Виды грудных мышц – строение, анатомия и основные функции мышечной группы

строение, анатомия и основные функции мышечной группы

В фитнес программе почти всегда отсутствуют упражнения для передней зубчатой мышцы. С точки зрения проработки всех мышечных групп она не настолько велика, чтобы добавлять для проработки отдельные упражнения. Тем не менее, с точки зрения анатомии передняя зубчатая мышца выполняет важные функции, потому нуждается в тренировке не меньше, чем остальные мышцы. Также при достаточной гипертрофированности и низком проценте подкожного жира она позволяет создать отличный спортивный вид, подчеркивая рельеф груди и пресса. Выраженная зубчатая мышца стала визитной карточкой многих атлетов, потому выделение достаточного внимания для её тренировки принесет вам ряд преимуществ.
Далее, как накачать зубчатую мышцу →

В тренировочной программе большинства женщин упражнения для подтяжки груди занимают основное место. По популярности они конкурируют лишь с упражнениями для ног и ягодиц. При правильном выполнении и соблюдении техники упражнения для подтягивания груди могут дать внушительный результат, но только если программа тренировок правильно составлена.
Далее, упражнения для упругой груди →

Тренинг грудных мышц основное место в программе большинства атлетов. По популярности эта группа мышц не уступает бицепсу, плечам и даже прессу. Базовые упражнения на грудь являются основой любой программы тренировок. Они создают мышечный объем, способствуют развитию силы в большинстве жимов и необходимы, чтобы накачать большую грудь. Ключевым фактором, от которого будет зависеть эффективность тренинга, является правильное выполнение упражнений, а также умение грамотно сочетать движения в рамках каждого микроцикла.
Далее, упражнения на массу грудных мышц →

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.
Далее, какие тренажеры выбрать для прокачки груди →

Можно ли накачать грудь без использования штанги или даже гантелей? Ведь это одни из самых популярных и доступных спортивных снарядов для достижения результата. Однако добиться его можно легко и с помощью обычных отжиманий, и с помощью турника. О втором поговорим подробнее.
Далее, как накачать грудь на турнике →

У некоторых спортсменов хорошо прокачаны «края» груди, но при этом сильно отстает средняя ее часть. В такой ситуации весь торс, как правило, выглядит недоработанным. Чтобы исправить подобный дисбаланс в мышцах, необходимо включить в тренинг специальные упражнения на внутреннюю часть груди.
Далее упражнения и полезные рекомендации для тренировки на середину груди →

Многие мужчины стремятся иметь подтянутую рельефную грудь. Но не всегда есть возможность посещать оборудованный тренажерный зал. Единственным решением становятся домашние тренировки. При этом, как правило, никто не покупает для дома специальную скамью со стойками, штангу и диски. Чаще всего мужчины приобретают набор гантелей и стараются с помощью них подтянуть фигуру. Именно таким спортсменам мы предлагаем упражнения, которые помогут накачать грудь гантелями дома.
Далее, топ 3 упражнения для груди с гантелями →

Развитые грудные мышцы являются гордостью для каждого бодибилдера. При этом важен не только объем мускулатуры, но и рельеф. Чтобы подчеркнуть форму груди и сделать ее нижнюю часть более выраженной, необходимы специализированные нагрузки. В этой статье мы собрали лучшие упражнения на низ грудных мышц.
Далее, полезные рекомендации и примерная программа тренинга для нижней части грудных мышц →

Накачать грудь в зале или даже дома со спортивным инвентарем достаточно легко. Однако можно ли накачать грудные мышцы без этих двух условий, одними отжиманиями? Все вполне реально. Вам нужен только пол, в крайнем случае – стулья, диван или лавочка. Более того, список упражнений, которые мы сегодня рассмотрим не будут какими-то чудными, несуразными и сложными. Справится с ними сможет спортсмен любого возраста, пола и разной степени подготовки. Одной из положительной стороны таких тренировок можно выделить – универсальность. Речь идет про обыкновенные отжимания, которые прокачают не только грудь, но и укрепят руки, плечи, спину и пресс. Из-за того, что тренировки будут проходить с собственным весом, вы будете легче контролировать свое тело и лучше справляться с ежедневными нагрузками.
Далее, как накачать грудные мышцы отжиманиями и составить программу тренировок →

У многих бодибилдеров существенно отстает верхний отдел груди, что приводит к образованию «впадины», сильно ухудшающей внешний вид грудных мышц. Привычными жимом штанги лежа и разводкой гантелей с горизонтальной скамьи избавиться от этой проблемы не получится. Необходимо включить в тренинг специальные упражнения, позволяющие накачать именно верх грудных мышц.
Далее, подробный разбор техник на верх грудных мышц →

bodybuilding-and-fitness.ru

Анатомия мышц груди | Бомба тело

6 Октябрь 2015      


Admin      Главная страница » Грудь     

      Описана анатомия мышц груди, особенности растяжки грудных мышц и количество повторений для создания красивого вида передней части торса.

    Анатомия мышц груди – грудь важный аспект построения красивого торса и верхней части человеческого тела, это тот участок туловища, на которую обращается первоочередное внимание на ряду с прессом, когда смотришь на тело человека спереди, особенно если он идёт в лёгкой одежде или на пляже.

Мышцы груди

Мужчина, идущий в обтягивающей футболке при хорошем развитии грудных мышц, воспринимается как физически здоровый человек, смотря на которого задерживается пристальный взгляд с лёгким чувством зависти.

     Женщина при хорошем развитии и сложении груди вообще остаётся без комментариев, восхищённые взгляды будут везде и всегда, вы будете чувствовать внутреннюю уверенность и моральное удовлетворение, что в первую очередь скажется на психологическом состоянии.

     Для того чтобы развить мышцы груди, поддерживать их в спортивном состоянии, давайте разберёмся, из чего состоят наши грудные мышцы:

Мышечные волокна груди подразделяют на 2 большие группы:

1) Грудные мышцы

     ♦ Внутренние и наружные межреберные мышцы – находятся между рёбрами костной ткани, располагаются от разных краёв рёбер, принимают активное участие в дыхание;

     ♦ Диафрагма – важная дыхательная мышца организма, которая имеет вид подвижной перегородки между брюшной и грудной полостью. При вдохе диафрагма отходит от грудной полости увеличивая её объём, а брюшная уменьшается, увеличивая внутреннее давление. Благодаря этому свойству брюшной полости человек в спорте может брать большие веса, это следовательно даёт объяснения, почему с применением атлетического пояса можно поднять больше отягощений, чем без него.

2) Мышцы плечевого пояса и верхних конечностей

     ♦ Большая грудная мышца – мощная мышца, покрывающая внешнюю часть грудной клетки, именно она лучше всего отзывается на нагрузку и прибавкой мышечной массы. Главное её назначение – приводит к туловищу поднятую руку, также способствует поворачиванию руки вовнутрь;

     ♦ Малая грудная мышца – расположена непосредственно под большой грудной мышцей, которая представляет собой треугольную форму и пролегающая от лопаток до рёбер. Главная задача – опускает вниз и двигает вперёд лопатку;

     ♦ Передняя зубчатая мышца – находится на боковой части грудной клетки, тянется от верхний рёбер к лопатке. Главная функция – отводит лопатку от позвоночника и толкает её вперёд прокручивая.

     ♦ Подключичная мышца – небольшой длины мышца, под большой грудной, расположена между ключицей и верхней части рёбер. При её помощи ключица опускается вниз.

Растяжка грудных мышц

     • Махи руками от груди с разводом локтей в разные стороны туловища;

     • Станьте в дверной проём и положите руки на край короба, локти должны быть на уровне плечей, лёгко прогибая туловище вперёд вы почувствуете как растягивается большая грудная мышца. Более подробно о разминке смотрите – здесь, а о растяжки – тут.

Количество повторов

     • Для увеличения силы – ставьте такой вес, чтобы без нарушения техники выполнения упражнения вы делали за 1 подход не более 6-4 повторов;

     Для роста мышечной массы – рассчитывайте такой вес отягощений, чтобы сделали 8 повторений за 1 подход;

     • Для силовой выносливости и рельефности мышц – необходимо выбирать веса чтобы за 1 подход вы выполнили 14-12 повторений, помните техникой нельзя пренебрегать, если тяжело уменьшите веса.

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Анатомия грудных мышц с фото- и видеоматериалом

Хорошо развитые грудные мышцы — повод для гордости их обладателя. Вам даже не нужно иметь большие и накаченные бицепсы, рельефный пресс и широкие мышцы спины.

Мощная и рельефная грудь однозначно выделит вас из толпы. Однако не так просто добиться желаемого результата. Почему большинство новичков все же терпят неудачи? Причин здесь может быть несколько. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей: «Анатомия мышц рук человека».

Анатомия мышц грудной клетки

1. Неправильно выполняют необходимые упражнения для груди.

2. Не знают анатомию грудных мышц и их функционирование.

Современные спортзалы оснащены различными навороченными тренажёрами, с помощью которых можно отлично прокачать ваши грудные мышцы, но, если вы не представляете, как работают мышцы, и не знаете их анатомию, вы зря тратите время.

В данной статье Вы узнаете об анатомии грудных мышц и о том, как они функционируют.  Исходя из этого, вы сами запросто сможете подобрать все необходимые упражнения.

Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!

Как устроены грудные мышцы

Визуально может показаться, что грудь — это одна мышца которая на 90% состоит из воды, однако это не так, анатомия грудных мышц намного сложнее.  Грудь состоит из нескольких разных по размеру мышц:

1. Большая грудная мышца. Занимает большую часть груди и по строению напоминает солнце, т.к. волокна, из которых она состоит, лучевидно отходят от верхней границы плечевой кости до грудины и ключицы.

2. Передняя зубчатая мышца. Служит для того, чтобы вы могли отводить лопатки от позвоночника и поднимать руки вверх над головой.

3. Малая грудная мышца. Ее можно нащупать прямо под большой грудной мышцей. Основная задача — сведение и опускание рук к телу.

4. Межреберные мышцы. Участвуют в дыхательных процессах.

Как функционируют грудные мышцы?

При ответе на данный вопрос необходимо учесть: различные мышечные волокна любой из частей грудной мышцы прилегают к месту крепления под разным углом. Что это значит? А это значит, что, например, угол крепления мышц в области ключицы составляет примерно 23 градуса, а при креплении в нижней части груди — 43 градуса.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что различные волокна по-разному сокращаются под разным углом. Для того, чтобы было понятней, пример: когда вы делаете жим лежа на наклонной скамье, работает верхняя часть груди, но не потому, что это верх груди, а потому, что они прилегают под более вертикальным углом. Так и с остальными частями грудных мышц.

Вывод: чтобы лучше проработать ту или иную часть груди и максимально ее нагрузить — измените угол нагрузки.

Особенно данный принцип хорош для тех, у кого по каким-либо причинам отстает та или иная часть груди.

Подводя итоги, хочется отметить:

1. Разнообразьте свои тренировки. Старайтесь тренировать все части грудных мышц.

2. Чтобы более детально проработать каждую из групп мышц, выбирайте упражнения с различным углом нагрузки.

3. Грудные мышцы — одни из самых больших мышц на теле человека и для хорошего мышечного роста им нужна большая нагрузка.

4. Чтобы придать грудным мышцам красивую форму, делайте акцент на тренировки верхней части груди (жим на наклонной скамье).

Читайте, как накачать грудь отжиманиями? или смотрите видео о том, как можно накачать грудные мышцы отжиманиями:

Также не забывайте про полноценный сон и употреблять необходимое количество белков.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Анатомия грудных мышц — Упражнения — Фитнес

Мышцы груди – одна из самых больших мышечных групп человека, которая расположена на наружной поверхности грудного отдела. По своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков. 

Мышцы груди можно разделить на две структуры.

К первой принадлежат мышечные волокна, имеющие отношение непосредственно к плечевому поясу:

— малая мышца груди;

— большая мышца груди;

— зубчатая;

— подключичная мышца. 

Ко второй принадлежат собственно грудные мышцы:

— наружные межреберные мышцы;

— внутренние межреберные мышцы.

Именно они находятся в межреберных промежутках и отвечают за сокращение диафрагмы человека. 

1. Большая мышца груди имеет мощную мышечную структуру и поэтому занимает 90% грудной клетки. Основная особенность заключается в их парности и плоскости. Именно такая структура и предрасполагает к развитию максимальной гипертрофии мышечной группы. 

Основные функциональные особенности

Большая грудная мышца отвечает за опускание руки с верхнего положения непосредственно к туловищу. При этом она производит одновременный поворот руки к внутренней части тела. Большой рычаг позволяет сделать вышеописанное движение мощным, скоростным и сильным, именно это и необходимо для тяжелого тренинга груди. 

2. Малая мышца груди по своей форме напоминает плоский треугольник и располагается под основной мышцей. Начинается она в районе ребер и крепится непосредственно к лопатке. 

Основная функциональная особенность направлена на движение лопатки и оттягивание ее вперед и назад. 

 

3. Передняя зубчатая находится сбоку относительно передней части грудной мышцы, которая начинается от ребер и прикрепляется в области лопатки.

Подключичная мышца располагается непосредственно в районе ключицы. 

Основная функциональная деятельность передней мышцы направлена на поворачивание и подачу лопатки вперед. Вторая мышца имеет одну функцию- это движение ключицы вниз. 

4. Межреберные мышцы бывают двух видов: внутренние и внешние. Крепятся к разным участкам ребер: это необходимо, чтобы обеспечить нормальный процесс выдоха и вдоха. 

Подреберные мышцы крепятся на внутренней части нижних ребер. Основное отличие от межреберных мышц заключается в неравномерном и более редком креплении мышечных пучков. 

Диафрагма – это мышечная структура, отвечающая за дыхание человека. Она является подвижной, состоящей из перегородки, которая находится между полостями груди и живота. 

Функциональные особенности:

Когда диафрагма приводится в сокращение, отдаляется и увеличивается плоскость груди, соответственно, уменьшается брюшная. Вышеописанное действие сопровождается вдохом человека.

Сокращение живота и диафрагмы повышает внутрибрюшное давление. Эта неотъемлемая физиологическая характеристика очень важна при работе с предельными отягощениями. 

Что необходимо отметить из всего вышесказанного?

1. Во-первых, мышцы груди уникальны по своей физиологии и генетической предрасположенности к росту. Мышечные волокна груди имеют расположение по разным направлениям. Именно поэтому тренировать грудь необходимо под разными углами. 

2. Во-вторых, мышцы груди являются большой мышечной группой, поэтому они способны работать в силовом режиме и переносить высокоинтенсивный тренинг.

www.menslife.com

Анатомия мышц груди: особенности строения и функции

Мышцы груди представляют собой огромный мышечный массив передней части тела, который включает в себя: большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу.

Большая грудная мышца – является основной визуально значимой частью грудных мышц. Именно большая грудная обеспечивает внешний вид нашей груди.

Основные функции: приведение руки к туловищу, поворот руки внутрь, помощь в дыхании.

Малая грудная мышца – пролегает под большой грудной мышцей и визуально не видна.

Основные функции: оттяжка лопатки вперед и вниз, помощь в дыхании.

Передняя зубчатая мышца – находится на поверхности грудной клетки, сбоку.

Основные функции: вместе с ромбовидной мышцей образует мощный мышечный массив, охватывающий туловище и прижимающий к нему лопатку.

Дополнительные материалы по теме грудных мышц:

iron-health.ru

Особенности анатомии малой и большой грудной мышцы

Какие типы группы мышц располагаются в области груди. За что они отвечают. Анатомия большой и малой грудной мышцы.

В бодибилдинге есть много «секретов», о которых редко догадываются даже профессиональные атлеты. При этом многие из спортсменов не уделяют должного внимания изучению анатомии, а именно – строению мускулатуры человека. Это неправильно. Знание своего тела – возможность повысить эффективность тренировок и сделать их более «точечными». В данной статье рассмотрим, что такое большая грудная мышца, разберем ее функции, а также затронем особенности других мускулатуры груди.

Группы и особенности

Грудина нашего тела (в плане мышц) условно делятся на 2 группы:

  • те, которые относятся к верхней конечности и части плеча. В данную категорию входит малая и большая грудная мышца. Есть здесь еще два типа – зубчатая передняя и подключичная;
  • вторая группа – собственные грудные мышцы, заполняющие участки между ребрами. Сюда относится диафрагма, а также мышечные волокна внутренней и наружной части грудины.

Рассмотрим подробнее все типы мышц в области грудины:

  1. Большая грудная мышца имеет ряд отличий. Она массивна, веерообразна и занимает наибольшую часть грудины. Главная задача – поднимать и опускать руку к телу. Одновременно с этим мышца помогает проворачивать конечность во внутреннюю часть. По своей структуре данный тип мышцы имеет вид плоских парных мышечных волокон, которые лучше всего приспособлены к гипертрофии (росту).
  2. Малая мышца груди. Ее анатомия отличается своей формой – мышца выполнена в виде треугольника, является плоской. Месторасположение – под большой мышцей груди. Основные четыре резца берут свое начало в промежутке между 2-5 ребрами и направляются к лопаточной части. Малая мышца груди берет на себя задачу вытягивания лопатки немного вперед, в нижнюю и во внутреннюю часть. Если же лопатка зафиксирована, то малая мышца помогает поднимать ребра.
  3. Мышца под ключицей (в медицине – подключичная) находится на участке между ключицей и ребром, расположенным в самом верху. Главная функция – перемещать ключицу во внутреннюю часть и вниз. В случае фиксации плечевого пояса мышца производит поднятие первого ребра.
  4. Передняя зубная – широкая мышца, плоская. Она находится сбоку грудной мышцы. Первые зубцы берут начало на верхних ребрах и закрепляются к медиальному лопаточному краю. Главная функция – проворачивание лопатки, ее вытягивание вперед, участие во вращении лопаточной части в процессе поднятия руки до вертикальной позиции.

  5. Мышцы, находящиеся между ребрами (внутренняя и наружная часть). Начинаются от разных частей границ ребер и принимают участие в процессах дыхания (вдоха и выдоха).
  6. Мышцы, расположенные под ребрами – крепятся к ребрам со стороны внутренних органов. Функция – помощь во вдохе.
  7. Диафрагма – основная мышца, принимающая участие в дыхании. Ее анатомия такова, что при сокращении диафрагменной части купольная часть мышцы уплощается. Как следствие, объем грудной клетки растет, а брюшной – уменьшается (происходит процесс вдоха). Если диафрагма одновременно сокращается с мышцами живота, то растет давление внутри брюшины, что важно при поднятии больших весов.

Анатомические особенности большой мышцы

Большая грудная мышца отличается своими большими размерами. Ее особенности – веерообразная форма и расположение на передней части груди. Прямо под ней находится малая мышца груди.

Анатомия данного участка проста:

  • начало роста мышечных волокон находится на следующих участках – медиальная половина ключичной кости, тело и рукоятка грудной части, хрящи 2-7 ребер, а также стенка углубления, расположенная на прямой мышце живота;
  • крепится мышца на гребне большого бугра кости плеча.

Особенность грудной большой мышцы – наличие трех частей:

  • ключичной. Волокна берут свое начало на внутренней части ключицы;
  • брюшной. Данная часть идет, начиная с передней части углубления (влагалища) прямых мышечных волокон живота;
  • грудинно-реберной. Стартует на передней части грудины, а также на хрящах верхних шести ребер (расположены сверху-вниз).

Мышечные волокна всех участков крепятся и объединяются с гребнем бугра кости плеча. Анатомия кровоснабжения весьма серьезна по структуре. Здесь основные функции берут на себя внутренние артерии груди, которые проходят между ребер и находятся с внешней стороны, задние артерии (также находятся между ребер). В кровоснабжении участвует и грудино-акромильная артерия.

Главная функция столь крупной мышцы – помощь в сгибании плеча при свободной конечности и фиксации корпуса. Если корпус фиксирован, а плечо немного приподнято, то задача крупной мышцы – опустить плечо. В случае, когда в одном положении закреплены верхние конечности, а корпус свободен (такое возможно при подтягивании), большая мышца берет на себя функцию подъема туловища и сгибания рук. Кроме этого, анатомия волокон построена таким образом, чтобы помогать в подъеме туловища и сгибании рук.

Итоги

Большая и малая мышцы грудины берут на себя наибольшую нагрузку в бодибилдинге. Для их развития необходимо задействовать как можно более тяжелые веса и проводить многосуставные тренировки. Из-за особенностей конструкции движения должны быть многообразными (под различными углами). И главное – четко придерживайтесь правильной техники. В противном случае результаты тренировок будут менее существенными, да и риск серьезных травм возрастает.

24 ноября 2015

proteinfo.ru

Анатомия мышц груди: особенности строения и функции

Для успешного бодибилдинга необходимо знать анатомию человеческого тела, особенно мышц, понимать, как они работают.

Мышцы груди

Мышц не так уж много, но важно осознавать их особенности, для того, чтобы наиболее эффективно строить свою программу тренировок. Мышцы грудного отдела:

Основная грудная мышца – это самая большая мышца грудного отдела, находится в центре. Благодаря своим габаритам, она является и самой сильной, а также отвечает за размеры и внешний вид груди. Отжимания и жимы лёжа – самые эффективные упражнения, воздействующие на большую мышцу. Кроме того, отжимания задействуют ещё и дельтовидные мышцы, и трицепсы. По этой ссылке вы найдёте много упражнений, направленных на основную грудную мышцу.

Малая грудная мышца намного меньше в размерах, расположена под основной. И малая, и большая мышцы постоянно взаимодействуют, работают слаженно.

Не надо забывать о передней зубчатой мышце, которая находится по боковым сторонам груди. Именно она заставляет лопатки двигаться вверх и вперёд.

Благодаря грудным мышцам активно работают все верхние органы тела. Мышцы постоянно находятся в напряжении, а когда вы делаете жимы штанги и гантелей, то они сокращаются особенно интенсивно.

Если вы хотите большую и рельефную грудь, то надо давать нагрузку грудным мышцам. Следует регулярно выполнять упражнения, которые максимально стимулируют мышцы. Конечно, без тяжёлого веса не обойтись. Но, помните, очень важно корректное выполнение упражнений! Вы должны делать каждое движение под верным углом и с нужной амплитудой.

Какие тренировки для груди самые лучшие?

На мой взгляд, это жим лёжа (и его вариации), если говорить о силовых тренировках. Если вы предпочитаете тренировки с собственным весом, то отжимания (и его вариации). Конечно, существуют упражнения с намного большей мощностью, но их должны рекомендовать фитнес-тренеры, исходя из вашего уровня подготовленности.

Хотите наглядно посмотреть, как происходит работа мышечных групп? Тогда следующее видео для вас.

И, напоследок, немного мотивации

 

 

 

 

По материалам:

fitbodybuzz.com/chest-muscles-anatomy/

gymport.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о