Энергетики спортивное питание – Спортивные энергетики — купить энергетики в интернет-магазине: цены

лучшие бренды, аптечные препараты и домашние рецепты

Индустрия спортивного питания дала возможность спортсменам превзойти генетику. Одними из наиболее распространенных спортивных добавок являются энергетики. Результатом их действия является повышение энергии и увеличение длительности тренировки. Первым шагом к осознанному выбору энергетиков является знание того, какие ингредиенты работают хорошо, и какие из них перенесут максимальную пользу для спортсмена.

Что это такое?

Спортивные энергетики – это вид добавок в области спортивного питания, оказывающие повышение энергии, выносливости и сил организма в период физических нагрузок, также способствуют тонизированию и возбуждению центральной нервной системы, рекомендуется принимать добавки перед тренировкой.

Распространенные энергетики в спорте

1. Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок, на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке, позволяет стимулировать ЦНС, повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:

 

Рекомендуется периодически отменять кофеин, например, принимать 2 недели, и делать паузу на 2 недели.

2. Кордицепс

Форма гриба, которая помогает увеличить обменные процессы в клетках, усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест, чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода.
 

 
Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:

• Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.




• First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

3. Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты, содержащие синефрин:

• PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке, полная бутылка может использоваться более двух месяцев.




• SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой, чем их конкуренты, по очень разумной цене.

Дозировки энергетиков: как принимать

• Дозировка кофеина в сутки не должна превышать 200 мг. Добавку необходимо принимать до тренировки за полчаса – час.
• Дозировка кордицепса будет варьироваться в зависимости от целей, необходимо следовать инструкциям на маркировке упаковки. Продукт можно принимать за 45-60 минут до физической активности. Эффект будет особенно ярко проявляться при работе на выносливость, но также отлично подходит для тяжелой атлетики.
• Стандартная дозировка синефрина составляет всего 10-20 мг ежедневно. Синефрин лучше всего использовать до еды для подавления аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Побочные эффекты

Прием любых добавок повышает риск возникновения побочных эффектов, но следуя рекомендациям и дозировкам, риск можно снизить.

Основной побочный эффект заключается в том, что эти продукты – стимуляторы, они могут раздражать центральную нервную систему. Кроме того, кофеин может действовать как мягкое мочегонное средство, поэтому необходима надлежащая гидратация.

Стимуляторы могут вызвать быстрое сердцебиение и увеличение температуры тела. Некоторые люди отмечают повышенное потоотделение, когда используют термогенные стимуляторы. Эти добавки могут вызывать бессонницу при приеме вечером. Особенно чувствительные люди должны ограничивать использование добавок во второй половине дня.

Аптечные энергетики для спорта

• Йохимбин HCI – вещество не только для повышения энергии, но и для сжигания жира, оно способно вызывать негативные побочные эффекты.
• Гуггулстероны – часто встречаются в различных продуктах, повышающих энергию и сжигающих жир. Guggul может вызывать побочные действия, связанные с желудочно-кишечными заболеваниями и мышечным катаболизмом.
• Кофеин – это самое проверенное и эффективное средство для повышения энергии, которое используется сегодня. Почти все самые популярные энергетические добавки содержат кофеин в той или иной форме. Учитывая доказанную эффективность кофеина и его широкое использование в добавках – он должен быть выбором номер один для повышения энергии.
• Витамины группы В – обеспечивают развитие и рост новых клеток, ускоряют метаболизм и энергетический обмен, повышают сопротивляемость стрессу.

Энергетики в домашних условиях

Энергетический коктейль

Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия, которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.

1. На 200 мл воды добавьте 1 банан и сок одного апельсина;
2. взбейте блендером.

При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.

Чайный коктейль

1. Заварите 1 пакетик зеленого чая и остудите.
2. Добавьте несколько листьев мяты и 4 дольки лимона или лайма.
3. Можно добавить лед и чайную ложку меда.

Употреблять перед тренировкой.

Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате

Заключение

Стимуляторы лучше всего применять циклически. Толерантность сильно варьируется, поэтому лучше всего с течением времени наблюдать собственный ответ организма на препарат. Если предлагаемая максимальная доза не оказывает никакого эффекта, необходимо прекратить использование препарата в течение одной-двух недель. Не стоит постоянно принимать энергетики, поскольку они способны вызывать привыкание.

Интересное по теме: витамины для мужчин и женщин.

bodybuilding-and-fitness.ru

значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Когда топлива, полученного из обычного рациона, явно недостаточно для взрывных тренировок, на помощь приходят спортивные энергетики. Энерготоники обеспечивают организм дополнительной энергией, улучшают концентрацию внимания, поднимают порог утомляемости и ускоряют восстановление после физических нагрузок.

Энергетики для спорта не содержат веществ, которые относятся к допингу и начинают работать через несколько минут после приема. Их действие направлено на стимуляцию нервной системы, прибавку бодрости, восполнение растраченных сил и энергии. Благодаря тонизирующим и дополнительным ингредиентам, энерготоники помогают тренироваться дольше и продуктивнее, а это способствует жиросжиганию и мышечному росту.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

1. Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.

2. Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.

3. Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

1. Вода (питьевая или минеральная).

2. Углеводы для загрузки гликогенового депо.

3. Электролиты – ионы и соли минералов.

4. Витаминный комплекс.

5. Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.

Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.

Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

 

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

• Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.

• Прибавка выносливости и силовых показателей.

• Стимуляция жиросжигания.

• Антикатаболическая защита.

• Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.

• Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

• Головная боль, мигрень.

• Тревожность, возбужденное состояние.

• Нарушение сна (бессонница).

• Повышение артериального давления.

• Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

• Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.

• Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.

• Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.

• Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.

• Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.

• Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

Показания

• Поддержание энергопотенциала.

• Ускорение восстановительных реакций.

• Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.

• Энергетический тонус в нужный момент.

• Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

• «Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.

• Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.

• Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

kulturist1.ru

Лучшие спортивные энергетики

Под энергетиками зачастую понимают различные вещи. Например, к энергетикам иногда относят креатин, поскольку он обеспечивает более быстрое восстановление запасов АТФ и, таким образом, улучшает энергетическое снабжение мышц, позволяя им работать дольше. Но в то же время в бытовом смысле под энергетиками чаще всего понимают стимулирующие и тонизирующие напитки, дающие возможность ощутить прилив энергии. Такие напитки используются и в спорте для повышения мотивации и эффективности тренировок. Здесь функции энергетических напитков в значительной мере пересекаются с предтренировочными комплексами, имеющими похожий состав и отличающимися от энергетиков только наличием веществ, улучшающих питание мышц и подавляющих катаболизм, таких как BCAA, витамины группы B, бета-аланин и другие.

Функции энергетика во многом пересекаются и с изотониками, поскольку изотоники также используются для восполнения потерь организмом воды, солей, и почти всегда содержат углеводы и витамины, а иногда и стимуляторы. Полностью разделить эти категории строго формально вряд ли возможно, но условно можно отнести тот или иной продукт в соответствующую категорию по доли главных компонентов. Если напиток содержит много солей — это изотоник, если аминокислоты для подавления катаболизма и креатин — это предтреник, а если основной компонент — стимуляторы, то это энергетик. Хотя, еще раз подчеркнем, отнесение конкретного продукта к той или иной категории достаточно условно. Просто надо внимательно смотреть на состав и определить для себя — подходит ли Вам именно этот продукт или нет.

Задача энергетика – прежде всего наполнить организм энергией, заставить ощутить прилив сил, бодрость, усилить интеллектуальные качества, такие как концентрация, сосредоточенность, сообразительность и т.п. Таким образом, спортивные энергетики в первую очередь должны содержать стимуляторы, напр., кофеин, таурин, синефрин. В то же время спортивный энергетик должен не только создавать психологическую видимость бодрости, но и реально подпитывать мышцы и весь организм. Значит, в его состав также включаются вещества, повышающие выносливость мышц, улучшающие их питание и подавляющие катаболизм (глюкоза, BCAA, бета-аланин, тирозин, витамины C, B6, B12 и т.п.).

Учитывая, что запасов АТФ (даже с участием фосфокреатиновой регенерации) хватает мышцам максимум на 15-20 секунд работы, основную роль в снабжении организма энергией играет глюкоза, а, значит, нужны углеводы, из которых она может быть получена. Если цель атлета – сбросить лишний вес, то для него важно быстрее переключить организм на расщепление жиров. И поэтому надо избегать углеводосодержащих продуктов и напитков. А тем, кто, напротив, старается набрать массу, весьма полезно поддержать гликогеновые запасы организма употреблением перед тренировкой энергетика с углеводами. Поэтому спортивные энергетики часто содержат углеводы. Но здесь важно понимать, что в большинство энергетиков входят углеводы с высоким гликемическим индексом, которые приводят к выбросу инсулина, поэтому их не следует употреблять во время низкоинтенсивных тренировок или в дни отдыха. Иногда советуют употреблять энергетики, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, но найти их очень трудно, особенно учитывая то, что большинство производителей не стараются точно указать какие именно углеводы входят в состав их продукта.

При употреблении любых энергетиков следует быть осторожным, поскольку почти все они содержат вещества, имеющие предельно допустимую суточную дозировку (например, кофеин, витамины группы B и др.). Поэтому следует внимательно изучать состав добавки и рассчитывать количество веществ, принятых вместе с энергетиком и с обычной пищей, а также с другими добавками спортивного питания – чтобы не превысить допустимые дозировки и не навредить своему организму.

befirst.info

Энергетики и спортивное питание

Приветствую вас, на связи Иван Устинов. Данная статья не об обычных энергетиках, вроде Red Bull и ему подобных. Мы поговорим об энергетиках в спортивном питании, особых штуках для бодибилдеров.

Вы узнаете ключевые факты о том, что это такое, зачем их принимают и в чем обратная сторона медали частого приёма спортивных энергетиков.

 Прежде чем решить для себя принимать эти штуки – хорошенько все обдумайте и не шутите с этим. Вопрос довольно серьёзный, особенно если учесть нарастающую популярность этих добавок.

Какие бывают энергетики?

Спортивные энергетики (изотоники) – это сбалансированные комплексы углеводов разного вида, необходимые для получения быстрой избыточной энергии для спортсменов. Углеводы различаются по длине углеводной цепи (самые популярные это мальтодекстрин и фруктоза). О фруктозе советую почитать эту статью.

Часто в этих комплексах есть и полиненасыщенные жиры вместе с витаминами и минералами, могут присутствовать протеины и аминокислоты а также сильные природные стимуляторы, такие как кофеин и экстракт гуараны. Продаются спортивные энергетики либо в жидком виде, как напиток, либо в форме порошка, который нужно разводить жидкостью, как обычный протеин.

Энергетики в спортивном питании различаются по тому, насколько быстро поступают в кровь быстрые углеводы, такие как глюкоза. Это, так называемый «гликемический индекс». Чем выше этот индекс, тем быстрее в кровь поступают углеводы.

Энергетики с высоким гликемическим индексом обычно употребляют за 30 минут до начала тренировки. Препараты с высоким индексом вообще не рекомендуют употреблять тогда, когда вы не тренируетесь или тренируетесь не тяжело, чтобы избыточные углеводы не превращались в жир и не откладывались в теле, так как такие препараты вызывают активное выделение инсулина.

Самыми лучшими считаются те спортивные энергетики, в которых идеально сбалансированы протеины и углеводы высокого качества. Такие препараты дают наилучший эффект прилива энергии и роста мышц и имеют более низкий гликемический индекс. Самое лучший процент белка в препарате – это 15-35%!

Для чего употребляют энергетики?

Есть целый ряд причин, по которым спортсмены употребляют эти энергетические добавки. Давайте перечислим основные и в общих чертах разберем каждую из них. Основные причины приёма изотоников таковы:

• резкое увеличение силы и энергетического состояния организма;
• сохранение белка в мышцах;
• нормализация водно-солевого баланса организма;
• жиросжигающий эффект.

Решение купить и принять этот препарат обычно принимается тогда, когда бодибилдер хочет моментально повысить свою энергию по каким-либо причинам. Может нужно продлить свою тренировку и повысить выносливость, может нужно «рвануть» большие веса. Так как причины могут быть разными – то все равно какие именно это причины. Главное в этом деле – чётко осознавать для чего тебе нужен этот препарат в данный момент времени.

Энергетики в спортивном питании позволяют сохранить белок в мышцах, чтобы он не использовался в качестве топлива во время тяжелых тренировок. Поэтому вполне можно сказать, что энергетики в какой-то степени помогают сохранить мышечную массу атлета.

Ещё одна функция изотоников – это поддержание водно-солевого баланса нашего тела в правильном состоянии. Это положительная функция, так как во время тренировки мы потеем и теряем важные минералы, теряем соль. По этой причине почти все спортивные энергетики содержат в своём составе калий и натрий и обладают слегка солоноватым привкусом.

Энергетики могут помочь тем, кто поставил себе цель похудеть и утончить свою подкожную жировую прослойку. За счет содержание в составе энергетиков таких сильных стимуляторов как кофеин, L-карнитин и экстракт гуараны – можно добиться заметного жиросжигающего эффекта. Вместе с этим наша нервная система на время переходит в состояние повышенной активности. Увеличивается наша реакция, ускоряется работа мозга.

Как принимать энергетики?

Не следует принимать энергетики на ночь, так как это приведет к активному жирообразованию во время сна. Кроме того, такой приём будет препятствовать выработке гормона роста соматотропина. А это уже никуда не годится!

Самое лучшее решение – принимать энергетики в промежутках между приёмами пищи.

Дозировка здесь очень индивидуальна. Если это порошок, который нужно смешать с молоком, водой или соком, то обычно это 50 г. порошка на 0,5 литра жидкости. Но нужно смотреть инструкцию на упаковке.

Есть ли вред от употребления энергетиков?

Полезные эффекты для бодибилдинга от энергетиков в спортивном питании – это все понятно. Они есть, и их видно, они ощущаются. Но вы сделаете большую ошибку, если поверите продажной рекламе этих добавок.

Не забывайте, в каком мире мы живем сейчас. Не для кого не секрет, что часто ради прибыли подлые маркетологи выставляют на показ лишь плюсы спортивных препаратов, умалчивая о побочных эффектах и возможных опасностях. Ну а как обстоят дела с энергетиками?

Многих настораживает одна лишь реклама энергетиков, пусть даже спортивных. Когда рекламные лозунги обещают моментальную, неисчерпаемую энергию от напитка с кучей преимуществ, то закрадывается сомнение – а не вредно ли это прежде всего для моего сердечка?

Вот я тоже такого мнения. Не все там так хорошо, как пишут. Но рекламы бывают разные. Бывают адекватные, бывают неадекватные. Ниже вы можете увидеть пример более-менее адекватной рекламы. Много заумных слов, преимуществ и прочее бла-бла-бла…

Нет, я не собираюсь оспаривать то, о чем говорит девчонка в видео про энергетики в спортивном питании. Просто не стоит забывать, что основная задача тех, кто рекламирует спортивные энергетики — это продажа, не более.

Определённые факты можно подать под разным соусом и под разным углом обзора, так что плохие моменты скрываются, а на передний план выставляется самое привлекательное. Этих людей вообще не интересует ваше благополучие, ваше здоровье.

Так что не покупайтесь на кажущееся благородие продавцов и преимущества самого продукта. Все это следует фильтровать на холодную голову, без эмоций. Но все это лишь слова. А факты таковы.

Основная проблема связана с кофеином. Недавние исследования вновь и вновь подтверждают вредное влияние этого стимулятора на наше сердце. Кофеин повышает давление и может способствовать развитию сердечной аритмии. Помимо этого, синтетические вещества, которые содержатся в энергетиках спортивного питания, плохо усваиваются организмом.

Энергетик является незаменимой вещью лишь тогда, когда просто край кричи нужно получить быструю энергию и стать сильнее прямо сейчас.

Но регулярный прием этих препаратов лишь для того, чтобы просто повысить силовой уровень и жесткость тренировок – приведёт к истощению сердечно-сосудистой системы. Это приведет к нарушению ритма работы сердца, как я уже говорил. Более того, именно из-за злоупотребления энергетиками у многих просто внезапно останавливалось сердце.

Участники исследований были в возрасте от 18 до 45 лет. У 4% испытуемых обнаружили изменения в ритме работы сердца. Хотя это совсем маленький процент, но все же имеется некий риск попасть туда, особенно если вы страдаете какими-нибудь сердечными расстройствами. Хотя, людям у кого есть хоть какие-то проблемы с сердцем, им вообще не нужно употреблять энергетики, даже пробовать не стоит.

Ну понятно, что степень этих побочных эффектов зависит от мудрости приёма энергетиков и от индивидуальных особенностей организма каждого отдельно взятого человека. Но всё же! Лично меня это настораживает.

Я никогда не употреблял энергетики, ни спортивные, ни обычные. У меня никогда не было фанатичного желания получить супер-энергию вопреки своему здоровью. И я уверен, что со мной многие согласятся, но многие не согласятся. И те, кто не согласится – тоже будут правы в какой-то степени. И это нормально.

Да пребудет с вами мудрость…

На самом деле, если вы здоровы, то несколько порций спортивного энергетика вам сильной погоды не сделают и не «ушатают» ваше здоровье. Но даже если вы молоды и горячи, не будьте самоуверенны.

Часто бывало, что именно очередной приём порции энергетика обнаружил скрытое ранее сердечное заболевание человека.

Так что будьте внимательны! Следите за своими ощущениями. Если вы ощущаете сбои в работе своего сердца, появилось головокружение, ненормальное нервное напряжение, чрезмерная необоснованная тревога – тогда энергетики и спортивное питание будут для вас несовместимы.

В таком случае употребляйте качественный протеин, хороший гейнер, креатин, аминокислоты BCAA, глютамин и т.д. но к энергетикам не приближайтесь! При этом не стоит забывать, что никакое спортивное питание не заменит вам настоящую пищу, это 100%.

Никакой дорогущий протеин или гейнер не идёт не в какое сравнение с натуральной пищей. Об этом всегда помнят настоящие профессионалы бодибилдинга, новички часто переоценивают роль спорт-пита.

По этому поводу советую вам прочитать статью о главных советах в бодибилдинге, среди которых есть информация, которая многим вправит мозги относительно протеинов и прочей требухи.

Вот такая вот информация по поводу всех этих энергетиков и спортивного питания. Я уверен, что вы сами сделаете свои собственные выводы на основании этой или какой-либо еще информации. Будьте здоровы, друзья. Берегите себя!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

pumping-effect.ru

Спортивные энергетики. Для чего нужны, польза и вред спортивных энергетиков

Некоторые считают, что из-за высокого содержания углеводов энергетики почти идентичны гейнерам. Тем не менее, их выделяют в спортивном питании в отдельную группу.

• Такое спортивное питание как энергетик переводит нервную систему в состояние повышенной активности.
• Спортсмен становится более сконцентрированным, внимательным.
• Улучшается реакция, активизируется работа мозга.
• Кофеин, гуарана. L-карнитин важны для процесса жиросжигания, поэтому спортивные энергетики употребляют желающие похудеть.

Любое спортивное питание, в том числе энергетики, необходимо принимать, руководствуясь инструкцией, в указанной дозировке. Растворимый порошок пьют небольшими глотками обычно во время тренировки, между подходами, чтобы обеспечить регулярное поступление необходимых веществ в организм. Разводить его, как правило, можно негазированной водой или молоком. Стандартные пропорции: 50 г на 0,5 литра жидкости , но лучше свериться с инструкцией. Возникает соблазн выпить сразу всё, делать этого не следует.
В составе важно обратить внимание на гликемический индекс. Если он высокий, принимать энергетик надо за полчаса до начала тренировки. А в день отсутствия физической нагрузки лучше вообще не употреблять спортивные энергетики, чтобы избыточные углеводы не превратились в жир и не начал активно выделяться инсулин. Кроме того, не принимают энергетики на ночь, чтобы ингредиенты не препятствовали выработке гормона роста соматотропина.
Если говорить о дозировке, важно учитывать рост, вес спортсмена и вид физической нагрузки. Принято считать, что регулярно тренирующемуся человеку требуется минимум 60 ккал на 1 кг веса в сутки.Говоря о том, какую пользу и вред могут принести спортивные энергетики, стоит отметить, что тут важен не только состав, но и индивидуальные особенности организма спортсмена. Добиться идеального тела и достичь высоких результатов поможет

комплексное действие тренировок и диеты, в сочетании с правильно подобранным качественным спортивным питанием.
И порошок, и напитки, и гель обладают приятными вкусовыми характеристиками. Как мы уже отметили, часто компонентами энергетиков являются гуарана и кофеин. Если принимать этот вид спортивного питания слишком часто, намереваясь исключительно увеличить нагрузку на тренировках, это может привести к истощению сердечно-сосудистой системы. Возможно развитие сердечной аритмии, повышение давления.
Опасны энергетические напитки и для людей, у которых замедлен метаболизм. В этом случае кофеин будет дольше выводиться из организма. Возможно появление бессонницы, общее повышение тревожности, сыпь на лице.
Делать физические упражнения обязательно. Иначе, несмотря на то, что энергетик спортивный, вы рискуете набрать лишний вес. Существуют исследования, согласно которым, приём спортивных энергетиков может привести к проблемам с пищеварением и возникновению судорог. Другими словами, обязательно следуйте инструкции, изучите возможные побочные эффекты и не злоупотребляйте количеством.

1sportpitanie.ru

Спортивные энергетики и их влияние на организм

Спортивные энергетики – неотъемлемая часть успешных тренировок сегодня. Эти в прямом смысле будоражащие кровь коктейли с каждым днем приобретают все большую популярность среди любителей спорта. И это не удивительно – ведь с их помощью можно не только повысить эффективность занятий в спортзале, но и улучшить общее состояние, взбодриться и повысить настроение. Часто перед первой покупкой новички задают себе один и тот же вопрос – чем полезен спортивный энергетический напиток, не навредит ли он и чего в энерготонике больше: вреда или пользы?

Давайте рассмотрим влияние спортивных энергетиков на организм, чтобы определить все плюсы и возможные минусы их применения. Для начала следует определить состав энерготоника:
• углеводы длинной цепи;
• кофеин;
• витамины;
• L-карнитин.
Выбирая изотоники и энерготоники из списка, в первую очередь обращайте внимание на входящие в них компоненты. Покупая продукцию Vitime Sport, внимательно прочитайте инструкцию по применению энерготоника, чтобы узнать об оптимальном времени приема и возможностях применения в различных видах тренировок.

Польза энергетических напитков для спорта

• Возбуждение нервной системы, повышение мозговой активности и выносливости.
• Эффективное сжигание подкожного жира во время тренировки.
• Защита и быстрое восстановление мышц после занятий в спортзале.
• Восстановление баланса жидкости и витаминов в организме.

Энерготоники Vitime – не содержат гормонов, стероидов или других запрещенных веществ. Vitime Energy Tonic – это напиток с компонентами натурального происхождения, которые повышают выносливость, а соответственно и результативности тренировок. Важно понимать, что изотоники и энергетики – это разные виды спортивного питания, хотя и те, и другие полезны для занятий спортом.

В чем отличия?

Главное отличие – в назначении, а значит, и в составе.

Функции энерготоников:

• повысить энергоспособность;
• ускорить обмен веществ;
• быстро восстановить организм;
• улучшить работу мышц;
• повысить эффективность сжигание жира.

Функции изотоников:

• нормализовать водно-солевой баланс;
• восполнить потерю витаминов и электролитов;
• ускорить восстановление после тренировки;
• предотвратить обезвоживание;
• повысить эффективности белковых диет.

Как отличить энерготоник от изотоника? В составе изотоника обязательно должны быть электролиты – калий (К), кальций (Сa), магний (Mg). Также в его состав могут входить витамины группы В – они влияют на водно-солевой баланс и другие компоненты для ускорения восстановления после физических нагрузок.

Энерготоники должны содержать вещества, повышающие физическую работоспособность и выносливость. Они могут быть разными – от природных (кофеин, растительные экстракты, карнитин) до искусственных.
Использование изотоников и спортивных энергетиков для выносливости позволяет добиться лучших результатов. В сочетании эти два спортивных напитка улучшают полезные свойства друг друга. В линии выпускаются спортивные напитки для энергии –энерготоники и изотоники, которые имеют тщательно разработанный научный состав и полностью безопасны для здоровья.

Как выбрать?

Прежде чем приобрести энергетический напиток, многие спрашивают у тренера или знакомых про лучшие спортивные энергетики, доступные на современном рынке. Но мы рекомендуем вам самостоятельно сравнить составы и цены.
Обратите внимание на состав Vitime Energy Tonic. Поскольку главная цель напитка – повысить энергоспособность организма, то первый обязательный ингредиент – это кофеин. В Vitime Energy Tonic входит натуральный кофеин из экстракта гуараны в «рабочем», но безвредном количестве – 75 мг. Второй немаловажный компонент спортивного L-карнитин. Он повышает выработку энергии и сжигание жиров. А экстракты лимонника, женьшеня и элеутерококка тонизируют и улучшают переносимость повышенных нагрузок.

Очень важно подобрать спортивное питание, учитывая поставленные задачи. К примеру, Energy Tonic Guarana от Vitime – это эффективный энергетик, который подойдет для тех, кто хочет не только повысить продуктивность тренировок, но и сбросить лишний вес, защитить при этом организм от переутомления и ускорить регенерационные процессы.

Эффект экстракта гуараны в спортивном питании уже успели оценить многие любители спорта и фитнеса. Благодаря повышению концентрации, удается достичь высоких результатов в сжатые сроки. Главное действие экстракта гуараны направлено на то, чтобы придать бодрости, ускорить обмен веществ и повысить активность, что особенно сложно сделать после трудного рабочего дня. Сочетание в энерготонике L-карнитина и экстракта гуараны способствует повышенной выработке энергии.

Важно помнить!

Принимая напитки с гуараной или спортивное питание с кофеином, женьшением, лимонником и элеутерококком, важно помнить, что есть особые правила и дозировки, которые следует учитывать. Соблюдая ряд простых правил, вы сможете обезопасить себя от возможных побочных эффектов:
• не пить чай или кофе после тренировки;
• соблюдать витаминный баланс в продуктах питания;
• ограничить потребление углеводов после спортзала;
• следить за объемом потребляемой жидкости;
• не принимать энергетики перед сном;
• не превышать суточную дозировку приема.

С осторожностью следует принимать энергетики, людям, страдающим сахарным диабетом, гепатитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Спорт – это здоровое тело и сильный дух. Спортивные напитки Vitime – надежный помощник для тех, кто хочет обрести стройную фигуру и получить максимум пользы от каждой тренировки.

vitime.pro

Спортивный энергетик в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик[править | править код]

Видеопособие по приготовлению

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1: Энергетик «Классик»[править | править код]

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

• Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
• Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
• Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
• Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
• Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
• Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик «Раздрайв»[править | править код]

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

• Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
• Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
• Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
• Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
• Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
• Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

• Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
• Восстановление (за счет ВСАА)
• Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
• Регидратация (вода)
• Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Энергетик без кофеина[править | править код]

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект:

• Регидратация (минеральная вода)
• Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
• Антикатаболический эффект (витамин С)
• Стимуляция и мотивация (адаптогены)

Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов[править | править код]

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Стимуляторы[править | править код]

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) — данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.

Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

• В6: 50-100 мг.
• В12: 50-100 мкг.
• Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
• Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
• Имбирь: 200-600 мг.
• Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
• Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
• Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
• Гуарана: 200-600 мг.
• Ниацин: 50-100 мг.
• Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
• Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
• Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
• Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.

sportwiki.to