Как ускорить рост мышц препаратами: как заставить мышцы расти не смотря ни на что?

как заставить мышцы расти не смотря ни на что?

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 531

Приветствую, друзья! В этой статье я хотел бы поговорить о том, что такое рост мышц как заставить мышцы расти и дать несколько действенных советов. Многие знают, что такое «плато», но знаете ли вы как с ним бороться?

Как растут мышцы?

Если обратиться не к бодибилдерам, а к ученым, которые пытаются заглянуть вглубь процессов происходящих в наших мышцах, то мнения о причинах роста мышц расходятся. При совершении физической работы в мышцах накапливается и-РНК (информационная рибонуклеиновая кислота) — фактор роста, запускающий синтез белка в мышцах.

Одновременно с этим увеличивается количество ионов водорода (продукта расщепления молочной кислоты). Этот компонент необходим для активации синтеза белка. Однако его переизбыток приводит к закислению мышечных волокон и разрушению мышечных клеток.

Так вот одни ученые утверждают, что нужно давать мышцам стресс при этом стараться как можно меньше их разрушить.

То есть накопить достаточное количество ионов водорода, но не избыточное. В таком случае факторов роста хватит, чтобы мышцы росли.

Другой лагерь ученых утверждает, что чем больше разрушений в мышечной ткани, тем лучше. Аргументируя это тем, что только при разрушении мышечных волокон на тренировке организм запустит адаптационные механизмы, выделит необходимые гормоны и факторы роста, которые запустят синтез новых белковых структур и компенсируют с запасом мышечную ткань.

Но теория теорией, а что же говорит практика и опыт бодибилдеров?

Практика мышечного роста

Бодибилдинг зародился еще в начале 20-го века. С тех пор был накоплен огромный багаж знаний посредством наблюдений и непосредственных экспериментов на своем теле.

Понятно, что огромный вклад в базу знаний внесли сами спортсмены и люди которые их тренировали. Многие тренировочные методики претерпевали изменения или отвергались вовсе. В результате почти за 100 лет эволюции, мы получили ключи к эффективному мышечному росту.

Несомненно, развитие пойдет и дальше и существует еще немало белых дыр, но те знания , которыми мир бодибилдинга уже обладает , нельзя переоценить.

Итак, основа основ гласит, что для роста мышц надо создавать непривычные условия для организма. В нашем случае с помощью тренировки. То есть мы приходим в зал, начинаем нагружать мышцы различными упражнениями, для организма это стресс и он начинает думать, что делать, как к этому стрессу адаптироваться. И он находит решение в росте мышечной массы.

Но если на последующих тренировках мы дадим ему абсолютно такую же нагрузку, он уже будет готов к этому и роста не будет. Вы попадете в плато. Именно поэтому необходимо постоянно «удивлять» ваши мышцы. Как же это делать?

С помощью увеличения рабочего веса

На каждой тренировке вы вряд ли сможете повышать веса снарядов, но раз в 2-3 недели нужно стараться это делать. Увеличивать вес необходимо на малую величину. Например, если вы делаете жим лежа то прибавка 2-3 кг на штангу будет достаточной.

С помощью увеличения количества повторений

Если вы не можете повышать вес снаряда, то на помощь придет метод увеличения числа повторений. Вкупе с первым методом это может работать так: вы освоили какой-то вес в жиме лежа, то есть выполнили его на 12 повторений. Теперь вам нужно увеличить вес на 2-3 кг. Вы это делаете, но уже не можете выполнить 12 повторений, а осиливаете всего 8. Соответственно на следующей тренировке ни о каком повышении веса речи не идет, но дабы шокировать мышцы вы должны постараться выполнить 9 или 10 повторений с этим весом вместо 8.

С помощью увеличения количества упражнений или подходов

По мере роста ваши мышцы становятся более приспособленными к нагрузкам. Поэтому прежнего количества подходов в упражнении уже может не хватить для того чтобы дать необходимый стресс вашей мускулатуре. Если вы не хотите добавлять лишний подход, то добавьте еще одно упражнение. Возможно оно позволит оказать на мускулы неожиданную для них нагрузку.

Увеличьте время выполнения подхода

Это один из приемов повышения интенсивности тренировки. Реализовать этот прием можно увеличив негативную и позитивную фазы движения во время выполнения упражнения. Другими словами выполняйте упражнение медленно и старайтесь чувствовать сокращение целевой мышцы. Тратьте на негативную и позитивную фазы не менее 2 секунд.

Работайте не только на силу, но и на выносливость

Бодибилдеры знают, что объем мышц зависит не только от степени развития быстрых мышечных волокон (тип 2а и 2б), но и от развития медленных мышечных волокон (тип 1). Чтобы развить именно волокна первого типа нужно работать в многоповторном режиме. Самый популярный из таких режимов – пампинг.

Суть его в том чтобы, используя малые веса и большое количество повторений максимально закислить мышечные волокна. То есть снабдить их факторами роста.

Используйте периодизацию

Не всегда нагрузка на тренировке может расти линейно. Рано или поздно наступает момент когда ваши мышцы упираются в «плато». Чтобы его преодолеть не бойтесь снизить рабочие веса, процентов на 20. После этого каждую неделю повышайте вес на 5% и уже через 4 недели вы выйдете на свои прежние рабочие веса. А еще через неделю сможете их преодолеть!

Все вышеперечисленные методы связаны исключительно с тренировочным процессом. Их можно применять как мужчинам, так и девушкам, но с некоторыми оговорками.

Девушки, вы должны учитывать наличие менструальных циклов, так как от этого зависит ваша работоспособность. Если коротко, то готовность свернуть горы у вас наблюдается в постменструальной и постовуляторной фазах.

Так как в мускулатуре слабого пола количество медленных мышечных волокон больше чем у мужчин то вам, женщины, нужно уделять более пристальное внимание многоповторному тренингу (8-15 повторений).

Питание для роста

Как мужчинам, так и женщинам стоит учесть, что как бы вы не «удивляли» мышцы, без правильного питания они не будут расти. Ведь в таком случае им неоткуда будет брать строительный материал – белок. А для высокой интенсивности тренировок необходима энергия – углеводы.

Поэтому от того что вы будете кушать напрямую зависит результат ваших тренировок. И мы плавно переходим к советам по питанию.

Соблюдайте эти несложные правила и рост не заставит себя ждать.

1. Калорийность вашего рациона должна быть избыточной, но лишь на 700-900 ккал для мужчин и на 200-400 ккал для женщин. Женщинам нужно знать, что при избытке калорий вы быстрее накапливаете жир, поэтому ваш профицит калорий должен быть несущественным
2. Потребляйте только качественную и здоровую пищу. Из белка отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, а также молочке и яйцам. Старайтесь потреблять медленные углеводы (крупы, овощи и несладкие фрукты). Первоклассными источниками жиров являются: красная рыба, морепродукты, орехи, авокадо, различные масла (подсолнечное, оливковое, льняное)
3. Как правило, после 40 лет выработка тестостерона (главного мужского гормона) сокращается, а его количество напрямую влияет на рост мышц. Поэтому в этом возрасте нужно увеличить в рационе количество продуктов повышающих уровень тестостерона. Это могут быть нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи (можно острые) и орехи

Кроме таких важных составляющих как питание и тренировки, росту мышц может способствовать прием аптечных препаратов. Но к их выбору нужно подходить с полной ответственностью. Несмотря на то, что они не обладают серьезными побочными эффектами принимать их нужно с умом и лучше всего перед употреблением проконсультироваться с врачом.

К таким препаратам можно отнести:

• Витамины и витаминоподобные вещества (витаминно-минеральные комплексы, витамины группы В)
• Анаболизаторы (глутаминовая кислота, метионин, оротат калия, карнитин)
• Ферменты (фестал, карсил)
• Препараты энергетического действия (инозин, рибоксин, липоевая кислота, милдронат)
• Средства, повышающие работоспособность (корень женьшеня, элеутерококк)
• Препараты, влияющие на центральную нервную систему (ноотропил, аминалон)
• Препараты, влияющие на свойства крови и кровоток (трентал, компламин)

С большим вниманием отнеситесь к следующему указанию.

Данные препараты должны приниматься только после консультации с врачом (желательно спортивным) и под его наблюдением. Так же новичкам, то есть людям, чей стаж тренировок не превышает 2 лет, прием этих средств не нужен!

Самое важное

В конце хотелось бы сказать, что все необходимо делать с умом. Только так вы сможете добиться хороших результатов и при этом без вреда для здоровья. Я лишь могу дать вам общие рекомендации, вооружившись которыми вы сами сможете выстроить свой тренировочный процесс и получить наилучший результат.

А я на этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на блог и делитесь информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Препараты для роста мышц без тренировок

Препараты для роста мышц

3.2 (63.64%) 11 votes

Те, кто далёк от спорта и бодибилдинга, считают все спортивные добавки чистой «химией». Спортсмены же знают, что иногда сбалансированного и высококалорийного питания становится недостаточно, чтобы восполнять потребности организма. Более того, каждый рано или поздно сталкивается с преградой в виде отсутствия прогресса: сила не увеличивается, мышцы не растут. Чтобы преодолеть так называемое «плато» используют спортивные добавки. Выбор конкретной марки и типа спортпита зависит от физической формы спортсмена и его целей.

Кому необходимы препараты на массу?

Потребность в добавках возникает, когда спортсмен упирается в так называемый эффект плато. Суть его в том, что у каждого организма есть свой определённый предел. Когда человек только начинает тренировки, ему легко прогрессировать. Организм пребывает в постоянном стрессе, мышцы повреждаются и растут, веса активно увеличиваются. Но со временем организм привыкает к стрессу. Стандартной тренировкой его уже не удивишь. Именно тогда прогресс начинает сменяться «застоем».

Так приходит эффект плато. Атлету уже не столь легко увеличивать веса от тренировки к тренировке, мышцы перестают укрепляться в геометрической прогрессии. Даже смена тренировочного процесса не помогает преодолеть это препятствие в виде отсутствия ощутимых сдвигов.

При постоянных тренировках у человека возникает потребность в добавках

Причин плато много: от неграмотно выстроенного тренировочного процесса до недостаточного количества потребляемых калорий. Первым шагом к преодолению «застоя» будет получение необходимого количество энергии из продуктов питания. Этого легко добиться, употребляя «натуральные» продукты (гречка, курица, рис). Следует лишь грамотно пересчитать потребление и включить в него недостающие по калориям продукты.

Тем не менее, есть случаи, когда простыми продуктами питания проблему не решить. Это в первую очередь касается двух категорий спортсменов.

• Опытные атлеты, которые нуждаются в дополнительном «топливе» для увеличения силы и роста мышц
• Лица с ускоренным обменом веществ и высокими нагрузками, которые не могут удовлетворить все потребности организма классическими продуктами питания

В таких случаях спортсмены добавляют в свой рацион спортивные добавки. Не все они подразумевают под собой «химию» или запрещённый допинг. Речь идёт об использовании препаратов для роста мышц без вреда для здоровья. Конкретный выбор зависит от стажа тренировок, целей спортсмена, персональных параметров.

Такие добавки можно разделить на следующие группы:

• Аптечные препараты для роста мышц
• Витамины
• Спортивное питание

От стажа тренировок зависит конкретный выбор спортивных добавок

Аптечные средства

Следует уточнить, что препараты для роста мышц, продающиеся в аптеке, не являются волшебными таблетками. Мышцы не начнут расти от таких добавок сами по себе. Эффект достигается сочетанием фармакологических средств и тренировок крайне высокой интенсивности.

Роль препаратов в данном случае – активизировать анаболические процессы, снизить утомляемость, помочь максимально быстрому восстановлению между тренировками.

Диабетон

Препарат можно купить без рецепта. Это лекарство из общей медицинской практики. По названию понятно, что применяется оно для лечения диабета. Диабетон стимулирует работу поджелудочной железы. Данный препарат обладает наиболее сильным анаболическим эффектом среди аптечных средств свободного доступа. Соответственно, он активно применяется спортсменами для набора мышечной массы. Принцип действия препарата – в активизации выработки инсулина, который напрямую связан с анаболическими процессами. Препарат поможет тем, кто планирует быстро набрать вес. Приём Диабетона сильно повышает аппетит.

Противопоказанием к приёму препарата являются: сахарный диабет (I), период грудного вскармливания, инфекции.

При употреблении лекарства рекомендуется полноценно и сбалансировано питаться: 5-6 приёмов пищи в день, насыщенных питательными элементами. Крайне не рекомендуется превышение дозировки.

Диабетон применяется для набора мышечной массы

Глицерофосфат кальция

Препарат обладает общеукрепляющим эффектом. Его назначают при дефиците кальция, нервном истощении, переутомлении, дистрофии. При приёме усиливается усвояемость белка. Именно благодаря этому свойству препарат популярен у атлетов, стремящихся набрать мышечную массу.

Препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Уникальность его в том, что, обладая мощным анаболическим эффектом, он одновременно является незаменимым для спортсмена минералом.

Калия оротат

В медицинской практике данный препарат используют как элемент комплексной терапии патологий сердца, а также печени. Его действие направлено на стимулирование обменных процессов в организме. Основные эффекты: анаболический и регенерирующий. Сочетание этих двух эффектов делает препарат привлекательным среди спортсменов. Он позволяет быстро восстанавливать силу, способствует росту мышц и делает атлета выносливее.

Аспаркам

Обладает метаболическим действием – нормализует обмен веществ в организме. Восполняет дефицит калия, магния и регулирует их баланс. В бодибилдинге аспаркам используется для повышения работоспособности и способствует росту мышц. Последний эффект достигается благодаря активизированному препаратом переносу магния, который стимулирует синтез белка.

Противопоказания: переизбыток калия и магния, наличие сердечных патологий.

Аспаркам нормализует обмен веществ в организме

Рибоксин

Препарат относится к группе метаболических стимуляторов. Препятствует развитию кислородного голодания в тканях и органах, улучшает кровообращение. Все эти эффекты повышают эффективность тренировок атлетов, ускоряют процесс восстановления (за счёт функции регенерации). С точки зрения оптимальных для роста мышц препаратов для мужчин, Рибоксин – не самое эффективное средство. Для достижения наилучшего эффекта его рекомендуют комбинировать с другими средствами, например, оротатом калия.

Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату, подагра, беременность, период лактации, возраст до 18 лет.

Рыбий жир

Главная польза препарата известна каждому спортсмену: рыбий жир насыщен полезными Омега-3 кислотами, а также антиоксидантами. Этот элемент незаменим для эффективного тренировочного процесса. Набирая мышечную массу, атлет всегда должен включать в свой рацион рыбий жир, а также другие добавки, богатые Омега-3.

Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость.

Гематоген

Является БАДом. Гематоген – не просто сладкое лакомство, как многие думали в детстве. Данный препарат восстанавливает содержание железа в организме, а также улучшает обменные процессы, насыщен витаминами и минералами. В силу такого богатого состава, гематоген – неотъемлемая часть арсенала атлета.

Противопоказания: сахарный диабет, анемия.

Гематоген восстанавливает содержание железа в организме

Ферменты и витамины

Для качественного набора массы спортсмену необходима не только стимуляция внутренних процессов (обмена веществ, метаболической активности), но и регулярная подпитка организма полезными веществами. Это, своего рода, топливо для нашего тела, которое позволяет поддерживать тонус, быть устойчивым к стрессам (каждая тренировка – огромный стресс для организма), улучшать функционирование внутренних органов. Так что к препаратам, ускоряющим рост мышц, следует добавить витаминный комплекс.

Помогают в наборе мышечной массы следующие витамины:

• Витамин А (Ретинол). Обладает широким спектром благоприятных действий. Для спортсменов важна способность витамина А положительно воздействовать на рост и развитие клеток
• Витамины группы B (B1, B2, B3, B6). B1 – активизирует процессы окисления, что помогает усваивать пищу максимально эффективно. B2 – нормализуют жировой обмен. B3 – регулирует синтез белков и жиров в организме. B6 – контролирует производство аминокислот из которых образуется протеин.
• Витамин E. Обладает антиоксидантным свойством, нейтрализуя продукты распада в организме.

В арсенале атлета также присутствуют ферменты. Это химические соединения, которые расщепляют белки, углеводы и жиры. Они популярны у спортсменов именно потому, что благодаря их расщепляющему эффекту питательные элементы усваиваются максимально быстро и эффективно. Если по каким-либо причинам ферментативная активность организма нарушилась, это не только скажется на общем самочувствии атлета (отёки по утрам, метеоризм), но и снизит процесс набора мышечной массы.

Панкреатин – действенный фермент

Наиболее действенными в данном случае ферментами будут:

• Панкреатин
• Мезим форте
• Панзинорм форте

Спортивное питание

Отдельной категорий добавок, способствующих набору мышечной массы, является так называемый спортпит. Эта группа включает в себя наиболее популярные в бодибилдинге препараты для роста мышц. Они не приводят к умопомрачительным результатам, но позволяют добрать недостающие нормы дневного потребления калорий, увеличить количество потребляемого белка, необходимого для мышечного роста.

Гейнер

Основная цель данной добавки – обеспечить максимально быстрый набор веса. Обратите внимание – именно веса, а не мышц. Гейнер – это сочетание белков и углеводов. При этом, последние часто составляют основу смеси. Больше подходит гейнер людям худощавого типа сложения, у которых возникают трудности с набором массы. Результатом приёма гейнера будет общий прирост массы тела (не только чистых мышц). На рынке представлены разные варианты продукта. Для тех, кто озабочен возможными последствиями в виде жировых отложений, рекомендуется выбрать гейнер на основе сложных углеводов.

Спортпит способствует набору мышечной массы

Протеин

Наиболее распространённый среди бодибилдеров спортпит. Основа протеиновой добавки – белок, который и необходим для строительства мышц. Необходимость в употреблении возникает, когда спортсмен не может добрать нужную дневную норму потребления белка из натуральных продуктов. В отличие от гейнера, протеин – низкокалорийная добавка.

Аминокислоты (BCAA)

Представляет собой сочетание трёх аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Они являются базовыми элементами строительства мышц человека. Приём этой добавки позволяет атлету восстанавливаться между тренировками максимально быстро. Можно отнести BCAA к незаменимым препаратам для быстрого роста мышц.

Креатин

В первую очередь он регулирует энергетический обмен на клеточном уровне, тем самым увеличивая мышечную силу и выносливость спортсмена. Благодаря креатину организм также восстанавливается максимально быстро между тренировками.

Препараты для роста мышц без тренировок

Нарастить мышцы и выглядеть атлетично возможно и без тренировок. Правда, полезным такой метод назвать трудно. Речь идёт об употреблении анаболических стероидов. Проведённые исследования показали, что приём увеличенных доз тестостерона приводит к росту мышц даже при отсутствии тренировок.

При этом, другие исследования демонстрируют, какой вред приём стероидов наносит организму человека. Он увеличивает риск развития аритмии, нарушает гормональный баланс, может развить бесплодие и даже привести к онкологическим заболеваниям.

Общие рекомендации

Современный рынок спортивного питания предлагает широкий выбор добавок, которые помогут спортсмену достичь своей цели. Это может быть и набор мышечной массы, развитие выносливости, увеличение силы. Речь при этом идёт о легальных препаратах для роста мышц. Сюда входит не только традиционное спортивное питание (протеин, гейнер), но и ряд препаратов, которые продаются в аптеках без рецепта. Все эти средства продаются в свободном доступе и не наносят вреда организму.

Основные нюансы, которые следует учитывать при выборе добавки:

• Стаж тренировок

Приём серьёзных добавок не рекомендуется новичкам.

• Телосложение и скорость обмена веществ

В силу особенностей обменных процессов, некоторым людям не рекомендуется применять добавки, призванные в короткие сроки увеличить массу тела (в частности, гейнер). Такой эксперимент приведёт лишь к росту жировых отложений.

• Физиологические особенности

У любого, даже безвредного препарата, всегда имеются противопоказания. Как минимум – индивидуальная непереносимость. Это следует иметь в виду при выборе добавки.

Источник

Аптечные препараты для набора мышечной массы используют спортсмены, которые уже достигли хороших результатов, но стремятся к более высоким показателям. Таким образом они получают возможность достичь эффекта, которого не удалось добиться при помощи правильно подобранного питания и тренировок.

Лекарственные препараты для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы применяют несколько простых препаратов. Благодаря особым веществам, входящим в их состав, они улучшают образование новых мышечных волокон. Также данные средства улучшают кровоснабжение клеток, что позволяет им получать больше питательных веществ. За счет данного свойства и удаётся добиться увеличения объёма мышц.

Справка! Так как этот вид препаратов не относится к анаболическим стероидам, спортсмены не наносят вреда собственному организму, используя их во время тренировок.

Стоит заметить, что использовать подобные средства можно только опытным спортсменам. У них разработаны оптимальные программы тренировок, питание содержит большое количество полезных веществ, необходимых для роста мышц.

Приём препаратов проводят курсом и обязательно под контролем врача. Новичкам, только начинающим тренироваться, лучше ограничиться правильным питанием и профессионально подобранным комплексом упражнений.

Метилурацил

Препарат выпускается в разных формах. Для спортсменов подходит метилурацил в таблетках. Можно найти практически в любой аптеке и стоимость его не высока.

Метилурацил стимулирует регенерацию клеток, усиливает их защиту от неблагоприятного воздействия. В медицине применяется для ускорения заживления швов, при переломах и ожогах.

В качестве монопрепарата для увеличения объёма мышечной ткани его эффективность крайне невысока. Применяют метилурацил комплексом совместно с другими средствами:

• оротатом калия;
• рибоксином;
• витаминами группы В.

Метиларуцил недопустимо принимать людям, имеющим склонность к новообразованиям, так как он способствует делению раковых клеток.

Справка! Исследований, доказывающих эффективность метилурацила для набора массы, не проводилось. Однако спортивные врачи пришли к выводу, что при слишком интенсивных тренировках препарат может вызывать распад мышечных волокон.

Во время приёма метилурацила может наблюдаться ряд побочных эффектов:

• головокружение;
• ноющие головные боли;
• аллергические реакции.

Рибоксин

Наиболее эффективен приём рибоксина за 2-3 часа до тренировки. Препарат является мощным источником энергии, так необходимой во время интенсивных занятий спортом. Кроме того, рибоксин способствует ускоренной регенерации тканей и улучшению работы сердечной мышцы.

Для усиления эффекта рибоксин принимают вместе с оротатом калия. Курс приёма длится до 3 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв.

При длительном приёме может наблюдаться снижение частоты пульса (брадикардия), а также покраснение кожных покровов и зуд. При правильно подобранных дозировках побочные эффекты возникают крайне редко.

Противопоказания:

• непереносимость одного из компонентов препарата;
• подагра;
• заболевания почек или мочеполовой системы.

Справка! Рибоксин категорически запрещено принимать вместе с алкоголем.

Калия оротат

Стимулирует обменные процессы в организме. Улучшает аппетит, что помогает получать необходимое количество питательных веществ при интенсивных тренировках. Оказывает лёгкий мочегонный эффект, благодаря чему удаётся вывести лишнюю жидкость из организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает скорость регенерации тканей, помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. Имеет свойство усиливать синтез белка, что приводит к увеличению объёма мышц.

К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость. В редких случаях при неправильном приёме препарата может появиться аллергическая сыпь.

Справка! Препарат запрещено комбинировать с другими средствами, являющимися дополнительными источниками калия для организма.

Любое средство, способствующее набору мышечной массы, допустимо применять только под наблюдением врача и при наличии грамотно разработанных программ для тренировки. Стимуляция аптечными средствами требует более интенсивных нагрузок в спортзале и улучшенного питания. Организм должен получать большее количество полезных веществ для формирования и питания мышечных волокон.

Источник

Рад приветствовать Вас, друзья! Дочитайте эту статью. В конце я расскажу о своем опыте работы с препаратами.

Многие атлеты при развитии мускулатуры рано или поздно упираются в потолок. В такой ситуации их взоры обращаются на препараты для наращивания мыш

Безопасные стимуляторы мышечного роста — SportWiki энциклопедия

ПРОШЛЫЙ ВЕК ОЗНАМЕНОВАЛСЯ КАСКАДОМ ПОРАЗИТЕЛЬНЫХ открытий, которые знаменую собой лишь самое начало новой эры. Оказывается, абсолютно всеми процессами в нашем организме, включая мышечный рост, заправляют гены. Гормоны являются их стимуляторами, но вдобавок имеют над собой «начальников».

Многочисленные энзимы — это не просто посредники между гормонами и клеткой, как считали раньше, а управляющий элемент биологической эволюции. Избирательное воздействие на отдельные участки генома и биоинженерные манипуляции над энзимами обещают в спорте невиданные перемены. Похоже, совсем скоро каждый сможет стать рекордсменом мышечной массы и силы, используя те или иные стимуляторы мышечного роста!

НА ГОРИЗОНТЕ[править | править код]

Открытие управляющей роли генов в процессах анаболизма породило идеи принципиально новых пищевых добавок. Они поразят потребителей силой своего действия.

1.Ингибиторы энзимов

2.Стимуляторы обмена кальция

3.Активаторы PPAR-gamma

РАСШИРЕНИЕ ПРЕДЕЛОВ[править | править код]

Наука открывает у давно известных компонентов новые свойства. Популярные добавки отныне рекомендуют принимать с иными целями.

4.Нейтрализаторы протонов

5.Активаторы андрогенных рецепторов(SARMS)

6. Активаторы mTOR

7. Энергетические стимуляторы

Вы наверняка слышали про чувство «мышечной радости», а то и переживали его. Эйфория при выполнении упражнений очень помогает тренингу. Согласитесь, если бы каждая тренировка рождала море удовольствия, отдача бодибилдинга стала бы совсем иной. Как установили ученые, человек ощущает восторг от физического движения при условии избыточной продукции в организме т.н. нейрогормонов: допамина. норэпинеф-рина, эпинефрина и серотонина. Посредником в синтезе всех этих соединений выступает тетрагидробиоптерин (ВН4). Это вещество уже выделено и продается в качестве лекарства под названием Ку-ван. Оно предназначено для людей, страдающих редким генетическим заболеванием, когда синтез нейрогормонов от рождения нарушен. Дополнительный прием ВН4 у спортсменов приводит к резкому приливу психических сил и заодно ускоряет потерю жировой ткани под действием норэпиефрина. Вместо редкого и дорогого медикамента ученые обещают создать дешевую пищевую добавку на основе пчелиного маточного молочка. В нем обнаружен биоптерин, который стимулирует синтез ВН4 в организме человека. Уже сегодня вы можете начать комбинированный прием фо-лиевой кислоты, магния, меди, витамина В6 и витамина С Также можно принимать маточное молоко вместе с железом и ниацином. Все эти меры гарантированно повысят продукцию нейрогормонов. Таким же действием обладает растение родиола розовая, занесенная, увы, в Красную книгу.

8. Донаторы азота

Список продуктов спортивного питания десятилетие назад пополнился донаторами окиси азота (ON). Это соединение, которое организм производит из аргинина, вызывает расширение просвета кровеносных сосудов и, тем самым, увеличивает кровоток, улучшате питание мышц и стимулирует их рост. Прием донаторов перед тренировкой усиливает пампинг, ну а в день отдыха донаторы ускоряют транспорт питательных веществ в мышцы, помогая восстановлению. Однако окись азота недолговечна и быстро распадается в организме. По этой причине расширение сосудов оказывается кратковременным и не оказывается существенного анаболического эффекта. Между тем, он может быть ничуть не меньше, чем от действия стероидов. Эффекты синтетических андрогенов сводятся к повышению числа работающих рецепторов тестостерона. В норме это число относительно невелико, поскольку организм вырабатывает не так уж много тестостерона. К тому же лишь незначительному числу молекул тестостерона удается проникнуть в мышечные клетки. Долговременное расширение кровеносных сосудов мускулатуры приведет к чисто статистическому росту этого показателя. В итоге число рабочих рецепторов увеличится совсем как от приема стероидов.

По мнению экспертов, донаторы окиси азота являются для культуристов самым важным продуктом спортивного питания. Во время тренинга мышцы каменеют и пережимают крупные кровеносные сосуды. Так что вопреки популярному заблуждению силовые упражнения, которые сопровождаются значительной мышечной гипертрофией, не улучшают, а ухудшают кровоток. Восстановление начнется не раньше, чем мышцы расслабятся, ну а полное мышечное расслабление затягивается больше, чем на сутки. В течение этого срока мускулатура недополучает питательные вещества, кислород и анаболические гормоны.

Ученые обещают в скором будущем создать стойкие добавки с многочасовым действием. Самым многообещаюшим является экспериментальный препарат Гликокарн, представляющий собой сложное соединение глицина. Пока он не поступил в продажу, принимайте донаторы окиси азота вместе с антиоксидантом пикногенолом. Как сообщают исследователи, совместный прием добавок продляет действие окиси азота и даже копирует эффект Виагры.

9. Против боли

Упражнения с тяжестями перегружают суставы. Со временем это приводит к болям и воспалениям. Применение традиционного ибупрофена культуристам противопоказано. Популярный лекарственный препарат блокирует рост мышц. В качестве средств профилактики воспалений атлетам рекомендуют рыбий жир, глюкозамин и хондроитин, однако эти препараты не спасают от боли. Традиционные анальгетики тоже не подходят из-за многочисленных побочных эффектов. Ученые ведут поиск натуральных соединений с двойным эффектом. Одна из новых добавок уже поступила в продажу. Она называется ОлигоФлекс и, согласно производителю, успешно борется, как с воспалением суставов, так и с болевым синдромом.

10. Способы доставки

Не менее 25%, а то и половина действующего вещества пищевых добавок для мышечного роста разрушается кислой средой пищеварительного тракта. Сторонники государственного запрета на продажу пищевых добавок в США приводят шокирующие данные, согласно которым три четверти популярных добавок полностью разрушаются в желудке и потому являются профанацией. Подобная проблема существует и в официальной фармацевтике. Лекарства разрушает не только соляная кислота желудка, но и многочисленные энзимы, переполняющие кровь. Как раз по этой причине действие лекарственных препаратов в лабораторных и практических условиях сильно различается. Как считают эксперты, дорогостоящая процедура микрокапсулирования, когда лекарство запечатывается внутрь крошечных сфер, внешне напоминающих обычный порошок, рано или поздно подешевеет и перейдет в индустрию пищевых добавок. Микросферы очень устойчивы. Они покрывают лекарство прочным панцирем и без потерь доставляют его к больному органу. Другой путь — сопряжение добавки с веществом, которое начинает усваиваться уже во рту и пищеводе. Таким многообещающим «партнером» для добавок могут оказаться соединения сахара, называемые циклодекстринами. В ожидании новых, более эффективных препаратов, принимайте добавки строго на пустой желудок, если того требует инструкция. Помните, что многие добавки мешают друг другу.

11-12 ХОРОШО ЗАБЫТОЕ СТАРОЕ[править | править код]

Эти добавки казались пустяковыми,однако наука обещает вдохнуть в них второе дыхание и превратить в мощные стимуляторы анаболизма.

11. Блокаторы миостатина

Избыток мышечной массы угрожал нашим предкам многими неприятностями. Как-никак, большие мышцы делают человека неповоротливым и требуют слишком много питания. Чтобы размеры мышц не вышли за пределы дозволенного, наш организм вырабатывает белок миостатин. Он блокирует белковый синтез, т.е. рост мускулатуры. Управляют белком гены. Ученым удалось их отыскать и блокировать. Это привело к феноменальному росту мышечной массы у подопытных животных. Суммарный рост мышц составил 400%! Биоинженерная компания «Вит», сумевшая подобрать «ключ» к генам миостатина, назвала свое изобретение MYO-029. Казалось, что на его основе возможно создание уникального препарата, который каждого превратит в Рони Колемана. Однако этого не случилось, поскольку блокатор миостатина в той же мере увеличивает сердце, которое, как известно, представляет собой одну большую мышцу. Большое сердце оказалось, увы, нежизнеспособным. К тому же оно попросту не помещалось внутри реберного скелета. Тем не менее, неудача лишь прояснила задачу. Вместо блокаторов генов миостатина, нужно создать блокатор самого белка и вводить его инъекционно в заданную мышцу. Эта задача вполне разрешима. Пока в лабораториях кипит работа, не покупайте имеющиеся на рынке добавки, которые обещают нейтрализовать миостатин. Это мошенничество чистой воды! Принимайте креатин. Оказывается, он способен отчасти блокировать зловредный белок. Этим и объясняется рост мышечной массы под действием креатина. Прежде его ошибочно приписывали способности креатина накапливать внутри мышц воду.

12. Экдистероиды

Растения по-разному защищаются от атакующих их насекомых. В частности, они производят и накапливают внутри себя яды. Однако есть и другой путь. Многие растения научились вырабатывать вещества, структурно копирующие гормоны, циркулирующие в организме насекомых. С помощью такого оружия растения вполне успешно борются со своими природными врагами. Окуклившиеся личинки, переевшие собственных гормонов, развиваются слишком быстро и гибнут еще до того, как сумеют превратиться в бабочку. В настоящее время известно 250 подобных соединений, называемых наукой экдистероидами. Некоторые из них имеют структуру очень схожую с гормоном андростенедионом, который является предшественником половых гормонов в организме человека. У мужчин андростенедион превращается в тестостерон, а женщин — в эстроген. Ученые предположили, что экдистероиды смогут по примеру андростенедиона активировать андрогенные рецепторы, что позволит их использовать как стимуляторы мышечного роста. Так оно и оказалось. Добавки на основе растительных экдистероидов дают реальную прибавку мышечной массы, впрочем, совсем небольшую и несравнимую с эффектом настоящих андрогенов. Одновременно такие добавки помогают «сжигать» жир. В наш век генной инженерии исследователи уверяют, что молекулы экдистероидов можно легко модифицировать и превратить в мощнейший анаболический допинг, причем, совершенно безопасный. Пока ученые ведут свои опыты, принимайте комбинации разных добавок с экдистероидами. Как показали исследования, сочетания разных экдистероидов работают лучше.

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №6

Растяжка с отягощением для наращивания мышц

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМЫ
  • Последние сообщения
  • Журналы тренировок
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Эллингтон Дарден Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Мощные женщины
  • Лифтер старше 35 лет
  • Начинающие
  • Combat
  • Кондиционирование
  • Олимпийская атлетика
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / Получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените фото моего телосложения
  • T Замена
  • Фарма
• Блоги
  • Крис Шугарт
  • Кристиан Тибодо
  • Дани Шугарт
• Видео
• МАГАЗИН БИОТЕСТ

МЕНЮ

• Дом
• Статьи
• Форумы
• Блоги
• Видео
• Магазин Биотест
• Войти
• Зарегистрироваться

Простой способ стать больше и повысить мобильность

Кристиан Тибодо | 09.11.15

The Growth Marketing Handbook

Кто должен это прочесть

Этот материал применим к компаниям любого размера и вертикали.Я рассматриваю как вводные, так и продвинутые тактики B2B и B2C.

Маркетологи любого уровня квалификации будут сталкиваться с новым материалом.

Важно изучить рост, прежде чем выбирать, над какой идеей работать.

Перед тем, как начать, оцените, подходит ли ваша идея для прибыльного и масштабируемого привлечения пользователей — при условии, что ваша цель — большой рост.

Если вы не можете предвидеть стратегии, приведенные в этом справочнике, работающие для вашей идеи, возможно, подумайте о другом.

Важно, чтобы менеджеры знали, как работает рост, чтобы они могли его способствовать.

Не относитесь к росту как к черному ящику, созданным командами инженеров и маркетологов. Это ваша самая важная бизнес-функция, поэтому изучите принципы.

Это руководство поможет вам расставить приоритеты для проектов роста вашей команды на основе их вероятности прибыльности и простоты реализации.

Это также прольет свет на навыки растущего маркетолога, чтобы вы могли лучше нанимать.

Что такое маркетинг роста?

В чем разница между маркетингом роста и маркетингом бренда?

Маркетинг бренда увеличивает потенциальную энергию для получения дохода.Это побуждает пользователей конвертировать с более высокой скоростью в будущем.

Маркетинг роста, с другой стороны, преобразует эту потенциальную энергию в кинетическую: он способствует покупкам.

В частности, маркетинг роста — это максимизация дохода на основе данных .

Вопреки распространенному мнению, рост — это не серия «хаков». Это строгая методология, состоящая из экспериментов, сбора данных, итераций и поведенческой психологии — для постоянного увеличения дохода.

Иногда вы слышите, как маркетинг роста называют «хакерством роста» или «маркетингом эффективности».

Большинство маркетологов роста не очень хороши. Они не изучили основы для принятия эффективных решений о росте. Вместо этого они наугад бросают идеи в стену без процесса или повторения.

Что еще хуже, многие маркетологи роста являются маркетологами брендов, которые делают вид, что у них есть опыт роста на основе данных.

Итак, нанимайте медленно и скептически. Сосредоточьтесь на трех основных качествах:

• Проактивность при создании экспериментов и их масштабировании.
• Процесс для последовательного генерирования идей роста.
• Рефлексивность и информационная грамотность при оценке того, чему их научили успехи и неудачи роста.
  

Я использую трехэтапный проект для оценки этих качеств. Это выглядит примерно так, но оно значительно различается в зависимости от роли роста, и это не универсально:

• Кандидат придумывает и ранжирует стратегии привлечения клиентов для бизнеса.Это показывает их способность определять возможности с высоким кредитным плечом и видеть более широкую картину.
• Они описывают свою методологию оптимизации конверсии на каждом этапе нашего пути к продукту. Это раскрывает их процессно-ориентированный подход к выявлению узких мест и выработке гипотез.
• Кандидат создает образец контента для дисциплины роста, для которой его нанимают, например, запуск рекламы или электронный маркетинг. Это демонстрирует их тактическое мастерство.
  

В совокупности эти проекты помогают оценить три качества сверху:

1.Они проактивны?

Маркетологи роста должны быть активными и находчивыми. Они никогда не должны прекращать генерировать идеи, проводить эксперименты и повторять.

• Например, когда Facebook выпускает новый рекламный блок, растущий маркетолог должен потратить деньги на выяснение, есть ли новые, малоизвестные плоды.
• Когда клиенты используют ваш продукт неожиданным образом, маркетолог начинает копаться, разговаривает с покупателями и раскрывает, как эти знания могут улучшить обмен сообщениями и продукт.

Не нанимайте маркетолога по принципу «установил и забыл».

2. Есть ли у них процесс генерации и определения приоритетов идей?

У них должна быть структура для создания идей, а не просто исчерпываемая корзина идей.

Вы оцениваете их гибкий междисциплинарный процесс больше, чем их реальный результат. Отличный процесс позволяет постоянно генерировать идеи.

Кроме того, поскольку ресурсы компании ограничены, а рост требует времени, я ищу кандидатов, которые понимают, как эффективно расставлять приоритеты для своих идей.

Не нанимайте маркетолога типа «У меня есть десять идей, и все».

3. Знают ли они, как выглядит хорошо выполненная работа?

Знают ли они, на что похоже мастерство в их роли?

Если они, например, размещают рекламу, могут ли они определить убедительные ценностные предложения, написать привлекательный рекламный текст и настроить таргетинг на аудиторию, подходящую для продукта?

Это руководство поможет вам достичь компетентности в различных дисциплинах роста, чтобы вы могли частично оценить эти компетенции самостоятельно.

Поиск маркетологов роста

Вы можете нанять маркетологов роста на доске объявлений о вакансиях на кривой спроса. Вы также можете переманить их через LinkedIn: найдите тех, кто работает в компаниях, которые сталкиваются с такими же проблемами роста, как и вы, и платите им больше.

Кто такой Джулиан Шапиро?

Я провожу тысячи часов, разбирая, как все работает. Я собираю свои идеи в бесплатные справочники (например, тот, который вы читаете). Ежегодно их читают более миллиона человек. Информация, которая не попадает в справочники, публикуется в Twitter.

Я также являюсь основателем компании Demand Curve, компании, которая обучает стартапы маркетингу роста и помогает им находить хороших специалистов по маркетингу.

Вы можете узнать обо мне больше на моей странице «О нас».

Какую смесь каналов следует использовать?

Я собрал данные о росте за годы работы сообщества из 25 000 маркетологов. Кроме того, я помог вырасти нескольким сотням компаний с помощью кривой спроса.

Основываясь на моих наблюдениях, вот на чем я настоятельно рекомендую сосредоточить внимание каждого бизнеса в первую очередь.

B2C компании

Если вы продаете продукт потребителям, я предлагаю выделить следующие каналы в приоритетном порядке:

• B2C компании электронной коммерции — Скорее всего, вы добьетесь успеха с Instagram / FB, органическими социальными сетями, влиятельными лицами, спонсорством и торговые площадки. Вы можете добиться успеха с помощью Pinterest, Google Рекламы и Google Покупок.
• Мобильное приложение B2C — Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью Instagram / FB Ads и Apple Search. Вы можете добиться успеха с помощью Snapchat Ads, TapJoy и рефералов.
• B2C SaaS-приложение — Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью рекламы в Facebook, контента и роста, ориентированного на продукты. Вы можете добиться успеха с помощью Google Рекламы и партнерских отношений.
• Кирпич и раствор — Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью рекламы в Facebook, Instagram, рекламы Yelp и PR. Вы можете добиться успеха с помощью Snapchat Ads, Google Ads, Google Display Ads и партнерских программ.

Не обращайте внимания на эти ссылки. Пока не обращайте на них внимания. Это руководство познакомит вас со многими из этих концепций на следующих страницах.

компании B2B

Если вы продаете предприятиям:

• Ниша B2B с высоким средним доходом на пользователя (ARPU) — Стартапом в этой категории будет корпоративное программное обеспечение с оплатой более 10 000 долларов в год. Скорее всего, вы добьетесь успеха с продажами (охват, входящие и сетевые), и вы, вероятно, будете генерировать потенциальных клиентов с помощью контента, веб-семинаров, партнерских отношений, рекламы в Facebook, Google Ads и LinkedIn Ads. Вы можете добиться успеха с помощью рекламы в Instagram.
• Широкий B2B со средним ARPU — Стартапом в этой категории будет программное обеспечение для малого бизнеса, взимающее 150 долларов в месяц за ведение бухгалтерского учета.Здесь применяется предыдущий абзац — с одной поправкой: вы, вероятно, будете уделять больше внимания рекламе и контенту, чем продажам.
• Ниша B2B с низким ARPU — например, программный инструмент для разработчиков приложений за 25 долларов в месяц. Если это вы, возможно, переосмыслите свой бизнес, если вы пытаетесь зарабатывать более 2 миллионов долларов в год, потому что вам предстоит нелегкая битва. Нишевые компании B2B с низким ARPU не могут позволить себе продажу рекламы или . Им приходится полагаться на молву, развитие сообщества, рост, ориентированный на продукт, и контент.Скорее всего, это будет утомительно.
• Широкий B2B с низким ARPU — Например, широко применяемый программный продукт с оплатой 25 долларов в месяц. Скорее всего, вы добьетесь успеха с помощью контент-маркетинга, Google Рекламы, роста, ориентированного на продукт, и Apple Search Ads (если вы используете мобильное приложение). Вы можете добиться успеха с помощью партнерства, интеграции и рефералов.

Опять же, вот мое интервью с подкастом, в котором я углубляюсь в смешение каналов.

Если вы хотите, чтобы вас наставляли по развитию

Если вы хотите, чтобы вам помогли усвоить этот материал, моя команда обучит вас или вашу компанию маркетингу роста.Смотрите программы на кривой спроса. У нас также есть агентство по развитию Bell Curve.

Как нарастить мышцы при диабете

НАПИСАН: Фил Грэм (бакалавр, CISSN)

Примечание редактора: Фил Грэм (бакалавр, CISSN) — сертифицированный специалист по спортивному питанию и культурист. Узнайте больше о его советах по тренировкам на его сайте Diabetic Muscle and Fitness.

---

Это основной обзор того, как строится мышечная ткань, и важные соображения, которые необходимо учитывать людям, живущим с диабетом, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста мышц.Этот совет подходит всем, кто заинтересован в улучшении внешнего вида своего тела, а также профессиональным бодибилдерам и спортсменам, стремящимся повысить производительность.

Как наращивать мышцы?

• Поднимать тяжести?
• Потреблять достаточно белка?
• Достаточно отдохнуть?

Очень понравилось! Вообще говоря, такое поведение можно разделить на две отдельные категории:

Стимул

На протяжении всей нашей жизни мышечная масса увеличивается с возрастом до определенного момента.Это, естественно, продиктовано нашей повседневной деятельностью, генетикой и влиянием ключевых гормонов.

Каждый имеет потенциал нарастить мышцы. Однако некоторые люди хотят нарастить больше мышц, чем другие. Это в основном по эстетическим и спортивным причинам.

Чтобы ускорить рост мышц, нужен стимул. Тренировки с отягощениями служат прекрасным стимулом для роста мышц. В то время как мышцы тела ежедневно подвергаются нагрузкам с помощью таких движений, как приседания, становая тяга, пресс и тяга.Не многие из этих движений нагружены слишком сильно или достаточно часто, чтобы стимулировать существенный прирост мышечной массы. Вот где в игру вступают запланированные силовые тренировки.

Благодаря частым тренировкам тело адаптируется к нагрузкам, увеличивая свою физическую силу за счет вновь обретенной мышечной массы. Нагрузка и частота тренировок являются ограничивающими факторами для роста мышц; однако для того, чтобы тело могло извлечь максимальную пользу из регулярных тренировочных стимулов с нагрузкой, в игру должен вступить другой процесс.

Восстановление

Для того, чтобы организм мог адаптироваться к конкретному тренировочному стимулу, он должен располагать адекватными ресурсами восстановления. К ним относятся:

• Соответствующее потребление калорий (основной фактор потери веса и набора мышечной массы)
• Основные питательные вещества (жиры, белки и микроэлементы)
• Достаточный сон — 7-8 часов в сутки (включая дремоту)
• Достаточный отдых между тренировками

Потребности в восстановлении увеличиваются в зависимости от стресса.Следовательно, с увеличением тренировочной нагрузки и частоты возрастают и требования к восстановлению. Когда вы добавляете что-то (с точки зрения тренировки), вам нужно добавить что-то еще (с точки зрения восстановления). Вам также необходимо учитывать дополнительные факторы жизненного стресса, которые будут препятствовать восстановлению и росту мышц. Диабет — одно из них!

Введите диабет

Хотя все вышесказанное может показаться знакомым. Легко не заметить влияние диабета на процесс наращивания мышечной массы. Я вижу, что так много людей с диабетом борются за наращивание мышечной массы и увеличение своей физической силы.Часто они остаются в унынии и в конечном итоге ставят под угрозу свое благополучие.

Я хочу выделить три самые большие проблемы, с которыми сталкиваются люди с диабетом, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от силовых тренировок и построения красивого тела.

1. Диабет является катаболическим заболеванием, если его не лечить

• Недостаток инсулина снижает способность организма правильно накапливать и использовать питательные вещества (топливо). Неконтролируемый диабет — это состояние недоедания.Если питательные вещества не могут попасть в клетки, это ставит под угрозу работоспособность (стимул) и способность к восстановлению, что ограничивает рост мышц.
• Высокий уровень глюкозы в крови увеличивает распад белка и снижает синтез белка. Это два наиболее важных биологических процесса, когда речь идет о наращивании мышц.
• Низкий уровень глюкозы в крови украдет энергию и умственную концентрацию, что затруднит тренировку.

Исправить

Очень важно контролировать уровень глюкозы в крови.Делайте все возможное, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Это требует специального мониторинга уровня глюкозы в крови в зависимости от приема лекарств и диеты.

Вместо того, чтобы бесцельно отслеживать, отправьте данные своей медицинской бригаде и сделайте все возможное, чтобы выявить закономерности, когда уровень глюкозы в крови падает или поднимается до нездорового диапазона. Ожидайте и реагируйте соответствующим образом в следующий раз.

2. Побочные эффекты инъекционного инсулина

Люди, принимающие инъекционный инсулин, рискуют получить слишком много или слишком мало.

• Слишком низкий уровень инсулина и глюкозы в крови приводит к гипергликемии.
• Слишком много инсулина и глюкозы в крови приводит к гипогликемии.

Наибольший риск гипогликемии у людей, употребляющих инъекционный инсулин, связан с аэробными упражнениями. Это связано с низким уровнем стресса в упражнениях, который не приводит к увеличению уровня гормонов, повышающих уровень глюкозы, которые обычно вырабатываются во время упражнений с более высокой интенсивностью.

Гипо во время упражнений с высокой интенсивностью менее вероятны из-за повышенного производства глюкозы печенью.Однако, если циркулирующего инсулина слишком много — возможны гипогликемии.

Высокий уровень инсулина (гиперинсулинемия) подавляет действие гормонов, повышающих уровень глюкозы, таких как глюкагон, которые обычно сигнализируют о высвобождении накопленной глюкозы из печени в кровоток, чтобы исправить низкий уровень глюкозы в крови. Эта аномальная реакция обычно не возникает в организме человека, не страдающего диабетом, потому что выработка инсулина жестко регулируется.

Исправить

Научитесь точно дозировать.Введение правильного количества инсулина — это настоящее искусство, которое требует постоянной оценки. Чем более последовательны вы придерживаетесь диеты, тренировок и образа жизни — тем легче точно контролировать ситуацию.

Не забывайте вводить инсулин в тренированную группу мышц. Это приводит к более быстрому развитию и увеличению риска гипогликемии.

3. Психическое бремя диабета

Жизнь с диабетом может быть стрессовой. Люди с диабетом нередко страдают от депрессии и беспокойства.Бремя контроля уровня глюкозы в крови, употребление инъекций в общественных местах и ​​осложнения из-за плохого контроля (как краткосрочного, так и долгосрочного) добавляют дополнительный стресс к и без того напряженному современному образу жизни.

Трудно тренироваться должным образом, когда вы в стрессе. В результате тренировочный стимул никогда не бывает таким хорошим. Хронический длительный стресс вреден для здоровья и лечения диабета. Если оставить неконтролируемый стресс, он может проявиться во множестве неблагоприятных проблем со здоровьем, в том числе:

• Снижение иммунной функции
• Недостаток энергии
• Проблемы с пищеварением

(Не идеальная среда для наращивания мышечной массы.)

Исправить

Невероятно важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, а остальное предоставить вселенной. Важно повышать самооценку стресса, здоровья и диабета.

Выделите время вдали от социальных сетей, медитируйте, ведите дневник и окружите себя как можно большим количеством позитивных людей. Это даст вам ясный ум и позволит лучше принимать решения. Здоровье начинается изнутри!

Take Home

Люди с диабетом могут наращивать мышцы.Не позволяйте никому говорить вам обратное. Ваш потенциал нарастить мышцы напрямую зависит от вашего уровня мотивации держать уровень глюкозы в крови под контролем. Вы должны оставаться мотивированными, чтобы узнать все, что вы можете о своем состоянии, и наделить себя знаниями, необходимыми для понимания того, почему уровни глюкозы в крови ведут себя именно так. Изо всех сил старайтесь отвечать перед смешанной командой профессионалов, включая диабетолога, физиолога, спортивного диетолога, психолога и силового тренера.

---

Прочтите «10 причин гипергликемии во время тренировки» Фила Грэма.

как ускорить рост мышц

Рост мышц — процесс не сложный. Но чтобы начать рост мышц, вам нужно знать физиологию человека. Я не буду углубляться в науку. Я просто расскажу, как заставить мышцы расти быстрее.

Перед тем, как пойти в спортзал, следует четко понимать, зачем вы туда ходите. Чтобы мышцы росли, нужно дать им повод.Если вы ходите в тренажерный зал без заранее установленной стратегии или ходите в тренажерный зал, просто поднимая утюг, маловероятно, что из этого что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны давать мышцам причину для роста, и это должно соответствовать следующим правилам:

1. Не тренируйте более 2 частей тела за один день. Изучать не более двух частей тела за тренировку — очень важный принцип, который будет поддерживать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным спортсменам на тренировках нужно прорабатывать только одну часть тела.Запомните это очень важное правило.

2. Продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. Это тоже очень важное правило. Вы совершаете серьезную ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны поставить свою тренировку в этот временной интервал. После 40 минут концентрации интенсивность начинает резко снижаться. Тренировка в течение 40 минут увеличивает выброс гормонов из-за своей высокой интенсивности. Так что через 40 минут уровень тестостерона в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну группу мышц.Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых рост мышц невозможен. Так что берегите свою энергию. Это правило тоже очень важно.

4. Сделайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило тоже очень важно для успеха. Рабочий подход — это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила задействует в работе максимальное количество мышечных волокон.

5. Между рабочими подходами отдых 2 — 3 минуты.Для следующего подхода важно дать мышцам возможность восстановиться. Но не забывайте, что скорость выздоровления у каждого человека индивидуальная. Некоторым людям не хватает и 5 минут на восстановление до следующего подхода. Ориентируйтесь на собственное самочувствие.

6. Тренируйте одну группу мышц каждые 4-7 дней. Теперь речь пойдет о выздоровлении. После тренировки в ваших мышцах формируется микрозаказ, поэтому после тренировки вы чувствуете боль в мышцах. Это означает, что мышца получила стимул к росту.Давайте посмотрим, что происходит с мышцами после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это означает, что организм восстанавливает потерянную энергию. А затем начинается рост мышечных волокон. Так что нужно дать мышцам полностью восстановиться к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете некоторый опыт, то тренируйте одну группу мышц каждые четвертый день. Если вы отстаете от тренировок более чем на год, то тренируйте одну группу мышц каждые 5-7 дней. На самом деле, чем сильнее и крупнее ваши мышцы, тем дольше им нужно время на восстановление.Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель делайте недельный перерыв. Чтобы максимизировать рост мышц каждые 10 недель, вам следует делать перерыв в неделю. На этой неделе прекратите тренировки. Через неделю мышца как бы сама восстановилась. Многие люди боятся прерывания тренировки. Боятся потерять форму. Но боюсь, ничего нет. Через неделю вы выйдете намного сильнее и массивнее.

© 2019, парадокс. Все права защищены.

Что способствует росту мышц — обновляется ежедневно в 2021 г.

Коды купоновБесплатная доставка Amazon

• Amazon Hunter

Праздничные предложения

• Купоны Черной пятницы
• Купоны на День подарков
• Купоны Cyber ​​Monday
• Купонов на День Благодарения

Популярные категории

• Автомобильная промышленность
• Одежда
• Принадлежности
• Красота и личная гигиена
• Путешествие
• Здоровье
• Спортивные товары
• Электроника
• Образование и обучение
• Домашние животные

• Коды купонов
• Бесплатная доставка
• Amazon

  Amazon

  • Amazon Hunter
• Праздничные предложения

  Праздничные предложения

  • Купоны Черной пятницы
  • Купоны на День подарков
  • Купоны Cyber ​​Monday
  • Купонов на День Благодарения
• Популярные категории

  Популярные категории

  • Автомобильная промышленность
  • Одежда
  • Принадлежности
  • Красота и личная гигиена
  • Путешествие
  • Здоровье

.