Препараты для мозга и памяти: Препараты для улучшения работы мозга — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

ТОП-15 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Головной мозг отвечает за регуляцию функций жизнедеятельности человека. К ним относят: сердцебиение, дыхание, глотание, работу мышц, слуховые и зрительные рефлексы, координацию движений и др. Одной из значимых ролей головного мозга считают память.

Ученые доказали, что воспоминания разбросаны по всем нейронным связям организма. Главную роль в функционировании памяти играет лимбическая система. Находится она с внутренней стороны височных отделов, где и гипоталамус. Последний группирует мыслительный процесс.

Самые лучшие препараты для улучшения памяти представлены в рейтинге ниже. Мы собрали список лекарственных средств, которые действительно работают, воздействуя на причину проблемы.

Классификация препаратов для улучшения памяти

Выделяют следующие группы лекарственных средств:

Психостимуляторы-адаптогены. Препараты природного происхождения, которые стимулируют умственную и физическую работоспособность на фоне утомления, повышая энергопродукцию.
Ноотропы. Нейрометаболические стимуляторы, которые оказывают прямое активирующее влияние на процессы обучения, повышая устойчивость головного мозга к агрессивным воздействиям.
Корректоры энергетического метаболизма. Специально разработанные натуральные составы, которые действуют постепенно. Результат заключается в улучшении деятельности головного мозга.

Почему ухудшается память

Фундаментальная основа неврологической памяти состоит в наличии у мозга ресурса для «записи» данных. При благоприятных условиях запас будет воспроизведен. Поломка в этой цепи приводит к нарушению процессов запоминания. Сделаем оговорку: серьезные патологии редко становятся причиной такого явления, значит вопрос решаем.

Основные причины возникновения проблем с запоминанием:

Истощение организма, вследствие хронического стресса, недосыпания, депрессии.

Недостаток витамина B и его производных.
Нарушения мозгового кровообращения. Атеросклероз.
Сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы; сердечно-легочная, почечная недостаточности.
Алкогольная или наркотическая зависимость.
Общий наркоз, употребление некоторых лекарственных средств.
ЧМТ (черепно-мозговая травма), хирургическое лечение височных долей мозга.
Деменция и другие дегенеративные патологии: болезнь Альцгеймера, Паркинсона и пр.
Психиатрические диагнозы.
Инфекции: энцефалит, менингит.
Доброкачественные или злокачественные новообразования.

Какие лекарства ухудшают память

Существует ряд лекарственных препаратов, ухудшающих память. Данное свойство относится к нежелательным побочным эффектам. Снижение памяти – индивидуальная реакция, которая развивается далеко не у всех.

Антигистаминные препараты

Назначают с целью устранения аллергических проявлений. Первое поколение этих медикаментов подавляет центральную нервную систему, вызывает чувство сонливости, затуманивание зрения.

Супрастин, димедрол и тавегил – лекарства из этого списка. Они частично блокируют функцию мозга, которая отвечает за обучение и запоминание.
Продолжительное применение таких таблеток провоцирует в отдаленной перспективе деменцию. Чтобы свести риск к минимуму, разработаны антигистаминные нового поколения – цетиризин, лоратадин и др.

Препараты для лечения гипертонии и стенокардии

Группа бета-блокаторов вмешивается в работу мозга, воздействуя на адреналин и норадреналин. Такие лекарства, как анаприлин, атенолол, бисопролол, карведилол и т. д., назначают, когда сочетаются повышенное давление и пульс. Замедляя сердцебиение, компоненты лекарств затормаживают работу ЦНС. Следствием становятся утомляемость, слабость и нарушения памяти.

Созданы препараты нового поколения, которые действуют только на сердце, а отрицательный эффект минимален. При наличии показаний, стоит предпочесть селективные бета-адреноблокаторы: небиволол, бетаксолол и др.

Противосудорожные препараты

Судорожные припадки – повод для применения лекарств этой группы.

Карбамазепин и другие производные вальпроевой кислоты сокращают течение сигнала в центральную нервную систему. Появляется мышечная слабость, пациент теряет возможность сосредоточиться, снижается эмоциональность. Следствием замедления работы головного мозга становится потеря его функций, включая память. На рынке лекарств появился ламотриджин, токсичность которого снижена.

Успокоительные и снотворные

Снотворные снижают мозговую деятельность в основных отделах. Лекарства облегчают засыпание и снимают напряжение. Некоторые из них, например, Корвалол, отпускают без рецепта. Это вводит в заблуждение пациента, сулит безопасность. В составе медикамента серьезный компонент фенобарбитал, который вкупе со спиртом несет угрозу для здоровья.

Бензодиазепины прописывают при тревожных состояниях, судорогах. Компоненты этих средств отрицательно влияют на запоминание информации. Эту группу лекарств применяют краткосрочно, во избежание негативных последствий.

Антибиотики

Гормоны и вещества, жизненно важные для мозга, находятся в желудочно-кишечном тракте.

Антибиотики уничтожают полезные субстанции, наравне с вредоносными и параллельно негативно воздействуют на работу мозга. Стандартный короткий курс таких препаратов не угрожает памяти. Нарушения настигают тех, кто вынужден длительно применять медикамент или злоупотребляет самолечением.

Рейтинг препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Основным признаком неудовлетворительного мозгового кровоснабжения считают нарушение памяти. Такое проявление одним из первых замечают трудоспособные люди. Служащие умственных сфер деятельности сталкиваются со снижением работоспособности. Проблемы с памятью – основной симптом течения органических патологий головного мозга. Вышесказанное дает основание сделать вывод, что игнорировать данный симптом нельзя.

Ознакомьтесь с рейтингом лучших препаратов для памяти. Лекарства подобраны в зависимости от эффективности, доступности по цене и безопасности при использовании. Важно: самолечение – опасно. Назначение медикаментов производится строго после постановки диагноза. Правильно выбрать подходящий препарат может только врач, опираясь на результаты проведенных исследований.

№1 – «Билобил Форте» (KRKA, Словения)

Антигипоксант, разработанный на основе сухого стандартизированного экстракта листьев гинкго двулопастного. Назначается при устойчивом нарушении кровообращения в области головного мозга. Самый лучший препарат для памяти показан при головокружениях, проблемах с запоминанием и звоне в ушах.

Препарат «Билобил Форте» оказывает следующее воздействие:

влияет на обменные процессы в клетках;
нормализует состав крови и улучшает периферическую микроциркуляцию;
способствует расширению сосудов и их укреплению;
уменьшает тромбообразование.

Накапливаясь в организме, активное вещество увеличивает снабжение мозга не только кислородом, но и глюкозой. В тканях отмечен противоотечный эффект. Препятствует появлению свободных радикалов в кровяных клетках.

№2 – «Гинкоум» (Эвалар, Россия)

Лекарственное средство, стимулирующее мозговое кровообращение, которое в качестве действующего компонента содержит экстракт листьев двулопастного гинкго. Головокружение – один из симптомов метаболических нарушений в мозге, справиться с которым поможет Гинкоум.

Длительное применение препарата позволяет уменьшить шум в ушах. Опытным путем доказано, что ощутимые улучшения станут заметны уже через 3 месяца. При значительных расстройствах внимания и ухудшении памяти курс приема продолжают от 3-х до 6-ти месяцев.

№3 – «Фезам» (Балканфарма, Болгария)

Ноотропное средство, психостимулятор – комбинированный препарат с двумя действующими веществами: циннаризином и пирацетамом.
Капсулы «Фезам» оказывают следующий спектр действий:

улучшает внимание и память;
активизирует нейронные реакции;
расширяет сосуды;
защищает мозг от гипоксии.

Циннаризин – блокирует кальциевые каналы, устраняя тонус мускулатуры сосудов. Стабилизирует мозговое кровообращение, прибавляет эластичности мембранам эритроцитов, снижает вязкость крови. Не воздействует на артериальное давление.

Пирацетам восстанавливает когнитивные процессы, корректирует микроциркуляцию в зоне ишемии. Регулирует межполушарное взаимодействие.
Психостимуляторы помогают при истощении и неврозах, которыми могут сопровождаться расстройства мозгового кровообращения. Лекарственное средство повышает работоспособность и физическую активность.

«Фезам» давно используется в лечении неврологических больных. Препарат зарекомендовал себя как лучшее лекарство для памяти.

№4 – «Вазобрал» (Chiesi Farmaceutici, Франция)

Комбинированный корректор кровоснабжения мозга, который содержит α-дигидроэргокриптин и кофеин. Препарат блокирует рецепторы адреналина. Уменьшает способность тромбоцитов и эритроцитов соединяться друг с другом, повышает процент рабочих капилляров.

Усиливает устойчивость тканей к недостатку кислорода.

Кофеин – стимулятор сосудодвигательного и дыхательного процессов. Наращивает возбуждение в головном и спинном мозге, инициирует работоспособность, устраняет сонливость. Обладает мочегонным действием.

По отзывам пациентов «Вазобрал» – один из лучших препаратов для памяти и внимания. Одновременно лечит несколько симптомов. Для достижения оптимального результата может потребоваться длительный курс лечения.

№5 – «Танакан» (Бофур Ипсен Индастри, Франция)

Антигипоксант, адаптоген и антиагрегант, разработанный на основе такого активного вещества, как экстракт Ginkgo biloba. Ведущие неврологические клиники России занимались научно-исследовательскими работами относительно «Танакана». Давали оценку эффективности у пациентов среднего и пожилого возраста. Курс лечения длился 3 месяца. Результаты тестов показали, что препарат справился с поставленной задачей. Неврологические проявления болезни и когнитивные нарушения снизились.

Лекарство наглядно продемонстрировало улучшение памяти. Количество эпизодов приступов головной боли и головокружений доподлинно уменьшилось. Возросла работоспособность. Улучшилось качество сна. Фармацевтический рынок представил множество средств на основе гинкго билоба. Это свидетельствует в пользу того, что такая группа препаратов для мозга и памяти востребована у взрослого населения.

№6 – «Сермион» (Pfizer, Италия)

Антигипоксант и адреноблокатор содержит ницерголин. Препарат «Сермион» устраняет последствия дисфункции мозгового кровообращения. Благодаря исследованиям установлено, что результаты применения ницерголина ассоциируются с восстановлением нейронов. Отмечена способность влиять на микроциркуляцию и метаболизм в сосудах мозга.

Адреноблокирующее свойство улучшает кровоток, совершенствует когнитивную деятельность. После продолжительной терапии «Сермионом» отмечено стойкое восстановление мыслительных функций. Уменьшаются проявления нарушений, связанных с развивающейся деменцией.

№7 – «Церебролизин» (Ever Neuro Pharma, Австрия)

Ноотропное средство, которое содержит концентрат церебролизина. В составе вещества peptide мозга свиней. По информации производителя, пептиды проникают сквозь физиологический барьер. Такие коллагены ограждают ЦНС от токсинов в кровяном русле, но пропускают полезные элементы и кислород.

Лекарство способствует синтезу белка в головном мозге. Оберегает нейроны от повреждений и гибели, наращивает выживаемость этих клеток в неблагоприятных условиях гипоксии или ишемии.

«Церебролизин» — ноотроп с доподлинно доказанной нейротрофической деятельностью. Препарат один из лучших для восстановления долговременной памяти, улучшает запоминание и воспроизведение информации. Лекарственное средство ограничивает клетки мозга от бета-амилоидов, которые вызывают тяжелые заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

№8 – «Циннаризин» (Pharma, AD, Болгария)

Блокатор кальциевых каналов. Влияет преимущественно на сосуды головного мозга.

Действующее вещество: циннаризин.

Лекарство устраняет излишний тонус сосудов. Приближает к норме мозговое кровообращение. Увеличивает эластичность мембран красных кровяных телец, снижает показатели густоты крови. «Циннаризин» оказывает сосудорасширяющее воздействие и не оказывает существенного влияния на артериальное давление.

Результативно лечение «Циннаризином» пациентов как с атеросклерозом в начальной стадии, так и хронических больных с постинсультными патологиями. Способствует кровоснабжению миокарда. Сокращает последствия вестибулярных нарушений. Ликвидируя вышеперечисленные проявления болезненного состояния, лекарственное средство улучшает процесс запоминания.

№9 – «Кавинтон» (Gedeon Richter, Австрия)

Лекарственное средство, улучшающее обмен веществ в головном мозге. Антиагрегант, разработан на основе винпоцетина. Функция препарата — нормализовать кровоснабжение в особо нуждающихся отделах мозга. Под воздействием «Кавинтона» кровоток становится интенсивней, расширяются артерии, совершенствуется обмен веществ в сосудистом русле.

При этом вещество де-факто не воздействует на артериальное давление и частоту пульса. Лекарство предотвращает или борется с кальцификацией стенок сосудов.

Посредством работы действующего вещества, в организме повышается захват и расходование глюкозы и кислорода мозгом, снижается вязкость крови. Организм становится устойчивым к гипоксии. «Кавинтон» обеспечивает безопасность мозговым нейронам, ответственным за память.

№10 – «Мемоплант» (Dr. Willmar Schwabe, Германия)

Ангиопротекторное средство. Действующее вещество: экстракт из листьев гинкго. Применяют при патологическом кровоснабжении мозга. Эффективен при сбоях в когнитивных процессах, звоне в ушах, головных болях.

Средство влияет на метаболизм в клетках и периферическое кровообращение:

расширяет сосуды, укрепляя их стенки;
уменьшает тромбообразование, разжижает кровь;
усиленно снабжает мозг кислородом и глюкозой, которая отвечает за бесперебойное поступление энергии;
препятствует зарождению свободных радикалов в клетках.

Лекарства на основе гинкго считают лучшими препаратами для памяти и работы мозга. Нередко такие средства принимают пожилые люди. Важно знать, что с производными аспирина «Мемоплант» комбинировать не стоит, т. к. это приводит к повышению кровоточивости.

№11 – «Винпоцетин» (Gedeon Richter, Венгрия)

Психостимулятор и ноотропное средство. Действующее вещество: винпоцетин. Препарат расширяет сосуды, в результате чего нормализуется мозговое кровообращение. Незаменим при ухудшении памяти, головокружениях, головных болях, при лечении гипертонии и широко используется для устранения последствий инсульта. Защищает нейроны от разрушения, от патологического воздействия свободных радикалов, за счет антиоксидантных свойств.

Пациенты отмечают, что препарат улучшает работу мозга, что проявляется в ясности мыслей, повышении концентрации внимания и памяти. Отступают приступы головной боли и головокружения. Гипотоникам стоит проявить осторожность относительно «Винпоцетина». Медицинское средство достаточно сильно понижает артериальное давление. Препарат противопоказан также при аритмиях.

№12 – «Мексиприм» (Обнинская химико-фармацевтическая компания, Россия)

Антиоксидантный препарат. Ноотроп. Действующее вещество: этилметилгидроксипиридина сукцинат.
Спектр фармакологической деятельности «Мексиприма» широк:

обладает анксиолитическими свойствами, снижая нервное напряжение и тревожность;
не расслабляет мускулатуру;
оказывает противосудорожный эффект.

Ноотропные качества медикамента предотвращают или минимизируют сложности с обучением и запоминанием. В качестве антигипоксанта и лекарственного средства с антиоксидантными свойствами, улучшает память. Работает на продуктивное кровоснабжение и стабилизацию микроциркуляции в головном мозге.

Нейтрализует токсичность алкоголя. Корректирует, приближая к норме внутричерепное давление. Борется с астеническими проявлениями. Гипотоники в процессе лекарственной терапии могут ощутить спутанность сознания, головокружение, т.к. препарат снижает АД.

№13 – «Пантокальцин» (Valenta, Россия)

Ноотроп. Действующее вещество: кальция гопантенат. Повышает адаптационные возможности мозга к кислородной недостаточности и воздействию токсинов. Работает как нейропротектор. Обладает нейрометаболическими свойствами.

Приумножает умственную работоспособность и выносливость. Комбинирует мягкое седативное действие с легкой стимуляцией. Обладает противосудорожным эффектом и анальгезирующими свойствами.

Стабилизирует состояние при алкогольной интоксикации в момент отмены. Помогает в случае задержки речевого развития. Стимулирует восстановление когнитивных способностей: памяти, восприятия и воспроизведения информации.

№14 – «Нобен» (Биннофарм, Россия)

Ноотроп, антиоксидант и регулятор метаболизма. Действующее вещество: идебенон. Активизирует синтез глюкозы, питая мозг.

Способствует нормализации кровоснабжения, повышает физиологическую мозговую реактивность.

Предохраняет нейронные оболочки. Успешно борется с процессами возрастной инволюции и сосудистыми расстройствами.
Лекарственное средство давно известно в медицинской среде. В комплексной терапии устраняет диссонанс в вегетативной нервной системе. Справляется с эмоциональной нестабильностью пациентов, головными болями, шумом в ушах. «Нобен» — один из лучших препаратов для улучшения памяти и внимания.

№15 – «Милдронат» (Grindex, Латвия)

Метаболический препарат. Действующее вещество: мельдония дигидрат. В условиях увеличившейся на организм нагрузки, мельдоний нормализует доставку и потребление кислорода. Препарат устраняет продукты распада токсинов в клетках, ограждая от повреждения. «Милдронат» придает прочность сосудам, приводит в норму кровоснабжение, обогащает кислородом сердце и мозг.

Лекарственное средство используют для дополнительной терапии при вегетативных нарушениях, ассоциированных с гипоксией. Назначают пациентам с астено-невротическим синдромом. Внимание и память страдают при перегрузках нервно-психического характера. «Милдрован», действуя как общеукрепляющее средство, купирует эти проявления. В результате применения вещества организм получает устойчивость к нагрузкам. Ускорится способность восстанавливаться.

Заключение

Для улучшения памяти нужно регулярно тренировать мозг. Для снижения негативного влияния перегрузок на помощь приходит целая линейка медикаментов. Трудно сказать какой препарат самый лучший для работы мозга и восстановления памяти. Самостоятельно сложно найти подходящий препарат для улучшения работы мозга. Целесообразнее обратиться за помощью к профессионалу.

Литература:
https://www.vidal.ru/
https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Lechenie_narusheniy_pamyati_u_bolynyh_s_sosudistymi_zaboleva…
https://www.rlsnet.ru/books_book_id_2_page_113.htm
https://www.umj.com.ua/article/2402/vysokie-dozy-sermiona-novyj-podxod-k-lecheniyu-bolnyx-s-cerebrov. ..

Препараты для улучшения мозгового кровообращения и памяти — Dobavki.ua

Препараты для улучшения мозгового кровообращения

Стимулятор для мозга — это необязательно наркотик или лекарственный препарат. Существует целый список натуральных компонентов, о функциях которых знали знахари и народные целители. Вариант таблетки для улучшения кровообращения головного мозга получится найти в виде БАДа, с безопасным и эффективным составом.

Чтобы улучшить память, развить когнитивные навыки, приостановить возрастную деменцию и разрушение нейронной связи, стоит обеспечить профилактику для организма, — выбрать нейростимулятор растительного происхождения.

Состав средства для улучшения кровообращения головного мозга

Запоминание, способность к обучению, усвоению и быстрой обработки информации зависит от метаболизма, достаточного уровня витаминов и минералов. Практически все

препараты для улучшения кровообращения мозга содержат:

Категория	Функция
нежирные кислоты Омега-3	Предупреждает развитие возрастной амнезии, снижает уровень утомляемости, подавляет излишнюю тревожность, агрессивность, склонность к депрессии
фолиевая кислота (витамин В9)	Работает с памятью, усвоением информации. Настоятельно рекомендован женщинам в период беременности для здорового формирования нервной системы плода
витамин В6	Оказывает влияние на процесс мышления, кратковременной памятью

Препараты для улучшения мозгового кровообращения у пожилых людей

Отдельным типом натуральных стимулирующих биодобавок станут варианты для людей преклонного возраста. Таблетки для мозгового кровообращения включают:

ингредиенты, которые замедляют процесс окисления липидов. Это улучшает общее самочувствие, положительно влияет на настроение и мировоззрение;
вещества, насыщающие каждую клеточку мозговой ткани достаточным количеством кислорода и глюкозой. Такой фактор поможет быстрее восстанавливать энергию, улучшить обменные процессы;
добавки, повышающие эластичность и проницаемость в стенках сосудов. Данные вещества снижают риск инсультов и инфарктов, снижая риск образование тромбов.

Недорогие препараты для улучшения кровообращения головного мозга

Если хочется купить натуральные препараты для улучшения мозгового кровообращения, для детей, родителей или собственного использования, посетите интернет-магазин Dobavki.ua. В каталоге презентован огромный ассортимент природных нейромедиаторов и стимуляторов по доступной цене, с доставкой по Украине.

В ожидании лекарства для вечной молодости головного мозга

Хотя по-прежнему продолжаются поиски препарата, который предотвратит старение человеческого мозга, и исследования показывают, что открытие очень близко, в настоящее время большое значение имеет то, что мы сами делаем, чтобы на протяжении всей жизни сохранять ясный и острый ум.

Консультирует др. мед. наук Занда Приеде – невролог ОРТО Клиники, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии медицинского факультета Рижского университета им. Страдиня

Далеко не все люди пожилого возраста теряют то, что делает нас человечными – разум. Сниженная память и «забывчивость» до определенной границы являются вполне нормальным процессом при естественном старении мозга каждого человека. В свою очередь, заболевания мозга не являются естественной составной процесса старения. Различить границу между нормой и началом опасных процессов входит в компетенцию невролога. Но пока ученые в поисках желаемого многими лекарства для вечной молодости мозга, немаловажен наш собственный вклад в поддержание хорошего здоровья мозга.

Причина нейродегенеративных заболеваний мозга — протеины

Нейроны – это клетки мозга, которые посредством медиатора передают и воспринимают сигналы, благодаря которым мы способны двигаться, воспринимать, мыслить, чувствовать, рассуждать, помнить, заботиться и любить. Ученые выяснили, что нейроны могут жить более ста лет. Дегенеративные заболевания мозга затрагивают именно нейроны, уничтожая их и обеспечиваемый ими импульсный обмен в мозге. Разрушителем нейронов и причиной возникновения дегенеративных заболеваний мозга являются протеины нескольких типов, которые в результате патологических процессов начинают накапливаться в мозге.

Различные регионы мозга отвечают за различные способности человека. Опасные для нейронов протеины могут накапливаться в любом регионе мозга. Следовательно, вызванные повреждениями симптомы могут проявляться в качестве нарушений восприятия, памяти, поведения, двигательных способностей. Чаще всего патологические протеины скапливаются в гипоталамусе, одной из функций которого является поддержание функций памяти. По этой причине все виды деменции, самой распространенной из которых является болезнь Альцгеймера, составляют до 70% от всех дегенеративных заболеваний головного мозга.

То, чего пытаются добиться ученые — это найти лекарство, которое либо растворяло бы разрушительные протеины, либо выводило бы их из мозга. В настоящее время, если болезнь обнаружена, то во всем мире ее лечат одинаково – с помощью медикаментов, которые обеспечивают мозг недостающими веществами, и, следовательно, помогают сохранить импульсный обмен между нейронами.

Забота о мозге, пока все в порядке

Тем не менее, еще задолго до лекарств и беспокойства об изменениях, которые человек замечает в своей памяти и возможности обрабатывать информацию, имеется возможность осознанно заботиться о здоровье и нагрузке мозга самостоятельно.

Чем объемнее и многостороннее мы используем мозг, чем более насыщенные впечатления проживаем, тем лучше для здоровья и продолжительности качественной работы мозга. Но «подкармливать» его надо не только интеллектуальных занятиями, но и хорошим сном, поддержанием спокойной деятельности нервной системы, свежим воздухом и регулярными физическими упражнениями.

Сахар, холестерин, артериальное давление – как они влияют на мозг?

Невролог ОРТО Клиники Занда Приеде подчеркивает, что забота о мозге – это комплексное мероприятие, одним из существенных аспектов которого является знание своего общего состояния здоровья. В результате, казалось бы, несвязанные с мозгом проблемы, такие, как повышенный уровень холестерина, сахара или высокое артериальное давление, напрямую отражаются на здоровье мозга. Эти негативные изменения, как правило, связаны с возрастанием риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В свою очередь, исследования обнаружили существенную связь – причины, способствующие возникновению и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и мозга идентичны. Таким образом, в совместном поиске с вашим семейным врачом лекарств и наиболее продуманных привычек образа жизни, которые понижали бы артериальное давление, снижали показатели сахара и холестерина, стоит иметь в виду, что это нужно не только для избежания инфаркта, но также и для того, чтобы сохранить ясный ум и в дальнейшем. Если на протяжении длительного времени пренебрегалось лечением артериального давления или высокого уровня холестерина, то кровеносные сосуды мозга повреждаются и развивается, так называемая, сосудистая деменция, в основе которой лежит повреждение мелких кровеносных сосудов с вытекающими когнитивными нарушениями.

У невролога — когда что-то не в порядке!

Нелегко признаться себе, что причиной забывчивости, рассеянности, сложности сосредоточиться может быть нейродегенеративное заболевание. И иногда действительно только что перечисленные симптомы вызывает, например, перегрузка, неполноценное питание, а также другие заболевания организма, такие, как болезни щитовидной железы и системные заболевания. Однако, если в поведении или состоянии памяти все регулярнее появляется разница между «я мог” и «больше не могу», стоит доверить оценку ситуации неврологу.

Везде в мире и в том числе и у нас доступны различные обследования, которые помогают разностороннее и тщательное обследование работы мозга и перспектив его здоровья. Это могут быть как различные тесты для определения когнитивной функции и функций памяти, так и структурные и функциональные обследования мозга, такие, как магнитный резонанс, позитронная эмиссионная томография (ПЭТ).

Занда Приеде подчеркивает, что далеко не всегда беспокоящие людей симптомы связаны с процессом дегенерации мозга, так же, как и нарушения памяти далеко не всегда являются предвестниками болезни Альцгеймера. Обнаружив причину, от них можно успешно избавиться, так же, как и от тревожных симптомов. В свою очередь, если клинические и радиологические обследования выявляют начало дегенеративных заболеваний или процессов, которые со временем могут прогрессировать, то, безусловно, стоит начинать регулярный прием медикаментов, назначенных неврологом. Несмотря на то, что в настоящее время лекарства не могут остановить процесс нейродегенерации мозга, тем не менее, они смогут отдалить его разрушительное воздействие. «Вовремя осознав проблему, можно задержать дальнейшее развитие болезни. Если обнаружено заболевание, также имеет смысл самому более внимательно относиться к нагрузке и здоровью мозга. Освоить новый язык, ходить на длительные прогулки, как минимум полчаса в день заниматься физическими упражнениями, отгадывать кроссворды или учить наизусть стихи. Это не вылечит болезнь, но будет осознанным сопротивлением ей», – говорит Занда Приеде.

В Латвии для пациентов предоставляются идентичные возможности, что и в самой дорогой клинике мира.

Врач также рассказывает, что латвийские неврологи как в научной области, так практике, тесно связаны с мировыми и европейскими активными и прогрессивными коллегами, которые проводят исследования и ищут решения.

«Исследования мозга происходят и в Латвии. Я и мои коллеги работаем в международных рабочих группах профессионалов, которые постоянно обмениваются информацией, новейшими исследованиями и тенденциями. В настоящее время возможности терапии пациентов с деменцией в Латвии и в других странах мирах одинаковы. Те же лекарства или обследования, которые назначит коллега в Лондоне, есть возможность назначить и провести и в Латвии. Возможности модифицирующей терапии нейродегенеративных заболеваний, которые могли бы задержать развитие заболевания или каким-то образом повлиять на него, находятся в стадии исследования. С большой надеждой ученые смотрят в будущее, что появятся медикаменты, которые устранят причину дегенеративных заболеваний мозга, и лекарство будет доступно и у нас», – убеждена Занда Приеде. Врач призывает осознать, что в настоящее время в ограничении заболевания одинаково важная роль отводится как самому человеку, так и врачу, который своевременно диагностирует, устраняет факторы, способствующие дегенерации мозга и начинает медикаментозное лечение.

Препарат Бреймакс для улучшения памяти и внимания — Welfar-Kazakhstan

Препарат Бреймакс для улучшения памяти и внимания

Человеческий мозг работает без остановки. Даже когда мы спим, а тело находится в фоновом режиме, он продолжает функционировать, готовясь к новому дню. Именно поэтому его необходимо регулярно подпитывать. В противном случае умственная активность будет падать, и мы уже не сможем эффективно учиться, работать, заниматься важными делами, запоминать информацию. Способность организма правильно и продуктивно работать зависит от полезных и питательных веществ, которые поступают в него вместе с пищей. Такими свойствами обладают препараты, для улучшения памяти — средства, создаваемые на основе натуральных компонентов и призванные, в зависимости от состава, решать монопроблемы или комплексные задачи. Препарат Бреймакс специально создан для улучшения памяти и работы мозга, он содержит витамин В6 (пиридоксин), магний, глицин, инозитол и L- Глютамин. 5 активных компонентов Бреймакса обеспечивают его влияние на память и умственные процессы, применение этого комплекса позволяет повысить работоспособность, снимает усталость, повышает стрессоустойчивость, помогает адаптироваться к новой деятельности.

Витамин В6 (пиридоксин) — компонент, дефицит которого в некоторых регионах достигает 80%. Его недостаток провоцирует уменьшение концентраций медиаторов серотонина и норадреналина. Пиридоксин способствует образованию таких веществ, как дофамин, адреналин, норадреналин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин (нейротрансмиттеры, отвечающие за передачу сигналов, которые возникают между нейронами). Адреналин (или эпинефрин) помимо всего прочего регулирует частоту сердечных сокращений. Норадреналин (или норэпинефрин) делает «предупреждения» для нервной системы в стрессовых ситуациях. ГАМК снижает уровень стресса и тревожности, а также помогает нам расслабить мозг и сохранять спокойствие. Ацетилхолин участвует в процессах кодирования информации с целью её консолидации и запоминания. Кроме того, витамин B6 регулирует уровни гомоцистеина (аминокислота, которая при повышенном уровне провоцирует появление сосудистых нарушений), усиливает абсорбцию витамина B12 и является очень важным компонентом для нашего когнитивного развития. Витамин B6 помогает преобразовать триптофан в серотонин, или, в более практическом ключе, предотвращает депрессию и появление навязчивых мыслей. Очень важно избегать дефицита витамина B6 в организме, потому что это может привести к потере памяти, рассеянности, усталости, депрессии, проблемам со сном и преждевременному старению мозга. Подводя итог, отметим, что витамин B6 играет важную роль в процессе оптимального развития мозга.

Важны также аминокислоты (глицин, глутамин). Аминокислоты — это «кирпичики» для построения белков и протеинов, из которых состоят клетки головного мозга, нейроны. Глицин — простейшая аминокислота, которая входит в состав практически всех белков нашего организма. Глицин — обеспечивает крепкие нервы и здоровый сон; действие препарата заключается в регулировании обменных процессов организма. Тем самым глицин влияет на восстановление нормальной работоспособности головного мозга, улучшает настроение, нормализует сон. Попутно эта аминокислота работает в центральной нервной системе в качестве тормозного нейромедиатора. Она способна повышать работоспособность, улучшает механизмы памяти, и снижать напряжение психоэмоционального характера. Глицин способен улучшить память, концентрацию внимания, облегчить процесс засыпания и ликвидировать лёгкую функциональную бессонницу. Глицин обладает легким успокоительным действием, облегчает социальную адаптацию человека, снимает агрессивность и нервное напряжение. Глицин применяется активно в комплексной терапии лечения хронической алкогольной и посттравматической энцефалопатии, для лечения инсульта ишемической этиологии.

L- Глютамин –

L- Глютамин — это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в мышцах в свободном виде. L- Глютамин очень легко проникает через гематоэнцефалический барьер и в клетках головного мозга переходит в глютаминовую кислоту и обратно. L — Глютамин увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты, которая необходима для поддержания нормальной работы головного мозга. Глютамин также поддерживает нормальное кислотно-щелочное равновесие в организме и здоровое состояние желудочно-кишечного тракта, необходим для синтеза ДНК и РНК.

L – Глютамин –

L — Глютамин — это активный участник азотного обмена. Его молекула содержит два атома азота и образуется из глютаминовой кислоты путем присоединения одного атома азота. Таким образом, синтез глутамина помогает удалить избыток аммиака из тканей, прежде всего из головного, и может переносить азот внутри организма. L-Глютамин улучшает функции мозга, умственную деятельность. Способствует синтезу белков в организме, поддерживанию мышечной массы. Нормализует работу пищеварительной системы. Укрепляет иммунную систему. Оказывает детоксицирующее действие. Является антистрессовым фактором. L-Глютамин часто называют «мозговой аминокислотой». Это питательное вещество необходимо для улучшения умственных способностей и живости ума, оно стимулирует работу мозга, поддерживая обмен веществ, происходящий в нем.

Мио-инозитол и его производные выступают в качестве важных передатчиков сигнала во внутриклеточных сигнальных каскадах в форме различных инозитолфосфатов и фосфатидилинозитоловых липидов, участвуя в регуляции уровней внутриклеточного кальция, передаче сигнала от рецептора инсулина, расщеплении жиров и снижении уровня холестерина в крови, модуляции активности нейротрансмиттеров. Так, было установлено существование 233 белков, так или иначе принимающих участие в передаче внутриклеточных сигналов посредством производных миоинозитола. Миоинозитол действительно участвует в поддержке жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы, иммунитета (снижение аутоиммунных воспалительных реакций. Не менее важны роли миоинозитола в ЦНС (регулировка уровней нейронально-глиального метаболита миоинозитола нарушена в случае когнитивных расстройств, депрессии и диабета, метаболизме сахаров (прежде всего, в сигнальном каскаде инсулина и в функционировании почек и печени. Взаимодействия производных инозитола во взаимодействии со специфическими белками, участвующими в функционировании репродуктивной системы соответствует известному акушерско-гинекологическому применению препаратов миоинозитола в терапии заболевания, известного как синдром поликистозных яичников СПКЯ. Миоинозитол необходим для поддержки нейрональной функции, включая синаптическую передачу и осуществление физиологических эффектов таких нейротрансмиттеров как серотонин, дофамин, ГАМК, нейромедин. Производные миоинозитола также обеспечивают энергетический метаболизм в ЦНС (через участие в каскаде рецептора инсулина) и вовлечены в защиту нейронов от клеточного стресса.

Кроме витаминов и аминокислот головному мозгу необходим минерал – Магний. Магний — первейшая защита от повышенной утомляемости. Это связано, в частности, с ролью магния в производстве энергии организмом. Он также участвует в передаче нервных импульсов и в сокращении мышц, а это чрезвычайно важно для работы сердечно-сосудистой системы и расслабления мышц. Благодаря этому последнему свойству он помогает справиться с судорогами (во время беременности, после физической нагрузки и т. д.). Магний участвует в синтезе белков, способствует поддержанию здоровья костей и зубов, а также регулирует процесс деления клеток. И, наконец, Магний способствует поддержанию психологических функций (память, речь, мышление, внимание и т. д.). Этим, в частности, объясняется его общеизвестное «антистрессовое» воздействие. Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина. Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.

Таким образом, препарат Бреймакс применяют:

Для улучшения памяти и внимания у лиц молодого возраста.
При повышенных психоэмоциональных и умственных перегрузках.
При снижении интеллектуальных способностей.
Обостряет внимание, помогает при сильной нагрузке во время экзаменов, способствует восстановлению памяти.
При раздражительности, тревоге, нарушениях сна, учащенном сердцебиении
Лицам, страдающим когнитивными нарушениями легкой степени выраженности.
При астенических состояниях: психогенные, невротические, обусловленные травматическим поражением головного мозга.
При дисциркуляторных энцефалопатиях (последствия инсульта, черепно-мозговой травмы, старческий возраст), появляющиеся расстройствами внимания и памяти, снижение интеллектуальных способностей, тревогой, страхом, нарушением сна.
При планировании беременности, при хронических заболеваниях жкт, приеме оральных контрацептивов, заболеваниях почек, после хирургических операций

Применяют препарат Бреймакс по 1 капсуле 1-2 раза в день. Курс – 1-3 месяца.

Зарядить память. Что помогает работе мозга, а что — только вредит

В этом выпуске поговорим не только о том, что полезно, а что бесполезно для памяти, концентрации и в целом быстрой работы мозгов.

Итак, начнем с того, что не работает.

Мы уже говорили раньше, что фраза «сахар полезен для мозга» – это лживый рекламный трюк. Теперь пришел черед разобраться с таблетками, которые каждый из нас со студенческих времен привык считать средством для улучшения памяти.

Тут есть много разных вариантов. В первую очередь те, что в России продаются в аптеках практически без рецепта: Ноотропил, Пирацетам и прочие препараты из группы рацетамов.

Считается, что эти таблетки каким-то мистическим образом улучшают работу мозга — и особенно много об этом написано на русском языке. Однако даже сами фармакологи говорят, что ноотропы относятся к препаратам «с невыясненным механизмом действия». Если почитать международную научную прессу, можно узнать, что эффективность всех рацетамов едва ли доказана, как они работают, и работают ли вообще – сказать трудно. И если вы свято верите, что они помогают — это, скорее всего, эффект плацебо.

То же самое касается невероятно популярного глицина – эта простенькая молекула играет важную роль в мозге, передавая нервные импульсы от клетки к клетке. Однако никому пока не удалось обнаружить пользу глицина по всем правилам современной доказательной медицины.

Пожалуй, единственное, что реально действует на мозг и ускоряет его работу (по крайней мере, на некоторое время) – это, например, модный среди студентов американских вузов Адеррал и другие стимуляторы амфетаминового ряда. Концентрацию и скорость мышления они действительно увеличивают, беда только в том — что это наркотики, причем далеко не самые легкие. Они вызывают привыкание, длинный список побочных эффектов и даже изменения личности, а главное — как любые наркотики, в долгосрочной перспективе они не улучшают, а ухудшают здоровье мозга. К счастью, их не так просто достать и уж точно мы бы никому не посоветовали.

Есть еще миф, что мозгу помогают мультивитамины, или витамины С и Е – но с ними тоже разговор короткий. Нет ни одного серьезного доказательства, что витаминные комплексы помогают работе мозга. Все, что есть в пользу этой идеи — небольшие исследования, профинансированные производителями поливитаминов.

Теперь переходим к реальным способам улучшения памяти.

Номер первый – зубы.

Чем целее зубы, тем лучше работают мозги – это медицинский факт. Замечено, что воспаленные десны, кариес и потеря зубов плохо сказываются на интеллекте и скорости мышления. Это было не раз замечено практикующими врачами, и не так давно доказано в британском исследовании, в которое вошли 6,5 тыс. человек. Конечно, утрата зубов происходит медленно, но зато – совершенно необратимо. Так что помните – каждый раз, когда вы чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, вы очищаете не только ротовую полость, но и мозги.

Номер два – сон.

Именно во сне, а точнее, в глубокую фазу сна — в мозге устанавливаются связи, которые формируют долгосрочную память. А из-за хронического недосыпания удержать что-либо в голове становится все труднее. Попробуйте спать столько, чтобы просыпаться без будильника – может, это будет отнимать больше времени, за оставшееся время бодрствования вы будете точно гораздо более эффективны

Третий способ улучшить память — это спорт.

Есть такая категория людей, которым кажется, что спорт и фитнес – слишком простые занятия. Если вы тоже так думаете, то подумайте еще раз. Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше в итоге работает ваш мозг – этот факт также многократно доказан в разных научных исследованиях.

Последнее такое крупное исследование, опубликованное в журнале Neurlogy, проводили неврологи из Минессотского университета, которые измеряли связь физической и умственной активности на протяжении 25 лет. Оказалось, что начинать никогда не поздно: регулярные тренировки, начатые уже в среднем возрасте, снижают риск проблем с памятью в старости. Да и на коротких дистанциях эта закономерность отлично работает: в среднем, у спортивных студентов в университетах успеваемость лучше.

Наконец, два последних способа условно можно назвать «выключи телевизор и включи компьютер»

Мозг – в некотором смысле, что твои мышцы, чем больше ты его тренируешь, тем дольше он сохраняет объем и тонус. В этом смысле телевизор не большой помощник – ведь он предполагает пассивное развлечение. В 2005 году в журнале Brain and Cognition были опубликованы такие данные: каждый дополнительный час, что человек проводил перед телевизором в возрасте от 40 до 59 лет, почти на полтора процента повышал риск развития старческого слабоумия.

И наоборот, вся активная интеллектуальная работа (условно говоря, за компьютером) способствует запоминанию, концентрации внимания и ясности мышления. Чем больше человек читает и пишет сам, чем больше он изучает и использует иностранных языков, чем больше медитирует и занимается творчеством – тем лучше у него работают мозги.

7 способов сохранить остроту памяти в любом возрасте

Удивительные способы сохранить острую память с помощью игр для мозга, которые укрепляют умственное функционирование

По мере взросления все мы начинаем замечать некоторые изменения в нашей способности запоминать вещи.

Может быть, вы пошли на кухню и не можете вспомнить, почему, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Вы даже можете пропустить встречу, потому что она выскользнула из головы.Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но мы склонны расстраиваться из-за них по мере взросления, потому что опасаемся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. Дело в том, что значительная потеря памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, травмой головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера является одной из самых страшных.

Большинство мимолетных проблем с памятью, с которыми мы сталкиваемся с возрастом, отражают нормальные изменения в структуре и функциях мозга.Эти изменения могут замедлить определенные когнитивные процессы, затрудняя быстрое изучение нового или отсеивая отвлекающие факторы, которые могут мешать памяти и обучению. Конечно, эти изменения могут расстраивать и могут показаться далеко не безобидными, когда нам нужно изучать новые навыки или совмещать бесчисленные обязанности. Благодаря десятилетиям исследований мы можем использовать различные стратегии, чтобы защитить и отточить свой разум. Вот семь, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте.Эксперты считают, что высшее образование может помочь сохранить память крепкой, приучив человека к умственной активности. Считается, что тренировка вашего мозга умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но занятия хобби или освоение новых навыков могут действовать точно так же. Читать; присоединиться к книжной группе; играть в шахматы или бридж; напишите историю своей жизни; разгадывать кроссворды или головоломки; взять класс; заниматься музыкой или искусством; спроектировать новую планировку сада.На работе предложите или станьте волонтером в проекте, который требует навыков, которыми вы обычно не пользуетесь. Создание и сохранение мозговых связей — это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни приоритетом.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем больше ваш мозг будет задействован в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели.Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная запоминаемость для всех изображений с парными запахами, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить. Итак, бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное.Например, попробуйте угадать ингредиенты, когда вы нюхаете и пробуете новое ресторанное блюдо. Попробуйте лепку или керамику, обращая внимание на ощущение и запах материалов, которые вы используете.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительны о сохранении памяти в пожилом возрасте.Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти, с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Экономьте свои мозги

Если вам не нужно тратить умственную энергию на воспоминания о том, где вы положили ключи или о времени празднования дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сосредоточиться на изучении и запоминании новых и важных вещей.Воспользуйтесь преимуществами календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь. Уберите беспорядок в своем офисе или доме, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на новой информации, которую хотите запомнить.

5. Повторяйте то, что вы хотите знать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, читали или думали, повторите это вслух или запишите.Таким образом вы укрепите память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где вы познакомились с Камиллой?» Если вы поместите один из своих вещей в другое место, а не на его обычное место, скажите себе вслух, что вы сделали. И не стесняйтесь просить повторить информацию.

6. Разместите его

Повторение является наиболее действенным средством обучения, когда оно рассчитано по времени.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. Вместо этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день. Распределение периодов обучения особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, например, детали нового рабочего задания. Исследования показывают, что интервальные репетиции улучшают запоминание не только у здоровых людей, но и у людей с определенными физическими когнитивными проблемами, например, связанными с рассеянным склерозом.

7. Сделайте мнемонику

Это творческий способ запоминания списков. Мнемонические приемы могут принимать форму акронимов (например, RICE, чтобы запомнить рекомендации по оказанию первой помощи для травмированных конечностей: отдых, лед, сжатие и подъем) или предложений (например, классического «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания музыкальных нот. E, G, B, D и F на линиях скрипичного ключа).

Изображение: © Doble-d | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 способов повысить мощность мозга во время учебы

Гостевой пост: Джейми Шак

Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас «нами», и поддержание вашего мозга в отличном состоянии может дать вам фору на пути к успеху, особенно во время учебы.

Если вы ищете способы вовремя развить умственные способности к первому семестру предстоящего университетского года, читайте дальше, чтобы узнать о семи простых способах оживить и вдохнуть новую жизнь в свой ум…

1. Выполните несколько упражнений. раз в неделю

Физические упражнения не только улучшают нашу физическую форму, но также могут способствовать развитию более здорового мозга. Бегом, ездой на велосипеде, плаванием или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся, вы можете укрепить связи между клетками мозга.Благодаря этому ваши навыки обучения и памяти могут улучшиться, и вы сможете усваивать больше информации из своих лекций и библиотечных книг.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы относительно новичок в тренировках, начните с пары раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. В противном случае вы рискуете наскучить новому распорядку до того, как у вас появится привычка.

2. Проявите творческий подход

Раскраска, как бы странно это ни звучало, оказывает на мозг такое же воздействие на мозг, как и медитация, — и если вы поищете в Интернете, вы найдете огромный выбор раскрасок для взрослых, соответствовать любым интересам! Если вам больше нравится кулинария, попробуйте новые ингредиенты и рецепты.Или, если вы больше любите отдыхать на природе, поставьте перед собой задачу изучить новый вид спорта. Любое время, потраченное на творчество и пробу чего-то нового, действительно может повлиять на общее функционирование вашего мозга.

3. Запаситесь витаминами и питательными микроэлементами

Определенные витамины и питательные вещества могут по-разному повысить мощность мозга. В то время как цинк и йод могут способствовать нормальному познанию мозга, витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, что является основной причиной прокрастинации во время учебы.Омега-3 и одна из его незаменимых жирных кислот, ДГК (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать — жизненно важная часть обучения — что делает их важными питательными веществами для включения в свой ежедневный рацион.

Вы можете повысить мощность мозга с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя следующие продукты:

Цинк — мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семена, злаки и молочные продукты
Йод — треска, водоросли , индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника
Витамин B6 — свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы
Витамин B12 — мясо, рыба, молочные продукты и крупы
Омега- 3 — рыба, орехи, семена и яичные желтки

Хотя добавление каждого из этих витаминов в ежедневный рацион может показаться чрезмерным, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом.Преимущества от добавления этих витаминов и микроэлементов могут проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать добавлять их как можно скорее.

4. Общение

Само собой разумеется, что общение — значительная часть вашего времени в университете, но знаете ли вы, что это также может помочь вашему мозгу? Исследования показали, что общение с кем-либо всего по 10 минут в день может помочь оптимизировать работу вашего мозга, что приведет к улучшению памяти и производительности мозга.

5. Позвольте себе вздремнуть

Если вы достаточно выспитесь ночью, а также 30-минутный энергетический сон в течение дня, ваше тело получит достаточно времени для восстановления и омоложения для еще одного дня обучения и учебы. .

6. Прервите свой распорядок дня

Исследования показали, что частое изменение распорядка дня, даже самое незначительное, может помочь активизировать ваш мозг и повысить эффективность и продуктивность во время учебы. Выберите другой маршрут в университет и обратно, попробуйте сделать покупки в новом месте или даже бросьте вызов себе, закрыв глаза, открывая дверь.Стремитесь удивляться хотя бы раз в день.

7. Попробуйте что-нибудь новое

Новые возможности помогают вашему мозгу продолжать расти, а также легче воспринимать и хранить информацию. Как насчет того, чтобы заняться новым видом спорта, выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте? Посетите выставку в ближайшем музее или художественной галерее, попробуйте свои силы в волонтерстве или, если у вас есть достаточно времени, уезжайте на день / выходные / неделю в новое место.

Джейми Шак — менеджер по маркетингу в Vitabiotics , британской компании, специализирующейся на витаминах и пищевых добавках.

Готовитесь к экзаменам? Вот как заставить вашу память работать на вас

Вы когда-нибудь задумывались о том, как работает ваш мозг во время учебы? Знание этого может улучшить вашу способность сохранять и вспоминать информацию.

Существует три основных структуры памяти: сенсорная, рабочая и долговременная. Используя эти советы, вы можете активировать все три, чтобы улучшить свои навыки обучения.

1. Попробуйте изучить один и тот же контент по-разному.

Активизация сенсорной памяти — это первый шаг.Сенсорная память опирается на чувства, к которым, я уверен, вы знаете, относятся зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Так что подумайте — чтобы активировать сенсорную память, вы должны активировать как можно больше чувств. В основном мы используем визуальные и слуховые (звуковые) средства при обучении, но во многих предметных областях также используются не только эти два чувства. Например, изобразительное искусство потребует прикосновения.

Вместо того, чтобы просто читать учебник, попробуйте учиться с помощью подкастов, наглядных пособий, таких как плакаты, презентации и онлайн-блоги.

Попытайтесь активировать различные чувства во время учебы, например, слушая подкаст. с shutterstock.com

Когда мы активируем нашу сенсорную память, мы участвуем в процессах внимания и восприятия.

Люди должны уделять внимание обучению, и чем больше когнитивных ресурсов мы выделяем на задачу в любой момент времени, тем быстрее мы учимся. Вот почему имеет смысл учиться в среде, способствующей обучению, например, в тихой комнате у вас дома или в библиотеке.

Сенсорная и рабочая память настолько ограничены, что учащиеся должны распределять свои ресурсы для важной информации как можно более избирательно и с минимальным отвлечением.

Читать далее: Изучение привычек для успеха: советы студентам

То, как мы интерпретируем информацию, основано на том, что мы уже знаем и на нашем предыдущем опыте. Один из способов использовать это — поделиться знаниями с кем-то еще перед тем, как приступить к новой или незнакомой задаче.Итак, попробуйте обсудить то, что вы узнали, с другом или родителем, прежде чем переходить к чему-то новому.

Если вы сначала чего-то не понимаете, это может быть потому, что вы не уделили достаточно внимания или неправильно поняли вопрос или проблему. Постарайтесь очистить свой разум (сделайте перерыв) и сознательно подумайте о том, сколько внимания вы уделяете вопросу.

Если и это не помогает, попросите совета или помощи, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

2. Сначала изучите более простые части, а затем используйте их.

После того, как учащийся воспримет учебный материал и обратит на него внимание, информация передается в рабочую память. Здесь происходит ваша сознательная обработка.

Когда вы сдаете экзамен, ваша рабочая память определяет, каким будет ваш ответ и как вы собираетесь его структурировать.

Многие учащиеся не осознают, что после длительного периода обучения вы можете начать чувствовать, что не учитесь так много, как первоначально.Это связано с так называемой когнитивной перегрузкой.

Ваша рабочая память может хранить только ограниченное количество бит информации в любой момент времени. Точный размер этих битов зависит от вашего уровня знаний. Например, ребенок, изучающий алфавит, не будет иметь особых предварительных знаний, поэтому каждая буква хранится отдельно, скажем, как 26 бит. По мере того, как они становятся более знакомыми, буквы сходятся, чтобы стать одним целым.

Читать далее: Комикс-объяснение: как работает память

Чтобы ваша рабочая память была более эффективной, учитывайте тип информации, которую вы изучаете.Низкий или высокий уровень в отделе «бит»? Вам нужно овладеть тем, что вы пытаетесь изучить, прежде чем вы сможете перейти к более сложным частям? Если ответ «да», значит, вы используете много «битов» памяти.

Попробуйте сначала освоить более мелкие биты, чтобы вы могли быстрее вспомнить эту информацию без использования ненужных когнитивных ресурсов. Затем переходите к более сложным.

Этот тип мастерства известен как автоматизация.

Изучение чего-то по существу становится автоматической мыслью или процессом, позволяющим учащемуся затем выделять больше когнитивных ресурсов задачам, которые используют больше «битов» памяти.Вот почему в школе нас поощряют заучивать наши таблицы умножения наизусть, чтобы высвободить познавательные ресурсы для решения более сложных математических задач.

Автоматизация — это когда мы знаем, как что-то делать, не задумываясь об этом (например, вождение автомобиля). с shutterstock.com

Рабочая память ограничена, поэтому вы хотите хранить информацию в долговременной памяти, которая имеет неограниченный объем памяти.

Для того, чтобы информация сохранялась там постоянно, вы должны участвовать в процессе кодирования.Многие вещи, которые учителя заставляют вас делать, например, прошлые работы и написание плана сочинения, на самом деле являются стратегиями кодирования.

Другая стратегия кодирования — это метод Помидора. Здесь вы используете таймер, чтобы разбить учебу на интервалы, обычно по 25 минут, разделенные небольшими перерывами. При эффективном использовании Pomodoro может уменьшить беспокойство, повысить концентрацию внимания и повысить мотивацию.

Читать далее: Мы способны к бесконечной памяти, но где в мозгу она хранится и какие части помогают ее восстановить?

То, что вы делаете во время кодирования, влияет на передачу информации из вашей долговременной памяти в вашу рабочую память, которая затем дает вам ответы на вопросы.Вы лучше запомните, когда условия при извлечении совпадают с условиями при кодировании.

Вот почему, когда мы учимся, нам часто нравится воспроизводить тихую обстановку для учебы, потому что она будет похожа на настройку экзамена.

3. Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете

Вместо того, чтобы просматривать примечания к экзамену, постарайтесь объяснить, что вы узнали, кому-то, не знакомому с содержанием. Если вы способны эффективно кого-то обучать, это означает, что вы сами хорошо понимаете.

Ваша долговременная память обычно имеет бесконечную емкость, но это всего лишь структура хранения. Таким образом, то, что у вас что-то хранится, не означает, что вы можете эффективно и результативно извлечь это.

У большинства из нас был опыт обучения, но он не мог извлечь полученную информацию. Или мы получили неверную информацию, то есть получили неправильный ответ.

Читать далее: Руководство к экзамену HSC: что есть, чтобы помочь вашему мозгу

Это может быть потому, что мы изучили материал на поверхностном уровне, а не на более глубоком уровне обработки.Заучивание материала накануне вечером означает, что мы не связали информацию с установленной структурой знаний.

Вы можете помочь себе, связав новую информацию со старой информацией, которую вы уже сохранили в своей долговременной памяти, например, проведя аналогию между новым и тем, что вы уже знаете.

Знание всего этого о памяти поможет вам понять, почему одни методы обучения более или менее эффективны, чем другие. Готовясь к экзаменам или нет, важно, чтобы мы думали о том, как функционирует наш мозг и как мы, как личности, учимся лучше всего.

Как улучшить память для учебы 27 способами

Иногда кажется невозможным вспомнить все, что в тебя бросали во время учебы.

Между главными сражениями Крымской войны, частными производными и жизненным циклом западных голосеменных, как вы удерживаете все это в своей голове?

Но оказывается, что с правильными инструментами вы можете радикально улучшить свою способность учиться и запоминать горы информации, необходимой для успеха как в колледже, так и за его пределами.

Так что читайте дальше, и я научу вас 27 классным хитростям памяти, которые помогут вам в этом!

1. Ваш мозг 101

Человеческий мозг — эффективный орган, и иногда мы не храним информацию, которую позже хотели бы иметь. Наш разум полон воспоминаний и информации, накопленной за всю жизнь, и у нас есть два основных типа памяти, которые помогают организовать все это:

а) Кратковременная память = то, что мы делаем прямо сейчас; очень острый!
б) Долговременная память = то, что мы делали в прошлом; намного скучнее.

Цель состоит в том, чтобы лучше закодировать информацию в вашей долговременной памяти, чтобы она была доступна позже, например, во время опроса или теста. В ближайшее время я расскажу о конкретных методах, которые помогут вам в этом.

2. Установить сцену

Начните с выбора места для учебы, где вы сможете полностью сосредоточиться на текущей задаче, чтобы помочь с кодированием памяти. Даже если вы думаете, что вы многозадачный ниндзя, ваше сознание может одновременно сосредотачиваться только на чем-то одном.Так что избавьтесь от отвлекающих факторов.

Тихая комната с хорошим освещением лучше всего подходит для чтения. В классе идеальный сценарий — делать заметки ручкой и бумагой. Или, если вы ведете записи на ноутбуке, по крайней мере отключите всплывающие уведомления, чтобы напомнить вам, что вы прошли пятнадцать минут, не проверяя Facebook!

Внешний вид:

Если не подготовиться к обучению, большинство следующих уловок и советов станут бесполезными. Мы знаем, что жизнь несовершенна, и не всегда можно найти идеальные условия для учебы.Но при небольшом заблаговременном планировании это вполне выполнимо.

3. Присутствовать

Если вы сможете пересказать то, что услышали на лекции, своими словами, ваши шансы вспомнить позже будут намного выше, чем если вы слушаете пассивно. Это называется «посещением», и есть много способов сделать это: писать заметки во время лекции вместо того, чтобы просто слушать, или на занятии один на один, когда ваш профессор говорит: «Это то, что, я думаю, вы сказали…» и затем изложите это своими словами.Просто убедитесь, что ваш ноутбук и другие отвлекающие факторы убраны, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на текущей задаче.

4. Сохраняйте спокойствие и учитесь на

Стресс снижает вашу способность кодировать и восстанавливать воспоминания. Полагаю, что если вы читаете эту статью, то это последнее, что вам нужно делать! Это стрессовое воздействие можно уменьшить с помощью медитации, целенаправленного дыхания или даже йоги. Все, что вы делаете, чтобы расслабиться и уменьшить стресс, может улучшить вашу память.

5. В постель

Да, твоя мама была права. Эти ночные ночи приносят вам больше вреда, чем пользы. Хотя вы можете подумать, что дополнительные часы учебы принесут вам желаемую оценку, исследования доказали, что сон жизненно важен для памяти. Одно из таких исследований, проведенное Рашем и Борном, продемонстрировало важность быстрого сна — самой глубокой стадии цикла сна — для стабилизации воспоминаний. Высыпание каждую ночь и поддержание как можно более регулярного режима сна и бодрствования значительно улучшат память.

6. Упражнение

Хорошая тренировка не только улучшит вашу память, но и уменьшит стресс и поможет вам уснуть. Тройной удар! Это не означает, что вам нужно проводить на беговой дорожке час каждый день. Просто решите подняться по лестнице вместо лифта или пройти три квартала до любимой кофейни вместо того, чтобы ехать на автобусе, может иметь значение.

7. Передайте свой мозг на аутсорсинг

Знаете, как улучшить свою память? Перестаньте полагаться на свой мозг в запоминании каждой мелочи.В эпоху календарных приложений пусть ваш телефон запоминает визит к дантисту. Вы сосредотачиваетесь на правиле мощности для своего экзамена по математическому анализу.

8. Сосредоточьтесь на процессе обучения

Посмотрим правде в глаза: ничто не может заменить время, которое вы тратите на эффективное изучение и изучение нового материала. Учеба рано и часто всегда будет лучше, чем зубрежка в последнюю минуту.

Но неизбежно из-за того, что за время учебы в колледже все происходит, вы обнаружите, что в ночь перед экзаменом задаетесь вопросом, как вы вообще собираетесь вбивать всю эту информацию в свою голову.Вот почему я собираюсь сосредоточить остальные советы на некоторых конкретных техниках, которые могут реально спасти жизнь и ускорить процесс запоминания.

9. Аббревиатуры

Вы, наверное, слышали о PEMDAS, аббревиатуре, которая помогала всем нам запоминать порядок действий в начальной школе. Запомнив это выдуманное слово, вы можете вспомнить последовательность слов, совпадающих с каждой буквой: P арентес, E xponents, M ultiplication, D ivision, A ddition и S убтракция.Попробуйте придумать свои собственные сокращения как простые ярлыки для запоминания всего, от исторических событий до химических процессов.

10. Акростики

Точно так же акростики — это слова, состоящие из первых букв других слов. Но обычно вы используете их для объединения более длинных фраз или понятий. В качестве простого примера, если вы изучаете Геттисбергский адрес, вы можете сделать акростих, который будет выглядеть так:

A Braham Lincoln доставил его 19 ноября 1863 г.

B потому что он хотел почтить память солдат Союза, павших в битве при Гетцибурге

E Основными темами были качество, свобода и демократия

11.Создание связей и ассоциаций

Соединение того, что вы знаете с новой концепцией, которую вы пытаетесь изучить, может помочь закрепить эту новую концепцию в вашей памяти. Например, зная, что гравитация заставляет вещи двигаться все быстрее и быстрее к Земле при падении, вы можете связать ускорение с гравитацией. Ускорение похоже на гравитацию, но может быть в любом направлении.

12. Повторение (прослушивание)

Мы все запоминаем, повторяя, когда мы сто раз слушаем любимую песню и вдруг понимаем, что знаем каждое слово.Точно так же, когда вы слушаете определение, которое пытаетесь запомнить, когда вы или ваш друг повторяете его снова и снова, вы запомните его быстрее.

13. Повторение (выполнение)

Этот метод распространен среди музыкантов и спортсменов. Может показаться, что скрипач не может запомнить несколько музыкальных нот; она может повторять одни и те же ноты, пока ее пальцы не начнут играть их самостоятельно.

14. Повтор (чтение)

Если вы хотите запомнить порядок рассказа в презентации, можно прочитать его краткое содержание несколько раз.Когда вы доходит до того, что знаете, что должно произойти, еще до того, как это читаете, тогда вы знаете, что запомнили порядок событий.

15. Повторение (запись)

Когда дело доходит до новых терминов и различий в написании, иногда написание и переписывание чего-либо до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой, может помочь вам запомнить это.

16. Рифмы-ключи

Этот метод обычно используется со списком, в котором важен порядок.Сначала вы связываете каждое число со словом, которое рифмуется с ним. Например, номер один может быть «солнце», а два — «синим». Чтобы сохранить порядок в двух вещах, вы можете рассказать историю с помощью этих ключей-рифм. Если на первом месте масло, а на втором — сыр, то вы можете рассказать следующую небольшую историю, которую нужно запомнить: «Масло тает на солнце вместе с голубым сыром».

17. Визуализировать

Задействуйте как можно больше чувств. Может быть, вы хотите вспомнить битву на уроке европейской истории.Закройте глаза и подумайте о последовательности событий. Что случилось первым? Представить его. Представьте себе звук, издаваемый лодками, когда они мчались к берегу. Что случилось потом? Представьте себе звук выстрелов из пушек. Что случилось третьим? Почувствуйте запах дыма костра. Задействуйте как можно больше своих чувств. Когда вы вспоминаете то первое событие, проделывайте тот же процесс, пока не запомните его.

18. Сюжетные линии

Включите повествовательную часть своего мозга.Создайте рассказ или инсценируйте тот, который вам уже знаком. Может быть, вам нужно вспомнить химическую реакцию. Расскажите об углероде и водороде! Например, расскажите историю их разрыва и новых отношений. Превращая эти приземленные вещи в персонажей, вы даете себе новые воспоминания о них — и, возможно, тоже немного развлекаетесь. Этот метод спас учеников, когда им приходилось запоминать десятки физических формул!

19. Разделение на части

Наши рабочие или кратковременные воспоминания могут одновременно хранить только пять-девять частей информации.Чтобы наилучшим образом использовать это ограничение памяти, мы можем запомнить такое же количество блоков информации вместо . Например, вместо того, чтобы думать о каждой цифре телефонного номера по отдельности, мы склонны думать о них группами. Это превращает 10-значное число в три части, помогая нам запомнить его. Эта идея поможет нам запомнить восемь чисел, считая их двумя годами. Например, 18421963 становится 1842 и 1963, а не 1-8-4-2-1-9-6-3. Видишь, как это работает? Чанкинг эффективен для кратковременного запоминания.

20. Запах

Да, вы правильно прочитали. Такие исследования, как одно, проведенное Анн-Лиз Сэйв, Жан-Пьером Ройе и Джейн Плайи, показали, что запахи могут вызывать воспоминания. Эти воспоминания, как правило, скорее являются ощущениями или ситуациями, а не конкретными фактами (эпизодическая память). Итак, если вы всегда должны были жевать мятную жевательную резинку на уроке биологии, хотя это может не помочь вам напрямую запомнить химическую формулу глюкозы, это вызовет воспоминание о пребывании в этом классе, что, в свою очередь, может помочь вам вспомнить эту формулу. .

21. Метод локусов

Этот метод также известен как «дворец разума». Представьте, что вы прогуливаетесь по собственному замку. Вы приветствуете Джорджа Вашингтона, когда входите в холл, и вы приветствуете Барака Обаму, когда выходите через черный ход после встречи с каждым из президентов в разных местах между ними. Вы помните порядок комнат, через которые проходили, и, мысленно разместив президентов в этих комнатах в хронологическом порядке, вы визуализируете свой путь к пятерке в этой викторине по истории президента.

22. Ассоциации имен изображений

Та девушка, которая живет дальше по коридору — может, это Бесс? Ты знаешь, что не запомнишь только ее имя, но замечаешь, что у нее такие длинные волосы, что удивляешься, как она застегивает джинсы. Теперь вы думаете о ней как о «Бесс, у которой спутанные волосы», и теперь вы связали определяющую черту с ее именем, которая поможет вам его запомнить. Это могло бы сработать и в других ситуациях, например, для исторической личности или мировых лидеров на экзамене по политологии.

23. Цепочка

Когда у вас есть ряд или «цепочка» вещей, которые нужно запомнить, вы можете использовать свою зрительную память, несмотря на то, что у вас есть вербальные идеи, которые нужно запомнить. Для этого вы можете придумать историю настолько глупую или реалистичную, насколько хотите, чтобы объединить не связанные между собой идеи. Например, три обезьяны совершили баллов, проехали на одной тележке американских горок за , четыре разных аттракциона. Одна из этих аттракционов была настолько загружена, что в одной повозке было пять обезьян.Эта глупая история помогает вам вспомнить, что первые несколько цифр пи равняются 3,1415, если соединить числа вместе.

24. Время правильно
Если вы будете заниматься перед сном, ваш мозг сможет лучше обрабатывать эту сложную информацию во время сна. Просто знайте, что это зависит от того, как вы высыпаетесь, чтобы ваш мозг мог делать свою работу.
25. Прикрепите эмоцию
Мы часто вспоминаем смущающие или отрицательные эмоции больше, чем положительные.Таким образом, мы больше запоминаем те вещи, с которыми впервые ошиблись в группе по изучению, чем то, чему могли бы научить других. Если вы ошиблись в математической технике, разочарование может заставить вас вспомнить, что в следующий раз вы должны сделать другой выбор. Это не сработает для таких вещей, как названия городов, но сработает, если вы знаете, что это ситуация A или B.
26. Организовать
Если вы составите список имен, которые вы должны запомнить, в алфавитном порядке, вам будет легче заметить, что вы пропустили имя, если вы перескочили с имен A на имена C без имени, начинающегося с B, которое вы написали накануне вечером.
27. В путь
Ходьба или другие легкие упражнения позволяют нам задействовать ту часть нашего мозга, которая бездействует во время учебы в покое. Поскольку мы можем ходить без сознательных мыслей, мы позволяем нашему сознательному уму более полно сосредоточиться на рассматриваемой проблеме.
В конце концов, никакая техника запоминания не может заменить сильные учебные привычки. Однако, если вам нужно улучшить память перед заключительным экзаменом или экспертной оценкой, эти инструменты должны помочь!
Источники / Для получения дополнительной информации:
https: // www.youtube.com/watch?v=KHPJp_wK67g
http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory10.htm
https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions
http://crnlgerland.univ-lyon1.fr/spip.php?article105&lang=fr
http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory7.htm
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831
Подготовка к предстоящим состояниям внимания в гиппокампе и медиальной префронтальной коре
1) Основное беспокойство, высказанное обоими рецензентами, было введением в действие периода принятия решения и тем фактом, что не существует чистого способа изолировать набор подготовительных задач без проведения нового эксперимента с другими параметрами. Рецензенты не требуют проведения этого эксперимента, но они верят, что необходимо всестороннее обсуждение ограничений и переработка некоторых интерпретаций.
Согласны с оценками рецензентов. Ниже приведены некоторые из основных изменений, а дальнейшие изменения обсуждаются в ответ на комментарии отдельных рецензентов.
a) Период принятия решения теперь называется «ориентировочным периодом», учитывая комментарии обоих рецензентов о том, что предыдущая терминология была запутанной и неточной. Новая терминология была выбрана на основании рекомендации рецензента №1.
б) Теперь мы обращаемся к ограничениям текущего подхода в Обсуждении.В разделе «Результаты» первоначальной рукописи мы обсуждали, почему мы думаем, что наблюдаемые нами подготовительные сигналы не связаны с автокорреляцией в ЖИРНОМ сигнале, но мы согласны с тем, что это соображение также следует поднять в качестве основного ограничения в Обсуждении. Поэтому мы добавили следующий текст в подраздел, озаглавленный «Природа подготовительных состояний внимания». В новом тексте также обсуждается ряд альтернативных объяснений содержания подготовительных сигналов. Они были подняты рецензентами, и мы согласны с тем, что они осуществимы.
«Когда область мозга готовится к предстоящей задаче или предвосхищает ее, что она представляет? […] Это было бы особенно полезно, если бы фМРТ была дополнена ЭЭГ, чтобы включить высокое временное разрешение последнего метода (например, Stokes et al., 2012) ».
Мы также надеемся, что внимание, проявленное нами при обсуждении вопроса об автокорреляции в Устойчивость подготовительных состояний внимания , будет полезным — но мы будем рады получить дальнейшие советы, если нет.
c) Мы обсуждаем, является ли сравнение подготовительных состояний внимания с управляемыми памятью и явно инструктируемыми состояниями проблематичным и как будущие исследования могут улучшить наш дизайн.Здесь мы также упоминаем возможность того, что из-за относительно короткой продолжительности периода ориентации — и отсутствия задержки между ним и периодом изображения — гиппокамп мог не иметь достаточно времени, чтобы предвосхитить предстоящие цели внимания в явно заданных инструкциях. задача. В результате более сильные подготовительные репрезентации в гиппокампе для задачи, ориентированной на память, могут не наблюдаться в исследованиях, которые имеют более длительную задержку холостого хода между периодом ориентации и периодом изображения.
«Настоящее исследование подтвердило нашу гипотезу о том, что гиппокамп и vmPFC готовятся к предстоящим состояниям внимания. […] Такие методы могут установить временную динамику, с помощью которой управляемое памятью или явно инструктируемое внимание влияет на репрезентации в различных областях мозга ».
2) Оба рецензента прокомментировали первичную структуру статьи вокруг внимания и тот факт, что использованная манипуляция вниманием не всегда была простой. В частности, рецензенты считали, что манипуляция связана с поставленной задачей, а не с каким-либо содержанием / атрибутом стимуляции (например,g., пространственное положение, объект, особенность, время) следует обсудить и рассмотреть очень внимательно. Однако было отмечено, что в документе описаны сильные поведенческие эффекты для подсказки / подсказки при выполнении поставленной задачи, и, таким образом, ее можно рассматривать как тип манипуляции вниманием высокого уровня.
Мы согласны с тем, что существует множество различий между нашими манипуляциями вниманием и теми, которые обычно используются в других исследованиях, особенно в исследованиях внимания, управляемого памятью, из которых мы черпали вдохновение.Мы решили эту проблему разными способами. Основные изменения указаны ниже, а дополнительные изменения обсуждаются в ответ на комментарии отдельных рецензентов.
а) Мы определяем, что мы подразумеваем под «состоянием внимания». Раньше мы этого не делали, и это, безусловно, было недостатком. В нашем определении мы подчеркиваем сходство с представлениями задач или наборами задач.
«Здесь мы исследуем механизмы, лежащие в основе внимания, управляемого памятью, с целью определения природы нейронных репрезентаций, которые позволяют использовать прошлый опыт для подготовки к предстоящим состояниям внимания.[…] Состояния внимания можно рассматривать как пример представления задачи или набора задач (Mayr and Kliegl, 2000; Sakai, 2008), при этом задача определяет, на что следует обратить внимание ».
б) Мы обсуждаем множество отличий наших манипуляций от более «стандартных» манипуляций вниманием. В то же время мы выделяем устойчивые поведенческие эффекты, которые согласуются с нашей концепцией этого явления как манипуляции вниманием:
«Наша работа была вдохновлена исследованиями внимания, управляемого памятью (напр.г., Stokes et al., 2012; Summerfield et al., 2006), но он отличается от них во многих отношениях. […] Во-вторых, наше исследование сходится с другими исследованиями внимания, управляемого памятью, в предположении, что гиппокамп играет роль в управлении поведением внимания на основе прошлого опыта (см. Обзор Aly and Turk-Browne, 2017) ».
c) Мы упоминаем процедурные различия при сравнении наших результатов с другими исследованиями внимания, управляемого памятью:
«Мы также обнаружили, что эти области не показали различий в одномерных уровнях активности между управляемыми памятью и явно инструктируемыми условиями во время периода ориентации.[…] Таким образом, различия в типе информации, переносимой памятью (конкретное содержание или набор абстрактных задач), а также во времени ориентировочных периодов и задачи на внимание могли привести к наблюдаемым различиям в одномерной активности во время подготовительное внимание ».
3) Оба рецензента выделили некоторые опасения и комментарии относительно различий в сложности задач / условий и того, как они повлияли на анализ.
Мы выполнили запрошенный анализ, чтобы выяснить, могут ли различия в сложности задач повлиять на наблюдаемые результаты.Эти анализы резюмируются здесь и обсуждаются более подробно ниже в ответ на комментарии отдельных рецензентов.
a) Мы обнаружили, что одномерное улучшение активности для ориентированного на память по сравнению с явно инструктируемым вниманием не было связано с различиями в производительности при выполнении двух задач. Это имело место как для гиппокампа, так и для vmPFC.
«Чтобы определить, связано ли это различие в одномерной активности с различиями в поведенческих характеристиках при выполнении разных задач, мы исследовали, есть ли различия A’ на управляемой памятью иявно проинструктированная задача предсказала одномерные различия в активности между этими двумя задачами у разных людей. […] Таким образом, однофакторное усиление активности в этих областях для внимания, управляемого памятью, не может быть объяснено исключительно различиями в поведенческих характеристиках ».
б) Мы обнаружили, что корреляция между повышением активности гиппокампа и vmPFC для внимания, управляемого памятью, и явно инструктируемого внимания оставалась (и в значительной степени не пострадала) при контроле индивидуальных различий в поведенческой деятельности при выполнении ориентированных на память и явно инструктируемых задач.
«Если гиппокамп и vmPFC работают вместе, чтобы установить управляемые памятью состояния внимания, то степень, в которой активность одной области модулируется управляемым памятью вниманием, может предсказать, насколько активность другой области проявляет такую модуляцию. […] В Обсуждении мы дополнительно рассматриваем, что может отражать усиление одномерной активности в этих регионах ».
c) Мы обнаружили, что индивидуальные различия в исполнении в художественных и комнатных состояниях внимания не коррелировали с силой подготовительных сигналов внимания.Это помогает развеять опасения, что люди могли просто модулировать возбуждение или усилие в ожидании сложной задачи.
«Одна из возможностей состоит в том, что подготовительные состояния внимания, наблюдаемые в нашем исследовании, отражают ожидаемую трудность состояний внимания искусства и комнаты. […] Тем не менее, различия в субъективных оценках сложности могут, тем не менее, повлиять на степень нейронной подготовки, даже если объективных различий в производительности не кажутся.”
Каждый рецензент также высказал некоторые дополнительные проблемы и предложения, которые можно найти в их конкретных индивидуальных обзорах. Я надеюсь, что они будут вам полезны при подготовке вашей редакции.
Рецензент № 1:
[…]
1) Специфическая манипуляция вниманием, управляемая памятью, была неортодоксальной. В предыдущих исследованиях выученные ассоциации управляли пространственным вниманием на основе содержания воспоминаний. Здесь выученные ассоциации используются для обозначения измерения, которое участники должны посетить (искусство или комната), без предсказания какого-либо ожидаемого содержания.Это похоже на изучение значения явных сигналов внимания, побуждающих людей переключаться или оставаться с их текущим фокусом внимания (как в исследованиях Янтиса).
Кроме того, манипуляция несет с собой элемент эндогенного, самостоятельного выбора того, что посетить, поддерживаемого относительно кратковременными воспоминаниями о том, с чем они столкнулись во время предыдущего испытания. Манипуляция предъявляет значительные дополнительные требования к задаче — например, WM, мультиплексирование текущей задачи и постановка цели, выбор.Аналогичное манипулирование в задачах пространственного восприятия внимания было выполнено Taylor, Rushworth and Nobre, 2008.
Авторы должны рассмотреть и обсудить, как особенности их дизайна повлияют на их выводы относительно того, как в прошлом изучалось внимание, управляемое памятью.
Это отличные статьи, невероятно актуальные. Спасибо, что указали на них. Мы согласны с тем, что наши манипуляции являются неортодоксальными и что существует ряд ключевых различий между нашей парадигмой и другими исследованиями внимания, управляемого памятью.Теперь мы упоминаем их в Обсуждении, в подразделе, озаглавленном «Связь с предыдущими исследованиями»:
«Наша работа была вдохновлена исследованиями внимания, управляемого памятью (например, Stokes et al., 2012; Summerfield et al., 2006), но она отличается от них во многих отношениях. […] Во-вторых, наше исследование сходится с другими исследованиями внимания, управляемого памятью, в предположении, что гиппокамп играет роль в управлении поведением внимания на основе прошлого опыта (см. Обзор Aly and Turk-Browne, 2017).”
«Мы также обнаружили, что эти области не показали различий в одномерных уровнях активности между управляемыми памятью и явно инструктируемыми условиями во время периода ориентации. […] Таким образом, различия в типе информации, переносимой памятью (конкретное содержание или набор абстрактных задач), а также во времени ориентировочных периодов и задачи на внимание могли привести к наблюдаемым различиям в одномерной активности во время подготовительное внимание ».
2) Авторов интересуют прогнозирующие предвосхищающие состояния, но нет длительных периодов во время выполнения задания, в которых отсутствует стимуляция, для получения чистых предвосхищающих нейронных состояний.«Период принятия решения» короткий и недостаточно отделен от периода изображения.
(Назвать это периодом принятия решения также сбивает с толку, поскольку это обычно связано с принятием решения на этапе исследования. Возможно, «ориентировочный» период?)
Авторы обращаются к этой проблеме (подраздел «Устойчивость подготовительных состояний внимания»), но ограничение в дизайне означает, что проблема остается неубедительной.
Мы согласны с тем, что «период принятия решения» — не лучшая терминология.Поэтому мы заменили этот термин на «ориентировочный период», как рекомендовано. Что еще более важно, мы согласны с тем, что исследование с большей задержкой между периодом ориентации и периодом изображения было бы идеальным, возможно, в сочетании с методами с более высоким временным разрешением, чем фМРТ. Теперь мы упоминаем это и другие предостережения и альтернативные объяснения в Обсуждении. Соответствующий текст вставлен ниже, и мы обсуждаем дополнительные ограничения в других ответах на комментарии рецензентов.
«Репрезентативный характер подготовительных состояний внимания, наблюдаемых в настоящем исследовании, поэтому заслуживает дальнейшего исследования.[…] Это было бы особенно полезно, если бы фМРТ была дополнена ЭЭГ, чтобы включить высокое временное разрешение последнего метода (например, Stokes et al., 2012) ».
«Альтернативная возможность состоит в том, что гиппокамп способен одинаково сильно подготовиться к предстоящим состояниям внимания, независимо от того, как эти состояния управляются (например, воспоминаниями или явными инструкциями) — но мы не могли наблюдать это в нашей задаче из-за того, что ограничения экспериментального плана. […] Такие методы могут установить временную динамику, с помощью которой управляемая памятью vs.явно проинструктированное внимание влияет на репрезентации в разных областях мозга ».
Мы надеемся, что эти новые разделы адекватно описывают ограничения текущего исследования, в то же время раскрывая, как будущие исследования могут быть спланированы более оптимально. Кроме того, мы надеемся, что многочисленные контрольные анализы и тщательное рассмотрение автокорреляции (подраздел «Устойчивость подготовительных состояний внимания») помогут прояснить относительную надежность наших результатов, несмотря на эти предостережения.
3) Учитывая дополнительные требования задачи памяти, могли ли они способствовать однофакторным различиям в активациях HC и mPFC между условиями задачи? Как это исключить?
Мы согласны с тем, что это разумное объяснение.Мы постарались быть осторожными, чтобы не переоценить одномерное различие активности, потому что, действительно, для этого есть много потенциальных причин (также см. Комментарии рецензента №2). Например, это различие может возникать из-за потребности отслеживать набор поиска для сигналов остановки / переключения, требования извлекать значение этих сигналов или из-за какого-либо другого когнитивного процесса, возникающего из-за двузадачного характера управляемой памятью условие. Мы сейчас упоминаем об этом в Обсуждении.
«Например, во время задачи поиска внимания (т.е., во время периода изображения), уровни одномерной активности гиппокампа и vmPFC были выше для внимания, управляемого памятью, по сравнению с явно инструктируемым вниманием (рис. 3). […] Таким образом, в этом исследовании многие потенциальные когнитивные функции могут объяснить однофакторное усиление активности в гиппокампе и vmPFC во время внимания, управляемого памятью ».
Тем не менее, мы отмечаем, что эти одномерные различия в активности не могут быть объяснены различиями в сложности между задачами, ориентированными на память, и задачами с явным указанием:
«Если гиппокамп и vmPFC более вовлечены в поведение внимания, которое управляется памятью, то они должны демонстрировать повышенную одномерную активность во время управляемой памятью vs.явно указанная задача. […] В Обсуждении мы дополнительно рассматриваем, что может отражать усиление одномерной активности в этих регионах ».
4) Учитывая характер манипуляций с вниманием, многомерные эффекты были связаны не с каким-либо содержанием изображений, а с размером изображений (искусство, комната), которое было релевантным. Могут ли шаблоны также отражать мешающие факторы помимо сосредоточения на информации, имеющей отношение к цели? Например, некоторые участники, возможно, сочли одно из измерений более трудным и, следовательно, модулировали уровни возбуждения или усилий для компенсации и достижения аналогичных уровней производительности?
Это хороший момент и поднимает важную проблему, заключающуюся в неясности репрезентативного содержания подготовительных сигналов.Путем соотнесения моделей активности ориентировочного периода с образцами активности периода образа мы надеялись выявить когнитивные особенности задач изобразительного искусства / комнаты, которые «восстанавливаются» при подготовке к выполнению этой задачи. Тем не менее, это по-прежнему оставляет большую гибкость в том, что восстанавливается: люди могут напоминать абстрактное состояние внимания (внимание к глобальным функциям по сравнению с локальными функциями; внимание к геометрии по сравнению с цветом), инструкцию к задаче (найдите похожая картина против поиска похожей комнаты) или метакогнитивное состояние («Художественная задача для меня сложнее, поэтому я должен приложить больше усилий»).Пока эти когнитивные состояния являются общими для периода изображения и периода ориентации, они могут быть компонентами наблюдаемых подготовительных состояний внимания.
Поэтому мы провели анализ, чтобы проверить предложенную интерпретацию (о различиях в сложности / возбуждении / усилии). Наша цель состояла в том, чтобы определить, коррелирует ли степень сложности задачи для участника с величиной нервной подготовки. Для этого мы исследовали индивидуальные различия в величине подготовительных состояний внимания и то, как они были связаны с различиями в выполнении задания (в частности, абсолютная разница в A ’между состояниями внимания искусства и комнаты).Если подготовительные состояния внимания отражают мешающую переменную, такую как ожидание более сложной задачи, тогда люди, которые демонстрируют большую разницу в производительности между состояниями внимания искусства и комнаты, также должны показывать более сильные подготовительные сигналы внимания. Однако мы не нашли доказательств этой интерпретации. Тем не менее, вполне возможно, что субъективных оценок сложности задачи способствовали упреждающим сигналам, даже если выполнение цели не было связано с этими сигналами.Поэтому мы упоминаем эту и другие интерпретации в Обсуждении (подраздел «Природа подготовительных состояний внимания»).
«Когда область мозга готовится к предстоящей задаче или предвосхищает ее, что она представляет? […] Репрезентативный характер подготовительных состояний внимания, наблюдаемых в настоящем исследовании, поэтому заслуживает дальнейшего исследования ».
5) Разделение извлечения набора задач от подготовки до его использования концептуально очень сложно и может быть невозможно на практике.Без некоторых связанных с контентом ожиданий, отличных от набора запоминаемых / запоминаемых задач, эта тема не может быть рассмотрена в текущем экспериментальном дизайне. В предыдущих исследованиях (например, Stokes et al., 2012) память на ассоциацию предсказывала конкретное местоположение цели, так что можно было соответствующим образом сравнивать различные уровни активности в зрительной коре.
(Однако до некоторой степени это различие не всегда может быть полезным, и вместо этого можно было бы рассмотреть, как акт извлечения может сам изменить состояние системы таким образом, чтобы изменить то, как она обрабатывает входящую информацию.)
Да, абсолютно согласны. Мы не можем отделить получение набора задач от подготовки к его использованию — и это интересный вопрос, как и когда это можно сделать. Мы отметили два места, в которых мы могли быть неясны по этому поводу: в результатах и обсуждении.
Во-первых, в результатах эта проблема может возникнуть в подразделе, озаглавленном «Восстановление прошлых состояний или подготовка к предстоящим состояниям?» Наша цель здесь состояла в том, чтобы попытаться отделить восстановление прошлого состояния внимания от восстановления и подготовки к предстоящему.Но вместо этого мы сформулировали анализ как обращение к поиску и подготовке, что, по нашему мнению, не является тем, что мы на самом деле делаем. Наш анализ только с переключением на пробу предполагает, что паттерны активности во время ориентировочного периода испытания N +1 не отражают восстановление состояния внимания при испытании N . Однако эти шаблоны активности могут отражать получение набора задач / состояния внимания, которое необходимо для испытания N +1 и / или подготовки к этому состоянию — и мы не можем отличить эти два состояния.И, конечно же, мы согласны с тем, что процесс получения предстоящей задачи может изменить гиппокамп и другие области мозга таким образом, чтобы подготовить их к обработке функций, имеющих отношение к этой задаче. Теперь проясним это следующим образом:
«Таким образом, эти результаты предполагают, что во время задачи, ориентированной на память, паттерны активности гиппокампа во время периода ориентации отражают подготовку к предстоящему состоянию внимания, а не восстановление предыдущего состояния внимания. […] Мы обсуждаем содержание таких подготовительных сигналов более подробно в Обсуждении.”
Во-вторых, в первоначальном представлении мы обсудили, как наши результаты в гиппокампе могут индексировать подготовку к предстоящим состояниям внимания, в то время как результаты Stokes et al., 2012 могут отражать извлечение памяти из изученных целевых местоположений (которые затем используются для подготовки других областей мозга к направить внимание). Мы согласны с тем, что это может быть слишком упрощенно, учитывая, что поиск и подготовка могут быть запутанно связаны. Поэтому мы изменили этот раздел следующим образом:
«Чтобы использовать память для прогнозирования предстоящих целей по вниманию, нужно сначала извлечь соответствующую память, а затем использовать ее для подготовки к предстоящей задаче.[…] Будущие исследования с использованием методов с высоким временным разрешением (например, МЭГ / ЭЭГ) будут полезны для определения временной динамики, с помощью которой гиппокамп переключается с извлечения прошлых воспоминаний на использование этой памяти для прогнозирования предстоящих состояний внимания — если это действительно так. являются отдельными процессами, а не внутренне связанными ».
6) Хотя акцент на HC и mPFC является хорошо мотивированным и разумным, существует ли риск того, что авторы упустят из виду реальное действие? Было бы хорошо провести дополнительный исследовательский анализ (с использованием соответствующих строгих поправок для множественных сравнений), чтобы убедить читателей в том, что исследование охватывает основных участников исследуемых когнитивных функций и / или чтобы выделить любую дополнительную важную область / взаимосвязь мозга, которая может быть продолжаются в будущих исследованиях.
Спасибо за это предложение, которое, по нашему мнению, очень важно. Наша основная цель в этой статье состояла в том, чтобы определить, как мозг использует воспоминания, чтобы подготовиться к предстоящим целям концентрации внимания. Таким образом, мы провели анализ с помощью прожектора всего мозга, чтобы найти области, которые показали лучшее подготовительное кодирование для внимания, управляемого памятью, по сравнению с явно указанным вниманием. Ни один воксель не выдержал коррекции для множественных сравнений (р <0,05, семейная коррекция ошибок, пороговая обработка на основе вокселей). Мы также провели анализ с помощью прожектора всего мозга отдельно для состояний, ориентированных на память и явных инструкций.Несколько изолированных вокселей пережили коррекцию множественных сравнений, но значимых кластеров не появилось.
Конечно, нельзя переоценить эти результаты — гиппокамп и vmPFC также не появлялись в анализе всего мозга на скорректированном пороге. Следовательно, возможно, что другие области мозга участвуют в подготовке к предстоящим состояниям внимания, но недостаточно сильно, чтобы их можно было увидеть с помощью строгой коррекции множественных сравнений. Теперь мы опишем эти результаты и подход к анализу в рукописи и включили рисунок 5 — приложение к рисунку 2, на котором изображены изолированные вокселы, которые пережили коррекцию множественных сравнений.
Во-первых, в результатах у нас есть небольшой подраздел, озаглавленный «Преднамеренная подготовка в других областях мозга»:
«Хотя наше внимание было сосредоточено на гиппокампе и vmPFC, мы провели исследовательский анализ всего мозга, чтобы исследовать нейронные сигнатуры подготовки внимания в других частях мозга. […] К этим результатам, конечно же, следует относиться с осторожностью: весьма вероятно, что области мозга, отличные от гиппокампа и vmPFC, готовятся к предстоящим целям внимания, но для их обнаружения требуется более целенаправленный анализ области интересов.”
Во-вторых, мы описываем анализ прожектором в Материалах и методах, в кратком подразделе, озаглавленном «Период ориентации — Прожектор всего мозга»:
«Чтобы проверить, представляют ли другие области мозга подготовительные состояния внимания, мы выполнили анализ сходства паттернов ориентировочного периода с использованием подхода прожектора всего мозга с помощью инструментария Simitar (Pereira and Botvinick, 2013). […] Было применено пороговое значение на основе вокселей, скорректированное для множественных сравнений с использованием семейной коррекции частоты ошибок (p <0.05) ».
Рецензент № 2:
[…]
1) Это был подробный и хорошо написанный отчет об изменении задания художника / комнаты. Мой первый комментарий, который, вероятно, очевиден из моего резюме, заключается в том, что я не полностью согласен со всем обрамлением внимания или «состояний внимания». Терминология использовалась авторами ранее, но я считаю ее несколько своеобразной. То, как я бы написал об этом же эксперименте: есть два условия: на основе памяти и на память.прямо проинструктирован. Участники выполняют одно из двух заданий: художник или комната. Мы смотрим на то, как задача представлена при получении команды или выполнении. Да, задача определяет, на что участники должны обращать внимание, но это не обязательно означает, что то, что декодируется RSA, лучше всего описать как «состояние внимания». Что-то вроде «представления задачи» кажется более нейтральным и согласуется с терминологией, обычно используемой в литературе по переключению задач, которая рассматривает очень похожие вопросы.Даже в памяти у нас есть исследования, в которых используется суждение о живом / неживом в одних испытаниях и больше / меньше, чем коробка для обуви в других испытаниях. Они по-прежнему описываются как две задачи (не состояния внимания) и также анализировались аналогичным образом, чтобы посмотреть на представление задачи (или «набора задач»). Я не против того, чтобы авторы выдвинули свою предпочтительную интерпретацию в Обсуждении. Но я считаю термин «состояние внимания» чрезмерно интерпретирующим и потенциально вводящим в заблуждение, когда используется в качестве основного фрейма. Кроме того, это никогда не было определено.
Спасибо, что указали на это. Мы согласны с тем, что нам следовало определить «состояние внимания» и, безусловно, нужно было вывести ссылки на представления задач, наборы задач и переключение задач. Теперь мы цитируем эту работу там, где это уместно, и внесли ряд изменений, чтобы сделать нашу терминологию более понятной.
Мы согласны с тем, что тип внимания, которым мы манипулировали, отличается от многих других исследований внимания. Такие исследования часто манипулируют вниманием к определенным визуальным особенностям (например,g., конкретная ориентация линии, пространственное положение или цвет), а не измерения более высокого уровня (например, пространственная геометрия, художественный стиль). Теперь мы обсудим это более подробно. Кроме того, мы подчеркиваем, что — хотя и неортодоксально — наша манипуляция вниманием действительно привела к надежным поведенческим результатам, которые являются отличительными признаками манипуляции вниманием (лучшая производительность в испытаниях с достоверными указаниями по сравнению с испытаниями с неверными указаниями). Внесенные нами изменения выделены ниже. Мы согласны с тем, что существует множество возможных способов составить рамку для этой статьи, и надеемся, что теперь наше обоснование стало более ясным.
Во введении мы теперь определяем «состояние внимания»:
«Здесь мы исследуем механизмы, лежащие в основе внимания, управляемого памятью, с целью определения природы нейронных репрезентаций, которые позволяют использовать прошлый опыт для подготовки к предстоящим состояниям внимания. […] Состояния внимания можно рассматривать как пример представления задачи или набора задач (Mayr and Kliegl, 2000; Sakai, 2008), при этом задача определяет, на что следует обратить внимание ».
В разделе «Обсуждение» и «Материалы и методы» мы рассматриваем сходства и различия между нашими манипуляциями и манипуляциями, используемыми в других исследованиях внимания, управляемого памятью, и обращаем внимание на сходство с литературой по переключению задач.
«Наша работа была вдохновлена исследованиями внимания, управляемого памятью (например, Stokes et al., 2012; Summerfield et al., 2006), но она отличается от них во многих отношениях. […] Во-вторых, наше исследование сходится с другими исследованиями внимания, управляемого памятью, в предположении, что гиппокамп играет роль в управлении поведением внимания на основе прошлого опыта (см. Обзор Aly and Turk-Browne, 2017) ».
«После того, как была нажата клавиша на экране запуска в задаче с явным указанием, сигнал внимания (« ART »или« ROOM ») был назначен случайным образом.В задаче, ориентированной на память, участникам было предложено выбрать состояние внимания на основе сигнала остановки / переключения в предыдущем испытании. […] Например, если состояние внимания в предыдущем испытании было «искусство», и была реплика «переключение» искусства, то состоянием внимания в текущем испытании должно быть «комната» (только появлялись реплики арт-остановки / переключения на испытаниях, в которых участвовало искусство; сигналы о пребывании в комнате / переключении появлялись только на испытаниях, где присутствовали комнаты) ».
2) Одномерный анализ (рис. 3): требуется больше контроля для различий в сложности задачи / условия.Разница в поведенческих характеристиках памяти и внешних условий составила p = 0,084 (подраздел «Поведение»), эффект гиппокампа памяти и внешних условий был p = 0,011. Поскольку первое — поведение — не рассматривалось как отсутствие разницы, оно не рассматривалось как возможный источник второго. Однако следует проводить контрольный анализ с учетом предельных различий в поведении. Это справедливо для результатов как на Рисунке 3A, так и на Рисунке 3B.
Да, спасибо, что указали на это.Абсолютно согласны. Отметим, что в одномерном анализе, показанном на Рисунке 3A и Рисунке 3B, использовались только действительные испытания (в соответствии с нашей предыдущей работой и для гарантии того, что результаты не связаны с «загрязнением» недействительными зондами). Дополнительный поведенческий анализ, который включает только достоверные испытания, был связан с p = 0,20 для разницы между условиями. Тем не менее, ваша точка зрения остается в силе, и поэтому мы провели этот анализ. Все результаты фМРТ на рисунке 3 сохраняются после учета различий в поведенческих характеристиках, как описано ниже.
«Если гиппокамп и vmPFC более вовлечены в поведение внимания, которое управляется памятью, то они должны демонстрировать повышенную одномерную активность во время задачи, управляемой памятью, по сравнению с явно инструктируемой задачей. […] В Обсуждении мы дополнительно рассматриваем, что может отражать усиление одномерной активности в этих регионах ».
3) Одномерная интерпретация результатов. Даже если разница в активациях на рис. 3 сохраняется после учета поведенческих различий, их значение может отличаться от предложенного.Результаты взяты из периода изображения, когда «состояние внимания» (комната или задача художника) больше не зависит от памяти. Сигнал «ИСКУССТВО» или «КОМНАТА» был явно представлен после того, как решение, основанное на памяти, было принято ранее в испытании. К периоду представления изображения реплика стала внешней в обоих условиях, что сделало их сопоставимыми в этом отношении.
Что отличает условия, так это то, что условие, управляемое памятью, является условием двойной задачи. Участникам необходимо выполнить задание для комнаты или рисования И ТАКЖЕ отслеживать потенциальные сигналы переключения / пребывания (которые необходимо запомнить).Это предлагает простое объяснение любых различий в активации между управляемым памятью и явно указанным условием.
Мы абсолютно согласны с тем, что это возможное объяснение, и рецензент №1 также высказал аналогичное мнение. Мы упоминаем это объяснение в Обсуждении:
«Например, во время задачи поиска внимания (то есть во время периода изображения) уровни одномерной активности гиппокампа и vmPFC были выше для внимания, управляемого памятью, по сравнению с явно инструктируемым вниманием (рис. 3).[…] Таким образом, в этом исследовании многие потенциальные когнитивные функции могут объяснить однофакторное усиление активности в гиппокампе и vmPFC во время внимания, управляемого памятью ».
4) Введение в действие «периода принятия решения». У меня не было никаких проблем с анализом RSA как таковым, и я высоко оценил тщательный контрольный анализ авторов. Однако я не счел целесообразным называть начало судебного разбирательства «периодом принятия решения» по двум причинам. (1). Не было решения, связанного с задачей, которое нужно было принять в четко обозначенный период.(2) Включен период арт / комнаты. Учитывая их близость, из этого анализа невозможно избавиться от активации, связанной с сигналом искусства / комнаты. Я считаю, что этот анализ и результаты состоят в том, что мы в первую очередь измеряем представление задачи, связанной с репликами (комната / искусство). Например, и гиппокамп, и vmPFC представляют собой «КОМНАТА» против «ИСКУССТВА» выше шанса в явно указанном состоянии, которое явно не зависит от решения, нажимать ли указательным или средним пальцем. Таким образом, термин «период принятия решения», который подразумевает деятельность, связанную с принятием решений, вводит в заблуждение в текущем контексте.
Мы согласны с тем, что «период принятия решения» — не лучшая терминология, и рецензент №1 также указал на это. Поэтому мы изменили его на «ориентировочный период», следуя совету рецензента №1.
5a) Дополнительные проблемы, связанные с интерпретацией многомерных результатов: Как отмечалось выше, наиболее прямая интерпретация рисунка 5 не предполагает «решения» как такового. Похоже, речь идет о представлении набора задач комнаты / искусства («какую задачу я выполняю»?).Совпадение периода реплики и периода изображения указывает на то, что представление задачи комнаты / искусства является абстрактным по своей природе (а не репликами конкретной задачи «ИСКУССТВО» или «КОМНАТА»). Неясно, уместно ли называть этот подготовительный сигнал внимания. Конечно, участникам необходимо помнить, какое задание они выполняют на протяжении всего периода имиджа. Таким образом, можно увидеть взаимосвязь и с другой стороны — декодирование во время периода изображения отражает память для сигнала с начала испытания.
Мы согласны с тем, что наблюдение схожих моделей активности во время периода ориентации и периода изображения само по себе не определяет содержание этих представлений.рецензент №1 также поднял аналогичный вопрос, поэтому мы значительно пересмотрели интерпретацию, предложенную в Обсуждении:
«Когда область мозга готовится к предстоящей задаче или предвосхищает ее, что она представляет? […] Репрезентативный характер подготовительных состояний внимания, наблюдаемых в настоящем исследовании, поэтому заслуживает дальнейшего исследования ».
5б). Кроме того, авторы обнаружили более сильную репрезентацию в условиях гиппокампа, управляемых памятью, чем явно инструктируемых.Проблема с интерпретацией этого результата заключается в разной продолжительности интересующего события при двух условиях. В состоянии, управляемом памятью, уже во время экрана принятия решения (и в большинстве испытаний, даже до экрана принятия решения во время ITI) очевидно, будет ли следующее испытание заданием для комнаты или заданием по искусству. Таким образом, активация мозга во время экранов принятия решений и заданий (смоделированных вместе) может отражать идентичность комнаты / художественной задачи. Напротив, в явном состоянии room vs.Информация о художественной задаче недоступна до тех пор, пока не появится экран-подсказка, и, следовательно, мозг не может отразить идентичность комнаты и художественной задачи, пока субъект решает, нажать ли он на указательный или средний палец. Возможно, я неправильно понял процедуры. Но в противном случае я не вижу различий между художественным декодированием и декодированием комнаты между условиями как интерпретируемыми.
Мы согласны с тем, что предстоящая задача известна в течение разного периода времени в условиях, ориентированных на память, и в условиях явных инструкций.Однако, как отмечал выше рецензент, критически важно, чтобы сигнал внимания («ИСКУССТВО» или «КОМНАТА») был включен в ориентировочный период для анализа фМРТ — в противном случае невозможно будет наблюдать репрезентации подготовительной задачи в мозгу для явно указанное условие. Таким образом, включение сигнала внимания сделало сравнение условий более справедливым.
Однако, если бы мы были способны измерить репрезентации подготовительной задачи только в управляемом памятью состоянии, можно было бы беспокоиться, что задача на внимание просто не была известна достаточно долго, чтобы дать надежный подготовительный сигнал в явно указанном состоянии.Но vmPFC показал одинаково сильные подготовительные сигналы для обоих состояний, предполагая, что это не так.
Тем не менее, безусловно, стоит обсудить этот вопрос подробно, потому что условия различаются не только по источнику информации о предстоящей задаче (память или явная инструкция), но и по тому, как долго эта информация известна. Это ограничение мы обсуждаем следующим образом:
«Альтернативная возможность состоит в том, что гиппокамп способен одинаково сильно подготовиться к предстоящим состояниям внимания, независимо от того, как эти состояния управляются (т. Е.е., воспоминаниями против явных инструкций), но мы не смогли наблюдать это в нашей задаче из-за ограничений экспериментального плана. […] Такие методы могут установить временную динамику, с помощью которой управляемое памятью или явно инструктируемое внимание влияет на репрезентации в различных областях мозга ».
https://doi.org/10.7554/eLife.53191.sa2
памяти: это процесс | Центр академического успеха
Обучение — это процесс приобретения знаний или информации.Это происходит (в идеале), когда нас чему-то учат, или учат сами себя, или изучают / переживают то, чему нас учили другие.
В колледже (на самом деле, в жизни) вам нужно сохранять большую часть информации, которую вы изучаете, чтобы вы могли использовать ее / извлекать / выполнять / и т. Д. позже. Здесь и вступает в действие процесс запоминания. Один из лучших способов сделать обучение на уровне колледжа более эффективным — это понять и применить то, что было исследовано и открыто в отношении того, как люди учатся наиболее эффективно и максимально эффективно сохраняют информацию.Итак, как нам создать память и перенести ее из нашего краткосрочного магазина в наш долгосрочный?
Создание воспоминания — это многоступенчатый процесс, которым мы занимаемся каждый день, независимо от того, осознаем мы это в то время или нет. Необходимо проявлять интерес к тому, что вы изучаете, видеть ценность в материале, уделять внимание информации, устанавливать связи между ней и тем, что вы, возможно, уже знаете, и практиковать то, что вы узнали (Doyle & Zakrajsek, 2019) . Может показаться, что это много, но вы делаете это постоянно! Подумайте об этом и сделайте быструю самопроверку — какие вещи в вашей жизни вы научились делать, что вы можете делать, не задумываясь, что вы знаете и можете вспомнить по памяти? Может быть, это связано с музыкой, или правилами спорта или игры, или исполнением заученных реплик перед аудиторией, или катанием на лошади / велосипеде / скейтборде и т. Д.Приготовление бутерброда с арахисовым маслом и джемом. Жарить яйцо.
В каждом примере, который вы найдете для себя, учитывайте свой интерес, то, что вы цените в изучении указанного примера, внимание, которое вы ему уделяли, как вы установили связи между этим и чем-то еще, что вы знали, и объем практики, которым вы занимались. Затем добавьте к этому повторению, которое вы выполняли, которое будет происходить естественным образом по мере того, как вы будете практиковать все больше и больше. Все это вместе помогает вам учиться и запоминать надолго.
И все это требует времени. Часто мы слышим от студентов, что им просто не хватает времени. Мы знаем, что студенты нередко записываются перед экзаменом или зачетом, а не распределяют свою практику по дням / неделям / месяцам. И мы тоже там были — мы использовали менее совершенный подход: ждем до последней минуты, чтобы подготовиться, а затем не ложились спать всю ночь, чтобы втиснуть половину семестра изучения и практики в один восьмичасовая марафонская учебная сессия.Это не здорово, это не дает ощущения и не дает больших долгосрочных результатов. Как они упоминают в своей книге «Новая наука об обучении», Терри Дойл и Тодд Закрайсек делятся тем, что человек действительно может запомнить довольно много пост-зубного в течение примерно 18–36 часов; однако в течение недели около 75% этого материала будет потеряно (Doyle & Zakrajsek, 2019).
АААК! Это такая трата энергии! Потому что зубрежка отнимает много энергии и лишает вас энергии в процессе.Это стресс, он часто сокращает время сна (когда память также переносится из краткосрочной в долгосрочную), и все это может еще больше повлиять на вашу способность хорошо выполнять тест в следующий (или чуть позже) этот день.
И еще: если вы записываетесь на курсы, которые являются частью серии, и полагаетесь на обучение / зубрежку в последнюю минуту, чтобы подготовиться к тестам и экзаменам, вы саботируете свое будущее, которому нужно будет знать и уметь использовать и возвращаться к этим основополагающим идеям.Так что сделайте все возможное, чтобы начать распространять свое исследование.
Официально это называется раздачей вашей практики. Идея заключается в том, что вместо того, чтобы изучать восемь, десять или пятнадцать часов за один присест, вы разбиваете это обучение на несколько двух- или трехчасовых блоков. Итак, в этом примере мы не говорим, что учите больше часов, мы говорим распределить их в течение недели. Это позволяет вам забыть то, что вы узнали, и заставляет ваш мозг поработать над запоминанием этого, что является именно той практикой, которой вы хотите заниматься, чтобы создавать воспоминания и научиться извлекать информацию, когда она вам нужна ( как на тесте).
Вот как это может работать (вместе с некоторыми идеями о различных действиях, которые вы можете попробовать, так что вы тоже изучаете, подключаете и применяете контент по-разному):
Мы знаем: изменить нелегко. Но если вы в настоящее время не распространяете свою практику, мы рекомендуем вам попробовать. Вы можете использовать еженедельный календарь, чтобы почувствовать все, что у вас на тарелке на неделю, и узнать, как можно по-другому распределить учебное время. Если вы хотите поговорить с кем-нибудь об этом, приходите к нам, пожалуйста! Нам нравится говорить об этом, и мы постоянно работаем со студентами над созданием учебных планов, которые будут работать для них (и их воспоминаний): Waldo Hall 125 | С понедельника по пятницу | 9: 00–17: 00 .Пройдите мимо, нет необходимости в предварительной записи.
Чтобы узнать больше о важных элементах процесса памяти, прочтите следующую информацию о внимании, кодировании и хранении информации, которая дает обоснование для стратегий чтения и заметок; Вся эта информация также может помочь вам оценить, насколько эффективно вы готовитесь к экзаменам.
Внимание
Информация поступает в наш мозг через сенсорные рецепторы, которые удерживают эту информацию в течение нескольких секунд.Хотя тысячи бит информации приходят к нам одновременно через наши глаза, уши, прикосновения и другие органы чувств, наш мозг фильтрует и выбирает вещи, на которые мы должны обратить внимание. Когда вы сознательно обращаете внимание на что-то (знак, звук, куда вы кладете ключи), это означает, что ваш мозг получает эту информацию, и она осознанно воспринимается. Это сознательное восприятие — первый шаг процесса памяти.
Кодировка
После того, как мы восприняли информацию, мы переносим эту информацию в (а) нашу краткосрочную / непосредственную память, которая длится всего несколько секунд (например,g., номер телефона, который вы пытаетесь запомнить на несколько секунд) или (б) «рабочая» память, которая может хранить больше информации дольше, но только если вы активно работаете с ней (например, числа из математики проблема, которую вы обсуждаете с учебной группой). В действительности рабочая память может хранить информацию только в течение 10-20 минут (Sousa, 2001) и одновременно может хранить только 5-9 единиц информации. Вот почему так важно целенаправленно перемещать информацию из кратковременной памяти в долговременную посредством хранения.
Склад
Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную можно осуществить разными способами. Изучение информации изначально имеет решающее значение, но вы также должны найти способы организовать информацию на основе значения и сохранить эту информацию в долговременной памяти для последующего извлечения (Sousa, 2001). «Переход» к чтению не сохранит эту информацию таким образом, чтобы вы могли получить ее позже. Итак, что позволит вашему мозгу хранить информацию в долговременной памяти?
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Повтор .«Репетиция» и «повторение» — это термины, которые относятся к практическому повторению информации. Тестирование себя с помощью карточек и выполнение случайных практических задач до тех пор, пока вы не научитесь правильно их решать, — это примеры практики вспоминания, основанной на повторении.
Разработка . Доработка — это процесс соединения новой информации с предыдущей и поиска взаимосвязей между информацией. Вы можете уточнить, придумывая примеры концепций, попрактиковавшись в объяснении концепции кому-то или создавая резюме на основе ваших заметок.
Организационные схемы . Наш мозг — прирожденный искатель закономерностей. Вашему мозгу будет легче запоминать информацию, если вы создадите ассоциации или связи между идеями. Эти ассоциации создают структуру знаний для информации, которую легче запомнить, чем случайные факты. Создание собственных учебных пособий, создание концептуальной карты, а также сравнение и противопоставление идей — это примеры методов обучения, которые попадают в категорию организационных схем.Например, вы можете подумать, что Уолдо Холл — это здание в OSU (новая информация), которое выглядит как замок из книг / фильмов о Гарри Поттере (сохраненная информация).
Несколько режимов . Во время учебы вы можете создать более сильные воспоминания, если задействуете зрительные, слуховые и кинестетические чувства. Информацию, хранящуюся с использованием более чем одного «сенсорного режима», вам будет легче запомнить и вспомнить позже (Cuseo, Fecas & Thompson, 2007).
Сон и перерыв .Сон жизненно важен для процесса сохранения памяти, потому что передача информации в долговременную память происходит во время фазы быстрого сна (Sousa, 2001). Если вы хотите заниматься эффективным обучением, ваше время, потраченное на обучение, должно быть распределено на несколько занятий в разные дни с периодами отдыха между ними. Учеба на более коротких сессиях с большим количеством перерывов фокусирует вашу концентрацию и внимание, которые важны для кодирования и хранения.
Получение
Возможность получать информацию, когда вы хотите (например,g., на экзамене) является продуктом многих факторов. То, как вы обращаете внимание и как вы кодируете и храните информацию, играет большую роль в том, запомните ли вы информацию позже. Исследования в области науки о забывании показывают, что регулярный просмотр информации важен для сохранения этой информации в долговременной памяти для последующего использования. Спитцер (1939) исследовал частоту забвения учебного материала и обнаружил, что с момента первого изучения информации из учебника мы забываем почти 50% информации в течение одного дня и до 80% информации в течение 2 недель.
Поскольку вы, скорее всего, забудете информацию, если не будете использовать ее регулярно или не пересматривать ее регулярно, вам потребуется еженедельный план для отработки поиска ранее сохраненной информации. Вы можете сделать это, сосредоточив внимание не только на новой информации, которую вы изучаете каждую неделю (на лекциях, чтении и т. Д.), Но сосредоточив время на рассмотрении материала предыдущих недель. Используя повторение / практику и уточнение, вы можете установить связи между предыдущей информацией и новой информацией, которую вы изучаете.Мониторинг обучения и выделение времени на проверку своих знаний и воспоминаний — важные способы, с помощью которых вы можете оценить, хорошо ли вы подготовлены к экзамену или вам нужно потратить дополнительное время на обучение.
Теперь, когда вы знаете больше о процессе запоминания и думаете о том, как вы планируете свое время и что вы делаете в это учебное время, чтобы изучить свой контент, рассмотрите следующие инструменты для новых и эффективных учебных занятий.
8 методов запоминания для лучшего занятия
Когда время тестирования приближается, многие студенты задают себе один и тот же вопрос:
«Как мне все изучить и запомнить?»
Перво-наперво — запоминание пока не поможет.Чтобы хорошо учиться в школе, важно хорошо понимать предмет.
Тем не менее, учеба требует, чтобы учащиеся использовали память, чтобы запоминать идеи, концепции и материал для тестового дня. Итак, хотя вам не следует полагаться на зубрежку перед тестом накануне вечером, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою память и максимально использовать свои учебные занятия.
Как мне улучшить память во время учебы?
Все требует практики.Многим ученикам трудно запоминать факты и материал, потому что они просто не уделяют времени регулярной работе своего ума. По мере того, как испытуемые становятся сложнее, они обнаруживают, что их разум не готов к обработке информации.
Вместо того, чтобы спрашивать, как быстрее запоминать перед экзаменом, учащиеся должны научиться более эффективно использовать свою память во время учебы.
Ответ? Регулярные учебные занятия.
Чем чаще вы просматриваете материал, тем лучше вы можете научить свой ум запоминать то, что вы изучали, с гораздо большей точностью.
Помимо регулярного просмотра материалов класса, есть также некоторые уловки с запоминанием, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое запоминание к следующему тесту.
8 простых методов запоминания для изучения
Попробуйте эти советы по запоминанию для учащихся, которые помогут вам развить ум и улучшить запоминание.
Организуйте свое пространство
Чтобы улучшить свою память, вам нужно уметь сосредотачиваться. Любые отвлекающие факторы предотвратят это, поэтому убедитесь, что в вашем пространстве нет беспорядка и есть все материалы, необходимые для вашего учебного занятия.
Визуализируйте информацию
Используйте метод Loci . Это техника, при которой вы визуализируете дом, связывая комнаты в доме с фрагментами информации. Новая информация попадает в новую комнату. Откройте ящик, чтобы найти химическую формулу. Откройте шкаф, чтобы найти названия костей на ступне.
Используйте аббревиатуры и мнемонику
Создавайте шаблоны и слова из информации, которую вам нужно запомнить. Связывание первой буквы каждого элемента со словом, фразой или рифмой может облегчить вспоминание информации.Эти приемы особенно полезны для запоминания списков и упорядоченной информации.
Использовать ассоциации имени изображения
Вспоминание имен может быть проще, если связать изображения и имена умным и уникальным способом. Запомните имена президентов, связав черты лица с их именами, например «Баранины Ван Бюрен».
Используйте технику сцепления
Создайте рассказ или предложение вокруг небольшого количества информации, чтобы ее было легче вспомнить. Вспомните порядок планет, рассказав о них, собираясь на пикник.Рассказ может быть глупым и веселым, что облегчит его запоминание.
Учиться на практике
Узнавайте информацию, разыгрывая ее. Использование жестов рук и других движений может помочь вам лучше запоминать информацию с помощью мышечной памяти. Если вы не можете двигаться во время учебы, используйте свое воображение, чтобы представить это в своей голове.
Исследование в разных местах
Ваша память может запускаться различными сигналами в вашей среде. Если у вас возникают проблемы с запоминанием изучаемого материала, попробуйте переехать на новое место, чтобы информация лучше запомнилась вам.
Еще раз вернуться к материалу
Просмотрите изученный вами материал через пару дней после учебной сессии. Отметьте в уме все, что вы забыли, и еще раз просмотрите эти области.
Обучение — это не только запоминание

Помните, важно использовать эти методы запоминания в дополнение к другим полезным учебным привычкам, таким как правильное управление временем и организация. Это поможет убедиться, что вы не просто запоминаете материал, а работаете над более глубоким пониманием предмета.
Нужна дополнительная помощь в обучении?

Программа учебных навыков GradePower Learning учит студентов, как развить более сильную память и повысить академическую уверенность.
.