочетаются с разными стилями. Можно выбрать монохромную расцветку или сочетание нескольких цветов. Обувь с животными принтами надевают женщины с деловым костюмом, кислотные оттенки или яркие шнурки больше любят молодые девушки.

Классика

Спортивные

На высокой подошве

Высокие кроссовки

Кеды

Характерные детали

Несмотря на постоянное обновление дизайна такой обуви, основные ее особенности остаются без изменений. Это упругая подошва, которая обладает амортизационными свойствами, анатомическая форма, наличие супинатора. Подошва в модных кроссовках должна быть широкой, лучше всего ребристой. Благодаря этому она приобретает ортопедические свойства, а сами изделия становятся более удобными. Кроме того, такая обувь должна хорошо сидеть на ноге, фиксируя стопу, поэтому большинство моделей имеет анатомическую форму.

Вне моды сегодня модели с узкой ровной подошвой, а также простые классические кроссовки, особенно выдержанные в темных тонах или со вставками из пластика.

Кроме фасона модный образ помогают создать креативные детали. Сникеры в стиле 80-х с объемными язычками и расширенной носовой частью могут использоваться для того, чтобы выделиться и подчеркнуть свою индивидуальность. Сейчас модницы и модники обращают внимание на другие тренды и дизайн кроссовок:

  1. Необычно выглядит обувь в виде носков на толстой подошве. Эластичная верхняя часть фиксирует голеностопный сустав и защищает от холода. Изделия выпускаются обычно в однотонном дизайне, иногда подошва отличается по цвету.
  2. Массивная высокая подошва, танкетка и даже каблук — то, чем отличаются современные кроссовки для девушек. Они позволяют увеличить рост, визуально удлинить ноги, при этом очень комфортны в носке.
  3. Актуально наличие массивной фурнитуры. Это замки, заклепки, даже шипы. В лучших женских кроссовках есть вставки из кружева, аппликации или вышивка.
  4. К модной тенденции в оформлении такой обуви относится ее громоздкость, сегодня как никогда актуальны большие кроссовки на массивной подошве. Они имеют сложный дизайн и необычную форму.
  5. Модными считаются также летние кроссовки в стиле Tie Dye. Они отличаются необычной расцветкой в многоцветной гамме.
  6. Популярен блестящий дизайн. Это может быть расцветка в стиле «металлик» или глиттер — украшения в виде блесток или голограммы.
  7. Входят в моду футуристические модели, которые как будто пришли из будущего. У них необычная форма, большие застежки, могут быть вставки из светящегося пластика. Но расцветки лаконичные, в них сочетаются не более двух тонов.

Самым актуальным цветом сезона считается коралловый. Нужно выбирать кроссы со вставками или шнурками такого оттенка или полностью однотонную модель.

Популярные изделия

Обувной промышленностью сегодня предлагаются кроссовки женские, мужские и детские (подростковые). Отличаются они не только размерами, но и дизайном. В моде остаются спортивные модели, которые носят не только во время тренировок, но и в качестве обуви на каждый день. Но более популярны необычные дизайны.

Женские

Женские модные кроссовки всегда яркие и привлекательные. Они могут быть разных цветов, со вставками, принтами, узорами или другими украшениями. Отличиями женских моделей от мужских являются также более узкая колодка, легкость и высокие амортизационные свойства подошвы.

Современные девушки часто выбирают кроссовки на каблуках. Они сочетаются со спортивной одеждой, брюками, платьями. Могут быть разными: на шнуровке или липучках, с замком или резинкой. Объединяет их одно — танкетка с довольно высоким каблуком. Они очень идут стройным девушкам, которые хотят выглядеть выше, но предпочитают удобную обувь.

Мужские

Большинство современных мужчин предпочитают спортивный стиль. Популярны кроссовки из натуральной кожи, так как они хорошо сидят на ноге, устойчивы к перепадам температуры, долго носятся. Мужские модели отличаются от женских изделий более широкой колодкой и жесткостью подошвы. У них плотная стелька, массивные шнурки, большие застежки. Расцветки у мужской обуви сдержанные, обычно это один или два цвета. Нет также украшений или узоров.

Современные мужчины часто выбирают классические модели с простым дизайном. Так, никого не удивят на улице кроссовки, по которым сходили с ума пижоны 80-х, а именно — синие модели Adidas с тремя белыми полосками. Оказывается, они снова в моде. В соответствии с другими тенденциями носят ультрасовременные изделия с массивной подошвой и контрастным сочетанием цветов. Спросом пользуются обычные белые, черные, синие, серые оттенки. Присутствуют вставки, липучки, застежки, логотипы брендов. Для молодых людей актуальны модели с яркими вставками оранжевого, салатового или голубого цвета.

Многие мужчины предпочитают классические спортивные модели. Они отличаются высокими амортизационными свойствами, рельефной подошвой, мягкой анатомической стелькой. Часто их делают из особых материалов с армированной нитью.

Детские

Для детей и подростков из всех видов обуви тоже чаще всего выбирают кроссовки. Это самый удобный и практичный вариант. Обувь создана с учетом особенностей стопы ребенка. Для маленьких детей выпускаются кроссовки точно такие же по дизайну, как для взрослых — можно выбрать одинаковые для мамы и малыша. Популярными уже несколько лет являются модели со светящейся подошвой. Актуальны для детей также непромокаемые высокие изделия.

Более старшим детям подойдут специальные кроссовки для спорта, танцев. Они сделаны из особых дышащих материалов, имеют нескользящую подошву и анатомическую форму. Основа с амортизационными свойствами и поддержка голеностопа защищают стопу от травм.

Кроссовки для девочек-подростков повторяют общие тенденции. Популярны модели на каблуках, сникеры. Они отличаются большим разнообразием расцветок, особенно предпочтительны сочетание цветов, яркие шнурки, необычные принты. Для мальчиков выбирают не только классические тона, как для взрослых мужчин, но еще голубые, красные, золотые и другие яркие цвета. Все маленькие дети любят обувь с рисунками из мультиков, и производители стараются следовать этим тенденциям.

Материалы изготовления

Современные трендовые кроссовки изготавливаются из самых разных материалов. Самыми популярными остаются кожа, замша или нубук. Такая обувь удобна и практична. Нога в ней не потеет, она мягкая, при этом хорошо держит форму. Как любые натуральные материалы, стоит довольно дорого. Что касается замши и нубука, за ними сложно ухаживать. Поэтому современные красивые кроссовки все чаще стали делать из искусственной кожи. Этот материал легкий и прочный, не растягивается. Дополнение в виде дышащей сеточки позволяет ноге не потеть.

Верх спортивной обуви часто производят из текстильных материалов. Это может быть джинса или другие хлопковые ткани, но чаще — это синтетические материалы, например, нейлон или полиэстер. Они легкие и мягкие, легко стираются. При этом стоит понимать, что обувь из таких материалов недолговечна, быстро промокает. А некачественная синтетика может вызвать повышенную потливость и появление неприятного запаха.

Популярными стали зимние кроссовки из мембранных тканей. Особая технология изготовления с несколькими слоями позволяет обуви оставаться непромокаемой, но легко пропускает воздух внутрь, а пар от влажных носков наружу. Ногам в такой обуви совсем не холодно, также они не потеют. Но не все мембранные ткани одинаково хороши. Некоторые разновидности воду все же пропускают, а сохнут дольше, чем обычные аналоги. Кроме того, качественная обувь из мембранных тканей стоит недешево.

Кожа

Замша

Нейлон

Искусственная кожа

Полиэстер

Мембранные

Цвет и декор

Мужские кроссовки отличаются простотой дизайна. Они обычно выпускаются в одном тоне или сочетают два цвета. Актуальными являются классические расцветки: белая, черная, серая, синяя. Причем должно присутствовать как можно меньше украшений.

В тренде уже несколько лет остается стиль колор-блок. Он характеризуется тем, что на однотонном фоне, чаще белом или черном, присутствуют яркие вставки с четкими границами. Таким образом изделие как бы разбито на цветовые блоки. Эффектно смотрится на мужских моделях градиентное окрашивание, когда оттенок плавно переходит от темного к светлому.

Для женских кроссовок очень важны расцветка и декор. Популярны серебристые и золотистые оттенки в стиле металлик, пастельные тона. В моде коралловые тона, причем желательно без дополнительной отделки. Актуальны кроссы в одном цвете: розовом, мятном, горчичном, красном. Однотонную обувь легче комбинировать с любым предметом гардероба. Черный же цвет обязательно разбавляется яркими вставками или другим декором.

Стильными являются модели, в которых сочетается несколько цветов. Например, на сером фоне полоски голубого или розового. Остается в моде контрастное сочетание белого и черного. Такие изделия больше подходят для женщин среднего возраста или мужчин.

Среди самых модных женских кроссовок популярны украшенные принтами модели. Актуальны геометрические фигуры, надписи, узоры. Модницы выбирают расцветку в виде чешуи змеи или кожи крокодила, имитацию шкуры леопарда или тигра.

Модные принты для современной обуви — это клетка, горошек, цветочные мотивы и даже граффити. Причем, чем необычнее будет расположен рисунок, тем лучше, поэтому трендовые модели далеко не симметричны.

Раньше подобную обувь украшали только яркими шнурками или логотипом компании. Сейчас же декор стал весьма разнообразным. По необычному дизайну можно определить, какие сейчас кроссовки модные. Например, они могут быть декорированы вышивкой, ремешками, липучками, застежками, заклепками, аппликациями. Женские брендовые кроссовки тоже обычно отличаются обилием украшений.

Как создать стильный образ

Сейчас в моде модели, которые носят с обычной одеждой: классическими брюками, юбками, костюмами, пальто. Примеры удачных решений:

  1. Хорошо сочетаются кроссовки с зауженными штанинами. Дополняют такой образ водолазка, удлиненное пальто или стильные аксессуары.
  2. Можно надеть обувь с деловым костюмом. При этом необязательно выбирать одноцветные модели, яркие цвета или необычный дизайн помогут создать настроение и обозначить свою индивидуальность.
  3. Кроссы на высокой подошве удачно комбинируются с коротким пальто, узкими брюками, короткой курткой, юбкой. Желательно учитывать сочетание цветов: если обувь яркая, одежду лучше выбирать нейтральных расцветок, а также наоборот. А вот аксессуары рекомендуется подбирать уже под цвет кроссовок.
  4. Легче всего сформировать аутфит с классическими белыми моделями. Их можно носить с чем угодно: длинной юбкой или коротким платьем, широкими или зауженными брюками.
  5. Не менее легко создать стильный образ с помощью ярких моделей. Особенно подойдет для этой цели лето: можно надеть кроссовки с легким платьем, сарафаном или укороченными джинсами. Осенью же сочетание такой обуви с классическим пальто тоже будет смотреться эффектно.

К сожалению, не во всех случаях кроссовки могут сочетаться с обычной одеждой. Например, если надеть яркое платье и броскую, пусть даже другого цвета, обувь, это будет выглядеть нелепо.

С деловой одеждой не сочетаются кроссовки яркого цвета, выполненные в ультрасовременном футуристическом стиле, или специфическая спортивная обувь.

Мужчинам следует знать, что кеды или сникеры можно надеть под деловой костюм, но нужно выбирать модели нейтральных спокойных оттенков. Белая обувь сочетается с любым стилем, при этом желательно, чтобы брюки были зауженными или немного укороченными, чтобы не закрывать ее. Простые кроссовки хорошо сочетаются с классическими джинсами, а вот спортивные модели лучше носить с одеждой соответствующего стиля.

Культовые бренды

Все известные спортивные бренды выпускают модные кроссовки. Постоянно разрабатываются новые модели, улучшаются амортизационные свойства, совершенствуется дизайн. Популярностью пользуются как классические изделия, так и новинки известных компаний. Современные кроссовки культовых брендов удивительно удобны, в них комфортно, нога не потеет и не устает.

  1. Nike выпускает качественную обувь для спорта и отдыха. Дизайнеры разрабатывают новые топовые модели для мужчин и женщин. Они отличаются оригинальностью, ярким дизайном, необычностью фасонов. Предпочтение отдается кислотным оттенкам, особенно модными считаются розовый и нежно-зеленый. Популярными моделями являются Air Max 97, Air Zoom Strong, Air Force, Huarache.
  2. Adidas тоже постоянно выпускает новые модели. Они отличаются стильностью и изяществом. Подошва смягчает нагрузки, а верхняя часть выполнена из особых дышащих материалов. Самыми актуальными являются изделия Superstar, Falcon, Stan Smith, Originals Samba.
  3. Reebok следует классическим тенденциям. До сих пор популярны белые кроссовки с лаконичным дизайном, который подходит под любой стиль. А натуральные материалы позволяют носить любимую обувь долго. Популярны модели Instapump Fury PM, Daytona, Classic Club C 85.
  4. Puma отличается высоким качеством обуви, износостойкостью. Натуральные материалы создают ноге комфорт, а особая встроенная газовая капсула в подошве способствует снижению нагрузки. Такие кроссовки подходят как для занятий спортом, так и для ежедневной носки. Особенно популярны изделия Tishatsu Runner Knit, Thunder Spectra, Suede.

Лучшими женскими кроссовками считаются модели от ТМ New Balance. Они универсальны, удобны и предлагаются в широком разнообразии моделей на любой вкус. Выпускают модные кроссовки также популярные бренды, такие как Gucci, D&G, Alexander McQueen. Например, в сезоне весна-лето особо актуальными являются сникеры с принтом в виде золотых пчел от Gucci. А для мужчин уже почти культовой стала модель от Prada — «рептилия» из натуральной кожи с тиснением.

Nike

Adidas

Reebok

Puma

New Balance

Gucci

D&G

Alexander McQueen

Практические преимущества оригиналов

При выборе этой обуви нужно обращать внимание не только на название фирмы или логотип. Сейчас выпускается много подделок, которые легко отличить по низкому качеству материала. Оригинальные же модели известных брендов имеют неоспоримые преимущества:

  • особые технологии изготовления обеспечивают комфорт и удобство даже при длительном ношении;
  • используются натуральные или высокотехнологичные синтетические материалы, которые не имеют запаха и не пачкают кожу;
  • обязательно есть супинатор, а стелька имеет анатомическую форму;
  • большое разнообразие моделей — от классических до ультрасовременных;
  • практичность и износостойкость, что позволит носить их не один год;
  • подошва у них упругая, легко гнется;
  • стельки у брендовой обуви всегда вынимаются, что упрощает уход за изделием.

Кроссовки не зря являются самой популярной обувью. В них можно всегда оставаться в тренде и создавать запоминающиеся образы. Ни одна другая обувь не сможет сочетаться с таким многообразием стилей, и ни одна другая не предлагается в таком широком ассортименте моделей и дизайнов — в этом плане кроссовкам попросту нет равных.

Комфорт и удобство даже при длительном ношении

Практичность и износостойкость

Большое разнообразие моделей

Видео

Фото

obuv.expert

Кроссфит для девушек | Flacon

Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:

  • Удобная одежда

В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.

Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.

Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.

В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.

Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.

  • Тренировочные перчатки

Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.

  • Лямки для подтягиваний

Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.

Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.

Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.

Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.

Пропишем самые базовые упражнения.

flacon-magazine.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о